إذا قررت البحث في الإنترنت عن الأنظمة الغذائية لراقصات الباليه وقوائمها، فستجد مليون رابط، غالبًا ما تتعارض مع بعضها البعض. تحدثنا إلى راقصات الباليه الحقيقية وبناءً على ذلك تجربة شخصيةقائمة القواعد العامة التي يجب اتباعها لتحقيق النتائج.
القاعدة رقم 1
اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء النقي النقي يوميًا. اختراق الحياة: إذا نسيت أن تشرب، اسكب الكمية الموصوفة من الماء في أكواب مسبقًا وضعها في مكان ستلفت انتباهك بالتأكيد (في المكتب، يمكنك وضعها على سطح المكتب على التوالي، في المنزل - ضعها بالقرب غلاية، مرايا، على طاولة المطبخ، بالقرب من الكمبيوتر وبالقرب من السرير رأيت كوبًا - اشربه!
القاعدة رقم 2
الحساء وجبة منفصلة وليست مقدمة للطبق الثاني وليست مصاحبة للسلطة. الطعام السائل له تأثير جيد على عملية التمثيل الغذائي، وتسريع حرق الدهون (ما لم يكن بالطبع مرقًا غنيًا بالدهون مع اللحوم والبطاطس والخبز المحمص)، لذا دع الحساء "يعمل"، وبعد 2-3 ساعات يمكنك تناول الطعام شيء آخر.
القاعدة رقم 3
لا تستبعد البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي. كلما كانت القيود أكثر صرامة، كلما زاد خطر الفشل.
الخامس رقم 4
الملح سم أبيض. تذكر هذه العبارة من رايسا زاخاروفنا التي تؤديها الرائعة ليودميلا جورشينكو، التي ما زلنا نحسد شخصيتها. في الوقت نفسه، نحن لا نشجعك على الحد من التوابل: الأعشاب والتوابل وصلصة الصويا - لصحتك!
القاعدة رقم 5
في وجبة واحدة يمكن أن يكون هناك نوع واحد فقط من البروتين: إما الحليب (الجبن، الجبن، الزبادي)، أو اللحوم، أو السمك، أو البيض، أو الخضار (فول الصويا والبقوليات). الجمع بينهما يعني التحميل الزائد على الجهاز الهضمي.
القاعدة رقم 6
خذي حصة قياسية من الطعام وقسميها إلى النصف، هذا ما يوصي به نظام راقصة الباليه الغذائي. أي أنه دون تغيير نظامك الغذائي، ابدأ بتناول نصف الكمية. إذا كان من الصعب القيام بذلك دفعة واحدة، فتناول الحصة كاملة ولكن على جرعتين: النصف الأول من الإفطار مثلاً تناوله في المنزل، وخذ النصف الثاني للعمل وتناوله كوجبة إفطار ثانية: بهذه الطريقة معدتك سيتوقف عن التمدد، وسرعان ما ستلاحظ أنني لا أريد الإفطار حقًا.
القاعدة رقم 7
لا يوجد مثل هذه الصلصة - المايونيز. لا. وجميع الصلصات التي تعتمد عليها أيضًا.
القاعدة رقم 8
اشرب قبل نصف ساعة من تناول الطعام وبعد ساعة من تناول الطعام. الماء يحفز عملية الهضم، وكل شيء يؤكل سيتم امتصاصه بشكل أفضل.
القاعدة رقم 9
احتفظ بمذكرات. سيؤدي ذلك إلى تأديبك، ومن المرجح أن تتخلى عن الشوكولاتة إذا علمت أنه سيتعين عليك كتابة "شوكولاتة، 800 سعرة حرارية" في مذكراتك بيديك.
النظام الغذائي لراقصة الباليه مايا بليستسكايا
ايتار تاس
اهتمت مايا بليستسكايا دائمًا بصحتها وظلت في حالة ممتازة حتى شيخوختها.
سر نظامها الغذائي معروف للكثيرين باسم "لا تأكل!"، ولكن هذه مجرد مزحة من بليستسكايا، والتي ذهبت إلى الجماهير. وفي الواقع، كان النظام الغذائي لراقصة الباليه، أو بالأحرى نظامها الغذائي اليومي، كالتالي:
بشكل عام، لا يمكنك تناول الطعام بأي شكل من الأشكال:
- الحليب ومنتجات الألبان، بما في ذلك الكفير والزبادي والجبن
- منتجات الدقيق
- سكر
يمكنك ويجب أن تأكل:
- الحبوب
- العدس
- أي خضار ما عدا الطماطم
- أي فاكهة باستثناء الموز
تبدو القائمة لهذا اليوم كما يلي:
الإفطار: عصيدة.
وجبة خفيفة: فاكهة.
الغداء: شوربة خضار أو سلطة خضار.
وجبة خفيفة: فاكهة أو خضار.
العشاء: سمك مع طبق جانبي من الخضار أو الحبوب.
هذا هو بالضبط ما بدا عليه النظام الغذائي لراقصة الباليه الأسطورية مايا بليستسكايا، وهو مثالي لأي فتاة أخرى.
النظام الغذائي لراقصي بحيرة البجع
قليل من الناس لديهم قوة إرادة مثل مايا بليستسكايا. اعترف لنا فنانو رقصة "البجعات الصغيرة" في الباليه الشهير: قبل العرض، يتبعون نظامًا غذائيًا لمدة 7 أيام، مما يساعدهم على تحقيق نتائج رائعة دون الإضرار بصحتهم. تشير جميع المراجعات إلى الفعالية الحقيقية لهذا النظام الغذائي.
تحميل اليوم رقم 1
الإفطار - كوب واحد من عصير الطماطم؛
الغداء - كوبان من عصير الطماطم وقطعة من الخبز الأسود؛
العشاء - كوب واحد من عصير الطماطم.
يوم الصيام رقم 2
الإفطار - كوب من الحليب أو الكفير؛
الغداء - كأسان من الكفير مع شريحة من الخبز الأسود؛
العشاء - كوب من الحليب أو الكفير.
قائمة النظام الغذائي الرئيسية لمدة 5 أيام:
الإفطار - ¼ علبة من الجبن قليل الدسم مع التوت الطازج أو المذاب أو جزء من العصيدة المسلوقة في الماء؛ قطعة من الخبز الأسود مع قطعة من الجبن الصلب؛
الإفطار الثاني - كوب من العصير الطازج (يفضل الحمضيات)؛ الزبادي بدون إضافات النكهة والسكر.
الغداء - الأرز أو الحنطة السوداء والسمك وسلطة الخضار كطبق جانبي أو كطبق منفصل.
وجبة خفيفة بعد الظهر - حساء الخضار بدون ملح، ولكن مع التوابل.
العشاء - خضار مطهية، سلطة، خضروات.
إذا رغبت في ذلك، يمكن تبديل العشاء والغداء، تمامًا مثل وجبة الإفطار الثانية ووجبة خفيفة بعد الظهر.
نحن الفتيات المضحكات البالغات من العمر ست سنوات مع الكعك الكبير وأول مسامير من أحذية بوانت، أعجبنا بها دائمًا - مدام ماتيلدا. كاحلان رفيعان، وأصابع طويلة، ترتدي دائمًا اللون الأسود، وترتدي الخواتم، وتنقر على الجزء العلوي من البيانو. لا أحد يعرف كم كان عمرها. ربما 55 أو 57. وفقط في سنتنا الأخيرة اكتشفنا أن "أمنا السوداء" كانت تبلغ من العمر 65 عامًا. كان هذا قبل 20 عامًا.
قبل أسبوع التقيت بها في بيع الصنادل: اختارت الكعب الشبكي للعطلة التي تقام في بداية كل يوم العام الدراسي. تبلغ مدام ماتيلد الآن 85 عامًا، ولا تزال تُدرِّس الباليه، وليس لديها أي شيء الوزن الزائدويرتدي أحمر الشفاه الأحمر.
حاول أن تتذكر أسماء راقصات الباليه. ثم افتح ويكيبيديا. على الأرجح، عاشوا جميعًا أكثر من 85 عامًا وما زالوا يبدون رائعين. بليستسكايا، كيشينسكايا، أولانوفا، سيمينوفا، سبيسيفتسيفا... نحن راقصو باليه، ونخطط للعيش لفترة طويلة منذ الطفولة.
لا تؤمن بالنظام الغذائي الأسطوري لراقصات الباليه. يمكن للراقصين بسهولة تناول شريحة لحم مع جزء كبير من الطبق الجانبي، وطلب البيتزا للحفلة.
بالمناسبة، أنا لا أعرف راقصة باليه نباتية واحدة. نحن نحب الحلويات: في بعض الأحيان يوجد في غرفة التدريب مزهرية بها الشوكولاتة. هذه ليست النقطة على الإطلاق. الذين يعيشون في عالم الباليهأعتقد أنني فهمت السر.
في أولاً، التمدد أو التمدد اليومي. يجب أن تكون مثل الطبرخي، مرنًا مثل البلاستيسين. يتم قضاء حوالي 3 ساعات في هذا يوميًا. الهدف هو تطوير المفاصل إلى نطاق كامل من الحركة من أجل القيام بأقصى قدر من الخطوات مع الحد الأدنى من خطر الإصابة.
يجب أن تكون راقصة الباليه مرنة للغاية. هذا هو السبب في أننا "نمتد" على البار ونمارس القفزات المنفصلة ونمد أقدامنا لمدة نصف ساعة. أعظم ثروة بالنسبة لنا هي الأربطة الصحية والمفاصل المتحركة، والتي تلتفها راقصات الباليه في السترات والسراويل الضيقة حتى لا يبرد الجسم خلال فترة توقف نادرة.
يؤدي التمدد المستمر إلى تنشيط الدورة الدموية، وينتج الجسم جرعة صادمة من الإيلاستين. تصبح العضلات منحوتة بدون أي مكملات غذائية. تساعد تمارين التمدد الثابتة على نحت قوامك بشكل أكثر فعالية من ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، ويستمر التأثير مدى الحياة.
نقطة أخرى - راقصات الباليه تعتني بأجسادهن. نحن نعمل بجد، لكننا لا نبالغ أبدًا. مع جدول عمل مدته 8 ساعات مع استراحتين، لن يوافق أحد على دفع أي مكافآت لمدة 9 ساعات. نحن لا نفعل أي شيء فجأة ولا نعمل بجد. كلما كان ذلك ممكنًا، نذهب للتدليك أو المنتجع الصحي ونتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.المفارقة في المهنة هي أن الباليه عمل شاق للغاية. تتقاعد راقصات الباليه في سن 38-40 عامًا، أي قبل العاملين في الصناعات الخطرة. تنتهي المهنة، وتبدأ الجولة الثانية من الحياة المهنية، ولدينا بالفعل برنامج إعادة تدريب إلزامي يمنع الحياة من التحول إلى روتين. إن لقب "راقصة الباليه السابقة" يجعلك تقفين منتصباً دائماً، وإذا كنت تشعرين بأن "أحداً ينظر إليك" طوال الوقت، فأنت بحاجة إلى صنادل مخرمة حتى في سن 85 عاماً.
مهنة راقصة الباليه ليست مجرد رشاقة ورباطة جأش ثابتة، وليست فقط مراوح وحفنة من الزهور، وتدريب يومي وجوارب طويلة مبللة بالعرق. تواجه كل "فتاة باليه" عاجلاً أم آجلاً خيارًا - إنجاب طفل أو الحفاظ على مهنة. اختارت أشهر راقصات الباليه الروسية في القرن العشرين الخيار الأخير. وبطبيعة الحال، أثر الحمل فيما بعد على الشكل الجسدي للراقصة، التي وجدت صعوبة في الدوران والقفز ببراعة أيضًا، ولم تكن هناك التدليكلن تساعد. ولكن هناك أيضًا نساء شجاعات تجرأن على القيام بهذا العمل الفذ - إنجاب الأطفال.
أطفال راقصات الباليه: الفذ من راقصة
إلى راقصة الباليه الشهيرة، مثال رائع مسرح البولشوي ليودميلا سيمينياكا بلغ من العمر 60 عامًا. تضمنت مجموعتها الأدوار الرئيسية في "Swan Lake" و"Giselle"، و"Sleeping Beauty" و"Raymond"، و"The Nutcracker" و"Spartacus"، لكن ليودميلا إيفانوفنا تعتبر أن أعظم إنجاز لها هو ولادة ابنها - الفذ الحقيقي لأي راقصة موهوبة وواعدة.
كانت ليودميلا سيمينياكا محبوبة بسبب مهاراتها في الرقص، والتي جمعت بين التقنية المتطورة والتعبير الاستثنائي. لكن ليودميلا إيفانوفنا تمكنت من الوصول إلى المرتفعات ليس فقط على المسرح المسرحي. في ذروة شهرتها، قررت سيمينياكا اتخاذ إجراء كان محفوفًا بالمخاطر بشكل لا يصدق بالنسبة لراقصة باليه من مستواها - أصبحت أمًا. وتتذكر قائلة: "بعد ثلاثة أشهر ونصف من ولادتي، صعدت على المسرح، ثم ذهبت في جولة كبيرة إلى إنجلترا".
الآن ابنها فانيا هو أعز شخص لها في العالم. يقول الفنان مازحًا: "هذا، إذا جاز التعبير، هو أفضل "أداء" لي".
اليوم يمكنك سماع الرأي القائل بأن فكرة الأمومة باعتبارها التهديد الرئيسي لمهنة الباليه ليست أكثر من أسطورة. ومع ذلك، قبل بضع سنوات فقط كان هذا هو الحال بالضبط. ش راقصة باليه عظيمة غالينا أولانوفالم يكن هناك أطفال أبدًا، وفقط في نهاية حياتها، اعترفت غالينا سيرجيفنا بأن والديها لم يسمحا لها بإنجاب طفل.
قالت لها والدتها ذات مرة: "لا ينبغي لراقصة الباليه أن تنجب أطفالًا إذا كانت لا تريد أن تقول وداعًا لحياتها المسرحية".
راقصة باليه شهيرة أخرى لم تستطع أن تقرر إنجاب طفل وتعتزل المسرح، مايا بليستسكايا. "يتطلب الباليه، من بين أمور أخرى، لياقة بدنية رائعة وحالة بدنية ممتازة. بعد الولادة، تحدث تغييرات ثورية لأي امرأة. لقد فقدت العديد من راقصات الباليه مهنتهن..."، برر زوجها الملحن روديون شيدرين قرارها. ووفقا لبعض التقارير، أمضى روديون كونستانتينوفيتش وقتا طويلا في محاولة إقناع زوجته بالجرأة على إنجاب طفل، لكنه في النهاية وافق على اختيارها.
في عام 2002، أصبحت نجمة مسرح ماريانسكي أماً للمرة الأولى. أوليانا لوباتكينا . وكما قالت راقصة الباليه نفسها في وقت لاحق، فقد سمعت مراراً وتكراراً عن مدى خطورة ولادة الراقصات، لأنه بعد الولادة يتدهور الشكل وتتغير النفس. ومع ذلك، سادت رغبتها في أن تصبح أما.
"كان من المهم جدًا بالنسبة لي أن أنجب. الآن لدي تجربة رائعة، بما في ذلك تجربة التعافي بعد الولادة. تقول أوليانا لوباتكينا، التي عادت إلى المسرح في عام 2003: "إذا قمت باستعادة جسمك بشكل صحيح، فيجب أن ينجح كل شيء".
حديثاً إينا جينكيفيتشتحدثت راقصة الباليه الأولى في مسرح نيميروفيتش دانتشينكو علنًا عن تفاصيل الطلاق من زوجها الشهير الممثل ديمتري إيزيف. ترك الحبيب زوجته الناجحة لها أفضل صديق- وهي أيضًا راقصة باليه لكنها تخلت عن حياتها المهنية من أجل زوجها وأسرة عادية.
"نعم، لقد وقفت في فرقة الباليه الصامتة!" - تحدثت إينا بسخرية عن مدمرة المنزل، ملمحة إلى أصالتها. لكن خلف كواليس المسرح يتهامسون أن الرجل ينجذب ببساطة إلى قرار امرأة عادية بتكريس نفسها للعائلة.
في عام 2010، ولدت ابنة عازف منفرد في مسرح البولشوي. إلزي ليبا. بالنسبة إلى Ilze، كان هذا الطفل طالت معاناته وطال انتظاره: أصبحت الفنانة أمًا لأول مرة في سن محفوفة بالمخاطر إلى حد ما - عن عمر يناهز 46 عامًا.
