Κανείς δεν θα αμφισβητήσει το γεγονός ότι η βάση της δραστηριότητας ζωής κάθε ανθρώπινου σώματος είναι η αναπνοή. Μια τόσο σταθερή έκφραση «απαραίτητη σαν αέρας» είναι απολύτως αληθινή. Ένα άτομο μπορεί να κάνει χωρίς πολλά πράγματα για κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να υπάρξει ακόμη και χωρίς φαγητό και νερό. Εάν ένα άτομο στερηθεί την αναπνοή και, όπως λένε, «κόψει το οξυγόνο του», τότε μόλις λίγα λεπτά αργότερα οι συνέπειες θα γίνουν μη αναστρέψιμες και αξιοθρήνητες. Για ανθρώπινη ζωήόπως αρχίζει με την πρώτη εισπνοή, έτσι τελειώνει με την τελευταία του εκπνοή. Ωστόσο, ας μην μιλάμε για θλιβερά πράγματα.
Θα μιλήσουμε για το τι σπουδαίοςέχει σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχοντας κατακτήσει την τεχνική των ειδικών ασκήσεων αναπνοής, μια γυναίκα θα προετοιμαστεί πλήρως για τη διαδικασία του τοκετού, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Επιπλέον, η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής βοηθά όχι μόνο το γυναικείο σώμα, αλλά και το μωρό που αναπτύσσεται μέσα του, να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, μια γυναίκα μπορεί να εμφανίσει τη λεγόμενη αναπνευστική δυσφορία - μια κατάσταση δυσκολίας στην αναπνοή, που συνοδεύεται από πόνο στους πνεύμονες και το κεφάλι, προκαλώντας ελαφρά ζάλη. Αυτό δεν επιτρέπεται! Και αν αυτή η άβολη κατάσταση ξεπεράσει μια γυναίκα, η άσκηση που την προκάλεσε θα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Το μόνο πράγμα είναι ότι δεν πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε για πάντα. Αξίζει να προσπαθήσετε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί και η κατάσταση της αναπνευστικής δυσφορίας ξεπεράσει ξανά την έγκυο γυναίκα, η άσκηση που την προκαλεί θα πρέπει να αποκλειστεί από το σύμπλεγμα που εκτελείται.
Η μόνη ενόχληση που είναι αποδεκτή κατά την εκτέλεση ενός συγκροτήματος αναπνευστικών ασκήσεων είναι ένας ελαφρύς και ήπιος, βραχυπρόθεσμος σωματικός πόνος που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα οποιασδήποτε σωματικής ενέργειας. Είναι φυσικό ότι οδυνηρές αισθήσειςαυτού του είδους συνδέονται με δομικές φυσιολογικές αλλαγέςσώμα, επομένως είναι απολύτως αποδεκτά. Ωστόσο, εάν είναι αρκετά μεγάλες και παρατεταμένες, θα πρέπει να επανεξετάσετε την ορθότητα των ασκήσεων που εκτελούνται.
Οι ειδικοί συνιστούν να καταφεύγετε σε ασκήσεις αναπνοής καθημερινά, τόσο χωριστά ομαδοποιημένες όσο και σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις γυμναστικής. Το μόνο πράγμα είναι ότι θα πρέπει να τηρείτε έναν αυστηρά περιορισμένο χρόνο - η διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Επειδή το σώμα μιας εγκύου γυναίκας είναι επιρρεπές σε σημαντική μείωση του επιπέδου συγκέντρωσης διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Κατά συνέπεια, η συχνή αναπνοή θα συμβάλει στη μείωση της ακόμη περισσότερο, κάτι που, φυσικά, δεν είναι απολύτως σωστό και επιθυμητό αποτέλεσμα, που μεταξύ άλλων μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Εάν μια γυναίκα ζαλιστεί, θα πρέπει να πάρει μια βαθιά αναπνοή, να παραμείνει σε αυτή την κατάσταση για 15-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να απελευθερώσει τον υπόλοιπο αέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από δυσφορίακαι επαναφέρετε το σώμα στο φυσιολογικό.
Οι βασικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται ως εξής:
- Αναπνοή στο στήθος
Το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετείται στο στομάχι, το αριστερό χέρι στο στήθος απέναντι από αυτό. Εκπνεύστε τελείως και, στη συνέχεια, εισπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας, ενώ εισπνέετε από τη μύτη σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό το χέρι που βρίσκεται στο στομάχι να είναι σε ηρεμία αυτή τη στιγμή και πρακτικά να μην κινείται. Το χέρι στο στήθος πρέπει φυσικά να σηκώνεται λόγω της κίνησης των πλευρών και του χαμηλώματος του διαφράγματος κατά την εισπνοή. Αφού πάρετε μια πλήρη και βαθιά αναπνοή, θα πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να εκπνεύσετε αργά τον αέρα από τη μύτη σας.
- Κρατώντας την αναπνοή σας
Ενώ βρίσκεστε σε οποιαδήποτε άνετη θέση, θα πρέπει να εισπνεύσετε βαθιά από τη μύτη σας, να κρατήσετε την αναπνοή σας για 10 μετρήσεις (αργότερα μπορείτε να την αυξήσετε σε 20-30) και στη συνέχεια να εκπνεύσετε απότομα το υπόλοιπο από το στόμα σας.
- Ακανόνιστη αναπνοή
Με το στόμα ελαφρώς ανοιχτό και τη γλώσσα να βγαίνει προς τα έξω, θα πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε θορυβώδη (σαν σκύλος). Ο ρυθμός της αναπνοής πρέπει να είναι γρήγορος: ιδανικά, θα πρέπει να κάνετε μία εισπνοή και εκπνοή ανά δευτερόλεπτο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια άσκηση 30 δευτερολέπτων, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 45-60 δευτερόλεπτα.
- Ρηχή αναπνοή
Είναι καλύτερα (και πιο εύκολο) να κάνετε αυτή την άσκηση με κλειστά μάτια. Ενώ βρίσκεστε σε οποιαδήποτε άνετη θέση, θα πρέπει να αναπνέετε γρήγορα, ρυθμικά και αθόρυβα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό το στομάχι να είναι ακίνητο και να κινείται μόνο το πάνω μέρος. στήθος. Ο ρυθμός της αναπνοής πρέπει να είναι σταθερά σταθερός: ένα δευτερόλεπτο - εισπνοή, ένα δευτερόλεπτο - εκπνοή. Η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, οδηγώντας στην τελευταία φάση της εγκυμοσύνης στα 60 δευτερόλεπτα.
- Γεμάτη ανάσα
Πάρτε μια άνετη ξαπλωμένη θέση. Εκπνεύστε εντελώς από τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, ανασηκώνοντας ελαφρά το στομάχι σας (κοιλιακό τοίχωμα), θα πρέπει να εισπνεύσετε αργά. Στο τέλος της εισπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αρχίστε να εκπνέετε αργά τον αέρα, κατεβάζοντας πρώτα το στήθος και μετά τα πλευρά. Κάντε όχι περισσότερες από 3-4 επαναλήψεις, μέσα αλλιώςΜπορεί να εμφανίσετε δυσάρεστη ζάλη.
- Κοιλιακή αναπνοή
Το ένα χέρι πρέπει να τοποθετείται στο στομάχι, το άλλο στο αντίθετο στήθος. Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας. Στη συνέχεια θα πρέπει να εισπνεύσετε αργά αέρα από τη μύτη σας, ενώ φουσκώνετε το στομάχι σας. Σε αυτή την περίπτωση, το χέρι που βρίσκεται στο στομάχι θα πρέπει να κινείται και αυτό που βρίσκεται στο στήθος πρέπει να παραμένει πρακτικά ακίνητο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εκπνεύσετε αργά από το στόμα σας, ενώ χαμηλώνετε το κοιλιακό τοίχωμα, έτσι ώστε στο τέλος της εκπνοής το στομάχι να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
Υγεία σε εσάς και το μωρό σας!
Όταν συμβαίνει εγκυμοσύνη, σχεδόν από την πρώτη μέρα, κάθε γυναίκα σκέφτεται την επιτυχή έκβαση του θέματος, φανταζόμενη πώς θα γίνουν όλα. Για να μην τρομάξει η επερχόμενη γέννηση, αλλά να ηρεμήσει και να ενσταλάξει εμπιστοσύνη, πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας εκ των προτέρων για μια υπεύθυνη διαδικασία.
Οι προτεινόμενες ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτελούνται παράλληλα με ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων. Ο κύριος στόχος τέτοιων δραστηριοτήτων είναι να τροφοδοτήσουν πλήρως το αναπτυσσόμενο έμβρυο με αίμα και, κατά συνέπεια, οξυγόνο. Αποσκοπούν στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και στη βελτίωση της ευκαμψίας των οστών της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στη διασφάλιση της σταδιακής προσαρμογής των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς της εγκύου στο σωματικό στρες.
Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής λειτουργούν ως ένα είδος χαλάρωσης, ένα είδος χαλάρωσης που ηρεμεί μια γυναίκα. Λοιπόν, το γεγονός ότι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού μειώνει το φορτίο σε όλα τα όργανα μιας γυναίκας και μειώνει τον πόνο είναι απλώς αναμφισβήτητο. Ωστόσο, χωρίς συστηματική εκπαίδευση και αυτοσυγκέντρωση, συνειδητοποιήστε αυτή τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια εργασιακή δραστηριότηταΕίναι απλά αδύνατο.
Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε
Κάνοντας ασκήσεις προπόνησης σωστή αναπνοή, θα πρέπει να τηρείτε μια σειρά από απλές απαιτήσεις που κάνουν αυτές τις ασκήσεις χρήσιμες, σωστές και ευχάριστες για μια έγκυο μητέρα. Θυμηθείτε ότι μεταξύ των ασκήσεων, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για ένα διάλειμμα. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε όπως έχετε συνηθίσει.
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε την αναπνοή σας ενώ βρίσκεστε στις ακόλουθες θέσεις:
- Ξαπλώστε στο πλάι και σηκώστε τα γόνατά σας στο σώμα σας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, βάλτε το στο κρεβάτι, ακουμπώντας στα πέλματα των ποδιών σας.
- κάθεται σε μια καρέκλα?
- στη θέση «λωτός» ή τουρκική.
- ενώ περπατούσε.
Βρείτε μια άνετη θέση για τον εαυτό σας και αναπνεύστε υγιεινά. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ελαφριά μουσική. Εξάσκηση τόσο στο σπίτι όσο και σε ομάδα. Καλό είναι να συνδυάζουμε την αναπνοή που χρησιμοποιείται στη γιόγκα σε διάφορες δημοφιλείς τεχνικές. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι εξαιρετική.
Τύποι αναπνευστικών ασκήσεων
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αναπνευστικών ασκήσεων, που εξαρτώνται από τα όργανα και τα συστήματα στα οποία απευθύνονται. Υπάρχει λοιπόν:
- Αναπνοή μέσω του διαφράγματος. Έτσι μαθαίνει κανείς να αναπνέει όταν διδάσκει ακαδημαϊκά φωνητικά και άλλα είδη τραγουδιστικής τέχνης.
Για να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής, χρειάζεστε πολύ λίγη δεξιότητα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας και αναπνεύστε, παίρνοντας βαθιές εισπνοές μέσα και έξω. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε προσεκτικά ότι η εισπνοή ανυψώνει και εμπλέκει μόνο τους κοιλιακούς μύες, αλλά ο θωρακικός μυς παραμένει αμετάβλητος. Αυτό το αποτέλεσμα είναι δύσκολο να επιτευχθεί αμέσως, επειδή οι γυναίκες, κατά κανόνα, αναπνέουν με το στήθος τους και οι άνδρες με το στομάχι τους. Οι αναπνευστικές κινήσεις πραγματοποιούνται αποκλειστικά μέσω της μύτης και η εισπνοή και η εκπνοή.
- Αναπνοή από το στήθος. Χρησιμοποιώντας την αναπνοή στο στήθος, μπορείτε να αναπνεύσετε με δύο διαφορετικούς τρόπους.
Πρώτος τρόπος.Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας και μετακινήστε τους λυγισμένους αγκώνες σας στα πλάγια. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια των αναπνευστικών κινήσεων, μόνο οι αγκώνες κινούνται μαζί με τις ανερχόμενες πλευρές, αλλά το στήθος και η κοιλιά παραμένουν αμετάβλητα και παραμένουν σε ηρεμία.
Δεύτερος τρόπος.Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Εδώ η αναπνοή πραγματοποιείται καθαρά σύμφωνα με « γυναικείος τύπος«- κατά την εισπνοή, μόνο το στήθος κινείται και το στομάχι παραμένει αμετάβλητο.
Όσον αφορά το χρόνο, τέτοιες ασκήσεις για τη σωστή αναπνοή μπορεί να διαρκέσουν από δέκα έως τριάντα λεπτά, όχι περισσότερο. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής, δεν πρέπει να κάνετε καθυστερήσεις, τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή. Διαφορετικά, το μωρό σας μπορεί να μην λάβει αρκετό οξυγόνο και να βιώσει μια δυσάρεστη κατάσταση που ονομάζεται «υποξία».
Ελαφριές ασκήσεις αναπνοής
Εκτός από τις ασκήσεις χαλάρωσης χρησιμοποιούνται και ασκήσεις αναπνοής που συνήθως προηγούνται σωματική άσκησηκαι διαρκεί περίπου πέντε έως δέκα λεπτά. Τέτοιες ασκήσεις στη συνέχεια διευκολύνουν σημαντικά τον τοκετό.
Ασκήσεις αναπνοήςκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια των γυμναστικών ασκήσεων, προτείνονται με βάση τρεις βασικές δεξιότητες αναπνοής:
1. Αναπνοή με τους κοιλιακούς μύες. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας, το άλλο στο στήθος σας και, μετά την εκπνοή, εισπνεύστε ρηχά, χρησιμοποιώντας μόνο το στομάχι σας. Όμως το χέρι που μένει στο στήθος παραμένει ακίνητο. Αυτή η αναπνοή επαναλαμβάνεται τρεις έως τέσσερις φορές. Είναι σχεδόν αναντικατάστατο μεταξύ περιοδικών επαναλαμβανόμενων συσπάσεων.
2. Ήδη εξοικειωμένη αναπνοή με τους θωρακικούς μύες. Τα χέρια παραμένουν επίσης στο στομάχι και στο στήθος, και εισπνέουμε μόνο από το στήθος, το στομάχι δεν εμπλέκεται. Μέσα από τέτοιες ασκήσεις μπορείτε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια των ίδιων των συσπάσεων.
3. Αναπνοή σε βολές και εκκινήσεις, σύντομες, ξεχωριστές κινήσεις. Εδώ θα πρέπει να αναπνέετε αρκετά γρήγορα και δυνατά, καταφέρνοντας να εισπνέετε και να εκπνέετε ταυτόχρονα από τη μύτη και το στόμα σας. Αυτό το είδος αναπνοής εμφανίζεται συχνά σε ταινίες. Συνήθως βοηθά όταν εμφανίζονται οι πρώτες προσπάθειες και καθιστά δυνατή την ανακούφιση της ίδιας της συστολής με τέτοια αναπνοή, μειώνοντας την πίεση στην κοιλιά.
Δύσπνοια μπορεί επίσης να εμφανιστεί σχεδόν σε όλους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό το φαινόμενο. Αυτό συμβαίνει συνήθως με την παχυσαρκία, τη μεγάλη σωματική δραστηριότητα κ.λπ. Ωστόσο, η έλλειψη αέρα προκαλείται συχνά από διαταραχές στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες παραπονιούνται. Τι είναι αυτό;
Τι παραπονιούνται οι μέλλουσες μαμάδες;
Η εγκυμοσύνη είναι δύσκολη περίοδογια το γυναικείο σώμα. Σε αυτή την κατάσταση, βιώνει τεράστιο άγχος. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες παραπονιούνται ότι έχουν δυσκολία στην αναπνοή. Μπορούν να σωθούν μόνο με συχνό αερισμό.
Πολλοί άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν αποκλειστικά σε δροσερά δωμάτια. Διαφορετικά, απλά δεν θα κοιμηθούν. Οι γυναίκες αισθάνονται δύσπνοια, δυσκολεύονται να περπατήσουν και απλώς ασφυκτιούν. Γιατί λοιπόν δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ποιος είναι ο λόγος για αυτό και είναι επικίνδυνη αυτή η κατάσταση;
Τις περισσότερες φορές, η δύσπνοια εμφανίζεται κατά το γρήγορο περπάτημα, τη σωματική δραστηριότητα, μετά το ανέβασμα σκαλοπατιών ή κατά την εκτέλεση ορισμένων εργασιών. Εάν οι αναπνευστικές δυσκολίες ενοχλούν μια έγκυο ακόμη και κατά την περίοδο ανάπαυσης, τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.
Γιατί δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Αυτό το φαινόμενο είναι παροδικό και δεν μπορεί να βλάψει το παιδί ή τη μέλλουσα μητέρα. Αυτό οφείλεται στην ειδική κατάσταση του σώματος. Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:
- Χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης. Η αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα συχνό φαινόμενο. Ως αποτέλεσμα της ανάπτυξης αυτής της ασθένειαςη ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα μειώνεται σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα απλά δεν έχει αρκετό αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος. Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας βιώνει έντονο στρες. Ακόμη και μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια. Εάν μια γυναίκα είχε προβλήματα με το καρδιαγγειακό της σύστημα πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να παρουσιάσει έλλειψη αέρα σε ηρεμία. Συχνά αυτό το φαινόμενο συνοδεύεται από λιποθυμία ή ζάλη.
- Έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Τις περισσότερες φορές, η δύσπνοια εμφανίζεται λόγω ανεπάρκειας μαγνησίου. Σε αυτή την περίπτωση, μια έγκυος μπορεί να παρουσιάσει ταχυκαρδία.
- Νευρώσεις και συνεχές άγχος.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα
Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Συνήθως η δύσπνοια σε αυτή την κατάσταση του σώματος είναι φυσιολογικό φαινόμενο. Αν όμως γίνει αισθητή έλλειψη οξυγόνου ακόμη και κατά την ανάπαυση, τότε υπάρχει κίνδυνος να εμφανιστεί μια σοβαρή ασθένεια.
Πρώτον, ο γιατρός πρέπει να πραγματοποιήσει μια πλήρη εξέταση. Μια έγκυος πρέπει να πάρει γενική ανάλυσηαίμα, το οποίο θα καθορίσει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης. Εάν αυτός ο δείκτης είναι χαμηλός, τότε μπορεί να της συνταγογραφηθεί ένα συμπλήρωμα σιδήρου ή ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων, το οποίο περιέχει σίδηρο και μαγνήσιο.
Εάν μια έγκυος αισθάνεται δύσπνοια, καθώς και οξύ, οξύ πόνο στο στήθος, που ακτινοβολεί στο χέρι ή στον αριστερό ώμο, τότε είναι απαραίτητο να επικοινωνήσει αμέσως με μια ιατρική μονάδα για βοήθεια. Με αυτή την πάθηση, τα χείλη του ασθενούς μπορεί να γίνουν μπλε. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα τέτοιο φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σπάνιο.
Πρώιμη εγκυμοσύνη
Δυσκολία αέρα μπορεί να γίνει αισθητή Αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται στις 6-8 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρούνται ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας.
Τις περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν υπάρχει αρκετός αέρας λόγω τοξίκωσης. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτό το φαινόμενο συνοδεύεται μόνο από ναυτία και έμετο. Στην πραγματικότητα, η τοξίκωση έχει και άλλα συσχετιζόμενα συμπτώματα. Αυτό είναι καούρα, πόνος και βάρος στο στομάχι, αίσθημα πληρότητας στην κοιλιά από μέσα. Παρόμοια σημάδια μπορεί να εμφανιστούν σε μια γυναίκα αργότερα. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται με την κύηση.
Επί πρώιμα στάδιαΚατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται δύσπνοια μετά το φαγητό. Αυτό παρατηρείται κατά το πρώτο τρίμηνο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γυναίκες προσπαθούν να τρώνε λιγότερο. Ωστόσο, αυτό δεν λύνει το πρόβλημα. Μετά το φαγητό, μπορεί επίσης να εμφανίσετε δυσάρεστο ρέψιμο, πόνο στο στομάχι και καούρα. Αυτό οφείλεται κυρίως στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Αυτή η ουσία συντίθεται εντατικά από το γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
τελευταίο τρίμηνο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σχεδόν όλες οι γυναίκες στερούνται αέρα. Αυτή η κατάσταση παρατηρείται στα μεταγενέστερα στάδια, όταν το φορτίο στο σώμα αυξάνεται σημαντικά. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από φυσιολογικές αλλαγές:
- Μεγέθυνση της μήτρας λόγω ανάπτυξης του εμβρύου.
- Πίεση σε άλλα όργανα που βρίσκονται σε κοιλιακή κοιλότητα.
- Συμπίεση των πνευμόνων. Εξαιτίας αυτού, τα αναπνευστικά όργανα δεν είναι σε θέση να επεκταθούν πλήρως.
- Στεγανότητα διαφράγματος.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια έγκυος μπορεί να παρουσιάσει έντονη δύσπνοια και ακόμη και ασφυξία. Τις περισσότερες φορές, τέτοια σημάδια εμφανίζονται σε μέλλουσες μητέρες μικρού αναστήματος, καθώς και σε εκείνες που περιμένουν τη γέννηση ενός μεγάλου μωρού.
Εάν δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά την όψιμη εγκυμοσύνη, θα πρέπει να κάνετε λίγη υπομονή. Αυτό είναι φυσιολογικό. Λίγες εβδομάδες περίπου πριν από τη γέννηση, το έμβρυο κατεβαίνει, διευκολύνοντας την αναπνοή. Εξάλλου, η μήτρα βρίσκεται χαμηλότερα.
Τι να κάνετε εάν έχετε δύσπνοια
Για να ανακουφιστείτε από τη δύσπνοια, πρέπει:
- Ξεκουραστείτε εάν το πρόβλημα παρουσιαστεί μετά από φυσική δραστηριότητα.
- Στο πρώτο σημάδι της δύσπνοιας, οι γιατροί συνιστούν να ανεβείτε στα τέσσερα, να χαλαρώσετε εντελώς και να πάρετε μια αργή αναπνοή και μετά να εκπνεύσετε. Πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
- Εάν δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε θα πρέπει να ξεκουραστείτε ανοιχτό παράθυροή ένα παράθυρο. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να υπάρχουν ρεύματα στο δωμάτιο.
- Θα πρέπει να ξεκουραστείτε μισοκαθισμένος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρά μαξιλάρια και ενισχυτικά για αυτό. Ταυτόχρονα, κοιμηθείτε ανάσκελα πιο πρόσφατες ημερομηνίεςεγκυμοσύνη δεν συνιστάται.
- Το πρωινό είναι απαραίτητο. Η απουσία του μπορεί επίσης να προκαλέσει δύσπνοια.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να σας συνταγογραφηθούν ηρεμιστικά και χαλαρωτικά φάρμακα. φαρμακευτικά βόταναή θα συνταγογραφήσουν αρωματοθεραπεία χρησιμοποιώντας φυσικά αιθέρια έλαια.
- Μην τρώτε υπερβολικά και προσέχετε επίσης την αύξηση του βάρους σας. Τα περιττά κιλά προκαλούν επίσης δύσπνοια.
Αξίζει να επωφεληθείτε
Αν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε μέλλουσα μητέραίσως εξασκηθείτε λίγο. Δεν θα είναι δυνατό να ανακουφιστεί πλήρως μια τέτοια κατάσταση. Ωστόσο, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να επωφεληθείτε. Οι ειδικοί συνιστούν την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής όταν αντιμετωπίζετε δύσπνοια. Αυτό θα επιτρέψει στη γυναίκα να μάθει πώς να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η πρακτική θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε πολλές ενέργειες ταυτόχρονα. Μια γυναίκα, χάρη στη δύσπνοια, μπορεί να μάθει να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια του τοκετού. Εκτός από αυτό, ασκήσεις αναπνοήςσας επιτρέπει να αισθάνεστε καλύτερα όταν σας λείπει αέρας.
Η πιο σημαντική ουσία που είναι απαραίτητη για την ανθρώπινη ζωή είναι το οξυγόνο. Η παροχή οξυγόνου πρέπει να καλύπτει πλήρως τις ανάγκες αναπτυσσόμενος οργανισμός. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς πρέπει να είναι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σωστή αναπνοή κατά την εγκυμοσύνη
Το έμβρυο δεν χρησιμοποιεί τους πνεύμονες για να αναπνεύσει, αλλά λαμβάνει οξυγόνο μέσω του πλακούντα απευθείας από το αίμα. Επομένως, για να παρέχει στο παιδί την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται, η μητέρα πρέπει να αναπνέει σωστά και να παραμένει στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ανάπτυξη του παιδιού κατά τη διάρκεια προγεννητική περίοδοη ζωή συμβαίνει λόγω ουσιών που περιέχονται στο αίμα της μητέρας. Μέσω ενός καταπληκτικού οργάνου που σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αναπτύσσεται με το παιδί -τον πλακούντα- τροφοδοτούνται τα απαραίτητα για το έμβρυο θρεπτικά συστατικά από τα αιμοφόρα αγγεία της μήτρας.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνουν πολλές αλλαγές στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα της γυναίκας. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί η καρδιά είναι υπεύθυνη μόνο για την παροχή οξυγόνου στον προορισμό της, ενώ οι πνεύμονες το παραδίδουν στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Η δεύτερη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος είναι ο «αερισμός», ή αερισμός των πνευμόνων, για την απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα από αυτούς. Μερικές φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι πνεύμονες αρχίζουν να αερίζονται περισσότερο από το συνηθισμένο, με αποτέλεσμα εντελώς υγιείς γυναίκεςεμφανίζεται δύσπνοια - και όχι μόνο μετά από περπάτημα ή σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος ανησυχίας: πολύ γρήγορα το σώμα συνηθίζει τις αλλαγές που συμβαίνουν και σταματά να αντιδρά σε αυτές με έναν τόσο ασυνήθιστο τρόπο για εσάς.
Και προκειμένου η καρδιά και οι πνεύμονες να αντιμετωπίσουν με επιτυχία το αυξημένο φορτίο κατά τον τοκετό, αξίζει να αφιερώσετε χρόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Η αρχή της σωστής αναπνοής είναι ο έλεγχος, δηλ. στον έλεγχο της εισπνοής και της εκπνοής.
Εκτός από τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα πρέπει να μπορεί να χαλαρώνει πλήρως κατά τη διάρκεια των συσπάσεων για να διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στη μυϊκή επένδυση της μήτρας, αναπληρώνοντας έτσι γρήγορα την κατανάλωση οξυγόνου.
Πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν λιγότερο από την πλήρη χωρητικότητα των πνευμόνων τους όταν αναπνέουν. Αυτό σημαίνει ότι απαιτούν περισσότερες αναπνοές για να διατηρήσουν επαρκή παροχή οξυγόνου από ένα άτομο που αναπνέει σωστά. Με πιο συχνή αναπνοή, οι αναπνευστικοί μύες καταπονούνται περαιτέρω και το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυτό μπορεί να είναι μια σημαντική δυσκολία. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν η παροχή οξυγόνου στο σώμα γίνεται τόσο σημαντική, μια έγκυος πρέπει πρώτα απ 'όλα να μάθει πώς να αναπνέει σωστά, για την οποία πρέπει να κυριαρχήσει μόνο στις απλούστερες ασκήσεις.
Αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα κάτω πλευρά σας, σηκώστε το κεφάλι σας, ισιώστε τους ώμους σας.
- Ανοίξτε το στόμα σας και εισπνεύστε αργά, γεμίζοντας το πάνω και το κάτω μέρος των πνευμόνων σας.
- Όταν εισπνεύσετε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε, αρχίστε να εκπνέετε - αργά και εντελώς.
- Για να εκπνεύσετε τον υπόλοιπο αέρα, σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός. Μην ανησυχείς, δεν θα πονέσει.
Αυτή η αργή και βαθιά αναπνοή πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για 5-10 λεπτά το πρωί και το βράδυ. Πολλές γυναίκες εκπλήσσονται όταν παρατηρούν πόσο καλύτερα αρχίζουν να αισθάνονται μετά από μόλις 2 εβδομάδες τέτοιας καθημερινής άσκησης. Μια τέτοια ταχεία πρόοδος οφείλεται στις ευρείες προσαρμοστικές ικανότητες ενός εκπαιδευμένου οργανισμού.
Κανονικά, η αναπνοή μιας εγκύου γυναίκας μπορεί να είναι τεταμένη και χαλαρή. Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να εισπνεύσει πολύ βαθιά ή να αναπνεύσει πολύ γρήγορα, εμφανίζεται ένταση στο διάφραγμα και τα πλευρά. Όταν χαλαρώνετε, οι εισπνοές και οι εκπνοές δεν πρέπει να είναι τεταμένες. Η λεγόμενη υπνηλία, δηλ. Η πλήρωση των κάτω, αντί των άνω, τμημάτων των πνευμόνων με αέρα προάγει την ταχύτερη χαλάρωση. Όταν ένα άτομο είναι χαλαρό, το κοιλιακό τοίχωμα ανεβαίνει και πέφτει πολύ αργά. Καθώς η χαλάρωση βαθαίνει, η αναπνοή γίνεται πιο ομοιόμορφη και συχνά σχεδόν δεν ακούγεται. Σε χαλαρή κατάσταση, το σώμα απαιτεί πολύ λιγότερο οξυγόνο από ότι σε κατάσταση έντασης ή όταν κινείται. Οι διακοπτόμενες αναπνοές και οι άσκοπες βαθιές αναπνοές υποδηλώνουν ένταση ή ατελή χαλάρωση.
Τεχνική αναπνοής για εγκύους
Αν θέλεις να πετύχεις χαλάρωση, είναι πολύ σημαντικό να μάθεις να επιβραδύνεις συνειδητά την αναπνοή σου.
- Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή, αλλά μην το παρακάνετε, δεν χρειάζεται να γεμίσετε τα πάνω τμήματα των πνευμόνων σας.
- Όταν εισπνέετε, το διάφραγμα χαμηλώνει, αυτό φαίνεται από το πώς ανεβαίνει το κοιλιακό τοίχωμα.
- Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά προσπαθώντας να χαλαρώσετε.
- Τώρα κάντε τα όλα ξανά.
- Προσπαθήστε να μην εστιάσετε την προσοχή σας στις σκέψεις, αλλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Μετά από μερικές αργές, βαθιές αναπνοές, ένα άτομο αρχίζει συνήθως να χασμουρητό, γεγονός που υποδηλώνει την επιτυχία μιας συνειδητής προσπάθειας να επιβραδύνει την αναπνοή του.
Επιβραδύνετε την αναπνοή σας
Καθώς η αργή βαθιά αναπνοή συνεχίζεται, το άτομο γίνεται όλο και πιο χαλαρό, η αναπνοή γίνεται αυθόρμητη, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
Αυτή η χαλαρή, φυσική, υπνηλία αναπνοή είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς σας βοηθά να αποκοιμηθείτε τη νύχτα και προωθεί την πλήρη χαλάρωση κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Μετά από μια ορισμένη περίοδο χαλαρής αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να αρχίσετε να κινείστε ξανά. Σε λίγα λεπτά ενεργή εργασίαγύρω από το σπίτι ή απλά περπατώντας, η αναπνοή αλλάζει αισθητά. Γίνεται πιο συχνός χωρίς καμία εκούσια προσπάθεια, αφού το ίδιο το σώμα προσαρμόζει τον ρυθμό αναπνοής στην αυξημένη ανάγκη για οξυγόνο.
Σωστή αναπνοή κατά τον τοκετό και τις συσπάσεις
Πώς να αναπνέετε σωστά κατά τον τοκετό;
Στο πρώτο στάδιο του τοκετού, η αναπνοή γίνεται πιο συχνή, ωστόσο, παρόλα αυτά, πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε πλήρως, δεν πρέπει να αφήνετε "χρησιμοποιημένο" αέρα στους πνεύμονές σας. Αν κάποια στιγμή νιώσετε ότι η ένταση αυξάνεται, τότε κάντε μια μικρή ηθελημένη προσπάθεια και χαλαρώστε.
Προσπαθήστε να πέσετε σε σύντομο ύπνο και να επιτύχετε διανοητικά μια κατάσταση έλλειψης βαρύτητας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα, σαν σε όνειρο. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να αναπνέετε με τους ώμους σας, αλλά με ολόκληρο το στήθος σας, στέλνοντας μια ροή αέρα στις πιο απομακρυσμένες γωνίες των πνευμόνων, όπου το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Εάν διατηρείτε μια κατάσταση χαλάρωσης και είστε σε άνετη θέση, η αναπνοή σας θα ομαλοποιηθεί από μόνη της. Μην αρνηθείτε την ανακούφιση από τον πόνο: είναι γνωστό ότι ως απάντηση στον πόνο ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει πιο γρήγορα, ρηχά ή ακόμα και να κρατά την εισπνοή ή την εκπνοή. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι απαραίτητο να αναπνέετε και είναι καλύτερο να το κάνετε σωστά.
Κατά τη διάρκεια των συστολών, η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται κατά 85%, και κατά τη διάρκεια της ώθησης - κατά 150-250%. Τη στιγμή της συστολής, 0,5 λίτρα αίματος επιστρέφουν στην καρδιά περισσότερο από το συνηθισμένο, γι' αυτό και η αρτηριακή πίεση της γυναίκας αυξάνεται και η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα. Είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια των συσπάσεων πρέπει απλώς να χαλαρώσετε καλά και η αναπνοή σας θα φροντίσει τα πάντα.
Πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και των ωθήσεων;
- Η αναπνοή κατά την ώθηση προσαρμόζεται επίσης αυτόματα.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας για πολύ καιρό.
- Πρέπει να πιέζετε με το στόμα ανοιχτό, παίρνοντας αναπνοές σε κάθε συστολή.
- Κατά το δεύτερο στάδιο του τοκετού, ο τράχηλος ανοίγει εντελώς και το κεφάλι του μωρού κινείται προς την πυελική έξοδο.
- Εάν έχετε την επιθυμία να πιέσετε, αλλά είναι πολύ νωρίς για να το κάνετε (ο γιατρός ή η μαία θα σας ενημερώσουν σχετικά), θα πρέπει να συγκρατήσετε την ώθηση.
- Αναπνέετε συχνά (σαν σκύλος), απλά φροντίστε να μην ζαλιστείτε.
- Μόλις περάσει η επιθυμία για ώθηση, κορεσίστε το σώμα σας με οξυγόνο αναπνέοντας βαθιά και ήρεμα. Αυτό σας επιτρέπει να αποφύγετε την ξαφνική υπερβολική πίεση στο κανάλι γέννησης και να αποτρέψετε τις ρήξεις.
- Πριν πιέσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε τον αέρα στο στήθος σας (αλλά όχι στα μάγουλά σας!) και πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε.
- Προσπαθήστε να αυξήσετε τη δύναμη της ώθησης σταδιακά, όχι ξαφνικά. Μετά από αυτό, εκπνεύστε τον αέρα, πάρτε μια νέα μερίδα και πιέστε ξανά.
- Στο μεταξύ, αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα - αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το παιδί, το οποίο επίσης βιώνει έλλειψη οξυγόνου τη στιγμή της συστολής.
Συνήθως, αμέσως μετά τον τοκετό, η αναπνοή επανέρχεται στο φυσιολογικό και αλλάζει καρδιαγγειακό σύστημασταδιακά εξαφανίζονται μέσα σε 2 εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού.
Θα ήταν πραγματικά καλή ιδέα να μάθει μια έγκυος με διάφορους τρόπουςσωστή αναπνοή. Εάν ασκείστε καθημερινά, τότε μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας θα είστε πραγματικά καλά προετοιμασμένοι να βοηθήσετε τον εαυτό σας και, φυσικά, το μωρό σας κατά τη διέλευση από το κανάλι γέννησης. Η ικανότητα να αναπνέετε σωστά βοηθά όχι μόνο να χαλαρώσετε εγκαίρως και να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, αλλά και, τελικά, να ελέγξετε τη δύναμη της συστολής των δικών σας μυών.
Είναι πολύ πιθανό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ακόμα και όταν είστε ξαπλωμένοι, αλλά αν είναι πιο άνετο για εσάς, μπορείτε επίσης να καθίσετε σταυροπόδι, αλλά συνιστάται να ακουμπάτε σε κάτι με την πλάτη σας, ας πούμε, σε ένα σκληρό μαξιλάρι.
Η σωστή αναπνοή κατά τον τοκετό είναι εξαιρετικά σημαντική και υπεύθυνη.
Απλώς πρέπει να δώσετε την ευκαιρία στους μύες της μήτρας σας να λαμβάνουν επαρκή ποσότητα οξυγόνου και ταυτόχρονα να είστε σίγουροι ότι θα είναι πολύ λιγότερο επώδυνοι. Το γυναικείο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε η έλλειψη οξυγόνου ή η υποξία να προκαλεί αμέσως πόνο.
Η σωστή αναπνοή βοηθά:
- Έλεγχος, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά στην προστασία του μωρού από τραυματισμούς κατά τη γέννηση
- Το να κάνετε τις ίδιες προσπάθειες είναι πιο αποτελεσματικό και έτσι παρέχει την απαραίτητη πίεση του διαφράγματος στη μήτρα σας, η οποία με τη σειρά της βοηθά το μωρό να γεννηθεί. Όταν η μέλλουσα μητέρα απλώς τραβάει αέρα στα μάγουλά της, αυτό δεν βοηθά το μωρό με κανέναν τρόπο, δεν προχωρά και οι προσπάθειες γίνονται αναποτελεσματικές.
- Για να μπορέσει το κεφάλι του μωρού να βγει απαλά, χωρίς να αυτοτραυματιστεί ή να προκληθεί βλάβη στο κανάλι γέννησης της μητέρας
- Βεβαιωθείτε ότι το μωρό επίσης δεν υποφέρει από έλλειψη οξυγόνου, την ίδια υποξία.
Βίντεο αναπνοή κατά τον τοκετό και την εγκυμοσύνη
Πλήρης αναπνοή στο στήθος
Δοκιμάστε να βάλετε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο απευθείας στο στήθος σας. Προσπαθήστε να εκπνεύσετε εντελώς, βαθιά και στη συνέχεια να εισπνεύσετε από τη μύτη σας, ενώ τραβάτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας. Αυτή τη στιγμή, το χέρι που βρισκόταν στο στομάχι σας θα πρέπει να παραμείνει πρακτικά ακίνητο. Το δεύτερο χέρι, αντίθετα, θα πρέπει να σηκωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, λόγω του γεγονότος ότι η εισπνοή σας ήταν τόσο βαθιά που κατά τη διάρκεια της τα πλευρά ανέβηκαν όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ το διάφραγμα έπεσε. Παίρνοντας μια βαθιά βαθιά αναπνοή, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας και μετά εκπνεύστε αργά τον αέρα από τη μύτη σας χωρίς να βιαστείτε.
Αφού κατακτήσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στη μελέτη άλλων στυλ και ποικιλιών. αναπνοή στο στήθος. Μπορεί να είναι επιφανειακή, καθυστερημένη και διακοπτόμενη.
Ρηχή αναπνοή
Πρέπει να προσπαθήσετε να αναπνέετε εύκολα και φυσικά, γρήγορα, καθώς και ρυθμικά και σχεδόν αθόρυβα. Προσπαθήστε να αναπνέετε από το στόμα σας, γεμίζοντας με αέρα μόνο τις ίδιες τις κορυφές των πνευμόνων σας. Αυτή τη στιγμή, ζητήστε από κάποιον κοντά σας να βάλει και τα δύο χέρια στις ωμοπλάτες σας και να πει εάν μπορείτε να νιώσετε την κίνηση των χεριών του όταν αναπνέετε. Προσπαθήστε να κάνετε την αναπνοή σας να γίνεται πιο ελαφριά και πιο ευάερη με κάθε εισπνοή.
Όταν εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να κινούνται μόνο τα πάνω μέρη του στήθους και σε καμία περίπτωση το στομάχι.
Βεβαιωθείτε ότι οι εισπνοές σας είναι ίσες με τις εκπνοές σας. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά, χωρίς να βιάζεστε πουθενά.
η διάρκεια και ο αριθμός των ρηχών αναπνοών αρχικά από δέκα έως τριάντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια καθυστερημένες ημερομηνίεςΗ διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξηθεί σε ένα λεπτό. Η ρηχή αναπνοή πρέπει απλώς να είναι ρυθμική, η εισπνοή πρέπει να ακολουθείται από εκπνοή σε δύο δευτερόλεπτα. Μάλλον θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με κλειστά μάτια.
Τέτοιες πρακτικές αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια ισχυρών συσπάσεων όταν ανοίγει ο τράχηλος της μήτρας. Κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, είναι εξαιρετικά σημαντικό το διάφραγμά σας, ως μυς ικανός να διαχωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από την κοιλιακή κοιλότητα, που θα πρέπει να τεντώνεται σωστά και να πέφτει κατά την εισπνοή, να μην ασκεί αδικαιολόγητη πίεση στη μήτρα. Επομένως, όσο πιο ελαφρύ και αέρινο είστε ρηχή αναπνοή, τόσο λιγότερο το διάφραγμα θα μπορεί να κινηθεί προς τα κάτω, κάτι που είναι απαραίτητο αυτή τη στιγμή.
Αναπνοή με καθυστερήσεις
Προσπαθήστε να εισπνεύσετε αέρα πολύ βαθιά από τη μύτη σας, όταν νιώσετε ότι αυτό είναι το τέλος της εισπνοής σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας, τώρα μετρήστε μέχρι το δέκα στις σκέψεις σας και μόνο τότε εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας. Όταν εκπαιδεύετε αυτό το είδος αναπνοής, μπορείτε να προσπαθήσετε να φέρετε το μέτρημά σας στο τριάντα.
Πρέπει να αναπνέετε με καθυστερήσεις ακριβώς τη στιγμή που το μωρό σας βγαίνει σταδιακά έξω.
Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας, βγάλτε τη γλώσσα σας, προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε πολύ θορυβώδη, αυτό θα μοιάζει αόριστα με την αναπνοή ενός σκύλου. Ο ρυθμός της διακοπτόμενης αναπνοής σας πρέπει να είναι κάπως γρήγορος. Πρέπει να κάνετε περίπου μία εισπνοή και εκπνοή ανά δευτερόλεπτο. Όταν εκπαιδεύετε αυτήν την επιλογή αναπνοής, προσπαθήστε να αναπνεύσετε με αυτόν τον τρόπο για μόλις τριάντα δευτερόλεπτα στην αρχή και στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό των αναπνοών σε σαράντα και αργότερα εξήντα φορές.
Η διακοπτόμενη αναπνοή είναι εξαιρετικά χρήσιμη στο τέλος της πρωτογενούς περιόδου της γέννησης του μωρού, ακριβώς όταν η γυναίκα θέλει να πιέσει. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι δεν πρέπει να το κάνετε αυτό μέχρι να πέσει το μικρό κεφάλι του μωρού σας στη λεκάνη, καθώς και στο τέλος του δεύτερου σταδίου του τοκετού, όταν μπορείτε να δείτε την εμφάνιση του κεφαλιού.
Περιτοναϊκή αναπνοή
Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από το στομάχι σας, το άλλο στο στήθος σας. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια πλήρη, άδεια εκπνοή. Στη συνέχεια εισπνεύστε πλήρως από τη μύτη σας, ενώ σηκώνετε το κοιλιακό τοίχωμα, φουσκώνοντας έτσι το στομάχι σας. Το χέρι που βρισκόταν στο στομάχι θα κινηθεί και το χέρι που βρισκόταν στο στήθος θα πρέπει να παραμείνει πρακτικά ακίνητο. Στη συνέχεια, χωρίς βιασύνη, εκπνεύστε πολύ αργά από το στόμα σας, ενώ σταδιακά χαμηλώνετε το κοιλιακό τοίχωμα και μέχρι το τέλος της εκπνοής, το περιτόναιο θα πρέπει να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
Απόλυτα πλήρης βαθιά αναπνοή
Στην αρχή κιόλας των ασκήσεων, κάντε μια πλήρη, βαθιά εκπνοή, αδειάζοντας τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, χωρίς βιασύνη, εισπνεύστε πολύ αργά, ενώ σηκώνετε ξανά το κοιλιακό τοίχωμα. Προς το τέλος της εισπνοής σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας και μετά εξίσου αργά και χαλαρά εκπνεύστε από το στόμα σας, κατεβάζοντας πρώτα το στήθος και μετά τα πλευρά σας. Η πλήρης, βαθιά αναπνοή είναι απαραίτητη για την ανάπαυση μεταξύ των συσπάσεων. Τέτοιες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και κάποια ζάλη. Και επομένως είναι καλύτερο να εκπαιδεύεστε με αυτόν τον τρόπο σε ξαπλωμένη θέση και πρέπει να ξεκινήσετε με όχι περισσότερες από τρεις ή τέσσερις φορές στη σειρά.
Απότομες εκπνοές
Μπορεί να συμβεί ότι μετά τις πρώτες συσπάσεις, παρά το γεγονός ότι ο τράχηλος της μήτρας δεν έχει ακόμη διασταλεί πλήρως, η γυναίκα θα αρχίσει να πιέζει. Είναι πολύ πιθανό να το αποτρέψετε με τη βοήθεια της αναπνοής για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να πάρετε δύο σύντομες, όχι βαθιές αναπνοές, και στη συνέχεια μία, αλλά πολύ μεγάλη και θορυβώδη εκπνοή με βρυχηθμό.
Ένα άλλο χρήσιμο βίντεο σχετικά με τη σωστή αναπνοή:
