एक वयस्क में स्मृति कैसे विकसित करें: प्रशिक्षण के लिए व्यायाम। स्मृति विकास के सर्वोत्तम तरीकों की समीक्षा। स्मृति और ध्यान को शीघ्रता से कैसे विकसित करें

कुछ लोग जानकारी को मौके पर ही समझ लेते हैं और बिना किसी कठिनाई के उसे याद रख लेते हैं। दूसरों के लिए किसी चीज़ को याद रखना बहुत मुश्किल होता है। जिन लोगों के पास यह है वे उन लोगों को ईर्ष्या की दृष्टि से देखते हैं जो छोटी-छोटी बातें भी याद रख सकते हैं। समय के साथ, हर कोई सोचता है कि याददाश्त कैसे सुधारें।

मेमोरी (यादें) क्या है, और यह कैसे काम करती है?

यादें पिछली घटनाओं के बारे में विचारों का भंडार हैं।यदि पिछले अनुभव में कोई अनूठी विशेषता होती है, तो स्मृति को आत्मसात कर लिया जाता है, जिसके कारण कोई छवि या जानकारी मस्तिष्क में संग्रहीत हो जाती है।

याददाश्त लंबी और छोटी दोनों हो सकती है। अल्पावधि बेहतर विकसित है। एक व्यक्ति एक वाक्य को कई बार दोहरा सकता है जिसे उसने अभी-अभी सुना है। हालाँकि, कुछ समय बाद, यह वाक्यांश आपके दिमाग में पूरी तरह से पुनरुत्पादित नहीं होगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब वाक्य याद किया जाता है तो वह काम करता है, जो एक निश्चित समय तक काम करता है। अल्पकालिक मेमोरी जानकारी को दीर्घकालिक मेमोरी में स्थानांतरित करने के लिए एक फ़िल्टर है।

दीर्घकालिक स्मृति (लिंक), एक नियम के रूप में, ऐसी जानकारी होती है जो जीवन भर आपके दिमाग में आती रहेगी। आदर्श रूप से, इसमें शामिल हों लंबी स्मृतिकेवल वही जानकारी प्रदान की जानी चाहिए जो भविष्य में मदद कर सके।

एक तटस्थ लिंक भी है - परिचालन वाला।इस मामले में, जानकारी एक निश्चित क्षण के दिमाग में होती है जिसकी एक व्यक्ति को आवश्यकता होती है (एक रिपोर्ट देने के लिए, एक परीक्षा पास करने के लिए)। एक बार जब जानकारी उपयोगी नहीं रह जाती है, तो वह परिचालन इकाई छोड़ देती है।

के लिए विभिन्न विधियाँ हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि जानकारी हमेशा आपके दिमाग में रहे, आपको एक दीर्घकालिक लिंक विकसित करने की आवश्यकता है। सरल कदमन केवल स्मृति के विकास के लिए, बल्कि क्षमताओं के विकास के लिए भी मदद करेगा।

अपनी याददाश्त को जल्दी से कैसे विकसित करें

1. आइए अपनी कल्पना को चालू करें।अच्छी याददाश्त वाले लोग अपनी कल्पना का उपयोग करके संख्याओं को याद रखते हैं। अपनी कल्पना का उपयोग करके कुछ याद रखना आसान है, उदाहरण के लिए, संख्या 2 को याद रखने के लिए, आप एक हंस की कल्पना कर सकते हैं, और संख्या 8 के लिए, एक मैत्रियोश्का गुड़िया उपयुक्त है। इस प्रकार, स्मृति विकास आसान हो जाएगा। यदि आपके दिमाग में कोई उपयुक्त चित्र नहीं आता तो आप उसे बना सकते हैं।
2. हम गति में हैं.खेल, नृत्य, कोई अन्य गतिविधियां, और स्मृति विकास जैसे कार्य भी करते हैं।
3. हस्तशिल्प से याददाश्त बेहतर करने में मदद मिलेगी।इस तथ्य के बावजूद कि युवा पीढ़ी के बीच इस गतिविधि को बहुत अधिक महत्व नहीं दिया जाता है, यह न केवल लिखावट को सही करने में मदद करती है, बल्कि अधिक बार याद रखने में भी मदद करती है।
4. याददाश्त कैसे विकसित करें? प्रशिक्षण द्वारा. किताबें, लेख, कोई भी पाठ पढ़ने से मदद मिलेगी। पढ़ने के बाद आपको पात्रों के नाम लिखने होंगे और संक्षिप्त पुनर्कथन. कुछ समय बाद, प्रविष्टि को दोबारा पढ़ा जाना चाहिए, और फिर कहानी को पूरी तरह से पुनर्स्थापित किया जाना चाहिए। यह व्यायाम आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करेगा और आपको एक दिलचस्प बातचीत करने वाला भी बनाएगा।
5. यादों को भावनाओं से जोड़ना.जब आपको कुछ याद रखने की आवश्यकता हो, तो आपको सुने/देखे शब्दों को अपने अनुभव से जोड़ना चाहिए। याद रखने योग्य जानकारी से जितनी अधिक भावनाएँ जुड़ी होती हैं, उसे सीखना उतना ही आसान होता है।
6. स्मृति की गुणवत्ता को शीघ्रता से कैसे सुधारें? याद करने से इनकार करें.कई लोगों का मानना ​​है कि अगर आप रटेंगे तो जानकारी जल्दी याद हो जाएगी और आपकी याददाश्त बेहतर हो जाएगी। हालाँकि, ऐसा नहीं है. में बेहतरीन परिदृश्ययहां ऑपरेशनल लिंक काम करेगा (यानी थोड़ी देर बाद सब कुछ भूल जाएगा)। ऐसा भी होता है कि अगले दिन आपने जो पढ़ाया उसे याद रखना असंभव हो जाता है। आपका लक्ष्य याद रखना है, याद रखना नहीं।
7. संगति याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करती है।उदाहरण के लिए, किसी का नाम यादों में बना रहे, इसके लिए उसे किसी ऐसी चीज़ से जोड़ना काफी है जो बार-बार घटित होती है।
8. याददाश्त कैसे विकसित करें? कंप्यूटर गेम्स खेलें।इस तथ्य के बावजूद कि माता-पिता अपने बच्चों को गेम खेलने के लिए डांटते हैं, वे उन्हें घटनाओं को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करते हैं। खेल आपको सोचने, अपने पाठ्यक्रम की योजना बनाने और समाधान ढूंढने में मदद करते हैं। हालाँकि, जानकारी को याद रखने में सुधार के लिए एक घंटे का खेल पर्याप्त है। आपको इस मनोरंजन के लिए बहुत अधिक समय नहीं देना चाहिए, क्योंकि यह व्यसनकारी है।
9. विदेशी भाषा सीखेंहै सर्वोत्तम विधिस्मृति विकास के लिए. यदि आप प्रतिदिन अपनी शब्दावली में सात नए शब्द जोड़ते हैं, तो कुछ ही महीनों में न केवल जानकारी याद रखना आसान हो जाएगा, बल्कि आपको एक नई भाषा का ज्ञान भी प्राप्त हो जाएगा, जो जीवन में बहुत उपयोगी होगा!
10. महिलाओं के लिए गर्भनिरोधक गोलियाँ मदद करेंगी।कैसे अधिक महिलाऐसी गोलियाँ लेने से उसकी याददाश्त उतनी ही अच्छी होती है। यदि गोलियों का अब उपयोग नहीं किया जाता है तब भी प्रभाव जारी रहेगा।
11. संगीत सुनना।लोग इस बात से आश्चर्यचकित होते हैं कि वे गाने के शब्दों को कितनी आसानी से याद कर लेते हैं, लेकिन वे आवश्यक जानकारी सीखने में असफल हो जाते हैं। तथ्य यह है कि धुनें मस्तिष्क तरंगों के कारण ध्वनि कंपन उत्सर्जित करती हैं। क्लासिक्स सुनने से विशेष रूप से मदद मिलेगी।
12. उचित पोषण।बहुत कुछ याद रखने और बेहतर सोचने के लिए मस्तिष्क को विटामिन की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के विकास के लिए समुद्री भोजन सबसे अच्छा भोजन है।
13. आहार से इनकार. डाइटिंग के परिणामस्वरूप मस्तिष्क पहले की तरह सोचना बंद कर देता है। आहार का मानव स्वास्थ्य पर हमेशा हानिकारक प्रभाव पड़ता है। याद रखने की क्षमता विकसित करने के लिए सबसे पहले आपको सभी आहारों का त्याग करना होगा और इसे अपनाना ही बेहतर होगा उचित पोषण(स्वस्थ भोजन कैसे करें, इसके बारे में आप इंटरनेट पर पढ़ सकते हैं)।
14. सही किताबें.सुपर मेमोरी के बारे में कई किताबें इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं। मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर न केवल इस बारे में बात करेंगे कि नई जानकारी को याद रखना और आत्मसात करना अधिक कठिन क्यों है, बल्कि इसका इलाज कैसे किया जाए।
15. आलसी होना बंद करो.इसके अलावा, व्यायाम कैसे करें इससे आपको वह करने में मदद मिलेगी जो आपको पसंद है, लेकिन साथ ही कुछ याद रखें, सोचें, अपने आप को भावनाओं का अनुभव करने के लिए मजबूर करें (अधिमानतः सकारात्मक)। मुख्य बात आलसी होना नहीं है, बल्कि जो समस्या हुई है उस पर अधिक समय देना है।
16. शराब और चॉकलेट. हालाँकि, इन उत्पादों का अति प्रयोग नहीं किया जाना चाहिए। थोड़ी मात्रा में(हर दिन उपयोग की अनुमति है) वे फायदेमंद होंगे। वाइन से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और बीमारियों से भी छुटकारा मिलेगा। चॉकलेट के फायदों के बारे में स्कूली बच्चे भी जानते हैं।
17. याददाश्त कैसे सुधारें इस प्रश्न का उत्तर इस प्रकार दिया जा सकता है: "अधिक बार अपनी आँखें बंद करके चलें!"(बेशक, घर के आसपास)। इस क्रिया को मस्तिष्क के लिए उपयुक्त माना जा सकता है। पहले तो इसमें सफल होना मुश्किल होगा, हालांकि, समय के साथ आप घर की वस्तुओं को याद रखना सीख जाएंगे। इस तरह, आप आंखें बंद करके आसानी से घर के चारों ओर घूम सकते हैं। यह कौशल दीर्घकालिक स्मृति की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।

इस प्रकार, हम इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि क्या अधिक लोगमस्तिष्क पर जितना दबाव पड़ेगा, वह घटनाओं को उतना ही बेहतर ढंग से याद रख पाएगा। मुस्कुराएं, घूमें, पढ़ें और सुनें, तो आपकी याददाश्त लंबी और विकसित होगी!

याददाश्त कैसे विकसित करें, जो न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी आवश्यक है। कुछ लोगों के लिए जानकारी याद रखना सरल और आसान है। दूसरों को किसी चीज़ को याद रखने में बहुत मेहनत लगती है।

परिणामस्वरूप, जो लोग अच्छी याददाश्त का दावा नहीं कर सकते, वे उन लोगों से ईर्ष्या करते हैं जो छोटी-छोटी बातों को भी आसानी से याद रखने में सक्षम हैं। और सवाल उठता है कि याददाश्त कैसे विकसित करें और उसमें सुधार कैसे करें? और आप घातक आर्थ्रोसिस के बारे में जान सकते हैं।

स्मृति क्या है?

मेमोरी छोटी या क्रियाशील और लंबे समय तक चलने वाली हो सकती है। यह ध्यान देने योग्य है कि अल्पकालिक स्मृति बेहतर विकसित होती है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि सुनी गई जानकारी को कई बार दोहराया जा सकता है। कुछ समय बाद, जानकारी इतनी विस्तृत नहीं रह जाएगी।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उस समय अल्पकालिक स्मृति काम कर रही होती है, जिसकी एक विशेषता एक निश्चित अवधि में काम करना है। इसे एक फ़िल्टर माना जाता है जो सूचना को दीर्घकालिक स्मृति तक भेजता है।

दीर्घकालिक लिंक में शामिल हैं महत्वपूर्ण सूचनाजिसे इंसान जिंदगी भर याद रखता है।

रैम आवंटित करना भी आवश्यक है, जो सही समय तक जानकारी बनाए रखता है जब किसी व्यक्ति को रिपोर्ट या रिपोर्ट जमा करने की आवश्यकता होती है। जानकारी सबमिट करने के बाद व्यक्ति उसे भूल जाता है.

याददाश्त बेहतर करने के कई तरीके हैं। जानकारी को लंबे समय तक याद रखने के लिए उसे दीर्घकालिक लिंक में रखा जाना चाहिए। नियमित अभ्यास से आप अपनी क्षमताओं और याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

स्मृति को विकसित करने का तरीका कल्पना को शामिल करना है

जिन लोगों की याददाश्त बहुत अच्छी होती है वे कल्पना का उपयोग करके संख्याओं को याद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी निश्चित संख्या को याद रखने के लिए आप इस संख्या के रूप में जानवरों या वस्तुओं की कल्पना कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, संख्या 8 को भरने के लिए, आप इसे मैत्रियोश्का गुड़िया के साथ जोड़ सकते हैं। इस तरह याद रखना आसान हो जाएगा. यदि उपयुक्त संख्याएँ ढूँढ़ना कठिन है, तो आप चित्र स्वयं बना सकते हैं।

आंदोलन शक्ति है

खेलकूद, नृत्य या कोई अन्य कार्य करें शारीरिक गतिविधि. इस समय, मस्तिष्क सक्रिय होता है, जो स्मृति के विकास और मजबूती में योगदान देता है। अपने बाएं हाथ के विकास पर विशेष ध्यान दें।

रचनात्मकता - हाँ

अजीब तरह से, याददाश्त विकसित करने के सुझावों में सुईवर्क और रचनात्मकता शामिल हैं। आज, हाथ से बने किसी भी उत्पाद को न केवल वृद्ध लोगों के बीच, बल्कि युवा पीढ़ी के बीच भी महत्व दिया जाता है। एक विशिष्ट शौक चुनकर, आप अपनी याददाश्त को पूरी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

नियमित प्रशिक्षण

किताबें, लेख या कोई अन्य पाठ प्रतिदिन पढ़ना चाहिए। पाठ पढ़ने के बाद, आपको पात्रों के नाम याद रखने चाहिए और एक संक्षिप्त पुनर्कथन लिखना चाहिए। यह अभ्यास न केवल आपकी याददाश्त को मजबूत करेगा, बल्कि आपको एक दिलचस्प बातचीत करने वाला भी बनाएगा।

अपनी भावनाओं का प्रयोग करें

यदि आपको कुछ जानकारी याद रखने की आवश्यकता है, तो आप इसे संवेदनाओं और भावनाओं से जोड़ सकते हैं जो इसे स्मृति में सुदृढ़ करने में मदद करेगी।

रटना बंद करो

पहले, एक राय थी कि याद की गई सामग्री बहुत तेजी से स्मृति में संग्रहीत होती है, और इसमें सुधार होता है। दरअसल ये सही नहीं है. याद रखने के क्षण में, RAM काम करती है, तो बाद में क्या याद किया जाता है छोटी अवधि, मेरे दिमाग से निकल जाता है।

इसीलिए अक्सर ऐसा होता है कि एक या दो दिन के बाद यह याद रखना मुश्किल हो जाता है कि क्या चर्चा हुई थी। किसी जानकारी को याद रखने की योजना बनाते समय, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि इसे याद नहीं रखा जाना चाहिए।

किस चीज़ से याददाश्त विकसित होती है

अजीब बात है कि, यह कंप्यूटर गेम ही हैं जो आपको उनसे जुड़ी जानकारी और घटनाओं को बेहतर ढंग से याद रखने की अनुमति देते हैं। खेल आपको अपनी चाल की योजना बनाने, अपने मस्तिष्क को सोचने और खोजने में सक्षम बनाने की अनुमति देते हैं सही निर्णय. याददाश्त में सुधार के लिए प्रतिदिन एक घंटा खेल पर्याप्त है। लंबे समय तक गेम खेलने से न केवल याददाश्त विकसित होती है, बल्कि लत भी विकसित होती है।

याददाश्त कैसे विकसित करें - विदेशी भाषाएँ सीखें

स्मृति विकास के विभिन्न तरीकों में से, आप विदेशी भाषाओं के अध्ययन पर ध्यान दे सकते हैं। ऐसे में प्रतिदिन 10 नए शब्द जोड़े जाने चाहिए। परिणामस्वरूप, कुछ महीनों के बाद जानकारी याद रखना आसान हो जाएगा। परिणामस्वरूप, आप एक नई भाषा जानने का दावा कर सकेंगे, जिससे उसके मालिक को लाभ होगा।

गर्भ निरोधकों का अप्रत्याशित प्रभाव पड़ा

वैज्ञानिकों ने पाया है कि गर्भनिरोधक गोलियाँ लेने वाली महिलाओं की याददाश्त में सुधार होता है। इसके अलावा, इनका असर महिला द्वारा इनका सेवन बंद करने के बाद भी रहता है।

संगीत

लोग इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि किसी गीत के शब्दों को याद रखना बहुत आसान है, लेकिन सही मात्रा में जानकारी याद रखना आसान नहीं है। अपनी याददाश्त बेहतर करने के लिए आपको हर दिन शास्त्रीय संगीत सुनना होगा। यह एक और है महत्वपूर्ण सलाहयाददाश्त कैसे विकसित करें, इसके बारे में विशेषज्ञ बता रहे हैं।

पोषण पर ध्यान: कोई आहार नहीं

यह याद रखने योग्य है कि पूरे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों के एक सेट की आवश्यकता होती है। दैनिक आहार में समुद्री भोजन और नट्स शामिल होने चाहिए, जिनमें याददाश्त को मजबूत करने वाले आवश्यक घटक होते हैं।

आवश्यक साहित्य पढ़ना

यदि आप नहीं जानते कि अपनी याददाश्त कैसे विकसित करें, तो और पढ़ना शुरू करें। इंटरनेट पर या लाइब्रेरी हॉल में आप ऐसा साहित्य पा सकते हैं जो आपकी याददाश्त को स्वयं विकसित करने में मदद करेगा। हालाँकि, शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

याददाश्त कैसे विकसित करें - आलस्य दूर करें

इस या उस व्यायाम की ओर मुड़ने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आलसी न हों, अपने आप को याद रखने और भावनाओं का अनुभव करने के लिए मजबूर करें। ऐसा किसी गतिविधि के दौरान भी किया जा सकता है.

स्मृति के लिए उपयोगी उत्पाद

वाइन के कारण, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और चॉकलेट (इसके लाभों के बारे में -) में ऐसे घटक होते हैं जो न केवल शरीर को पोषण देते हैं, बल्कि मूड में भी सुधार करते हैं। बेशक, उन्हें मध्यम मात्रा में लेने की आवश्यकता है।

याददाश्त विकसित करने के लिए प्रभावी व्यायाम

• याददाश्त विकसित करने और अपने अंदर छिपी क्षमताओं को खोजने के लिए आपको नियमित रूप से आंखों पर पट्टी बांधकर घर में घूमना चाहिए। इस अनोखे व्यायाम को वास्तविक मस्तिष्क प्रशिक्षक माना जाता है। सबसे पहले, व्यायाम करना कठिन होगा, लेकिन अधिक से अधिक बार यह विचार आएगा कि इसे करना आसान है। पाठ का उद्देश्य दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करना है।

• के बीच आधुनिक तकनीकेंजब शब्दों का उच्चारण पीछे की ओर किया जाता है तो स्मृति प्रशिक्षण पर प्रकाश डालना उचित होता है। ऐसे में पढ़ना किसी शीट से नहीं, बल्कि खुद याद करके करना चाहिए। आपको कागज पर शब्द लिखकर सरल अभ्यास से शुरुआत करनी चाहिए। फिर, उनके बावजूद, आपको उन्हें उल्टे क्रम में पढ़ने की ज़रूरत है। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह कोई आदिम व्यायाम है. लेकिन यह एक आदर्श प्रशिक्षक है दृश्य स्मृति. धीरे-धीरे शब्दों को अधिक जटिल और लम्बा लिया जा सकता है। व्यायाम को पूरा करने के लिए आप ब्रेक ले सकते हैं लंबा शब्दशब्दांशों में. यदि आप शब्द को टुकड़ों में तोड़ दें तो उसका उच्चारण करना बहुत आसान हो जाएगा।

• बाएँ हाथ का विकास. ऐसा लगता है कि हाथ और जानकारी याद रखने के बीच कोई संबंध हो सकता है। दरअसल इनके लिए दिमाग का दाहिना हिस्सा जिम्मेदार होता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बाएं हाथ के लोग दाएं हाथ के लोगों की तुलना में जानकारी को अधिक आसानी से याद रखते हैं। इसलिए बाएं हाथ का विकास करना जरूरी है। आपको पहले सरल कार्यों को पूरा करना होगा, धीरे-धीरे जटिल कार्यों की ओर बढ़ना होगा।
• कंप्यूटर प्रोग्राम। गैजेट्स के लिए ऐसे प्रोग्राम हैं जो जानकारी को पूरी तरह से अवशोषित करने या आपकी याददाश्त को प्रशिक्षित करने में आपकी मदद करते हैं। अगर आपके पास स्मार्टफोन है तो आप उसमें ऐप्स डाउनलोड कर सकते हैं और हर दिन ट्रेनिंग कर सकते हैं।
• उपचारात्मक नींद. शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए पर्याप्त समय सोना जरूरी है। भले ही आपकी पसंदीदा श्रृंखला का नवीनतम एपिसोड टीवी पर दिखाया गया हो, और आप वास्तव में सोना चाहते हों, दूसरी गतिविधि को प्राथमिकता देना बेहतर है।

लेकिन अगर शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी तो याददाश्त विकसित करने के सभी प्रयासों और प्रशिक्षण का सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। वैज्ञानिकों ने इस बात को साबित कर दिया है कि कम सोने वाले लोगों में सबसे ज्यादा याददाश्त संबंधी समस्याएं देखी जाती हैं।

हम 14 सरल और पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं प्रभावी तरीकेआपके स्वयं के शैक्षणिक और/या व्यावसायिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए स्मृति वृद्धि।

निमोनिक्स का प्रयोग करें

जिस प्रकार एक कंप्यूटर डेटा को संग्रहीत करने और उसे उपयोगकर्ता के अनुकूल रूप में पुनर्प्राप्त करने के लिए बाइनरी कोड का उपयोग करता है, उसी प्रकार मानव मस्तिष्क एक विशिष्ट क्रम में जानकारी रिकॉर्ड करता है और बाद में इसे एक विशिष्ट रूप में प्रस्तुत करता है। निमोनिक्स बिल्कुल इसी तकनीक का उपयोग करता है। यह जानकारी को एक विशिष्ट कोड में संग्रहीत करने और फिर उसे आसानी से याद रखने में मदद करता है। यह अटपटा लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह बहुत सरल है।

निमोनिक्स में जानकारी को याद रखने के लिए सरल संघों का उपयोग करना शामिल है। उदाहरण के लिए, चित्र, शब्द, गंध और अन्य चीजें जो आपसे परिचित हैं जो नई जानकारी से जुड़ी हो सकती हैं। इस स्मृति सुधार तकनीक में महारत हासिल करने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें।

कुछ नया सीखो

मेमोरी एक कार की तरह है: यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं।

अपनी याददाश्त में सुधार लाने और मस्तिष्क के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, जितनी बार संभव हो नई चीजें सीखें। दीर्घायु के लिए कोई नुस्खा नहीं है, लेकिन सभी दीर्घजीवियों में एक सामान्य विशेषता होती है (सिवाय इसके कि) पौष्टिक भोजन): वे लगातार अपने दिमाग का इस्तेमाल करते हैं। एक नया नृत्य सीखें नई भाषा, नया खेल.... साथ ही, आप नए दोस्त भी बनाएंगे, और मिलनसारिता भी बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन उस पर बाद में और अधिक।

पर्याप्त नींद

जानकारी संग्रहीत करने की प्रक्रिया आपके सोते समय होती है। फिर मस्तिष्क प्राप्त करने की अवस्था से भंडारण की अवस्था में बदल जाता है: तीव्र नेत्र गति नींद के दौरान, दिन के दौरान होने वाली सभी घटनाओं को वर्गीकृत किया जाता है और पहले से ही संचित अन्य यादों और ज्ञान के साथ जोड़ा जाता है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोधकर्ताओं ने वयस्कों में स्मृति गिरावट का अध्ययन किया और पाया कि यह खराब नींद से जुड़ा था। और एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पर्याप्त नींद लेने से बच्चों को उनके शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलती है। इन परिणामों को मिलाकर, हमें मुख्य निष्कर्ष मिलता है: अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो। प्रत्येक वयस्क को आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, शायद थोड़ी अधिक या कम, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है।

आपको जो जानकारी चाहिए उसे याद रखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले उस पर ध्यान केंद्रित करें।

व्यायाम पर ध्यान दें

मिनेसोटा विश्वविद्यालय में डॉ. डेविड जैकब्स द्वारा किए गए एक अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि जो लोग अपनी युवावस्था में नियमित रूप से हृदय संबंधी व्यायाम करते थे, उनकी याददाश्त मध्यम आयु तक, यानी 45 वर्ष के बाद बेहतर हो गई थी। यह कथन कोई सनसनी नहीं बन सका, क्योंकि यह पहले से ही दुनिया भर में ज्ञात है कि तैराकी, दौड़ना और अन्य गतिविधियाँ लोगों को लंबे समय तक याददाश्त बिगड़ने से बचाने में मदद करती हैं। आख़िरकार शारीरिक व्यायामहृदय गति बढ़ाएं और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ाएं।

अपना आहार देखें

"ब्रेन फ़ूड" शब्द काफी सामान्य है। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं और स्मृति हानि को रोकते हैं। स्विट्जरलैंड के यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल ऑफ बेसल में किए गए एक नए अध्ययन में यह पाया गया हरी चायइन सुपर फूड्स के बीच. ओमेगा-3 फैटी एसिड नट्स, समुद्री मछली आदि में पाया जाता है जैतून का तेल, स्मृति बढ़ाने में भी प्रभावी साबित हुए हैं। अपने आहार में शामिल करने योग्य अन्य खाद्य पदार्थों में अंडे, टमाटर, रेड वाइन (सावधानी के साथ उपयोग करें), केपर्स, ब्लूबेरी और हल्दी शामिल हैं।

पिछले, कम ज्ञात अध्ययनों में पाया गया है कि वेनिला, रोज़मेरी और ऋषि भी स्मृति को उत्तेजित कर सकते हैं।

च्युइंग गम याददाश्त में सुधार करने का एक और सिद्ध तरीका है, क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और कुछ सुगंध छोड़ता है। दोनों स्मृतियों को सक्रिय करते हैं।

ध्यान और उचित श्वास का अभ्यास करें

विभिन्न बीमारियों के लिए रामबाण औषधि के रूप में इन दिनों ध्यान को सक्रिय रूप से प्रचारित किया जा रहा है। यह वास्तव में आपको वास्तविक लाभ और आनंद दिला सकता है।

सबसे पहले, ध्यान आपकी हृदय गति को तेज़ कर सकता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और यह ऑक्सीजन से समृद्ध हो जाता है। दूसरे, यह अभ्यास आपको आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, जिसका आपके स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। दिमागी क्षमताऔर सामान्य भलाई पर।

अधिकांश ध्यान तकनीकों में गहरी सांस लेना शामिल है, जो याददाश्त में सुधार और तनाव से राहत दिलाने में भी मदद करता है। दिन में बस कुछ ही मिनटों में, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करेंगे और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। साथ ही, यह मुफ़्त है।

प्रकृति का आनंद लें

चले चलो ताजी हवायाददाश्त में सुधार लाता है. इस सिद्धांत की पुष्टि मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने लोगों के दो समूहों का परीक्षण करके की, जिन्हें कुछ वस्तुओं की सूची याद रखने के लिए कहा गया था। उसी समय, एक समूह को बगीचे में टहलने के लिए आमंत्रित किया गया, और दूसरे को - शहर में घूमने के लिए। पहले समूह की मेमोरी 20% बेहतर थी। लेकिन शोधकर्ता रुके नहीं; उन्होंने फिर से विषयों का परीक्षण किया। इस बार लोगों को प्राकृतिक परिदृश्य और शहर के दृश्यों की तस्वीरें दिखाई गईं। परिणाम दोहराए गए!

अगली बार जब आप कुछ भूल जाएं, तो अपने कंप्यूटर पर हरे जंगलों की तस्वीरें खोलें और आपकी याददाश्त वापस आ जाएगी।

खेल

कंप्यूटर गेम बढ़िया हो सकते हैं, लेकिन वे आपके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने की संभावना नहीं रखते हैं। लेकिन तार्किक और रणनीतिक खेलों का स्मृति और ध्यान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। सबसे उपयुक्त खेल शतरंज, सुडोकू आदि हैं। आपके मस्तिष्क की ग्रे कोशिकाएं आपको धन्यवाद देंगी।

न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) का प्रयोग करें

एनएलपी की अवधारणा अपेक्षाकृत नई है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है। मुख्य विचार यह है कि मानवीय क्षमताओं की सीमाओं का आविष्कार स्वयं मनुष्य ने किया है, इसलिए उन्हें आत्म-सम्मोहन द्वारा नष्ट किया जा सकता है।

मूलतः यह प्लेसिबो की तरह काम करता है। ध्यान एनएलपी के लिए एक उत्कृष्ट प्रस्तावना है, और जब इसे आहार, अरोमाथेरेपी और प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है, तो आप प्रभावी ढंग से अपनी याददाश्त और मानसिक क्षमताओं में सुधार करेंगे।

अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें

इत्र न केवल एक सुखद सुगंध है, बल्कि यादों को ताज़ा करने का एक तरीका भी है। अरोमाथेरेपी सबसे अधिक में से एक है उपलब्ध साधनस्मृति में सुधार. कई अध्ययनों ने मेंहदी और पुदीना की प्रभावशीलता को साबित किया है।

चूहों पर किए गए प्रयोगों से पुष्टि हुई कि मेंहदी सतर्कता बढ़ाती है और उम्र से संबंधित स्मृति हानि को रोकने में मदद करती है। पेपरमिंट में समान गुण होते हैं, इसलिए अगली बार जब आप किसी परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हों, तो पेपरमिंट च्यूइंग गम का स्टॉक कर लें।

एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर लें

एक्यूपंक्चर का उपयोग चीनी चिकित्सा में सदियों से किया जाता रहा है और यह लगभग किसी भी क्षेत्र में उत्कृष्ट परिणाम देता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह याददाश्त में सुधार के लिए भी प्रभावी है।

आपके शरीर का हर हिस्सा तंत्रिका और ऊर्जा चैनलों से जुड़ा हुआ है। आप बहुत महीन सुई या उंगली के दबाव का उपयोग करके विशिष्ट बिंदुओं को सक्रिय कर सकते हैं।

अपनी याददाश्त को उत्तेजित करने और किसी महत्वपूर्ण चीज़ को याद रखने के लिए, कुछ सेकंड के लिए अपनी उंगलियों से अपनी कनपटी पर हल्का दबाव डालें। इस तरह आप तनाव से राहत पाएँगे और याद रखेंगे, उदाहरण के लिए, आपने अपनी चाबियाँ कहाँ रखी हैं।

स्मृतियों को विज़ुअलाइज़ करें

हेलसिंकी विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पुष्टि हुई कि लोगों की दृश्य स्मृति शक्तिशाली होती है। कुछ छवियों को नई जानकारी के साथ मिलाने से उसी तस्वीर को दोबारा देखने पर उस जानकारी को याद करने में मदद मिलती है। इसीलिए पुरानी तस्वीरों को देखते समय आँखें फाड़ना बहुत आसान होता है।

मल्टीटास्किंग बंद करो

मल्टीटास्किंग मानव जाति के इतिहास में सबसे बड़ी उत्पादकता संबंधी ग़लतफ़हमियों में से एक है। भले ही सभी कंपनियां भविष्य के कर्मचारियों में इस कौशल की तलाश करती हैं, लेकिन यह वास्तव में उन चीजों की मात्रा और गुणवत्ता को काफी कम कर देता है जिन्हें एक निश्चित समय के भीतर पूरा किया जा सकता है।

अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने और अधिक उत्पादक बनने के लिए, एक साथ बहुत सारे काम करना बंद करें और एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। सबसे महत्वपूर्ण कार्य पहले करें, फिर एक छोटा ब्रेक लें। सबसे आसान कार्यों को आखिरी के लिए छोड़ दें। दिन के पहले भाग में बैठकों की योजना बनाना बेहतर है।

बातचीत करना

संचार मस्तिष्क और समग्र मनोदशा के लिए अच्छा है। शक्ति को कम मत समझो अच्छी बातचीत, भले ही आपको उसमें बहुत रुचि न हो। हाल की घटनाओं के बारे में बातचीत करने से एक ही समय में मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को उत्तेजित करके याददाश्त में सुधार किया जा सकता है।

बोलने की प्रक्रिया न्यूरॉन्स, सिनेप्सेस के बीच संपर्क बिंदुओं को सक्रिय रखती है, जो अच्छी याददाश्त के लिए जरूरी है।

बेशक, कठिन प्रशिक्षण भी आपको एक नज़र में 30-अंकीय संख्याओं को याद रखना नहीं सिखा पाएगा, लेकिन आपकी याददाश्त में सुधार करना काफी संभव है। और इसके लिए काफी काम करने वाले उपकरण मौजूद हैं। मुझे एक सादृश्य बनाने दें: हर कोई एक महान ओपेरा गायक नहीं बन सकता है, लेकिन यदि आप गायन कक्षाएं लेते हैं, तो आप बेहतर गाना सीख सकते हैं।

स्मृति, वैज्ञानिक रूप से कहें तो, जानकारी प्राप्त करने, संग्रहीत करने, बनाए रखने और पुन: प्रस्तुत करने की मानसिक प्रक्रिया है।

याद करते समय, हमारे मस्तिष्क में तीन महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ होती हैं: पहले हम जानकारी को एन्कोड करते हैं, फिर हम उसे ज़रूरत पड़ने पर वापस करने के लिए संग्रहीत करते हैं, और फिर (यदि वह क्षण आता है) हम उसे पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करते हैं। सभी कंप्यूटरों का कार्य एक ही सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित होता है। केवल उनमें मनुष्य में निहित भूलने की प्रक्रिया का अभाव है। भूलने से डरने की जरूरत नहीं है, यह एक प्राकृतिक घटना है। मस्तिष्क को लावारिस जानकारी को हटाना होगा। मुख्य बात यह सीखना है कि वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों को न भूलें।

मेमोरी के प्रकार

मेमोरी कई प्रकार की होती है, जिनमें से प्रत्येक को अपने स्वयं के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

1. संवेदी.इंद्रियों से सीधे प्राप्त जानकारी को बरकरार रखता है। यह दृश्य, श्रवण स्मृति है। जानकारी लंबे समय तक, केवल 0.1-3 सेकंड तक बरकरार नहीं रहती है।
2. लघु अवधि।सीमित समय (30 सेकंड तक) के लिए जानकारी बरकरार रखता है और इसके बारे में डेटा संग्रहीत नहीं कर सकता बड़ी मात्रावस्तुएं. किसी बात को याद रखने के लिए एक सिद्ध विधि है-दोहराव। पुनरावृत्ति के बिना, जानकारी समय के साथ गायब हो जाती है।
3. दीर्घकालिक।जानकारी को लंबे समय तक (घंटे, साल, कभी-कभी जीवन भर) संग्रहीत करता है। इसके अलावा, साधारण रटने से आपको किसी चीज़ को विश्वसनीय रूप से याद रखने में मदद नहीं मिलेगी - मानसिक व्याख्या, सामग्री का प्रसंस्करण, साथ ही मौजूदा ज्ञान के साथ संबंध स्थापित करना आवश्यक है। जानकारी संग्रहीत करना एक बात है, लेकिन उसे पुन: प्रस्तुत करना बिल्कुल दूसरी बात है। कभी-कभी आवश्यक ज्ञान को सतह पर लाना आसान होता है, कभी-कभी इसके लिए गंभीर प्रयास की आवश्यकता होती है।

दीर्घकालिक स्मृति को आमतौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• घोषणात्मक (दुनिया और विशिष्ट घटनाओं के बारे में ज्ञान);
• प्रक्रियात्मक (शरीर की गतिविधियों की स्मृति और पर्यावरण में वस्तुओं का उपयोग कैसे करें)।

स्मृति विकास के लिए व्यायाम

1. शुल्टे टेबल

शुल्टे तालिकाएँ न केवल गति पढ़ने की तकनीकों में महारत हासिल करने में मदद करती हैं। वे परिधीय दृष्टि, सावधानी और अवलोकन को भी प्रशिक्षित करते हैं - सामान्य तौर पर, दृश्य स्मृति के विकास के लिए एक आवश्यक सेट।

2. फोटोग्राफिक मेमोरी विकसित करने के लिए ऐवाज़ोव्स्की की विधि

यदि आपने ऐवाज़ोव्स्की की पेंटिंग देखी हैं, तो आप समझेंगे कि उनकी विधि काम करती है: लहर की गति को रोकने और उसे चित्र में स्थानांतरित करने के लिए सावधानी और स्मृति दोनों की आवश्यकता होती है। तो, आपको क्या करने की आवश्यकता है: 5 मिनट के लिए, उस वस्तु को ध्यान से देखें जिसे आप याद रखना चाहते हैं, सभी छोटे विवरणों पर ध्यान दें। फिर अपनी आंखें बंद करें और वस्तु की छवि को यथासंभव सटीक रूप से पुन: प्रस्तुत करने का प्रयास करें। नियमित प्रशिक्षण से आप यह कौशल विकसित कर सकते हैं।

3. दिल से सीखो

आप जिम में जितना अधिक वर्कआउट करेंगे, आपकी मांसपेशियां उतनी ही बेहतर विकसित होंगी। यही सिद्धांत स्मृति के साथ भी काम करता है। दिल से सीखें: कविताएँ, कार्य और खरीदारी की सूचियाँ, गद्य के अंश, फिल्म पात्रों के एकालाप, दवाओं की खुराक। यदि आप घर पर बोर हो रहे हैं, तो खिड़की से बाहर देखें और पास से गुजरने वाली कारों की लाइसेंस प्लेट याद रखें। हर चीज़ को याद रखें, और इसे केवल यंत्रवत् याद करने की कोशिश न करें, बल्कि संगति के साथ आने की कोशिश करें। नतीजे आपको इंतज़ार नहीं करवाएंगे.

4. छिपकर बात सुनना

क्या आप अपनी श्रवण स्मृति विकसित करना चाहते हैं? छिपकर बात सुनना। हाँ, हम जानते हैं, माँ ने तुमसे कहा था कि यह अशोभनीय था। लेकिन आप अपनी याददाश्त के लिए किस हद तक जाएंगे? ट्राम या सबवे पर यात्रा करते समय, सुनें कि आपके आस-पास के लोग क्या कह रहे हैं। और, ऐवाज़ोव्स्की की विधि के अनुसार, अपनी आँखें बंद करें और जो कुछ भी आपने सुना है उसे पुन: प्रस्तुत करें - सटीक स्वरों के साथ, लोगों के चेहरों को याद रखें। इस तरह, आप न केवल कान से जानकारी को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे, बल्कि आप भावनाओं को अपनी आवाज़ में आसानी से कैद भी कर पाएंगे।

5. अलग-अलग रास्ते अपनाएं

घिसे-पिटे रास्ते पर चलना न केवल उबाऊ है, बल्कि याददाश्त के लिए भी बेकार है। अपने मस्तिष्क को नए अनुभव दें. जब आप घर जाएं तो सावधान रहें: संकेतों, घरों, दुकानों को याद रखें। सामान्य तौर पर, कोई भी नई गतिविधि मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाती है, इसलिए अपने आप को किसी भी चीज़ से इनकार न करें और संग्रहालयों, थिएटरों, कैफे, सिनेमाघरों, छुट्टियों और त्योहारों पर जाएँ।

6. कहानियाँ बनाओ

यह विधि सूचियों को याद रखने के लिए उपयुक्त है: कार्य, खरीदारी, घटनाओं की सूचियाँ। बस हर चीज़ को एक कहानी में बाँध दो। कथानक को लगातार और तार्किक रूप से विकसित होना चाहिए, लेकिन कल्पना का भरपूर उपयोग किया जा सकता है। अधिक ज्वलंत छवियों को याद रखना आसान होता है। यह एक परी कथा हो सकती है, यह एक स्मरणीय वाक्यांश हो सकता है ( प्रसिद्ध उदाहरण- "हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठता है")। यह विधि वयस्कों और बच्चों दोनों को याद रखने में मदद करेगी।

क्या आपने कभी चर्चिल का प्रसिद्ध वाक्यांश सुना है? "जानकारी का मालिक कौन है, वह दुनिया का मालिक है"? इस उम्र में सफल होने के लिए आपकी जरूरत है ध्यान रखेंअविश्वसनीय रूप से बड़ी मात्रा में डेटा: नाम, फ़ोन नंबर, पते, उपस्थिति, पासवर्ड...

बेशक, सुविधा के लिए आप एक नोटबुक या डायरी रख सकते हैं, लेकिन कभी-कभी जीवन इतना गतिशील होता है कि नोट्स का उपयोग करना संभव नहीं होता है। क्या करें? बेशक, अपनी याददाश्त का उपयोग करें! और अब हम आपको बताएंगे कि इसे कैसे विकसित और प्रशिक्षित किया जाए ताकि यह आपको सही समय पर निराश न करे।

स्मृति विकास

1. यदि आप दाएँ हाथ के हैं, तो अपने दाँतों को बाएँ हाथ से ब्रश करने का प्रयास करें दांया हाथ, यदि आप बाएं हाथ के हैं। इस तरह आप दोनों गोलार्द्धों को प्रशिक्षित करते हैं, अपनी सोचने की गति और स्मृति विकसित करते हैं।
2. जब आप स्टोर पर जाएं, तो अपनी खरीदारी की सूची कागज के टुकड़े पर नहीं, बल्कि अपने दिमाग में रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। में अन्यथाजब आप 60 वर्ष के हो जाएंगे, तो आप खरीदारी के लिए बिल्कुल भी बाहर नहीं जा पाएंगे।
3. यदि आप फिल्में देखना पसंद करते हैं, तो यह अभ्यास आपको बच्चों के खेल जैसा लगेगा: प्रत्येक देखने के बाद, फिल्म को अपनी स्मृति में शुरू से अंत तक स्क्रॉल करें। इसमें 20 सेकंड से अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन लाभ बहुत अधिक हैं!
4. प्रतिदिन शैक्षिक साहित्य पढ़ें। आदर्श रूप से, प्रति सप्ताह 1 पुस्तक। इससे पता चलता है कि आप एक वर्ष में 52 पुस्तकें और 10 वर्षों में 520 पुस्तकों में महारत हासिल कर लेंगे!
5. यदि आपको वास्तव में सुपरमेमोरी विकसित करने की आवश्यकता है, तो हर दिन एक कविता का कम से कम एक भाग सीखें। योजना किताबों जैसी ही है: प्रति सप्ताह 1 छंद, प्रति वर्ष 52 छंद, 10 वर्षों में 520 छंद। प्रभावशाली, सही?
6. उचित और पौष्टिक भोजन करना न भूलें! अखरोट, शहद, समुद्री शैवाल (केल्प), मछली - ये सभी उत्पाद न केवल याददाश्त में सुधार करने में मदद करते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं।
7. अगर आप अब भी धूम्रपान करते हैं तो इस बुरी आदत से छुटकारा पा लें।
8. प्यार में पड़ना! रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन होता है, जो क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं को पुनर्स्थापित करता है और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है।
9. अधिक बार बाहर निकलें। जितनी अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करेगी, याददाश्त उतनी ही बेहतर होगी।
10. कदम! याद रखें: जीवन गति है। यदि आपके पास है अधिक वज़न, इससे छुटकारा पाने का समय आ गया है।