Mungkin setiap wanita tahu betapa tidak menyenangkannya kram, terutama jika terjadi saat hamil. Penting untuk diketahui bahwa kram, terutama selama kehamilan, tidak dianggap kejadian normal dan menunjukkan bahwa perubahan tertentu sedang terjadi di dalam tubuh.
Apa itu kram?
Kram adalah kontraksi otot yang disengaja, di mana seseorang mengalami nyeri kram yang cukup parah, yang diwujudkan di area kaki dan tungkai bawah. Kejang otot lain di lengan, kaki, dan leher sangat jarang terjadi.
Tak jarang ibu hamil mengalami kram betis yang terjadi pada malam hari atau dini hari. Kram yang paling parah muncul justru pada pertengahan kehamilan, karena pada masa inilah janin sedang berkembang aktif sehingga kebutuhannya semakin meningkat.
Penyebab kram saat hamil
Untuk meredakan rasa tidak nyaman tersebut, perlu diketahui lebih dekat penyebab-penyebab yang dapat memicu munculnya kejang, antara lain sebagai berikut:
- kekurangan unsur mikro penting dalam tubuh wanita (misalnya vitamin B). Selama trimester pertama, kekurangan unsur mikro yang berharga dapat terjadi akibat nafsu makan yang kuat, yang tidak hanya disertai dengan pembukaan, tetapi juga penurunan nafsu makan yang tajam. Pada saat yang sama, pada trimester kedua dan ketiga, sebagian besar unsur mikro diambil oleh bayi;
- Merokok berlebihan, serta berbagai minuman yang mengandung kafein (termasuk teh kental), juga dapat memicu berkembangnya kejang;
- menyebabkan kejang dan kadar glukosa darah rendah. Ini adalah salah satu alasan utama mengapa selama kehamilan perlu untuk mematuhi nutrisi fraksional, sehingga tingkat glukosa yang diperlukan dipertahankan dalam darah;
- bila diucapkan, kejang sering terjadi pada ibu hamil;
- Selama trimester terakhir kehamilan, kram bisa terjadi akibat kehadirannya. Hal ini mengarah pada fakta bahwa vena yang terluka tidak mampu mengatasi beban berat sendiri, akibatnya darah mandek di dalamnya dan pembentukan edema dimulai. Akibat gangguan peredaran darah, timbul kesulitan nutrisi yang tepat otot - nutrisi tidak mencapai mereka dalam jumlah yang dibutuhkan, dan produk metabolisme tidak sepenuhnya dihilangkan.
Semua faktor di atas dapat memicu berkembangnya kejang. Seringkali hal ini menyebabkan kejang dan apa yang disebut sindrom vena cava inferior. Faktanya, dalam hal ini rahim, yang dalam posisi terlentang, menekan vena cava inferior. Akibatnya, aliran keluar vena yang lemah berkembang, yang pada gilirannya memicu munculnya kram otot yang cukup parah.
Bagaimana cara meredakan kram saat hamil?
Jika kram parah terjadi saat hamil, Anda bisa meminta bantuan suami atau mengatasinya sendiri. Dalam hal ini, Anda perlu menarik otot tempat kejang itu sendiri terjadi dengan hati-hati dan lembut. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh panik; Anda harus mencoba untuk rileks dan bernapas sedalam dan setenang mungkin.
Jika kram terjadi langsung pada otot betis, Anda perlu menarik perlahan jari-jari kaki ke arah Anda. Gerakan ini harus diulang beberapa kali hingga rasa sakitnya mereda.
Kelegaan juga diberikan dengan pijatan lembut pada otot, sehingga menjadi hangat, sehingga sirkulasi darah yang baik dipulihkan. Otot dapat ditusuk dengan benda tajam atau dicubit sedikit (Anda harus bertindak sangat hati-hati agar tidak meninggalkan memar yang menyakitkan atau merusak integritas kulit).
Setelah kelegaan terjadi, Anda perlu berbaring dan meletakkan kaki Anda sedikit lebih tinggi. Berkat berada dalam posisi ini, proses aliran darah pulih kembali, sehingga kram yang menyakitkan hilang.
Perlu diingat bahwa munculnya kejang yang berkembang dengan latar belakang kekurangan zat sangatlah penting. Misalnya, kram paling sering muncul ketika terjadi kekurangan magnesium, yang juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah yang parah, serta peningkatan tonus rahim, yang pada gilirannya memicu.
Untuk memulainya, pengobatan sendiri harus ditinggalkan sepenuhnya, karena tindakan tidak terampil hanya dapat memicu komplikasi kondisi wanita tersebut.
Jika Anda terus-menerus diganggu oleh kram, sebaiknya segera mencari pertolongan ke dokter yang memantau perkembangan kehamilan Anda. Jika perlu, dokter mungkin akan meresepkan pemeriksaan tambahan oleh dokter spesialis seperti ahli saraf, terapis, ahli endokrinologi, dan juga akan meresepkan studi klinis.
Dalam hampir semua kasus, dokter meresepkan vitamin kompleks atau obat-obatan khusus yang tidak mampu membahayakan bayi yang belum lahir, namun pada saat yang sama secara signifikan meringankan kondisi wanita tersebut. Berkat asupan vitamin, kekurangan nutrisi dalam tubuh wanita terkompensasi, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan pembentukan kram yang menyakitkan.
Jika, setelah penelitian, tidak ada pengobatan khusus yang diberikan, dokter dapat memberikan beberapa rekomendasi, yang selanjutnya kondisi ibu hamil akan berkurang secara signifikan. Pada saat yang sama, dokter akan meresepkan tindakan pencegahan yang sederhana namun paling efektif.
Wanita hamil harus ingat bahwa untuk mencegah berkembangnya kram yang menyakitkan, Anda harus berhenti memakai sepatu yang tidak nyaman. sepatu hak tinggi. Jika seorang wanita tidak bisa sepenuhnya melepaskan sepatu hak tinggi, maka pilihan ideal adalah menggantinya dengan irisan atau platform yang stabil.
Banyak wanita tidak berhenti bekerja selama kehamilan mereka dan karena itu aktivitas profesional dipaksa lama berada dalam posisi berdiri, mengakibatkan peningkatan tekanan pada kaki. Dalam hal ini, untuk mengurangi beban yang diberikan, disarankan untuk secara teratur melakukan pekerjaan yang cukup sederhana, tetapi sekaligus maksimal. latihan yang efektif, berkat sirkulasi darah di otot-otot kaki menjadi normal.
Manfaatnya didapat dengan berguling secara bergantian dari ujung kaki ke tumit dan punggung. Disarankan untuk melakukan latihan ini beberapa kali berturut-turut. Anda juga bisa berjinjit lalu menurunkan tubuh kembali ke lantai. Jika Anda memiliki kesempatan untuk istirahat sejenak di tempat kerja, disarankan untuk mengangkat kaki setidaknya selama beberapa menit.
Pijatan ringan juga akan membantu menghilangkan stres pada kaki; semua gerakan harus selembut mungkin dan dilakukan dengan mempertimbangkan pergerakan darah vena melalui pembuluh kaki - semua gerakan diarahkan dari kaki ke paha.
Jika seorang wanita menderita varises, disarankan untuk rutin memakai stoking dan celana ketat anti varises. Penggunaan mandi kontras secara teratur juga membawa manfaat.
Mandi teratur dengan tambahan garam laut juga akan membantu meredakan ketegangan dan menghilangkan kram; airnya harus hangat, tetapi tidak panas.
Untuk menghindari kram yang menyakitkan selama kehamilan, disarankan untuk melakukannya gambar aktif hidup - berjalan-jalan secara teratur udara segar, yang juga berguna untuk tumbuh kembang bayi, mengunjungi kolam renang, melakukan senam sendi khusus yang dirancang untuk ibu hamil.
Untuk mencegah terbentuknya kram pada otot betis, sebaiknya kenakan kaus kaki wol hangat di malam hari.
Anda perlu memberi perhatian khusus pada pola makan harian Anda. Untuk menghindari kram yang tidak menyenangkan selama kehamilan, disarankan untuk mendiversifikasi pola makan Anda yang biasa dengan makanan yang mengandung kalsium, magnesium, dan potasium. Ini termasuk kentang, kacang-kacangan, pisang, melon, bit, kismis, aprikot, aprikot kering, susu, hati sapi, dan brokoli. Kalium juga ditemukan dalam kentang yang dimasak dalam jaketnya.
Sumber potasium yang sangat baik adalah sayuran berdaun hijau, berbagai produk susu, berbagai kacang-kacangan, kuning telur, buah ara, dan kacang-kacangan.
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan wanita tersebut untuk mengonsumsi obat khusus yang mengandung kalsium. Namun, dalam keadaan apa pun hal itu tidak boleh diambil begitu saja.
Setiap harinya, tubuh ibu hamil membutuhkan kurang lebih 450 mg magnesium yang terdapat hampir di semua produk saat ini. Paling sejumlah besar Magnesium ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian utuh, semua kacang-kacangan, biji bunga matahari, daun bawang, wortel, dan bayam.
Untuk mengisi kembali glukosa, Anda perlu menambahkan "karbohidrat sederhana" ke dalam makanan harian Anda - ini adalah permen, gula, kue, dan makanan manis lainnya. Namun Anda tidak boleh terlalu banyak mengonsumsi makanan manis agar tidak mendapat skor 10. pound ekstra, yang akan cukup sulit dihilangkan setelah melahirkan.
Selama kehamilan, seorang wanita tidak dianjurkan untuk minum teh kental dan segala jenis minuman kopi, karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi otot yang serius, yang akibatnya meningkatkan ketegangan otot dan menyebabkan kram yang menyakitkan.
Mencegah kejang saat hamil
Untuk mencegah pembentukan kram selama kehamilan, disarankan untuk mengikuti tindakan pencegahan yang cukup sederhana:
- Pertama Perhatian khusus perlu memberi perhatian khusus pada pilihan sepatu, karena sepatu itu harus senyaman mungkin (tinggi tumit tidak melebihi 5 cm);
- selama istirahat, kaki Anda harus diangkat sedikit;
- sebelum tidur, mandi air hangat dengan tambahan garam laut;
- jika selama kehamilan terjadi perkembangan penyakit yang tidak menyenangkan seperti varises, disarankan untuk menggunakan stoking dan celana ketat khusus, namun penggunaannya harus didiskusikan dengan dokter Anda;
- anda harus berusaha untuk tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada kaki Anda, dan jika Anda perlu berdiri dalam waktu lama, Anda harus melakukan latihan yang sederhana namun paling efektif (beberapa latihan telah dijelaskan di atas);
- mulai trimester ketiga dianjurkan untuk tidur miring ke kiri, karena dengan posisi seperti ini saat tidur dapat mencegah kompresi vena cava inferior.
Paling sering, kram terjadi pada malam hari, dan untuk meredakan serangan yang parah, Anda perlu menarik jari-jari kaki yang rasa sakitnya mengganggu Anda beberapa kali, setelah itu Anda perlu mengendurkan kaki Anda sebanyak mungkin.
Setelah itu, ketegangan akan sedikit mereda dan kram secara bertahap akan melepaskan otot, lalu pijatan ringan dan lembut dilakukan, tetapi jangan terlalu bersemangat.
Untuk menghangatkan otot di malam hari, Anda bisa menggunakan plester mustard, bantal pemanas sederhana, atau cukup letakkan kaki Anda yang kram di bawah aliran air hangat. Anda cukup berjalan di sekitar ruangan, yang akan memulihkan sirkulasi darah.
Untuk mencegah kaki Anda kram di malam hari, Anda bisa meletakkannya di tempat yang sedikit lebih tinggi sebelum tidur - letakkan bantal kecil, guling, atau selimut sederhana yang dilipat beberapa kali di bawah kaki Anda.
Jika kram terus-menerus mengganggu Anda, Anda sebaiknya tidak menahan rasa tidak nyaman atau mencoba menggunakannya metode tradisional. Faktanya, banyak cara tradisional yang tidak hanya memberikan bantuan sementara, tetapi juga menimbulkan kerugian yang serius, oleh karena itu dilarang keras mencoba melakukan pengobatan mandiri. Sangat penting untuk mencari bantuan dari dokter, karena hanya dia yang dapat menentukan penyebab munculnya kejang dan setelah menghilangkannya, menjadi mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan fenomena yang tidak menyenangkan seperti kejang.
Pada malam hari saya mulai terbangun dengan rasa sakit yang menusuk di otot betis. Saya menemukan artikel menarik.
Kehamilan disebut sebagai masa terindah dalam kehidupan setiap wanita. Namun, terlepas dari keindahan situasi ini, seringkali selama sembilan bulan ini seorang wanita tersiksa oleh beberapa penyakit. Salah satu penyakit tersebut adalah otot betis. Pada artikel ini Anda dapat menemukan penjelasan tentang penyebab utama kram otot betis saat haid, dan Anda juga dapat membaca tentang tindakan pencegahannya.
Seorang ibu hamil bisa mengalami serangan kejang kapan saja. Beberapa wanita mengalami kram pada trimester pertama kehamilan, sementara yang lain mengalami kram pada trimester pertama kehamilan. beberapa bulan terakhir. Ada juga wanita yang tidak terkena kram sama sekali.
Yuk simak lebih dekat penyebab kram betis saat hamil.. Jika kita berbicara tentang wanita yang menderita kram selama tiga bulan pertama kehamilan, maka penyebab utama kram pada mereka adalah. Selama toksikosis, bersamaan dengan muntah, tubuh wanita kehilangan sejumlah besar unsur mikro. Lebih tepatnya, tubuh kehilangan potasium, magnesium, kalsium, vitamin D, E, dan lain sebagainya. Jumlah unsur mikro dan vitamin di atas yang tidak mencukupi menyebabkan munculnya kejang.
Berdasarkan semua hal di atas, seorang wanita harus ingat bahwa dalam kasusnya, dalam memerangi kram betis, pertama-tama, dia perlu melawan toksikosis dan makan dengan benar. Ditambah lagi, dokter harus meresepkan Anda penggunaan sediaan vitamin.
Jika kita berbicara tentang wanita yang menderita kram selama tiga bulan terakhir kehamilan, maka mereka mungkin memiliki penyebab lain terjadinya kram. Penyebab pertama kram betis pada masa kehamilan ini mungkin karena kekurangan vitamin dan unsur mikro, seperti pada trimester pertama kehamilan. Alasan kedua mungkin. Namun jika seorang wanita masih mengidap penyakit tersebut, maka bersamaan dengan kram ia juga akan mulai terganggu oleh rasa berat di kakinya, bengkak dan masih banyak lagi. Alasan ketiga mungkin adalah sindrom vena cava inferior. Dalam hal ini, dalam posisi terlentang, rahim wanita menekan vena cava inferior. Hal ini menyebabkan aliran keluar vena yang lemah, dan akibatnya, kram betis. Hampir selalu masalah ini menyertai wanita yang mengidapnya kehamilan ganda.
Hampir selalu, kram betis pada ibu hamil terjadi pada malam hari saat tertidur atau di pagi hari saat bangun tidur. Saat kram, ibu hamil merasakan nyeri yang sangat menusuk. Jika Anda mengalami kram otot betis, tarik kaus kaki ke arah Anda dengan jari kaki terkepal. Biasanya gerakan seperti itu membantu menghilangkan kram. Setelah itu, pijat kaki Anda dan berjalanlah sedikit di sekitar ruangan. Ini akan membantu memulihkan sirkulasi darah.
Perlu diketahui bahwa kram otot betis memang merupakan fenomena yang sangat tidak menyenangkan, apalagi jika mengganggu ibu hamil. Itu sebabnya Anda perlu mengetahui hal berikut tindakan pencegahan. Mereka akan membantu Anda mencegah terjadinya kejang, dan karenanya, menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda. Satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan adalah mengonsumsi semua nutrisi yang diperlukan. Anda juga tidak boleh berjalan atau berdiri dalam waktu lama. Hindari menyilangkan kaki Anda. Mulai bulan keempat, hanya sisi Anda yang perlu tidur. Semua aturan ini akan membantu Anda mencegah terjadinya kram pada otot betis.
Para wanita hamil yang terkasih, ingatlah, jika Anda mengikuti semua aturan di atas, ini akan membantu melindungi Anda tidak hanya dari kram, tetapi juga dari kram lainnya. penyakit berbahaya. Kram pada otot betis merupakan keluhan yang umum terjadi. Mereka bisa menjadi kuat dan menimbulkan sensasi yang sangat tidak menyenangkan. Alasannya bisa banyak, misalnya kekurangan unsur mikro - magnesium, kalium, serta kekurangan gula dan oksigen. Kram betis juga bisa terjadi jika rangsangan otot oleh saraf tidak mencukupi. Tentu saja, Anda perlu menjaga diri sendiri: mengisi kembali menu dengan makanan dan minuman yang mengandung unsur mikro yang diperlukan (misalnya, air mineral essentuki, aprikot), dll., dengan berkonsultasi dengan spesialis yang sesuai. Kami hanya akan menyentuh sarana fisik.
Untuk meredakan kram, Anda bisa melakukan olahraga sederhana berikut ini.
Berdiri menghadap dinding, mundur selangkah, dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Letakkan telapak tangan Anda di dinding di atas kepala Anda. Mundur, selangkah demi selangkah (langkah kecil), tanpa mengangkat kaki dari lantai. Pada posisi ini, otot betis diregangkan. Menjauhlah dari dinding sejauh-jauhnya hingga tidak menimbulkan benturan tidak nyaman dari peregangan otot betis yang berlebihan. Saat Anda berhenti, pertahankan posisi ini selama sekitar setengah menit. Pernapasan dalam dan tenang.
Terkadang wanita mungkin mengalami kontraksi otot kaki yang menyakitkan dan tidak terkendali selama kehamilan. Kejang otot ini disebut kram. Kram pada ibu hamil merupakan kejadian yang cukup umum terjadi. Mereka muncul tiba-tiba pada trimester kedua atau ketiga, dan paling sering mengganggu wanita di malam hari saat tidur.
Mari kita lihat mengapa kram kaki terjadi selama kehamilan dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.
Penyebab kram saat hamil
Kurangnya unsur mikro
Penyebab utamanya adalah kekurangan unsur mikro (kalsium, kalium, magnesium) dalam tubuh. Kram kaki saat hamil trimester 1 terjadi karena toksikosis, disertai muntah dan kehilangan nafsu makan, dan pada trimester 2 dan 3 paling sering disebabkan oleh meningkatnya kebutuhan unsur mikro pada janin yang sedang berkembang.
Penurunan kadar gula darah
Seringkali kram kaki pada ibu hamil terjadi karena penurunan kadar glukosa (gula) darah. Glukosa merupakan sumber energi utama yang aktif digunakan untuk kebutuhan tubuh wanita dan pertumbuhan janin. Seringkali, penurunan kadar gula darah terjadi karena pola makan yang buruk.
Minum minuman berkafein, teh kental dalam jumlah besar, dan merokok
Semua ini berkontribusi terhadap perkembangan kejang pada wanita hamil. Kafein menyebabkan dehidrasi pada otot, yang menyebabkan berkembangnya kontraksi otot yang tidak disengaja. Dan merokok berkontribusi terhadap perkembangan kekurangan oksigen kronis, yang berdampak buruk pada kondisi otot, menyebabkan kejang.
Rahim yang semakin besar
Pada Nanti Kram pada ibu hamil mungkin terjadi karena rahim yang membesar. Ketika seorang wanita dalam posisi berbaring, dia mulai menekan vena cava inferior, yang menyebabkan terganggunya aliran darah vena dari ekstremitas.
Phlebeurisma
Munculnya kejang otot bisa menjadi gejala varises. Dalam hal ini, peningkatan kelelahan dan perasaan berat pada ekstremitas bawah menambah kejang.
Mengambil diuretik
Kejang pada ekstremitas bawah juga dapat terjadi karena penggunaan diuretik yang diresepkan oleh dokter kandungan untuk edema. Seiring dengan kelebihan cairan, unsur mikro juga dikeluarkan dari tubuh.
Pertolongan pertama untuk kejang
Jika kejang terjadi, disarankan untuk mencoba mengendurkan dan meregangkan otot tempat terjadinya kejang dengan lembut. Anda harus menarik jari-jari kaki ke arah Anda, mengendurkannya, lalu menariknya lagi, tetapi dengan kekuatan yang lebih besar. Gerakan-gerakan ini harus diulang sampai otot rileks. Setelah itu, Anda perlu memijat otot dengan lembut. Untuk mengaktifkan sirkulasi darah, Anda bisa berjalan-jalan di sekitar ruangan. Kemudian dianjurkan untuk berbaring sebentar dengan kaki ditinggikan untuk menciptakan kondisi keluarnya darah sehingga mencegah kejang berulang.
Jika kejang terjadi, Anda harus memberi tahu dokter kandungan Anda. Dokter akan meresepkannya penelitian laboratorium (analisis umum darah, analisis biokimia, tes glukosa) dan, jika perlu, akan merujuk Anda untuk berkonsultasi dengan terapis, ahli saraf, ahli endokrin. Pengobatan utama kram selama kehamilan ditujukan untuk menghilangkan penyebab yang menyebabkannya.
Seorang wanita hamil harus memantau pola makannya, yang harus mencakup semua mineral yang diperlukan.
- Produk kaya potasium (aprikot kering; buncis; kangkung laut; kacang polong; plum; kismis; kenari, kacang pinus, hazelnut, almond, kacang tanah, kacang mete; lentil; kentang).
- Makanan kaya kalsium (susu; keju keras; yogurt; keju cottage; ikan kaleng; rempah-rempah; kacang-kacangan; telur; brokoli; asparagus; berdaun dan kol bunga).
- Produk kaya magnesium (kakao; kacang-kacangan; telur; aprikot kering; oatmeal, soba; adas; plum; wortel; bit; beri; buah-buahan).
Namun, nutrisi saja tidak dapat menyelesaikan masalah kekurangan zat gizi mikro, karena sebagian besar zat gizi mikro tersebut rusak selama pemasakan. Oleh karena itu, dokter akan meresepkan vitamin dan mineral kit untuk ibu hamil.
Untuk menjaga kadar gula darah, seorang wanita sering diberi resep makanan terpisah. Dasar dari makanan sehari-hari harus berupa karbohidrat kompleks - pasta, roti hitam, sereal, sayuran, buah-buahan. Karbohidrat ini dipecah secara perlahan, memastikan pasokan glukosa dalam jumlah sedang ke dalam darah secara konstan. Karbohidrat sederhana (gula-gula, coklat, selai, selai jeruk, madu) harus dikeluarkan, karena bila gula disuplai dari luar dalam jumlah banyak, kadar glukosa bisa turun, yang akan menyebabkan kram kaki selama kehamilan.
Mencegah kejang
Kejang pada ibu hamil dapat dicegah dengan melakukan beberapa hal berikut ini:
- Makanlah makanan yang kaya akan unsur mikro. Makanlah sering, tetapi dalam jumlah sedikit. Kurangi atau hilangkan sama sekali konsumsi makanan manis, kue, cookies, coklat, selai, madu.
- Anda sebaiknya tidak memakai sepatu ketat yang tidak nyaman. Tumitnya tidak boleh lebih dari 5 cm.
- Anda tidak bisa duduk atau berdiri di satu tempat untuk waktu yang lama. Bergerak lebih banyak. Jika Anda harus berdiri dalam waktu lama, sebaiknya lakukan latihan secara berkala: angkat kaki dan turunkan punggung ke lantai, dan seterusnya beberapa kali. Anda dapat berguling secara bergantian dari ujung kaki ke tumit dan punggung.
- Beristirahatlah dengan kaki terangkat. Hal ini akan memungkinkan darah bersirkulasi dengan bebas dari ekstremitas bawah ke tubuh bagian atas.
- Pijat kaki Anda lebih sering - usap dari pinggul hingga kaki.
- Pada pembuluh mekar vena harus dipakai khusus stoking kompresi.
- Disarankan untuk rutin mandi kaki garam laut— encerkan 2-3 sendok makan garam per 5 liter air. Mandi paling baik dilakukan sebelum tidur. Mereka membantu menghilangkan rasa lelah dan ketegangan otot.
Kram adalah kontraksi tiba-tiba pada satu atau lebih otot. Penyebabnya mungkin karena kekurangan vitamin atau mineral dalam darah, dehidrasi, dan penyakit tertentu. Oleh karena itu, jika Anda dilanda kram kaki yang tidak terduga selama kehamilan, perhatikan kesehatan Anda: mungkin ini adalah peringatan pertama.
Namun jangan langsung panik, karena kejang lebih sering terjadi karena beberapa alasan alami.
Mengapa?
Selama kehamilan, seorang wanita disertai dengan berbagai hal tidak menyenangkan efek samping. Toksikosis dan kelelahan adalah yang paling umum. Pada awal kehamilan, berbagai kram bisa terjadi karena mereka. Tubuh menolak banyak makanan, dan bersama mereka bahan yang bermanfaat. Akibatnya, Anda kekurangan vitamin dan unsur mikro, yang sebagian besar digunakan untuk menghidupi anak. Sebab, darah wanita saat hamil tidak jenuh seperti biasanya. Dan sedikit vitamin yang disuplai ke berbagai otot, termasuk kaki. Oleh karena itu kejang.
Yang lainnya kemungkinan alasan kram - kelelahan. Selama kehamilan, Anda harus banyak berjalan, dan ini melelahkan kaki Anda. Otot-otot menjadi lelah dan sepertinya memberi tahu Anda: "Itu saja, kita sudah muak hari ini." Dan sekarang setiap gerakan yang gagal bisa menjadi penentu: kaki Anda akan terpelintir, Anda akan merasakan sakit yang luar biasa. Oleh karena itu, jagalah baik-baik tubuh Anda saat melakukan aktivitas berat.
Ya, paling banyak alasan berbahaya- kemungkinan penyakit. Kakimu tidak hanya sakit. Misalnya, rahim mungkin menjepit beberapa pembuluh darah, sehingga memutus aliran darah ke kaki. Dan akibatnya adalah kejang. Ini akan sangat terasa dengan varises.
Apa yang harus dilakukan?
Kejang bisa berbeda. Jika kaki Anda hanya terasa sedikit sakit, pijat saja dengan ringan. Cobalah untuk meluruskan kaki Anda dengan hati-hati, usap ke atas dan ke bawah, seolah-olah sedang menggosoknya. Duduklah, santai. Hindari stres apa pun selama 15-20 menit berikutnya, jangan bangun, jangan berjalan.
Namun terkadang terjadi kejang yang sangat kuat. Pada kasus ini keputusan yang tepat akan ada panggilan ke kerabat atau dokter.
Sebaiknya angkat kaki agar darah terkuras. Setelah kaki Anda tenang, berjalanlah mengelilingi ruangan secara perlahan dan hati-hati. Tidak perlu terburu-buru. Tarik napas dan buang napas dalam-dalam.
Jika Anda masih terburu-buru, tusukkan jarum tajam dengan hati-hati ke kaki yang sakit. Setelah kram berlalu, temui dokter kandungan Anda untuk memahami penyebab dan pengobatannya.
Kram sering terjadi pada wanita saat hamil setelah tidur atau sebelum tidur. Dalam hal ini, Anda cukup menggosok kaki yang cedera dan berusaha untuk tidak mengganggunya. Dan jangan panik: rasa sakitnya akan hilang.
Vitamin dan mineral
Perawatan terbaik untuk kejang dan kejang adalah dengan mengontrol keberadaan unsur-unsur bermanfaat dalam tubuh. Harus ada banyak dari mereka. Inilah yang paling penting di antaranya:
- Kalium
Kekurangan potasium memanifestasikan dirinya dalam kelelahan, sembelit, dan rasa haus yang terus-menerus. Tanpa elemen ini, otot akan cepat lelah beberapa kali lipat, sehingga kemungkinan besar terjadi kram.
Kalium cukup banyak terdapat pada buah-buahan kering, misalnya aprikot kering, kentang, sayuran hijau dan rempah-rempah, kacang-kacangan, serta hati sapi. Dosis harian untuk orang biasa adalah sekitar 5 g. Seorang wanita selama kehamilan membutuhkan sekitar 7-8 g.
Jika Anda ingin mengonsumsi tablet kalium, pilihlah yang mengandung kalium iodida - ini adalah pilihan yang paling aman dan mudah diserap.
- Kalsium
Karena selama kehamilan mungkin menakutkan bagi seorang wanita untuk meminum berbagai pil, yang terbaik adalah mempertimbangkan kembali pola makannya. Kalsium banyak ditemukan pada kacang-kacangan, susu dan produk olahannya, telur, serta asparagus.
Sementara itu, “lawan” kalsium (zat yang mengganggu penyerapannya) adalah bayam dan coklat kemerah-merahan.
Tapi Anda tidak harus menunggu kekurangan kalsium. Perhatikan tanda-tanda kecil, misalnya kuku atau gigi rapuh. Tekanan darah tinggi dan detak jantung yang cepat juga dapat mengindikasikan kekurangan unsur ini.
- Magnesium
Magnesium mengurangi kelelahan otot dan melemaskannya. Hal ini sangat diperlukan untuk mencegah terjadinya kejang. Kekurangan magnesium akan menyebabkan Anda merasa lelah terus-menerus, berjalan menjadi lebih sulit dan tidak stabil. Otot akan terasa pegal dan pegal saat berolahraga. Untuk menghindarinya, rata-rata orang membutuhkan 350-380 g per hari. Seorang wanita membutuhkan 420-450 g selama kehamilan.
Makanan yang paling kaya magnesium adalah: wortel, sayuran hijau, kacang-kacangan, bayam.
Dan untuk kedepannya, hindari kopi dan minuman keras. Mereka memicu dehidrasi otot.
Anda tidak perlu menunggu kram untuk mendapatkan pijatan. Setiap malam, angkat kaki Anda, misalnya di sandaran sofa atau sandarkan ke dinding. Yang utama adalah kaus kaki berada setidaknya 10-15 cm di atas ketinggian jantung. Selama kehamilan, ini bisa jadi sulit, jadi lebih baik minta bantuan orang yang Anda cintai. Jika Anda menggosok kaki setiap hari, kemungkinan terjadinya kram akan berkurang menjadi nol.
