सुंदर और ठोस स्तन हर महिला का सपना होते हैं। हालाँकि, उम्र के साथ, शरीर के वजन में बदलाव या बच्चे के जन्म के बाद, यह अक्सर अपना आकार खो देता है। निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि को ऐसा करने का अवसर नहीं मिलता है प्लास्टिक सर्जरी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कमियों को सहना होगा। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप घर पर ही बड़ी रकम खर्च किए बिना इलास्टिक बस्ट पा सकते हैं।
बस्ट के लिए सर्वोत्तम व्यायाम
अधिकांश महिलाओं को पता नहीं होता कि घर पर अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाया जाए। छोटी अवधि. हालाँकि, व्यायाम ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है। विशेष परिसरमांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी और एक महीने के भीतर बस्ट की स्थिति में काफी सुधार होगा। इसे रोजाना करना महत्वपूर्ण है, तभी परिणाम आपको प्रसन्न करेगा और वर्षों तक रहेगा। यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो एक निश्चित समय के बाद ढीलापन फिर से लौट आएगा। इस कारण से, कॉम्प्लेक्स को हर दिन दोहराया जाना चाहिए, फिर समस्या जल्द ही भूल जाएगी।
अच्छा प्रभाव"दीवार दबाव" नामक एक व्यायाम देता है। आपको दीवार के सहारे खड़ा होना होगा, अपने हाथों को उस पर टिकाना होगा, जो आपके बस्ट की सीध में स्थित होना चाहिए। फिर आपको 15 सेकंड के लिए सतह पर दबाव डालना होगा। इसे ताकत के साथ करना जरूरी है, तभी असर ज्यादा होगा। फिर आप प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं और थोड़ा आराम कर सकते हैं। कम से कम 10 दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है।
यह व्यायाम ढीली त्वचा से निपटने में मदद करता है: सीधे खड़े होकर, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। फिर कोहनियों को जहां तक संभव हो पीछे खींच लिया जाता है। इन चरणों को भी 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
निम्नलिखित व्यायाम को कॉम्प्लेक्स में जोड़ने की सिफारिश की जाती है: खड़े हों या बैठें, अपनी हथेलियों को बस्ट क्षेत्र में एक दूसरे के विपरीत रखें और 10 सेकंड के लिए बल से दबाएं। इसके लिए धन्यवाद, आप पेक्टोरल मांसपेशियों में तनाव महसूस कर सकते हैं। इसके बाद, आप आराम कर सकते हैं और उपरोक्त चरणों को 10 बार दोहरा सकते हैं।
डम्बल का उपयोग करके मजबूत स्तनों के लिए व्यायाम हैं। इन्हें बैठकर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि प्रभाव न्यूनतम होता है और केवल बाहों को फुलाया जाता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने पैरों को फर्श पर रखना होगा। फिर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लिया जाता है, वे ऊपर उठते हैं, और फिर सांस लेते हुए अलग हो जाते हैं। इस मामले में, हाथों को फर्श को नहीं छूना चाहिए, अन्यथा मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी और वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होगा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं। व्यायाम को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
अपनी छाती को जल्दी टाइट करने के लिए आपको नियमित रूप से पुश-अप्स करना चाहिए। सबसे पहले, उन्हें सोफे से प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। जब बांह की मांसपेशियां मजबूत हो जाएं तो आप फर्श से पुश-अप्स कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ के निचले हिस्से में झुकाव न हो। रोजाना 15 बार पुश-अप्स करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, शुरुआत में, 5 बार पर्याप्त होगा; आपको खुद को प्रताड़ित नहीं करना चाहिए।
घरेलू नुस्खे
अपने स्तनों को अधिक लोचदार बनाने के बारे में सोचते समय, आपको उपलब्ध साधनों पर ध्यान देना चाहिए।
उदाहरण के लिए, इस क्षेत्र की त्वचा अक्सर नमी की कमी से पीड़ित होती है, इसलिए इसे फिर से भरने की सिफारिश की जाती है। कॉस्मेटोलॉजिस्ट साधारण नींबू का उपयोग करने की सलाह देते हैं। स्नान करने के बाद, आपको अपने डायकोलेट को इस फल के टुकड़ों से ढक देना चाहिए। 7 मिनट के बाद, आप उन्हें हटा सकते हैं और गर्म पानी से रस धो सकते हैं। इसके बाद त्वचा को चिकनाई दी जाती है पौष्टिक क्रीम. नींबू की जगह आप संतरा या खीरा ले सकते हैं, असर फिर भी रहेगा। इस प्रक्रिया को सप्ताह में दो बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
स्ट्रॉबेरी मॉइस्चराइज़ करने में भी मदद करेगी. नाजुक त्वचा. पेस्ट बनाने के लिए आपको 7-10 जामुनों को मैश करना होगा, फिर 40-50 मिलीलीटर हैवी क्रीम मिलाएं और मिक्सर या ब्लेंडर से फेंटें। जिसके बाद मिश्रण को समस्या वाली जगह पर लगाएं और 10 मिनट बाद गर्म पानी से धो लें। सप्ताह में 2-3 बार मास्क लगाने की सलाह दी जाती है।
बर्फ ढीले बस्ट की समस्या से निपटने में भी मदद करती है। आपको क्यूब को समस्या क्षेत्र पर एक मिनट के लिए घुमाना होगा। प्रक्रिया को सप्ताह में 2-3 बार दोहराया जा सकता है। इस मामले में, कसने का प्रभाव इस तथ्य के कारण प्राप्त होता है कि जोड़तोड़ के दौरान ऊतकों में रक्त प्रवाहित होता है और उनके पोषण में सुधार होता है।
उत्कृष्ट परिणाम देता है शहद का मुखौटा. आपको मधुमक्खी पालन उत्पाद और दूध को समान अनुपात में मिलाना होगा। इसके बाद, उत्पाद को स्तन ग्रंथियों पर लगाया जाता है और आधे घंटे के बाद गर्म पानी से धो दिया जाता है। इसमें शहद और दूध बहुत होता है उपयोगी पदार्थ, जिसकी बदौलत त्वचा जल्दी बदल जाएगी।
मजबूत स्तनों के लिए तेल
कुछ महिलाएं नहीं जानतीं कि अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाया जाए। विभिन्न तेल इसमें मदद कर सकते हैं। उनमें ऐसे घटक होते हैं जो धीरे-धीरे त्वचा की लोच को बहाल करेंगे। ऐसी लिफ्ट सस्ती और हर महिला के लिए सुलभ है।
निम्नलिखित आवश्यक तेल अच्छी तरह से मदद करते हैं:
- डिल बीज;
- सरू;
- एक प्रकार का पौधा;
- भाला।
वे कोशिकाओं को पुनर्जीवित करते हैं और त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज़ करते हैं, जिससे उसकी लोच बढ़ती है। हालाँकि, आपको आवश्यक तेलों से सावधान रहना चाहिए क्योंकि वे जलन या एलर्जी का कारण बन सकते हैं। इन्हें न्यूनतम मात्रा में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है; खुराक प्रति दिन 2 बूंदों से अधिक नहीं होनी चाहिए।
जितना हो सके खुद को सुरक्षित रखने के लिए इन्हें इसमें शामिल करना बेहतर है बेस तेल. सबसे लोकप्रिय में निम्नलिखित हैं:
- सूरजमुखी;
- जैतून;
- लिनन;
- बादाम;
- आड़ू;
- खुबानी।
प्रतिदिन स्नान या शॉवर लेने के बाद तेल मिश्रण का उपयोग करके मालिश करने की सलाह दी जाती है। आपको अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए उन्हें अच्छे से रगड़ना होगा और फिर उन पर थोड़ा सा तेल लगाना होगा। जिसके बाद आप मसाज करा सकते हैं. इसे स्तन ग्रंथि के नीचे से शुरू करने, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ने की सलाह दी जाती है। हरकतें हल्की और गोलाकार होनी चाहिए, अन्यथा नाजुक त्वचा को नुकसान पहुंचाना आसान है। मालिश की अवधि 15 मिनट है।
इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, समस्या क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करना आसान है। इस स्थिति के कारण त्वचाकाफ़ी सुधार होगा. करीब एक महीने में असर दिखने लगेगा, इसलिए आप धैर्य रखें और मसाज जारी रखें।
घर पर अपने स्तनों को मजबूत और मजबूत कैसे बनाएं? कभी-कभी केवल ऐसी ब्रा चुनना ही काफी होता है जो आपके बस्ट की स्थिति को बेहतर बनाने के लिए फिट हो। साथ ही इसकी शिथिलता को रोकना भी संभव होगा। कुछ महिलाएं कपड़ों की इस वस्तु को पहनने से इंकार कर देती हैं, और परिणामस्वरूप, वे केवल अपने लिए चीजों को बदतर बनाती हैं।
डॉक्टर आपके आसन की लगातार निगरानी करने की सलाह देते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि झुकें नहीं, अन्यथा आपकी छाती जल्दी ही झुक जाएगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस स्थिति में मांसपेशियां स्तन ग्रंथियों को अच्छी तरह से सहारा नहीं देती हैं। अपने कंधों को सीधा करना और सीधी पीठ के साथ चलना बेहतर है। जल्द ही यह आदत बन जाएगी और शरीर को फायदा पहुंचाएगी।
ज्यादातर महिलाओं को यह नहीं पता होता है कि सूरज बस्ट की त्वचा को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि यह हिस्सा चेहरे की तुलना में पतला होता है। परिणामस्वरूप झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं काले धब्बे, लोच खो जाती है। इसे लगाए बिना धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है सुरक्षा उपकरण. डॉक्टर आपके आहार पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, क्योंकि विटामिन की कमी भी स्तन ग्रंथियों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
आपको मिठाई, आटा और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को भूलकर अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, जामुन और अनाज शामिल करना चाहिए। उसी समय, आपको मादक और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करने और सिगरेट के बारे में भूलने की ज़रूरत है।
यदि आप घरेलू उपचारों का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आपको कॉस्मेटिक उपचार खरीदने चाहिए। जैल, क्रीम और लोशन उत्कृष्ट परिणाम देते हैं, और 2-3 सप्ताह के बाद स्तन ग्रंथियों की स्थिति में काफी सुधार होगा। ऐसे सौंदर्य प्रसाधनों का नियमित रूप से उपयोग करना महत्वपूर्ण है, तभी आप त्वचा को पोषण दे पाएंगे और दोषों से छुटकारा पा सकेंगे।
उपरोक्त टिप्स आपके स्तनों को सुंदर और मजबूत बनाने में मदद करेंगे। यदि आप उचित पोषण, मालिश और व्यायाम करते हैं, तो आपका बस्ट जल्द ही सुडौल और दृढ़ हो जाएगा।
अक्सर समस्या स्तनपान के बाद होती है, जब पहले से मजबूत बस्ट अपना आकार खो देता है। स्तनों में परिवर्तन अन्य कारणों से भी हो सकता है, जैसे उम्र, जब त्वचा कम लोचदार हो जाती है। अस्थिर वजन भी बस्ट को प्रभावित करता है: त्वचा रबर नहीं है, इसलिए यह विरूपण के बिना आसानी से खिंच और सिकुड़ सकती है। आप प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लिए बिना, सरल तरीकों का उपयोग करके घर पर ही आकार को ठीक कर सकते हैं।
घर पर अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाएं: प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधन आज़माएं
आप त्वचा और मांसपेशियों को प्रभावित करके अपने बस्ट को समायोजित कर सकते हैं। मजबूत स्तनों के लिए प्राकृतिक मास्क, मालिश और व्यायाम नियमित कार्यान्वयन के बाद परिणाम देंगे। अनुपात की भावना को न भूलते हुए, सभी विधियों को एक साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। त्वचा और मांसपेशियों को समय-समय पर आराम की जरूरत होती है।
आधार का चयन करना
किसी भी स्तन मास्क की क्रिया का उद्देश्य मुख्य रूप से एपिडर्मिस को नवीनीकृत करना है। मास्क का उपयोग करने से पहले, स्ट्रॉबेरी के दानों या कुचले हुए अंगूर के बीजों के साथ नरम प्राकृतिक स्क्रब से त्वचा को साफ करने की सलाह दी जाती है। आधार के रूप में उपयुक्त स्थिर तेल, फल, सब्जियां, निम्नलिखित उपाय।
- बेबी क्रीम. एक सार्वभौमिक आधार घटक. यह काफी चिकना, गंधहीन और हाइपोएलर्जेनिक है, जो संवेदनशील त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।
- दही, खट्टा क्रीम, क्रीम या पनीर. त्वचा को पोषण और नमी प्रदान करें। वे अन्य उत्पादों - अंडे, शहद, आवश्यक तेल, फलों के साथ अच्छी तरह से चलते हैं।
- पिसा हुआ जई का आटा. त्वचा को विटामिन ई और सूक्ष्म तत्वों - पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम से संतृप्त करें। उपयोग में आसानी के लिए, कुचले हुए गुच्छे को गर्म पानी या दूध से पतला करके "दलिया" गूंथ लिया जाता है।
- शहद त्वचा को पूरी तरह पोषण देता है। तरल शहद मास्क के लिए उपयुक्त है। एक अतिरिक्त घटक के रूप में उपयोग किया जा सकता है। एक चम्मच ही काफी है.
- अंडा । आप एक पूरा अंडा (मुर्गी या बटेर), या सफेद और जर्दी अलग से उपयोग कर सकते हैं। अंडे में होते हैं एक बड़ी संख्या की"सौंदर्य विटामिन" - ए, ई, के, सी। यह स्तन की त्वचा के लिए एक उत्कृष्ट पोषण है।
- वनस्पति तेल. तेलों में विटामिन और फैटी एसिड होते हैं जो एपिडर्मिस को बहाल करने में मदद करते हैं। तेल का आधार त्वचा पर अच्छी तरह फैलता है और जल्दी अवशोषित हो जाता है। आप सूरजमुखी, तिल, मक्का, अलसी या जैतून के तेल का उपयोग न केवल मास्क के लिए, बल्कि मालिश के लिए भी कर सकते हैं।
- फल का गूदा. केला, आड़ू, सेब, तरबूज़ मास्क के लिए बहुत अच्छे हैं। बस फलों को मैश करके प्यूरी बना लें, आवश्यक तेल और दूध डालें - और मास्क तैयार है। फलों के गूदे में सूक्ष्म तत्व (आयरन, पोटेशियम, मैग्नीशियम) और विटामिन (सी, ए, ई) होते हैं।
- आलू । छिलके में उबाले गए कंद अपने अधिकांश गुणों को बरकरार रखते हैं। छिलके वाले आलू से मसले हुए आलू बनाए जाते हैं, जिन्हें ठंडा होने के बाद छाती पर लगाया जाता है।
- एक प्रकार का वृक्ष मक्खन । मोम जैसा तेल गंधहीन होता है और स्वयं-मालिश और मास्क बनाने के लिए उपयुक्त होता है। आपके हाथों में पिघल जाता है और आवश्यक तेलों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। पूरी तरह से मॉइस्चराइज़ और पोषण करता है। अगले ही दिन त्वचा रेशमी हो जाती है।
- मेंथी। इस पौधे के मसाले को शंबल्ला कहा जाता है, जो रेत के रंग के पाउडर के रूप में बेचा जाता है। सूखी पिसी हुई मेथी में थोड़ा सा पानी मिलाकर पेस्ट बना लें।
- मिट्टी । कॉस्मेटिक मिट्टी- त्वचा के लिए एक अनोखा प्राकृतिक उपचार। खट्टा क्रीम बनाने के लिए पाउडर को पानी या दूध से पतला किया जाता है। मिट्टी सूखने तक मास्क को रखा जाता है।
गुप्त सामग्री
घरेलू मास्क के घटक त्वचा की दृढ़ता और लोच पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आधार में आवश्यक तेल, रस, कुचले हुए फलों के छिलके और ampoules में विटामिन (उदाहरण के लिए, ई) मिलाए जाते हैं। त्वचा पर "गुप्त अवयवों" का प्रभाव तालिका में वर्णित है।
तालिका - वसा आधारित मास्क के अतिरिक्त घटक
| अवयव | विवरण और गुण |
|---|---|
| यलंग यलंग | - आवश्यक तेल पीला रंगएक सुखद सुगंध है; - एपिडर्मिस को टोन करता है; - सूजन से राहत देता है; -रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है |
| नारंगी | - ताजा निचोड़ा हुआ रस या आवश्यक तेल त्वचा पुनर्जनन को बढ़ावा देता है; - विटामिन सी की मात्रा के कारण, यह स्तनों को अधिक लोचदार और त्वचा को कड़ा बनाता है; - इसकी गंध स्फूर्ति और अच्छा मूड देती है |
| रोजमैरी | - पारदर्शी आवश्यक तेल से पाइन सुइयों की सुखद गंध आती है; - प्रभावी ढंग से निशान और खिंचाव के निशान ठीक करता है; - त्वचा कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है |
| चकोतरा | - आवश्यक तेल या रस त्वचा को कसता है; -एपिडर्मिस को लोच देता है |
| चकोतरा | - रस या पिसा हुआ छिलका कोशिकाओं में चयापचय को सामान्य करता है; - झुर्रियों को चिकना करता है; - त्वचा को मुलायम और पोषण देता है |
| नींबू | - रस त्वचा को विटामिन सी से संतृप्त करता है; - रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है; - त्वचा को टोन करता है |
| एलोविरा | - रस या जेल घावों को ठीक करता है; - कोशिका संरचना को पुनर्स्थापित करता है; - त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है; -सीबम उत्पादन कम कर देता है |
प्रक्रिया को अंजाम देते समय, मास्क की स्थिरता बहुत अधिक तरल नहीं होनी चाहिए: त्वचा पर फैलने वाले मिश्रण को बनाए रखना मुश्किल होता है।
मास्क के लिए सामग्री का चुनाव इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर। घटकों को जलन या एलर्जी का कारण नहीं बनना चाहिए। रचना को निपल क्षेत्र को प्रभावित किए बिना लागू किया जाता है। आवेदन के 15-20 मिनट बाद, रचना को धो दिया जाता है। प्रक्रिया सप्ताह में एक या दो बार की जाती है।
हम टोन करने के लिए मसाज करते हैं
एक हल्की मालिश आपको जल्दी से अपना आकार बहाल करने में मदद करेगी और बच्चे के जन्म के बाद आपके स्तनों को मजबूत बनाएगी। यह स्तन कैंसर से बचाता है। थपथपाना, सहलाना, सानना रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, केशिकाओं और कोशिकाओं को टोन में रखता है। आप कई मालिश प्रक्रियाओं को बारी-बारी से या संयोजन करके निष्पादित कर सकते हैं।
- फव्वारा । इलास्टिक वॉटर जेट का त्वचा पर लक्षित प्रभाव पड़ता है। दबाव इतना तेज़ नहीं होना चाहिए जिससे दर्द हो, लेकिन एक कमज़ोर धारा भी कम काम की होगी। सबसे आरामदायक पानी का तापमान चुना जाता है - गर्म या थोड़ा ठंडा। जेट पहले एक के चारों ओर घूमता है, फिर दूसरे स्तन के चारों ओर। पूरी प्रक्रिया के दौरान पानी का तापमान बदलने की सिफारिश की जाती है: एक कंट्रास्ट शावर त्वचा को टोन करेगा।
- बर्फ़। बर्फ के टुकड़े से स्तन ग्रंथियों की लगभग एक मिनट तक मालिश करें। गोलाकार, चिकनी हरकतें करें। मसाज के बाद सुखा लें और आरामदायक ब्रा पहन लें। मालिश दिन में कई बार की जा सकती है।
- रगड़ना. अपने स्तनों को अपनी हथेली से सहारा देते हुए, अपनी उंगलियों से गोलाकार गति में रगड़ें। निपल से ऊपर और केंद्र से बगल तक ले जाएँ।
- दबाव। अपनी उंगलियों के पैड से हल्का दबाव डालकर छाती को चारों तरफ से दबाएं। अपनी हथेली से अपने वक्ष को सहारा दें। छाती को नीचे से किनारों की ओर ले जाते हुए गूंथें।
कई मिनटों तक जल प्रक्रियाओं के बाद मालिश की जाती है। अपने स्तन की त्वचा को गर्म पानी से भाप न दें। त्वचा पर आसानी से सरकते हुए, सुचारू रूप से गति करना महत्वपूर्ण है। इन उद्देश्यों के लिए आदर्श बादाम तेल, वसायुक्त मलहम या मॉइस्चराइजिंग दूध।
पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए 5 व्यायाम सीखें
घर पर बस्ट फर्मिंग व्यायाम आपके आकार को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। अफवाहों के विपरीत, शारीरिक गतिविधि स्तन वृद्धि में योगदान नहीं देती है। आकार वही रहेगा, लेकिन विकसित पेक्टोरल मांसपेशियों के कारण, बस्ट ऊपर उठेगा, सुडौल और गोल हो जाएगा।
यहां तक कि एक गैर-एथलेटिक लड़की भी घरेलू कसरत कर सकती है। कक्षाएं हर दूसरे या दो दिन में आयोजित की जाती हैं, प्रति सप्ताह दो या तीन प्रशिक्षण सत्र होते हैं। आप हर दिन व्यायाम नहीं कर सकते: आराम की अवधि के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं। वज़न का उपयोग प्रभावी है, लेकिन आप अपने शरीर को ऊपर और नीचे करके उनके बिना भी काम चला सकते हैं। पांच व्यायाम आपको मजबूत बस्ट प्राप्त करने में मदद करेंगे।
- डम्बल प्रेस. लेटने की स्थिति से भार (1.5-3 किग्रा) उठाया और उतारा जाता है। पर बाहें फैलाये हुएशरीर को फर्श या बेंच पर टिकाकर वजन पकड़ें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी कोहनियों को बगल की ओर मोड़ें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें सीधा करें। आप अपने शरीर को थोड़ा झुकाकर और घुटनों को मोड़कर भी स्टैंडिंग प्रेस कर सकते हैं। भार कंधों तक उठता है। आरंभ करने के लिए, दो सेटों में दस प्रेस करना पर्याप्त है।
- फर्श या दीवार से पुश-अप्स करना. फर्श से, व्यायाम आपके पैर की उंगलियों या घुटनों पर जोर देते हुए बाहों को फैलाकर किया जाता है। यदि पुश-अप्स किसी दीवार से किए जाते हैं, तो आपको एक हाथ की दूरी पर खड़े होने की आवश्यकता है। बाजुओं का झुकाव सुचारू रूप से होता है, कोहनियाँ अंदर की ओर दिखनी चाहिए अलग-अलग पक्ष. भार बढ़ाने के लिए अपनी भुजाओं को चौड़ा रखना बेहतर है। पीठ हर समय सीधी रहती है।
- हाथ निचोड़ना. अपनी आपस में जुड़ी हुई हथेलियों को अपने सामने सीधा रखें और अपनी कोहनियों को बगल की ओर फैलाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपनी हथेलियों को केंद्र की ओर दबाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, आराम करें। पीठ सीधी होनी चाहिए.
- "पुल ओवर"। आपको किसी बेंच, गेंद या कुर्सी पर अपने कंधे के ब्लेड के साथ लेटने की ज़रूरत है। शरीर थोड़ा ढीला हो जाता है, पैर चौड़े हो जाते हैं, पैर मजबूती से फर्श पर दब जाते हैं। भार को छाती के सामने बांहों को फैलाकर रखा जाता है। जैसे ही आप सांस लें, अपने हाथों को जहां तक संभव हो अपने सिर के पीछे ले जाएं और जैसे ही आप बाहर निकलें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। खड़े होकर भी प्रदर्शन किया जा सकता है।
- "दीवार"। अपनी हथेलियों को दीवार से सटाएं जैसे कि पुश-अप्स कर रहे हों। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें। अपने कंधों और छाती की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने सामने की दीवार को कई सेकंड के लिए "धक्का" दें। आराम करें, व्यायाम दोहराएं। अपनी श्वास पर ध्यान दें: तनाव - श्वास लें, विश्राम - श्वास छोड़ें।
व्यायाम के माध्यम से बड़े स्तनों को जल्दी से मजबूत बनाना मुश्किल है, यहाँ तक कि जिम में भी। शारीरिक गतिविधि के दौरान, अतिरिक्त वसा वाले बस्ट का वजन सबसे पहले कम होना शुरू होगा, इसलिए प्रशिक्षण के परिणाम दो महीने के बाद ही ध्यान देने योग्य होंगे। जबकि छोटे स्तन वाली लड़की को दो से तीन सप्ताह के भीतर बदलाव नजर आने लगेगा।
हम एक विशेष आहार का पालन करते हैं
कुछ लड़कियों को वजन कम करने के बाद ब्रेस्ट का आकार खोने की समस्या का सामना करना पड़ता है। थका देने वाले आहार से छाती से चर्बी सबसे तेजी से गायब हो जाती है, लेकिन पैरों और कमर को दरकिनार करते हुए इस जगह पर चर्बी की परत बढ़ना समस्याग्रस्त है। यही कारण है कि तेजी से वजन कम करने वाला उपवास शरीर के स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए हानिकारक है। आपको वसा को समान रूप से जलाकर, सही ढंग से वजन कम करना चाहिए।
लोच बहाल करें महिला स्तनमदद करेगा उचित खुराक. आपको अपने आहार में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। सही संतुलित आहारआपको गोल आकार प्राप्त करने में मदद मिलेगी। शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में, आहार शरीर को फिट और पतला बना देगा। अपने बस्ट की सुंदरता बनाए रखने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, इसका विवरण तालिका में विस्तार से दिया गया है।
तालिका - स्तनों के लिए स्वस्थ भोजन
| उत्पाद | मिश्रण | कार्रवाई |
|---|---|---|
| मछली, विद्रूप | - विटामिन ई, डी, समूह बी; - आयोडीन; – फास्फोरस; – कैल्शियम; - प्रोटीन | - वजन घटाने को बढ़ावा देना; - जल्दी से अवशोषित; - रक्त परिसंचरण में सुधार, रक्त वाहिकाओं को लोचदार बनाना; - ऊतक को पुनर्स्थापित करें; – मेटाबॉलिज्म तेज करें |
| एवोकाडो | - वसा अम्ल; - एंटीऑक्सीडेंट; - बी विटामिन; – फास्फोरस; - लोहा; - पोटैशियम; – कैल्शियम | - त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करता है; - एपिडर्मिस की लोच बनाए रखता है; - पाचन में सुधार; - हेमटोपोइजिस में भाग लेता है; – वजन सामान्य करने में मदद करता है |
| अदरक | - सेलूलोज़; - बी विटामिन; - पोटैशियम; – मैग्नीशियम; – फास्फोरस; - लोहा | - रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है (रक्त को "तेज़" करता है); - पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है; -थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है; - ऊतकों को पुनर्जीवित करता है; - चयापचय को सामान्य करता है |
| फलियाँ (सोयाबीन, सेम, दाल, सेम) | – एस्ट्रोजन; - वनस्पति प्रोटीन; - विटामिन पीपी, ए, समूह बी; – फास्फोरस; - लोहा | - एक सूजनरोधी एजेंट के रूप में कार्य करता है; – कार्य में सुधार करें पाचन तंत्र; - चयापचय को सामान्य करें; - वजन घटाने और शाकाहारी भोजन के लिए मेनू में शामिल; - वापस सामान्य स्थिति में लाएं शेष पानीत्वचा |
| साग (अजमोद, सीताफल, अजवाइन, डिल, तुलसी) | - विटामिन सी, ई, ए; – फास्फोरस; – सेलेनियम; – मैग्नीशियम; – कैल्शियम; - पोटैशियम | - सूजन से राहत देता है; - शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालता है; - पाचन में सुधार; - रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को सामान्य करता है; - त्वचा की लोच बढ़ाता है, खिंचाव के निशान रोकता है; - संयोजी ऊतक को मजबूत करता है |
अक्सर स्तन वृद्धि पर समीक्षाओं और सलाह में उपयुक्त आकारआपको एक संदिग्ध तरीका मिल सकता है - बीयर पीना। ताज़ी बनी बीयर में वास्तव में बस्ट के लिए कई फायदेमंद पदार्थ होते हैं: विटामिन बी और एस्ट्रोजेन (वसा वितरण के लिए जिम्मेदार महिला हार्मोन)। हालाँकि, बीयर एक मादक पेय है, जो शराब के विकास के अलावा, न केवल स्तनों में वसा के संचय में योगदान देता है। कंप्रेस के लिए बीयर या हॉप काढ़े का उपयोग करना बेहतर है।
डायकोलेट क्षेत्र की उचित देखभाल करें
अपने वक्ष को सुंदर और दृढ़ बनाए रखने के लिए देखभाल करें स्त्री रूपएक आदत बन जानी चाहिए. जबकि युवा महिलाएं युवा होती हैं, वे त्वचा की लोच बनाए रखे बिना अपने बस्ट को बदलने, अपने स्तनों को सूरज के सामने उजागर करने के बारे में नहीं सोचती हैं। आपके चेहरे और हाथों की त्वचा की तरह ही डायकोलेट क्षेत्र को भी देखभाल की आवश्यकता होती है। ढीले स्तनों को मजबूत बनाने के तरीकों की तलाश न करने के लिए, आपको अपने स्तनों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए पांच नियमों का पालन करना चाहिए।
- आसन बनाए रखना. सीधा आसन न केवल रीढ़ की समस्याओं को दूर करता है, बल्कि छाती को भी बड़ा बनाता है।
- ब्रा चयन. एक अच्छी ब्रा स्तनों को निचोड़ती नहीं है, बगलों में चुभती नहीं है, कंधों को रगड़ती नहीं है और बड़े और छोटे दोनों वक्षों को आराम से सहारा देती है।
- निविदा उपचार. स्तन गर्म पानी और कठोर वॉशक्लॉथ के प्रति संवेदनशील होते हैं, इसलिए स्वच्छता के लिए आपको कोमल उत्पादों - मलहम, जैल, नरम स्पंज का उपयोग करना चाहिए।
- उचित नींद. अपने पेट के बल सोने से, अपनी छाती को विकृत करने से खुद को छुड़ाना बेहतर है। सोने की सर्वोत्तम स्थिति बायीं ओर करवट लेकर सोना है।
- आहार का अनुपालन. अधिक फल, सब्जियाँ और पानी आपकी त्वचा को मुलायम और लोचदार बनाएगा और आपके स्तनों को सुंदर आकार देगा।
टेनिस, तैराकी, वॉलीबॉल जैसे खेलों में जाने से कोई नुकसान नहीं होगा। आउटडोर गेम्स ऊपरी शरीर को सक्रिय करते हैं। कंधों, छाती और पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ पूरा शरीर टोन हो जाएगा, अतिरिक्त चर्बी गायब हो जाएगी और आपका मूड बेहतर हो जाएगा। पीछे की ओर पतला शरीरकोई भी स्तन आकर्षक लगेगा. खेल को संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
घर पर अपने स्तनों को मजबूत बनाने के तरीकों का उपयोग करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि परिणाम काफी हद तक प्रारंभिक डेटा पर निर्भर करता है। प्रसव के बाद पुनर्प्राप्ति संभवतः सफल होगी; प्रसव के दौरान कई महिलाएं बिना अपने सामान्य आकार में लौट आती हैं विशेष प्रयास. लेकिन अगर किसी महिला का ढीलापन या बहुत ज्यादा ढीलापन है बड़े स्तन, तो यह सब शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत प्रयासों पर निर्भर करता है।
सुंदर, मजबूत स्तन किसी भी महिला के लिए गर्व का स्रोत होते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, समय के साथ वे शिथिल हो जाते हैं और लोच खो देते हैं। यह शारीरिक प्रक्रिया अपरिवर्तनीय है; चालीस के बाद महिलाओं में परिवर्तन पाए जाते हैं, हालाँकि बीस वर्षीय लड़कियों को अक्सर नकारात्मक अभिव्यक्तियों का सामना करना पड़ता है। समय को उलटा तो नहीं किया जा सकता, लेकिन उचित देखभालऔर कुछ सिफारिशों का पालन करने से त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने से रोका जा सकेगा और सुनिश्चित किया जा सकेगा अच्छी तरह से तैयार उपस्थितियह क्षेत्र.
सैगिंग के मुख्य कारण
इससे पहले कि आप सीखें कि अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाया जाए, आपको उन कारकों से परिचित होना होगा जो समय से पहले स्तनों की दृढ़ता खोने को प्रभावित करते हैं।
इसमे शामिल है:
- आयु;
- अनुचित देखभाल या उसकी कमी;
- प्रसव और स्तनपान;
- रोग (तपेदिक, स्तन कैंसर और अन्य);
- शरीर में पोषक तत्वों की कमी;
- गलत तरीके से चयनित ब्रा का आकार;
- शीघ्र रजोनिवृत्ति.
अस्तित्व विभिन्न तरीकेइस समस्या से निपटने के लिए: समय-समय पर किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों को कसने और उन्हें अधिक लोचदार बनाने में मदद करेंगे। थोड़े ही समय के बाद, आपका बस्ट और भी अधिक आकर्षक दिखने लगेगा।
मजबूत स्तनों के लिए व्यायाम
छाती के मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने के लिए, जिम जाना या फिटनेस सेंटर की महंगी सदस्यता खरीदना आवश्यक नहीं है; मजबूत स्तनों के लिए व्यायाम घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।
- मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए आपको 2 किलो से अधिक के दो डम्बल की आवश्यकता होगी, जिन्हें दो से बदला जा सकता है प्लास्टिक की बोतलेंपानी और बेंच. आपको एक बेंच पर चेहरा ऊपर करके लेटना चाहिए, डम्बल धीरे-धीरे ऊपर उठें, बाहें कोहनियों पर सीधी हो जाएं, यह स्थिति 3-5 सेकंड के लिए स्थिर रहती है, फिर भुजाओं को छाती के स्तर तक नीचे कर दिया जाता है, भुजाओं की यह स्थिति फिर से स्थिर हो जाती है। आपको इसे 10 बार दोहराना होगा।
- समान प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, आपको डम्बल उठाने की ज़रूरत है, लेकिन उन्हें सिर के पीछे सीधी भुजाओं के साथ नीचे उतारा जाता है। 10 बार प्रदर्शन करें.
- प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हथेलियाँ छाती के सामने जुड़ी हुई हैं और धीरे-धीरे ऊपर उठती हैं, ऊपरी स्थिति में वे एक-दूसरे के खिलाफ दबती हैं, जैसे कि उन्हें किसी चीज़ को कुचलने की ज़रूरत हो। 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। 15 बार दोहराएँ.
- नियमित पुश-अप्स भी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं: इन्हें करते समय, आपको अपने धड़ को ऊपर उठाए बिना अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करनी चाहिए। मुड़े हुए घुटने आधार के रूप में भी काम कर सकते हैं। कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें.
- दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपने धड़ को थोड़ा झुकाएं, अपनी हथेलियों को दीवार से सटाएं और अधिकतम ताकत से उस पर झुकें। इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें। शुरुआती स्थिति में लौटने के बाद व्यायाम को 10 बार और दोहराएं।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी, मुड़ी हुई भुजाएँअपनी जाँघों पर दबाएँ। सहज गति के साथ, आपको अपनी कोहनियों को अपनी पीठ के पीछे लाने की जरूरत है, उन्हें जोड़ने की कोशिश करें और 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 5-10 बार दोहराएँ.
- यह अभ्यास आपके डेस्क पर या लाइन में खड़े होकर किया जा सकता है। छाती के सामने जुड़ी हुई हथेलियों को 10 सेकंड के लिए निचोड़ना चाहिए, 7-10 बार दोहराया जाना चाहिए।
- तैराकी से डायकोलेट क्षेत्र को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। यदि पूल में जाना संभव नहीं है, तो आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर अपनी भुजाओं से गोलाकार गति कर सकते हैं। हाथ भुजाओं तक फैले हुए हैं, फिर आपके सामने जुड़े हुए हैं।
- फिट दिखने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना न भूलें। अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने धड़ और भुजाओं को ऊपर उठाएं, अपने सिर के ऊपर तक पहुंचने की कोशिश करें। आपको याद रखना चाहिए सही ढंग से सांस लेना: जब मांसपेशियां तनावग्रस्त हों, तो सांस लें और आराम करते समय सांस छोड़ें।
क्रीम, तेल और मास्क
कई महिलाएं, यह सोचकर कि अपने स्तनों को अधिक लोचदार कैसे बनाया जाए, दुकानों में जाती हैं और महंगी क्रीम खरीदती हैं। उन्हें पता नहीं है कि रसोई या फार्मेसी में कितने त्वचा देखभाल उत्पाद मिल सकते हैं: वे कहीं अधिक किफायती और प्रभावी हैं।
ईथर के तेल
छाती की त्वचा की देखभाल के लिए सरू, पुदीना, डिल बीज और लेमन ग्रास के आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है। इन पदार्थों का त्वचा पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, क्योंकि तेल जलने का कारण बन सकता है। तेल त्वचा पर कम मात्रा में लगाया जाता है, दिन में एक बार से अधिक नहीं।
वनस्पति तेल
अंगूर के बीज का तेल और बादाम का तेल त्वचा को लोच, टोन और पोषण देते हैं। यदि आप कुछ बूंदें मिलाएंगे तो त्वचा अधिक लोचदार हो जाएगी आवश्यक तेलसब्जी के साथ.
त्वचा मास्क
मास्क का छाती क्षेत्र की त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन उन्हें सप्ताह में एक बार से अधिक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- अंडे का मास्क.अंडे को दही के साथ अच्छी तरह मिलाया जाता है, मिश्रण को विटामिन ई से समृद्ध किया जाता है और आधे घंटे के लिए त्वचा पर लगाया जाता है। मास्क को ठंडे पानी से धोया जाता है।
- दही का मास्क.दो बड़े चम्मच पनीर और एक चम्मच अलसी का तेलएक सजातीय स्थिरता प्राप्त होने तक गूंधें। मिश्रण को त्वचा पर लगाया जाता है और आधे घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। यह स्तन ट्यूमर के विकास के खिलाफ एक उत्कृष्ट निवारक है।
- खीरा।कटे हुए खीरे को मक्खन के टुकड़े के साथ पकाया जाता है, फिर मास्क को रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है। निर्धारित समय के बाद इसे आधे घंटे के लिए छाती क्षेत्र पर लगाया जाता है। आपको इसे ठंडे पानी से धोना होगा।
- शहद।यह प्रभावी उपायत्वचा की देखभाल के लिए लंबे समय से जाना जाता है। शहद और दूध को मिलाकर त्वचा पर 20 मिनट तक मलें।
- नींबू।कटे हुए नींबू के स्लाइस को उबली हुई त्वचा पर रखा जाता है और 10 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है। इस समय के बाद, त्वचा को ठंडे पानी से धो दिया जाता है। प्रक्रिया पूरी करने के बाद, क्षेत्र पर एक पौष्टिक क्रीम लगाई जाती है।
- स्ट्रॉबेरी।कटी हुई स्ट्रॉबेरी को कुछ बड़े चम्मच खट्टा क्रीम के साथ मिलाया जाता है, मिश्रण को नारंगी आवश्यक तेल की दो बूंदों से समृद्ध किया जाता है, फिर सब कुछ छाती क्षेत्र पर लगाया जाता है। 10-15 मिनट के बाद, अवशेष हटा दिया जाता है, त्वचा को गर्म पानी से धोया जाता है, और त्वचा को मॉइस्चराइज़र से ढक दिया जाता है।
- जई का दलिया।दूध और दलिया का उपयोग करके सामान्य तरीके से दलिया तैयार किया जाता है। मिश्रण को 15-20 मिनट तक लगाए रखने के बाद, इसे छाती क्षेत्र पर लगाया जाता है और 20 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है।
सी आर इ एम
स्तन क्षेत्र की लोच और यौवन बनाए रखने के लिए विशेष क्रीम मौजूद हैं। कॉस्मेटोलॉजिस्ट उन उत्पादों को चुनने की सलाह देते हैं जिनमें एलोवेरा, हॉप्स, सेंट जॉन पौधा, जिनसेंग और बर्डॉक के पौधों के अर्क, साथ ही नींबू और गुलाब के आवश्यक तेल शामिल हैं। विटामिन ए और ई से समृद्ध तैयारी, जिसमें कोलेजन, इलास्टिन और प्रोटीन शामिल हैं, विशेष रूप से प्रभावी हैं।
मालिश और हाइड्रोमसाज
सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेघर पर स्तनों को मजबूत बनाने का तरीका है नियमित मालिश। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को मजबूत करता है, जो स्तन के ढीलेपन और त्वचा की लोच के नुकसान को रोकता है।
मालिश करते समय, आपको निम्नलिखित बातें याद रखनी होंगी:
- मालिश की सामान्य अवधि लगभग 15 मिनट होती है। इसे दिन में दो बार किया जा सकता है: सुबह और शाम।
- हरकतें नीचे से ऊपर की दिशा में की जाती हैं, यानी वे छाती के निचले हिस्से से शुरू होती हैं और धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ती हैं। बाईं ओर की मालिश वामावर्त की जाती है, और दाईं ओर की दक्षिणावर्त की जाती है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि हरकतें फिसलन भरी हों और असुविधा न हो, इसका उपयोग किया जाता है मालिश का तेलया जेल. बादाम या चुनना बेहतर है जैतून का तेल.
- सत्र के दौरान आपकी हथेलियाँ गर्म होनी चाहिए, आप कभी-कभी उन्हें आपस में रगड़ सकते हैं।
बर्फ की मालिश
इस मसाज को करने के लिए आपको एक बर्फ के टुकड़े की आवश्यकता होगी। वह घूमता रहता है मालिश लाइनेंतीव्र गोलाकार गतियाँ। प्रक्रिया की अवधि एक मिनट से अधिक नहीं है, इस दौरान छाती क्षेत्र ठंडा हो जाएगा और रक्त प्रवाह में सुधार होगा। बस कुछ ही सत्रों के बाद, पहला परिणाम दिखाई देगा, लेकिन जो महिलाएं अपने स्तनों को सीधा करना जानती हैं वे जीवन भर इस विधि का उपयोग करती हैं।
जल मालिश
रोजाना स्नान करके आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं। तो, धारा की तीव्रता को थोड़ा बढ़ाकर और इसे छाती की ओर निर्देशित करके, आप पानी की धारा से क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं। आपको प्रक्रिया गर्म पानी से शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे तापमान कम हो जाता है और, व्यक्तिगत संवेदनाओं के आधार पर, इसे ठंडे पानी में लाया जाता है। आप वैकल्पिक रूप से गर्म पानी के साथ ठंडा पानी भी ले सकते हैं।
ऐसे कार्यों के लिए धन्यवाद, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और बस्ट लोचदार हो जाता है। इसे ज़्यादा करने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि अत्यधिक हाइपोथर्मिया से त्वचा के क्षेत्र सुन्न हो सकते हैं।
किसी भी प्रकार की मालिश का सहारा लेते समय, आपको यह याद रखना होगा कि यह अत्यधिक है असहजताआपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा, इसलिए यदि दर्द या असुविधा होती है, तो आपको सत्र तुरंत रोक देना चाहिए।
पोषण की भूमिका
वजन में तीव्र उतार-चढ़ाव स्तनों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: वजन घटाने के कारण, स्तनों की वसा परत खो जाती है और वह शिथिल हो जाती है, और वजन बढ़ने से खिंचाव के निशान दिखाई देने लगेंगे।
अपने स्तनों को सुगठित और सुडौल बनाने से पहले आपको संतुलित, उचित आहार का ध्यान रखना चाहिए। इसलिए, दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और विटामिन होना चाहिए। फाइटोएस्ट्रोजेन - महिला हार्मोन के विकल्प स्तनों को दृढ़ता और लोच देंगे।
बहुत स्वस्थ उत्पादशरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने और त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए निम्नलिखित हैं:
- कॉटेज चीज़;
- दही;
- तेल;
- डेयरी उत्पादों;
- मछली;
- समुद्री भोजन;
- सब्ज़ियाँ;
- फल।
जो महिलाएं जिम जाती हैं उन्हें अपनी ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए पर्याप्त प्रोटीन पाउडर का सेवन करना चाहिए।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो महिलाएं आहार या अत्यधिक व्यायाम से अपने शरीर को थका देती हैं, उन्हें बाद में ढीले स्तनों के रूप में अप्रिय परिणामों का सामना करना पड़ेगा, इसलिए, वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए और धैर्य भी रखना चाहिए, क्योंकि कार्यों की असंगति वांछित परिणाम नहीं मिलेगा.
स्तन की दृढ़ता में कमी का कारण ब्रा का गलत चुनाव या इसे पहनने से पूरी तरह इनकार करना हो सकता है। सही ढंग से चयनित सहायक वस्तु को महिला के स्तन के आकार से मेल खाना चाहिए, उत्कृष्ट समर्थन प्रदान करना चाहिए और स्तन ग्रंथियों की प्राकृतिक स्थिति सुनिश्चित करनी चाहिए।
सवाल पूछते हुए: अपने स्तनों को कैसे खड़ा किया जाए, कई महिलाएं एक आकार छोटी ब्रा पहनने का सहारा लेती हैं - यह दृष्टिकोण अस्वीकार्य है। अत्यधिक संपीड़न न केवल स्तन ढीलेपन में योगदान दे सकता है, बल्कि विभिन्न बीमारियों की घटना में भी योगदान दे सकता है।
स्तन देखभाल नियम
अपने स्तनों की देखभाल करने की सलाह दी जाती है प्रारंभिक अवस्था, इससे डायकोलेट क्षेत्र की उपस्थिति में गंभीर बदलाव को रोका जा सकेगा। बहुत बार, महिलाएं, स्तन क्षेत्र की त्वचा की दैनिक देखभाल करने से इनकार करती हैं, बाद में स्तन ग्रंथियों के आकार को सही करने के लिए प्लास्टिक सर्जनों की सेवाओं का उपयोग करने का निर्णय लेती हैं। यह पूरी तरह से सही नहीं है: यदि आप कुछ सिफारिशों को ध्यान में रखते हैं तो आप अपने स्तनों की युवावस्था को लंबे समय तक बरकरार रख सकते हैं।
सही मुद्रा
झुके हुए और झुके हुए कंधे समय से पहले स्तन ढीले होने में योगदान करते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए आपको किसी भी परिस्थिति में सही मुद्रा का ध्यान रखना होगा। सीधी पीठ, झुका हुआ पेट और अलग कंधे न केवल छाती को नेत्रहीन रूप से बड़ा करने में मदद करेंगे, बल्कि चाल को हल्कापन और स्वतंत्रता भी देंगे।
सूरज की रोशनी के नकारात्मक प्रभावों से सुरक्षा
छाती क्षेत्र की त्वचा बहुत संवेदनशील होती है, इसलिए जो युवा महिलाएं टॉपलेस होकर धूप सेंकना पसंद करती हैं, उन्हें त्वचा में रंजकता और समय से पहले उम्र बढ़ने का अनुभव होता है। इसे छोड़ देना चाहिए बुरी आदत, और डायकोलेट क्षेत्र को जोखिम से भी बचाएं पराबैंगनी किरणगर्मी के समय में.
सामान्य तौर पर, छाती क्षेत्र की लोच बनाए रखने के लिए, आपको निम्नलिखित गतिविधियों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है:
- व्यवस्थित अभ्यास;
- मालिश;
- ठंडा और गर्म स्नान;
- क्रीम, मास्क, प्राकृतिक उपचार का उपयोग;
- उठाने का कार्यान्वयन;
- सही मुद्रा की निरंतर निगरानी;
- सही ब्रा चुनना.
आपको किस चीज़ से बचना चाहिए?
कई महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं: अपने स्तनों को गोल, दृढ़ और लोचदार कैसे बनाया जाए। हालाँकि, इस समस्या के खिलाफ लड़ाई में, किसी को इसके उद्भव में योगदान देने वाले कारकों के बारे में नहीं भूलना चाहिए समय से पूर्व बुढ़ापा. केवल बहिष्कृत करके नकारात्मक प्रभावइन ट्रिगर्स से, उठाए गए उपायों की प्रभावशीलता सुनिश्चित की जा सकती है। जो कुछ कहा गया है उसे संक्षेप में कहें तो, यह ध्यान दिया जा सकता है कि इससे स्तन के प्राकृतिक आकार का नुकसान होता है।
तो यह है:
- गलत ब्रा पहनना.
- दत्तक ग्रहण धूप सेंकनेया सोलारियम का दौरा करना। समुद्र तट प्रेमी जो खुद को इस आनंद से इनकार नहीं कर सकते, उन्हें विशेष सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करना चाहिए, लेकिन किसी भी मामले में एरिओला को छिपाया जाना चाहिए।
- वजन घटना। वजन कम करना धीरे-धीरे किया जाना चाहिए; सख्त आहार और अचानक वजन घटाने से त्वचा और स्तनों की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, मध्यम शारीरिक गतिविधि और व्यवस्थित त्वचा देखभाल - ये गतिविधियां किसी भी महिला के लिए बेदाग उपस्थिति सुनिश्चित करेंगी। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है और हर महिला इस काम को संभाल सकती है।
वीडियो
स्तन के आकार को सुधारने और बनाए रखने के लिए प्रभावी व्यायाम हमारे वीडियो में हैं।
अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाएं? यह प्रश्न किसी भी महिला के लिए दिलचस्पी और चिंता का विषय है। सच तो यह है कि शरीर का यह हिस्सा ध्यान खींचता है, इसलिए कोई भी महिला चाहती है कि वह फिट और खूबसूरत हो।
दुर्भाग्य से, स्तन का आकार लगातार बदल रहा है: गर्भावस्था, स्तनपान, प्रसव के बाद, उम्र से संबंधित परिवर्तन. इसके अलावा, वजन बढ़ने या घटने से उसके रूप-रंग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, स्तनों को "सर्वोत्तम" बनाए रखने के लिए नियमित खेल गतिविधियाँ आवश्यक हैं।
सबसे पहले, आइए उन बुनियादी नियमों को देखें जिनका पालन किया जाना चाहिए।
पहला नियम. अपने स्तनों को आदर्श बनाए रखने के लिए, वजन कम करते समय आपको केवल सौम्य आहार और मध्यम वर्कआउट चुनने की आवश्यकता होती है। इसके लिए धन्यवाद, वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा: महत्वपूर्ण स्तन शिथिलता से बचा जा सकेगा।
दूसरा नियम.
ज्यादा ग़ौरपोषण देना चाहिए। स्तनों को एक निश्चित तरीके से पोषण और पोषित करने की आवश्यकता होती है। इसे निश्चित रूप से आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है एक छोटी राशिमछली, चिकन, और आपको नींबू या संतरे का रस भी पीना होगा। इस तरह के आहार के बाद, आप शरीर के अनुपात में स्पष्ट सुधार देख सकते हैं।आइए यह जानने का प्रयास करें कि सही तरीके से भोजन करके अपने स्तनों को कैसे मजबूत बनाया जाए। प्रोटीन और विटामिन के लिए धन्यवाद, शरीर में कोलेजन की मात्रा बढ़ जाती है, जो सभी ऊतकों, विशेष रूप से संयोजी ऊतकों के कायाकल्प में योगदान देता है।
तरल पदार्थ की इष्टतम मात्रा पूरे शरीर और त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी। केवल साफ पानी, ताजा निचोड़ा हुआ और थोड़ा पतला रस या बिना मीठा किया हुआ पानी पीने की सलाह दी जाती है हरी चाय. विशेषज्ञों के अनुसार, इष्टतम भाग प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ है।
छाती का व्यायाम
लेकिन सबसे ज्यादा सबसे अच्छा तरीकाजो आपके स्तनों को सुंदर और सुडौल बनाने में मदद करेगा - एक स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स का उपयोग। एक नियम के रूप में, व्यायाम सरल हैं, इसलिए जिम जाना आवश्यक नहीं है।
कोई भी महिला जो किसी भी समय आलसी न हो खाली समयकई दृष्टिकोणों को निष्पादित करना संभव होगा। इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा. लेकिन ऐसे प्रयासों का परिणाम बस आश्चर्यजनक है, क्योंकि पेक्टोरल मांसपेशियां मुश्किल नहीं हैं, लेकिन आपको उन्हें पंप करने की आवश्यकता है।
नियमित सुबह व्यायाम इस उद्देश्य को पूरा कर सकता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश महिलाएँ ऐसा नहीं करतीं। यह सही नहीं है।
आपके स्तनों के आकार को बेहतर बनाने के लिए कोई भी व्यायाम जो गेंद खेलने या पानी में नाव चलाने जैसा हो, उपयुक्त है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दोनों हाथ पर्याप्त मेहनत करें और आपकी मुद्रा सीधी हो।
स्वाभाविक रूप से, सबसे पहले अनुशंसित दृष्टिकोणों की संख्या का अनुपालन करना आसान नहीं होगा। इसलिए, आप अपने लिए अधिक स्वीकार्य विकल्प चुनकर और उन पर काम करके धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं।
स्तनों को खूबसूरत बनाने के लिए आपको लगातार उनकी देखभाल करने की जरूरत है। आपको इस पर समय और प्रयास खर्च करना होगा। निस्संदेह, सुडौल और इसलिए शानदार स्तन इसके लायक हैं।
सुंदर स्तन हर उस लड़की का सपना होता है जो उसकी देखभाल करती है उपस्थितिऔर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखता है। के आधार पर कई कारणडेकोलेट क्षेत्र अपनी पूर्व युवावस्था और सुंदरता खो सकता है, जिससे कुछ जटिलताएं और आत्म-संदेह पैदा हो सकता है। अक्सर, महिलाओं को 30-40 साल के बाद इस समस्या का सामना करना पड़ता है, जब त्वचा कम लोचदार हो जाती है। यह इस अवधि के दौरान था कि सुंदरियां सवाल पूछना शुरू कर देती हैं कि अपने स्तनों को कैसे मजबूत बनाया जाए और क्या कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंत्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में सक्षम होगा।
बेशक, यदि आप बस्ट सुधार के कट्टरपंथी तरीकों के समर्थक नहीं हैं जिसमें सर्जिकल हस्तक्षेप शामिल है, तो इस मामले में वांछित आदर्श आकार प्राप्त करना बेहद मुश्किल है। हालाँकि, ऐसी कठिन परिस्थिति में भी आप कई का उपयोग कर सकते हैं प्रभावी तरीकेजो मसालेदार डायकोलेट क्षेत्र को अधिक आकर्षक और परिपूर्ण बनाने में मदद करेगा।
दृढ़ स्तन और खेल व्यायाम
सुडौल पेक्टोरल मांसपेशियाँ स्तन ग्रंथियों को उल्लेखनीय रूप से ऊपर उठाती हैं और उन्हें एक सुंदर गोल आकार देती हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित ध्यान देना आवश्यक है शारीरिक व्यायाम, जिसका उद्देश्य छाती की मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करना होगा।
ऐसा करने के लिए आपको महंगी जिम सदस्यता खरीदने की ज़रूरत नहीं है। अनुभवी प्रशिक्षकों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, व्यवस्थित रूप से और नियमित रूप से घरेलू वर्कआउट करना पर्याप्त है।
मजबूत स्तनों के लिए क्रीम और मास्क
डेकोलेट क्षेत्र की जरूरत है निरंतर देखभालऔर चेहरे और गर्दन की संवेदनशील त्वचा पर भी उतना ही ध्यान देने की आवश्यकता है। हालाँकि, कई महिलाएँ स्नान के बाद विशेष कसने वाले जैल और क्रीम का उपयोग करना भूल जाती हैं, जो इस क्षेत्र को युवा और दृढ़ बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
जहाँ तक खरीदा गया है प्रसाधन सामग्री, फिर कॉस्मेटोलॉजिस्ट जिनसेंग, एलोवेरा, बर्डॉक, हॉप्स और सेंट जॉन पौधा के उपचार अर्क पर आधारित उत्पादों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं।
आप निम्नलिखित नुस्खों का उपयोग करके घर पर ही अपने स्तनों को मजबूत बना सकती हैं:
- आधा कप ताजी स्ट्रॉबेरी या जंगली स्ट्रॉबेरी को पीस लें। फिर मिश्रण में कुछ बड़े चम्मच खट्टा क्रीम और संतरे के आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिलाएं और मास्क को अपनी छाती पर लगाएं। 10-15 मिनट के बाद, आप उत्पाद को गर्म पानी से धो सकते हैं और मॉइस्चराइज़र का उपयोग कर सकते हैं।
- एक सुविधाजनक कंटेनर में, दोनों को मिलाएं सफेद अंडे, मिश्रण में कुछ चम्मच डालें नींबू का रसऔर परिणामी मास्क को डायकोलेट क्षेत्र पर लगाएं। किसी भी परिस्थिति में उत्पाद को लागू नहीं किया जाना चाहिए संवेदनशील त्वचानिपल्स 10-15 मिनट के बाद सामग्री को धो दिया जाता है।
स्तन की उचित देखभाल
बहुत कम उम्र से ही डायकोलेट क्षेत्र की उचित देखभाल शुरू करना आवश्यक है। हालाँकि, कई लड़कियाँ यौवन और बस्ट की दृढ़ता बनाए रखने के विभिन्न तरीकों के बारे में तब तक नहीं सोचती हैं जब तक कि उन्हें अपनी उपस्थिति में गंभीर गिरावट नज़र न आए। भविष्य में सुधार के कट्टरपंथी सर्जिकल तरीकों का सहारा न लेने के लिए, किसी भी कॉस्मेटिक दोष की उपस्थिति से पहले भी स्तन ग्रंथियों के आकर्षण को बनाए रखने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। 
मैमोलॉजिस्ट निम्नलिखित अनिवार्य सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं:
स्तनों के लिए मालिश और हाइड्रोमसाज
प्यार जल उपचारऔर क्या आप अपने आप को आरामदायक स्नान करने के आनंद से वंचित नहीं कर सकते? फिर हम व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने और घर पर बस्ट की प्रभावी हाइड्रोमसाज करने की सलाह देते हैं। 
- आपको बस जेट दबाव को मजबूत बनाना है और इसे छाती क्षेत्र की ओर निर्देशित करना है। यदि मालिश के दौरान आपको असुविधा महसूस होती है, तो आपको पानी के तीव्र दबाव को कम करने की आवश्यकता है।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ठंडे पानी के साथ प्रक्रिया करें, तापमान को धीरे-धीरे कम करें जब तक कि धारा पूरी तरह से ठंडी न हो जाए।
- स्नान के बाद, स्तनों को हल्के मालिश आंदोलनों के साथ पोंछा जाता है, जिससे त्वचा को अतिरिक्त दृढ़ता और लोच मिलती है।
घर पर व्यवस्थित रूप से हाइड्रोमसाज करने और सभी सिफारिशों का पालन करने से डायकोलेट क्षेत्र की उचित देखभाल सुनिश्चित होगी, जिससे स्तनों की सुंदरता और दृढ़ता लंबे समय तक बनी रहेगी।
