Cultura occidentală modernă își dictează standardele și cerințele pentru oameni, în special în orașele mari. Privim cu invidie copertele revistelor lucioase, unde sunt înfățișate modele cu picioare lungi, cu trupuri superbe. Subconștientul nostru șoptește: singurul mod de a fi fericiți și de a avea succes este să devii exact ca aceste frumuseți uluitoare cu picioare nesfârșit de lungi.
În consecință, una dintre principalele probleme ale unei fashioniste moderne este lungirea picioarelor.
Și ceea ce femeile nu sunt pregătite să facă pentru a-și atinge scopul!
Mulți nici măcar nu se feresc de operațiile osoase. Cu toate acestea, înainte de a trece la măsuri extreme, încercați să utilizați o metodă de gimnastică la fel de eficientă.
Yoga te va ajuta să obții silueta visurilor tale, precum și un set de exerciții speciale de întindere. Profită de tehnicile de alungire a picioarelor fără intervenții chirurgicale dureroase.
Modalități sigure de a prelungi picioarele
Lista de exerciții pentru a prelungi picioarele fără intervenție chirurgicală
Dragi fete, dacă medicul dumneavoastră vă interzice să lucrați greu la picioare din cauza stării dumneavoastră de sănătate, abțineți-vă de la a face următorul set de exerciții. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu vene varicoase, plăci și tulburări circulatorii. Ai grijă de sănătatea ta, folosește mai bine yoga pentru a-ți lungi picioarele.
Exercițiile pentru a-ți lungi în mod natural picioarele vor funcționa numai dacă le faci imediat după o alergare și apoi după un duș. Aceasta este o măsură necesară, deoarece acidul lactic din țesuturi vă va permite să vă dezvoltați bine mușchii numai după o alergare lungă (plimbare). Alergați inteligent, variați viteza și dificultatea distanței.
Pentru început, asigurați-vă că vă întindeți mușchii, nu doar picioarele, ci întregul corp. Sari pe loc, ridicând picioarele. Folosiți leagăne ușoare timp de 5 minute.
Încălzirea s-a încheiat și puteți începe procedura:
Ar trebui să mă operez de prelungire a picioarelor?
Posibilitățile medicinei moderne în domeniul creșterii înălțimii sunt aproape nelimitate: acestea includ exerciții specifice de întindere a oaselor și diete hormonale ajustate. Dar merită să ne amintim că, după închiderea zonei de creștere a osului, toate aceste proceduri sunt practic lipsite de sens. De unde știi dacă creșterea osoasă s-a terminat?
Este foarte simplu: fă o radiografie a mâinii tale dominante.
- Daca ai noroc, zonele de crestere osoasa nu s-au inchis inca, iti vor oferi medicii terapie hormonală. Cu toate acestea, există posibilitatea ca și hormonii să nu dea efectul dorit sau chiar să fie contraindicați pentru tine. În acest caz, indiferent de ceea ce faci, picioarele nu se vor lungi fără intervenție externă, iar toate exercițiile din lume nu vor ajuta.
- Pentru a crea un aspect plăcut, este suficient ca o femeie să aibă picioare puțin mai lungi decât restul corpului. Dacă lungimea picioarelor tale este cu patruzeci la sută mai mare decât lungimea trunchiului tău, poți fi considerat pe bună dreptate un model. Un raport mai frecvent pentru femei este de 20%.
- Dar se întâmplă ca picioarele tale să fie semnificativ mai scurte decât restul corpului, iar această disproporție îți perturbă liniștea interioară și te privează de încrederea în tine. Amintiți-vă, picioarele scurte sunt complet naturale, în timp ce dragostea pentru fetele cu picioare lungi se explică doar prin stereotipuri implantate. Biologia și caracteristicile animalelor noastre, precum și alegerea partenerului, nu au nimic de-a face cu a fi cu picioare lungi.
- Dacă totuși nici tocurile înalte, nici fustele până la talie nu ajută, dacă ai încercat toate metodele posibile și nu ai obținut rezultate, poate că este timpul pentru o operație estetică. Clinicile de înfrumusețare au creat o bandă transportoare pentru prelungirea membrelor în anii cincizeci și încă folosesc cu succes noile tehnologii pentru a schimba înălțimea și proporțiile corpului feminin.
Astăzi, mulți oameni doresc să devină cu cel puțin 5-10 centimetri mai înalți. Unii au fost binecuvântați cu statură mică prin natura însăși, în timp ce alții s-au confruntat cu această problemă din cauza unei boli dobândite sau congenitale a sistemului musculo-scheletic, care a provocat deformarea extremităților inferioare.
Pentru a le schimba radical forma, puteți folosi intervenția chirurgicală. Cu toate acestea, deficiențele pot fi mascate în alte moduri, de exemplu, prin alegerea hainelor și folosirea exercițiilor speciale. Merită să aruncați o privire mai atentă la cele mai disponibile opțiuni pentru cum să vă lungiți picioarele acasă sau în clinică.
Selecția articolelor de garderobă
De regulă, reprezentanților sexului frumos le este foarte frică să-și lungească picioarele prin intervenție chirurgicală. Și nu este nimic surprinzător aici, deoarece această procedură este foarte costisitoare, dureroasă și implică o perioadă lungă perioada de reabilitare. Cu toate acestea, vă puteți mări vizual picioarele prin ținute bine alese.
Pentru a le face să pară mai lungi, este indicat să purtați pantaloni uni, cu dungi verticale. Pantalonii echipați cu modele orizontale și imprimeuri îmbunătățesc vizual silueta și fac membrele inferioare mai scurte, așa că este recomandat să evitați utilizarea unor astfel de lucruri.
În plus, este necesar să selectați modelele potrivite. Lungimea pantalonilor trebuie să fie suficientă, astfel încât să nu existe un spațiu între pantofi și îmbrăcăminte. Opțiuni scurtate iar pantalonii sunt perfecti pentru frumusețile cu picioare lungi, deoarece le fac vizual picioarele să pară mai scurte.
Dacă o doamnă poartă colanți, atunci culoarea lor ar trebui să se potrivească cu nuanța pantofilor. De exemplu, este mai bine să combinați colanții negri cu pantofii negri. În acest caz, puteți observa imediat prelungirea membrelor inferioare. Nu este indicat să achiziționați rochii și seturi de ținute care împart silueta în câteva părți, de exemplu, o rochie cu corset albastru și o fustă roșie. Din același motiv, se recomandă evitarea aplicarea amplăși curele masive, deoarece, de asemenea, împart silueta în părți separate. Este mai bine să optați pentru produse elegante și subțiri.
Este important să alegeți fusta potrivită. Fustele lungi îți scurtează picioarele, așa că fetele cu picioare scurte nu ar trebui să le poarte. Fustele creion sunt grozave pentru această situație. Ele dau o siluetă subțire și permit atinge proporții bune, lungind picioarele.
Pentru a vă crește vizual înălțimea, trebuie să alegeți rochia potrivită. Este indicat să preferați modelele monocromatice, fără ornamente și modele contrastante. Dungile mari și petele, desigur, atrag atenția asupra lor, dar în același timp scurtează picioarele.
Cea mai simplă și populară opțiune de pantofi este pantofii cu tocuri înalte. O doamnă care poartă astfel de pantofi devine mai grațioasă și mai înaltă, dar trebuie să învețe și să meargă în astfel de pantofi pentru a nu arăta ridicol sau chiar amuzant. În plus, pantofii trebuie selectați în funcție de ținută pentru a evita contrastul excesiv.
Exercițiu fizic
De asemenea, vă puteți mări picioarele folosind un complex special de gimnastică. Astfel de exerciții vă permit să scăpați de kilogramele în plus, făcându-vă silueta mai subțire și membrele inferioare subțiri, adică vor arăta mult mai lungi. Printre altele, regulat sarcini fizice poate provoca creșterea femurului, dar aceasta este adesea întâlnită de persoanele sub douăzeci și cinci de ani.
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații. În acest scop, este mai bine să consultați un medic generalist și să faceți toate testele necesare. Dacă medicul aprobă, atunci puteți începe în siguranță să faceți exerciții.
Este recomandat să le începi treptat, ținând cont de starea ta fizică, adică începătorii nu ar trebui să-și asume imediat complexe profesionale, tot nu vei putea slăbi rapid, dar riscul de rănire va fi foarte mare.
Cel mai eficient și mai ușor exercițiu de efectuat este alergarea. Se recomandă să începeți fiecare antrenament cu el. Pentru a-ți lungi picioarele și a le face subțiri, trebuie să alergi cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Puteți face asta oriunde:
- in parc;
- pe o cale specială acasă;
- in sala de sport.
Antrenamentul trebuie să fie suficient de lung. După ce ați încălzit bine mușchii, ar trebui să vă așezați pe un scaun înalt sau pe un scaun, astfel încât gleznele să nu atingă podeaua. Greutățile trebuie atașate la picioare.
Pentru a o cântări acasă, puteți lua sticle obișnuite de sifon și o panglică de lățime suficientă. Trebuie să stai în această poziție pentru cel mult zece minute. Procedura trebuie repetată o dată la două zile.
De asemenea, sunt utile leagănele cu greutăți. Astfel de exerciții trebuie efectuate rapid și activ.
Puteți, de asemenea, să vă întindeți gambele și să vă lungiți picioarele făcând exerciții pe degetele de la picioare. Este recomandat să mergeți zilnic pe ele. Avantajul unor astfel de activități este că se pot face oriunde.
Fedările sunt, de asemenea, foarte eficiente. Pentru începători, greutatea lor corporală este suficientă pentru a performa cei mai experimentați pot folosi greutăți suplimentare.
De asemenea, puteți să vă lungiți picioarele (la o vârstă fragedă) prin terapie hormonală. Este selectat de un specialist pe o bază pur individuală, în funcție de starea de sănătate și de vârstă. Cu toate acestea, aici este necesar să înțelegem că introducerea stimulentelor hormonale poate dăuna organismului, deoarece acestea sunt caracterizate de o mulțime de efecte secundare.
Intervenție chirurgicală
Operația se realizează folosind așa-numitul aparat Ilizarov. Un specialist face manual o fractură în zona șoldului sau a tibiei, iar apoi oasele încep să se refacă. În același timp, lungimea în zona fracturii începe să crească.
Intervențiile chirurgicale sunt adesea prescrise pentru pacienții cu creșterea afectată a picioarelor și deformare. Această procedură este foarte costisitoare și consumatoare de timp, iar perioada de recuperare după aceasta durează aproximativ un an. În plus, intervenția chirurgicală care vizează prelungirea membrelor inferioare este complet interzisă în cazurile de coagulare slabă a sângelui, patologii ale pielii, forme cronice de boli și tulburări ale sistemului nervos central.
Operația constă în mai multe etape:
- Pe primul, tijele speciale de fixare sunt plasate în membru.
- În etapa următoare, medicul specialist efectuează o osteotomie, adică tăieturi prin țesutul osos.
- O săptămână mai târziu, dispozitivul este instalat pe picior. Limbul se prelungește cu aproximativ un milimetru pe zi, iar întregul proces va dura de la cincizeci la o sută cincizeci de zile.
- Dispozitivul nu este îndepărtat până când osul nu este complet vindecat.
Această operație poate garanta rezultate excelente picioarele tale vor deveni cu siguranță mai lungi. Cu toate acestea, după aceasta este necesară o recuperare lungă. În plus, există riscul unor complicații care pot afecta negativ calitatea vieții ulterioare sau chiar pot contribui la invaliditatea pacientului. Prin urmare, se recurge la intervenția chirurgicală în situații excepționale.
Perioada de reabilitare
După procedură, are loc recuperarea, care durează de la șase luni la un an. Datorită faptului că pacientul se confruntă cu o lipsă de activitate fizică, mușchii lui slăbesc semnificativ și trebuie întăriți prin exerciții fizice. Dacă perioada de reabilitare nu decurge foarte bine, atunci sunt probabile fracturi osoase și alte daune în zona osteosintezei în viitor.
De asemenea, medicul prescrie proceduri fizioterapeutice care vor ajuta la accelerarea vindecării fibrelor tisulare și masajul care îmbunătățește nutriția și circulația sângelui. În timpul reabilitării, pacientul trebuie să respecte o dietă specială care va grăbi procesul.
Posibile complicații
După o astfel de intervenție chirurgicală, există riscul apariției următoarelor complicații:
- infecții;
- hematoame și sângerări abundente;
- senzații dureroase;
- umflătură;
- atrofia țesutului muscular;
- intoleranță individuală.
Aceste afecțiuni necesită un tratament prompt și adecvat. În timpul intervenției chirurgicale există și riscul de deteriorare a aparatului articular. În acest caz, operația va trebui efectuată din nou.
Fiecare femeie visează la picioare lungi frumoase - puține fete sunt mulțumite de lungimea picioarelor, chiar dacă sunt norocoase cu forma. Suntem obișnuiți cu ideea că ne putem exersa picioarele, talia, pieptul, fesele, brațele, dar puțini oameni au crezut că înălțimea în general și lungimea picioarelor în special pot fi și ele modificate.
Desigur, este puțin probabil ca picioarele tale să crească zece centimetri, dar Aproape orice fată poate atinge 2-5 cm în șase luni de antrenament , mai ales dacă nu are încă 25 de ani (la o vârstă mai matură procesul este și posibil, dar va necesita mai mult timp și efort). Este relativ ușor să prelungești piciorul inferior cu exerciții, va fi mai dificil să „crești” coapsa.
Ce vă va ajuta să vă lungiți picioarele?
Ce poți folosi pentru a obține alungirea dorită a membrelor? În primul rând, prin activitate fizică regulată. Tehnicile bazate pe mișcare oferă rezultate excelente fără nicio traumă sau intervenție chirurgicală.
Dansul regulat, înotul, baletul și kickboxingul vă vor ajuta picioarele să crească. Aceasta include și kibo aerobic, în care sunt simulate lovituri și lovituri puternice. va irita constant mușchii și țesutul osos, iar dacă după antrenament faci o acțiune simplă sau un întreg set de exerciții pentru creștere (descris mai jos), rezultatul va începe să se simtă după câteva luni de antrenament.
Deloc Toate exercițiile care vă lucrează activ picioarele au potențialul de a le prelungi. : alergare, sărituri cu coarda, leagăne și lovituri repetate în fiecare direcție. Întinderea de înaltă calitate poate să nu afecteze în mod direct lungimea picioarelor, dar prin strângerea feselor, va face ca spatele picioarelor să fie mai lung vizual.
Postura este ceva fără de care toate exercițiile descrise mai jos vor fi inutile.
vor strica chiar și cele mai frumoase și lungi picioare, făcându-și proprietarul stângaci și neatractiv. Un spate drept va da grație întregii siluete și va adăuga câțiva centimetri picioarelor. Deci, în paralel cu exerciții speciale pentru picioare, este necesar să faceți yoga sau să efectuați un anumit complex pentru a întinde coloana vertebrală și a întări postura corectă.
Vitamine și mai multe vitamine. Luați complexe de vitamine și nu uitați să mergeți cât mai mult posibil la soarele cald în timpul zilei – Avem nevoie de vitamina D pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor.
Important! Înainte de orice schimbare semnificativă în rutina și activitatea fizică, este necesar să se consulte cu specialiști.
Exerciții pentru lungirea picioarelor
Alergarea pe intervale este primul lucru care vă ajută să vă lungiți picioarele.
Alternați cât mai repede posibil cu jogging pe îndelete. Pe țesutul osos se formează microfisuri minuscule, pe care organismul va trebui să le umple cu țesut nou dacă i se va oferi ocazia.
Exercițiu de bază
Prin urmare, imediat după alergare, trebuie să vă așezați pe un scaun înalt sau pe o masă, după ce ați fixat în prealabil o greutate de glezne și să stați o jumătate de oră cu spatele drept, vă puteți atârna ușor picioarele. În acest moment, poți să citești, să te uiți la televizor, să înghesui notițe - în general, să faci ceea ce este convenabil.
Greutatea este selectată individual, poate fi achiziționată într-un magazin sau realizată independent cusând pietre într-o „pungă” cu buzunare, principalul lucru este că ambele greutăți au aceeași masă, iar această masă nu depășește două până la cinci kilograme. . Desigur, trebuie să începeți cu mai puțină greutate și treptat, odată ce vă obișnuiți cu exercițiul, să îl creșteți.
Aceasta este principala manipulare care începe procesul de creștere a picioarelor. Dacă doar stai sau te întinzi după antrenament, microfisurile din oase se vor vindeca și înălțimea ta va rămâne aceeași. Atârnând greutăți pe picioare, forțăm corpul să umple microfisurile cu celule noi, care, atunci când sunt întărite, se vor transforma în oase normale. Efectuarea acestei „legături a picioarelor” după încărcarea corectă de cinci ori pe săptămână va asigura alungirea piciorului inferior cu 2-3 cm. Nu lăsați numărul să vă încurce prin micimea sa - vizual este mult!
La efectuarea exercițiului, după câteva minute începe să se simtă o ușoară senzație de arsură și furnicături în zona inferioară a picioarelor.– acesta este organismul care este angajat în „construirea” țesuturilor noi. Dar nu ar trebui să existe dureri severe. Dacă se simte durere, îndepărtați imediat greutățile sau schimbați-le cu altele mai mici.
Înainte și după așezarea pe un birou trebuie să te apropii de bară transversală și să te agăți de ea(cu aceleași greutăți pe picioare) atâta timp cât poți - cel puțin două-trei minute. Agățarea repetată pe bara orizontală nu numai că va ajuta la întinderea coloanei vertebrale, dar va pune și stres asupra oaselor șoldului - șoldurile vor începe și să se lungească.
Cu fiecare exercițiu, nu uitați să vă imaginați cum îți lungesc picioarele, cum cresc și cum devii mai înalt și mai suplu. Vizualizarea succesului viitor este cel mai important element al oricărei realizări sportive. (intrebati profesionistii). Deci, picioarele tale sunt subțiri și lungi. Când vă „creșteți” picioarele mental, concentrați-vă asupra acestui proces.
Întinderea
- Fără întindere, nu e nicăieri aici! Efectuam cateva exercitii simple si tonificante pentru articulatii si cartilaj.
- "Fluture". Ne așezăm pe podea cu picioarele împreună în fața noastră. Batem din genunchi ca aripile unui fluture, apoi ne culcăm lin în picioare.
- Longitudinal și transversal. Chiar dacă nu ai făcut-o niciodată, este timpul să înveți cum să faci split-urile. Acest exercițiu începe un lucru foarte activ în picioare.
- Stând drept, încercăm să ajungem cu palmele la podea și, după ce am făcut acest lucru, ținem întinderea timp de 30 de secunde.
- Ne așezăm în poziția Lotus.
- Facem lungi adânci cu gantere pe fiecare picior.
- Îngenunchem, cu palmele și coatele pe podea. Întindem un picior paralel cu podeaua, tragem călcâiul înapoi și simțim o întindere puternică a piciorului. De asemenea, exercițiul vă va tonifica perfect fesele.
Lovituri și lovituri
Ne balansăm picioarele (puteți folosi greutăți pe tibie de până la 1 kg) în direcții diferite.
Lovitul cu piciorul este un exercițiu și mai obositor și consumator de energie. Boxerii thailandezi au întotdeauna picioare lungi - loviturile intense pe care le fac în fiecare zi de luni de zile le fac picioarele să crească. ar trebui efectuată în sala de sport sub îndrumarea unui instructor, dar te poți descurca cu un sac de box în garaj. Numărul de lovituri pe antrenament crește de la 200 la 1000. Treptat, pentru că va fi foarte greu. Dar merita.
Cu astfel de exerciții regulate vă puteți lungi cu adevărat oasele picioarelor și vă puteți rezolva problema globală. Când vă antrenați picioarele, nu uitați de întregul corp. O persoană zveltă și în formă arată întotdeauna mai înaltă și picioarele sale sunt vizual mai lungi.
Multe femei și bărbați visează să devină cu cel puțin câțiva centimetri mai înalți. Natura i-a binecuvântat pe unii oameni cu statură mică, în timp ce alții au suferit o boală severă congenitală sau dobândită a sistemului musculo-scheletic, care a dus la deformarea picioarelor.
Este posibilă schimbarea radicală a formei picioarelor, îndepărtarea deformărilor și prelungirea acestora numai prin intervenție chirurgicală. Dar fiecare persoană poate ascunde imperfecțiunile cu hainele potrivite și, de asemenea, poate deveni atletică și în formă făcând exerciții fizice. Să luăm în considerare în detaliu toate metodele de alungire a picioarelor.
Cum să-ți mărești lungimea picioarelor este o întrebare care îngrijorează multe femei de diferite vârste. Alungirea picioarelor prin intervenție chirurgicală le sperie de obicei femeile, deoarece această procedură este dureroasă, este costisitoare și necesită reabilitare pe termen lung. Dar fiecare femeie poate obține mărirea vizuală a picioarelor cu ajutorul hainelor potrivite. 
Pentru a-și lungi picioarele, femeilor li se recomandă să poarte pantaloni, de preferință uni sau cu dungi verticale. Pantalonii cu imprimeu orizontal iti fac silueta sa para mai plina si picioarele mai scurte, asa ca ar trebui sa eviti cu totul astfel de haine.
In plus, este foarte important sa alegi modelul potrivit, pantalonii trebuie sa se potriveasca bine si sa fie suficient de lungi astfel incat sa nu existe un decalaj intre haine si pantofi. Pantalonii și stilurile decupate sunt potrivite pentru femeile înalte cu picioare lungi, deoarece scurtează vizual picioarele.
Combinația de haine și încălțăminte joacă, de asemenea, un rol important. Dacă o femeie poartă colanți, aceștia ar trebui să fie asorți cu culoarea pantofilor ei, adică colantii negri trebuie purtati cu pantofi negri. Alungirea picioarelor într-un astfel de set se observă imediat. Nu ar trebui să cumpărați seturi de haine și rochii care vă împart vizual silueta în 2 părți, de exemplu, o rochie cu corset roșu și o fustă albastră. Din același motiv, ar trebui să evitați curele largi, acestea împart vizual figura în două părți, este mai bine să alegeți modele subțiri, elegante.
Este foarte important să alegeți fustele potrivite. Dacă pantalonii lungi alungesc picioarele, atunci fustele lungi până la podea, dimpotrivă, le fac mai scurte vizual, așa că nu este recomandat femeilor cu statură mică să le poarte. În acest caz, fustele creion grațioase până la genunchi sunt potrivite, fac silueta subțire, proporțională, iar picioarele să pară mai lungi.
Pentru a deveni mai înalt vizual, trebuie să alegi rochiile potrivite. Este recomandat să purtați modele simple, fără modele strălucitoare sau neobișnuite este mai bine să alegeți rochii în formă și feminine. Florile mari, petele, dungile atrag atenția asupra rochiei, în timp ce picioarele par mai scurte. De asemenea, nu trebuie să alegeți modele în care există o separare ascuțită a părților superioare și inferioare ale rochiei.
Cea mai faimoasă și simplă metodă de creștere a lungimii picioarelor este purtarea tocurilor înalte. O femeie care poartă tocuri devine mai înaltă și mai grațioasă, dar este foarte important să înveți să mergi în astfel de pantofi pentru a nu părea ridicolă. În plus, pantofii trebuie asortati cu culoarea îmbrăcămintei pentru a nu crea contrast.
Exerciții
Multe femei și bărbați decid să-și mărească picioarele folosind un set de exerciții de alungire a picioarelor. Exercițiile fizice te vor ajuta să scapi de excesul de greutate, să-ți facă silueta subțire, picioarele subțiri, iar vizual vor apărea mai lungi. În plus, activitatea fizică constantă poate determina creșterea femurului, dar acest lucru este mai frecvent la tinerii sub 25 de ani.
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă asigurați că o persoană nu are contraindicații. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să vizitați un terapeut și să faceți analize de sânge și urină, dacă totul este normal, atunci puteți începe să faceți exerciții.
Este foarte important să începi să te antrenezi treptat, ținând cont de starea ta fizică, începătorii nu ar trebui să efectueze complexul pentru profesioniști, ei încă nu vor putea slăbi mai repede, dar se pot răni; Următoarele exerciții provoacă alungirea picioarelor.
Cel mai simplu și mai eficient exercițiu este alergarea și ar trebui să începi toate antrenamentele cu el. Pentru a-ți face picioarele lungi și zvelte, trebuie să alergi în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Aveți voie să faceți exerciții oriunde, în sala de sport, acasă pe o bandă de alergare sau într-un parc din apropierea casei dvs. Este foarte important ca antrenamentul să fie lung, adică este mai bine să alergi în ritm lent, dar jumătate de oră, decât rapid, dar 15 minute.
După încălzire, trebuie să stai pe un scaun înalt, poți folosi o masă acasă, dar trebuie să te asiguri că este suficient de puternică. În acest caz, nu trebuie să atingeți podeaua cu picioarele;
Acasă, în loc de echipament, puteți folosi sticle de plastic obișnuite și bandă largă, iar greutatea ar trebui să crească treptat. Se recomandă să stați cu greutăți timp de cel mult 10 minute și să repetați procedura o dată la două zile. După exercițiu, trebuie să efectuați leagăne.
Leagănele pentru picioare cu greutăți de 1-2 kg ajută foarte mult, în funcție de starea ta fizică. Exercițiile trebuie efectuate destul de activ, leagănele trebuie efectuate rapid.
Un exercițiu simplu pe degetele de la picioare vă va ajuta să vă întindeți mușchii gambei și să vă lungiți picioarele. Este necesar să mergi în picioare în fiecare zi și pur și simplu să stai ridicând picioarele pe degete și coborând picioarele pe călcâie.
Fedările sunt foarte eficiente. Începătorii trebuie să efectueze aceste exerciții pe propria greutate, iar în timp trebuie să folosească greutăți.
Puteți, de asemenea, să vă lungiți picioarele la o vârstă fragedă, când zona de creștere osoasă nu s-a închis încă complet, folosind terapia hormonală. Este selectat individual de către medic, în funcție de vârsta și starea pacientului. Dar ar trebui să înțelegeți că hormonii pot dăuna organismului, deoarece astfel de medicamente au multe efecte secundare.
Antrenament (video)
Operațiune
Operația se efectuează cu ajutorul unui aparat Ilizarov. Chirurgul face o fractură artificială în zona piciorului sau a coapsei, în funcție de indicațiile și dorința pacientului, după care oasele sunt restaurate, în timp ce distanța la locul fracturii crește constant.
De regulă, operația este prescrisă persoanelor cu indicații medicale, cu deformări severe ale picioarelor și tulburări de creștere. Este foarte complex și costisitor, iar reabilitarea după o astfel de procedură durează aproximativ un an. În plus, operația de prelungire a picioarelor este interzisă în caz de tulburări de sângerare, diferite boli cronice, patologii ale pielii și ale sistemului nervos central.
Alungirea picioarelor se efectuează chirurgical în mai multe etape:
- În prima etapă, tijele speciale sunt introduse în picior pentru a fixa osul.
- Următorul pas este efectuarea unei osteotomii, ceea ce înseamnă tăierea osului.
- La o săptămână după operație se instalează un dispozitiv de tracțiune a piciorului, care prelungește piciorul. Piciorul se alungește cu 1 mm pe zi, iar picioarele se vor lungi de la 50 la 140 de zile, în funcție de rezultatul dorit.
- După atingerea lungimii dorite, dispozitivul se fixează până când osul se vindecă.
Chirurgia de prelungire a picioarelor garantează rezultate mărite, dar este necesară o reabilitare pe termen lung după operație. În plus, sunt posibile complicații grave care pot afecta viața viitoare a unei persoane și chiar pot duce la dizabilitate. Din acest motiv, intervenția chirurgicală se efectuează doar în cazuri extreme și nu în scop cosmetic la solicitarea persoanei.
Reabilitare
După operația de prelungire a picioarelor, începe o perioadă de reabilitare, durata acesteia variază de la 6 luni la un an. Deoarece pacientul a fost într-o stare pasivă pentru o lungă perioadă de timp, mușchii au fost slăbiți, trebuie să fie întăriți printr-o terapie fizică adecvată. Dacă reabilitarea merge prost, fracturile osoase la locul osteosintezei sunt posibile în viitor.
Pacienților li se cere, de asemenea, să urmeze terapie fizică, care va accelera recuperarea țesuturilor, și masaj pentru a îmbunătăți circulația sângelui și alimentația în zona afectată. Pacientului i se recomandă o dietă specială care vizează refacerea țesutului osos și ar trebui să fie hipocalorică pentru a preveni creșterea în greutate în exces.
Complicații
După operația de prelungire a picioarelor, sunt posibile următoarele complicații:
- Sângerări și hematoame;
- Infecții;
- Dureri severe;
- Intoleranță individuală;
- Umflare severă;
Toate aceste afecțiuni necesită tratament în timp util, uneori intervenție chirurgicală, de exemplu, pentru a elimina hematoamele mari. De asemenea, in timpul maririi picioarelor, aparatul se poate strica, caz in care interventia chirurgicala va trebui repetata.
Moda pentru creșterea ridicată creează o cerere pentru picioare lungi și urmează oferta: au fost deja dezvoltate mai mult de o duzină de metode de modificări chirurgicale și nechirurgicale ale lungimii piciorului inferior. Pentru a înțelege cum să prelungiți piciorul inferior, trebuie să înțelegeți din ce structuri anatomice constă și ce anume determină lungimea acestuia.
Structura piciorului inferior
Structura anatomică a gleznei
Deci, piciorul inferior este o formațiune intermediară, care constă din următoarele structuri:
- Tibia. Un os tubular care are două zone de creștere situate ușor central pe diafize. Diafiza este prelungirea osului la un capăt. Articulația, ligamentele și bursele periarticulare sunt de obicei atașate de aceasta. Diafiza este acoperită cu țesut cartilaginos, ceea ce asigură atașarea fiabilă a aparatului ligamento-articular de os.
- Fibula este de asemenea tubulară, dar de diametru mai mic. Este situat lateral de tibie. Acest os are, de asemenea, două zone de creștere în apropierea diafizei și un număr mare de ligamente.
- Articulatia genunchiului. O articulație complexă care constă din suprafețele articulare a trei oase. Este o greșeală să crezi că întinderea acesteia va duce la alungirea picioarelor. Întinderea mecanică constantă a ligamentelor articulației genunchiului va duce doar la instabilitate obișnuită.
- Articulația gleznei. Baza sa este talusul, pe care se sprijină gleznele tibiei și fibulei.
- Mușchii gambei sunt una dintre structurile anatomice a căror lungime este cel mai ușor de schimbat. Aproximativ un milion de exerciții au fost deja inventate și dezvoltate pentru întinderea, pomparea și modelarea mușchilor piciorului inferior.
- Ligamentele și tendoanele sunt structuri dense, greu de schimbat, care țin oasele și mușchii împreună. Este posibilă întinderea ligamentelor acasă și în sală, dar acest lucru necesită puțin mai mult timp decât lucrul cu mușchii.
Exerciții pentru a prelungi piciorul inferior
Exerciții de întindere a gambei
Alungirea piciorului inferior fără intervenție chirurgicală este posibilă doar până la vârsta de 12-14 ani. Atunci zonele de creștere osoase sunt încă bine dezvoltate și pot fi influențate.
După cum puteți vedea, majoritatea gimnastelor sunt de statură mică, cu picioare scurte față de corp. Acest lucru se datorează particularității procesului de antrenament în sală.
În timpul majorității antrenamentelor de gimnastică, sportivii aleargă, sar și lucrează la dezvoltarea calităților de viteză și forță ale mușchiului, ceea ce îi mărește tonusul și volumul. Lipsa întinderii adecvate duce adesea la piperizarea creșterii osoase.
Exerciții pentru alungirea și îndreptarea piciorului inferior fără aparatul Ilizarov:
- Picioarele împreună. Stând pe o suprafață plană, aplecați-vă și încercați să vă atingeți palmele de podea.
- Stând pe podea, apucă-ți degetele de la picioare cu mâinile. Trageți încet piciorul spre dvs. până când simțiți o durere caracteristică în mușchii gambei.
- Stând pe podea, ia-ți piciorul drept în mâini. Menținând poziția piciorului îndreptat la genunchi, ridicați treptat piciorul până la nas.
- Stând pe podea, apucă-ți călcâiele cu mâinile și încearcă să-ți atingi stomacul de șolduri. Este mai bine să faci mișcări elastice, blânde, până când nasul atinge genunchii.
- Stând pe o treaptă sau pe o platformă de trepte (sau pur și simplu pe un fel de înălțime), puneți picioarele împreună. Faceți curbe elastice în jos, încercând să vă coborâți mâinile sub nivelul suprafeței de susținere.
- Stând pe barele de perete pe un picior, ne concentrăm pe partea din față a piciorului. Mâinile țin bara la nivelul taliei. Încercăm să ne ridicăm în picioare, mișcându-ne corpul de-a lungul scărilor. Genunchiul piciorului trebuie să fie drept. Exercițiul se efectuează numai folosind puterea mușchiului gambei, nu folosiți mâinile. Cu cât este mai mare amplitudinea mișcării călcâiului în sus și în jos, cu atât efectul exercițiului este mai mare.
- Stând ghemuit, aducem un picior înainte. Tragem spre noi degetul piciorului îndreptat. Facem mici îndoiri elastice, încercând să atingem cu stomacul coapsa piciorului îndreptat. Genunchiul celui de-al doilea picior este îndoit, greutatea corpului este pe călcâiul piciorului îndoit. Pentru a spori efectul exercițiului, trebuie să trageți călcâiul spre dvs. cât mai mult posibil cu mâna sau să îndreptați piciorul la o înălțime.
Alungirea piciorului inferior cu ajutorul aparatelor de exerciții
Masă de inversare pentru întinderea gleznei
O mașină specifică de alungire nu a fost încă inventată, dar acum este folosită o placă de inversare. Acesta este un simulator specific pentru dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale, șoldului și a altor articulații mari.
Ideea este de a ameliora sarcina axială asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, ceea ce ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a trofismului țesuturilor moi. Treptat, formațiunile cartilaginoase cresc la un nivel suficient. Acest lucru este suficient pentru a crește înălțimea și lungimea oaselor cu 5-10% din dimensiunea originală.
Placa de inversare este o placă Evminov îmbunătățită. Vă permite să întoarceți o persoană cu susul în jos fără prea mult efort și să schimbați unghiul corpului în orice direcție.
Pentru a vă întinde coloana vertebrală, a vă îndrepta postura și pentru a vă prelungi vizual înălțimea și lungimea piciorului, nu este necesar să utilizați numai aparatul Evminov sau o placă de inversare. Este suficient să agăți de bara orizontală timp de 10-15 minute în fiecare zi.
Puteți începe cu 1-2, creșteți treptat timpul și după o lună și jumătate, suspendați timp de 20-25 de minute.
Se crede că dacă stai de bară câteva minute pe zi timp de trei săptămâni, îți poți crește înălțimea cu 4-5 cm.
Nu uitați că pentru a consolida rezultatul, trebuie să faceți exerciții pentru tensiunea musculară statică în poziție orizontală. De exemplu:
- Barcă – culcat pe burtă, ridică brațele și picioarele deasupra podelei în același timp.
- Scândura – stând într-o poziție, culcat pe brațele și picioarele drepte, mențineți o poziție orizontală a trunchiului timp de câteva secunde, mărind constant durata exercițiului.
Nu trebuie să vă așteptați la un miracol: exercițiile fizice vă pot prelungi piciorul acasă doar dacă sunt efectuate corect, împreună cu luarea unei cantități mari de vitamine și minerale timp de până la 15 ani. La adulții cu schelet format, picioarele nu pot fi prelungite în acest fel va trebui să consultați un medic traumatolog; Reabilitarea după alungirea chirurgicală a piciorului durează aproximativ 6 luni.
Vă puteți lungi vizual piciorul inferior folosind tocuri și îmbrăcăminte adecvată.
