कोऐसा लगता है कि संचार में कुछ भी मुश्किल नहीं है; प्रत्येक व्यक्ति के पास स्वभाव से एक भाषा और उसका उपयोग करने की क्षमता होती है। हालाँकि, अक्सर ऐसा होता है कि लोगों से मिलते समय, कोई महत्वपूर्ण बातचीत करते समय, या डेट पर जाते समय, लोग बस खो जाते हैं, अपने शब्दों को भ्रमित करते हैं, और अपने विचारों और भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त नहीं कर पाते हैं। यहां तक कि ऐसे व्यक्ति के लिए भी जिसे कोई फोबिया या बीमारी नहीं है, संचार की प्रक्रिया काफी कठिन हो सकती है।
कुछ लोग किसी तर्क या संवाद में अपनी स्थिति का बचाव नहीं कर पाते हैं, अन्य लोग किसी अजनबी से बात करने से डरते हैं। बहुत से लोग, लंबे समय तक प्रेम संबंध में रहने के बाद भी, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के प्रति अपनी भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करना नहीं सीख पाए हैं। इसलिए गलतफहमी, झगड़े और नाराजगी।
अक्सर लोग बहुत शर्मीले और व्यवहारकुशल होते हैं, वे खुद को अधिक आत्मविश्वासी लोगों के हमलों से नहीं बचा पाते हैं। ऐसे लोग बस यह नहीं जानते कि घोटाला कैसे किया जाए और यह नहीं जानते कि किसी गंवार को उसकी जगह कैसे ठीक से रखा जाए।
कई स्थितियाँ हैं और वे सभी अलग-अलग हैं। लेकिन सभी समस्याएं संवाद करने में असमर्थता से संबंधित हैं। इससे आपकी पूरी जिंदगी बर्बाद हो सकती है. जो व्यक्ति संवाद करना नहीं जानता, वह परिवार शुरू करने, अच्छी नौकरी ढूंढने या सच्चे दोस्त ढूंढने में सक्षम नहीं होगा।
अपनी मदद कैसे करें?
आप अपने डर और संचार में आत्मविश्वास की कमी को अपने दम पर दूर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको घर पर बैठकर मनोविज्ञान पर ढेर सारी किताबें पढ़ने की ज़रूरत नहीं है। यहां किताबें बहुत कम मदद करती हैं। यहीं पर कार्रवाई करने की जरूरत है. निश्चित रूप से हर व्यक्ति जानता है कि किस स्थिति में उसके लिए संवाद करना सबसे कठिन है। ये ऐसी परिस्थितियाँ हैं जिन्हें आपको जीवन में तलाशने की ज़रूरत है, और मुख्य बात यह है कि अपनी सारी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करना है और चुप नहीं रहना है। यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति जीवन पर अपने निर्णय और दृष्टिकोण के साथ एक अलग व्यक्ति है। अपने अधिकारों के लिए खड़े होने से न डरें, संवाद करने और अपनी राय व्यक्त करने से न डरें।
ऐसे प्रयोग पर निर्णय लेने से पहले आपको थोड़ी तैयारी कर लेनी चाहिए। आपको अपने दिमाग में उन सभी सबसे भयानक और नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो दूसरों के संपर्क में आने पर हो सकते हैं। अक्सर, अपने दिमाग में सभी संभावित परिणामों को सुलझाने के बाद, एक व्यक्ति को पता चलता है कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है। खैर, सचमुच, क्या हो सकता है? क्या अजनबी असभ्य हो रहा है? कुंआ? ज्यादातर लोगों के लिए यह पहली बार नहीं है.
इसके बाद आपको कार्रवाई करने की जरूरत है. आपको वह सब कुछ करने की ज़रूरत है जो डर और अनिश्चितता का कारण बनता है - अजनबियों से मिलना, सार्वजनिक परिवहन पर अपनी सीट छोड़ने के लिए कहना, सड़क पर "उनकी जगह पर रखना"। अनुभव अभ्यास से आता है। पहले सफल प्रयोग के बाद व्यक्ति अधिक आत्मविश्वासी और खुद पर गौरवान्वित हो जाता है।
यदि सीधे सड़क पर अभ्यास करना संभव नहीं है, तो यह आपके दिमाग में संभावित स्थितियों पर काम करने लायक है। पहले जो हुआ उसका विश्लेषण करना बहुत उपयोगी है, शायद अब उस स्थिति के लिए अधिक उपयुक्त शब्द मिल जाएंगे, शायद डर और अनिश्चितता ने उन्हें उस समय बोलने से रोक दिया था। अब, ऐसी ही स्थिति में, क्या करना है, इसके बारे में कोई सवाल नहीं होगा, क्योंकि सभी व्यवहार पहले से ही सिर में काम कर चुके हैं।
याद रखने योग्य कुछ नियम हैं जो संचार करते समय मदद करेंगे:
1) आपको यथासंभव आश्वस्त रहने की आवश्यकता है। या कम से कम पहले आत्मविश्वास का अनुकरण करें।
2) आपको जोर से और स्पष्ट रूप से बोलने की जरूरत है।
3) बात करते समय, आपको अपने वार्ताकार की आँखों में देखने की ज़रूरत है, लेकिन यह चुनौती के साथ नहीं, बल्कि शांति और गरिमा के साथ किया जाना चाहिए।
4) आपको "मैं" शब्द का उपयोग करके अपनी इच्छाओं और मांगों को आत्मविश्वास से व्यक्त करना चाहिए
जटिलताओं पर काबू पाने में सबसे महत्वपूर्ण बात विफलता से डरना नहीं है और नियमित रूप से सामाजिक संपर्क बनाए रखना है। आपको अपने आप को अपने कमरे में बंद नहीं करना चाहिए; काम के बाद, आप किसी कैफे में जा सकते हैं, पार्क में घूम सकते हैं, शॉपिंग सेंटर जा सकते हैं और सलाहकारों या विक्रेताओं से बात कर सकते हैं। यदि आप लगातार अपने संचार कौशल में सुधार नहीं करते हैं तो एक बार की सफलता जल्दी ही भुला दी जाएगी। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको हर छोटी जीत के लिए खुद की प्रशंसा करनी चाहिए।
एक आधुनिक व्यक्ति की सफलता में सबसे अधिक बाधा क्या है? अनाड़ीपन? अज्ञान? संस्कृति और चातुर्य का अभाव?
सफलता का सबसे बड़ा दुश्मन है खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी!
यह अनिश्चितता की स्थिति है जो पूरी तरह से सभी योजनाओं और सपनों को रद्द कर सकती है, और आपके पास कुछ भी नहीं बचेगा। यही वह चीज़ है जो आपको अपनी इच्छानुसार जीने से रोकती है। लेकिन इसके बारे में क्या करें? 
अनिश्चितता एक विशेष प्रकार का भय है, जिसका उद्देश्य किसी भी क्रिया - आंतरिक और बाहरी परिवर्तनों का विरोध करना है। यह डर मानव मानस पर एक लंगर के रूप में कार्य करता है, जिससे उसे यथासंभव लंबे समय तक "स्थिरता" की भावना बनाए रखने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति उस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखेगा जिसमें वह है, भले ही यह उसके लिए मौलिक रूप से अनुकूल न हो।
जैसा कि आप जानते हैं, यदि कोई व्यक्ति विकसित नहीं होता है, तो उसका पतन हो जाता है। आत्म-संदेह के उन्नत चरणों में, एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना बंद कर देता है, पढ़ना, जीवन में रुचि लेना और अपनी पसंदीदा चीजें करना बंद कर देता है। वह एक अनाकार और सदैव असंतुष्ट प्राणी में बदल जाता है। हां, यह कठिन है, लेकिन अक्सर ऐसा ही होता है।
आत्म-संदेह की जड़ें बचपन तक जाती हैं। काफी हद तक, यह फोबिया माता-पिता की परवरिश और केवल आंशिक रूप से बच्चे के वातावरण पर निर्भर करता है।
जब कोई बच्चा स्वयं को एक व्यक्ति के रूप में समझने लगता है, तो उसे समाजीकरण की तत्काल आवश्यकता का अनुभव होता है। 3-4 साल की उम्र से, एक बच्चे को लगातार अन्य लोगों के साथ संचार बनाए रखने की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, अक्सर वे माता-पिता बन जाते हैं, कम अक्सर - दादा-दादी।
बच्चे के कार्यों की आलोचना और प्रशंसा की कमी बचपन के शर्मीलेपन का मुख्य कारण है, जो वयस्कता में असुरक्षा में बदल जाती है। एक व्यक्ति बस यह नहीं समझ सकता कि वह कुछ सही करने में सक्षम है और इसके लिए उसे सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है, आलोचना नहीं। इसलिए, वह कुछ न करने का विकल्प चुनता है।
शर्मीलापन और, परिणामस्वरूप, आत्मविश्वास की कमी आधुनिक दुनिया में एक गंभीर समस्या है। तो अनिश्चितता से कैसे निपटें? 
ऐसे कई तरीके और तरीके हैं जिनका उपयोग आत्म-संदेह की भावनाओं को दूर करने के लिए किया जा सकता है। हमने 5 सबसे सरल और सबसे प्रभावी की पहचान की है।
1. "मैं सर्वश्रेष्ठ हूं" या "मैं सर्वश्रेष्ठ हूं"
ध्यान! इस क्षण से आप ब्रह्मांड के सबसे सुंदर व्यक्ति बन जाते हैं। दर्पण के पास जाएँ और जितनी संभव हो उतनी सुविधाएँ ढूँढ़ने का प्रयास करें जो आपको पसंद हों। उदाहरण के लिए, एक सुंदर नाक का आकार या एक आकर्षक आंख का आकार। अपूर्णता के सभी विचारों और अपनी पूर्णता के बारे में सभी संदेहों को दृढ़तापूर्वक अस्वीकार करें।
यदि आपमें कमियाँ हैं, तो याद रखें कि उनमें से अधिकांश को ठीक किया जा सकता है: जिम जाकर, सही खान-पान करके, नया हेयरस्टाइल या मेकअप करके - आपको उस आदर्श छवि पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको हर दिन और कई बार अपने अंदर की सुखद चीज़ों पर ध्यान देने की ज़रूरत है।
2. गलतियों के बिना कोई कार्य नहीं होता।
"केवल वे ही जो कुछ नहीं करते, कोई गलती नहीं करते।" यदि आपका कोई सपना है तो उसे पूरा करने के लिए एक विस्तृत योजना बनाएं और... दौड़ें, चलें, या कम से कम रेंगकर अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें, और देर-सबेर वह आपके सामने झुक जाएगा।
यदि आप आवश्यक कार्रवाइयों की मात्रा से डरते हैं, या आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो पहले चरण से शुरुआत करें। कुछ छोटा करो, लेकिन लक्ष्य तक ले जाओ और! हमारे प्रशिक्षण के दौरान, प्रतिभागी टूटे शीशे और गर्म कोयले पर चलते हैं। लेकिन पारित होने के बाद, हर कोई एकमत से दावा करता है: "पहला कदम सबसे भयानक है, लेकिन जैसे ही इसे उठाया जाता है, यह स्पष्ट हो जाता है कि सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल और आसान है।"
कार्यवाही करना! और यदि अनिश्चितता हावी हो जाए, तो प्रसिद्ध लोगों की जीवनियाँ पढ़ें और देखें कि उन्होंने अपने जीवन में कितनी गलतियाँ कीं। आप हैरान रह जायेंगे.
3. मैं खुशी का हकदार हूं
"मैं खुश रहने का हकदार हूं" - आपको इस वाक्यांश को लगातार अपने आप को दोहराने की जरूरत है। आख़िरकार, असुरक्षित लोगों की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक विपरीत लिंग से मिलने का डर है। वे इस डर को संजोते हैं, किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में अस्वीकृति से डरते हैं। लेकिन ईमानदारी से कहें तो वे सहमति लेने से भी कम नहीं डरते - क्योंकि वे नहीं जानते कि इसके साथ क्या करना है।
"मैं खुश रहने का हकदार हूं" - इस वाक्यांश को अपना आदर्श वाक्य बनने दें। आपका मंत्र. तेरे जादू से. बस आप स्वयं बनें और याद रखें कि आप खुशी के पात्र हैं।
4. आप सफल होंगे!
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभी कहां खड़े हैं, मायने यह रखता है कि आप कहां जा रहे हैं। अधिकांश महान व्यवसायी और प्रसिद्ध लोगों ने कभी छोटी शुरुआत की थी। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध ब्रिटिश अरबपति रिचर्ड ब्रैनसन ने क्रिसमस ट्री बेचे, और दुनिया के सबसे बड़े निवेशक वॉरेन बफेट ने समाचार पत्र बेचे।
महान बनने के लिए आपको महान की तरह सोचना होगा। हम महान, प्रसिद्ध और सफल लोगों की आत्मकथाएँ पढ़ने की सलाह देते हैं। सैकड़ों छात्रों का अनुभव बताता है कि ऐसी किताबें आपको आत्म-संदेह को दूर करने और उपलब्धियों और जीत के लिए खुद को ताकत से भरने के लिए आवश्यक सब कुछ दे सकती हैं। !
5. दूसरे लोगों से अपनी तुलना करना बंद करें
दुनिया में 7 अरब से अधिक लोग हैं। और उनमें से निश्चित रूप से कोई आपसे अधिक मजबूत, स्मार्ट, अधिक सुंदर होगा। यह अपरिहार्य है. इसलिए, दूसरों से अपनी तुलना करना एक खोने की रणनीति है।
लेकिन आप अपने आज की तुलना अपने कल से कर सकते हैं। देखें कि आपने कहां सुधार किया है, अपनी सफलताओं और उपलब्धियों के साथ प्रतिक्रिया दें और खुद को वह श्रेय दें जिसके आप हकदार हैं। इससे आपको हर दिन नई उपलब्धियां हासिल करने और लगातार सुधार करने में मदद मिलेगी।
6. भय में चलो!
सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक. वह सब कुछ करें जिससे आपको चिंता हो, प्रयास करें और कार्रवाई करें। शायद हर कार्य सफलता नहीं दिलाएगा, लेकिन आत्मविश्वास जरूर बढ़ाएगा। और हर सफलता आपके व्यक्तित्व की ताकत को अविश्वसनीय गति से बढ़ाएगी।
- यदि आप ऊंचाई से डरते हैं, तो पैराशूट से कूदें!
- यदि आप विपरीत लिंग के साथ झगड़े से डरते हैं, तो एक क्लब में कुछ लड़कियों (या पुरुषों) से मिलें!
- यदि आप अपने वरिष्ठों के सामने मूर्ख दिखने से डरते हैं, तो अपनी कार्य प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करने के लिए अपनी स्वयं की योजना लिखें और इसे सामान्य बैठक में प्रस्तुत करें!
बेशक, खुद पर काबू पाना बहुत मुश्किल है। और कई लोग ध्यान आकर्षित किए बिना छाया में बैठना पसंद करते हैं। लेकिन ऐसा अवश्य करना चाहिए, क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अपनी महत्ता महसूस कर सकते हैं। केवल मजबूत कार्य ही आपको अपने अनिर्णय पर काबू पाने और नई उपलब्धियों के लिए प्रेरणा प्राप्त करने में मदद करेंगे।
आत्म-संदेह पर कैसे काबू पाएं? लोग खुद से यह सवाल तब पूछते हैं जब उन्हें एहसास होता है कि उनके लिए दूसरों के साथ संबंध बनाना, अपनी बात का बचाव करना या एक अच्छी नौकरी के लिए आवेदन करते समय एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार पास करना मुश्किल है। कम आत्मसम्मान आपको अपने कंधों को सीधा करने और पूरी तरह से जीवन जीना शुरू करने से रोकता है, क्योंकि एक व्यक्ति को आलोचना की प्रत्याशा में लगातार चारों ओर देखने के लिए मजबूर किया जाता है या जब वह आस-पास कहीं हंसी सुनता है और उसे इसका वास्तविक कारण भी नहीं पता होता है तो वह घबरा जाता है।
सौभाग्य से, अनिश्चितता कोई आजीवन कारावास नहीं है। प्रयास से आप आत्मविश्वास विकसित कर सकते हैं और एक मजबूत और आत्मनिर्भर व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं।
- खुद से प्यार करो।अपने बारे में आपकी नई धारणा की दिशा में यह सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। आप मुस्कुरा सकते हैं: क्या बकवास है, आप खुद से इतना प्यार करते हैं, यह अन्यथा कैसे हो सकता है? हालाँकि, असुरक्षा मुख्य रूप से खुद से सच्चा प्यार करने में असमर्थता से आती है। अपने आप को स्वीकार करें. दर्पण के पास जाएँ, अपना प्रतिबिंब देखें और अपने सामने अपने प्यार का इज़हार करें। कुछ भी जटिल नहीं, है ना? लेकिन हर कोई ऐसा नहीं कर सकता, ईमानदारी से तो बिल्कुल भी नहीं। और किसी व्यक्ति के लिए यह अभ्यास जितना कठिन होता है, उसकी आंतरिक बाधाएँ उतनी ही मजबूत होती हैं। आपको संबोधित प्यार के शब्द निचोड़ें। उन्हें मजबूर लगने दें, मुख्य बात यह करना है। जितनी जल्दी हो सके उन्हें हर दिन दोहराएं। इसमें अपने लिए तारीफें भी जोड़ें। एक सप्ताह के भीतर आप महसूस करेंगे कि आप अधिक आश्वस्त हो गए हैं और लोगों के साथ संवाद करना आपके लिए बहुत आसान हो गया है।
- हर जीत के लिए खुद की प्रशंसा करें, यहां तक कि सबसे छोटी जीत के लिए भी।क्या आपने स्वादिष्ट सूप बनाया है? क्या आपने अपनी रिपोर्ट के साथ अच्छा काम किया? क्या आपने अपने बच्चे को एक कठिन समस्या सुलझाने में मदद की? इसका मतलब है कि अपने आप को यह बताने का एक कारण है कि आप महान हैं और खुद को एक कप स्वादिष्ट चाय से पुरस्कृत करें या कुछ अच्छी छोटी चीजें खरीदें। यदि कुछ आपके लिए काम नहीं करता है, तो अपने आप को डांटें नहीं, विशेष रूप से अपने व्यक्ति को बुरे विशेषणों से पुरस्कृत न करें। गलतियाँ इंसान से स्वाभाविक हैं। अक्सर, एक गलती को सुधारा जा सकता है।
- अपना ख्याल रखें।आत्मविश्वास से भरे लोग अपनी शक्ल-सूरत का बहुत ध्यान रखते हैं। एक नया हेयर स्टाइल बनाएं, एक मैनीक्योर बुक करें (यह पुरुषों पर भी लागू होता है!), नए कपड़ों के लिए धन आवंटित करें। हमेशा साफ-सुथरा और अच्छी तरह से तैयार दिखने की कोशिश करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन की गति कितनी तीव्र है, अपने आप को प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट दें। परिणाम आपको इंतज़ार नहीं कराएंगे, जल्द ही आपका आत्म-सम्मान बढ़ जाएगा।
- दूसरे लोगों से अपनी तुलना करना बंद करें।सहमत हूं, हमेशा आपसे अधिक सफल, अधिक सुंदर और अमीर लोग होंगे। और यह आपके आकर्षण, क्षमताओं और भाग्य पर संदेह करने का बिल्कुल भी कारण नहीं है। कभी-कभी आप जिनसे अपनी तुलना करने की कोशिश करते हैं, उनके पास वह नहीं होता जो आपके पास है। आप अपने आप में अद्वितीय हैं और आपको किसी और जैसा बनने की ज़रूरत नहीं है।
- आशावादियों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें।उनके साथ हंसें, जीवन का आनंद लें। नकारात्मक लोगों में अपने असंतोष से दूसरों को संक्रमित करने की अद्भुत क्षमता होती है। उनके निराशावाद के आगे झुकें नहीं।
- कागज पर अपनी ताकतों की एक सूची लिखें।जितना संभव हो उतने गुणों को याद रखें जिनके लिए आपका सम्मान किया जाता है और प्यार किया जाता है, साथ ही वे भी जिन पर आपको गर्व हो सकता है। जितनी बार संभव हो इस पर गौर करें, आत्मविश्वास विकसित करें कि आप एक मजबूत, दिलचस्प और योग्य व्यक्ति हैं। आप एक विशेष नोटबुक भी रख सकते हैं जहां आप अन्य लोगों द्वारा आपसे बोले गए सभी तरह के और अनुमोदित शब्दों को लिखेंगे। जैसे ही आपको लगे कि आत्म-संदेह का दौरा आ रहा है, इन शब्दों को दोबारा पढ़ें। उपयोगिता परिसर को अस्तित्व में रहने का मौका ही नहीं मिलेगा।
- अपने लिए एक नई गतिविधि खोजें.एक ऐसी गतिविधि जिसमें वास्तव में आपकी रुचि होगी. यदि आप लंबे समय से पूल में जाने या विदेशी भाषा पाठ्यक्रम लेने की योजना बना रहे हैं, तो अब ऐसा करने का समय आ गया है! आप जो भी करते हैं, मुख्य बात यह है कि इससे आपको खुशी मिलती है, क्योंकि चमकती आंखें आकर्षित करती हैं। साथ ही आपके पास दुखी होने और खुद पर संदेह करने का समय नहीं होगा।
- जितना हो सके अजनबियों से संपर्क करें।आप किसी राहगीर से पूछ सकते हैं कि क्या समय हुआ है, किसी दुकान पर लाइन में लगे किसी व्यक्ति से बातचीत शुरू कर सकते हैं, या कैशियर से बड़ी मात्रा में पैसे बदलने के लिए कह सकते हैं। ये क्रियाएं सरल हैं और कुछ लोगों को छोटी सी लग सकती हैं, लेकिन जितनी अधिक बार आप अजनबियों से संपर्क बनाएंगे, उतना ही अधिक आप अपने आत्मविश्वास के विकास में योगदान देंगे।
- दूसरे लोगों को अपना दृष्टिकोण आप पर थोपने न दें और आपको यह न सिखाएं कि आपको कैसा व्यवहार करना चाहिए। यदि कोई आपके निजी जीवन, दोस्तों के साथ संबंधों या आपके पहनावे के तरीके के बारे में बहुत मुखर है, तो उसे विनम्रता से समझाकर रोकें कि ऐसी चीजें हैं जिन पर आप चर्चा नहीं करना चाहते हैं।
- भावनाएँ दिखाने से न डरें।अपनी खुशी या असंतोष को छिपाना ठीक नहीं है। बेशक, इस मामले में, आपको अन्य लोगों की भावनाओं को ध्यान में रखना होगा (किसी ने भी इस रणनीति को रद्द नहीं किया है) और आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति को नहीं खोना चाहिए (आपको अपने बॉस के पास सीधे उसे बताने के लिए नहीं दौड़ना चाहिए) आप उसके बारे में जो कुछ भी सोचते हैं उसका सामना करें)। लेकिन आपको अप्रिय स्थितियों में चुप नहीं रहना चाहिए और न ही इस बात को छुपाना चाहिए कि आप किसी चीज़ से प्रसन्न हैं। आपके आस-पास के लोगों को विभिन्न चीज़ों के प्रति आपका दृष्टिकोण जानना चाहिए। इससे उनके और आपके दोनों के लिए काम आसान हो जाएगा।
स्व संदेह- यह किसी के कौशल, विकल्पों, शक्तियों और योजनाओं के कार्यान्वयन में संदेह की उपस्थिति है, जिसके आधार पर डर पैदा होता है, और गंभीर मामलों में सक्रिय कार्रवाई करने से इनकार भी होता है। आत्म-संदेह की भावना का स्वयं के गलत होने की भावना या इस विचार से गहरा संबंध है कि जीवन का कोई पहलू दोषपूर्ण है।
स्वयं की ऐसी ही भावना बचपन में पैदा होती है, जब दूसरों की प्रतिक्रिया के आधार पर आत्म-धारणा की एक प्रणाली बनती है। और अगर दुनिया के साथ भावनात्मक और सक्रिय संपर्क में यह निर्धारित करने में कोई स्पष्टता नहीं है कि किन कार्यों और बयानों की प्रशंसा की जानी चाहिए, और किसे दंडित या अस्वीकार किया जाना चाहिए, तो भविष्य में नकारात्मक और स्वीकार्य के बारे में व्यक्तिगत विचारों के निर्माण के लिए कोई तत्व नहीं होंगे। , सब कुछ वैसा ही और शत्रुतापूर्ण है। यह बचपन से बचे हुए स्वयं के अस्तित्व के बाहरी मूल्यांकन की प्राथमिकता है (लोगों के शब्द, संस्कृति में घोषित प्राथमिकताएं) जिससे अनिश्चितता में वृद्धि होती है।
आत्म-संदेह की समस्या विभिन्न लोगों द्वारा एक ही घटना पर एक ही तरह से प्रतिक्रिया करने की असंभवता के कारण होती है, जिसका अर्थ है कि अन्य लोगों के आकलन के माध्यम से आत्म-धारणा की स्थिरता का विचार बेतुका है और केवल वृद्धि की ओर ले जाता है। चिंताजनक अनिश्चितता और थकावट।
आत्म-संदेह क्या है?
अनिश्चितता परिणाम से संबंधित है, जो एक महत्वपूर्ण मानसिक संपत्ति है जो रास्ते में उत्पन्न होने वाली स्थितियों के कार्यों या व्यक्ति द्वारा स्वयं सौंपे गए लक्ष्यों के साथ किसी की क्षमताओं को सहसंबंधित करने के लिए आवश्यक है। यह हमारे जीवन का एक प्रकार का माप उपकरण है, जो इसकी घटनाओं के पाठ्यक्रम को नियंत्रित और समीचीन रूप से व्यवस्थित करना संभव बनाता है। पर्याप्त आत्म-सम्मान लोगों और दुनिया के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने में योगदान देता है, और एक शांत और संयमित दृष्टिकोण को पूर्व निर्धारित करता है, जहां यह समझ होती है कि जीवन का पाठ्यक्रम अपने स्वयं के कानूनों द्वारा निर्धारित होता है और उनमें वश में करने या ऊपर उठाने का कोई लक्ष्य नहीं है लोगों में से कोई भी. अपर्याप्तता, व्यवहार स्तर पर अनिश्चितता, जीवन की उपलब्धियों में आगे बढ़ने या किसी की वैकल्पिक राय व्यक्त करने, कार्यान्वयन में रुकने आदि से व्यक्त होती है।
अनिश्चितता की समस्या संचार में कठिनाइयों का कारण बनती है, किसी की अपनी इच्छाओं और योजनाओं को साकार करने में समस्याएँ, भावनात्मक पृष्ठभूमि को कम करके प्रभावित करती है, निरंतर भावनाओं, चिंता और निराशा का उद्भव। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की विशेषता उज्ज्वल और भावनात्मक भाषण, खुले तौर पर और ईमानदारी से अपने विचारों को व्यक्त करने और भावनाओं को प्रस्तुत करने की इच्छा, और कहानी के साथ सहसंबद्ध मध्यम इशारों की उपस्थिति है। बातचीत में, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति दूसरों के साथ अपनी राय की तुलना कर सकता है, अजीब लगने या स्वीकार न किए जाने से डरता नहीं है, और अपनी खूबियों को कम करने की इच्छा के बिना तारीफ स्वीकार करता है।
आत्म-संदेह आमतौर पर कुछ क्षेत्रों या स्थितियों में ही प्रकट होता है, जो इस भावना के गठन की व्यक्तिगत विशिष्ट स्थिति से निर्धारित होता है, हालांकि ऐसी स्थितियां भी होती हैं जब आत्म-संदेह एक परिभाषित चरित्रगत विशेषता बन जाता है और सभी क्षेत्रों में प्रवेश कर जाता है।
एक असुरक्षित व्यक्ति की आत्म-धारणा काफी निंदनीय है; इसके अलावा, असुरक्षा की भावना बाहरी दुनिया में गतिविधियों को प्रभावित करना शुरू कर देती है, अक्सर इसमें हस्तक्षेप करती है या यहां तक कि इसे रोक भी देती है। आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए, यह सोचकर लोग राहत के किसी साधन की तलाश में मनोवैज्ञानिक के कार्यालय या यहां तक कि किसी अनुष्ठान के लिए ओझा के पास आते हैं।
आत्म-संदेह के कारण
बचपन में पर्यावरण आत्म-संदेह की प्रगति के लिए अनुकूल परिस्थितियों के उद्भव के लिए जिम्मेदार है - व्यवहार के पैटर्न जो एक व्यक्ति कम उम्र में देखता है वह मानस में अंकित हो जाता है और संदर्भ के रूप में, साथ ही महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया के रूप में वहां रहता है। बच्चे के व्यवहार पर वयस्कों और वातावरण की प्रतिक्रिया और व्यवहार का प्रकार बनता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई भी सक्रिय क्रिया बाहरी दुनिया से केवल नकारात्मक प्रतिक्रिया की ओर ले जाती है, तो बच्चा किसी भी सक्रिय गतिविधि को प्रदर्शित करने की क्षमता खो देता है। लेकिन हमें इस तथ्य को खारिज नहीं करना चाहिए कि नकारात्मक प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति हमेशा असुरक्षा के विकास के खिलाफ सुरक्षा नहीं होती है। ऐसी स्थिति में जहां जो कुछ हो रहा है उस पर कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती है, तथाकथित "भावनात्मक शून्य" (जब न तो कोई सकारात्मक और न ही नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है), आत्म-संदेह भी विकसित होता है।
अपने स्वयं के कार्यों और उनके प्रति वास्तविकता की प्रतिक्रिया के माध्यम से, एक व्यक्ति न केवल व्यवहार के पैटर्न बनाना सीखता है, बल्कि उस दुनिया की एक तस्वीर भी बनाना सीखता है जिसमें वह खुद को पाता है। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की अनुपस्थिति या लगातार केवल नकारात्मक या औपचारिक रूप से सकारात्मक प्रतिक्रियाएं आसपास की वास्तविकता को निर्धारित करने में भ्रम पैदा करती हैं, जिससे चिंता और आत्म-संदेह होता है।
आत्मविश्वास की कमी जीवन में कई समस्याओं का कारण बनती है, अधिक से अधिक लोग इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, विशेष लेख पढ़ते हैं, प्रशिक्षण के लिए साइन अप करते हैं, लेकिन समस्या की जड़ पर ध्यान नहीं देते हैं। आत्म-संदेह के कारणों को जानकर, आप इसकी घटना या तीव्रता को रोक सकते हैं, और इसे दूर करने के लिए सबसे प्रभावी योजना भी बना सकते हैं।
पहला और सबसे गहरा कारण स्वयं की अज्ञानता और किसी की आंतरिक दुनिया की विशेषताओं की संरचना है। जब कोई व्यक्ति बाहरी संकेतों पर ध्यान केंद्रित करते हुए रहता है, तो उसकी आत्म-धारणा में सामाजिक भूमिकाओं का एक समूह शामिल होता है, वे सभी के लिए अद्वितीय होते हैं और एक व्यक्तिगत पैटर्न बनाते हैं, लेकिन आंतरिक प्रकृति का सार या प्रतिबिंब नहीं होते हैं; आख़िरकार, यदि आप एक बुरे पति और बेटे हैं, लेकिन एक अच्छे पिता और कर्मचारी हैं, तो यह आपकी बिल्कुल भी विशेषता नहीं है, यह इस बात का संकेतक है कि आप एक निश्चित भूमिका को कैसे निभाते हैं।
यदि स्वयं का मूल्यांकन निभाई गई भूमिकाओं के मूल्यांकन पर आधारित है, तो आंतरिक पर्यवेक्षक भ्रमित हो जाता है और आत्म-संदेह उत्पन्न होता है। आपको अपने आंतरिक सार को निर्धारित करने के लिए भारी मात्रा में समय और प्रयास खर्च करना चाहिए, जिससे आप अपने द्वारा किए जाने वाले कार्यों के साथ अपनी पहचान को दूर कर सकें। जैसे ही ऐसी पहचान घटित होती है, अनिश्चितता गायब हो जाती है, आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप कौन हैं, आप क्या कर सकते हैं, आप क्या चाहते हैं, स्थिति, लोगों और उनकी राय की परवाह किए बिना।
आत्म-संदेह की समस्या किसकी उपस्थिति से संबंधित है... एक व्यक्ति जिसे पता नहीं है कि वह क्यों रहता है और किसके लिए प्रयास करता है, या जो समाज की इच्छाओं को पूरा करने के लिए लगातार अपने जीवन की प्राथमिकताओं को बदलता है, वह किसी भी प्रेरणा को खो देता है। जब कोई प्रेरणा नहीं होती तो सब कुछ प्रयास से, खुद को मजबूर करके किया जाता है। ऐसे लोगों की आंखों में चमक नहीं होती और हर चीज में, यहां तक कि रोजमर्रा के मामलों में भी वह आत्मविश्वास, निरंतर इच्छा नहीं होती, जो उस व्यक्ति में होती है जिसने अपने जीवन के लिए अर्थ और दिशा चुनी है।
किसी के वास्तविक मूल्यों और प्राथमिकताओं की अज्ञानता जीवन के अर्थ की अज्ञानता के समान है और व्यक्ति के जीवन में एक अव्यवस्थित घटक का परिचय देती है। आत्मविश्वास कोहरे की तरह बिखर जाता है यदि किसी व्यक्ति को खुद को यह समझाने में कठिनाई होती है कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और वह अन्य प्राथमिकताओं के आधार पर अपना जीवन बनाने की कोशिश करता है जो आंतरिक अनुरूपता से अलग हैं। ऐसे कार्यों से असुरक्षा की भावना पैदा होती है और...
जब आप अपने शरीर से संपर्क खो देते हैं तो आत्म-संदेह की भावनाएँ बढ़ जाती हैं। अत्यधिक मानसिक तनाव की आवश्यकता के बावजूद, मानसिक संवेदनाओं के पक्ष में शारीरिक संवेदनाओं और कार्यों का पूर्ण परित्याग गलत है। इस तथ्य के अलावा कि शरीर के साथ काम करने से व्यक्ति को वर्तमान क्षण में खुशी और भागीदारी की अनुभूति होती है, अर्थात। उसे जीवित स्थिति में लौटाता है, न कि सोचने की स्थिति में; यह सुराग का एक और गहरा स्रोत है; अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति दुनिया को बेहतर महसूस करना शुरू कर देता है, यहाँ तक कि घटनाओं की भविष्यवाणी करने की हद तक भी। स्वाभाविक रूप से, आपके अपने शरीर के साथ आपका संबंध आत्मविश्वास के विकास को प्रभावित करता है।
अज्ञानता और मनोवैज्ञानिक सीमाओं पर जोर देने में असमर्थता, आत्म-संदेह का कारण और परिणाम दोनों है, जो चक्र को पूरा करता है। सीमाओं को जानने से आप सकारात्मक संचार में सुधार कर सकते हैं और नकारात्मक संचार को कम कर सकते हैं। आंतरिक सीमाओं को कमजोर करने का सबसे आम संकेत मना करने में असमर्थता है, और उसी कारण का दूसरा ध्रुव हर किसी को मना करना है। यह व्यवहार बचपन में बनता है, जब इनकार करने पर सज़ा, अपमान या उकसावे का सामना करना पड़ता है। वयस्कता में, एक व्यक्ति जितना अधिक झुकता है, दूसरों को अपनी सीमाओं को नष्ट करने और दण्ड से मुक्ति के साथ अपने निजी क्षेत्र में प्रवेश करने की अनुमति देता है (इस बात को इस तथ्य से उचित ठहराते हुए कि वह व्यक्ति प्रिय और प्रिय है), उतना ही अधिक रक्षा कार्य कमजोर होता है और, जब वास्तव में आवश्यकता उत्पन्न होती है , व्यक्ति आपकी मानसिक स्थिति की रक्षा करने का तरीका न जानने, आपकी क्षमताओं पर संदेह करने से भ्रमित हो सकता है।
आत्म-संदेह के लक्षण
आत्म-संदेह एक ऐसा गुण है जिसकी कोई उम्र, लिंग या राष्ट्रीय विशेषता नहीं होती है। यह अक्सर बचपन में शुरू होता है, लेकिन जीवन की घटनाओं के प्रभाव में, वयस्कता में भी उत्पन्न हो सकता है। एक संकेत जो आत्म-संदेह की उपस्थिति को दर्शाता है, वह ध्यान का केंद्र बनने की अनिच्छा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पूरी टीम के सामने प्रबंधक की फटकार है या मंच पर पुरस्कार की प्रस्तुति है। एक असुरक्षित व्यक्ति के लिए, अपने व्यक्ति पर कोई भी बढ़ा हुआ ध्यान गंभीर तनाव का कारण बनता है, क्योंकि ऐसी स्थितियों में व्यवहार का कोई सकारात्मक अनुभव नहीं होता है।
अक्सर कृतज्ञता प्राप्त करते समय (लगातार अनुमोदन मांगते समय) शर्मिंदगी होती है, किसी की खूबियों को कम आंकने की इच्छा होती है या आम तौर पर ऐसा प्रतीत होता है कि जिस चीज के लिए उसकी प्रशंसा की जा रही है, उससे व्यक्ति का कोई लेना-देना नहीं है। वही डर चालू हो जाता है, क्योंकि कृतज्ञता स्वीकार करने के बाद, हम जो किया गया है उसकी ज़िम्मेदारी भी स्वीकार करते हैं। यह दुनिया के लिए एक प्रकार का कथन है "मैं हूं", जबकि एक असुरक्षित व्यक्ति, इसके विपरीत, गायब हो जाता है या कम ध्यान देने योग्य हो जाता है।
आत्म-संदेह शारीरिक स्तर पर भी प्रकट होता है। ऐसे लोगों की नज़र नीरस, भावनाहीन शांत आवाज़ होती है और वे हकला सकते हैं। गतिविधियाँ झटकेदार हो सकती हैं (जब वे नहीं जानते कि उन्हें कैसे खुश किया जाए) या विवश (जब डर, स्वयं प्रकट होकर, बढ़ने लगता है)। कंधे आमतौर पर ऊपर की ओर मुड़े होते हैं, झुकना और झुकना होता है - ये सभी अभिव्यक्तियाँ छिपने, मुड़ने और यथासंभव कम जगह लेने की इच्छा के कारण होती हैं।
अनिश्चितता के इन अधिक या कम स्पष्ट और तार्किक संकेतों के अलावा, अधिक सूक्ष्म संकेत भी हैं। उदाहरण के लिए, बार-बार शिकायतें करना उन लोगों की विशेषता है जो अपना बचाव नहीं कर सकते हैं और स्थिति को प्रभावित करने के जोड़-तोड़ वाले तरीके का प्रतिनिधित्व करते हैं, जबकि एक आश्वस्त व्यक्ति खुले तौर पर कार्य करेगा। किसी व्यक्ति का भाषण उसके बारे में बहुत कुछ बता सकता है, इसलिए बातूनीपन, गपशप, अश्लील अभिव्यक्ति सिर्फ एक मुखौटा है, एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया जिसके पीछे एक कमजोर सार और किसी के हितों की रक्षा के लिए पर्याप्त तरीके खोजने में असमर्थता छिपी होती है।
जहां स्वयं और दूसरों के प्रति शांत, खुला और मैत्रीपूर्ण रवैया नहीं है, वहां अनिश्चितता छिपी रहती है और यह पलायन या आक्रमण के रूप में है या नहीं यह व्यक्ति पर निर्भर करता है।
आत्म-संदेह पर कैसे काबू पाएं?
आत्म-संदेह की भावनाओं पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम इसकी उपस्थिति को पहचानना है, इस डर से भागना नहीं है, बल्कि इसे जानना है, यह देखना है कि यह किन स्थितियों में उत्पन्न होता है, किस कारण से बढ़ता है और किस कारण से घटता है। जिस चीज़ को कोई नाम नहीं दिया गया, उससे छुटकारा पाना असंभव है। और समस्या की पहचान करने के बाद ही आप आत्म-संदेह को दूर करने की योजना बना सकते हैं।
अपने सामान्य कार्यों और अनुष्ठानों से परे जाना शुरू करें, कुछ नया करने का द्वार खोलें। सप्ताह में कई बार ऐसे काम करें जो आपके लिए असामान्य या डरावने हों। यदि आप आश्वस्त हैं कि ग्रे रंग आप पर सूट करता है, तो एक लाल पोशाक खरीदें, आप सड़क पर लोगों से मिलना असुरक्षित मानते हैं, किसी राहगीर से बात करना, और सब कुछ उसी भावना से करना। जितना अधिक आप ऐसे कार्यों की सूची का विस्तार करेंगे, उतनी ही तेजी से आप अपने और दुनिया में नई दिलचस्प चीजों की खोज करेंगे।
असुरक्षा के विकास का एक कारण शरीर से संपर्क टूटने का कारण है - इसे वापस लौटाएं। उस खेल या नृत्य के लिए साइन अप करें जो आपको पसंद है। शायद यह सुबह योग या जॉगिंग होगी, या शायद मालिश होगी। अपनी इच्छाओं को सुनें और वे सभी कार्य करें जो आपके शरीर में जीवन शक्ति बहाल करने में मदद करेंगे। साइड इफेक्ट्स में बेहतर मुद्रा, आकृति, कल्याण और नींद शामिल हैं।
अपनी मनमौजी गतिविधियों से जुड़ें। अपनी सफलता की ओर ले जाने वाली स्थितियों को खेलें, कल्पना करें, गंध, स्वाद और स्पर्श की कल्पना करें। आपका कार्य भावनात्मक क्षेत्र का उपयोग करके आगामी गतिविधि को यथासंभव सकारात्मक तरीके से अनुभव करना है। हम अपनी गतिविधियों के कार्यक्रमों के बारे में जो सोचते हैं, उसके अनुसार, जितनी बार आप किसी असफल परिदृश्य को स्क्रॉल करते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि उत्पन्न होने वाली स्थिति में आप स्वचालित रूप से उस पर कार्य करना शुरू कर देंगे। सुरक्षित रहें - एक अनुकूल, सफल परिदृश्य को अपने अवचेतन में रखें।
रिश्तों का अभ्यास करें. निकटतम लोगों से शुरुआत करना बेहतर है, क्योंकि संपर्क प्रकट करना और शुरू करना सबसे सुरक्षित है। अपनी भावनाओं को दिखाएं, इसे उनके लिए एक आश्चर्य के रूप में होने दें - थिएटर के लिए निमंत्रण, एक छोटा सा उपहार। संपर्क बनाने के तरीके के रूप में इसका उपयोग करके दूसरों को सकारात्मक भावनाएं देने का प्रयास करें। लेकिन साथ ही, अपने आप को नाजुक ढंग से सुनें ताकि आनंद देना सेवा करने और अपने ही गीत के गले में कदम रखने में विकसित न हो जाए।
कई सिफारिशें हैं, लेकिन सार एक ही है - आपको अत्यधिक अप्रिय भावनाओं का अनुभव किए बिना धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। एक निश्चित तनाव, नए से चिंता - हाँ, भय, असुविधा और मजबूरी - नहीं।
डर और आत्म-संदेह पर कैसे काबू पाएं?
पूरी तरह से सही होने के बावजूद अपने हितों की रक्षा करने में असमर्थता, अपनी भावनाओं को प्रतिद्वंद्वी के लिए समझने योग्य रूप में व्यक्त करना, संपर्क स्थापित करना और एक-दूसरे को जानना, ना में जवाब देना, लोगों का नेतृत्व करना, एक नया विचार प्रस्तावित करना - ये समस्याएं हैं अनिश्चितता और भय के चौराहे पर उत्पन्न होते हैं।
संचार में लगातार विफलताओं के कारण, नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बढ़ जाती है, और व्यक्ति या तो अंततः बातचीत स्थापित करने की कोशिश करना बंद कर देता है और खुद में वापस आ जाता है, या रक्षात्मक स्थिति में अनावश्यक हो जाता है। लेकिन इससे पहले कि वापसी न करने का महत्वपूर्ण बिंदु अभी तक नहीं आया है, कई लोग अपने सामाजिक डर के बारे में कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं। उपयोगी लेख पढ़ना पहला कदम है, लेकिन वास्तविक लोगों के साथ रोजमर्रा की जिंदगी में अभ्यास किए जाने वाले वास्तविक कार्य आवश्यक हैं।
यह सिद्धांत समझने लायक है कि हर किसी में भय, असुरक्षाएं और जटिलताएं होती हैं। बातचीत में सफल वह नहीं है जिसने उन्हें अपने आप में नष्ट कर दिया (यह असंभव है), बल्कि वह है जो संचार पर ध्यान केंद्रित करता है। वे। किसी व्यक्ति से बात करते समय आपका ध्यान बातचीत और चर्चा किए जा रहे विषय पर होना चाहिए, न कि अपने डर पर। अन्यथा, एक दुष्चक्र उत्पन्न होता है - आप अपने डर के बारे में सोचते हैं, असफलता के लिए विभिन्न विकल्पों के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, जबकि आपका मस्तिष्क आपके अपने विचारों में व्यस्त होता है, वार्ताकार ध्यान की कमी से पीड़ित होता है, आप बातचीत के महत्वपूर्ण हिस्सों को याद करते हैं, यही कारण है कि संचार असफल हो जाता है. यदि आपने किसी व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखी है, तो तर्कों का एक अच्छा चयन तैयार किया है, यानी। बातचीत में ही होते तो सब ठीक हो जाता.
एक और आम डर है स्वीकार न किया जाना या सराहना न किया जाना। यह लगभग आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है, क्योंकि प्राचीन काल में बहिष्कृत होने का मतलब अपरिहार्य मृत्यु होता था। इस डर से अपने व्यक्तित्व को व्यक्त करने में झिझक, कम प्रोफ़ाइल रखने और भीड़ के साथ घुलने-मिलने की इच्छा पैदा होती है। विरोधाभास यह है कि केवल धूसर लोग ही हैं और कोई भी व्यक्तित्व दिलचस्प या महत्वपूर्ण नहीं है। यहां तक कि सबसे प्रबल शत्रु के बारे में जानना अधिक दिलचस्प है और यह भावनात्मक रूप से आपको उस व्यक्ति की तुलना में संचार में शामिल करता है जो खुश करने की कोशिश कर रहा है और उसकी अपनी राय नहीं है। हर किसी को खुश करने की कोशिश किए बिना, अपने विश्वासों के अनुसार जीने का प्रयास करें। हमेशा ऐसे लोग होंगे जो आपसे असंतुष्ट होंगे, केवल एक मामले में आप उन्हें खुश करने के लिए जीते हैं, खुद को धोखा देते हैं और खुद को आनंद से वंचित करते हैं, दूसरे में आप दूसरों को पसंद नहीं भी कर सकते हैं, लेकिन अपना जीवन जीने से रोमांच प्राप्त करते हैं रुचियाँ। और सबसे अधिक संभावना है, यह जीवन में यही स्थिति है जो मित्रों, सहायक लोगों और समान विचारधारा वाले लोगों को आपकी ओर आकर्षित करेगी।
किसी भी डर और आत्म-संदेह पर काबू पाना निरंतर प्रशिक्षण और धीरे-धीरे स्तर को ऊपर उठाने में निहित है। यदि आप ऊंचाई से डरते हैं, तो धीरे-धीरे ऊंचे और ऊंचे उठना शुरू करें, दूसरी मंजिल की बालकनी से बाहर देखना शुरू करें, धीरे-धीरे किसी ऊंची इमारत की छत या पहाड़ की चोटी पर पहुंचें। संचार के साथ भी ऐसा ही है - यदि आप लोगों से मिलने से डरते हैं, तो आप दिन में तीन लोगों से उनका समय पूछकर शुरुआत कर सकते हैं, फिर एक-दूसरे को जान सकते हैं, और फिर नए परिचितों के साथ आधे घंटे की बातचीत कर सकते हैं। डराने की छूटी हुई कुशलता को धीरे-धीरे विकसित करना महत्वपूर्ण है।
यदि आपकी अनिश्चितता और विफलता का डर ज्ञान की वस्तुनिष्ठ कमी (उदाहरण के लिए, पेशेवर ज्ञान) के कारण होता है, तो एक आत्मविश्वास भरी आवाज विकसित करने और एक ठोस भाषण का अभ्यास करने का कोई मतलब नहीं है - यह आपकी योग्यता और ज्ञान की उपस्थिति में सुधार करने के लायक है। अपने आप में शांति की कमी को पूरा कर देगा।
जीत का मुख्य नियम मित्रता है। हो सकता है कि आपमें कोई कमी हो, उच्च मानदंडों को पूरा न कर पाएं, किसी पूरी तरह से अपरिचित कंपनी में प्रवेश करें, लेकिन यदि आप मित्रता दिखाते हैं, तो मनोवैज्ञानिक रूप से आप ही सही हैं, और आपके आस-पास के लोग हमला करने, उपहास करने या गलतियों को इंगित करने के बजाय, ऐसा करेंगे। सुझाव देने, मदद करने या सुरक्षा देने का प्रयास करें।
अभ्यास मनोवैज्ञानिक और कई पुस्तकों की लेखिका, मेलानी ग्रीनबर्ग ने साइकोलॉजी टुडे पत्रिका के लिए एक लेख लिखा है कि हमारे आत्म-संदेह की जड़ें कहाँ हैं। उनकी राय में इसके तीन मुख्य कारण हैं. उनमें से प्रत्येक से सफलतापूर्वक लड़ा जा सकता है, लेकिन मुख्य बात यह समझना है कि हमारे डर के पैर कहाँ से बढ़ते हैं।
आत्मविश्वास की कमी के 3 कारण
खुशी की घटना का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने पाया है कि हम कितने खुश हैं यह 40% हमारे जीवन में नवीनतम घटनाओं पर निर्भर करता है। हम पर सबसे बुरा प्रभाव किसी रिश्ते के खत्म होने, प्रियजनों की मृत्यु, नौकरी छूटने या बीमारी का होता है। चूँकि प्रतिकूल परिस्थितियाँ आत्म-सम्मान को प्रभावित करती हैं, इसलिए हम प्रतिकूल परिस्थितियों के बाद आत्मविश्वास खो सकते हैं।
अपनी पुस्तक इमोशनल फर्स्ट एड में मनोवैज्ञानिक गाइ विच लिखते हैं कि कम आत्मसम्मान वाले लोग अपनी असफलताओं का अनुभव लंबे समय तक करते हैं। "उदाहरण के लिए, जब हम अपनी नौकरी खो देते हैं, तो ऐसा लगता है कि यह हमारी अपनी बेकारता के बारे में हमारे पुराने विचारों को पुनर्जीवित करता है और उन्हें नई ताकत देता है," वे कहते हैं।
कारण #1 - हाल की विफलता या इनकार
यह समझना महत्वपूर्ण है कि असफलता जीवन का एक हिस्सा है। राष्ट्रपति बनने से पहले, अब्राहम लिंकन को पहले कार्यालय से बाहर कर दिया गया था, और फिर दो बार कांग्रेस के चुनाव में असफल रहे। यदि आप असफलताओं के बावजूद किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में सफल हो जाते हैं, तो यह शक्तिशाली रूप से आत्म-सम्मान को नई, पहले से अप्राप्य ऊंचाइयों तक बढ़ा देता है।
विफलता के कारण उत्पन्न अनिश्चितता से कैसे निपटें
- खुद को स्वस्थ होने और नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने का समय दें।
- अपने आप को अलग-थलग न करें और वही काम करते रहें जो दिलचस्प हो और जिज्ञासा पैदा करता हो।
- अपने मन को बुरे विचारों से हटाने और सुरक्षित महसूस करने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ अधिक जुड़ें।
- अपनी विफलता के बारे में उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
- हार न मानें और अपने लक्ष्य के लिए कड़ी मेहनत करते रहें।
- एक अलग रणनीति आज़माने के लिए तैयार रहें।
कारण #2 - सामाजिक चिंता
हममें से बहुत से लोग उन स्थितियों से डरते हैं जिनमें अजनबियों के साथ संवाद करना शामिल होता है: पार्टियाँ, बड़े पारिवारिक समारोह, साक्षात्कार। हमें डर है कि हमें आंका जाएगा और शायद ध्यान देने योग्य नहीं समझा जाएगा - इससे हम चिंतित होते हैं और असुरक्षित महसूस करते हैं।
