स्व-देखभाल योजना: दैनिक देखभाल। अपना ख्याल कैसे रखें. सुंदरता के लिए आवश्यक है... या एक साप्ताहिक स्व-देखभाल योजना

बेसिक कैसे बनाएं दैनिक संरक्षण? एक प्रोफेशनल, मेकअप आर्टिस्ट अनास्तासिया चेरेनकोवा की पाँच युक्तियाँ एक स्पष्ट नोट पर लिखें।

अनास्तासिया चेरेनकोवा विसागिस्ट

ऐलेना क्रिगिना की छात्रा

पहला कदम

सुबह-सुबह आप एक गिलास पानी पिएं नींबू का रस, दलिया को धीमी आंच पर रखें और अपना चेहरा धो लें। दैनिक स्व-देखभाल में सौम्य क्लींजर शामिल होते हैं - कोई छिलका या स्क्रब नहीं।

सुबह का नाश्ता केवल गर्म होना चाहिए - अपने चेहरे की त्वचा को तरोताजा करने के लिए ताज़ा ठंडा पानी चालू करें।

दूसरा कदम

मुझे संदेह है कि आपको फिर से पर्याप्त नींद नहीं मिली। आंखों के नीचे मॉर्निंग बैग और फीका रंगसाफ फ़िल्टर्ड पानी से बनी बर्फ आपके चेहरे को बचाएगी।

इसके लिए लोक प्रक्रियादेखभाल के लिए, शाम को क्यूब्स को जमा दें (अधिमानतः मज़ेदार आकृतियों वाले सांचों में - सुबह की शुरुआत मुस्कान के साथ करने के लिए)।

तीसरा चरण

चौथा चरण

योजना आधुनिक देखभालकुछ पैच के बिना इसकी कल्पना करना कठिन है। स्कूल परीक्षाओं से पहले हमने यही सपना देखा था - किताबों से थकी हमारी आँखों को 15 मिनट में आराम देने का।

मेरी सलाह: नाश्ते से पहले अपनी आंखों के नीचे पैच लगाएं, इंस्टाग्राम स्टोरीज़ पर एक सेल्फी पोस्ट करें (मुझे सोने या नीले जेल संस्करण का लुक पसंद है) और दिन के अप्रत्याशित अंत के बारे में सपना देखें।

पाँचवाँ चरण

दैनिक देखभाल का अंतिम चरण हल्का मॉइस्चराइज़र है। इसे कैसे चुनें? मैं एक अच्छे त्वचा विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लेने और यह सुनिश्चित करने की सलाह देता हूं कि आपकी त्वचा किस प्रकार की है। याद रखें, हर किसी को जलयोजन की आवश्यकता होती है (हाँ, भले ही आपकी नाक पाउडर की परत के नीचे चमकदार हो)। क्रीम के "काम करने" का तरीका प्रकार पर निर्भर करता है। यदि आपके पास त्वचा विशेषज्ञ के लिए समय नहीं है, लेकिन आपको अभी क्रीम की आवश्यकता है, तो सभी प्रकार की त्वचा ("किसी भी प्रकार की त्वचा के लिए") के लिए चिह्नित विश्वसनीय ब्रांड का उत्पाद चुनें।

पाठ: डिलियारा तेल्याशेवा

श्रेणी से समान सामग्री

हैलो लडकियों!

वसंत का पहला महीना समाप्त हो गया है, मार्च के परिणामों का सारांश दिया जा रहा है: विभिन्न चीजों का एक समूह फिर से किया गया है उपयोगी प्रक्रियाएँशरीर और चेहरे के लिए (2-3 क्लब कार्यों के लिए साप्ताहिक)। स्वयं की देखभाल के लिए कई अलग-अलग नुस्खे हैं। मुझे दोनों चाहिए, और दूसरा, और तीसरा। उसने इसे यहां अभिषेक किया, इसे वहां रगड़ा, या बिल्कुल भी इसका अभिषेक नहीं किया। इस मामले में मैं एक कॉफी मेकर हूं, मैं अभी भी खुद से प्यार करना, खुद से संतुष्ट रहना और अपना ख्याल रखना सीख रहा हूं। मैंने अपने पूरे जीवन में कोई नियमित देखभाल नहीं की है। मैं सोचने लगी थी।

आत्म-देखभाल को पूर्ण अराजकता में बदलने से कैसे बचें? आख़िरकार, हम अक्सर इसे "बिना सोचे-समझे" करते हैं, अनायास, अचानक, अनियमित रूप से, और फिर हम इसे ठंडे बस्ते में डाल देते हैं और खुद को केवल स्वच्छ सुबह और शाम की दिनचर्या तक सीमित कर देते हैं। इन प्रक्रियाओं के लिए समय कैसे निकालें? सबसे उपयुक्त का चयन कैसे करें प्रसाधन सामग्रीऔर टूट मत जाओ? तो, कट्टरता के बिना)))

इस अद्भुत पोस्ट ने मुझे तुरंत सकारात्मक भावनाओं के लिए प्रेरित किया: मेरे लिए एक रचनात्मक सौंदर्य योजना बनाना अच्छा होगा! उपरोक्त प्रश्नों का उत्तर देने के लिए, आपको बस एक व्यक्तिगत स्व-देखभाल कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है। इसमें दैनिक, साप्ताहिक और आवधिक व्यक्तिगत देखभाल (सोलारियम, बाल कटवाने, बालों को रंगना) शामिल है। पर रुका साप्ताहिक देखभालबिना किसी दिनचर्या (सुबह और शाम को अनिवार्य दैनिक देखभाल) के बिना अपना ख्याल रखना।

परंपरागत रूप से, शरीर को विभाजित किया गया है 5 जोन. इसका अविष्कार मैंने नहीं किया है, बल्कि इंटरनेट से पढ़ा है।

ज़ोन 1 - चेहरा और गर्दन।
जोन 2 - हाथ।
जोन 3 - पैर.
जोन 4 - शरीर.
जोन 5 - बाल.

सोमवार को हम जोन 1 पर काम करते हैं।
मंगलवार - जोन 2,3.
बुधवार - जोन 4.
गुरुवार - जोन 5.
शुक्रवार - जोन 1.
शनिवार - जोन 2.3.
रविवार - शरीर के लिए हौजपॉज - जोन 4।

स्टूडियो में एक सप्ताह के लिए 30 मिनट में स्व-देखभाल योजना .

सोमवार. चेहरा और गर्दन.

हम अपना चेहरा दूध या झाग से धोते हैं;
सफाई लागू करें घर का बना मास्कया साफ़ करना;
आंखों के चारों ओर मास्क लगाएं;
10 मिनट के बाद, मास्क धो लें;

आँख क्रीम लगाओ;
चेहरे पर क्रीम लगाएं और हल्की मालिश करें;

अपने होठों पर शहद लगाएं।

30 मिनट काफी थे.

मंगलवार. हाथ और पैर.

गर्म पैर स्नान करें;

नाखूनों को साफ और फ़ाइल करें;
मॉइस्चराइजर लगाएं;
नाखूनों पर - पौष्टिक तेलया औषधीय तामचीनी.
हम सूती मोज़े पहनते हैं।

5-7 मिनट के लिए हाथ स्नान करें;
क्यूटिकल्स हटाएं;
नाखूनों को साफ और फ़ाइल करें;
पौष्टिक या मॉइस्चराइजिंग हैंड क्रीम लगाएं;
हम नाखूनों पर औषधीय इनेमल या विशेष तेल लगाते हैं।
हम सूती दस्ताने पहनते हैं।

बुधवार। शरीर।


हम शॉवर में जाते हैं और कुछ मिनट तक भीगते हैं;
हम पांच मिनट तक सक्रिय रूप से स्क्रब लगाते हैं;
स्क्रब धो लें;
एंटी-सेल्युलाईट वॉशक्लॉथ या ब्रश के साथ तीन समस्या वाले क्षेत्र;
कुल्ला करें, बाम, बॉडी मिल्क या एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाएं।

फिर, इसमें 30 मिनट से अधिक समय नहीं लगा।

गुरुवार. बाल।


अपने बाल धो लीजिये;
15 मिनट के लिए पौष्टिक हेयर मास्क लगाएं;
मास्क धो लें;
बाम या तेल लगाएं.

टाइमर बजता है. 30 मिनट।

शुक्रवार।चेहरा और गर्दन.

हम चेहरे और गर्दन के लिए हल्की छीलन करते हैं;
के लिए भाप लें भाप स्नान 10-15 मिनट तक चेहरा;
एक व्यावसायिक क्लींजिंग एक्सप्रेस मास्क या स्क्रब लगाएं;
भिगोकर लगाएं हर्बल काढ़ाआँखों पर कपास पैड;
10 मिनट के बाद मास्क को धो लें;
अपना चेहरा टॉनिक या लोशन से पोंछें;
आंख और चेहरे पर क्रीम लगाएं;
हम चुटकी भर मालिश और भौंहों में कंघी करते हैं;
पलकों और भौहों पर पौष्टिक तेल लगाएं;
होठों पर मक्खन लगाएं.

शनिवार। हाथ और पैर.

हाथों और पैरों के लिए 10 मिनट तक स्नान कराएं;
एड़ियों को झांवे के पत्थर या स्क्रब से धीरे-धीरे रगड़ें;
हाथ और पैर के नाखूनों को साफ और फ़ाइल करें;
अपने हाथों की त्वचा को धीरे से रगड़ें;
हम आवेदन करते हैं पौष्टिक मास्क 10 मिनट के लिए बाहों और पैरों के लिए;
गर्म पानी से मास्क धोएं;
हाथों और पैरों पर पौष्टिक या मॉइस्चराइजिंग क्रीम लगाएं;
अपने नाखूनों पर फ्रेंच मैनीक्योर लगाएं।

रविवार। हॉजपॉज।


के साथ बाथरूम समुद्री नमक, ईथर के तेलऔर एक सुगंधित मोमबत्ती;
मिट्टी का बॉडी मास्क या आवरण;
एपिलेशन;
स्व-कमाना प्रभाव वाला स्प्रे।

और इसमें पूरे एक या दो घंटे लग सकते हैं)))

हम रविवार के परिणाम को समेकित करते हैं - अच्छे कपड़े पहनें और टहलने जाएं। आइए पार्क में घूमें, वसंत की ताज़ी हवा में सांस लें, अपने आप को आइसक्रीम खिलाएं, और अपने आप को एक छोटी सी नई चीज़ का आनंद लें।

वाक्यांश: "मैं अपने लिए समय नहीं निकाल पाता" एक गलत वाक्यांश है। मेरा विश्वास करो, यहीं से आत्म-नापसंद की शुरुआत होती है, और इसे शुरुआत में ही ख़त्म किया जाना चाहिए। अलग-अलग बहाने हैं, वे कहते हैं कि पति एक से प्यार करता है (लेकिन नहीं, उसे इतनी जर्जर लड़की पसंद नहीं है, उसे एक अच्छी तरह से तैयार और सुंदर दे दो)।

निःसंदेह, सप्ताह के दौरान प्रक्रियाओं की सूची आपकी अपनी आवश्यकताओं के अनुसार भिन्न-भिन्न हो सकती है, चंद्र कैलेंडर, केडी, अपनी स्व-देखभाल योजना में अपनी कुछ गतिविधियाँ जोड़ें। मुद्दा वही है: आसान और आरामदायक आत्म-देखभाल के लिए हर दिन एक सख्ती से परिभाषित समय निर्धारित करें। एक महीने में आप काफी तरोताजा महसूस कर सकते हैं, और दो महीनों में आप तारीफों से थक सकते हैं। यदि आपको मुझ पर विश्वास नहीं है तो इसे जांच लें।

मेरा सुझाव है कि आप प्रक्रियाओं की एक योजना बनाने का प्रयास करें, मान लीजिए एक सप्ताह के लिए, इसे अभ्यास में आज़माएँ और हमें परिणामों के बारे में बताएं।

पी.एस. ओफ़्फ़, ठीक है, विश्लेषण से मेरे दिमाग से धुआँ निकलने लगा। मेरी कड़ी मेहनत के लिए प्रेरणा:

नमस्ते प्रिय लड़कियों!

जैसा कि आपने मेरे ब्लॉग पोस्ट से अनुमान लगाया होगा और सोशल नेटवर्क, मुझे वास्तव में सौंदर्यशास्त्र पसंद है। मुझे विशेष रूप से इससे जुड़ी हर चीज पसंद है स्त्री सौन्दर्य- फैशन, सजावटी और त्वचा देखभाल सौंदर्य प्रसाधन (साथ ही स्वस्थ और सुंदर भोजन;))। पिछले कुछ माहचार मैं अपनी सुंदरता का बहुत सावधानी से ख्याल रखती हूं - मैं खुद को हर तरह की अलग-अलग क्रीम लगाती हूं, मास्क और बॉडी रैप करती हूं, नियमित रूप से स्कर्ट और हील्स पहनकर खेल के मैदान में जाती हूं :)

क्योंकि अपना ख्याल रखना एक पवित्र महिला कर्तव्य है (आप महिलाओं की जिम्मेदारियों के बारे में पढ़ सकते हैं), एक सुखद शगल, और महिला आत्मा के लिए एक प्रकार की चिकित्सा भी, फिर मैंने एक सौंदर्य कार्यक्रम बनाकर अपनी सुंदरता की देखभाल को व्यवस्थित करने का फैसला किया। महीना। दैनिक आत्म-देखभाल करके, हर दिन छोटे कदम उठाकर, मैं खुरदरी एड़ियों, खुली भौहों या मैनीक्योर की कमी के बारे में चिंताओं को भूल सकता हूँ :)

मेरी सौंदर्य योजना, साथ ही चार-सप्ताह का कैलेंडर टेम्पलेट, एप्लिकेशन में डाउनलोड किया जा सकता है।

इसलिए, मैंने अपनी स्व-देखभाल योजना में सुबह और शाम की त्वचा देखभाल दिनचर्या को जोड़ा। मेरी सुबह की दिनचर्या में अपना चेहरा और गर्दन साफ ​​करना शामिल है। मैं लगभग हर दूसरे दिन अपना चेहरा क्लींजर से धोती हूं (क्योंकि उनमें से सबसे अच्छे क्लींजर से भी मेरी त्वचा रूखी हो जाती है), और हर दूसरे दिन मैं सिर्फ पानी से अपना चेहरा धोती हूं। मैं अपनी आँखें दस बार ठंडे पानी से धोता हूँ। अपना चेहरा धोने के बाद, मैं मॉइस्चराइज़ करने के लिए खुद पर कॉस्मेटिक पानी छिड़कती हूं। लगभग आठ महीने पहले मैंने इन अद्भुत उत्पादों की खोज की थी, और अब मैं उन्हें एक दिन के लिए भी नहीं छोड़ता। पानी सूख जाने के बाद (कभी-कभी मैं इसे थपथपाकर मदद करता हूं), मैं इसे लगाता हूं पौष्टिक क्रीमऔर आंखों के नीचे जेल लगाएं।

अपडेट के लिए सदस्यता लें:

मेरी सौंदर्य दिनचर्या में शाम की देखभाल में मेकअप हटाना और त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के लिए पानी का उपयोग करना शामिल है। शाम को फिर से मैं अपनी आंखों के नीचे पौष्टिक क्रीम और जेल लगाती हूं।

इन वस्तुओं के अलावा, मेरे सौंदर्य कार्यक्रम में हाथों और पैरों के लिए स्क्रब + नारियल लपेटना भी शामिल है। मुझे आप से बहुत सारा प्यार है नारियल का तेल. हाथों और पैरों की शुष्क त्वचा के लिए, यह एक वास्तविक जीवनरक्षक है। रैप बनाने के लिए, मैं बस अपने हाथों/पैरों पर तेल लगाता हूं, प्लास्टिक के दस्ताने/बैग पहनता हूं, और साधारण दस्ताने (आप निर्माण दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं)/मोजे पहनता हूं और आधे घंटे तक ऐसे ही बैठता हूं। 30 मिनट के बाद, मैं सब कुछ हटा देता हूं और बचे हुए तेल को एक कागज़ के तौलिये से पोंछ लेता हूं। प्रभाव सचमुच अद्भुत है! वैसे, जब मेरे पास मैनीक्योर या पेडीक्योर करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, तो मैं अपने नाखूनों के चारों ओर लगभग 10 मिनट तक नारियल का तेल लगाती हूं और क्यूटिकल बहुत अच्छी तरह से तैयार दिखता है;)

अपनी सौंदर्य योजना में मैंने सप्ताह में एक बार आइब्रो प्लकिंग, हर 10 दिन में मैनीक्योर और पेडीक्योर भी शामिल किया (इसका मतलब नेल पॉलिश लगाना नहीं है, बल्कि केवल क्यूटिकल्स की देखभाल करना और नाखूनों को आकार देना है)।

यह मेरी दैनिक स्व-देखभाल योजना थी। मैं आपको याद दिला दूं कि मैं केवल त्वचा देखभाल (और सजावटी) सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करता हूं जिनमें पशु सामग्री नहीं होती है और जानवरों पर परीक्षण नहीं किया जाता है। "फ़ैशन, सौंदर्य, खरीदारी" अनुभाग में मेरे कुछ उत्पादों की समीक्षाएँ पढ़ें।

लड़कियों, मैं आपको महीने के लिए एक सौंदर्य कैलेंडर बनाने का सुझाव देता हूं। सबसे पहले, यह स्वयं की देखभाल करने की आदत को मजबूत करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगा।

पूरे दिल से मैं चाहता हूं कि आप सुंदर रहें और सचेत रूप से जिएं!

केवल वेबसाइट वेबसाइट के लिंक के साथ लेख सामग्री की पूर्ण या आंशिक प्रतिलिपि

देखभाल योजनाव्यक्तिगत देखभाल: दैनिक देखभाल

इससे पहले कि आप खुद पर काम करना शुरू करें, आपको यह करना होगा:

एक विशिष्ट, आनंददायक लक्ष्य निर्धारित करें। इसे कागज पर अंकित करना सुनिश्चित करें। एक समय सीमा निर्धारित करें. लक्ष्य यथार्थवादी होना चाहिए. आपको निश्चित होना चाहिए कि यदि आप सभी निष्पादन पूरा कर लेते हैं, तो आप बिल्कुल वैसे ही बन जाएंगे जैसा आपने अपने लिए चित्रित किया था।

वांछित छवि प्राप्त करने के लिए सभी उपायों पर विचार करें।

बस कट्टरता के बिना. यदि सोमवार से आपका शरीर पानी के आहार, सौ स्क्वैट्स, दो घंटे की दौड़ और एक घंटे की तैराकी से अभिभूत हो जाता है, तो यह सब दुखद रूप से समाप्त हो जाएगा। ऐसी हिंसा के तुरंत बाद आप अपने विचार पर लौटने का निर्णय लेंगे. इसलिए, सबसे सुखद प्रक्रियाओं में से न्यूनतम की योजना बनाना बेहतर है, एक ऐसा आधार तैयार करना जो भविष्य में, जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो, फिर से भर दिया जाएगा।

आइए अब सब कुछ ऑर्गनाइज़र में लिखें। ऐसे समय पर कार्यक्रम निर्धारित करें जो वास्तव में आपके अनुकूल हों। उदाहरण के लिए, सुबह व्यायाम करने का मेरा विचार पहले दिन बुरी तरह विफल रहा। इच्छाशक्ति के पूर्ण अभाव के कारण मैंने अपने आप को बहुत देर तक काटा, और फिर मैंने इसे नाश्ते के आधे घंटे बाद तक स्थानांतरित कर दिया - मैं एक वास्तविक रात्रि उल्लू हूं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं किसी भी समय उठूंगा, मैं बेहोश की तरह घूमूंगा चाय के पहले कप तक.

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियोजित योजना से एक कदम भी पीछे न हटें। पहला महिनासबसे कठिन, पहले से ही दूसरे या तीसरे दिन आप सब कुछ छोड़ देना चाहते हैं और हमेशा की तरह सोफे पर लेटना चाहते हैं। इसीलिए में पहला महिनाखुद को प्रशिक्षित करने के एकमात्र उद्देश्य के साथ, पूरी तरह से प्रतीकात्मक रूप से अपना ख्याल रखना बेहतर है। लेकिन फिर, बाद में! सब कुछ अपने आप, स्वचालित रूप से हो जाएगा, और परिणाम आपको हर दिन प्रसन्न करेगा।

खैर, अनुकरणीय देखभाल योजनाअपने पीछे, आप इसे एक आधार के रूप में ले सकते हैं और इसे अपने लिए अनुकूलित कर सकते हैं।

सुबह। दस्ताने से हल्की मालिश के साथ बिना साबुन के स्नान - 15 मिनट

टॉनिक पानी, बर्फ का टुकड़ा मिनरल वॉटर, आसान दिन की क्रीमचेहरे पर - 5 मिनट

जब मैं मेल पढ़ता हूं, तो मैं धीरे-धीरे और स्वादिष्ट रूप से एक गिलास घर का बना केफिर पीता हूं - 30 मिनट

और अब आप व्यायाम जैसी किसी चीज़ का चित्रण कर सकते हैं, यहाँ तक कि परिचित कुछ सरल व्यायाम भी KINDERGARTEN, आश्चर्यजनक रूप से स्फूर्तिदायक - 10-15 मिनट

दिन। यदि दिन का अधिकांश समय कंप्यूटर पर काम करने में बीतता है, तो आधे घंटे के लिए बाहर निकलें, स्ट्रेच करें, संगीत सुनें

अगर पूरा दिन घर के काम-काज में ही बीत गया है तो इसके विपरीत आधा घंटा लेटकर आराम करें। आप कुछ अच्छा, शांत संगीत बजा सकते हैं, या बीच-बीच में खीरे से अपना चेहरा ढक सकते हैं।

शाम। न्यूनतम आवश्यक - चेहरे और गर्दन की सफाई (लोशन या दूध, टोनर, नाइट क्रीम) - 10 मिनट

चेहरे और गर्दन की हल्की मालिश - 5 -10 मिनट

खैर, रात के लिए एक गिलास केफिर।

देखो - बस कुछ! और एक महीने में, जब आप उपरोक्त सभी को अपने लिए लगभग अगोचर रूप से करते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से कुछ और अंक जोड़ सकते हैं खुद की देखभालआपके आयोजक में.

क्या आप सौंदर्य और स्वास्थ्य के क्षेत्र में अपना सचिव बनना चाहते हैं? बस एक कलम लें, एक नोटपैड लें और कार्यों की एक सूची के साथ विशेष रूप से अपने लिए गतिविधियों का एक शेड्यूल बनाएं। इससे आपको हर व्यस्त दिन में कुछ खाली समय निकालने और खुद को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

दैनिक दिनचर्या जो भी हो, अपने लिए कम से कम आधा घंटा या एक घंटा समय देना बेहद जरूरी है। इसका मतलब बुनियादी धुलाई, अपने दांतों को ब्रश करना और अपने बालों में कंघी करना नहीं है, हालांकि यह आत्म-देखभाल भी है, लेकिन इसे दैनिक साफ-सफाई के साथ समाप्त नहीं होना चाहिए। इसलिए, आइए कई अन्य प्रक्रियाओं के बारे में बात करें जो आपको हर दिन अधिक सुंदर बनने में मदद करती हैं; ये वे प्रक्रियाएं हैं जिनमें साप्ताहिक स्व-देखभाल योजना शामिल होनी चाहिए।

यहां उन गतिविधियों की अनुमानित सूची दी गई है जो अनिवार्य हैं:

- चेहरे के लिए मास्क - 2 रगड़। प्रति सप्ताह;
- हेयर मास्क – 2 आर. प्रति सप्ताह (इसमें योजनाबद्ध बाल कटाने, रंगाई और अन्य चीजें भी शामिल हैं सैलून उपचारबालों के साथ);
- बालों को हटाने (आवश्यकतानुसार, उसके प्रकार और बालों के बढ़ने की गति के आधार पर);
- चेहरे की मालिश - सप्ताह में कम से कम एक बार;
- पैर की मालिश (पैर) - कम से कम हर दिन, खासकर अगर जूते ऊँची एड़ी के हों;
- एंटी-सेल्युलाईट मालिश - सप्ताह में एक बार, इसे स्नानागार की यात्रा के साथ जोड़ना अच्छा रहेगा;
- आरामदायक पीठ की मालिश - एक सप्ताह में एक बार;
- खेल खेलना - सप्ताह में 2 बार (सप्ताह में कम से कम एक बार नृत्य करना उपयोगी है, लेकिन यह क्षमताओं, इच्छाओं और संभावनाओं पर निर्भर करता है);
- धीमी दौड़ – सप्ताह में दो बार. फिर, यह सब आपके स्वास्थ्य और मौसम की स्थिति पर निर्भर करता है। किसी भी स्थिति में, दौड़ने को लंबी सैर, आइस स्केटिंग या स्कीइंग आदि से बदला जा सकता है।
- मैनीक्योर - पैडीक्योर . उपचार की आवृत्ति नाखूनों को ढकने या बिल्कुल न ढकने की विधि पर निर्भर करती है, लेकिन अक्सर महिलाएं, बिल्लियों की तरह, अपने पंजों को रोजाना तेज करती हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि समाज में किसी व्यक्ति का मूल्यांकन अन्य बातों के अलावा, उसके हाथों की स्थिति से किया जाता है, विशेषकर उसके नाखूनों से - इसके बारे में मत भूलिए।

और फिर, आप जो कुछ भी चाहते हैं, उसमें से आपको कंप्यूटर पर या हाथ से एक साप्ताहिक सौंदर्य दिनचर्या बनाने की ज़रूरत है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। इंटरनेट पर ऐसी दिनचर्या के बहुत सारे उदाहरण मौजूद हैं। अब आपकी अपनी सेल्फ-केयर डायरी तैयार है। इसमें आप मास्क या के लिए वही रेसिपी बता सकते हैं दवाइयोंजिसे आपको आज़माने की ज़रूरत है.

सबसे सरल स्व-देखभाल योजना का एक उदाहरण नीचे है:

आपकी दैनिक स्व-देखभाल योजना हमेशा आपकी उंगलियों पर रहेगी। अपनी डायरी में दिए गए बिंदुओं का पालन करके, आप न केवल आत्म-देखभाल के मामले में अधिक संगठित हो सकते हैं, बल्कि उल्लेखनीय रूप से सुधार भी कर सकते हैं उपस्थितिऔर कल्याण. उदासी, उदासी और उदासी का इसमें कोई स्थान नहीं होना चाहिए रोजमर्रा की जिंदगी. यदि सब कुछ नकारात्मक है, जिसमें आलस्य भी शामिल है, तो दिनों को शेड्यूल से बाहर निकालने और उन्हें और अधिक से भरने का प्रयास करें उपयोगी बातें, जीवन की गुणवत्ता में स्पष्ट रूप से बदलाव आना शुरू हो जाएगा।

अंत में, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि जिन परिस्थितियों को आप बदल नहीं सकते, उनसे आपको बिल्कुल भी "छुआ" नहीं जाना चाहिए, परेशान नहीं होना चाहिए या पीड़ित नहीं होना चाहिए। एक बार जब आप सफल हो जाते हैं, तो इसे वास्तव में आवश्यक किसी चीज़ से भरने के लिए बहुत अधिक जगह खाली हो जाएगी।

स्वस्थ और सुंदर रहें!