Cum să scapi de frică? Cum să scapi de frică: înțelegeți-i cauzele, alegeți o metodă, acționați. Este posibil să faci față fricilor fără profesioniști?

Cum să scapi de frică este o întrebare care îi preocupă pe mulți care simt influența tuturor tipurilor de fobii și a stărilor mentale negative asociate acestora. Articolul descrie metodele, tehnicile și tehnicile care ajută la depășirea temerilor.

Când ne gândim la particularitățile psihologiei fobiilor, este necesar să ne concentrăm asupra factorilor care le deosebesc de frici ca manifestări emoționale obișnuite ale unei persoane:

• intensitate: în fobii este semnificativă ca amploare (de la agitație emoțională crescută până la groază atotconsumătoare) și este legată de gânduri, circumstanțe și obiecte specifice;
• durabilitate: fobiile sunt permanente si nu dispar spontan;
• absurditate: fobiile se caracterizează prin experiențe nefondate, fără temei și anxietăți la nivelul așteptărilor;
• restricții de viață: frica este depășită și o persoană se poate descurca fără restricții de zi cu zi cu fobii, un individ are în mod necesar tendința de a nu participa la anumite evenimente și situații;

Fobiile au o natură biopsihosocială pronunțată. Este cauzele comune – din punct de vedere biologic, psihologic și fundamente sociale, determină apariția și existența fobiilor.

Influență și rol

Când descriem experiențele unei fobie, trebuie spus că nu individul își controlează starea (teama), ci dimpotrivă - frica controlează personalitatea persoanei.

Toate manifestările comportamentale, fiecare acțiune sau decizie a unei persoane devin dependente de fobie:

1. Individul suferă de gânduri obsesive care îl traumatizează starea psihica. Atunci când întâlnești un obiect al fricii, sunt trăite emoții cu manifestări extrem de negative, inclusiv gânduri de moarte sau un sentiment de pierdere a capacității de a gândi rațional.
2. Instinctul de autoconservare ia forme hipertrofiate - pericolul este văzut acolo unde într-adevăr nu există niciunul, ca urmare, o persoană este chiar înclinată să cadă în stupoare - o stare fizică și psihică specială a corpului când stimulii externi nu produc. răspunsul adecvat.
3. Efectul dăunător al fricii asupra unei persoane este că se poate transforma - frica își schimbă forma, dar își păstrează imaginea generală. Este ca o melodie bine recunoscută - o identificăm, chiar dacă o auzim interpretată în ton. La fel și o fobie - chiar și micile detalii care sunt asociate cu ea pot scoate o persoană din fluxul obișnuit al vieții.

Cum să scapi de frică

Metodele, tehnicile și tehnologiile care ajută la reducerea efectului paralizant și descurajator al fobiilor ajută la scăparea de frică și anxietate.

Experții în domeniul depășirii fobiilor insistă asupra faptului că o persoană căreia a fost „învățat” să-i fie frică (din cauza influenței sociale, a traumei psihologice în copilărie și mai târziu în viață) trebuie, de asemenea, să „învețe să nu-i fie frică” în mod sistematic și persistent.

Metode

Cele mai comune metode de a elibera temerile sunt următoarele:

1. Depășirea fricii cu acțiune constantă, pași unici și secvențiali. Vorbim despre lucrul treptat al fobiei, care contribuie la „obișnuirea” fricii. Dacă o persoană are frică de înălțime și este îngrozită la simplul gând de călătorie cu avionul, este necesar să se adapteze la înălțime: orice pas minim va ajuta - urcați la etajul 6 și priviți cu atenție pe fereastră (urmând regulile de siguranță , desigur!). Prin creșterea treptată a acestei „încărcări”, individul își va putea schimba reacția la înălțime.
2. Reducerea „valorii” obiectului fricii. În mintea unei persoane cu fobie, există o semnificație excesivă a obiectului de anxietate și îngrijorare. Această stare de lucruri ne obligă să cheltuim mult forte morale unde nu ar trebui făcută. O analiză amănunțită, detaliată (detaliată) a subiectului fricii și încercarea de a-ți simplifica cât mai mult atitudinea față de acesta te vor ajuta să câștigi încredere.
3. Spontaneitateîn acțiuni, decizii și fapte. Incertitudinea unei persoane este facilitată de experiențele preliminare: situația nu a ajuns încă, dar individul a experimentat deja o serie de sentimente negative cu privire la dezvoltarea negativă a evenimentelor, așteptările de a experimenta din nou frica. Mai întâi nu ar trebui să repetați acțiunile viitoare în capul dvs. - acest lucru trezește doar anxietate și teamă, este mai important să aveți o schiță a gândurilor, dar să nu cedeți gândurilor „cât de înfricoșător va fi”, ci să acționați în mod arbitrar și instinctiv; reacționând doar la situația de aici și acum.
4. Un exemplu izbitor din viață- cel mai bun ghid pentru a scăpa de frică. Exemplul de comportament al unei persoane încrezătoare și cu experiență în circumstanțe interesante similare vă ajută să vă depășiți frica interioară, anxietatea și frica. Aici limitarea internă (bariera necunoscutului) - motivatorul fricii - este înlăturată. Se dovedește că în astfel de situații te poți comporta ușor, natural și încrezător, fără nicio teamă. Aici are loc depășirea complexelor, tiparelor și stereotipurilor formate de comportament al unei persoane cu fobie.
5. Relaxare– atât fizic cât și psihic. Sentimentul de panică, caracteristic multor fobii, se referă nu numai la proprietățile mentale, ci se referă și la fiziologie. Tensiunea musculară determină o persoană să se micșoreze mental. Când corpul se relaxează, se relaxează și mintea. Această dependență funcționează și în direcția opusă. Cea mai bună opțiune– evitați tensiunea din corp, rămâneți relativ relaxați. Apoi, capacitățile mentale ale unei persoane îi vor permite, de asemenea, să lupte cu fricile.
6. Metoda de înțelegere. Presupune capacitatea de a analiza și de a realiza propriile avantaje și dezavantaje care există în cadrul fiecărei persoane atunci când evaluăm o situație sau o viață în general. Vorbim despre frica reală de a acționa dacă nu există o încredere profundă că individul are cu adevărat nevoie de ea. Este important să înțelegeți ce motivează sau nemulțumește o persoană mai mult - teama de a experimenta din nou frica sau teama de a nu putea face față ei dacă rezistați. Cântărirea aspectelor pozitive și negative vă va permite să luați decizii informate.
7. Metoda de a te cunoaște pe tine însuți. Studiind propriile capacități și limitări, o persoană își găsește sprijin în sine. O astfel de obiectivitate permite cuiva să depășească suspiciunea și stima de sine nerezonabilă și face posibilă rezistența fricilor nefondate.

Tehnicienii

Frica care apare în afara instinctului de autoconservare este considerată exagerată și patologică, dând naștere depresiei și stresului.

Mai multe tehnici tehnice vă vor permite să evitați o astfel de exagerare:

• oprirea gândirii negative– presupune depășirea unei fixări asupra negativului: tehnica „comutatorului” – imaginarea mentală a fricii obsesive sub forma unui comutator și oprirea bruscă a acesteia cu o smucitură în jos (odată ce a dispărut, principalul este să o imaginezi clar și în detaliu );
• o modalitate ușoară de a evita frica– respirație: „inhalați curaj și expirați frica”, tehnica se bazează pe dependența manifestărilor fiziologice ale fricii (bătăi rapide ale inimii, respirație intermitentă, transpirație) de o respirație calmantă organizată rațional (inhalare – apăsare ușoară – expirare, de două ori timpul de inhalare);

• acțiune ca răspuns la anxietate și entuziasm:în cazul în care o persoană se angajează să facă ceva de care îi este frică, o specială forță energetică– impuls, sub influența ei o persoană se poate realiza pe calea depășirii fricii (un individ se teme de public - trebuie să se angajeze să vorbească în fața ei cu fiecare ocazie);
• alungam ca: frica poate fi speriată de sine - tehnica se bazează pe faptul că o persoană provoacă în mod independent reacții fiziologice care însoțesc frica (respirație rapidă, ritm cardiac crescut), distrugând astfel imaginea holistică a reacției de frică, emoțiile sunt mai conștiente și controlate;
• joacă un rol: atitudinile subconștiente ale unei persoane cu privire la frică pot fi depășite jucând rolul unei persoane încrezătoare - umerii sunt îndreptați, „postura împăratului” este asumată, bărbia este ridicată, un zâmbet este pe buze; Dacă ții această stare fiziologică în tine pentru câteva secunde, creierul va răspunde la acțiunile corpului și frica va dispărea.

Consolidarea succesului

Este posibil să depășești rapid și pentru totdeauna frica doar lucrând constant la tine și la personalitatea ta. Este important să lucrați în mod constant la propria stima de sine:

1. Fiecare victorie este înregistrată – chiar și cele mici și aparent nesemnificative.
2. Sunt analizate cauzele eșecurilor și, pe baza rezultatelor analizei, se întocmește un scenariu pentru atingerea succesului.
3. Crearea auto-susținerii va afecta semnificativ situația în lupta împotriva fobiilor. Aceasta poate fi credința în știință și explicațiile tuturor fenomenelor sale. Sau credința în puteri superioare care nu vor pleca și vor ajuta întotdeauna. Principalul lucru este încrederea într-un rezultat pozitiv și speranța pentru un rezultat favorabil, profitând la maximum de propriile capacități.
4. Concentrați-vă pe emoțiile pozitive. Dragostea pentru persoana iubită ajută - multe sunt depășite de dragul ei. Zâmbirea din inimă și complimentele celorlalți îți vor permite, de asemenea, să te simți pozitiv în schimb.

Video: 3 moduri de a scăpa de frică

Știi bine ce este frica - este tovarășul tău de multă vreme. El este cu tine din copilărie. Frica de întuneric, înfiorează sufletul unui copil. Frica de a pierde părinții, frica de moarte. Este atât de înfricoșător să știi din copilărie că moartea există și că trebuie să mori. Îngrozitor de înfricoșător...

Frica... Nu știi cum, când și de ce ți-a stăpânit conștiința. De atunci viața ta a devenit dureroasă. Nu-ți poți elibera mintea de gânduri negative, frica te urmărește peste tot. El trăiește în tine, în capul tău. El este mereu cu tine. Ai vrea mai mult decât orice să uiți de el, dar nu știi cum să scapi de sentimentul de frică și anxietate pentru tine sau pentru cineva apropiat, cum să scapi de frica constantă de panică în așteptarea a ceva groaznic . Ești încordat, chinuit, epuizat...

Și acele gânduri obsesive de coșmar care creează imagini în mintea ta care te sperie mai mult decât orice altceva? Din aceste gânduri, transpirația rece apare pe corpul tău, ești gata să-ți pierzi cunoștința. E mai bine să mori decât să te gândești la asta. Dar gândul este material, îți amintești asta și ești gata să te sinucizi pentru ca gândurile tale groaznice să nu se materializeze, pentru ca acest coșmar din capul tău să nu aducă un rău real nimănui. Reziști acestor gânduri cu toată puterea conștiinței tale, conduci meditații pentru a scăpa de frică - nu, nu te vei gândi la asta, nu îți vei permite! Dar de aici nu intri decât o tensiune colosală, neplăcută, dureroasă – până și corpul tău începe să te doară din această intensitate mentală. Și gândurile tale teribile obsesive - se strecoară în conștiința ta cu o forță și mai mare. Cum să scapi de gândurile obsesive și de fricile rele? La urma urmei, trebuie să existe o cale, nu se poate să nu existe!

Cum să scapi de frica de oameni, bărbați, întuneric, câini... Frica ia orice formă

Știi bine ce este frica - este tovarășul tău de multă vreme. El este cu tine din copilărie. Frica de întuneric, înfiorează sufletul unui copil. Frica de a pierde părinții, frica de moarte. Este atât de înfricoșător să știi din copilărie că moartea există și că trebuie să mori. Înfricoșător de înfricoșător. Ești atât de obișnuit să te temi că simți că face parte din tine. Prin urmare, nu ai idee cum poți scăpa de frica interioară și de incertitudine pentru totdeauna.

Dar ceea ce se întâmplă acum este insuportabil! Nu poți trăi așa...

Da, frica a fost mereu cu tine, și-a schimbat doar aspectul. Sau nu l-a schimbat. Principalul lucru pentru el este să trăiești în capul tău sub orice pretext. S-ar putea să vă fie frică de înălțimi, apă, șerpi, insecte, câini - nu îi pasă în general. S-ar putea să vi se pară amuzant altor persoane când ți-e frică de microbii din tine transport public. Și nu este amuzant pentru tine - există atât de multe boli în lume cu care te poți infecta! Și să fii bolnav mult timp și să mori dureros... Nu știi cum să scapi de griji și frici în viață, așa că le urmezi exemplul. Nu atingeți balustradele microbuzului; purtați cu dvs. șervețele antibacteriene. Te speli pe mâini de o mie de ori pe zi.

Apropo, despre boli. Cine poate să-mi spună cum să scap de teama de a mă îmbolnăvi? Uneori simți că ești bolnav. Acest lucru s-a întâmplat des în viața ta. Îți monitorizezi cu atenție corpul, sănătatea... Și deodată vezi că ceva s-a schimbat. Cauți informații despre asta pe internet și găsești confirmare: da, ești bolnav. Serios. Se pare că melodia ta s-a terminat. Cât de groaznic este să te îmbolnăvești în așa ceva vârstă fragedă! Ai doar 20 de ani (30, 40, 50...). Deveniți cu dizabilități, pierdeți-vă sănătatea și chiar mai rău - muriți după o luptă grea pentru viață. Și cât de frică ți-e de durere, de chin, de tot ceea ce trebuie îndurat - îți este frică până la durere în inima ta. Pana la lacrimi. Nu poți dormi noaptea, ți-e atât de frică.

Te-ai pregătit deja pentru ce e mai rău, ai cumpărat tot ce trebuie să iei cu tine la spital și... medicii nu ți-au confirmat diagnosticul. Nu au găsit nimic. Nu-ți vine să crezi și mergi la alți doctori! Dar chiar și acolo îți spun că ești complet sănătos! Plângi de fericire, pentru că nu vei muri sau nu vei deveni invalid! Dar... ce a fost asta? Ipocondria este una dintre fețele vechiului tău prieten FRICA. Aș dori să înțeleg cum să scap de frica de boală și durere și ce boli există - cum să scap de toate fricile...

O întrebare dureroasă: cum să scapi de frici și complexe?

Indiferent de ce se întâmplă în viața ta, frica își face întotdeauna propriile ajustări. Chiar și evenimentele minunate sunt umbrite de frică. De exemplu, ți-e frică să nu pierzi ceva. Ceva sau cineva.

Dacă sunteți îndrăgostiți, și chiar reciproc, și chiar fericiți, această fericire nu durează mult. Frica trage în conștiința ta gândul că persoana iubită ar putea înceta să te iubească, să te abandoneze sau să te înșele cu altcineva. Frica ta pictează în mod util imagini în imaginația ta, imagini dureroase ale trădării. Acolo ea (el) este cu altcineva și ți se pare că comportamentul ei (lui) este de fapt suspect. Ea (el) îți acordă puțină atenție, cel puțin mai puțin decât înainte. A încetat să mai iubești (a căzut din dragoste)? Ești chinuit de gelozie, suspiciune și frica de abandon. Voi arunci scene de gelozie, rezolvi lucrurile, iar iubitul tău (iubitul) te privește cu ochi rotunzi surprins și spune că nu ai niciun motiv să fii gelos.

Vezi că tu însuți, cu propriile tale mâini, îți distrugi treptat relația minunată, făcând-o dureroasă și dureroasă. Îți distrugi marea iubire. Și mereu e așa: mai întâi nu știi cum să scapi de frica de apropiere, apoi - cum să scapi de frica de trădare și asta nu are sfârșit... Frica te călăuzește mereu, trăiește cu tine, țipă la tine, te face isteric, e gelos pe tine...

Frica te împiedică să trăiești. Aduce suferință ție și celor dragi. Scapă de frică! Fă-l să-ți părăsească conștiința pentru totdeauna. Pentru că este posibil.

Psihologie sistem-vector. Cum să scapi de frică și fobii

Deci, care este tehnica de a scăpa de frică?

Psihanaliza sistemică de Yuri Burlan ajută la scăparea de frici garantată și pentru totdeauna. Mulți oameni au folosit deja această metodă și au primit rezultate excelente și de durată, scăpând de o varietate de afecțiuni proaste, inclusiv fobii, frici obsesive și atacuri de panică.

Cum functioneaza?

Psihologie sistem-vector- este știința vectorilor, a dorințelor înnăscute și a proprietăților mentale pentru implementarea lor, care sunt indicate pe corpul uman zone erogene. Dacă o persoană nu este conștientă de dorințele sale adevărate, înnăscute, nu le va realiza. Atunci vectorii (adică psihicul ascuns în inconștient) nu sunt umpluți, iar persoana experimentează stări rele.

Puteți încerca psihanaliza sistemică în acțiune complet gratuit la prelegerile online introductive „Psihologie sistem-vector”. Pentru a vă înscrie la training, accesați.

Corector: Galina Rzhannikova

Omul este o creatură incontestabil inteligentă, conștientă în mod clar de propriile sale acțiuni, dar anumite reacții ale corpului său nu pot fi controlate sau trebuie depus un efort considerabil pentru a realiza acest lucru. În special, în momentele de panică, când, prin forța circumstanțelor, o persoană se află într-o situație înfricoșător de dificilă, acțiunile sale sunt adesea lipsite de logică - lucrurile inofensive devin o sursă de emoții negative, corpul tremură și slăbește, controlul asupra proceselor gândirii se pierde, ca, într-adevăr, asupra oricăror emoții.

Ca rezultat, trebuie să te gândești cum să faci față fobiei și să calmezi frica incontrolabilă. Unele temeri sunt inofensive, altele se pot transforma într-o povară insuportabilă pentru că devin o piedică. viata sociala, comunicare, activitatea muncii, nu vă permite să vă bucurați de lucruri mărunte plăcute. Lupta împotriva fobiilor într-o formă avansată este destul de dificilă, dar destul de reală - clinici și centre psihologice sunt create în acest scop.

Fobiile nu pot fi ignorate, ci trebuie tratate corect

Înainte de a vă gândi cum să scăpați de o fobie, trebuie să fiți sigur de prezența acesteia - mai întâi trebuie să distingeți astfel de fenomene de frica de anumite evenimente și lucruri inerente oricărei persoane. Există patru factori care ajută la recunoașterea fricii incontrolabile:

1. Intensitate semnificativă atașată anumitor obiecte, gânduri sau circumstanțe.
2. Stabilitate, deoarece natura fenomenului luat în considerare este constantă, nu dispare de la sine.
3. Nerezonabilul este atunci când o frică incontrolabilă apare fără temei ca urmare a anumitor așteptări.
4. Restricții de viață - frica obișnuită poate fi depășită, dar o reacție necontrolată obligă o persoană să evite participarea la anumite evenimente și situații cu toată puterea.

O serie de semne indică faptul că este necesar tratamentul fricilor și al fobiilor:

1. Frica exagerată, panică la vederea unui anumit obiect sau în cazul unei situații speciale.
2. Tremurat incontrolabil, bătăi rapide ale inimii, transpirație crescută, gură uscată, posibilă senzație de greață și amețeli.
3. Există retard mintal și imposibilitatea construirii unui plan de acțiune verificat logic.
4. O dorință incontrolabilă pare să fugă cât mai departe posibil, să se ascundă în siguranță.
5. După ceea ce ai văzut sau experimentat, te simți slab, ai coșmaruri și devii paranoic.

În ciuda faptului că psihiatrii spun că o explicație logică completă a fricii este imposibilă, această afirmație poate fi contestată, deoarece există multe metode de a scăpa de o fobie, care necesită înțelegerea cauzei principale a apariției acesteia. Există multe tipuri de temeri - o persoană se poate teme de păianjeni, obiecte ascuțite, apă, spații deschise și alte lucruri. Cu toate acestea, există cele mai frecvente cauze ale fricii incontrolabile, acestea includ:

1. Frica de spațiile închise - claustrofobie. Fenomenul poate fi însoțit de o bătăi puternice și rapide ale inimii, senzații dureroaseîn piept și amețeli.
2. Dacă îți este frică de înălțimi, ei vorbesc despre acrofobie, în această stare o persoană experimentează un adevărat atac de panică și nu poate gândi normal.
3. La fobie sociala o persoană se confruntă cu panică atunci când este necesar să efectueze acțiuni publice. În general, aproximativ 13% dintre locuitorii planetei suferă de acest tip de patologie.
4. La zoofobie unei persoane îi este frică de anumite animale, iar fenomenul poate fi o consecință a experiențelor de comunicare negative sau transmise de la alte persoane.

Din cauza acrofobiei, o persoană se comportă inadecvat atunci când este la înălțime

Pericolul afecțiunii și posibilitățile terapiei moderne

Acum haideți să vorbim despre dacă este necesar tratamentul pentru fobii, cât de necesară este intervenția profesională și cum să scăpați singur de fobii și frici.
Având în vedere că stările de panică, chiar și cele care nu apar prea des, au un impact negativ asupra calității vieții, este necesar să vă puneți întrebarea cum să vindecați o fobie, mai ales că astăzi există multe tehnici care vă permit să faceți față. cu această condiție. Eficacitatea terapiei este mare atât în ​​cazul intervenției profesionale, cât și în auto-tratament, sub rezerva regulii de bază - trebuie să existe dorința de a analiza factorii de bază care au provocat dezvoltarea fricii și o dorință sinceră de a o elimina din propria viata. Când abordează problema, specialiștii folosesc o schemă specifică despre cum să scapi de fobii, frică și stări de panică:

1. Primul stagiu– o definiție clară a fenomenului care provoacă frică și agravează starea fizică.
2. Faza a doua– lucrați cu însăși cauza fricii, în timp ce profesioniștii din această etapă folosesc tehnici de hipnoză și psihoterapie. Efectuarea de ședințe speciale ajută pacientul să-și dea seama și să-și accepte temerile și îi permite să nu-și piardă gândirea constructivă în cazul unei situații critice.
3. A treia etapă cum să tratezi fobiile - controlul temerilor în practică și capacitatea de a accepta decizii corecte fără dorinţa de a evada din realitate.

Trebuie remarcat faptul că atunci când decide cum să trateze fobiile la adulți, un specialist poate folosi medicamente farmaceutice care ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și la reducerea apariției atacurilor de panică. Cu toate acestea, astfel de medicamente sunt destul de periculoase pentru sănătate, utilizarea lor este plină de riscul de a dezvolta dependență farmacologică și, prin urmare, nu este de dorit să vă lăsați purtat de ele.

Scapa singur de problema

Când te gândești la cum să faci față fobiilor și fricilor pe cont propriu, cea mai comună părere este că tratamentul ar trebui să fie gestionat exclusiv de un profesionist. Cu toate acestea, această abordare este incorectă - în cazul în care pacientul este hotărât să aibă un rezultat de succes și crede în sine, este posibil nu numai să se reducă manifestările temerilor de panică, ci și să scape complet de ele.

Fobiile trebuie tratate de un psihoterapeut

În multe privințe, o abordare independentă a modului de a face față fricilor și fobiilor seamănă cu abordarea unui psihoterapeut profesionist, excluzând tehnica hipnozei. În primul rând, trebuie să vă întrebați care este exact sursa fricii de panică - nu frica justificată, ci un sentiment care nu poate fi controlat. La urma urmei, frica în sensul obișnuit este un instinct natural de autoconservare caracteristic oricărei creaturi vii.

După ce ați determinat sursa problemei, ar trebui să stăpâniți metoda de bază, care vă va permite să vă tratați singur fobiile și temerile. Vorbim de desensibilizare, care este capacitatea de a te relaxa tocmai în momentul în care panica începe să se manifeste. Acum despre cum să-l folosești - mai întâi trebuie să te relaxezi complet și să-ți dai seama de frica determinând răspunsurile la două întrebări importante. Cât de rău și de înfricoșător este cu adevărat? Este posibil ca victima să exagereze pericolul?

Când te uiți la fobii și cum să le faci pe cont propriu atentie speciala merita relaxare. Poziția dorită este orizontală, după care începe sesiunea de auto-antrenament. Pentru a obține efectul dorit, poate fi folosită o înregistrare vocală, activată dacă este necesar. Acest tip de sesiuni trebuie efectuate nu numai în timpul atacurilor de panică, ci și într-o stare calmă, când nu există nicio sursă de frică, ceea ce vă va permite în viitor să atingeți mai rapid starea necesară.

Foarte aspect important este respirație corectă, care ajută la restabilirea echilibrului psihologic și la reducerea ritmului cardiac și a pulsului. În timpul procesului de relaxare, se recomandă să vă ascultați propria respirație, în timp ce vă predați pe deplin senzațiilor fizice, ceea ce va accelera procedura și va obține un efect mai complet.

Pentru a rezuma cele de mai sus, putem distinge șase etape cu privire la modul de a face față fobiilor pe cont propriu:

• analiza sursei fricii nerezonabile;
• conștientizarea fricii și acceptarea acesteia;
• o scădere treptată a puterii fricii manifestate;
• capacitatea de relaxare într-o situație critică;
• restabilirea respirației;
• restabilirea echilibrului psihologic prin auto-antrenament.

Tehnici eficiente de combatere a patologiei

Există tehnici speciale care vă permit să faceți față fricii patologice exagerate.

Exercițiile de respirație ajută la combaterea fobiilor

Să ne uităm la cele mai eficiente modalități de a scăpa de o fobie folosind următoarele tehnici:

1. Oprirea gândirii negative, care vă permite să faceți față fixării asupra aspectelor negative, sugerează utilizarea tehnicii „comutatorului electric”. Propria ta frică este reprezentată sub forma unui releu care se oprește cu o smucitură în jos - ar trebui să-ți imaginezi acest proces cât mai clar posibil în toate detaliile.
2. Scăpați de frică cu ajutorul respirației - inhalarea dă curaj corpului, expirarea elimină panica. În acest caz, după inhalare există o ușoară întârziere, dar expirația ar trebui să dureze de două ori mai mult decât inhalarea.
3. Este necesar să faceți exact ceea ce provoacă panică - în acest caz, apare o „drive”, o energie specială care poate ajuta la realizarea de sine. Dacă, de exemplu, o persoană are fobie socială și teamă de a vorbi în public, aceasta ar trebui făcută cu fiecare ocazie.
4. Principiul „knocking out wedge with wedge” sugerează utilizarea unei tehnici bazate pe invocarea independentă a reacțiilor fiziologice corespunzătoare fobiei - bătăi rapide ale inimii și respirație intermitentă. Această abordare distruge integritatea răspunsului la frică, rezultând posibilitatea conștientizării și preluării controlului emoțiilor.
5. Tehnica „jucării unui rol teatral” vă permite să depășiți atitudinile subconștiente - trebuie să portretizați o persoană încrezătoare, îndreptându-vă umerii în mod deliberat, luând o postură imperială cu bărbia sus. Un zâmbet ușor este, de asemenea, necesar - este suficient să rămâneți în această stare doar câteva secunde, astfel încât creierul să poată răspunde la reacțiile corpului și să elimine frica.

Consolidarea efectului obtinut

Pentru a preveni revenirea stării de panică, va fi necesară munca constantă asupra propriei personalități și a stimei de sine.

Concentrarea pe pozitiv este cea mai bună prevenire a fobiilor

Pentru aceasta, există și o anumită schemă de acțiuni care ar trebui urmată pentru a obține un efect pozitiv maxim:

• toate victoriile, chiar și cele mai nesemnificative, trebuie înregistrate;
• eșecurile sunt analizate cu atenție pentru a putea scrie următorul scenariu care va avea ca scop succesul;
• este necesar să vă creați propriul sprijin prin construirea de sprijin sub formă de credință în știință sau în puteri superioare - scopul principal este să câștigați încredere într-un rezultat de succes atunci când vă folosiți la maximum propriile capacități;
• o persoană ar trebui să fie concentrată pe ceea ce se poate baza pe iubirea celor dragi, pe o atitudine prietenoasă față de ceilalți și pe percepția unei dispoziții reciproce.

Cum să scapi de frică este o întrebare care îngrijorează fiecare persoană din când în când.

La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că fiecare are propriile fobii, iar acest lucru este destul de natural.

Dar ce să faci dacă frica se transformă într-o obsesie și te împiedică să duci o existență normală?

Înainte de a găsi un răspuns la o problemă chinuitoare, merită să înțelegeți motivele apariției unui sentiment copleșitor de panică.

Temeri: motive

Printre numeroasele cauze ale atacurilor de panică, există patru principale:

Atașamentul față de lucruri și oameni;

Dificultate;

Traumă psihică din copilărie;

Boli.

O persoană care este profund atașată de o persoană dragă poate fi susceptibilă la temeri cu privire la pierderea unei persoane dragi. Prin urmare, gelozia nu este altceva decât frica de pierdere. În acest caz, persoana nu este capabilă să se identifice cu individul, deoarece este complet în dependenta psihologica de la o altă persoană.

Adesea un individ cade sub „puterea” lucrurilor materiale: bani, masina scumpa, proprietate. O persoană începe să fie bântuită de fobii obsesive că poate pierde toate acestea în orice moment. Este obișnuit ca toți oamenii să experimenteze uneori teamă de pierdere. persoana iubita sau lucruri foarte scumpe. Uneori este foarte greu de determinat când se termină linia fricii rezonabile și începe boala. Dacă o persoană este bântuită în mod constant de gânduri obsesive, panicate, atunci poate fi nevoie de ajutorul unui psiholog. Un specialist te va ajuta să te înțelegi, să identifici sursa principală a fobiei și să selectezi metode individuale care te vor ajuta să scapi de frică.

Incertitudinea, ca și dependența de oameni și circumstanțe, este cel mai mare dușman al unei persoane. Lipsa încrederii în sine, un sentiment de eșec intern, incapacitatea de a schimba ceva în bine în viața ta dau naștere la cea mai distructivă fobie.

Frica paralizează, încetinește, distruge din interior. Individul se află într-un cerc vicios din care, după cum i se pare, este imposibil să scape. Acest motiv trebuie și poate fi combătut, dar numai dacă există pofta scapă de temeri.

Îndoiala de sine își are rădăcinile în copilărie. Un copil lipsit de atenția celor dragi și de iubire crește cel mai adesea timid, apăsat și nesigur de propriile abilități. În viata adulta un astfel de individ este afectat în mod regulat de atacuri de panică. El este privat de asta energie interna, care a fost semnat de semenii săi, înconjurat de grijă și căldură.

Traumele mentale din copilărie au aceeași etiologie ca incertitudinea și, prin urmare, sunt strâns legate de aceasta. Un copil care a fost strigat în mod regulat și pedepsit fizic în copilărie crește pentru a fi o personalitate formată incorect, cu multe complexe.

Un alt motiv care creează frică unei persoane și nu are legătură cu experiențele copilăriei este boala. Adesea oamenii suferă boli cronice, sunt îngrijorați de viața lor. Încep să sufere de atacuri de panică din cauza faptului că și-ar putea pierde viața în orice moment. O astfel de frică poate și trebuie tratată, deoarece în majoritatea cazurilor este nefondată.

Cum să scapi de frică: ce tipuri de frică poți depăși singur?

Nu există unul remediu universal sau un răspuns specific la întrebarea cum să scapi de frică. Totul este pur individual și depinde în mare măsură de persoana însăși: dacă este gata să-și înfrunte fobiile și să înceapă să le lupte.

Depășirea anxietății este o muncă grea și pe scară largă pentru tine. Dacă un individ nu găsește puterea de a face față singur propriilor temeri, niciun specialist nu îl va ajuta. Succesul depinde în proporție de 99% de propriile eforturi și doar 1% de psihologul curant care vă va ajuta să înțelegeți și să vă direcționați gândurile către direcția corectă.

Prin urmare, puteți face față multor tipuri de frică pe cont propriu. Se întâmplă ca o persoană să nu dorească să aplice îngrijire medicală, dar este hotărât să scape de propriile fobii. Mini-ghidul nostru și multe videoclipuri pe această temă, care abundă pe internet, îl pot ajuta în acest sens.

Cum să scapi de frică: ce tipuri de frică pot fi tratate doar de specialiști

Din păcate, o persoană nu este întotdeauna capabilă să facă față singure atacurilor de panică. În primul rând, acest lucru se aplică acelor fobii care sunt asociate cu traume psihologice profunde din copilărie.

În acest caz, poate fi necesar nu numai ajutor psihologic, dar și hipnoterapia. Rezultatul va depinde în mare măsură de calificările specialistului și de experiența sa totală în acest domeniu. Numai psiholog cu experiență este capabil să „atingă” pacientul și să ofere răspunsuri multiple la întrebarea cum să scape de frică.

Un alt dintre cele mai grave tipuri de frică este fobia socială, care de multe ori poate fi tratată doar cu ajutorul unui psiholog. Fobii sociale nu sunt greu de observat într-o mulțime. Încă din copilărie, ei preferă să rămână pentru ei înșiși. Nu le vei găsi în cutiile cu nisip din curte, jucându-te cu alți copii. Ca adulți, astfel de oameni preferă să evite locuri publiceși alegeți să lucrați de acasă.

După ce ați observat primele simptome ale fobiei sociale la dvs. sau copilul dvs., ar trebui să rezolvați imediat problema, deoarece în viitor acest lucru va duce la consecințe grave: incapacitatea de a comunica în mod normal cu oamenii și de a coexista pe deplin în societate.

Cum să scapi de frică: instrucțiuni pas cu pas

1. Vizualizarea. Înainte de a începe să lupți cu un inamic invizibil, trebuie să-l recunoști din vedere. Răspundeți sincer la întrebări: de ce vă este cel mai frică? „Cunoașterea este putere” este o paradigmă de netăgăduit. Odată ce ți-ai identificat fobiile de bază, stai cu ele singur și imaginează-ți ce s-ar putea întâmpla mai rău.

Continuă să-ți imaginezi până când începi să te simți amorțit de propriile tale fobii imaginate. Adesea vizualizare Cel mai bun mod scapă de frică.

2. Aritmări. Metoda buna Atitudinile mentale pot deveni o modalitate de a scăpa de frică. Pe parcursul zilei, săptămânii și lunilor, o persoană își repetă calcule care vizează să se curețe de anxietățile interne. Un exemplu simplu atitudinile interne pot include următoarele fraze: „Îmi accept temerile și învăț să le gestionez”; „Mi-am dat drumul fricii” etc. Subconștientul nostru este capabil să facă minuni. Chiar dacă inițial mintea conștientă se opune să creadă în cuvintele tale, în timp, subconștientul ia afirmațiile tale de bune și începe procesul de „recuperare”. Este foarte important să luăm acest lucru în serios, deoarece aritmațiile sunt înzestrate cu o putere enormă. De asemenea, este important să le compuneți corect. Setările dvs. nu ar trebui să conțină expresii cu particula „NU”. De exemplu, repetându-ți în mod regulat o combinație precum „NU mi-e frică”, atragi astfel și mai multă panică și anxietate către tine. Faptul este că subconștientul nostru nu este capabil să recunoască această particulă. Astfel, vocea ta interioară aude opusul: „Mi-e frică!” Prin urmare, aritmetele compuse incorect, în loc de rezultate pozitive, pot provoca rău.

3. Acțiune. Puteți vorbi mult timp despre cum să scăpați de frică și să nu faceți niciun pas spre depășirea ei. Oamenii curajoși nu sunt cei cărora nu le este frică de nimic. Aceștia sunt indivizi care și-au putut face față fricii și au reușit să o depășească. Amintiți-vă, doar acțiunea învinge frica. Fă ceea ce te temi cel mai mult. Oamenii care își percep în mod adecvat frica și reușesc să coexiste rațional cu ea devin cei mai de succes.

Cum să scapi de frică la un copil

Uneori, părinții nu vor să recunoască singuri că ei sunt motivul principal pentru dezvoltarea fobiilor la copilul lor.

Copiii care nu au primit suficientă căldură părintească, care aud reproșuri eterne despre comportamentul greșit, dobândesc o grămadă de complexe care degenerează în temeri.

Dar adesea cauza fricii la un copil poate fi supraprotectivitate de la cei dragi. Bebelușii se nasc lipsiți de orice fel de fobii. Și numai în timp adulții își „impun” fricile copilului. În loc să-i lași copilul să exploreze lumea, îl avertizează părinții la fiecare pas.

Copilul crește, iar cuvintele adânc înrădăcinate: „nu merge acolo”, „nu atinge asta”, „nu poți” prind rădăcini în subconștientul individului. O persoană devine indecisă și incapabilă de mari realizări. Îi este greu să înțeleagă cum să scape de propriile temeri.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să existe o prezență în creșterea copilului. mijloc de aur.

Îmbrățișează-ți copilul des și spune-i că îl iubești. Nu va fi de prisos să adolescent. Dragostea și grija celorlalți îi ajută pe copii să facă față fricilor interne mai bine decât orice cuvânt.

Părinții care nu doresc ca copilul lor să crească profund complexat nu ar trebui să stabilească multe restricții și să pedepsească aspru pentru abateri.

Mod eficient Pentru a scăpa de frici la copii, experții numesc metoda jocului. Cu ajutorul jocurilor, copilului i se oferă posibilitatea de a experimenta o situație înspăimântătoare într-o realitate fictivă. Această abordare îl ajută pe copil să se elibereze emoțional de fobiile sale.

Este foarte important ca jocurile care vizează depășirea fricilor să conțină atât modele reale, cât și modele fictive, cu accent pe Partea pozitivă.

Astfel de jocuri ar trebui să inspire și să motiveze acțiunea. Petrecerea timpului împreună cu copilul dumneavoastră într-o formă de comunicare jucăușă, incitantă și relaxată vă va oferi cu siguranță rezultate pozitive.

Pe lângă dragoste, îngrijire și petrecerea timpului împreună, un copil are mare nevoie de aprobarea adulților. De aceea nu trebuie să uitați să vă lăudați copilul cât mai des posibil. Acest lucru îl va ajuta să devină o persoană cu drepturi depline.

Salutările mele tuturor. Probabil că nu există persoană care să nu se confrunte cu problema fricii. Să găsim împreună modalități de a scăpa de frică.

Care sunt temerile?

Experții au identificat și descris peste 300 de fobii. O fobie este o frică obsesivă care poate conduce o persoană într-o stare critică. Prin urmare, trebuie să scăpăm de ele prin orice mijloace.

Fobiile sunt împărțite în 8 grupuri, dar dacă vă uitați la versiunea lor simplificată, sunt evidențiate următoarele tipuri:

Pentru copii. Numeroase temeri din copilărie includ și fobia socială.

Adolescent. Aceasta include frica de spațiu, thanatofobia, nosofobia, intimofobia (când unui tânăr îi este atât de frică de fete încât nu vrea să stabilească relații cu ele, nu doar intime).

Părinte. Frica constantă pentru copil.

Ele sunt, de asemenea, împărțite în mental și fizic, care au diferențe semnificative. Cu frica corporală, corpul devine acoperit de sudoare, pielea de găină, inima începe să bată puternic, apare o senzație de lipsă de aer, somnul și pofta de mâncare sunt tulburate (fie nu vrei să mănânci nimic, fie, dimpotrivă, mănânci de toate).

Când ești speriat mental, experimentezi anxietate, frică, instabilitate a dispoziției, detașare de lumea din jurul tău și chiar senzația că corpul tău se schimbă.

Anxietatea pe termen lung poate duce la diferite tipuri de boli. Nu degeaba se spune că toate bolile sunt cauzate de nervi. Prin urmare, este important să evitați anxietatea prelungită sau orice stare de teamă.

Metode pentru a scăpa de frică

Anxietatea apare la fiecare persoană, unii des, alții uneori, nimeni nu este imun de acest lucru. Este bine uneori, dar ce se întâmplă dacă această afecțiune nu dispare? Știința psihologiei a dezvoltat tehnici speciale diverse tehnici care va ajuta la restabilirea liniștii sufletești.

În primul rând, ar trebui să înțelegeți că frica este o reacție defensivă a psihicului nostru. Prin urmare, nu veți putea scăpa de el, trebuie doar să aflați motivele, apoi va fi mai ușor să faceți față stărilor de anxietate.

Dacă sunteți vizitat de gânduri obsesive, atunci o modalitate bună de a scăpa de ele a fost dezvoltată prin lectura cu voce tare de poezie, proză, muzică sau desene. Desenați pe hârtie tot ce vă deranjează, apoi rupeți aceste desene sau ardeți-le. Imaginați-vă că gândurile rele au ieșit în fum.

Nu a ajutat? Apoi folosiți auto-antrenamentul „imersiune în anxietate”. Timp de 20 de minute, imaginează-ți toate ororile care îți dictează gândurile, apoi încearcă să le uiți pentru totdeauna.

O altă modalitate de a scăpa de stres. Unul dintre prietenii mei folosește adesea această metodă. Stai drept: inspiră curaj, hotărâre, totul este bun și expiră toate grijile, anxietatea, gândurile rele. Imaginează-ți cum ți-au părăsit capul, treci imediat la treabă știind că totul merge bine. Ajută mult!

O conversație sinceră cu un prieten ajută foarte mult. Comunicarea este un adevărat protector împotriva stării de spirit scăzute și a diverselor anxietăți. La o ceașcă de ceai, spune-i prietenului tău ce te deranjează și vei simți că ai renascut! Ai observat?

Trecerea la ceva interesant sau distractiv este, de asemenea, o mare distragere a atenției. Găsește ceva de făcut care să fie cu adevărat interesant pentru tine. Crede-mă, nu vei avea timp pentru gânduri neliniștite.

Amintește-ți momentele fericite

Dacă vă aplicați sfatul unui psiholog, puteți reduce numărul de zile anxioase.

1. Nu-ți amintești de zilele nefericite, ci doar de cele în care ai fost fericit. Încercați să rămâneți în această stare.
2. Nu exagera problema. Diavolul nu este la fel de înfricoșător pe cât este pictat.
3. Învață să te relaxezi. Aromoterapie, auto-antrenament, sport.
4. Încercați să acceptați faptul că nu puteți prezice totul, nu vă gândiți la problemele viitoare. Prietenul meu se descurcă foarte înțelept. Ea spune: „Când am ceva de care să fiu supărată, atunci voi fi supărată”.
5. Nu dramatizați situația, nu atrageți varianta proasta evenimente. Imaginează-ți o soluție de succes la problema ta.
6. Nu vezi o cale de ieșire situatie dificila? Încercați să analizați mai multe opțiuni pentru rezolvarea problemei. Adresați-vă altor persoane. Veți vedea, cu siguranță va exista o persoană care vă poate „aranja”. situatie dificila sau va întoarce lucrurile astfel încât problema să nu mai pară insolubilă.
7. Fugi de griji. Cum să învingi frica? A juca jocuri sportive. Din cauza tensiunii corporale, organismul produce un hormon al fericirii.
8. Comunică cu frica ta. Încercați să aflați de unde a venit, poate că ați venit singur cu el. Alungă-l sau încearcă să-ți faci prieteni. Nu lăsați să vă preia complet, treceți la emoții pozitive.
9. Întâlnește-ți frica la jumătatea drumului pentru a o depăși. De exemplu, îți este greu să comunici cu oamenii, simți panică înainte de a vorbi. Apoi începe să suni diverse organizatii, vorbește cu străinii, pune întrebări Dacă ți-e frică de câini, atunci urmărește-i de departe. Uită-te la pozele care le înfățișează: ce drăguțe sunt! Apoi mângâie câinele unui prieten. Aceasta este foarte metoda eficienta.
10. Dacă ți-e frică de întuneric, atunci când ți-e frică, vorbește cu tine însuți, spune-ți pe nume. Poți râde de tine, și asta ajută foarte mult.

Ești cea mai bună persoană

Mulți oameni au o stimă de sine scăzută, motiv pentru care dezvoltă complexe. Cum să scapi de complexe? Amintiți-vă că stereotipurile sunt create de oameni. Cel mai probabil, au avut o mulțime de complexe, așa că dezvăluie-te ca individ.

• Notează în caiet ceea ce ai realizat. Nimic? Nu poate fi așa! Vei fi surprins de ce persoană cu drepturi depline ești.
• Gândește-te la tine doar din punct de vedere pozitiv.
• Exprimă-ți părerea, chiar dacă cineva nu este de acord cu ea. Ești un individ, așa că ai propria ta părere.
• Schimbați-vă stilul de viață, schimbați-vă imaginea, aveți aventuri, luptați pentru o poziție mai bună. După primul tău succes, stima de sine va crește vertiginos.
• Nu comunica cu cei care îți scad stima de sine.
• Nu te compara cu ceilalți. Esti cea mai minunata persoana, punct!

Ești atacat?

Cine te ataca? Ah, este un atac de panică! Nu vă faceți griji, această afecțiune apare la aproape orice persoană. Deodată ai frică moarte subita sau frica de boală. O simți atât de clar, încât ți se pare că ar trebui să se întâmple chiar acum. Inima începe să bată mai repede, iar capul începe să se învârtească, aproape până la greață.

Unii se sperie de frica de viață, altora le este frică chiar să intre în metrou, alții încep să se teamă de dezastre, iar pentru unii le este greu de înghițit. Dar teama de a muri este deosebit de înspăimântătoare.

Când atacurile de PA se repetă foarte des, atunci o persoană dezvoltă noi fobii. Să scăpăm de ei fără spitale, acasă.

etnostiintaștie multe modalități de a scăpa de acest flagel.

1. Luați 1 lingură. l. oregano, se toarnă o cană de apă clocotită, se lasă 15 minute. Înainte de masă, beți 0,5 căni. Cursul tratamentului este de 2 luni.
2. Motherwort este un excelent calmant al stresului. Preparați 2 linguri. l. materiile prime se usucă cu 2 căni de apă, se fierb timp de 20 de minute. Bea o lingură mare zilnic timp de o lună.
3. Inainte de culcare, bea ceai din menta, melisa sau tei, apoi vei scapa rapid de tensiunea nervoasa.

Tinctura de bujor, valeriană sau mamă va ajuta la calmarea sistemului nervos și la normalizarea somnului.

Încearcă trucuri care să te ajute să învingi crizele atac de panică.

1. Respirați în pungă. Luați o pungă groasă, inspirați adânc, apoi expirați în pungă. Apoi inspirați din acest sac. Repetați de 10 ori.
2. De îndată ce începe atacul, clătiți-vă fața și mâinile cu apă, umeziți punctele pulsului. Bea 1 pahar de apa cu un praf de zahar.
3. Creează-te pe tine însuți bună dispoziție, zambeste in fata oglinzii, te vei simti amuzant, chiar fericit.

Fobia automobilistului

Mulți șoferi, și nu numai femei, ci și bărbați, pot dezvolta o fobie de conducere. Pentru a scăpa de el:

• Nu este nevoie să asculți povești înfricoșătoare despre accidente rutiere.
• Înainte de a pleca, verificați ÎNTOTDEAUNA dacă vehiculul este în stare bună de funcționare, în special roțile și frânele.
• Cunoașteți regulile de conducere.
• E bine să știi să parchezi în marșarier.
• Aveți oglinzi față și retrovizoare pentru a vedea situația de pe drum.
• Aveți întotdeauna gaz în rezervor.

Mulți oameni se tem să zboare cu un avion. Dar trebuie să rețineți că proporția accidentelor de aviație este neglijabilă. Cea mai periculoasă cale este să ajungi la aeroport. Înainte de plecare, aeronavele sunt supuse unei inspecții stricte pentru funcționare, așa că nu aveți de ce să vă temeți.

Dacă nu poți depăși trepidarea, vizitează aeroportul înainte de zbor pentru a te obișnui cu faptul că toată lumea zboară și nu este mare lucru. În avion, ia ziare, cărți și ceva de gustat cu tine.

Frica publicului

Invidiezi oamenii care se comportă atât de bine în fața unui public. Ți se pare că nu sunt deloc îngrijorați. Sunt îngrijorați și cum! Și tu vei cânta în curând, dar îți este frică să cânți.

1. Prima condiție este să ai încredere în abilitățile tale.
2. Înțelegeți că publicul nu a venit să găsească un defect în spectacolele dvs.
3. Ușurează starea de spirit cu o glumă, apoi începe să-ți prezinți materialul. O glumă chiar ajută la stabilirea contactului cu publicul și la depășirea stânjenii.
4. Respiră adânc de încredere și expiră entuziasmul tău, simți pământul solid sub picioarele tale.
5. Este o idee bună să stai pe scenă de mai multe ori când nu există încă spectatori, pentru a te obișnui cu situația, ca în cazul unui avion.

Nu-ți fie frică să dai o viață nouă

Multe fete se tem de sarcină, așa că nu îndrăznesc să aibă un copil. Gândește-te, poate fricile tale vin din copilărie sau din instrucțiunile adulților: „Asigură-te că nu rămâi însărcinată!” Nu asculta povești de groază despre naștere. Nașterea este un proces natural, nu este nimic înfricoșător în el.

Luați o altă cale în gândirea voastră. Dacă ai un copil, nu vei fi niciodată singur. Singurătatea este cel mai rău lucru! El va crește și va continua familia, iar asta este atât de minunat!

Adu bucurie în cealaltă jumătate a ta

Frica de sex poate strica o relație, așa că fă-o o regulă: să faci plăcere nu numai ție, ci și partenerului tău. Un bărbat care este hotărât să câștige rapid poate să rateze, ceea ce în viitor poate deveni o mare problemă.

Vorbește despre acest subiect, află ce îi place celuilalt semnificativ. O femeie ar trebui să aibă încredere că sexul este sigur, așa că pregătește-te și nu te baza pe partenerul tău. Într-un acces de pasiune, el poate uita de siguranță. Gandeste pentru tine!

Cum să-ți ajuți copilul să scape de frici

O reclamă în care îi explică unui copil că un dinozaur trăiește sub pat și protejează copilul este orientativă. Nu speria niciodată copiii. Chiar poveste înfricoșătoare trebuie să fie cu final fericit. Nu-ți închide niciodată copilul într-o cameră singur. Singurătatea nu va face decât să-l facă mai frică. Lasă-l să se simtă mereu protejat de tine. Trebuie să fie sigur că este protejat - acesta este cel mai sigur mod de a evita fobiile copilăriei.

Nu exprima îngrijorarea asta copilul va cădea, se taie, este lovit, dezvolta in el increderea ca va depasi toate obstacolele. Pentru a face acest lucru, faceți drumeții, plimbări, patinaj, schi, ciclism mai des, învățați-l să fie independent. Lăudați-l mai des, chiar și pentru micile succese, și creșteți-i stima de sine. Acest lucru îi va fi de mare folos în viața adultă. Dar nu exagerați; laudele excesive vor răsfăța orice copil.

Modalități de a scăpa de frici

La fel ca adulții, un copil își poate descrie frica pe o bucată de hârtie. Lasă-l să-și deseneze fobia și mai departe partea din spate Lasă foaia să deseneze cum nu îi este frică de ea. Dacă copilul nu poate desena, ardeți desenul împreună cu el, spunând: „Vedeți, tot ce rămâne din monstrul rău este cenușa, pe care o vom scutura pur și simplu!” Această tehnică funcționează extrem de eficient.

Puteți scrie ceva amuzant despre frică, puteți juca jocuri. Dacă bebelușului îi este frică de întuneric, atunci vă puteți juca de-a v-ați ascunselea sub lumina unei lumini de noapte. Sau fă-i bebelușului tău o amuletă de protecție, cu care să nu-i fie frică să intre nici măcar în întuneric.

Adulții pot recurge la manipulări mai complexe. Dacă fobia durează mai mult de 6 luni, atunci trebuie să mergi la un specialist. Daca din cand in cand folosesti meditatia, tehnicile de relaxare, aromaterapia ajuta foarte mult. Inspiră aromele de mentă, eucalipt, valeriană.

În orașele mari, multor oameni le este frică să intre în metrou. Gândiți-vă, câți oameni au murit prin sufocare în metrou? Nu-ți vei aminti nimic, așa că aruncă toate gândurile înfricoșătoare despre metrou.

Nu poți scăpa de gândurile rele? Notează-le pe hârtie până când încep să aibă limite clare. Atunci vei vedea că panica pare atât de ridicolă și lipsită de sens, încât nu merită atenția ta. Respirația profundă, descrisă mai sus, va ajuta la menținerea liniștii sufletești.

1. Trebuie să gândești pozitiv. Doar o atitudine pozitivă va aduce o soluție pozitivă la orice problemă mai aproape.
2. Repetă constant afirmații, de exemplu, „Mi-am dat drumul fricii”. Mintea ta subconștientă nu îți va îndeplini imediat instrucțiunile, dar în timp o va face. Evitați doar să spuneți particulei „nu”. Nu spune niciodată „Nu mi-e frică”. Subconștientul va accepta: „Mi-e frică”.
3. Fă ceea ce te temi cel mai mult. Acțiunea este mai bună decât inacțiunea.
4. Râde de grijile tale, nu le place și... dispar.

Amintește-ți vremurile când ți-a fost foarte frică de ceva. L-ai depășit, ceea ce înseamnă că o vei depăși acum.

• imaginați-vă că acest lucru sa întâmplat deja;
• pregătiți-vă pentru ceea ce se întâmplă;
• faceți totul pentru a preveni deloc evoluții nefavorabile.

Frica este dușmanul tău, enervează-te pe ea, începe să lupți cu ea cu furie sportivă.