Iliustracinė diagrama, pagal kurią turėtų būti struktūrizuojamos emocijų treniruotės, prisidedančios prie greito sielos pasirengimo susijungti su jaunystės ir sveikatos įvaizdžiu.

Emocinės treniruotės siūbuoja mūsų dvasios slydimo sunkvežimį taip, kad jis galėtų netrukdomas išriedėti iš duobės, kurioje įstrigo.

Daugeliui iš mūsų ištrupėję nervai, ašaros yra šalia, mes patys dažnai nesuprantame, kodėl staiga palūžame ir nesąžiningai įžeidžiame savo artimuosius. Visa tai yra emocinės (psichinės) pusiausvyros pažeidimo požymiai. Jei tokia būklė užsitęsia ilgai, gali išsivystyti neurozė, o po kurio laiko – ir rimtesni sutrikimai.

Manome, kad ašaros yra silpnumo ženklas, mums jų gėda, net jei jos atrodo tinkamai. Tai ypač pasakytina apie vyrus. Dažnai esame sukaustyti abejotinų susitarimų, mūsų emocijas slopina klaidingas požiūris, tapome nenatūralūs, pamiršome, kaip elgtis. Prisiminkite, kaip natūraliai vaikai išreiškia savo jausmus. Ar dėl to jų juokas toks užkrečiamas, o verksmas toks nepakeliamas?

Pabūkime ir mes kurį laiką vaikais – nuoširdūs, tyri, visiškai laisvi. Taip pat leiskime savo emocijoms išsilaisvinti ir leiskime jausmams bent trumpam nugalėti protą.

Jūs klausiate: „Kam mums to reikia?

Atsakymas yra rasti gilios vidinės ramybės jausmą, panašų į vaiko jausmą. Prisiminkite, kaip lengvai vaikas pereina į taiką. Sekundė ar dvi, ašaros išdžiūvo, veide nušvinta švytinti šypsena, akys spindi. Mažylis viską pamiršo, viską atleido ir yra pasiruošęs naujam žaidimui. Turime sugrąžinti savo dvasiai emocinį lankstumą, kad, siūbuodamas kaip viesulo patektas medis, ji įgytų gebėjimą atlaikyti kasdienių audrų užpuolimą ir visada grįžtų į neutralią, ramią būseną.

Gyvenimas yra teatras, o žmonės – aktoriai. Maksima yra gerai žinoma ir paplitusi, tačiau ji kviečia mus į žaidimą, į kurį dabar noriai įsitrauksime.

Emocijos labai įtakoja mūsų vidinę būseną, o dėl to ir išorinę išvaizdą. Todėl norėdami gerai atrodyti ir nuolat būti pakilios nuotaikos, turime išmokti valdyti savo emocijas. Kaip tai padaryti? Šiame etape – grįžtamojo ryšio pagalba.

Jei mūsų emocijos daro įtaką mūsų išvaizdai, tai mūsų išvaizda turėtų jas paveikti, ir aktoriai tai puikiai žino. Visai paprasti dalykai padeda jiems patekti į norimą įvaizdį.

Pavirskime aktoriais. Pabandykime atlikti beribės ramybės apimto valdovo vaidmenį. Žaidžiame sąžiningai, be šališkumo, fiziškai atsipalaidavę ir visiškai išlaisvindami smegenis, dėl kurių visas pašalines mintis – po vieną – sustumiame į įsivaizduojamą kvadratą ar ratą, kaip į šiukšlių dėžę.

Būtinas priminimas. Dirbdami su vaizdinėmis eilėmis, akys turi būti užmerktos.

Taigi, užsimerkite, atsisėdote tiesiai, ištiesėte pečius, pakėlėte galvą, nušviečiate veidą lengva šypsena... Jūs esate gražiausias karalius (arba ideali karalienė) pasaulyje. Jūs pats esate tobulumas, esate pripildytas kilnumo ir orumo. Esate atlaidus viskam, kas jus supa, ir visiems, kurie nuo jūsų priklauso. Tu esi išdidus, vidujai laisvas ir visiškai išsilaisvinęs: žinai - viskas yra tuštybių tuštybė, bet tu asmeniškai esi nuo viso to atitrūkęs, esi absoliučiai nepažeidžiamas...

Dabar paragaukite kartaus pyrago.

Prisiminkite ką nors iš savo praeities, apie ką net negalite pagalvoti neverkdami.

Padėkite sau įsijausti į vaidmenį... šiek tiek atverkite burną, atpalaiduokite apatinį žandikaulį, greitai, negiliai kvėpuokite, pradėkite šiek tiek verkti ir prisiminkite, prisiminkite, prisiminkite... Vaikystė, jaunystė... Išgyvenkite visas savo nuoskaudas, sielvartus. , praradimai, nusivylimai... tai, rodos, skruostai šlapi - visi turi dėl ko liūdėti, dėl ko verkti. Nesulaikyk ašarų... nesigėdyk jų, prisimink, kad jie tave gydo, išvaduoja iš visų tavo praeities kvailybių ir neteisybių, nuo visko, kas tave kankino ir slėgė, nuo visko, kas pakabintas kaip akmuo ant tavo sielos... (Pataisyk kraštine sąmone šią akimirką – viskas, kas tave slėgė ir kankino, dingo amžiams.) Stenkitės pereiti prie verkšlenimų, jų nestabdykite, kiek įmanoma sustiprinkite. .. Ir gerai, ir pakankamai... Pasakyk sau – sustok!

Eik nusiraminti, nusiteik ramiai... Pakelk galvą, ištiesink pečius, nepamiršk: tu aktorius (aktorė)... Kas čia atsitiko? Manau, mes šiek tiek verkėme? Na, nieko – visa tai jau praeityje, viskas amžiams dingo. Bet kaip miela dabar mano sieloje, kaip ramu... (Prisimink ir šią akimirką.)

Dabar nurykime juoką.

Prisiminkime ką nors, kas... na, tiesiog privers tave mirti ir nebekeltis! (Leiskime sau atsipalaiduoti, nusiteikime linksmai nuotaikai.) Iš ko juoktis lengviausia? Visų pirma, aukščiau savęs. Ir taip pat per draugus, per draugus, per mylimus žmones. Su jais tiek daug vyksta, tiek daug smagių dalykų gyvenime! Mes juokiamės nuoširdžiai, užkrečiamai, iš visos širdies. Mes nesusilaikome, pradedame juoktis... ir vėl sakome sau – nustok!

Ir vėl palaiminta ramybė. (Tai jau lengviau, siela jau slysta į ją, kaip kamuolys į pažįstamą skylę... pažįstama, trokštama, pagrindinė sielos būsena.)

Pereikime prie liūdesio.

Kūnas atsipalaidavęs, pečiai nuleisti, galva nulenkta, rankos sugniuždytos ant kelių... O kodėl staiga pasidarė taip liūdna, iš kur tokia melancholija? Viskas kažkaip nesušyla, viskas vyksta atsitiktinai... o vaikai neskambina, nerašo, o draugas išėjo, o gyvenimas praeina... ką tu veikei šioje žemėje, kodėl ar sutrypėte žemę, kodėl gyvenote? Viskas beviltiška, viskas beprasmiška - ir nėra kur dėtis, ir nėra su kuo pratarti... Ašaros atėjo?.. o Dieve su jomis... net nenušluostome. .. sėdime, liūdime, mojuojame - nieko nenorime.

Ir jie grįžo į ramybę. Viskas gerai ir visko norime, bet be fanatiškų potraukių pašokti ir kur nors bėgti. Sielai patinka pusiausvyros būsena, ji jaučiasi patogiai; patogus ir norėtumėte, kad jis visada būtų toks.

Ir taip (ir tik taip!), žinoma, bus, bet ne dabar, ne po poros minučių. Nes per artimiausias kelias minutes bandysite išsigąsti. O jei rimtai – iki siaubo, iki drebėjimo kiekvienoje tavo pilkosios medžiagos ląstelėje.

Įeikite į nepagydomai sergančio, beviltiško žmogaus vaidmenį. Jūs neturite išeities, pasirinkimo, esate absoliučiai bejėgis, visų apleistas, priešais jus yra niekis. Savaitė, mėnuo – kiek liko? Nesvarbu, kiek liko, nesvarbu, nėra kaip pabėgti. Pabandykite fiziškai pajusti šį siaubą, kas sekundę graužiantį pasmerktą žmogų. Neišvengiamybė, neišvengiamybė – tikri dalykai. Anksčiau užjautai žmonėms tokioje situacijoje, dabar po tavimi atsivėrė ši bedugnė, ir nėra į ką pasikliauti, už ko griebtis... esi bejėgis, tau niekas nepadės.

Visiems pažįstamas baimės jausmas. Baimė vaidina naudingą vaidmenį, kai įspėja mus apie pavojų, skatindama hormonų išsiskyrimą kraujyje, skatinantį mus reaguoti gynybiškai. Tačiau kai tik duosite jai valią, jis pavirs paralyžiuojančiu košmaru, jis įsirėš į kiekvieną jūsų esybės kampelį, įsitaisys kiekvienoje jūsų odos ląstelėje. Sustoti, kai neviltis tampa nepakeliama, ir tokioje būsenoje pagalvokite, ką daryti? Susiglausti kampe? Inksti, kaukti, cypti? O gal, sukaupęs visą drąsą, nusipelnei atsisveikinti su tau brangiais ir mylimais, o kartu ir su visais, su kuriais šiame gyvenime susikirto tavo kelias? Atsisveikink, atleisk, prašyk atleidimo už viską, ką kažkada padarei neteisingai, už visas kančias, kurias kažkam atnešei... Galbūt dėl ​​to, kad kažkada kažko nesupratai, neatleidai, nesigailėjai, pakėlė nosį , susikaupusios nuoskaudos, pasilenkęs, laužantis svetimą, savo – gal kaip tik tai yra pagrindinė priežastis to, kas su tavimi dabar vyksta? Galbūt dabar jums atlyginama už savo praeities darbus? Pamatysite, ši viena mintis iš karto atneš palengvėjimą ir pašalins baimę. Šia nata, nedvejodami, pradėkite nuo bedugnės aukštyn!

Pabudai, pabudai, jauti neįtikėtiną džiaugsmą. Esi jaunas, gyvas, sveikas, košmaras išsisklaidė, pasirodė blogas sapnas. Ir – ačiū jam. Atrodė, kad kontrastas jus atnaujino. Kiekviena jūsų kūno ląstelė dreba iš noro gyventi. Viskas matoma nauja šviesa, visi keliai atviri, visi horizontai aiškūs! Prisiminkite šią būseną (ir įvertinkite savo ankstesnę patirtį bent jau už tai, kad ji iš pradžių tarnauja kaip batutas jūsų šuoliams į aukštį). Jūs visada turėtumėte pabusti su tokia nuotaika. Tuo pačiu metu visai nebūtina sapnuoti košmarus.

Be to, visą laiką turėtumėte būti tokios nuotaikos. Iš pradžių (ypač kai katės drasko jūsų sielą) išmokite dirbtinai pažadinti savyje gyvenimo džiaugsmą, kol jis pats pradės ateiti pas jus.

Kasdien treniruokite savo emocijas, laikydamiesi aukščiau pateiktos schemos, tačiau pabandykite susikurti savo vaizdus. Reikia tinkamai lavinti savo dvasią, kad ji įgautų lankstumo, kad jūsų savijautos švytuoklė neužstrigtų ekstremaliose padėtyse, o visada atsidurtų neutralioje padėtyje. Be to, tokia veikla labai praturtina žmogaus vidinį pasaulį. Praeis šiek tiek laiko, ir jūs nustebsite pastebėję, kad aplinkiniai jus traukia. Kodėl? Nes tavyje atsirado paslaptis, mįslė, nes tu pasikeitei. Jūs tapote platesnis ir gilesnis už personažą, kuris jus palaikė, kol klaidžiojote nuo savęs.

Nesidrovėkite, jei iš pradžių viskas nepasisekė. Tikėkite sėkme ir nenuilstamai aktyvinkite savo kūrybiškumą. Norėdami padidinti savo darbo efektyvumą, kiekvienai treniruočių pozicijai ieškokite savo detalių, derindami jas su jums asmeniškai artimomis siužetinėmis linijomis. Iš pradžių atrodys sunku, bet tada ledas pratrūks ir juos rasite be vargo. Kūrybiniai ieškojimai lavina mūsų vaizduotę, padeda greitai susidaryti jaunystės ir sveikatos įvaizdį bei paruošia susilieti su juo.

Tokį susiliejimą geriausiai palengvina meditacija – gilaus susikaupimo būsena arba, kitaip tariant, ypatingas žmogaus psichinis nusiteikimas priimti teigiamas (šviesos) makro- ir mikrokosmoso vibracijas (bangas), kurios persmelkia pasaulio erdvę.

Turėtumėte išmokti lengvai, beveik automatiškai įeiti į šią būseną atitinkamų figūrinių konstrukcijų pagalba, apie kurias plačiau pakalbėsime kitame skyriuje.

Meditacijos svarba savęs gydymo praktikoje.

ir kt Figūrinių serijų pavyzdžiai, mintyse rūšiuojant, per kurią mokinys patenka į emocinę būseną, skatinančią jo esmės susiliejimą su jaunystės ir sveikatos įvaizdžiu.

Senovės Rytų išminčiai tikėjo, kad žmogus turi du būdus bendrauti su Visagaliu. Pirmoji jų – malda, kai kalba žmogus, o Kūrėjas klauso jo žodžių. Antras būdas bendrauti su Kūrėju – meditacija, kai žmogus tyli ir sugeria viską, ką jam įkvepia Viešpats.

Taigi, meditacija – dar kartą pabrėžiame – yra ypatinga žmogaus psichikos nusiteikimo suvokti teigiamus (šviesos) visatos virpesius gilaus susikaupimo būsena. Studentas, pradėdamas savigydos mokymus šiuo metodu, turi išmokti laisvai patekti į šią būseną, nes ji:

a) ramina žmogaus psichiką;

b) labai padidina visų metodo pratimų efektyvumą;

c) skatina sveiko žmogaus vidinės esmės organišką susiliejimą su jo individualiu jaunystės ir sveikatos įvaizdžiu.

Meditacija įveda tvarką į mūsų vidinį pasaulį, ištiesina dvasines deformacijas, priverčia harmoningai veikti mūsų kūno ir dvasinę energiją, nukreipdama ją tam tikriems trūkumams šalinti, arba nukreipdama į bendrą mokinio kūno ir dvasios tobulėjimą.

Kryptinga meditacija, skirta sutrikusio kūno organo sveikatos gerinimui, užtikrina aukštą visų rūšių nekontaktinio automatinio masažo efektyvumą, apie kurį bus kalbama 3 ir 4 knygos skyriuose. Apvalymo atleidimo veiksmo meditacija atlieka ypatingą vaidmenį savęs gydymo procese. Šis veiksmas bus išsamiau aptartas 5 skyriuje.

Bendrosios meditacijos kuria ypatingą nuotaiką gydomojo sieloje, be kurios beveik neįmanomas jo esmės susijungimas su jaunystės ir sveikatos įvaizdžiu. Tokia nuotaika pasiekiama mintyse keliaujant tam tikra tvarka išdėstytais vaizdiniais, klausos, lytėjimo, uoslės ir dinaminiais vaizdais.

Tokių kelionių grąža išauga daug kartų, kai šias vaizdines eilutes pasirenka patys mokiniai, tačiau iš pradžių galite pasinaudoti žemiau pateiktomis parinktimis. Patirtis rodo, kad daugeliui mokinių paskutinioji yra maloniausia ir artimiausia.

Atpalaiduojame visą kūną, užsimerkiame, ramiai kvėpuojame... jaučiame lengvą vėsą, atpalaiduojame veido raumenis... Įsivaizduokite, kad kiekviena mūsų ląstelė tampa lengva, erdvi, tarsi nesvari.

Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu mūsų rankos po truputį juda į priekį... įkvėpimas-iškvėpimas... kūnas tampa nesvarus, lengvas... mintyse žiūrime į rankas iš šono... galvą šiek tiek pakeliame atgal. .. lengvumas, lengvumas... kūnas tampa lengvas. Nuostabus…

Mūsų rankos atsiskiria, tada ištiesia viena kitą... Psichiškai šiek tiek pasislenkame į šoną... Kaip mūsų pačių kūno pojūtis tampa nuobodu, kaip tampa lengvas, ramus... Apie ką mes galvojame? Po vieną išsklaidome, šaliname tas mintis, kurios mus vargina, į vieną pusę... į kitą... trečią... ketvirtą... Puiku. Greičiau pašaliname, suteikiame lengvumo, orumo, nesvarumo... Lengvumo, laisvės, dieviško ramybės... Suteikiame sau pasiūlymus, kurių mums reikia. Įsivaizduojame savo veidą - gaivų, jauną... mūsų kūnas - elastingas, lengvas... mūsų raumenys - elastingi, lengvi, laisvi... Einame, pasirėmę ant pirštų galiukų - taip jie vaikšto balete... Mes šypsomės, esame ramūs... Kiekvienas mūsų organas, kiekviena ląstelė dirba laisvai, lengvai... Sakome sau: būsiu sveika – ir tuoj. Aš!.. Gilus miegas, geras apetitas. Nuotaika rami... Aiškumas mintyse... Aiškumas galvoje... Aiškumas veiksmuose... Visiška kontrolė... Pasiduodame... Puiku.

Pilkame fone jis neaiškus... kvadratas, apskritimas, trikampis... šviesesnis kvadratas, apskritimas... trikampis... šviesus kvadratas, ryškesnės briaunos, apskritimas...

Apskritimas virsta kamuoliuku su drumstais kraštais... ryškesnis, ryškesnis - kraštai... Suteikiame rutuliui spalvą... pilka... šviesesnė, šviesesnė, daugiau... daugiau... pilka virsta mėlyna, pilkšvai melsva... Mėlyna pašviesėja, virsta mėlyna, šviesiai mėlyna, balta - su jūros spalvos atspalviu, gelsva, geltona, mandarinų, mandarinų... - rausvai geltona, oranžinė, raudona, raudona, violetinė, rausva, rožinė, karšta rožinė, alyvinė, žalsvai alyvinė, šviesiai žalia, geltona-žalia, ryškiai žalia, tamsiai žalia, violetinė-žalia, violetinė, šviesiai violetinė…

Dabar lyg kokia gėlė plaukioja prieš akis... pabandyk pamatyti, pajusti kiekvieną žiedlapį... ropinėja blakė... boružėlė antenomis apieško kiekvieną raukšlę... Žiedlapiuose yra skaidulų , žiedadulkės viduje, kvapas... apačioje spėjate stalą... senas, senas... pajuodusiomis kojomis... Staltiesė sena, bet švari, švari... ant stalo puodas, ketaus , senas, bet nublizgintas iki blizgesio... Į vazoną dedame gėlę... Langelį... uždangą... žiūrime pro langą...

Mes mintyse apsižvalgome aplink save... basos pėdos subraižytos, kulnai kieti nuo vaikščiojimo basomis... žiūrime į rankas, jos stebėtinai mažos... atidarome langą... saulėta... Šilta kvepia gėlėmis, žolėmis... mėlynas, giedras dangus... debesys šen bei ten... Einam taku, aplink tylu...tyla, ramu, niekas netrukdo... tik lapai dreba, lyg kas liečia juos ir jie ošia... sutrypta žemė šildo kulnus... Sieloje tyla... atsipalaidavimas... aukštai, aukštai, meilė trykštantis, dainuojantis... čiurlenimas gieda... tolumoje už kalvų miškas, ramus, ilsintis miškas... vėsus, besiilsintis miškas... Žiūrime į debesis, į vandenį... krištolo skaidrumo smėlis. .. Pradedame pamažu kilti iki debesų... mums priklauso bet koks noras... kylame į debesis... žiūrime, žemyn... karštis... vėsus oras miške. .. Girdime iš lauko namo klaidžiojančių karvių maudymosi... grįžtame į namus... Pėdos purvinos, dulkėtos... Namuose močiutė, senelis, tėvai... nepastebi, taikiai kalbasi apie kažkas savo...

Užmiegame, užmiegame, nėra jėgų... Šiurkščios rankos, suragėjusios, imkite, paglostykite plaukus, paguldykite į švarią, vėsią lovą... balsai... vaikas auga... sunkus. .. nepasiekė lovos... ir tirpstame... nieko nebejaučiame... miegas.

Pabudę gulime užmerktomis akimis... Ant stalo puodas kepto pieno... Iškeliame rankas... nuleidžiame...

Vaikystė yra atskaitos taškas, žiūrime iš vaikystės, atsigręžiame į savo gyvenimą... Ar verta ten nervintis, įsižeisti, pykti, įsitempti, stengtis ką nors pranokti?..

Gyvenimas praeina... su meile... praeina... su neapykanta... praeina... Viskas mūsų rankose...

Gyvenime yra visko - ir džiaugsmo, ir liūdesio... Ieškome rojaus - jis ateina... ieškome pragaro - jis ateina... Kas geriau - gyvenimas danguje ar pragare? Pasirinkimas yra mūsų... Mes patys sau susikuriame sunkumus... Jokie pasaulio turtai laimės neišsaugos... Dar buvome vaikai, o dabar plaukuose sidabras... Nežinome, kokia laimė ar... vakar juokėmės, dabar kenčiame... kas bus ateityje - meilė ar ašaros .. pasirinkimas mūsų... viskas mūsų rankose...

Prieblanda... šiluma... pajūris... muzikos garsai vos girdimi... tarsi tango... taip, gražus tango... melodija atrodo maloni, pažįstama... labai malonu, labai pažįstama - pažadina prisiminimus... Groja mažas orkestras - mažytėje scenoje, pačioje jūros pakrantėje... vėlu, visi jau išvažiavo... muzikantai groja tik tau... Tu yra su lengva lengva suknele, šalia tavęs yra ta apie kurią visada svajojai... tu šoki, esi beveik nesvarus, tu paklūsti ritmui, muzikai... esi laimingas, tavo siela dreba nuo dieviškumo palaima ... Melodija kelia vis aukščiau ir aukščiau... sukasi... sukasi laimės šokyje... Tu tiesiogine prasme ištirpsti joje... Esi laimingas.

Geros knygos, eilėraščiai, muzika taip pat sugeba žmogų sureguliuoti norima banga, artima jo vidinei esmei. Skaitykite daugiau, galvokite, apmąstykite, stenkitės visais įmanomais būdais plėsti savo akiratį.

Emocijų lavinimo svarba jaunystės ir sveikatos įvaizdžio kūrimo procese.

Noras pasveikti – koks jis turėtų būti.

Tuningo šakės efektas.

Atleidimo veiksmo valomoji vertė.

Dar kartą pakalbėkime apie savo emocijas, jausmus, troškimus, nes kiekviena mūsų gyvenimo akimirka yra jais nuspalvinta.

Kai ką apie juos jau žinome, pavyzdžiui, kad jie turi tiesioginį poveikį mūsų sveikatai, taip pat, kad tarp jų ir mūsų laikysenos (išvaizdos) yra ne tik tiesioginis, bet ir atvirkštinis ryšys. Dabar turime išmokti štai ką: nuo to, kaip dirbame su emocijomis, priklauso, ar gyvename šioje žemėje laimingai, ar liūdnai, girgždėdami tempdami savo naštą, laukdami pabaigos.

Žmogaus, nusprendusio treniruotis pagal mūsų sistemą, tikslas – tapti SVEIKU ir JAUNAMU. „Noriu būti jaunas ir sveikas! - toks žmogus garsiai sako sau ir taip išreiškia mintį, tai yra, nubrėžia užduoties idėją. „Na, – atsako kūnas, – aš taip pat labai noriu šito. Tačiau vien tavo minties, šeimininke, man neužtenka, kad galėčiau atlikti gerą darbą. Duokite man aiškesnes gaires, pasakykite man tiksliau, ko turėčiau siekti. „Tegul taip“, – sako žmogus ir įtraukia vaizduotės mąstymą, tai yra, jis pradeda formuoti savo asmeninį idealų sveikatos ir jaunystės įvaizdį, todėl sausa mintis įgauna „kūną“.

Iliustracija, koks turėtų būti mūsų kuriamas įvaizdis, yra merginos, išsigydusios nuo diabeto, pavyzdys, apie kurį kalbėjome I knygos skyriaus pabaigoje.

Mūsų metodikos požiūriu šiuo atveju nėra nieko keisto. Merginai tiesiog pasisekė intuityviai rasti savo sveikatos įvaizdį ir jai pavyko visiškai su juo susilieti. Kitaip tariant, asmeninis sveikatos įvaizdis tapo jos esme, o visa kita padarė gamta. Tai atsitiko, visų pirma, todėl, kad mergina TIKRAI NORĖJO tapti sveika („kaip ir visi“). Antra, greičiausiai į rankas žaidė jos amžius (tas gerai žinomas „sunkus“ pereinamasis laikotarpis žmogaus asmenybės raidoje, kai žmogus nebėra vaikas, bet dar nespėjo užaugti). Šiame amžiuje paaugliams būdingi labai kontrastingi emocijų pokyčiai ir labai stiprūs jausmų judesiai. Be to, mergaitės kūne vyko biologiškai suplanuotas persitvarkymas, todėl sveikatos vaizdas „atvyko“ reikiamu momentu.

„Tai vis dar atrodo kaip pasaka“, - sakote mostelėdamas ranka. - Na, gerai, mergaite, jaunas besivystantis organizmas. Bet mano kūnas sensta, sensta. Kur galiu gauti stiprių jausmų judesių? Aš, žinoma, noriu pasveikti, bet jaučiu tik viena – kad mano žaizdos gali mane nužudyti šiandien ar rytoj!

Gerai, kad mergaitės istorija atrodo kaip pasaka. Tai tik dar kartą įrodo, kad pasakose yra daug daugiau tikrovės, nei mes jas vertiname.

Kalbant apie „stiprų jausmų judėjimą“, kurio jūs neturite, tai treniruodami emocijas, mes būtent šią problemą sprendžiame. Mes būtent ugdome, šildome savo dvasią, privedame ją „iki reikiamos būklės“, kad mūsų noras pasveikti ir jaunėti pasiektų norimą intensyvumo tašką ir padėtų mūsų sveikatos įvaizdžiui organiškai susilieti su mūsų esybės dvasia ir kūnu. . „Žinoma, aš noriu tapti geresnis“ yra vangi, amorfiška frazė. Norėti nėra lengva. Reikia mokėti norėti. Juk mūsų darbo sėkmė daugiausia priklauso nuo to, KAIP mes to norime.

Leiskite man, kad paaiškinčiau šią problemą, pasiūlyti jums nedidelį testą.

Įsivaizduokite, kad priešais jus yra lenta. Stabilus, stiprus ir galintis išlaikyti jūsų svorį. Jis šiek tiek pakeltas virš grindų. Jums siūloma pasivaikščioti juo. Ar gali tai padaryti? Žinoma. Ar norėtum? Nežinoma. Gal taip, gal ir ne. Na, gerai, atrodo, kad kompanija gera, visi ateina, o merginos (arba vaikinai) žiūri. Aš išlaikysiu, tebūnie. Ir tu eik. Tačiau jūsų smegenyse vis dar sukasi abejonės – ar man viso to reikia?

Jūs ėjote lentą, nes to norėjote. Bet noras buvo numanomas, silpnas, išprovokuotas nedidelio tikslo skaičiavimo (gerai būtų, kad merginoms jis patiktų, o kartu ir kompanijai). Turėjai pasirinkimą: eiti ar ne. Ir jei nebūtum važiavęs, daug ko būtum praradęs. Nieko nebūtų nutikę, jei būtum suklupęs.

Dabar yra kitas variantas. Prieš jus ta pati lenta, bet ji jau iškelta aukštai (trys ar keturi metrai virš akmenų ar asfalto krūvos). Ar galite dabar apeiti jį? Tikriausiai taip, bet pirmiausia gerai pagalvokite, ar verta rizikuoti? Jūsų mintyse ir samprotavimuose jau slypi akivaizdus skaičiavimas, o baimė susižaloti nesėkmės atveju yra vienoje svarstyklių pusėje. Jei lenta bus išmesta į jūsų mylimojo balkoną, jūs neabejotinai vaikščiosite šia lenta. Rizika išlieka, bet nugalėtojas bus apdovanotas. Kas tave motyvuoja? Noras (didelis noras) gauti prizą. Tačiau atminkite, kad vis tiek galite atsisakyti pavojingo pasivaikščiojimo. Tai darydami jūs, kaip sakoma, liksite su savo žmonėmis. Sveikata yra vertingesnė, bet jūsų mylimasis mirs arba galiausiai ateis pas jus pati. Noras didelis, bet sveikas protas (arba tinginystė) nugali.

Trečias variantas. Lenta metama virš bedugnės. Ant rankų – vaikas, už nugaros – mirtina grėsmė, gaisras. Kiek ilgai apie tai galvosite? Taip, nedvejodami bėgsite (arba atsargiai žingsniuodami eisite) šia lenta. Jūs automatiškai sutelkiate visas savo jėgas, kad išgelbėtumėte kūdikį. Turite ką prarasti, kam taupyti. Noras įveikti kliūtį, palyginti su kitais dviem variantais, padidės trigubai, dešimteriopai. Tiesą sakant, tavyje neliks nieko, išskyrus šį troškimą (jokių „galiu - negaliu“, „noriu - nenoriu“, jokių slaptų ar pašalinių minčių).

Užfiksuokite šią akimirką. Jis aiškiai parodo, KAIP reikia norėti pasveikimo, KAIP reikia siekti trokštamo tikslo.

Štai kodėl mes treniruojame emocijas. Štai kodėl dirbtinai pasineriame į juodas nevilties bedugnes, tada tarsi žvakė sklendžiame į aiškias aukštumas, persmelktas būties džiaugsmo. Norą būti sveikesniems ir atrodyti jauniau darome INTENSYVIU ir KOKYBIŠKU. Žinome, kad už mūsų slypi mirtina grėsmė, gaisras, tačiau žinoti neužtenka, reikia kuriam laikui susijungti su šiomis žiniomis, reikia aiškiai įsivaizduoti visą šį siaubą. Tik tokioje būsenoje mūsų kūnas sutelks visus savo išteklius „bėgti skersai“, tik tokiu atveju restruktūrizavimo procesas tikrai taps lavina.

Tačiau čia, kaip ir bet kuriame kitame reikale, kyla pavojus ir „nepadaryti“, ir „nueiti per toli“. Jūsų noras pasveikti neturėtų būti nepakankamas ar fanatiškas. Silpnas noras provokuoja netikrumą; Judėdami lėtai (lentos tema), galite prarasti pusiausvyrą, galite skristi į šoną. Intuicija, kurią mumyse ugdo tas pats emocijų lavinimas, padės mums rasti optimalumą. Štai jums vaizdas, kaip apytikslis vadovas: jūsų troškimas yra ranka, jūsų sveikata - paukštis. Pirštai turi būti suspausti, kad nepasmaugtų trapios būtybės ir tuo pačiu neleistų jam išskristi.

Kai jūsų dirbtinai sukurtas idealus sveikatos ir jaunystės įvaizdis derės su bendra kūno nuotaika, atsiras „kamtono efektas“. Abi struktūros skambės vieningai ir, susijungusios visose pozicijose, taps viena visuma. Ko reikia, kad toks susijungimas įvyktų?

Atkreipiame dėmesį, kad ne veltui metodika akcentuoja, jog mūsų kuriamas sveikatos ir jaunystės įvaizdis turi būti idealus, tai yra švarus, lengvas, ryškus, be pašalinių priemaišų. Jūsų sielos būsena turėtų būti tokia pat tyra, laisva ir šviesi. Priešingu atveju konstrukcijos nesutaps, o rutulys nenusės į netvarkingą skylę.

Kas užkemša sielą? Emocinis švaistymas. Pavydas, pyktis, neviltis, susierzinimas, ilgai trunkančių nuoskaudų engimas – sąrašą tęsiate patys. Emocijų treniruotės peržiūri mūsų emocinę būseną ir išvalo emocines šiukšles, kurios kaupiasi mūsų pasąmonės užkampiuose ir slegia mūsų dvasią. Tačiau tik vienas meditacinis veiksmas gali išvaduoti mus nuo šios šiukšlės, tai yra atleidimo veiksmo meditacija.

Atleisti reiškia kartą ir visiems laikams padaryti galą tam, kas neteisinga, nesąžininga, bloga ir taip atleisti savo sielą. Kaip žmogaus organizmas turi atsikratyti kenksmingų toksinų, taip ir žmogaus siela turi apsivalyti. Atleidimas yra šio apsivalymo veiksmas, turintis teigiamą poveikį mūsų sielos sveikatai, taigi ir fizinei mūsų kūno sveikatai. Šio teiginio teisingumą puikiai patvirtino Louise Hay iš savo patirties. „Kiekviena liga kyla iš neatleidimo“, – kartą sau pasakė ji ir, laikydamasi šio postulato, jai pavyko savarankiškai išsigydyti nuo ligos, prieš kurią oficiali medicina pripažino savo bejėgiškumą.

Išmintingi žmonės apie didžiulę šio veiksmo reikšmę žinojo nuo senų senovės. Pavyzdžiui, krikščionybėje yra šventė - Atleidimo prisikėlimas. Šią dieną kiekvienas žmogus gali ateiti pas kitą ir paprašyti jo atleidimo arba, savo ruožtu, kam nors atleisti. Tai rami, džiaugsminga, sielą apšviečianti šventė.

Bet ką daryti, jei mūsų skriaudikų (ar tų, kuriuos įžeidėme) nebėra žemėje arba jie yra taip toli, kad jų nebegalima pasiekti? Yra tik viena išeitis - mintyse įsivaizduoti šiuos žmones, pasikalbėti su jais ir nuoširdžiai, iš visos širdies atleisti jiems viską (arba paprašyti, kad jie tau atleistų).

Jei palengvėjimas neateina, reikėtų kartoti meditaciją ir kartoti tol, kol sieloje visiškai nurims nerimą keliantys aidai. Tą patį reikėtų daryti ir su nemaloniomis situacijomis, kurių prisiminimai kankino ilgą laiką (gal net dešimtmečius).

Tai ypač pasakytina apie tuos momentus, kai galėjote ką nors pasakyti, bet nepadarėte (arba, atvirkščiai, pasakėte per daug), kai galėjote ką nors padaryti, bet nepadarėte (arba, atvirkščiai, nuėjote per toli). , kai galėjai padaryti gerai, bet darei kitaip. Protiškai suvaidinkite ydingą situaciją visomis detalėmis, atveskite ją iki kritinio momento, o tada nukreipkite ją teigiama linkme, tai yra mintyse darykite tai, kas jums atrodo teisinga. Kartokite meditaciją, kol skausmas nurims. Juk nuo vaikystės mumyse yra stebėtojas, kuris gerai supranta, kai ką nors darome „negerai“. Šio stebėtojo vardas yra mūsų sąžinė.

Valančio meditacinio veiksmo, pašalinančio neigiamus sielos sluoksnius, pavyzdys.

Užmerkite akis, įsivaizduokite liūdno, nelaimingo žmogaus įvaizdį. Jūs esate tuščiame kino teatre. Salėje tvyro prieblanda. Ekranas vis dar tuščias, bet žinai, kad dabar jame bus rodomas filmas apie tave. Kaip ji pastatyta, apie ką pasakos – nieko nežinoma. Sieloje yra smalsumas, susimaišęs su nerimu, jis auga, už jo atsiranda skausmas. Viskas, kas tau brangu, dingo amžiams, ir tarsi to nebūtų buvę: praeitis susideda tik iš bėdų, nusivylimų, pažeminimų, įžeidimų... Atmintis rūšiuoja šias nuoskaudas, eina gilyn, į jaunystę, į vaikystę... pirma sielvartai... tuštuma saldainių popieriuje vietoj saldainių, kaimynas atėmė žaislą... ir dar kažką, ir dar, ir dar...

Ekranas nušvinta, ten juda kažkokie siluetai, šešėliai, veidai... žvilgčioji, bet be įtampos pamažu didėja ryškumas, imi atpažinti ką nors veidų eilėje. Žiūrėk, tai žmonės, kuriuos sutikote gyvenime. Daugelis jų tave įskaudino, o tu ką nors... Niekam čia tyčia nekvietei, bet atvažiavo, yra čia, vadinasi, reikia ir jiems, ir tau. Tai reiškia, kad turite kalbėtis su visais atvykstančiais.

Protiškai įeikite į ekraną, tapkite veiksmo dalyviu, kiekvienam savo skriaudikui pasakykite maždaug taip: „Taip, jūs kažkada padarėte tai, dėl ko aš jaučiausi labai blogai. Buvau labai įskaudintas, bet dabar tai jau praeityje, taip nėra – atleidžiu jums širdžiai: „Jūs esate praeityje, aš čia savo noru atsisveikinu, mano gyvenimas yra dabartis! Aš tau atleidžiu!..“ Ilgai nebūkite su niekuo, eikite nuo žmogaus prie žmogaus, bet kalbėkitės su visais, net ir su nepažįstamais, ir išklausykite visus, ir atleiskite, ir prašykite atleidimo iš tuos, kuriuos jūs pats galėjote įskaudinti. Būkite geri visiems, ypač savo artimiesiems, mylimieji sukelia mums didžiausias kančias, bet kartais jie patys nežino, ką daro... atleiskite jiems viską. Jei atsiranda ašaros, nesulaikyk jų... Verk ir verk, ašaros atneša palengvėjimą, su jomis praeina viskas, kas tave kankino ir slėgė, viskas, kas dabar nebesugrįš.

Protiškai pasakykite sau – gana. Aplankiau praeitį, bet tik todėl, kad to norėjau... Dabar jau nebe tokia, kokia buvau anksčiau, mano gyvenimas yra dabartis. Viskas, kas nutiko, neturi nieko bendra su manimi, manyje tam nėra vietos. Taip, mano gyvenime buvo daug klaidų, įžeidinėjimų, sielvartų ir nusivylimų, bet aš GYVENU, vadinasi, turėjau jėgų viską išgyventi, vadinasi, turiu jėgų judėti toliau, ir niekada negrįšiu prie senojo savęs , Niekada netapsiu tokia pati, darau viską, kas mano galioje, kad netapčiau tokia, noriu atsinaujinti, kitokia... Aš jau kitokia. Galvoju, jaučiu, kvėpuoju, ir vien tai yra laimė, bet anksčiau to nesupratau, nežinojau, neįvertinau.

Viskas, ko reikia laimei, yra su manimi ir manyje, aš turiu tikslą gyvenime ir niekas netrukdo man jo link judėti. Esu jauna, pasitikiu savo jėgomis, padarysiu viską, kad mano gyvenimas būtų pilnavertis ir laimingas – žinau, kad tai galiu. (Aiškiai suformuluokite konkretų tikslą, kurio judėjimas pripildo jūsų gyvenimą džiaugsmo ir prasmės. Vaikai, šeima, darbas... Kiekvienam čia gali būti kitaip.)

Jei sugebėsite tinkamai atlikti šiuos mokymus, jei sugebėsite nuoširdžiai ir iš visos širdies atleisti visiems savo skriaudikams už visas senas ir nesenas nuoskaudas, pajusite neįtikėtiną palengvėjimą, panašų, galbūt, net į palaima. Jūsų siela išsivaduos iš sunkios priespaudos, o „neklaužada“ jaunystės įvaizdis nuslys į laisvą vietą, susilies su jumis ir taps jūsų būties dalimi.

Pakilimai ir nuosmukiai, atoslūgiai ir atoslūgiai, diena ir naktis, karštis ir šaltis, šviesa ir tamsa... Pasaulio tvarkai, kurioje mes egzistuojame, būdingi ritmiški kokybiniai daiktų ir energijų judėjimai į poliarinius savo būsenų taškus. Mūsų nuotaikos taip pat patenka į šį bendrą dėsnį. Arba be reikalo šluojamės, tada tampame linksmi, arba jaučiamės pasiruošę kalnus nuversti, tada pastebime, kad darbas nesiseka ir barame savo „sandarias rankas“. Mūsų būklė gali keistis, kurie, iš pirmo žvilgsnio, nepriklauso nuo mūsų.

Tuo tarpu gijimo proceso kokybė tiesiogiai priklauso nuo žmogaus nuotaikos. Amerikos mokslininkų pastebėjimais, 30% sunkiu vėžiu sergančių žmonių įveikia šią rykštę. Psichologiniai pasveikusiųjų tyrimai parodė, kad jie visi iš prigimties buvo optimistai ir ligos metu ne tik neapraudojo savo karčiojo likimo, bet net negalvojo apie liūdną pabaigą. Jie nekovojo už gyvybę, gyveno (kasdien, kas valandą, kiekvieną minutę), džiaugdamiesi savo mažomis sėkmemis ir neprarasdami širdies pralaimėjimo valandomis. Jie tikėjo, kad jų horizontus dengiantys debesys tikrai išnyks. Neatsitiktinai nusiminimas krikščioniškoje ideologijoje laikomas viena rimčiausių nuodėmių.

Štai kodėl kiekvienam iš mūsų taip svarbu sugebėti susidoroti su melancholijos (depresinės būsenos) bangomis. Kitame skyriuje paaiškinama, kaip tai padaryti naudojant įgūdžius, įgytus lavinant emocijas.

Optimizmas. (Kaip tapti optimistu, turinčiu ryškų polinkį į pesimizmą).

Optimizmas, kaip jau ne kartą sakėme, tiesiogiai prisideda prie greito mūsų kūno ir dvasios atsigavimo. Žemiau esančiame skyriuje sužinosite, kaip galite tapti optimistu net ir turėdami ryškų polinkį į pesimizmą. Kai nuspręsite pastatyti sveikatos ir jaunystės šventyklą, nusausinkite pelkę, kurioje skęsta jūsų geri ketinimai!

Geriausia tokį gerinimą pradėti tada, kai daugiau ar mažiau aiškiai suvokiate savo emocijas ir išmoksite daugiau ar mažiau jas valdyti.

Prislėgta proto būsena atneša destrukciją, o joje slypi mirties tiesa.

Optimistiška nuotaika skatina kūrybą, joje yra gyvenimo tiesa.

Užmetus abu šiuos ant svarstyklių, nesunku nustatyti, ar klaidžiojate saulėtoje, ar šešėlinėje gatvės pusėje, ir tokiu būdu gausite galimybę laiku persikelti į saulėtąją pusę, jei paaiškės, kad tu pesimistas.

Pirmiausia sukurkime darbo grafiką. Norėdami tai padaryti, mėnesį turėsime kasdien vertinti savo savijautą ir darbingumą. Vertiname 10 balų sistema. 10 padalijimų aukštyn vertikalia ašimi nuo nulinės žymos - teigiamos savijautos įvertinimas (šviesa), 10 padalijimų žemyn - neigiamos savijautos įvertinimas (juodas, šešėlis). Horizontali grafiko ašis yra laiko skalė.

Diena po dienos įvertiname savo būklę ir grafike nubraižome įverčius atitinkančius taškus. Po mėnesio juos sujungę lygia linija, gauname banguotą kreivę (mūsų nuotaikos liniją). Randame vidurinę liniją tarp kraštutinių (viršutinio ir apatinio) grafiko taškų.

Būtent ji mums parodys, kaip mes „stovime“ šiame gyvenime. Būtent tai turėtume stengtis pakelti į reikiamą aukštį, tai yra nukreipti į kūrybą ir sveikatą.

Tolesnių stebėjimų metu tvarkaraštis bus vis tobulinamas. Panašiu būdu galite sudaryti dienos tvarkaraštį. Atminkite, kad nuotaikos svyravimai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Šie ciklai kiekvienam žmogui skiriasi – jie svyruoja nuo 20 iki 34 dienų, o kartais ir ilgiau. Tik jūs galite nustatyti savo ciklą.

Žmogus, priklausomai nuo dienos „spalvos“, į tuos pačius dalykus reaguoja labai skirtingai. Tokių polinių reakcijų pavyzdžių rasite kitame puslapyje.

Nuotaika pakilusi (šviesi diena) / nuotaika smukusi (tamsi diena)

Rytas: energingas kilimas, nematomų sparnų ošimas ore. / Vos galime atmerkti akis; ore tvyro kažkoks pasibjaurėjimas.

Požiūris į visatą: aš viską myliu, viską apkabinu. / Akys į nieką nežiūrėtų.

Veidrodis: Ir aš vis dar labai, labai! / Koks veidas!

Drabužių spinta: Atidžiai rinkitės marškinius. / Mes patenkame į bet ką.

Darbo būdas: smalsiai apžiūrime. / Mes nieko nematome. Norėčiau greitai ten patekti.

Svetimas (svetimas): noras padaryti įspūdį. / Čia visokių žmonių vaikšto! Iš jų nėra išeities.

Pokalbis: Šypsokis, nemokama. / Uždarumas, nenoras kalbėti.

Lietus: Dieve, kaip šviežia! / Vėl ši kvaila šlapdriba!

Sutikto žmogaus akys: spindi kaip žvaigždės! / Du kabliukai. Jei pražiopsosi, suvalgysi visą!

Atvykimas į darbą: Sveiki! Labas rytas! Malonu matyti tave! Sveikas seni! / Tyliai einame į savo vietą. Atsakydami į sveikinimus, kažką nesuprantamai sumurmame.

Dienos planai: pora šmaikščių idėjų. / Niūrus savo rankų apmąstymas.

Mintys: sklendžia kaip paukščiai! / Mano galva netvarka, sumaištis.

Spektaklis: pasiruošę perkelti kalnus! / Viskas krenta iš rankų.

Darbo problemos aptarimas: abipusiai naudingo sprendimo siekimas. / Susierzinimas, pasirengimas sprogti ir prisiminti visas kažkieno nuodėmes.

Kūrybiškumas: nestandartinio varianto paieška. / Man niekas nerūpi.

Pietūs: valgomi su pasimėgavimu. / Ne sriuba, o šlakas! Turėčiau šį purvą užpilti virėjui ant apykaklės!

Namai: Juokas, bučiniai, linksmas plepėjimas. / Atsidūsta, kosėja, smulkmenos.

Prieš miegą: Arbata, malonus, švelnus pojūtis. / Stiklinė, bliuzas, neaiškaus nerimo jausmas.

Rytoj: vaivorykštės spalvomis. / Kažkas blauso, negaliu suprasti.

Taigi, pradėkime taisyti savo nuotaiką. Griežtai tariant, šiame darbe nėra nieko labai sudėtingo. Tiesiog „tamsiomis“ dienomis reikia labiau rūpintis savimi ir neprarasti ramaus, stipraus, savimi pasitikinčio žmogaus įvaizdžio. Visa jūsų išvaizda turėtų rodyti, kad jums viskas klostosi gerai. Stumkite save, bet be didelio spaudimo.

Tiek optimistų, tiek pesimistų nuotaikos kreivės turi pastovų atstumą tarp viršutinio ir apatinio taškų. Jūsų užduotis yra sumažinti atstumą tarp apatinio taško ir grafiko fono linijos nuo ciklo iki ciklo ir atitinkamai padidinti jį tarp viršutinio taško ir fono linijos. Parodykite savo valią, neleiskite nuotaikos linijai slysti žemyn. Kilimas turėtų būti vykdomas ne nuo žemiausio diagramos taško, o daug anksčiau – iš jūsų dirbtinai sukurto taško. Taigi, nuo ciklo iki ciklo apatinis diagramos taškas turėtų kilti vis aukščiau.

Ir dar keli žodžiai. Optimistinio nusiteikimo išlaikymas yra ypač svarbus būtent tada, kai to labiausiai nesinori, taip pat intensyvių treniruočių dienomis. Atminkite, kad melancholija ir tinginystė nėra jūsų dalykas. Jūsų gairės – sveikata, jaunystė, optimizmas.

Taigi, mieli skaitytojai, tikimės, kad jau pakankamai susipažinote su savigydos praktikos sam jog do principais (mokykla, mokanti žmogų atsispirti bet kokioms neigiamoms išorinių jėgų apraiškoms). Taip pat supratote jaunystės ir sveikatos įvaizdžio svarbą kūno ir dvasios savigydos procese, supratote, iš ko jis susideda ir kaip formuojasi. Be to, jūs turėjote gerai suprasti pratimų, skirtų dvasiai lavinti, esmę. Emocijų lavinimas, meditacinės konstrukcijos, meditacija apie atleidimo aktą, nuotaikos korekcija – visa tai priemonės, kurios tarnauja vienam tikslui: pažadinti snaudžiančias sielos jėgas ir sutelkti jas praktiniam pirminės ir neatidėliotinos užduoties sprendimui – sugrįžti. jūsų per anksti blėstantis (o gal net jau ir nuskuręs) organizmas. Žmogus gali gyventi nepasenęs iki 120 ar daugiau metų, žmonijos istorijoje yra daug tokių pavyzdžių. (Čia dera prisiminti mūsų amžininką, garsų amerikiečių mokslininką Paulą Braggą, išmanantiems skaitytojams pažįstamą iš knygos „Pasninko stebuklas“, kuris sulaukęs 95 metų išliko žvalus, energingas ir veiklus žmogus iki tragiško incidento. trumpas gyvenimas.)

Dabar jūs ir aš turime kibti į darbą, kurio kiekvieną etapą lydės konkretus sugrįžimas, būtent realūs jūsų fizinės būklės pokyčiai su vėlesniu viso kūno gijimu ir atjaunėjimu, kuriam jums duotas laiko patikrintas įrankis, kuri yra Norbekovo savigydos sistema, kurios naudojimas veda prie stulbinančių rezultatų, jei žmogus aktyviai, stropiai ir nenumaldomai vykdo visus jos nurodymus ir tiki sėkme.

Kodėl dauguma žmonių negyvena taip, kaip norėtų? Nes jiems trūksta dvasios. Galima vadinti kitaip: vidinė šerdis, charakteris, dvasia. Esmė ta pati.

Dvasia yra būtina sėkmingam gyvenimui. Ir apskritai visam gyvenimui, nes čia tikrai ne šimtas metrų, o maratonas. Čia reikia ne herojiško impulso, o ištvermės ir užsispyrimo. Įskaitant pavojaus, mirties akivaizdoje. Geras pavyzdys tvirtybės- tunelis iš kalėjimo. Ramybė prieš vykdymą. Beveik kiekvienas turi kažką, kas atrodo nepakeliama – žmoną, šalį, darbą. O dvasia yra tai, kas padeda vaikščioti net tada, kai prieš akis yra raudonos dėmės. Pasiekite galą ir laimėkite. Nes būdamas savo komforto zonoje nieko nepasieksi. Tai buities reikalas – visą gyvenimą savo malonumui gali gulėti ant sofos. Svarbiausia yra suprasti, kas prie ko prives, prie kokio pabaigos.

Kaip stiprinti dvasią? Dvasia yra valios jėgos, jos pasireiškimo ir išraiškos darinys. Kas yra valios jėga? Tai – gebėjimas įveikti save, gebėjimas susikoncentruoti ties vienu dalyku, susiburti į stiprios valios pluoštą. Kaip lavinti valią? Atidžiai perskaitykite – čia svarbiausia suprasti principą, o konkretus metodas gali būti bet koks: fizinis ar protinis.

Pavyzdžiui, visame pasaulyje žinomas aktorius Willas Smithas pasakojo, kad vaikystėje tėvas jam ir broliui liepė išardyti mūrinę sieną ir perkelti plytas į kitą vietą. Jiems prireikė 2 metų. Po to tėvas pasakė: „Dabar tu negalėsi sakyti, kad nieko negali“. Tai reiškia, kad tam reikia nuolatinių pastangų gana ilgą laiką. Nors metų užteks.

Galite užsiimti vidiniu tobulėjimu – pavyzdžiui, medituokite 1 metus kasdien po 1 valandą. Netgi pažvelgus į juodą tašką ant baltos sienos tik ugdomas gebėjimas susikaupti ir būti surinktam. Skamba lengvai, bet šiuolaikiniam žmogui tai labai sunku, nes jam labai trūksta laiko. Be to, kyla tokių minčių: „Kam tau viso to reikia? Kaip galima? Rezultato vis dar nėra“. Na, turime atsižvelgti į blaškančius veiksnius, tokius kaip giminaičiai. Šiuolaikinis žmogus gali turėti pakankamai laiko tik mokykloje, ir net tada tai nėra faktas. Ir jau universitete daugelis pradeda uždirbti papildomų pinigų. Taigi tai taip pat yra išbandymas.

Gali stiprinti dvasią mokymas. Ypač tinka kovos menai ir kovos menai – visada su sparingu arba pilno kontakto kovomis. Pradžioje visi turi tam tikrų nerimo prieš sparingą – ar man bus gėda, ar man baisu? Nerimas gali būti toks stiprus, kad norėsite viską mesti. O čia tereikia imti ir eiti, kad ir kas bebūtų. Gebėjimas priversti save nepraleisti treniruočių taip pat yra svarbi kovos meno dalis. Nes būtent tai ugdo valią. Išsikelk sau tikslą išeiti į pensiją bent 1 metus ir tai padaryk. Ar dar geriau – 2 ar 3 metai.

Bet vėlgi, metodas gali būti bet koks. Psichologas, kurį pažįstu stiprina dvasią atsispaudimų sąskaita – iš dalies todėl, kad jis jų negali pakęsti. Savo valią galite treniruoti bėgiodami ryte, kai norite miego. Taip pat galite užpilti lediniu vandeniu. Apskritai viskas, kas sunku ir nemalonu, kas verčia tave įveikti save. Asketiškumas čia irgi nepakenks, bet apie tai kitą kartą. Bet jūs taip pat galite mokytis muzikos, užsienio kalbų - bet ko!

Turėkite omenyje, kad racionalumas reikalingas visur – jei esate pervargęs, tai savęs įveikimas nieko gero neprives. Jūs tik dar labiau pavargsite, o anksčiau ar vėliau messite mokslus, o tai lems savigarbos sumažėjimą. Sveikas miegas ir normalus maistas yra tiesiog būtini.

Bet kai įgyji patirties, o kiekybė virs kokybe, tai suprasi iš kitų žvilgsnių. Dvasia pakeis jūsų laikyseną, balsą ir išvaizdą. Aplinkiniai užleis vietą, o merginos, atvirkščiai, prie tavęs glaus. Dvasia yra jūsų tikrasis stuburas.

Dažnai sakoma, kad žmonės, turintys tvirtą charakterį, turi valios ar tvirtumo. Ši savybė leidžia žmogui pasiekti savo tikslus, nepaisant jokių gyvenimo kliūčių. Dvasios stiprybė padeda žmogui atlaikyti sunkias situacijas. Todėl klausimas, kaip ugdyti valią, yra gana logiškas. Tačiau prieš ką nors darydami, turėtumėte tiesiogiai suprasti pačios psichologinės valios sampratos apibrėžimą.

Psichologiniu požiūriu

Valia yra viena iš sunkiausiai suprantamų psichologijos sąvokų. Tačiau, nepaisant to, norint žinoti, kaip ugdyti valios jėgą, būtina išsiaiškinti, kas yra valios jėga. Ši sąvoka skirtinguose šaltiniuose suformuluota skirtingai, todėl ją reikia suprasti intuityviai. Valios psichologija yra susijusi su tuo, kad žmogaus elgesys ir visa veikla remiasi ne tik emocijomis ir jausmais. Priimant sprendimus reikalinga valia. Tai reiškia, kad tvirtumas yra būtina sėkmės sąlyga.

Pagal savo struktūrą žmogaus valinį elgesį galima suskirstyti į šiuos etapus:

• Sprendimų priėmimas;
• Planų įgyvendinimas.

Psichologijoje yra keletas valios tipų:

• Kviečia arba inicijuoja. Tai sąmoningas sprendimų priėmimas, kuris padeda judėti link savo tikslų.
• Stabilizuojantis. Tai yra pastangos, kurių žmogui reikia, kad išlaikytų savo aktyvią veiklą.
• Stabdis. Tai veiksmai, kuriais siekiama apriboti galingiausius troškimus, trukdančius pasiekti tikslą.

Psichologai teigia, kad esminiai tvirtumo ir valios komponentai yra:

• Troškimai, kurie yra motyvacija, kuri atmeta viską, kas antraeilė. Iš pradžių jie nurodo žmogui, kur reikia stengtis, kad pasiektų savo tikslus.
• Tikėjimas savo jėgomis. Būtent tai leidžia judėti teisinga linkme, kad svajonė išsipildytų.
• Drąsa, atsakinga už svarbių sprendimų priėmimą. Tai suteikia impulsą norui įgyvendinti savo norus.
• Ryžtingumas, leidžiantis nedvejodamas laiku pasirinkti.
• Kantrybė, kuri leidžia išlikti ištikimam savo tikslams ir nepasiduoti, kad ir kas bebūtų.
• Drausmė. Ji verčia žmogų priimti sprendimus pagal visuomenės taisykles ir normas.

Plėtra

Dvasios stiprybė garantuoja žmogaus ryžtą ir organizuoja jo gyvenimą. Todėl klausimas, kaip ugdyti valią, nėra tuščias. Be tokio charakterio bruožo neįmanoma tapti sėkmingu žmogumi. Dvasios stiprybė daro žmogų laisvą ir nepriklausomą. Jis tampa aktyviu visuomenės nariu, o gebėjimas reguliuotis daro jį atsparų neigiamoms išorinėms aplinkybėms. Susidūręs su kliūtimis kelyje į tikslą, žmogus sugeba priimti teisingą sprendimą, ar pasirinkti kitokį būdą pasiekti tai, ko nori, ar didinti pastangas įveikti iškilusias kliūtis.

Klausimas, kaip ugdyti valios jėgą, dažnai iškyla žmonėms sunkiais gyvenimo laikotarpiais. Tačiau tai netaikoma sudėtingoms dilemoms. Taip yra dėl to, kad kiekvienas žmogus iš prigimties trokšta tapti stipriu. Todėl galvodami, kaip ugdyti savyje valios jėgą, neturėtumėte iš karto griebtis pirmųjų pasitaikiusių pratimų ir treniruočių. Iš pradžių suformuluokite sau, kas yra jūsų supratimo tvirtumas. Tada įvertinkite, kaip ši charakterio savybė gali paveikti jūsų gyvenimą.

Jei po to noras išmokti lavinti valią ar stiprinti valios jėgą niekur nedingsta, tada, norėdami nusiteikti efektyviam darbui su savimi, atlikite šiuos veiksmus:

• Trumpai ir tiksliai nurodykite savo tikslus raštu. Išanalizuokite kiekvieną tikslą ir numatykite, kiek greičiau pavyks pasiekti savo tikslą, jei valios lavinimas bus sėkmingas ir išmoksite įveikti save.
• Užsirašykite tuos savo charakterio bruožus, kuriuos valios ugdymas leis jums pakeisti. Nesvarbu, kiek trūkumų planuojate atsikratyti, svarbiausia į juos visus atsižvelgti. Jei žinosite, kaip ugdyti protinę jėgą, galėsite jas sėkmingai įveikti per trumpiausią įmanomą laiką.

Šis požiūris leis jums geriau suprasti, ką jūsų konkrečiu atveju reiškia valios jėga ir kaip ją ugdyti bei stiprinti.

Treniruočių rūšys

Jei domitės, kaip sustiprinti savo tvirtumą, pirmiausia turite suprasti, kad ilgą laiką turėsite dėti tam tikras pastangas kiekvieną dieną, nedarant sau jokios paslaugos. Galite lavinti valios jėgą specialiais pratimais, kurie yra tokie:

• Vedant dienoraštį. Būtina fiksuoti savo planus ir stebėti jų įgyvendinimą. Planavimas užtikrins didesnį gyvenimo proceso efektyvumą ir padės ugdyti įsipareigojimą. Jūs neturėtumėte užrašyti savo pasiekimų dienoraštyje.
• Ugdant įprotį veikti tikslingai. Norėdami tai padaryti, stenkitės stebėti visus savo veiksmus tarsi iš išorės. Valios ugdymas apima objektyvų savo veiksmų įvertinimą. Negalite perdėti savo pasiekimų ir pataikauti sau. Bet kokia nesėkmė turėtų tapti paskata sėkmingai žengti kitą žingsnį.
• Atsikratant noro kovoti ir griauti. Išlavinta valia priverčia žmogų transformuotis ir kurti. Norėdami tai padaryti, išmokite griežtai, bet visada išmintingai elgtis su savo klaidomis. Tai leis jums išsiugdyti stiprią jūsų charakterio pusę, susijusią su noru tapti geresniu.
• Teisingai formuluojant užduotis, atsižvelgiant į tai, kad reikia pereiti nuo paprastų prie sudėtingų. Charakterio stiprinimas negali būti siejamas su noru aprėpti begalybę.

Be to, tarp charakterio stiprinimo metodų galite sutelkti dėmesį į tai, kad reikia stengtis duoti sau tikrus pažadus. Be to, jie turi būti įvykdyti. Tai išmokys jus laikytis kitiems žmonėms duoto žodžio.

Taip pat svarbu išmokyti save niekada nenutraukti to, ką pradėjote. Turi būti padaryta logiška išvada, net ir tais atvejais, kai dingo entuziazmas ar atsirado veiklos beprasmybės supratimas. Esant tokiai situacijai, turite šiek tiek pailsėti ir palaukti, kol atsivers „antrasis vėjas“. Įprotis atsisakyti to, ką pradėjai, žmogų veikia neigiamai ir greitai sustabdo tolesnę jo raidą.

Suprasdami klausimą, kas yra valios jėga, turite suprasti, kad ši charakterio savybė nesuderinama su tinginimu. Nenorėjimas nieko daryti yra rimta kliūtis. Tinginystė gali sugriauti žmogaus valią ir priversti jį atsisakyti brangiausių troškimų. Todėl treniruočių metu išugdomas charakterio stiprinimas visada siejamas su kova su tinginimu. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama pagirti save už bet kokį įveikimą. Reikia prisiversti džiaugtis net mažiausiu teigiamu savo veiklos rezultatu. Kai dirbate sunkų ar nemalonų darbą, niekada nesigailėkite. Atmeskite net mintis, kad jūsų hobis ar bendravimas su draugais jums būtų daug malonesnis.

Veiksmingas būdas yra savihipnozė. Tik labai svarbu tam panaudoti konkrečias paskatas. Pavyzdžiui, automatinio mokymo proceso metu pasiruoškite tam, kad esate pakankamai pajėgus pasiekti savo tikslus. Atminkite, kad dėl stipraus charakterio kiekvienas galime tapti savo jėgų, kurias mums dovanoja gamta, valdytoju. Kitaip tariant, tai leis žmogui tapti savo likimo šeimininku.

Bet kuris žmogus atsiduria tokioje situacijoje, kai pasiduoda ir atrodo, kad iš esamos padėties nėra išeities. Nevilties, sumišimo ir beviltiškumo jausmas šiomis akimirkomis ryja ir neleidžia ištiesinti nugaros bei analizuoti problemą, kad būtų galima rasti išeitį iš jos.

Yra trys žmonių tipai: pirmieji yra stiprios dvasios ir per akimirką atsigauna po likimo smūgių; antra – tiesa, bet jie aiškiai ieško išeities ir ją randa. Tačiau yra ir trečias tipas – tokius žmones neramina dviprasmiškos situacijos. Jie ilgam pasitraukia į save, nustoja gyventi visavertiškai, laiko save nevertingais ir nesėkmingais, dažnai suserga, geria ar suserga depresija.

Ką daryti tokioje situacijoje? Kaip teisingai iš jo išeiti neprarandant žmogiškos išvaizdos? Kaip išmokti neprarasti širdies?

Moralės kėlimas prieinamais būdais

Kad nepasiduotumėte panikai, nenusiviltumėte ir nepapultumėte į bliuzo būseną, galite naudoti veiksmingus moralės kėlimo metodus.

Ir tavo stiprybė. Netgi tik tikėdamas gali daug ką atlaikyti ir įveikti. Supraskite, kad esate ne sistemos „sraigtelis“, o individas. Ir net jei nepavyks iš pirmo karto, tikrai pavyks antrą ar trečią kartą.
Tvirtai įvertinkite savo stipriąsias ir galimybes. Turite pagrindinį įgūdžių lygį ir turėtumėte suprasti, kad yra daugiau patyrusių ir daugiau žinančių už jus žmonių. Subalansuotas, objektyvus savo žinių įvertinimas padės išvengti galimų nusivylimų ir paskatins kelti profesionalumo ir įgūdžių lygį.
Analizuokite situaciją blaivia galva. Situacijos analizavimas ramioje aplinkoje padės įvertinti blogą patirtį ir priimti konstruktyvius sprendimus ateičiai. Be to, kai vertini, tai jau yra, o ne melancholija ir nepasitikėjimas savimi.

Išmoktos pamokos. Ugdykite požiūrį į įvairias situacijas, kuriose nesėkmės suvokiamos kaip karti patirtis. Iš nesėkmės pasiimkite ką nors svarbaus ir vertingo, kas ateityje neleis užlipti ant to paties „grėblio“. Šios žinios lems sėkmę kitame jūsų bandyme.
Neatsisakykite paramos. Atsitraukdami į save, pabloginsite situaciją. Draugų, šeimos ir kolegų palaikymas padės lengviau ištverti visus sunkumus. O aptarę situaciją garsiai, geriau suprasite ir priimsite pagrindines problemas.
Ieškote teigiamų natų bet kurioje, net ir labiausiai slegiančioje situacijoje. Svarbiausia, kad visi artimieji būtų sveiki ir gyvi, o visa kita – etapas ir kitas žingsnis, kuris taip pat yra įveikiamas. Ir net jei nepavyko šiandien, vėliau tikrai pasiseks.
Gerbkite visuotinai priimtus moralės ir vyriausybės įstatymus. Ši aplinkybė neleis patekti į nepataisomą situaciją.
Padarykite pertrauką. Bet kokia sudėtinga užduotis yra tik gyvenimo dalis, kuri anksčiau ar vėliau padarys logišką išvadą. Darykite tai, kas jums patinka – tai atitrauks jus nuo sunkių minčių ir neleis pasilenkti po gyvenimo sunkumų svoriu.
Negatyvumas, gėdos ir kaltės jausmas apsunkins užduotį. Jie užstoja vaizdą, kad pamatytumėte situaciją blaiviu žvilgsniu ir neleidžia priimti teisingo ir apgalvoto sprendimo. Be to, būtent susikaupęs negatyvumas dažniausiai tampa priklausomybės nuo alkoholio ar narkotikų priežastimi.

Būkite atsakingas už savo veiksmus. Prisiimdami atsakomybę už savo veiksmus, jūs paimate savo gyvenimą į savo rankas. ant kitų žmonių - tai ne išeitis iš situacijos, o tik jos užkasimas gilioje pasąmonėje, kuri vis tiek kada nors iškils.
Šypsokis. Net jei jaučiatės blogai, stenkitės kuo dažniau šypsotis: gėlei, saulei, pro šalį einančiam vaikui. Tada jūs pats nepastebėsite, kaip sunkumas pasitrauks, palikdamas jūsų sieloje vietos teigiamiems, šviesiems jausmams. Ir tokiomis aplinkybėmis bet kokia situacija nebeatrodys tokia liūdna ir neišsprendžiama.

Pirmuoju atveju žmogus nesistengia, o iš visų jėgų bėga nuo situacijų, kurios gali lemti pokyčius gyvenime, tačiau baimė vėl būti įvarytam į kampą trukdys žengti žingsnį svajonės link. Antruoju atveju ankstesnės nesėkmės, priešingai, padės susidoroti su naujais, galbūt rimtesniais, išbandymais.

Žmogaus gyvenimo grožis yra tas, kad kiekvienas turi pasirinkimą: būti stipriam arba eiti su srove. Sėkmės.

Dvasios stiprybė yra vertingiausia žmogaus charakterio savybė. Be valios žmogus tampa vangus ir apatiškas. Tvirtumas ir nelankstumas gali padėti nugalėti fizinius troškimus. Kuo silpnesnė valia, tuo sunkiau žmogui atsispirti žalingiems įpročiams ir silpnybėms.

Sunkumų įveikimas yra pirmas žingsnis pergalės link

Pastebėjus savyje trūkumus, geriausia nedelsiant pradėti su jais kovoti. Neturėdamas valios, žmogus praranda gyvenimo kryptį ir yra linkęs pasirinkti neteisingą gyvenimo kelią. Valios jėga vadovauja žmogui ir tampa jo kelrode gija. Neturėdami tvirto charakterio ir tvirtumo, galite praleisti savo galimybes.

Stiprios valios ženklai žmoguje

Turint tvirtą, stiprios valios charakterį, lengva susitvarkyti su susikaupusių problemų našta. Dvasios stiprybė padeda įveikti sunkumus net ir pačiose nepalankiausiose situacijose. Paslėptų resursų dėka žmogus pasiruošęs kristi ir vėl kilti.

Tik drąsa padės įveikti visas kliūtis. Tikėjimas savimi yra puiki rekomendacija tiems, kurie nori tapti nepažeidžiamais. Kantrybė išugdys jūsų stiprią asmenybę, pasirengusią atlaikyti likimo smūgius.

Ką daryti, jei tinginystė trukdo

Dažnai turime didelį norą ką nors padaryti, bet mus sustabdo galimos nesėkmės baimė. Tinginystė gimsta ten, kur nėra konkrečios motyvacijos. Abejingumas ir apatija neleidžia imtis kokių nors konkrečių žingsnių.

Energijos atsargos didėja, jei esate linkęs dažnai keisti veiklos sritis. Pavyzdžiui, mėgstamą veiklą galima derinti su šokiais, tapyba, sporto treniruotėmis.

Pratimai, skirti lavinti stiprios valios savybes

1. Tvirtybės stiprinimas. Pratimo esmė – nuolatinis fizinis aktyvumas. Tam tinka rytinis bėgiojimas ir plaukimas. Kūno vystymas labai lavina dvasią. Jei sportas taps jūsų gyvenimo dalimi, daug kas pasikeis.

2. Atsikratykite tinginystės. Jei nenori ko nors daryti, reikia prisiversti imtis iniciatyvos. Jei nenorite išsekinti savęs treniruotėmis sporto salėje, išmeskite visus „nereikia“ ir padarykite tai! Anksti ryte keltis taip pat labai svarbu ir reikia išmokti ugdyti savyje tvirtumą.

3. Daiktų planavimas. Duokite sau aiškius nurodymus, kuriems dalykams reikia skirti pirmenybę, o ką galima palikti vėliau. Savo reikalų planavimas išgelbės jus nuo chaotiško gyvenimo grafiko.

10. Ieškokite paslėptos jėgos. Treniruok savo įgūdžius. Jei ką nors paimsite, būtinai padėkite atgal į tą pačią vietą. Kitą dieną jūs tiksliai žinosite, kur tai yra. Leidžiate sau pajusti valios įtampą. Nuo to priklauso sėkmė ir gerovė.

Darykite tai, kas jums patinka, ir aiškiai judėkite savo tikslo link. Pratimai valiai ugdyti reikalauja rimto pasiruošimo. Valingų savybių lavinimas padidina poreikį keisti įprastą gyvenimo būdą. Reikia sukaupti valios jėgą ir priversti save persvarstyti kai kuriuos įpročius. Išmokite būti reiklūs sau ir nepamirškite paspausti mygtukų ir

25.07.2015 09:45

Norint užaugti aukščiau savęs ir tapti sėkmingesniu, kartais tereikia žengti kelis paprastus žingsnius. Užteks...