سأقدم لك اليوم تقنية تسمح لك بتحويل المشاعر السلبية بسرعة وفعالية. لماذا هذا ضروري؟ وبعد ذلك تتعثر أي مشاعر سلبية غير معالجة في مجالنا و يؤدي إلى المرض. إنهم يتصرفون بنفس الطريقة تمامًا. نحن لا نفكر في مقدار القوة والطاقة التي لديهم! ونحن نعاني من هذا. اتضح أن هناك كلمات تمزق قوقعتنا النشطة وتترسخ فيها وتشكل الأمراض. ولكن اليوم لن نتحدث عن الكلمات، دعونا نتحدث عن العواطف.
متى تستخدم تقنية تحييد السلبية:
- عندما يتدهور مزاجك فجأة بعد التواصل مع شخص ما
- متى انخرطت في الصراع؟
- عندما تندلع عاصفة من العواطف بداخلك ولا تستطيع التركيز على عملك
الخطوة 1. كن واعيًا للمشاعر السلبية
في تلك اللحظة التي يتدهور فيها مزاجك، اسأل نفسك سؤالاً:
- لماذا أشعر بالسوء الآن؟
استمع للإجابة التي يقدمها لك عقلك الباطن. اعترف لنفسك بصدق أن شيئا ما ليس بخير. لا تختبئ خلف قناع اللامبالاة. أسهل طريقة هي دفن السلبية داخل نفسك والتظاهر بعدم حدوث أي شيء. لكن تذكر أن المشاعر السلبية تؤدي إلى المرض والاستياء الداخلي. ستظل الطاقة تبحث عن مخرج. وإذا لم تقم بإزالة السلبية الآن، فقد تتخذ العواقب شخصية مختلفة تماما.
الخطوة 2. استخلاص المشاعر
بعد أن تعترف لنفسك أنك تشعر بالسوء، فقد حان الوقت إعطاء مجال للسلبية. إن إعطاء مكان يعني تعيين شعور ما في العالم المادي. يمكنك القيام بذلك بأي طريقة مناسبة. الأسهل هو الرسم.
خذ الدهانات وأقلام الرصاص وأقلام التحديد أو مجرد قلم. ضع أمامك قطعة من الورق الفارغة وانقل إليها نيتك:
- الآن سأرسم على هذه الورقة ما بداخلي.
وارسم فقط. لا تفكر، لا تقيم، لا تحاول أن تجعل الرسم جميلاً. مهمتك ليست إنشاء تحفة فنية، ولكن وضعت على الورقهذا الألم أو الغضب أو الاستياء الذي يزعجك الآن.
الخطوة 3. قم بتحديث المشاعر
في عملية الرسم، سوف تكتشف لوحة كاملة من المشاعر داخل نفسك. تذكرهم. بمجرد الانتهاء من الرسم، انظر إليه و قلها بصوت عاليالمشاعر التي يجسدها. افعل ذلك بالإيجاب:
- الآن أنا غاضب لأنني...
- الآن أشعر بالإهانة لأنني...
- الآن أنا منزعج لأنني...
من المهم جدًا التحدث عن مشاعرك. غالبًا ما يخشى الناس الاعتراف لأنفسهم بأنهم غاضبون أو مستاءون. ليس من المعتاد في المجتمع إيلاء الكثير من الاهتمام لمشاعرك. لكن أنا وأنت نفهم أن هذا فقط برنامج. علاوة على ذلك فإن البرنامج سلبي مما يدمر سلامة الإنسان. لكن الشخص لا يعاني من المشاعر الإيجابية فحسب، بل أيضا المشاعر السلبية. وهذا طبيعي تماما! اسمح لنفسك بتجربة مجموعة كاملة من المشاعر السلبية: الألم، والغضب، والغضب، والاستياء، والتهيج، والإحباط. وهذا ما يميزنا عن الحيوانات.. القدرة على الإدراك، ما هي المشاعر التي تستعر بداخلنا الآن.
الخطوة 4. افصل المشاعر وقم بتحييدها
حان الوقت للتخلص من السلبية. نحن نفهم ما نشعر به. أمامنا رسم يجسد مشاعرنا السلبية. أغمض عينيك واسأل نفسك هذا السؤال:
- أين تقع هذه المشاعر السلبية في جسدي؟
اشعر بما سيخبرك به جسدك وما سيُظهره لك. ثم خذ نفسا عميقا واحبس أنفاسك. تخيل كيف تحترق العاطفةفي النيران الخضراء ويترك جسمك. كن حرا مع التصور الخاص بك. قد ترغب في سكب الماء البارد على مشاعرك، مما سيغسلها ويحملها بعيدًا.
أعلم أن هذه التقنية ليست سهلة. عندما تفعل ذلك لأول مرة، سوف تواجه قوة قوية المقاومة الداخلية.سوف تطفو العديد من البرامج إلى الأعلى وتمنع المظاهر الخاصة بك. سيشعر شخص ما بالحرج أو الخجل. سيجد شخص ما مليون سبب لعدم القيام بهذه التقنية. وهذا حقك. لكن أريدك أن تفهم حقيقة واحدة بسيطة:
المشاعر السلبية تؤدي إلى الكتل والأمراض
لذلك اعمل مع مشاعرك، وكن على دراية بها، وحدثها، وأخرجها. وتذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بمشاعر سلبية! أنت شخص حي ولديك كل الحق في أن تغضب وتغضب وتشعر بالإهانة.
يركز التعليم الروسي الحديث على المعلمين ليس كثيرًا على تطوير معارف الطفل ومهاراته وقدراته، ولكن قبل كل شيء، على تنمية الطفل. وفي الوقت نفسه، يتم وضع الحفاظ على الصحة النفسية للأطفال في المقدمة. في هذا الصدد، أصبحت أساليب العمل العلاجية الفنية ذات أهمية خاصة. يمكن أن يكون استخدام أشكال مختلفة من التعبير الإبداعي عن الذات أحد العوامل المهمة في الوقاية من المرض العقلي لدى الطفل، وإحدى طرق مساعدة الأطفال نفسيًا على التغلب على المشكلات العاطفية والشخصية المختلفة، وبشكل عام، حلها بنجاح أكبر المشكلات التعليمية والتربوية.
تحميل:
معاينة:
ملخص "التغلب على المشاعر السلبية باستخدام أساليب الرسم"
مقدمة ……………………………………………………………………………….1
1. العلاج بالأيزوثيرابي ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
2. طرق الرسم وتقنيات الايزوثيرابي ……………………..…...……... 3
3. التغلب على المشاعر السلبية من خلال الرسم ........................... .5
4. تقنية للتعامل مع المخاوف باستخدام الرسم .......................... 7
الخلاصة ……………………………………………………………………………………………………………… 12
المراجع ………………………………………………………………………………………… 12
مقدمة
يركز التعليم الروسي الحديث على المعلمين ليس كثيرًا على تطوير معارف الطفل ومهاراته وقدراته، ولكن قبل كل شيء، على تنمية الطفل. وفي الوقت نفسه، يتم وضع الحفاظ على الصحة النفسية للأطفال في المقدمة. في هذا الصدد، أصبحت أساليب العمل العلاجية الفنية ذات أهمية خاصة. يمكن أن يكون استخدام أشكال مختلفة من التعبير الإبداعي عن الذات أحد العوامل المهمة في الوقاية من المرض العقلي لدى الطفل، وإحدى طرق مساعدة الأطفال نفسيًا على التغلب على المشكلات العاطفية والشخصية المختلفة، وبشكل عام، حلها بنجاح أكبر المشكلات التعليمية والتربوية.
يمكن تفسير جاذبية العلاج بالفن لعلماء النفس في مرحلة ما قبل المدرسة والمدارس من خلال حقيقة أنه على عكس المجالات الإصلاحية والتنموية الرئيسية، التي تستخدم قنوات الاتصال اللفظية بشكل أساسي، يستخدم العلاج الفني "لغة" التعبير البصري والبلاستيكي. وهذا صحيح بشكل خاص عند العمل مع الأطفال ويجعله أداة لا غنى عنها للبحث والتطوير والمواءمة في الحالات التي لا يستطيع فيها الطفل التعبير عن حالته العاطفية بالكلمات.
الغرض من عمل عالم النفس المدرسي هو مساعدة الأطفال الذين يعانون من صعوبات مختلفة ذات طبيعة نفسية أو اجتماعية نفسية، على تحديد هذه الصعوبات ومنعها. إن نفسية الطفل ضعيفة للغاية وتتطلب موقفا دقيقا، لأن الطفل بدأ للتو في التعرف على نفسه والعالم من حوله. وعلى طول الطريق، غالبا ما يواجه الأطفال صعوبات خطيرة: في الأسرة، في رياض الأطفال، في المدرسة، في التواصل والشعور بالوحدة. عندما ينخرط الطفل في نشاط إبداعي، فإنه يعبر عن تصوره للعالم وموقفه العاطفي تجاهه من خلال الصور التي يبدعها. وإذا كان لديه نوع من الصراع الداخلي، لسبب ما لا يستطيع حله (إما أنه ليس لديه ما يكفي من الكلمات، أو أنه يخشى العواقب، أو، كما يحدث في كثير من الأحيان، لا يفهم حتى ما يرتبط بهذا الصراع مع) ؟ التوتر الداخلي يتزايد باستمرار، لكن ليس من الواضح كيفية التخلص منه. كل هذا عادة ما يكون مصحوبا بمشاعر وتجارب سلبية. ومن ثم قد يكون الإبداع وسيلة آمنة للتعبير عن هذا الصراع، والتنفيس عن هذه المشاعر، على سبيل المثال، لا يستطيع الطفل أن يخبر والدته أنه غاضب من أخته الصغيرة، لأنه قد شكل بالفعل هذا الموقف من المستحيل أن تغضب، ولكن التعبير عن ذلك بالرسم، وإثارة غضبه، لا أحد يمنعه. لذلك يتبين أن أي نشاط إبداعي هو علاجي في جوهره، أي أنه يساعد الإنسان على التخلص من التوتر المتراكم بطريقة مقبولة اجتماعيا. تتشابك الرسومات بشكل معقد مع المعلومات التي تكون مصادرها طبقات مفتوحة وعميقة من الروح البشرية.
يريد البالغون حقًا مساعدة أطفالهم، لكنهم في كثير من الأحيان لا يعرفون أن المعتقدات والتعاليم الأخلاقية لا تساعد في كثير من الأحيان، ولا يستطيع الطفل نفسه شرح أي شيء حقًا. في مثل هذه الحالات، يمكن أن يساعد العلاج بالفن. عندما يأتي البالغون للتشاور مع طبيب نفساني، فإنهم على استعداد لمناقشة الصعوبات التي يواجهونها وحلها مسبقًا. لا يحتاجون إلى دوافع إضافية للعمل. وهناك حاجة للأطفال. يأتي الأطفال حيث يكونون مثيرين للاهتمام، حيث يحبون ذلك، حيث يكونون سعداء برؤيتهم. للعمل مع طفل، عليك أولاً أن تأسره وتثير اهتمامه. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الآباء أنفسهم بتقييم عمل الطبيب النفسي وفقا لمعلمتين: أولا، ما إذا كان الطفل يحب ذلك، وعندها فقط، ما هي النتيجة التي حصلوا عليها.
يستمتع معظم الأطفال بالرسم. هذه الطريقة الممتعة وغير المؤلمة مناسبة لحل حتى أعمق المشاكل النفسية.
1. العلاج بالأيزوثيرابي.
تعد طرق الرسم هي الأساليب الرئيسية في أحد أكثر أنواع العلاج بالفن شيوعًا والأكثر استخدامًا -العلاج الأيزوثيرابي . يحظى علاج وحل المشكلات المختلفة بمساعدة الفنون الجميلة بشعبية كبيرة ويمكن للكثيرين الوصول إليها. يمكن لأي شخص أن يعبر عن نفسه وأفكاره وتجاربه وعواطفه ومشاعره - كل ما هو مخفي في عالمه الداخلي - بمساعدة الخطوط والأشكال والألوان على الورق أو القماش.
يعد العلاج بالأيزوثيرابي بشكل عام وسيلة فعالة وفعالة تساعد الشخص على التغلب على المشاعر السلبية وتخفيف التوتر النفسي.
يتم استخدام مجموعة واسعة من الدهانات للرسم.مواد : الدهانات المختلفة (الغواش، الألوان المائية، الأكريليك، إلخ)، أقلام الرصاص، الفحم، الباستيل، أقلام الشمع - كل ما يترك علامة على الورق ويمكن أن يخلق رسمًا أو بصمة. على الرغم من فعاليته، إلا أن العلاج بالأيزوثيرابي كوسيلة منفصلة للعلاج والمساعدة النفسية ظهر منذ حوالي نصف قرن فقط.
يتم تفسير الطلب على العلاج الأيزوثيرابي من خلال حقيقة أن عملية الرسم على هذا النحو تمنح الشخص الفرصة للتفريغ وتخفيف التوتر والهدوء والشعور بالرضا عن النشاط. بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة الابتدائية، يعد الرسم وسيلة شائعة للتعبير عن أنفسهم، وتعكس وفهم تجاربهم الجديدة. عند العمل مع طفل، يوفر العلاج الأيزوثيرابي الكثير من المعلومات حول الطفل وعالمه الداخلي: ما الذي يفكر فيه، وما يشعر به، وما الذي يخاف منه، ومن وماذا يحب، وما إلى ذلك. الأطفال "يتحدثون" حرفيًا مع الآخرين من خلال رسوماتهم. سيتمكن الطبيب النفسي المختص والشخص البالغ اليقظ من فهم الطفل بشكل أسرع وأسهل ومساعدته في استخدام المعرفة بالعلاج الأيزوثيرابي.
بمساعدة العلاج الأيزوثيرابي، يمكن للبالغين والأطفال التعامل مع مشاكل مثلكيف :
عبر عن مشاعرك ومشاعرك بطريقة آمنة لنفسك وللآخرين. العلاج الأيزوثيرابي فعال في الحالات التي تحتاج فيها إلى تحرير نفسك من الضيق النفسي والعدوانية والعصبية وعدم التوازن والغيرة والمخاوف وما إلى ذلك.
احترام الذات متدني. وفقا للإحصاءات، يعاني أكثر من 70٪ من الناس من تدني احترام الذات والشك في الذات. بفضل تمارين العلاج الأيزوثيرابي العملية، يمكن لأي شخص أن يزيد بشكل كبير من احترامه لذاته ويصبح أكثر ثقة.
مشاكل السلوك.
مشاكل في العلاقات و/أو مشاكل عائلية.
التوتر المزمن والأمراض النفسية الجسدية.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد دروس العلاج الأيزوثيرابي على إطلاق العنان للإمكانات الإبداعية وفتح موارد وفرص جديدة لدى الشخص.
يساعد العلاج الأيزوثيرابي، كوسيلة للتصحيح النفسي، على جعل مشاعر الطفل أكثر انسجاما، وتكييفه مع مؤسسة تعليمية، وتعزيز تنمية القدرات الإبداعية.
بشكل عام، العلاج بالإيزوثيرابي له تأثير إيجابي على نفسية الأطفال. بفضل الرسومات، يقوم الطفل بتفريغ المعلومات الواردة ومعالجة تجربته. يستطيع العديد من علماء النفس، بمجرد إلقاء نظرة خاطفة على رسم الطفل، تحديد حالته المزاجية، وتحديد المشكلات في مرحلة مبكرة، وبالتالي تقديم المساعدة في الوقت المناسب.
2. طرق الرسم وتقنيات الأيزوثيرابي.
تسمح لك طرق الرسم بما يلي:
- العمل من خلال الأفكار والمشاعر التي اعتاد الطفل على قمعها. في بعض الأحيان تكون الوسائل غير اللفظية هي الطريقة الوحيدة للتعبير عن المشاعر والمعتقدات القوية وتوضيحها.
- إقامة العلاقة بين الأخصائي النفسي والطفل. يمكن أن يساعد التعاون معًا في إنشاء علاقات من التعاطف والقبول المتبادل.
- تطوير الشعور بالرقابة الداخلية. يتضمن العمل على الرسومات ترتيب الألوان والأشكال.
- التركيز على الأحاسيس والمشاعر. تخلق دروس الرسم فرصًا غنية لتجربة الأحاسيس البصرية وتطوير القدرة على إدراكها.
- تنمية القدرات الفنية وزيادة احترام الذات. أحد المنتجات الثانوية للعلاج الأيزوثيرابي هو الشعور بالرضا الناتج عن اكتشاف المواهب المخفية وتطويرها.
يعتبر العديد من الباحثين الرسم وسيلة لتخفيف التوتر من خلال العودة إلى الأشكال البدائية من العمل وإشباع الرغبات اللاواعية. يتم تحقيق ذلك من خلال النشاط الإبداعي الواعي ويحدث في عملية تساميه من خلال التعبير الرمزي عن الصراعات الداخلية والتطلعات اللاواعية. الإبداع يساهم في القمع، واختراق محتوى المجمعات في الوعي وتجربة المشاعر السلبية المصاحبة لها. وهذا مهم بشكل خاص لأولئك الأطفال الذين لا يستطيعون "التحدث"؛ فمن الأسهل فهم تجاربهم والتعبير عنها في الإبداع بدلاً من التحدث عنها. غالبًا ما يعمل الرسم على تسريع وتسهيل التعبير اللفظي للتجارب. في عملية العمل، يتم إلغاء أو تقليل الحماية الموجودة أثناء الاتصال اللفظي المعتاد، وبالتالي، نتيجة للعلاج بالفن، يدرك الطفل ويقيم تجاربه. اسكتشات للأحلام والمشاعر التي تنشأ أثناء النوم.
من بين طرق الرسم الشائعة للعلاج الأيزوثيرابي التي يستخدمها علماء النفس في مرحلة ما قبل المدرسة والمدارس، نسلط الضوء على ما يلي:
الرسم الإسقاطي. الرسم الموضوعي - عندما يكلف عالم النفس التربوي بمهمة رسم صورة حول موضوع معين.يمكن أن تكون الموضوعات المعروضة للرسم متنوعة للغاية وتتعلق بالمشكلات الفردية والجماعية..
رسومات تصويرية ورمزية - صور حول موضوع "الخير"، "السلام"، "السعادة".
تشمل الطرق الحديثة للعلاج الأيزو مهامًا مثيرة للاهتمام:
"البقع السحرية" هي رسم بقع مجردة يربطها الأطفال بكائن معين.
يساعد الرسم النقطي في تحديد المفاهيم مثل الأجزاء والكليات.
يساعد "الرسم بالأصابع" على تحرير نفسك من المشاعر غير السارة.
لا تسعى تقنيات العلاج الأيزوثيرابي إلى تعليم الطفل الرسم، لذلك من بين التقنيات يمكنك العثور على الأنشطة الأصلية التالية:
تلطيخ - الاتساخ بالدهانات. يساعد على التخلص من عدوانية الطفولة وفرط النشاط.
Monotype - رسم المطبوعات باستخدام طابع واحد. يعلم الصبر والعمل الجاد.
Blotography - يتم وضع البقع على جانب واحد من قطعة من الورق، ثم يتم طباعتها على النصف الآخر.
الرسم على ورقة مبللة يساعد الأطفال على الاسترخاء ويجعل حالتهم أكثر انسجاما.
تقنيات خربش ونفخ الطلاءتنمية الانتباه وزيادة احترام الذات لدى الطفل.
3. معالجة المشاعر السلبية من خلال الرسم.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على طريقة الرسم الإسقاطي.هذه التقنية ذات شقين. من ناحية، هذه تقنية تشخيصية رائعة، من ناحية أخرى، فهي تحتوي على جميع التقنيات اللازمة لتوفير تأثير تصحيحي نفسي. يمكن استخدام الرسم الإسقاطي بشكل فردي وفي العمل الجماعي. رئيسيمهمة يتكون الرسم الإسقاطي من تحديد وفهم المشكلات والتجارب التي يصعب نطقها والتي تسبب مشاعر سلبية.
الرسم الإسقاطي يمكن أن يكونالموضوع الموضوعي- عندما يكلف عالم النفس التربوي بمهمة رسم صورة حول موضوع معين.يمكن أن تكون الموضوعات المقترحة للرسم متنوعة للغاية وتتعلق بمشكلات فردية وجماعية."المنزل"، "الصيف"، "العائلة"، "من سأكون عندما أكبر"، "صورة شخصية"،"مواقف في الحياة أشعر فيها بعدم الأمان"، "يومي المعتاد"، "ثلاث أمنيات"، وما إلى ذلك.
الرسومات التصويرية والرمزية- صور حول موضوع "الخير"، "السلام"،"جزيرة السعادة"، "الخوف", اسكتشات للأحلام والمشاعر التي تنشأ أثناء النومإلخ.
الرسومات، المتعلقة بالعلاقات في المجموعة ("ما أعطتني المجموعة، وأعطيته"، "ما توقعته، ما تلقيته من التواصل في المجموعة").
يعتمد اختيار موضوع الرسم الإسقاطي من قبل طبيب نفساني على المشكلات العاطفية المحددة للطفل باستخدام التشخيص الأولي. (الملاحظة والمقابلة واستجواب المعلمين وأولياء الأمور).يتيح لك الرسم الانغماس في المشكلة بقدر ما يكون الطفل مستعدًا لتجربتها. هو نفسه، كقاعدة عامة، لا يدرك حتى ما يحدث له.وبعد انتهاء الطفل من الرسم يتم الحديث معه حول الرسم. تتضمن المحادثة أسئلة: هل يحب الطفل ما رسمه؟ ما هي المشاعر التي تنتابه عند النظر إلى رسمه؟ هل يرغب في تغيير أي شيء في الرسم؟ اعرض القيام بذلك إذا كانت الإجابة بنعم. في هذه المرحلة، غالبًا ما يكون لدى الأطفال رؤيتهم الشخصية (الرؤى) - لحظات من الوضوح وفهم مشكلتهم ومشاعرهم. بمساعدة عالم نفسي، يبدأ في إدراك ورؤية وفهم طرق حل مشاكله، وأحيانا يتم حل المشكلة مباشرة في الفصل في عملية إنشاء الرسومات. بعد دروس العلاج الأيزوثيرابي، يمكن للأطفال حفظ رسوماتهم أو القيام بما يخبرهم به حدسهم. حتى جلسة واحدة من العلاج الأيزوثيرابي يمكن أن تعطي تجربة إيجابية جديدة وتكشف للشخص شيئًا لم يكن لديه أي فكرة عنه أو لم يكن يعرفه. والنهج المتكامل (سلسلة من الفصول) يمكن أن يأخذ الطفل إلى مستوى جديد، ويتخلص من التجارب السلبية، وينسق الشخصية.
وبالتالي فإن المراحل الرئيسية لعملية التصحيح باستخدام طريقة الرسم الإسقاطي هي:
- مرحلة التوجيه الأولية. استكشاف الطفل للبيئة والمواد البصرية ودراسة حدود وقيود استخدامها.
- اختيار موضوع الرسم والمشاركة العاطفية في عملية الرسم.
- ابحث عن شكل مناسب للتعبير.
- تطوير الشكل في اتجاه التعبير عن الذات الأكثر اكتمالًا وعمقًا وتجسيده.
- حل حالة الصراع المؤلمة في شكل رمزي.
4. تقنية التغلب على المخاوف باستخدام الرسم.
دعونا نلقي نظرة على كيفية التخلص من مخاوفك بمساعدة العلاج الأيزوثيرابي. كمثال، أود أن أذكر تقنية الذكاء الاصطناعي. زاخاروفا.
يعتمد مبدأ التعامل مع هذه المشاعر السلبية مثل الخوف على حقيقة أن إعادة تجربتها عند عرضها في الصورة تؤدي إلى إضعاف صوتها المؤلم. ومن ناحية أخرى، عند رسم المشاهد البطولية، يمكن للطفل أن يعرّف نفسه بالأبطال الإيجابيين والأقوياء والواثقين من أنفسهم. يحارب الشر: فهو يقطع رأس التنين، ويحمي الأحباء، ويهزم الأعداء، وما إلى ذلك. لا يوجد مكان للعجز، وعدم القدرة على الدفاع عن النفس، ولكن هناك شعور بالقوة والبطولة، أي الخوف والقدرة على مقاومة الشر والعنف.
الرسم لا ينفصل عن مشاعر المتعة والفرح والبهجة والإعجاب وحتى الغضب، ولكن ليس الخوف والحزن.
يمكن أن يكون الرسم بمثابة وسيلة لفهم قدرات الفرد والواقع المحيط به، ونموذج العلاقات والتعبير عن المشاعر، بما في ذلك المشاعر السلبية. ومع ذلك، هذا لا يعني أن الطفل الذي يرسم بنشاط لا يخاف من أي شيء، فهو ببساطة يقلل من احتمال ظهور المخاوف، وهو في حد ذاته ليس له أهمية كبيرة للنمو العقلي.
في أي عمر، يمكن أن تكون العقبة النفسية أمام إثارة المخاوف هي الخوف من فعل شيء خاطئ، عندما يختبر الطفل إخفاقه مسبقًا، أي أنه يتخيله، ويلعبه في مخيلته.
بداية، من خلال الرسم يمكن التخلص من المخاوف التي يولدها الخيال، أي ما لم يحدث من قبل، ولكن يمكن أن يحدث في خيال الطفل. ثم، في ترتيب النجاح، تأتي المخاوف المستندة إلى أحداث مؤلمة حقيقية، ولكنها حدثت منذ وقت طويل وتركت أثرًا عاطفيًا غير واضح جدًا في ذاكرة الطفل.
لوحظ التأثير غير الكافي لإثارة المخاوف عندما يكون حدث مخيف معين، على سبيل المثال، عالقًا في مصعد، أو عضة كلب، أو ضرب، أو حريق، وما إلى ذلك. لأسباب أخلاقية، لا ينبغي أن يُطلب من الطفل إظهار الخوف من وفاة والديه.
لا داعي للخوف من إحياء بعض المخاوف التي تحدث أثناء الرسم، لأن هذا أحد شروط القضاء عليها بالكامل. سيكون الأمر أسوأ بكثير إذا ظلوا مشتعلين في النفس، وعلى استعداد للاشتعال في أي لحظة.
يتم رسم المخاوف باستخدام أقلام الرصاص أو أقلام التلوين أو الدهانات. هذا الأخير أكثر ملاءمة لمرحلة ما قبل المدرسة، لأنه يسمح لك بإجراء ضربات واسعة. من المرجح أن يستخدم تلاميذ المدارس الأصغر سنًا أقلام التلوين. يفضل المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و13 عامًا أقلام الرصاص، مما يجعل من الممكن تفصيل الصورة ومحو ما لا يحبونه. على الرغم من أن معظم الأطفال يفضلون مجموعة من أقلام التحديد، إلا أنه يجب منحهم خيارًا يجعل الرسم أسهل.
الآن أود أن أقول بضع كلمات حول من يكلف بمهمة إثارة الخوف. إذا كان هذا شخصًا غريبًا وودودًا، فإن تأثير الرسم يكون أكبر مما يحدث عندما يتم تكليف الوالدين بالمهمة. يكون هذا ملحوظًا بشكل خاص عندما يفقد الآباء مصداقيتهم في أذهان أطفالهم ويحاولون القضاء على مخاوفهم عن طريق إخفاء مخاوفهم.
يجب أن يكون دور الأخصائي النفسي واضحاً لدى الطفل، ويجب الاتفاق مسبقاً على وقت المحادثة للتعرف على المخاوف. يتطلب ما لا يقل عن 20-30 دقيقة وبيئة هادئة. يجب تحذير الأشخاص من حولك من مقاطعة المحادثة. إذا لم يصل الأطفال إلى مرحلة المراهقة، فمن المستحسن اقتراح اللعب بمفردهم قليلاً كنوع من الإحماء النفسي.
بعد إنشاء اتصال، ينتقلون إلى محادثة، والغرض منها هو تحديد المخاوف. يمكنك البدء في سؤال الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة عن مخاوفهم أثناء اللعبة نفسها، كما لو كان ذلك عن طريق تشتيت الأسئلة في فترات راحة اللعبة. لا يجلس الطبيب النفسي على الطاولة، ولكنه يقع بجوار اللاعب، القرفصاء، إذا كان طفلا صغيرا. يساعد التغيير التالي في موضوع اللعبة والمشاركة المباشرة فيها على تجنب التعب والشبع من الأسئلة. في المحادثة، يحاولون عدم تجاوز صوتهم، وليس لجعل لهجات عاطفية أو دلالية في النطق. وبعد توقف قصير، ينتقلون إلى تحديد الخوف التالي. بعد تشخيص المخاوف، يُنصح بممارسة ألعاب نشطة مع طفلك، مثل رمي الكرة أو العلامة أو لعب الأطباق. كل هذا يخلق جواً مبهجاً يقاوم آثار الخوف السلبية عاطفياً.
وفي نهاية اللعبة يجب عليك بالتأكيد ملاحظة نجاحات الطفل والثناء عليه ومصافحته ودعوته إلى رسم مخاوفه قائلًا: “ارسم ما تخاف منه”. لا يوجد ذكر للحاجة إلى رسم نفسه لأول مرة، يكفي أن يصور الطفل موضوع الخوف نفسه. ليست هناك حاجة لمطالبة الأطفال برسم جميع المخاوف بسرعة، أو إكمال خطة الرسم بنسبة مائة بالمائة. من الأفضل تقديم الدعم والتعاطف والتذكير، وإذا كانت هناك صعوبات، فاقترح خياراتك. في المستقبل، في الدروس التالية، بعد العمل على الخوف المصور، يمكن للطفل الاستمرار في رسم مخاوف أخرى، وبالتعاون مع عالم النفس، يتم توضيحها لاحقًا، على غرار الرسم الأول.
عندما يتم تكليف مهمة ما، لا يقال إن هذا سيؤدي بالضرورة إلى التخلص من المخاوف، لأن التوقعات المتزايدة فيما يتعلق بالنتائج يمكن أن تكون بمثابة عقبة أمام التغلب على المخاوف. تحتاج بشكل خاص إلى توخي الحذر مع المخاوف المهووسة التي تنشأ على خلفية الشعور المتزايد بالواجب، عندما تكون أي إخفاقات مؤلمة للغاية وتؤدي إلى تدهور حالتك العامة. من الأفضل أن نقول إن رسم المخاوف سيساعد في التغلب عليها وأنه لا يهم كيفية تصويرها، والشيء الرئيسي هو رسمها جميعًا دون استثناء باستخدام أقلام التلوين أو الدهانات أو أقلام الرصاص الملونة. وبالتالي فإن مجرد تلقي مهمة ما ينظم أنشطة الطفل ويحفزه على محاربة مخاوفه. ليس من السهل البدء في إثارة المخاوف. في بعض الأحيان تمر عدة أيام قبل أن يقرر الطفل بدء المهمة. وبهذه الطريقة يتم التغلب على الحاجز النفسي الداخلي – الخوف من الخوف. إن اتخاذ قرار بالرسم يعني الاتصال المباشر بالخوف، ومواجهته وجهاً لوجه، وبجهد إرادي مركّز، وإبقائه في الذاكرة حتى يتم تصويره في الرسم. وفي الوقت نفسه، فإن الوعي باتفاقيات تصوير الخوف في الرسم بحد ذاته يساعد على تقليل صوته المؤلم. في عملية الرسم، لم يعد موضوع الخوف عبارة عن تكوين عقلي متجمد، حيث يتم التلاعب به بوعي وتحويله بشكل إبداعي كصورة فنية. الاهتمام الذي يظهر عند الرسم يطفئ تدريجياً مشاعر الخوف، ويستبدلها بالتركيز القوي الإرادة والرضا عن المهمة المنجزة. يتم توفير الدعم غير المرئي أيضًا من خلال حقيقة مشاركة الطبيب النفسي الذي أعطى هذه المهمة، والذي يمكنك بعد ذلك تكليف رسوماتك وبالتالي تحرير نفسك من المخاوف الموضحة فيها.
بعد الرسم هناك مناقشة للرسم. يتحدث الطفل عما يظهر في الصورة، أي أنه يحدد خوفه. في السابق، كان من الصعب تحقيق ذلك؛ كان الخوف ينشأ من مجرد فكرة ولا يمكن التعبير عنه بالكلمات. مثل هذا الحاجز أدى إلى زيادة التوتر الداخلي وإبقاء الخوف في حالة ثابتة. الآن يتحدث الطفل بحرية تامة عن الخوف، ويديره بوعي في محادثة مع شخص يثق به ويمكنه فهم تجاربه. وبعد مشاهدة الرسم يقول الطبيب النفسي: "أنت رسمت هذا الخوف، أخبرني الآن، هل أنت خائف منه أم لا؟" وبعد ذلك تختصر العبارة تدريجياً: "هل أنت خائف أم توقفت؟" - وفي النهاية يبدو الأمر كما يلي: "هل أنت خائف، ألا تخاف؟" يتم نطق جميع الكلمات بصوت متساوٍ ولكن ليس رتيبًا. بل إن لها دلالة عاطفية سامية و"مهيبة" إذا جاز التعبير. وفي الوقت نفسه، ينبغي للمرء أن يتجنب غرس انعدام الخوف بشكل مصطنع: "ألا تخاف الآن؟" وبما أن هذه العبارة ملزمة للغاية، فقد يوافق الطفل، فقط على عدم التعارض والبقاء على قيد الحياة في اللحظة بأمان. إذا قمت بتحليل العبارة المقدمة بعناية لأول مرة، "لقد رسمت هذا الخوف، أخبرني الآن، هل أنت خائف منه أم لا؟"، فمن الممكن أن تجد فيه جزءًا موحيًا واحدًا، أي المجموعة "... و الأن...". وهذا إلى حد ما دعوة وتعبير عن الأمل والتشجيع والموقف المتفائل عند مناقشة إثارة المخاوف.
سيأتي التأثير نفسه من اهتمام عالم النفس بجذب طبيعة صورة الخوف ذاتها: «الطريقة التي تم بها ذلك مثيرة للاهتمام، مع الخيال. لا يمكن لشخص بالغ أن يرسمها بهذه الطريقة. ويتم اختيار الألوان بشكل صحيح، وترتيب الأشكال مناسب، إلخ. بهذه الطريقة البسيطة يمكن زيادة نشاط الطفل واهتمامه بمشروع مشترك مع الكبار للقضاء على المخاوف. علاوة على ذلك، بعد كل رسم، سؤال الطبيب النفسي وإجابة الطفل، يتم التعبير عن الموافقة: "هكذا"، "جيد"، "وماذا بعد؟"
وبعد انتهاء المناقشة يتم تهنئة الطفل على الرسومات التي تحقق فيها تأثير إيجابي من خلال المصافحة، ويمكن تقديم لعبة كهدية. علاوة على ذلك، يجب القول أن الرسومات بمخاوفه السابقة ستبقى طوال الوقت مع الطبيب النفسي، الذي "أخذها"، وحرر الطفل منها. إذا كان هذا طفلًا في مرحلة ما قبل المدرسة، فيُذكر أن المخاوف ستكون الآن "مغلقة" في الدرج أو الخزانة، "مقفلة" هناك إلى الأبد، مثل الجني في الزجاجة.
بعد المناقشة، يتم عرض لعبة نشطة مرة أخرى، والتي تتطلب التحمل وتحتوي على بعض المخاطر، على سبيل المثال، اللعب بدبابيس البولينج، والقتال بالسيوف الخشبية، وإطلاق النار باستخدام أكواب الشفط من مسدس أو قوس. تم تصميم اللعبة بحيث يتمكن الطفل بالتأكيد من الفوز، مما يزيد من ثقته بنفسه.
بموافقة الأطفال، يمكنك اللعب ببعض المخاوف التي "تمت إزالتها من جدول الأعمال" للتو، على سبيل المثال، القفز من على طاولة السرير، والتسلق عبر عدة كراسي، وإعادة إنتاج بيئة المكتب الطبي، وما إلى ذلك.
يتم إرجاع الرسومات التي تصور المخاوف المتبقية بالكلمات: "الآن ارسم بحيث يكون من الواضح أنك لست خائفًا، وأحضر لي رسوماتك مرة أخرى." وهذا يعني أنك لا تحتاج إلى رسم كائن الخوف فقط، كما في لأول مرة، ولكن أيضا بالضرورة لا يخاف من نفسه، ليس الطفل الذي يهرب من بابا ياجا، لكنه لم يعد يطفو على الماء ويطير على متن طائرة للتغلب على الخوف الخيال من خلال صورة بيانية محددة ومحددة يتم تعبئة جميع الموارد العقلية للطفل لمواجهة المخاوف بشكل فعال في الوضع النشط الذي يؤكد الحياة للمبدع. كما تعمل ظاهرة الدعم الخارجي. لقد خرجوا، فقدوا هالة التفرد، وتلاشت بعد صورتهم السابقة، بالإضافة إلى ذلك، يخلق الطبيب النفسي والآباء مجالًا مناسبًا عقليًا للدعم والإيمان بقدرته على التعامل مع المخاوف.
يتم إرفاق رسم جديد مصنوع في المنزل يصور نفسه على أنه قد تغلب على الخوف بالرسم القديم، ويتم تنظيم لقاء مع طبيب نفساني مرة أخرى. قبل ذلك، يتم تنظيم أكبر عدد ممكن من الألعاب الخارجية والرياضية، والمشي، والرحلات، وإذا أمكن، يتم تجنب حالات الصراع في الأسرة. عند الاجتماع مع طبيب نفساني بعد الإحماء، تتم مناقشة المهمة مع الإعداد: "الآن سننظر إلى رسوماتك ونسألك عما إذا كنت خائفًا الآن أم لا". ويتم تعزيز النتيجة الإيجابية في كل مرة بالثناء: "هكذا"، "جيد"، "أحسنت". وتتبع المناقشة مرة أخرى لعبة، حيث يُكافأ النجاح بمكافأة على شكل لعبة أو كتاب أو شارة.
إن تأثير القضاء على المخاوف واضح ومستقر تمامًا (A. I. Zakharov) ويبلغ 50٪ عند تصوير المخاوف من النوع "أخشى" و80-85٪ من المخاوف المتبقية عند تصوير المرء نفسه في وضع نشط يعارض الخوف. إذا كان الطفل يرسم نفسه لأول مرة، وليس فقط مصدر الخوف، فإن التأثير يكون أعلى على الفور. إذا لم يُدرج المؤلف نفسه في الصورة الثانية، حيث «مُلزم» بأن يكون وفق التعليمات، فإن ذلك يدل إما على شدة الخوف الاستثنائية، أو على طبيعته الوسواسية، التي تقترن عادة بالرهاب.
السؤال الذي يطرح نفسه: أليس من الممكن دعوة الأطفال على الفور إلى رسم أنفسهم على أنهم غير خائفين، لتوفير الوقت، إذا جاز التعبير؟ نعم، يمكنك ذلك، ولكن التأثير سيكون أقل ولن يكون دائمًا. يستغرق الأمر وقتًا حتى يتغلب الطفل على الحاجز النفسي الداخلي المتمثل في عدم اليقين والخوف من مخاوفه، ثم سيحدث إلغاء تدريجي للخوف في ذهنه وسيتطور الإيمان بقوته وقدراته وقدراته.
4. الخلاصة.
لتلخيص، نلاحظ أن العلاج بالفن هو وسيلة فعالة ويمكن الوصول إليها وآمنة ومثيرة للاهتمام في عمل عالم نفسي عملي في مؤسسة تعليمية. عند الحديث عن استخدام الرسم عند التعامل مع المشاعر السلبية، فإننا نؤكد على حقيقة أن الرسم له تأثير منشط ومقوي ومهدئ ومحفز ومريح على الحالة العقلية والعاطفية للشخص. الاستخدام السليم لتقنيات الرسم الأيزوثيرابي يمكن أن يساعد الطفل بنجاح على التغلب على المشاعر السلبية التي تدمر صحته العقلية.
الأدب:
- د. آلان "مناظر طبيعية لروح الطفل"؛ سانت بطرسبرغ - مينسك، 1997
- العلاج بالفن في العمل مع الأطفال: دليل لعلماء نفس الأطفال والمعلمين والأطباء والمتخصصين العاملين مع الأطفال - سانت بطرسبرغ: Rech، 2006
- منظمة العفو الدولية. زاخاروف "مخاوف النهار والليل عند الأطفال" ؛ سانت بطرسبرغ، 2000
- زاخاروف أ. كيفية الوقاية من الانحرافات في سلوك الطفل. - م. التربية، 1986
- منظمة العفو الدولية. كوبيتين "أساسيات العلاج بالفن"؛ سانت بطرسبرغ، 1999
- أ.أ. أوسيبوفا "التصحيح النفسي العام" ؛ م، 2000
- V. أوكلاند "نوافذ في عالم الطفل"؛ م، 1997
"إيلينا، غالبًا ما تنصح بالتخلص من السلبية، ولكن كيف تفعل ذلك إذا كانت تطاردك باستمرار؟" (تعليق)
كيف تتخلص من المشاعر السلبية التي استقرت ككائنات صغيرة مزعجة في مكان ما في الدماغ وتمنعك من العيش بسلام؟ أقترح عليك أن تتعلم تقنية بسيطة.
إذا لم تكن الأحداث في حياتك هي التي تريدها، إذا كنت تعاني من الكوابيس، إذا كنت ترغب في تحسين حاضرك ومستقبلك - فهذا المقال لك.
تقنية للتعامل مع المواقف/العواطف السلبية
أولاً: حدد اللحظة التي تقلقك، "يزعزع".
للقيام بذلك، نسأل أنفسنا أسئلة: "ما الذي أفكر فيه الآن؟"، "ما الذي يقلقني؟"، "ما الذي يقلقني؟" وما شابه ذلك.
ثانيًا: أجب على السؤال بصراحة. مهما كانت الإجابة، يجب التعبير عنها (ذهنيًا أو بصوت عالٍ).
هناك مواقف لا نتصرف فيها بأفضل طريقة، وتكون أفكارنا بعيدة كل البعد عن الخير، وقد نتمنى الأذى للناس، ونشعر بالحسد والاستياء وما إلى ذلك.
"حسنًا، إلى متى يمكنك الانتظار للحصول على ترقية مهنية! جلس إيفانوفيتش بثبات على الكرسي. حتى لو استقال أو مرض طويلاً أو تقاعد..."
"كاتكا محظوظة، لقد تزوجت بنجاح، وهي الآن تنعم بالرفاهية. ربما تضيف ذبابة في المرهم إلى مرهمها؟ قم بإغواء فانيوخا، ونشر القيل والقال، لكنك لا تعرف الخيارات أبدًا..."
"إنهم يؤخرون الأجور مرة أخرى، لا أستطيع أن أتخيل ما يجب القيام به، سأضطر إلى الاقتراض مرة أخرى. لماذا لا يوجد ما يكفي من المال طوال الوقت؟!!!
مثل هذه الأفكار التي لا تكون دائمًا معقولة يمكن أن تستقر عميقًا في القشرة الدماغية و"تزعجنا"، مما يؤدي إلى القلق. يجب أن يتم التعبير عنهم، أي قبولهم وتحقيقهم. الوعي هو الجزء الأكثر أهمية في التعامل مع السلبيات.
ثالث: تحديد العاطفة المصاحبة للمشكلة. نسأل أنفسنا السؤال: "كيف أشعر؟"
ونجيب محاولين تحديد الشعور بأكبر قدر ممكن من الدقة. يمكن أن يكون: التوتر، الخوف، الاستياء، الغضب، الغضب، الغضب، الحزن، الغيرة، الحسد، الارتباك، عدم اليقين، إلخ.
رابعا: العمل على تحفيز المشاعر الواعية. للقيام بذلك، ننطق العبارات بالتسلسل التالي (على سبيل المثال، لنأخذ الخوف):
1. "أنا أوافق وأثني على نفسي لكوني خائفًا."
ننطق الكلمة بصوت عالٍ (يمكنك الهمس) أو نغني عقليًا "stra-a-a-a-h"، كما لو كنا نمرر هذا الشعور عبر الجسم بأكمله، ونحاول أن نشعر به بكل خلية.
من خلال الموافقة على أي من أفكارنا، فإننا نقبل جميع صفاتنا، بما في ذلك السيئة.لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال توبيخ نفسك أو توبيخها.
بالطبع، ليس من السهل دائمًا الاعتراف بأفعالك ومشاعرك القبيحة التي لا تريد التفكير فيها أو تذكرها على الإطلاق. نحن بحاجة إلى أن نتذكر وقبول!
إذا وبخت نفسك على شيء ما، فأنت توبخ روحك، مما يعني أنك لا تقبل نفسك. هناك تناقض مع جوهرك. وبالتالي غير مفهومة مواقف ملتوية في النوم، والظروف غير المواتية في الحياة.
2. أسمح لنفسي بالخوف.
اسمح لنفسك بتجربة تلك المشاعر التي لا تريد أن تعتبرها مشاعرك. نعم، أنا لا أحب خوفي (الجشع، العدوانية، الاستياء، التفاهة، الضعف، العناد، الكسل، عدم الحساسية، الجبن، الازدراء)، لكنني أسمح بذلك.
من خلال السماح لنا بتجربة أي حالة، فإننا نتخلى عن الحكم والنقد الذاتي، وننفتح على طاقات جديدة، ونتحمل مسؤولية خلق حياتنا الخاصة.
3. أنا أتقبل خوفي.
بالقبول، نعترف أخيرًا بمشاعرنا. "نعم، أنا أعرف عن مشاعري. لديهم الحق في الوجود. أنا لا أتجاهلهم."
4. أنا أترك خوفي.
مع الكلمات الأخيرة، أتخيل أنني أحرر هذا الخوف من جسدي في بالون من اللون المناسب (أسود، أحمر، مستنقع). يمتلئ، وينمو، ويطير إلى الأعلى، آخذًا معه تجربة لا أحتاج إليها. يمكنك اختيار أي صورة أخرى للتصور.
لذا، تذكر النقاط الرئيسية
لنأخذ مشكلة نقص المال كمثال.
1. اطرح السؤال: "ما الذي يقلقني؟" الجواب: "النقص المستمر في المال بكثرة".
2. اطرح السؤال: "كيف أشعر؟" الجواب: "التوتر".
3. الممارسة:
أنا أوافق وأثني على نفسي لكوني مستقيمًا.
أسمح لنفسي أن أكون مستقيماً.
أنا أقبل na-a-straight-I-same-e-e-n-i-i-e-e.
لقد تخليت عن na-a-a-straight-I-same-e-e-e-no-i-i-e-e.
مهم!
انتبه إلى رد فعل جسمك. إذا تم تحديد المشكلة والعاطفة بشكل صحيح، فإن الاستجابة تحدث من خلال التثاؤب أو التنفس العميق، والدموع، والإثارة، والغضب.
تتواصل روحنا معنا من خلال الأحاسيس الجسدية. وهذا يعني أن المشكلة تنتقل من منطقة اللاوعي إلى منطقة واعية.
تغير الحالة النفسية
بعد أن تعلمنا، عشنا وشعرنا بالسلبية، نغير حالتنا المزاجية إلى الحالة التي نحتاجها. تساعد أشكال التفكير (التأكيدات) بشكل جيد في ذلك.
أمثلة
نقص المال:
"أنا منفتح على تدفق الرخاء والوفرة"، "أنا غني وناجح وأنجح في كل ما أفعله".
الخوف من الحياة:
"أنا أثق تمامًا في القوة التي خلقتني، وأنا آمن تمامًا، وأسمح لنفسي بأن أكون على طبيعتي وللآخرين بأن يكونوا مختلفين."
النقد الذاتي:
"أنا أحب نفسي وأوافق عليها، أقبل نفسي كما أنا".
قم بإنشاء تأكيد شخصي خاص بك، واختيار الكلمات التي تدفئك وتخلق مزاجًا جيدًا.
أو استخدم عبارة Coue الشهيرة التي أثبتت فعاليتها على مدى أجيال عديدة: "أنا أفضل وأفضل كل يوم في كل شيء.".
من المفيد جدًا نطقها عندما يكون العقل متوقفًا بالفعل، وتتواصل الروح معنا مباشرة، دون سيطرتها وثرثرة لا نهاية لها.
التأكيدات تعمل بشكل رائع. عندما نقولها بثقة وفي كثير من الأحيان، يتم إنشاء برنامج جديد يغير مستقبلنا.
"تظاهر بأن كل شيء على ما يرام معك. سوف تفاجأ بمدى فعالية هذه التقنية. بمجرد أن تتمكن من خداع نفسك، ستتمكن حرفيًا من فعل أي شيء في العالم.
ماذا يعطينا الوعي بالمشكلة؟
ومن خلال الاعتراف بالتجارب الخفية، فإننا نحدث تغييرات إيجابية في حياتنا. إذا كنت تواجه عدم اليقين والخوف والتوتر عشية اجتماع أو محادثة أو حدث مهم، فقم بهذا التمرين ثم اعمل مع التأكيدات.
نتيجة لذلك، سوف يتطور الوضع القادم وفقًا لسيناريو أكثر ملاءمة لك.
ملخص
نحن نعيش من خلال تراكم السلبية في العقل الباطن، حيث تتحكم في سلوكنا. لا نريد أن نتعرض للإهانة، ولكننا نشعر بالإهانة، ولا نريد أن نغار، ولكننا نشعر بالغيرة، ولا نريد أن نغضب، لكننا غاضبون. ونتساءل لماذا ما يحدث لنا ليس هو ما نسعى إليه.
من خلال قبول أي من صفاتنا دون الحكم على ما إذا كانت جيدة أو سيئة، صحيحة أم لا، نتوصل إلى اتفاق مع الروح، وتحريرها من الحالات السلبية.
ومن خلال الاعتراف بمشاكلنا، والموافقة على أنفسنا والتخلص من المشاعر السلبية، فإننا نغير واقعنا نحو الأفضل.
من الطبيعي أن تشعر بالغضب أحيانًا إذا لم تتغلب عليه وتعيشه بأمان. أن تكون على خلاف مع العالم عندما تريد السيطرة على كل شيء في كل مكان، وعندما لا يحدث هذا - أن تكون غاضبًا طوال الوقت - لم يعد هذا أمرًا طبيعيًا. كم هو غير طبيعي عدم القدرة على السيطرة عليه، فالتحكم هو التنفيس عن الغضب بطرق آمنة للجميع، وعدم ترك أي شيء في نفسك وعدم إلقاء أي شيء على الآخرين.
لا يتم الشعور بالعواطف إلا من خلال الجسم، ولا يعطي تحليل الدماغ شيئًا. لأنهم يعيشون في الجسد ويخرجون من خلال الجسد. إذا فكرت وحللت، فإنني أفهم كل ما يدور في رأسي، لكنه لا يزال يثير حنقي.
على سبيل المثال، لديك علاقة صعبة مع والدتك. وإذا قمت فقط بالتنفيس عن التوتر والصراخ في الوسادة دون تغيير أي شيء في موقفك تجاه والدتك، فهذا لا معنى له. وهذا هو نفس تناول مسكنات الألم عندما تشعر بألم في الأسنان ولا تذهب إلى الطبيب. الأسنان تحتاج إلى علاج، أليس كذلك؟ والعلاقات تحتاج إلى الشفاء. هذا هو الابتدائي.تبرير؛"> سنتحدث أكثر عن الغضب، لأنه ليس من الواضح ماذا نفعل به وأين نضعه. وبطريقة أو بأخرى، في أي تشابك معقد للعواطف، هناك الكثير من الغضب. إن المخرج من العديد من الظروف الصعبة، مثل الشعور بالذنب والاستياء، يحدث من خلال الغضب. وبرفض العيش فيه، لا يمكننا المضي قدمًا.
لكني أطلب منك التمييز بين الغضب باعتباره عاطفة مؤقتة تظهر بشكل طبيعي عندما لا يحدث شيء بالطريقة التي تريدها (هذه هي طبيعة الغضب)، والغضب باعتباره صفة شخصية، أي الغضب. من الطبيعي أن تشعر بالغضب أحيانًا إذا لم تتغلب عليه وتعيشه بأمان. أن تكون على خلاف مع العالم عندما تريد السيطرة على كل شيء في كل مكان، وعندما لا يحدث هذا - أن تكون غاضبًا طوال الوقت - لم يعد هذا أمرًا طبيعيًا. كم هو غير طبيعي عدم القدرة على السيطرة عليه.
السيطرة على الغضب لا تعني عدم الشعور به أو قمعه.
التحكم يدور حول التخلص من التوتر بطرق آمنة للجميع، وعدم ترك أي شيء في نفسك وعدم إلقاء أي شيء على الآخرين. فكر في الغضب باعتباره فضلات طبيعية في الجسم، تمامًا مثل الطعام المهضوم. ماذا يحدث إذا اعتبرت هذا الأمر “قذراً” وتوقفت عن الذهاب إلى المرحاض؟ تمنع نفسك من فعل هذا؟ ماذا ستكون النتيجة؟ ربما تكون مهمتنا هي إنشاء مثل هذا "المرحاض" للعواطف - مكان نفعل فيه شيئًا بهدوء وأمان، دون الإضرار بأي شخص؟
وأطلب منك تجنب الروحانية المبكرة في العواطف. وذلك عندما يغلي ويتألم من الداخل، ونحن من فوق نسحق كل ذلك بكلمة "مستحيل" ونتعمق في الأسباب. في أغلب الأحيان، هذه هي بالضبط الطريقة التي نتعامل بها مع مشاعر الآخرين، مثل، سأخبرك الآن لماذا حصلت على الكارما الخاصة بك! يتم البحث عن الأسباب بعد إطلاق العاطفة. سيكون من الأسهل عليك أن ترى كل هذا برأس واضح لاحقًا. أولا، عش. أو دع الإنسان يعيش ساعده في ذلك.
الآن دعونا نبدأ. أريد أن أقسم طرق تجربة العواطف إلى بناءة ومدمرة. تلك غير الضارة وتلك التي تؤذي شخصًا ما.
الأساليب التدميرية:
السكب على الآخرين، وخاصة أولئك الذين كانوا "عابرين".
في العمل، فهم الرئيس الأمر، لكننا لا نستطيع أن نقول ذلك في وجهه، لذلك نعود إلى المنزل وينتهي الأمر بالقطة التي ظهرت تحت الذراع، أي تحت الساق، أو الطفل الذي أحضرها "ج" مرة أخرى. تبدو مألوفة؟ ويبدو أنك سوف تصرخ وسوف يصبح الأمر أسهل، ولكن بعد ذلك يأتي الشعور بالذنب - بعد كل شيء، لا علاقة للقط أو الطفل به.
فظاظة.
في نفس الموقف، عندما دفعك رئيسك إلى الجنون، لكن الغضب بقي في الداخل، لا يتعين عليك أن تأخذ هذه القنبلة إلى المنزل، مع العلم أنها ستنفجر هناك. واسكب غضبك على البائعة التي تعمل ببطء وتخطئ، وعلى من داس على قدمك أو عبر طريقك، وفي نفس الوقت على من يزعجك كثيرًا بوجه سعيد. وأيضا قليلة الفائدة. حتى لو لم يكن هناك شعور بالذنب، فإن المشاعر السلبية للشخص الآخر الذي سكب عليه كل هذا ستعود إلينا بالتأكيد يومًا ما. مرة أخرى. لذا فإنهم يتنقلون ذهابًا وإيابًا بينما نكون وقحين مع بعضنا البعض.
التصيد على شبكة الإنترنت
تبدو هذه الطريقة أكثر أمانًا مع الإفلات من العقاب. الصفحة المجهولة التي لا تحتوي على صورة رمزية، حتى لو كانت تحتوي على صورة رمزية، لن يتم العثور عليها وضربها بالتأكيد. طرح الرئيس الأمر - يمكنك الذهاب إلى صفحة شخص ما وكتابة أشياء سيئة - يقولون، هذا هو مدى القبح! أو أكتب هراء! أو إثارة نوع من الخلاف حول موضوع صعب، وإلقاء الطين على خصومك، ووخزهم بإبرة في أماكن مختلفة للتسبب في الألم. لكن قانون الكرمة يعمل هنا أيضا، حتى لو لم تكن قوانين الدولة موجودة في كل مكان بعد.
تحميل ما يصل على الحلويات
طريقة أخرى، بالمناسبة، كثيرا ما نراها في الأفلام. عندما يتركها حبيب البطلة أو يخونها ماذا تفعل؟ لدي هذه الصورة أمام عيني: فتاة تبكي في السرير تشاهد فيلمًا وتأكل علبة كبيرة من الآيس كريم. أعتقد أن ضرر مثل هذا الحدث واضح للكثيرين.
يُقسم
قد تبدو الطريقة الأخرى كما يلي: لقد كنت وقحًا، وكان رد فعلك وقحًا. لقد جاء زوجك وصرخ عليك، وأنت تصرخين عليه أيضًا. يبدو أنك صادق. الشخص هو سبب مشاعرك السلبية، عليك التعبير عنها بشكل عاجل. ولكن من خلال القيام بذلك، فإنك فقط تؤجج النار، وتزيد من حدة الصراع، ولا يأتي منه شيء جيد. إن الشجار يستهلك دائمًا كل قوتنا، بما في ذلك جميع الاحتياطيات المخفية، وبعد ذلك نبقى مدمرين وغير سعداء. حتى لو انتصرت الحجة.
ضرب شخص ما
مرة أخرى - الأطفال، الكلاب، الزوج، الرئيس (أنت لا تعرف أبدًا). أي شخص هو سبب غضبك أو صادف وجوده في متناول اليد. يعتبر العقاب الجسدي للأطفال أثناء الانهيار العاطفي لأحد الوالدين أمرًا مؤلمًا للغاية. إنها تثير لدى الطفل شعوراً بالإهانة والكراهية المتبادلة، وهو ما لا يستطيع التعبير عنه بأي شكل من الأشكال. إذا ضربت زوجك، فقد يتم الرد عليك، وهو أمر شائع للأسف. ورأيت إحصائيات تفيد بأن حوالي نصف النساء اللاتي عانين من العنف المنزلي بدأن الشجار أولاً، ولم يتوقعن أن يقاوم الرجل. وهذا لا يبرر الرجال، لكنه لا يكرم النساء أيضا.
كبح
هناك اعتقاد بأن الغضب سيء. كلما كانت المرأة أكثر تديناً، كلما كبتت غضبها أكثر. إنها تتظاهر بأن لا شيء يزعجها، وتبتسم بشدة للجميع، وما إلى ذلك. ثم هناك مخرجان للغضب - أن ينفجر في مكان آمن (مرة أخرى، في المنزل، على أحبائهم) - ولن تكون قادرة على السيطرة عليه. والخيار الثاني هو مهاجمة صحتها وجسدها. يبدو لي أنه ليس من قبيل الصدفة أن يموت الكثير من الناس اليوم بسبب السرطان؛ فهو مرض العواطف غير الحية، كما كتب عنه العديد من علماء النفس مرارًا وتكرارًا.
كسر الأطباق وكسر الأشياء
من ناحية، الطريقة بناءة. من الأفضل كسر طبق بدلاً من ضرب طفل. ويمكنك بالتأكيد استخدامه في بعض الأحيان. ولكن إذا قمنا بتدمير بعض الأشياء في طريقنا، فيجب علينا أن نفهم أن كل هذا سيحتاج إلى استعادته. لقد دمر زوجي جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص به ذات مرة في حالة من الغضب. لقد كان مشهدًا فظيعًا، ثم اضطررت إلى شراء جهاز كمبيوتر جديد. وهذا أمر مكلف، وبالتالي فهو أقل إيجابية مما نرغب.
يغلق الباب
يبدو لي أن هذه الطريقة ممتعة للعديد من المراهقين. أتذكر نفسي هكذا، وفي بعض الأماكن أرى أطفالًا مثل هذا بالفعل. من حيث المبدأ، ليست الطريقة الأسوأ. مرة واحدة فقط أغلقت الباب بقوة حتى انكسر الزجاج. ولكن لا يوجد شيء خاص.
فاز بالكلمات
لا تحتاج دائمًا إلى الأيدي لضرب شخص ما. نحن النساء نجيد فعل ذلك بالكلمات. التطرق إلى نقاط مؤلمة، والإدلاء بملاحظات ساخرة، والمضايقة - ثم التظاهر بأننا لا نلوم ولا علاقة لنا بذلك. كلما كثرت الأوساخ بداخلنا، كلما كان لساننا أكثر حدة وأكثر كاوية. أتذكر من نفسي أنه من قبل، عندما لم أكن أعرف أين أضع مشاعري، كنت أضايق الجميع باستمرار. لقد وصفني الكثير من الناس بـ "القرحة"، ولم أستطع مساعدة نفسي. اعتقدت انه كان مضحكا.
كلما تعلمت تجربة المشاعر، أصبح كلامي أكثر ليونة. وأقل وجود أي نوع من "الأزرار" فيه. لأنه لا يفيد أحداً. في غضون دقيقتين، يمكنك إطعام غرورك وفي نفس الوقت تدمير العلاقات وكسب ردود أفعال كارمية.
انتقام
في كثير من الأحيان، في نوبة الغضب، يبدو أننا إذا انتقمنا وغسلنا العار بدماء العدو، فسنشعر بالتحسن. أعلم أن بعض النساء أثناء شجارهن مع أزواجهن يمارسن الجنس مع شخص ما، على سبيل المثال، لغيظه. وهذا خيار مبارك يعتبره الكثيرون مقبولاً، خاصة إذا كان الزوج قد خانه. ولكن ما هي النتيجة النهائية؟ الانتقام لا يؤدي إلا إلى تفاقم الصراع وزيادة المسافة بيننا. يأتي الانتقام بأشكال مختلفة، خفية وجسيمة. لكن لا أحد منهم مفيد. لا احد.
الجنس
ليست أفضل طريقة للإفراج، على الرغم من أنها جسدية. لأن الجنس لا يزال فرصة لإظهار الحب لبعضنا البعض، وعدم استخدام بعضنا البعض كمعدات للتمرين. يؤثر مزاجنا أثناء العلاقة الحميمة بشكل كبير على علاقتنا ككل. والعلاقات غير الرسمية مع أي شخص، من أجل الانفراج، ليست مفيدة فحسب، بل ضارة أيضًا.
التسوق
غالبًا ما تذهب النساء إلى المتجر وهن يشعرن بالانزعاج. وهم يشترون الكثير من الأشياء غير الضرورية هناك. في بعض الأحيان ينفقون عمدا أموالا أكثر من اللازم من أجل الانتقام من زوجهم على سبيل المثال. لكن اتضح أننا في هذا الوقت نهدر الموارد التي تُمنح لنا للأعمال الصالحة - أي المال - بشكل عشوائي ونحاول استخدامها لإيذاء الآخرين. ماذا ستكون النتيجة؟ سوف تنفد الموارد. وما أنفقوا عليه لن ينفع أبداً. الفستان الذي اشتريته في حالة غضب سوف يمتص حالتك وستجد صعوبة في ارتدائه.
تبين أن القائمة مثيرة للإعجاب، وليس بهيجة تماما، ولكن مع ذلك، في أغلب الأحيان هذا ما نقوم به بالضبط. لأننا لا نملك ثقافة التعامل مع المشاعر. لم نتعلم هذا، ولا يتحدثون عنه أبدًا في أي مكان - فهم يطلبون منا فقط إزالة مشاعرنا عن الأنظار. هذا كل شئ.
الطرق البناءة لتجربة العواطف:
السماح للمشاعر أن تكون.
في بعض الأحيان - وبالمناسبة، في كثير من الأحيان، لتجربة شعور ما، يكفي أن تراه، وتسميه باسمك وتتقبله. أي في لحظة الغضب قل لنفسك: "نعم، أنا غاضب جداً الآن. وهذا جيد." وهذا صعب جدًا على كل من قيل له أن هذا ليس طبيعيًا (لأنه غير مريح للآخرين). من الصعب أن تعترف بأنك غاضب الآن، على الرغم من أن ذلك مكتوب على وجهك. من الصعب أن نقول أن هذا يحدث أيضًا. يصعب أحيانًا فهم ما هو نوع هذا الشعور؟ أتذكر في الأبراج فتاة ارتجفت عقيداتها، وتشددت يداها في قبضة اليد، وسمت مشاعرها "الحزن". إن تعلم فهم ماهية هذا الشعور هو مسألة ممارسة ووقت. على سبيل المثال، يمكنك مشاهدة نفسك. في اللحظات الحرجة، انظر إلى المرآة لتفهم ما هو على وجهك، واتبع إشارات الجسم، ولاحظ التوتر في الجسم والإشارات الموجودة فيه.
ستومب.
في الرقصات الهندية التقليدية، تدوس المرأة كثيرًا، وهذا ليس ملحوظًا لأنها ترقص حافي القدمين. ولكن بهذه الطريقة، ومن خلال الحركات النشطة، يتم تحرير كل التوتر من الجسم إلى الأرض. كثيرا ما نضحك على الأفلام الهندية التي ترقص من أي حدث - جيد أو سيئ - ولكن هناك حقيقة خاصة في هذا. تجربة أي مشاعر من خلال جسمك. السماح للغضب بالتدفق من خلالك وأنت تطلقه بقوة من خلال الدوس القوي. بالمناسبة، هناك أيضا العديد من هذه الحركات في الرقصات الشعبية الروسية.
ليس عليك الذهاب إلى دروس الرقص الآن (على الرغم من أنه لم لا؟) حاول أن تغمض عينيك وتشعر بالعاطفة في جسدك، "أعطها" إلى الأرض بمساعدة الدوس. بالطبع، من الأفضل أن تدوس وأنت واقف على الأرض، وليس في الطابق العاشر من مبنى شاهق. ومن الأفضل أن تفعل ذلك حافي القدمين على العشب أو الرمال. سوف تشعر جسديًا بمدى سهولة الأمر.
ولا تفكر في الشكل الذي يبدو عليه. مثالي بالطبع إذا لم يراك أحد أو يصرف انتباهك. ولكن إذا لم يكن هناك مكان من هذا القبيل، أغمض عينيك ودوس.
الصراخ.
تمارس بعض التدريبات شكلاً من أشكال التطهير مثل الصراخ. عندما نصرخ على الأرض، مع شريك يساعدنا، يمكننا أيضًا الصراخ في الوسادة بأي طريقة أخرى. عادة ما يتم الصراخ ببعض الكلمات المهمة. على سبيل المثال، "نعم" أو "لا" - إذا كان ذلك يناسب مشاعرك. يمكنك ببساطة الصراخ "آآآه!" خذ نفسًا عميقًا، ثم افتح فمك - وبالتالي أفرغ قلبك. قم بذلك عدة مرات حتى تشعر بالفراغ الداخلي.
في بعض الأحيان قبل ذلك، يقومون بنوع من "الضخ" - أولاً يتنفسون بسرعة كبيرة جدًا، حصريًا من خلال الأنف.
هذه التقنية لديها نقاط ضعف. على سبيل المثال، الجيران والعائلة. الصراخ بصوت عال جدا. وإذا لم تتمكن من الاسترخاء ولا تقلق، فلن يشفى. يجب أن تأتي الصراخ من حلق مسترخٍ، وإلا فقد ينقطع صوتك بشكل خطير. من الأفضل تجربة ذلك لأول مرة في مكان ما مع أشخاص ذوي خبرة، عندها سيكون التأثير أكبر.
تحدث عنها.
طريقة المرأة. لتجربة أي مشاعر، نحتاج حقًا إلى التحدث عنها، وإخبار شخص ما. حول كيف أساء إليك رئيسك وشخص ما في الحافلة أطلق عليك أسماء. ليس كثيرًا حتى لتلقي الدعم (وهو أمر جيد أيضًا) ولكن لإخراجه من نفسك. وهذا هو السبب تقريبًا وراء ذهاب الناس إلى علماء النفس لإخراج كل ما ينخر قلوبهم من هناك. قالت إحدى الصديقات التي تعمل كطبيبة نفسية لفترة طويلة جدًا إن معظم عملائها يحصلون على المساعدة من خلال طريقة واحدة بسيطة. إنها تستمع إليهم، وتطرح الأسئلة حتى يصفوا الوضع بشكل شامل قدر الإمكان، وهذا كل شيء. لا يعطي أي وصفات أو نصائح. انه يستمع فقط. وغالباً ما يأتي الشخص في نهاية المحادثة بحل. نفس. وكأن حجاب الغضب الذي كان يغطي عينيه قد انكشف وأبصر الطريق.
تفعل النساء الشيء نفسه مع بعضهن البعض، ويتحدثن علنًا. لا يوجد سوى نقطتين هنا. لا يمكنك أن تخبر أحداً عن حياتك العائلية - عن المشاكل فيها. وإلا فإن هذه المشاكل يمكن أن تتفاقم. وإذا أخبروك بشيء، فلا ينبغي عليك تقديم النصيحة. فقط استمع. بالمناسبة، يمكنك تنظيم دائرة تشارك فيها النساء جميع مشاعرهن - ثم نقول وداعًا لهن بطريقة رمزية (وهو ما يتم غالبًا في مجموعات نسائية).
احذري من إلقاء كل مشاعرك على زوجك. هو فقط لا يستطيع تحمل ذلك. إذا تحدثت مع أصدقائك، فاحصل أولاً على موافقتهم على القيام بذلك. ولا تنس مشاركة الأشياء الجيدة أيضًا (وإلا فقد يشعر صديقك وكأنه "مرحاض" لا يحتاج إلا إلى تصريف المشاعر السلبية). إنه لأمر رائع أن تتمكن من البكاء على والدتك أو والدك، إذا كان لديك مرشد يستمع إليك، أو زوج مستعد للقيام بذلك.
أي من كتلنا ومشابكنا في الجسم هي مشاعر غير حية. بالطبع، أنا لا أتحدث عن ضربات خفيفة، ولكن عن العمل العميق مع الجسم، بالقوة. يساعدنا التدليك عالي الجودة الذي يعجن هذه النقاط على التعامل مع المشاعر. الشيء الرئيسي في هذا المكان - كما هو الحال في الولادة - هو الانفتاح على الألم. يضغطون عليك في مكان ما، تشعر بالألم - تنفس واسترخي نحو الألم. قد تتدفق الدموع من عينيك - وهذا أمر طبيعي.
سوف يرى معالج التدليك الجيد على الفور نقاط ضعفك - وسيعرف بالضبط أين وكيف يتم الضغط لإزالة المشبك. ولكن في كثير من الأحيان يكون الأمر مؤلمًا للغاية لدرجة أننا نوقفه ولا نذهب إلى أبعد من ذلك. ثم يصبح التدليك إجراء استرخاء لطيفا، لكنه لا يساعد في تخفيف المشاعر.
