सख्त होना अत्यंत है उपयोगी प्रक्रिया, जो बच्चे को परेशानी से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकता है जुकाम. केवल बहुत महत्वपूर्ण है. सबसे पहले, ताकि सख्त होने से नकारात्मक प्रतिक्रिया न हो, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
एक बच्चे को ठीक से कैसे सख्त करें
यदि आपका बच्चा बार-बार बीमार पड़ता है, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। सर्दी की रोकथाम बहुत प्रभावी है, विशेष रूप से सख्त, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। बच्चों को सख्त बनाते समय कई सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
- पहले तो, यह व्यवस्थित है. प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सख्त प्रक्रियाओं को हर दिन नियमित रूप से किया जाना चाहिए। इस मामले में, आलस्य और विभिन्न बहाने अस्वीकार्य हैं, खासकर यदि आपने अभी-अभी सख्त गतिविधियाँ शुरू की हैं। हल्की ठंड में भी 6-7 साल के बच्चे का सख्त होना जारी रहता है, लेकिन प्रक्रियाओं के दौरान नर्सरी में पानी और हवा का तापमान कम नहीं होता है। आपको उस स्तर पर रुकने की ज़रूरत है जो लक्षण प्रकट होने से पहले था। एक अपवाद बच्चे के शरीर के तापमान में वृद्धि है।
- दूसरे, आपको प्रक्रियाओं का समय धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता है। आप अचानक सख्त होना शुरू नहीं कर सकते, खासकर जब से बच्चे के शरीर पर लंबे समय तक कम तापमान का संपर्क अस्वीकार्य है, क्योंकि आप केवल अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाएंगे। शरीर को सख्त प्रक्रियाओं के प्रति पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए, उसे नई स्थितियों के लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है।
- तीसरा,बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न न हो, इसके लिए आपको प्रक्रियाओं को खेल के रूप में और हमेशा अच्छे मूड में शुरू करने की आवश्यकता है। याद रखें कि तापमान में अचानक परिवर्तन नहीं होने देना चाहिए। यदि आप अपने बच्चे को सख्त करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको वायु स्नान से शुरुआत करनी चाहिए और हमेशा गर्मियों में। यदि बच्चे को श्वसन संबंधी कोई बीमारी है तो प्रक्रिया शुरू करना अस्वीकार्य है।
बार-बार बीमार होने वाले बच्चे को कैसे सख्त करें?
पहला, सबसे महत्वपूर्ण नियम- किसी भी सख्त प्रक्रिया को डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही शुरू करें, जो आपके बच्चे के लिए गतिविधियों की आवश्यकता का निर्धारण करेगा और आपको व्यक्तिगत तरीके चुनने में भी मदद करेगा। आपका कार्य सख्त प्रक्रियाओं की सुरक्षा और उपयोगिता सुनिश्चित करना है।
आपको 6-7 साल के बच्चे को गर्म मौसम में, गर्मियों में सुलाना शुरू करना होगा। सर्दियों में, आप किसी भी मौसम में नियमित सैर और लगभग 18 डिग्री के तापमान पर एक कमरे में वायु स्नान करके अक्सर बीमार रहने वाले बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। साथ ही बच्चे के हाथ और पैर गर्म होने चाहिए।
गर्मियों में, आपको निश्चित रूप से खुली हवा में सोना होगा, हवा और धूप सेंकना होगा, जो सुबह में विशेष रूप से प्रभावी होता है, नंगे पैर चलना होता है, और आपको सड़क से दूर एक मार्ग चुनने की ज़रूरत होती है, जहां बच्चे को चोट न पहुंचे। कांच या जंग लगे नाखूनों वाले पैर। कंकड़, घास, बजरी या रेत पर चलना आदर्श है। गर्मियों में शाम को भी चड्डी या मोज़े पहनने की ज़रूरत नहीं है। ज़्यादा गरम होने से बचने के लिए खुला होना चाहिए।
लगातार बीमार रहने वाले बच्चे के लिए यह सबसे आदर्श है प्रभावी तरीकापैरों में अकड़न होगी.
ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन अपने पैरों के लिए एक कंट्रास्ट शावर की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। इस मामले में, गर्म पानी, जिसका तापमान लगभग 40-42 डिग्री होना चाहिए, इससे अधिक नहीं, ताकि बच्चे को जलन न हो, एक मिनट के बाद बमुश्किल गर्म पानी में बदलना चाहिए, तापमान 30-32 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। ऐसे में हर हफ्ते निचली तापमान सीमा को 1 डिग्री कम करना होगा। जब आप 22-25 डिग्री तक पहुंच जाते हैं, तो आप उसी योजना का उपयोग करके सामान्य कंट्रास्ट शावर पर स्विच कर सकते हैं।
जिस कमरे में बच्चा सोता है उसे दिन में कम से कम दो बार हवादार बनाना चाहिए।आदर्श रूप से, बच्चे के शयनकक्ष में तापमान लगभग 17-18 डिग्री होगा। इससे बच्चे को स्वस्थ नींद मिलेगी, जो स्कूली बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
प्रक्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए; 5 दिनों से अधिक के ब्रेक के लिए फिर से शुरू करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, सख्त करने के नियम शुरुआती लोगों के लिए लागू होते हैं।
हार्डनिंग एक अत्यंत उपयोगी प्रक्रिया है जो आपके बच्चे को उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सख्त करने की गतिविधियाँ नियमित रूप से की जाएं, और केवल एक कारक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें कि वर्ष के किसी भी समय हवा, पानी और सूरज इसमें आपके सहायक हैं।
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आप बच्चों को सख्त बनाने के बारे में कैसा महसूस करते हैं? आप सख्तीकरण के कौन से तरीकों का उपयोग करते हैं - टिप्पणियों में साझा करें!
यह कोई रहस्य नहीं है कि सख्त होना लोगों को स्वास्थ्य और दीर्घायु प्रदान करता है। लेकिन यह कोई क्षणिक नहीं, बल्कि एक क्रमिक प्रक्रिया है जिस पर सावधानीपूर्वक विचार, उचित और समयबद्ध तरीके से विचार किया जाना चाहिए। 2 साल के बच्चे को सख्त करने से पहले, साथ ही तीन साल की उम्र में, शरीर में किसी भी अप्रत्याशित परिवर्तन की हानिकारक प्रकृति का एहसास करना आवश्यक है। यही कारण है कि 3 साल के बच्चे को सख्त बनाने से पहले उसके शरीर को पहले से तैयार करना जरूरी है। फिर, समय के साथ, प्रक्रियाओं की अवधि बढ़ाई जा सकती है।
जिन बच्चों को पर्याप्त मात्रा में सख्त करने की प्रक्रिया नहीं मिलती, वे नींद और सुस्ती के शिकार हो जाते हैं। उन्हें समय-समय पर मतली, सिरदर्द, चक्कर आना का अनुभव हो सकता है और कुछ मामलों में, उनके रक्त में हीमोग्लोबिन कम हो सकता है।
3 साल के बच्चे को ठीक से कैसे सख्त करें
तीन साल के बच्चों को सख्त करते समय, आपको कई नियमों को याद रखने की ज़रूरत है जो प्रक्रिया को बच्चे के लिए सुरक्षित और सबसे प्रभावी बना देंगे।
बच्चों को सख्त बनाने के बुनियादी नियम:
- पहली प्रक्रियाएं शुरू से ही शुरू होनी चाहिए कम उम्र.
- यहां तक कि बार-बार बीमार होने वाले बच्चे को भी कठोर बनाया जा सकता है, लेकिन ऐसी प्रक्रियाएं केवल स्वस्थ बच्चे के लिए ही शुरू होनी चाहिए।
- सख्त करने की प्रक्रिया के दौरान, बाहरी वातावरण के सभी कारकों, यानी हवा, सूरज, पानी का उपयोग किया जाना चाहिए।
- आप वर्ष के समय की परवाह किए बिना सख्त प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में व्यवस्थित होना महत्वपूर्ण है, जो मुख्य प्रभाव सुनिश्चित करेगा।
- बच्चे के शरीर के संपर्क के दौरान उत्तेजना की ताकत, साथ ही इसकी अवधि, धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।
- अधिक प्रभावशीलता के लिए, सख्त प्रक्रियाएं केवल सकारात्मक भावनाओं के साथ की जाती हैं।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि बच्चा सख्त होने को अप्रिय भावनाओं से न जोड़े, क्योंकि इससे खुशी होनी चाहिए। तीन साल के बच्चे के लिए तेज ठंड की बौछार या लंबी सैर उपयुक्त नहीं है।
3 साल के बच्चे को प्रशिक्षण कैसे शुरू करें?
शायद सबसे ज्यादा कठिन अवधिएक बच्चे के सख्त होने में - प्रारंभिक। आख़िरकार, यह माता-पिता ही हैं जिन्हें शुरू में प्रक्रियाओं को बच्चे की दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए, और फिर बिना देर किए या उन्हें छोड़े, इसके पालन को नियंत्रित करना चाहिए। यदि शरीर को नियमित रूप से प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो सख्त करने की प्रक्रियाएँ अप्रभावी होंगी।
यदि 3 साल का बच्चा स्वस्थ है तो आप किसी भी दिन उसे सख्त करना शुरू कर सकते हैं। क्रमिकतावाद के सिद्धांत का पालन करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, सबसे पहले बच्चे को बस गर्म पानी से नहलाया जाता है, जैसे-जैसे उसे इसकी आदत होती है, तापमान कम और कम होता जाता है।
3 साल के बच्चे को सख्त बनाने की सरल तकनीकें
सबसे सरल में से एक, लेकिन यह प्रभावी तरीकेसख्त होना - फर्श पर नंगे पैर चलना। आखिरकार, यह पैरों पर है कि कई प्रतिवर्त बिंदु होते हैं जिनका नाक के म्यूकोसा से सीधा संबंध होता है। केवल कठोर बच्चों में ही पैरों का कोई भी हाइपोथर्मिया रोग को भड़काता है। लेकिन प्रशिक्षित बच्चे सर्दी के प्रति सबसे अधिक प्रतिरोधी होते हैं।
इसलिए बच्चे को नंगे पैर फर्श पर चलने दें। आपको जितनी बार संभव हो अपने मोज़े और चप्पलें उतारने की ज़रूरत है। यह सरल युक्ति विशेष रूप से उपयोगी है.
धीरे-धीरे ठंडक की आदत डालने का एक अन्य विकल्प यह है कि वह कम से कम कपड़े पहने। अंदर ही नहीं जाने दो ग्रीष्म कालएक बच्चा शॉर्ट्स में इधर-उधर दौड़ता है - वर्ष के किसी भी समय इसकी अनुमति है। आख़िरकार, बच्चों का मेटाबोलिज्म बढ़ा हुआ होता है, इसलिए बच्चे का शरीर बड़ी मात्रा में गर्मी पैदा करता है। ठंड के मौसम में, जब कमरे का तापमान 18 डिग्री होता है, तो बच्चा 15-20 मिनट तक बिना कपड़े पहने रह सकता है। इसे जमने से बचाने के लिए आप इसके साथ खेल सकते हैं। धीरे-धीरे ऐसे खेलों की अवधि बढ़नी चाहिए।
3 साल के बच्चे को सख्त बनाने में धूप सेंकने का महत्व भी बहुत है। आख़िरकार, शिशुओं को पराबैंगनी विकिरण की आवश्यकता होती है, जिसका विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है कंकाल तंत्रऔर मस्तिष्क के ऊतकों, और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि ऐसी किरणों की अधिक मात्रा खतरनाक हो सकती है। इसलिए, बच्चों के लिए लंबे समय तक धूप में रहना अवांछनीय है। एक साफ़ा आवश्यक है. धूप सेंकना बहुत गर्म मौसम में नहीं करना चाहिए, क्योंकि तेज धूप से शिशु को जलन या लू लग सकती है।
3 साल के बच्चे को सख्त बनाने में जल प्रक्रियाएं एक और महत्वपूर्ण तत्व हैं।इस मामले में, पानी का तापमान धीरे-धीरे +27 से +20 डिग्री तक कम होना चाहिए, और फिर कम होना चाहिए। इसके बाद, आप बारी-बारी से बच्चों के पैरों पर ठंडा और गर्म पानी डालना शुरू कर सकते हैं।
किसी भी तरह, किसी भी सख्त प्रक्रिया के लिए, उनकी नियमितता अत्यंत महत्वपूर्ण है। सख्त होना, जो कभी-कभी होता है, बेकार होगा और कुछ नहीं देगा सकारात्मक नतीजे. 3 साल के बच्चे को सख्त करने में दिलचस्पी लेने के लिए माता-पिता उसके साथ मिलकर सख्त कर सकते हैं। इससे उन्हें अधिक परिपक्व दिखने का मौका मिलेगा.
हार्डनिंग को विभिन्न प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना कहा जाता है। इसके मुख्य सिद्धांत व्यवस्थित प्रशिक्षण और क्रमिकता हैं। आज, 2 साल के बच्चे को सख्त बनाने के कई आसान तरीके हैं। बेशक, ऐसी प्रक्रियाओं को कम उम्र से ही शुरू करना उचित है, लेकिन इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती है, इसलिए आप बड़ी उम्र में भी शुरुआत कर सकते हैं।
2 साल के बच्चे को सख्त कैसे करें: बुनियादी सिद्धांत
एक से तीन वर्ष की आयु के बीच, बच्चे विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति विशेष प्रतिरोध प्रदर्शित करते हैं। यदि आप बच्चे के जन्म से ही सख्त प्रक्रियाओं की उपेक्षा नहीं करते हैं तो इसे और मजबूत किया जा सकता है।
जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाएगी बच्चे का शरीरसरल सख्त होने के बाद, आप धीरे-धीरे अधिक विपरीत तरीकों पर आगे बढ़ सकते हैं - रबडाउन, कंट्रास्ट शावर, आदि। ऐसे मामलों में, न केवल तापमान में कमी आती है, बल्कि नाजुक शिशु की त्वचा पर पानी के प्रवाह का यांत्रिक प्रभाव भी पड़ता है।
पहले से ही डेढ़ साल की उम्र से, एक बच्चा खुले जलाशयों में स्नान करना शुरू कर सकता है, जिसका तापमान कम से कम +21 डिग्री हो। लेकिन पहला स्नान एक-दो मिनट से ज्यादा का नहीं होना चाहिए।
साथ ही, आपको बच्चे को डराना नहीं चाहिए, उसे खुद ही पानी में उतरने देना चाहिए। आप एक साल की शुरुआत से ही शुरुआत कर सकते हैंधूप सेंकने
लगभग +20-+30 डिग्री के तापमान पर। धूप में निकलने की अवधि भी धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। धूप सेंकना सुबह के समय किया जाए तो बेहतर है, क्योंकि दिन की गर्मी में धूप में रहना न सिर्फ फायदेमंद होता है, बल्कि खतरनाक भी होता है। लेकिन 2 वर्ष की आयु के बच्चों को सख्त बनाने में विपरीत प्रक्रियाएँ अवांछनीय हैं। तथ्य यह है कि बच्चा और यहां तक कि उसके माता-पिता भी शरीर की स्थिति का पर्याप्त आकलन नहीं कर सकते हैं। और यह भयावह हो सकता हैनकारात्मक परिणाम
बच्चे के शरीर के लिए.
साथ ही, ताज़ी हवा किसी भी बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो। विशेषकर उन लोगों के लिए जो विभिन्न श्वसन रोगों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं।
2 साल की उम्र में बच्चे को गुस्सा दिलाना कैसे शुरू करें?
2 साल की उम्र में बच्चे को सख्त बनाना शुरू करने का आदर्श विकल्प दैनिक वायु स्नान है। ऐसा करने के लिए, बच्चे को केवल पैंटी पहनाना पर्याप्त है। शुरुआती दिनों में सिर्फ 2-3 मिनट ही काफी होते हैं। धीरे-धीरे यह अवधि बढ़ती जाएगी। मेंसर्दी का समय
कमजोर बच्चों के मामले में, कठोरता धीरे-धीरे बढ़ती जा रही है। प्रारंभ में, केवल उनकी भुजाएँ ही उजागर होती हैं। बाद में बच्चाकमर तक उतार दिया और केवल सफल अनुभव के साथ - पूरी तरह से। सख्त प्रक्रियाओं की अवधि धीरे-धीरे 5 मिनट से बढ़कर 2-3 घंटे हो जाती है।
गर्मियों और सर्दियों दोनों में, वायु स्नान को आउटडोर गेम्स या किसी अन्य के साथ जोड़ा जाना चाहिए शारीरिक व्यायामताकि बच्चा जम न जाए.
2 साल के बच्चे के मामले में पानी से सख्त होना धीरे-धीरे और सावधानी से होना चाहिए, पहले बच्चे को केवल ठंडे पानी से धोया जाता है; फिर आप गीले पोंछे की ओर बढ़ सकते हैं। ऐसी प्रक्रियाओं के 1.5-2 महीने के बाद, आप स्नान के लिए आगे बढ़ सकते हैं। गर्मियों में, शौच का काम बाहर किया जा सकता है। आप अपने बच्चे को शॉवर, वाटरिंग कैन या साधारण प्लास्टिक की बोतल से पानी पिला सकती हैं।
2 साल की उम्र में बच्चे को सख्त बनाने के लिए ठंडे शॉवर से नहाना भी एक अच्छा कदम है। इस मामले में, वे पैरों को नहलाने से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे बच्चे के पूरे शरीर को ढक देते हैं। यदि संभव हो, तो बच्चे को पूल में ले जाया जा सकता है, जहां उसके प्रभावी सख्त होने के लिए स्थितियां भी बनाई जाती हैं।
लेकिन विशेषज्ञ अभी भी समुद्र में स्नान बंद करने की सलाह देते हैं तीन साल का. और बच्चे को पानी में ध्यान से देखते हुए, धीरे-धीरे उनका आदी होना चाहिए। वहीं, नहाने के दौरान बच्चे को सिर पर पनामा टोपी जरूर पहननी चाहिए, जिससे लू से बचाव होगा।
किसी भी बच्चे को सख्त बनाने में वेंटिलेशन एक महत्वपूर्ण तत्व है। शरीर की प्रतिरक्षा शक्ति को मजबूत करने का एक अन्य विकल्प घर पर और गर्मियों में, बाहर, विशेष रूप से रेतीले समुद्र तटों और चट्टानी नदी तलों पर नंगे पैर चलना है।
दो साल के बच्चे के लिए धूप सेंकना फायदेमंद होगा अगर उसे खुराक में सख्ती से दिया जाए। छोटी मात्रा. सर्वोत्तम समयइस प्रक्रिया के लिए- सुबह 10 से 12 बजे तक. इस मामले में, परिवेश का तापमान +18 डिग्री से अधिक होना चाहिए।
2 साल के बच्चे को सख्त करने का सकारात्मक प्रभाव तभी पड़ेगा जब सभी प्रक्रियाएं धीरे-धीरे और नियमित रूप से की जाएंगी। स्नान और स्नान के साथ सूर्य और वायु स्नान को संयोजित करने की सलाह दी जाती है। ऐसी प्रक्रियाओं के बीच विराम की अनुमति नहीं है। केवल बच्चे की बीमारी की अवधि के लिए अस्थायी रूप से सख्त होना छोड़ देना उचित है। इसके बाद इन्हें धीरे-धीरे फिर से शुरू करना चाहिए।
एक बच्चा पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति जन्मजात अनुकूलन के साथ पैदा होता है। यह एक प्रकार का रक्षा तंत्र है, माँ के गर्भ से असामान्य परिस्थितियों में आने की प्रतिक्रिया। नवजात शिशुओं का सख्त होना - प्रभावी तरीकाबच्चे के स्वास्थ्य का समर्थन करें और उसे मजबूत करें। यह बच्चे को प्रकृति द्वारा दी गई शक्ति का समर्थन करता है। वे शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाते हैं, थर्मोरेग्यूलेशन और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, सामंजस्यपूर्ण शारीरिक को बढ़ावा देते हैं मानसिक विकास, भूख और नींद की गुणवत्ता बढ़ाएँ।
यह प्रक्रिया आसपास के स्थान के प्रभाव में नियमित और सुचारू परिवर्तनों पर आधारित है।कपड़े बदलने, चलने, नहाने या सोने के समय का उपयोग करें। यदि अतिरिक्त जिम्नास्टिक किया जाए या मालिश की जाए तो एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सख्त बनाना विशेष रूप से प्रभावी होता है।
यदि शिशु को अंदर नहीं रखा गया है तो परिणाम स्पष्ट हैं विशेष शर्तेंबाँझपन, ताजी हवा की कमी, अत्यधिक लपेटन।
इसे बच्चे के जन्म के 6-7 दिन बाद शुरू करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि नवजात का शरीर आसानी से अनुकूलन करने में सक्षम होता है। यदि आपने इस क्षण को नहीं पकड़ा, तो कोई बात नहीं। आप किसी भी उम्र में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
इस समय शिशु के भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, विशेष रूप से शिशुओं के लिए गर्म मौसम चुनना बेहतर है। कृपया पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।
0-3 महीने
- कमरे में हवा 22°C है
- लपेटना और मालिश - वायु स्नान 5 मिनट
- 28°C पानी से धोना
- स्नान करना 36-37°सेल्सियस 5 मिनट
3-6 महीने
- कमरे में हवा 20-22°C है
- – 15°С से + 30°С तक बाहर सोने की अनुमति है
- लपेटना और मालिश - वायु स्नान 8 मिनट
- 25-26°C पानी से धोना
- स्नान 36-37 डिग्री सेल्सियस 5 मिनट। इसके बाद 34-35 डिग्री सेल्सियस पर पानी डालकर डाला जाता है
- दिन में 3 बार 5 मिनट तक धूप में रहना जायज़ है।
6-12 महीने
- कमरे में हवा 20-22°C है
- – 15°С से + 30°С तक बाहर सोने की अनुमति है
- जागने, लपेटने और मालिश की अवधि - वायु स्नान 10 मिनट।
- 20-24°C पानी से धोना
- स्नान 36-37 डिग्री सेल्सियस 5 मिनट। इसके बाद 34-35 डिग्री सेल्सियस पर ठंडा पानी डाला जाता है
- त्वचा पर हल्की लालिमा दिखाई देने तक फलालैन दस्ताने का उपयोग करके 1 सप्ताह तक सूखी रगड़ें। बाद में - 35 डिग्री सेल्सियस से 30 डिग्री सेल्सियस तक क्रमिक शीतलन के साथ गीली रगड़
- दिन में 3 बार 10 मिनट तक धूप में रहना स्वीकार्य है।
सख्त करने के नियम
नवजात शिशु या शिशु को सख्त करने का काम धीरे-धीरे और सावधानी से करना चाहिए। आपको ऐसे समय से शुरुआत करनी चाहिए जब बच्चा स्वस्थ हो। सुनिश्चित करें कि इसमें निम्नलिखित मतभेद नहीं हैं:
- नींद संबंधी विकार
- उत्तेजना
- कब्ज़ की शिकायत
- हृदय संबंधी समस्याएं
- हीमोग्लोबिन का स्तर कम होना
- ऊंचा शरीर का तापमान
छोटे बच्चों को सख्त बनाने में उच्च सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:
- दिनचर्या और दिनचर्या का पालन
- संतुलित आहार
- शारीरिक व्यायाम (गतिशील जिमनास्टिक और मालिश)
बच्चे को भावनात्मक रूप से तैयार होना चाहिए और माता-पिता को शांत रहना चाहिए अच्छा मूड. यह रवैया निश्चित रूप से बच्चे तक पहुँचाया जाएगा। आप उपयोग कर सकते हैं खेल प्रपत्रबच्चे का ध्यान भटकाने की प्रक्रिया में।
पहले सौम्य सख्तीकरण के सिद्धांतों के बारे में सीखना बेहतर है। अनुक्रम याद रखें, क्योंकि वांछित परिणामकेवल परिवेश के तापमान और एक्सपोज़र समय में सहज परिवर्तन दे सकता है। नियमितता भी महत्वपूर्ण है - पूरे वर्ष हर दिन बिना किसी रुकावट के 5 दिनों से अधिक समय तक।
यदि बच्चा नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है, रोता है, या असंतोष दिखाता है, तो आपको जांचना चाहिए कि क्या आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। यदि सब कुछ सही है, तो इसे बाद की तारीख तक के लिए स्थगित कर दें।
पहले दिन से आपको साल के समय की परवाह किए बिना, कपड़े धोना, स्नान करना, कमरे में जलवायु को समायोजित करना और चलना शुरू करना चाहिए। गर्मियों में तैराकी, पैदल चलना और वायु स्नान प्रभावी होते हैं। सर्दियों में, कमरे को हवादार करने के साथ-साथ पैरों को धोने और धोने से उन्हें बदलने की अनुमति है।
शिशु का हवा से सख्त होना
उपचार के प्रकार शारीरिक व्यायाम के साथ प्राकृतिक कारकों के प्रभाव पर आधारित होते हैं। आओ हम इसे नज़दीक से देखें।
सैर
आप जन्म से ही शुरुआत कर सकते हैं, भले ही तेज़ हवा न हो। अपने बच्चे को मौसम और साल के समय के अनुसार उचित कपड़े पहनाएं, ज़्यादा गर्मी से बचें बड़ी मात्राकपड़ों की परतें. पहली सैर सवा घंटे तक चल सकती है। धीरे-धीरे, बाहर बिताया गया समय 1-2 घंटे तक बढ़ जाता है। गर्मियों में अधिक देर तक पैदल चलना अनुमत है।
सड़क पर सो रहे हैं
आप के साथ सैर का संयोजन कर सकते हैं। यदि यह शांत और गहरा है, बच्चा जल्दी सो जाता है और अच्छे मूड में उठता है, तो हम एक सही ढंग से निर्मित योजना के बारे में बात कर सकते हैं। चिंता, पसीने से तर त्वचा या, इसके विपरीत, ठंडी नाक और हाथ अधिक गर्मी या हाइपोथर्मिया का संकेत देते हैं।
वायु स्नान
डायपर बदलते समय, कपड़े बदलते समय या बच्चे को दूध पिलाते समय उसे 3-5 मिनट तक नंगा छोड़ना जरूरी है। छह महीने तक धीरे-धीरे बढ़ाकर दिन में दो बार 8-10 मिनट तक करें। एक साल की उम्र तक समय को दिन में 2-3 बार सवा घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। त्वचा का रंग गुलाबी होना चाहिए और छूने पर गर्म होना चाहिए। शारीरिक व्यायाम के साथ किया जा सकता है। गर्मियों में, छाया में बाहरी स्नान की अनुमति है।
जल प्रक्रियाएँ
पानी का सख्त होना जन्म से ही शुरू हो सकता है। इसे पारंपरिक और गैर-पारंपरिक (गहन) में बांटा गया है। पारंपरिक तरीकों से कपड़े धोने, धोने और स्नान करते समय तापमान में धीरे-धीरे कमी की आवश्यकता होती है। बाद में आप गहन विकल्प आज़मा सकते हैं - रगड़ना और डुबाना।
धोना और धोना
नहाना
पहले स्नान के लिए 36-37°C तापमान की अनुशंसा की जाती है। पहले स्नान की अवधि 2 से 5 मिनट तक होती है। सत्र को सहजता से आधे घंटे तक ले आएं। 6 महीने की उम्र से, बच्चे को पाइन बाथ या समुद्री नमक वाले स्नान से नहलाया जा सकता है। हर बार पाठ्यक्रम 10-20 सत्र का होता है।
नीचे रगड़ दें
2-6 महीने की उम्र से त्वचा को सूखे या नम फलालैन दस्ताने से पोंछना स्वीकार्य है। रगड़-रगड़ कर मालिश करने से उत्कृष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।
सूखी रगड़ से बच्चा तैयार होता है और 7-10 दिनों का कोर्स बनता है। फिर गीला पोंछना शुरू करें। उपचार प्रभाव के लिए, जोड़ें समुद्री नमकप्रति 1 लीटर 2 बड़े चम्मच नमक के अनुपात में। सबसे पहले, बाहों को पोंछें - हाथ से कंधे तक, फिर पैरों को - पैरों से घुटनों तक। बाद में आप अपनी छाती और पीठ को पोंछ सकते हैं। अवधि – 3-4 मिनट. 5 दिनों में, तापमान को 28°C तक लाएँ, इसे प्रति दिन 1 डिग्री कम करें। इसके बाद अपने पूरे शरीर को पोंछकर सुखा लें।
डालने का कार्य
जन्म से ही पानी डालने की अनुमति है। यह स्नान के तुरंत बाद होता है। बच्चा लेट सकता है, बैठ सकता है या खड़ा हो सकता है। जलन पैदा करने वाले प्रभाव को बढ़ाने के लिए जेट को 30 सेमी की दूरी से निर्देशित किया जाता है।
30 सेकंड के लिए पैरों और टांगों को स्थानीय रूप से साफ करने से शुरुआत करें। आयतन - शरीर के प्रत्येक भाग के लिए 0.5 लीटर। 3-4 महीने तक, धीरे-धीरे पीठ, छाती, पेट और बाहों सहित सामान्य स्नान पर स्विच करें। तैराकी के समय तापमान को 35°C से कम रखने की अनुशंसा की जाती है। 26-28 डिग्री सेल्सियस की सीमा तक पहुंचने तक तापमान प्रतिदिन 0.5-1 डिग्री धीरे-धीरे घटता जाता है। बाद में, शरीर को एक तौलिये से भी सुखाया जाता है और तब तक मालिश की जाती है जब तक कि त्वचा में हल्का सा हाइपरिमिया न हो जाए।
सूरज
सूरज की किरणें विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करती हैं। लेकिन सीधी रोशनी में रहना शिशु के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। 5 मिनट से आधे घंटे तक छाया में प्रकाश में रहना पसंद करें।
बाद में, दिन में 2 बार 5 से 10 मिनट के लिए हल्का स्नान शुरू करें - 10 से 12 घंटे तक और 16 घंटे के बाद। बच्चे को अधिक गर्मी से बचाने के लिए कपड़े उपयुक्त होने चाहिए। इसके बाद गर्म पानी से स्नान या शॉवर लेना फायदेमंद रहेगा।
मालिश और जिमनास्टिक की भूमिका
यदि आप अतिरिक्त रूप से जिमनास्टिक या मालिश करते हैं तो वायु स्नान विशेष रूप से प्रभावी होता है। 1 महीने की उम्र से, बच्चे को लपेटते समय, बारी-बारी से हल्की मालिश करना या गतिशील जिमनास्टिक करना आवश्यक है। इन गतिविधियों को नवजात शिशु के साथ स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों के सामान्य पाठ्यक्रम में शामिल किया गया है।
विशेषज्ञ की राय: बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की ई.ओ. सख्त करने के बारे में
बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की, जो कई माताओं के लिए जाने जाते हैं, का मानना है कि नवजात शिशु को सख्त होने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी मौसम में उचित रूप से व्यवस्थित देखभाल और लंबी सैर के साथ, बच्चे की प्रकृति में निहित अनुकूलन तंत्र काम करना जारी रखेगा। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें।
कारकों के 2 समूह हैं जो एक बच्चे को बाहर से प्रभावित करते हैं: प्राकृतिक और सभ्यतागत (निवास स्थान, टीवी, परिवहन, आदि)। आरंभ करने के लिए, कोमारोव्स्की आपकी जीवनशैली को मौलिक रूप से बदलने, इसे प्राकृतिक बनाने और दूसरे कारक के साथ संपर्क को सीमित करने की सलाह देते हैं। इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और बीमारियों की आवृत्ति और गंभीरता कम होगी।
बाल रोग विशेषज्ञ माता-पिता को यह भी सलाह देते हैं:
- उठाना मोटर गतिविधिबाहर;
- कपड़ों की परतों की संख्या में संयम बनाए रखें;
- अपने बच्चे को खाने के लिए मजबूर न करें;
- घरेलू रसायनों के साथ संपर्क कम से कम करें;
- प्रशिक्षण, भोजन, खेल आदि सहित एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या शुरू करें।
पूरे परिवार की जीवनशैली को सही करने के अलावा, कोमारोव्स्की ई.ओ. सख्त गतिविधियाँ करने की सिफ़ारिश करता है। 3 बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- स्थिरता;
- चिकनापन;
- वैयक्तिकता.
यदि विशेषज्ञ द्वारा दी गई सभी सिफारिशों का पालन किया जाए, तो इससे आपको पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों के कारण होने वाली बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी। और अन्य बीमारियों की अवधि और गंभीरता को भी कम करता है संभावित जटिलताएँआपके और आपके बच्चे के लिए.
बच्चों को सख्त बनाना एक उपयोगी अभ्यास है जिसका सहारा लेने की हिम्मत बहुत से माता-पिता नहीं करते क्योंकि वे इसे चरम मानते हैं और नहीं जानते कि इस प्रकार के उपचार को ठीक से कैसे शुरू किया जाए। सक्षम रोकथाम समय पर किया जाता है सबसे अच्छा तरीकाअपने बच्चे को मौसमी बीमारियों से बचाएं. लेकिन कई कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है: प्रतिरक्षा, बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति, उसकी उम्र।
बच्चों को सख्त बनाने के सिद्धांत
उपायों का एक सेट जो शरीर को प्रभावित करता है और बाहरी वातावरण के प्रति उसके प्रतिरोध को बढ़ाता है, उसमें ऐसे प्राकृतिक कारक शामिल हैं: सौर ताप, वायु और पानी। तापमान विरोधाभास इस प्रक्रिया का आधार है। बच्चों को सख्त करने से शरीर प्रतिरोध के लिए तैयार होता है नकारात्मक प्रभाव, उन पर तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं और अधिक आसानी से ठंड, गर्मी और हवा के प्रभाव का सामना करते हैं। व्यवस्थित प्रक्रियाएं सभी प्रणालियों के प्रदर्शन में सुधार करती हैं:
- रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है;
- तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है;
- accelerates
बच्चों को सख्त बनाना उन्हें स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बनाता है। भूख बढ़ती है और बालों तथा त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। लेकिन सब कुछ सही ढंग से करने और बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको सख्त करने के मुख्य सिद्धांतों को ध्यान में रखना होगा:
- व्यवस्थितता. गतिविधियाँ प्रतिदिन होनी चाहिए।
- संगति और क्रमिकता. समय के साथ खुराक बढ़ती जाती है।
आप अपने बच्चे को कब सख्त बनाना शुरू कर सकते हैं?
मुख्य नियम उस अवधि से संबंधित है जब आप स्वास्थ्य-सुधार प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं। बच्चा पूर्णतया स्वस्थ हो तथा शरीर पुष्ट हो। एक बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है जो आपके शरीर की विशेषताओं के आधार पर एक कार्यक्रम बनाने में आपकी मदद करेगा। सब कुछ नया धीरे-धीरे पेश किया जा रहा है। किसी बच्चे को सख्त बनाने की अचानक शुरुआत परिणामों से भरी होती है; इस बिंदु पर पहले से विचार करने की आवश्यकता है; माता-पिता को सख्त गतिविधियों के समय पर चर्चा करनी चाहिए, बच्चे को उनके लिए पहले से तैयार करना चाहिए और उसका आशावादी मूड सुनिश्चित करना चाहिए।
शरीर को सख्त बनाना - मतभेद
माता-पिता द्वारा बच्चों को सख्त बनाना हमेशा फायदेमंद नहीं होता है, और बच्चों के लिए स्वास्थ्य-सुधार सत्र आयोजित करने पर प्रतिबंध हैं। इसमे शामिल है:
- पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
- हृदय दोष;
- आंतों के विकार;
- ठंडा, ;
- गंभीर तंत्रिका संबंधी स्थितियाँ;
- थकावट;
- एनीमिया (कम हीमोग्लोबिन स्तर);
- जलने की उपस्थिति;
- नींद में खलल;
- सुस्त या उत्तेजित अवस्था;
- स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों के प्रति नकारात्मक रवैया।
एक नियम के रूप में, प्रीस्कूलर और स्कूली बच्चे कठोर हो जाते हैं, शिशुओं के साथ छेड़छाड़ करने की हिम्मत नहीं करते। वास्तव में, एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सख्त करना मतभेदों की अनुपस्थिति और बाल रोग विशेषज्ञ की अनुमति के बिना संभव है। बहुत समय से पहले जन्मे शिशुओं, जो बहुत कमज़ोर हैं, के लिए ऐसी प्रक्रियाओं की अनुशंसा नहीं की जाती है। विभिन्न चरणथकावट. बाकी को जन्म से ही कठोर किया जा सकता है, लेकिन उचित दृष्टिकोण के साथ। बच्चे को तुरंत बर्फ के पानी से नहलाना आवश्यक नहीं है, आप बच्चों को सख्त बनाने के लिए रूढ़िवादी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
बच्चों के सख्त होने के प्रकार
चिकित्सा सख्त करने की कई विधियाँ जानती है। इन सभी को गैर-विशेष और विशेष में विभाजित किया गया है। पहले में बच्चे को सुविधाएं प्रदान करने के लिए सामान्य क्रियाएं शामिल हैं उचित पोषणऔर दैनिक दिनचर्या: खेल और सैर ताजी हवा, उपलब्धता सही कपड़े(आउटडोर और इनडोर), रहने की जगह का नियमित वेंटिलेशन। विशेष तरीकों में घर और बाहर की जाने वाली विशेष गतिविधियाँ शामिल होती हैं। बच्चों के सख्त होने के प्रकार:
- जलीय;
- वायु;
- धूप वाला।
पानी से बच्चों को सख्त बनाना
सबसे गहन प्रक्रिया जल सख्तीकरण है, जिसके नियम समान क्रमिक और पर्याप्त क्रियाओं तक सीमित हैं। गर्म मौसम में सुबह के व्यायाम के बाद जल सत्र आयोजित करना बेहतर होता है। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम होना चाहिए, आरामदायक तापमान (33-35 डिग्री) से हर दिन कुछ डिग्री कम होना चाहिए। उपलब्ध जल सख्त उपाय:
- रगड़ना. आप अपने बच्चे को छह महीने की उम्र से ही इसका आदी बना सकते हैं: अंगों, पीठ और पेट को एक-एक करके पोंछने के लिए नरम, नम स्पंज या दस्ताने का उपयोग करें। फिर शरीर को पोंछकर सुखाया जाता है।
- पानी डालना, ठंडा या ठंडा। छोटे सत्र (5 मिनट से अधिक नहीं) 4-5 साल की उम्र से शुरू किए जा सकते हैं, बाहर गर्म मौसम में या स्नान करने के बाद। पानी का तापमान 30-35 से 15 डिग्री तक गिर जाता है।
- एक कंट्रास्ट शावर में बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी होता है, प्रभाव तब प्राप्त होता है बड़ा अंतर. पहले चरण में, पानी आरामदायक तापमान पर होना चाहिए, और सत्र एक मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। फिर बारी-बारी से गर्म, गरम और ठंडा पानी पियें।
- पैर स्नान, पैर धोना।
- गर्मियों में तालाब में तैरना। सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त।
वायु का सख्त होना
सभी के लिए एक सुलभ और सुरक्षित रूप एयर हार्डनिंग है, जिसके नियम सरल हैं। जोड़-तोड़ को अंजाम देने के लिए केवल ताजी हवा की आवश्यकता होती है। व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं; वायु स्नान का अभ्यास शैशवावस्था में किया जाता है (स्वैडलिंग के दौरान बच्चे को थोड़े समय के लिए नंगा किया जाता है) और जीवन भर जारी रहता है। निम्नलिखित प्रकार के वायु स्नान का उल्लेख किया जा सकता है:
- बिना कपड़ों के खुली हवा में अल्पकालिक रहना;
- बाहर या खुली खिड़की से चार्ज करना;
- खेल, हल्के कपड़े पहनकर जॉगिंग करना;
- ताजी हवा में सोएं या आराम करें।
धूप का सख्त होना
वायु स्नान के प्रकारों में से एक सूर्य के संपर्क में आना है। यह उपयोगी है क्योंकि... पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, शरीर हड्डियों के लिए उपयोगी कुछ का उत्पादन करता है। अनुभवी बच्चा – स्वस्थ बच्चा! लेकिन अधिक गर्मी से बचने के लिए सूर्य के नीचे बिताए गए समय को मापना महत्वपूर्ण है। नियम हैं:
- थर्मल स्नान एक आरामदायक तापमान (22-28 डिग्री) पर शुरू होता है; आपको सीधे धूप से छाया में छिपने की आवश्यकता होती है।
- आदर्श समय सुबह (9 से 11 बजे तक) और शाम (16 से 18 बजे तक) है।
- बच्चे को पहले पूरी तरह से नंगा नहीं किया जाना चाहिए, उसके सिर पर एक हेडड्रेस अवश्य होना चाहिए।
- जब बच्चे का रंग काला हो जाता है, तो आपको उसकी पैंटी उतारने और धूप में रहने का समय बढ़ाने की अनुमति है (एक बार में 40-45 मिनट से अधिक नहीं)।
- थर्मल स्नान के दौरान, पुनःपूर्ति करना न भूलें जल संतुलनशरीर में.
- स्नान और सौना, दोनों प्रकार के थर्मल स्नान, छोटे बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं हैं। वे 41 डिग्री से अधिक तापमान को मुश्किल से सहन कर पाते हैं।
बच्चे को सही तरीके से कैसे गुस्सा दिलाएं?
माता-पिता की सामान्य गलतियाँ जो अपने बच्चे को पढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं स्वस्थ छविजीवन: बिना तैयारी के सक्रिय सख्त बनाना शुरू करें और निरंतरता के बारे में भूल जाएं। शरीर को तनाव से मुक्ति दिलाने के लिए उसे नई परिस्थितियों के अनुरूप ढालना जरूरी है। एक बच्चे को सक्षम रूप से कैसे गुस्सा दिलाएं? धीरे-धीरे, नियमित रूप से और लगातार। आपको हर दिन अपने आप को सख्त करने की ज़रूरत है, सरल जोड़-तोड़ से शुरुआत करके: ठंडे पानी से धोना, नंगे पैर चलना, बाहर घूमना। अत्यधिक तापमान पहले से ही शरीर के लिए एक परीक्षा है, न कि कोई उपचार प्रक्रिया।
एक बच्चे को सख्त बनाना - कहाँ से शुरू करें?
आयोजन की सफलता एक सक्षम दृष्टिकोण पर निर्भर करती है: सही शुरुआत और व्यवस्थित निरंतरता। बच्चे को गुस्सा दिलाना कैसे शुरू करें?
- वायु प्रक्रियाओं से. वायु स्नान सबसे सुरक्षित हैं। किसी भी उम्र के बच्चों, विशेषकर छोटे बच्चों को उनके साथ सख्त करना शुरू करने की सलाह दी जाती है।
- आरामदायक तापमान से धीरे-धीरे कमी (या वृद्धि, अगर हम सूर्य में रहने के बारे में बात कर रहे हैं) के साथ।
- गरमी के मौसम में.
बाल रोग विशेषज्ञ को छोटे बच्चों को सख्त करने की मंजूरी देनी चाहिए। जन्म से ही, माँ सुबह व्यायाम, धुलाई, कपड़े बदलते समय वायु स्नान और शाम को स्नान जैसे सरल जोड़-तोड़ करती है। इसके बाद, आप पैरों पर ठंडा पानी डालना शुरू कर सकते हैं, पोंछने का अभ्यास कर सकते हैं, बच्चे को सो जाना सिखा सकते हैं खुली खिड़कीया सड़क पर.
कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले बच्चे को कैसे मजबूत करें?
सख्त होना एक कमजोर व्यक्ति को मजबूत बनाता है, लेकिन एक अशिक्षित दृष्टिकोण भलाई और बीमारी में गिरावट का कारण बन सकता है। माता-पिता इस सवाल को लेकर चिंतित हैं: अक्सर बीमार रहने वाले बच्चों को कैसे मजबूत किया जाए? कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता पर तापमान के विपरीत का अच्छा प्रभाव पड़ता है। अपने बच्चे को सही ढंग से कपड़े पहनाना महत्वपूर्ण है: ठंड के मौसम में उसे कपड़े में न बांधें, उसे लगभग अपने जैसे ही कपड़े पहनाएं (कुछ परतें गर्म)। किसी भी मौसम में बाहर घूमना शरीर के लिए बेहतरीन व्यायाम है। इसके अलावा, हमें संतुलित आहार के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
बच्चे का गला कैसे सख्त करें?
यह जानकर कि घर पर बच्चे की उचित देखभाल कैसे की जाए, आप उसे बिना स्वस्थ बनाए रख सकते हैं विशेष प्रयासऔर लागत. चार साल की उम्र से, उसे पहले कमरे के तापमान पर पानी से और फिर ठंडे पानी से गरारे करना सिखाना उपयोगी होता है। सत्र की अवधि एक से 2-3 मिनट तक बढ़ जाती है। आप शॉवर की तरह कंट्रास्ट रिंसिंग का अभ्यास कर सकते हैं। यह अच्छी रोकथामगले के रोग. इस प्रक्रिया का एक अन्य विकल्प आइसक्रीम खाना (गर्म कमरे में, बाहर) या बर्फ के टुकड़े चूसना है।
सर्दियों में बच्चों का सख्त होना
ठंड के मौसम में, माता-पिता बच्चे को "ठंड" होने से डरते हैं, इसलिए वे वसंत और गर्मियों तक सभी सख्त प्रक्रियाओं को स्थगित कर देते हैं। दरअसल, अत्यधिक तापमान, बर्फ के छिद्रों में गोता लगाना और बर्फ में चलना एक अप्रस्तुत शरीर के लिए खतरनाक है। लेकिन बच्चे के शरीर को सख्त करने का काम सर्दी सहित साल के किसी भी समय किया जा सकता है। ताजी हवा में व्यायाम, सक्रिय खेल और सैर, घर पर नियमित वेंटिलेशन और पानी की गतिविधियां कमजोर प्रतिरक्षा को बचाने में मदद करती हैं।
गर्मियों में सख्त होते बच्चे
गर्मी का मौसम स्वास्थ्य-सुधार प्रक्रियाओं के लिए अधिक अवसर प्रदान करता है: अनुकूल हवा का तापमान, भरपूर धूप, जलाशयों में गर्म पानी। गर्मियों में, बच्चे ताजी हवा और पानी में बहुत समय बिता सकते हैं, धूप सेंक सकते हैं, सक्रिय रूप से घूम सकते हैं और भोजन से विटामिन प्राप्त कर सकते हैं। यह अच्छा आधारप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए. बच्चों का सख्त होना विद्यालय युगछुट्टियों के दौरान उन्हें स्कूल अवधि और सर्दियों की तैयारी करने की अनुमति मिलती है।
यदि आप इस मामले को जिम्मेदारी से लेते हैं, तो बच्चों को सख्त बनाने से उन्हें और उनके माता-पिता दोनों को कई लाभ होंगे। बाहरी नकारात्मक घटनाओं के अनुकूल बच्चे कम बीमार पड़ते हैं और इसे अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। वायरल संक्रमण. सख्त करने के तरीके अलग-अलग हो सकते हैं, एक से दूसरे में। नियमित स्वास्थ्य प्रक्रियाएं (पानी और हवा) एक आदत बन जानी चाहिए जिसे बच्चा वयस्कता में अपने साथ रखेगा।
