ФОТО Getty Images
Техника «Монолог»
Бывают такие события, после которых мы долго не можем успокоиться. Иногда час, иногда несколько суток, а иногда неделю или больше.
Такие переживания отвлекают нас от свежих впечатлений и новых задач. Эти переживания словно удерживают нас в прошлом.
В этом случае «Монолог» поможет привести в порядок мысли и чувства, чтобы внутренне завершить ситуацию.
Суть
Проговаривание вслух мыслей и чувств.
Когда применять
Техника подходит для работы в ситуациях психологического напряжения.
Как использовать
- Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит и не прервет.
- Возьмите с собой будильник и заведите его, отмерив себе на упражнение 5 минут.
- Вспомните ситуацию или человека, которые вызывают у вас негативные, сложные или противоречивые чувства. Задайте себе вопрос: «Что я по этому поводу чувствую?» и начинайте вслух говорить все, что вам приходит в голову. Чтобы вам легче было проговаривать чувства, начните с фраз: «меня беспокоит», «меня совсем достала ситуация...», «я запуталась (запутался)...», «меня раздражает (тревожит, смущает…)» и т.д.
- Продолжайте говорить. В некоторые моменты, возможно, вы поймаете себя на мысли, что говорите ерунду и это не соответствует действительности. Это естественно. Не оценивайте свои чувства или высказывания. Не говорите: «Это глупо» или «Так нельзя». Продолжайте. Главная задача сейчас – просто проговаривать то, что приходит в голову. Не останавливайтесь, пока не услышите сигнал будильника.
- После того как прозвучит сигнал будильника, остановитесь, сделайте небольшую паузу и прислушайтесь к своим ощущениям. Обычно пяти минут достаточно для того, чтобы почувствовать себя лучше. Если у вас еще осталось напряжение по поводу ситуации, повторите процедуру еще раз, начиная с первого шага.
Результат
Техника монолога позволяет разрядить эмоциональное напряжение и конкретизировать собственные переживания.
Пояснения
На эту технику можно смотреть как на доверительный разговор с самим собой о своих чувствах и мыслях или как на практику доброжелательности, заинтересованности и большего понимания в отношении самого себя.
Основатель метода психодрамы Якоб Морено использовал технику «Монолог», чтобы дать возможность человеку выразить переживания, которые соответствуют психологической правде. Таким образом становилось понятно истинное отношение к событию.
Именно это мы и пытаемся сделать при помощи описанного выше упражнения. Это может помочь «запертой» внутри энергии выражаться и не возвращать нас снова и снова к пережитой ситуации. После такой «разрядки» бывает гораздо легче отзываться на новые происходящие с нами события.
Высказать настоящие, подлинные мысли и чувства не всегда удается сразу. В этом помогает будильник – он как бы подталкивает чувства к тому, чтобы «выйти на сцену».
Некоторым легче разговаривать не сидя, а на ходу. Физическое движение служит своего рода разогревом для выражения чувств и мыслей. В этом случае вы можете ходить, описывая круг, небольшими и неторопливыми шагами.
Узнать больше
Приходите на Московскую психодраматическую конференцию:
http://pd-conf.ru/
Если вы хотите узнать, какие ощущения в теле испытывает другой человек, какие эмоции вызваны этими ощущениями, вокруг каких мыслей они крутятся, уловить внутреннее состояние и целостное самоощущение человека, то вам нужно на него настроиться , на время как бы стать им.
Чем может быть полезна способность настройки? Настраиваться можно на для развития в себе любви, ясности, легкости, исследования внутри себя возвышенных состояний, с тем, чтобы постепенно, наблюдая, развивать в себе эти качества.
Техника настройки
Самое главное — это ваше искреннее желание прочувствовать сильные стороны другого человека, а все особенности техники, приведённые ниже — это лишь опора для ума. Не так важна техника как концентрация, намерение, покой, открытость и искренняя благодарность человеку, если его состояние легче вашего, и он выступает для вас донором.
1. Успокоиться и прийти в себя.
Обычно мы очень глубоко включены в наши проблемы и окружающие события, боремся с ними, преодолеваем, преследуем цели. Поэтому бывает трудно пробудить в себе чувствительность к людям, оторвав свое внимание от захватывающих его неожиданных жизненных поворотов или укоренившихся в привычках рутинных задач. В особенности, если эта чувствительность подразумевает, что вы как бы ощущаете другого человека изнутри и на время становитесь им.
Поэтому, во-первых, нужно успокоиться самому, найти своё естественное умиротворённое состояние, в котором вы ощущаете себя в безопасности и открыты окружающему миру. Для этого можно понаблюдать минут 15-20 за своим дыханием.
2. Настроиться.
Смотрите на человека внимательно, и представляйте, как бы вы себя чувствовали, если бы вы говорили с такой интонацией, делали такие движения руками, двигали глазами, поправляли волосы итд. То есть, внимательно наблюдаете за мимикой и жестикуляцией и постепенно отождествляйтесь с вашим объектом до тех пока не растворитесь в нём.
Говоря языком физики, вы меняете частоту своего восприятия и переходите на частоту этого человека. Поэтому, вероятно, это и называется «настройка».
Естественно, в вас должно быть глубокое доверие и открытость к этому человеку, так как вы фактически впускаете его в своё тело. Поэтому не рекомендуется настраиваться на заведомо более тяжелых чем вы людей, вы снимете с них их блоки, и если вовремя не зачиститесь, не вернётесь назад к себе, это повлияет на ваше реальное здоровье и самочувствие.
Поэтому настраивайтесь лучше на , ушедших дальше вас в своем развитии, чтобы получить от этого пользу.
3. Отслеживать своё состояние.
Наблюдайте свои собственные ощущения. Когда вы их заметите, посмотрите, например, что вам хочется делать, какие эмоции вы испытываете, о чём думаете. Можно закрыть глаза, увидеть какие-то картинки или почувствовать запах. Всё зависит от того, к какому типу восприятия вы наиболее склонны.
Общий эмоциональный фон человека различить достаточно просто, мысли читать — сложно. В трактовке ощущений человека, которого вы исследуете, вам очень поможет знание системы чакр.
Естественно, что эффективность настройки напрямую зависит от степени вашей внутренней тишины: продолжая думать о чем-то постороннем, вы не сможете достаточно раскрыть свою чувствительность, и ваши личные «помехи» не позволят вам увидеть ясную картину.
4. Вновь вернуться к себе.
Люди даже при обыденном общении энергетически «перемешиваются» друг с другом, испытывая при этом разные эмоции, и забывая себя. Поэтому после напряжённого рабочего дня, наполненного активными переговорами, многим хочется пойти напиться, то есть, расслабившись, сбросить с себя груз проблем других людей.
Мы предлагаем минимизировать при этом сброс собственной энергии, то есть, для «возвращения в себя» не напиваться, а использовать медитацию, молитву, наблюдение за дыханием или аналогичную описанной выше настройку на образы святых или .
И ещё одно предупреждение: когда люди так перемешиваются, у более осознанного человека (а он таков, если специально настраивается на партнёра) появляется возможность, направляя своё внимание, менять направление внимание другого человека. Это может привести вас к очень плачевным последствиям, если, руководствуясь своими личными идеями, вы попытаетесь насильно сломать волю, заставить человека чувствовать и делать то, чего он не хочет. Будьте уверены, что за это вы получите «откат» по заслугам.
Один из основных принципов нашего мира – «Свобода любви, свобода воли», так что будьте осторожны, не переусердствуйте.
Практика
Для практики мы предлагаем вам взять видео с интервью , реализованного человека, Мастера, в чистоте проводящего качество воли, и попробовать прочувствовать и раскрыть это качество в себе.
Признаться себе в том, что отношения медленно, но верно гибнут, часто бывает сложно. Нередко мы обманываем сами себя, боясь остаться в одиночестве после длительных отношений, но на самом деле чувствуем, что любовь угасает. Какие признаки говорят, что чувства переживают агонию и отношения не спасти?
Вы видите больше недостатков в человеке, чем достоинств
Влюбленность надевает на нас розовые очки — мы не видим в человеке недостатков. Со временем эйфория проходит, но наш трезвый взгляд, подмечая минусы, не умаляет многочисленных достоинств любимого человека. Когда же чувства угасают, недостатки нашего партнера выходят на первый план, затмевая все плюсы. Мы становимся нетерпимыми даже к тем мелочам, на которые раньше реагировали спокойно. Это тревожный симптом, говорящий о переменах в вашем отношении к любимому человеку.
Вы постоянно злитесь на человека
У вас больше не хватает терпения и выдержки — вы злитесь, скандалите, обижаетесь и постоянно высказываете недовольство. Вы раздражаетесь по любым мелочам, ежедневно подмечаете массу вещей, которые способны вас вывести из себя. Особенно говорящей является злость без причины. Если вас начинают раздражать не только поведение, но и особенности вашего партнера — его мимика, привычки, жесты, внешность, речь — то это явный признак уходящей любви.
Вам все чаще нужно побыть одному
Раньше вы стремились каждую свободную минуту проводить вместе со своим любимым человеком, а теперь можете всерьез выбирать между вечером с ним или в одиночестве. Это говорит о том, что в обществе с избранником вам больше не комфортно. Общение с ним стало тяготить вас. Причин может быть масса — постоянные конфликты, расхождение интересов, равнодушие к жизни друг друга. Что бы ни было поводом, регулярный выбор одиночества или общества других людей говорит о пролегающей между вами пропасти, которая только продолжает расти.
Вы не видите совместного будущего
Раньше мечты о совместном будущем рисовались сами собой, но теперь вы все чаще строите планы на жизнь, где не находится органичного места для возлюбленного. Если вы не видите его рядом с собой через несколько лет, то задумайтесь — может быть, подсознательно вы уже давно вычеркнули этого человека из своей жизни?
Вы больше не хотите интимной близости
Недаром семейные психологи начинают свой сеанс с вопроса о сексуальной близости супругов. Интимная жизнь — один из самых ярких индикаторов состояния отношений между партнерами. Отсутствие сексуального желания — верный признак угасающей любви.
Вы можете представить себя с другим человеком
Если вы, размышляя о своей жизни и будущем, можете представить себя рядом с другим человеком, то это удручающий симптом для ваших текущих отношений. Вы открыты новым людям и живете с ощущением, что в вашей жизни может появиться другой человек — лучше и достойнее прежнего. Нынешний избранник больше не представляется вам самым лучшим кандидатом на роль вашего спутника, и вы всегда будете сомневаться в нем, ожидая появления на горизонте более подходящего человека. В такой ситуации отношения становятся ненужным хомутом на шее, не пускающим к новой жизни.
Вы больше не стремитесь решать проблемы
Стремление разобраться в причинах ссор — естественный порыв, говорящий о том, что вы дорожите человеком и вашими взаимоотношениями. Но сейчас очередной конфликт вызывает лишь желание сбежать, только бы не обсуждать в который раз накопившиеся обиды. Вступая иной раз в спор, вы обвиняете и упрекаете партнера во всех промахах, припоминая множество эпизодов из прошлого. Если такая ситуация вам знакома, значит, вы пустили отношения на самотек, не имея больше сил и желания бороться за счастливое будущее с этим человеком.
Вы не боитесь обидеть человека
Вы больше не подбираете тактичных слов, пытаясь объясниться с партнером, а на его признания в любви способны отреагировать прохладно или даже равнодушно. В своих мыслях вы просто стали честны сами перед собой и теперь называете вещи своими именами, но подобная честность говорит о том, что чувства избранника больше не стоят на первом месте для вас.
Вы больше не признаетесь в любви
Вы больше не хотите врать, в первую очередь себе, и не говорите “я люблю тебя”, ведь теперь это идет не от сердца. Изредка признание может прозвучать из ваших уст, но это случается редко и скорее всего по привычке. Нежелание говорить человеку о своей любви к нему — самый главный сигнал того, что любви уже нет.
Если у вас возникли сомнения по поводу искренности чувств вашей второй половинки, не стоит их игнорировать и отпускать ситуацию на тормозах. Ведь, когда что-то пойдет не так, вы станете себя корить за беспечность, но будет уже поздно исправлять ошибки. Решили убедиться, что близкий человек, действительно вас любит? Тогда не откладывайте этот вопрос, а изучите руководство к действию.
Как проверить чувства мужчины
Самый простой способ узнать, что испытывает к вам мужчина, это задать ему прямой вопрос. Однако ответ может и не отражать реальное положение дел. Возможно, ваш ухажер из деликатности не станет признаваться в отсутствии глубоких чувств или его испугает подобная женская напористость, ведь любому представителю сильного пола хочется быть охотником и завоевателем. Поэтому не стоит торопиться, обратите свое внимание на поступки и отношение к вам.
Одним из вариантов проверки чувств любимого может стать объективный взгляд со стороны. Девушки часто закрывают глаза на недостатки своих партнеров и не могут правильно оценить его поведение. Близкие люди, взглянув на ваши отношения со стороны, скажут все, что они об этом думают. Важно, чтобы это были друзья или родственники, которые не заинтересованы в вашем расставании.
Особенно осторожными стоит быть с подругами, нет никакой гарантии, что они скажут правду, даже родители не всегда бывают объективны, если хотят для своей дочери не простого, но порядочного парня, а принца на белом коне. Если вы все же спрашиваете чужое мнение, будьте готовы к различным оценкам и разным мнениям.
Как можно самостоятельно проверить чувства мужчины:
Как мужчина проверяет женщину на чувства
Добившись объекта желания, рано или поздно мужчины задумываются о создании семьи. У большинства из них целый список требований и критериев к потенциальной супруге. И первым в нем стоит, конечно, верность, ведь она важнее приятной внешности, эрудированности и хорошего воспитания.
Как только у парня появляются первые , мир для него рушится и впоследствии ему очень сложно будет доверять другим женщинам. Некоторые особо мнительные даже устраивают своим возлюбленным проверки на верность, попросив, например, знакомого ловеласа приударить за их дамой, ловушкой также может оказаться пылкий и романтичный поклонник в соцсетях. В любом случае, новый поклонник будет внимательно наблюдать, за тем, как женщина общается с конкурентами, насколько ее поведение допустимо в данной ситуации.
Не меньше, чем верность, мужчин интересует количество романов, которые случились у второй половинки еще до него. Задавая вопросы о бывших, внешне ваш любимый может касаться вполне спокойным, но это впечатление обманчиво, ведь подсознательно он все равно будет сравнивать себя с прошлыми ухажерами. Не допускайте этого, не вдавайтесь в подробности, а постарайтесь донести до парня, что он все равно самый лучший.
Некоторые представители мужского пола устраивают проверку на ревность, чтобы узнать, готова ли его любимая делить его с другими женщинами. При частом упоминании о бывших пассиях стоит все же деликатно намекнуть молодому человеку, что эта тема вам неприятна.
Какие еще хитрые приемы для проверки используют мужчины?
Как распознать любовь
Которые к вам испытывают, можно понять не только по поступкам, а даже по внешним факторам, жестам и мимике. Заинтересованный мужчина в присутствии вас будет пытаться втягивать живот, поправлять прическу, выпрямлять спину, пытаясь казаться выше. Все это указывает на большое желание быть привлекательным. Растерянность и волнение проявляется в сбивчивой речи, ее замедленном или ускоренном темпе. Легкое хвастовство или явная демонстрация своих положительных качеств также указывают на интерес к вашей персоне.
Другие признаки любовной «лихорадки»:
Стоит ли проверять чувства
Бояться ошибиться в чувствах избранника, это вполне нормально, но тут важно решить, что вам нужно - проверить, любит ли он вас, или измучить бесконечной . Не стоит излишне серьезно подходить к делу, просить подруг и знакомых устраивать тест на верность, нанимать частных детективов и досконально изучать биографию, таким поведение вы отпугнете мужчину и заставите его чувствовать себя оскорбленным.
Еще одна крайность, присущая женщинам - это полное и безапелляционное доверие к своему мужчине. Не будьте так уверены, что хорошо разбираетесь в людях. Спросите совета у близких людей, что они думают по поводу ваших отношений? В данном случае мнение посторонних не повредит, вы его выслушаете, но сделаете свои выводы.
Какие проверки не стоит устраивать второй половинке, если не хотите разрыва отношений:
- Не пытайтесь провоцировать человека на отказ от его прошлой жизни, любимых увлечений, друзей и знакомых, подобные манипуляции не нравятся никому. Для развития романа правильно выбранной позицией будет внедриться в круг его интересов и разделить увлечения.
- Не старайтесь поменять человека в лучшую сторону с помощью лекций и упреков. Например, вы ставите условие любимому, чтобы он бросил ради вас пагубную привычку - курение. Скорее всего, попытка будет неудачной, если человек сам не захочет что-то менять в своей жизни. Максимум, чего вы добьетесь — мужчина будет скрываться от вас.
Самое главное для любой девушки – это чувствовать, что ее любят, быть для кого-то центром вселенной. Но иногда в отношениях девушка сомневается в чувствах своей половинки, и тогда возникает вопрос, как проверить парня на чувства?
Сегодня женский портал «Королева Свиданий» постарается дать исчерпывающий ответ на эту тему.
Хотите узнать, что чувствует к вам молодой человек? Попробуйте просто понаблюдать за его поведением, а затем объективно оценить его. Если вы боитесь из-за розовых очков влюбленности пропустить что-то важное – подключите к этому процессу кого-нибудь из близких проверенных подруг.
Любому парню всегда интересно, что происходит в жизни у предмета его обожания. Он будет с искренним интересом слушать как дела на работе или учебе, чем кормила вас мама на ужин и что научилась делать ваша собака. Когда беседуете с парнем, всегда обращайте внимание на его реакцию.
Меняет ли он свои планы из-за вас, много ли уделяет вам внимания, когда вы находитесь в большой компании, помнит ли он дату вашего рождения? Все эти мелочи имеют значение.
Притворное равнодушие
Чтобы убедиться в чувствах парня, разыграем притворное равнодушие. Только знайте меру, без фанатизма.
Чтобы проверить любит ли меня парень, попробуйте пару раз не позвонить ему в условленное время или опоздать на свидание.
Парень, заинтересованный в вас, сам выйдет на связь, поинтересуется, что случилось и с пониманием отнесется к ситуации.
Главное – не злоупотреблять этим способом, так как у каждого человека есть свой предел терпения.
Проверка на серьезность
Оцениваем, насколько серьезно парень относится к вашим отношениям. Если он испытывает к вам искренние чувства, то он не будет бояться серьезных отношений.
Это значит, что он с удовольствием представит вас своему окружению, друзьям, знакомым и даже родственникам.
Правда, если вы только начали задаваться вопросом, любит ли парень, не стоит тут же пытаться познакомится с родителями. Многие мужчины не делают это по личным причинам, например в семье не принято знакомится до свадьбы. Главное, что бы он не боялся знакомства в ближайшем будущем.
Выражение чувств
Проанализируйте поведение молодого человека по отношению к вам, как часто он проявляет свои чувства. Конечно, многие на людях бывают сдержаны в проявлении своих эмоций – что в данном случае показателем являться не будет.
Лучше понаблюдайте, как часто он любуется вами, стремится ли ненароком прикоснуться, обнять? Очень показательным является проведение вечером совместного досуга. Нежность и ласка напрямую говорят о том, что вопрос «любит – не любит» должен отпасть сам собой. Именно забота и ласка, а не страстные поцелуи на людях, говорят о том, что у парня на вас серьезные планы.
Проверка в полевых условиях
Во время болезни или сложной жизненной ситуации понять любит ли парень проще всего, конечно специально притворяться не стоит, но если такой случай представится, то советую им воспользоваться.
Человек, которому вы не безразличны, будет искренне заботиться о вас, покупать лекарства и узнавать о самочувствии. Он сделает все возможное, чтобы помочь решить проблему.
Если ваш ухажер стремится остаться в стороне, когда вы испытываете какие-либо трудности, то можно с уверенностью сказать, что его чувства более чем поверхностны.
Чего делать не стоит?
Экстремальные проверки
Все люди разные! Это значит, что нельзя всех мужчин ровнять под одну гребенку. Если один парень готов был ради вас рисковать жизнью, это не значит, что другой будет делать так же, особенно тот, кого вы хотите проверить. У всех людей разная мера проявления любви, и не все люди готовы жертвовать своей жизнью ради другого человека.
Проверка ревностью
Ревностью определить любит ли парень – это не только глупо, но и опасно. Представитель сильного пола, который чересчур явно ревнует свою девушку, чаще всего испытывает к ней либо чувство собственности, либо сексуальное влечение.
Проверка соблазнами
Проверить, любит ли меня парень, многие девушки пытаются путем появления третьего человека, например подруги. Каждый мужчина по натуре охотник, и всегда есть вероятность того, что инстинкты сработают и парень переключит свое внимание на подругу.
Если проверять половинку на чувства таким способом, то можно остаться и без парня, и без подруги, особенно если инициатором проверки была именно ваша приятельница. Да-да, такие истории в жизни не редкость.
Чтобы понять любит ли парень, не нужно плести хитроумных интриг и разыгрывать спектакли. Главное - быть искренней в отношениях и тогда различить ответную искренность в душе любимого человека будет, поверьте, совсем несложно!
