มากมาย สตรีมีครรภ์หลายคนสงสัยว่าระหว่างตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่? ไม่เพียงแต่เป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มาก - ช่วยให้ผู้หญิงในระหว่างการคลอดบุตรด้วยการออกกำลังกายเธอจะสามารถรับมือกับการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้นและทารกเองก็มีความกระตือรือร้นเมื่อเขาเกิด ดังนั้นสตรีมีครรภ์ทุกคน (หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปด้วยดีและหากแพทย์อนุญาต) แนะนำให้ออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อพวกเธอโดยเฉพาะ
ต้องบอกว่าการเคลื่อนไหวที่ จำกัด (hypodynamia) นำไปสู่โรคอ้วนความผิดปกติของลำไส้ (ท้องผูก) ความอ่อนแอของแรงงานและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม ความเครียดทางร่างกายที่มากเกินไปก็เป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์เช่นกัน ความจริงก็คือเมื่อมีการออกกำลังกายสูงการทำงานของระบบอวัยวะต่างๆจะเปลี่ยนไปและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลดีต่อพัฒนาการของเด็กเสมอไป ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการเล่นกีฬาที่เข้มข้น การไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อทำงานจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและรกลดลง ส่งผลให้การส่งออกซิเจนที่จำเป็นไปยังทารกในครรภ์ลดลง
แต่ถ้าเป็นกิจกรรมกีฬาพิเศษ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์อยู่ในระดับปานกลางและสมดุลก็จะช่วยรักษาสุขภาพที่ดีเพิ่มขึ้น พลังงานที่สำคัญ- น้ำหนักที่เลือกอย่างเหมาะสมรวมถึงชุดการออกกำลังกายพิเศษจะช่วยให้การทำงานปกติของระบบประสาท, หัวใจและหลอดเลือด, กล้ามเนื้อ, ต่อมไร้ท่อและระบบอื่น ๆ รวมถึงข้อต่อและเอ็น เหนือสิ่งอื่นใด การเตรียมร่างกายที่ดีช่วยให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น เนื่องจากข้อต่อสะโพกที่ยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกบริเวณขาหนีบและสะโพกจะช่วยให้คุณเข้ารับตำแหน่งที่จำเป็นในระหว่างการคลอดบุตรได้อย่างง่ายดาย และกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดี ซึ่งในทางกลับกัน จะช่วยหลีกเลี่ยงการก่อตัว เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำและภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอันไม่พึงประสงค์นี้ ควรสังเกตว่าในสตรีที่ออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์ การคลอดบุตรจะดำเนินไปเร็วขึ้นและง่ายขึ้น จำนวนการแตกของฝีเย็บลดลง และช่วงหลังคลอดจะเจริญรุ่งเรืองมากขึ้น ด้วยการฝึกฝนร่างกายที่ดี คุณแม่ยังสาวจึงกลับมามีรูปร่างเดิมอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร
ต้องบอกว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์ นั่นคือบน เงื่อนไขที่แตกต่างกันมีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน
เช่น ในไตรมาสแรก เมื่อมองเห็นหน้าท้องไม่ชัดเจน อาจต้องมีการออกกำลังกายหน้าท้องด้วย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ภายหลังการตั้งครรภ์ (ในไตรมาสที่สาม) แน่นอนว่าไม่รวมตำแหน่งดังกล่าว ควรสังเกตว่าหากการออกกำลังกายบำบัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมกับการนวดจะช่วยเพิ่มผลและเตรียมสตรีมีครรภ์สำหรับการคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทดลองและศึกษาเทคนิคการนวดและกายภาพบำบัดในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยตนเอง อย่างไรก็ตาม คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญและดำเนินการต่างๆ ภายใต้การดูแลของพวกเขา
กายภาพบำบัดการออกกำลังกายเพื่อการรักษาในระหว่างตั้งครรภ์จะดำเนินการโดยไม่มีข้อห้ามหลังจากที่แพทย์ได้ทำการตั้งครรภ์ตามปกติ (แต่ไม่เกินสัปดาห์ที่ 32) ตามกฎแล้วสตรีมีครรภ์ออกกำลังกายเป็นกลุ่มภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบำบัด โดยจะเลือกน้ำหนักขึ้นอยู่กับอายุของผู้หญิงแต่ละคน ระดับสมรรถภาพทางกายเริ่มต้น และสภาพโดยทั่วไป คำแนะนำของแพทย์และอายุครรภ์ก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย หากหญิงตั้งครรภ์ชอบฝึกที่บ้าน เธอก็จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมเบื้องต้นและปรับความซับซ้อนที่ทำอยู่เป็นประจำ การออกกำลังกายบำบัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์กับผู้เชี่ยวชาญโดยคำนึงถึงสภาพและระยะการตั้งครรภ์ของคุณ
ตามกฎแล้วยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะดำเนินการในตอนเช้า - 1-1.5 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า ในตอนแรกระยะเวลาของการเรียนไม่ควรเกิน 15 นาที หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ 20 นาที และหากรู้สึกสบายดี - สูงสุด 30-45 นาที เนื้อหาของชั้นเรียนยังขึ้นอยู่กับระยะของการตั้งครรภ์ด้วย อย่างไรก็ตามไม่ว่าในกรณีใดโดยไม่คำนึงถึงระยะของการตั้งครรภ์เมื่อทำการออกกำลังกายคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
ก) ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกาย ค่อยๆ ขยับจากการออกกำลังกายง่ายๆ ไปเป็นการออกกำลังกายที่ยากขึ้นอย่างราบรื่น
b) ในระหว่างการออกกำลังกายให้เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อลำตัวและแขนขาอย่างสม่ำเสมอ
c) ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้สังเกตการหายใจของคุณ - รักษาจังหวะการหายใจที่สงบ
d) อย่าทำการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อผนังหน้าท้องทีละส่วน แต่รวมเข้ากับการออกกำลังกายสำหรับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

สิ่งสำคัญมากคือต้องรู้ว่าไม่ใช่ว่าหญิงตั้งครรภ์ทุกคนจะได้รับการแนะนำให้ออกกำลังกาย คุณไม่ควรทำยิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณมี:
- ระยะเฉียบพลันของโรค ของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
- โรคติดเชื้อและภาวะไข้เฉียบพลัน
- โรคอักเสบอวัยวะภายใน เช่น โรคกระเพาะ โรคปอดบวม เป็นต้น
- รูปแบบวัณโรคที่ทำลายล้างและก้าวหน้า
- โรคของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง
- รูปแบบที่รุนแรงในช่วงต้นและ พิษในช่วงปลายสตรีมีครรภ์
- รกเกาะต่ำ (ภาวะที่รกปิดกั้นช่องเปิดภายในของปากมดลูก)
- ภัยคุกคามของการแท้งบุตร
- โพลีไฮดรานิโอส
- เลือดออกในมดลูก
- ความดันโลหิตสูง (high blood pressure) ที่เกิดจากการตั้งครรภ์
- การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก

การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย - ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1:
การพัฒนาตัวอ่อนในช่วง 12-14 สัปดาห์แรกถือเป็นช่วงที่อันตรายที่สุด ดังนั้นในระยะนี้ของการตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องจำกัดการออกกำลังกาย คุณไม่ควรสร้างความเครียดให้กับหน้าท้องของคุณไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม เพราะสิ่งนี้สามารถทำให้เกิดได้ การแท้งบุตรโดยธรรมชาติ- แต่คุณสามารถฝึกสะโพกและออกกำลังกายการหายใจที่มีประโยชน์และจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกคนได้
1. I.P. - ยืนพิงมือบนเก้าอี้ ทำสควอชไม่ลึกมากโดยกางขาไปด้านข้าง คุณสามารถสลับการออกกำลังกายนี้ด้วยการยกนิ้วเท้าได้ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
2. I.P. - นั่งบนเก้าอี้ ยกแขนเข้าหากันที่ระดับหน้าอก ประสานฝ่ามือ ในเวลาเดียวกันคุณควรพยายามปิดฝ่ามือให้แน่นที่สุดเพื่อให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกทำงาน ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกและปรับปรุงรูปร่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ
3. I.P. - ยืนพิงพนักพิงเก้าอี้โดยแยกเท้าออกจากกัน ไขว้ขาไปข้างหน้า จากนั้นไปด้านข้างและด้านหลัง (เป็นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง) กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้เป็นการป้องกันรอยแตกลายได้ดี รวมทั้งเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่ดีเยี่ยม
4. I.P. - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ - งอเข่าเล็กน้อย ทำการหมุนอุ้งเชิงกราน - เคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางเดียวแล้วไปอีกทิศทางหนึ่ง ทำ 6-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. I.P. - ยืน (นั่งได้) ลุกขึ้นยืนบนนิ้วเท้าของคุณแล้วลดระดับลง จากนั้นให้หมุนเท้าเป็นวงกลม แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ เวลาใดก็ได้ และเกือบทุกที่ การออกกำลังกายช่วยหลีกเลี่ยงเส้นเลือดขอดและตะคริวที่ขา (แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ใช้เวลาในท่านั่งเป็นเวลานาน)

ศูนย์ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตั้งแต่ 14 ถึง 24 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์:
1. I.P. - ยืน จับพนักพิงเก้าอี้ แยกเท้าเท่าช่วงไหล่ นิ้วเท้าไปด้านข้าง หายใจออก - หมอบลงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น กลั้นหายใจและนับถึงห้าเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อ: ต้นขา บั้นท้าย และฝีเย็บ หดทวารหนักโดยไม่ทำให้ท้องตึง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. ไอ.พี. - เหมือนกัน หายใจเข้าแล้วหายใจออก - นั่งลงแล้วนับถึงห้าผ่อนคลาย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3. I.P. - นอนตะแคง (บนเสื่อ) พิงมือข้างหนึ่งและอีกข้างอยู่ข้างหน้าคุณ แกว่งขาไปมา แต่อย่าวางขาบนพื้น เท้าควรขนานกับพื้นโดยให้นิ้วเท้าเข้าหาตัวมันเอง จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำกับขาแต่ละข้าง 7-8 ครั้ง
4. I.P. - เหมือนกัน เท้าขนานกับพื้น ทำการสวิงขึ้นขนาดใหญ่โดยใช้ขาตรง จากนั้นจึงสวิงแบบ "สปริงตัว" เล็กๆ บ่อยๆ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำกับขาแต่ละข้าง 7-8 ครั้ง
5. ไอ.พี. - เหมือนกัน ยกขาตรงขึ้น งอเข่า จากนั้นเหยียดตรง งออีกครั้งแล้วลดระดับลง ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำกับขาแต่ละข้าง 7-8 ครั้ง
6. I.P. - นอนหงาย งอขา เท้าชิดกัน ยกเชิงกรานขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ขณะที่พิงขาที่งอและสะบัก และอยู่ในท่านี้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
7. ไอ.พี. - เหมือนกัน ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยพิงขาข้างหนึ่ง (ขาอีกข้างวางอยู่บนเข่า) กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณ ทำในแต่ละขา 5 ครั้ง
8. ไอ.พี. - เหมือนกัน ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งประมาณ 10 ครั้ง

กายภาพบำบัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่อายุครรภ์ 24 ถึง 32 สัปดาห์:
ก่อนทำแบบฝึกหัดให้เดินตามจังหวะที่วัดได้
1. I.P. - ท่าทางพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด หายใจเข้า - ขยับข้อศอกไปด้านหลัง ยกศีรษะขึ้น งอลำตัวเล็กน้อย หายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
2. I.P. - ท่าทางพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด ขณะหายใจสม่ำเสมอ ให้วางขาไปข้างหน้าและข้าง จากนั้นงอเข่า (โดยให้ขาอีกข้างวางนิ้วเท้าไว้) หลังจากนั้นให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น (รักษาลำตัวให้ตรง หลังตรง) ทำซ้ำกับขาแต่ละข้างสลับกัน 2-3 ครั้ง
3. I.P. - ท่าทางพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด หายใจเข้า - โน้มตัวไปข้างหน้า จากนั้นหายใจเข้า - กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
4. I.P. - ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หายใจออก - งอไปทางขาซ้ายพร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเอวไหล่ จากนั้นหายใจเข้าและกลับสู่ท่าเริ่มต้น เมื่อออกกำลังกายควรงอขาเล็กน้อย ทำซ้ำในแต่ละทิศทาง 3-4 ครั้ง
5. I.P. - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนอยู่ที่อกงอที่ข้อศอก หายใจเข้า - หมุนลำตัวไปทางซ้ายพร้อมกางแขนไปด้านข้าง จากนั้นหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแต่ละด้าน 2-3 ครั้ง
6. I.P. - นอนหงาย งอเข่า แขนไปตามลำตัว หายใจเข้า - ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วดึงทวารหนักเข้ามา จากนั้นหายใจออก - ลดกระดูกเชิงกรานลงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
7. I.P. - นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ด้วยการหายใจให้ยกขึ้น ขาขวาขึ้นไปพร้อมงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาแต่ละข้าง 2-3 ครั้ง
8. I.P. - นั่ง, เหยียดขา, พิงมือจากด้านหลัง ขณะหายใจเท่าๆ กัน ให้งอเข่า จากนั้นกางเข่าเข้าหากัน จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
9. เดินด้วยความเร็วปานกลาง (30-40 วินาที) โดยให้ลำตัวและแขนผ่อนคลายและหายใจเข้าลึกๆ

แบบฝึกหัดการรักษาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตั้งแต่ 32 ถึง 36 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์:
ก่อนทำแบบฝึกหัดคุณควรเดินตามจังหวะที่วัดได้
1. I.P. - จุดยืนหลัก หายใจเข้า - กางแขนออกไปด้านข้างในระดับไหล่ ฝ่ามือไปข้างหน้า หายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
2. I.P. - ท่าทางพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด ขณะหายใจสม่ำเสมอ ให้วางขาไปข้างหน้าและไปด้านข้าง งอเข่า (โดยให้ขาอีกข้างวางเท้าไว้) จากนั้นเหยียดตรงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาแต่ละข้าง 2-3 ครั้ง เมื่อทำการออกกำลังกาย ให้ลำตัวตั้งตรงและหลังตรง
3. I.P. - นอนหงาย เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือขึ้น หายใจออก - หมุนลำตัวไปทางซ้าย (ขณะที่กระดูกเชิงกรานยังคงอยู่) วางมือขวาไว้ทางซ้าย หายใจเข้า - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในแต่ละทิศทาง 2-3 ครั้ง
4. I.P. - นอนหงาย งอเข่า แขนไปตามลำตัว หายใจเข้า - ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วดึงทวารหนักเข้ามา หายใจออก - ลดกระดูกเชิงกรานลงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
5. I.P. - นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ขณะหายใจสม่ำเสมอ ให้ยกขาขวาขึ้น งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาแต่ละข้างสลับกัน 2-3 ครั้ง
6. I.P. - นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ขณะหายใจเท่าๆ กัน ให้งอเข่า ดึงเข่ามาชิดท้องมากขึ้น จากนั้นใช้มือประคองขา กางเข่าไปด้านข้าง จากนั้นประสานเข่าเข้าหากันแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
7. เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30-40 วินาที (โดยให้แน่ใจว่าลำตัวและแขนผ่อนคลายและหายใจเข้าลึกๆ)

การออกกำลังกายพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระน้ำ:
1. ไอ.พี. - ยืนอยู่ในน้ำ ก้มไปข้างหน้าขณะขยับแขนไปด้านหลัง เพื่อให้การดำเนินการซับซ้อนขึ้น คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยใช้แขนตรงเป็นวงกลม (เช่น โรงสี) การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ต่อท่าทาง ผ่อนคลาย และในขณะเดียวกันก็ฝึกกล้ามเนื้อหลัง อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับระบบทางเดินหายใจอีกด้วย ทำ 6-8 ครั้ง
2. ไอ.พี. – ยืนหันหน้าไปทางริมสระน้ำ จับด้านข้างด้วยมือของคุณ ทำท่าสวิงโดยให้ขาตรงไปข้างหลัง หลังจากทำซ้ำหลายครั้ง ให้เปลี่ยนขา การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงรอยแตกลายและเซลลูไลท์ นอกจากนี้ภาระประเภทนี้ยังฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ดีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ทำ 6-8 ครั้ง
3. ไอ.พี. – ยืนอยู่ในน้ำ เอามือคาดเข็มขัด ทำสควอทในน้ำ หายใจเข้าลึก ๆ - นั่งลง กลั้นหายใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นหายใจออกและกลับสู่ IP แบบฝึกหัดนี้สอนให้คุณควบคุมการหายใจระหว่างคลอดบุตร ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

ผู้หญิงทุกคนมีจังหวะชีวิตของตัวเอง มันถูกกำหนดโดยลักษณะส่วนบุคคลและลักษณะการทำงาน บางคนไม่ชอบที่จะ "เคลื่อนไหวกะทันหัน" แถมงานยังอยู่ประจำที่อีกด้วย และสำหรับบางคน การออกกำลังกายเป็นประจำในยิมก็เหมือนกับการจิบเครื่องดื่ม อากาศบริสุทธิ์แหล่งที่มาของความร่าเริงโดยที่คุณไม่สามารถจินตนาการถึงคุณได้ ชีวิตประจำวัน, - และงานก็เข้มข้นไดนามิก แต่แล้วช่วงเวลานั้นก็มาถึงเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งรู้ว่าอีกไม่นานเธอก็จะมีลูก และสตรีมีครรภ์คนใดต้องเผชิญกับคำถาม: เธอจะต้องจำกัดการออกกำลังกายและดูแลความปลอดภัยของทารกมากแค่ไหน?

การออกกำลังกายเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

หากเราพูดถึงการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ก็จะไม่ได้รับการยกเว้นโดยสิ้นเชิง แต่นอกเหนือจากข้อจำกัดบางประการซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่างแล้ว จะมีการบังคับใช้การห้ามในกีฬาทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวกะทันหัน การวิ่ง การกระโดด และความเครียดทางอารมณ์ ไม่แนะนำให้ขี่จักรยานและพาหนะประเภทอื่นที่เกี่ยวข้องกับการสั่นสะเทือนและการสั่นของร่างกาย และแน่นอนว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะสร้างสถิติหรือเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่คุณอดทนได้ก่อนตั้งครรภ์ตอนนี้อาจเป็นเรื่องยากและอาจเป็นอันตรายต่อคุณ ตัวอย่างเช่น การวิ่งสามารถแทนที่ได้ด้วยการเดินปกติ ซึ่งทำได้ค่อนข้างง่ายตลอดเวลาของปี ภาระเล็กน้อยนี้ช่วยเพิ่มการนอนหลับและความอยากอาหาร ระยะเวลาและจังหวะการเดินขึ้นอยู่กับระดับความฟิต อายุ และสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ การไม่ออกกำลังกาย (การเคลื่อนไหวที่จำกัด) ก่อให้เกิดโรคอ้วน ความผิดปกติของลำไส้ (ท้องผูก) การคลอด และภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ แต่ความเครียดทางร่างกายที่มากเกินไปนั้นเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์อย่างไม่ต้องสงสัย ในระหว่างการออกกำลังกาย การทำงานของระบบอวัยวะต่างๆ จะเปลี่ยนไป และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกได้ ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการเล่นกีฬาที่เข้มข้น จะมีการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำงานเพิ่มขึ้น ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและรกลดลง ดังนั้นการส่งออกซิเจนที่จำเป็นไปยังทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาจึงลดลง

อย่างไรก็ตาม หากคุณยึดหลักความพอประมาณและความสมดุลในกิจกรรมกีฬา ก็จะช่วยรักษาสุขภาพที่ดีและเพิ่มพลังงานที่สำคัญ ความเข้มของการโหลดที่เลือกอย่างถูกต้องและชุดของการออกกำลังกายพิเศษจะช่วยให้การทำงานปกติของระบบประสาท, หัวใจและหลอดเลือด, กล้ามเนื้อ, ต่อมไร้ท่อและระบบอื่น ๆ ข้อต่อและเอ็น ด้วยการเตรียมร่างกายที่ดี การคลอดบุตรจะง่ายขึ้น: ข้อต่อสะโพกที่ยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกบริเวณขาหนีบและสะโพกจะช่วยให้คุณเข้ารับตำแหน่งที่จำเป็นระหว่างการคลอดบุตรได้อย่างง่ายดาย กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดเส้นเลือดขอดและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้ มีข้อสังเกตว่าในสตรีที่ออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์ การคลอดบุตรจะดำเนินไปเร็วขึ้นและง่ายขึ้น จำนวนการแตกของฝีเย็บลดลงอย่างมาก และช่วงหลังคลอดจะเจริญรุ่งเรืองมากขึ้น การเตรียมร่างกายที่ดีช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างสมส่วนหลังคลอดบุตรได้อย่างรวดเร็ว

ตัวเลือกของคุณ

ควรเริ่มออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ตามแผนจะดีกว่า เพื่อที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะกลายเป็นนิสัย ขณะที่คุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ คุณไม่ควรเพิ่มการออกกำลังกายหรือทำให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณซับซ้อนขึ้น หากคุณตั้งครรภ์แล้วและอาการของคุณไม่เป็นที่น่ากังวล คุณสามารถเรียนต่อได้ในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สตรีมีครรภ์ลดระดับลงเหลือ 70-80% ของระดับปกติ

หากต้องการทราบว่าคุณสามารถออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ คุณต้องไปพบแพทย์ เขาจะวิเคราะห์ว่าการตั้งครรภ์ครั้งก่อนของคุณเป็นอย่างไร ค้นหาสมรรถภาพทางกายของคุณทุกด้าน และแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสม ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายของคุณ. ชุดออกกำลังกายพิเศษจำนวนมากได้รับการพัฒนาสำหรับหญิงตั้งครรภ์และการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย (คอมเพล็กซ์กายภาพบำบัด) ชั้นเรียนเหล่านี้ให้น้ำหนักที่คำนวณได้ปานกลางและได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มความสามารถทางกายภาพของร่างกาย สร้างความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้หญิง และสร้างเงื่อนไขสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติ ดังนั้นพวกเขาจึงมีส่วนทำให้ชีวิตเต็มเปี่ยม หน้าที่หลัก ได้แก่ การปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท อวัยวะระบบทางเดินหายใจ ระบบทางเดินอาหาร และการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังได้รับการยอมรับในการจัดหา หญิงมีครรภ์และให้ลูกน้อยได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ สอนหญิงตั้งครรภ์ให้หายใจถูกวิธี เสริมสร้างกล้ามเนื้อผนังหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง

ข้อห้ามในการพลศึกษาคือ:

• ระยะเฉียบพลันของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
• โรคติดเชื้อและภาวะไข้เฉียบพลัน
• โรคอักเสบของอวัยวะภายใน (โรคกระเพาะ, โรคปอดบวม ฯลฯ );
• วัณโรคในรูปแบบทำลายล้างและก้าวหน้า
• โรคของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง
• รูปแบบที่รุนแรงของพิษในระยะต้นและปลายของการตั้งครรภ์
• - ภาวะที่รกปิดกั้นช่องเปิดภายในของปากมดลูก
• การตั้งครรภ์;
• โพลีไฮดรานิโอส;
• เลือดออกในมดลูก;
• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ที่เกิดจากการตั้งครรภ์
• การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก

จะเริ่มต้นที่ไหน?

ชั้นเรียนการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเริ่มต้นโดยไม่มีข้อห้ามไม่นานหลังจากที่แพทย์ทำการตั้งครรภ์ตามปกติ แต่ไม่เกินสัปดาห์ที่ 32 โดยปกติแล้ว สตรีมีครรภ์จะออกกำลังกายเป็นกลุ่มภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย โดยจะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับอายุของผู้หญิงแต่ละคน ระดับสมรรถภาพทางกายเบื้องต้น สภาพทั่วไป คำแนะนำของแพทย์ และระยะเวลาในการตั้งครรภ์ หากคุณต้องการออกกำลังกายที่บ้านคุณต้องได้รับการฝึกอบรมเบื้องต้นและปรับชุดการออกกำลังกายที่ทำกับผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำตามสภาพและระยะการตั้งครรภ์ของคุณ

ขอแนะนำให้เรียนในตอนเช้า 1-1.5 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า ในตอนแรกระยะเวลาไม่เกิน 15 นาที หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ 20 นาที และอยู่ในสภาพดี - สูงสุด 30-45 นาที เนื้อหาของชั้นเรียนยังขึ้นอยู่กับระยะของการตั้งครรภ์ด้วย แต่ไม่ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดจะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• เพิ่มการออกกำลังกายทีละน้อยโดยเปลี่ยนจากการออกกำลังกายง่าย ๆ ไปสู่การออกกำลังกายที่ยากขึ้น
• เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อลำตัวและแขนขาในการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอระหว่างการออกกำลังกาย
• ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้รักษาจังหวะการหายใจที่สงบ
• อย่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องทีละส่วน แต่สลับกับการออกกำลังกายส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

แนวทางส่วนบุคคล

การตั้งครรภ์แบ่งออกเป็นช่วงเวลาตามอัตภาพดังต่อไปนี้: 1 -; ที่ 2 - ; ที่ 3 - ; ที่ 4 - ; ที่ 5 - . ในแต่ละช่วงเวลา ชั้นเรียนจะมีลักษณะเฉพาะของตนเอง

ในช่วงระยะที่ 1 ของการตั้งครรภ์คำแนะนำส่วนบุคคลได้รับการพัฒนาสำหรับหญิงตั้งครรภ์แต่ละคน ในช่วงเวลานี้ การตั้งครรภ์ยังไม่คงที่อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ผู้หญิงออกกำลังกายอย่างหนัก ตลอดการตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคงที่ขนาดใหญ่และการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการสั่นของร่างกายอย่างรุนแรง ขอแนะนำให้ยกเว้นการออกกำลังกายใดๆ ในวันที่มีประจำเดือนสามครั้งแรก เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามการตั้งครรภ์

งานในขั้นตอนนี้คือการสอนการหายใจให้เต็มอย่างเหมาะสม ปรับปรุงการจัดหาเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ และเพิ่มโทนเสียงโดยทั่วไปและอารมณ์ทางจิตของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายใช้เพื่อพัฒนาและฝึกการหายใจบริเวณทรวงอกและช่องท้อง เพื่อเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน ไม่ได้กำหนดแบบฝึกหัดที่นำไปสู่ความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว: การยกขาตรง, โค้งงอและโค้งงอของร่างกาย, ย้ายจากท่านอนเป็นท่านั่ง

ในช่วงระยะที่ 2 ของการตั้งครรภ์ค่อยๆเพิ่มขึ้นและเข้าครอบครองช่องอุ้งเชิงกราน ในเวลานี้ให้ความสนใจกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน การเคลื่อนไหวของข้อต่ออุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังพัฒนา และการฝึกกล้ามเนื้อหลังยาวเริ่มต้นขึ้น ระหว่างเรียนให้ใช้ทุกท่า ยกเว้นท่านอนคว่ำ

ในช่วงระยะที่ 3 ของการตั้งครรภ์มดลูกมีขนาดใหญ่พอที่จะทำให้เกิดการบีบตัวของหลอดเลือดในอุ้งเชิงกรานและทำให้เกิดความแออัดที่ขาตามมา เนื่องจากในช่วงนี้การทำงานของหัวใจจะเข้มข้นขึ้น การออกกำลังกายโดยรวมจะลดลง โดยลดจำนวนครั้งในการออกกำลังกายซ้ำๆ และแนะนำ จำนวนมากการฝึกหายใจและการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น หญิงตั้งครรภ์จะรักษาจุดศูนย์ถ่วงที่เปลี่ยนแปลงได้ยากมากขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนจึงรวมถึงการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังยาวตลอดจนการออกกำลังกายเพื่อยืดอุ้งเชิงกราน ในขั้นตอนนี้ ทักษะการหายใจเป็นจังหวะลึกได้รับการปลูกฝัง กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานมีความเข้มแข็ง เสียงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น และการป้องกัน การขยายตัวที่เป็นไปได้หลอดเลือดดำของรยางค์ล่าง

ในช่วงระยะที่ 4 ของการตั้งครรภ์วัตถุประสงค์หลักคือเพื่อปรับปรุงการส่งเลือดไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและป้องกันไม่ให้หลอดเลือดดำซบเซาในอวัยวะเหล่านั้น กระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ การขยายตัวของวงแหวนกระดูกเชิงกรานที่เป็นไปได้ และปลูกฝังทักษะความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ

ในช่วงที่ 5 ของการตั้งครรภ์ความพยายามเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายแบบช้าๆ และปริมาณการเคลื่อนไหวจะปรับตามความสามารถของหญิงตั้งครรภ์ ในเวลานี้ ให้ออกกำลังกายหลายๆ แบบเพื่อผ่อนคลายฝีเย็บและอุ้งเชิงกราน ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และออกกำลังกายด้วยการหายใจ ก่อนคลอดบุตรพวกเขาฝึกการผลักดันและพัฒนาทักษะในการกระจายความพยายามและการเคลื่อนไหวอย่างมีเหตุผลระหว่างการคลอดบุตรและการเตรียมจิตเวชของหญิงตั้งครรภ์ให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร

ยูเลีย ชเตปา
สูติแพทย์-นรีแพทย์ โรงพยาบาลศุลกากรกลาง

ความคิดเห็นในบทความ "การฝึกร่างกายระหว่างตั้งครรภ์: กฎความปลอดภัย"

สวัสดี ฉันเป็นแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูในอนาคต ตอนนี้ฉันอยู่โรงพยาบาลคลอดบุตร ฉันต้องออกกำลังกายชุดหนึ่งเพื่อขจัดความแออัดและบวมบริเวณขาส่วนล่างของหญิงตั้งครรภ์ในเดือนที่ 6 หากไม่ยากสำหรับคุณส่งชุดออกกำลังกายเหล่านี้มาที่อีเมลนี้
ด้วยความช่วยเหลือของคุณ เราจะช่วยเหลือสตรีมีครรภ์ 40 คน
ขอบคุณล่วงหน้า

ถ้าฟังหมอเราตายทันทีไม่ต้องทนทุกข์ดีกว่า! ถ้าฉันฟังหมอชาวรัสเซีย ฉันคงอยู่ในกลุ่มผู้พิการบางประเภทไปนานแล้ว และแพทย์เฒ่าชาวเอสโตเนียในวัยเด็กของฉันแนะนำให้ฉันทำทุกอย่างถ้าคุณรู้สึกว่าทำได้ เห็นได้ชัดว่าคุณต้องฟังตัวเองและอย่าไปสุดขั้ว ด้วยเหตุนี้ฉันจึงเสร็จสิ้นการสำรวจทางธรณีวิทยา + ฝึกฝนในแหลมไครเมียด้วยหัวใจที่ดำเนินการ หลังเลิกเรียน - เทือกเขาอูราลโพลาร์ เทือกเขาคิบินี เข็มขัดคาราเต้สีน้ำเงิน และส่งผลให้เด็กมีสุขภาพแข็งแรง และคอมเพล็กซ์เหล่านี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับ คอมเพล็กซ์การฟื้นฟูหลังจากการผ่าตัดที่ยากลำบากมาก กล่าวคือ เห็นได้ชัดว่าไม่ได้ออกแบบมาสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่มีไว้สำหรับผู้พิการ!

ทั้งหมด 2 ข้อความ .

ท่านสามารถส่งเรื่องราวของท่านเพื่อตีพิมพ์บนเว็บไซต์ได้ที่

ข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อ “การฝึกออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์: กฎความปลอดภัย”:

Maria Kozhevnikova รองผู้อำนวยการ United Russia วัย 31 ปี ให้กำเนิดลูกชาย 2 คน โดยมีอายุต่างกัน 1 ปี 1 สัปดาห์ แม็กซิม น้องคนสุดท้อง ฉลองวันเกิดปีแรกของเขาเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว และอีวานคนโตก็ฉลองเมื่อ 2 ปีก่อนในวันที่ 19 มกราคม ตอนนี้เป็นคุณแม่ยังสาวและ อดีตนักกายกรรมมีส่วนร่วมในการแสดงสุดขั้ว "ไม่มีประกัน" - และพูดถึงความยากลำบากในการฟื้นตัวหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรสองครั้ง “ฉันจะไม่โกหก มันยากที่จะจัดระเบียบตัวเองหลังจากตั้งครรภ์สองครั้งติดต่อกัน และยิ่งกว่านั้น...

ในส่วนก่อนหน้านี้พวกเขาใช้เทคนิค "ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว" หลายครั้งโดยมีจุดประสงค์เพื่อสร้างความรู้สึกว่าเด็กในสถานการณ์นี้ไม่ได้อยู่คนเดียวว่ามีคนอื่นอยู่ใกล้ ๆ เขารู้ว่าใครพร้อมจะเข้ามาช่วยเหลือเด็ก ในสภาวะเหล่านี้ การรุกรานต่อไปจะไม่ปลอดภัย ดังนั้นสถานการณ์จึงอาจจบลงด้วยการกระจัดกระจายไปในทิศทางที่ต่างกันออกไปเพื่อความสุขของทุกคน มีการนำเสนอหลักการการใช้เทคนิค “ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว” ดังต่อไปนี้ 1. เมื่อไหร่. ใช้...

ซึ่งหมายความว่าไม่เป็นไปตามมาตรฐานและข้อบังคับด้านสุขอนามัย มีลิงค์ด้านล่างจุดที่ฉันก็คุกคามความปลอดภัยด้วยเพื่อความปลอดภัยในชั้นเรียนพลศึกษาใน 7ya.ru - โครงการข้อมูลเกี่ยวกับ ปัญหาครอบครัว: การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร การศึกษา...

เมื่อถึงช่วงฤดูร้อนครอบครัวที่มีลูกส่วนใหญ่สับสนกับคำถามสำคัญ: จะให้ลูกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ได้อย่างไรซึ่งจะช่วยให้พวกเขาลืมความกังวลเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและให้อารมณ์เชิงบวกสูงสุด? เมื่อวางแผนท่องเที่ยว Bepanten Plus แนะนำให้คิดเส้นทางและเส้นทางอย่างรอบคอบ และอย่าลืมเรื่องความปลอดภัยด้วย เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่ทุกปีผู้คนให้ความสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ วันหยุดฤดูร้อนเลยพร้อมจะเสียเงินซื้อมันเพิ่ม...

ระบบความปลอดภัยส่วนบุคคลของเด็ก (ต่อไปนี้จะเรียกว่าระบบ LSR) สามารถเป็นระบบเปิดซึ่งเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาภายใต้อิทธิพลของ ปัจจัยภายนอก(เด็กที่โตขึ้น ย้ายไปอยู่อพาร์ตเมนต์ใหม่ ไปเมืองอื่น อาการป่วย ฯลฯ) ในกรณีนี้จะต้องสร้างแท่งฐานที่ทำจากบล็อกซึ่งจะติดองค์ประกอบของระบบ LBR การสร้างแกนกลางเป็นงานหลักของผู้ปกครอง ตัวอย่างเช่น หนึ่งในบล็อกของแกนกลางอาจเป็นข้อความ: “เด็กในทุกสถานการณ์จะต้อง...

หมวด: ปัญหาของโรงเรียน (หมายเหตุถึงครูพลศึกษาเกี่ยวกับวันวิกฤต) ครูมีปฏิกิริยาอย่างไร? และตามกฎใหม่ของพลศึกษา ตอนนี้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง - นี่คือถ้าตั้งแต่ต้นสัปดาห์ กางเกงยีนส์ Levi's demi curve ราคา แพนทีนอลในระหว่างตั้งครรภ์

ในชั้นเรียนพลศึกษาจะต้องคำนึงถึงลักษณะและระดับด้วย อย่างที่ฉันรู้ ไม่มีการยกเว้นทั้งหมดให้กับใครเลย (ยกเว้นเวลาหลังจากนี้โรงเรียนขอใบรับรองและพวกเขาก็มีส่วนร่วมในหลักสูตรพิเศษอยู่แล้ว กลุ่ม. ดังนั้นกฎเก่ายังคงอยู่...

เราขอให้คุณปล่อยวางและคุณต้องรับผิดชอบต่อเด็กในระหว่างเรียนวิชาพลศึกษา ปีที่แล้ว (แม้จะคำนึงถึง "ถั่ว") ฉันมักจะออกจากบทเรียนสุดท้ายเสมอ (ตามใบสมัครที่ส่งถึงผู้อำนวยการที่เกี่ยวข้องกับการเปิดตัวและบังคับ "ความปลอดภัย การรักษาความปลอดภัย และการคุ้มครองเด็ก...

นี่คือวิธีการเรียนรู้ทุกอย่าง... เรามีพลศึกษาเพียงครั้งเดียวปรากฎเหรอ? (โจ่งแจ้ง): วันไหนฮะ? และตอนนี้กฎของเกมได้เปลี่ยนไปแล้ว และเด็ก ๆ จะถูกห้ามมิให้ปล่อยตัวจากการฝึกทางกายภาพ แม้แต่เด็กที่ได้รับการปล่อยตัวก็ตาม เพียงเพราะว่าระหว่างเรียน เพื่อความปลอดภัย เด็กจะต้อง...

โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์! มันขึ้นอยู่กับว่าลูกของคุณจะเป็นอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นความสามัคคี องค์รวม มีสุขภาพดี ฯลฯ ฉันไม่ใช่สตรีมีครรภ์คนแรกที่นี่ และฉันจำได้แค่ว่าคนๆ หนึ่งได้รับอนุญาตให้ไปเรียนวิชาพลศึกษาก่อนเวลาหนึ่งชั่วโมงได้ 2 ครั้งต่อครั้ง สัปดาห์.

สตรีมีครรภ์จำนวนมากมักหันไปหาแพทย์เพื่อถามว่าการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่ แพทย์มักมีความเห็นว่าสตรีมีครรภ์สามารถมีเพศสัมพันธ์ได้และปลอดภัย

เราดูแลรอบเอวของคุณ: ก่อนและระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร ยิมนาสติก พลศึกษาสำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกาย ฉบับพิมพ์. 4.4 5 (135 คะแนน) อัตรา ทำไมจึงต้องมี?

หากพลศึกษาเป็นบทเรียนแรก ให้เบามาก (คั้นน้ำผลไม้พร้อมคุกกี้) หรืออย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนพลศึกษา (ไม่เช่นนั้นตับจะทนทุกข์ทรมาน) 7ya.ru - โครงการข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาครอบครัว: การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร การเลี้ยงลูก การศึกษาและอาชีพ คหกรรมศาสตร์...

การฝึกร่างกาย โปรดบอกฉันว่าสามารถวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ จริงๆ แล้ว ฉันไม่เคยยุ่งเกี่ยวกับกีฬาเป็นพิเศษเลยสักครั้ง ช่วงนี้เป็นฤดูร้อน เพื่อนๆ มักจะเล่นเทนนิสกัน

มาเรีย โซโคโลวา

เวลาในการอ่าน: 18 นาที

เอ เอ

การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค ดังนั้นสตรีมีครรภ์สามารถและควรเล่นกีฬาที่เป็นไปได้และมีการออกกำลังกายในระดับปานกลาง หญิงตั้งครรภ์ทุกคนควรปรึกษานรีแพทย์เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

เราจะนำเสนอสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและ แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับไตรมาสที่ 1, 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์

ประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ข้อบ่งชี้และข้อห้าม

ประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นแทบจะประเมินไม่ได้สูงเกินไป ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้สตรีมีครรภ์เกือบทุกคนทำทุกวัน

คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถแนะนำการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพได้ที่

• ผลการบูรณะที่แข็งแกร่งของยิมนาสติกในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์โดยรวมเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว การทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดดีขึ้น กลไกการเผาผลาญเริ่มทำงาน และเพิ่มทรัพยากรในการปกป้องร่างกาย
• การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้สตรีมีครรภ์สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็ง
• ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการบวมซึ่งทำให้สตรีมีครรภ์เกือบทั้งหมดกังวลโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
• การออกกำลังกายช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ คลายกระดูกสันหลัง และรักษาท่าทางให้มั่นคง
• ยิมนาสติกปกติในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ผู้หญิงกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร
• การออกกำลังกายช่วยเตรียมร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร
• การเผาผลาญแคลอรีผ่านการออกกำลังกายช่วยให้หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก น้ำหนักเกินและป้องกันการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขา
• การออกกำลังกายจะช่วยให้สตรีมีครรภ์เรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของตนเองและควบคุมร่างกายระหว่างคลอดบุตรได้อย่างมาก
• กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและการหายใจที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการลดลงอย่างมาก ความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร
• การกำจัดเป็นอีกเรื่องหนึ่ง คุณลักษณะเชิงบวกยิมนาสติกปกติ

รายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ไม่รู้จบ แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนที่ตั้งครรภ์หรือเคยตั้งครรภ์มาก่อนจะบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เธอทำระหว่างตั้งครรภ์

วิดีโอ: ทุกอย่างเกี่ยวกับยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์

มีข้อห้ามหรือข้อ จำกัด สำหรับยิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

1. ด้วยรกเกาะต่ำ ห้ามออกกำลังกายและออกกำลังกาย!
2. ห้ามสตรีที่มีความพิการเล่นกีฬาและออกกำลังกาย ภัยคุกคามของการแท้งบุตร
3. ด้วยภาวะมดลูกมากเกินไป ควรเลื่อนยิมนาสติกออกไปเป็นเวลาที่เงียบกว่านี้
4. คุณควรหยุดออกกำลังกาย เสี่ยงต่อการตกเลือด .
5. สำหรับเส้นเลือดขอดหรือริดสีดวงทวาร อย่าออกกำลังกายที่เพิ่มภาระให้กับขาของคุณ
6. การฝึกความแข็งแกร่งใดๆ รวมถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด การเลี้ยวหักศอก การกระแทก และการล้ม เป็นสิ่งต้องห้ามตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์!
7. สำหรับความดันโลหิตสูง ความดันเลือดต่ำ โรคโลหิตจาง สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ในการออกกำลังกายบางอย่าง
8. ห้ามออกกำลังกายของสตรีมีครรภ์ ด้วยพิษในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ .

แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีและไม่เห็นข้อห้ามในการออกกำลังกาย แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์ที่คอยสังเกตคุณอยู่ และตามหลักการแล้วควรเข้ารับการตรวจร่างกาย

เป็นที่น่าสังเกตว่ามีแบบฝึกหัดพิเศษที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ในทุกขั้นตอนและแม้แต่ผู้ที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายอื่น ๆ - สิ่งเหล่านี้คือ การฝึกหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์

การฝึกหายใจขั้นพื้นฐานสำหรับสตรีมีครรภ์ในทุกช่วงของการตั้งครรภ์

ออกกำลังกายการหายใจทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ก่อนหรือหลังยิมนาสติกขั้นพื้นฐาน

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ในระหว่างวันและทุกเวลา

แบบฝึกหัดที่ 1:

นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อย

วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก อีกข้างวางบนท้อง หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ แล้วหายใจออก

คุณต้องหายใจเข้าให้ลึกที่สุด หน้าอกเมื่อหายใจเข้า พยายามอย่าเพิ่มขนาด แต่หายใจโดยใช้กระบังลมเท่านั้น โดยยกและลดท้องลง

แบบฝึกหัดที่ 2:

ในท่านอนเดียวกัน ให้วางมือขวาบนหน้าอกและมือซ้ายวางบนท้อง

หายใจเข้าลึกๆ ยกไหล่และศีรษะขึ้นเล็กน้อย แต่พยายามอย่าเปลี่ยนตำแหน่งท้อง สลับมือแล้วออกกำลังกายอีกครั้ง

ทำซ้ำหลายครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3:

นั่งขัดสมาธิ. วางแขนไว้ตามลำตัว

งอข้อศอกแล้วยกขึ้นเพื่อให้นิ้วพักอยู่ที่ระดับหน้าอก ในเวลานี้ ให้หายใจเข้าโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของหน้าท้องและหน้าอก

ค่อยๆ ลดแขนลงขณะหายใจออก

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์

แม้ว่าร่างกายของผู้หญิงอาจไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ แต่กระบวนการที่สำคัญและทรงพลังมากของการกำเนิดชีวิตใหม่กำลังเกิดขึ้นในจักรวาลของเธอ

เอ็มบริโอซึ่งประกอบด้วยเซลล์เพียงไม่กี่เซลล์มีความเสี่ยงสูงต่ออิทธิพลภายนอก ดังนั้นไตรมาสที่ 1 ของการคาดหวังลูกจึงเป็นเวลาที่จะเริ่มดูแลและเรียนรู้ที่จะจำกัดตัวเองจากสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์

วิดีโอ: ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดใดที่ไม่ควรทำในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์?

1. ก่อนอื่น คุณต้องถอดการออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดออกจากยิมนาสติก - พวกเขาสามารถกระตุ้นเสียงมดลูก - และเป็นผลให้มีเลือดออกและการยุติการตั้งครรภ์
2. ถึงเวลาที่จะหยุดตัวเองจากการกระโดดและงออย่างแรง

แบบฝึกหัดยิมนาสติกที่มีประโยชน์ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์:

1. การออกกำลังกายสำหรับต้นขาและกล้ามเนื้อฝีเย็บ

เอนตัวไปด้านหลังเก้าอี้ หมอบลงช้าๆ กางเข่าให้กว้าง ค้างไว้ครึ่งสควอท จากนั้นค่อย ๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

ทำแบบฝึกหัด 5-10 ครั้ง

1. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่อง - ป้องกันอาการบวม

ตำแหน่ง – ยืน เท้าชิด แยกนิ้วเท้า

จับพนักเก้าอี้ไว้ ค่อยๆ ย่อตัวขึ้นไปบนปลายเท้า รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อน่อง จากนั้นค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

ดำเนินการ 5-8 ครั้งด้วยความเร็วช้าๆ

ดูท่าทางของคุณ!

1. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณขา ฝีเย็บ และหน้าท้อง

ใช้มือทั้งสองเอนหลังเก้าอี้โดยเหยียดขาขวาไปข้างหน้าแล้วค่อย ๆ ขยับไปทางด้านข้างด้านหลังแล้ว ด้านซ้าย(“กลืน” แต่ขยับขาไปทางซ้ายอย่างแรง) ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย

ทำแบบฝึกหัด 3-4 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

1. ออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างเต้านม

จับฝ่ามือไว้ด้านหน้าหน้าอก ข้อศอกขนานกับพื้น

บีบมือของคุณให้แน่นในล็อค จากนั้นค่อยๆ คลายความตึงเครียด

ติดตาม การหายใจที่ถูกต้องและอย่าให้เขาล่าช้านาน!

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-10 ครั้งด้วยความเร็วช้าๆ

1. ออกกำลังกายบริเวณสะโพก หน้าท้อง และด้านข้าง

วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ ทำสควอชเล็กๆ งอเข่า แล้วหมุนกระดูกเชิงกรานช้าๆ ไปทางขวาก่อน แล้วจึงไปทางซ้าย

ออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือไม่สบายตัว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรง!

ความคิดเห็น :ฉันจะไม่แนะนำการออกกำลังกาย Kegel ยกเว้นในช่วงไตรมาสที่ 1 และต้นที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ตอนนี้ผู้หญิงทุกวินาทีหรือสามมีเส้นเลือดขอดก่อนคลอดบุตร รวมถึงริดสีดวงทวารและเส้นเลือดขอดของฝีเย็บด้วย และการออกกำลังกายแบบ Kegel อาจทำให้อาการนี้รุนแรงขึ้น จำเป็นต้องเลือกผู้ป่วยอย่างระมัดระวังสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 – วิดีโอออกกำลังกาย

หากสตรีมีครรภ์รู้สึกถึงอาการเป็นพิษในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์อาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่สอง รู้สึกไม่สบายได้ผ่านไปแล้ว ร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นและความเสี่ยงของการแท้งบุตรก็ไม่น่าเป็นไปได้

วิดีโอ: ยิมนาสติกในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเหล่านั้น เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หน้าท้อง หลังและสะโพก – เพื่อเตรียมพร้อมรับภาระที่หนักกว่าที่รอคอยอยู่ เดือนที่ผ่านมาการตั้งครรภ์

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:ในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรสวมใส่ระหว่างออกกำลังกายจะดีกว่า

1. การออกกำลังกาย Kegel - เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

1. ออกกำลังกายด้วยการนั่งบนพื้น - เพื่อกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

นั่งบนพื้น กางแขนออกไปด้านข้างแล้วเอนหลังเล็กน้อย หมุนลำตัวของคุณและมุ่งหน้าไปในทิศทางเดียวก่อนจากนั้นจึงหันไปทางอื่น

อย่ากลั้นลมหายใจ หายใจให้สม่ำเสมอ

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

1. การออกกำลังกายนอนตะแคง

นอนตะแคงซ้าย เหยียดมือซ้ายไปข้างหน้าวางมือขวาไว้

ค่อยๆ ยกมือขวาขึ้นแล้วเลื่อนกลับไปให้อยู่ในระยะสูงสุดที่เป็นไปได้ โดยไม่ต้องหันลำตัวและศีรษะ คืนมือของคุณไปยังตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัดดังกล่าว 3-4 ครั้ง จากนั้นทำแบบเดียวกันทางด้านขวา

1. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

นั่งบนพื้นโดยวางส้นเท้าไว้ใต้บั้นท้ายและกดสะโพกและเข่าเข้าหากัน เหยียดแขนออกไปข้างหน้า

ค่อยๆ เอียงศีรษะและลำตัวไปข้างหน้า พยายามให้หน้าผากแตะพื้น จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

อย่าพยายามออกกำลังโดยใช้กำลัง! หากออกกำลังกายได้ยากหรือท้องรบกวน ให้กางเข่าออกเล็กน้อย

1. ออกกำลังกายเพื่อการหายใจที่เหมาะสม

ในท่านั่ง ให้งอเข่าแล้วไขว้ขาเล็กน้อย เหยียดแขนออกและวางฝ่ามือไว้ที่สะโพก

ยกมือขึ้นช้าๆ แล้วดึงขึ้น ในขณะเดียวกันก็หายใจลึกๆ และช้าๆ ไปพร้อมๆ กัน โดยเอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นหายใจออกช้าๆ เช่นเดียวกัน ลดแขนลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำแบบฝึกหัดด้วยมืออีกข้าง รวมทั้งหมด 4-7 ครั้งในแต่ละครั้ง

1. ออกกำลังกายหน้าอก

ออกกำลังกายเพื่อรักษาทรงหน้าอกจากบล็อกที่แล้วต่อไปในภาคเรียนที่ 1 ของภาคเรียนที่ 2

แบบฝึกหัดยิมนาสติกสำหรับไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์กฎการดำเนินการ

ในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายส่วนใหญ่ก่อนหน้านี้กลายเป็นเรื่องยาก

ฟิตบอลมาช่วยเหลือสตรีมีครรภ์ มีแบบฝึกหัดดีๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง ซึ่งสามารถทำได้ดีโดยใช้ฟิตบอล

1. ออกกำลังกายด้วยดัมเบลเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

นั่งบนลูกบอล ลดแขนลงด้วยดัมเบลล์ (0.5-1 กก.) ไปตามลำตัว

งอข้อศอก ยกดัมเบลล์ไปที่รักแร้ จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าเอียงร่างกาย!

จากนั้นงอข้อศอกแล้วยกดัมเบลล์ไปที่ไหล่ - ค่อยๆ ลดระดับลง

สลับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ อย่าลืมหายใจให้ถูกวิธี

1. ออกกำลังกายในท่านอน - เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและฝีเย็บ

นอนราบกับพื้น. วางเท้าข้างหนึ่งบนฟิตบอล พยายามหมุนลูกบอล โดยขยับขาไปด้านข้าง จากนั้นจึงกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

หมุนลูกบอลด้วย โดยงอเข่า

ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

1. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

ถือฟิตบอลไว้ข้างหน้าโดยยื่นแขนไปข้างหน้า พยายามบีบมันด้วยฝ่ามือช้าๆ จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลายมือของคุณเช่นเดียวกัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีความตึงเครียดที่ท้องขณะออกกำลังกายนี้!

ทำ 5 ถึง 10 ครั้ง

ข้อมูลทั้งหมดในบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาเท่านั้น อาจไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ด้านสุขภาพของคุณโดยเฉพาะ และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ เว็บไซต์ сolady.ru เตือนคุณว่าคุณไม่ควรเพิกเฉยต่อคำปรึกษาของแพทย์ โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์!

ดูเหมือนว่ากีฬาประเภทใดที่สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ ปรากฎว่ามันมีความหลากหลายมากและมีประโยชน์ด้วย การออกกำลังกายหลายประเภทไม่มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการหายใจ เดิน ว่ายน้ำ โยคะ ออกกำลังกายด้วยฟิตบอล ยิมนาสติก และกายภาพบำบัด กิจกรรมทั้งหมดนี้ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและเด็ก

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดและผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์

ทางการแพทย์ วัฒนธรรมทางกายภาพ(รู้จักกันดีในชื่อการออกกำลังกายบำบัด) เป็นเทคนิคที่พัฒนาขึ้นมาเป็นพิเศษ ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสม ประเภทต่างๆ และผลกระทบต่อร่างกาย ก่อนอื่นพลศึกษาคือ เครื่องมืออันทรงพลังเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ ช่วยรับมือกับปัญหาต่างๆมากมาย ชั้นเรียนออกกำลังกายบำบัด:

• ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง
• ส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะภายใน
• ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• ส่งผลกระทบต่อสภาวะทางอารมณ์

สิ่งสำคัญคือโปรแกรมการฝึกอบรมมีความสมดุลและมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาที่ผู้ป่วยมาพบแพทย์ กายภาพบำบัดกำหนดโดยแพทย์เท่านั้นและดำเนินการตามใบสั่งยาอย่างเคร่งครัด

โปรแกรมการออกกำลังกายบำบัดจะถูกเลือกโดยคำนึงถึงลักษณะของโรคและสภาพของผู้ป่วย

การออกกำลังกายบำบัดในระหว่างตั้งครรภ์

แพทย์ยืนยันมานานแล้วถึงผลประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีต่อสภาพร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ นอกจากจะปรับปรุงสภาพของหลอดเลือด หัวใจ ระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยสร้างอารมณ์เชิงบวกอีกด้วย และผู้หญิงก็ทนต่อการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น

• ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการตั้งครรภ์ได้ไม่ดีนัก
• มีสัญญาณของการขาดออกซิเจนในทารกในครรภ์
• มีอาการปวดหลังและขา
• ตะคริวที่ขา และเส้นเลือดขยายตัว

ในการปฏิบัติทางสูติศาสตร์มักใช้แบบฝึกหัดยิมนาสติกบ่อยที่สุด เมื่อจัดชั้นเรียนกับหญิงตั้งครรภ์ จะใช้การออกกำลังกายง่ายๆ โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบพลาสติกโดยใช้จังหวะ ไม่ใช้การกระโดด การกระโดด การแฮงค์ และการรองรับ

การออกกำลังกายอย่างหนักระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์

ยิมนาสติกบำบัดจะดำเนินการเมื่อแพทย์วินิจฉัยการตั้งครรภ์และไม่มีข้อห้ามจะเป็นการดีที่สุดหากคุณเริ่มออกกำลังกายก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ - ในขั้นตอนการวางแผน จากนั้นคุณจะมีเวลาทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ หลังการตั้งครรภ์ คุณสามารถทำกิจกรรมต่อได้ตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในร่างกายมากเกินไป ผู้สอนแนะนำให้ลดภาระลง 20–30% เมื่อเทียบกับปกติ ความเครียดทางร่างกายที่มากเกินไปเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ มันจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มความมีชีวิตชีวาของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสามารถทำได้เฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่มีพยาธิสภาพและอยู่ภายใต้การแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์: พยาบาลหรือผู้สอนแพทย์ในการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

รูปแบบของการออกกำลังกายบำบัดมีความหลากหลายมาก:

• ยิมนาสติกอนามัยตอนเช้า (UGG);
• แบบฝึกหัดการรักษา (LG);
• แอโรบิก (เดินตามมิเตอร์);
• การออกกำลังกายในน้ำ
• ออกกำลังกายด้วยฟิตบอล
• การศึกษาอิสระ

การออกกำลังกายมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย ความเครียดทางร่างกายต่อร่างกายของแม่อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในทารกในครรภ์ได้

ข้อห้ามในการออกกำลังกายบำบัด

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่อยู่ในตำแหน่งนี้จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีข้อห้ามหากการตั้งครรภ์เกิดขึ้นพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนและสังเกตอาการต่อไปนี้:

1. โรคที่มาพร้อมกับไข้
2. พิษเฉียบพลันด้วยการอาเจียนไม่หยุด, อาการบวมน้ำ, ไตวาย
3. เลือดออกในมดลูกทุกประเภท
4. โพลีไฮดรานิโอส
5. ภาวะครรภ์เป็นพิษในรูปแบบที่รุนแรง
6. ภัยคุกคามของการแท้งบุตร
7. การแท้งบุตรหรือคลอดบุตรในการตั้งครรภ์ครั้งก่อน
8. ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและสุขภาพไม่ดี
9. การกำเริบของโรคเรื้อรัง
10. การก่อตัวเป็นหนองในอวัยวะ
11. เนื้องอก

การออกกำลังกายมีข้อห้ามหากหญิงตั้งครรภ์ประสบกับแรงกดดันที่เพิ่มขึ้น

การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย - คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับเทคนิค

สะดวกที่สุดในการแบ่งระยะเวลาเรียนทั้งหมดออกเป็นส่วนภาคการศึกษา สำหรับแต่ละขั้นตอน มีการเลือกชุดแบบฝึกหัดที่เหมาะสม เมื่อจัดทำโปรแกรมต้องคำนึงถึงความยาวของการตั้งครรภ์และสถานะการทำงานของผู้หญิงด้วย

กายภาพบำบัดในไตรมาสแรก

ในช่วงเวลานี้การก่อตัวของทารกในครรภ์ดังนั้นภาระจึงควรอยู่ในระดับปานกลาง ความซับซ้อนในเวลานี้อาจประกอบด้วยงานดังต่อไปนี้ (จำนวนการทำซ้ำทีละครั้ง แต่ไม่น้อยกว่า 4 ครั้ง):

1. วางมือบนเข็มขัดแล้วเดินในท่านั่งพับเพียบ
2. ยืนประสานฝ่ามือของเราไว้หน้าหน้าอกแล้วบีบมัน
3. เราจับพนักเก้าอี้แล้วนั่งลงตื้น ๆ กางขาของเรา
4. เอนหลังเก้าอี้ยกขางอเข่าแล้วขยับไปด้านข้าง
5. เรายืนด้วยปลายเท้า ยืดตัว และค่อยๆ ลดตัวลง
6. นอนหงายงอเข่าไปทางซ้ายและขวา
7. ยืนบนทั้งสี่ ขั้นแรกให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นจึงยกขาอีกข้างหนึ่ง

คลาสกับฟิตบอลในไตรมาสที่ 2

ทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้น ความเครียดในร่างกายของแม่เพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่จะเริ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหลังส่วนล่าง การออกกำลังกาย Fitball เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้ ฟิตบอลคือลูกบอลขนาดใหญ่พิเศษ คุณสามารถนั่งหรือนอนราบได้ โดยต้องเลือกขนาดตามความสูงของคุณ

การออกกำลังกาย Fitball ในไตรมาสที่ 2 จะทำให้กล้ามเนื้อหลังและขาแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกาย Fitball ในไตรมาสที่ 2 รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ:

1. เรานั่งบนลูกบอลแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง เรากลิ้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยขยับกระดูกเชิงกรานไปเหนือลูกบอล
2. นั่งบนเก้าอี้แล้วบีบลูกบอลเบา ๆ ระหว่างขาของคุณ
3. ยืน เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ โดยมีลูกบอลประกบระหว่างด้านหลังกับผนังที่ระดับเอว เราหมอบเพื่อให้ลูกบอลลอยขึ้นไปที่ไหล่
4. นอนราบกับพื้น วางเท้าบนฟิตบอล ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้อยู่ในระดับเดียวกับร่างกาย แก้ไขตำแหน่ง จากนั้นค่อยๆ ลดตัวกลับลง
5. นอนบนฟิตบอลโดยให้หลัง ผ่อนคลายแขนและขาราวกับห้อยอยู่
6. เพื่อผ่อนคลาย เราคุกเข่าลง เอนหน้าอกไปบนลูกบอลแล้วโอบแขนไว้รอบๆ

ในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับฉัน เนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการแท้งบุตรได้ แต่เพื่อนผมเรียนเป็นกลุ่มทั้งหมด 9 เดือนที่ คลินิกฝากครรภ์- ที่นั่นพวกเขาไม่เพียงแต่ได้รับการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเท่านั้น แต่ยังเตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรอีกด้วย เธอพูดได้ดีเป็นพิเศษเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยฟิตบอล: มันคลายความตึงเครียดและฝึกกล้ามเนื้อ สระว่ายน้ำเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายบำบัด การอยู่ในน้ำจะช่วยลดแรงกดดันจากพุงที่กำลังเติบโตบนหลังและช่วยให้ได้พักผ่อน เพื่อนของฉันรู้สึกดีตลอดการตั้งครรภ์และแทบไม่รู้สึกเหนื่อยเลย

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดในไตรมาสที่ 3

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร ความเข้มข้นและปริมาณของการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้มีน้อย การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะดำเนินการในขณะนั่งหรือนอนราบ ในช่วงเวลานี้คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้เหมาะสม:

1. เราเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ: เดินอยู่กับที่, งอร่างกาย, หมุน, หมุนศีรษะเป็นวงกลม
2. ยืนบนทั้งสี่งอหลังแล้วปัด
3. ยืนตัวตรง มือประสานกันที่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกเชื่อมอยู่ด้านหน้าใบหน้า เมื่อคุณหายใจเข้า เราจะแยกพวกมันออกจากกัน และเมื่อคุณหายใจออก เราจะรวมพวกมันเข้าด้วยกัน
4. ขณะยืนให้วางมือบนเอว งอเข่าแล้วขยับกระดูกเชิงกรานไปมา ขณะเดียวกันเราก็ทำการประคบกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดด้วย
5. ยืนขึ้น จับมือของคุณแล้วยกขึ้น ลดมือลง
6. ขึ้นทั้งสี่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ นั่งบนส้นเท้า หายใจออก และกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. นั่งขัดสมาธิโดยให้ฝ่าเท้าชิดกัน ใช้แรงกดเบา ๆ ที่หัวเข่าของคุณ
8. คุกเข่า ก้าวขาข้างหนึ่งออก แล้วกลับมา ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
9. นอนหงาย แยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นขณะหายใจเข้า และยกต่ำลงเมื่อหายใจออก

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดในไตรมาสที่ 3 ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกพิเศษ

ในกรณีพยาธิวิทยาของการตั้งครรภ์ คอมเพล็กซ์พิเศษ- ระบบนี้มี 4 ขั้นตอน ระยะเวลาของสเตจขึ้นอยู่กับว่าคุณเริ่มฝึกเมื่อใด ขั้นตอนคือ 2 สัปดาห์หากหลักสูตรเริ่มต้นที่ 32 สัปดาห์ หากก่อนหน้านี้ระยะที่สามและสี่จะยาวขึ้น

ในระยะเริ่มแรกจะมีการฝึกอบรม:

• การหายใจที่เหมาะสม
• การปลดปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
• ทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกง่ายๆ

ในขั้นตอนที่สองจะมีการดำเนินการดังต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่มีความตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
• การเคลื่อนไหวเพื่อการประสานงานของร่างกาย
• การประสานงานของการหายใจและการทำงานของกล้ามเนื้อ

ในระยะที่สามเกิดขึ้น:

1. การเรียนรู้แบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้ร่างกายเข้ารับตำแหน่งขณะคลอดบุตร
2. ทำการเคลื่อนไหวโดยตึงเครียดของกล้ามเนื้อบางส่วนและปล่อยกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ พร้อมกัน
3. การเรียนรู้ความสามารถในการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนบุคคลโดยไม่ทำให้ตึงทั้งร่างกาย

ในขั้นตอนสุดท้าย ทักษะยนต์ที่ได้รับจะได้รับการฝึกฝนและรวบรวม

ชุดแบบฝึกหัดโดยประมาณ:

ส่วนเบื้องต้น

1. ยืนแขนไปตามลำตัว เลี้ยวขวา ซ้าย 180 องศา
2. เราเดินไปตามจังหวะที่เดินอยู่กับที่
3. เดินอยู่กับที่พร้อมยกแขนไปด้านข้าง
4. การเคลื่อนไหวโดยกางแขนออกไปด้านข้างและหมุนไปทางขวาและซ้ายพร้อมกัน
5. การเคลื่อนไหวพร้อมความเข้าใจเรื่องเข่าไปพร้อมๆ กัน ยืน เอามือไปด้านหลังโดยประสานศอกไว้
6. เคลื่อนไหวในท่า half-squat แยกเท้าเท่าช่วงไหล่ และแยกเข่า
7. เดินเตาะแตะโดยถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

ส่วนสำคัญ

1. ยืนเป็นวงกลม เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ แขนอยู่ใต้อก: กางแขนไปด้านข้าง หันลำตัวไปทางซ้าย (ขวา) - หายใจเข้า กลับสู่ท่าเริ่มต้น - หายใจออก
2. ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วางมือบนเข็มขัด “ ปั๊ม” - เอียงไปทางขวามือเลื่อนไปตามต้นขาไปตามลำตัว - หายใจออก, ยืดตัว - หายใจเข้า
3. ยืนเป็นวงกลมจับมือกัน เอียงลำตัวไปด้านหลัง - หายใจเข้า เอียงไปข้างหน้า - หายใจออก
4. ยืนเอามือคาดเข็มขัด เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ เคลื่อนไหวร่างกายเป็นวงกลม 4 ครั้ง
5. ยืนเป็นวงกลม จับมือ แยกขาให้กว้าง งอขาขวาที่เข่า (ซ้ายตรง) ถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปทางขวา - หายใจออก กลับไปที่ I. p.
6. ยืนเป็นวงกลม จับมือ แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ Squats แบบสปริงพร้อมแอมพลิจูดเพิ่มขึ้นทีละน้อย นั่งยอง-หายใจออก ยืดตัว-หายใจเข้า
7. ยืนสลับผ่อนคลายขาแต่ละข้าง - "สั่น"

ส่วนสุดท้าย

1. เดินตามจังหวะก้าว เหยียดแขนออก บีบเครื่องขยายด้วยมือข้างหนึ่ง และผ่อนคลายมืออีกข้าง เราเปลี่ยนมือ
2. เดินเป็นวงกลมโดยมีหน้าที่ให้ความสนใจ: ในการนับครั้งที่สองและสี่ตบมือของคุณในนับที่สามและห้ากระทืบเท้า
3. เดินเป็นจังหวะโดยยกแขนขึ้นและลดระดับลง

ระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล ควรจนกว่ากล้ามเนื้อจะล้าอย่างรุนแรง

หากระหว่างออกกำลังกายคุณรู้สึกอ่อนแรง คลื่นไส้ เวียนศีรษะ หรือรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ให้หยุดออกกำลังกายทันที

วิดีโอ: ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 1

ห้ามออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

มีแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่มีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการจดจำโดยเฉพาะผู้หญิงที่เข้ายิมก่อนตั้งครรภ์ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. การโยกและบิดของแท่นพิมพ์ทำให้โค้งงออย่างกะทันหัน ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเพราะระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้อหน้าท้องจะยืดออกมาก นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเสียงของมดลูกได้
2. การเคลื่อนไหวแขนและขาอย่างกะทันหันและรุนแรงอาจทำให้แท้งได้
3. กระโดด วิ่งด้วยความเร็วด้วยความเร่ง
4. การโค้งงอหลังอย่างมีนัยสำคัญและการยืดตัวอย่างรุนแรงอาจทำให้แท้งได้
5. การยืนบนไม้กระดานจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงมาก ซึ่งอาจทำให้เลือดออกได้
6. การออกกำลังกายไหล่โดยใช้น้ำหนัก (ดัมเบล) จะเพิ่มความเครียดให้กับหลังของคุณ ซึ่งเกิดจากการที่พุงที่กำลังเติบโตอยู่แล้ว
7. การสควอชแบบลึกอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
8. การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อหัวใจ หลอดเลือด กล้ามเนื้อ และกระดูก

ทางที่ดีควรออกกำลังกายในตอนเช้า หลังอาหารเช้า 1–1.5 ชั่วโมง เริ่มแรกระยะเวลาของบทเรียนประมาณ 15 นาที เวลาค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 25 นาที การใช้การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระยะของการตั้งครรภ์ เมื่อดำเนินการคุณควรปฏิบัติตามกฎทั่วไปหลายประการ:

1. ภาระจะเพิ่มขึ้นทีละน้อยจากงานง่าย ๆ ไปสู่งานที่ซับซ้อนมากขึ้น
2. ความเข้มข้นของชั้นเรียนควรต่ำกว่าค่าเฉลี่ยหรือต่ำ
3. พยายามจัดชั้นเรียนให้สม่ำเสมอโดยไม่หยุดพักยาว
4. อย่าทำงานหนักเกินไป พักช่วงสั้นๆ ระหว่างการฝึกซ้อม
5. อย่าร้อนมากเกินไป ควรพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ
6. เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับชั้นเรียนอย่างระมัดระวัง: เสื้อผ้าที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวอย่ากด รองเท้ายึดเกาะเท้าได้ดีไม่ลื่น

คุณสามารถใช้โปรแกรมการฝึกอบรมที่แพทย์จะแนะนำ หรือเลือกเองและทบทวนอย่างละเอียดร่วมกับแพทย์ที่ดูแลการตั้งครรภ์ของคุณ แพทย์จะปรับโปรแกรมโดยคำนึงถึงลักษณะการตั้งครรภ์ของคุณ คุณสามารถเรียนเป็นกลุ่มหรือเรียนเดี่ยวกับเทรนเนอร์ก็ได้ สามารถศึกษาด้วยตนเองได้เช่นกัน

การตั้งครรภ์เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาซึ่ง มดลูกสิ่งมีชีวิตใหม่พัฒนาขึ้นอันเป็นผลมาจาก การปฏิสนธิ.

ในมนุษย์จะใช้เวลาเฉลี่ย 280 วัน (40 สัปดาห์หรือ 10 เดือนตามจันทรคติ) ภายใต้อิทธิพลของเงื่อนไขใหม่ที่เกิดขึ้นระหว่างการพัฒนา ทารกในครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงมากมายและซับซ้อนในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ หยุด ประจำเดือน, บวม ต่อมน้ำนม, หัวนมเริ่มตึงและคล้ำขึ้น ผู้หญิงบางคนมีจุดสีน้ำตาลบนผิวหน้าและหน้าท้อง หลายคนมีอาการอ่อนแรง ง่วงซึม คลื่นไส้ บางครั้งอาเจียน น้ำลายไหล รสชาติเปลี่ยนไป และปัสสาวะบ่อย การรบกวนความเป็นอยู่ที่ดีเหล่านี้เป็นลักษณะของการตั้งครรภ์ตามปกติ มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เกิดขึ้นโดยเฉพาะ อวัยวะเพศ.

มดลูกจะขยายใหญ่ขึ้นในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ และเลือดไปเลี้ยงอวัยวะสืบพันธุ์ทั้งภายในและภายนอกจะเพิ่มขึ้น เนื้อเยื่อจะขยายตัวและยืดหยุ่นได้ ซึ่งจะช่วยให้ยืดตัวได้ดีขึ้นในระหว่างการคลอดบุตร

ในต่อมน้ำนมจำนวนและปริมาตรของ lobules ของต่อมเพิ่มขึ้นปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นพวกมันจะตึงตัวและน้ำนมเหลืองจะถูกปล่อยออกจากหัวนม ปริมาณฮอร์โมน gonadotropic เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน เอสโตรเจนและ กระเทือน, ผลิต ตัวสีเหลืองและ รกและมีส่วนช่วยในการตั้งครรภ์ที่ดี ต่อมาเนื่องจากการเจริญเติบโตของมดลูกและการยืดตัวของผิวหนังในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์สิ่งที่เรียกว่ารอยแผลเป็นจากการตั้งครรภ์อาจปรากฏที่ผนังด้านหน้าของช่องท้องบนผิวหนังของต่อมน้ำนมและต้นขา - ลายสีชมพู สีแดงหรือสีน้ำเงินอมม่วง เพื่อสร้างการตั้งครรภ์ได้อย่างถูกต้อง จำเป็นต้องไปคลินิกฝากครรภ์ตั้งแต่เนิ่นๆ (3-4 สัปดาห์หลังจากช่วงเวลาที่พลาดไป) โดยแพทย์จะตรวจและตรวจอวัยวะสืบพันธุ์ทั้งภายนอกและภายใน และหากจำเป็น จะสั่งยาทางชีววิทยา ภูมิคุ้มกันและอื่น ๆ เพิ่มเติมหากจำเป็น วิธีการตรวจสอบ เป็นไปได้ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ได้อย่างน่าเชื่อถือหากส่วนหนึ่งของทารกในครรภ์สัมผัสผ่านผนังหน้าท้องแพทย์จะกำหนดการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์และฟังเสียงหัวใจซึ่งเป็นไปได้ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ การวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้นสามารถเกิดขึ้นได้ในระยะแรกด้วยอัลตราซาวนด์ การเอ็กซเรย์ และการศึกษาอื่นๆ

ทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากมารดา ความเป็นอยู่ที่ดีของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับสุขภาพของมารดา สภาพของเต้านม การพักผ่อน อาหาร สภาวะทางประสาท และ ระบบต่อมไร้ท่อ- บางครั้งร่างกายของผู้หญิงไม่สามารถรับมือกับความต้องการที่เพิ่มขึ้นจากทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตได้เนื่องจากการเพิ่มขึ้นอย่างเด่นชัดของภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินปัสสาวะและระบบอื่น ๆ จากนั้นการตั้งครรภ์ก็เกิดขึ้นพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ภาวะแทรกซ้อนดังกล่าว ได้แก่ gestosis - โรคที่เกี่ยวข้องเชิงสาเหตุกับการพัฒนาไข่ที่ปฏิสนธิทำให้ขั้นตอนของการตั้งครรภ์ซับซ้อนและตามกฎแล้วจะหยุดหลังจากสิ้นสุด เมื่อสัญญาณแรกของการตั้งครรภ์ปรากฏขึ้น (อาเจียน, น้ำลายไหล, ดีซ่าน, ผิวหนังอักเสบ, โรคประสาทอักเสบ ฯลฯ ) หญิงตั้งครรภ์ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที การป้องกันพิษในหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ การสังเกตและการตรวจสตรีในคลินิกฝากครรภ์ เริ่มตั้งแต่ระยะแรกของการตั้งครรภ์ และการอุปถัมภ์ หลังจากการตั้งครรภ์ในช่วงปลายอย่างรุนแรง การตั้งครรภ์อีกครั้งไม่พึงประสงค์เป็นเวลา 2 ปี

การเตรียมกายภาพบำบัดของหญิงตั้งครรภ์เพื่อการคลอดบุตรซึ่งดำเนินการในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับความสำคัญอย่างยิ่งยวดในระหว่างที่แพทย์แนะนำผู้หญิงให้รู้จักกับลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของร่างกายการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และสอนพวกเขา พฤติกรรมที่ถูกต้องระหว่างการคลอดบุตร การตั้งครรภ์ตามปกติส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามสุขอนามัยส่วนบุคคลของผู้หญิง การดูแลร่างกาย ชุดชั้นใน เสื้อผ้าและรองเท้า และบ้านให้สะอาด ในตอนเช้าขอแนะนำให้ล้างร่างกายให้สะอาดด้วยน้ำอุ่นตามด้วยการถูผิวด้วยผ้าแข็ง เมื่อไปโรงอาบน้ำ แนะนำให้หลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่สูงมาก ไม่ควรอบไอน้ำให้ตัวเองและอย่าอบเท้า ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ควรอาบน้ำที่บ้านจะดีกว่า

2 กิจกรรมเด็กและแรงงาน

การคลอดบุตร- กระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติที่ทำให้การตั้งครรภ์เสร็จสมบูรณ์และประกอบด้วยการขับทารกในครรภ์ออกจากมดลูกผ่านทางคลองปากมดลูกและช่องคลอด ในกรณีนี้เรียกว่าช่องคลอด การเริ่มเจ็บครรภ์เกิดขึ้นก่อนการหดตัว

การคลอดครบกำหนด (เร่งด่วน) - การคลอดที่เกิดขึ้นตั้งแต่สัปดาห์ที่ 37 จนถึงสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 42 ของการตั้งครรภ์ (260-293 วัน)

ระยะเวลาการทำงานปกติอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ตามกฎแล้ว การเกิดครั้งที่สองและครั้งต่อไปจะเร็วกว่าครั้งแรก:

– ในสตรีวัยแรกรุ่น โดยเฉลี่ยประมาณ 9-11 ชั่วโมง ระยะเวลาสูงสุดที่อนุญาตคือประมาณ 18 ชั่วโมง

– ในผู้หญิงหลายราย โดยเฉลี่ยประมาณ 6-8 ชั่วโมง ระยะเวลาสูงสุดที่อนุญาตคือประมาณ 13-14 ชั่วโมง

– หากระยะเวลาของแรงงานเกินระยะเวลาสูงสุดที่อนุญาต ถือว่าแรงงานยืดเยื้อ

– หากการคลอดบุตรสิ้นสุดลงภายในระยะเวลา 4-6 ชั่วโมงสำหรับผู้หญิงวัยแรกรุ่น (2-4 ชั่วโมงสำหรับผู้หญิงหลายวัย) การคลอดนี้เรียกว่ารวดเร็ว หากการคลอดสิ้นสุดลงในเวลาน้อยกว่า 4 ชั่วโมงสำหรับผู้หญิงวัยแรกรุ่น (2 ชั่วโมงสำหรับผู้หญิงหลายวัย) การคลอดนี้เรียกว่ารวดเร็ว

– ระยะเวลาของการคลอดที่ไม่สอดคล้องกับตัวชี้วัดมาตรฐานจะถือเป็นพยาธิสภาพ

การเริ่มเจ็บครรภ์ถือเป็นลักษณะของการคลอดปกติ (การหดตัวของแรงงาน) การคลอดบุตรมี 3 ช่วง คือ ช่วงแรก (ขยาย) ช่วงที่สอง (ไล่ออก) ช่วงที่สาม (ต่อเนื่อง)

ชุดของการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่ทารกในครรภ์ดำเนินการผ่านช่องคลอดเรียกว่าชีวกลศาสตร์ของการคลอด และรวมถึงการสอด การเคลื่อนตัว การงอศีรษะ การหมุนศีรษะภายใน การยืดศีรษะ การหมุนศีรษะด้านนอก และ การขับทารกในครรภ์

เพื่อวัตถุประสงค์ในการสอน ช่วงเวลาต่างๆชีวกลศาสตร์ของการคลอดบุตรนั้นถือว่าเกิดขึ้นแยกจากกัน แต่ในความเป็นจริงแล้วสิ่งเหล่านี้ล้วนเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดและเกิดขึ้นพร้อม ๆ กัน แท้จริงแล้วการงอ การยืด และการหมุนของศีรษะนั้นเป็นไปไม่ได้หากทารกในครรภ์ไม่เคลื่อนตัวไปตามช่องคลอดในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้กิจกรรมการหดตัวของมดลูกยังส่งผลต่อการประกบของทารกในครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ศีรษะลงไปในช่องอุ้งเชิงกราน - ทารกในครรภ์จะยืดตัวและแขนขาถูกกดให้แน่นกับร่างกายมากขึ้น ดังนั้นผลไม้จากรูปทรงรีจึงกลายเป็นทรงกระบอกและในทุกส่วน (หัว, ไหล่, ปลายอุ้งเชิงกราน) มีขนาดเท่ากันโดยประมาณ

3 กิจกรรมทางกายบำบัดในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์

3.1 การออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์

วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายใน ไตรมาสที่ 1:มีผลการรักษาโดยทั่วไปต่อร่างกายของผู้หญิง สอนทักษะการหายใจเต็มที่ การหายใจแบบกระบังลม และปรับระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เข้ากับความเครียด เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาทส่วนกลาง การออกกำลังกายที่มีลักษณะเรียบง่ายถูกนำมาใช้ ครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จากตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ ซึ่งดำเนินการในจังหวะที่ช้าและปานกลางด้วยปริมาณ 4-6 ครั้ง

การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ผู้หญิงอยู่ ระยะแรกในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาเรียนรู้การผ่อนคลาย การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายจะดำเนินการโดยนอนตะแคงซ้ายโดยมีหมอนอยู่ระหว่างต้นขา ในตำแหน่งนี้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานจะดีขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้น (IP) - ยืน วางมือบนเข็มขัด เดินในท่า half-squat ด้วยความเร็วเฉลี่ยเป็นเวลา 2-4 นาที อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ

ไอพี – ยืน วางแขนตามลำตัว เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ งอลำตัวไปในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่ง โดยเลื่อนฝ่ามือไปตามพื้นผิวด้านข้างของลำตัว (ปั๊ม) ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย การหายใจเป็นอิสระ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

IP - นั่งบนพื้น ขาตรง มือไปข้างหลังโดยให้ฝ่ามือวางอยู่บนพื้น ขณะหายใจออก ให้งอเข่า และขณะหายใจเข้า ให้กางเข่าออก โดยประสานฝ่าเท้าเข้าหากัน (พยายามวางเข่าบนพื้น) หายใจออก - ยกเข่าเข้าหากัน หายใจเข้า - กลับสู่ท่ายืน ก้าวช้า ทำซ้ำ 3-7 ครั้ง

ไอพี - นอนหงาย ขางอเข่า แขนไปตามลำตัว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางเข่าออกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และขณะหายใจออก ให้กลับไปที่ I.P. ก้าวช้า ทำซ้ำ 3-7 ครั้ง

ไอพี - นอนหงาย ขางอเข่า แขนไปตามลำตัว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและกระชับบั้นท้าย ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดกระดูกเชิงกรานลงและผ่อนคลาย ก้าวช้า ทำซ้ำ 2-5 ครั้ง

ไอพี - นอนหงาย ขางอเข่า แขนไปตามลำตัว เอียงเข่าที่ปิดอยู่สลับกันในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่ง ก้าวช้า การหายใจเป็นอิสระ ทำซ้ำ 2-5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

IP - นอนหงาย ขาตรง ฝ่ามือข้างหนึ่งวางบนหน้าอก และอีกข้างวางบนท้อง หายใจด้วยหน้าอกของคุณ: หายใจเข้า - หน้าอกที่มีฝ่ามือวางอยู่บนนั้นยกขึ้น, หายใจออก - ลดระดับลง ท้องที่มีฝ่ามือวางอยู่ควรไม่เคลื่อนไหว ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

I.p. - นอนตะแคงขวา แขนขวาเหยียดขึ้น ฝ่ามือซ้ายงออยู่ด้านหน้าหน้าอก ยกขาซ้ายขึ้นแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย การหายใจเป็นอิสระ ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับขาขวาโดยนอนตะแคงซ้าย

IP - ยืนอยู่บนทั้งสี่ หายใจเข้า - ยกขาตรงขึ้น หายใจออก - กลับสู่ท่ายืน เช่นเดียวกับขาอีกข้าง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย การหายใจเป็นอิสระ ทำซ้ำ 3-5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

IP - ยืนอยู่บนทั้งสี่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เงยหน้าขึ้นและงอเอว ขณะที่หายใจออก ลดศีรษะลง โค้งหลังขึ้นและผ่อนคลาย ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย การเคลื่อนไหวราบรื่น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

IP - ยืนวางมือบนเข็มขัด เดินข้ามขั้นโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างด้วยความเร็วเฉลี่ย 1-2 นาที อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ

สำหรับ ไตรมาสที่ 2โดดเด่นด้วยการเติบโตอย่างเข้มข้นของน้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในจุดศูนย์ถ่วงโดยรวมและการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในตำแหน่งของอวัยวะในมดลูก ในช่วงครึ่งแรกของไตรมาสที่ 2 สภาพทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์จะคลี่คลายลง อาการคลื่นไส้อาเจียนจะหายไป กระบวนการทางจิตมีความสมดุล อวัยวะของมดลูกอยู่ที่ระดับสะดือ

– เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เสริมสร้าง และทำให้กล้ามเนื้อฝีเย็บมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

– เพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง, ข้อต่อไคโรแพรคติก

– เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

ในช่วงครึ่งแรกของภาคการศึกษา จะมีการแนะนำการฝึกหายใจโดยกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า การเรียนรู้แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงกิจกรรมการผลักดันที่มีประสิทธิผล (ป้องกันจุดอ่อน) ไม่แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายในตำแหน่งเริ่มต้นโดยนอนหงาย ใช้แบบฝึกหัดไตรมาสที่ 1 ต่อไป

การแก้ปัญหาแรกเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ามีกล้ามเนื้อรัดตัวที่ดีซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างและปรับปรุงกิจกรรมการผลักดันในระหว่างการคลอดบุตร หลังคลอดบุตร กล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีจะหดตัวเร็วขึ้นและป้องกันการหย่อนคล้อยของช่องท้องและการย้อยของอวัยวะในช่องท้อง

การออกกำลังกายที่ใช้ ได้แก่ การงอและพลิกตัว การสลับการงอและการยืดของแขนขาส่วนล่าง การแก้ปัญหานี้สามารถอำนวยความสะดวกในการผ่านศีรษะของทารกในครรภ์ได้อย่างมากและป้องกันการแตกร้าว การออกกำลังกายใช้เพื่อเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพกขณะเดียวกันก็หดทวารหนักไปด้วย

การแก้ปัญหาสองงานสุดท้ายของภาคการศึกษาที่ 2 มีวัตถุประสงค์เพื่ออำนวยความสะดวกด้านแรงงานโดยตรง แบบฝึกหัดใช้ในท่ายืนบนทั้งสี่ข้าง, ยืนศอกเข่า - การลักพาตัวและ adduction ของรยางค์ล่างตรงและงอ, การงอและการยืดของมัน, การโค้งและการงอของหลัง, lunges, squats ครึ่งโดยวางขาข้างหนึ่งไว้ ผนังยิมนาสติก ให้ความสนใจอย่างมากกับการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขเท้า (เพื่อป้องกันเท้าแบน) - ม้วนไม้ยิมนาสติกการยกและลดระดับ รายการเล็กๆจากตำแหน่งเริ่มต้นขณะนั่ง

ในช่วงครึ่งหลังของไตรมาสนี้ (เพื่อต่อสู้กับอาการบวม) 50% ของการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยนอนหรือนั่งโดยยกแขนขาส่วนล่างขึ้น (งอและยืดเท้า สลับกันดึงเข่าไปที่ท้อง)

I.p. - ยืนมือบนเข็มขัด เดินบนเท้าเป็นเวลา 2-3 นาที ก้าวช้า การหายใจเป็นไปอย่างอิสระและเป็นจังหวะ

IP - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือประสานกันเหนือศีรษะ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกายไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย การหายใจเป็นอิสระ

ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย ให้ลดแขนลง เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วแกว่งแขนที่ผ่อนคลายไปข้างหน้าและข้างหลัง ไปทางขวาและซ้ายเป็นเวลา 30 วินาที

I.p. - ยืน วางมือบนเข็มขัด แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงลำตัวไปทางซ้ายพร้อมกับยกแขนขวาขึ้นพร้อมกัน ขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าแรก ทำแบบฝึกหัดเดียวกันทางด้านขวา ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ไอพี - ยืน หันด้านซ้ายไปด้านหลังเก้าอี้ แล้วใช้มือซ้ายจับไว้ งอขาขวาที่ข้อเข่า ยกเป็นมุมฉาก แล้วใช้มือขยับเข่าไปด้านข้างให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ไอพี หันด้านขวาไปที่เก้าอี้ ออกกำลังกายด้วยขาซ้าย ทำซ้ำ 3-4 ครั้งโดยสลับขาแต่ละข้าง อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

และ .ป. - ยืน หันขวาไปทางพนักเก้าอี้แล้วใช้มือขวาจับ ส่วนมือซ้ายคาดเข็มขัด งอขาซ้ายไว้ที่เข่า ยกขาขวาไปด้านหลังให้มากที่สุดแล้วเข้าท่าแทงลึก เคลื่อนไหวแบบสปริงตัวลงเล็กน้อยแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นหันไปทางเก้าอี้ทางด้านซ้ายแล้วออกกำลังกายโดยงอขาขวา ทำซ้ำ 3-4 ครั้งโดยสลับขาแต่ละข้าง การหายใจเป็นอิสระ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

ไอพี - คุกเข่า วางแขนตามลำตัว ขาเข้าหากัน ขณะที่คุณหายใจออก ให้นั่งบนพื้นทางด้านซ้ายของขา พิงมือซ้าย ขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 2-3 ครั้งในแต่ละทิศทาง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

ไอพี - นั่งบนพื้นงอเข่าใช้เท้าให้ชิดบั้นท้ายมากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้กางเข่าให้กว้าง พยายามให้ถึงพื้นและยกเท้าเข้าหากัน ขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ IP ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง ก้าวช้า

IP - นอนหงาย ขางอเข่า มืออยู่ใต้ศีรษะ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น กางเข่าออก ลดกระดูกเชิงกรานลง งอเข่าเข้าหากัน ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง ก้าวช้า

IP - นอนหงาย แขนอยู่ใต้ศีรษะ ขาเหยียดตรง สลับกันยกขาตรงขึ้น ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย การหายใจเป็นอิสระ ทำซ้ำ 4-6 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

I.p. - นอนหงาย ขางอที่ข้อเข่า มือใต้หลังส่วนล่าง เคลื่อนไหวเป็นวงกลมบริเวณข้อสะโพกและข้อเข่าโดยสลับขาแต่ละข้างเลียนแบบการขี่จักรยาน ทำซ้ำ 4-6 ครั้งกับขาแต่ละข้าง อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

IP - นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นเป็นมุม 80-90 กับลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กางขาตรงไปด้านข้าง ขณะหายใจเข้า ให้ไขว้ขาไว้ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง ก้าวช้า

ไอพี - นอนตะแคงซ้าย มือซ้ายอยู่ใต้ศีรษะ มือขวาไปตามลำตัว ขาชิดกัน ยกขาขวาขึ้นแล้วขยับไปข้างหลังให้มากที่สุดโดยไม่งอเข่า กลับสู่ไอพี เช่นเดียวกันนอนตะแคงขวา ทำซ้ำ 3-5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง การหายใจเป็นอิสระ ก้าวช้า

ไอพี - ยืนบนทั้งสี่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้สลับกันยกขาตรงขึ้นและไปข้างหลัง และในขณะเดียวกันก็เหยียดแขนอีกข้างไปข้างหน้าและขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ IP อย่างอร่างกาย. ทำสลับกับแขนและขาแต่ละข้าง 3-5 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

3.2 การออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์

วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดความแออัดในกระดูกเชิงกรานและแขนขาส่วนล่างรักษาระดับการออกกำลังกายให้สำเร็จการพัฒนาทักษะยนต์ที่จำเป็นในระหว่างการคลอดบุตรเนื่องจากในเวลานี้มีปัญหาเพิ่มเติมในการทำงานของการหายใจภายนอกการไหลเวียนโลหิต ,การย่อยอาหาร,ความแออัดของหลอดเลือดดำ.

อวัยวะของมดลูกตั้งอยู่ที่ส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อของแขนขาส่วนล่างมีจำกัด ในตอนท้ายของไตรมาสมดลูกจะลดลงบ้างซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ 90% ของการออกกำลังกายควรนั่งหรือนอนราบ

4 สัปดาห์ก่อนคลอดบุตรผู้หญิงเรียนรู้ที่จะผลักดัน: นอนหงาย, งอเข่า, มือคุกเข่า, คางบนหน้าอก; หายใจลึกๆ กลั้นลมหายใจแล้วดันราวกับว่าคุณอุจจาระแข็ง

การฝึกท่านี้ให้เชี่ยวชาญจะทำให้การผลักดันง่ายขึ้น ดังนั้นการทำตามคำแนะนำทั้งหมดจะทำให้ผู้หญิงเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรได้สำเร็จ

I.p. - ยืนวางมือบนเข็มขัด เดินด้วยขั้นตอนปกติโดยใช้นิ้วเท้าด้านนอกและด้านในของเท้าเป็นขั้นตอนแบบไขว้ ก้าวช้า ให้เวลา 1-2 นาทีสำหรับการเดินแต่ละประเภท อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ

IP - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือประสานไว้ข้างหน้า หายใจเข้า - ยกแขนขึ้น หายใจออก - กลับสู่ท่ายืน ก้าวช้า ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง อย่างอหลังของคุณที่เอว

IP - ยืนโดยให้ด้านซ้ายไปทางพนักเก้าอี้แล้วใช้มือซ้ายจับโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ เอียงลำตัวไปข้างหน้าไปทางขวาและด้านหลัง ทำซ้ำแต่ละความเอียง 2-4 ครั้ง จากนั้นหมุนตัวไปทางด้านขวาของเก้าอี้แล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

IP - ยืนคุกเข่า วางมือบนเข็มขัด หายใจเข้า - ขยับขาไปด้านข้าง หายใจออก - กลับสู่ IP ทำซ้ำ 3-4 ครั้งโดยสลับขาแต่ละข้าง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

ไอพี - ยืนบนทั้งสี่ หายใจเข้า - ยกขาตรงขึ้น หายใจออก - กลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 3-4 ครั้งโดยสลับขาแต่ละข้าง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

ไอพี - นั่งบนพื้น เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ แขนลง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หมุนลำตัวโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ IP ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 2-3 ครั้งในแต่ละทิศทาง

IP - นอนหงาย ขางอเข่า มืออยู่ใต้ศีรษะ หายใจเข้า - ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น หายใจออก - ลดระดับลง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

ไอพี - นอนหงาย ขาตรง มืออยู่ใต้ศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ งอขาของคุณที่ข้อเข่าและข้อสะโพก จากนั้นยกเข่าไปที่ท้องและค่อยๆ เหยียดขาขึ้น ในขณะที่หายใจเข้า ให้ลดขาลง ก้าวช้า ทำซ้ำ 3-4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

IP - นอนหงาย วางมือไว้ใต้ศีรษะ ขาข้างหนึ่งเหยียดตรง ส่วนอีกข้างงอที่ข้อเข่า สลับงอข้างหนึ่งแล้วเหยียดขาอีกข้างตรงข้อเข่า ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย การหายใจเป็นอิสระ ทำซ้ำ 5-6 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

ในที่ที่มีกระดูกเชิงกรานแคบ - wผู้หญิงคนนั้นฝึกฝนตามวิธีการที่นำเสนอจนถึงสัปดาห์ที่ 28 จากนั้นจึงเพิ่มแบบฝึกหัดขณะนอนหงายบนขาตั้งพิเศษที่ยืนอยู่บนโต๊ะ กระดูกก้นกบวางอยู่บนขาตั้ง ขาห้อยลงมา และมือวางอยู่บนขอบโต๊ะ ยกและกางขา กางเข่าที่งอ และสลับการลักพาตัวเข่าที่งอ ก้าวของการออกกำลังกายช้าและปานกลาง

ที่ ก้น- กับด้วยการใช้แบบฝึกหัดพิเศษคุณสามารถให้ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการคลอดบุตรแก่ทารกในครรภ์ได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำโดยนอนตะแคงบนแท่นพิเศษที่รองรับโดยผู้โทรจันเตอร์ที่ใหญ่กว่า เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการหายใจลึก ๆ จะทำการเคลื่อนไหวของแขนขาส่วนล่าง

ในตำแหน่งของทารกในครรภ์ -พนักพิงด้านซ้าย , การนำเสนอก้น- ผู้หญิงนอนตะแคงขวา อยู่ในตำแหน่ง - หันหลังไปทางขวา การนำเสนอตามขวางและเฉียง- ทางด้านซ้าย

การออกกำลังกาย:ยกขาส่วนบนไปด้านข้าง-หลัง (ยืด) แล้วรีบนำเข่าไปที่ท้อง หากงอเข่า สะโพกจะขยายออกและเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วโดยหมุนร่างกายครึ่งหนึ่งไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

พร้อมนำเสนอก้น-เข้าการออกกำลังกายจะดำเนินการ 10-30 ครั้ง

สำหรับแนวขวางและแนวเฉียง- 12-25 ครั้ง

การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์!

ในไตรมาสที่ 3 พิเศษ
การออกกำลังกายสำหรับโรคอ้วนเมื่อเทียบกับการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนโดยทั่วไปในประชากร 5.2-15.9% ของผู้หญิงที่ทำงานต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหานี้ การตั้งครรภ์และโรคอ้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้นร่วมกัน ด้วยการรวมกันนี้มีการแทรกแซงการผ่าตัดและการบาดเจ็บจำนวนมากระหว่างการคลอดบุตรและในระยะหลังคลอด - โรคอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์

หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนมีลักษณะอ่อนแอ กิจกรรมแรงงาน,มีเลือดออก,บาดแผลที่ช่องคลอดอ่อน มีการพัฒนาฟังก์ชั่นการให้นมล่าช้า การออกกำลังกายสามารถทำให้กระบวนการเหล่านี้ราบรื่นขึ้นได้ในระดับหนึ่ง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความไดนามิก แบบฝึกหัดการหายใจ- เพื่อเพิ่มการใช้พลังงานระหว่างการออกกำลังกายแนะนำให้ทำในส่วนปลายด้วยการทำซ้ำจำนวนมากและก้าวอย่างรวดเร็ว แนะนำให้ว่ายน้ำและเล่นสกี แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลา 5 นาที (อัตราการเต้นของหัวใจครั้งละ 2 เซ็ต = PO-120 ครั้ง/นาที)

3.3 การออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนในระยะหลังคลอด

พลศึกษามีความสำคัญไม่น้อยในช่วงหลังคลอด การปฏิบัติตามมอเตอร์ที่ถูกต้องและสุขอนามัยช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเพิ่มความต้านทานต่อโรคต่างๆ

วิทยาศาสตร์การแพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าจำนวนภาวะแทรกซ้อนในระยะหลังคลอดมีน้อยกว่ามากในสตรีที่เกี่ยวข้องกับพลศึกษา

การออกกำลังกายในช่วงหลังคลอด

การออกกำลังกายในช่วงหลังคลอดควรเริ่มหลังคลอด 24 ชั่วโมง เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะถูกยืดออกอย่างรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อฝีเย็บที่ยืดออกมากเกินไปในระหว่างการคลอดบุตรซึ่งทำหน้าที่พยุงอวัยวะสืบพันธุ์ภายใน

การออกกำลังกายทำให้มดลูกหดตัว เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของลำไส้ และ กระเพาะปัสสาวะมักหยุดชะงักหลังคลอดบุตร ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย เลือดออกจะหยุดเร็วขึ้น การนอนหลับและความอยากอาหารดีขึ้น และป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการคั่งของสารคัดหลั่งในมดลูก

สตรีหลังคลอดที่มีสุขภาพดีทุกคนได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมชั้นเรียนได้ เริ่มตั้งแต่วันที่สองหลังคลอด ไม่อนุญาตให้ผู้หญิงที่มีอัตราเพิ่มขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกสูงกว่า 37.5 โดยมีโรคทั่วไป (โรคไตและตับ วัณโรคที่ใช้งานอยู่ โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีปรากฏการณ์การสลายตัว ฯลฯ ) จะไม่ได้รับอนุญาต

ผู้หญิงที่มีการเย็บแผลที่ฝีเย็บไม่ควรออกกำลังกายยืดสะโพก สตรีหลังคลอดที่ได้มี ส่วน Cจะได้รับการจัดการเป็นรายบุคคลตามเทคนิคที่ใช้ในการผ่าตัดหลังการผ่าตัดช่องท้อง ชั้นเรียนจะจัดขึ้นทุกวันหลังอาหารเช้า 1-1.5 ชั่วโมงในฤดูร้อน เปิดหน้าต่างในฤดูหนาวหลังจากการระบายอากาศเป็นเวลานาน และอีกครั้งหนึ่งครั้งต่อวัน

ชุดออกกำลังกายในช่วงหลังคลอด

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย มือขวาวางบนท้อง มือซ้ายวางบนหน้าอก หายใจเข้าอย่างสงบทางจมูก หายใจออกทางปากทางริมฝีปากที่ปิด การหายใจออกจะค่อยๆ ยาวขึ้น

2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน งอแขนที่ข้อข้อศอก พักบนเตียง ยกหน้าอกขึ้น ถอนหายใจ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด หายใจออก (3-4 ครั้ง)

3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ยกศีรษะขึ้น แตะหน้าอกด้วยคาง ยืดเท้าให้ตรง (ดึงเข้าหาตัว) และให้ใช้มือขวาเอื้อมเท้าซ้าย กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเอื้อมมือซ้ายไปที่เท้าขวา กลับสู่ท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด อย่ากลั้นหายใจ (2-3 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง)

4. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงขวา (ซ้าย) งอขาซ้าย (ขวา) ที่ข้อเข่าและสะโพกแล้วกดไปที่ท้องโดยใช้มือในด้านที่เกี่ยวข้อง - หายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น - หายใจเข้า (2-3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง)

5. ตำแหน่งเริ่มต้นบนหลังของคุณ แขนไปตามลำตัว สลับงอขวาและขาซ้ายที่หัวเข่าและข้อสะโพก แล้วเลื่อนเท้าไปตามเตียง เอนเท้าบนเตียง ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ดึงพื้นอุ้งเชิงกรานและผนังด้านหน้าของช่องท้อง ลดกระดูกเชิงกรานลง เหยียดขาทีละข้าง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด (4-5 ครั้ง)

6. ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย กางแขนออกไปด้านข้างและขึ้น - หายใจเข้า, ลดลง - ออก (3-4 ครั้ง)

7. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ใช้มือจับหัวเตียงโดยดึงขาเข้ามาแล้วกดทับกัน เลี้ยวขวาแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านซ้าย (3-4 รูเบิลในแต่ละทิศทาง) อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ

8. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน กล้ามเนื้อทั้งหมดจะผ่อนคลายมากที่สุด หายใจลึกๆ อย่างสงบเป็นเวลา 30 วินาที

สตรีหลังคลอดในวันที่ 2 และ 3 หลังคลอด ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ ส่วนที่เหลือดำเนินการที่ซับซ้อนต่อไป

9. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย แขนไปตามลำตัว วางบนส้นเท้า ด้านหลังศีรษะและผ้าคาดไหล่ ยกหลังขึ้น อย่างอขาที่ข้อเข่า หดอุ้งเชิงกรานอย่างแรง กลับไปสู่ ท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (4-5 ครั้ง) .

10. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขวาตรงขึ้นในแนวตั้ง ลดระดับลง - หายใจออก (5-6 ครั้งในแต่ละขา)

11. ตำแหน่งเริ่มต้น: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด หายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบ (30 วินาที)

12. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย วางแขนตามลำตัว วางเท้าไว้บนหัวเตียง ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น งอหลังโดยไม่งอข้อเข่า ดึงฝีเย็บ บีบบั้นท้าย กลับสู่ท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด (4-5 ครั้ง)

13. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ใช้มือจับขอบเตียง ยกขาขวาขึ้นตรง ลดระดับลง ทำซ้ำกับขาซ้าย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน ลดระดับลง อย่ากลั้นหายใจ (3-4 ครั้ง)

14. ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งข้อเข่า (ทั้งสี่) วาดที่ท้องและฝีเย็บค้างไว้ 3-4 ครั้งจากนั้นผ่อนคลาย - หายใจเข้า (5-6 ครั้ง)

15. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยกขาขวาตรงขึ้น งอและดึงไปทางท้อง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาซ้ายของคุณ (3-4 ครั้งในแต่ละขา)

16. ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่า แขนไปตามลำตัว กางแขนออกไปด้านข้าง ยืดร่างกายขึ้นเล็กน้อย - หายใจเข้า ลดแขนลง - หายใจออก (3-4 ครั้ง)

สตรีหลังคลอดในวันที่ 4 และ 5 หลังคลอดให้ทำแบบฝึกหัดนี้ ส่วนที่เหลือดำเนินการที่ซับซ้อนต่อไป

17. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนพื้น, เท้าชิดกัน, ฝ่ามือที่ด้านหลังศีรษะ, แยกศอกออกจากกัน หมุนตัวไปทางขวาพร้อมกับจับแขนขวาไปพร้อมๆ กัน และกลับสู่ท่าเริ่มต้น เลี้ยวซ้ายซ้ำโดยลักพาแขนซ้าย กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (4 ครั้งในแต่ละทิศทาง)

18. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณผ้าคาดไหล่ การหายใจลึกขึ้นทีละน้อย ขณะหายใจออกให้ดึงผนังช่องท้องด้านหน้าเข้ามา (4-5 ครั้ง)

19. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตะแคงข้างเตียง ใช้มือจับพนักพิง ยกขาไปด้านข้างไปข้างหน้าข้างหลัง เมื่อย้ายเท้าจากด้านหน้าไปด้านหลัง พยายามอย่าให้นิ้วเท้าสัมผัสพื้น (4-5 ครั้งในแต่ละเท้า)

20. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหันหน้าไปทางหัวเตียงโดยใช้มือจับหัวเตียง หมอบเต็มทางออก กดเข่าเข้าหากัน ดึงฝีเย็บเข้าไว้ (4-5 ครั้ง)

21. เดินไปรอบ ๆ ห้องด้วยเท้าของคุณอย่ากลั้นหายใจ (25-20 วินาที) มือบนเข็มขัดที่ข้อไหล่ขยับไปด้านข้างด้านหลังศีรษะ

22. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหลังชิดผนัง ส้นเท้า บั้นท้าย สะบัก และหลังศีรษะชิดผนัง กางแขนออกไปด้านข้าง (มือเลื่อนไปตามผนัง - หายใจเข้า, กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก) ทำซ้ำ 4-5 ครั้งโดยไม่ต้องออกจากผนัง

23. ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย สลับงอขาที่ข้อเข่าและสะโพก (6-8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง) การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

24. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด หายใจเข้าอย่างสงบพร้อมหายใจออกลึก ๆ ทีละน้อย (30 วินาที - 1 นาที)

หลังจากออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตรแล้ว ผู้หญิงควรออกกำลังกายต่อไป ผู้หญิงหลายคนอยากให้หลังคลอดและช่วงแรกของการทำความคุ้นเคยกับวิถีชีวิตใหม่ สวยและเพรียวอีกครั้งโดยเร็วที่สุด และมีรูปร่างที่ดี ดังนั้น อย่าลืมว่าตัวช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้ คือการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ความหมายและวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือการอำนวยความสะดวกในกระบวนการทางธรรมชาติในการทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะเดิมและนอกจากนี้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของแผ่นปิดช่องท้องและกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและด้วยเหตุนี้จึงป้องกันการย้อยของมดลูก .

ก้นเชิงกรานมีขนาดเท่าฝ่ามือและมีความหนาเท่ากัน ประกอบด้วยชั้นของกล้ามเนื้อที่มีการเสริมความแข็งแรงในทุกทิศทางและแขวนอยู่ระหว่างกระดูกก้นกบ-หัวหน่าวและข้อต่ออุ้งเชิงกราน นอกจากนี้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างขาและหน้าท้องทั้งหมดมาบรรจบกันในบริเวณนี้ บ่อยครั้งที่การออกแรงกดแรงๆ จะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผ่อนคลาย แต่การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูที่เหมาะสมสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้สำเร็จ อุ้งเชิงกรานที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีไม่เพียงแต่ป้องกันมดลูกหย่อนและปัญหาทางเดินปัสสาวะเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มั่นใจในท่าทางและความตึงเครียดของเนื้อเยื่อที่ดีเยี่ยมอีกด้วย เช่น ป้องกันการเกิด "หน้าท้องสูงวัย"
การออกกำลังกายตอนเช้ารวมถึงการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีประเภท biorhythmic คือ "นกพิราบ" การรักษาแบบบูรณะสำหรับ SCOLIOSIS ในช่วงสิ้นสุดของการเจริญเติบโตของโครงกระดูกที่เพิ่มขึ้นในวัยรุ่น การวินิจฉัยและวินิจฉัยตนเองเกี่ยวกับสภาพร่างกายระหว่างออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำ มุมมองทั่วไปของการจัดหาพลังงานเพื่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ