Всем привет, сегодня я вам поведаю о том, как дышать. Не смейтесь, я сейчас обращаюсь к будущим мамочкам. Именно им необходимо правильное дыхание, которое облегчит боль во время схваток и сам процесс родов. Ну а мамам с опытом тоже советую прочесть эту статью и сравнить, а всё ли верно они делали в тот ответственный момент.
Наверно, все из нас видели фильмы, где есть сцены с рожающей героиней. Ох, как она кричит, пугая саму себя и весь медперсонал. Всем зрителям сразу ясно: роды – это адская боль и не кричать при них просто невозможно. Лично у меня было совсем не как в кино. Желание завопить что есть сил было, а вот самих сил на это не было. Вместо этого я судорожно вспоминала лекцию акушерки на тему «Дыхание во время родов и схваток» и пыталась правильно дышать, и, знаете, у меня не вышло сделать всё идеально.
Дыхание во время родов и схваток
Ещё во время схваток, усевшись на специальном мяче, фит-боле, в предродовой палате, я проделывала дыхательную гимнастику. Когда интервалы между схватками становились короче, а сама боль сильнее, мне хотелось сжаться в комок, зажать в зубах кусок простыни или побежать звать о помощи. Вместо этого я уговаривала себя дышать. Короткий вход на 4 счёта, длинный выдох на 6 через сложенные в трубочку губы, потом ещё и ещё. Сосредотачиваясь на этом, немного забываешь и боли и о том, что на подходе очередная схватка.
Подумайте о том, как нужен кислород малышу, решившемуся появиться на свет, мы просто обязаны помогать ему дышать. Скоро вы будете задувать свечку на первом тортике в его день рожденья, а пока потренируйтесь. Одно из дыхательных упражнений так и называется – «Свеча». Так же вдыхаем через нос, выдыхаем через рот, но поверхностно и часто, несколько раз подряд. Самый глубокий вдох-выдох оставим для финала схватки. Затем можно расслабиться.
Если такая методика будет слабо облегчать боль, пробуем другую. Вдыхаем и выдыхаем с усилием. Представьте, что у вас заложен нос, но вам нужно сделать большущий вдох. Выдыхаем тоже «с препятствиями», через узенькую щель губ. В конце схваток, перед потугами, такой способ довольно часто используется.
Допустимо и делать вдох через рот. Такое упражнение похоже на дыхание собаки в жару: часто-часто вдыхаем-выдыхаем, не задействуя при этом нос. Отзывы об этом способе многих опытных мам, прошедших уже не через одни роды, говорят о том, что дыхание «по-собачьи» занимает чуть ли не первое место по популярности у рожениц.
Во время схваток можно и даже нужно чередовать все известные вам способы, меняя при этом и положение своего тела. Можно сесть на мяч или корточки, постоять, опершись на спинку кровати или подоконник локтями, и дышать, дышать, стараться расслабиться, чтобы дать матке раскрыться и подготовиться к ответственному периоду потуг. Помните, чем больше вы напрягаетесь, тем больше вы тормозите процесс родов.
Врачам часто приходится стимулировать роды, а при опасности развития острой гипоксии плода и проводить экстренное кесарево сечение. А это может плохо сказаться на физическом и умственном развитии малыша впоследствии. Поэтому тренируйтесь дышать, доведите простые упражнения до автоматизма и с лёгкостью сдадите самый важный в жизни женщины экзамен под названием «роды».
На счёт три
Потуги – это кульминация родового процесса, которая при правильном подходе, длится совсем недолго, несколько минут. У меня этот апогей затянулся аж на час с лишним. Да-да, и в том числе из-за не совсем правильного дыхания. На команду акушера: «Тужься», я напрягалась изо всех сил, только не там где нужно. Итог: затянувшиеся роды, надрез в промежности (но, по мнению врачей, он был неизбежен), и лицо в красных полопавшихся сосудах.
Что ж, многие первородящие допускали эту ошибку. Тужиться нужно в область матки, а не в лицо и глаза, тогда и головка малыша покажется быстрее. Максимально глубокий вдох и сильный выдох, и так трижды. За 4-5 потуг ребёночек должен выйти полностью. Не бойтесь выглядеть смешно во время родов, дышите с открытым ртом, высовывайте язык, подвывайте на выдохе.
Полностью доверьтесь врачу, которому вовсе не важен ваш внешний вид. Он контролирует процесс рождения вашего малютки и ваше самочувствие. Когда акушер скажет отдохнуть, полностью расслабьтесь и дышите, как обычно, но будьте готовы к новой «атаке». Если у вас не получилось сразу вдохнуть достаточно глубоко, выпустите воздух и попробуйте снова.
Пить во время родов нельзя, а во время дыхания «по-собачьи» часто пересыхает во рту. Должно помочь касание нёба кончиком языка, если же нет – попросите врача дать вам ополоснуть рот водой. Будьте готовы и к «эффекту» гипервентиляции: от интенсивного поступления кислорода может потемнеть в глазах и начаться головокружение. На время задержите дыхание или подышите в сомкнутые ладошки.
Незнайкам в роддоме несладко
Если вы ещё только планируете беременность и считаете, что эту статья вам пока не пригодится, вы ошибаетесь. Осведомлённость в вопросе каждого этапа родов – гарантия того, что когда они начнутся, вы будете во всеоружии. Тренируйтесь, пока нет токсикоза, дышите на свежем воздухе, готовьте свой организм. Неплохо посмотреть документальные видео на эту тему. Вы легко найдёте их в сети.
Кстати, чтобы было не так скучно практиковаться в дыхательных методиках, привлеките к этому мужа. Командный дух творит чудеса. А если вы планируете , супруг станет суфлёром, если вы от волнения и боли забудете, как дышать. Поддержка, поглаживания, голос близкого человека – отличные помощники в сложный момент рождения ребёнка.
О плюсах и минусах совместных родов и схваток поговорим в одной из следующих статей. А пока: дышим, девочки и не забываем делиться текстом в соцсетях. А вдруг какая-нибудь мамочка прямо сейчас надумала рожать, и судорожно ищет в Интернете, как облегчить боль и правильно дышать. Пожелаем ей и всем беременным удачных родов! До новых встреч!
Многие женщины скептически относятся к изучению дыхательной гимнастики, считая, что особой сложности правильно дышать нет, да и вряд ли оно поможет облегчить боль от схваток и потуг.
важно Между тем, правильное дыхание во время родов действительно имеет огромное значение, ведь от него зависит состояние самой женщины и малыша и непосредственно протекание родовой деятельности.
Значение дыхательной гимнастики:
- Уменьшение болевых ощущений;
- Снятие напряжения, расслабление организма;
- Ускорение процесса раскрытия шейки матки;
- Насыщение организма матери и ребенка кислородом .
Техника дыхания во время схваток
Дыхание во время родов может быть разным, и это зависит, прежде всего, от периода и интенсивности схваток. Главное, следует соблюдать правило: чем сильнее и длительнее схватки, тем более частым должно быть дыхание.
помните Дыхательная гимнастика в первом периоде родов играет большую роль, ведь многие пациентки зажимаются и стараются подавлять схватку. Однако это не принесет облегчения, а только усугубит положение, ведь таким образом схватки не прекращаются, а раскрытие шейки матки сильно замедляется, в результате чего врачи вынуждены прибегать к медикаментозному стимулированию родовой деятельности. Кроме того, при неправильном дыхании начинает страдать ребенок, испытывая кислородную недостаточность (гипоксию).
В начале родовой деятельности, когда схватки еще малоболезненные и не набрали силу, следует использовать медленное глубокое дыхание:
- Вдох должен быть короче выдоха;
- Вдох совершают через нос;
- Выдох делают через рот, губы складывают при этом «трубочкой»;
- Использовать счет при дыхании: к примеру, вдох совершают, считая до 3, выдох – до 4-5.
Такая методика дыхания поможет будущей маме максимально расслабиться, успокоиться и насытить организм кислородом.
При более интенсивных схватках следует переходить на частое поверхностное дыхание: можно использовать методику «свеча»:
- Вдох делают через нос, выдох – через рот через вытянутые губы;
- Дышать необходимо очень часто и поверхностно, как будто Вы задуваете свечу;
- В конце схватки можно перейти на медленное дыхание, описанное выше.
После такого дыхания может появляться легкое головокружение, что связано с гипервентиляцией легких. Кроме того, происходит выброс эндорфинов («гормонов счастья»), что приводит к .
Если во время родов методика «свечки» не оказывает должного эффекта, можно перейти на дыхание «большой свечой»:
- Дышать следует с усилием;
- Вдох выполняется как бы через заложенный нос;
- Выдох – через практически сомкнутые губы .
Как правило, такую методику используют в конце первого периода родов, когда схватки становятся очень частыми и болезненными.
Отдельно следует разобрать ситуацию, довольно часто встречающуюся также в конце схваток, когда головка ребенка начинает опускаться в полость малого таза, но шейка матки еще не до конца раскрыта. В этот момент роженица начинает испытывать очень сильное давление и желание тужиться, что делать категорически запрещается, т.к. может привести к сильным разрывам шейки матки. Специальная методика дыхательной гимнастики в этот момент окажет неоценимую помощь:
- Поменять положение тела (лечь, встать на корточки);
- С началом схватки несколько раз продышать часто («свеча»), затем сделать короткий вдох и дальше опять дышать часто. Чередовать приемы до окончания схватки;
- Между схватками следует дышать обычно.
Так же возможно использование дыхания «собачка»: при такой методике дышать во время родов следует очень часто и поверхностно с открытым ртом, причем и вдох и выдох должны проходить через рот.
Техника дыхания во время потуг
Во время потуг женщина должна максимально быстро вытужить ребенка, поэтому очень важно, чтобы она в этот период вела себя адекватно и правильно дышала:
- При начале потуги следует сделать максимальный вдох и начать тужиться в промежность. Важно при этом не тужиться в лицо и голову, т.к. это не приведет к выталкиванию ребенка, а только вызовет разрывы мелких кровеносных сосудов;
- За время потуги следует стараться потужиться 3 раза;
- После рождения головки следует на время перестать тужиться и начать дышать «по-собачьи», затем после команды акушерки потугу продолжают, и рождается ребенок.
Подготовка к родам
информация Учиться правильно дышать при родах следует заранее, не откладывая обучение на потом. В большинстве консультаций на данный момент существуют школы подготовки к родам, где доктор или акушерка расскажут Вам обо всех правилах и приемах дыхания, поведения во время родовой деятельности. Начинать занятия следует примерно с 30 недель, чтобы к окончанию беременности довести все движения до автоматизма, что впоследствии окажет Вам неоценимую помощь в родах.
Полезное видео
Дыхание в родах: период схваток - Видео урок №1
Дыхание в родах: период потуг - Видео урок №2
Многие акушеры-гинекологи утверждают, что подготовиться к родам заранее невозможно. Но, как ни парадоксально, эти же врачи рекомендуют делать упражнения и посещать занятия для беременных. Наверное, секрет в том, что при родах важна не только физиологическая сторона процесса, но и спокойствие будущей мамочки.
Уметь отдыхать между схватками не менее важно, чем правильно дышать, ведь роды – это многочасовой марафон, который нужно пройти до конца.
Нет, если роженица окончательно выбьетесь из сил, то ничего трагичного тоже не случится. Врачи простимулируют процесс медицинскими препаратами и методами.
Иногда, если женщина слишком устала, чтобы сделать последний рывок, делают эпизиотомию – разрез на промежности, который облегчает роды. Но нужно ли это?
Если женщина научилась правильно дышать, собрала сумку и осведомлена о всех возможных манипуляциях во время родов, то у неё меньше поводов чтобы нервничать. А значит, она сможет расслабиться и сохранить максимум сил, в результате роды пройдут наилучшим образом.
Родители часто стремятся предусмотреть всё. Поэтому подготовка к родам может включать в себя мероприятия, относящиеся к абсолютно разным сферам жизни.
Это и упражнения для беременных, и предварительная договоренность с врачом, и подготовка будущего папы, если планируются партнерские роды.
Видео: Доктор Комаровский о страхе перед родами
Упражнения для беременных
Эти занятия направлены на то, чтобы укрепить мышцы тазового дня и помочь органам, которые подвержены повышенной нагрузке при беременности, в частности почкам и позвоночнику. Но заниматься физкультурой можно только посоветовавшись с врачом.
В список противопоказаний для занятий физкультурой в частности входят:
- угроза прерывания беременности
- любые кровянистые выделения
- плохое самочувствие будущей мамы
Если беременная женщина хорошо себя чувствует, заниматься физкультурой можно и нужно. Это поможет при родах и ускорит процесс реабилитации после них.
Видео: Упражнения для беременных
Стоит ли заранее договариваться с врачом?
Женщины, которые заранее договаривались о принятии родов, часто получают такой же пакет услуг, как и те, кто не заплатил за роды ни копейки.
Действительно, доктор не может стать умнее только из-за того, что получил дополнительную оплату, и медицинский персонал, в любом случае, заинтересован, чтобы роды прошли хорошо.
Зачем же тогда беременные женщины платят за роды? Смысл этого опять-таки в психологическом комфорте. С предварительной договоренностью можно ожидать, что в роддоме вас встретит доктор, которого вы знаете и которому доверяете.
Риск нарваться на хамство и специалистов с низкой квалификацией минимален. Но у каждой будущей мамы в душе появляется тревожная нотка, говорящая: «Что, если это случиться именно со мной?»
Подготовка будущего папы к родам
Для мужчин, если они желают присутствовать на родах, тоже существует обязательная подготовка. В большинстве роддомов у папы требуют флюорографию, в некоторых бакпосев из носа и прохождение подготовительных курсов.
Упражнения на фитболе перед родами
Изначально фитбол предназначался для лечения больных с травмами позвоночника. Результаты от гимнастики с мячом превзошли все ожидания и фитбол начали использовать сначала на занятиях для беременных, а затем и в роддомах. В США и некоторых странах Европы – фитбол обязательный атрибут каждой родовой палаты.
Упражнения, которые делаются сидя на мяче отлично тренируют мышечную систему тазового дна и используются для профилактики опущения внутренних органов, в частности матки и почек
Упражнения, в которых нужно ложиться на мяч , укрепляют спину и пресс. А если лечь на фитбол спиной и перекатываться на мяче вперед-назад, получится избавиться от боли в спине
Упражнения, для выполнения которых нужно становиться на колени , улучшают кровообращение в матке и плаценте, а также помогают снять боль при родах.
Каким должно быть правильное течение родов?
Часто женщины путают начало родов с ложными схватками, а иногда наоборот нужно ехать в роддом, когда схваток и вовсе нет. Понять, что роды уже начались, помогут три признака, которые бывают у подавляющего большинства рожениц.
Признаки того, что роды произойдут в ближайшие сутки
1. Схватки . Между ложными схватками нет определенного интервала, они происходят беспорядочно. К примеру, между первой и второй может пройти 30 минут, третья будет через 10 минут, четвертая только через 40 минут и так далее. Но если начинаются роды, схватки всё время усиливаются, а интервал между ними постоянно сокращается. Если схватки повторяются каждые 10 минут – то уже точно пора отправляться в роддом
2. Отхождение околоплодных вод. Если воды отошли, то женщина обязательно должна родить в следующие 24 часа. Иногда воды отходят преждевременно, и схваток в этот момент ещё нет. Не стоит беспокоиться, обычно сам собой запускается каскадный механизм, и начинаются роды. Если воды уже отошли – то это тоже означает, что следует торопиться в роддом
3. Отхождение слизистой пробки. У большинства женщин слизистая пробка отходит в день родов, реже за сутки перед ними. В акушерских учебниках написано, что пробка должна отделяться уже непосредственно в процессе родов, но на практике такое встречается редко.
Этот признак начала родов не такой достоверный, как первые два, тем не менее, его тоже следует брать во внимание. Определить, что отошла пробка можно по выделениям, напоминающим слизь, в них бывают кровянистые прожилки, но много крови быть не должно. Иногда пробка отходит полностью за один раз, иногда она выходит по частями
Есть признаки начала родов, которые встречаются не у всех женщин, это:
- Несварение желудка и рвота. Таким образом организм пытается очиститься и максимально разгрузить себя, перед важным событием. Эти симптомы возникают за сутки или двое до родов
- Боли внизу живота и пояснице. Также бывают не у всех женщин и начинаются за день или два до появления малыша на свет
Техника правильных родов
Схватки постоянно учащаются и усиливаются до того момента, как шейка матки откроется настолько, что головка малыша сможет её пройти.
Между схватками и потугами наступает момент затишья, который продолжается от 5 до 20 минут. В это время не стоит беспокоиться и каким-либо образом стимулировать родовую деятельность, нужно просто подождать и процесс продолжиться сам собой.
Во время схваток женщина чувствует тянущую боль, но когда начинаются потуги, наступает облегчение. Когда головка ребенка опускается достаточно низко, то она надавливает на сфинктер и из-за этого создается впечатление, что нужно сходить в туалет, кроме того возникает непреодолимое желание тужиться. Это признаки того, что в ближайшие минуты ребенок уже появится на свет.
Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами
Первый этап родов, когда открывается шейка матки самый болезненный. Чтобы уменьшить неприятные ощущения можно применить два метода:
- Поглаживание и растирание живота и поясницы. Эти действия не изменят интенсивность схваток. Но дело в том, что человеческий мозг, если в него за долю секунды поступают два импульса, воспринимает только последний. Поэтому субъективно боль будет казаться слабее. Возможно, именно из-за этого упав, мы инстинктивно начинаем тереть ушибленное место
- Упражнения с фитболом. Покачивания на мяче помогают расслабить мышцы тазового дна. Такие занятия во время родов более эффективны, если женщина занималась с фитболом до родов и точно знает, какой эффект дает каждое движение
Как правильно дышать во время родов?
Выполняя дыхательные техники главное не перестараться. Если вы будете слишком старательно и интенсивно дышать, это приведет к гипервентиляции легких, у вас закружиться голова и снизится давление.
Так вы только напугаете своего доктора, который не будет понимать, почему это вдруг вам стало плохо. Поэтому дыхательные техники нужно применять непринужденно и по мере надобности, инструкторы советуют с помощью постоянного повторения довести навыки до автоматизма.
- В начале схваток можно попробовать дышать, делая 4 коротких вдоха и 6 выдохов . Смысл этого упражнения в том, что нужно постоянно считать, в итоге получится отвлечься от болезненных ощущений
- Во время сильных схваток полезно дышать «собачкой» . Нужно приоткрыть рот, прижать язык к небу и делать быстрые вдохи и выдохи
- Дыхание «паровозиком» тоже полезно при открытии шейки матки. Делается быстрый вдох носом, а затем воздух быстро выдыхается, через сложенные в трубочку губы
- Во время потуг наиболее эффективным считается дыхание, которое напоминает тушение свечи . Следует сделать вдох через нос, а затем очень длинный выдох.
Видео: Как правильно дышать при родах?
Как правильно тужиться во время родов? Видео
- Начинать тужиться нужно вовремя, когда шейка матки уже полностью раскрыта. До этого тужиться не полезно и даже вредно
- Тужиться нужно на выдохе. Если у вас уже закончился воздух, не продолжайте, лучше сделайте ещё один вдох и повторите попытку. Потуга длиться до минуты, таким образом во время одной потуги можно сделать от четырех до шести выталкивающих движений.
Видео: Как нужно тужиться?
Как правильно себя вести во время родов?
- При схватках полезно ходить и двигаться, к примеру, прогуливаться по коридору с кем-то под руку или делать упражнения на мяче. Когда начинаются потуги нужно потрудиться, ведь чтобы вытолкнуть малыша нужно приложить немало усилий
- Женщинам, которые рожают впервые, врачи обычно советуют тужиться как можно сильнее, повторнородящим иногда наоборот советуют сдерживать схватки, всё зависит от особенностей протекания каждых отдельных родов
- Некоторые женщины говорят, что боль при родах не сильнее, чем при обычных месячных, другие говорят, что роды были для них чем-то невыносимым, но и те и другие сходятся во мнении, что все неприятные эмоции улетучиваются, когда на грудь в первый раз кладут малыша
Видео: о беременности и родах
Видео: Подготовка к родам, лекция акушера-гинеколога
Уже в процессе вынашивания ребёнка женщина старается узнать, как правильно дышать при схватках и родах. Это позволяет быстрее восстановить силы, сделать родовой процесс быстрым и лёгким. Предлагаемые специалистами техники необходимы для расслабления, сокращения времени родов, сохранения здоровья, родов без разрывов.
Правильное дыхание влияет на ускорение процесса родоразрешения, ослабляет боль. Женщина самостоятельно избавляется от страха, расслабляется. При разработке техники учитывали, что диафрагма в родах помогает. Когда происходит естественный процесс, будущая мама сосредоточена на дыхании, поэтому отвлекается от боли, шейка матки раскрывается сильнее, роды происходят быстрее.
Большую роль играет кислород. Его должно быть в достаточном количестве для насыщения организма и сокращения мышц. Женщине обязательно нужно правильно дышать во время родов. Помогут в этом техники, разработанные специально для процесса родовой деятельности.
Специальные методы дыхания благотворно влияют на ход родового процесса:
- снимают психоэмоциональное напряжение;
- снижают болевую чувствительность;
- контролируют тело;
- поддерживают кровоснабжение, предупреждая гипоксию.
Безусловный рефлекс заложен в каждой женщине, однако, определенным техникам нужно обучаться. Потратить придется на этот процесс несколько месяцев, это позволит полностью отработать навыки. В зависимости от периода родов дыхание имеет отличительные особенности - беременной необходимо научиться управлять вдохом и выдохом.
Начинают практиковать упражнения с 12-16 недели беременности. Проводят тренировки 2-3 раза в день, чтобы довести их до автоматизма и не забыть во время родов. Необходимо принять удобное положение, проветрить комнату. Подходы выполняются в домашних условиях, на прогулке, на природе.
Этапы
При первых слабых схватках беременной допускается дышать как обычно, так как при нерегулярных спазмах организм успевает расслабиться. Техника дыхания при схватках и родах необходима, если промежуток составит 10 минут.
На начальном этапе (периодичность схваток 10 мин) применяются следующие техники:
- расслабляющая;
- собачья.
В период схваток не нужно стесняться, врачей и персонал ничем не удивишь. Главное – помочь себе сохранить рассудок, а ребенку родиться. В начале латентной фазы специальные упражнения могут не понадобиться. В это время женщина не чувствует сильной боли, шейка матки только начинает раскрываться, промежуток между сокращениями достаточно большой. Обезболивающее дыхание понадобится, когда схватки станут укорачиваться.
Латентная фаза. При первых родах понадобится подготовка для уменьшения времени естественной длительности процесса. За несколько часов происходит раскрытие матки на 2 см., рекомендуется присесть на корточки, широко раздвинув колени. Нужно сосчитать до четырех, сделать глубокий вдох, выдохнуть через рот, посчитав до 6. В это время применяется легкий массаж поясницы, прослушивание музыки.
Во время активной фазы происходит полное раскрытие матки. Нужно принять положение с упором на руки. Это позволит расслабить мышцы брюшной стенки. В этот период нельзя сбиваться с дыхания. Сначала делаются медленные и глубокие вдохи и выдохи. В самый пик боли дышат быстрее, а затем снова переходят к прежней методике.
Потуги. На переходной фазе подбирается удобная поза для снижения боли. Если матка полностью не раскрыта, тужиться без потуг нельзя. Во время изгнания (потуги), будущей маме нужно глубоко вздохнуть и вытуживать плод, выдыхая воздух в промежность. Как только появляется голова малыша, переходят к технике «по-собачьи».
Правила
При схватках женщине нельзя сжиматься, напрягаться, иначе она быстро устанет. При этом боль не пройдет, а сил на роды уже не останется. В это время необходимо уделить внимание дыханию.
Как правильно дышать перед родами:
- выдыхают всегда дольше, чем вдыхают;
- вдох необходимо делать через нос;
- при выдохе через рот губы складывают трубочкой;
- на вдохе считают до трех, на выдохе – до пяти.
Способ дает возможность не только нормализовать дыхание при схватках и родах, но и успокоиться, получить необходимое количество кислорода, адекватно реагировать на весь процесс проявления малыша на свет. Рекомендуется подсчитывать время между схватками, чтобы отвлекаться от болевых ощущений.
Для каждого периода женщина должна освоить технику, чтобы правильно дышать при родах, помочь ребёнку быстрее появиться на свет. Выполнение правил уже на начальной стадии ускорит раскрытие шейки матки, предотвратит медикаментозное вмешательство для стимуляции родовой деятельности. Это снижает риск развития гипоксии и появление дальнейших проблем.
Уже при первых схватках разрешается отправляться в роддом, если даже болей нет или ярко выражено потягивание нижней части живота. Существуют виды дыхания при схватках, которые повторяются с определенной периодичностью.
При регулярных схватках нельзя напрягаться и кричать, избавляться от боли. При подавлении родового процесса матка неправильно и медленно раскрывается, возникает кислородное голодание. Отмечают проблемы с малышами в виде сложной адаптации, сниженному иммунитету, частым болезням.
Упражнения
Тренировка с зеркалом. Уже в начале родового процесса, в перерывах между схватками понадобится маленькое зеркало. Его берут в руку, держат на уровне подбородка. Вдыхают через нос, делают паузу. Выдыхают через рот. Женщина должна достигнуть цели и научиться выдыхать медленно. Зеркальце запотевает постепенно и равномерно. Губы вытягивают трубочкой и приступают к тренировке. После осваивания техники аксессуар не используют. Правильное дыхание во время схваток помогает не думать о болевых ощущениях. Необходимо делать глубоких вдох через нос, медленно выдыхать через рот.
Свеча. Простое упражнение спасает при усиливающихся схватках и во время потуг. Дышать можно строго через рот или нос с помощью грудной клетки. Длительность вдоха и выдоха одинаковая. Такой ритм держат минимум одну минуту. Начинают с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Живот остаётся неподвижным.
По-собачьи. При сильных схватках нужно коснуться кончиком языка нижних резцов и производить шумный вдох и выдох. Упражнение напоминает, как дышит собака, когда продолжительно бегает. В это время обязательно работает грудная клетка, но не живот. Дышать нужно прерывисто, слегка приоткрыв рот.
Пение букв. Когда малыш вот-вот выйдет, уже на родах делают глубокий вдох через нос, задерживают дыхание и считают до десяти. Затем плавно, растягивая делают выдох чрез рот. Выдох должен быть полным. Чтобы не осталось ни капли воздуха в лёгких. Рекомендуется соединять шипящие звуки с буквой «И». Если получается свободно выдерживать это время, упражнение увеличивают до 15 секунд.
Паровозик. Во время раскрытия шейки матки дышим техникой «паровозик». У нее простой принцип. Как только схватка начинается, вдыхают через нос, а само дыхание происходит поверхностно. Затем быстро выдыхают ртом, сложив губы трубочкой. После снижения интенсивности дыхание ускоряется. Это отличный способ переждать самую острую боль.
Схватки
Женщина должна не только рожать и дышать при схватках. Важно использовать правильные техники. Это делает процесс максимально безболезненным. Рекомендуется посещать специальные курсы, чтобы полностью пройти тренировку для каждого этапа родов. Есть определенные правила дыхания при схватках. Будущая мама делает вдох через нос, выдыхает через рот. Регулярная тренировка правильного дыхания подготавливает к родам. Выполняя техники уже при первых схватках, роженица настраивается на правильный и легкий процесс родов.
Как правильно дышать при схватках:
- использовать метод «Свеча»;
- перейти на медленное дыхание;
- приоткрыть рот и дышать «по-собачьи».
Запрещено напрягаться во время сокращений матки. Если проходят партнерские роды, будущая мама слабеет. Муж не только подержит за руку, но и проследит за выдерживанием дыхания на каждом этапе родов.
Иногда шейка матки недостаточно открыта, а голова ребёнка опускается в низ полости. Чтобы облегчить схватки, не дать будущей маме тужиться и разорвать шейку матки, акушер советует сделать резкий вдох, а затем интенсивно дышать. Это чередуется, пока схватка не закончится. Между этим дышать нужно спокойно.
Чтобы роды протекали спокойно, используют специальную технику расслабления при схватках. Это даст женщине несколько преимуществ: снизится болевое ощущение, быстрее раскроется матка, которая при напряжении увеличивает интенсивность боли за счет снижения поставки кислорода в ткани. Упражнения при схватках выполняют автоматически, если женщина занималась регулярно. Понадобится постоянный тренинг, чтобы добиться положительного эффекта.
Потуги
В начале потуг необходимо довериться акушеру. Врач подскажет, когда начинать дышать, когда тужиться. Средняя продолжительность процесса около 1 минуты. Уже в последние минуты перед появлением малыша нужно уделить внимание дыханию.
Как правильно дышать при потугах:
- вдох максимально глубокий;
- на выдохе начинают тужиться;
- на матку оказывают давление полученным воздухом.
Женщина следит за напряжением, которое не должно идти на голову, иначе происходит разрыв сосудов на лице и в глазах. Все усилия отдают матке для быстрого родоразрешения. Правильное дыхание при потугах необходимо, чтобы плод получал достаточное количество кислорода. Если женщина при вдохе не полностью заполняет легкие, необходимо выдохнуть и сделать повторный вдох, заполняя лёгкие кислородом.
Свеча. Максимально эффективным дыханием во время потуг считается упражнение свеча. Это техника, которую предлагают осваивать уже после третьего месяца беременности. Представляя задувание свечи, можно сопровождать процесс пением. После появления головки переходят к свободному дыханию или используют собачью технику.
Правильное дыхание роженицы во время родов поможет выходу новорождённого за 3-4 потуги. Они и приносят облегчение. Когда женщина слишком устает, ей дают несколько минут на отдых.
Самый тяжелый момент, когда голова давит на шейку матки. В период родов важно грамотно использовать технику дыхания, чтобы пережить опасный период, не допустить развитие осложнений. Необходимо придерживаться переменной техники, паровозика, потужной.
Комаровский говорит о различных техниках дыхания, как о возможности максимально подготовиться к родам. В начале тренировок возникает гипервентиляция, головокружение, потемнение в глазах. От симптомов можно избавиться, если сделать вдох, задержать дыхание и подышать в ладони, соединив их. Часто возникает сухость во рту, поэтому рекомендуется держать под рукой воду и смачивать губы и горло.
Для уменьшения времени родов следует уделять внимание контролю дыхания. Оно не должно быть произвольным. Необходимо постоянно считать, не отвлекаться на посторонние дела. Мама должна понимать, что ребёнку тяжело, с малышом нужно разговаривать.
Поможет близкий человек, который сделает массаж, поддержит и напомнит о правильном дыхании. При сильной схватке увеличивается интенсивность дыхания, для снижения боли нужно держать постоянный ритм, чтобы избежать паники.
Тренировки должны начинаться как можно раньше, чтобы процесс стал автоматическим. Выработанная модель поведения при родах необходима для расслабления и правильного дыхания. Подобранные в зависимости от этапа родов техники необходимы для концентрирования на процессе.
Будущая мама может посещать курсы, на которых учат правильно дышать. Женщина справится со страхом боли, разъяснит, как дыхательные методики уменьшают неприятные ощущения, помогают младенцу и маме избежать напряжения, влияющего на время родов.
Родовая деятельность – это сложный процесс. К нему требуется обязательно подготавливаться и подходить ответственно. Важно настраиваться психологически, продумывать ситуации, прислушиваться к советам врачей и выполнять рекомендации.
Большинство беременных женщин все свое внимание направляют на месяцы вынашивания малыша, и поначалу мало кто из них задумывается над тем, как будет происходить самый важный процесс - его появление на свет. Но чем ближе время «икс», тем больше женщины пытаются узнать, как правильно вести себя во время схваток и родов. В частности, как правильно дышать. И они правы, так как от дыхания во время родов зависит и их протекание, и самочувствие роженицы, и даже здоровье ребеночка.
Правильное дыхание при родах
Правильное дыхание при родах позволяет не только ускорить родовую деятельность, но и дает возможность значительно уменьшить болевые ощущения, сопровождающие роды. Каким образом техники правильного дыхания могут снизить боль? Благодаря расслаблению и успокоению, обеспечивающимся как раз применением техники правильного дыхания. Кроме того, методики правильного дыхания составлены так, что при их применении диафрагма не мешает родовому процессу, а, наоборот, помогает.
Что же касается ускорения родов посредством правильного дыхания: «дышащая правильно» женщина во время родовой деятельности концентрируется на том, чтобы контролировать чередование вдоха-выдоха. А это значит, что нет «зацикленности» на боли, шейка матки открывается проще, потому и роды протекают легче и быстрей.
Практикуя техники правильного дыхания во время родов, роженица способствует насыщению всего организма большим количеством кислорода. Кислород же, в свою очередь, очень важен для мышц, которые работают в «усиленном режиме» во время родов. Опять-таки, кислород необходим малышу - правильное дыхание позволяет поддерживать его в нормальном состоянии.
Казалось бы: что за ерунда - учиться правильно дышать? Ведь для каждого человека дыхание является безусловным рефлексом, мы появляемся на свет, уже обладая необходимой способностью дыхания. Но вот только процесс родов требует от женщины совсем других техник дыхания, нежели в обыкновенном состоянии. То, как дышит человек обычно, и как нужно дышать, рожая - две огромных разницы, и правильному дыханию, которое очень даже пригодится при родах, действительно стоит учиться заранее.
Наилучше - за несколько месяцев до родов: только так можно довести навыки до автоматизма и не думать уже в процессе родов над тем, как дышать в тот или иной временной промежуток. Да-да, даже во время родовой деятельности, в разные ее периоды, правильное дыхание при родах существенно отличается. Дело в том, что дыхательные техники при схватках имеют свои особенности, а техники дыхания при потугах - свои. Но и в том, и в другом случае главный секрет правильного дыхания состоит в управлении вдохом и выдохом.
Техника дыхания при родах:
Итак, выше уже шла речь о том, что в разные периоды родовой деятельности техника дыхания при родах разная. Итого, их есть несколько, и в разные женщина дышать должна по-разному.
- техника дыхания при родах: если у вас - схватки
Самое первое правило с наступлением истинных регулярных схваток - не зажиматься и не пытаться подавить боль. Тем более, ни в коем случае нельзя напрягаться и кричать. Поверьте, от этого вы только проиграете: во-первых, измучитесь, во-вторых, не избавитесь от болевых ощущений. Если с началом новой схватки вы будете напрягаться, то это приведет к тому, что процесс родов затянется, родовая деятельность будет подавлена, шейка матки не будет раскрываться на нужную величину и, возможно, врачам придется прибегнуть к методам и стимуляции родовой деятельности. Более того, если женщина «зажата» и акцентирует свое внимание на боли, малыш получает намного меньше кислорода, чем ему необходимо, что не может не сказаться на его дальнейшем развитии и состоянии здоровья. Например, детки, перенесшие гипоксию (кислородное голодание) во время родов, имеют определенные трудности в адаптационный период, а также в более позднем возрасте.
Итак, предлагаем вашему вниманию основное дыхание, применяемое вначале схваток. Вдох носом на 4 счета, выдох через рот на 6 счетов. Выдох всегда должен быть немного длиннее вдоха. Он производится через губы «трубочкой». Это позволяет женщине расслабиться и более активно насытить кровь кислородом, ведь, чем полноценнее выдох, тем больше воздуха и, следовательно, кислорода, получат организмы как матери, так и ребенка. И не забывайте: вдох - носом, выдох - ртом.
Далее ознакомьтесь с еще одним видом дыхания. Его называют собачьим. Суть его заключается в поверхностном дыхании, при этом ваш рот должен быть приоткрыт, как у собаки в летний зной. Не бойтесь выглядеть смешно. Роды - не время для предрассудков. Врачам и акушерам вы не покажете ничего нового и, тем более, не удивите своим «исполнением». Наоборот, этим вы поможете не только им, но и себе, и малышу. Такой вид дыхания можно использовать тогда, когда первое уже не совсем эффективно, и когда схватки становятся все сильнее.
Получается: чем интенсивнее схватки, тем более быстрым должно быть дыхание.
- техника дыхания при родах: если у вас - потуги
Тут, как правило, командует парадом акушер. Он подсказывает женщине, когда и как именно ей нужно дышать, когда и как тужиться, а когда этого делать категорически нельзя.
Продолжительность потуги в среднем - около минуты. Тужиться нужно сразу после того, как сделан глубокий вдох. Таким образом, получается, что весь объем воздуха помогает, как бы надавливая на матку.
Запомните, что тужиться в голову (то есть, создавая напряжение в голове и глазах) - нельзя. В таком случае могут лопнуть сосуды лица и глаз. Все ваше усилие должно быть направлено в промежность. Если вдруг вы ощущаете, что не хватает дыхания, нужно выдохнуть и очень быстро опять сделать вдох, после чего снова тужиться.
Во время потуг одно из наиболее эффективных - дыхание «на свечу». При нем делается довольно глубокий вдох носом, а выдох - ртом, как будто вы стремитесь задуть свечку. Иногда выдох может сопровождаться негромким пропеванием гласных: «а», «о», «у», «ы».
Когда головка «прорезалась» и начинает выходить, дышать нужно спокойно или можно перейти на дыхание «по-собачьи».
Запомните!
Во время тренировок дыхания вы можете столкнуться с таким явлением как гипервентиляция. При этом ощущается сильное головокружение, может наблюдаться потемнение в глазах и предобморочное состояние. Чтобы исправить это состояние, нужно вдохнуть и задержать дыхание на 20-30 секунд. Также можно сложить ладошки и «подышать в них».
Чтобы избежать сухости во рту, которая возникает во время дыхания с открытым ртом, можно дотрагиваться кончиком языка до нёба сразу позади зубов. Кстати, дыхание «в ладошки» с расставленными пальцами также поможет. Если есть возможность, то можно попросту ополаскивать рот водой.
Дыхание во время родов не должно быть произвольным. Вы должны контролировать каждый вдох и каждый выдох. Очень хорошо, если вы рожаете в присутствии помощника (не важно, муж это, мама, или близкая подруга). Человек, находящийся рядом, в нужный момент может подсказывать, что нужно дышать, если женщина сбилась с ритма.
Не надейтесь, что, прочитав о типах правильного дыхания во время родов за несколько дней до их наступления, в нужный момент вы сможете четко воспроизвести все самостоятельно. Отнюдь, нет. Для того чтобы все шло «по сценарию», такое дыхание должно быть доведено до автоматизма. В голове четко должно укорениться «с началом схватки - расслабляюсь». Не паникуйте. Только в этом случае можно говорить о том, что вы — подготовлены к родам и сдадите этот экзамен на пять с плюсом.
Специально для - Ольга Павлова
