Secara konvensional, semua orang dibagi menjadi tiga tipe tubuh:
Tipe tubuh manusia yang pertama adalah EKTOMORF
Tipe ini termasuk orang yang kurus secara alami, memiliki kadar lemak subkutan minimal, memiliki bahu sempit, tulang tipis, singkatnya terlihat seperti kutu buku.
Sangat sulit bagi orang-orang ini untuk membentuk otot, tetapi masih mungkin! Jika Anda menghabiskan banyak waktu dan tenaga, ada kalanya orang-orang seperti itu malah menjadi juara, tetapi ini adalah kerja keras, Anda harus benar-benar ingin mengubah tubuh Anda dan mengerahkan segala upaya untuk itu. Beberapa orang menggunakan steroid untuk mengubah fisiknya; metode ini lebih cepat, tetapi memiliki banyak kelemahan;
Steroid berbahaya bagi kesehatan. Untuk tipe perawakan seperti ini anda perlu olah raga 3 kali dalam seminggu, atau lebih baik lagi 2 kali, ototnya perlahan pulih, dan tentunya pertumbuhannya lambat, jika anda merasa belum pulih (anda merasa ototnya masih pegal) dari latihan terakhir, jangan Pergi ke gym untuk mengistirahatkan otot, jika Anda pergi dan tidak mendapatkan manfaat apa pun, ada baiknya.
Latihannya harus kuat tapi singkat, 1 jam di gym (kurang-lebih), pertama-tama Anda perlu memasukkan latihan dasar ke dalam program (untuk menambah berat badan), dan baru kemudian ketika berat badan Anda bertambah, Anda akan menggunakan latihan isolasi.
Setiap bulan atau dua bulan sekali, ubah program latihannya, otot akan terbiasa dengan satu latihan yang sama dan tidak ingin bertambah besar nantinya, sehingga perlu dilakukan pergantian latihan. Makan 5-6 kali sehari, Anda membutuhkan banyak kalori untuk memulai pertumbuhan otot. Tidak perlu terbawa suasana dengan olahraga aerobik (lari, bersepeda, dll), selama aktivitas tersebut banyak energi (kalori) yang hilang, dan Anda membutuhkannya untuk menambah berat badan. Jangan lupa banyak minum air putih, air dibutuhkan untuk pencernaan makanan dan pertumbuhan otot. Anda harus belajar tenang (santai), karena stres (ketakutan, kekhawatiran, kurang tidur) berbahaya karenanya, banyak energi yang hilang, bahkan berat badan seseorang turun. Apa itu Stres?
Stres adalah hilangnya energi dalam jumlah besar. Anda mungkin pernah mendengar beberapa orang berbicara tentang betapa saya sangat khawatir hingga berat badan saya turun 5 kg. Jika Anda mengikuti tips yang tertulis di atas, Anda akan mencapai hasil yang baik. Program pelatihan ectomorph untuk tipe tubuh ini.
Tipe tubuh manusia yang kedua adalah MESOMORF
Tipe ini termasuk orang yang kuat secara alami tubuh yang indah, bahu lebar, tulangnya lebih besar, terlihat seperti pernah pergi ke gym dan melakukan latihan beban, orang-orang ini sangat beruntung, jika mereka pergi ke gym dan mulai berlatih mereka mendapatkan hasil yang luar biasa, inilah orang-orang yang mengambil tempat pertama dalam kompetisi binaraga. Tubuh mereka pulih lebih cepat setelah latihan fisik, dan pertumbuhan otot otomatis terjadi lebih cepat.
Orang tipe ini bisa pergi ke gym 3 atau 4 kali seminggu dan ototnya akan tetap berkembang. Namun Anda perlu berhati-hati untuk tidak berlatih berlebihan, karena semakin banyak semakin baik. Mereka memiliki genetika binaraga yang sangat baik.
Tipe tubuh manusia yang ketiga adalah ENDOMORF
Tipe ini termasuk orang-orang yang secara alami padat dan cenderung menumpuk lemak; menambah berat badan bukanlah masalah bagi mereka, namun menurunkannya sangatlah sulit. Tipe tubuh ini memerlukan program berbeda yang dirancang untuk pengulangan latihan dalam jumlah besar sebanyak 12-15 kali, dan latihan aerobik (lari, bersepeda, dan olahraga lain yang menghilangkan banyak kalori) juga tidak ada salahnya. Ada juga perbedaan nutrisi, Anda memerlukan pola makan, Anda perlu makan sedikit karbohidrat dan lemak, dan lebih banyak protein. Ada kalanya seseorang dengan berat badan banyak, melalui diet dan olahraga, kehilangan 50 kg berat badan dalam 2 tahun, ini banyak, dan itu semua tergantung Anda dan usaha Anda!
Untuk mengubah penampilan tubuh Anda, Anda perlu banyak berlatih, Anda tidak akan melakukannya dalam satu hari atau sebulan, jika Anda kurus - Anda harus melakukannya terlebih dahulu
Fisik dan sosok manusia. Sosok manusia dan analisis visualnya.
Mengapa Anda membutuhkan tipe tubuh?
Tipe tubuh merupakan sesuatu yang akan melekat pada seseorang sepanjang hidupnya. Tipe tubuh menentukan gaya pakaian, gaya dan bahkan warnanya. Bagi wanita, masa kehamilan dan perkiraan persalinan bergantung pada tipe tubuh mereka. Berdasarkan tipe tubuh Anda, Anda dapat berbicara tentang kecenderungan kelebihan berat badan, atau sebaliknya, tidak adanya kecenderungan tersebut.
Pelatih atletik juga memperhatikan tipe tubuh. Berlari, berenang, ski, biathlon cocok untuk asthenics, dan dalam olahraga yang mengutamakan sentakan dan beban kekuatan, lebih baik memiliki konstitusi hypersthenic.
Keterkaitan antara tipe tubuh dengan karakter, temperamen, perilaku sosial dan metabolisme dalam tubuh manusia telah terbukti.
Peran tipe tubuh sangat besar. Namun, sebaiknya jangan menjadikannya dominan. Aktivitas fisik sedang diperlukan untuk kesehatan, dan kelas kebugaran akan memperkuat tulang belakang dan mencapai koreksi bentuk tubuh.
Terminologi.
Penting untuk membedakan antara istilah medis - "fisik" dan istilah sehari-hari (sehari-hari, biasa, umum) - "gambar". Istilah figur digunakan dalam pidato sehari-hari, modeling, produksi pakaian, olahraga, pendidikan jasmani dan kebugaran.
Konsep fisik meliputi konstitusi, tinggi dan berat badan seseorang.
Tipe badan (habitus) - ukuran, bentuk, proporsi dan ciri-ciri bagian tubuh, serta ciri-ciri perkembangan tulang, lemak dan jaringan otot.
"Kamus Penjelasan Bahasa Rusia" diedit oleh Prof. D. N. Ushakova memberikan definisi: TIPE BADAN, SAYA, hal. TIDAK, Menikahi(buku). Komposisi tubuh, sosok manusia. Ramping t
ANGKA (Latin figura - penampilan - gambar) - garis besar tubuh manusia, fisik.
Setiap orang mempunyai figur tersendiri dalam kerangka konstitusi. Varian gambar yang terbentuk tidak bergantung pada jenis kelamin, tetapi bergantung pada rasio tinggi badan, struktur rangka, dan timbunan lemak subkutan.
Awalnya, sosok itu perlu digolongkan ke dalam salah satu jenis konstitusi manusia.
Ada tiga jenis utama konstitusi, menurut V.M. Chernorutsky (1884-1957, terapis, akademisi dari Akademi Ilmu Kedokteran Uni Soviet).
KONSTITUSI MANUSIA A – karakteristik fungsional dan morfologi tubuh, dibentuk berdasarkan sifat turun-temurun dan didapat serta menentukan reaktivitas tubuh terhadap berbagai pengaruh (termasuk patogen). Struktur dan
Ciri-ciri fungsional suatu organisme pada orang yang berbeda mungkin sampai batas tertentu serupa, sehingga kita dapat berbicara tentang jenis-jenis konstitusi.
Tipe asthenic dicirikan oleh dominasi dimensi memanjang yang signifikan dibandingkan dimensi melintang, ekstremitas di atas batang tubuh, dan dada di atas perut.
Tipe hiperstenik – dominasi dimensi tubuh melintang. Tubuhnya relatif panjang. Anggota badannya pendek. Perutnya berukuran cukup besar.
Konstitusi normosthenic dicirikan oleh perawakan proporsional. Menempati posisi perantara antara tipe asthenic dan hypersthenic.
Klasifikasi medis tipe tubuh.
(kamus ensiklopedis kedokteran, 2001)
- Tipe astenik. Untuk orang-orang dari jenis ini fisik dicirikan oleh ciri-ciri berikut: perawakan tinggi, anggota badan yang panjang, kehadiran jumlah kecil lemak subkutan, dada relatif sempit, wajah berbentuk oval.
- Tipe atletik. Perwakilan dari tipe tubuh atletik menyimpan sejumlah kecil lemak subkutan dan memiliki jaringan otot dan tulang rangka yang berkembang dengan baik. Orang dengan tipe tubuh atletis memiliki bahu lebar dan fitur wajah besar; mereka memiliki dagu “berkemauan keras” yang berkembang dengan baik.
- Tipe displastik. Orang-orang ini dibedakan oleh rasio ukuran yang tidak proporsional antara masing-masing bagian tubuh. Wanita dengan tipe tubuh ini mungkin memiliki beberapa ciri tubuh yang menjadi ciri khas tubuh pria.
- Tipe piknik. Ciri-ciri utama tipe tubuh ini adalah perawakan pendek, kepala bulat, kaki pendek, lengan, leher, dan dada lebar. Selain itu, orang dengan tipe tubuh piknik ditandai dengan adanya timbunan lemak dan perut buncit.
- Tipe leptosomal dari bahasa Yunani. leptos kurus, halus + badan soma. Cm. Fisiknya asthenic.
Klasifikasi tipe tubuh menurut komponen tubuh.
Secara morfologis, tubuh setiap orang terdiri dari sejumlah komponen yang menjamin aktivitas vital di dalamnya kondisi yang berbeda lingkungan. Secara konvensional, menurut fisiknya, mereka dapat dibagi menjadi tiga jenis utama: lemak, otot, dan tulang.
Klasifikasi tipe tubuh berdasarkan tulangkomponen.
- Tipe tubuh bertulang tipis (asthenic). Wanita dengan tipe tubuh ini memiliki anggota badan yang panjang, tulang yang tipis, leher yang panjang dan tipis, serta perkembangan otot yang relatif lemah. Biasanya, perwakilan dari tipe bertulang tipis memilikinya ringan; mereka aktif, aktif dan bahkan dengan peningkatan nutrisi, berat badan mereka bertambah secara perlahan.
- Tipe tubuh normal (normostenik). Biasanya, mereka memiliki sosok yang cantik dan kekar secara proporsional. Dimensi bodi utama dibedakan berdasarkan rasio yang benar.
- Bertulang lebar (hiperstenik). Perwakilan dari tipe tubuh ini memiliki dimensi tubuh melintang yang lebih besar dibandingkan normosthenics dan asthenics. Mereka dibedakan berdasarkan tulangnya yang lebar, tebal dan berat; bahu, dada, dan pinggul mereka lebar; kakinya pendek. Wanita dengan tipe tubuh ini kemungkinan besar mengalami kelebihan berat badan.
Metodologi penentuan jenis konstitusi berdasarkan komponen tulang.
Ukur lingkar pergelangan tangan Anda tangan yang bekerja: untuk asthenics kurang dari 16 cm, untuk normosthenics - dari 16 hingga 18,5 cm, untuk hypersthenics - lebih dari 18,5 cm.
Klasifikasi tipe tubuh berdasarkan komponen lemak.
Diagram tipe tubuh wanita dibuat hanya berdasarkan karakteristik tingkat perkembangan dan distribusi timbunan lemak di masing-masing area tubuh, tanpa memperhitungkan variabilitas ciri-ciri tubuh lainnya.
Antropolog Yugoslavia B. Skerly mengembangkan tipologi konstitusional khusus tentang penumpukan lemak pada wanita (Skerly B. et al., 1953). . Tingkat timbunan lemak bisa lemah, sedang dan banyak.
Dia mengidentifikasi tiga kelompok tipe tubuh utama dan satu kelompok tipe tubuh tambahan:
kelompok pertama- dengan pemerataan timbunan lemak ke seluruh tubuh.
Sesuai dengan ini, ada tiga tipe tubuh (opsi): L - leptosomal (dari bahasa Yunani. Leptos- tipis), N - normal*(dalam miniatur ada sosok perempuan di sebelah kiri), R - Rubensia
kelompok ke-2- dengan distribusi timbunan lemak yang tidak merata.
Ini mencakup dua jenis: S- atas (dari lat. Unggul- atas), ditandai dengan meningkatnya timbunan lemak di tubuh bagian atas (di atas pinggang),
Dan SAYA- lebih rendah (dari lebih rendah- lebih rendah), ditandai dengan peningkatan timbunan lemak di tubuh bagian bawah;
kelompok ke-3- juga dengan distribusi timbunan lemak yang tidak merata, terutama pada batang tubuh atau anggota badan.
Dengan meningkatnya timbunan lemak di tubuh, suatu jenis dibedakan Tr (dari lat. batang tubuh- batang tubuh:
dengan peningkatan timbunan lemak di ekstremitas - tipe Mantan (dari lat. Ekstrimitas- lengan).
grup ke-4 (tambahan)- dengan peningkatan timbunan lemak di area tubuh tertentu,
misalnya di dada - ketik M (dari lat. mama - payudara wanita:
di pinggul, di area yang disebut trokanter, - ketik T (dari lat. trokanter- tusuk sate).
Beras. Tipe tubuh wanita menurut B. Shkerli (1953)
Klasifikasi tipe tubuh berdasarkan ototkomponen.
Skema V.V. Bunaka dimaksudkan untuk menentukan konstitusi normal pria dewasa dan tidak berlaku untuk wanita. Ciri-ciri konstitusional didefinisikan secara ketat.
Fitur utama: tingkat perkembangan timbunan lemak dan tingkat perkembangan otot.
Tanda-tanda tambahan: bentuk dada, daerah perut dan punggung.
Catatan.
Panjang tubuh, komponen tulang, serta ciri-ciri kepala dan wajah tidak diperhitungkan.
Bunak V.V. mengidentifikasi tiga tipe tubuh utama dan empat tipe tubuh perantara. Opsi perantara menggabungkan karakteristik tipe utama. Penulis mengidentifikasi dua tipe tubuh lagi sebagai tidak terdefinisi.
| Skema konstitusional V.V. Bunaka (1941) | ||
| Jenis | Karakteristik | |
| Dasar | Dada | Hal ini disebabkan oleh lemahnya perkembangan timbunan lemak dan otot. Dada pria tipe ini berbentuk datar atau cekung. Perutnya juga cekung. Bagian belakangnya bungkuk. |
| Berotot | Hal ini dibedakan dengan perkembangan rata-rata komponen lemak dan otot-otot yang kuat. Dadanya berbentuk silinder. Perutnya lurus. Punggungnya normal atau, lebih jarang, bungkuk. | |
| Perut | Memiliki peningkatan perkembangan lapisan lemak, sedangkan otot berkembang sedang atau buruk. Dadanya berbentuk kerucut. Perutnya cembung. Bagian belakang mungkin berbeda bentuk– normal, lurus atau bungkuk. | |
| Intermediat | dada | Mirip dengan tipe dada, tetapi dada tidak rata dan otot berkembang cukup baik. |
| Otot-toraks | Mirip dengan tipe otot, tetapi berbeda dengan tingkat timbunan lemak yang rendah dan dada yang lebih rata. | |
| Otot-perut | Mirip dengan tipe otot, tetapi berbeda dalam peningkatan derajat timbunan lemak dan bentuk dada yang lebih mengerucut. | |
| Otot perut | Mirip dengan tipe perut, tetapi berbeda pada otot yang cukup berkembang | |
| Belum diartikan | Sebenarnya tidak terdefinisi | Tipe tubuh lain yang tidak sesuai dengan skema yang disajikan berdasarkan kombinasi karakteristik. Misalnya, torako-abdominal (G-B) Dan Perut-toraks (B-D) dengan tanda-tanda tipe toraks dan perut: perkembangan otot yang buruk, timbunan lemak yang rendah, yang mungkin ditandai dengan perut bengkak dan dada berbentuk silinder. |
| Abnormal | Berbagai macam tipe tubuh abnormal yang terkait dengan patologi tertentu yang jelas bagi peneliti (misalnya, distrofi, displasia, obesitas hipofisis, hermafroditisme, dan varian patologis lainnya). | |
Keuntungan dari skema iniV.V. Bunaka – memungkinkan Anda untuk mendeskripsikan secara lengkap dan metodis dengan benar variabilitas berkelanjutan dari fisik pria dalam bentuk sejumlah kecil tipe diskrit terpadu.
Kekurangan. Sejumlah besar informasi hilang. Dalam praktiknya, hingga 30% subjek diklasifikasikan sebagai “tipe tidak ditentukan”.
Klasifikasi tipe tubuh wanita.
Skema ini diusulkan oleh I.B. Bakat pada tahun 1927 Dirancang khusus untuk menggambarkan konstitusi perempuan. Penulis mengidentifikasi tiga kelompok tipe, berbeda tidak hanya dalam morfologi, tetapi juga dalam ciri psikofisiologis. Penulis tidak menyajikan kriteria ciri psikofisiologis.
Ciri-ciri utama tipe konstitusional: panjang tubuh, derajat penumpukan lemak, perkembangan otot, bentuk dada dan perut, proporsi tubuh.
Prinsip konstruksi: tipe individu digabungkan menjadi tiga kelompok:
- konstitusi leptosom– dicirikan terutama oleh bentuk tubuh yang sempit, pertumbuhan panjang yang dominan;
- konstitusi mesosom– ciri utamanya adalah perawakan sedang atau lebar, dominasi tinggi dalam lebar;
- konstitusi megaosom– Mereka dibedakan terutama oleh perawakannya yang besar dan ukurannya yang besar, pertumbuhan panjang dan lebar yang seragam.
| 1. Tipe tubuh wanita menurut I.B. Bakat. Bakat, DAN.B. Skema baru tipe perempuan konstitusional DAN.B. Bakat// Kazan, sayang. majalah -1927. Nomor 5. 548-557. | ||
| Grup | Jenis | Karakteristik tipe |
| Leptosomal (Lipat sempit) | Astenik | Tubuh wanita asthenic kurus, dada sempit, panjang dan rata, bahu dan pinggul sempit, bahu bungkuk, dan perut cekung. Lengan dan kakinya kurus, dan bila kaki ditutup, terdapat ruang kosong di antara paha. Jaringan otot dan adiposa berkembang sangat buruk. Berdasarkan deskripsi asli Galanta, pertumbuhan wanita asthenic memang tidak tinggi, namun kenyataannya pertumbuhan tinggi lebih sering terjadi dibandingkan pertumbuhan rendah. Ciri khas wajah adalah dagu sempit, pucat, kering, bersudut, dan kecil. |
| Stenoplastik | Berbeda dari asthenic dalam hal kegemukan yang lebih besar. Pada saat yang sama, proporsi tubuhnya hampir sama, tetapi komponen lemak dan otot lebih berkembang. Dalam prakteknya, ketinggian stenoplastik biasanya rata-rata atau di bawah rata-rata. Terkadang, untuk gambaran visual tipe stenoplastik, disebutkan bahwa ini adalah tipe Venus de Milo. |
|
| Mesosomal (tubuh sedang dan lebar) | Mesoplastik | Sosok wanita seperti itu memiliki proporsi kekar, bahu lebar, dan panggul. Komponen tulang dan otot berkembang secara signifikan, namun tidak berlebihan. Komponen lemak juga cukup berkembang. Pertumbuhan mesoplastik biasanya rata-rata. Untuk mendeskripsikan tipe ini, deskripsi yang digunakan adalah “pekerja perempuan”. Wajah mesoplastik, menurut Galant, berbentuk bulat, lebar terutama di bagian tengah, dengan rahang bawah agak mengecil. |
| Piknik | Hal ini dibedakan terutama dengan peningkatan timbunan lemak. Anggota badan tampak memendek karena ketebalannya yang besar. Badannya montok, dengan leher pendek, bahu lebar membulat, dada silindris, perut cembung, dan panggul lebar. Kakinya tebal, pahanya tertutup. Ketinggian piknik biasanya rata-rata atau di bawah rata-rata. Kepala dan muka piknik berbentuk bulat. |
|
| Megalosomal (bentuk besar) | Subatletik | Mirip dengan stenoplastik, tetapi tingginya sangat berbeda, pengembangan yang lebih baik otot, proporsi atletis dengan tetap menjaga feminitas. Tipe tersebut banyak dijumpai di kalangan model fesyen. |
| Atletis | Pertama-tama, wanita-wanita ini dicirikan oleh kerangka yang sangat kuat dan otot yang kuat. Sebaliknya, komponen lemak berkembang sangat buruk. Proporsi wanita atletis lebih mirip pria - bahu lebar, dada cembung, panggul sempit, rahang bawah besar. Tipe ini lebih umum terjadi pada atlet profesional. |
|
| Euriplastik | Menggabungkan atribut tipe atletik dengan peningkatan timbunan lemak. Euriplastik memiliki bahu lebar, perawakan besar, dan timbunan lemak subkutan yang signifikan. Deskripsi tipe euryplastic sebagai “grenadier wanita” sudah jelas. |
|
Klasifikasi perawakan pria dan wanita menurut E. Kretschmer.
Skema konstitusional E. Kretschmer memiliki tujuan praktis tertentu - diagnosis awal patologi mental. Arti khusus dia memberi gambaran tentang kepala dan wajahnya. Mereka dapat dinilai secara sekilas pada pertemuan pertama dengan calon pasien. Wajah, menurut E. Kretschmer, adalah “ kartu bisnis konstitusi individu.”
Kretschmer mengidentifikasi tiga tipe konstitusional utama: leptosomal (atau asthenic), piknik dan atletik.
| Skema konstitusional E. Kretschmer | |
| Jenis | Karakter utama |
| Asthenic atau leptosomal | Ini dibedakan oleh komposisinya yang sempit, yang memanifestasikan dirinya di seluruh bagian tubuh dan jenis jaringan. Orang asthenic memiliki bahu sempit, panggul, leher kurus, dan anggota badan kurus. Berkat fisiknya yang memanjang, orang yang menderita asthenic tampak lebih tinggi dari yang sebenarnya. Lemak dan komponen otot berkembang sangat buruk. Asthenics praktis tidak memiliki timbunan lemak. Tulang juga tipis, namun secara relatif tulang tampak sebagai komponen utama tubuh. Dadanya panjang, sempit dan rata, dengan sudut epigastrik yang tajam (dibentuk oleh tulang rusuk bagian bawah yang menyatu ke arah tulang dada). Perutnya tipis, cekung atau rata. Wajah penderita asthenics juga sempit dan memanjang, dengan dagu yang lemah “melarikan diri” dan hidung yang menonjol. E. Kretschmer menjelaskan secara rinci bentuk hidung asthenics, misalnya, ia berbicara tentang sempitnya, ujung tajam yang terkulai, yang pada kenyataannya lebih cenderung merupakan tanda rasial daripada tanda konstitusional. Ciri-ciri asthenic berkembang pada anak usia dini dan tetap konstan di segala usia. Baik di masa kanak-kanak maupun di usia tua, penderita astenik tidak menunjukkan kecenderungan untuk menumpuk lemak atau mengembangkan otot. Kekhususan tipe ini, terkait dengan gender, dimanifestasikan dalam frekuensi perawakan pendek yang lebih tinggi pada wanita asthenic. |
| Atletis | Ditandai dengan perkembangan kuat komponen tulang dan otot. Bahunya lebar, dadanya lebar dan cembung. Sudut epigastrium mendekati garis lurus. Perutnya elastis, dengan kelegaan otot yang nyata. Secara umum, tubuh mengembang ke atas. Lehernya sangat besar, bahkan tampak lebih masif karena perkembangan otot trapezius yang besar. Tulangnya besar dan tebal, karena perkembangan otot yang signifikan. Lengannya agak memanjang, dengan otot yang sangat lega. Menurut Kretschmer, tinggi badan orang-orang tersebut rata-rata atau di atas rata-rata. Wajah para atlet kasar, tinggi, agak bersudut, dengan kelegaan tulang yang jelas. Tonjolan alis sangat berkembang, tulang pipi menonjol, rahang bawah lebar dengan dagu besar yang “berkemauan keras”. Hidungnya besar dan tumpul. Menurut Kretschmer, karakteristik kompleks tipe atletik berkembang selama masa pubertas, dan setelah 25 tahun menjadi lebih jelas. Kekhususan gender dari tipe tersebut diwujudkan dalam perkembangan komponen lemak yang lebih besar pada wanita dibandingkan pada pria. |
| Piknik | Hal ini ditandai dengan kecenderungan penumpukan lemak dengan perkembangan komponen otot dan tulang yang relatif lemah. Dada dan perut piknik berukuran besar, lebar dan tebal. Lehernya pendek dan tebal. Sebaliknya, tubuhnya panjang. Dadanya cembung, terlihat melebar ke bawah, berbentuk tong. Sudut epigastrium lebar. Perutnya gemuk. Lengan dan kakinya pendek, montok, dengan otot yang kurang berkembang. Wajah piknik lebar, bulat, dan karena banyaknya lemak subkutan, tampak rata. Dahi lebar dan cembung, hidung berukuran sedang, dengan punggung lurus atau cekung. Rahang bawah tampak lebih lebar karena pipi montok. Tipe piknik, berbeda dengan tipe asthenic dan atletik, mencapai perkembangan penuh hanya setelah 30 tahun, meskipun kecenderungan untuk mengembangkan tipe ini muncul jauh lebih awal. Perbedaan gender terletak pada distribusi lemak yang sedikit berbeda di batang tubuh: pada pria, lemak terkonsentrasi terutama di lengan, bahu dan, terutama, di perut, dan pada wanita di dada dan paha. |
Tipe tubuh wanita menurut Sheldon.
Tipe tubuh berbentuk A:
- bahunya sempit, panggulnya jauh lebih lebar;
- kesan tubuh bagian bawah yang “berat” – kaki penuh dan bokong;
- kecenderungan untuk menyimpan lemak di bawah pinggang (tubuh bagian atas bahkan mungkin tampak kurus);
- tingkat metabolisme yang rendah (jika Anda tidak mengikuti diet secara khusus, berat badan akan bertambah dengan cepat).
* Dalam klasifikasi sehari-hari, ini berhubungan dengan bentuk “pir” atau segitiga
Tipe tubuh berbentuk H:
- tulang lebar atau sedang;
- payudara kecil;
- kesan visual kira-kira sama lebarnya pada bahu, pinggang dan panggul;
- kecenderungan terbentuknya timbunan lemak di perut dan paha;
- tingkat metabolisme sedang.
* Dalam klasifikasi sehari-hari, ini berhubungan dengan gambar tipe “persegi panjang”.
Tipe tubuh berbentuk I:
- tulang tipis;
- kurus;
- otot lemah;
- hampir tidak ada timbunan lemak;
- tingkat metabolisme yang tinggi (tidak peduli berapa banyak Anda makan, Anda tidak menjadi gemuk).
Tipe tubuh berbentuk O:
- tulang lebar;
- panggul dan bahu lebar;
- pinggul penuh, dada, lengan;
- timbunan lemak berlebih yang jelas di seluruh tubuh;
- metabolisme rendah (berat badan bertambah meskipun Anda makan relatif sedikit).
*Dalam klasifikasi sehari-hari, ini sesuai dengan tipe figur “apel”.
Tipe tubuh berbentuk T:
- bahu lebar, lebih lebar dari panggul;
- lemak disimpan terutama di batang tubuh (punggung, dada, samping);
- tingkat metabolisme rata-rata (berat badan Anda hanya bertambah jika Anda mulai makan terlalu banyak).
Tipe tubuh berbentuk X
- tulang sedang;
- Lebar bahu kira-kira sama dengan lebar pinggul;
- pinggang ramping;
- payudara penuh;
- timbunan lemak terbentuk di bokong dan paha;
- tingkat metabolisme rata-rata (penambahan berat badan karena makan berlebihan).
*Dalam klasifikasi sehari-hari, ini sesuai dengan angka jam pasir.
Tipe badanVberbentuk.
Ini adalah tipe tubuh laki-laki, tetapi sering kali juga merupakan ciri khas wanita: bahu lebar, pinggang dan pinggul sempit, dan bokong kurang. Payudara bisa memiliki ukuran yang sangat berbeda.
* Dalam klasifikasi sehari-hari, ini sama dengan bentuk seperti “wortel” atau segitiga “terbalik”.
Klasifikasi universal* tipe tubuh menggunakan perhitungan matematis.
Baik untuk pria maupun wanita.
Dokter Perancis Pignet (M. Ch. J. Pignet, lahir tahun 1871) mengusulkan formula tersebut ,
yang dengannya nilai yang disebut indeks Pinier dihitung.
Indeks Pinier = tinggi badan – (berat badan + lingkar dada pada fase ekspirasi)
Tinggi badan dan lingkar dada diambil untuk perhitungan dalam sentimeter, dan berat badan - dalam kilogram. Klasifikasi tipe tubuh menurut indeks Pigne.
Signifikansi praktis dari analisis fisik.
Medis. Diagnosis penyakit tertentu. Menentukan derajat kesesuaian suatu profesi tertentu. Antropologi praktis.
Pendidikan Jasmani. Memilih olahraga. Kelas kebugaran untuk koreksi angka yang ditargetkan.
Produksi pakaian dan alas kaki.
Klasifikasi non-medis* terhadap ragam figur pria dan wanita.
*- sehari-hari, umum, sehari-hari, umum, tradisional, umum, sehari-hari, sehari-hari, umum, biasa-biasa saja (non-puitis, biasa), praktis, utilitarian (lat.utilita - kegunaan), pragmatis
Varian dan tipe figur pria dan wanita.
Sosok laki-laki dan perempuan terbagi menjadi varian dan tipe. Opsi gambar dibagi berdasarkan tinggi dan kepenuhan. Jenis gambar dibagi menurut perbandingan dimensi melintang pinggul dan dada pada bidang frontal (proyeksi), dan pada bidang sagital (proyeksi profil) menurut perbandingan diameter anteroposterior.
Klasifikasi sederhana (sekilas, berdasarkan kesan) dari bentuk tubuh utama berdasarkan tinggi dan kepenuhan.
Untuk pria dan wanita, berapapun usianya, ada empat pilihan gambar: tinggi, pendek, montok, kurus.
Tinggi danangka rendah.
Sosok tinggi dianggap ideal secara kondisional (untuk pria dari 1,82 m, untuk wanita dari 1,72 m). Ini sesuai dengan ciri utama tipe tubuh dolichomorphic seseorang.
Angka yang rendah lebih umum terjadi pertumbuhan tipe tubuh brachymorphic ( bertubuh pendek untuk pria di bawah 1,72m dan untuk wanita di bawah 1,65m).
Jenis figur pria dan wanita.
Menyorot sembilan tipe tubuh. Dari jumlah tersebut, tiga jenis adalah yang utama: atas, keseimbangan dan bawah. Enam jenis sisanya digabungkan, yaitu. turunan dari tipe dasar.
Klasifikasi Filistin, subjek-analog, figuratif, “buah geometris” dari tipe utama figur pria dan wanita.
Pada pria, empat jenis dibedakan secara kondisional: "segitiga", "persegi panjang", "pir", "apel".
“Segitiga” – bahu lebar, perut, pinggang sempit, bokong kuat, kaki dengan otot yang dibentuk. Sosok ini (gambar “atlet”) dalam strukturnya menyerupai segitiga sama kaki.
"Persegi Panjang" - lebar bahu sama dengan pinggul, otot (bahkan yang terlatih) tidak pernah terlihat menonjol, tidak ada kelebihan berat badan. Idealnya, pria dengan sosok seperti itu tidak terlihat ringkih dan lemah sebagai penari biasanya memiliki konstitusi seperti itu.
"Apple" - lebar bahunya sama dengan pinggul, dan keseluruhan gambar memiliki struktur bulat karena banyak pound ekstra. Sosok tipe “apel” sudah muncul sejak kecil.
“Pear” adalah pria yang awalnya memiliki bentuk tubuh “persegi panjang”, namun berat badannya mulai bertambah seiring bertambahnya usia. Lebar bahu dan pinggulnya kira-kira sama, namun perut membulat dan lipatan lemak di sekitar pinggang sudah terlihat. Secara profil, perut buncit terlihat bahkan dari belakang. Angka ini dibentuk oleh pria berusia antara 30 hingga 50 tahun yang tidak berolahraga atau melakukan diet.
Tipe utama figur wanita juga dapat dibedakan menjadi empat tipe:
"Segitiga" - panggul sempit dan bokong rata, bahu terasa lebih lebar dari pinggul, kaki kurus; jika berat badan seorang wanita bertambah, maka lengan dan bahunya menjadi lebih penuh.
"Persegi Panjang" adalah tubuh yang kuat, kekar dan kaki ramping, pinggul lurus dan bokong rata; tidak peduli seberapa kurus seorang wanita menurunkan berat badan, pinggangnya tidak terlihat jelas.
“Pear” – payudara kecil dibandingkan dengan pinggul, pinggul lebar, bahu sempit, leher tipis. Wanita gemuk berbentuk buah pir jarang menambah berat badan di bahu dan wajahnya.
"Jam Pasir" - payudara dan bokong yang membulat, tidak peduli berapa banyak berat badan yang bertambah seorang wanita, pinggangnya selalu dipertahankan dan, tidak peduli seberapa kurusnya dia, pinggulnya tetap melengkung.
“Wortel” adalah tipe tubuh maskulin. Seringkali menjadi ciri khas wanita. Bahu lebar, pinggang dan pinggul sempit, tanpa bokong. Payudara bisa memiliki ukuran yang sangat berbeda.
Klasifikasi tipe tubuh wanita dalam praktik ahli gizi.
Tipe tubuh ginekoid(gin-; gyneko– Orang yunani. gyne-wanita - komponen kata majemuk yang berarti “berkaitan dengan seorang wanita”; akhiran – oid berarti "dalam bentuk")
Tipe ginekoid – secara spesifik tipe wanita penambahan adalah yang paling umum,
Ciri khasnya adalah tubuh berbentuk buah pir, melebar ke arah pinggul. Wanita punya panggul lebar. Bokongnya membulat, pahanya terlihat menonjol dan dapat saling bersentuhan dengan permukaan bagian dalamnya. Bokong biasanya sedikit melorot.
Bagian pinggangnya sempit sehingga menciptakan garis feminin.
Payudara bisa berukuran kecil atau besar.
Bahu biasanya sempit atau sedang. Ukuran khas wanita ginekoid adalah 95-70-105.
Bentuk anggota tubuhnya feminin. Tulang pergelangan tangan dan tulang kering tipis. Pinggangnya sempit.
Wanita tipe ginekoid lebih sering rata-rata atau ditantang secara vertikal. Kadang ada yang tinggi, tapi secara proporsional dengan badan, lengan dan kakinya tidak begitu panjang.
Lemak disimpan terutama di pinggul, bokong, dada, dan kemudian di bagian bawah rongga perut di tingkat tulang kemaluan. Seringkali jaringan lemak tidak rata dan menggumpal, sehingga menimbulkan efek selulit permanen.
Wanita ginekoid tidak mengalami masalah saat melahirkan karena tulang panggulnya lebih lebar, terbuka dan tidak tinggi.
Tipe ginekoid biasanya menambah berat badan dengan cepat. Di tubuh wanita tipe ginekoid level tinggi estrogen. Beberapa diproduksi di ovarium. Timbunan lemak dalam jumlah besar juga menghasilkan hormon estrogen, yang mengarah pada pembentukan sel-sel lemak baru. Ternyata itu adalah lingkaran “tertutup”.
Tipe tubuh tiroid (tiroid-; tiroid –bagian dari kata majemuk yang berarti "berkaitan dengan kelenjar tiroid").
Wanita dengan tipe tiroid dicirikan oleh tubuh langsing dan sistem kerangka yang “rapuh”. Sosok mereka menyerupai sosok “kekanak-kanakan”, dengan pinggang tipis serta bokong dan pinggul agak menonjol. Mereka memiliki anggota badan yang agak panjang dan proporsional. Kaki dan lengannya panjang. Kakinya ramping. Mereka memiliki jari yang panjang dan leher yang ramping. Wanita tipe ini biasanya bertubuh tinggi atau terlihat tinggi karena kakinya yang panjang.
Payudara berukuran kecil atau sedang.
Lemak terutama terdapat di bagian perut dan paha, sedangkan lengan dan kaki tetap ramping.
Panggul menyempit secara merata, yang dapat menimbulkan masalah saat melahirkan.
Secara alami, wanita tiroid mudah bergairah. Mereka ditandai dengan peningkatan aktivitas motorik, tetapi cepat lelah. Dalam hal daya tahan, mereka jauh lebih rendah daripada android wanita.
Wanita tipe ini mengalami kesulitan memperoleh kelebihan berat dan mereka peningkatan tingkat metabolisme.
Seringkali mereka terlihat "rapuh". Kerangka tulang mudah terlihat melalui lapisan tipis lemak subkutan. Karena alasan ini, penampilan mereka terlihat agak “tulang”. Biasanya tulang selangka mereka menonjol tajam.
Mereka sangat anggun dan bisa menjadi atlet (seringkali pelari cepat atau pemain bola basket) atau penari atau model fesyen. Fleksibilitasnya dapat dibandingkan dengan fleksibilitas pohon willow.
Tipe tubuh limfatik (getah bening -; limfo-;lat . getah beningair murni-; bagian dari kata majemuk yang berarti "berkaitan dengan pembuluh limfatik"»).
Wanita tipe limfatik rentan mengalami rasa kenyang di seluruh tubuh. Secara lahiriah, tampak seperti pembengkakan “berbentuk bantal” pada kulit dan jaringan subkutan. Hal ini disebabkan oleh ciri struktural jaringan ikat secara umum dan sirkulasi darah pada sistem vena dan limfatik, hingga limfostasis. Lengan dan kaki menjadi “berbentuk pilar”. Pergelangan tangan dan siku sering kali terasa tebal dan bengkak. Bahu, dada, dan tulang rusuk berukuran sedang. Perutnya menonjol. Bodinya memiliki ketebalan yang sama di mana-mana. Pinggangnya tidak menonjol. Bokongnya hampir tidak menonjol.
Kerangka dan otot sulit dipalpasi karena lapisan lemak yang tebal, pembengkakan pada kulit dan jaringan subkutan, serta penurunan tonus otot.
Dengan obesitas, lemak didistribusikan ke seluruh tubuh - lengan, kaki, bokong, batang tubuh, leher, dan bahkan wajah.
Gadis tipe ini di masa kanak-kanak menyerupai boneka bayi atau dewa asmara cantik.
Proses metabolisme pada wanita tipe limfatik berlangsung lambat. Itu mengarah ke panggilan cepat kegemukan.
Banyak wanita tipe limfatik menjalani gaya hidup pasif atau tidak banyak bergerak. Sejak kecil, mereka menghindari olahraga. Secara konstitusional, mereka tidak bisa bergerak cepat. Mereka kekurangan stamina fisik.
Tipe tubuh Android (andro -;Orang yunani andros – pria.Komponen kata majemuk yang berarti “berkaitan dengan laki-laki”, “maskulin”).
Wanita tipe android dicirikan oleh fondasi kerangka yang kuat dan kuat, bahu lebar, dada yang berkembang, dan anggota badan yang berotot. Leher dan badannya kuat dan lebar, sedangkan panggulnya sebaliknya sempit, sehingga sosok android wanita seringkali cukup rata dan lurus. Panggul dan bokong berada pada tingkat yang rendah. Pinggul sempit dan pinggang lebar biasanya volumenya sama.
Secara lahiriah, mereka terlihat seperti ayah atau kakak laki-laki mereka. Wanita-wanita ini cukup menarik dan memiliki kesehatan yang positif.
Mereka memiliki tulang yang lebar dan otot yang besar dan berkembang dengan baik. Pada saat yang sama, lapisan lemak mereka jauh lebih sedikit dibandingkan wanita lain.
Payudara bisa berukuran kecil, sedang, atau besar, tetapi dengan “obesitas apel”, payudara menjadi besar karena penumpukan lemak.
Wanita Android rentan terhadap kenaikan berat badan yang cepat, terutama pada usia dewasa. Saat obesitas terjadi, lemak terletak di tubuh bagian atas di atas panggul. Akibatnya, leher, dada, pinggang, dan perut menebal - yang disebut “obesitas tipe apel” terjadi. Timbunan lemak berlebihan di dinding perut anterior bahkan bisa menimbulkan efek kehamilan palsu. Meski begitu, paha dan kakinya tetap ramping dan berotot. Jika berat badan terus bertambah, lapisan lemak bisa berpindah ke paha dalam bentuk “rim”.
Android wanita “disesuaikan” menurut tipe pria. Mereka sering mencapai kesuksesan besar dalam olahraga yang membutuhkan kekuatan dan daya tahan (binaraga, berenang, lari jarak jauh, lempar palu, angkat barbel).
Masalah kosmetik pada wanita tipe android diwujudkan dalam kelebihan rambut di wajah dan tubuh serta jerawat, akibat meningkatnya aktivitas hormon pria.
Klasifikasi tipe tubuh wanita dalam industri pakaian.
Diusulkan oleh Valentina Emelyanovna Bochkareva.
Tipe figur wanita frontal.
Tokoh perempuan terbagi menjadi sembilan jenisnya berdasarkan gambar batang tubuh (torso manusia) pada tampak depan (pada bidang horizontal). Angka tipikal dianggap rata-rata.* (dia ada di sebelah kiri di thumbnail)
Menurut lebar bahu dan dada, figurnya sempit dan lebar. ditandai dengan penurunan yang konsisten pada panjang lereng bahu dan lebar dada di depan, ia tergolong sempit, dan sebaliknya, angka-angka yang ditandai dengan peningkatan yang konsisten pada panjang lereng bahu dan lebar dada adalah tergolong luas.
Beras. Tipe tubuh wanita menurut V.E
Tipe pertama mencakup angka, berbeda dengan dada sempit pada umumnya, yang memiliki lebar yang sama di bagian depan di bagian atas dan bawah. Garis lateral lurus batang tubuh bertransisi tajam dari pinggang ke tulang panggul, sehingga tampak lebar. Lebar dada setinggi sendi bahu kecil.
Angka tipe kedua berbeda dari batang tubuh berbentuk gelendong pada umumnya, di mana tonjolan tulang panggul dan dada menyatu menjadi satu oval. Dada bagian atas dan tengah menyempit. Sisi batang tubuh cembung. Tulang panggul tidak terekspresikan dengan jelas karena konveksitas pada tempat depresi lateral. Volume pinggul sedikit lebih kecil dari volume tubuh pada umumnya.
Tipe ketiga- sosok yang disebut perawakan kekanak-kanakan. Lebar bagian depan setinggi dada dan pinggul mendekati standar, tetapi sedikit lebih sempit. Kontur tulang panggul tetap lega karena lekukan lateral dan dada yang menyempit, tetapi volume pinggul lebih kecil dari volume pada umumnya. Lebar dada bagian atas setinggi sendi bahu sedang atau kecil.
Untuk tipe keempat mengacu pada sosok yang khas.
Sosok tipe kelima Lebar bagian depan setinggi garis dada dan pinggul mendekati lebar pada umumnya dan hanya sedikit lebih lebar. Hal ini ditandai dengan kontur lateral yang tidak timbul. Lebar dada bagian atas setinggi sendi bahu sedang atau besar.
Untuk figur tipe keenam ditandai dengan perluasan pada dada bagian atas dan tengah. Lekukan samping di pinggang dan tonjolan pinggul tampak sedikit. Dari depan, figur ini memiliki lebar yang sama pada bagian ketiak dan bagian pinggul yang melebar.
Tipe gambar tujuh dari depan mempunyai lebar yang sama pada tingkat ketiak dan lingkar pinggang. Berbeda dengan tipikal kelurusan kontur samping hingga garis pinggang. Tidak ada lesung pipit di bagian pinggang atau samping. Kontur garis femoralis sedikit menonjol.
Untuk tipe kedelapan mengacu pada sosok atletis yang berbeda dari dada lebar pada umumnya. Terdapat lekukan kecil di bagian samping di sepanjang pinggang. Bagian panggul tidak terasa lega.
Ke tipe kesembilan mengacu pada sosok dengan batang tubuh bagian atas yang lebar, lebar yang sama dari depan setinggi ketiak dan pinggang, serta lebar yang diperkecil pada tingkat pinggul.
Tipe figur wanita median (sagital).
Sesuai dengan bentuk geometris dada.
Selain itu, dada sosok wanita dinilai berdasarkan sifatnya bentuk geometris menyerupai kerucut atau silinder.
CONE, ya, suami. Benda geometris yang dibentuk dengan memutar segitiga siku-siku pada salah satu kakinya.
Jika digambarkan dari depan, dada sosok perempuan terbagi menjadi mengerucut dengan kerucut menghadap ke atas (tipe 2), mengerucut dengan kerucut menghadap ke bawah (tipe 3, 4, 5, 6 dan 8), dan berbentuk silinder (1, 7 dan tipe ke-9).
Sesuai dengan perkembangan kelenjar susu.
Jika digambarkan secara profil, dada sosok perempuan diusulkan untuk dibagi menjadi bulat dan datar.
Klasifikasi antropomorfologi tipe tubuh wanita (1965).
Dikembangkan oleh Central Experimental and Technical Sewing Laboratory (TSOTSL) sesuai dengan tingkat perkembangan otot dan timbunan lemak, sifat distribusinya ke seluruh tubuh pada proyeksi frontal dan profil di dada dan pinggul.
Berdasarkan perbandingan diameter melintang pinggul dan dada pada proyeksi frontal (dilihat dari depan), dibedakan tiga jenis gambar: keseimbangan, atas dan bawah. Berdasarkan perbandingan diameter anteroposterior pinggul dan dada pada proyeksi profil (tampak samping), juga dibedakan tiga jenis. Secara total, berdasarkan kombinasi jenis figur pada proyeksi frontal dan profil, terdapat sembilan jenis figur: tiga figur dasar dan enam gabungan (misalnya, figur tipe keseimbangan di bagian depan dan samping atas, dll. ).
Angka laki-laki dan perempuan dalam Standar Negara.
Untuk kebutuhan industri sandang telah dikembangkan berbagai tipe tubuh untuk pria, wanita dan anak-anak.
GOST R 52774-2007 – Klasifikasi figur khas pria berdasarkan kelompok tinggi, ukuran dan berat untuk desain pakaian
Klasifikasi figur khas wanita berdasarkan kelompok tinggi, ukuran dan berat untuk desain pakaian
Namabahasa Inggris.: Klasifikasi figur wanita standar berdasarkan tinggi badan, ukuran dan kelompok tubuh penuh untuk proyeksi pakaian
DI DALAM beberapa tahun untuk populasi perempuan SEF, 509 angka standar dialokasikan, untuk Uni Soviet (1967) -253 angka standar. Penelitian serupa belum dilakukan pada pria.
Menurut Gost 2007, 356 tipe figur wanita dan 301 tipe figur pria ditetapkan.
Mengapa seorang wanita perlu mengetahui tipe tubuhnya? Apa pengaruhnya? Ternyata hampir semuanya. Tipe tubuh ditentukan secara genetik dan tidak dapat diubah melalui olahraga atau pola makan. Dialah yang “memberi tahu” tubuh kita cara bekerja: di tempat mana lemak menumpuk, cara cepat menambah berat badan dan menurunkannya. Kekhasan konstitusi kitalah yang mempengaruhi pilihan gaya dan gaya berpakaian, dan bahkan meninggalkan jejak pada karakter dan persepsi diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita! Penentuan tipe dan karakteristik tubuh yang akurat membantu ahli gizi menciptakan diet yang efektif, pelatih kebugaran - program pelatihan individu, dan dokter - rejimen pengobatan yang benar.Dalam artikel ini:
Apa tipe tubuh Anda?
https://www.site/basekurs/
Tipe tubuh saya adalah Pear
Apa tipe tubuh Anda?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Tipe tubuh saya adalah Jam Pasir
Apa tipe tubuh Anda?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Tipe tubuh saya adalah Persegi Panjang
Apa tipe tubuh Anda?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Tipe tubuh saya adalah Segitiga Terbalik
Apa tipe tubuh Anda?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Tipe tubuh saya adalah Apple
Apa tipe tubuh Anda?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Tipe tubuh saya adalah Slim Column
Apa tipe tubuh Anda?
Tipe Tubuh Wanita: Apa Saja?
Menurut klasifikasi Profesor V.M. Chernorutsky, ada tiga tipe tubuh utama: asthenic, normosthenic, dan hypersthenic. Seperti disebutkan di atas, tipe tubuh ditentukan secara genetik. Tapi di masa kecil dengan paparan yang terlalu lama terhadap faktor eksternal apa pun, alam dapat mengubah genotipe yang melekat. Hal ini dipengaruhi oleh kebiasaan makan jangka panjang, pola olah raga, serta beberapa penyakit yang diderita sebelum masa pubertas.
Fisik asthenic
Wanita dengan konstitusi ini dicirikan oleh ketipisan umum, leher panjang dan tipis, bahu sempit, dada rata dan sempit, anggota badan kurus memanjang, wajah memanjang dan hidung tipis. Tinggi badan seringkali di atas rata-rata. Otot-otot wanita tersebut kurang berkembang. Oleh karena itu, mereka kekurangan kekuatan dan daya tahan. Namun perwakilan dari kelompok ini energik, ringan dan anggun, serta memiliki bobot yang kecil. Salah satu keuntungan nyata dari tubuh asthenic adalah kecenderungan minimal untuk kelebihan berat badan.
Penderita asthenics sering kali bertubuh tinggi dan rapuh Sistem Kerangka. Karena ciri strukturalnya, mereka memiliki tekanan darah rendah dan kadar hemoglobin rendah. Seringkali mereka menderita masalah pada tulang belakang. Di antara penyakit “akibat” adalah seringnya masuk angin, masalah perut, dan distonia vegetatif-vaskular. Orang-orang seperti itu sangat termofilik dan tidak tahan dingin dengan baik.
Saat memilih disiplin olahraga, lebih baik memberikan preferensi pada disiplin yang ditujukan untuk mengembangkan keterampilan yang hilang: kekuatan dan daya tahan. Ini termasuk berenang, aerobik, dan menari. Untuk mengklasifikasikan tipe tubuh Anda dengan benar sebagai tulang kurus, ukurlah lingkar pergelangan tangan Anda. Dalam kelompok yang dipertimbangkan, ukurannya harus kurang dari 16 cm.
- »Gambar kalkulator rahmat
- »Kalkulator kebugaran
- » Penambahan berat badan
Fisik normostenik
Pada wanita dengan konstitusi ini, dimensi tubuh utama adalah proporsional. Wanita seperti itu sering kali memiliki kaki yang ramping, pinggang yang tipis dan, secara umum, sosok yang indah dan harmonis. Tinggi badan biasanya rata-rata.
Normosthenics tidak memiliki penyakit “pekerjaan”, karena Di antara semua tipe tubuh, inilah yang paling seimbang dan harmonis. Namun seiring bertambahnya usia, wanita dengan konstitusi seperti itu harus lebih memperhatikan nutrisi dan pola olah raga untuk menghindari penambahan berat badan dan penyakit terkait.
Orang-orang seperti itu secara alami terkoordinasi dengan baik, tajam, dan cepat. Di antara cabang olahraga, olahraga terbaik adalah jenis permainan (bola voli, bola basket, dll), serta tenis dan aerobik air. Lingkar pergelangan tangan harus antara 16 dan 18,5 cm.
- »Kalkulator proporsionalitas gambar
- " Indeks massa tubuh
- » Asupan kalori harian
Fisik hiperstenik
Wanita dengan konstitusi ini memiliki tulang yang berat dan lebar, bahu yang tebal, lebar dan pendek dada, anggota badan sedikit memendek (sebagai aturan). Tinggi badan seringkali di bawah rata-rata. Kerugian dari tubuh hiperstenik termasuk tingkat metabolisme yang rendah, yang berarti kecenderungan yang meningkat untuk kelebihan berat badan.
Musuh utama hypersthenics adalah penyakit yang berhubungan dengan kelebihan berat badan: penyakit kardiovaskular, diabetes, dan bahkan kanker. Bagi orang-orang seperti itu, sangat penting untuk mengembangkan kebiasaan makan yang benar dan memantau kesehatan mereka sejak masa kanak-kanak. Yang paling penting adalah membatasi asupan lemak Anda. berfokus pada protein dan karbohidrat kompleks.
Secara alami, wanita tipe hypersthenic memiliki kekuatan dan daya tahan, tetapi tidak memiliki fleksibilitas dan keanggunan. Oleh karena itu, disiplin olahraga yang dianjurkan adalah sebagai berikut: yoga, callanetics, bela diri, dll. Lingkar pergelangan tangan untuk tubuh bertulang besar lebih dari 18,5 cm.
- » Perhitungan jatah harian
- » Daftar kandungan kalori makanan
- "Penurunan berat badan
Tinggi dan panjang kaki normal
Anda juga dapat menentukan tipe tubuh Anda berdasarkan tinggi badan dan panjang kaki Anda. Untuk tubuh normal dan bertulang lebar, tinggi normal dianggap antara 166 dan 170 cm, sedangkan untuk tubuh asthenic dianggap antara 168 dan 172 cm. Ada proporsi tertentu antara tinggi dan panjang a kaki seseorang. Kaki dianggap pendek jika panjangnya kurang dari setengah tingginya.
Panjang tungkai diukur dari tuberositas tulang paha yang terletak berhadapan dengan sendi panggul hingga ke lantai.
Panjang kaki yang ideal harus berada dalam batasan berikut:
- » tipe asthenic: panjang kaki 2-4 cm dari setengah tingginya
- » Tipe normosthenic: panjang kaki 4-6 cm dari setengah tingginya
- » Tipe hypersthenic: panjang kaki 6-9 cm dari setengah tingginya
Jangan berkecil hati jika performa Anda belum sesuai ideal. Anda bisa menciptakan tampilan panjang kaki yang diinginkan dengan bantuan sepatu hak tinggi. Omong-omong, ini adalah salah satu cara memilih tinggi tumit yang ideal. Hitung saja berapa cm Anda gagal memenuhi standar dan kenakan sepatu hak setinggi itu.
- » Proporsi ideal sosok wanita
- » Proporsi tubuh manusia yang ideal. Teori bagian emas.
- » Tes tipe tubuh
Indeks Whiteles dan Pinier
kulit putih(dari bahasa Inggris vitels organ vital) - dimensi sosok wanita - tinggi, panjang kaki, dada, pinggang, pinggul
Indikator “kulit putih” normal untuk remaja putri:
| Tipe badan | Astenik | Normostenik | hiperstenik |
| Lingkar dada | 84 - 86 cm | 1/2 tinggi + 2-5 cm | 1/2 tinggi + 8-10 cm |
| Volume payudara | Lingkar dada + 4-6 cm | Lingkar dada + 8-10 cm | |
| Lingkar pinggang | 60 - 64cm | Tinggi - 105 cm | 70 - 76 cm |
| Lingkar pinggul | Lingkar pinggang + 30 cm | Lingkar pinggang + 30 cm | Lingkar pinggang + 28 cm |
Untuk penilaian yang lebih obyektif, Anda juga dapat menggunakan indikator indeks Pinier.
Indeks Pinier = tinggi berdiri (cm) – (berat badan (kg) + lingkar dada (cm))
Dengan indikator kurang dari 10 – fisik yang kuat (padat); 10-25 – biasa; 26-35 – lemah; lebih dari 35 memang sangat lemah. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa kelebihan berat badan tidak selalu merupakan tanda kelebihan lemak di tubuh. Jaringan adiposa merupakan bagian integral dari setiap organisme hidup. Dan dia sangat membutuhkannya. Dalam kondisi normal, jumlah lemak pada pria adalah 1/20, dan pada wanita 1/16 berat badan. Dan sekitar 75% dari seluruh lemak terletak tepat di bawah kulit. Sejumlah kecil lemak di bawah kulit melindungi dari memar dan hipotermia. Jumlah minimum lemak tertentu organ dalam menjaganya tetap di tempat yang tepat, melindunginya dari mobilitas berlebihan, cedera, dan guncangan. Selain itu, lemak merupakan energi yang dapat digunakan saat dibutuhkan.
Website kami menyajikan beberapa metode untuk menghitung norma berat badan berdasarkan karakteristik tipe tubuh Anda.
Dengan menggunakan rumus di bawah ini, Anda dapat mengetahui berat badan Anda per 1 sentimeter tinggi badan:
Berat badan per 1 cm tinggi badan = berat badan (gram) / tinggi badan (sentimeter)
Mengetahui tipe tubuh Anda, kalikan koefisiennya dengan tinggi badan Anda dan Anda akan mendapatkan berat badan normal.
Berat badan maksimal yang diperbolehkan bagi wanita pada usia tertentu dapat dihitung dari tabel di bawah ini:
Psikolog Amerika Sheldon mengembangkan klasifikasi orang menjadi tiga tipe tubuh: ectomorph, mesomorph dan endomorph. Ectomorph - orang tinggi dan kurus - berat badannya buruk dan tidak banyak berubah seiring bertambahnya usia. Banyak gadis tidak menyukai ketipisan mereka, dan ada cara untuk membuat sosok ectomorph lebih besar dan lebih harmonis, tetapi penting juga untuk menemukan kelebihan dalam tubuh seperti itu dan menekankannya.
Ectomorph - sejenis sosok kurus
Tanda-tanda ektomorf
Ectomorph adalah salah satu dari tiga tipe tubuh yang diidentifikasi oleh ilmuwan Amerika Sheldon. Selain ectomorph, ada mesomorph dan endomorph. Ectomorph adalah orang-orang dengan tubuh tinggi dan kurus, otot alami yang kurang berkembang, sedikit lemak, dan tubuh yang relatif lemah. kekuatan fisik. Orang-orang seperti itu memiliki anggota badan yang memanjang, tubuh kurus, pinggang tipis, tulang sering menonjol, dan bahu sempit. Mereka memiliki metabolisme yang cepat, yang memungkinkan mereka untuk tidak menambah berat badan bahkan dengan nutrisi berlebih, sedangkan selama penambahan berat badan, yang masih diamati dengan dengan cara yang salah hidup setelah usia tertentu, ectomorph menjadi gemuk hanya di daerah perut, dan anggota badan tetap kurus.
Baik pria maupun wanita bisa menjadi ectomorph
Gadis ectomorph memiliki bahu sempit, tulang selangka menonjol, kaki memanjang, panjang dan jari tipis, tinggi di atas rata-rata - singkatnya, mereka memiliki fisik seorang model, itulah sebabnya banyak model profesional modern adalah ectomorph.
Tubuh ectomorph berbeda karena selama latihan fisik menghasilkan sedikit myogenin, yang mengubah makanan menjadi jaringan otot, sehingga sulit bagi ectomorph, terutama wanita, untuk mendapatkan massa otot bahkan dengan latihan kekuatan yang teratur. Selain itu, persendian yang kurang berkembang dan kekuatan yang rendah tidak memungkinkan mereka untuk berolahraga seintensif endomorph atau mesomorph, namun kelebihan ectomorph adalah mereka memiliki daya tahan yang tinggi, sehingga lebih mudah bagi mereka untuk menari, lari maraton atau melakukan aktivitas lainnya. beban panjang tapi kecil.
Selain itu, otot-otot pada orang-orang seperti itu terlihat terpahat dan indah karena sedikitnya jumlah lemak.
Ectomorph juga dapat dibedakan tidak hanya berdasarkan fisik dan tanda-tanda eksternal, tetapi juga menurut perilaku tertentu. Biasanya, orang-orang seperti itu energik, bahkan terkadang hiperaktif dan gelisah. Mereka memiliki gerakan yang tajam, tersentak-sentak dan sedikit bersudut, gaya berjalan cepat, dan tidur gelisah.
Menjadikan sosok kurus semakin serasi
Kebanyakan ectomorph hanya memikirkan satu pertanyaan - bagaimana cara menambah berat badan. Pada saat yang sama, pria berusaha menambah massa otot agar terlihat lebih mengesankan dan atletis, sedangkan wanita tidak suka bertubuh terlalu bersudut dan ingin menambah jumlah lemak. Sosok perempuan ectomorph tidak memiliki bentuk yang jelas, yang biasanya dianggap merugikan oleh perempuan. Meningkatkan jumlah lemak secara signifikan dalam tubuh ectomorph adalah tugas yang sangat sulit; selain itu, ini tidak membantu memperbaiki bentuk tubuh, tetapi menambah kelemahan baru - perut besar, yang terlihat dengan latar belakang anggota badan yang kurus. lebih buruk dari perut rata. Untuk membuat sosok gadis ectomorph lebih serasi dan halus, Anda perlu sedikit menambah jumlah lemak di tubuh, menambah sedikit massa otot, berpakaian dengan benar dan menyesuaikan gerakan dan gaya berjalan jika perlu.
Pertama-tama, wanita ectomorph perlu memahami bahwa makan makanan manis, berlemak, dan apapun yang berkalori tinggi secara berlebihan, meskipun menyebabkan penambahan berat badan, juga akan menyebabkan masalah kesehatan.
Oleh karena itu, pola makan para ectomorph harus sehat dan seimbang dengan memperhatikan karakteristiknya. Jadi, wanita kurus sebaiknya makan lebih banyak karbohidrat, tapi mendapatkannya bukan dari makanan manis, tapi dari sereal dan buah-buahan. Penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup - makan keju cottage dan produk susu lainnya, daging, kacang-kacangan, sehingga tubuh memiliki bahan pembangun yang cukup.
Selain itu, makanan ectomorph harus mengandung lebih banyak kalori.
Setelah mendapatkan sedikit massa otot, gadis ectomorph akan menjadi sedikit lebih besar. Namun jangan takut untuk terlihat seperti binaragawan profesional: ectomorph, terutama wanita, tidak memiliki masalah dengan hal ini. Pertumbuhan otot akan membuat fisik Anda lebih harmonis. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan fisik, dan disarankan untuk fokus pelatihan kekuatan, dan bukan untuk beban kardio. Anda juga harus menjaga latihan Anda lebih singkat dan lebih intens, dan penting untuk banyak istirahat di antara sesi latihan.
Untuk mencapai hasil, sangat penting untuk belajar rileks: kecemasan dan stres membuat ectomorph semakin kurus. Disarankan untuk mulai bermeditasi, belajar menghadapi masalah dengan lebih mudah, tidak rewel, tidur lebih lama dan selalu berusaha untuk tidur yang cukup.
Untuk mengoreksi sosok ectomorph secara visual, sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang rata dan memantau gerakan Anda, sehingga tidak terlalu terburu-buru dan tiba-tiba.
Dengan meluruskan bahu dan mengangkat kepala, ukuran ectomorph secara visual bertambah. Pakaian yang dipilih dengan benar - tidak terlalu ketat, tetapi juga tidak longgar, nuansa terang, dengan garis horizontal – juga penting untuk gadis ectomorph. Dan yang terpenting, Anda perlu mencintai diri sendiri apa adanya, dan tidak berusaha melawan alam. Fisik ectomorph merupakan impian yang tidak mungkin tercapai bagi banyak orang, dan sosok seperti itu memiliki banyak kelebihan yang perlu ditegaskan.
Keserasian proporsi tubuh merupakan salah satu kriteria penilaian perkembangan dan kesehatan. Jika terjadi ketidakseimbangan pada struktur tubuh, dapat dipikirkan adanya pelanggaran proses pertumbuhan dan penyebab yang menentukannya (endokrin, kromosom, dll).
Ciri-ciri konstitusional tubuh menjadi jelas tahap awal perkembangan anak: beberapa anak memiliki fisik yang rapuh, anggun (disebut segi), yang lain memiliki otot yang kuat dan anggota tubuh yang relatif pendek, yang lain dibedakan oleh dominasi jaringan adiposa dan jaringan otot. Kecenderungan terhadap tipe tubuh tertentu ditentukan oleh faktor keturunan anak, tetapi hal itu memanifestasikan dirinya dan diperbaiki di bawah pengaruh faktor lingkungan. Ketika tubuh semakin matang, ciri-ciri konstitusionalnya tetap dan memanifestasikan dirinya dalam variasi yang relatif stabil dalam perkembangan normatif tubuh, yang disebut tipe tubuh. Sampai batas tertentu, tipe konstitusi seorang anak sudah dapat ditentukan pada usia 7-8 tahun dan cukup akurat pada usia 11-12 tahun.
Berdasarkan rasio proporsi tubuh, ada tiga tipe utama fisik manusia: normosthenic, hypersthenic, dan asthenic. KE normostenik (mesomorfik) ) jenis Ini termasuk orang-orang yang ciri anatominya mendekati parameter normal rata-rata untuk usia dan jenis kelamin mereka. Pada orang hiperstenik (brakimorfik ) jenis otot berkembang dengan baik, proporsi melintang mendominasi, pertumbuhan biasanya tidak terlalu tinggi. Jantung terletak melintang karena diafragma yang tinggi; paru-paru lebih pendek dan lebar; Lengkungan usus kecil sebagian besar terletak secara horizontal. Rakyat astenik (tipe dolichomorphic). perawakan memiliki anggota badan yang relatif lebih panjang, otot yang kurang berkembang dan lapisan lemak subkutan yang tipis, tulang yang sempit, dimensi memanjangnya mendominasi, diafragma terletak lebih rendah, sehingga paru-paru lebih panjang, dan jantung terletak hampir vertikal (Gbr. 2.2).
Beras. 2.2. :
A - normostenik (mesoform); B - hiperstenik (brachyform); V – astenik (dolichoform)
Di negara kita, penilaian fisik anak-anak dan remaja menggunakan skema V.G. Shtefko - A.D. Ostrovsky, yang mengidentifikasi empat tipe utama: asthenoid, toraks, otot dan pencernaan, dan beberapa tipe tambahan, telah tersebar luas. Tanda-tanda fisik menjadi jelas masa remaja Namun, penyakit ini pertama kali dapat diidentifikasi pada anak-anak prasekolah. Skema ini memperhitungkan tingkat perkembangan otot dan timbunan lemak, bentuk dada, yang bisa datar, sempit dan panjang, silindris (berbentuk tong), berbentuk kerucut (terlihat seperti kerucut terpotong dengan bagian atas di atas. dan pangkal di bagian bawah), bentuk perut (cekung, lurus, cembung), bentuk punggung (bungkuk, lurus, pipih). Semua tanda ini ditentukan secara visual (“dengan mata”), penampilan yang khas angka ditentukan oleh kombinasinya. Penggunaan skema ini memungkinkan kita membedakan tipe tubuh berikut (Gbr. 2.3).
Beras. 2.3.
Tipe astenoid (A): bahu dan panggul relatif sempit, dada rata, memanjang dan menyempit, tulang tipis, punggung sering bungkuk dengan tulang belikat menonjol, perut cekung atau lurus. Otot-ototnya kurang berkembang, nadanya lamban, timbunan lemak tidak signifikan, tulang rusuk dan tulang korset bahu terlihat jelas, kaki tidak menutup di pinggul.
Tipe toraks (T): pendek (“anggun”), perawakan relatif sempit, dada silindris, kadang agak pipih, punggung lurus, tulang belikat bisa menonjol, perut lurus. Penimbunan lemak dan perkembangan otot sedang, tonus otot bisa cukup tinggi bahkan dengan massa otot yang rendah. Dibandingkan dengan tipe sebelumnya, bahkan dengan perkembangan jaringan adiposa yang lemah, dada berkembang dengan baik dan tonus otot terlihat jelas.
Tipe otot (M) memiliki kerangka yang lebih besar, bahu lebar dan korset panggul, serta otot yang berkembang lebih baik dibandingkan tipe sebelumnya. Dada berbentuk silindris, perut lurus, jaringan otot berkembang dengan baik (volume dan tonus otot), otot menonjol, timbunan lemak rata-rata, relief tulang dihaluskan oleh otot yang berkembang dengan baik.
Tipe pencernaan (D) memiliki kerangka besar dan masif, dada berbentuk kerucut (pendek, melebar ke bawah), perut membulat cembung, seringkali dengan lipatan lemak. Lebar bahu dan panggul paling besar dibandingkan tipe lainnya, punggung lurus atau agak pipih, massa otot melimpah dan tonusnya bagus. Relief tulang kurang terlihat karena adanya lipatan lemak di punggung, samping, dan perut.
Selain tipe tubuh dasar ini, ada tipe tubuh campuran dan transisi - astheno-thoracic (AT), ideal (I), muscular-digestive (MD). Istilah bagian pertama menunjukkan nama tipe tubuh yang ciri-cirinya mendominasi. Tinggi (panjang) dan berat badan dapat bervariasi di antara remaja dengan tipe tubuh yang sama.
