แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านด้วย แต่จำไว้ว่า: ก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องวอร์มอัพอย่างแน่นอน- ในกรณีแรก คุณจะต้องวอร์มกล้ามเนื้อ ประการที่สอง คุณจะคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อเหล่านั้น
หมอบ
ยืนตัวตรง. เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ ยื่นมือออกไปข้างหน้าคุณ
หายใจเข้าและในขณะที่คุณหายใจออก ให้ย่อตัวช้าๆ โดยให้หลังตรงและโค้งงอเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น! ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
10-15 วิธี
แกว่งขาของคุณ
เรายืนตัวตรงพิงพนักเก้าอี้ ส้นเท้าออก
เราหายใจเข้าและค่อยๆ ขยับขาไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะที่เกร็งบั้นท้าย เท้าหันออกพร้อมกับนิ้วเท้า จับขาของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที หายใจออกและคืนขากลับสู่ตำแหน่งเดิม
10 วิธีสำหรับแต่ละขา
"หยุดพัก"
เรานอนคว่ำหน้าลง เราไขว้แขนไว้ข้างหน้าเรา วางคางไว้ด้านบน เท้าชิดและงอเข่า 90 องศา
หายใจออกกันเถอะ เราเกร็งบั้นท้าย ท้อง และขาของเรา ยกเข่าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ค่อยๆ ลดเข่าลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
มีการพูดคุยถึงดวงดาวอยู่เสมอดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การจัดอันดับของป๊อปสตาร์ที่น่าดึงดูดที่สุดจะถูกรวบรวมทั้งในหมู่ดาราชายและในหมู่ตัวแทนยอดนิยมของเพศที่ยุติธรรม
บั้นท้ายสุดเซ็กซี่ของเหล่าดารา
คนดังบางคนพยายามจะผอมให้ได้มากที่สุด ทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหาร พยายามอย่าอวดหุ่นของตัวเองในภาพถ่ายตรงไปตรงมา มีความซับซ้อนเกี่ยวกับ ปอนด์พิเศษรวมถึงบริเวณก้นด้วย บางคนไม่เพียงแต่ไม่อายกับรูปร่างโค้งมนเท่านั้น แต่ยังอวดบั้นท้ายอันหรูหราอย่างภาคภูมิใจอีกด้วยเพื่ออวดบั้นท้ายของพวกเขา ความงามจึงปรากฏในชุดเดรสรัดรูป กางเกงขาสั้น กระโปรงสั้น และกางเกงยีนส์ สามารถเห็นดวงดาวมากมายในการถ่ายภาพตรงไปตรงมา โดยปรากฏในนิตยสารเช่น XXL, Playboy และ Maxim มีหญิงสาวหลายคนที่มีชื่อเสียงเพราะก้นที่โค้งมน ดังนั้น Kim Kardashian ผู้เข้าร่วมในรายการเรียลลิตี้โชว์รายการหนึ่งรายงานว่าเธอไม่เคยขยายบั้นท้ายด้วยการทำศัลยกรรมพลาสติกเลย เจนนิเฟอร์ โลเปซ เจ้าของ "จุดอ่อน" รูปร่างที่ไม่ได้มาตรฐานเขายังต่อสู้กับข่าวลือเกี่ยวกับการผ่าตัดสะโพกอยู่ตลอดเวลา
นักร้องบียอนเซ่ชอบที่จะเขย่าก้นของเธอในการเต้นรำที่มีชีวิตชีวาและมีสีสันซึ่งได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่สวยงามที่สุดในโลกมากกว่าหนึ่งครั้ง Katy Perry ได้รับการยอมรับว่าเป็นเจ้าของก้นที่สวยงาม ถัดจากเธอในการจัดอันดับนี้คือเจสสิก้าอัลบา
ในระหว่างการแสดงของ Shakira การมองมักจะเน้นไปที่ก้นของเธอซึ่งนักร้องชาวลาตินอเมริกาเองก็ภาคภูมิใจมาก นักร้องริฮานน่าจงใจไม่สวมเสื้อผ้ามากเกินไปเพื่อที่จะอวดเสน่ห์ของเธอรวมถึงส่วนที่นุ่มนวลของเธอด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชุดบนเวทีของเธอ ในทางปฏิบัติ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบนักแสดงหญิงชาวอเมริกันเช่น Eva Mendes และ Jessica Biel มีชื่อเสียงในเรื่องบั้นท้าย
ดาราของเราก็ไม่น้อยหน้าเช่นกัน “ จุดที่ห้า” ของ Anfisa Chekhova และ Victoria Boni ซึ่งครั้งหนึ่งเคยเข้าร่วมในรายการเช่น "Dom-2" ถือว่าสวยงาม จากข้อมูลของ Natasha Koroleva ก้นที่น่ารับประทานของเธอไม่ได้มอบให้กับเธอโดยธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังเป็นผลมาจากการออกกำลังกายในโรงยิมด้วย
ดูเหมือนว่าสาวๆ ทุกคนที่แสดงในกลุ่ม VIA Gra จะได้รับการคัดเลือกจากสถานที่สวยงามที่อยู่ด้านหลังโดยเฉพาะ เรากำลังพูดถึง Nadezhda Granovskaya, Svetlana Loboda, Vera Brezhneva
ผู้ชายที่มีก้นสวยที่สุด
ด้วยเหตุผลบางประการจึงถือว่ามีส่วนที่น่าสนใจที่สุด ร่างกายชาย- นี่คือบั้นท้าย ก้นที่ปั๊มขึ้นพร้อมกล้ามเนื้อที่แกะสลักถือว่าสวยงาม สาเหตุน่าจะอยู่ที่ชีววิทยา ดังที่คุณทราบ ก้นของลิงเป็นสถานที่สำคัญสำหรับพวกมัน ซึ่งเทียบได้กับแผงคอสิงโตหรือหวีไก่ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่การดึงดูดใจของมนุษย์ต่อพระสงฆ์เป็นเพียงลัทธิอตาวิสต์ 
ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคนที่ทำแบบสำรวจในบรรดาคุณธรรมของผู้ชาย ยกให้ความงามของก้นของผู้ชายเป็นอันดับแรก หากไม่ใช่ก็เป็นอันดับสอง โดยเชื่อว่าโดยทั่วไปแล้วบั้นท้ายของผู้ชายที่สวยงามนั้นหายากมาก เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ชายในประเทศอาหรับมีแนวโน้มที่จะมีก้นที่กระชับมากกว่า ผู้หญิงในประเทศแถบยุโรปโชคดีน้อยกว่ามาก ยกเว้นสเปนเท่านั้น
โดยเฉลี่ยแล้ว ตัวชี้วัดมีมากกว่าความเศร้า ยิ่งไปกว่านั้นใน ปีที่ผ่านมาก้นของผู้ชาย, สมควรได้รับความสนใจ, เริ่มมีน้อยลงเรื่อยๆ. สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ น่าเสียดายที่ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่สนใจด้วยซ้ำ ในบรรดาผู้หญิงเลือดเอเชีย มีคนที่ยุติความสัมพันธ์กับผู้ชายหากการเห็นบั้นท้ายของผู้ชายส่งผลกระทบต่อพวกเขา อิทธิพลเชิงลบเกี่ยวกับขวัญกำลังใจของพวกเขา บั้นท้ายของ David Beckham นั้นถูกกำหนดไว้อย่างสมบูรณ์แบบและมีผู้หญิงจำนวนมากแอบถอนหายใจเกี่ยวกับพวกเขา ก้นที่สวยที่สุดในโลกได้รับการยอมรับว่าเป็น "จุดที่ห้า" ของ Sahiba Bombote ชื่อนี้มอบให้กับเขาเกือบจะพร้อมกันกับสัญญาโฆษณาชุดชั้นในชายของ TM Sloggi ซึ่งสรุปเป็นเวลาหนึ่งปี
ก้นที่ไม่สวยที่สุดในฮอลลีวูดเป็นของ Sacha Baron Cohen และ Bruce Willis
ก้นสวยที่สุดในโลก
จากการจัดอันดับที่รวบรวมไว้ ก้นของ Kim Kardashian ถือเป็นก้นที่สวยที่สุด เป็นเสน่ห์ของเธอที่ได้รับการยอมรับว่ามีเสน่ห์ที่สุด ริฮานน่ามาเป็นอันดับสอง เธอสาธิตรูปแบบที่น่าตื่นเต้นในวิดีโอของเธออย่างต่อเนื่อง นางแบบแฟชั่น Gina Mullins แม้จะมีน้ำหนักถึงสี่สิบเก้ากิโลกรัม แต่ก็มีหุ่นที่น่ารับประทานและมีก้นที่น่าดึงดูด เธออยู่ในตำแหน่งที่สามในการจัดอันดับ อันดับที่สี่คือ Pixie Lot ตามที่เธอพูด เธอมีเส้นโค้งที่สวยงามด้วยการออกแบบท่าเต้นและการเต้นอย่างต่อเนื่อง Caitlin Winters มักปรากฏบนหน้านิตยสาร ZOO สำหรับผู้ชายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเล่มหนึ่ง ส่วนของร่างกายใต้หลังของเธอมีเสน่ห์เป็นพิเศษ หญิงสาวได้อันดับที่ห้าในการจัดอันดับ ก้นของ Scarlett Johansson ก็ได้รับการยอมรับว่ามีเสน่ห์เช่นกัน 
หากดาวบางดวงได้รับคะแนนโหวตเท่ากัน Kim Kardashian ก็ได้รับชัยชนะอย่างน่าเชื่อ โดยทิ้ง "คู่แข่ง" ของเธอไว้ข้างหลังห่างไกลมาก แบบฟอร์ม สังคมเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกและทันทีที่ต้องเลือกก้นที่น่าดึงดูดที่สุด คิมก็ได้รับชัยชนะอย่างถล่มทลายครั้งแล้วครั้งเล่า
แต่ไม่ใช่แค่ส่วนของร่างกายที่กลมเท่านั้นที่ทำให้ผู้หญิงสวยได้ การประกวดนางงามก็มีเกณฑ์ของตัวเอง -
สมัครสมาชิกช่องของเราใน Yandex.Zen
ตามที่ทราบกันดีว่า ก้นสวยเป็นคุณลักษณะที่โดดเด่น รูปผู้หญิง- เนื่องจากหลังจากเข้าสู่วัยแรกรุ่น ฮอร์โมนเริ่มกระจายไขมันไปตามร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกัน
ดังนั้นในผู้ชายจะสะสมอยู่ที่หน้าท้องและหลังส่วนล่างในขณะที่ แบบฟอร์มหญิงปรากฏบริเวณก้นและต้นขาเป็นหลัก เป็นความเชื่อทั่วไปที่ว่าบั้นท้ายที่สวยงามและเขียวชอุ่มทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์ในสายตาของผู้ชายเกือบทุกคนที่ไม่รังเกียจที่จะมองและสัมผัสรูปร่างของผู้หญิงที่น่ารับประทานที่ยื่นออกมา อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงแล้ว พวกเขาเพียงปกปิดเหตุผลที่แท้จริงของความน่าดึงดูดใจของผู้หญิง...
กลองม้วน...ส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง
ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ก็คือ ความโค้งของกระดูกสันหลังและทำมุม 45 องศา ตั้งแต่สมัยโบราณทำให้การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมยิ่งขึ้นดำเนินต่อไปได้ เดือนที่ผ่านมาการตั้งครรภ์จึงสร้างความได้เปรียบทางการแข่งขัน เนื่องจากผู้ชายจะทำกำไรได้มากกว่าที่จะเลือกพวกเขาเป็นคนทำงานในครัวเพื่อเป็นคู่ชีวิต ต่อมามีลักษณะโครงสร้างนี้ ร่างกายของผู้หญิงยึดถือและเนื่องจากมีประโยชน์จึงทำให้พวกเขามีเสน่ห์ทางเพศต่อเพศตรงข้าม ในเวลาเดียวกัน, ก้นสวยเพียงเน้นส่วนโค้งของกระดูกสันหลังบริเวณเอว
ข้อสันนิษฐานของนักวิทยาศาสตร์นี้ได้รับการยืนยันจากการทดลอง ผู้ชายส่วนใหญ่ที่ได้เห็นภาพเงาของผู้หญิงที่มีความโค้งของกระดูกสันหลังมีระดับต่างๆ กัน เลือกภาพที่กระดูกสันหลังโค้ง 45 องศาพอดี
อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่น่าสนใจอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ชายทุกคนสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มได้ กลุ่มง่ายๆ: สำหรับผู้ชื่นชม เต้านมของผู้หญิงหรือผู้ชื่นชม ป๊อปของผู้หญิง.
