ربما تعرف كل امرأة مدى التشنجات المزعجة، خاصة إذا حدثت أثناء الحمل. من المهم أن تعرف أن التشنجات، خاصة أثناء الحمل، لا تؤخذ بعين الاعتبار حدوث طبيعيوتشير إلى حدوث تغييرات معينة في الجسم.
ما هي التشنجات؟
التشنجات هي تقلصات عضلية إرادية، يشعر خلالها الشخص بألم تشنجي شديد للغاية، يتجلى في منطقة القدم وأسفل الساق. من النادر جدًا حدوث تشنجات في عضلات الذراعين والساقين والرقبة الأخرى.
في كثير من الأحيان، تعاني النساء الحوامل من تشنجات في ربلة الساق، والتي تحدث في الليل أو في الصباح الباكر. تظهر التشنجات الأكثر وضوحا في منتصف الحمل، لأنه في هذا الوقت يحدث التطور النشط للجنين، وبالتالي تزداد احتياجاته.
أسباب التشنجات أثناء الحمل
وللتخفيف من الشعور غير السار، من الضروري أن نتعرف أكثر على الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور النوبات، والتي تشمل ما يلي:
- نقص حاد في العناصر الدقيقة المهمة في جسم المرأة (مثل فيتامين ب). خلال الأشهر الثلاثة الأولى، يمكن أن يحدث نقص العناصر النزرة القيمة نتيجة للشهية القوية، والتي يصاحبها ليس فقط افتتاح، ولكن أيضا انخفاض حاد في الشهية. في الوقت نفسه، في الثلث الثاني والثالث، يأخذ الطفل معظم العناصر النزرة؛
- التدخين المفرط، وكذلك المشروبات المختلفة التي تحتوي على الكافيين (بما في ذلك الشاي القوي)، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تطور النوبات.
- يسبب النوبات وانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم. وهذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من الضروري الالتزام بالوجبات الجزئية أثناء الحمل، مما يؤدي إلى الحفاظ على المستوى المطلوب من الجلوكوز في الدم؛
- عند النطق، غالبا ما تحدث التشنجات عند النساء الحوامل؛
- خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، قد تحدث تشنجات نتيجة لوجودها. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الأوردة المصابة ببساطة غير قادرة على التعامل مع الحمل الثقيل من تلقاء نفسها، ونتيجة لذلك يركد الدم فيها ويبدأ تكوين الوذمة. بسبب ضعف الدورة الدموية، هناك صعوبة التغذية السليمةالعضلات - لا تصل إليها العناصر الغذائية بالكمية المطلوبة، ولا يتم التخلص من المنتجات الأيضية بالكامل.
جميع العوامل المذكورة أعلاه يمكن أن تثير تطور النوبات. في كثير من الأحيان يسبب التشنجات وما يسمى بمتلازمة الوريد الأجوف السفلي. والحقيقة هي أنه في هذه الحالة، يضغط الرحم الموجود في وضعية الاستلقاء على الوريد الأجوف السفلي. نتيجة لذلك، يتطور التدفق الوريدي الضعيف، والذي بدوره يثير ظهور تشنجات عضلية شديدة للغاية.
كيفية تخفيف التشنجات أثناء الحمل؟
إذا حدثت تشنجات شديدة أثناء الحمل، يمكنك أن تطلبي المساعدة من زوجك أو تتعاملي مع الأمر بنفسك. في هذه الحالة، من الضروري سحب العضلات بعناية ولطف، حيث حدث التشنج نفسه. لا ينبغي أن تشعر بالذعر تحت أي ظرف من الظروف، ويجب أن تحاول الاسترخاء والتنفس بعمق وهدوء قدر الإمكان.
إذا حدث التشنج مباشرة في عضلة الساق، فأنت بحاجة إلى سحب أصابع قدميك نحوك بلطف. ويجب تكرار هذه الحركة عدة مرات حتى يهدأ الألم.
يتم أيضًا توفير الراحة عن طريق التدليك اللطيف للعضلة، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارتها، وبالتالي يتم استعادة الدورة الدموية المناسبة. يمكن وخز العضلات بأداة حادة أو قرصها قليلاً (يجب عليك التصرف بحذر شديد حتى لا تترك كدمات مؤلمة أو تلحق الضرر بسلامة الجلد).
بعد حدوث الراحة، عليك الاستلقاء ووضع قدميك على ارتفاع طفيف. بفضل هذا الوضع، تتم استعادة عملية تدفق الدم، وبالتالي تختفي التشنجات المؤلمة.
ومن الجدير بالذكر أن ظهور النوبات التي تتطور على خلفية النقص الشديد في المواد له أهمية كبيرة. على سبيل المثال، تظهر التشنجات في أغلب الأحيان عند حدوث نقص في المغنيسيوم، مما قد يؤدي أيضًا إلى آلام شديدة في أسفل الظهر، بالإضافة إلى زيادة قوة الرحم، الأمر الذي بدوره يثير.
بادئ ذي بدء، من الضروري التخلي تماما عن العلاج الذاتي، لأن الإجراءات غير الماهرة لا يمكن أن تؤدي إلا إلى تعقيد حالة المرأة.
إذا كنت تشعرين بالانزعاج المستمر من التشنجات، فيجب عليك طلب المساعدة في أسرع وقت ممكن من الطبيب الذي يراقب تقدم حملك. إذا لزم الأمر، قد يصف الطبيب فحصًا إضافيًا من قبل متخصصين مثل طبيب الأعصاب، المعالج، أخصائي الغدد الصماء، وسيصف أيضًا الدراسات السريرية.
في جميع الحالات تقريبًا، يصف الطبيب مجمعات فيتامينات خاصة أو أدوية غير قادرة على إيذاء الجنين، ولكنها في نفس الوقت تخفف بشكل كبير من حالة المرأة. بفضل تناول الفيتامينات، يتم تعويض نقص العناصر الغذائية في جسم المرأة، وغيابها يمكن أن يؤدي إلى تكوين تشنجات مؤلمة.
إذا لم يتم وصف أي علاج خاص بعد الدراسة، فيمكن للطبيب تقديم عدة توصيات، وبعد ذلك سيتم تخفيف حالة الأم الحامل بشكل كبير. في الوقت نفسه، سيصف الطبيب تدابير وقائية بسيطة ولكنها أكثر فعالية.
يجب أن تتذكر النساء الحوامل أنه من أجل منع تطور التشنجات المؤلمة، من الضروري التوقف عن ارتداء الأحذية غير المريحة. الكعب العالي. إذا كانت المرأة لا تستطيع التخلي عن الكعب بالكامل، فإن الخيار المثالي هو استبدالها بإسفين أو منصة مستقرة.
لا تتخلى العديد من النساء عن العمل طوال فترة الحمل وبسبب ذلك النشاط المهنيالقسري منذ وقت طويلالتواجد في وضعية الوقوف، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الساقين. في هذه الحالة، لتقليل الحمل المبذول، يوصى بإجراء أداء بسيط إلى حد ما بشكل منتظم، ولكن في نفس الوقت إلى الحد الأقصى تمارين فعالةبفضله يتم تطبيع الدورة الدموية في عضلات الساق.
تأتي الفائدة من التدحرج بالتناوب من إصبع القدم إلى الكعب ومن الخلف. يوصى بإجراء هذا التمرين عدة مرات متتالية. يمكنك أيضًا أن ترتفع ببساطة على أطراف أصابعك ثم تنزل مرة أخرى إلى الأرض. إذا أتيحت لك الفرصة لأخذ استراحة قصيرة في العمل، فمن المستحسن رفع ساقيك للأعلى لمدة دقيقتين على الأقل.
سيساعد التدليك الخفيف أيضًا في تخفيف الضغط على الساقين؛ يجب أن تكون جميع الحركات ناعمة قدر الإمكان ويتم تنفيذها مع مراعاة حركة الدم الوريدي عبر أوعية الساقين - يتم توجيه جميع الحركات من القدم إلى الفخذ.
إذا كانت المرأة تعاني من الدوالي، فمن المستحسن ارتداء جوارب وجوارب خاصة مضادة للدوالي بانتظام. الاستخدام المنتظم للاستحمام المتباين يجلب فوائد أيضًا.
كما أن الحمامات المنتظمة مع إضافة ملح البحر ستساعد أيضًا في تخفيف التوتر والتخلص من التشنجات؛ يجب أن يكون الماء دافئًا ولكن ليس ساخنًا.
لتجنب التشنجات المؤلمة أثناء الحمل، ينصح بذلك صورة نشطةالحياة - قم بالمشي بانتظام الهواء النقيوهو مفيد أيضًا لنمو الطفل، قم بزيارة حمام السباحة وأداء تمارين مشتركة خاصة مصممة للنساء الحوامل.
لمنع تشكيل تشنجات في عضلات الساق، يجب عليك ارتداء الجوارب الصوفية الدافئة في الليل.
عليك أن تولي اهتماما خاصا لنظامك الغذائي اليومي. لتجنب التشنجات غير السارة أثناء الحمل، يوصى بتنويع نظامك الغذائي المعتاد بالأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. وتشمل هذه البطاطس والفاصوليا والموز والبطيخ والبنجر والزبيب والمشمش والمشمش المجفف والحليب وكبد البقر والقرنبيط. يوجد البوتاسيوم أيضًا في البطاطس المطبوخة في ستراتها.
المصادر الممتازة للبوتاسيوم هي الخضار الورقية الخضراء، ومنتجات الألبان المختلفة، ومجموعة متنوعة من البقوليات، وصفار البيض، والتين، والبقوليات.
وفي بعض الحالات قد يصف الطبيب للمرأة تناول أدوية خاصة تشمل الكالسيوم. ومع ذلك، تحت أي ظرف من الظروف لا ينبغي أن تؤخذ من تلقاء نفسها.
يحتاج جسم المرأة الحامل كل يوم إلى ما يقرب من 450 ملغ من المغنيسيوم، وهو موجود في جميع المنتجات تقريبًا اليوم. معظم عدد كبيريوجد المغنيسيوم في المكسرات، والبذور الكاملة، وجميع البقوليات، وبذور عباد الشمس، والبصل الأخضر، والجزر، والسبانخ.
لتجديد الجلوكوز، تحتاج إلى إضافة "الكربوهيدرات البسيطة" إلى نظامك الغذائي اليومي - وهي الحلويات والسكر والكعك والحلويات الأخرى. لكن لا يجب الإفراط في تناول الحلويات حتى لا تحصل على 10 نقاط. جنيه اضافيةوالتي سيكون من الصعب جدًا التخلص منها بعد الولادة.
أثناء الحمل، لا ينصح للمرأة بشرب الشاي القوي وجميع أنواع مشروبات القهوة، لأن الكافيين يمكن أن يسبب جفافا خطيرا في العضلات، وبالتالي يزداد التوتر وتتشكل تشنجات مؤلمة.
منع النوبات أثناء الحمل
من أجل منع تكون التشنجات أثناء الحمل، يوصى بالالتزام بتدابير وقائية بسيطة إلى حد ما:
- أولاً اهتمام خاصمن الضروري إيلاء اهتمام خاص لاختيار الأحذية، لأنها يجب أن تكون مريحة قدر الإمكان (ارتفاع الكعب لا يتجاوز 5 سم)؛
- أثناء الراحة، يجب رفع ساقيك إلى ارتفاع طفيف؛
- قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامات دافئة مع إضافة ملح البحر.
- إذا حدث أثناء الحمل تطور مرض مزعج مثل الدوالي، فمن المستحسن استخدام جوارب خاصة وجوارب طويلة، ولكن يجب مناقشة استخدامها مع طبيبك؛
- يجب أن تحاول تجنب وضع الكثير من الضغط على ساقيك، وإذا كنت بحاجة إلى الوقوف على قدميك لفترة طويلة، فيجب عليك أداء تمارين بسيطة ولكنها أكثر فعالية (تم وصف العديد من التمارين أعلاه)؛
- بدءًا من الثلث الثالث من الحمل، يوصى بالنوم على الجانب الأيسر، لأنه بفضل كونك في هذا الوضع أثناء النوم، يمكنك منع ضغط الوريد الأجوف السفلي.
في أغلب الأحيان، تحدث التشنجات في الليل، ومن أجل تخفيف نوبة شديدة، تحتاج إلى سحب أصابع إصبع القدم التي يزعجك فيها الألم عدة مرات، وبعد ذلك تحتاج إلى إرخاء ساقك قدر الإمكان.
بعد ذلك يجب أن يخف التوتر قليلاً وسيحرر التشنج العضلة تدريجياً، ومن ثم يتم إجراء تدليك خفيف ولطيف، لكن لا تكن متحمساً جداً.
من أجل تدفئة العضلات ليلاً، يمكنك استخدام جص الخردل، أو وسادة تدفئة بسيطة، أو ببساطة وضع ساقك المتشنجة تحت تيار من الماء الدافئ. يمكنك ببساطة التجول في الغرفة، مما يعيد الدورة الدموية.
لمنع تشنج ساقيك أثناء الليل، يمكنك وضعها على ارتفاع صغير قبل الذهاب إلى السرير - ضع وسادة صغيرة أو مسندًا أو بطانية بسيطة مطوية عدة مرات تحت ساقيك.
إذا كانت التشنجات تزعجك باستمرار، فلا تتحمل الانزعاج أو تحاول استخدامه الطرق التقليدية. والحقيقة هي أن العديد من الطرق التقليدية لا يمكن أن توفر راحة مؤقتة فحسب، بل تسبب أيضًا ضررًا جسيمًا، لذلك يُمنع منعًا باتًا محاولة إجراء علاج مستقل. لا بد من طلب المساعدة من الطبيب، لأنه هو الوحيد القادر على تحديد السبب الذي أدى إلى ظهور النوبات وبعد القضاء عليها يصبح من الممكن التخلص تماما من ظاهرة غير سارة مثل النوبات.
في الليل بدأت أستيقظ بألم حاد في عضلة الساق. لقد وجدت مقالة مثيرة للاهتمام.
يُطلق على الحمل الفترة الأكثر روعة في حياة كل امرأة. ومع ذلك، على الرغم من كل جمال هذا الوضع، في كثير من الأحيان خلال هذه الأشهر التسعة، تعذب المرأة بعض الأمراض. واحدة من هذه الأمراض هي عضلات الساق. في هذه المقالة يمكنك العثور على وصف للأسباب الرئيسية لتشنجات عضلات الساق خلال هذه الفترة، ويمكنك أيضًا القراءة عن التدابير اللازمة للوقاية منها.
يمكن أن تتعرض المرأة الحامل لهجوم من النوبات في أي وقت. تعاني بعض النساء من تشنجات في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، بينما تعاني أخريات من تشنجات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الأشهر الأخيرة. كما أن هناك نساء لا يتأثرن بالتشنجات على الإطلاق.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على أسباب تشنجات الساق أثناء الحمل.. إذا تحدثنا عن النساء اللاتي يعانين من تشنجات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فإن السبب الرئيسي للتشنجات لديهن هو. أثناء التسمم، إلى جانب القيء، يفقد جسم المرأة كمية كبيرة من العناصر الدقيقة. بتعبير أدق، يفقد الجسم البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د وه وما إلى ذلك. إن الكمية غير الكافية من العناصر النزرة والفيتامينات المذكورة أعلاه هي التي تؤدي إلى ظهور النوبات.
بعد كل ما سبق، يجب على المرأة أن تتذكر أنه في حالتها، في مكافحة تشنجات الساق، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى محاربة التسمم وتناول الطعام بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، سيتعين على الطبيب أن يصف لك استخدام مستحضرات الفيتامينات.
وإذا تحدثنا عن النساء اللاتي يعانين من تشنجات خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، فقد يكون لديهن أسباب أخرى لحدوث التشنجات. قد يكون السبب الأول لتشنجات الساق في هذه الفترة من الحمل هو نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة، كما في حالة الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. قد يكون السبب الثاني. ومع ذلك، إذا كانت المرأة لا تزال تعاني من هذه الأمراض، فإلى جانب التشنجات، ستبدأ أيضًا في الانزعاج من ثقل ساقيها وتورمها وغير ذلك الكثير. السبب الثالث قد يكون متلازمة الوريد الأجوف السفلي. في هذه الحالة، عندما تكون المرأة في وضعية الاستلقاء، يضغط رحم المرأة على الوريد الأجوف السفلي. وهذا يؤدي إلى ضعف التدفق الوريدي، وبالتالي، إلى تشنجات الساق. دائمًا ما تصاحب هذه المشكلة النساء اللاتي لديهن الحمل المتعدد.
دائمًا ما تحدث تقلصات في ربلة الساق عند المرأة الحامل أثناء الليل أثناء النوم أو في الصباح عند الاستيقاظ. أثناء التشنجات، تشعر المرأة الحامل بألم حاد للغاية. إذا كنت تعاني من تشنجات في عضلات الساق، اسحب الجورب نحوك مع ضغط أصابع قدميك. عادة ما تساعد مثل هذه الحركات في التخلص من التشنجات. بعد ذلك، قم بتدليك قدميك وتجوّل في أرجاء الغرفة قليلاً. هذا سوف يساعد على استعادة الدورة الدموية.
تجدر الإشارة إلى أن تشنجات عضلات الساق هي في الواقع ظاهرة غير سارة للغاية، خاصة إذا كانت تزعج النساء الحوامل. لهذا السبب عليك أن تعرف ما يلي التدابير الوقائية. سوف يساعدونك على منع حدوث النوبات، وبالتالي الحفاظ على صحتك وصحة طفلك. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية. يجب عليك أيضًا عدم المشي أو الوقوف على قدميك لفترات طويلة جدًا. تجنب عبور ساقيك. ابتداءً من الشهر الرابع، يحتاج جانبك فقط إلى النوم. كل هذه القواعد ستساعدك على منع حدوث تشنجات في عضلات الساق.
عزيزتي المرأة الحامل، تذكري، إذا اتبعتي جميع القواعد المذكورة أعلاه، فإن هذا سيساعد على حمايتك ليس فقط من التشنجات، ولكن أيضًا من المزيد أمراض خطيرة. تعتبر التشنجات في عضلات الساق شكوى شائعة. يمكن أن تكون قوية وتسبب أحاسيس غير سارة للغاية. يمكن أن تكون الأسباب كثيرة، على سبيل المثال، نقص العناصر النزرة - المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكذلك نقص السكر والأكسجين. يمكن أن تحدث تشنجات الساق أيضًا في حالة عدم تحفيز العضلات بشكل كافٍ بواسطة الأعصاب. بالطبع، عليك أن تعتني بنفسك: قم بتجديد القائمة بالأطعمة والمشروبات التي تحتوي على العناصر الدقيقة الضرورية (على سبيل المثال، المياه المعدنية essentuki، المشمش)، وما إلى ذلك، بالتشاور مع الأخصائي المناسب. سنتطرق فقط إلى الوسائل المادية.
لتخفيف التشنجات، يمكنك القيام بالتمرين البسيط التالي.
قف في مواجهة الحائط، ثم تراجع عنه خطوة، مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين. ضع راحتي يديك على الحائط فوق رأسك. تراجع إلى الخلف خطوة بخطوة (خطوات صغيرة)، دون رفع قدميك عن الأرض. في هذا الموقف، يتم شد عضلات الساق. ابتعد عن الحائط حتى لا ينشأ عدم ارتياحمن شد عضلات الساق. عند التوقف، حافظي على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة تقريبًا. التنفس عميق وهادئ.
في بعض الأحيان قد تعاني النساء من تقلصات مؤلمة ولا يمكن السيطرة عليها في عضلات الساق أثناء الحمل. تسمى هذه التشنجات العضلية بالتشنجات. التشنجات عند النساء الحوامل شائعة جدًا. تظهر فجأة في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، وغالباً ما تزعج المرأة ليلاً أثناء النوم.
دعونا نلقي نظرة على سبب حدوث تشنجات الساق أثناء الحمل وما يجب فعله حيال ذلك.
أسباب التشنجات أثناء الحمل
نقص العناصر الدقيقة
السبب الرئيسي هو نقص العناصر الدقيقة (الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) في الجسم. تحدث تشنجات الساق أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل بسبب التسمم المصحوب بالقيء وفقدان الشهية، وفي الثلثين الثاني والثالث غالبًا ما تكون ناجمة عن زيادة الاحتياجات للعناصر النزرة للجنين النامي.
انخفاض مستويات السكر في الدم
في كثير من الأحيان، تحدث تشنجات الساق عند النساء الحوامل بسبب انخفاض مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم. الجلوكوز هو مصدر الطاقة الرئيسي الذي يستخدم بنشاط لتلبية احتياجات جسم المرأة والجنين المتنامي. في كثير من الأحيان، يحدث انخفاض في مستويات السكر في الدم بسبب سوء التغذية.
شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وكميات كبيرة من الشاي القوي، والتدخين
كل هذا يساهم في تطور النوبات عند النساء الحوامل. يسبب الكافيين الجفاف في العضلات، مما يؤدي إلى تطور تقلصات العضلات اللاإرادية. ويساهم التدخين في الإصابة بنقص الأكسجين المزمن مما يؤثر سلبا على حالة العضلات ويسبب التشنجات.
الرحم المتنامي
على لاحقاًقد تحدث تشنجات عند النساء الحوامل بسبب تضخم الرحم. عندما تكون المرأة في وضعية الاستلقاء، تبدأ في الضغط على الوريد الأجوف السفلي، مما يؤدي إلى انتهاك تدفق الدم الوريدي من الأطراف.
توسع الأوردة
يمكن أن يكون ظهور التشنجات العضلية أحد أعراض الدوالي. في هذه الحالة يضاف إلى التشنجات زيادة التعب والشعور بالثقل في الأطراف السفلية.
تناول مدرات البول
يمكن أيضًا أن تتطور التشنجات في الأطراف السفلية بسبب تناول مدرات البول الموصوفة من قبل طبيب أمراض النساء للوذمة. جنبا إلى جنب مع السوائل الزائدة، تتم إزالة العناصر الدقيقة أيضا من الجسم.
الإسعافات الأولية لنوبات الصرع
عند حدوث التشنج، ينصح بمحاولة الاسترخاء وتمديد العضلة التي حدث فيها التشنج بلطف. يجب عليك سحب أصابع قدميك نحوك، وترخيها، ثم تسحبها مرة أخرى، ولكن بقوة أكبر. ويجب تكرار هذه الحركات حتى تسترخي العضلات. بعد ذلك، تحتاج إلى تدليك العضلات بلطف. ولتنشيط الدورة الدموية يمكنك التجول في أرجاء الغرفة. ثم يوصى بالاستلقاء لفترة مع رفع ساقيك لتهيئة الظروف لتدفق الدم وبالتالي منع التشنجات المتكررة.
في حالة حدوث تشنجات، يجب عليك بالتأكيد إبلاغ طبيب أمراض النساء الخاص بك. سوف يصف الطبيب الاختبارات المعملية (التحليل العامالدم، التحليل الكيميائي الحيوي، اختبار الجلوكوز) وإذا لزم الأمر، سيحيلك للتشاور مع المعالج، طبيب الأعصاب، أخصائي الغدد الصماء. يهدف العلاج الرئيسي للتشنجات أثناء الحمل إلى القضاء على السبب الذي يسببها.
يجب على المرأة الحامل مراقبة نظامها الغذائي الذي يجب أن يشمل جميع المعادن الضرورية.
- المنتجات الغنية بالبوتاسيوم (المشمش المجفف، الفاصوليا، الكرنب البحري، البازلاء، البرقوق، الزبيب، الجوز، الصنوبر، البندق، اللوز، الفول السوداني، الكاجو، العدس، البطاطس).
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب، والأجبان الصلبة، واللبن الزبادي، والجبن القريش، والأسماك المعلبة، والأعشاب، والمكسرات، والبيض، والقرنبيط، والهليون، والخضراوات الورقية والخضراء). قرنبيط).
- المنتجات الغنية بالمغنيسيوم (الكاكاو، البقوليات، البيض، المشمش المجفف، دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الشبت، البرقوق، الجزر، البنجر، التوت، الفواكه).
ومع ذلك، فإن التغذية وحدها لا تستطيع حل مشكلة نقص المغذيات الدقيقة، حيث يتم تدمير معظمها أثناء الطهي. لذلك، سيصف الطبيب مجموعات الفيتامينات والمعادن للنساء الحوامل.
للحفاظ على مستويات السكر في الدم، توصف المرأة وجبات مقسمة بشكل متكرر. يجب أن يعتمد النظام الغذائي اليومي على الكربوهيدرات المعقدة - المعكرونة والخبز البني والحبوب والخضروات والفواكه. تتحلل هذه الكربوهيدرات ببطء، مما يضمن إمدادًا ثابتًا بكميات معتدلة من الجلوكوز في الدم. يجب استبعاد الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات، الشوكولاتة، المربى، مربى البرتقال، العسل)، لأنه عندما يتم توفير السكر من الخارج بكميات كبيرة، قد تنخفض مستويات الجلوكوز، مما يسبب تشنجات في الساق أثناء الحمل.
منع النوبات
يمكن الوقاية من التشنجات عند النساء الحوامل باتباع ما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الدقيقة. تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن بكميات صغيرة. قلل أو توقف تمامًا عن تناول الحلويات والكعك والبسكويت والشوكولاتة والمربى والعسل.
- لا ينبغي عليك ارتداء أحذية ضيقة غير مريحة. يجب ألا يزيد ارتفاع الكعب عن 5 سم.
- لا يمكنك الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة. تحرك أكثر. إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة، فيجب عليك أداء التمارين بشكل دوري: الوقوف على أصابع قدميك وخفض ظهرك إلى الأرض، وهكذا عدة مرات. يمكنك التدحرج بالتناوب من أخمص القدمين إلى الكعب والظهر.
- الراحة مع رفع قدميك. بهذه الطريقة سوف ينتقل الدم بحرية من الأطراف السفلية إلى الجزء العلوي من الجسم.
- قم بتدليك ساقيك كثيرًا - من الوركين إلى القدمين.
- في توسع الأوردةيجب ارتداء الأوردة بشكل خاص جوارب ضغط.
- يوصى بأخذ حمامات القدم بانتظام ملح البحر- تمييع 2-3 ملاعق كبيرة من الملح لكل 5 لترات من الماء. من الأفضل القيام بالحمامات قبل النوم. أنها تساعد في تخفيف التعب وتوتر العضلات.
التشنج هو تقلص مفاجئ لعضلة واحدة أو أكثر. وقد يكون سببه نقص الفيتامينات أو المعادن في الدم والجفاف وبعض الأمراض.لذلك، إذا تعرضت لتشنجات غير متوقعة في الساق أثناء الحمل، انتبهي لصحتك: ربما يكون هذا هو الجرس الأول.
لكن لا داعي للذعر على الفور، لأنه في كثير من الأحيان يحدث التشنج لعدد من الأسباب الطبيعية.
لماذا؟
أثناء الحمل، تصاحب المرأة العديد من الأشياء غير السارة تأثيرات جانبية. التسمم والتعب هما الأكثر شيوعًا. في بداية الحمل، بسببهم يمكن أن تحدث تشنجات مختلفة. يرفض الجسم العديد من الأطعمة ومعها مواد مفيدة. ونتيجة لذلك، فإنك تفتقر إلى الفيتامينات والعناصر النزرة، التي يذهب نصيب الأسد منها لدعم الطفل. ولذلك فإن دم المرأة أثناء الحمل لا يكون مشبعاً كالمعتاد. ويتم توفير القليل من الفيتامينات لمختلف العضلات، بما في ذلك الساق. ومن هنا التشنجات.
واحد آخر سبب محتملتشنجات - تعب. أثناء الحمل، تحتاجين إلى المشي كثيرًا، وهذا يتعب ساقيك. تتعب العضلات ويبدو أنها تقول لك: "هذا كل شيء، لقد اكتفينا اليوم". والآن يمكن أن تصبح أي حركة غير ناجحة حاسمة: سوف تلتوي ساقك، وسوف تشعر بألم فظيع. لذلك، اعتني بجسمك جيدًا عند ممارسة الأنشطة العنيفة.
حسنا، الأكثر أسباب خطيرة- الأمراض المحتملة. لن تؤذي ساقك فقط. على سبيل المثال، قد يقرص الرحم بعض الأوردة، مما يؤدي إلى قطع تدفق الدم إلى الساق. والنتيجة هي تشنج. سيتم الشعور بهذا بقوة خاصة مع الدوالي.
ما يجب القيام به؟
يمكن أن يكون التشنج مختلفًا. إذا كانت ساقك تؤلمك قليلاً، فقط قم بتدليكها بخفة. حاول تصويب ساقك بعناية، وضربها لأعلى ولأسفل، كما لو كنت تفركها. اجلس واسترخي. تجنب أي إجهاد لمدة 15-20 دقيقة القادمة، لا تنهض، لا تمشي.
لكن في بعض الأحيان تحدث تشنجات قوية جدًا. في هذه الحالة القرار الصحيحسيكون هناك اتصال بالأقارب أو الطبيب.
من الأفضل أن ترفع ساقك حتى ينزف الدم. بمجرد أن تهدأ ساقك، قم بالتجول في الغرفة ببطء وحذر. ليس هناك عجلة من امرنا. يستنشق والزفير بعمق.
إذا كنت لا تزال في عجلة من أمرك، قم بإدخال إبرة حادة بعناية في الساق التي تؤلمك. بمجرد انتهاء التشنج، راجعي طبيبك النسائي لفهم الأسباب والعلاج.
تحدث التشنجات غالبًا عند النساء أثناء الحمل بعد النوم أو قبل النوم. في هذه الحالة، يمكنك ببساطة فرك الساق المصابة ومحاولة عدم إزعاجها. ولا داعي للذعر: سوف يمر الألم.
الفيتامينات والمعادن
أفضل علاج للتشنجات والنوبات هو التحكم في وجود العناصر المفيدة في الجسم. يجب أن يكون هناك الكثير منهم. وفيما يلي أهمها:
- البوتاسيوم
يتجلى نقص البوتاسيوم في التعب والإمساك والعطش المستمر. بدون هذا العنصر، سوف تتعب العضلات بشكل أسرع عدة مرات، وبالتالي احتمال حدوث تشنجات.
وتوجد كمية كافية من البوتاسيوم في الفواكه المجففة، مثل المشمش المجفف، والبطاطس، والخضروات والأعشاب الخضراء، والفاصوليا، وكبد البقر. الجرعة اليومية للشخص العادي حوالي 5 جرام وتحتاج المرأة أثناء الحمل إلى حوالي 7-8 جرام.
إذا كنت ترغب في تناول أقراص البوتاسيوم، فاختر الأقراص التي تحتوي على يوديد البوتاسيوم - فهذا هو الخيار الأكثر أمانًا والأكثر سهولة في الامتصاص.
- الكالسيوم
نظرًا لأنه قد يكون من المخيف أن تتناول المرأة حبوبًا مختلفة أثناء الحمل، فمن الأفضل إعادة النظر في نظامها الغذائي. يوجد الكثير من الكالسيوم في المكسرات والحليب ومنتجات الألبان والبيض والهليون.
وفي الوقت نفسه، فإن "معارضي" الكالسيوم (المواد التي تمنع امتصاصه) هم السبانخ والحميض.
لكن لا يجب أن تنتظر نقص الكالسيوم. انتبه إلى العلامات الصغيرة، مثل الأظافر أو الأسنان الهشة. ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب قد يشير أيضًا إلى نقص هذا العنصر.
- المغنيسيوم
يخفف المغنيسيوم من تعب العضلات ويريحها. وهذا ضروري للغاية لمنع حدوث التشنجات. سيؤدي نقص المغنيسيوم إلى الشعور بالتعب المستمر، وسيصبح المشي أكثر صعوبة وغير مستقر. سوف تتألم العضلات وتتألم أثناء التمرين. ولتجنب ذلك، يحتاج الشخص العادي إلى 350-380 جرامًا يوميًا. تحتاج المرأة إلى 420-450 جرامًا أثناء الحمل.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي: الجزر، الخضر، المكسرات، السبانخ.
وفي المستقبل، تجنب القهوة والمشروبات الكحولية القوية. أنها تثير جفاف العضلات.
ليس عليك انتظار حدوث تشنج للحصول على تدليك. كل مساء، ارمي ساقك للأعلى، على سبيل المثال، على ظهر الأريكة أو اسندها على الحائط. الشيء الرئيسي هو أن الجوارب لا تقل عن 10-15 سم فوق مستوى القلب أثناء الحمل، قد يكون هذا صعبًا، لذا من الأفضل أن تطلب المساعدة من أحبائك. إذا قمت بفرك قدمك كل يوم، فإن احتمالية حدوث تشنج ستنخفض إلى الصفر.
