قائمة التغذية أثناء الحمل. التغذية السليمة أثناء الحمل. التغذية السليمة للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة - النظام الغذائي والقائمة

كونها في وضع مثير للاهتمام، تفكر النساء في صحة تغذيتهن. إن دخول الطعام إلى جسم الأم له آثار إيجابية وسلبية على صحة الطفل ونموه. يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل متنوعة قدر الإمكان. لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم، ما عليك سوى اتباع التوصيات الصغيرة لتعديل نظامك الغذائي.

أهمية التغذية السليمة

يجب أن تكون الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى متوازنة طوال فترة الحمل بأكملها. لأن التغذية السليمة أثناء الحمل توفر:

1. الأداء الطبيعي لجسم الأم.
2. التغذية الكاملة للجنين، وتلبية احتياجاته؛
3. نمو وتشكيل المشيمة.
4. تورم الغدد الثديية.
5. الرضاعة الطويلة والكافية.

أيضا أثناء الحمل، يتطور الطفل عقليا و القدرات البدنية. إذا كان هناك نقص غذائي في بعض المواد، فمن الممكن حدوث انحرافات:

• ولادة طفل يعاني من تشوهات وعيوب في النمو؛
• انخفاض صلاحية الوليد.
• ضعف الحماية المناعية.
• انخفاض الذكاء
• ضعف التركيز والانتباه.
• المظهر المبكر للأمراض الوراثية.
• انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

الأشهر الثلاثة الأولى

التغذية في بداية الحمل لا تتطلب تعديلات جذرية. ليست هناك حاجة لتغيير نمط حياتك وعادات ذوقك بشكل عاجل. يكفي مراقبة جودة المنتجات بعناية ومراقبة بعض النقاط:

1. تناول حمض الفوليك. فيتامين ب9 له أهمية خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فهو ضروري لنمو وتطور الأعضاء والأنسجة، ويؤثر على تكوين الجهاز العصبي. المصادر الرئيسية هي: البقوليات، والملفوف، والبنجر، وفول الصويا، والجبن، والجزر وغيرها؛
2. لا يجب أن تأكل لشخصين. احتياجات الطاقة لدى الطفل ليست عالية جدًا، والإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية سيؤدي إلى زيادة الوزن؛
3. إن تناول البسكويت أو البسكويت وكوب من الماء العادي على معدة فارغة سيساعد على التخلص من غثيان الصباح أثناء الحمل. أثناء الحمل، أعط الأفضلية للأطعمة المخبوزة والمسلوقة والمطهية على البخار. عند القيء، يفقد الجسم المعادن، لذلك يجب ألا تتخلى تمامًا عن الأطعمة المالحة.

التغذية الكافية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمر أساسي للوقاية من الإجهاض. تقلل العناصر الغذائية من خطر ولادة جنين ميت وأسباب التشوهات.

الفصل الثاني

خلال هذه الفترة، يبدأ الجنين في النمو بسرعة. النشاط الوظيفيوصلت الأجهزة المشكلة. يزداد الطلب اليومي إلى 2500 سعرة حرارية. يبدأ جسم المرأة الحامل في العمل بجهد أكبر، مما يزيد من خطر الإصابة بالحرقة والإمساك. وللتخلص من هذه المشاكل يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل غنياً بالعناصر التالية:

• الكالسيوم وفيتامين د. وهما عنصران أساسيان في تكوين العظام والعضلات والأنسجة العصبية. وعلى العكس من ذلك، سيؤدي النقص إلى تأخر نمو الجنين. يجب تضمين منتجات الألبان والبيض وكبد الأسماك البحرية في نظامك الغذائي.

تحدث اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب الأطعمة التي يصعب على الجسم هضمها: الخبز، سميدوالكاكاو، والوجبات السريعة، والمياه الغازية، وكذلك الأطعمة المقلية والحارة. ويجب تجنب هذه الأطعمة تماماً؛

• حديد. يتم تفسير انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الطب على أنه فقر الدم. يحدث بسبب نقص الحديد في الدم. للوقاية والعلاج، يجدر إضافة منتجات اللحوم والبيض والخضروات إلى نظامك الغذائي. للحصول على أفضل امتصاص للحديد في الدم، يوصى بدمج المنتجات مع التوت والفواكه الغنية بفيتامين C (وركين الورد، التوت البري، الكشمش). اقرأ المزيد عن فقر الدم أثناء الحمل >>>;
• السليلوز. إن رحم المرأة الحامل الذي ينمو باستمرار وانخفاض حركة الأمعاء يثير ظهور الإمساك. يجب أن تشكل الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالألياف أساس نظامك الغذائي اليومي.

اقرأ أكثر:

• الفواكه أثناء الحمل >>>
• الخضروات أثناء الحمل >>>

الربع الثالث

لقد حان الوقت للأم الحامل لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. يتم استبدال النمو المكثف للجنين بزيادة جيدة في الوزن. لضمان التغذية السليمة للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل، ينبغي اتباع التوصيات الأساسية المذكورة أعلاه.

يمكنك تقليل قيمة الطاقة في الطعام عن طريق الحد من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية. للوقاية من الوذمة، تقضي النساء الحوامل أيام الصيام، ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع. أساس التغذية هو التفاح والكفير والجبن. بعد التطهير، يتم استعادة الجسم وتنغيمه.

النظام الغذائي التقريبي

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل كاملاً ومتنوعًا. على سبيل المثال، يمكنك إنشاء قائمة مثل هذا:

الإفطار الأول (7:30):

• بيض؛
• مشروب الحليب المخمر؛
• الفواكه الطازجة.

الإفطار الثاني (9:30):

• سلطة الخضار بزيت الزيتون.
• الحليب (الشاي مع الحليب)؛
• شطيرة الجبن؛
• الفاكهة.

الغداء (13:00):

• سلطة الخضار
• حساء قليل الدهن مع القشدة الحامضة.
• اللحوم المسلوقة (الدواجن والأسماك) مع الخضار؛
• عصير الفاكهة (عصير طازج مخفف بالماء 1:1).

وجبة خفيفة بعد الظهر (16:00):

• طاجن الجبن.
• الحليب أو الزبادي.
• الفواكه الطازجة (التوت).

العشاء الأول (18:30):

• دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب؛
• الفواكه الطازجة.

العشاء الثاني (20:30):

• سلطة بدون مايونيز
• شطيرة مع النقانق المسلوقة.
• الكفير.
• تفاحة خضراء؛
• مشروب ثمر الورد أو شاي الأعشاب.

تناولي نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا وسيكون كل شيء على ما يرام لك ولطفلك!

هل من الممكن قضاء أيام الصيام أثناء الحمل؟ ما هي الرياضة التي يجب أن أمارسها أثناء انتظار الطفل؟ كيف يمكن للمرأة الحامل أن تتجنب اكتساب الوزن الزائد؟ هذه الأسئلة وغيرها نجيب عليها في المقال!

ويحث أطباء النساء والتوليد النساء الحوامل على الاهتمام بنظامهن الغذائي، مذكرين أن التركيز الرئيسي للنظام الغذائي خلال فترة الحمل هو تزويد الأم والطفل بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات. وينبغي التركيز على نوعية الطعام وليس الكمية. الزيادة المسموح بها أثناء الحمل هي 9-15 كجم. مهمة كل أم مستقبلية هي الحفاظ على الوزن تحت السيطرة، لأن وزن الجسم الزائد يؤثر سلبا على صحة الطفل ويعقد عملية الولادة.

وفقا للإحصاءات، فإن حوالي 40٪ من النساء يكتسبن الوزن أثناء الحمل. الوزن الزائد. ليست فقط عيب جماليولكنه أيضًا عامل خطر يساهم في تطور الأمراض المختلفة.

يعد فقدان الوزن في "موقف مثير للاهتمام" عملاً محفوفًا بالمخاطر، ولكن في بعض الحالات لا يمكنك الاستغناء عنه. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر: بغض النظر عن الفترة، يجب على النساء الحوامل اختيار قائمة تسمح لهن بإنقاص الوزن الزائد دون المساس برفاهتهن وصحة الطفل!

مخاطر الوزن الزائد

يمكننا الحديث عن الوزن الزائد أثناء الحمل إذا تجاوزت الزيادة اعتباراً من الأسبوع السادس عشر كيلوغراماً واحداً في سبعة أيام. وجود طبقة صلبة من الدهون على جسم المرأة الحامل يجعل من الصعب على الأطباء تقييم حالة الجنين ويؤدي إلى العواقب التالية:

• توسع الأوردة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• امراض الجهاز العصبي؛
• خلل في نظام الغدد الصماء.
• ارتفاع ضغط الدم.
• فرط تخثر الدم (زيادة نشاط نظام تخثر الدم) ؛
• التهابات المسالك البولية.
• زيادة الحمل على العمود الفقري.
• التهديد بالإجهاض.
• مؤشرات للعملية القيصرية الطارئة.
• بعد نضج الجنين.
• تمزق سابق لأوانه للسائل الأمنيوسي.
• ولادة طفل يعاني من زيادة الوزن.

الوزن الزائد للأم يضر بصحة الجنين. يسمح بالتطورات التالية:

• تجويع الأكسجين
• عدم التناسق بين الحوض والرأس.
• نقص غذائي؛
• الأمراض العصبية.
• الميل إلى الاكتساب جنيه اضافيةفي المستقبل.

اتباع نظام غذائي متوازن للتحكم في الوزن

عندما تحمل المرأة طفلاً تحت قلبها، فهي ملزمة باتباع القواعد "الغذائية" الأساسية لوضعها:

1. مراقبة جودة المنتجات المستهلكة مع الاهتمام بتنوعها.

2. استعادة احتياطيات المعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه الموسمية، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات:

• "Elevit" - يحتوي على المغنيسيوم وحمض الفوليك. يوصى بتناوله مع الأدوية التي تحتوي على اليود. تناول قرصًا واحدًا مع الوجبات؛
• "Vitrum Prenate Forte" هو مستحضر متعدد الفيتامينات يحتوي على المعادن. بالإضافة إلى ذلك يحتوي على اليود. تناول قرصًا واحدًا؛
• "فيتروم ما قبل الولادة" - يحتوي على فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم. تناول قرصًا واحدًا.

3. تناول الأطعمة للحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية.

4. الاهتمام بنظام غذائي متوازن.

إن تزويد جسم الأم الحامل والجنين بجميع المواد الضرورية هو نظام غذائي متوازن. يجب توزيع قيمة الطاقة اليومية للأطعمة في النظام الغذائي للمرأة على النحو التالي:

• 30% من القيمة اليومية تأتي من وجبة الإفطار؛
• يتم حجز 10% للإفطار الثاني؛
• 40% يظهر في الغداء؛
• 10% يأتي من شاي بعد الظهر.
• يجب تناول 10% على العشاء.

يجب توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية بنسب معينة بالنسبة لبعضها البعض والتحكم في حجمها:

1. البروتينات هي أساس النظام الغذائي، وهي "مادة بناء" مهمة تشارك في تكوين أنسجة وأعضاء الجنين. يتراوح المعدل اليومي من 90 إلى 130 جرامًا (2 بيضة دجاج، 0.5 كجم من الجبن، 0.1 كجم من السمك أو اللحوم).
2. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. أنها تؤثر على سرعة عمليات التمثيل الغذائي وزيادة مستوى الجلوكوز الداخلي. يجب ألا يتجاوز المعدل اليومي 400 جرام، فالزيادة تؤدي إلى نمو الطبقة الدهنية تحت الجلد. الحد الأدنى هو 350 جرامًا يوميًا.
3. الدهون هي واحدة من المكونات الأساسيةالغذاء "احتياطي الذهب" مصادر الطاقة. مساهمتهم في تنظيم التغذية المتوازنة كبيرة. المعيار اليومي – 90-130 جرام (60 جرام زبدة، 0.4 كجم لحم خالي من الدهون، 8 بيض الدجاج، 0.2 كجم قشدة حامضة). تعتبر الدهون الزائدة خطيرة لأنها السبب الرئيسي لزيادة الوزن أثناء الحمل، حيث يتم تخزينها في الجسم كاحتياطي.
4. العناصر الدقيقة. من المهم بشكل خاص الكالسيوم، الذي يستهلكه الجسم بشكل مكثف للغاية أثناء الحمل. وذلك لمشاركتها الفعالة في بناء عظام الطفل. المعدل اليومي هو 1.3 جرام. يجب أن يحتوي النظام الغذائي أثناء الحمل أيضًا على الحديد. المعيار اليومي هو 18 ملغ. من بين أمور أخرى، الزنك والمغنيسيوم والصوديوم مهمة.
5. الألياف ضرورية للأداء الطبيعي للأمعاء. معنى خاصفيصبح وجوده في النظام الغذائي لاحقاًالحمل.

النقاط المطلوبة:

• يجب عليك تضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي: ما يصل إلى 200 جرام من الحليب (في حالة عدم وجود حساسية)، حوالي 200 جرام من الزبادي أو الكفير، حوالي 150 جرام من الجبن القريش؛
• يجب أن تتضمن القائمة العصيدة المصنوعة من الحبوب والمعكرونة المصنوعة من أجود أنواع الدقيق. استهلاكهم سوف يقلل من كمية الخبز في القائمة.
• ويجب عليك تناول اللحوم يومياً والأسماك عدة مرات في الأسبوع؛
• يجب أن تحتوي الأطباق على الزيوت النباتية: الزيتون، الخردل، بذور الكتان؛
• الحد الأدنى من السوائل المستهلكة يوميا هو لتر ونصف. يجب على المرأة ألا تستهلك الماء فقط - بل يُسمح بشاي الأعشاب. من المفيد تضمين العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة والكومبوت محلية الصنع ومغلي ثمر الورد في القائمة.

من الأفضل للمرأة الحامل أن تأكل في الأوقات المحددة بدقة. يوصى بتناول وجبة الإفطار بعد 1.5 ساعة من الاستيقاظ. ويجب أن تكون الوجبة الرئيسية الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل. النظام الواضح سيحسن عملية الهضم ويمنعك من اكتساب الوزن الزائد. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء متساوية من أربع إلى ست مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى القضاء على الشعور بالجوع، ولن يسمح لك بالمبالغة فيه وتقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة. من الأفضل للمرأة الحامل أن تأكل قليلاً بدلاً من الإفراط في تناول الطعام!

من الأطعمة الدهنية والمنتجات الحيوانية والمخللات ومنتجات الدقيق والمخبوزات المصنوعة من عجينة الغريبة والخميرة والكعك ذات المحتوى الدهني كريمات الزيتفمن المناسب تجنب المشروبات الغازية الحلوة.

يجب على النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل اختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ومن المناسب استبدال الكربوهيدرات "البسيطة" الموجودة في الأرز والمعجنات البيضاء والحلويات بالكربوهيدرات "المعقدة" عن طريق التحول إلى الأرز البني والفاصوليا المجففة وخبز الحبوب الكاملة. يحتفظ الملح بالسوائل في الجسم، لذا يجب تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى.

منتجات

تمنع المنتجات التالية جسم المرأة من زيادة الوزن الزائد، ولذلك يجب أن تكون حاضرة على مائدتها يومياً:

• كوسة؛
• كرنب؛
• بروكلي؛
• جزرة؛
• يقطين؛
• خيار؛
• طماطم؛
• البصل الأخضر.

• برقوق؛
• المشمش.
• إجاص؛
• تفاح.

الفواكه المجففة:

• زبيب؛
• البرقوق.
• مشمش مجفف.

• الكرز.
• الكرز؛
• بطيخ؛
• شمام؛
• عنب؛
• كيوي.

لحم طري:

• لحم؛
• ديك رومى؛
• أرنب؛
• فرخة.

كيف تطبخ

يجب تحضير منتجات إنقاص الوزن بطرق آمنة. الأكثر قبولا هو للزوجين. من الجيد أن يكون لديك جهاز خاص يسمح لك بحفظ كل شيء ميزات مفيدةطعام. الأطباق المخبوزة في الفرن ليست أقل صحية. يمكنك خبز أي شيء. لهذا، يتم استخدام ورق خاص أو احباط. كما يظهر الإطفاء. طريقة مفيدةيتضمن الطهي حفظ الطعام على نار خفيفة لفترة طويلة في وعاء تحت غطاء. إن طهي اللحوم والبطاطس بهذه الطريقة لذيذ جدًا. لا يمكنك الاستغناء عن الغليان.

قبل كل وجبة، تحتاج المرأة الحامل إلى شرب كوب من الماء النظيف. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم ويسمح لك بتناول كميات أقل.

محتوى السعرات الحرارية

من أجل نمو صحي للجنين، تحتاج المرأة إلى 300-400 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. وبهذا المقدار يزداد إنفاق الطاقة في جسدها. في المتوسط، يجب أن تتلقى المرأة الحامل من 2000 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم. كمية أكبر لا تعني جيدًا وليست ضرورية على الإطلاق للسير الطبيعي للحمل.

إذا تم وصف الراحة في الفراش للمرأة في "وضع مثير للاهتمام"، فسيتم تقليل السعرات الحرارية اليومية بمعدل 20٪.

القائمة للوزن الزائد

• في الصباح على معدة فارغة: كوب من الماء الراكد.
• بعد 10 دقائق: تفاحة.
• لتناول الإفطار: سلطة الفلفل الحلو والخيار والطماطم والكفير أو عصيدة الحليب (دقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء) مع التوت.
• الفطور الثاني: شاي أخضر أو ​​شاي أعشاب، بسكويت أو قطعة جبن.
• لتناول طعام الغداء: حساء خفيف، سمك مخبوز مع الخضار أو بورشت قليل الدسم مع قطعة من اللحم المسلوق قليل الدهن.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من العصير وزوج من الجوز أو كوب من الكفير مع تفاحة.
• لتناول العشاء: فيليه دجاج مسلوق وسلطة خفيفة مع صلصة زيت الزيتون أو جبنة قليلة الدسم مع الكفير والتوت.
• قبل النوم: التفاح والجزر المبشور بدون سكر.

هل يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي؟

في حالة الزيادة المفرطة في الوزن الزائد، لا يستبعد الطب الحديث استخدام النساء الحوامل للأنظمة الغذائية التي تساعد على تثبيت الوزن ومنع نموه السريع. وفي الوقت نفسه، يلفت الأطباء الانتباه إلى أن إنجاب طفل ليس هو الوقت المناسب لإجراء تجارب جريئة واستخدام الحميات الغذائية الشعبية. ممنوع تماما:

1. إن القيود الغذائية الشديدة والصيام والأنظمة الغذائية الأحادية ضارة بالمرأة نفسها وطفلها. قد يؤدي استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي إلى عدم حصول الجنين على ما يكفي من الفيتامينات والمواد المهمة الأخرى.
2. إن الأنظمة الغذائية الحمضية، التي تعتمد قائمتها على استهلاك اليوسفي والجريب فروت والبرتقال وعصيرها، تزيد من احتمالية الإصابة ردود الفعل التحسسيةفي الوليد. ويعمل نظام الشوكولاتة، الذي يتضمن استهلاك الشوكولاتة والقهوة ومشتقات الكاكاو، على نفس المبدأ.
3. تساعد الأنظمة الغذائية التي تعتمد على البقوليات (فول الصويا، الفاصوليا، البازلاء) على زيادة البروتين في الجسم. تسبب منتجات تحللها أحيانًا تفاعلات سامة. تعمل الأنظمة الغذائية البروتينية بالمثل، ولا يُسمح بها إلا المؤشرات الطبيةو تحت اشراف الأطباء .
4. النظام الغذائي الذي يعتمد على التوت المميع للدم (الكشمش والفراولة البرية والفراولة والويبرنوم والتوت) يمكن أن يضر الجنين بل ويسبب النزيف.
5. أثناء الحمل، فإن استخدام الكوكتيلات والمشروبات التي تحرق الدهون لتسريع عملية التمثيل الغذائي أمر غير مقبول. يمكن أن تسبب الإجهاض.

يمكن التوصية بالنظام الغذائي للحامل في حالة زيادة نسبة الأملاح في الجسم (التي يحددها التحليل السريري)، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة وظهور الوذمة. قد يصف الطبيب أيضًا نظامًا غذائيًا للنساء الحوامل، يهدف إلى حل مشكلة معينة لدى امرأة معينة.

فوائد النظام الغذائي أثناء الحمل

1. التغذية السليمةمهم لولادة طفل سليم.
2. يساعد النظام الخاص في الحفاظ على قدرة الأم الحامل على التحمل.
3. اتباع نظام غذائي خاص يساعد في مكافحة عدد من الأمراض.
4. اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يساعد على تطبيع الوزن.

النظام الغذائي خلال الأشهر الثلاثة

خلال فترات معينة من الحمل، يتصرف جسم الأم بشكل مختلف. من المهم الالتزام بنظام غذائي خاص بالحامل لخسارة الوزن يكون مناسباً لفترة نمو الجنين. وهذا سيمنع تطور المشاكل الصحية وتجنب اكتساب الوزن الزائد.

الفصل الأول

تكتسب النساء رطلاً إضافية قبل الأسبوع الثاني عشر من الحمل، في حين لا ينبغي التركيز على الكمية، بل على جودة الطعام. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على البروتينات والفيتامينات. يجب أن لا تستهلك أكثر من 2000 سعرة حرارية يوميا.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للنساء الحوامل لإنقاص الوزن ما يلي:

• لحم طري؛
• بيض؛
• البازلاء الخضراء؛
• الملفوف الأبيض والأعشاب البحرية.
• الجبن قليل الدسم والجبن القريش؛
• الخبز الكامل؛
• الكبد؛
• العصائر الطازجة.

ومن الحكمة أن ترفض:

• طعام معلب؛
• المشروبات الكربونية؛
• منتجات غذائية سريعة التحضير؛
• المفرقعات ورقائق البطاطس.
• قهوة؛
• الخردل والخل.

القائمة يوميا

الاثنين

• 8:00 - موسلي مع إضافة حليب متوسط ​​الدسم.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 – حساء مع مرق قليل الدهن.
• 16:00 – سلطة الخضار بزيت الزيتون.
• 19:00 - أرز مسلوق وملفوف مطهي.

• 8:00 - عصيدة الحليب والشوفان.
• 11:00 – شطيرة بقطعة زبدة.
• 13:00 – حساء مع مرق السمك قليل الدسم.
• 16:00 - 100 جرام من الجبن قليل الدسم.
• 19:00 - كبدة مع مكرونة مسلوقة.
• 21:00 – بعض الأعشاب البحرية.

• 8:00 - 100 جرام من الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر.
• 11:00 - شاي بالبسكويت.
• 13:00 – حساء بالخضار.
• 16:00 – الكمثرى.
• 19:00 – شريحة دجاج مطهية على البخار وبطاطس مهروسة.
• 21:00 - زبادي قليل الدسم.

• 8:00 – عصيدة حليب الحنطة السوداء، عصير طازج.
• 11:00 - زبادي.
• 13:00 – حساء البروكلي والقرنبيط، وشريحة من الخبز.
• 16:00 – تفاحة.
• 19:00 - سلطة الطماطم والأفوكادو وأوراق السبانخ وقطعة تونة.
• 21:00 – عصير التوت البري.

• 8:00 – كوب من الحليب المخمر، خبز مع قطعة جبن.
• 11:00 - برتقالي.
• 13:00 – المعكرونة المسلوقة، كستلاتة على البخار، سلطة.
• 16:00 – حبتان من الجوز.
• 19:00 - البطاطا المخبوزة مع القشدة الحامضة والسمك والشاي.
• 21:00 - حفنة من المشمش المجفف.

• 8:00 - كعك الجبن وشاي الأعشاب.
• 11:00 – حفنة من المشمش المجفف.
• 13:00 - شوربة مرق الدجاج والخبز.
• 16:00 - سلطة التفاح والجزر.
• 19:00 – سلطة بالطماطم والجبن الطري مع زيت الزيتون.
• 21:00 – كوب من الحليب خالي الدسم.

الأحد

• 8:00 - دقيق الشوفان مع الحليب والتفاح والعصير.
• 11:00 - موزة.
• 13:00 – حساء مرق الدجاج، سلطة الطماطم، الشاي.
• 16:00 – الفاكهة.
• 19:00 - شريحة دجاج وخضار مطهية على البخار.
• 21:00 - كوب من الزبادي.

الفصل الثاني

خلال فترة النمو النشط للجنين، يحتاج جسم المرأة إلى تغذية إضافية. النظام الغذائي اليومي للنساء الحوامل هو 2500 سعرة حرارية. ابتداءً من الأسبوع الرابع عشر، يجب عليك الحد من استهلاك السكر ومنتجات الحلويات. الفيتامينات D و E مهمة.

• سبانخ؛
• منتجات الألبان؛
• سمنة؛
• صفار البيض؛
• زبيب؛
• كبد أسماك البحر.

يجب استبعاد:

• الأطعمة المقلية والدسمة.
• حار ومدخن
• السجق.

القائمة للأسبوع

الاثنين

• 8:00 - بيضة مسلوقة، شطيرة بالجبن والطماطم.
• 11:00 - الجبن والزبيب.
• 16:00 - زبادي.
• 19:00 – سلطة الخضار والأفوكادو.
• 21:00 - كوب من مغلي ثمر الورد.

• 8:00 - دقيق الشوفان بالحليب.
• 11:00 – المكسرات والموز والتفاح.
• 13:00 – حساء بمرق الدجاج والقرنبيط.
• 16:00 – 100 غرام من الجبن.
• 19:00 – يخنة اللحم الخالية من الدهون.
• 21:00 - كوب من الزبادي.

• 8:00 - عجة البيض.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 – حساء السمك.
• 16:00 – تفاحة.
• 19:00 – عصيدة مع الحليب.
• 21:00 – الفاكهة.

• 8:00 - تشيز كيك بالكريمة الحامضة والزبيب.
• 11:00 – حفنة من الجوز.
• 13:00 - شوربة العدس.
• 16:00 – تفاحة.
• 19:00 - أرز مسلوق وقطعة دجاج مشوي منزوع الجلد والشاي.
• 21:00 - كوب من الزبادي.

• 8:00 - عجة وشريحة خبز مع الطماطم.
• 11:00 – عصير الطماطم.
• 13:00 - يخنة مع قطعة من اللحم الخالي من الدهون.
• 16:00 – فاكهة موسمية.
• 19:00 - معكرونة مسلوقة وعصير طماطم.
• 21:00 – الشاي.

• 8:00 - 100 غرام من الجبن والتوت.
• 11:00 – قطعة من الجبن الصلب وبعض الخبز.
• 13:00 - الحنطة السوداء، قطعة من لحم البقر المشوي، سلطة الخضار، الشاي.
• 16:00 - عصير طازج.
• 19:00 – سمك مشوي، طماطم.
• 21:00 – كوب من الحليب قليل الدسم.

الأحد

• 8:00 – عصيدة الذرة مع الحليب، وحفنة من المشمش المجفف.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - شوربة الملفوف وسلطة الخيار والطماطم.
• 16:00 – حفنة من المكسرات أو الزبيب.
• 19:00 - فطائر الكوسة والقشدة الحامضة ومنقوع ثمر الورد.
• 21:00 - كوب من الزبادي.

في الثلث الثاني من الحمل، يجب على المرأة أن تكون حذرة مع الأطعمة المسببة للحساسية. يجب أن يكون استهلاكهم نادرًا. يمكن تناول الفواكه الغريبة والحمضيات والفراولة، ولكن بكميات متواضعة إن أمكن.

الفصل الثالث

خلال هذه الفترة من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام. على الرغم من الحاجة إلى الكربوهيدرات، لا ينبغي أن تنغمس في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة في الطعام 2800 سعرة حرارية في اليوم.

• الفاكهة؛
• المكسرات.
• حساء الخضار؛
• سمك على البخار
• لحم مسلوق.

يجب استبعاد:

• الدهون وشحم الخنزير.
• الأطعمة المقلية؛
• صفار البيض؛
• مخللات؛
• المرق.
• الخضار والزبدة.

في الثلث الثالث من الحمل، تحتاجين إلى الحد من استهلاك الماء - بما لا يزيد عن لتر في اليوم. تنطبق القاعدة أيضًا على الأطعمة السائلة، بما في ذلك الحساء. ومن المفيد أن يكون هناك أيام صيام عدة مرات في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى استعادة نغمة الجسم وإعداده للولادة القادمة.

القائمة الأسبوعية

الاثنين

• 8:00 - عصيدة مع الحليب.
• 11:00 - فواكه مجففة.
• 13:00 – حساء مع مرق الخضار.
• 16:00 - الكفير.
• 19:00 – شريحة دجاج على البخار، عصيدة الحنطة السوداء.
• 21:00 – الفاكهة.

• 8:00 - البسكويت الجاف والشاي.
• 11:00 - الفاكهة.
• 13:00 - معكرونة مسلوقة، سلطة.
• 16:00 – الطماطم والزيتون والسبانخ.
• 19:00 – بيلاف الغذائي.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 – شطيرة بالزبدة والشاي.
• 11:00 – سلطة بيضة واحدة وأعشاب بحرية.
• 13:00 – حساء السمك.
• 16:00 – 100 جرام من الجبن قليل الدسم.
• 19:00 – قطعة من اللحم الخالي من الدهون، والبطاطا المهروسة.
• 21:00 - عصير.

• 8:00 – بيض مسلوق، خبز، قطعة زبدة، شاي أعشاب.
• 11:00 - الفاكهة.
• 13:00 - بورشت.
• 16:00 – الكمثرى.
• 19:00 - سلطة بالبيض والتونة والأرز.
• 21:00 – الفاكهة.

• 8:00 - جبنة قريش قليلة الدسم مع التوت.
• 11:00 - عصير برتقال طازج.
• 13:00 - يخنة لحم البقر مع الخضار والشاي.
• 16:00 - فواكه مجففة.
• 19:00 - أرز بالجزر والبصل.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 - عصيدة الشوفان والمشمش المجفف.
• 11:00 – شطيرة السلمون.
• 13:00 - شوربة اليقطين، قطعة من صدر الدجاج المشوي.
• 16:00 - عصير فواكه.
• 19:00 - أرز وقطعة سمك مشوي.
• 21:00 - الحليب المخمر.

الأحد

• 8:00 - كعك الجبن والقشدة الحامضة.
• 11:00 – حفنة من المكسرات.
• 13:00 - معكرونة، شرائح سمك مطهوة على البخار، خضروات.
• 16:00 – الفاكهة.
• 19:00 – لفائف الملفوف مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم.
• 21:00 – الحليب.

وجبات غذائية خاصة للنساء الحوامل

أثناء الحمل، قد يوصي الطبيب المرأة باتباع نظام غذائي خاص يعتمد على صحتها. النظام الغذائي لكل نظام غذائي للحامل لخسارة الوزن يكون متوازناً، لذا تساعد الأنظمة الغذائية على مراقبة عدد الكيلوغرامات المكتسبة.

بروتين

النظام الغذائي ينطوي على تناول كمية عالية من البروتين. ينصح به للنساء الحوامل اللاتي يعانين من زيادة سريعة في الوزن، حيث يساعد في التحكم في زيادتهن والتقليل من الوزن الزائد. من المهم للأم الحامل تناول الحليب واللحوم والبيض، حيث تستهلك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. تظهر أيضًا الكربوهيدرات - ما يصل إلى 400 جرام يوميًا.

مستبعد:

• سكر؛
• لبن مكثف؛
• كيك؛
• شوكولاتة؛
• خبز طازج.

الفترات الفاصلة بين الوجبات حوالي ثلاث ساعات.

دجاج و بيض طائرة السمان– مصدر لا يمكن الاستغناء عنه للبروتين. أثناء الحمل، يتم امتصاص المغلي "في الكيس" بشكل أفضل. ليست هناك حاجة لتغطية احتياجاتك اليومية من البروتين بالبيض - فهو يمكن أن يسبب الحساسية.

يتمتع النظام الغذائي البروتيني للنساء الحوامل بمزايا واضحة:

1. لا توجد قيود غذائية صارمة.
2. تحسين عملية التمثيل الغذائي.
3. حرق احتياطيات الدهون.
4. تقوية الرحم والمشيمة.
5. تشبع كاف.

قائمة عينة

يوصى بإعداد النظام الغذائي للنساء الحوامل بحيث يبدأ الصباح بالكربوهيدرات المشبعة تمامًا وتمنح الجسم الطاقة لهضم الطعام. من الجيد أن يتكون الغداء من أطباق ذات سعرات حرارية عالية يمكنها تخفيف الجوع لفترة طويلة. في المساء، يفضل الأطعمة البروتينية حصريا.

• الأشهر الثلاثة الأولى: رقائق النخالة مع الحليب، قطعة من خبز الجاودار، الشاي.
• الثلث الثاني من الحمل: التفاح والموسلي واللبن وشاي البابونج.
• الثلث الثالث: الحليب الرائب، عصيدة الحليب.

• 1 طن: حليب وبسكويت.
• 2 م: حليب مخمر، خوخ.
• 3 ر: قطعة جبن، خبز الحبوب الكاملة.

• 1 ص: شوربة بمرق دجاج ضعيف، قطعة سمك مشوي، زبادي.
• 2 ص: شوربة عدس، لحم مسلوق، سلطة أعشاب بحرية، عصير.
• 3 ص: حساء مع مرق الخضار الضعيف، سلطة التونة، قطعة من صدر الدجاج المخبوز، منقوع ثمر الورد.

• 1 طن: بسكويت وشاي.
• 2 ر : اللوز والموز .
• 3 ر: زبادي وتفاح.

• 1 طن: أرز، قطعة لحم مشوية، بودنغ الحليب.
• 2 طن: سمك مشوي، طماطم، زبادي.
• 3 ص: أرز، سمك مسلوق، حليب مخمر.

قبل وقت النوم

• 1 ر: الكفير.
• 2 ص: كفير قليل الدسم.
• 3 ر: كفير قليل الدسم.

لا يمكن اتباع النظام الغذائي إلا تحت إشراف الطبيب، لأن الإفراط في تناول البروتين والرغبة في إنقاص الوزن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على الكبد والكلى.

متى تتوقف

يتم التوقف عن اتباع نظام غذائي البروتين عندما:

• أعراض غير سارة من الجهاز الهضمي.
• زيادة التعرق.
• البول الغائم.
• حكة جلدية
• زيادة التهيج.
• دوخة.

مميز! النظام الغذائي البروتيني النباتي هو نوع من النظام الغذائي البروتيني. في بعض الحالات يكون من الأسهل تحمله. يتضمن النظام أيامًا متناوبة للأسماك واللحوم والخضروات. كقاعدة عامة، يتم تناول الأطعمة البروتينية لعدة أيام، ويجب تناول الخضار والفواكه خلال اليومين التاليين. وترتكز فوائد النظام الغذائي على إدخال كمية أكبر من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة إلى الجسم، ضروري للمرأةوالطفل. النظام الغذائي مناسب لتصحيح الوزن الطفيف للمرأة الحامل.

الملح مجانا

لكي يشعر الشخص بأنه طبيعي، يحتاج إلى تناول ما يصل إلى 5 جرام من ملح الطعام يوميًا. معظم الناس يتجاوزون القاعدة عدة مرات. ونتيجة لذلك، تتراكم السوائل في الجسم، وتحدث زيادة في الوزن، وتتطور أمراض الكلى والكبد والقلب والأوعية الدموية. بالنسبة للنساء الحوامل، فإن الاستهلاك المفرط للملح محفوف بارتفاع ضغط الدم وظهور الوذمة. يجب الحد من تناول الملح خلال فترة الحمل، وفي بعض الحالات يوصى باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح.

جوهر النظام الغذائي هو تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح. مع الاختيار الصحيح لمكونات قائمة النظام الغذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن، لن يحدث نقص الملح في الجسم.

ممكن استخدامه:

• الفاكهة؛
• خضرة.
• الخبز (لا يزيد عن 200 غرام)؛
• البيض (لا يزيد عن 2)؛
• زبدة (حوالي 10 جم)؛
• لحم بقر؛
• سمكة؛
• الحليب والجبن.
• الكفير مع نسبة صغيرة من الدهون.
• مربى؛

محظور:

• منال؛
• حار؛
• مدخن
• سمين؛
• حامِض؛
• ماء مالح.
• مخللات؛
• لحم الخنزير ولحم الضأن.
• حلويات.

القائمة لهذا اليوم

• الصباح: 100 جرام من العصيدة، بيض مخفوق، 100 جرام من الجبن، مشروب فواكه.
• وجبة خفيفة: 150 جرام زبادي مع الفاكهة.
• الغداء: 200 جرام من اللحم أو السمك المخبوز، سلطة خضار مع البقوليات، كومبوت.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام من التفاح المخبوز أو الفواكه المجففة.
• المساء: شوربة خضار مهروسة (أو يخنة)، قطعة خبز، عصير.
• قبل النوم: كوب من الكفير.

في البداية، قد يبدو النظام الغذائي الخالي من الملح قاسيًا للغاية. لتخليص الطعام من اللذة، يمكنك استخدام ملح البحرإضافة الملح إلى الأطباق في نهاية الطهي أو قبل التقديم مباشرة.

هيبوالرجينيك

وبحسب الخبراء فإن الحساسية تتشكل لدى الطفل بالفعل أثناء إقامته في جسم الأم بسبب عدم تحملها لبعض الأطعمة. يمكن للطبيب تحديد الحساسية الخفية لدى المرأة من خلال وجود الوزن الزائد وتسمم الحمل والوذمة. في حالة وجود مثل هذه المشاكل، يتم وصف المرأة الحامل لنظام غذائي خاص هيبوالرجينيك.

تخضع للاستثناء ما يلي:

• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• المكسرات.
• لبن؛
• سمكة؛
• الكافيار الأحمر والأسود.
• طماطم؛
• شوكولاتة؛
• الفراولة؛
• توت العليق؛
• الحمضيات.
• فرخة؛
• حلويات؛
• مخللات؛
• أطباق حارة؛
• طعام معلب

المسموح به للاستخدام:

• لحم طري؛
• عصيدة؛
• الخضار والفواكه ذات اللون الباهت (الخيار والكوسا والبطاطس والملفوف والتفاح الأصفر والأخضر والكمثرى) ؛
• الفطر؛

يُسمح بتناول القشدة الحامضة والمعكرونة و منتجات المخبزمن الدقيق الممتاز .

القائمة لهذا اليوم

• الإفطار: عصيدة الشوفان مع الماء، قطعة من خبز القمح، تفاحة.
• وجبة خفيفة: كوب من الزبادي العادي.
• الغداء: حساء نباتي، شريحة لحم أرنب مطهوة على البخار، سلطة القرنبيط، كومبوت.
• وجبة خفيفة: فاكهة.
• العشاء: سلطة خضار مسموحة مع إضافتها زيت نباتي، بطاطس مطهية، قطعة لحم بقري مسلوقة، شاي.
• قبل النوم: الكفير.

يمكن أن يكون سبب انخفاض الهيموجلوبين (فقر الدم) أثناء الحمل لأسباب مختلفة. وفي كل الأحوال فإن نقص الحديد أمر خطير، لأنه يؤثر سلباً على جسم الأم والجنين. لتطبيع حالة المرأة الحامل، اتباع نظام غذائي خاص مفيد. جوهرها هو نظام غذائي صحي متنوع غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. من المستحيل تخيل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل بدون بروتينات. يجب تقليل تناول الدهون. الكربوهيدرات - لا يزيد عن 500 جرام في اليوم.

يظهر:

• لوز؛
• المشمش.
• كبد لحم الخنزير ولحم العجل.
• لحم تركي؛
• لحم العجل؛
• كاكاو؛
• سبانخ؛
• صفار البيض؛
• خبز قديم.

قد يتم قمع شهية المرأة الحامل ذات الهيموجلوبين المنخفض إلى حد ما، ولهذا ينصح بتناول حساء الخضار واللحوم والأسماك. ينصح بإضافة الصلصات المختلفة والملح إلى الأطباق الرئيسية. يمكنك تناول حوالي 40 جرامًا من الزبدة و 30 جرامًا من الزيت النباتي وما لا يزيد عن 50 جرامًا من السكر.

يجب استبعاد:

• الحمضيات.
• مأكولات بحرية؛
• التوت والفراولة.
• شوكولاتة؛
• الفطر.

القائمة لهذا اليوم

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء، لحم أو سمك مسلوق، بيضة مسلوقة.
• الإفطار الثاني: سلطة البنجر والجزر ومنقوع ثمر الورد.
• الغداء: حساء مع قلب الديك الرومي ومرق اللحم والخبز والجبن القريش والفواكه.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: التوت.
• العشاء: يخنة خضار، قطعة لحم مشوي، شاي.
• قبل النوم: منتج الحليب المخمر.

على عكس الاعتقاد السائد حول فوائد تناول اللحوم غير المعالجة ومخلفاتها ذات الهيموجلوبين المنخفض، فإن مثل هذه التجارب أثناء الحمل غير مقبولة!

الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات مصدراً للطاقة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل للحمل الطبيعي وهي عنصر مهم أكل صحي. يتم امتصاصها بشكل مثالي وتمنع تراكم السموم والرواسب الدهنية.

جوهر النظام الغذائي هو استهلاك الكربوهيدرات "المعقدة"، أي الألياف والبكتين. أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، ولكنها تعد بالشبع. يساعد النظام الغذائي على تطبيع وزن المرأة الحامل عن طريق تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

يتم استبعاد الكربوهيدرات "البسيطة" من النظام الغذائي للنساء الحوامل:

• الحلويات.
• الحبوب غير الكاملة؛
• حلويات؛
• خبز الدقيق الأبيض؛
• عنب؛
• موز.

• البقوليات.
• جبن؛
• حبوب القمح الكاملة؛
• أرز بني؛
• معكرونة قرص العسل من القمح القاسي؛
• الخضروات والفواكه.

القائمة لهذا اليوم

• الصباح: عصيدة الحليب (الحنطة السوداء، الشوفان، الأرز)، البيض، ساندويتش بالجبن، الحليب المخمر.
• وجبة خفيفة: خوخ أو تفاح.
• اليوم الثاني: ملفوف مطهي في مرق اللحم، سلطة خضار مع كريمة حامضة قليلة الدسم، عصير تفاح.
• وجبة خفيفة: 100 جرام من الكرز أو عنب الثعلب.
• المساء: السمك المسلوق، الجبن مع الفاكهة، كومبوت.

للتسمم

يحدث التسمم بسبب حقيقة أن جسم الأم ينظر إلى الجنين كجسم غريب ويشكل أجسامًا مضادة لخلاياه. ونتيجة لذلك، يتعطل عمل الأجهزة والأنظمة المهمة، وتتدهور الصحة. عرضة أيضا لتطوير التسمم الأمراض المزمنةالجهاز الهضمي والكبد. غالبًا ما تؤثر المشكلة على النساء غير المستقرات عاطفياً.

هناك عدة درجات من التسمم:

• أنا – الرغبة في القيء تحدث ما يصل إلى خمس مرات في اليوم. فقدان الوزن يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات؛
• الثاني – القيء حوالي عشر مرات في اليوم . فقدان الوزن خلال فترة أسبوعين يصل إلى أربعة كيلوغرامات؛
• ثالثا – يحدث القيء حتى خمس وعشرين مرة في اليوم. فقدان الوزن أكثر من عشرة كيلوغرامات.

يمكن أن يكون التسمم مبكرًا، ويظهر في الأشهر الثلاثة الأولى، ومتأخرًا (تسمم الحمل)، ويحدث بعد الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل.

النظام الغذائي في المراحل المبكرة

1. يجب أن تكون الوجبات كسرية. تتقبل المعدة بشكل أفضل الأجزاء الصغيرة التي لا تسبب تمددها. الوجبات المتكررة لا تبالغ في تحفيز مركز الجوع.
2. يفرض التسمم حظراً على الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية. يجب أن تكون المنتجات سهلة الهضم، دون الحاجة إلى جهد كبير من الجهاز الهضمي.
3. الإفطار مطلوب. وفي الوقت نفسه، لا يستحق تناول الطعام بشكل كامل. الحل الأمثل– فواكه سهلة الهضم وتوفر مستويات كافية من الجلوكوز الضروري لصحة جيدة.
4. وينصح بتجنب الشوربات، خاصة تلك المحضرة مع مرق اللحم. الجمع بين الطعام السائل والصلب في نفس الوقت سوف يسبب القيء. يتم استبعاد الشاي كوجبة خفيفة مع ملفات تعريف الارتباط لنفس السبب.

يظهر:

• الخضروات: الطماطم، المخللات، ملفوف طازج، جزرة، قرنبيطالكوسة، البروكلي، البنجر، الباذنجان، البطاطس؛
• الفواكه: الليمون والكرز والفراولة والتفاح والبرتقال والخوخ والتوت البري والكيوي.
• البروتين: فيليه الدجاج المسلوق، البيض المسلوق، الأسماك الخالية من الدهون، الجبن الصلب؛
• الدهون: الزبدة والزيت النباتي.
• العصيدة: الأرز، الحنطة السوداء، الدخن.

يمكنك تناول الخبز قليلاً في كل مرة، بعد تجفيفه في الفرن أو محمصة الخبز.

التغذية لتسمم الحمل

أفضل الوقاية التسمم المتأخرالنساء الحوامل – تناول طعام معتدل. لا ينصح بشدة بالمخللات والمخللات والأطعمة المدخنة. عند اختيار نظام التغذية ينصح الأطباء باتباع القواعد التالية:

• لا يمكن أن تتجاوز كمية الملح 5 غرام؛
• لا ينبغي أن يدخل الجسم أكثر من 800 مل من السائل.
• يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات.
• يجب أن يحتوي الطعام على فيتامينات طبيعية في الشتاء والربيع، ويجب إثراؤه بمجمعات الفيتامينات.

عينة من القائمة اليومية

الفطور الأول:

• سمك مسلوق (150 جم)؛
• البطاطا المسلوقة (200 غرام)؛
• جزر طازج (80 جم)؛
• 1 بيضة مسلوقة

غداء:

• جبنة قريش (150 جم).

• حساء الشمندر مع القشدة الحامضة (300 غرام)؛
• عصيدة الحنطة السوداء (200 غرام)؛
• كستلاتة على البخار (60 جم)؛
• 200 مل كومبوت.

• التوت الموسمي (300 جم).

• سمك مسلوق (200 جم)؛
• صلصة الخل (300 جم).

قبل وقت النوم:

• 200 مل من الكفير.

يُسمح بما يصل إلى 200 جرام من الجاودار أو 100 جرام من خبز القمح يوميًا.

قائمة النظام الغذائي للصيام للنساء الحوامل

تسمى أيام الصيام عادةً الفترات التي يكون فيها حجم المنتجات وتنوعها محدودًا. ويتم التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، والتي تخلص الجسم من السموم والفضلات وتساعد على تصحيح الوزن. يصف الطبيب القيود الغذائية قصيرة المدى أثناء الحمل لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك احتياطيات الدهون. فهي تساعد على استعادة عمل الجهاز الهضمي، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، والحد من التورم. في يوم صيام واحد، يمكن للمرأة الحامل أن تفقد ما يصل إلى 800 جرام من الوزن.

يشار إلى نظام غذائي الصيام للنساء الحوامل مع:

• تورم الساقين.
• زيادة ضغط الدم.
• زيادة الوزن السريعة.
• ضيق في التنفس أثناء المشي.
• مشاكل في الكبد والكلى.

قواعد التفريغ

1. لا يُسمح بالقيود الغذائية إلا بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل.
2. تحتاج المعدة إلى الراحة مرة واحدة في الأسبوع أو عشرة أيام.
3. لتجنب نقص الفيتامينات و مواد مفيدةيوصى بالدمج بين خيارات التفريغ المختلفة.
4. يجب أن يتم التفريغ في نفس اليوم من الأسبوع.
5. يجب أن يكون مضغ الطعام شاملاً وبطيئًا.
6. يجب تقسيم الحصة اليومية من الطعام إلى عدة جرعات (5-6).
7. من المهم تناول الطعام على فترات زمنية محددة بوضوح، مما يساعد على تجنب الشعور بالجوع.
8. عليك أن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
9. في المساء قبل بدء التفريغ يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الثقيلة. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة السابعة مساءً.

يجب ألا تقل قيمة الطاقة في النظام الغذائي للمرأة الحامل أثناء التفريغ عن 1500 سعرة حرارية.

نظام غذائي عالمي لإنقاص الوزن

• وجبة الإفطار: 150 جرام من الجبن قليل الدسم، والكمثرى الطازجة، وكوب من الشاي.
• الفطور الثاني: 200 جرام زبادي قليل الدسم، توت طازج.
• الغداء: شوربة مرق خفيفة، شريحة دجاج مفرومة على البخار، خيار طازج.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف كوب من الزبادي الخفيف، وحفنة من الفواكه المجففة.
• العشاء: 100 جرام من السمك المسلوق قليل الدهن، سلطة خضار.
• قبل النوم: بضع حبات من البرقوق، ونصف كوب من الكفير.

أيام الصيام "المغذية".

يجوز تنفيذ رجيم الصيام على الأطعمة المغذية مرة كل 7 أيام، ولكن لأسباب طبية يجوز أحياناً تكرار الصيام كل 4 أيام. قيمة الطاقة في النظام الغذائي لا تتجاوز 1000 سعرة حرارية.

خيارات النظام الغذائي للحامل لإنقاص الوزن مع توضيح الأطعمة اللازمة يومياً:

1. اللحوم والخضروات: 400 جرام لحم قليل الدهن، 800 جرام خضار طازجة. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
2. المأكولات البحرية والخضروات: يُسمح بالمأكولات البحرية المسلوقة بكمية 0.5 كجم، والخضروات المطهية بكمية 800 جرام.
3. البطاطس: كيلو جرام من البطاطس المسلوقة وعدة أكواب من الكفير قليل الدسم.
4. الزبادي والفواكه: 1.5 كجم من الفواكه المنزلية، زبادي قليل السعرات الحرارية (300 جم).
5. التوت والجبن: 800 جرام من أي نوع توت، 400 جرام من الجبن قليل الدسم. يمكنك شرب القهوة غير المحلاة منزوعة الكافيين مرة واحدة.

Monoload لفقدان الوزن

يوم الصيام الأحادي يتضمن تناول منتج واحد. الهدف هو توفير الراحة الكاملة الجهاز الهضمي. قيمة الطاقة في النظام الغذائي منخفضة، لذلك لا يمكن تكرار التفريغ الأحادي إلا بعد 10 أيام وفقط بعد استشارة الطبيب.

1. الخضار أو الفاكهة: يُسمح لك خلال اليوم بتناول 1.5 كجم من الخضار أو الفاكهة الطازجة. يمكن استخدام القليل من الزيت النباتي كإضافة للسلطات.
2. الكومبوت: يمكنك شرب 1.5 لتر من الكومبوت خلال النهار من 100 جرام من الفواكه المجففة و 1 كجم من التفاح الطازج. لا يمكن إضافة أكثر من 3 ملاعق كبيرة من السكر إلى المنتج النهائي.
3. منتجات الألبان: يمكنك شرب 1.5 لتر يوميًا من الحليب أو الزبادي أو الحليب المخمر الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 1.5%.

ومن المثير للاهتمام أن نعرف! رجيم الحليب (التفريغ) مفيد جداً للحامل التي تعاني من قلة الشهية. الحليب هو الغذاء والسائل على حد سواء. سوف يملأك اللبن المخفوق اللذيذ ويرفع معنوياتك.

تفريغ الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي واحدة من الحبوب الصحية. تحتوي حبوبها على اليود والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم ومجموعة كاملة من الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الحنطة السوداء على الليسين، وهو حمض أميني لا يصنعه الجسم، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. الحنطة السوداء تقوي جدران الأوعية الدموية جيدًا وتنظف الأمعاء من الرواسب الثقيلة والسموم.

بالنسبة للنساء الحوامل، فإن يوم الصيام على الحنطة السوداء مفيد للغاية: بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد، تعد الحبوب بتجديد احتياطيات الجسم من العناصر النزرة، ورفع مستويات الهيموجلوبين وتحسين عملية الهضم.

للحفاظ على الخصائص المفيدة للحنطة السوداء، يوصى بتجنب طهيها. ضعي كوبًا من الحبوب في الترمس واسكبي فوقه الماء المغلي واتركيه طوال الليل. في صباح اليوم التالي، يتم تقسيم العصيدة إلى أجزاء وتستهلك طوال اليوم. لتسهيل تحمل نظام غير عادي، يمكن للنساء الحوامل استكمال القائمة بكوب من الكفير أو بضع تفاحات.

الكفير

يتيح لك يوم الصيام على الكفير التخلص من كل ما هو غير ضروري وتطبيع البراز، وهو مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل اللاتي يعانين من الإمساك. يمكنك فقط استخدام الكفير الطازج. تناول 1.5 لترًا من مشروب الحليب المخمر بنسبة دهون 1.5٪ و 600 جرام من الجبن القريش يوميًا. ينبغي أن تستهلك في 6 جرعات. إذا شعرت بشعور ملحوظ بالجوع، يسمح لك بتناول بضعة ملاعق كبيرة من نخالة القمح.

ماذا نأكل في اليوم التالي

تناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي للصيام أمر غير مقبول. بعد "التنظيف" يجب أن تكون قائمة المرأة الحامل خفيفة، وإلا ستعود الغرامات المفقودة وسيظهر الانزعاج مرة أخرى.

1. من الأفضل تناول الزبادي قليل الدسم أو البيض المسلوق أو حصة من دقيق الشوفان بالحليب على الإفطار.
2. لتناول طعام الغداء، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: لحم البقر الخالي من الدهون أو الأسماك الخالية من الدهون. تحتاج إلى الجمع بين الأطعمة البروتينية والألياف، لذلك يوصى بسلطة الخضار كطبق جانبي.
3. اللحوم المسلوقة أو الجبن المحبب مناسبة كوجبة مسائية.

موانع

يمنع استخدام أيام الصيام للنساء الحوامل المصابات بالأمراض التالية:

• السكري؛
• حساسية الطعام؛
• أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
• أمراض الغدد الصماء.

وصفات صحية

حساء نباتي

مكونات:

• ملفوف (ثلاثمائة جرام) ؛
• جذر الكرفس (قطعة واحدة)؛
• الجزر (قطعة واحدة)؛
• البطاطس (قطعتين)؛
• البصل (قطعة واحدة)؛
• بَقدونس؛
• زيت نباتي (أربع ملاعق كبيرة)؛
• لتر من الماء
• قليل من الملح.

التركيب الكيميائي 100 جرام :

• البروتينات – 0.72 غرام؛
• الدهون – 4.3 غرام؛
• الكربوهيدرات - 3.8 جم.

تحضير

1. يقطع الملفوف ويقشر البطاطس ويقطعها ويقطع الخضار المتبقية إلى مكعبات (البصل إلى نصف حلقات) ويقطع الخضر جيدًا.
2. ضعي الجزر والبصل وجذور الكرفس في مقلاة بالزيت وأضيفي الماء واتركيها على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
3. أضف الملفوف والبطاطس إلى المقلاة واستمر في الغليان.
4. ضعي الخضار المحضرة في قدر واسكبي فوقها الماء المغلي وأضيفي الملح. يُطهى لمدة لا تزيد عن خمس دقائق بعد الغليان.
5. عند التقديم تزين بالأعشاب.

طاجن البطاطس الرائب

مكونات:

• البطاطس (مائتي جرام)؛
• جبن قليل الدسم (ثلاثون جرامًا)؛
• ربع بيضة
• زبدة (خمسة جرام) ؛
• كريمة حامضة (عشرون جرامًا).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات – 10.5 جم؛
• الدهون - 12 غرام؛
• الكربوهيدرات - 35.7 جم.

تحضير

1. اغسلي البطاطس، قشريها، قطعيها إلى شرائح. تغلي حتى تنتهي. صفي الماء وامسحي البطاطس.
2. يُطحن الجبن القريش ويُمزج مع البطاطس ويُضاف البيض والزبدة. مزج.
3. ضعي كتلة خثارة البطاطس على صينية خبز مملوءة بفتات الخبز. ناعم ودهن بالكريمة الحامضة. اخبزيها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

سلطة البنجر والبازلاء الخضراء

مكونات:

• البنجر (مائتي جرام) ؛
• البازلاء المعلبة (ستون غراماً)؛
• زيت نباتي (عشرة جرام).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات – 2.4 غرام؛
• الدهون – 5 غرام؛
• الكربوهيدرات - 11.7 جم.

تحضير

1. نسلق البنجر (لمدة ساعة)، ثم نغمره في الماء البارد لمدة نصف ساعة، ثم نقشره ونبشره.
2. إزالة السائل من البازلاء.
3. يُمزج البنجر والبازلاء ويُتبل بالزيت.

سلطة الملفوف الأبيض والبحري

مكونات:

• أعشاب بحرية مجمدة (ثلاثون جرامًا)؛
• بصل أخضر (عشرة جرام)؛
• ملفوف أبيض (ثلاثون جراماً)؛
• خيار طازج (ثلاثون غراماً)؛
• زيت نباتي (خمسة جرام).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات – 1 غرام؛
• الدهون – 5 غرام؛
• الكربوهيدرات - 2.7 جم.

تحضير

1. ضعي الأعشاب البحرية في الماء البارد حتى تذوب تمامًا. شريحة رقيقة. تغلي في الماء المملح قليلا لمدة 15 دقيقة تقريبا. رائع.
2. يقطع الملفوف الأبيض، ويقطع الخيار إلى شرائح، ويقطع البصل.
3. الجمع بين المكونات، إضافة الزيت النباتي.

عصيدة حليب الذرة

مكونات:

• فريك الذرة (ستون غراماً)؛
• حليب (سبعون جراماً) ؛
• ماء (سبعون جراماً) ؛
• السكر (خمسة جرام)؛
• قليل من الملح؛
• القليل من الزبدة.

التركيب الكيميائي:

• البروتينات – 6.8 غرام؛
• الدهون – 7.4 غرام؛
• الكربوهيدرات - 51.6 جم.

تحضير

1. تُسكب الحبوب في الماء المغلي وتُطهى لمدة 25 دقيقة تقريبًا. استنزاف السائل الزائد وإضافة الحليب.
2. أضف الملح والسكر إلى العصيدة. طهي حتى سميكة.
3. أضف الزبدة قبل التقديم.

الرياضة للحفاظ على لياقتك

لقد ثبت أن أطفال الأمهات اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل ينمون بشكل أسرع. مفيد النشاط البدنيوبالنسبة لشكل المرأة التي تتوقع طفلاً: يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقر للمرأة الحامل إلى زيادة سريعة في وزن الجسم وتطور الوذمة. قضية أخرى هي الحمل المسموح به.

الأنشطة التالية غير مقبولة للأمهات الحوامل:

• التمارين الرياضية.
• القفز.
• التزحلق؛
• الغوص؛
• رحلة على الدراجة.

تعتبر التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن وأسانا اليوغا المقلوبة والتأرجح والانحناء القوي للظهر أمرًا خطيرًا.

لكي تشعري بحالة جيدة وتحافظي على قوامك، يوصي الخبراء بأن تقوم النساء الحوامل بالمشي بشكل متكرر وإلقاء نظرة فاحصة على أحد المجالات التالية:

سباحة

مفيد للحامل طوال الأشهر التسعة. أثناء السباحة، تتحسن الدورة الدموية، ويتم تدريب الرئتين، وتقوية العضلات. الحمل على العمود الفقري ضئيل، وهو أمر ضروري بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل. السباحة هي فرصة عظيمة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

مهم! من المهم بالنسبة للنساء الحوامل استخدام السدادات القطنية عند زيارة حمام السباحة، خاصة إذا كان هناك استعداد لذلك الأمراض الالتهابيةالمهبل.

بيلاتيس

إذا تمكنت من العثور على مدرب ذي خبرة، فستكون البيلاتس أفضل إعداد للولادة. علاوة على ذلك، فهذه هي الخطوة الأولى نحو ذلك شفاء سريعالأرقام بعد ولادة الطفل. بفضل التمارين، تزداد المرونة ويقوى الظهر. تتعلم المرأة أن تشعر بجسدها وتسمعه.

رياضة بدنية

تقدم المجموعات الخاصة للنساء الحوامل تمارين خاصة لا تمنع زيادة الوزن فحسب، بل تساعد أيضًا في علاج التسمم. جلسة مدتها نصف ساعة تخفف الألم المزعج في أسفل الظهر وتخفف الحمل على الظهر وتجهز الثديين للرضاعة.

اليوغا

اليوغا ضرورية بشكل خاص للنساء اللواتي كن على دراية بها من قبل “ حالة مثيرة للاهتمام" تحتاج إلى اختيار التمارين المناسبة للنساء الحوامل، والقيام بها فقط تحت إشراف المدرب.

قبل البدء بأي تدريب، من المهم أن تحصل المرأة الحامل على إذن من طبيب أمراض النساء المشرف!

الحمل فترة رائعة ولكنها في نفس الوقت صعبة ومسؤولة في حياة الأم المستقبلية. منذ لحظة الحمل، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتها، والقضاء على العوامل السلبية، واتباع الروتين اليومي للمرأة الحامل، ومراجعة نظامها الغذائي. كل هذه العوامل تؤثر بشكل مباشر على نمو الطفل.

التغذية أثناء الحمل: مراجعة النظام الغذائي

أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الأم والجنين هو اتباع نظام غذائي متوازن. في الأشهر الثلاثة الأولى، يوصى بتناول 4-5 مرات في اليوم مع تناول يومي لا يقل عن 2000 سعرة حرارية. يجب أن تحتوي التركيبة على بروتينات لا تقل عن 120 جرامًا وكربوهيدرات تصل إلى 350 جرامًا ودهونًا تصل إلى 75 جرامًا. وينبغي الاهتمام بالبروتينات الحيوانية: اللحوم والدواجن والأسماك. منذ الأشهر الأولى من الحمل، تحتاج إلى تضمين نظامك الغذائي كمية كافية من الكالسيوم، الموجود في منتجات الحليب المخمر.

ومن الضروري تجنب الكربوهيدرات غير المفيدة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. ويوجد عدد كبير منها في الخبز والمخبوزات ومنتجات الحلويات. ويمكن الحصول على الكربوهيدرات المناسبة من الحبوب والخضروات والفواكه.

عنصر مهم في التغذية هو الحديد، الذي ينقل الأكسجين إلى أنسجة الأم والجنين.

أعظم كمية منه موجودة في:

• المكسرات.
• سبانخ؛
• لحمة؛
• الكشمش.

في الثلث الثاني من الحمل، تحتاجين إلى زيادة تناولك للطعام بما يصل إلى 6-7 مرات، مع تقليل حجم الحصة. وتشمل الوجبات الخفيفة الخضروات الطازجة والفواكه ومنتجات الألبان.

التغذية المتوازنة للمرأة الحامل: تذكير بتناول الطعام

بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن، من الضروري تناول حمض الفوليك الذي يؤثر على نمو أعضاء الجنين والجهاز العصبي المركزي. الأرز والبرتقال والعنب والقرنبيط والسبانخ غنية به. يمكنك أيضًا تناول الأدوية.

تذكير بالتغذية أثناء الحمل:

1. تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر.
2. بين الوجبات، يُسمح بتناول وجبة خفيفة من الخضار أو الفاكهة.
3. يجب أن يصل تناول السوائل إلى 2 لتر في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل، ثم ينخفض ​​الحجم قليلاً. يجب إعطاء الأفضلية للمياه النظيفة والكومبوت ومشروبات الفاكهة. تجنب شرب المشروبات الغازية والسكرية العالية. يعتبر عصير التوت البري والكشمش مفيدًا بشكل خاص، مما سيخفف التورم ويكون له تأثير لطيف على الجهاز البولي التناسلي.
4. قم بغلي الأطباق أو خبزها أو طهيها على البخار.
5. أدرج في نظامك الغذائي أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الخضراء التي تنمو في المنطقة.
6. في النصف الثاني من الحمل، من الضروري استبعاد الأطعمة الحارة والمالحة والمقلية، بسبب زيادة الحمل على الكبد والكلى والمعدة.

سيسمح لك النظام الغذائي المتوازن بزيادة الوزن بسلاسة وتزويد الطفل والأم بجميع الفيتامينات الضرورية. يجب أن نتذكر أن زيادة الوزن في نهاية الحمل يجب ألا تتجاوز 10-12 كجم. الوزن الزائد يعني ولادة طفل كبير الحجم، ونتيجة لذلك، حدوث مضاعفات أثناء الولادة.

ماذا يجب أن يكون الروتين اليومي للمرأة الحامل؟

يجب على المرأة التي تنتظر طفلاً أن تتبع روتينًا يوميًا معينًا. النوم السليم والوجبات في الوقت المناسب والمشي هواء نقيوصغيرة تمرين جسدي– مفتاح صحة الطفل والرفاهية الممتازة للأم.

1. نوم صحي.تحتاج المرأة في هذا الوضع إلى مزيد من الوقت للتعافي. الأمثل هو 9-11 ساعة من الراحة الليلية وساعة من الراحة أثناء النهار. ويُنصح بالاستيقاظ في الساعة 7-9 صباحاً، حسب الإيقاعات البيولوجية ومدى توفر العمل. يجب أن تغفو في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً.
2. تمرين جسدي.بعد النوم، تحتاج إلى الاحماء قليلا، وتنشيط العمليات الفسيولوجية وزيادة الدورة الدموية. كرر في فترة ما بعد الظهر تمارين خاصةللحامل.
3. إجراءات المياه.سيساعدك الدش البارد على الاستيقاظ والنشاط. وينصح بالاستحمام مرتين في اليوم، في الصباح وقبل النوم. يجب تأجيل الحمام الساخن وزيارة الساونا لبعض الوقت، لأن ذلك يمكن أن يسبب الإجهاض.
4. تَغذِيَة.يُنصح بتناول الطعام بالساعة وبأجزاء صغيرة 5-7 مرات في اليوم. وجبة الإفطار مهمة جداً للمرأة الحامل. لتجنب الغثيان، عليك تناول الطعام بعد 30 إلى 50 دقيقة من النوم.
5. البقاء في الهواء الطلق.خلال فترة الحمل، تزداد الحاجة إلى الأكسجين بنسبة 30%، لذا من الضروري ممارسة المشي لمدة 2-3 ساعات يومياً. إذا ذهبت المرأة إلى العمل الخيار الأفضلسوف يستغرق الأمر من 20 إلى 40 دقيقة سيرًا على الأقدام للوصول إلى مكان عملك والتنزه المسائي بعد يوم عمل.

يؤدي عدم الالتزام بالروتين اليومي والأكل غير المنتظم وقلة النوم ومحدودية الوصول إلى الأكسجين إلى تفاقم صحة الأم الحامل ويمكن أن يؤدي إلى تسمم الحمل لدى الجنين.

هل تحتاج المرأة الحامل إلى تغيير نمط حياتها؟

لا ينبغي للمرأة الحامل أن تلتزم بروتينها اليومي فحسب، بل يجب عليها أيضًا تغيير نمط حياتها المعتاد.

من الضروري التخلي عن كل شيء عادات سيئة. يؤثر الكحول والنيكوتين سلبًا على نمو الجنين بشكل خاص المراحل الأولىحمل.

يجب على المرأة العاملة تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. يجب عليك تغيير وضعيتك كثيرًا وأخذ استراحة لمدة 10 دقائق. من 4 أشهر، يجب على الأم المستقبلية القضاء على التحولات الليلية والعمل البدني الثقيل. وبموجب القانون، يلتزم صاحب العمل بنقل المرأة إلى وظيفة أسهل. يجب ألا يزيد جدول العمل عن 30 ساعة في الأسبوع. إذا كان العمل ينطوي على عمل خفيف وغير مرتبط بضغوط نفسية، فيمكن للمرأة الحامل الاستمرار في العمل حتى الولادة.

خلال فترة الحمل يجب الامتناع عن السفر جواً، ومن الأفضل استخدام وسائل النقل البري.

النشاط البدني ضروري للأمهات الحوامل. تحتاج فقط إلى الحد من كثافة ومدة الفصول الدراسية. ومع ذلك، ليست كل الرياضات مناسبة للنساء الحوامل.

من الضروري استبعاد:

• رفع الأثقال: الحدائد، الدمبل.
• ركوب الدراجات وركوب الخيل والتزلج على جبال الألب. هذه الأحمال يمكن أن تسبب الإجهاض.
• أي أنواع من الفنون القتالية؛
• تدريب مكثف على أجهزة المحاكاة.

يُسمح بالنشاط البدني المعتدل. السباحة والبيلاتس واليوجا والرقص هي الأفضل.

القواعد اللازمة أو تذكير للنساء الحوامل

الحمل هو عصر جديدفي حياة المرأة، والتي يجب التعامل معها بمسؤولية كاملة. سيكون للصحة الجيدة للأم الحامل تأثير إيجابي على نمو الجنين.

مذكرة للنساء الحوامل:

• لا بد من التخلي عن العادات السيئة؛
• تنويع نظامك الغذائي بالمنتجات الطبيعية؛
• اتبع جدول وجباتك وروتينك اليومي؛
• اعتني بنظافتك الشخصية؛
• تجنب النشاط البدني الثقيل والمواقف العصيبة.
• تسهيل ظروف العمل؛
• اغتنموا كل فرصة للتواجد في الهواء الطلق؛
• تزويد الجسم بالنوم الكافي بما لا يقل عن 10 ساعات يومياً؛
• يتجنب الأدويةباستثناء حمض الفوليك حتى 4 ملغ في اليوم؛
• خلال فترة تفاقم الأنفلونزا، لا تبقى في الأماكن المزدحمة؛
• ممارسة النشاط البدني الخفيف.

تحتاج المرأة إلى التسجيل لدى طبيب أمراض النساء في المراحل المبكرة من الحمل وإجراء جميع الاختبارات في الوقت المناسب. في الفترة من 12 إلى 13 أسبوع يتم إجراء الفحص الأول الذي يحدد موقع الأعضاء وطول الجنين ومحيط الرأس وقياس سمك ثنية عنق الرحم. تتيح لك جميع المعلمات الحصول على صورة لتطور الطفل.

الروتين اليومي الصحيح للحامل (فيديو)

تحتاج المرأة الحامل إلى خلق الراحة الآمنة والراحة والرصاص صورة صحيةالحياة والاستعداد لقدوم الطفل.

النظام الغذائي المتوازن أثناء الحمل مهم جدًا للمرأة. لأن كل ما تتلقاه أثناء الوجبات - الكالسيوم والبروتين والحديد والدهون والعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ضروري لنمو الجنين ونموه بشكل صحيح. ولهذا السبب لا بد من الاهتمام بالتغذية والحصول على المواد المفيدة أثناء الحمل. انتباه خاص. التغذية لا تقل أهمية عند التخطيط للحمل.

النظام الغذائي النباتي المشروبات الكحولية الكالسيوم
التغذية الرجيم التغذية
هريس الخضار أثناء الوقاية من الرضاعة

في السابق، كان من الطبيعي أن يأخذ الطفل نفسه ما يحتاجه للنمو، إذا لزم الأمر. لكن اكتشفوا مؤخرًا أنه إذا أكلت المرأة بشكل غير صحيح وغير منتظم، فإن جسدها يقوم بتشغيل آلية الحفاظ على الذات ويحرم الجنين من العديد من العناصر الغذائية. ولذلك، فإن التغذية السليمة أثناء الحمل هي إجراء ضروري.

ماذا التركيز على؟

المشاكل الرئيسية للحمل هي التسمم والإمساك والاضطراب المعوي وحرقة المعدة.

يجب أن يكون هناك نظام غذائي متنوع

1. من أجل التغلب على التسمم والحرقة، فإن تناول الطعام على مبدأ "القطع" مناسب، وهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن شيئا فشيئا. حاول شرب المزيد من الماء النقي (غير الغازية). أضف الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب والموز والحبوب والنخالة والأرز وما إلى ذلك إلى نظامك الغذائي.
2. عندما تصبح وظيفة الأمعاء صعبة، عادة ما يتم تفسير ذلك بحقيقة أن الرحم يتوسع ويبدأ بالضغط على المستقيم. لذلك، خلال فترة الحمل، قد لا تعمل الأمعاء دائمًا كالمعتاد. مع مثل هذه المشاكل، تحتاج إلى تحقيق التوازن الصحيح بين نظامك الغذائي. ويمكن القيام بذلك بمساعدة المنتجات التي تحتوي على الألياف الغذائية - الحبوب والخبز الكامل والفواكه والتوت والخضروات.

يجب ألا تتكون التغذية في المراحل المبكرة من الحمل من الأطعمة الكثيفة والسائلة - لا يمكن تناول الأول والثاني على الفور، وشرب بين الوجبات (الحليب، كومبوت، الحساء). التغذية السليمة أثناء الحمل سوف تساعد على تجنب المشاكل.

في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل، يستحق إضافة نظام غذائي نباتي الألبان إلى نظامك الغذائي. يجب أن تكون اللحوم والأسماك في النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. والأفضل خبزها وتناولها مع إضافة الخضار والأعشاب. الخضار والفواكه والتوت - يفضل تناول كل هذا نيئًا.

المزيد من الأسماك والخضروات

وبالفعل في الأشهر الثلاثة الأخيرة، عندما يبدأ الكبد والكلى في العمل بقوة، اختر نظامًا غذائيًا يعتمد على الحساء والسلطات النباتية الخفيفة.

ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟

كما تعلم، تعد المأكولات البحرية مصدرًا ممتازًا للبروتينات والأحماض الدهنية الصحية الأخرى. لديهم تأثير رائع على نمو دماغ الطفل.

يجب أن يتم قلي السمك وتنظيفه جيداً. يجب عليك عدم تناول الأسماك النيئة أو المحار أو المحار أثناء الحمل. قد تحتوي على كائنات دقيقة مسببة للأمراض ومسببة للأمراض.

يجب عدم تناول اللحوم أو الدواجن أو البيض غير المطبوخ جيدًا. خلال فترة الحمل، يكون الجسم عرضة للتسمم الغذائي البكتيري. يتجنب:

• معلبات؛
• باتيس.
• المنتجات غير المبسترة والعصائر والحليب.
• البيض النيئ
• الكافيين (ضعف الدورة الدموية، والمواد المغذية سيئة الامتصاص)؛
• الشاي والشوكولاتة.
• النقانق ومنتجات النقانق.
• المنتجات المدخنة
• الأطعمة المقلية والدهنية.
• الكحول.

يحظر تناول المشروبات الكحولية

المواد الضرورية أثناء الحمل.

احصل على حصتك اليومية من الكالسيوم

في البداية، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ليست هناك حاجة لتغيير نظامك الغذائي المعتاد فجأة إلى ما هو ضروري. لذا تناول ما تريد بشكل أساسي. لكن قم بإضافة الأطعمة الصحية تدريجياً إلى نظامك الغذائي والتي تحتوي على ما هو ضروري لنمو الطفل.

لا يجب أن تعذب نفسك وتجبر نفسك على أكل ما لا تريده. استشر طبيب أمراض النساء الخاص بك وقم معًا بإنشاء نظام غذائي تقريبي بحيث يكون لذيذًا وصحيًا.

التغذية التقريبية أثناء الحمل حسب الأسبوع.

اكتشف أيضًا سبب وجود الاهتمام!

المعلومات المنشورة على الموقع هي لأغراض إعلامية فقط وهي مخصصة لأغراض إعلامية فقط. يجب على زوار الموقع عدم استخدامها كنصيحة طبية! محررو الموقع لا ينصحون بالتطبيب الذاتي. يظل تحديد التشخيص واختيار طريقة العلاج من الاختصاصات الحصرية لطبيبك المعالج! تذكر أن التشخيص والعلاج الكاملين فقط تحت إشراف الطبيب سيساعدانك على التخلص تمامًا من المرض!

إن فكرة أن النساء الحوامل بحاجة أولاً إلى إعادة هيكلة نظامهن الغذائي قد دخلت بقوة في وعي كل امرأة، وخاصة الأمهات وحماتها: أنتما الآن اثنان، تحتاجان إلى تناول الطعام لشخصين. أول شيء أريد أن أبدأ بمناقشة موضوع "قائمة النساء الحوامل" هو عبارة صارمة وقاطعة: لا حاجة لتناول الطعام لشخصين.

وبشكل عام فإن تغيير النظام الغذائي للمرأة خلال فترة الحمل أمر مهم، ولكن يجب أن يتم، مثل كل شيء آخر خلال هذه الفترة، بحذر. في الواقع، إذا كانت المرأة قد التزمت في السابق بمبادئ النظام الغذائي الصحي، فلن تضطر إلى تغيير نظامها الغذائي بشكل جدي.

بشكل منفصل، أود أن أقول عن هؤلاء النساء اللواتي شاركن بنشاط في شخصيتهن قبل الحمل: لقد ذهبن إلى اللياقة البدنية واتبعن نظامًا غذائيًا وتناولن مكملات غذائية مختلفة. سيحتاجون إلى الاتصال بأخصائي التغذية لإعداد قائمة للنساء الحوامل، لأنه من المستحيل ببساطة التنبؤ برد فعل الجسم المعتاد على الإجهاد والقيود الغذائية على التغيير المفاجئ في النظام الغذائي.

عند إنشاء قائمة عينة للمرأة الحامل، عليك أن تأخذها بعين الاعتبار محتوى السعرات الحراريةوكذلك محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات. العلاقة بين هذه المكونات الثلاثة وفي الوقت المعتادهو أساس التغذية السليمة، لكن خلال فترة الحمل لا يمكنك غض الطرف عنه.

السناجبوكما هو معروف فهي المادة الأساسية لبناء الخلايا والأنسجة والأعضاء. لذلك، فهي ضرورية بشكل خاص أثناء الحمل: من البروتينات سيتم "بناء" جسم الطفل.

الكربوهيدرات- هذا هو المصدر الرئيسي للطاقة البشرية، وبدونها لا يمكن تصور أي نشاط. يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى زيادة التعب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكربوهيدرات هي التي تمنح الإنسان الشعور بالشبع.

الدهونكما أنها تستخدم كمصدر للطاقة، بالإضافة إلى أنها تعزز امتصاص بعض الفيتامينات والعناصر الدقيقة. تعتبر الدهون من أهم مكونات الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا يجب تناولها بحذر.

يجب أن تتكون قائمة طعام المرأة الحامل من 30% دهون و20% بروتينات و50% كربوهيدرات. بشكل منفصل، عليك أن تتذكر أن الكربوهيدرات يمكن أن تكون بسيطة (السكريات) ومعقدة. يتم تقسيم الكربوهيدرات البسيطة بسرعة كبيرة إلى مكونات، بما في ذلك الجلوكوز، الذي يدخل الدم على الفور. علاوة على ذلك، خلال فترة الحمل، يتم تحلل السكريات بشكل أسرع من المعتاد، مما يؤدي إلى تغيرات مفاجئة في مستويات الجلوكوز في الدم.

تؤدي زيادة مستويات الجلوكوز بدورها إلى إطلاق الأنسولين الذي يتم إنتاجه في البنكرياس. تؤدي الزيادات المتكررة والمفاجئة في نسبة الجلوكوز إلى زيادة الحمل على البنكرياس بشكل خطير.

يرجى ملاحظة أن كل ما ذكر أعلاه ينطبق على الأم وطفلها الذي لم يولد بعد. نتيجة لهذا التوتر، قد تتطور الأم المستقبلية، ويمكن للطفل أن يعاني من زيادة الوزن. كلاهما سوف يعقد عملية التسليم بشكل خطير. يختفي مرض السكري في معظم الحالات بعد الولادة، لكن المضاعفات الناجمة عنه يمكن أن تبقى معك إلى الأبد.

وبالتالي، لا بد من تجنب الحلويات والدقيق - المصدر الرئيسي للسكريات - بشكل شبه كامل. وينبغي أن تحل محلها الحبوب الكاملة والخضروات. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للنساء الحوامل وقائمتهن 2000-2500 سعرة حرارية.

الخصائص الغذائية للمرأة الحامل

ما هي القواعد التي يجب اتباعها عند إنشاء قائمة للمرأة الحامل؟ جميعهم تقريبًا، كما ذكرنا سابقًا، يمكن مقارنتهم بتلك التي نعرفها من النظام الغذائي المتوازن.

بادئ ذي بدء، يجب عليك الالتزام بمبدأ الوجبات الكسرية: أي، لا تأكل المعيار 3 مرات في اليوم، كما علمنا من قبل، ولكن على الأقل 5-6 مرات في اليوم. وبطبيعة الحال، يجب أن تكون الحصص أصغر مما كانت عليه في حالة تناول ثلاث وجبات في اليوم. وهذا النهج سيقضي على الشعور بالجوع، مما يعني اكتساب الوزن الزائد.

من الأفضل تناول جميع الخضروات طازج. المعالجة الحرارية، بالطبع، ليست مستبعدة، ولكن في هذه الحالة يتم فقدان معظم المواد المفيدة. يجب عليك أيضًا أن تدرك أن الطعام الطازج دائمًا ما يكون أكثر صحة وألذ من الطعام الذي تم حفظه في الثلاجة وإعادة تسخينه.

يصعب تنفيذ القاعدة الأخيرة بالنظر إلى إيقاع الحياة الحديث: بالكاد تستطيع المرأة تحضير طعام طازج لنفسها أثناء العمل. ولكن على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد، من المنطقي أن تسمح لنفسك بتناول الأطعمة الطازجة.

بالنسبة للنساء الحوامل، أكثر من أي شخص آخر، فإن الحاجة إلى تناول الطعام بشعور وإحساس ونظام، وليس أثناء التنقل، كما هو معتاد الآن، أمر ذو صلة. يجب أن يكون الطعام يمضغ جيدا.

ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل؟ بادئ ذي بدء، الخضروات والفواكه، أي نوع تقريبا. السلطات والشرائح والخضروات المطهية وحساء الخضار - كل هذا سيكون مناسبًا في "قائمة الحامل".

لا يمكنك التخلي عن الأطعمة الحيوانية أيضًا. إنها ببساطة حيوية للطفل الذي لم يولد بعد. السناجب الحيوانية. لذلك يجب أن تكون اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان موجودة أيضًا في نظامك الغذائي. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تكون دهنية للغاية.

بالطبع، لا يمكنك الاستغناء عن مجموعة متنوعة من الحبوب. وخاصة تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة. فهي غنية بشكل غير عادي بالكربوهيدرات والعناصر الدقيقة. لسوء الحظ، يستغرق طهيها وقتًا أطول بكثير من الرقائق أو العصيدة المطحونة. لتسريع عملية الطهي، يمكنك نقع الحبوب طوال الليل قبل الطهي.

أيام الصيام للحامل

قائمة النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد ومن يكتسبنه أثناء الحمل موضوع منفصل. بالمعنى المقبول عمومًا، لا يمكنك إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي أثناء الحمل. لكني أريد أن أحافظ على لياقتي البدنية، ولن تكون زيادة الوزن ميزة إضافية للحمل. كيف تحلين هذه المشكلة دون الإضرار بصحتك وصحة طفلك؟

سيكون الخيار المثالي هو إدخال أيام الصيام للنساء الحوامل في نظامك الغذائي. القائمة في مثل هذه الأيام بالطبع ليست متنوعة ومغذية للغاية ولكنها لا تضر بصحة الأم والطفل. بالطبع، إذا تم تنفيذها بحكمة ودون تجاوزات.

يوصي الخبراء بإجراء أيام الصيام هذه مرة واحدة كل 10 أيام. يرجى ملاحظة أن أيام الصيام لها أيضًا موانع. لذلك، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء "التفريغ" ومدى فائدته.

هناك ثلاثة خيارات مختلفةأيام الصيام للحامل:

• الكفير - 1.5 لتر من الكفير يوميًا؛
• التفاح - 1.5 تفاحة يوميًا؛
• الجبن القريش – 600 قطعة من الجبن قليل الدسم والشاي بدون سكر: 2 كوب.

طبعا لأ!

حان الوقت للحديث عما يجب على النساء الحوامل عدم تناوله على الإطلاق. عند التخطيط لنظامك الغذائي أثناء الحمل، ضعي في اعتبارك أن القائمة اليومية يجب أن تكون خالية تمامًا من القهوة والشوكولاتة والأطعمة المدخنة والأطعمة الدهنية والمخللات وما إلى ذلك. من الناحية المثالية، يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للمرأة على أغذية تحتوي على مواد حافظة كيميائية وأصباغ ومحسنات النكهة وما شابه. ولسوء الحظ، من الصعب تحقيق هذا الأخير، لكنه لا يزال يستحق السعي لتحقيقه.

تحت الحظر الصارم الكحول. وليس فقط بسبب الآثار الضارة لاحتوائه على الكحول بشكل مباشر. النبيذ يزيد من ضغط الدم، والبيرة تزيد من الحمل على الكلى.

يجدر الحديث عنه بشكل منفصل مسببات الحساسية. وتشمل هذه تقليديا الشوكولاتة والحمضيات والفراولة والمكسرات والمأكولات البحرية والعديد من المنتجات الغريبة. ويجب تجنب هذه الأطعمة من قبل جميع النساء الحوامل. إذا كانت المرأة أو أقاربها لديهم حساسية محددة، فيجب أيضًا تجنب تلك المواد المثيرة للحساسية التي تسبب رد فعل لديهم.

عند قراءة مثل هذه القوائم، غالبا ما تصبح النساء يائسات: اتضح أن النساء الحوامل لا يسمح لهن بفعل أي شيء. ولكن، أولا، هذا ليس صحيحا على الإطلاق، يمكن للمرأة أن تفعل الكثير، كل هذا مذكور أعلاه. وثانيًا، تذكر خدعة واحدة صغيرة: كل ما هو مذكور أعلاه، باستثناء الكحول، لا ينبغي على الإطلاق أن يستخدم بشكل منهجي، والاستخدام لمرة واحدة لأي منتج ببساطة لا يمكن أن يكون له تأثير ضار على نمو الجنين. لذلك في بعض الأحيان، نادرا وقليلا جدا، ولكن لا يزال بإمكانك شراء الطبق المفضل لديك.

ويحدث أيضًا أن تنجذب المرأة الحامل، خاصة في المراحل المبكرة، إلى أطباق غريبة متنوعة، بما في ذلك تلك التي لا ينصح بها. لذا فإن السؤال الذي يطرح نفسه: ماذا تفعل؟

من المنطقي الاستماع إلى رغبات جسدك، لكنها لا تتحقق دائما حرفيا. من الأفضل التفكير في سبب انجذاب المرأة إلى هذا المنتج بالذات. على سبيل المثال، يمكننا أن نفهم الرغبة في الخيار المخلل، لأنه تم تضمينه منذ فترة طويلة في جميع النكات. يحتفظ الملح بالمياه في الجسم، فهل هذا ما يحتاجه جسمك؟

كيفية تحضير الطعام للحامل؟

لا ينبغي أن تتكون القائمة والتغذية للنساء الحوامل من فقط المنتجات المناسبة، ولكن أيضًا تم إعدادها بشكل صحيح. من الأفضل طهي الطعام على البخار أو خبزه في الفرن. هاتان الطريقتان للطهي تضمنان الحفاظ أكبر عددمواد مفيدة.

في المركز الثاني هو الطبخ والخياطة. يعد هذا علاجًا أكثر عدوانية، ولكنه لا يزال مقبولًا تمامًا للنساء الحوامل. علاوة على ذلك، تسمح لك كلتا الطريقتين بإعداد الكثير من الأطباق اللذيذة.

مع مراعاة قواعد معينة، يمكن للمرأة الحامل أن تستهلك و الأطعمة المقلية. من أجل الحفاظ على أكبر عدد ممكن من المواد المفيدة، وفي الوقت نفسه عدم الحصول على مواد ضارة، من الضروري اتباع قواعد معينة. على وجه الخصوص، يجب تقطيع المنتجات جيدًا قدر الإمكان وقليها بسرعة - لمدة 3-4 دقائق.

مثال على القائمة اليومية للنساء الحوامل

إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إنشاء قائمة للنساء الحوامل لمدة أسبوع أو كل يوم. يعد هذا مناسبًا إذا كنت تشك في أنه يمكنك التعود فورًا على نظام غذائي جديد. ولكن، كقاعدة عامة، هذا ضروري فقط للشهر الأول، كحد أقصى. ومن المحتمل أن تعتاد المرأة على قائمة النساء الحوامل.

ولكن من المنطقي تقسيم القائمة للمرأة الحامل حسب الأشهر الثلاثة. بعد كل شيء، على تواريخ مختلفةتحتاج النساء إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية. على سبيل المثال، هنا قائمة واحدة يوميا ل الثلث المختلفة. بناءً على هذه القوائم وشرحها، يمكنك إنشاء قائمة لنفسك.

القائمة للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى

1. الإفطار: موسلي مع الزبادي وعصير الكمثرى الطازج.
2. الوجبة الخفيفة الأولى: شطيرة السلمون.
3. الغداء: شوربة الفطر، سلطة كابوتا، شاي الأعشاب.
4. الوجبة الخفيفة الثانية: خبز الحبوب الكاملة مع الجبن.
5. العشاء: سلطة جزر وريزوتو خضار. يمكنك غسل كل شيء بالكفير.

في الأشهر الثلاثة الأولى، من المهم جدًا أن تتلقى المرأة الطعام عدد كبير منحمض الفوليك وفيتامين ب6.

القائمة للنساء الحوامل في الفصل الثاني

في الثلث الثاني من الحمل، من المهم للنساء الحوامل تناول حمض أوميجا 3 والكالسيوم وفيتامين د والحديد في نظامهن الغذائي.

1. الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب، التفاح والقرفة، شاي البابونج.
2. الوجبة الخفيفة الأولى: اللوز مع البرقوق.
3. الغداء: شوربة العدس، سلطة الأعشاب البحرية، عصير التوت البري.
4. الوجبة الخفيفة الثانية: شطيرة الرنجة.
5. العشاء: عجة الفطر والزبادي.

القائمة للنساء الحوامل في الفصل الثالث

تلعب الكربوهيدرات وفيتامين K دورًا خاصًا هنا.

1. الإفطار: فطائر مع الجبن الكريمي والحليب الرائب.
2. الوجبة الخفيفة الأولى: شطيرة الجبن على خبز الحبوب الكاملة.
3. الغداء: حساء السمك، سلطة التونة والأعشاب، مرق ثمر الورد.
4. الوجبة الثانية: تشيز كيك.
5. العشاء: سمك مع الأرز والحليب المخمر.

التغذية السليمة هي أساس النمو السليم للجنين، لذلك يجب التعامل مع مثل هذه القضايا المهمة بمسؤولية كاملة.

انا يعجبني!