Существует три типа телосложения или соматотипа, которые влияют на нашу внешность. Подробно о том, почему одни из нас склонны к набору жира, а другие к худобе читайте в статье.
Нельзя отрицать тот факт, что кроме нашего образа жизни, привычек питания и занятий спортом есть и другие факторы, влияющие на то, как выглядит наше тело. Его часто называют словом «генетика», имея ввиду, что какие-то особенности фигуры заложены в нас наследственно и мы не можем их изменить. Так, есть люди, которые несмотря на то, что кушают очень много, остаются худыми, а зачастую, имеют даже нездоровую худобу. Многие скажут, что это небольшая проблема. Но набрать вес таким людям не удаётся даже ценой огромных усилий. Есть и другой класс людей, которые даже питаясь умеренно, всегда остаются достаточно полными и имеют лишний вес, от которого им сложно избавиться.
Существует ещё и третья группа, самая редкая, — это те, кто всегда выглядит достаточно спортивно и подтянуто. Даже непродолжительные умеренные физические нагрузки очень быстро сказываются на их внешности. У них быстро появляется прорисованность мышц и кажется, что они вовсе не склонны к набору веса.
Виной всему вышеперечисленному такое понятие, как типы телосложения.
Что такое тип телосложения?
Тип телосложения – это особенности развития частей тела и их пропорций, характерных для конкретного человека.
Говоря о телосложении, нужно ввести ещё одно понятие – соматотип. Соматотип – это скорее характеристика телосложения, которая определяет генетические особенности развития мышечной, костной и жировой ткани. Он также определяет особенности метаболизма . Т.е. соматотип – это конституционный тип человека.
Отличие типа телосложения от соматотипа в том, что телосложение – это, главным образом, внешний, визуальный показатель. Тип телосложения может меняется на протяжении жизни. С помощью питания и упражнений можно изменить пропорции тела, размеры, количество жировой и мышечной ткани, но Вы не сможете изменить соматотип. Если генетически Вы склонные к большему набору жировой ткани, чем мышечной, к определённому строению костной ткани, то эта склонность не поменяется в течении жизни. На эту характеристику можно влиять, но полностью изменить нельзя. Однако понятия телосложения и соматотип обычно употребляются как синонимичные, поэтому и в этой статье я буду использовать их в одном контексте.
Существуют разные классификации типов телосложения (). Самой распространённой является типология У.И. Шелдона . В соответствие с ней выделяют
Три типа телосложения человека
Эктоморф
Эктоморфа достаточно легко узнать. Эти люди очень худощавы, у них длинные тонкие конечности, узкие плечи и плоская грудная клетка. Такие люди очень выносливы. У эктоморфа мало подкожного жира , и вместе с этим, мало мышечной массы . Имея очень быстрый обмен веществ, они не только не набирают жир, что несомненно, является плюсом, но также сталкиваются с большими сложностями при наборе мышечной массы. Они могут кушать очень много, но при этом совсем не набирать вес.
Мезоморф
Мезоморфам повезло больше всех. От природы они имеют задатки атлетического телосложения и обладают хорошей выносливостью и высокими силовыми показателями. У мезоморфа достаточно широкие плечи и грудная клетка. Они имеют ярко выраженные мышцы при низком количестве подкожного жира . Благодаря, умеренной, средней скорости обмена веществ, такие люди могут относительно просто набирать сухую мышечную массу и быстро избавляться от жира. К сожалению, этот тип встречается реже всего.
Эндоморф
Про эндоморфа обычно говорят: «у него широкая кость». И это абсолютная правда, потому что их кости действительно массивные и тяжелые. Для этого типа телосложения характерно повышенное накопление жира из-за замедленного метаболизма. У эндоморфоф короткие и массивные конечности, широкие бёдра, нету выраженной талии. В целом, они имеют «округлую» фигуру. При занятиях споротом демонстрируют низкую выносливость. На сегодняшний день, этот тип телосложения, или близкий к нему, является самым распространённым.
Нужно отметить, что соматотипы в «чистом» виде встречаются очень редко. Как правило, человек одновременно обладает свойствами нескольких из них. Так же не нужно забывать, что соматотип – это склонность. Например, если Вы эндоморф, это не значит, что Вы не можете быть худощавым. Этого вполне можно добиться. Но, тем не менее, генетически, Ваш организм всё равно больше склонен к накоплению жира, чем набору мышечной массы.
Эктоморф, мезоморф, эндоморф.
В данном материале речь пойдет о строении тела человека и определении его характеристик. Найдите в них и себя.
Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото
Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:
- пропорции частей тела
- особенности скелета
- объем мышечной и жировой ткани
Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:
- эктоморфный
- мезоморфный
- эндоморфный
По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.
Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:
- длинные конечности с тонкими хрупкими костями
- относительно короткий корпус
- узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
- удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
- маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
- высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
- вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
- как правило, тонкие волосы
- узкая грудная клетка
- преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
- низкое содержание жира в организме
- способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости
С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.
Мужчины с подобным типом сложения отличаются:
- высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
- длинными ногами и руками
- узкой талией
- вытянутой грудной клеткой
- малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
- сложностью в наращивании мышц
Внешние особенности женщины-эктоморфа:
- стройная и хрупкая фигура
- изящная удлиненная шея
- гибкое тело
- из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
- слабая выносливость
- отсутствие мышечной силы и утомляемость
- из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
- маленький размер груди и ягодиц
- тип фигуры – «прямоугольник»
Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:
- любовью к уединению
- чувствительностью, которая может перерасти в невроз
- сдержанностью
- скрытностью
- нестандартностью поведения
- мнительностью
- задумчивостью
- артистичностью
- устойчивостью к алкоголю
Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:
- гастрит и язва желудка
- гипотония
- вегето — сосудистая дистония
- нарушения обмена веществ
- нервные расстройства
Известные представители эктоморфного типа сложения:
- Брюс Ли
- Брэд Питт
- Эдвард Нортон
- Джастин Тимберлейк
- Кейт Мосс
- Одри Хепберн
- Надя Ауэрман
- Кэмерон Диаз
- Пэрис Хилтон
Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото
Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:
- небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
- стройным спортивным и компактным телом
- средней ширины скелетом и костями
- хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
- пропорциональными корпусом и конечностями
- развитой мускулатурой
- упругим животом
- хорошей выносливостью
- сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
- нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
- способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
- как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
- жесткими волосами
Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.
Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:
- массивная кубическая голова
- широкая выступающая грудная клетка
- трапециевидный корпус с узким тазом
- преобладание торса над брюшной областью
- широкий размах плеч
- мускулистые конечности
- обладание природной силой
- быстрое наращивание мышечной ткани
Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:
- ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
- плечи немного шире бедер
- рост средний или выше среднего
- «фигуристость» и рельефность тела
- тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»
Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:
- склонностью к лидерству
- смелостью
- напористостью
- амбициозностью
- любовью к активным прогулкам и спорту
- авантюризмом
- уверенностью в себе
- выносливостью к боли
Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:
- пищеварительной системы
- органов дыхания
- ревматизма
- высокого артериального давления
Популярные люди мезоморфного типа:
- Брюс Уилисс
- Джордж Клуни
- Арнольд Шварценеггер
- Хью Джекман
- Сильвестр Сталлоне
- Мадонна
- Анна Курникова
- Сидни Кроуфорд
- Тина Тернер
- Хелли Берри
Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото
Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:
- шарообразная форма тела
- средний или невысокий рост
- круглая голова
- широкие бедра и плечи
- коротковатые конечности
- крупный массивный скелет
- тяжелые кости и суставы
- достаточно слабые руки и ноги
- развитые, но вялые мышцы
- избыточное количество подкожного жира
- высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
- превалирование парасимпатической нервной системы
- невысокая выносливость и частые приступы усталости
- способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
- замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
- наличие тенденции к ожирению
- жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
- большой круглый живот
- медленная потеря веса
Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.
Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:
- коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
- несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
- имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
- обладают широкой грудной клеткой
Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:
- пышностью и мягкостью контуров своих форм
- большой округлой грудью
- коротковатыми, но сильными ногами
- широкими полными бедрами
- как правило, отсутствием талии
- плечами, которые обычно уже бедер
- типом фигуры – «груша» или «яблоко»
Психологические черты людей эндоморфного типа:
- приветливость и терпимость к окружающим
- любовь к комфорту
- отсутствие агрессивности
- потребность в любви и ободрении
- медлительность
- расслабленность
- способность засыпать быстро и без труда
- повышенный аппетит
Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:
- сахарный диабет
- атеросклероз
- заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
- болезни печени
- высокое артериальное давление
Звездные представители личностей-эндоморфов:
- Дэнни ДеВито
- Рассел Кроу
- Опра Уинфи
- Дженнифер Лопес
- Beyonce
Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест
Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.
Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:
- согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
- визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
- по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
- по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, что образовался между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
- анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.
Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.
Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.
Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.
Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью
Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.
Существует несколько основных вариантов данного метода.
Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:
- накрывают друг друга – эктоморфный
- касаются один другого – мезоморфный
- друг до друга не дотягиваются – эндоморфный
Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:
- эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
- мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
- эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины
Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.
Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.
Видео: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека
Гармоничность пропорций тела является одним из критериев оценки развития и состояния здоровья. При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.).
Конституционные особенности телосложения становятся очевидными с ранних этапов развития ребенка: одни дети обладают хрупким, изящным (так называемым гранильным) телосложением, другие – крепкими мышцами и относительно короткими конечностями, третьи отличаются преобладанием жировой ткани пад мышечной. Предрасположенность к тому или иному типу телосложения определяется наследственностью ребенка, но проявляется и закрепляется она под воздействием факторов внешней среды. По мере взросления организма конституциональные особенности закрепляются и проявляются в относительно стабильных вариациях нормативного развития организма, которые называют типами телосложения. В некоторой мере тип конституции ребенка можно определить уже в 7-8 лет и довольно точно – в 11-12 лет.
На основании соотношения пропорций тела выделяют три основных типа телосложения человека: нормостенический, гиперстенический и астенический. К нормостеническому (мезоморфному ) типу относятся люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы для их возраста и пола. У людей гиперстенического (брахиморфного ) типа хорошо развита мускулатура, преобладают поперечные пропорции, рост обычно не очень высокий. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме; легкие более короткие и широкие; петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально. Люди астенического (долихоморфного) типа телосложения имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости, у них преобладают продольные размеры, диафрагма расположена ниже, поэтому легкие длиннее, а сердце расположено почти вертикально (рис. 2.2).
Рис. 2.2. :
а – нормостенический (мезоформный); б – гиперстенический (брахиформный); в – астенический (долихоформный)
В нашей стране широкое распространение получила оценка телосложения детей и подростков с использованием схемы В. Г. Штефко – А. Д. Островского, выделяющей четыре основных типа: астеноидный, торакальный, мышечный и дигестивный и несколько дополнительных. Отчетливыми признаки телосложения становятся в подростковом возрасте, однако предварительно их можно выделить уже у дошкольников. В данной схеме учитываются степень развития мускулатуры и жироотложения, форма грудной клетки, которая может быть плоской, узкой и длинной, цилиндрической (бочкообразной), конической (иметь вид усеченного конуса с вершиной вверху и основанием внизу), форма живота (впалая, прямая, выпуклая), форма спины (сутулая, прямая, уплощенная). Все эти признаки определяются визуально ("на глаз"), характерный вид фигуры определяется их комбинацией. Использование данной схемы позволяет выделить следующие типы телосложения (рис. 2.3).
Рис. 2.3.
Астеноидный тип (А): относительно узкие плечи и таз, уплощенная, вытянутая и суженная книзу грудная клетка, тонкие кости, часто сутулая спина с выступающими лопатками, впалый или прямой живот. Мускулатура развита слабо, тонус ее вялый, жироотложение незначительное, хорошо видны ребра, кости плечевого пояса, ноги в области бедер не смыкаются.
Торакальный тип (Т): гранильное ("изящное"), относительно узкое телосложение, грудная клетка цилиндрической формы, иногда немного уплощена, прямая спина, лопатки могут выступать, живот прямой. Умеренные жироотложение и развитие мускулатуры, тонус мышц может быть достаточно высоким даже при небольшой мышечной массе. По сравнению с предыдущим типом даже при слабом развитии жировой ткани хорошо развита грудная клетка и выражен мышечный тонус.
Мышечный тип (М) имеет более массивный скелет, широкие плечи и тазовый пояс, а также лучше развитую мускулатуру, чем предыдущие типы. Грудная клетка цилиндрическая, живот прямой, мышечная ткань развита хорошо (объем мышц и их тонус), мышцы рельефные, жироотложение среднее, костный рельеф сглажен хорошо развитой мускулатурой.
Дигестивный тип (Д) имеет крупный, массивный скелет, коническую (короткую, расширенную книзу) грудную клетку, выпуклый, округлый живот, часто с жировыми складками. Ширина плеч и таза по сравнению с другими типами наибольшая, спина прямая или слегка уплощенная, мышечная масса обильная и имеет хороший тонус. Костный рельеф плохо просматривается из-за жировых складок на спине, боках, животе.
Кроме этих основных типов телосложения существуют смешанные, переходные – астено-торакальный (АТ), идеальный (И), мышечно-дигестивный (МД). В первой части терминов указывается название того типа телосложения, признаки которого преобладают. Рост (длина тела) и масса могут быть различными у подростков одного и того же типа телосложения.
Чтобы определить свой генетический потенциал в бодибилдинге, для начала необходимо выяснить тип телосложения и только потом браться за написание тренировочной программы или слепо копировать убийственный тренинг звезд мирового бодибилдинга.
Во-первых , естественно, наследственность играет важную роль в наращивании мышечных тканей и увеличении силы, однако не стоит расстраиваться, если природа не одарила вас узкой талией, широкими плечами и мощной костно-мышечной структурой.
Во-вторых , до момента, пока вы не начали систематически тренироваться, правильно питаться и восстанавливаться, невозможно определить ваш потенциал в бодибилдинге.
В-третьих , в 90 % случаев происходит значительная переоценка важности типа телосложения, и вы сейчас в этом убедитесь. Запомните, что изначально приписывать человеку конкретный тип телосложения можно, ориентируясь внешними факторами, а вот делать окончательный вывод необходимо, когда пройдет не один месяц систематических тренировок.
Существует ряд аспектов, которыми должен обладать атлет, чтобы сделать тело достойным своего духа, и, поверьте, тип телосложения вовсе не вписывается в эти критерии. Вы можете быть обладателем прекрасного типа телосложения, но реализовать мечту и нарастить огромную мышечную массу у вас не получится.
Тип телосложения человека – это набор генетических факторов, с помощью которых можно определить состояние здоровья, предрасположенность к болезням и, естественно, потенциал для наращивания мышечной массы и увеличения силы.
От наших родителей мы получаем следующие физиологические факторы:
- тип центральной нервной системы, которая непосредственно определяет наш характер;
- скелетную структуру, которая может быть тонкой, толстой или средней;
- физическую силу и количество мышечных волокон;
- ну и естественно, внешние очертания лица и даже походку и голос.
Все вышеизложенные моменты можно отнести к типу телосложения человека, однако нас будет интересовать именно костно-мышечная система, являющаяся предопределяющим фактором фигуры.
Результатом приобретенной наследственности является проявление генетических особенностей в строгой последовательности и зависимости. Таким образом, образуются три устойчивые группы, поэтому каждого человека можно квалифицировать по типу телосложения и отнести к одной из групп. Генетическую принадлежность человека легко можно определить по его фигуре.
Эктоморф - худощавый, скоростной, энергообеспеченный!
Физиологические факторы, определяющие эктоморфа:
- выражено худощавое телосложение;
- скелет основан на длинных и тонких костях;
- тощая мускулатура и низкое процентное содержание жира в организме.
Необходимо отметить, что все три типа телосложения имеют разную скорость биохимических процессов и обмена веществ. Первая проблема, с которой сталкивается ярко выраженный эктоморф, – это повышенный метаболизм: калории, попадающие в организм, настолько быстро сгорают, что лишние жировые отложения такому человеку не грозят.
Как правило, эктоморфы обладают худощавым телосложением и имеют тонкие конечности из-за небольшой скелетной структуры. Это является ограничивающим фактором для набора мышечной массы, поэтому впечатляющими объемами эктоморф не обладает.
Однако эктоморф обладает одним преимуществом: добавленные килограммы чистой мышечной ткани смотрятся на тонких костях очень эстетично и впечатляюще, особый эффект придает дополнительная сухость.
Если вы обнаружили свой тип телосложения в вышеизложенном описании, не спешите заблаговременно расстраиваться, потому что ярко выраженные эктоморфы встречаются очень редко. В большинстве случаев человек с подобным телосложением сможет более быстрыми темпами наращивать мускулатуру, некоторые мышечные группы могут лучше остальных реагировать на прогрессирующую нагрузку и иметь повышенные восстановительные способности.
Запомните, что свой тип телосложения необходимо воспринимать как отправную точку в бодибилдинге, которая дает возможность настроить тренировочную схему и питание именно под ваше тело. Не настраивайте себя как 99 % атлетов, когда узнают что у них не самые впечатляющие генетические данные: дисциплина и характер творят чудеса.
Мезоморф - мускулистый, сильный, взрывной!
Физиологические факторы, определяющие мезоморфа:
- сильно развитая мускулатура от природы, без дополнительных тренировок;
- низкое процентное содержание жира в организме;
- массивное телосложение с толстыми костями и широкой скелетной структурой.
Вышеперечисленные факторы говорят сами за себя, что такие люди - прирожденные культуристы, спринтеры и тяжелоатлеты. Однако во многих случаях они не добиваются впечатляющих результатов, потому что полностью отсутствует дисциплина и целеустремленность, которыми обладают другие типы телосложения. Но если такие люди приходят в профессиональный спорт всерьез и надолго, получаются звезды бодибилдинга и рекордсмены в других единоборствах. Их потенциал в силе и наращивании мышечной массы ограничен только фантазией. Прекрасные восстановительные способности и реакция мышечных волокон на прогрессирующую нагрузку. Мезоморф звания МС достигает очень быстро, при этом может даже не применять систематического тренинга.
Ярко выраженных мезоморфов очень мало: практически всегда присутствуют черты от других типов телосложения. К примеру, может быть мезоморф с тонкими костями или излишней жировой прослойкой.
Эндоморф - широкий, медленный, толстый!
Физиологические факторы, определяющие эндоморфа:
- тело имеет округлые и мягкие формы;
- очень завышен процент жировой ткани;
- медленные и неповоротливые.
Люди с этим типом телосложения особенно не любят заниматься спортом, для них любая физическая активность просто каторга. Обмен веществ настолько медленный, что калории, полученные из любых нутриентов, практически сразу откладываются в подкожный жир. На этом фоне возникает еще одна немаловажная проблема: небольшая энергетическая потребность организма, именно поэтому много лишнего жира, мягкое и округлое тело. Если ваш тип телосложения относится к эндоморфу, вы без проблем наберете общую мышечную массу, однако качество мускулатуры будет очень низкое. Главная проблема для эндоморфа - избавиться от лишнего жира, и получится шикарный вид. Как и в предыдущих вариантах, ярко выраженные эндоморфы встречаются довольно редко.
Как определить тип телосложения?
Существуют некоторые закономерности, выполнив которые вы сможете составить приблизительный портрет вашей костно-мышечной мускулатуры. С помощью двух пальцев, большого и указательного, обхватите запястье и попробуйте сомкнуть вокруг него круг. Если подушечки пальцев соприкоснулись, значит, вы обладаете тонким костным фундаментом. Толстые запястья не позволят произвести обхват. Это и будет основным показателем основательной костно-мышечной мускулатуры.
2. Вышеизложенную процедуру можно провести с помощью гибкого метра. В этом случае необходимо ориентироваться на диапазон произведенных замеров по соответствующей шкале.
Шкала диапазонных показателей костно-мышечной структуры:
- диапазон запястья 15-17.5 см свидетельствует о тонкой костной структуре;
- если показатели увеличиваются от 17.5 до 20 см, значит, средний костяк;
- диапазон обхвата, показывающий свыше 20 см, говорит о мощной костной структуре и широких костях.
Необходимо отметить, что обхват лодыжек прямо пропорционален запястью, разница в обхвате составляет не более 6 см. Однако некоторые люди обладают более развитым низом тела, при обхвате запястья 17 см лодыжка может быть 25 см, получается некое разделение: верх - эктоморфа, низ - мезоморфа. Главное, не впадайте в депрессию, если обнаружите, что вы не обладатель мощной мышечной структуры, это совершенно нормально и таких людей более 70 %. Впечатляющие результаты в бодибилдинге вовсе не зависят от объема запястья. Существует много атлетов, имеющих тонкий скелет, однако их мускулатура прекрасно отвлекается на тренинг с отягощениями. Самая главная часть тела – это ваша голова, именно благодаря упорству и знаниям вы измените себя до неузнаваемости.
Программа тренировок для эндоморфа!
Во-первых, тренировки эндоморфа должны нести памповый характер. Это просто необходимо, чтобы увеличить энергозатраты и повысить скорость обменных процессов.
Во-вторых, главным фактором успеха эндоморфа является высокая интенсивность, умеренный вес и минимальные промежутки отдыха между упражнениями и сетами. Большинство толстых людей допускают ошибку, проводя весь тренировочный цикл в силовом режиме, используя большие веса и маленькое количество повторений, это в корне неправильно.
В-третьих, нет определенного количества повторений, главное - время, проведенное под нагрузкой: для эндоморфа необходимо выполнять подход на протяжении 30 секунд, чтобы максимально истощить энергетические запасы до наступления гликолиза.
И естественно, чтобы добиться хорошей сухости, необходимо соблюдать жесткую , потому что с набором общей массы проблем не возникает, а вот, чтобы сделать тонкую талию и пиковый бицепс, придется потрудиться.
Аэробная нагрузка – это неотъемлемая часть тренировочного цикла эндоморфа, которую необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю от 30 до 45 минут. Лучше всего делать аэробные тренировки по утрам и после базового тренинга с отягощениями.
Женские типы фигуры и функциональные особенности!
Женское тело можно разделить на 3 типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Индивидуальная генетическая предрасположенность зависит от родителей, которые передают вместе с множеством характеристик и тип телосложения.
Естественно, ярко выраженных представительниц прекрасного пола в одну из сторон не бывает. Здесь работают закономерности, описанные для мужчин, что в 90 % случаев мы наблюдаем смешанные типы телосложения. Однако стоит провести подробное описание, чтобы девушки смогли более четко определить свои недостатки и слабые места и с помощью интенсивного тренинга компенсировать свои изъяны.
Астенический тип телосложения - худощавая, длинные конечности, энергичность, изящность!
Физиологические факторы, определяющие астенический тип женщин:
- худощавое телосложение;
- выраженно длинная и тонкая шея;
- удлиненные конечности;
- черты лица продолговатые, с ярко выраженным тонким носом;
- на фоне высокого роста возникает слабо развитая мускулатура;
- плохая выносливость и недостаток силовых качеств.
К положительным характеристикам этого типа телосложения можно отнести минимальное процентное содержание жира в организме, что для женщины является основополагающим фактором. Кроме этого, такие девушки обладают изящными формами тела и довольно энергичны и привлекательны. Отсутствие жировых отложений дает возможность в корне изменить фигуру благодаря тренировкам и правильной диете. Женщины, обладающие астеническим типом фигуры, должны посещать тренажерный зал и акцентировать внимание на развитие недостающих факторов. В первую очередь тренировки должны иметь силовой и объемный характер, чтобы максимально увеличить силу и подтянуть плохо развитые мышечные группы.
Чтобы правильно охарактеризовать женщину вышеописанного типа, необходимо произвести замеры запястья: если показатель не превышает 16 см и совпадает большинство вышеописанных факторов, значит, девушка в 90 % случаев имеет астеническую фигуру.
Нормостенический тип - пропорциональность, фигуристость, красота!
Физиологические факторы, определяющие нормостенический тип:
- пропорционально развитое тело;
- стройность и красота;
- гармонично развитые мышечные группы с низким содержанием жира;
- средний рост.
Женщины, обладающие таким типом телосложения, прекрасно себя чувствуют в любом виде спорта благодаря высокой координации и хорошо развитой мышечной системе. Хорошим примером этого типа телосложения являются многие фотомодели и профессиональные спортсменки мирового уровня. Окружность запястья должна находиться в пределах от 16 до 18.5 см.
Гиперстенический тип телосложения - сила, мощь, крупный скелет!
Физиологические факторы, определяющие гиперстенический тип:
- крупная скелетная структура с большими костями;
- широкий плечевой пояс;
- укороченные руки и ноги;
- низкий рост.
Наверняка многие догадались, что женщины с гиперстеническим типом обладают хорошей выносливостью и силой, однако природа обделила их красотой и изящностью. Поэтому женщинам, имеющим такой тип телосложения, придется особенно постараться, чтобы усовершенствовать свою фигуру. Дамы, выступающие на тяжелоатлетическом помосте, в 90 % случаев обладают вышеописанной фигурой и генетическим потенциалом работать с большими отягощениями.
?) вы можете узнать свой нормальный вес и определить лучшие упражнения и диетический план для преображения своего тела.
Инструкции к Калькулятору
Измерьте запястье
Определите размеры своего телосложения, используя калькулятор телосложения ниже. Сначала выберите свой пол. Затем введите одно из двух, что вам проще измерить: либо размер запястья, либо ширину локтя. И наконец, введите ваш рост в метрах и нажмите «Посчитать».
Чтобы определить размер запястья, замерьте запястье чуть ниже кости запястья рулеткой. По сути, это самое узкое место руки, где вы обычно носите ручные часы.
Измерьте ширину локтя
Чтобы определить ширину локтя, выпрямите руку и вытяните перед собой так, чтобы она была горизонтальна и параллельна полу, ладонью вверх. Затем согните её в локте так, чтобы предплечье находилось под углом 90° к земле. Поместите указательный и большой палец другой руки по обе стороны от вашего локтевого сустава. Сохраняя положение пальцев, измерьте с помощью линейки расстояние между ними.
Определение своего типа телосложения поможет вам установить реалистичные цели сброса веса (используйте калькулятор идеального веса, который принимает во внимание размер телосложения). У всех нас разный размер телосложения, у кого-то небольшое и лёгкое телосложение, у других более тяжелое строение. Таким образом, если у вас большой размер телосложения, то не нужно думать, что ваш вес должен быть таким же, как у кого-то с меньшим размером телосложения.
Это очень грубый метод определения размера и типа телосложения и он нужен в основном для того, чтобы:
- Вы поняли, что не все мы имеем одинаковое строение, и не можем все выглядеть одинаково (даже если стараемся).
- Помочь вам установить более реалистичные цели.
- Уделять меньше внимания измерениям, и сфокусироваться на здоровом складе тела.
Как видите, этот калькулятор определяет размер телосложения только из одного измерения (верхняя часть тела), он не принимает нижнюю часть тела во внимание. Однако, верхние и нижние размеры тела не обязательно совпадают. Верхняя часть тела грушевидной женщины, к примеру, может быть небольшого размера телосложения (тонкие руки и запястья), а ее нижняя часть тела может быть большого размера телосложения (более массивные лодыжки). Узнайте, какие существуют , чтобы лучше понять особенности своего типа телосложения, и над чем вам будет полезно поработать.
Оценочные системы, такие как индекс массы тела, не принимают во внимание размер вашего телосложения, что означает, что им не хватает точности в определении, действительно ли вы находитесь в пределах здорового диапазона веса. Например, как правило, склонны иметь среднее или большое телосложение, а также обладают неплохим количеством мышечной массы. Вы не можете сравнивать вес таких людей, когда они находятся в форме, с весом , тело которого является небольшим и даже в лучшие времена имеет мало мышечной массы.
