पुरुषों में मिश्रित शरीर का प्रकार। पुरुषों के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए किन मापदंडों का उपयोग किया जा सकता है?

शरीर के प्रकार महिला विकल्पमानव संविधान के मानदंड.इसका मतलब यह है कि संविधान सुविधाओं का निर्धारण करता है उपस्थितिऔर उसके मालिक की स्वास्थ्य स्थिति। मुख्य रूप से संरचनात्मक विशेषताएं महिला शरीरयह वंशानुगत प्रकृति का होता है, लेकिन शुरुआत में अपने शरीर के प्रकार को जानकर आप ऐसा कर सकते हैं कम उम्रसमय पर समायोजन करें.

महिला आकृति की विविधताएँ

महिला शरीर के स्वरूप की ग्रेडिंग के लिए कई प्रणालियाँ हैं। सबसे आम बहुत सरल है और साफ़ रास्ताशरीर के आकार की परिभाषाएँ:

• एस्थेनिक (या हाइपोस्थेनिक);
• आदर्शोस्थेनिक;
• हाइपरस्थेनिक

यदि आपको लगता है कि आपके शरीर के प्रकार को जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, तो शर्त लगा लीजिए। कुछ शरीर प्रकारों में अलग-अलग समस्या क्षेत्र होते हैं, जिन्हें आप जिम में "पसीना" कर सकते हैं, अपना आहार, जीवन की लय बदल सकते हैं और सर्वोत्तम कपड़े चुन सकते हैं।

कलाई का आकार शरीर के प्रकार का सूचक है

कभी-कभी आप परेशान नहीं होना चाहते या अपने स्वयं के आकार पर निर्णय लेना कठिन होता है, लेकिन किसी महिला की कलाई को मापकर उसके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक आसान तरीका है। सोलोविओव इंडेक्स एक पैरामीटर है जो आपको प्रकार तय करने में मदद करेगा। यह सेंटीमीटर में कलाई की परिधि के बराबर है।

सूचक की गणना:

• 15 से कम - दैहिक;
• ज़ोन 15-17 में - नॉर्मोस्थेनिक;
• 17 से अधिक हाइपरस्थेनिक है।

एक्टोमोर्फ महिलाओं में दैहिक शरीर का प्रकार

• आम तौर पर स्वीकृत राय के अनुसार, ये दुबले-पतले शरीर के बहुत खुश मालिक होते हैं। अन्य महिलाओं के अनुसार, ये महिलाएं चुड़ैलें हैं जो बहुत खाती हैं और व्यावहारिक रूप से उनका वजन नहीं बढ़ता है। ध्यान दें कि एक ही सिक्के के दो पहलू हैं। युवावस्था में, दैहिक महिलाएं पतली होती हैं, लेकिन उम्र के साथ, वसा अभी भी सबसे अनाकर्षक स्थानों पर जमा होती है: पीठ और कमर पर, जो एक गन्दा और अनुपातहीन छवि बनाती है।
• ऐसी महिलाओं के लिए अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखना आसान होता है, क्योंकि उनके लिपिड धीरे-धीरे जमा होते हैं। कमियों में से, हम ध्यान देते हैं कि हालांकि ये लड़कियां मजबूत, पतली और ऊर्जावान हैं, अप्रशिक्षित युवा महिलाओं में सहनशक्ति और ताकत संकेतक का स्तर सबसे कम है।

• मांसपेशियों का विकास एक्टोमोर्फ्स के लिए शुद्ध यातना में बदल जाता है। चूंकि विकास प्रक्रियाएं न केवल वसा में, बल्कि मांसपेशियों में भी धीमी हो जाती हैं। इसीलिए सिल्हूट को स्पोर्टी, पंप-अप लुक देना बहुत मुश्किल है।
• ऐसी महिलाओं की शक्ल पुरुषों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय नहीं होती है, क्योंकि वे कोणीय होती हैं, सुखद गोलाई की कमी होती है और किशोरों की तरह दिखती हैं। शो में कोई भी मॉडल ज्वलंत उदाहरण इस प्रकार काकाया.
• शरीर का छोटा "ऊपरी" हिस्सा और लंबे अंग "कान से पैर" का भ्रम पैदा करते हैं। खराब विकसित लिपिड ऊतक अक्सर बस्ट के आकार को प्रभावित करता है, और कभी-कभी इसकी अनुपस्थिति का कारण बनता है।
• संकीर्ण कंधे और पंजर, संकीर्ण पैर और हाथ और पतली कमर! सोलोविओव सूचकांक, जो आपकी कलाई के आधार पर आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करता है, 15 से कम है।
• जहां तक ​​प्रशिक्षण की बात है, तो ऐसी महिलाओं के लिए यह आसान होता है, क्योंकि उन्हें लगभग कभी भी अतिरिक्त वजन से जूझना नहीं पड़ता है। एक एक्टोमोर्फ महिला तुरंत शुरू कर सकती है मज़बूती की ट्रेनिंगस्प्लिट के रूप में, एरोबिक एनालॉग्स से परहेज।
• वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको निश्चित रूप से एक अप्रिय लेकिन प्रभावी "सुखाने" प्रक्रिया से गुजरना चाहिए।
• संभावित वजन घटाने के साथ, ये युवा महिलाएं सबसे पहले अपनी मांसपेशियों को "खोना" शुरू करती हैं, इसलिए कैलोरी प्रतिबंध से फिगर सुधार में मदद नहीं मिलेगी। रामबाण- विशेष आहारऔर शक्ति प्रशिक्षण.

नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकार - मेसोमोर्फ

• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि युवा फैशन पतली युवा महिलाओं की मांग को कितना तय करता है, एक मेसोमोर्फिक (नॉर्मोस्टेनिक) महिला का आंकड़ा सुंदरता का क्लासिक आदर्श माना जाता है। वे क्षीण या दिशाहीन महिलाएँ नहीं दिखतीं। उनका शरीर आनुपातिक है, जिसमें अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी ऊतक और न्यूनतम वसा है। ऐसी लड़कियाँ स्वाभाविक रूप से पुष्ट और गढ़ी हुई होती हैं।
• यदि वांछित हो तो मेसोमोर्फ तुरंत वसा भंडार खो देता है और बिजली की गति से मांसपेशियों को प्राप्त करता है। स्वभाव से, उनकी चयापचय दर अधिक होती है, लेकिन उम्र के साथ, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के अभाव में, चयापचय प्रक्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं, और वजन तेजी से बढ़ता है।

• शीर्ष पर शरीर का हिस्सा नीचे की तुलना में थोड़ा छोटा है, यानी। पैर बहुत बड़े नहीं हैं, लेकिन छोटे भी नहीं हैं। वहीं, छाती, हाथ और पैरों का आकार औसत होता है।
• कलाई के आकार 15-17 के लिए सोलोविओव सूचकांक।
• अक्सर यह आकृति कुख्यात ऑवरग्लास से मिलती-जुलती है, और यदि आपका वजन अधिक है, तो यह नाशपाती या सेब जैसा दिखता है।
• समान मापदंडों वाली युवा महिलाएं कम से कम समय में खेलों में रिकॉर्ड हासिल कर सकती हैं।
• इस मामले में "ततैया कमर" की समस्या काफी विकट है, क्योंकि सुडौल महिलाओं को मनचाहा आकार पाने के लिए जिम में पसीना बहाना पड़ता है। खेल विषयों में, खेल के प्रकारों पर ध्यान देना उचित है: बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, एरोबिक्स और टेनिस।

हाइपरस्थेनिक शारीरिक संरचना - एंडोमोर्फ्स

• एंडोमोर्फ (हाइपरस्थेनिक प्रकार वाले लोग) बिल्कुल वे व्यक्ति हैं जिनकी मूर्तिकारों और कलाकारों ने अपने कार्यों में प्यार से प्रशंसा की है। बोटिसेली द्वारा "वीनस डी मिलो", टिटियन द्वारा "डाने", आधुनिक सौंदर्य प्रतीक सोफिया लॉरेन, मर्लिन मुनरो, बेयोंसे और अन्य महिलाएं "शरीर में" इस प्रकार की "शारीरिक संरचना" का एक ज्वलंत व्यक्तित्व हैं। सुडौल युवतियां अपनी स्त्रीत्व और कामुकता के लिए प्रसिद्ध हैं।

• ये लड़कियां अपनी बात को सही ठहराती हैं अधिक वजनआनुवंशिकता, तथ्य यह है कि अच्छा आदमीइस तथ्य के बारे में बहुत कुछ कहा जाना चाहिए कि पुरुष पासे नहीं फेंकते, लेकिन एक बुनियादी अंतर है। जन्म से ही, एंडोमोर्फ में मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में अधिक वसा ऊतक होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसी महिलाएं शाश्वत मोटापे के लिए अभिशप्त हैं। निष्पक्ष सेक्स के इस बदलाव को केवल फिगर को सामान्य स्थिति में लाने के लिए अधिक समय और प्रयास दिया जाना चाहिए। केवल आलस्य ही ऐसी लड़कियों को उत्साहित और लचीला होने से रोकता है।
• अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य आयामों पर प्रबल होते हैं (पैर और हाथ छोटे होते हैं)। छाती चौड़ी है, कमर एक जैसी है, विशाल कूल्हे, बड़े जोड़, पैर और हाथ हैं।
• सोलोविओव सूचकांक 17 पदों से अधिक है।

• वसा द्रव्यमान मांसपेशी द्रव्यमान पर हावी होता है।
• स्त्रियोचित कर्व्स और अच्छी मांसपेशी टोन का संयोजन प्रशिक्षित एंडोमोर्फ महिलाओं को एक आकर्षक और रोमांचक छवि देगा।
• लेकिन अगर ऐसी युवा महिला अचानक अपना वजन कम करने और मुरझाए हुए तिलचट्टे में बदलने का फैसला करती है, तो उसे बड़े प्रयास करने होंगे, जिनके सफल होने की संभावना नहीं है।
• भले ही वजन कम करना सफल हो जाए, लड़की की शक्ल दर्दनाक और अनुपातहीन हो जाएगी। ऐसे व्यक्तियों में मांसपेशियां खूबसूरती से विकसित होती हैं, लेकिन वसा की घनी परत के नीचे उन्हें देखना मुश्किल होता है, जिसे पहले जलाना पड़ता है। उत्तरार्द्ध समस्याग्रस्त है, क्योंकि इस रूप में चयापचय प्रक्रियाएं पिछले दो की तुलना में गति में काफी कम हैं।
• संग्रहित वसा को कम करना मुश्किल है, और प्रशिक्षण के लिए हम आपको मध्यम भार के साथ तीव्र कार्डियो वर्कआउट चुनने और अपने आहार को कम कार्बोहाइड्रेट में बदलने की सलाह देते हैं। याद रखें कि ब्रेकडाउन और आराम से खोया हुआ किलो तुरंत वापस मिल जाएगा।

क्या आपने मूल बातें सीख ली हैं? महिला प्रकारकाया, हमने उनकी विशेषताओं, फायदे और नुकसान का वर्णन किया। जैसा कि आपने देखा होगा, कोई "बुरा" या "अच्छा" शरीर नहीं होता, प्रत्येक का अपना स्वाद होता है। लेकिन ध्यान दें कि वहाँ है सामान्य विशेषतासबके लिए - सुंदरता और महिलाओं की सेहतयह सीधे तौर पर उसके जिम जाने की नियमितता पर निर्भर करता है।

याद रखें, चाहे आपका सिल्हूट किसी भी प्रकार का हो, केवल उचित पोषणऔर बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करेगी स्त्री आकर्षणकब का।

वीडियो: महिला शरीर की टाइपोलॉजी

तीन शारीरिक प्रकार या सोमाटोटाइप हैं जो हमारी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं। लेख में इस बारे में और पढ़ें कि क्यों हममें से कुछ लोगों का मोटापा बढ़ने का खतरा है, जबकि अन्य का पतला होने का खतरा है।

इस तथ्य से इनकार नहीं किया जा सकता है कि हमारी जीवनशैली, खान-पान और व्यायाम के अलावा, अन्य कारक भी हैं जो हमारे शरीर के स्वरूप को प्रभावित करते हैं। इसे अक्सर "जेनेटिक्स" शब्द कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि आकृति की कुछ विशेषताएं आनुवंशिक रूप से हमारे अंदर अंतर्निहित हैं और हम उन्हें बदल नहीं सकते हैं। तो, ऐसे लोग भी हैं, जो बहुत अधिक खाने के बावजूद पतले रहते हैं, और अक्सर अस्वास्थ्यकर पतलापन भी होता है। कई लोग कहेंगे कि यह एक छोटी सी समस्या है. लेकिन ऐसे लोग भारी कोशिशों के बाद भी वजन बढ़ाने में असफल हो जाते हैं। ऐसे लोगों का एक और वर्ग है जो संयमित भोजन करने पर भी हमेशा काफी मोटे रहते हैं और उनका वजन बहुत अधिक होता है, जिससे छुटकारा पाना उनके लिए मुश्किल होता है।

एक तीसरा समूह भी है, सबसे दुर्लभ - वे जो हमेशा काफी एथलेटिक और फिट दिखते हैं। यहां तक ​​कि अल्पकालिक मध्यम शारीरिक गतिविधि भी उनकी उपस्थिति को बहुत जल्दी प्रभावित करती है। वे तेजी से मांसपेशियों की परिभाषा विकसित करते हैं और ऐसा लगता है कि उनका वजन बढ़ने का बिल्कुल भी खतरा नहीं है।

उपरोक्त सभी का कारण शरीर के प्रकार जैसी अवधारणा है।

शरीर का प्रकार क्या है?

शरीर के प्रकार- ये शरीर के अंगों के विकास और उनके अनुपात की विशेषताएं हैं जो किसी व्यक्ति विशेष की विशेषता हैं।

काया के बारे में बोलते हुए, हमें एक और अवधारणा पेश करने की आवश्यकता है - सोमाटोटाइप। सोमाटोटाइप शरीर की एक विशेषता है जो मांसपेशियों, हड्डी और वसा ऊतकों के विकास की आनुवंशिक विशेषताओं को निर्धारित करती है। यह चयापचय की विशेषताओं को भी निर्धारित करता है। वे। सोमाटोटाइप व्यक्ति का संवैधानिक प्रकार है।

शरीर के प्रकार और सोमाटोटाइप के बीच अंतर यह है कि शरीर का प्रकार मुख्य रूप से एक बाहरी, दृश्य संकेतक है। शरीर का प्रकार जीवन भर बदल सकता है। पोषण और व्यायाम की मदद से, आप शरीर के अनुपात, आकार, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा को बदल सकते हैं, लेकिन आप अपना सोमाटोटाइप नहीं बदल सकते। यदि आपमें आनुवंशिक रूप से मांसपेशियों, या एक निश्चित हड्डी संरचना की तुलना में अधिक वसा ऊतक होने की प्रवृत्ति है, तो यह प्रवृत्ति आपके पूरे जीवन में नहीं बदलेगी। इस विशेषता को प्रभावित किया जा सकता है, लेकिन पूरी तरह बदला नहीं जा सकता। हालाँकि, काया और सोमाटोटाइप की अवधारणाओं को आमतौर पर पर्यायवाची के रूप में उपयोग किया जाता है, इसलिए इस लेख में मैं उन्हें उसी संदर्भ में उपयोग करूंगा।

शरीर के प्रकारों के विभिन्न वर्गीकरण हैं ()। सबसे आम है यू.आई. की टाइपोलॉजी। शेल्डन. इसके अनुसार वे भेद करते हैं

मानव शरीर के तीन प्रकार

ectomorph

एक्टोमोर्फ को पहचानना काफी आसान है। ये लोग बहुत पतले होते हैं, इनके लंबे पतले अंग, संकीर्ण कंधे और सपाट छाती होती है। ऐसे लोग बहुत लचीले होते हैं। एक्टोमोर्फ में थोड़ा चमड़े के नीचे का वसा, और साथ ही, थोड़ा मांसपेशी द्रव्यमान. बहुत तेज़ चयापचय होने के कारण, उनमें न केवल वसा नहीं बढ़ती है, जो निस्संदेह एक प्लस है, बल्कि उन्हें मांसपेशियों को प्राप्त करने में भी बड़ी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। वे बहुत कुछ खा सकते हैं, लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ता।

मेसोमोर्फ

मेसोमोर्फ सबसे भाग्यशाली हैं। स्वभावतः उनमें गुण हैं पुष्ट निर्माणऔर उनके पास अच्छा सहनशक्ति और उच्च शक्ति संकेतक हैं। मेसोमोर्फ के कंधे और छाती काफी चौड़े होते हैं। उनमें उजियारा है चमड़े के नीचे की वसा की कम मात्रा के साथ स्पष्ट मांसपेशियाँ. उनकी मध्यम चयापचय दर के लिए धन्यवाद, ऐसे लोग दुबली मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं और अपेक्षाकृत आसानी से वसा कम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह प्रकार सबसे कम आम है।

endomorph

वे आम तौर पर एंडोमोर्फ के बारे में कहते हैं: "उसके पास एक विस्तृत हड्डी है।" और यह बिल्कुल सच है, क्योंकि उनकी हड्डियाँ वास्तव में विशाल और भारी हैं। इस शरीर प्रकार की विशेषता है वसा संचय में वृद्धिधीमी चयापचय के कारण. एंडोमोर्फ में छोटे और बड़े अंग, चौड़े कूल्हे और कोई स्पष्ट कमर नहीं होती है। सामान्य तौर पर, उनके पास एक "गोल" आकृति होती है। खेलों में शामिल होने पर उनमें सहनशक्ति कम होती है। आज, यह शरीर प्रकार, या इसके करीब वाला, सबसे आम है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सोमाटोटाइप अपने "शुद्ध" रूप में बहुत दुर्लभ हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति के पास एक साथ कई संपत्तियों का स्वामित्व होता है। हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि सोमाटोटाइप एक प्रवृत्ति है। उदाहरण के लिए, यदि आप एंडोमोर्फ हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप पतले नहीं हो सकते। इसे हासिल करना काफी संभव है. लेकिन, फिर भी, आनुवंशिक रूप से, आपका शरीर अभी भी मांसपेशियों को बढ़ाने की तुलना में वसा जमा करने की अधिक संभावना रखता है।

सभी प्रेमियों को नमस्कार स्वस्थ छविजीवन और खेल!

शारीरिक संरचना में प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तित्व होता है। जन्म के समय, हम तीन प्रकार के शरीरों में से एक प्राप्त करते हैं। विज्ञान में, मानव शरीर (आंकड़े) के तीन मुख्य प्रकार हैं।

विलियम शेल्डन 1940 में इस निष्कर्ष पर पहुंचे। अपने शोध के आधार पर उन्होंने मानव शरीर की संरचना के बारे में एक सिद्धांत विकसित किया। शरीर कुल तीन प्रकार के होते हैं। एंडोमोर्फ, , . कुछ लोग प्रत्येक सोमाटोटाइप के विवरण को बहुत अच्छी तरह से फिट करते हैं। अधिकांश लोगों का वर्चस्व है मिश्रित प्रकारतीन प्रमुख संरचनाओं में से एक के साथ संरचनाएँ। प्रत्येक विकल्प के बाद के विवरण में मानव संरचना, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप किससे संबंधित हैं। इससे आपको अपने वांछित लक्ष्य - वजन बढ़ाने या वजन घटाने - को प्राप्त करने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम और आहार की योजना बनाने में मदद मिलेगी।

शरीर के प्रकार

ectomorph(पतलेपन की संभावना)। पहला प्रकार जिस पर हम विचार कर रहे हैं उसकी विशेषता संकीर्ण छाती, संकीर्ण कंधे, लंबे हाथ और पैर और सपाट छाती है। एक विशिष्ट विशेषता शरीर का तेज़ चयापचय है, कैलोरी जल्दी जलती है। तदनुसार, एक्टोमोर्फ लोगों में चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत सबसे कम होता है, ऐसे व्यक्ति को व्यावहारिक रूप से वसा के रूप में अतिरिक्त वजन बढ़ने का खतरा नहीं होता है; बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास करते समय, ऐसे एथलीट के पास कम ताकत संकेतक होते हैं। दुबली मांसपेशी द्रव्यमान की बढ़ी हुई मात्रा आपकी मांसपेशियों को दिखाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना काफी कठिन है। सुनिश्चित करने के लिए, अपनी कलाई को मापें; यदि परिधि 17 सेमी से कम है, तो आप एक एक्टोमोर्फ हैं।

ब्रैड पिट

endomorph(अधिक वजन होने का खतरा)। दूसरे प्रकार को एक विशाल शरीर, बड़ी हड्डियों, छोटे और बड़े अंगों और गर्दन से पहचाना जाता है। ऐसे अधिक वजन वाले व्यक्ति में अतिरिक्त वसा जमा होने की संभावना होती है, जो मुख्य रूप से कूल्हों और कमर पर जमा होती है। बहुत धीमी गति से आगे बढ़ता है. मसल्स मास बढ़ाने में कोई परेशानी नहीं होगी, लेकिन आपको ध्यान देने की जरूरत है, फैट के साथ-साथ मांसपेशियां भी बढ़ती हैं। यहां केवल चयापचय और मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करने के लिए अपने वर्कआउट और उचित पोषण में बदलाव करना आवश्यक है। इसलिए, एंडोमोर्फ के लिए पोषण मुख्य घटक है। यह प्रकार अधिकांश लोगों में प्रबल होता है; इस शरीर के लोग बहुत अधिक खाना पसंद करते हैं और शारीरिक गतिविधि पसंद नहीं करते हैं। कलाई का व्यास 20 सेमी से अधिक है।

विन डीजल

मेसोमोर्फ(मध्यम, स्पोर्टी)। तीसरे प्रकार की संरचना सबसे इष्टतम है और शारीरिक गतिविधि के लिए पूर्वनिर्धारित है। यह ध्यान देने योग्य मांसपेशियों, चौड़े कंधों और विकसित छाती के साथ शरीर में वसा के निम्न स्तर से पहचाना जाता है। स्वाभाविक रूप से एथलेटिक और मजबूत, ऐसे लोग आसानी से वजन का सामना करते हैं और किसी भी प्रकार के खेल में शामिल होने के इच्छुक होते हैं। तेज़ चयापचय मेसोमोर्फ को वजन बढ़ाने और वजन कम करने दोनों की अनुमति देता है, लेकिन इस पर नजर रखने की जरूरत है क्योंकि वजन वसा के साथ आ सकता है। एक बार जब आप अपना प्रकार स्थापित कर लेते हैं, तो आप अपनी कलाई को मापने के लिए वापस लौट सकते हैं। यदि 17-20 सेमी के भीतर है, तो आपका शरीर फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग के लिए आदर्श है।

टॉम हार्डी

आप अपने शरीर का प्रकार बदल सकते हैं

नियमित व्यायाम और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उचित विभाजित भोजन चयापचय को गति दे सकता है। और आपका शरीर मेसोमोर्फिक के करीब हो सकता है, लेकिन आपकी हड्डी की संरचना नहीं बदलेगी। अत: तुम्हें अधिक मिश्रित संरचना प्राप्त होगी, परंतु स्वभाव से वैसे ही रहोगे जैसे तुम्हारा जन्म हुआ है। हम निम्नलिखित लेख में देखेंगे कि सही तरीके से कैसे खाना चाहिए और प्रत्येक शरीर के प्रकार के लिए किस वर्कआउट पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

प्रत्येक शरीर प्रकार के लिए वजन और ऊंचाई अनुपात की तालिका

ऊंचाई(सेमी)	एंडोमोर्फ (वजन, किग्रा)	मेसोमोर्फ (वजन, किग्रा)	एक्टोमोर्फ (वजन, किग्रा)
157	57-69	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

एक महिला को अपने शरीर का प्रकार जानने की आवश्यकता क्यों है? इसका क्या प्रभाव पड़ता है? यह पता चला है, लगभग सब कुछ. शरीर आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और इसकी मदद से इसे बदला नहीं जा सकता शारीरिक व्यायामया आहार.यह वह है जो हमारे शरीर को "बताता है" कि कैसे काम करना है: किस स्थान पर वसा जमा करना है, कैसे जल्दी से वजन बढ़ाना है और इसे कम करना है। यह हमारे संविधान की विशिष्टताएं हैं जो शैली और कपड़ों की शैलियों की पसंद को प्रभावित करती हैं, और यहां तक ​​कि हमारे और हमारे आस-पास की दुनिया के चरित्र और धारणा पर भी छाप छोड़ती हैं! शरीर के प्रकार और विशेषताओं का सटीक निर्धारण पोषण विशेषज्ञों को प्रभावी आहार, फिटनेस प्रशिक्षकों - व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम, और डॉक्टरों - सही उपचार आहार बनाने में मदद करता है।

इस आलेख में:

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप नाशपाती है

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मेरा बॉडी टाइप ऑवरग्लास है

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मेरा शरीर का प्रकार आयताकार है

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मेरा बॉडी टाइप इनवर्टेड ट्राएंगल है

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मेरा बॉडी टाइप एप्पल है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप स्लिम कॉलम है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

महिलाओं के शरीर के प्रकार: वे क्या हैं?

प्रोफेसर वी.एम. चेर्नोरुत्स्की के वर्गीकरण के अनुसार, शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है। लेकिन में बचपनकिसी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से बाह्य कारकयह संभव है कि जीनोटाइप की प्रकृति बदल जाए। यह लंबे समय तक खाने की आदतों, व्यायाम के साथ-साथ युवावस्था से पहले होने वाली कुछ बीमारियों से प्रभावित होता है।

दैहिक काया

इस संविधान की महिलाओं की विशेषता सामान्य पतलापन, लंबी और पतली गर्दन, संकीर्ण कंधे, सपाट और संकीर्ण छाती, लम्बे पतले अंग, लम्बा चेहरा और पतली नाक है। ऊंचाई अक्सर औसत से ऊपर होती है। ऐसी महिलाओं की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इसलिए, उनमें ताकत और सहनशक्ति की कमी होती है। लेकिन इस समूह के प्रतिनिधि ऊर्जावान, हल्के और शालीन हैं हल्का वजन. दैहिक शरीर के स्पष्ट लाभों में से एक अधिक वजन होने की न्यूनतम प्रवृत्ति है।

एस्थेनिक्स अक्सर लम्बे और नाजुक होते हैं कंकाल तंत्र. उनकी संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, उनमें निम्न रक्तचाप और हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है। वे अक्सर रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित रहते हैं। "व्यावसायिक" बीमारियों में बार-बार सर्दी लगना, पेट की समस्याएं और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया शामिल हैं। ऐसे लोग बहुत थर्मोफिलिक होते हैं और ठंड को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं।

खेल विषयों को चुनते समय, उन विषयों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है जिनका उद्देश्य लापता कौशल विकसित करना है: ताकत और सहनशक्ति। इनमें तैराकी, एरोबिक्स और नृत्य शामिल हैं। अपने शरीर के प्रकार को पतली हड्डियों के रूप में सही ढंग से वर्गीकृत करने के लिए, अपनी कलाई की परिधि को मापें। विचाराधीन समूह में यह 16 सेमी से कम होना चाहिए।

• »चित्रा अनुग्रह कैलकुलेटर
• »फिटनेस कैलकुलेटर
• " भार बढ़ना

नॉर्मोस्टेनिक काया

इस संविधान की महिलाओं में, मुख्य शारीरिक आयाम आनुपातिक हैं। ऐसी महिलाओं के पैर अक्सर पतले होते हैं, पतली कमरऔर, सामान्य तौर पर, एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण आकृति। ऊंचाई आमतौर पर औसत होती है।

नॉर्मोस्थेनिक्स में "व्यावसायिक" बीमारियाँ नहीं हैं, क्योंकि सभी प्रकार के शरीरों में यह सबसे संतुलित और सामंजस्यपूर्ण है। लेकिन उम्र के साथ, ऐसी शारीरिक बनावट वाली महिलाओं को वजन बढ़ने और संबंधित बीमारियों से बचने के लिए पोषण और व्यायाम पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

ऐसे लोग स्वाभाविक रूप से सुलझे हुए, तेज़ और तेज़ होते हैं। खेल विषयों में, सबसे अच्छे प्रकार के खेल खेल के प्रकार (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि), साथ ही टेनिस और वॉटर एरोबिक्स हैं। कलाई की परिधि 16 से 18.5 सेमी के बीच होनी चाहिए।

• »चित्रा आनुपातिकता कैलकुलेटर
• " बॉडी मास इंडेक्स
• »दैनिक कैलोरी सेवन

हाइपरस्थेनिक काया

इस संविधान की महिलाओं में भारी और चौड़ी हड्डियां, भारी कंधे, चौड़ी और छोटी छाती और थोड़े छोटे अंग (एक नियम के रूप में) होते हैं। ऊंचाई अक्सर औसत से कम होती है। हाइपरस्थेनिक शरीर के नुकसान में कम चयापचय दर शामिल है, जिसका अर्थ है अधिक वजन होने की बढ़ती प्रवृत्ति।

हाइपरस्थेनिक्स के मुख्य दुश्मन अधिक वजन से जुड़ी बीमारियाँ हैं: हृदय संबंधी बीमारियाँ, मधुमेह मेलिटसऔर यहां तक ​​कि कैंसर भी. ऐसे लोगों के लिए बचपन से ही सही खान-पान की आदतें विकसित करना और अपने स्वास्थ्य पर नजर रखना बेहद जरूरी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने वसा का सेवन सीमित करें। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करना।

स्वभाव से, हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाओं में ताकत और सहनशक्ति होती है, लेकिन लचीलेपन और अनुग्रह से वंचित होती हैं। इसलिए, अनुशंसित खेल अनुशासन निम्नलिखित हैं: योग, कॉलनेटिक्स, मार्शल आर्ट, आदि। बड़े शरीर वाले व्यक्ति की कलाई की परिधि 18.5 सेमी से अधिक होती है।

• »दैनिक राशन की गणना
• »खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की तालिका
• » वजन घटाना

ऊंचाई मानदंड और पैर की लंबाई

आप अपनी ऊंचाई और पैर की लंबाई के आधार पर भी अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। एक सामान्य और चौड़ी हड्डी वाले शरीर के लिए, सामान्य ऊंचाई 166 और 170 सेमी के बीच मानी जाती है, जबकि एक शारीरिक गठन के लिए इसे 168 और 172 सेमी के बीच माना जाता है। ऊंचाई और लंबाई के बीच कुछ अनुपात होते हैं व्यक्ति के पैर. यदि पैरों की लंबाई ऊंचाई की आधी से कम है तो पैरों को छोटा माना जाता है।

पैरों की लंबाई कूल्हे के जोड़ के विपरीत स्थित फीमर की ट्यूबरोसिटी से फर्श तक मापी जाती है।

आदर्श पैर की लंबाई निम्नलिखित सीमाओं के भीतर होनी चाहिए:

• »अस्थिर प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 2-4 सेमी लंबे होते हैं
• »नॉर्मॉस्टेनिक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 4-6 सेमी लंबे होते हैं
• »हाइपरस्थेनिक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 6-9 सेमी लंबे होते हैं

यदि आपका प्रदर्शन आदर्श के अनुरूप न हो तो निराश न हों। आप हील्स की मदद से पैर की वांछित लंबाई की उपस्थिति बना सकते हैं। वैसे, यह एड़ी की आदर्श ऊंचाई चुनने के तरीकों में से एक है। बस गिनें कि आप मानकों से कितने सेमी कम हैं और ठीक उसी ऊंचाई की हील्स पहनें।

• » महिला आकृति का आदर्श अनुपात
• »मानव शरीर का आदर्श अनुपात। स्वर्ण खंड का सिद्धांत.
• »शारीरिक प्रकार का परीक्षण

व्हाइटल्स और पिनियर इंडेक्स

गोरे लोग(अंग्रेजी विटेल्स वाइटल ऑर्गन्स से) - आयाम महिला आकृति- ऊंचाई, पैर की लंबाई, छाती, कमर, कूल्हे

युवा महिलाओं के लिए सामान्य "गोरे" संकेतक:

शरीर के प्रकार	दुर्बल	नॉर्मोस्थेनिक	हाइपरस्थेनिक
छाती के व्यास	84 - 86 सेमी	1/2 ऊंचाई + 2-5 सेमी	1/2 ऊंचाई + 8-10 सेमी
बस्ट वॉल्यूम	छाती की परिधि + 4-6 सेमी		छाती की परिधि + 8-10 सेमी
कमर परिधि	60 - 64 सेमी	ऊंचाई - 105 सेमी	70 - 76 सेमी
कूल्हे की परिधि	कमर की परिधि + 30 सेमी	कमर की परिधि + 30 सेमी	कमर की परिधि + 28 सेमी

अधिक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए, आप पिनियर इंडेक्स संकेतकों का भी उपयोग कर सकते हैं।

पिनियर इंडेक्स = खड़े होने की ऊंचाई (सेमी) - (शरीर का वजन (किलो) + छाती की परिधि (सेमी))

10 से कम संकेतक के साथ - मजबूत (घना) शरीर; 10-25 - सामान्य; 26-35 - कमज़ोर; 35 से अधिक बहुत कमजोर है, हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अधिक वजन हमेशा शरीर में अतिरिक्त वसा का संकेत नहीं होता है। वसा ऊतक किसी भी जीवित जीव का अभिन्न अंग है। और उसे इसकी सख्त जरूरत है. सामान्य परिस्थितियों में, पुरुषों में वसा की मात्रा शरीर के वजन का 1/20 और महिलाओं में 1/16 होती है। और सभी वसा का लगभग 75% सीधे त्वचा के नीचे स्थित होता है। त्वचा के नीचे वसा की थोड़ी मात्रा चोट और हाइपोथर्मिया से बचाती है। वसा की एक निश्चित न्यूनतम मात्रा आंतरिक अंगउन्हें सही स्थान पर रखता है, अत्यधिक गतिशीलता, चोटों और झटकों से बचाता है। इसके अलावा, वसा वह ऊर्जा है जिसका उपयोग आवश्यकता पड़ने पर किया जा सकता है।

हमारी वेबसाइट आपके शरीर के प्रकार की विशेषताओं के आधार पर वजन मानदंडों की गणना के लिए कई तरीके प्रस्तुत करती है।

नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग करके आप प्रति 1 सेंटीमीटर ऊंचाई पर अपना वजन पता कर सकते हैं:

वजन प्रति 1 सेमी ऊंचाई = शरीर का वजन (ग्राम) / ऊंचाई (सेंटीमीटर)

अपने शरीर के प्रकार को जानकर, गुणांक को अपनी ऊंचाई से गुणा करें और आपको अपना सामान्य वजन मिल जाएगा।

एक निश्चित आयु में महिलाओं के लिए अधिकतम अनुमेय वजन की गणना नीचे दी गई तालिका से की जा सकती है:

शरीर का प्रकार सामान्य मानव संविधान के प्रकारों में से एक है। इस अर्थ में, संविधान (फेनोटाइपिक) किसी विशेष जीव की मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की संरचना और संकेतकों के माध्यम से मानव शरीर की विशेषता बताता है - स्थिर जैविक, संरचनात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं का एक सेट। ये संकेतक पूरी तरह से वंशानुगत प्रवृत्तियों के कारण हैं (हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कम उम्र में शरीर के प्रकार में थोड़ा सुधार अभी भी संभव है)।

क्योंकि शरीर के प्रकारसंवैधानिक मानदंड, संख्या के केवल एक प्रकार की विशेषता है शरीर के प्रकारयह इस बात पर निर्भर करता है कि मानदंड कैसे निर्धारित किया जाता है। शिक्षाविद् पेटलेंको वी.पी. को परिभाषित करता है पांच प्रकार के शरीर:

पुष्ट

सुशोभित (सुशोभित)

दुर्बल

हाइपरस्थेनिक

आदर्शोस्थेनिक

प्रोफेसर चेर्नोरुट्स्की वी.एम. पर प्रकाश डाला गया शरीर के तीन मुख्य प्रकार, आंशिक रूप से शिक्षाविद् पेट्लेंको वी.पी. के वर्गीकरण से मेल खाता है।

एस्थेनिक (या हाइपोस्थेनिक) - इसमें वी.पी. पेट्लेंको के अनुसार सुंदर शरीर का प्रकार भी शामिल है।

नॉर्मोस्थेनिक (वी.पी. पेटलेंको के अनुसार एथलेटिक प्रकार सहित)

हाइपरस्थेनिक

मुख्य शारीरिक प्रकारों का संक्षिप्त विवरण

हाइपोस्थेनिक प्रकार का संविधान(काया) डायाफ्राम की अपेक्षाकृत कम स्थिति, ऊपर से नीचे तक लम्बी छाती (और अपेक्षाकृत कम परिधि), लम्बी गर्दन, संकीर्ण कंधे, लंबे और पतले अंग, आमतौर पर औसत ऊंचाई से काफी ऊपर की विशेषता है। मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से कम होती है - जिसमें महिलाएं भी शामिल हैं। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - लम्बी छाती के कारण - हृदय आमतौर पर छोटा होता है, हृदय का आकार लम्बा, बूंद के आकार का होता है, फेफड़े भी लम्बे होते हैं, जठरांत्र पथ की अवशोषण क्षमता कम हो जाती है।

यह मांसपेशियों के अच्छे (हाइपोस्थेनिक शरीर के प्रकार की तुलना में बहुत बेहतर) विकास की विशेषता है, और परिणामस्वरूप, एक मजबूत और विकसित हड्डी का कंकाल है। वसा ऊतक की मात्रा लगभग औसत होती है। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - छाती उत्तल है, कंधे चौड़े हैं, अंगों की लंबाई आनुपातिक है। सभी विशेषताएँ औसत के अनुरूप हैं।

इसकी विशेषता एक उच्च स्थित डायाफ्राम, एक अपेक्षाकृत बड़ा हृदय, आमतौर पर वजन के सापेक्ष औसत ऊंचाई से कम, एक गोल छाती - ऊपर से नीचे तक चपटी, और आमतौर पर एक छोटी गर्दन होती है। आंतरिक संरचना की विशिष्टताएँ गोलाकार छाती के कारण होती हैं। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से अधिक होती है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है। जठरांत्र पथ की अवशोषण क्षमता अधिक होती है।

शरीर के प्रकार पर वजन घटाने की निर्भरता

शरीर के प्रकार पर वसा ऊतक जमा होने की प्रवृत्ति की निर्भरता सबसे अधिक स्पष्ट है हाइपरस्थेनिक प्रकार. भोजन से आने वाली कैलोरी की थोड़ी सी अधिकता (विशेष रूप से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के रूप में) शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है - इस प्रकार को, किसी अन्य की तरह, वजन घटाने के लिए आहार की आवश्यकता नहीं होती है (शब्द के शाब्दिक अर्थ में) , लेकिन पोषण प्रणालियाँ (जैसे कि सिबेरिट आहार)।

चमड़े के नीचे वसा ऊतक के संचय की संभावना नहीं होती - और यदि मोटापा होता है, तो यह अक्सर बेहद कम शारीरिक गतिविधि (पेशेवर और सामाजिक दोनों) के कारण होता है। आहार (फास्ट डाइट) का प्रयोग प्रभावी रहेगा।

नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकारवजन घटाने के मामले में, यह एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है - आहार (या पोषण प्रणाली) को संयोजित करना और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है।

विभिन्न शरीर प्रकारों के लिए विशिष्ट रोग

मुख्य शरीर प्रकारों के संबंध में, शरीर के प्रकार पर विशिष्ट रोगों (पुरानी बीमारियों सहित) की निर्भरता का विशेष महत्व है। बीमारियों के प्रति इन पूर्वनिर्धारितताओं का ज्ञान यह संभव बनाता है, यदि उन्हें पूरी तरह से रोकना नहीं है, तो कम से कम निवारक उपाय करके (या पुरानी अवस्था में संक्रमण को रोकने के लिए) बीमारी के खतरे को काफी हद तक कम करना संभव है।

हाइपोस्थेनिक शरीर का प्रकारकम अम्लता के साथ श्वसन रोगों, गैस्ट्रिटिस और पेट (ग्रहणी) के अल्सर की संभावना होती है। धमनी हाइपोटेंशन का खतरा बढ़ गया। इस प्रकार के शरीर वाले लोगों में दूसरों की तुलना में वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।

नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकारउच्च अम्लता के साथ गठिया, गैस्ट्रिटिस और गैस्ट्रिक (ग्रहणी) अल्सर जैसे रोगों की संभावना होती है। दूसरों की तुलना में अधिक बार, इस प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों में उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है।

हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकारइसमें एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, यकृत रोग, चयापचय संबंधी विकार (मोटापे सहित) जैसी बीमारियों की संभावना होती है। आमतौर पर रक्तचाप सामान्य से अधिक होता है। दूसरी ओर, इस प्रकार के प्रतिनिधि सर्दी और श्वसन रोगों का प्रतिरोध करने में बहुत बेहतर होते हैं।

आप अपनी कलाई की परिधि को मापकर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। यदि, 160 से 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, कलाई की परिधि 16-18 सेमी है, तो प्रकार सामान्य-हड्डी वाला है, यदि 16 सेमी से कम है, तो पतली-हड्डी वाला है, यदि 18.5 सेमी से अधिक है, तो चौड़ी-हड्डी वाला है।

कैसे निर्धारित करें कि आपका शरीर किस प्रकार का है?

अपने प्रकार का निर्धारण करने का अर्थ है एक अनुकरणीय व्यक्ति की राह पर आधी लड़ाई करना। आप स्वयं सोचें, क्या विभिन्न "प्रकार" एक ही तरह से प्रशिक्षित हो सकते हैं? बिल्कुल नहीं! पतले लोगों को एरोबिक्स क्यों करना चाहिए? यह उन्हें और भी अधिक "सूख" देगा! नहीं, उन्हें अपनी मांसपेशियों को पंप करने की ज़रूरत है! और पूरे वाले एंडोमोर्फ्स? उन्हें एरोबिक्स मैनुअल के साथ लिपटकर सोने की भी ज़रूरत है! इनका मुख्य काम अतिरिक्त चर्बी कम करना है। और एथलेटिक प्रकार आम तौर पर विशेष रूप से दुर्लभ है। अलग-अलग प्रकार के शरीर वाले लोग एक ही प्रशिक्षण प्रणाली पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। जो चीज़ एक के लिए काम करती है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती। संक्षेप में, प्रत्येक प्रकार को अपने स्वयं के, अत्यधिक व्यक्तिगत कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। इससे ही त्वरित और प्रभावी परिणाम मिलेंगे। यदि आप किसी "लोक" खेल नियमावली के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको कम से कम 5-6 शारीरिक व्यायाम करने होंगे जिनकी आपको व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता नहीं है। बेशक, इसमें कुछ भी गलत नहीं होगा - सभी व्यायाम किसी न किसी तरह से उपयोगी होते हैं, लेकिन इससे पहले कि आपको पता चले कि आपको अपने व्यायाम की आवश्यकता है, आप कितना समय बर्बाद करेंगे! हालाँकि, आप इस प्रश्न का सटीक उत्तर दे सकते हैं: लगभग डेढ़ वर्ष। किसी भी मामले में, बॉडीबिल्डर आमतौर पर खाली प्रशिक्षण पर इतना खर्च करते हैं सामान्य योजनाएँजब तक वे अंततः व्यायाम, परिसरों और तकनीकों के समुद्र में नहीं मिल जाते जो उनके व्यक्तिगत आनुवंशिकी के अनुकूल हों।

वैसे समय बर्बाद करना कोई बुरी बात नहीं है. सबसे बुरी बात यह है कि अप्रभावी प्रशिक्षण खेल में विश्वास को नष्ट कर देता है और आपको उत्साह से वंचित कर देता है।

जोड़ तीन प्रकार के होते हैं, कहलाते हैं somatotypes: एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक.

ectomorphछोटा शरीर है लंबी भुजाएँऔर पैर, लंबे और संकीर्ण पैर और हाथ, और बहुत कम मात्रा में वसा। यह छाती और कंधों में संकीर्ण होता है, और इसकी मांसपेशियां आमतौर पर लंबी और पतली होती हैं। चयापचय एक्टोमोर्फ्सबहुत तेज़, इसलिए आमतौर पर वसा जमा होने में कोई समस्या नहीं होती है। हालाँकि, उनके लिए मांसपेशियाँ बनाना भी अधिक कठिन होता है।

मेसोमोर्फ- चौड़ी छाती, लंबा धड़, मजबूत मांसपेशियों की संरचना और जबरदस्त ताकत। वह जन्म से ही एक एथलीट हैं।

endomorph- मुलायम मांसपेशियां, गोल चेहरा, छोटी गर्दन, चौड़े कूल्हेऔर वसा की एक बड़ी आपूर्ति। ठेठ endomorph- अधिक वजन वाला व्यक्ति जिसमें मांसपेशियों की तुलना में वसा का प्रतिशत अपेक्षाकृत अधिक होता है। ऐसे लोगों का वजन जल्दी और आसानी से बढ़ता है। एक नियम के रूप में, वसा उनकी जांघों और नितंबों पर जमा होती है।

बेशक, किसी एक प्रकार की स्पष्ट रूप से परिभाषित मॉडल काया वाले व्यक्ति से मिलना दुर्लभ है। अधिकांश लोगों में तीनों प्रकार के लक्षणों का संयोजन होता है। मौजूदा वर्गीकरण के अनुसार, प्रत्येक मुख्य प्रकार के कुछ संकेतकों की प्रबलता के परिणामस्वरूप कुल अट्ठाईस उपप्रकार प्रतिष्ठित हैं। प्रबलता की डिग्री का मूल्यांकन 1 से 7 तक मनमानी इकाइयों में किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर की विशेषताओं का मूल्यांकन एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक के रूप में किया जाता है, तो आप एक एंडोमोमोर्फ हैं, यानी, आपके पास ज्यादातर एथलेटिक प्रकार है- विकसित मांसपेशियाँ, लेकिन साथ ही अतिरिक्त वसा जमा होने का खतरा भी होता है।

शरीर के प्रकार

जब व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने की बात आती है, तो ऊपर वर्णित तीन श्रेणियां बहुत कम हो जाती हैं। हमें वर्गीकरण को 6 प्रकारों तक विस्तारित करना था: एक के आकार, एच के आकार का, मैं आकार. हे के आकार का, टी के आकार काऔर एक्स के आकार.

आपके शरीर का प्रकार:

एक के आकार

कंधे संकीर्ण हैं, श्रोणि थोड़ा चौड़ा है; "भारी" निचले शरीर की छाप - भरे हुए पैर और नितंब; कमर के नीचे वसा जमा करने की प्रवृत्ति (ऊपरी शरीर पतला भी दिखाई दे सकता है); कम चयापचय दर (यदि आप विशेष रूप से अपने आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन तेजी से बढ़ता है)।

एच के आकार का

चौड़ी या मध्यम हड्डी वाली; छोटे स्तन; पूरे पैर; कंधों, कमर और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई का दृश्य प्रभाव; पेट और जांघों में वसा जमा होने की प्रवृत्ति; मध्यम चयापचय दर.

मैं आकार

पतली हड्डियाँ; दुबलापन; कमजोर मांसपेशियाँ; लगभग कोई वसा जमा नहीं; उच्च चयापचय दर (चाहे आप कितना भी खाएं, आप मोटे नहीं होंगे)।

0-आकार का

चौड़ी हड्डियाँ; विस्तृत श्रोणिऔर कंधे; भरे हुए कूल्हे, छाती, भुजाएँ; पूरे शरीर में स्पष्ट रूप से अतिरिक्त वसा जमा होना; कम चयापचय (अपेक्षाकृत कम खाने पर भी वजन बढ़ता है)।

टी के आकार का

कंधे चौड़े हैं, श्रोणि से भी अधिक चौड़े हैं; वसा मुख्य रूप से धड़ (पीठ, छाती, बाजू) पर जमा होती है; औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आपका वजन केवल बढ़ता है)।

एक्स के आकार

हड्डियाँ मध्यम हैं; कंधों की चौड़ाई लगभग कूल्हों की चौड़ाई के बराबर है; पतली कमर; भरे हुए स्तन; नितंबों और जांघों पर वसा जमा हो जाती है; औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आपका वजन केवल बढ़ता है)।

दर्पण में करीब से देखें, और फिर ऊपर दिए गए विवरणों से जो कुछ भी आप देख रहे हैं उसकी तुलना करें। खैर, तो फिर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें।

आपको कितनी बार दर्पण में देखना चाहिए? पहला प्रशिक्षण शुरू होने से पहले और दूसरा प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा होने के बाद। इतना कम क्यों? प्रक्रिया के बीच में स्वयं को देखना उतना ही निरर्थक है जितना उस मूर्ति का मूल्यांकन करना जो केवल आधी बनी हो। प्रशिक्षण के परिणाम रॉकेट गति से नहीं आते हैं, इसलिए यदि आप कुछ सत्रों के बाद खुद पर बारीकी से नज़र रखना शुरू करते हैं, तो आप परेशान होने का जोखिम उठाते हैं: आपको ऐसा लगेगा कि आपके फिगर को कुछ भी नहीं हुआ है। लेकिन असल में ऐसा नहीं है. परिवर्तन आंखों से दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन वे शुरू हो गए हैं - शरीर के स्तर पर। हृदय ने अपनी कार्यक्षमता बढ़ा दी है, मांसपेशियों में छोटी केशिकाएं खुल गई हैं, अन्यथा पेट, गुर्दे, यकृत काम करेंगे... समय बीत जाएगा और शारीरिक परिवर्तनों की मात्रा आपके फिगर की गुणवत्ता में बदल जाएगी। मुख्य बात धैर्य रखना है! इसके विपरीत, यदि आप प्रत्येक कसरत के बाद अधीरता से दर्पण के पास जाते हैं, तो आपको जलन के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

उचित प्रशिक्षण और पोषण के साथ, आप किसी भी समय मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं। शरीर के प्रकार, लेकिन साथ वाले लोग अलग - अलग प्रकारप्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान निकायों को विभिन्न समस्याओं का समाधान करना होगा, हालाँकि उनके दीर्घकालिक लक्ष्य मेल खा सकते हैं।

एक्टोमॉर्फ्स के लिए वर्कआउट

एक ठेठ के लिए ectomorphमुख्य लक्ष्य वजन बढ़ाना है, अधिमानतः गुणवत्तापूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान के रूप में। भले ही आपके पास मैराथन दौड़ने की ताकत और सहनशक्ति हो, ectomorphपाता है कि उसकी मांसपेशियां बहुत धीरे-धीरे विकसित होती हैं और वजन बढ़ाने के लिए उसे अक्सर खुद को सामान्य से अधिक खाने के लिए मजबूर करना पड़ता है। इसलिए, उनके लिए यह अनुशंसित है:

1. मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने के लिए अपने कार्यक्रम में बहुत अधिक गहन शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। आपका कार्यक्रम मुख्य रूप से भारी वजन वाले काम पर निर्भर होना चाहिए एक छोटी राशिदोहराव (अच्छे वार्म-अप के बाद 6-8 दोहराव),

2. गहन प्रशिक्षण करना सीखें ताकि प्रत्येक श्रृंखला मायने रखे। इस तरह आप गुणवत्ता से समझौता किए बिना अपने वर्कआउट को अपेक्षाकृत कम रख सकते हैं (16 से 20 सेट के बजाय शरीर के प्रत्येक प्रमुख भाग के लिए 14 से 16 सेट)। सेट के बीच भरपूर आराम करें और वर्कआउट के बीच अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें।

3. अपने खान-पान पर पूरा ध्यान दें। अपनी आदत से अधिक कैलोरी का उपभोग करें; यदि आवश्यक हो, तो अपने शरीर के ऊर्जा संसाधनों को फिर से भरने के लिए प्रोटीन शेक पियें।

4. याद रखें कि आप भोजन ऊर्जा को शरीर के वजन में बदलने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए, एरोबिक्स, दौड़ना, तैराकी और अन्य सक्रिय खेलों जैसी गतिविधियों में अत्यधिक शामिल होकर बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद न करें। कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए वांछनीय और आवश्यक है, लेकिन जो व्यक्ति जिम के बाहर एरोबिक व्यायाम करने में दिन में कई घंटे बिताता है, उसे अपने वर्कआउट में मांसपेशियों के निर्माण में बहुत कठिन समय लगेगा।

मेसोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण

मेसोमोर्फअपेक्षाकृत आसानी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, लेकिन उसे निश्चित रूप से एक पर्याप्त विविध व्यायाम कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है ताकि उसकी मांसपेशियां आनुपातिक रूप से विकसित हों और उनका आकार सुंदर हो, और वे केवल घनी और विशाल न हों। यहाँ वह है जिसके लिए अनुशंसा की गई है मेसोमोर्फ्स:

1. द्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए मुख्य अभ्यासों के साथ-साथ व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के उच्च-गुणवत्ता, विस्तृत अलगाव प्रशिक्षण पर जोर दें। आप आसानी से मांसपेशियों का आकार बढ़ा सकते हैं, इसलिए आप शुरू से ही आकार और परिभाषा पर काम कर सकते हैं।

2. मेसोमोर्फ्सउनका वज़न इतनी तेज़ी से बढ़ता है कि उन्हें ऊर्जा बचाने या अत्यधिक प्रशिक्षण के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होती। एक मानक कसरत (शरीर के प्रत्येक भाग के लिए 16 से 20 सेट) ठीक है; आप सेट के बीच आराम की अवधि को अपनी इच्छानुसार समायोजित कर सकते हैं।

3. कैलोरी के स्तर को बनाए रखने के लिए भरपूर मात्रा में प्रोटीन युक्त संतुलित आहार लें, जिससे पूरे वर्ष आपका वजन टूर्नामेंट के आकार के 10-15 पाउंड के भीतर बना रहे। आप 30-40 पाउंड वजन बढ़ाना नहीं चाहेंगे और फिर किसी प्रतियोगिता से पहले उस वजन को कम करने के लिए संघर्ष करना चाहेंगे।

एंडोमोर्फ के लिए कसरत

आम तौर पर endomorphमांसपेशियाँ बनाना कठिन नहीं है। सबसे पहले, उसे वसा जमा से छुटकारा पाने पर ध्यान देना चाहिए, और फिर एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। इसीलिए एंडोमोर्फ्समैं निम्नलिखित की अनुशंसा करता हूं:

1. जितना संभव हो उतना वसा जलाने के लिए बहुत कम आराम अवधि के साथ उच्च-दोहराव, उच्च-वेग प्रशिक्षण (असफलता से पहले कम से कम 10-12) की मात्रा में वृद्धि। जब भी संभव हो, कई अतिरिक्त श्रृंखलाएँ करें: इससे आपको और भी तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

2. अतिरिक्त एरोबिक व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना, जॉगिंग और अन्य उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ। जिम में वर्कआउट करने से भी कैलोरी बर्न होती है, लेकिन उतनी तीव्रता से नहीं जितनी हर दिन 35 से 40 मिनट की कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग करने से होती है।

3. पोषक तत्वों के उचित रूप से चयनित संतुलन के साथ कम कैलोरी वाला आहार (अनुभाग "पोषण" देखें)। आपको कुछ भी ख़त्म करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कम से कम मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाएं। महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों की संभावित कमी की भरपाई के लिए विटामिन और खनिज की खुराक आवश्यक है।

शारीरिक संरचना परीक्षण

हालाँकि प्रकृति ने आपको एक विशिष्ट शरीर का प्रकार दिया है, मांसपेशियों का निर्माण करके और वसा ऊतक को खोकर, आप वास्तव में अपने शरीर की संरचना को बदल रहे हैं। इस पर नज़र रखना अक्सर मुश्किल हो सकता है: प्रशिक्षण लगभग दैनिक होता है, इसलिए आपकी जानकारी के बिना आपके शरीर की संरचना में उल्लेखनीय परिवर्तन हो सकता है। अपने आप को दर्पण में देखना और मापने वाले टेप का उपयोग करना हमेशा एक अच्छा विचार है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है।

निम्न के अलावा सरल तरीकेचेक मौजूद हैं अलग - अलग प्रकारशरीर रचना परीक्षण. यह परीक्षण आपको मांसपेशियों और शरीर में वसा के प्रतिशत का अंदाजा देता है। यह समय के साथ आपकी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी सहायता करता है। शरीर संरचना परीक्षण के सबसे सामान्य प्रकार नीचे सूचीबद्ध हैं:

त्वचा की तह का परीक्षण। कैलीपर्स का उपयोग शरीर के विभिन्न हिस्सों में त्वचा की परतों को पकड़ने और चमड़े के नीचे की वसा परत की मोटाई को मापने के लिए किया जाता है। भविष्य में, इस मान का उपयोग शरीर संरचना की गणना में किया जाता है।

जल विसर्जन परीक्षण. व्यक्ति को तराजू पर और पानी में तौला जाता है, और फिर कुछ माप लिए जाते हैं, जैसे कि अवशिष्ट फेफड़ों की क्षमता की गणना करना। वसा और दुबले शरीर के द्रव्यमान के बीच अनुपात निर्धारित करने के लिए संख्याओं को एक सूत्र में जोड़ा जाता है, जिसमें मांसपेशियां, हड्डियां और आंतरिक अंग शामिल होते हैं।

विद्युत प्रतिरोध परीक्षण. शरीर के माध्यम से कम वोल्टेज विद्युत धारा प्रवाहित की जाती है। चूंकि वसा, मांसपेशी ऊतक और पानी अलग-अलग प्रतिरोध पैदा करते हैं, परिणाम का उपयोग शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए गणना में किया जाता है।

हालाँकि, जबकि शरीर संरचना माप आहार के परिणामों या आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों की जाँच करने के लिए उपयोगी होते हैं, आपको पता होना चाहिए कि एक परीक्षण से दूसरे परीक्षण में परिवर्तन की गतिशीलता एक परीक्षण के परिणामों से अधिक महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि सभी प्राप्त मूल्य मानव शरीर की संरचना के बारे में कुछ परिसरों पर बनाए गए सूत्रों के माध्यम से पारित किए जाते हैं, जो पेशेवर बॉडीबिल्डरों के लिए जरूरी नहीं कि सटीक हों। इसलिए, यदि पहले परीक्षण के बाद आपको 12% शरीर में वसा का परिणाम मिलता है, और दो सप्ताह के बाद यह 9% है, तो आप पूरी तरह आश्वस्त हो सकते हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि दोनों मामलों में परीक्षण की स्थिति समान थी, इसलिए परिणाम आया उच्च डिग्रीविश्वसनीयता.

हम अक्सर शरीर में वसा परीक्षण के बारे में हास्यास्पद दावे सुनते हैं; उदाहरण के लिए, कुछ एथलीट शरीर में कम से कम 3% वसा होने का दावा करते हैं। कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि एक मजबूत, स्वस्थ एथलीट की तुलना में किसी शव में वसा का स्तर 3% अधिक पाया जाता है। विभिन्न तरीकों का उपयोग करके आईएफबी प्रतियोगिताओं के दौरान किए गए परीक्षणों से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि शरीर में वसा का उच्चतम प्रतिशत सबसे विशाल शरीर वाले प्रतियोगियों की विशेषता है। इसलिए, सबसे भारी बॉडीबिल्डर के शरीर में 12% वसा हो सकती है और वह उत्कृष्ट स्थिति में हो सकता है। खेल वर्दी, और एक नौसिखिया के साथ एक्टोमोर्फिक शरीर का प्रकार 7-9% वसा सामग्री पर अच्छा दिख सकता है।

ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि शब्द के पारंपरिक अर्थ में वसा एकमात्र वसा ऊतक नहीं है जो हमारे शरीर में मौजूद है। अंतरपेशीय वसा परतें होती हैं; वसा स्वयं मांसपेशियों में भी पाई जाती है। यदि वास्तव में एक विशाल बॉडीबिल्डर बहुत लंबे समय तक आहार लेता है, तो उसकी मांसपेशियां सिकुड़ जाएंगी और अधिक परिभाषा हासिल करने के बजाय वजन कम हो जाएगा। इसलिए जबकि परीक्षण सहायक है, अपनी उपस्थिति की निगरानी के लिए दर्पण या तस्वीरों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। प्रतियोगिता के दौरान, न्यायाधीश शरीर में वसा परीक्षण के परिणामों को ध्यान में नहीं रखते हैं। वे केवल वही देखते हैं जो वे देखते हैं, और आपको उनके उदाहरण का अनुसरण करना चाहिए।