Astăzi vă voi oferi o tehnică care vă va permite să transformați rapid și eficient emoțiile negative. De ce este necesar acest lucru? Și apoi că orice emoții negative neprocesate se blochează în domeniul nostru și duce la boli. Ei acționează exact în același mod. Nu ne gândim la câtă putere și energie au! Și suferim din cauza asta. Se pare că există cuvinte care pur și simplu ne rup învelișul energetic, prind rădăcini în ea și formează boli. Dar astăzi nu vom vorbi despre cuvinte, să vorbim despre emoții.
Când să folosiți tehnica de neutralizare a negativității:
- când starea ta de spirit se deteriorează brusc după ce ai comunicat cu cineva
- când te-ai implicat într-un conflict?
- când o furtună de emoții năvăli în tine și nu te poți concentra asupra afacerii tale
Pasul 1. Deveniți conștienți de emoția negativă
În acel moment în care starea ta de spirit se deteriorează, pune-ți o întrebare:
- De ce mă simt rău acum?
Ascultă răspunsul pe care ți-l dă subconștientul tău. Recunoaște-ți sincer acel ceva nu e bine. Nu te ascunde în spatele unei măști a indiferenței. Cel mai simplu mod este să îngropi negativitatea în tine și să te prefaci că nu se întâmplă nimic. Dar amintiți-vă că emoțiile negative duc la boală și nemulțumire internă. Energia va căuta în continuare o cale de ieșire. Și dacă nu eliminați negativul chiar acum, consecințele pot lua un cu totul alt caracter.
Pasul 2. Atragerea emoției
După ce ai recunoscut față de tine că te simți rău, este timpul da loc negativitatii. A da un loc înseamnă a desemna un sentiment în lumea fizică. Puteți face acest lucru în orice mod potrivit. Cel mai ușor este să desenezi.
Luați vopsele, creioane, markere sau doar un stilou. Pune o bucată de hârtie goală în fața ta și transmite-i intenția ta:
- Chiar acum voi desena pe această bucată de hârtie ceea ce este în mine.
Și doar desenează. Nu gândi, nu evalua, nu încerca să faci desenul frumos. Sarcina ta nu este să creezi o capodopera artistică, ci pus pe hârtie acea durere, mânie sau resentimente care te deranjează acum.
Pasul 3. Actualizați emoția
În procesul de desen, vei descoperi o întreagă paletă de sentimente în tine. Amintiți-vă de ele. Când termini desenul, uită-te la el și spune cu voce tare sentimentele pe care le personifică. Fă-o afirmativ:
- Acum sunt supărat pentru că...
- Acum sunt jignit pentru ca...
- Chiar acum, sunt enervat pentru că...
Este foarte important să vorbești despre sentimentele tale. Oamenilor le este adesea frică să recunoască pentru ei înșiși că sunt supărați sau jigniți. În societate, nu se obișnuiește să acorzi multă atenție sentimentelor tale. Dar tu și cu mine înțelegem că asta este doar program. Mai mult, programul este negativ, ceea ce distruge integritatea unei persoane. Dar o persoană experimentează nu numai emoții pozitive, ci și emoții negative. Și asta este complet normal! Permiteți-vă să experimentați întreaga gamă de emoții negative: durere, furie, furie, resentimente, iritare, frustrare. Acesta este ceea ce ne deosebește de animale - capacitatea de a realiza, ce sentimente fac ravagii in interiorul nostru chiar acum.
Pasul 4. Separați emoția și neutralizați-o
Este timpul să scapi de negativitate. Înțelegem ceea ce simțim. În fața noastră există un desen care personifică sentimentele noastre negative. Închide ochii și pune-ți această întrebare:
- Unde în corpul meu se află această emoție negativă?
Simțiți ce vă va spune corpul, ce vă va arăta. Apoi respira adânc și ține-ți respirația. Imaginează-ți cum se arde emoțiaîn flăcări verzi și părăsește corpul tău. Fii liber cu vizualizarea ta. Poate doriți să turnați apă rece asupra emoției, care o va spăla și o va duce.
Știu că această tehnică nu este ușoară. Când o faci pentru prima dată, vei întâlni un puternic rezistență internă. Multe programe vor pluti în vârf și vă vor bloca manifestările. Cineva se va simți jenat sau rușinat. Cineva va găsi un milion de motive pentru a nu face tehnica. Și asta e dreptul tău. Dar vreau să înțelegeți un adevăr simplu:
Emoțiile negative dau naștere la blocaje și boli
Prin urmare, lucrează cu sentimentele tale, conștientizează-le, actualizează-le și scoate-le la iveală. Și amintiți-vă că este normal să simțiți emoții negative! Ești o persoană vie și ai tot dreptul să fii supărat, supărat și jignit.
Educația rusă modernă concentrează profesorii nu atât pe dezvoltarea cunoștințelor, abilităților și abilităților copilului, ci, mai presus de toate, pe dezvoltarea copilului. De asemenea, în același timp, păstrarea sănătății mintale a copiilor este plasată în prim plan. În acest sens, metodele de lucru art-terapeutice au devenit deosebit de relevante. Utilizarea diferitelor forme de autoexprimare creativă poate fi unul dintre factorii importanți în prevenirea bolilor mintale la un copil, una dintre modalitățile de a ajuta psihologic copiii să depășească diverse probleme emoționale și personale și, în general, să rezolve cu mai mult succes. probleme educaționale și educaționale.
Descarca:
Previzualizare:
Rezumat „Lucrarea emoțiilor negative folosind metode de desen”
Introducere…………………………………………………………………………………………….1
1. Izoterapie …………………………………………………………………… 2
2. Metode de desen și tehnici de izoterapie ……………………..…...……... 3
3. Lucrul cu emoțiile negative prin desen……….. .5
4. O tehnică de rezolvare a fricilor folosind desenul…………7
Concluzie………………………………………………………………………………………12
Referințe…………………………………………………………………12
Introducere
Educația rusă modernă concentrează profesorii nu atât pe dezvoltarea cunoștințelor, abilităților și abilităților copilului, ci, mai presus de toate, pe dezvoltarea copilului. De asemenea, în același timp, păstrarea sănătății mintale a copiilor este plasată în prim plan. În acest sens, metodele art-terapeutice de lucru au devenit deosebit de relevante. Utilizarea diferitelor forme de autoexprimare creativă poate fi unul dintre factorii importanți în prevenirea bolilor mintale la un copil, una dintre modalitățile de a ajuta psihologic copiii să depășească diverse probleme emoționale și personale și, în general, să rezolve cu mai mult succes. probleme educaționale și educaționale.
Atractivitatea terapiei prin artă pentru psihologii preșcolari și școlari poate fi explicată prin faptul că, spre deosebire de principalele zone corecționale și de dezvoltare, care folosesc în principal canale verbale de comunicare, terapia prin artă folosește „limbajul” expresiei vizuale și plastice. Acest lucru este valabil mai ales atunci când se lucrează cu copiii și îl face un instrument indispensabil pentru cercetare, dezvoltare și armonizare în cazurile în care copilul nu își poate exprima starea emoțională în cuvinte.
Scopul activității unui psiholog școlar este de a ajuta copiii care se confruntă cu diverse dificultăți de natură psihologică sau socio-psihologică, să identifice și să prevină aceste dificultăți. Psihicul copilului este foarte vulnerabil și necesită un tratament atent, deoarece copilul abia începe să se recunoască pe sine și lumea din jurul lui. Și pe parcurs, copiii se confruntă adesea cu dificultăți serioase: în familie, la grădiniță, la școală, în comunicare și singurătate. Când un copil este angajat în activitate creativă, el își exprimă percepția asupra lumii și atitudinea sa emoțională față de aceasta prin imaginile pe care le creează. Și dacă are un fel de conflict intern pe care dintr-un motiv oarecare nu îl poate rezolva (fie nu are suficiente cuvinte, fie îi este frică de consecințe, fie, așa cum se întâmplă adesea, nici măcar nu înțelege cu ce se leagă acest conflict cu) ? Tensiunea internă crește constant, dar nu este clar cum să scapi de ea. Toate acestea, de regulă, sunt însoțite de emoții și experiențe negative. Și atunci creativitatea se poate dovedi a fi o modalitate sigură de a exprima acest conflict, de a da curs acestor sentimente. De exemplu, un copil nu poate să-i spună mamei sale că este supărat pe sora lui mai mică, deoarece și-a format deja atitudinea că. este imposibil să fii supărat, dar să-l exprimi prin desen, stropindu-i iritația, nimeni nu-i interzice. Deci, se dovedește că orice activitate creativă este în esență terapeutică, adică ajută o persoană să elibereze tensiunea acumulată într-un mod acceptabil din punct de vedere social. Desenele împletesc în mod complex informații, ale căror surse sunt atât straturi deschise, cât și profunde ale sufletului uman.
Adulții chiar doresc să-și ajute copiii, dar adesea nu știu că credințele și învățăturile morale de multe ori nu ajută, iar copilul însuși nu poate explica nimic cu adevărat. În astfel de cazuri, terapia prin artă poate ajuta. Atunci când adulții vin pentru consultație cu un psiholog, ei sunt gata să discute și să-și rezolve dificultățile în avans. Nu au nevoie de motivație suplimentară pentru a lucra. Și este nevoie de copii. Copiii vin acolo unde este interesant, unde le place, unde sunt fericiți să-i vadă. Pentru a lucra cu un copil, trebuie mai întâi să-l captivezi și să-l interesezi. În plus, părinții înșiși evaluează munca psihologului în funcție de doi parametri: în primul rând, dacă i-a plăcut copilului și abia apoi, ce rezultat au obținut.
Majoritatea copiilor le place să deseneze. Această metodă plăcută și nu prea traumatizantă este potrivită pentru rezolvarea chiar și a celor mai profunde probleme psihologice.
1. Izoterapie.
Metodele de desen sunt principalele într-unul dintre cele mai comune și utilizate pe scară largă tipuri de terapie prin artă - izoterapie . Tratarea și rezolvarea diferitelor probleme cu ajutorul artei plastice este foarte populară și accesibilă pentru mulți. O persoană își poate exprima pe sine, gândurile, experiențele, emoțiile și sentimentele sale - tot ceea ce este ascuns în lumea sa interioară - cu ajutorul liniilor, formelor și culorilor pe hârtie sau pânză.
Izoterapia în general este o metodă eficientă și eficientă care ajută o persoană să facă față emoțiilor negative și să elibereze tensiunea neuropsihică.
Pentru desen este folosită o gamă largă de vopsele. materiale : diferite vopsele (guașă, acuarelă, acrilică etc.), creioane, cărbune, pasteluri, creioane de ceară - tot ce lasă o urmă pe hârtie și poate crea un desen sau amprentă. În ciuda eficacității sale, izoterapia ca metodă separată de tratament și asistență psihologică a apărut cu aproximativ o jumătate de secol în urmă.
Cererea de izoterapie se explică prin faptul că procesul de desen ca atare oferă unei persoane posibilitatea de a descărca, elibera de stres, de a se calma și de a simți satisfacție din activitate. Pentru copiii de vârstă preșcolară și primară, desenul este o modalitate obișnuită de a se exprima, de a reflecta și de a-și înțelege noile experiențe. Când lucrezi cu un copil, izoterapia oferă o mulțime de informații despre copil și despre lumea lui interioară: ce gândește, ce simte, de ce îi este frică, pe cine și ce iubește etc. Copiii literalmente „vorbesc” altora prin desenele lor. Un psiholog competent și un adult atent vor putea să înțeleagă copilul mult mai rapid și mai ușor și să-l ajute folosind cunoștințele de izoterapie.
Cu ajutorul izoterapiei, adulții și copiii pot face față unor astfel de probleme precum Cum :
Exprimați-vă emoțiile și sentimentele într-un mod sigur pentru dvs. și pentru ceilalți. Izoterapia este eficientă în cazurile în care trebuie să te eliberezi de constrângere psihologică, agresivitate, nervozitate, dezechilibru, gelozie, temeri etc.
Stimă de sine scazută. Potrivit statisticilor, mai mult de 70% dintre oameni suferă de o stimă de sine scăzută și de îndoială de sine. Datorită exercițiilor practice de izoterapie, oricine își poate crește semnificativ stima de sine și poate deveni mai încrezător.
Probleme de comportament.
Probleme de relație și/sau probleme familiale.
Stresul cronic și bolile psihosomatice.
În plus, cursurile de izoterapie ajută la deblocarea potențialului creativ și la deschiderea de noi resurse și oportunități într-o persoană.
Izoterapia, ca metodă de corecție psihologică, ajută la armonizarea emoțiilor copilului, îl adaptează la o instituție de învățământ și promovează dezvoltarea abilităților creative.
În general, izoterapia are un efect pozitiv asupra psihicului copiilor. Datorită desenelor, copilul descarcă informațiile primite și își prelucrează experiența. Mulți psihologi, doar aruncând o privire la desenul unui copil, sunt capabili să-i determine starea de spirit, să identifice problemele într-un stadiu incipient și, prin urmare, să ofere ajutor în timp util.
2. Metode de desen și tehnici de izoterapie.
Metodele de desen vă permit:
- Lucrează prin gânduri și sentimente pe care copilul este obișnuit să le suprime. Uneori, mijloacele nonverbale sunt singura modalitate de a exprima și clarifica sentimente și convingeri puternice.
- Stabiliți relația dintre psiholog și copil. Desenarea împreună poate ajuta la crearea unor relații de empatie și acceptare reciprocă.
- Dezvoltați simțul controlului intern. Lucrul la desene presupune aranjarea culorilor și a formelor.
- Concentrați-vă pe senzații și sentimente. Cursurile de desen creează oportunități bogate de a experimenta senzații vizuale și de a dezvolta capacitatea de a le percepe.
- Dezvoltați abilitățile artistice și creșteți stima de sine. Un produs secundar al izoterapiei este sentimentul de satisfacție care rezultă din identificarea talentelor ascunse și dezvoltarea lor.
Mulți cercetători consideră desenul ca fiind un mijloc de ameliorare a stresului prin revenirea la formele primitive de funcționare și satisfacerea dorințelor inconștiente. Aceasta se realizează prin activitatea creativă conștientă și are loc în procesul de sublimare a acesteia prin exprimarea simbolică a conflictelor interne și a aspirațiilor inconștiente. Creativitatea promovează represiunea, o descoperire a conținutului complexelor în conștiință și experiența emoțiilor negative care le însoțesc. Acest lucru este deosebit de important pentru acei copii care nu pot „vorbește” este mai ușor să înțeleagă și să-și exprime experiențele în creativitate decât să vorbească despre ei. Desenul accelerează și facilitează verbalizarea experiențelor. În procesul muncii, protecția care există în timpul contactului verbal, obișnuit, este eliminată sau redusă, prin urmare, ca urmare a terapiei prin artă, copilul își realizează și evaluează experiențele. schițe de vise și sentimente care apar în timpul somnului.
Dintre metodele obișnuite de desen de izoterapie folosite de psihologii preșcolari și școlari, subliniem următoarele:
Desen proiectiv. Desen subiect-tematic - atunci când un psiholog educațional dă sarcina de a face o imagine pe o anumită temă.Subiectele oferite pentru desen pot fi foarte diverse și se referă atât la probleme individuale, cât și la probleme generale de grup..
Desene figurative și simbolice - imagini pe tema „Bine”, „Pace”, „Fericire”.
Metodele moderne de izoterapie includ sarcini interesante:
„Pete magice” este desenarea unor pete abstracte pe care copiii le asociază cu un anumit obiect.
Desenul cu puncte ajută la definirea unor concepte precum părți și întregi.
„Pictura cu degetele” vă ajută să vă eliberați de emoțiile neplăcute.
Tehnicile de izoterapie nu caută să învețe copilul să deseneze, așa că printre tehnici puteți găsi următoarele activități originale:
Patarea - murdarirea cu vopsele. Ajută să scapi de agresivitatea și hiperactivitatea copilăriei.
Monotip - desen cu imprimeuri folosind o singură ștampilă. Învață răbdarea și munca grea.
Blotografie - pete sunt aplicate pe o parte a unei bucăți de hârtie, care sunt imprimate pe cealaltă jumătate.
Desenul pe cearșaf umed îi ajută pe copii să se relaxeze și le face starea mai armonioasă.
Tehnici de doodle șisuflă vopseadezvoltarea atenției și creșterea stimei de sine la copil.
3. Prelucrarea emoțiilor negative prin desen.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra metodei de desen proiectiv.Această tehnică este dublă. Pe de o parte, aceasta este o tehnică de diagnostic minunată, pe de altă parte, are toate tehnicile necesare pentru a oferi un efect psihocorectiv. Desenul proiectiv poate fi folosit atât individual, cât și în munca de grup. Principal sarcină Desenul proiectiv constă în identificarea și înțelegerea problemelor și experiențelor dificil de verbalizat care provoacă emoții negative.
Desenul proiectiv poate fisubiect-tematic- când un psiholog educațional dă sarcina de a face o imagine pe o anumită temă.Subiectele propuse pentru desen pot fi foarte diverse și se referă atât la probleme individuale, cât și la probleme generale de grup.„Acasă”, „Vara”, „Familie”, „Cine voi fi când voi fi mare”, „Autoportret”,„Situații din viață în care mă simt nesigur”, „Ziua mea obișnuită”, „Trei dorințe”, etc.
Desene figurative și simbolice– imagini pe tema „Bine”, „Pace”,„Insula fericirii”, „Frica”, schițe de vise și sentimente care apar în timpul somnului etc.
Desene, legate de relațiile din grup („Ce mi-a dat grupul și i-am dat”, „Ce mă așteptam, ce am primit din comunicarea în grup”).
Alegerea subiectului desenului proiectiv de către un psiholog depinde de problemele emoționale identificate ale copilului folosind diagnostice preliminare. (Observarea, interviul și chestionarea profesorilor, părinților).Desenul vă permite să vă scufundați într-o problemă atât de mult cât copilul este gata să o experimenteze. El însuși, de regulă, nici măcar nu își dă seama ce se întâmplă cu el.După ce copilul a terminat de desenat, se poartă o conversație cu el despre desen. Conversația include întrebări: îi place copilului ceea ce a desenat?; ce sentimente are când se uită la desenul său?; ar vrea să schimbe ceva în desen? Oferă să faci asta dacă răspunsul este da. În această etapă, copiii au adesea propriile lor intuiții personale (insights) - momente de claritate și înțelegere a problemei lor, a sentimentelor lor. Cu ajutorul unui psiholog, începe să realizeze, să vadă și să înțeleagă modalități de a-și rezolva problemele, iar uneori problema este rezolvată chiar în clasă, în procesul de creare a desenelor. După orele de izoterapie, copiii își pot salva desenele sau pot face cu ele ceea ce le spune intuiția. Chiar și o ședință de izoterapie poate oferi o nouă experiență pozitivă și poate dezvălui unei persoane ceva despre care nu avea idee sau despre care nu știa. Iar o abordare integrată (o serie de cursuri) poate duce un copil la un nou nivel, poate scăpa de experiențele negative și poate armoniza personalitatea.
Astfel, principalele etape ale procesului de corectare prin metoda desenului proiectiv sunt:
- Etapa preliminară de orientare. Explorarea de către copil a mediului, materialele vizuale, studierea limitelor și restricțiilor în utilizarea acestora.
- Alegerea unei teme de desen, implicarea emoțională în procesul de desen.
- Căutați o formă adecvată de exprimare.
- Dezvoltarea formei în direcția autoexprimării tot mai complete, profunde, concretizarea ei.
- Rezolvarea unei situaţii conflictuale-traumatice într-o formă simbolică.
4. O tehnică de rezolvare a fricilor folosind desen.
Să vedem cum poți scăpa de fricile tale cu ajutorul izoterapiei. Ca exemplu, aș dori să citez tehnica A.I. Zaharova.
Principiul de a lucra printr-o astfel de emoție negativă precum frica se bazează pe faptul că reexperimentarea acesteia atunci când este afișată într-o imagine duce la o slăbire a sunetului său traumatic. Pe de altă parte, atunci când desenează scene eroice, un copil se poate identifica cu eroi pozitivi și puternici, încrezători în sine. Se luptă cu răul: îi taie capul balaurului, îi protejează pe cei dragi, învinge dușmanii etc. nu există loc pentru neputință, incapacitatea de a se ridica pentru sine, dar există un sentiment de putere, eroism, adică neînfricare și capacitatea de a rezista răului și violenței.
Desenul este inseparabil de emoțiile de plăcere, bucurie, încântare, admirație, chiar furie, dar nu frică și tristețe.
Desenul poate acționa ca o modalitate de a înțelege capacitățile cuiva și realitatea înconjurătoare, de a modela relații și de a exprima emoțiile, inclusiv cele negative. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că un copil care desenează în mod activ nu se teme de nimic, pur și simplu scade probabilitatea apariției fricilor, ceea ce în sine are o importanță nu mică pentru dezvoltarea mentală.
La orice vârstă, un obstacol psihologic în a atrage frici poate fi teama de a face ceva greșit, atunci când copilul își experimentează eșecul în avans, adică își imaginează, îl joacă în imaginația sa.
În primul rând, prin desen se poate elimina temerile generate de imaginație, adică ceea ce nu s-a întâmplat niciodată, dar se poate întâmpla în imaginația copilului. Apoi, în ordinea succesului, vin temerile bazate pe evenimente traumatice reale, dar care s-au petrecut cu destul de mult timp în urmă și au lăsat o urmă emoțională nu foarte pronunțată în memoria copilului.
Efectul insuficient de a atrage temeri se observă atunci când un anumit eveniment înspăimântător, de exemplu, a fi blocat într-un lift, o mușcătură de câine, o bătaie, un incendiu etc., a fost recent. Din motive etice, unui copil nu trebuie să i se ceară să-și manifeste teama de moartea părinților săi.
Nu trebuie să vă temeți de o renaștere a fricilor care are loc în procesul de desen, deoarece aceasta este una dintre condițiile pentru eliminarea lor completă. Este mult mai rău dacă rămân mocnind în psihic, gata să se aprindă în orice moment.
Temerile sunt desenate cu creioane, pixuri sau vopsele. Acestea din urmă sunt mai potrivite pentru preșcolari, deoarece vă permit să faceți mișcări largi. Școlarii mai mici sunt mai predispuși să folosească pixuri cu pâslă. Adolescenții de 12-13 ani preferă creioanele, ceea ce face posibilă detalierea imaginii și ștergerea a ceea ce nu le place. Deși majoritatea copiilor preferă un set de markere, ar trebui să li se ofere o alegere care să facă desenul mai ușor.
Acum aș vrea să spun câteva cuvinte despre cine dă sarcina de a atrage frica. Dacă acesta este un străin și o persoană prietenoasă, atunci efectul desenului este mai mare decât atunci când sarcina este dată de părinți. Acest lucru este vizibil mai ales atunci când părinții s-au discreditat în mintea copiilor lor și încearcă să-și elimine temerile ascunzându-le pe ale lor.
Rolul psihologului ar trebui să fie clar pentru copil, iar momentul conversației pentru identificarea temerilor trebuie convenit în prealabil. Este nevoie de cel puțin 20-30 de minute și un mediu calm. Oamenii din jurul tău ar trebui avertizați să nu întrerupă conversația. Daca copiii nu au ajuns la adolescenta, este indicat sa le sugerezi sa se joace putin singuri ca un fel de incalzire psihologica.
După ce stabilesc contactul, trec la o conversație, al cărei scop este identificarea temerilor. Puteți începe să întrebați preșcolari despre frici în timpul jocului în sine, ca și cum ați intercala întâmplător întrebări în pauzele de joc. Psihologul nu stă la masă, ci este situat lângă jucător, ghemuit, dacă acesta este un copil mic. Următorul joc de schimbare a subiectului și participarea directă la acesta ajută la evitarea oboselii și a săturației cu întrebări. Într-o conversație, ei încearcă să nu-și depășească vocea, să nu facă accente emoționale sau semantice în pronunție. După o scurtă pauză, ei trec la identificarea următoarei frici. După diagnosticarea fricilor, este recomandabil să jucați cu copilul dvs. jocuri active, cum ar fi aruncarea unei mingi, a etichetei sau a jocului cu boluri. Toate acestea creează o atmosferă veselă care contracarează efectele emoționale negative ale fricii.
La sfârșitul jocului, trebuie să remarci cu siguranță succesele copilului, să-l lăudați, să-i strângeți mâna și să-l invitați să-și deseneze temerile, spunând: „Desenați de ce vă este frică”. Nu se menționează necesitatea de a se desena pentru prima dată, este suficient ca copilul să înfățișeze însuși obiectul fricii. Nu este nevoie să le ceri copiilor să deseneze rapid toate temerile sau să finalizeze planul de desen sută la sută. Este mult mai bine să susțineți, să simpatizați, să reamintiți și, dacă există dificultăți, să vă sugerați opțiunile. În viitor, în lecțiile următoare, după ce a lucrat prin frica înfățișată, copilul poate continua să deseneze alte temeri și, împreună cu psihologul, are loc elaborarea ulterioară a acestora, similar cu primul desen.
Când este dată o sarcină, nu se spune că aceasta va scăpa neapărat de frici, deoarece așteptările crescute cu privire la rezultate pot servi ca un obstacol în depășirea temerilor. Mai ales trebuie să fii atent la fricile obsesive care apar pe fondul unui simț sporit al datoriei, atunci când orice eșec este trăit extrem de dureros și duc la o deteriorare a stării tale generale. Cel mai bine este să spuneți că temerile de desen vă vor ajuta să le depășiți și că indiferent de modul în care sunt descrise, principalul lucru este să le desenați pe toate fără excepție cu creioane, vopsele sau creioane colorate. Însuși faptul de a primi o sarcină, astfel, organizează activitățile copilului și îl mobilizează să-și lupte cu fricile. Nu este ușor să începi să desenezi temeri. Uneori trec câteva zile înainte ca copilul să decidă să înceapă sarcina. Așa este depășită bariera psihologică internă – frica de frică. A hotărî să desenezi înseamnă a intra direct în contact cu frica, a o întâlni față în față și, cu un efort concentrat, volitiv, a o păstra în memorie până când este reprezentată în desen. În același timp, conștientizarea convențiilor de reprezentare a fricii într-un desen în sine ajută la reducerea sunetului său traumatic. În procesul desenului, obiectul fricii nu mai este o formațiune mentală înghețată, deoarece este manipulat în mod conștient și transformat creativ ca imagine artistică. Interesul care apare la desen stinge treptat emoția fricii, înlocuind-o cu concentrare puternică și satisfacție de la sarcina îndeplinită. Sprijinul invizibil este oferit și de faptul însuși participarea psihologului care a dat această sarcină, căruia îi puteți încredința apoi desenele și, așa cum ar fi, să vă eliberați de fricile descrise în ele.
După desen există o discuție despre desen. Copilul vorbește despre ceea ce se arată în imagine, adică își precizează teama. Anterior, acest lucru era dificil de realizat; frica a apărut doar dintr-o idee și nu putea fi exprimată în cuvinte. O astfel de barieră nu face decât să crească tensiunea internă și să mențină frica într-o stare fixă. Acum copilul vorbește destul de liber despre frică, gestionând-o în mod conștient într-o conversație cu o persoană în care are încredere și care îi poate înțelege experiențele. După ce a văzut desenul, psihologul spune: „Ai desenat această frică, acum spune-mi, ți-e frică sau nu?” Ulterior, expresia se scurtează treptat: „Ți-e frică sau te-ai oprit?” - și spre final sună așa: „Ți-e frică, nu ți-e frică?” Toate cuvintele sunt pronunțate cu o voce uniformă, dar nu monotonă. Mai degrabă, are o conotație emoțională ridicată și, parcă, „solemnă”. În același timp, ar trebui să evitați insuflarea artificială a lipsei de frică: „Nu ți-e frică acum?” Deoarece această frază este prea obligatorie, copilul poate fi de acord, doar să nu contrazică și să supraviețuiască momentului în siguranță. Dacă analizezi cu atenție fraza dată pentru prima dată, „Ai desenat această frică, acum spune-mi, îți este frică sau nu?”, atunci în ea poți găsi deja un fragment sugestiv, și anume combinația „... si acum...". Într-o oarecare măsură, acesta este o chemare, o expresie de speranță, încurajare și o atitudine optimistă atunci când discutăm despre temeri de desenare.
Același impact va veni și din interesul psihologului de a atrage însăși natura imaginii fricii: „Modul în care a fost făcut este interesant, cu imaginație. Un adult nu ar putea să-l deseneze așa. Și culorile sunt alese corect, iar aranjarea figurilor este potrivită”, etc. În acest mod simplu, este posibilă creșterea activității și interesului copilului într-un joint venture cu adulții pentru a elimina temerile. În plus, după fiecare desen, întrebarea psihologului și răspunsul copilului, se exprimă aprobarea: „deci”, „bine”, „ce urmează?”
După încheierea discuției, copilul este felicitat pentru desenele în care s-a obținut un efect pozitiv prin strângerea mâinii, iar o jucărie poate fi oferită cadou. Mai departe, trebuie spus că desenele cu fostele sale temeri vor rămâne pentru tot timpul la psiholog, care, astfel, le-a „primit”, eliberând copilul de ele. Dacă acesta este un preșcolar, atunci se menționează că temerile vor „fi” acum într-un sertar sau dulap, „încuiate” acolo pentru totdeauna, ca un geniu într-o sticlă.
După discuție, se oferă din nou un joc activ, care necesită rezistență și conține un anumit risc, de exemplu, jocul cu ace de bowling, lupta cu săbii de lemn, tragerea cu ventuze din pistol sau arc. Jocul este structurat în așa fel încât copilul să reușească cu siguranță să câștige, ceea ce îi crește și mai mult încrederea în sine.
Cu acordul copiilor, te poți juca cu unele dintre fricile care tocmai au fost „șterse de pe ordinea de zi”, de exemplu, săritul de pe noptieră, cățăratul pe mai multe scaune, reproducerea mediului unui cabinet medical etc.
Desenele care înfățișează fricile rămase sunt returnate cu cuvintele: „Acum desenați, astfel încât să fie clar că nu vă este frică și aduceți-mi din nou desenele dvs. Acest lucru implică faptul că trebuie să desenați nu numai obiectul fricii, ca în pentru prima dată, dar nu se teme neapărat de el însuși Să spunem că nu este copilul care fuge de Baba Yaga, ci ea nu mai plutește pe apă și zboară în avion; imaginația printr-o imagine grafică specifică Toate resursele mentale ale copilului sunt mobilizate pentru a contracara în mod activ fricile într-o poziție de afirmare a vieții, a creatorului, de asemenea, copilul nu mai este singur cu fricile. au ieșit, și-au pierdut aura de exclusivitate și s-au estompat după imaginea lor anterioară. În plus, psihologul și părinții creează un câmp favorabil din punct de vedere mental de susținere și de încredere în capacitatea lui de a face față fricilor.
Un nou desen realizat acasă înfățișând pe sine însuși ca a învins frica este atașat celui vechi și se organizează din nou o întâlnire cu un psiholog. Înainte de aceasta se organizează cât mai multe jocuri în aer liber și sportive, plimbări, excursii și, dacă este posibil, se evită situațiile conflictuale în familie. Când vă întâlniți cu un psiholog după încălzire, sarcina este discutată cu setarea: „Acum ne vom uita la desenele dvs. și vă vom întreba dacă vă este frică sau nu”. Un rezultat pozitiv este întărit de fiecare dată cu laude: „deci”, „bine”, „bravo”. Discuția este urmată din nou de un joc, succes în care este răsplătit cu o recompensă sub formă de jucărie, carte sau insignă.
Efectul eliminării fricilor este destul de pronunțat și stabil (A.I. Zakharov) și se ridică la 50% atunci când descrii frici de tipul „Mi-e frică” și 80-85% din fricile rămase atunci când te înfățișează într-o poziție activă împotriva fricii. Dacă copilul se desenează pentru prima dată și nu doar sursa fricii, atunci efectul este imediat mai mare. Dacă autorul nu se include în a doua imagine, unde este „obligat” să fie conform instrucțiunilor, atunci aceasta indică fie intensitatea excepțională a fricii, fie natura ei obsesivă, care este de obicei combinată cu o fobie.
Apare întrebarea: nu este posibil să-i invităm imediat pe copii să se deseneze ca nefiind, pentru a economisi timp, ca să spunem așa? Da, poți, dar efectul va fi mai scăzut și nu la fel de durabil. Este nevoie de timp pentru ca copilul să depășească bariera psihologică internă a incertitudinii și fricii de temerile sale, apoi va avea loc o deactualizare treptată a fricii în mintea lui și se va dezvolta credința în forțele, capacitățile și abilitățile sale.
4. Concluzie.
Pentru a rezuma, observăm că terapia prin artă este o metodă eficientă, accesibilă, sigură, interesantă în munca unui psiholog practic într-o instituție de învățământ. Vorbind despre utilizarea desenului atunci când lucrăm cu emoții negative, subliniem faptul că desenul are un efect tonic, de întărire, de calmare, de stimulare, de relaxare asupra stării mentale și emoționale a unei persoane. Utilizarea corectă a tehnologiilor de desen cu izoterapie poate ajuta cu succes copilul să facă față emoțiilor negative care îi distrug sănătatea mintală.
Literatură:
- D. Allan „Peisajul sufletului unui copil”; Sankt Petersburg - Minsk, 1997
- Terapia prin artă în lucrul cu copiii: un ghid pentru psihologi, profesori, medici și specialiști care lucrează cu copiii - Sankt Petersburg: Rech, 2006
- A.I. Zaharov „Frica de zi și de noapte la copii”; Sankt Petersburg, 2000
- Zaharov A.I. Cum să preveniți abaterile în comportamentul unui copil. – M., Educație, 1986
- A.I. Kopytin „Fundamentele terapiei prin artă”; Sankt Petersburg, 1999
- A.A. Osipova „Psihocorecția generală”; M, 2000
- V. Aucklander „Ferestre în lumea unui copil”; M, 1997
„Elena, deseori sfătuiești să elimini negativitatea, dar cum să faci asta dacă te bântuie în mod constant?” (un comentariu)
Cum să scapi de emoțiile negative care s-au instalat ca niște creaturi enervante undeva în creier și te împiedică să trăiești în pace? Vă sugerez să învățați o tehnică simplă.
Dacă evenimentele din viața ta nu sunt cele pe care le dorești, dacă ești afectat de coșmaruri, dacă vrei să-ți îmbunătățești prezentul și viitorul - acest articol este pentru tine.
Tehnica de rezolvare a atitudinilor/emoțiilor negative
In primul rand: identifică momentul care te îngrijorează, „neliniște”.
Pentru a face acest lucru, ne punem întrebări: „La ce mă gândesc acum?”, „La ce mă îngrijorează?”, „La ce mă îngrijorează?” și altele asemenea.
În al doilea rând: raspunde sincer la intrebare. Oricare ar fi răspunsul, acesta trebuie exprimat (mental sau cu voce tare).
Sunt situații în care nu ne comportăm cel mai bine, iar gândurile noastre sunt departe de a fi bune, s-ar putea să dorim rău oamenilor, simțim invidie, resentimente etc.
„Ei bine, cât timp poți aștepta pentru o promovare în carieră! Ivanovici stătea ferm pe scaun. Chiar dacă a renunțat, s-a îmbolnăvit mult timp sau s-a pensionat...”
„Katka este norocoasă, s-a căsătorit cu succes și acum se bucură de lux. Poate adăugați o muscă în unguent la unguentul ei? Seduce-l pe Vanyukha, răspândește bârfe, dar nu știi niciodată opțiunile..."
„Amân din nou salariile, nu-mi imaginez ce să fac, va trebui să mă împrumut din nou. De ce nu sunt destui bani tot timpul?!!!”
Aceste gânduri nu întotdeauna plauzibile pot sta adânc în subcortex și ne pot „cercă”, dând naștere la anxietate. Ele au nevoie să fie exprimate, adică acceptate, REALIZATE. Conștientizarea este cea mai importantă parte a procesului negativ.
Al treilea: determina emoția care însoțește problema. Ne punem întrebarea: „Cum mă simt?”
Și răspundem, încercând să definim cât mai exact sentimentul. Poate fi: tensiune, frică, resentimente, furie, furie, furie, melancolie, gelozie, invidie, confuzie, incertitudine etc.
Al patrulea: EXPLICAREA O EMOȚIE CONȘTIENTĂ. Pentru a face acest lucru, pronunțăm fraze în următoarea secvență (de exemplu, să ne luăm frică):
1. „Îmi aprob și mă laud pentru că mi-e frică.”
Pronunțăm cuvântul cu voce tare (puteți șopti) sau cântăm mental, „stra-a-a-a-a-h”, ca și cum am trece acest sentiment prin tot corpul nostru, încercând să-l simțim cu fiecare celulă.
Prin aprobarea oricăruia dintre gândurile noastre, ne acceptăm toate calitățile, inclusiv cele rele. Sub nicio formă nu trebuie să vă reproșați sau să vă certați.
Desigur, nu este întotdeauna ușor să recunoști acțiunile și sentimentele tale inestetice la care nu vrei să te gândești sau să le amintești deloc. Trebuie să ne amintim și să acceptăm!
Dacă te certați pentru ceva, vă certați Sufletul, ceea ce înseamnă că nu vă acceptați. Există o contradicție cu însăși esența ta. De aici de neînțeles poziții răsucite în somn, și circumstanțe nefavorabile din viață.
2. Îmi permit să fiu speriat.
Permite-ți să experimentezi acele sentimente pe care nu vrei să le percepi ca fiind ale tale. Da, nu-mi place frica mea (lacomie, agresivitate, resentimente, meschinărie, slăbiciune, încăpățânare, lene, insensibilitate, lașitate, dispreț), dar îmi permit să fie.
Permițându-ne să experimentăm orice stare, renunțăm la judecată și autocritică, ne deschidem către noi energii și ne asumăm responsabilitatea pentru a ne crea propriile vieți.
3. Îmi accept frica.
Acceptând, ne recunoaștem în sfârșit sentimentele. „Da, știu despre sentimentele mele. Au dreptul de a exista. Nu le ignor.”
4. Îmi dau drumul fricii.
Cu ultimele cuvinte, îmi imaginez că eliberez această frică din corpul meu într-un balon de culoare potrivită (negru, roșu, mlaștină). Se umple, crește și zboară în sus, luând cu el o experiență de care nu am nevoie. Puteți alege orice altă imagine pentru vizualizare.
Asa de, amintiți-vă punctele principale
Să luăm ca exemplu problema lipsei banilor.
1. Pune întrebarea: „Ce mă îngrijorează?” Răspuns: „Lipsa constantă de bani din abundență.”
2. Pune întrebarea: „Cum mă simt?” Răspuns: „Tensiune”.
3. Practică:
Mă aprob și mă laud pentru că sunt drept.
Îmi permit să fiu-un-direct-la-același.
Imi accept na-a-direct-eu-la fel.
Îmi dau drumul la na-a-a-drept-ya-i-același.
Important!
Acordați atenție reacției corpului dvs. Dacă problema și emoția sunt identificate corect, răspunsul are loc printr-un căscat sau o respirație mai profundă, lacrimi, entuziasm, furie.
Sufletul nostru comunică cu noi prin senzații corporale. Aceasta înseamnă că problema trece dintr-o zonă inconștientă într-una conștientă.
Schimbarea stării mentale
După ce am recunoscut, trăit și simțit negativul, ne schimbăm starea de spirit în cea de care avem nevoie. Formele de gândire (afirmațiile) ajută bine în acest sens.
Exemple
Lipsă de bani:
„Sunt deschis fluxului de prosperitate și abundență”, „Sunt bogat, de succes, reușesc în tot ceea ce fac”.
Frica de viață:
„Am încredere totală în puterea care m-a creat, sunt complet în siguranță, îmi permit să fiu eu însumi și ceilalți să fie diferiți.”
Autocritica:
„Mă iubesc și mă aprob, mă accept așa cum sunt”.
Creează-ți propria afirmație personală, alegând cuvinte care te încălzesc și creează o bună dispoziție.
Sau folosiți celebra frază a lui Coue, care și-a dovedit eficacitatea de-a lungul multor generații: „Mă descurc din ce în ce mai bine în fiecare zi în toate felurile.”.
Este foarte util să o pronunțăm atunci când mintea s-a oprit deja, iar Sufletul comunică cu noi direct, fără controlul său și fără sfârșit de tărășenie.
Afirmațiile funcționează grozav. Când le spunem cu încredere și destul de des, se creează un nou program care ne schimbă viitorul.
„Prefă-te că totul este în ordine perfectă cu tine. Vei fi surprins cât de eficientă este această tehnică. Odată ce te poți înșela pe tine însuți, vei putea face orice în lume.” Max Fry.
Ce ne oferă conștientizarea problemei?
Recunoscând experiențele ascunse, creăm schimbări pozitive în viața noastră. Dacă în ajunul unei întâlniri, conversații, evenimente importante, experimentezi incertitudine, frică, tensiune, fă acest exercițiu și apoi lucrează cu afirmații.
Ca urmare, situația viitoare se va dezvolta conform unui scenariu mai favorabil pentru tine.
rezumat
Trăim prin acumularea negativității în subconștient, de unde ne controlează comportamentul. Nu vrem să fim jigniți, dar suntem jigniți, nu vrem să fim geloși, dar suntem gelosi, nu vrem să fim supărați, dar suntem supărați. Și ne întrebăm de ce ceea ce ni se întâmplă nu este ceea ce ne străduim.
Acceptând oricare dintre calitățile noastre fără a judeca dacă sunt bune sau rele, corecte sau nu, ajungem la acord cu Sufletul, eliberându-l de stările negative.
Recunoscându-ne problemele, aprobându-ne și eliminând emoțiile negative, ne schimbăm realitatea în bine.
Este normal să simți uneori furie dacă nu o împingi și nu o trăiești în siguranță. Să fii în dezacord cu lumea, când vrei să controlezi totul peste tot și când asta nu se întâmplă - să fii supărat tot timpul - asta nu mai este normal. Cât de anormal este să nu-l poți controla Controlul este să eliberezi în mod sigur pentru toată lumea, fără a lăsa nimic în tine și a nu arunca nimic asupra celorlalți.
Emoțiile sunt trăite doar prin intermediul corpului - analiza creierului nu dă nimic. Pentru că trăiesc în corp și ies prin corp. Dacă mă gândesc și analizez, înțeleg totul în capul meu, dar tot mă enervează.
De exemplu, ai o relație dificilă cu mama ta. Și dacă doar îți eliberezi aburi și țipi în pernă fără a schimba nimic în atitudinea ta față de mama ta, atunci este inutil. Este același lucru cu a lua analgezice atunci când aveți dureri de dinți și nu mergeți la medic. Dintii trebuie tratati, nu? Și relațiile trebuie vindecate. Aceasta este primară. justifica;"> Vom vorbi cel mai mult despre furie, pentru că nu este clar ce să facem cu ea și unde să o punem. Și într-un fel sau altul, în orice împletire complexă de emoții, există multă furie. Ieșirea din multe condiții dificile, cum ar fi sentimentele de vinovăție și resentimente, apare prin furie. Și refuzând să o trăim, nu putem merge mai departe.
Dar vă cer să distingeți între mânie ca emoție de moment, care apare în mod natural atunci când ceva nu se întâmplă așa cum ați dorit (aceasta este natura mâniei) și mânie ca calitate a caracterului, adică mânia. Este normal să simți uneori furie dacă nu o împingi și nu o trăiești în siguranță. Să fii în contradicție cu lumea, când vrei să controlezi totul peste tot și când asta nu se întâmplă - să fii supărat tot timpul - asta nu mai este normal. Cât de anormal este să nu-l poți controla.
A controla furia nu înseamnă a nu o simți sau a o suprima.
Controlul înseamnă să eliberezi aburul în moduri sigure pentru toată lumea, să nu lași nimic pentru tine și să nu arunci nimic asupra celorlalți. Gândiți-vă la furie ca la un deșeu natural din organism, la fel ca alimentele digerate. Ce se întâmplă dacă considerați această chestiune „murdară” și nu mai mergeți la toaletă? Vă interziceți să faceți asta? Care va fi rezultatul? Poate că sarcina noastră este să creăm o astfel de „toaletă” pentru emoții – un loc în care facem ceva calm și în siguranță, fără a răni nimănui?
Și vă rog să evitați spiritualitatea prematură în emoții. Acesta este momentul în care fierbe și doare înăuntru, iar noi de sus zdrobim totul cu cuvântul „imposibil” și ne adâncim în motive. Cel mai adesea, exact așa tratăm sentimentele altora, cum ar fi, vă spun acum de ce a primit-o karma! Se caută motive după ce emoția este eliberată. Îți va fi mult mai ușor să vezi toate acestea cu capul limpede mai târziu. În primul rând, trăiește. Sau lasă persoana să trăiască, ajută-l cu asta.
Acum să începem. Vreau să împart modurile de a trăi emoțiile în constructive și distructive. Cele care sunt inofensive și cele care rănesc pe cineva.
Metode distructive:
Revarsându-l asupra altor oameni, în special asupra celor care „treceau”.
La serviciu, șeful a luat-o, dar nu putem să-i spunem în față, așa că venim acasă și se ajunge cu pisica care a apărut sub braț, adică sub picior, sau copilul care a adus „C” din nou. Suna familiar? Și se pare că vei țipa și va deveni mai ușor, dar apoi vine un sentiment de vinovăție - până la urmă, pisica sau copilul nu au avut nimic de-a face cu asta.
Grosolănie.
În aceeași situație, când șeful te-a înnebunit, dar furia a rămas înăuntru, nu trebuie să iei această bombă acasă, știind că acolo va exploda. Și vărsă-ți furia asupra vânzătorului care lucrează încet și greșește, asupra celor care ți-au călcat pe picior sau ți-au intersectat calea și, în același timp, asupra celor care sunt foarte enervant cu o față fericită. Și, de asemenea, de puțin folos. Chiar dacă nu există un sentiment de vinovăție, emoțiile negative ale celeilalte persoane asupra căreia s-au turnat toate acestea se vor întoarce cu siguranță la noi într-o zi. Din nou. Deci ei merg înainte și înapoi în timp ce suntem nepoliticoși unul cu celălalt.
Troling pe Internet
Această metodă pare mai sigură și cu impunitate. O pagină anonimă fără avatar, chiar dacă are un avatar, cu siguranță nu va fi găsită și bătută. Șeful a adus-o în discuție - poți să mergi pe pagina cuiva și să scrii lucruri urâte - ei spun, așa de urât! Sau scrie prostii! Sau provoacă un fel de dispută pe o temă dificilă, aruncând cu noroi în adversarii tăi, împingându-i cu un ac în diferite locuri pentru a provoca durere. Dar legea karmei funcționează și aici, chiar dacă legile statului nu sunt încă peste tot.
Încărcați-vă cu dulciuri
O altă metodă pe care, de altfel, o vedem des în filme. Când iubitul unei eroine o părăsește sau o înșală, ce face ea? Am această poză înaintea ochilor: o fată care plânge în pat, se uită la un film și mănâncă o cutie uriașă de înghețată. Răul unui astfel de eveniment, cred, este clar pentru mulți.
Jura
Un alt mod poate arăta astfel: ai fost nepoliticos și ești nepoliticos ca răspuns. Soțul tău a venit și a țipat la tine - și tu țipi și la el. Se pare că ești sincer. Persoana este cauza sentimentelor tale negative, trebuie să le exprimi urgent. Dar, făcând asta, nu faci decât să aprinzi focul, să intensifici conflictul și nu iese nimic bun din el. O ceartă ne scoate întotdeauna toate puterile, inclusiv toate rezervele ascunse, iar după ea rămânem devastați și nefericiți. Chiar dacă argumentul a fost câștigat.
lovi pe cineva
Din nou - copii, câini, soț, șef (nu se știe niciodată). Orice persoană care este cauza furiei tale sau tocmai s-a întâmplat să fie la îndemână. Pedeapsa corporală pentru copii în timpul căderii emoționale a părintelui este foarte traumatizantă. Ele provoacă în copil atât un sentiment de umilire, cât și de ură reciprocă, pe care nu le poate exprima în niciun fel. Dacă îți lovești soțul, s-ar putea să fii lovit înapoi, ceea ce, din păcate, nu este neobișnuit. Și am văzut statistici că aproximativ jumătate dintre femeile care au suferit de violență domestică au început o ceartă mai întâi, fără să se aștepte ca bărbatul să riposteze. Acest lucru nu justifică bărbații, dar nu onorează nici femeile.
Suprima
Există credința că furia este rea. Cu cât o femeie este mai religioasă, cu atât suprimă mai mult furia. Ea se preface că nimic nu o enervează, zâmbește încordat tuturor și așa mai departe. Atunci furia are două căi de ieșire - să explodeze într-un loc sigur (din nou, acasă, pe cei dragi) - și ea nu va putea controla acest lucru. Și a doua opțiune este să-i atace sănătatea și corpul. Mi se pare că nu este întâmplător faptul că astăzi atât de mulți oameni mor de cancer este o boală a emoțiilor netraite, despre care au scris în repetate rânduri mulți psihologi.
Spărgând vase și spart lucruri
Pe de o parte, metoda este constructivă. Este mai bine să spargi o farfurie decât să lovești un copil. Și cu siguranță îl poți folosi uneori. Dar dacă distrugem unele lucruri în drumul nostru, atunci trebuie să înțelegem că atunci toate acestea vor trebui restaurate. Soțul meu și-a distrus odată laptopul înfuriat. A fost o priveliște îngrozitoare și apoi a trebuit să-mi cumpăr un computer nou. Acest lucru este costisitor și, prin urmare, mai puțin constructiv decât ne-am dori.
trântește ușa
Mi se pare că această metodă este drăguță pentru mulți adolescenți. Îmi amintesc așa și în unele locuri văd deja copii așa. În principiu, nu cel mai rău mod. O singură dată am trântit ușa atât de tare încât s-a spart sticla. Dar nimic deosebit.
Bate cu cuvinte
Nu întotdeauna ai nevoie de mâini pentru a lovi pe cineva. Noi, femeile, ne pricepem să facem asta cu cuvinte. Punctul în puncte dureroase, sarcastic, tachinat - și apoi prefăcându-ne că nu suntem de vină și nu avem nimic de-a face cu asta. Cu cât este mai multă murdărie diferită în interiorul nostru, cu atât limba noastră este mai ascuțită și mai caustică. Îmi amintesc de la mine că înainte, când nu știam unde să-mi pun sentimentele, îi tachinam constant pe toată lumea. Mulți oameni m-au numit „ulcer”, nu m-am putut abține. Am crezut că e amuzant.
Cu cât învăț mai mult să experimentez sentimente, cu atât vorbirea mea devine mai blândă. Și cu atât există mai puține „știfturi” în el. Pentru că nu face bine nimănui. Pentru câteva minute vă puteți hrăni ego-ul și, în același timp, puteți distruge relațiile și câștiga reacții karmice.
Răzbunare
Adesea, într-un acces de furie, se pare că dacă ne răzbunăm și spălăm rușinea cu sângele inamicului, ne vom simți mai bine. Știu că unele femei, în timpul unei cearte cu soțul lor, fac sex cu cineva, de exemplu, pentru a-l ciudă. Aceasta este o opțiune binecuvântată pe care mulți o consideră acceptabilă, mai ales dacă soțul a înșelat. Dar care este rezultatul final? Răzbunarea nu face decât să agraveze conflictul și să mărească distanța dintre noi. Răzbunarea poate fi diferită - subtilă și aspră. Dar niciunul dintre ele nu este folositor. Nici unul.
Sex
Nu este cel mai bun mod de a elibera, deși este fizic. Pentru că sexul este încă o oportunitate de a arăta dragoste unul față de celălalt și nu de a ne folosi unul pe celălalt ca echipament de exerciții. Starea noastră de spirit în timpul intimității ne afectează foarte mult relația în ansamblu. Iar conexiunile ocazionale cu oricine, de dragul destinderii, nu numai că nu sunt utile, ci și dăunătoare.
Cumpărături
Femeile merg adesea la magazin simțindu-se supărate. Și cumpără o mulțime de lucruri inutile acolo. Uneori chiar cheltuiesc în mod deliberat mai mulți bani decât este necesar pentru a se răzbuna, de exemplu, pe soțul lor. Dar se dovedește că în acest moment risipim resursele care ne sunt date pentru fapte bune - adică bani - la întâmplare și încercăm să le folosim pentru a face rău altora. Care va fi rezultatul? Resursele se vor epuiza. Și pentru ce au fost cheltuiți nu va fi niciodată util. Rochia pe care ai cumparat-o cu furie iti va absorbi starea si iti va fi greu sa o porti.
Lista s-a dovedit a fi impresionantă, nu în totalitate veselă, dar, cu toate acestea, cel mai adesea asta este exact ceea ce facem. Pentru că nu avem o cultură de a face față sentimentelor. Nu am fost învățați asta, ei nu vorbesc niciodată despre asta nicăieri - ne cer doar să ne îndepărtam sentimentele din vedere. Asta e tot.
Modalități constructive de a experimenta emoții:
Permiteți sentimentelor să fie.
Uneori - și apropo, foarte des, pentru a experimenta un sentiment este suficient să-l vezi, să-l numești pe numele tău și să-l accepți. Adică, în momentul de furie, spune-ți: „Da, sunt foarte supărat acum. Și asta e în regulă.” Acest lucru este foarte greu pentru toți cei cărora li s-a spus că acest lucru nu este normal (pentru că este incomod pentru alții). Este greu să recunoști că ești supărat acum, deși este scris pe toată fața ta. Este greu de spus că se întâmplă și asta. Uneori este greu de înțeles, ce fel de sentiment este acesta? Îmi amintesc în constelații de o fată ai cărei noduli tremurau, mâinile încordate în pumni și își numea sentimentele „tristețe”. A învăța să înțelegi ce este acest sentiment este o chestiune de practică și de timp. De exemplu, vă puteți urmări singur. În momentele critice, priviți-vă în oglindă pentru a înțelege ce este pe față, urmăriți semnele corpului, observați tensiunea din corp și semnalele din acesta.
Stomp.
În dansurile tradiționale indiene, o femeie calcă mult, nu se observă atât de mult, pentru că dansează desculță. Dar în acest fel, prin mișcări energetice, toată tensiunea este eliberată din corp în pământ. Râdem adesea de filmele indiene în care dansează din orice eveniment – bun sau rău – dar există un adevăr special în asta. Experimentează orice sentiment prin corpul tău. Permițând furiei să curgă prin tine în timp ce o eliberezi energic prin lovituri puternice. Apropo, există și multe astfel de mișcări în dansurile populare rusești.
Nu trebuie să mergi la ora de dans chiar acum (deși de ce nu?) Încearcă să închizi ochii și, simțind emoția în corpul tău, „da-o” în pământ cu ajutorul unor stompuri. Desigur, cel mai bine este să călcați în picioare în timp ce stați pe pământ și nu la etajul zece al unei clădiri înalte. Este și mai bine dacă o poți face desculț pe iarbă sau nisip. Vei simți fizic cât de ușor devine.
Și nu te gândești la cum arată. Ideal, desigur, dacă nimeni nu te vede sau îți distrage atenția. Dar dacă nu există un astfel de loc, închide ochii și pică.
Ţipăt.
Unele antrenamente practică o formă de curățare, cum ar fi țipetele. Când țipăm în podea, cu un partener care ne ajută, putem țipa și în pernă în orice alt mod. De obicei, se strigă un cuvânt important. De exemplu, „Da” sau „Nu” - dacă se potrivește emoției tale. Poți pur și simplu să strigi „Aaaah!” Respirați adânc, apoi deschideți gura - și astfel vă goliți inima. Faceți acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți gol în interior.
Uneori înainte de aceasta fac un fel de „pompare” - mai întâi respiră foarte, foarte repede, exclusiv pe nas.
Această tehnică are puncte slabe. De exemplu, vecinii și familia. Țipătul este foarte puternic. Și dacă nu vă puteți relaxa și nu vă faceți griji, atunci el nu se va vindeca. Țipătul trebuie să vină dintr-un gât relaxat, altfel vocea ți se poate rupe serios. Este mai bine să încerci asta pentru prima dată undeva cu oameni experimentați, atunci efectul va fi mai mare.
Vorbește.
Calea femeilor. Pentru a experimenta orice sentimente, trebuie neapărat să vorbim despre asta, să spunem cuiva. Despre cum te-a jignit șeful și cineva din autobuz te-a strigat. Nici măcar pentru a primi sprijin (ceea ce este și frumos), ci pentru a-l revărsa din tine. Acesta este, aproximativ, motivul pentru care oamenii merg la psihologi pentru a scoate de acolo tot ceea ce le mănâncă inima. O prietenă care lucrează ca psiholog de foarte mult timp a spus odată că majoritatea clienților ei sunt ajutați de o metodă simplă. Ea îi ascultă, pune întrebări astfel încât să descrie situația cât mai cuprinzător posibil și atât. Nu oferă rețete sau sfaturi. El doar ascultă. Și adesea, la sfârșitul conversației, o persoană vine cu o soluție. La fel. Era ca și cum vălul de furie care îi întunecase ochii ar fi fost ridicat și a văzut drumul.
Femeile fac același lucru una cu cealaltă, vorbind. Sunt doar două puncte aici. Nu poți spune nimănui despre viața ta de familie - despre problemele din ea. În caz contrar, aceste probleme se pot agrava. Și dacă îți spun ceva, nu ar trebui să dai sfaturi. Asculta doar. Apropo, poți organiza un cerc în care femeile își împărtășesc toate emoțiile - și apoi, cumva, să le ia rămas bun simbolic (ceea ce se face adesea în grupurile de femei).
Ai grijă să nu-ți arunci toate emoțiile asupra soțului tău. Pur și simplu nu suportă. Dacă vorbești cu prietenii tăi, mai întâi obține-le acordul pentru a face acest lucru. Și nu uitați să împărtășiți și lucrurile bune (altfel prietenul dvs. s-ar putea simți ca o „toaletă” care este necesară doar pentru a drena emoțiile negative). Este grozav dacă poți să plângi la mama sau tatăl tău, dacă ai un mentor care te ascultă sau un soț care este gata să facă asta.
Oricare dintre blocurile și clemele noastre din corp sunt emoții netraite. Desigur, nu vorbesc de lovituri ușoare, ci de lucru profund cu corpul, cu forță. Un masaj de înaltă calitate care frământă aceste puncte ne ajută să facem față emoțiilor. În acest loc, principalul lucru - ca și în cazul nașterii - este să vă deschideți la durere. Te apasă undeva, simți durere - respiră și relaxează-te spre durere. Lacrimile pot curge din ochi - acest lucru este normal.
Un bun masaj terapeut vă va vedea imediat punctele slabe - și va ști exact unde și cum să aplice presiune pentru a îndepărta clema. Dar adesea doare atât de tare încât o oprim și nu mergem mai departe. Apoi masajul devine o procedură de relaxare plăcută, dar nu ajută la ameliorarea emoțiilor.
