इस तथ्य पर कोई विवाद नहीं करेगा कि प्रत्येक मानव शरीर की जीवन गतिविधि का आधार श्वास है। "हवा के समान आवश्यक" ऐसी स्थिर अभिव्यक्ति बिल्कुल सत्य है। एक व्यक्ति कई चीजों के बिना रह सकता है; कुछ समय तक वह भोजन और पानी के बिना भी जीवित रह सकता है। यदि कोई व्यक्ति सांस लेने से वंचित हो जाता है और, जैसा कि वे कहते हैं, "उसकी ऑक्सीजन बंद कर दें", तो कुछ ही मिनटों के बाद परिणाम अपरिवर्तनीय और निंदनीय हो जाएंगे। के लिए मानव जीवनजैसे यह पहली साँस लेने से शुरू होता है, वैसे ही यह उसके अंतिम साँस छोड़ने के साथ समाप्त होता है। हालाँकि, आइए दुखद बातों के बारे में बात न करें।
हम किस बारे में बात करेंगे महत्वपूर्णगर्भावस्था के दौरान सही तरीके से सांस लेना जरूरी है। विशेष साँस लेने के व्यायाम की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, एक महिला खुद को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से जन्म प्रक्रिया के लिए पूरी तरह से तैयार कर लेगी। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम करने से न केवल महिला शरीर, बल्कि उसके अंदर पल रहे बच्चे को भी नई परिस्थितियों में सबसे जल्दी और प्रभावी ढंग से अनुकूलन करने में मदद मिलती है।
व्यायाम करते समय, एक महिला को तथाकथित श्वसन असुविधा का अनुभव हो सकता है - सांस लेने में कठिनाई की स्थिति, फेफड़ों और सिर में दर्द के साथ, जिससे हल्का चक्कर आता है। इसकी अनुमति नहीं दी जा सकती! और अगर यह असहज स्थिति किसी महिला पर हावी हो जाए तो उसे उकसाने वाला व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए। एकमात्र बात यह है कि आपको इसे हमेशा के लिए करना नहीं छोड़ना चाहिए। कुछ समय बाद इस अभ्यास को दोहराने का प्रयास करना उचित है। यदि स्थिति में सुधार नहीं होता है और सांस की तकलीफ की स्थिति फिर से गर्भवती महिला पर हावी हो जाती है, तो इसे भड़काने वाले व्यायाम को प्रदर्शन किए गए जटिल से बाहर रखा जाना चाहिए।
साँस लेने के व्यायामों का एक जटिल प्रदर्शन करते समय स्वीकार्य एकमात्र असुविधा हल्का और हल्का, अल्पकालिक शारीरिक दर्द है जो किसी भी शारीरिक क्रिया के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। यह स्वाभाविक है दर्दनाक संवेदनाएँइस प्रकार का संबंध संरचनात्मक से है शारीरिक परिवर्तनशरीर, इसलिए वे पूरी तरह से स्वीकार्य हैं। हालाँकि, यदि वे काफी लंबे और लंबे हैं, तो आपको किए गए अभ्यासों की शुद्धता पर पुनर्विचार करना चाहिए।
विशेषज्ञ रोज़ाना साँस लेने के व्यायाम का सहारा लेने की सलाह देते हैं, दोनों अलग-अलग समूहीकृत और अन्य जिम्नास्टिक व्यायामों के संयोजन में। केवल एक चीज यह है कि आपको कड़ाई से सीमित समय का पालन करना चाहिए - साँस लेने के व्यायाम की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। क्योंकि गर्भवती महिला के शरीर में रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड सांद्रता के स्तर में उल्लेखनीय कमी होने की संभावना होती है। नतीजतन, बार-बार सांस लेने से इसे और भी कम करने में मदद मिलेगी, जो निश्चित रूप से पूरी तरह से सही नहीं है और वांछित परिणाम, जो अन्य बातों के अलावा, चक्कर आने का कारण बन सकता है। अगर किसी महिला को चक्कर आ जाए तो उसे गहरी सांस लेनी चाहिए, 15-30 सेकेंड तक इसी अवस्था में रहना चाहिए और फिर बची हुई हवा को बाहर निकाल देना चाहिए। इससे छुटकारा मिल जाएगा असहजताऔर शरीर को सामान्य स्थिति में लौटाएं।
बुनियादी साँस लेने के व्यायाम इस प्रकार किए जाते हैं:
- छाती का साँस लेना
दाहिना हाथ पेट पर, बायां हाथ उसके विपरीत छाती पर रखना चाहिए। पूरी तरह से सांस छोड़ें, फिर अपनी नाक से सांस लेते हुए जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों में हवा लें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि पेट पर पड़ा हुआ हाथ इस समय आराम पर है और व्यावहारिक रूप से हिलता नहीं है। सांस लेते समय पसलियों की गति और डायाफ्राम के नीचे होने के कारण छाती पर हाथ स्वाभाविक रूप से ऊपर उठना चाहिए। पूरी और गहरी सांस लेने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए, फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को बाहर निकालना चाहिए।
- अपने सांस पकड़ना
किसी भी आरामदायक स्थिति में रहते हुए, आपको अपनी नाक से गहरी सांस लेनी चाहिए, अपनी सांस को 10 बार तक रोककर रखना चाहिए (बाद में आप इसे 20-30 तक बढ़ा सकते हैं), और फिर बाकी सांस को अपने मुंह से तेजी से बाहर निकालें।
- अनियमित श्वास
अपना मुंह थोड़ा खुला और जीभ बाहर निकालकर, आपको जोर-जोर से (कुत्ते की तरह) सांस लेनी और छोड़नी चाहिए। साँस लेने की लय तेज़ होनी चाहिए: आदर्श रूप से, आपको प्रति सेकंड एक साँस लेना और छोड़ना चाहिए। आप 30 सेकंड के व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 45-60 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।
- उथली साँस लेना
इस व्यायाम को आँखें बंद करके करना बेहतर (और आसान) है। किसी भी आरामदायक स्थिति में रहते हुए, आपको तेजी से, लयबद्ध और चुपचाप सांस लेनी चाहिए। इस मामले में, यह वांछनीय है कि पेट गतिहीन हो और केवल ऊपरी भाग ही हिले। छाती. साँस लेने की लय लगातार स्थिर रहनी चाहिए: एक सेकंड - साँस लें, एक सेकंड - साँस छोड़ें। व्यायाम की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जिससे गर्भावस्था का अंतिम चरण 60 सेकंड तक पहुंच जाए।
- पूरी सांस
आरामदायक लेटने की स्थिति लें। अपने फेफड़ों से पूरी तरह सांस छोड़ें। फिर अपने पेट (पेट की दीवार) को थोड़ा ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए। साँस लेने के अंत में, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालना शुरू करें, पहले छाती को और फिर पसलियों को नीचे करें। 3-4 से अधिक पुनरावृत्ति न करें अन्यथाआपको अप्रिय चक्कर आने का अनुभव हो सकता है।
- उदर श्वास
एक हाथ पेट पर और दूसरा विपरीत छाती पर रखना चाहिए। अपने मुंह से पूरी तरह सांस छोड़ें। फिर आपको अपना पेट फुलाते हुए धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा अंदर लेनी चाहिए। इस मामले में, पेट पर स्थित हाथ हिलना चाहिए, और छाती पर स्थित हाथ व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना चाहिए। इसके बाद, आपको पेट की दीवार को नीचे करते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़नी चाहिए ताकि सांस छोड़ने के अंत तक पेट अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाए।
आपको और आपके बच्चे को स्वास्थ्य!
जब गर्भावस्था होती है, लगभग पहले दिन से, हर महिला मामले के सफल परिणाम के बारे में सोचती है, कल्पना करती है कि सब कुछ कैसे होगा। ताकि आगामी जन्म डराए नहीं, बल्कि शांत करे और आत्मविश्वास पैदा करे, आपको एक जिम्मेदार प्रक्रिया के लिए खुद को और अपने शरीर को पहले से तैयार करने की जरूरत है।
गर्भावस्था के दौरान प्रस्तावित साँस लेने के व्यायाम शारीरिक व्यायाम के एक सेट के समानांतर किए जाते हैं। ऐसी गतिविधियों का मुख्य लक्ष्य बढ़ते भ्रूण को रक्त और, तदनुसार, ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति करना है। उनका उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और पैल्विक हड्डियों और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करना है, साथ ही गर्भवती महिला की रक्त वाहिकाओं और हृदय को शारीरिक तनाव के प्रति क्रमिक अनुकूलन सुनिश्चित करना है।
इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम एक प्रकार के विश्राम के रूप में कार्य करते हैं, एक प्रकार का विश्राम जो एक महिला को शांत करता है। खैर, यह तथ्य निर्विवाद है कि प्रसव के दौरान उचित सांस लेने से महिला के सभी अंगों पर भार कम हो जाता है और दर्द कम हो जाता है। हालाँकि, व्यवस्थित प्रशिक्षण और आत्म-एकाग्रता के बिना, इस सही श्वास का एहसास करें श्रम गतिविधियह बिल्कुल असंभव है.
पालन करने योग्य बुनियादी नियम
वर्कआउट एक्सरसाइज करना सही श्वास, आपको कई सरल आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए जो इन अभ्यासों को गर्भवती माँ के लिए उपयोगी, सही और आनंददायक बनाते हैं। याद रखें कि व्यायाम करने के बीच-बीच में आपको एक ब्रेक लेना चाहिए। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और सामान्य तरीके से सांस ले सकते हैं।
आप निम्नलिखित स्थितियों में अपनी श्वास को प्रशिक्षित कर सकते हैं:
- अपनी तरफ लेटें और अपने घुटनों को अपने शरीर की ओर उठाएं;
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, बिस्तर पर लेटें, अपने पैरों के तलवों पर आराम करें;
- कुर्सी पर बैठना;
- "कमल" या तुर्की स्थिति में;
- चलता हुआ।
अपने लिए एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और स्वस्थ तरीके से सांस लें। आप कुछ हल्का संगीत चालू कर सकते हैं। घर और समूह दोनों जगह अभ्यास करें। योग में उपयोग की जाने वाली श्वास को विभिन्न लोकप्रिय तकनीकों में जोड़ना अच्छा है। आउटडोर व्यायाम बढ़िया है.
साँस लेने के व्यायाम के प्रकार
साँस लेने के व्यायाम कई प्रकार के होते हैं, जो उन अंगों और प्रणालियों पर निर्भर करते हैं जिन पर उनका लक्ष्य है। इसलिय वहाँ है:
- डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेना। अकादमिक गायन और अन्य प्रकार की गायन कला सिखाते समय कोई व्यक्ति साँस लेना सीखता है।
इस साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको बहुत कम कौशल की आवश्यकता है। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें और गहरी सांस अंदर-बाहर करते हुए सांस लें। यह सावधानीपूर्वक सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि साँस लेते समय केवल पेट की मांसपेशियाँ ही ऊपर उठती हैं और संलग्न होती हैं, लेकिन पेक्टोरल मांसपेशी अपरिवर्तित रहती है। इस प्रभाव को तुरंत प्राप्त करना मुश्किल है, क्योंकि महिलाएं, एक नियम के रूप में, अपनी छाती से सांस लेती हैं, और पुरुष अपने पेट से। साँस लेने की क्रिया विशेष रूप से नाक के माध्यम से की जाती है और साँस लेना और छोड़ना होता है।
- छाती से सांस लेना। छाती से सांस लेने का उपयोग करके आप दो अलग-अलग तरीकों से सांस ले सकते हैं।
पहला तरीका.अपने हाथों को अपनी पसलियों पर रखें और अपनी मुड़ी हुई कोहनियों को बगल की ओर ले जाएँ। सुनिश्चित करें कि सांस लेने की गति के दौरान केवल कोहनियां ऊपर उठती पसलियों के साथ हिलें, लेकिन छाती और पेट अपरिवर्तित रहें और आराम की स्थिति में रहें।
दूसरा तरीका.एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। यहाँ साँस लेने का कार्य शुद्ध रूप से "" के अनुसार किया जाता है। महिला प्रकार"- साँस लेते समय केवल छाती हिलती है, और पेट अपरिवर्तित रहता है।
समय के संदर्भ में, उचित श्वास पर ऐसे व्यायामों में दस से तीस मिनट तक का समय लग सकता है, इससे अधिक नहीं। इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि सांस लेने के व्यायाम करते समय आपको सांस लेते और छोड़ते समय देरी नहीं करनी चाहिए। अन्यथा, आपके बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाएगी और उसे "हाइपोक्सिया" नामक अप्रिय स्थिति का अनुभव हो सकता है।
हल्के साँस लेने के व्यायाम
विश्राम व्यायाम के अलावा, साँस लेने के व्यायाम का भी उपयोग किया जाता है, जो आमतौर पर पहले होता है शारीरिक व्यायामऔर इसमें लगभग पांच से दस मिनट का समय लगता है। इस तरह के व्यायाम बाद में प्रसव को काफी सुविधाजनक बनाते हैं।
साँस लेने के व्यायामगर्भावस्था के दौरान, जिम्नास्टिक व्यायाम तीन बुनियादी श्वास कौशलों के आधार पर सुझाए जाते हैं:
1. पेट की मांसपेशियों से सांस लेना। एक हाथ अपने पेट पर रखें, दूसरा अपनी छाती पर और, सांस छोड़ने के बाद, केवल अपने पेट का उपयोग करते हुए, उथली सांस लें। लेकिन जो हाथ छाती पर रहता है वह स्थिर रहता है। यह श्वास तीन से चार बार दोहराई जाती है। समय-समय पर आवर्ती संकुचनों के बीच यह लगभग अपूरणीय है।
2. पेक्टोरल मांसपेशियों से पहले से ही परिचित श्वास। हाथ भी पेट और छाती पर रहते हैं और हम छाती से ही सांस लेते हैं, इसमें पेट शामिल नहीं होता। ऐसे व्यायामों से आप संकुचन के दौरान ही सांस ले सकते हैं।
3. श्वास अंदर लेना और शुरू करना, छोटी, अलग-अलग गतियों में। यहां आपको काफी तेजी से और जोर से सांस लेनी चाहिए, साथ ही नाक और मुंह से सांस लेने और छोड़ने का प्रबंध करना चाहिए। इस तरह की सांस लेना अक्सर फिल्मों में दिखाया जाता है। आम तौर पर यह तब मदद करता है जब पहले प्रयास दिखाई देते हैं और पेट में दबाव को कम करते हुए, इस तरह की सांस लेने से संकुचन को दूर करना संभव हो जाता है।
सांस की तकलीफ लगभग किसी को भी हो सकती है। इस घटना के कई कारण हैं. यह आमतौर पर मोटापे, भारी शारीरिक गतिविधि आदि के साथ होता है। हालाँकि, हवा की कमी अक्सर हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी के कारण होती है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं शिकायत करती हैं। यह क्या है?
गर्भवती माताएँ किस बारे में शिकायत करती हैं?
गर्भावस्था है कठिन अवधिमहिला शरीर के लिए. ऐसे में वह भारी तनाव का अनुभव करता है। गर्भावस्था के दौरान कई लोगों को सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है। महिलाओं की शिकायत होती है कि उन्हें सांस लेने में दिक्कत होती है. इन्हें बार-बार वेंटिलेशन से ही बचाया जा सकता है।
बहुत से लोग विशेष रूप से ठंडे कमरों में ही सो सकते हैं। अन्यथा, उन्हें नींद ही नहीं आएगी। महिलाओं को सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, चलने में कठिनाई होती है और उनका दम घुट जाता है। तो गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा क्यों नहीं है? इसका कारण क्या है और क्या यह स्थिति खतरनाक है?
अक्सर, सांस की तकलीफ तेज चलने, शारीरिक गतिविधि, सीढ़ियां चढ़ने के बाद या कुछ काम करते समय होती है। यदि आराम की अवधि के दौरान भी गर्भवती महिला को सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको विशेषज्ञों से मदद लेनी चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा क्यों नहीं होती?
गर्भावस्था के दौरान कई लोगों को सांस लेने में तकलीफ होती है। हालाँकि, चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। यह घटना अस्थायी है और बच्चे या गर्भवती माँ को नुकसान नहीं पहुँचा सकती है। ऐसा शरीर की विशेष अवस्था के कारण होता है। मुख्य कारणों में शामिल हैं:
- कम हीमोग्लोबिन स्तर. गर्भावस्था के दौरान एनीमिया एक सामान्य घटना है। विकास के फलस्वरूप इस बीमारी कारक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा काफी कम हो जाती है। नतीजतन, गर्भावस्था के दौरान एक महिला को पर्याप्त हवा नहीं मिल पाती है।
- हृदय प्रणाली की खराबी। गर्भवती महिला का शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है। यहां तक कि छोटी सी शारीरिक गतिविधि भी सांस की तकलीफ का कारण बन सकती है। यदि गर्भावस्था से पहले किसी महिला को हृदय प्रणाली में समस्या थी, तो उसे आराम के समय हवा की कमी का अनुभव हो सकता है। अक्सर यह घटना बेहोशी या चक्कर आने के साथ होती है।
- विटामिन और खनिजों की कमी. अक्सर सांस की तकलीफ मैग्नीशियम की कमी के कारण होती है। इस मामले में, गर्भवती महिला को टैचीकार्डिया का अनुभव हो सकता है।
- न्यूरोसिस और लगातार तनाव।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए
यदि आपको गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। आमतौर पर इस स्थिति में शरीर को सांस लेने में तकलीफ होती है सामान्य घटना. लेकिन अगर आराम के दौरान भी ऑक्सीजन की कमी महसूस हो तो गंभीर बीमारी होने का खतरा रहता है.
सबसे पहले, डॉक्टर को पूरी जांच करनी चाहिए। गर्भवती महिला को सेवन करना चाहिए सामान्य विश्लेषणरक्त, जो हीमोग्लोबिन का स्तर निर्धारित करेगा। यदि यह संकेतक कम है, तो उसे आयरन सप्लीमेंट या विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स दिया जा सकता है, जिसमें आयरन और मैग्नीशियम होता है।
यदि किसी गर्भवती महिला को सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, साथ ही छाती में तेज, तीव्र दर्द होता है, जो बांह या बाएं कंधे तक फैलता है, तो मदद के लिए तुरंत चिकित्सा सुविधा से संपर्क करना आवश्यक है। इस स्थिति में रोगी के होंठ नीले पड़ सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान ऐसी घटना अत्यंत दुर्लभ है।
प्रारंभिक गर्भावस्था
हवा की कमी महसूस हो सकती है। यह घटना 6-8 सप्ताह में होती है। इस अवधि के दौरान महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन देखे जाते हैं।
अक्सर गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता के कारण पर्याप्त हवा नहीं होती है। बहुत से लोग मानते हैं कि यह घटना केवल मतली और उल्टी के साथ होती है। वास्तव में, विषाक्तता के अन्य कारण भी हैं सम्बंधित लक्षण. यह सीने में जलन, दर्द और पेट में भारीपन है, पेट अंदर से भरा हुआ महसूस होता है। इसी तरह के लक्षण बाद में किसी महिला में भी हो सकते हैं। ये लक्षण गेस्टोसिस के साथ प्रकट होते हैं।
पर प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था के दौरान महिला को खाने के बाद सांस लेने में तकलीफ महसूस हो सकती है। यह पहली तिमाही के दौरान देखा जाता है। ऐसे में महिलाएं कम खाने की कोशिश करती हैं। हालाँकि, इससे समस्या का समाधान नहीं होता है. खाने के बाद, आपको अप्रिय डकार, पेट दर्द और सीने में जलन का भी अनुभव हो सकता है। यह मुख्य रूप से वृद्धि हार्मोन के उत्पादन के कारण होता है। यह पदार्थ गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर द्वारा गहन रूप से संश्लेषित किया जाता है।
अंतिम तिमाही
गर्भावस्था के दौरान लगभग सभी महिलाओं में हवा की कमी हो जाती है। यह स्थिति बाद के चरणों में देखी जाती है, जब शरीर पर भार काफी बढ़ जाता है। इसे शारीरिक परिवर्तनों द्वारा समझाया जा सकता है:
- भ्रूण के विकास के कारण गर्भाशय का बढ़ना।
- स्थित अन्य अंगों पर दबाव पेट की गुहा.
- फेफड़ों का संपीड़न. इसके कारण श्वसन अंग पूरी तरह से फैल नहीं पाते हैं।
- डायाफ्राम की जकड़न.
कुछ मामलों में, गर्भवती महिला को सांस लेने में गंभीर तकलीफ हो सकती है और यहां तक कि दम भी घुट सकता है। अक्सर, ऐसे लक्षण छोटे कद की गर्भवती माताओं के साथ-साथ उन लोगों में भी होते हैं जो बड़े बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रहे होते हैं।
यदि देर से गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा नहीं है, तो आपको थोड़ा धैर्य रखना होगा। यह सामान्य है। जन्म से लगभग कुछ सप्ताह पहले, भ्रूण नीचे आ जाता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। आख़िरकार, गर्भाशय नीचे स्थित होता है।
अगर आपको सांस लेने में तकलीफ हो तो क्या करें?
सांस की तकलीफ़ को कम करने के लिए, आपको चाहिए:
- यदि शारीरिक गतिविधि के बाद समस्या हो तो आराम करें।
- सांस की तकलीफ के पहले संकेत पर, डॉक्टर चारों पैरों पर खड़े होने, पूरी तरह से आराम करने और धीमी सांस लेने और फिर सांस छोड़ने की सलाह देते हैं। आपको इस अभ्यास को कई बार दोहराना होगा।
- यदि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा न मिले तो आपको आराम करना चाहिए खुली खिड़कीया एक खिड़की. इसी समय, कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए।
- आपको आधा बैठकर आराम करना चाहिए। इसके लिए आप छोटे तकिए और बोल्स्टर का इस्तेमाल कर सकते हैं। साथ ही पीठ के बल सोएं नवीनतम तारीखेंगर्भावस्था की अनुशंसा नहीं की जाती है.
- नाश्ता जरूरी है. इसकी कमी से सांस की तकलीफ भी हो सकती है।
- अपने डॉक्टर से सलाह लें. आपको शांतिदायक और आरामदायक दवाएं दी जा सकती हैं। औषधीय जड़ी बूटियाँया वे प्राकृतिक आवश्यक तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी लिखेंगे।
- ज़्यादा खाना न खाएं और अपने वज़न को बढ़ने पर भी नज़र रखें। अतिरिक्त वजन भी सांस की तकलीफ का कारण बनता है।
लाभ के योग्य
यदि गर्भावस्था के दौरान, तो भावी माँशायद थोड़ा अभ्यास करें. ऐसी स्थिति को पूरी तरह से कम करना संभव नहीं होगा। हालांकि अगर चाहें तो आपको फायदा हो सकता है। सांस की तकलीफ होने पर विशेषज्ञ सांस लेने के व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इससे महिला प्रसव के दौरान सही तरीके से सांस लेना सीख सकेगी।
यह ध्यान देने योग्य है कि यह अभ्यास आपको एक साथ कई कार्य करने की अनुमति देगा। एक महिला, सांस की तकलीफ के कारण, प्रसव के दौरान सही ढंग से सांस लेना सीख सकती है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायामजब आपके पास हवा की कमी हो तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
मानव जीवन के लिए सबसे आवश्यक पदार्थ ऑक्सीजन है। ऑक्सीजन की आपूर्ति पूरी तरह से जरूरतों को पूरा करनी चाहिए विकासशील जीव. इस लेख में हम आपको बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से सांस लेने का तरीका कैसा होना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान सही सांस लेना
भ्रूण सांस लेने के लिए फेफड़ों का उपयोग नहीं करता है, बल्कि रक्त से सीधे प्लेसेंटा के माध्यम से ऑक्सीजन प्राप्त करता है। इसलिए, बच्चे को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए माँ को ठीक से सांस लेनी चाहिए और जितना संभव हो सके ताजी हवा में रहना चाहिए।
बाल विकास के दौरान प्रसवपूर्व अवधिजीवन माँ के रक्त में मौजूद पदार्थों के कारण होता है। एक अद्भुत अंग के माध्यम से जो गर्भावस्था के दौरान बनता है और बच्चे के साथ विकसित होता है - प्लेसेंटा - भ्रूण के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति गर्भाशय की रक्त वाहिकाओं से होती है।
गर्भावस्था के दौरान एक महिला के हृदय और श्वसन तंत्र में कई बदलाव होते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हृदय केवल ऑक्सीजन को उसके गंतव्य तक पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है, जबकि फेफड़े इसे गर्भवती मां के शरीर तक पहुंचाते हैं। श्वसन प्रणाली का दूसरा कार्य "वेंटिलेशन" या फेफड़ों का वेंटिलेशन है, ताकि उनमें से कार्बन डाइऑक्साइड को हटाया जा सके। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान फेफड़े सामान्य से अधिक हवादार होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पूरी तरह से सांस फूल जाती है स्वस्थ महिलाएंसांस की तकलीफ़ प्रकट होती है - और न केवल चलने या शारीरिक गतिविधि के बाद। हालाँकि, यह चिंता का कारण नहीं है: बहुत जल्दी शरीर को होने वाले परिवर्तनों की आदत हो जाती है और आपके लिए ऐसे असामान्य तरीके से उन पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है।
और हृदय और फेफड़े बच्चे के जन्म के दौरान बढ़े हुए भार का सफलतापूर्वक सामना कर सकें, इसके लिए गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से सांस लेना सीखने के लिए समय निकालना उचित है। उचित श्वास का सिद्धांत नियंत्रण है, अर्थात्। साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करने में।
गर्भावस्था के दौरान उचित सांस लेने के अलावा, माँ को गर्भाशय की मांसपेशियों की परत में रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने के लिए संकुचन के दौरान पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होना चाहिए, जिससे ऑक्सीजन की खपत जल्दी से पूरी हो सके।
गर्भावस्था के दौरान कैसे सांस लें?
अधिकांश लोग सांस लेते समय अपने फेफड़ों की पूरी क्षमता से कम का उपयोग करते हैं। इसका मतलब यह है कि उन्हें पर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति बनाए रखने के लिए ठीक से सांस लेने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक सांसों की आवश्यकता होती है। अधिक बार सांस लेने से श्वसन की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है और हृदय पर भार बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान यह एक बड़ी कठिनाई हो सकती है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, जब शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति इतनी महत्वपूर्ण हो जाती है, एक गर्भवती महिला को सबसे पहले सही तरीके से सांस लेना सीखना होगा, जिसके लिए उसे केवल सबसे सरल व्यायामों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।
गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम
- अपनी हथेलियों को अपनी निचली पसलियों पर रखें, अपना सिर उठाएं, अपने कंधों को सीधा करें।
- अपना मुंह खोलें और अपने फेफड़ों के ऊपरी और निचले हिस्से को भरते हुए धीरे-धीरे सांस लें।
- जब आप जितना संभव हो उतनी हवा अंदर ले लें, तो धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ना शुरू करें।
- बची हुई हवा को बाहर निकालने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुकें। चिंता मत करो, इससे कोई नुकसान नहीं होगा।
यह धीमी और गहरी सांस प्रतिदिन सुबह और शाम 5-10 मिनट तक करनी चाहिए। कई महिलाएं यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाती हैं कि इस तरह के दैनिक व्यायाम के केवल 2 सप्ताह के बाद वे कितना बेहतर महसूस करने लगती हैं। इतनी तीव्र प्रगति एक प्रशिक्षित जीव की व्यापक अनुकूली क्षमताओं के कारण होती है।
आम तौर पर, एक गर्भवती महिला की सांसें तनावपूर्ण और आरामदायक हो सकती हैं। यदि आप अपने आप को बहुत गहरी साँस लेने या बहुत तेज़ी से साँस लेने के लिए मजबूर करते हैं, तो डायाफ्राम और पसलियों में तनाव उत्पन्न होता है। आराम करते समय साँस लेना और छोड़ना तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए। तथाकथित नींद भरी साँसें, अर्थात्। फेफड़ों के ऊपरी हिस्से के बजाय निचले हिस्से को हवा से भरने से तेजी से आराम मिलता है। जब कोई व्यक्ति आराम करता है, तो पेट की दीवार बहुत धीरे-धीरे उठती और गिरती है। जैसे-जैसे विश्राम गहरा होता है, साँस लेना अधिक समान और अक्सर लगभग अश्रव्य हो जाता है। तनावग्रस्त अवस्था में या चलते समय की तुलना में आराम की स्थिति में शरीर को बहुत कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। रुक-रुक कर सांस लेना और अनावश्यक रूप से गहरी सांस लेना तनाव या अधूरे विश्राम का संकेत देता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने की तकनीक
यदि आप विश्राम प्राप्त करना चाहते हैं, तो सचेत रूप से अपनी श्वास को धीमा करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- ऐसा करने के लिए, धीमी, गहरी सांस लें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें, आपको अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को भरने की ज़रूरत नहीं है।
- जब आप सांस लेते हैं, तो डायाफ्राम नीचे आ जाता है, यह इस बात से देखा जा सकता है कि पेट की दीवार कैसे ऊपर उठती है।
- फिर आराम करने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- अब यह सब दोबारा करो.
- अपना ध्यान विचारों पर केंद्रित न करके अपनी श्वास पर केंद्रित करने का प्रयास करें।
कुछ धीमी, गहरी सांसों के बाद, एक व्यक्ति आमतौर पर जम्हाई लेना शुरू कर देता है, जो उनकी सांस को धीमा करने के सचेत प्रयास की सफलता को इंगित करता है।
अपनी श्वास धीमी करो
जैसे-जैसे धीमी गहरी साँसें चलती रहती हैं, व्यक्ति अधिकाधिक शिथिल होता जाता है, बिना किसी विशेष प्रयास के साँस लेना सहज हो जाता है।
गर्भावस्था के दौरान यह आरामदायक, प्राकृतिक, नींद भरी सांस लेना आवश्यक है, क्योंकि यह आपको रात में सो जाने में मदद करती है और प्रसव के दौरान पूर्ण विश्राम को बढ़ावा देती है।
गर्भावस्था के दौरान एक निश्चित अवधि तक आराम से सांस लेने के बाद, आप फिर से चलना शुरू कर सकती हैं। कुछ ही मिनटों में सक्रिय कार्यघर के आसपास या बस चलते समय, सांस लेने में उल्लेखनीय परिवर्तन होता है। यह बिना किसी स्वैच्छिक प्रयास के अधिक बार हो जाता है, क्योंकि शरीर ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता के अनुसार सांस लेने की दर को स्वयं समायोजित कर लेता है।
प्रसव और संकुचन के दौरान सही सांस लेना
प्रसव के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लें?
प्रसव के पहले चरण में, साँस लेना अधिक बार हो जाता है, हालाँकि, इसके बावजूद, आपको गहरी साँस लेने और पूरी तरह से साँस छोड़ने की कोशिश करने की ज़रूरत है, आपको अपने फेफड़ों में "इस्तेमाल की गई" हवा नहीं छोड़नी चाहिए; यदि किसी भी क्षण आपको लगे कि तनाव बढ़ रहा है, तो एक छोटा सा स्वैच्छिक प्रयास करें और आराम करें।
छोटी नींद लेने का प्रयास करें और मानसिक रूप से भारहीनता की स्थिति प्राप्त करें। समान रूप से और शांति से सांस लें और छोड़ें, जैसे कि सपने में हों। याद रखें कि आपको अपने कंधों से नहीं, बल्कि अपनी पूरी छाती से सांस लेने की ज़रूरत है, फेफड़ों के सबसे दूर के कोनों में हवा का प्रवाह भेजना, जहां रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। यदि आप विश्राम की स्थिति बनाए रखते हैं और आरामदायक स्थिति में हैं, तो आपकी श्वास अपने आप सामान्य हो जाएगी। दर्द से राहत से इनकार न करें: यह ज्ञात है कि दर्द के जवाब में एक व्यक्ति अधिक तेज़ी से, उथली साँस लेना शुरू कर देता है, या यहाँ तक कि साँस लेना या छोड़ना भी बंद कर देता है। हालाँकि, बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेना जरूरी है और इसे सही तरीके से करना बेहतर है।
संकुचन के दौरान, ऑक्सीजन की आवश्यकता 85% बढ़ जाती है, और धक्का देने के दौरान - 150-250% बढ़ जाती है। संकुचन के समय, 0.5 लीटर रक्त सामान्य से अधिक हृदय में लौट आता है, जिसके कारण महिला का रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय तेजी से धड़कने लगता है। यह याद रखना आवश्यक है कि संकुचन के दौरान आपको बस अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता है, और आपकी सांसें हर चीज का ख्याल रखेंगी।
संकुचन और धक्का देने के दौरान कैसे सांस लें?
- धक्का देने के दौरान सांस लेना भी अपने आप अनुकूल हो जाता है।
- के लिए अपनी सांस मत रोको लंबे समय तक.
- आपको प्रत्येक संकुचन के साथ सांस लेते हुए अपना मुंह खुला रखकर धक्का लगाना होगा।
- प्रसव के दूसरे चरण के दौरान, गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से खुल जाती है और बच्चे का सिर पेल्विक आउटलेट की ओर चला जाता है।
- यदि आपको धक्का देने की इच्छा है, लेकिन ऐसा करना बहुत जल्दी है (डॉक्टर या दाई आपको इस बारे में बताएंगे), तो आपको धक्का रोकना होगा।
- बार-बार सांस लें (कुत्ते की तरह), बस यह सुनिश्चित करें कि आपको चक्कर न आएं।
- एक बार जब धक्का देने की इच्छा समाप्त हो जाए, तो गहरी और शांति से सांस लेकर अपने शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें। यह आपको जन्म नहर पर अचानक अतिरिक्त दबाव से बचने और टूटने से बचाने की अनुमति देता है।
- धक्का देने से पहले, गहरी सांस लें, हवा को अपनी छाती में रोककर रखें (लेकिन अपने गालों में नहीं!) और जितना हो सके उतना जोर से धक्का दें।
- धक्के की ताकत धीरे-धीरे बढ़ाने की कोशिश करें, अचानक नहीं। इसके बाद हवा को बाहर निकालें, नया हिस्सा अंदर लें और फिर से जोर लगाएं।
- बीच-बीच में गहरी और शांति से सांस लें - यह न केवल आपके लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो संकुचन के समय ऑक्सीजन की कमी का भी अनुभव करता है।
आमतौर पर, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, श्वास सामान्य हो जाती है और इसमें बदलाव आता है हृदय प्रणालीशिशु के जन्म के 2 सप्ताह के भीतर धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।
एक गर्भवती महिला के लिए सीखना वास्तव में एक अच्छा विचार होगा विभिन्न तरीकों सेसही श्वास. यदि आप प्रतिदिन व्यायाम करती हैं, तो अपनी गर्भावस्था के अंत तक आप वास्तव में स्वयं की और निश्चित रूप से, जन्म नहर से गुजरने के दौरान अपने बच्चे की मदद करने के लिए अच्छी तरह से तैयार होंगी। सही ढंग से साँस लेने की क्षमता न केवल समय पर आराम करने और संकुचन के दौरान शांत होने में मदद करती है, बल्कि अंततः, आपकी अपनी मांसपेशियों के संकुचन के बल को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।
लेटते समय भी साँस लेने के व्यायाम करना काफी संभव है, लेकिन अगर यह आपके लिए अधिक आरामदायक है, तो आप क्रॉस-लेग्ड भी बैठ सकते हैं, लेकिन फिर भी सलाह दी जाती है कि अपनी पीठ के बल किसी चीज़ पर झुकें, जैसे कि किसी सख्त तकिये पर।
प्रसव के दौरान उचित सांस लेना बेहद महत्वपूर्ण और जिम्मेदार है।
आपको बस अपने गर्भाशय की मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने का अवसर प्रदान करना चाहिए, और साथ ही आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उनमें बहुत कम दर्द होगा। महिला शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि ऑक्सीजन की कमी या हाइपोक्सिया तुरंत दर्द का कारण बनता है।
उचित साँस लेने से मदद मिलती है:
- नियंत्रण, जो बदले में बच्चे को जन्म संबंधी चोटों से बचाने में मदद करता है
- समान प्रयास करना अधिक प्रभावी होता है और इस प्रकार आपके गर्भाशय पर डायाफ्राम का आवश्यक दबाव मिलता है, जो बदले में बच्चे को जन्म देने में मदद करता है। जब गर्भवती माँ बस अपने गालों में हवा खींचती है, तो इससे बच्चे को किसी भी तरह से मदद नहीं मिलती है, वह आगे नहीं बढ़ता है, और प्रयास अप्रभावी हो जाते हैं।
- ताकि बच्चे का सिर धीरे से बाहर आ सके, बिना किसी तरह की चोट पहुंचाए या मां की जन्म नलिका को नुकसान पहुंचाए।
- सुनिश्चित करें कि शिशु भी ऑक्सीजन की कमी, हाइपोक्सिया से पीड़ित न हो।
प्रसव और गर्भावस्था के दौरान सांस लेने का वीडियो
पूरी छाती साँस लेना
एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा सीधे अपनी छाती पर रखने का प्रयास करें। पूरी तरह से, गहरी सांस छोड़ने की कोशिश करें और फिर जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों में हवा खींचते हुए अपनी नाक से सांस लें। इस समय, जो हाथ आपके पेट पर पड़ा था वह व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना चाहिए। इसके विपरीत, दूसरे हाथ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठना चाहिए, इस तथ्य के कारण कि आपकी साँस इतनी गहरी थी कि इस दौरान पसलियाँ जितना संभव हो सके ऊपर उठ गईं, जबकि डायाफ्राम नीचे गिर गया। पूरी गहरी सांस लेते हुए, अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, फिर बिना किसी जल्दबाजी के धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को बाहर निकालें।
एक बार जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अन्य शैलियों और किस्मों का अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। छाती की साँस लेना. यह सतही, विलंबित और रुक-रुक कर हो सकता है।
उथली साँस लेना
आपको आसानी से और स्वाभाविक रूप से, तेज़ी से, साथ ही लयबद्ध और लगभग चुपचाप साँस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है। अपने मुंह से सांस लेने की कोशिश करें, केवल अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को हवा से भरें। इस समय, अपने किसी करीबी को अपने दोनों हाथ अपने कंधे के ब्लेड पर रखें और कहें कि क्या आप सांस लेते समय उसके हाथों की गति को महसूस कर सकते हैं। प्रत्येक साँस लेने के साथ अपनी साँस को हल्का और हवादार बनाने का प्रयास करें।
ऐसे व्यायाम करते समय यह न भूलें कि केवल छाती का ऊपरी हिस्सा हिलना चाहिए, किसी भी स्थिति में पेट नहीं।
सुनिश्चित करें कि आपकी साँस लेना आपके साँस छोड़ने के बराबर है। बढ़ाने की हड़बड़ी किए बिना, धीरे-धीरे प्रयास करें
उथली साँसों की अवधि और संख्या शुरू में दस से तीस सेकंड तक, और फिर देर की तारीखेंगर्भावस्था की अवधि को एक मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। उथली साँसें बस लयबद्ध होनी चाहिए, साँस लेने के बाद दो सेकंड में साँस छोड़ना चाहिए। आंखें बंद करके ये व्यायाम करना संभवतः आपके लिए आसान होगा।
गर्भाशय ग्रीवा खुलने पर मजबूत संकुचन के दौरान सांस लेने की ऐसी प्रथाएं भी आपकी मदद कर सकती हैं। संकुचन के दौरान, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आपका डायाफ्राम, एक मांसपेशी के रूप में जो छाती की गुहा को पेट की गुहा से अलग करने में सक्षम है, जिसे ठीक से तनावग्रस्त होना चाहिए और साँस लेते समय गिरना चाहिए, जिससे गर्भाशय पर अनुचित दबाव न पड़े। इसलिए, आपका जितना हल्का और हवादार होगा उथली श्वास, डायाफ्राम उतना ही कम नीचे की ओर जाने में सक्षम होगा, जो कि इस समय आवश्यक है।
देरी से सांस लेना
अपनी नाक के माध्यम से बहुत गहराई से हवा अंदर लेने की कोशिश करें, जब आपको लगे कि यह आपकी सांस लेने का अंत है, तो अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, अब अपने विचारों में दस तक गिनें, और उसके बाद ही अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें। जब आप इस प्रकार की साँस लेने का प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपनी गिनती तीस तक लाने का प्रयास कर सकते हैं।
आपको ठीक उसी समय रुक-रुक कर सांस लेने की ज़रूरत होती है जब आपका शिशु धीरे-धीरे बाहर जाता है।
अपना मुंह थोड़ा खोलें, अपनी जीभ बाहर निकालें, बहुत शोर से सांस लेने और छोड़ने की कोशिश करें, यह कुछ-कुछ कुत्ते की सांस लेने जैसा होगा। आपकी रुक-रुक कर चलने वाली सांसों की लय कुछ तेज होनी चाहिए। आपको प्रति सेकंड लगभग एक बार साँस लेना और छोड़ना होगा। जब आप इस श्वास विकल्प को प्रशिक्षित करते हैं, तो पहले केवल तीस सेकंड के लिए इस तरह से सांस लेने का प्रयास करें, फिर सांसों की संख्या बढ़ाकर चालीस और बाद में साठ गुना कर दें।
बच्चे के जन्म की प्राथमिक अवधि के अंत में, जब महिला जोर लगाना चाहती हो, तब रुक-रुक कर सांस लेना बेहद उपयोगी होता है। हालाँकि, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि आपको ऐसा तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि आपके बच्चे का छोटा सिर श्रोणि में न गिर जाए, साथ ही प्रसव के दूसरे चरण के अंत में, जब आप सिर का स्वरूप देखने में सक्षम हों।
पेरिटोनियल श्वास
एक हाथ अपने पेट के ऊपर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको पूरी, खाली साँस छोड़ना होगा। फिर पेट की दीवार को ऊपर उठाते हुए अपनी नाक से पूरी सांस लें, जिससे आपका पेट फूल जाए। जो हाथ पेट पर पड़ा था वह हिल जाएगा और जो हाथ छाती पर पड़ा था उसे लगभग गतिहीन रहना होगा। फिर, बिना जल्दबाजी के, अपने मुंह से बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जबकि पेट की दीवार को धीरे-धीरे नीचे करें, और सांस छोड़ने के अंत तक, पेरिटोनियम अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाना चाहिए।
पूरी तरह से गहरी सांस लेना
अभ्यास की शुरुआत में, अपने फेफड़ों को खाली करते हुए पूरी गहरी सांस छोड़ें। फिर, बिना जल्दबाजी के, पेट की दीवार को फिर से ऊपर उठाते हुए, बहुत धीरे-धीरे सांस लें। साँस लेने के अंत में, अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे और इत्मीनान से अपने मुँह से साँस छोड़ें, पहले अपनी छाती को नीचे करें, और फिर अपनी पसलियों को। संकुचनों के बीच आराम करने के लिए पूरी, गहरी सांस लेना आवश्यक है। इस तरह के व्यायाम से कुछ चक्कर भी आ सकते हैं। और इसलिए इस तरह से लेटने की स्थिति में प्रशिक्षण लेना बेहतर है और आपको लगातार तीन या चार बार से अधिक शुरुआत करने की आवश्यकता नहीं है।
तीव्र साँस छोड़ना
ऐसा हो सकता है कि पहले संकुचन के बाद, इस तथ्य के बावजूद कि गर्भाशय ग्रीवा अभी तक पूरी तरह से फैली नहीं है, महिला जोर लगाना शुरू कर देगी। साँस लेने की मदद से इसे रोकना काफी संभव है; ऐसा करने के लिए, आपको पहले दो छोटी, गहरी नहीं, और फिर एक, लेकिन बहुत लंबी, और शोर भरी साँसें दहाड़ के साथ लेनी होंगी।
उचित श्वास के बारे में एक और उपयोगी वीडियो:
