Tidak seorang pun akan membantah fakta bahwa dasar aktivitas kehidupan setiap tubuh manusia adalah pernapasan. Ungkapan stabil “penting seperti udara” memang benar adanya. Seseorang dapat hidup tanpa banyak hal; untuk beberapa waktu dia bahkan dapat hidup tanpa makanan dan air. Jika seseorang mengalami kesulitan bernapas dan, seperti yang mereka katakan, “oksigennya terputus”, maka hanya dalam beberapa menit konsekuensinya akan menjadi tidak dapat diubah dan menyedihkan. Untuk kehidupan manusia karena dimulai dengan tarikan napas pertama, demikian pula diakhiri dengan hembusan napas terakhir. Namun, jangan membicarakan hal-hal yang menyedihkan.
Kami akan membicarakan tentang apa penting memiliki pernapasan yang benar selama kehamilan. Setelah menguasai teknik latihan pernafasan khusus, seorang wanita akan mempersiapkan dirinya secara matang untuk proses persalinan, baik secara fisik maupun psikis. Selain itu, melakukan latihan pernapasan tidak hanya membantu tubuh wanita, tetapi juga bayi yang tumbuh di dalamnya, untuk beradaptasi dengan kondisi baru dengan paling cepat dan efektif.
Saat melakukan latihan, seorang wanita mungkin mengalami apa yang disebut ketidaknyamanan pernapasan - keadaan kesulitan bernapas, disertai rasa sakit di paru-paru dan kepala, menyebabkan sedikit pusing. Ini tidak bisa dibiarkan! Dan jika kondisi tidak nyaman ini menimpa seorang wanita, olahraga yang memicunya harus segera dihentikan. Satu-satunya hal adalah Anda tidak boleh berhenti melakukannya selamanya. Sebaiknya coba ulangi latihan ini setelah beberapa waktu. Jika situasinya tidak membaik dan keadaan ketidaknyamanan pernapasan kembali menimpa wanita hamil, olahraga yang memicunya harus dikeluarkan dari kompleks yang dilakukan.
Satu-satunya ketidaknyamanan yang dapat diterima saat melakukan latihan pernapasan yang kompleks adalah rasa sakit tubuh yang ringan dan ringan dalam jangka pendek yang muncul sebagai akibat dari tindakan fisik apa pun. Wajar saja sensasi menyakitkan semacam ini dikaitkan dengan struktural perubahan fisiologis tubuh, sehingga mereka sepenuhnya dapat diterima. Namun, jika cukup panjang dan berlarut-larut, sebaiknya pertimbangkan kembali kebenaran latihan yang dilakukan.
Para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan pernapasan setiap hari, baik yang dikelompokkan secara terpisah maupun dalam kombinasi dengan latihan senam lainnya. Satu-satunya hal adalah Anda harus mematuhi waktu yang sangat terbatas - durasi latihan pernapasan tidak boleh lebih dari 10 menit. Pasalnya, tubuh ibu hamil rentan mengalami penurunan kadar karbon dioksida dalam darah secara signifikan. Oleh karena itu, sering bernapas akan membantu menguranginya, yang tentu saja tidak sepenuhnya benar hasil yang diinginkan, yang antara lain dapat menyebabkan pusing. Jika seorang wanita menjadi pusing, dia harus menarik napas dalam-dalam, tetap dalam keadaan ini selama 15-30 detik, dan kemudian mengeluarkan sisa udara. Ini akan membantu menghilangkannya tidak nyaman dan mengembalikan tubuh ke keadaan normal.
Latihan pernapasan dasar dilakukan sebagai berikut:
- Pernapasan dada
Tangan kanan harus diletakkan di perut, tangan kiri di dada yang berlawanan. Buang napas sepenuhnya, lalu hirup udara sebanyak-banyaknya ke dalam paru-paru, sambil menghirup melalui hidung. Sangat penting bahwa tangan yang berbaring tengkurap saat ini sedang istirahat dan praktis tidak bergerak. Tangan di dada seharusnya terangkat secara alami karena pergerakan tulang rusuk dan turunnya diafragma saat menghirup. Setelah menarik napas penuh dan dalam, sebaiknya tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan udara secara perlahan melalui hidung.
- Tahan napasmu
Saat berada dalam posisi nyaman apa pun, Anda harus menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menahan napas selama 10 hitungan (nanti dapat ditingkatkan menjadi 20-30), lalu embuskan sisanya dengan tajam melalui mulut.
- Pernapasan tidak teratur
Dengan mulut sedikit terbuka dan lidah menjulur, Anda harus menghirup dan menghembuskan udara dengan berisik (seperti anjing). Irama pernapasan harus cepat: idealnya, Anda harus menarik dan membuang napas satu kali per detik. Anda bisa memulai dengan latihan 30 detik, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 45-60 detik.
- Pernafasan dangkal
Lebih baik (dan lebih mudah) melakukan latihan ini dengan mata tertutup. Saat berada dalam posisi nyaman apa pun, Anda harus bernapas dengan cepat, berirama, dan tanpa suara. Dalam hal ini, diinginkan agar perut tidak bergerak, dan hanya bagian atas yang bergerak. dada. Irama pernapasan harus konstan secara konsisten: satu detik - tarik napas, satu detik - buang napas. Durasi latihan harus ditingkatkan secara bertahap, sehingga fase terakhir kehamilan menjadi 60 detik.
- Nafas penuh
Ambil posisi berbaring yang nyaman. Buang napas sepenuhnya dari paru-paru Anda. Kemudian, angkat sedikit perut (dinding perut), sebaiknya tarik napas perlahan. Di akhir penghirupan, tahan napas selama beberapa detik, lalu mulailah menghembuskan udara secara perlahan, turunkan terlebih dahulu dada, lalu tulang rusuk. Lakukan tidak lebih dari 3-4 repetisi, in jika tidak Anda mungkin mengalami pusing yang tidak menyenangkan.
- Pernapasan perut
Satu tangan harus diletakkan di perut, tangan lainnya di dada yang berlawanan. Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda. Kemudian Anda harus menghirup udara secara perlahan melalui hidung sambil menggembungkan perut. Dalam hal ini, tangan yang terletak di perut harus bergerak, dan tangan yang terletak di dada harus tetap tidak bergerak. Selanjutnya sebaiknya dilakukan pernafasan secara perlahan melalui mulut, sambil menurunkan dinding perut sehingga pada akhir pernafasan perut kembali ke posisi semula.
Kesehatan untuk Anda dan bayi Anda!
Ketika kehamilan terjadi, hampir sejak hari pertama, setiap wanita memikirkan hasil sukses dari masalah tersebut, membayangkan bagaimana segala sesuatunya akan terjadi. Agar kelahiran yang akan datang tidak membuat takut, tetapi menenangkan dan menanamkan rasa percaya diri, Anda perlu mempersiapkan diri dan tubuh Anda terlebih dahulu untuk prosedur yang bertanggung jawab.
Latihan pernapasan yang diusulkan selama kehamilan dilakukan bersamaan dengan serangkaian latihan fisik. Tujuan utama dari kegiatan tersebut adalah untuk sepenuhnya memasok darah dan oksigen ke janin yang sedang tumbuh. Tujuannya adalah untuk memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tulang panggul dan tulang belakang, serta memastikan adaptasi bertahap pembuluh darah dan jantung wanita hamil terhadap tekanan fisik.
Selain itu, latihan pernapasan berperan sebagai semacam relaksasi, semacam relaksasi yang menenangkan seorang wanita. Fakta bahwa pernapasan yang benar saat melahirkan mengurangi beban pada seluruh organ wanita dan mengurangi rasa sakit tidak dapat disangkal. Namun, tanpa pelatihan sistematis dan konsentrasi diri, sadari pernapasan yang benar ini selama ini aktivitas tenaga kerja Itu tidak mungkin.
Aturan dasar yang harus diikuti
Melakukan latihan olahraga pernapasan yang benar, Anda harus mematuhi sejumlah persyaratan sederhana yang menjadikan latihan ini bermanfaat, benar, dan menyenangkan bagi ibu hamil. Ingatlah bahwa di sela-sela melakukan latihan, Anda harus istirahat sejenak. Anda dapat memejamkan mata dan bernapas seperti biasa.
Anda dapat melatih pernapasan dengan posisi berikut:
- berbaring miring dan angkat lutut ke tubuh;
- berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, letakkan di tempat tidur, bertumpu pada telapak kaki;
- duduk di kursi;
- dalam posisi “teratai” atau Turki;
- sambil berjalan.
Temukan posisi yang nyaman untuk diri sendiri dan bernapaslah dengan sehat. Anda dapat menyalakan musik ringan. Berlatihlah baik di rumah maupun dalam kelompok. Adalah baik untuk menggabungkan pernapasan yang digunakan dalam yoga dalam berbagai teknik populer. Latihan di luar ruangan sangat bagus.
Jenis latihan pernapasan
Ada beberapa jenis latihan pernapasan, yang bergantung pada organ dan sistem yang dituju. Jadi ada:
- Bernafas melalui diafragma. Beginilah cara seseorang belajar bernapas ketika mengajar vokal akademis dan jenis seni menyanyi lainnya.
Untuk menguasai teknik pernapasan ini, Anda memerlukan sedikit keterampilan. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada dan bernapaslah, tarik napas dalam-dalam. Penting untuk berhati-hati memastikan bahwa inhalasi hanya mengangkat dan melibatkan otot perut, tetapi otot dada tetap tidak berubah. Efek ini sulit dicapai dengan segera, karena wanita cenderung bernapas dengan dada, dan pria bernapas dengan perut. Gerakan pernafasan dilakukan secara eksklusif melalui hidung dan pernafasan serta pernafasan.
- Bernapas melalui dada. Dengan menggunakan pernapasan dada, Anda dapat bernapas dengan dua cara berbeda.
Cara pertama. Letakkan tangan Anda di tulang rusuk dan gerakkan siku yang tertekuk ke samping. Pastikan selama gerakan pernapasan, hanya siku yang bergerak seiring dengan naiknya tulang rusuk, tetapi dada dan perut tetap tidak berubah dan tetap istirahat.
Cara kedua. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Di sini pernapasan dilakukan murni menurut “ tipe wanita“- saat menghirup, hanya dada yang bergerak, dan perut tidak berubah.
Dari segi waktu, latihan pernapasan yang benar seperti itu bisa memakan waktu sepuluh hingga tiga puluh menit, tidak lebih. Penting untuk memperhatikan fakta bahwa ketika melakukan latihan pernapasan, Anda tidak boleh melakukan penundaan, baik saat menghirup maupun saat menghembuskan napas. Jika tidak, bayi Anda mungkin tidak menerima cukup oksigen dan mengalami kondisi tidak menyenangkan yang disebut “hipoksia”.
Latihan pernapasan ringan
Selain latihan relaksasi, juga digunakan latihan pernapasan yang biasanya mendahului latihan fisik dan memakan waktu sekitar lima hingga sepuluh menit. Latihan-latihan seperti itu selanjutnya sangat memudahkan persalinan.
Latihan pernapasan selama kehamilan, selama latihan senam, disarankan berdasarkan tiga keterampilan dasar pernapasan:
1. Bernapas dengan otot perut. Letakkan satu tangan di perut Anda, tangan lainnya di dada Anda dan, setelah menghembuskan napas, tarik napas dalam-dalam, hanya menggunakan perut Anda. Namun tangan yang masih berada di dada tetap tidak bergerak. Pernapasan ini diulangi tiga sampai empat kali. Hal ini hampir tak tergantikan di antara kontraksi yang berulang secara berkala.
2. Sudah mengenal pernafasan dengan otot dada. Tangan juga tetap berada di perut dan dada, dan kita menarik napas hanya melalui dada, perut tidak terlibat. Melalui latihan seperti itu Anda bisa bernapas selama kontraksi itu sendiri.
3. Pernapasan secara tiba-tiba, gerakan pendek dan terpisah. Di sini Anda harus bernapas cukup cepat dan keras, sambil mengatur napas dan pernafasan secara bersamaan melalui hidung dan mulut. Pernafasan seperti ini sering ditampilkan di film-film. Biasanya ini membantu ketika upaya pertama muncul dan memungkinkan untuk meredakan kontraksi itu sendiri dengan pernapasan seperti itu, mengurangi tekanan di perut.
Sesak napas juga bisa terjadi pada hampir semua orang. Ada banyak alasan untuk fenomena ini. Hal ini biasanya terjadi pada obesitas, aktivitas fisik yang berat, dan sebagainya. Namun kekurangan udara seringkali disebabkan oleh gangguan pada fungsi sistem kardiovaskular. Selain itu, ibu hamil mengeluh. Apa ini?
Apa yang dikeluhkan ibu hamil?
Kehamilan adalah periode yang sulit untuk tubuh wanita. Dalam kondisi ini, ia mengalami stres yang sangat besar. Banyak orang yang merasa sesak napas saat hamil. Wanita mengeluh bahwa mereka kesulitan bernapas. Mereka hanya dapat diselamatkan dengan ventilasi yang sering.
Banyak orang hanya bisa tidur di ruangan yang sejuk. Jika tidak, mereka tidak akan tidur. Wanita merasa sesak napas, sulit berjalan, dan mudah tercekik. Jadi mengapa udara tidak cukup selama kehamilan? Apa penyebabnya dan apakah kondisi ini berbahaya?
Paling sering, sesak napas terjadi saat jalan cepat, aktivitas fisik, setelah menaiki tangga, atau saat melakukan pekerjaan tertentu. Jika kesulitan bernapas mengganggu wanita hamil bahkan selama masa istirahat, maka Anda harus mencari bantuan dari dokter spesialis.
Mengapa udara tidak cukup selama kehamilan?
Banyak orang menderita sesak napas saat hamil. Namun, tidak perlu khawatir. Fenomena ini bersifat sementara dan tidak dapat membahayakan anak atau ibu hamil. Hal ini disebabkan oleh keadaan tubuh yang khusus. Alasan utamanya meliputi:
- Kadar hemoglobin rendah. Anemia saat hamil merupakan kejadian yang umum terjadi. Akibat pembangunan penyakit ini jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah berkurang secara signifikan. Akibatnya, seorang wanita tidak mendapatkan cukup udara selama kehamilan.
- Kerusakan sistem kardiovaskular. Tubuh ibu hamil mengalami stres berat. Bahkan aktivitas fisik ringan pun bisa menyebabkan sesak napas. Jika seorang wanita memiliki masalah dengan sistem kardiovaskularnya sebelum hamil, dia mungkin mengalami kekurangan udara saat istirahat. Seringkali fenomena ini disertai dengan pingsan atau pusing.
- Kekurangan vitamin dan mineral. Paling sering, sesak napas terjadi karena kekurangan magnesium. Dalam hal ini, seorang wanita hamil mungkin mengalami takikardia.
- Neurosis dan stres terus-menerus.
Bagaimana cara mengatasi masalah tersebut
Jika Anda merasa sulit bernapas saat hamil, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis untuk mendapatkan nasihat. Biasanya sesak napas pada keadaan tubuh seperti ini fenomena biasa. Namun jika kekurangan oksigen tetap terasa meski saat istirahat, maka ada risiko terkena penyakit serius.
Pertama, dokter harus melakukan pemeriksaan secara lengkap. Seorang wanita hamil harus mengambil analisis umum darah, yang akan menentukan kadar hemoglobin. Jika indikator ini rendah, maka ia mungkin akan diberi resep suplemen zat besi atau vitamin dan mineral kompleks, yang mengandung zat besi dan magnesium.
Jika ibu hamil merasakan sesak napas, serta nyeri tajam dan tajam di dada yang menjalar hingga ke lengan atau bahu kiri, maka perlu segera menghubungi fasilitas kesehatan untuk mendapatkan pertolongan. Dengan kondisi ini, bibir penderita bisa membiru. Perlu dicatat bahwa fenomena seperti itu selama kehamilan sangat jarang terjadi.
Kehamilan dini
Sesak napas mungkin akan terasa. Fenomena ini terjadi pada minggu ke 6-8. Pada periode inilah perubahan hormonal terjadi pada tubuh wanita.
Paling sering, selama kehamilan, tidak ada cukup udara karena toksikosis. Banyak orang yang percaya bahwa fenomena ini hanya disertai mual dan muntah. Faktanya, toksikosis memiliki hal lain gejala terkait. Ini adalah sakit maag, nyeri dan berat di perut, rasa penuh di perut dari dalam. Tanda-tanda serupa mungkin terjadi pada seorang wanita di kemudian hari. Gejala-gejala ini muncul dengan gestosis.
Pada tahap awal Selama kehamilan, seorang wanita mungkin merasa sesak napas setelah makan. Hal ini terlihat pada trimester pertama. Dalam kasus seperti itu, wanita mencoba untuk makan lebih sedikit. Namun, hal ini tidak menyelesaikan masalah. Setelah makan, Anda mungkin juga mengalami sendawa yang tidak menyenangkan, sakit perut, dan mulas. Hal ini terutama disebabkan oleh produksi hormon pertumbuhan. Zat ini disintesis secara intensif oleh tubuh wanita selama kehamilan.
Trimester terakhir
Saat hamil, hampir semua wanita kekurangan udara. Kondisi ini terlihat pada stadium lanjut, saat beban pada tubuh meningkat secara signifikan. Hal ini dapat dijelaskan dengan perubahan fisiologis:
- Pembesaran rahim karena pertumbuhan janin.
- Tekanan pada organ lain yang terletak di rongga perut.
- Kompresi paru-paru. Oleh karena itu, organ pernafasan tidak dapat berkembang sepenuhnya.
- Kekencangan diafragma.
Dalam beberapa kasus, ibu hamil mungkin mengalami sesak napas parah bahkan mati lemas. Paling sering, tanda-tanda seperti itu terjadi pada ibu hamil yang bertubuh pendek, serta pada mereka yang mengharapkan kelahiran bayi besar.
Jika udara pada akhir kehamilan tidak mencukupi, Anda harus sedikit bersabar. Ini normal. Sekitar beberapa minggu sebelum kelahiran, janin turun sehingga memudahkan pernapasan. Bagaimanapun, letak rahim lebih rendah.
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami sesak napas
Untuk meredakan sesak napas, Anda perlu:
- Istirahatlah jika masalah terjadi setelah aktivitas fisik.
- Pada tanda-tanda pertama sesak napas, dokter menyarankan untuk merangkak, benar-benar rileks dan menarik napas perlahan lalu menghembuskan napas. Anda perlu mengulangi latihan ini beberapa kali.
- Jika udara selama kehamilan tidak cukup, maka sebaiknya istirahatlah jendela terbuka atau jendela. Pada saat yang sama, tidak boleh ada angin di dalam ruangan.
- Anda harus istirahat setengah duduk. Anda bisa menggunakan bantal kecil dan guling untuk ini. Pada saat yang sama, tidurlah telentang tanggal terbaru kehamilan tidak dianjurkan.
- Sarapan adalah suatu keharusan. Ketidakhadirannya juga bisa menyebabkan sesak napas.
- Konsultasikan dengan dokter Anda. Anda mungkin akan diberi resep obat penenang dan relaksasi. jamu atau mereka akan meresepkan aromaterapi menggunakan minyak esensial alami.
- Jangan makan berlebihan, dan perhatikan juga kenaikan berat badan Anda. Berat badan berlebih juga menyebabkan sesak napas.
Layak untuk mendapatkan manfaat
Jika selama kehamilan, maka ibu hamil mungkin berlatih sedikit. Tidak mungkin untuk sepenuhnya meringankan kondisi seperti itu. Namun, jika diinginkan, Anda bisa mendapatkan keuntungan. Para ahli menyarankan untuk melakukan latihan pernapasan saat mengalami sesak napas. Ini akan memungkinkan wanita tersebut belajar bagaimana bernapas dengan benar saat melahirkan.
Perlu dicatat bahwa praktik ini memungkinkan Anda melakukan beberapa tindakan sekaligus. Seorang wanita, karena sesak napas, bisa belajar bernapas dengan benar saat melahirkan. Selain itu, latihan pernapasan Memungkinkan Anda merasa lebih baik saat kekurangan udara.
Zat terpenting yang diperlukan untuk kehidupan manusia adalah oksigen. Pasokan oksigen harus sepenuhnya memenuhi kebutuhan organisme berkembang. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda seperti apa seharusnya pernapasan yang benar selama kehamilan.
Pernapasan yang benar selama kehamilan
Janin tidak menggunakan paru-parunya untuk bernapas, melainkan menerima oksigen melalui plasenta langsung dari darah. Oleh karena itu, untuk memberikan jumlah oksigen yang dibutuhkan anak, ibu harus bernapas dengan benar dan sebisa mungkin berada di udara segar.
Perkembangan anak selama periode sebelum melahirkan kehidupan terjadi karena zat yang terkandung dalam darah ibu. Melalui organ luar biasa yang terbentuk selama kehamilan dan berkembang bersama anak - plasenta - nutrisi yang diperlukan janin disuplai dari pembuluh darah rahim.
Selama kehamilan, banyak perubahan yang terjadi pada sistem kardiovaskular dan pernapasan wanita. Dan hal ini tidak mengherankan, karena jantung hanya bertugas mengantarkan oksigen ke tujuannya, sedangkan paru-paru mengantarkannya ke tubuh calon ibu. Fungsi kedua dari sistem pernafasan adalah “ventilasi”, atau ventilasi paru-paru, untuk menghilangkan karbon dioksida darinya. Kadang-kadang selama kehamilan, paru-paru mulai berventilasi lebih dari biasanya, sehingga menyebabkan sesak napas wanita sehat sesak napas muncul - dan tidak hanya setelah berjalan atau aktivitas fisik. Namun, hal ini tidak perlu dikhawatirkan: tubuh dengan cepat terbiasa dengan perubahan yang terjadi dan berhenti bereaksi terhadapnya dengan cara yang tidak biasa bagi Anda.
Dan agar jantung dan paru-paru berhasil mengatasi peningkatan beban saat melahirkan, ada baiknya meluangkan waktu selama kehamilan untuk mempelajari cara bernapas yang benar. Prinsip pernapasan yang benar adalah kontrol, yaitu. dalam mengendalikan pernafasan dan pernafasan.
Selain pernapasan yang benar selama kehamilan, ibu harus bisa rileks sepenuhnya selama kontraksi agar memperlancar peredaran darah pada lapisan otot rahim, sehingga dengan cepat mengisi kembali konsumsi oksigen.
Bagaimana cara bernapas selama kehamilan?
Kebanyakan orang menggunakan kurang dari kapasitas paru-paru penuhnya saat bernapas. Artinya, mereka membutuhkan lebih banyak napas untuk mempertahankan pasokan oksigen yang cukup dibandingkan orang yang bernapas dengan benar. Dengan semakin seringnya bernapas, otot-otot pernapasan semakin tegang dan beban pada jantung semakin meningkat. Selama kehamilan, hal ini bisa menjadi kesulitan yang signifikan. Oleh karena itu, pada masa ini, ketika suplai oksigen ke tubuh menjadi sangat penting, seorang wanita hamil pertama-tama perlu mempelajari cara bernapas yang benar, dan untuk itu ia hanya perlu menguasai latihan yang paling sederhana.
Latihan pernapasan selama kehamilan
- Letakkan telapak tangan di tulang rusuk bagian bawah, angkat kepala, luruskan bahu.
- Buka mulut Anda dan tarik napas perlahan, isi paru-paru bagian atas dan bawah.
- Ketika Anda telah menghirup udara sebanyak yang Anda bisa, mulailah menghembuskan napas - perlahan dan menyeluruh.
- Untuk menghembuskan sisa udara, condongkan tubuh sedikit ke depan. Jangan khawatir, itu tidak akan menyakitkan.
Pernafasan lambat dan dalam ini sebaiknya dilakukan setiap hari selama 5-10 menit pada pagi dan sore hari. Banyak wanita terkejut saat mengetahui betapa mereka mulai merasa lebih baik setelah hanya 2 minggu berolahraga setiap hari. Kemajuan pesat tersebut disebabkan oleh kemampuan adaptif yang luas dari organisme yang terlatih.
Normalnya, pernapasan ibu hamil bisa menjadi tegang dan rileks. Jika Anda memaksakan diri untuk menarik napas terlalu dalam atau bernapas terlalu cepat, terjadi ketegangan pada diafragma dan tulang rusuk. Saat bersantai, tarik napas dan embuskan napas tidak boleh tegang. Yang disebut pernapasan mengantuk, yaitu. mengisi bagian bawah paru-paru dengan udara daripada bagian atas akan mendorong relaksasi lebih cepat. Saat seseorang dalam keadaan rileks, dinding perut naik dan turun dengan sangat lambat. Saat relaksasi semakin dalam, pernapasan menjadi lebih teratur dan seringkali hampir tidak terdengar. Dalam keadaan rileks, tubuh membutuhkan oksigen jauh lebih sedikit dibandingkan dalam keadaan tegang atau saat bergerak. Pernapasan yang terputus-putus dan pengambilan napas dalam-dalam yang tidak perlu menunjukkan ketegangan atau relaksasi yang tidak lengkap.
Teknik pernapasan untuk ibu hamil
Jika Anda ingin mencapai relaksasi, sangat penting untuk belajar memperlambat pernapasan Anda secara sadar.
- Untuk melakukan ini, ambil napas dalam-dalam secara perlahan, tetapi jangan berlebihan, Anda tidak perlu mengisi bagian atas paru-paru Anda.
- Saat menarik napas, diafragma turun, hal ini terlihat dari naiknya dinding perut.
- Lalu hembuskan perlahan sambil mencoba rileks.
- Sekarang lakukan semuanya lagi.
- Cobalah untuk tidak memusatkan perhatian Anda pada pikiran, tetapi fokuslah pada pernapasan Anda.
Setelah beberapa kali menarik napas dalam-dalam, seseorang biasanya mulai menguap, yang menandakan keberhasilan upaya sadar untuk memperlambat pernapasannya.
Perlambat pernapasan Anda
Saat pernapasan dalam yang lambat berlanjut, orang tersebut menjadi semakin rileks, pernapasan menjadi spontan, tanpa banyak usaha.
Pernapasan yang rileks, alami, dan mengantuk ini penting selama kehamilan, karena membantu Anda tertidur di malam hari dan meningkatkan relaksasi total selama persalinan.
Setelah pernapasan rileks selama jangka waktu tertentu selama kehamilan, Anda bisa mulai bergerak lagi. Dalam beberapa menit kerja aktif di sekitar rumah atau sekadar berjalan, pernapasan berubah secara nyata. Ini menjadi lebih sering tanpa usaha apa pun, karena tubuh sendiri yang menyesuaikan laju pernapasan dengan peningkatan kebutuhan oksigen.
Pernapasan yang benar saat melahirkan dan kontraksi
Bagaimana cara bernapas yang benar saat melahirkan?
Pada tahap pertama persalinan, pernapasan menjadi lebih sering, namun meskipun demikian, Anda perlu mencoba menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas sepenuhnya; Anda tidak boleh meninggalkan udara “bekas” di paru-paru Anda. Jika suatu saat Anda merasa ketegangan semakin meningkat, lakukan sedikit usaha dan rileks.
Cobalah untuk tertidur sebentar dan secara mental mencapai keadaan tanpa bobot. Tarik napas dan hembuskan napas secara merata dan tenang, seperti dalam mimpi. Ingatlah bahwa Anda perlu bernapas bukan dengan bahu, tetapi dengan seluruh dada, mengirimkan aliran udara ke sudut terjauh paru-paru, tempat darah jenuh dengan oksigen. Jika Anda menjaga keadaan rileks dan berada dalam posisi nyaman, pernapasan Anda akan menjadi normal dengan sendirinya. Jangan menolak pereda nyeri: diketahui bahwa sebagai respons terhadap rasa sakit, seseorang mulai bernapas lebih cepat, lebih dangkal, atau bahkan menahan napas atau napas. Namun, saat melahirkan, Anda perlu bernapas, dan lebih baik melakukannya dengan benar.
Selama kontraksi, kebutuhan oksigen meningkat sebesar 85%, dan selama mengejan - sebesar 150-250%. Pada saat kontraksi, 0,5 liter darah kembali ke jantung lebih banyak dari biasanya, itulah sebabnya tekanan darah wanita tersebut meningkat dan jantung mulai berdetak lebih cepat. Perlu diingat bahwa selama kontraksi Anda hanya perlu istirahat yang baik, dan pernapasan Anda akan mengatur segalanya.
Bagaimana cara bernapas saat kontraksi dan mengejan?
- Pernafasan saat mengejan juga beradaptasi secara otomatis.
- Jangan menahan nafasmu waktu yang lama.
- Anda perlu mengejan dengan mulut terbuka, mengambil napas pada setiap kontraksi.
- Selama kala dua persalinan, leher rahim terbuka sepenuhnya dan kepala bayi bergerak menuju pintu keluar panggul.
- Jika Anda memiliki keinginan untuk mengejan, tetapi masih terlalu dini untuk melakukannya (dokter atau bidan akan memberi tahu Anda tentang hal ini), Anda harus menahan dorongan tersebut.
- Sering bernapas (seperti anjing), pastikan tidak pusing.
- Setelah keinginan untuk mengejan berlalu, penuhi tubuh Anda dengan oksigen dengan bernapas dalam-dalam dan tenang. Hal ini memungkinkan Anda menghindari tekanan berlebihan yang tiba-tiba pada jalan lahir dan mencegah pecahnya jalan lahir.
- Sebelum mendorong, tarik napas dalam-dalam, tahan udara di dada (tetapi jangan di pipi!) dan dorong sekuat tenaga.
- Usahakan untuk meningkatkan kekuatan dorongan secara bertahap, jangan tiba-tiba. Setelah itu, hembuskan udara, ambil porsi baru dan dorong lagi.
- Di sela-sela itu, bernapaslah dalam-dalam dan tenang - ini penting tidak hanya bagi Anda, tetapi juga bagi anak, yang juga mengalami kekurangan oksigen pada saat kontraksi.
Biasanya, segera setelah melahirkan, pernapasan kembali normal dan berubah sistem kardiovaskular berangsur hilang dalam waktu 2 minggu setelah bayi lahir.
Ini adalah ide yang bagus untuk dipelajari oleh seorang wanita hamil dalam berbagai cara pernapasan yang benar. Jika Anda berolahraga setiap hari, maka di akhir kehamilan Anda akan benar-benar siap membantu diri Anda sendiri dan tentu saja bayi Anda selama melewati jalan lahir. Kemampuan bernapas dengan benar membantu tidak hanya untuk rileks pada waktunya dan menenangkan diri selama kontraksi, tetapi juga, pada akhirnya, mengendalikan kekuatan kontraksi otot Anda sendiri.
Sangat mungkin untuk melakukan latihan pernapasan bahkan sambil berbaring, tetapi jika lebih nyaman bagi Anda, Anda juga bisa duduk bersila, tetapi tetap disarankan untuk bersandar pada sesuatu dengan punggung, misalnya, di atas bantal yang keras.
Pernapasan yang benar saat melahirkan sangatlah penting dan bertanggung jawab.
Anda hanya perlu memberikan kesempatan kepada otot-otot rahim Anda untuk menerima oksigen dalam jumlah yang cukup, dan pada saat yang sama Anda dapat yakin bahwa rasa sakitnya tidak akan terlalu terasa. Tubuh wanita didesain sedemikian rupa sehingga kekurangan oksigen atau hipoksia langsung menimbulkan rasa sakit.
Pernapasan yang benar membantu:
- Kontrol, yang pada gilirannya membantu melindungi bayi dari cedera lahir
- Melakukan upaya yang sama akan lebih efektif dan dengan demikian memberikan tekanan yang diperlukan diafragma pada rahim Anda, yang pada gilirannya membantu bayi untuk dilahirkan. Ketika ibu hamil hanya menghirup udara ke pipinya, ini sama sekali tidak membantu bayinya, ia tidak bergerak maju, dan upayanya menjadi tidak efektif.
- Sehingga kepala bayi bisa keluar dengan lembut, tanpa melukai dirinya sendiri atau membahayakan jalan lahir ibu.
- Pastikan bayi juga tidak menderita kekurangan oksigen, sama hipoksia.
Video pernapasan saat melahirkan dan hamil
Pernafasan dada penuh
Coba letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya tepat di dada. Cobalah untuk menghembuskan napas sepenuhnya, dalam-dalam, lalu tarik napas melalui hidung, sambil menarik udara sebanyak mungkin ke paru-paru Anda. Pada saat ini, tangan yang berbaring tengkurap seharusnya tidak bergerak. Sebaliknya, jarum detik harus naik sebanyak mungkin, karena napas Anda begitu dalam sehingga selama itu tulang rusuk naik sebanyak mungkin, sementara diafragma turun. Tarik napas dalam-dalam penuh, coba tahan napas, lalu embuskan udara secara perlahan melalui hidung tanpa terburu-buru.
Setelah Anda menguasai latihan ini, Anda dapat melanjutkan mempelajari gaya dan variasi lainnya. pernapasan dada. Ini bisa bersifat dangkal, tertunda, dan terputus-putus.
Pernafasan dangkal
Anda perlu mencoba bernapas dengan mudah dan alami, cepat, serta berirama dan hampir tanpa suara. Cobalah bernapas melalui mulut, isi hanya bagian paling atas paru-paru Anda dengan udara. Pada saat ini, mintalah seseorang yang dekat dengan Anda meletakkan kedua tangan di bahu Anda dan katakan apakah Anda dapat merasakan gerakan tangannya saat Anda bernapas. Cobalah untuk membuat pernapasan Anda menjadi lebih ringan dan segar setiap kali Anda menarik napas.
Saat melakukan latihan seperti itu, jangan lupa bahwa hanya dada bagian atas yang harus bergerak, dan perut tidak boleh bergerak.
Pastikan tarikan napas Anda sama dengan embusan napas Anda. Cobalah untuk meningkatkannya secara bertahap, tanpa terburu-buru kemana pun.
durasi dan jumlah napas dangkal awalnya dari sepuluh hingga tiga puluh detik, dan kemudian tanggal terlambat Durasi kehamilan bisa ditingkatkan menjadi satu menit. Pernapasan dangkal harus berirama, inhalasi harus diikuti dengan pernafasan dalam dua detik. Mungkin akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan latihan ini dengan mata tertutup.
Latihan pernapasan seperti itu juga dapat membantu Anda selama kontraksi kuat saat serviks terbuka. Selama kontraksi, sangat penting agar diafragma Anda, sebagai otot yang mampu memisahkan rongga dada dari rongga perut, yang seharusnya tegang dan turun dengan baik saat menghirup, tidak memberikan tekanan yang tidak semestinya pada rahim. Oleh karena itu, semakin ringan dan lapang Anda pernapasan dangkal, semakin kecil kemampuan diafragma untuk bergerak ke bawah, yang merupakan hal yang diperlukan saat ini.
Bernafas dengan penundaan
Cobalah untuk menghirup udara sangat dalam melalui hidung, ketika Anda merasa bahwa ini adalah akhir dari pernafasan Anda, cobalah untuk menahan nafas Anda, sekarang hitung sampai sepuluh dalam pikiran Anda, dan baru kemudian hembuskan napas dengan tajam melalui mulut Anda. Saat Anda melatih pernapasan seperti ini, Anda dapat mencoba menambah hitungan Anda menjadi tiga puluh.
Anda perlu bernapas dengan penundaan tepat pada saat bayi Anda perlahan-lahan keluar.
Buka sedikit mulut Anda, julurkan lidah Anda, cobalah menarik dan menghembuskan napas dengan sangat berisik, ini akan menyerupai pernapasan anjing. Irama pernapasan Anda yang terputus-putus harus agak cepat. Anda perlu melakukan kira-kira satu tarikan dan embusan napas per detik. Saat Anda melatih pilihan pernapasan ini, cobalah bernapas dengan cara ini pada awalnya hanya selama tiga puluh detik, kemudian tingkatkan jumlah napas menjadi empat puluh, dan kemudian enam puluh kali.
Pernapasan yang terputus-putus sangat berguna pada akhir masa awal kelahiran bayi, tepat ketika wanita ingin mengejan. Namun, perlu Anda ingat bahwa Anda tidak boleh melakukan hal ini sampai kepala kecil bayi Anda turun ke panggul, serta di akhir kala dua persalinan, saat Anda sudah bisa melihat penampakan kepalanya.
Pernafasan peritoneum
Letakkan satu tangan di atas perut, tangan lainnya di dada. Sebelum memulai latihan, Anda perlu menghembuskan napas kosong sepenuhnya. Kemudian tarik napas sepenuhnya melalui hidung, sambil mengangkat dinding perut, sehingga menggembungkan perut. Tangan yang berbaring tengkurap akan bergerak, dan tangan yang berbaring di dada praktis tidak bergerak. Kemudian, tanpa tergesa-gesa, hembuskan napas dengan sangat perlahan melalui mulut, sambil menurunkan dinding perut secara bertahap, dan pada akhir pernafasan, peritoneum akan kembali ke posisi semula.
Napas dalam-dalam yang benar-benar penuh
Di awal latihan, buang napas dalam-dalam dan kosongkan paru-paru Anda. Kemudian tanpa tergesa-gesa, tarik napas perlahan sambil kembali mengangkat dinding perut. Menjelang akhir tarikan napas, cobalah menahan napas, lalu hembuskan napas perlahan dan santai melalui mulut, pertama-tama turunkan dada, lalu tulang rusuk. Pernapasan penuh dan dalam penting untuk istirahat di antara kontraksi. Latihan semacam itu bahkan bisa menyebabkan pusing. Oleh karena itu, lebih baik berlatih seperti ini dalam posisi berbaring dan Anda harus memulainya tidak lebih dari tiga atau empat kali berturut-turut.
Pernafasan tajam
Bisa jadi setelah kontraksi pertama, meskipun serviks belum melebar sempurna, wanita tersebut akan mulai mengejan. Sangat mungkin untuk mencegah hal ini dengan bantuan pernapasan; untuk melakukan ini, pertama-tama Anda perlu mengambil dua napas pendek, bukan dalam-dalam, dan kemudian satu kali, tetapi sangat panjang, dan menghembuskan napas dengan suara gemuruh.
Video bermanfaat lainnya tentang pernapasan yang benar:
