ความจำไม่ดี ทำอย่างไรให้ความจำดีขึ้น ขาดสติ ความจำไม่ดี

สวัสดี, เพื่อนรัก- ช่วงนี้ฉันมักจะได้ยินหลายๆ คนบ่นเกี่ยวกับความทรงจำที่ไม่ดี ดังนั้นวันนี้ฉันจึงขอเสนอที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการหลงลืมและการเหม่อลอยมาเยือนเราแต่ละคนเป็นครั้งคราว

ฉันมั่นใจว่าไม่มีใครไม่ลืมบางสิ่งบางอย่างในชีวิตอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการหยิบกุญแจบ้านหรือซื้อของที่จำเป็นในซุปเปอร์มาร์เก็ต กี่ครั้งแล้วที่คุณค้นหาวัตถุที่ซ่อนอยู่ในสายตาปกติ? ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่สมควรได้รับความสนใจ แต่ในบางสถานการณ์ ความจำบกพร่องสามารถเตือนถึงปัญหาสุขภาพที่กำลังจะเกิดขึ้นได้

สาเหตุที่ง่ายที่สุดของความจำไม่ดีซึ่งง่ายต่อการกำจัดคือการขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิและความเหนื่อยล้าจากการอดนอน เราทานวิตามินคอมเพล็กซ์ นอนหลับสบาย และความจำของฉันก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จะเป็นอันตรายมากขึ้นเมื่ออาการนี้บ่งบอกถึงโรคร้ายแรง เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง หรือแม้แต่เนื้องอกในสมอง แน่นอนว่าความจำไม่ดีไม่ใช่เพียงอาการของโรคดังกล่าวเท่านั้น แต่ต้องพิจารณาอาการทั้งหมดร่วมกัน เมื่อระบุปัญหาแล้ว การใช้มาตรการป้องกันจะง่ายกว่ามาก ดังนั้น:

1. ความเครียดและการขาดวิตามิน- นอกจากการเหม่อลอยแล้ว คุณยังรู้สึกอีกด้วย ประสิทธิภาพลดลงและปัญหาการนอนหลับปรากฏขึ้น การมองเห็นของคุณแย่ลง ผมของคุณแห้ง และผิวของคุณจะกลายเป็นปัญหา อาการทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงการขาดวิตามินหรือความเครียด ใน ในกรณีนี้ความจำเสื่อมลงเล็กน้อยเนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นหรือการขาดวิตามิน

คุณอาจแปลกใจที่แม้แต่การอดอาหารก็อาจทำให้ความจำของคุณแย่ลงได้! การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลทำให้เกิดการหยุดชะงักของการบริโภคของร่างกาย สารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคาร์โบไฮเดรต การขาดคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดปัญหาด้านความจำ

จะทำอย่างไร? หากคุณกำลังประสบกับความเครียดเพิ่มขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโภชนาการของคุณถูกต้องและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ หยุดพักจากสิ่งที่คุณทำอยู่และเริ่มดูแลสุขภาพของคุณ ถือวันอดอาหารเพื่อตัวคุณเอง - เปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมทั้งกายและใจ

รับประทานวิตามิน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องทำเช่นนี้ในฤดูใบไม้ผลิและในช่วงเวลาที่มีความเครียดทางจิตใจเพิ่มขึ้น วิตามิน B6 และ B12 รวมถึง E และ C มีความสำคัญมากต่อการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังควรเพิ่มที่นี่ (วิตามินบี 9) กรดนิโคตินิก(วิตามินบี 3 หรือพีพี) และธาตุเหล็ก ทางออกที่ดีคือการใช้สารเชิงซ้อนที่มีสารเหล่านี้ทั้งหมดในสัดส่วนที่เหมาะสม

1. สาเหตุของความจำเสื่อมได้แก่: การบาดเจ็บ- ในเกือบทุกกรณีของการบาดเจ็บที่สมองทำให้เกิดปัญหาด้านความจำ ยิ่งไปกว่านั้น บุคคลสามารถลืมได้ไม่เพียงแต่ช่วงเวลาที่อาการบาดเจ็บเกิดขึ้นและอย่างไร แต่ยังรวมถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านั้น รวมถึงเหตุการณ์หลังจากนั้นด้วย นอกจากความจำเสื่อมแล้ว ภาพหลอนอาจปรากฏขึ้นรวมถึงความทรงจำที่บุคคลนั้นสร้างขึ้นเองด้วย นั่นคือบุคคลจะจดจำเหตุการณ์และการกระทำที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริง

1. เป็นที่น่าสังเกตว่าความจำเสื่อมเกิดขึ้นกับทุกคนที่ การละเมิดแอลกอฮอล์ บุหรี่ และยาเสพติด และยังติดยาด้วย (โดยเฉพาะยาระงับประสาทและยากล่อมประสาท)

1. ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต- หากคุณมีอาการขี้ลืมร่วมกับอาการปวดตา ขาบวม ปวดศีรษะบ่อย ชาตามแขนขา เวียนศีรษะ และคลื่นไส้ แสดงว่าคุณกำลังมีปัญหาเรื่องการไหลเวียนโลหิต สมองได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้การทำงานของหลอดเลือดและอวัยวะบางส่วนเสื่อมลง การเปลี่ยนแปลงที่อันตรายที่สุดเกิดขึ้นระหว่างจังหวะ

จะทำอย่างไร? หากคุณมีอาการที่อธิบายไว้หลายอย่างพร้อมกัน ควรปรึกษาแพทย์ เช่น นักประสาทวิทยา และแพทย์โรคหัวใจ หากทุกอย่างไม่ร้ายแรงนัก คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้ด้วยตัวเองโดยเพิ่มผักและธัญพืชลงในอาหาร (อุดมไปด้วยไฟเบอร์) เพิ่มการออกกำลังกาย (ว่ายน้ำและเดินจะดีเป็นพิเศษ) อากาศบริสุทธิ์การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันจะเป็นนิสัยที่ดี) วิตามินซีและอีและการนวดเป็นประจำก็ช่วยคุณได้เช่นกัน

1. ปัญหาต่อมไทรอยด์- บ่อยครั้งด้วยโรคของต่อมไทรอยด์อาการง่วงนอนและความรู้สึก ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและกล้ามเนื้ออ่อนแรงบวมตลอดจนการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างต่อเนื่องตั้งแต่หงุดหงิดไปจนถึงซึมเศร้า นอกจากนี้ คิ้วอาจบาง เล็บเปราะ และผิวหนังจะซีดและแห้ง นอกจากความผิดปกติของต่อมไทรอยด์แล้ว คุณอาจมีอาการเบื่ออาหารเมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในผู้หญิงหลังอายุ 50 ปี คุณไม่ควรประมาทเกี่ยวกับโรคต่อมไร้ท่อและปล่อยให้มันดำเนินไปเพราะอาจทำให้การทำงานของร่างกายหยุดชะงักอย่างรุนแรง

จะทำอย่างไร? การป้องกันความล้มเหลวของระบบฮอร์โมนค่อนข้างยาก แต่จำเป็นต้องรักษาปัญหาดังกล่าวไม่ว่าจะเป็นการผลิตฮอร์โมนส่วนเกินหรือในทางกลับกันการลดลง ก่อนอื่น ปรับอาหารของคุณและให้ความสำคัญกับอาหารที่มีไอโอดีนมากขึ้น: อาหารทะเล (ปลาและสาหร่ายทะเล) ถั่ว ลูกพลับ ชีสแข็ง ผลิตภัณฑ์จากนม และหากคุณสงสัยว่าต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเช่นแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ การรักษาที่แนะนำสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับลักษณะของปัญหาเฉพาะของคุณ

1. หลายเส้นโลหิตตีบ– โรคนี้เป็นปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นโดยมีอาการของความจำเสื่อม บน ชั้นต้นความเจ็บป่วย มีปัญหาทางอารมณ์ซึ่งรวมถึงความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า อาการอื่น ๆ ของเส้นโลหิตตีบ:

• ปัญหาการมองเห็น (เริ่มมองเห็นภาพซ้อน มองเห็นไม่ชัด หรือสูญเสียสี)
• ปรากฏในเวลากลางคืน
• ปัญหาเกิดขึ้นกับการประสานงานของการเคลื่อนไหว (สูญเสียความสมดุล, การเขียนด้วยลายมือเปลี่ยนไป, เริ่มเวียนศีรษะ),
• ปัญหาเกี่ยวกับการปัสสาวะเป็นเรื่องปกติ
• ความไวบกพร่อง (ขนลุกปรากฏบนผิวหนังหรือความรู้สึกของขา "ฝ้าย" ปรากฏขึ้น, ผิวหนังกระชับขึ้น, มีอาการคันหรือแสบร้อนปรากฏขึ้น, รู้สึกเสียวซ่าและชาได้)

ปัญหาคือเมื่อเป็นโรคในระยะเริ่มแรกอาการจะไม่ชัดเจนและอาจเข้าใจผิดว่าเป็นโรคอื่นได้ นอกจากนี้สัญญาณดังกล่าว "กะพริบ" - หายไปแล้วปรากฏขึ้นอีกครั้ง

ในชีวิตประจำวันเส้นโลหิตตีบมักเกี่ยวข้องกับการหลงลืม แต่โรคนี้ร้ายแรงกว่ามาก มันนำไปสู่ความตายของเส้นประสาทและการเปลี่ยนแปลงร้ายแรงเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่ความพิการได้

จะทำอย่างไร? สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเห็นปัญหาในขณะที่ปัญหายังคงอยู่ ระยะแรกซึ่งจะไม่ทำให้เธอก้าวหน้าได้ ควรให้ความสำคัญกับการปรากฏตัวของอาการที่อธิบายไว้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการความจำเสื่อมก่อน การไปพบนักประสาทวิทยาอย่างทันท่วงทีจะช่วยหยุดการลุกลามของโรค

1. การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ - ผู้สูงอายุมักบ่นว่าสูญเสียความทรงจำระยะสั้น พวกเขาจำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อนได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่กลับลืมสิ่งที่พวกเขาเพิ่งได้ยิน นอกจากอาการนี้แล้ว ยังพบอาการอื่นๆ ที่เป็นลักษณะเฉพาะของผู้สูงอายุอีกด้วย เช่นเดียวกับผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคพาร์กินสันหรือโรคอัลไซเมอร์ ได้แก่

• ไม่แยแส,
• ความรู้สึกง่วง
• บุคคลนั้นหุนหันพลันแล่น เรียกร้อง จู้จี้จุกจิกและเห็นแก่ตัว
• ความสนใจของเขาแคบลงและไม่มีการวิจารณ์ตนเอง
• การวางแนวในพื้นที่และเวลาโดยรอบหายไป
• ความสามารถในการดูแลตัวเองหายไปบุคคลนั้นมองว่าตัวเองเป็นเด็กเล็ก

ดังที่คุณเข้าใจหากคุณไม่เข้ารับการรักษา ของโรคนี้บุคคลสามารถสูญเสียความรู้สึกถึงความเป็นจริงและทำอะไรไม่ถูกเลย

จะทำอย่างไร? ถือเป็นประโยชน์สูงสุดของคุณที่จะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อป้องกันการสูญเสียความทรงจำและภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ คุณต้องฝึกสมอง เรียนรู้และเชี่ยวชาญสิ่งใหม่ ๆ ตลอดเวลา: เริ่มเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ นับเลขในหัว ทำปริศนาอักษรไขว้ รวบรวมปริศนาหรือไขปริศนา

ฝึกความจำของคุณ- นอกเหนือจากการกระทำที่ฉันแนะนำให้คุณแล้ว คุณสามารถลองทำสิ่งที่จะช่วยปรับปรุงและเสริมสร้างความจำของคุณ:

• ดำเนินการตามปกติโดยหลับตาเท่านั้น หรือหากคุณถนัดขวาก็พยายามทำทุกอย่างด้วยมือซ้ายเป็นอย่างน้อย ขั้นตอนง่ายๆ: หวีผม แปรงฟัน;
• เริ่มสนใจในสิ่งที่คุณไม่เคยสนใจมาก่อน - อ่านบทความในหัวข้อที่คุณใหม่
• รับงานหัตถกรรมหรือเชี่ยวชาญงานหัตถกรรมประเภทใหม่
• เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้เรียนรู้การพิมพ์ข้อความ "สัมผัส" และด้วยนิ้วสิบนิ้ว
• เยี่ยมชมสถานที่ใหม่ๆ พบปะผู้คนใหม่ๆ

หากคุณสังเกตเห็นว่าหน่วยความจำเสื่อมลง นี่เป็นอาการที่น่าตกใจ อย่าปัดออก ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจหาปัญหาที่เกิดขึ้นในระยะแรก ในกรณีนี้คุณจะสามารถเก็บรักษาไว้ได้หลายปีเท่านั้น ความทรงจำที่ดีแต่ยังรวมถึงสุขภาพของคุณด้วย

สาเหตุของความจำเสื่อม

สมองอาจเรียกได้ว่าเป็นอวัยวะที่บอบบางที่สุดชนิดหนึ่ง ในการทำงานปกติจำเป็นต้องมีออกซิเจนและคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่อง ทันทีที่สองคนนี้. ส่วนประกอบที่สำคัญหยุดให้ในปริมาณที่เพียงพอ การทำงานของสมองจะได้รับผลกระทบ และประการแรกจะส่งผลต่อความจำ สาเหตุที่ง่ายที่สุดประการหนึ่งของการเสื่อมสภาพคืออาหารที่ไม่สมดุลและอาหารที่ผิดปกติ ดังนั้นบางครั้งก็เพียงพอที่จะพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งเพื่อให้ความสามารถในการจดจำข้อมูลในอดีตของคุณกลับมา

หน่วยความจำและออกซิเจน

บางครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อไม่มีการขาดคาร์โบไฮเดรต แต่มีการขาดออกซิเจนเช่นหากบุคคลใช้เวลาน้อยในอากาศบริสุทธิ์และใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้าน หากไม่มีออกซิเจนก็เป็นไปไม่ได้ที่จะออกซิไดซ์คาร์โบไฮเดรตและรับพลังงานจากพวกมันซึ่งจำเป็นต่อการรักษาความทรงจำที่ดี ดังนั้นนอกเหนือจากเมนูของคุณแล้ว การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์โดยทั่วไปของคุณก็สมเหตุสมผลด้วย เริ่มทำยิมนาสติกและเดินบ่อยขึ้นเพื่อให้สมองได้รับออกซิเจนเพียงพอ

จริงอยู่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก การขาดออกซิเจนในร่างกายเกิดขึ้นพร้อมกับโรคโลหิตจาง ในกรณีนี้ การเดินธรรมดาจะไม่ได้ผลอีกต่อไป โรคโลหิตจางจำเป็นต้องมีการชี้แจงสาเหตุของการเกิดขึ้นเป็นประการแรกและประการที่สอง การรักษาด้วยยา- เมื่อเป็นโรคโลหิตจางร่วมกับความจำเสื่อม จะมีอาการอื่นๆ เกิดขึ้น:

• การเต้นของหัวใจ,
• สีซีดและ ผิวแห้ง,
• อาการวิงเวียนศีรษะ, จุดในดวงตา,
• ความรู้สึกคลานในแขนขา

หน่วยความจำและ

ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ ทุกคนรู้จักสำนวน "senile sclerosis" ซึ่งหมายถึงความจำเสื่อมตามอายุ แม้ว่า sclerosis จะไม่เกี่ยวข้องกับการจดจำข้อมูลก็ตาม ทำไมโอกาสที่จะขี้ลืมจึงเพิ่มขึ้นตามอายุ?

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแผ่นโลหะหลอดเลือดที่เติบโตเหนือหลอดเลือด คราบจุลินทรีย์ดังกล่าวจะช่วยลดช่องว่างของหลอดเลือด เลือดจึงไหลเวียนไปยังบริเวณสมองน้อยลง ซึ่งหมายความว่าได้รับออกซิเจนและสารอาหารเพียงเล็กน้อย ส่งผลให้เซลล์ประสาทเสื่อมลงและตายไป กระบวนการนี้เรียกว่าโรคไข้สมองอักเสบ ถ้าไม่เริ่มต่อสู้กับมัน อาจพัฒนาเป็นโรคสมองเสื่อมหรือสมองเสื่อมในวัยชราได้

คนอ้วน เช่นเดียวกับผู้สูบบุหรี่และผู้เสพแอลกอฮอล์ มีความเสี่ยงเพิ่มเติมต่อความจำเสื่อม เนื่องจากหลอดเลือดจะพัฒนาเร็วกว่ามากในกรณีเช่นนี้ ปัญหายังอยู่ที่ความจริงที่ว่าผู้คนแทบไม่มีอาการใด ๆ เลยนอกจากความจำเสื่อมและความสนใจลดลง บางครั้งก็มีเรื่องเกิดขึ้นเป็นระยะๆ

ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงยิ่งขึ้นของหลอดเลือดแดงคืออุบัติเหตุหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน มันเกิดขึ้นเมื่อคราบจุลินทรีย์ปิดกั้นรูเมนของภาชนะจนหมด พื้นที่ของสมองเสียชีวิตเนื่องจากขาดออกซิเจนและสารอาหาร น่าเสียดายที่โรคหลอดเลือดสมองมักส่งผลกระทบต่อพื้นที่ส่วนใหญ่ของสมอง ทำให้เกิดอัมพาต สูญเสียความทรงจำ และความบกพร่องร้ายแรงอื่นๆ มันเกิดขึ้นอย่างกะทันหันอีกครั้ง ดังนั้นจึงควรป้องกันรอยโรคในหลอดเลือดในสมอง

ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องทำการทดสอบเป็นระยะเพื่อกำหนดระดับคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นต่างๆ ในกรณีที่คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น แพทย์จะสั่งยาที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้กลับมาเป็นปกติ และอาหารที่มีไขมันสัตว์น้อยที่สุด

ความจำและฮอร์โมน

หน่วยความจำมักจะล้มเหลวผู้ที่มีความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าฮอร์โมนเพศในผู้ชายและผู้หญิง (ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน, เอสโตรเจน) ส่งผลต่อการทำงานของสมองดังนั้นเมื่อการผลิตลดลงก็อาจเกิดการหลงลืมทางพยาธิวิทยาได้

ผู้ที่มีความสามารถในการจดจำข้อมูลลดลง เมื่อร่างกายขาดฮอร์โมนไทรอยด์ กระบวนการทั้งหมดจะช้าลง รวมถึงประสิทธิภาพของสมองและความจำเสื่อม นอกจากนี้ภาวะพร่องไทรอยด์ยังมีอาการอื่นๆ อีกหลายประการ:

• อาการง่วงนอน, ความเมื่อยล้า,
• ท้องผูก,
• , ความหนาวเย็น,
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับพื้นหลังของความอยากอาหารเดียวกัน
• ความแห้งกร้าน ผิว,
• ผมและเล็บหมองคล้ำเปราะ
• อาการชาของแขนขา

ในที่สุดพยาธิวิทยาต่อมไร้ท่ออีกประการหนึ่งที่ความทรงจำต้องทนทุกข์ทรมานก็คือ โรคนี้มีลักษณะเฉพาะคือความเสียหายต่อหลอดเลือดขนาดใหญ่และขนาดเล็กดังนั้นปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงสมองจึงลดลงและโรคสมองจากโรคเดียวกันก็เริ่มพัฒนา นอกจากนี้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจะหยุดชะงักนั่นคือสมองไม่สามารถใช้กลูโคสและรับพลังงานจากมันได้ นอกจากการหลงลืมแล้ว ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักจะบ่นว่าร่างกายอ่อนแอ กระหายน้ำมาก ปัสสาวะบ่อย, ผื่นตุ่มหนองบนผิวหนังที่รักษายาก สาวๆ กังวลเรื่องเชื้อรากำเริบ

โรคอื่นๆ ที่ส่งผลต่อความจำ

ความผิดปกติของความจำที่ลึกซึ้งมาก รวมถึงภาวะความจำเสื่อม เกิดขึ้นกับการบาดเจ็บที่สมอง โรคไข้สมองอักเสบ หรือเยื่อหุ้มสมองอักเสบ

โรคอัลไซเมอร์มีลักษณะเฉพาะคือความจำเสื่อมลงอย่างต่อเนื่อง ยังไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่อาจทำให้การพัฒนาช้าลงได้บ้าง หากไม่มีมาตรการใด ๆ บุคคลนั้นจะสูญเสียความสามารถในการสำรวจอวกาศและบุคลิกภาพของเขาอย่างรวดเร็วและจะไม่สามารถดูแลตัวเองได้ ความสนใจและความจำลดลงมากที่สุด อาการเริ่มแรกเริ่มเป็นโรคอัลไซเมอร์ ผู้ที่มีอายุ 70-80 ปีควรให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อสัญญาณดังกล่าว เนื่องจากโรคนี้มักเกิดบ่อยที่สุดในกลุ่มอายุนี้ นอกจากนี้ระยะเริ่มแรกของโรคอัลไซเมอร์ยังมีลักษณะไม่แยแส

ความทรงจำของฉันเริ่มล้มเหลว ฉันควรทำอย่างไร?

ขั้นแรก พยายามแก้ไขสาเหตุที่ง่ายที่สุดของความจำเสื่อม เริ่มรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติ นอนหลับสบาย ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ และอย่าลืมออกกำลังกายในตอนเช้า คุณสามารถรับประทานวิตามินรวมได้

แพทย์ของเรายังแนะนำให้คุณฝึกความจำด้วย วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการท่องจำบทกวีหรือข้อความง่ายๆ ในความเป็นจริง ผู้คนมักบ่นเกี่ยวกับความทรงจำของตนเองโดยเปล่าประโยชน์โดยไม่ได้พยายามพัฒนาด้วยซ้ำ การท่องจำข้อมูลเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน

คุณไปที่ห้องครัว แต่สุดท้ายไม่รู้ว่าคุณไปอยู่ที่นั่นทำไม หรือคุณเจอใครบางคน และในไม่ช้าคุณก็ลืมชื่อของบุคคลนั้น

ความจำไม่ดี- ระบาด สังคมสมัยใหม่. ปัญหาความจำสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัยคุณไปที่ห้องครัว แต่สุดท้ายไม่รู้ว่าคุณไปอยู่ที่นั่นทำไม หรือคุณเจอใครบางคน และในไม่ช้าคุณก็ลืมชื่อของบุคคลนั้น แน่นอนว่าหลายคนเคยประสบปัญหานี้ ความผิดพลาดดังกล่าวมักเกิดจากการมีข้อมูลมากเกินไป แต่ในบางครั้ง ปัจจัยอื่นๆ จะรบกวนความสามารถในการจดจำของเรา

13 สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียความทรงจำ

1. การขาดวิตามินบี 12

เช่นเดียวกับธาตุเหล็ก บี 12 ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ลดอาการง่วงและความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง และปรับปรุงกระบวนการจดจำ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดปัญหาความจำได้

การวิจัยพบว่าวิตามินบี 12 ทำหน้าที่เป็นชั้นป้องกันไมอีลิน ซึ่งเป็นสารที่ปกคลุมเส้นประสาท เมื่อวิตามินบี 12 ในระบบของเราไม่เพียงพอ ชั้นก็ไม่หนาเพียงพอและได้รับความเสียหายความเสียหายนี้จะทำให้กระแสประสาทช้าลง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะความจำเสื่อมได้

การขาดวิตามินอาจเกิดจากวัยชรา: เมื่อเราอายุมากขึ้น กระเพาะจะผลิตกรดน้อยลงเรื่อยๆ ทำให้อวัยวะต่างๆ ดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้ยากขึ้น

อีกเหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โรคโลหิตจาง และโรคโครห์น บี 12 พบมากในปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ กับการรับประทานอาหาร

2. ความดันโลหิตสูง

หากคุณอายุเกิน 45 ปีและมักประสบปัญหาเกี่ยวกับความจำ ควรตรวจความดันโลหิต

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยอลาบามาพบว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความจำเสื่อม รวมถึงทักษะการรับรู้ลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่มีความดันโลหิตปกติ

ข่าวดีก็คือว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหานี้ได้

3. ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยบ่อย น้ำหนักขึ้น รู้สึกหดหู่ และมีปัญหาด้านความจำอยู่ตลอดเวลา แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคไทรอยด์ทำงานต่ำ

ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำมักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนไทรอกซีน (T4) ลดลง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานของร่างกาย T4 ต่ำทำให้การเผาผลาญช้าลงและการทำงานของการรับรู้ช้าลง ส่งผลให้ความจำเสื่อม

สาเหตุทั่วไปของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำคือโรคแพ้ภูมิตนเอง เช่น โรคฮาชิโมโตะ ซึ่งร่างกายจะโจมตีตัวเอง นอกจาก,การติดเชื้อไวรัส

และแม้แต่การใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำได้

4. วัยหมดประจำเดือน ทฤษฎีทั่วไปก็คือว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการหลงลืมและวัยหมดประจำเดือนในสตรี

ได้รับการยืนยันเมื่อเร็ว ๆ นี้ การศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียยืนยันว่าเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง การสูญเสียความทรงจำมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น เอสโตรเจนช่วยปกป้องสารสื่อประสาท และหากไม่มีระดับฮอร์โมนที่เพียงพอ ฮอร์โมนเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพน้อยลง

5. ไมเกรน

หากคุณเป็นโรคไมเกรน คุณอาจเสี่ยงต่อภาวะความจำเสื่อมทั่วโลกชั่วคราว (TGA) หลังจากอายุ 50 ปี TGA เป็นรัฐที่ผู้คนไปถึงที่นั่นโดยที่ยังคงรับรู้ว่าใครเป็นใครและใครอยู่ใกล้ๆTGA อาจทำให้ความจำเป็นอัมพาตชั่วคราว และไมเกรนอาจถูกกระตุ้นได้โดยการแช่น้ำร้อนหรือน้ำเย็นกะทันหัน ความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรง หรือแม้แต่การมีเพศสัมพันธ์ โชคดีที่ TGA เป็นโรคที่พบไม่บ่อยและสามารถรักษาได้ง่าย

6. เที่ยวบินระยะไกล

เที่ยวบินระยะยาวนำไปสู่ ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง- อาการนี้มักเกิดจากการนอนหลับไม่ดี รวมถึงอาการเจ็ทแล็ก

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าความรู้สึกง่วงนอน ความจำเสื่อม และประมวลผลข้อมูลได้ยาก อาจคงอยู่ต่อไปอีกระยะหนึ่งหลังจากเที่ยวบิน และแม้กระทั่งหลังจากที่จังหวะการเต้นของหัวใจของบุคคลกลับสู่ภาวะปกติแล้ว เมื่อเรานอนหลับ สมองของเราจะประมวลผลความทรงจำ ดังนั้นการอดนอนอาจทำให้ความจำเสื่อมได้

7. การตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์มักถูกตีตรา ซึ่งเป็นความบกพร่องในความทรงจำ แต่ในการศึกษาล่าสุดในประเทศออสเตรเลีย นักวิจัยได้เปรียบเทียบประสิทธิภาพของหญิงตั้งครรภ์กับสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ ผลลัพธ์น่าเชื่อ: กลุ่มแรกมีเวลาในการทำงานด้านความจำที่ยากกว่ามาก นักวิจัยแนะนำว่าสาเหตุของสิ่งนี้เกิดจากการดำเนินชีวิตและการรับประทานอาหาร

8. เคมีบำบัด

เจอเรื่องไม่สบายใจอยู่บ่อยๆ ผลพลอยได้เคมีบำบัด - การสูญเสียความทรงจำ ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่การบำบัดเช่นนี้มักเรียกว่าการล้างสมองของผู้ป่วย

เคมีบำบัดอาจส่งผลต่อการทำงานของเซลล์สมอง จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดที่พบว่าผู้หญิงที่ได้รับเคมีบำบัดเพื่อรักษามะเร็งเต้านมมีความจำเสื่อม

โดยปกติจะเป็นสถานการณ์ที่แก้ไขได้ และฟังก์ชันหน่วยความจำจะกลับมาเป็นปกติ ระดับปกติเมื่อหยุดการให้เคมีบำบัด แต่ในบางกรณี การปรับปรุงอาจต้องใช้เวลาหลายปี

9. การระงับความรู้สึก

เมื่อทำการผ่าตัดที่ซับซ้อน การดมยาสลบมักเป็นวิธีเดียวที่ผู้ป่วยจะอดทนได้ ข้อเสียคืออาจสูญเสียความทรงจำและการรับรู้ลดลงหลังการผ่าตัดมหาวิทยาลัยฟลอริดาพบว่าประมาณ 38% ของผู้ป่วยที่อายุมากกว่า 55 ปีต้องทนทุกข์ทรมานจากการสูญเสียความทรงจำหลังการผ่าตัด และ 12.7% มีปัญหาการรับรู้อย่างรุนแรงในอีก 3 เดือนข้างหน้า

10. โรคลมบ้าหมู

โรคลมบ้าหมูเป็นโรคไฟฟ้าลัดวงจรชนิดหนึ่งของสมองที่ทำให้เกิดอาการชักและส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 50 ล้านคนทั่วโลก ในระหว่างการโจมตี พวกมันจะเข้าสู่สมอง แรงกระตุ้นไฟฟ้านำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น การสูญเสียทักษะการเคลื่อนไหวชั่วคราว การสูญเสียการทำงานของการรับรู้ และความจำเสื่อม

11. ยารักษาโรคข้ออักเสบและโรคหอบหืด

คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นสเตียรอยด์ที่ร่างกายผลิตขึ้นซึ่งสามารถนำไปใช้รักษาโรคหอบหืดและโรคข้ออักเสบได้ การรับประทานในปริมาณมากเป็นเวลาหกเดือนขึ้นไปอาจทำให้เกิดปัญหาด้านความจำได้

แม้ว่าจะค่อนข้างหายาก แต่คอร์ติโคสเตียรอยด์สามารถฆ่าเซลล์สมองและทำให้สมองลีบได้ การเปลี่ยนขนาดยาอาจช่วยได้ แต่แพทย์ควรแนะนำคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงอื่นๆ ที่เป็นไปได้

12. อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าสัมพันธ์กับสารเคมีในสมองในระดับต่ำ เช่น เซโรโทนิน หรือนอร์เอพิเนฟริน สารเคมีเหล่านี้อาจส่งผลต่อกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับความจำในสมอง ยาแก้ซึมเศร้าและการรักษาทางจิตอาจช่วยแก้ปัญหาความจำได้ในกรณีนี้

13. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไร สมองของคุณก็จะยิ่งเก็บความทรงจำระยะสั้นได้น้อยลงเท่านั้น แอลกอฮอล์ส่งผลต่อฮิปโปแคมปัส ทำให้การทำงานของมันลดลง รวมถึงการสร้างความทรงจำใหม่ๆ ดังนั้นบางครั้งเราจึงลืมสิ่งที่เราทำระหว่างงานปาร์ตี้

การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดในระยะยาวอาจทำให้เกิดกลุ่มอาการคอร์ซาคอฟได้ ความสามารถในการสร้างความทรงจำระยะสั้นจะหายไป ทำให้ยากต่อการจดจำข้อมูลล่าสุด

การฟื้นฟูสมรรถภาพที่ช้าและมีการควบคุมสามารถย้อนกลับกระบวนการสูญเสียความทรงจำในผู้ป่วยอย่างน้อย 25% หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับหัวข้อนี้ โปรดถามผู้เชี่ยวชาญและผู้อ่านโครงการของเรา

ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนจิตสำนึกของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนแปลงโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อเราเริ่มบ่นว่าความจำของเราแย่ลง คำ หมายเลขโทรศัพท์ วันเกิดเพื่อน หรือที่อยู่ที่ต้องการ ทั้งหมดนี้อยู่แค่เพียงปลายลิ้นของคุณ แต่จะไม่ถูกจดจำในช่วงเวลาที่เหมาะสม และหลังจากผ่านไปสองสามวันก็นึกถึงเมื่อไม่จำเป็นอีกต่อไป สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือไม่? เหตุใดความสามารถในการจดจำจึงแย่ลงและต้องทำอย่างไร? สโมสรหญิง "อายุเกิน 30" จะพยายามตอบคำถามเหล่านี้

ทุกวันนี้ เราจะไม่พูดถึงสถานการณ์ที่ความจำเสื่อมเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่สมอง เนื้องอกในสมอง อายุที่มากขึ้น หรือโรคอัลไซเมอร์ ประเด็นทั้งหมดนี้จำเป็นต้องติดต่อกับนักจิตอายุรเวทหรือนักประสาทวิทยาอย่างเร่งด่วน

เราสนใจในความบกพร่องของความจำที่สามารถสุ่มโจมตีบุคคลที่มีสุขภาพดีได้ เมื่อคุณพยายามจำรายละเอียดหรือชื่ออย่างหัวแข็งแต่กลับไม่นึกถึงคำที่ถูกต้อง ราวกับว่าความทรงจำกำลังมองหาชั้นวางหนังสือที่ถูกต้อง แต่ไม่พบในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด

จะทำอย่างไรถ้าความจำของคุณแย่ลง? คนที่ช่วยเหลือเราทั้งที่โรงเรียนและวิทยาลัยเสมอ เมื่อสิ่งที่เราเห็นหรือได้ยินโดยบังเอิญเข้ามามีประโยชน์

ทำไมความจำไม่ดี: เหตุผล

ปัญหาความจำส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของบุคคล:

1. สถานการณ์ตึงเครียดและอารมณ์หดหู่บ่อยครั้ง ความคิดของบุคคลนั้นจำกัดอยู่เพียงการรับรู้ถึงสถานการณ์ที่น่าตกใจเท่านั้น ดังนั้น หน่วยความจำจึงไม่สามารถพัฒนาเกินกว่ากรอบการทำงานที่ขับเคลื่อนได้ ยิ่งกว่านั้นคน ๆ หนึ่งเมื่อสังเกตเห็นว่าความทรงจำของเขาแย่มากเริ่มวิตกกังวลมากขึ้นซึ่งทำให้สถานการณ์ของเขาแย่ลง
2. นิสัยไม่ดี กินยาแก้ซึมเศร้า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และยาแก้ซึมเศร้า ทำให้กระบวนการคิดช้าลงและบุคคลรับรู้ข้อมูลรอบตัวเขาเพียงส่วนเล็กๆ เท่านั้น ความจำทางสายตาและวาจาเป็นอัมพาต
3. การขาดวิตามินบี กรดโฟลิก ไอโอดีน อิ่มและ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเติมเต็มสารสำรองที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองตามปกติ
4. ข้อมูลโอเวอร์โหลด จำนวนมากข้อมูลทุกประเภทนำไปสู่ความจริงที่ว่าสมองมีมากเกินไปและเปลี่ยนไปใช้การรับรู้แบบผิวเผิน สิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิกับแหล่งข้อมูลเฉพาะแหล่งเดียว
5. นอนไม่หลับและเหนื่อยล้าเรื้อรัง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจในปริมาณที่พอเหมาะเป็นสูตรที่ช่วยให้หน่วยความจำในระดับเมตาบอลิซึมทำงานได้โดยไม่หยุดชะงัก
6. ความยุ่งเหยิงและความเร่งรีบ เมื่อเราทำงานหลายอย่างพร้อมกัน สมองจะปิดการรับรู้ทางการมองเห็นและอารมณ์โดยอัตโนมัติ ความทรงจำจะเข้าสู่โหมด "จำศีล" และเราได้รับของขวัญจากการเหม่อลอยและไม่ตั้งใจ

ปัจจัยอื่นๆ อาจส่งผลต่อสาเหตุที่ทำให้ความจำแย่ลง:

1. หัวใจและระบบหายใจล้มเหลว
2. น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
3. ความผิดปกติในการทำงาน.
4. กระบวนการอักเสบในตับ

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true;

จะทำอย่างไรถ้าความจำของคุณแย่ลง?

ไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านขายยาทันทีเพื่อรับยาราคาแพงที่สามารถฟื้นฟูความจำได้อย่างรวดเร็ว ความจำต้องได้รับการฝึกฝนก่อนอื่นพอเชี่ยวชาญบ้างแล้ว วิธีการง่ายๆการปรับปรุงหน่วยความจำคุณสามารถคืนความคมชัดของหน่วยความจำเมื่อเวลาผ่านไป

1. ใช้ความทรงจำเชิงสังคมและอารมณ์บ่อยขึ้น เชื่อมโยงการกระทำกับวัตถุหรือรูปภาพที่สามารถเตือนคุณถึงการกระทำนี้ได้
2. คุณมีความจำและความเอาใจใส่ไม่ดีหรือไม่? นำการกระทำอัตโนมัติบางอย่างไปสู่ระดับสติ ให้ความสนใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การล็อคอพาร์ทเมนต์ด้วยกุญแจ การปิดเตาแก๊สและเครื่องใช้ในครัวเรือน ในไม่ช้าคุณก็จะเลิกตื่นตระหนก พยายามจำที่ทำงานว่าปิดเตารีดอยู่หรือไม่?
3. ฝึกความจำภาพของคุณด้วย วางแผนวันของคุณในสมุดบันทึก โดยจดทุกอย่างลงในรายละเอียดที่เล็กที่สุด
4. พยายามแยกแยะเฉพาะเจาะจงและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง จุดสำคัญ- ด้วยวิธีนี้ความทรงจำจะเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งหนึ่ง - เฉพาะเจาะจง โดยทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
5. พยายามทำให้ชีวิตประจำวันของคุณสดใสขึ้นโดยไม่กลัวที่จะแสดงอารมณ์อย่างเปิดเผย ในกรณีนี้ความทรงจำจะคงช่วงเวลาที่เป็นบวกที่สุดไว้
6. อ่านเพิ่มเติม ไขปริศนา การตอบซ้ำ คำสแกน คุณสามารถวางวัตถุต่างๆ ไว้ข้างหน้า จดจำ จากนั้นปิดและลองตั้งชื่อวัตถุเหล่านั้น
7. ใช้เส้นทางที่แตกต่างกันไปทำงานโดยพยายามจำชื่อจุดจอด

เหนือสิ่งอื่นใด หากความจำของคุณแย่ลง การลองก็ไม่เสียหาย ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำยอดนิยมบางประการ:

1. กินมะรุมมากขึ้น. นี้ การเยียวยาที่ดีเยี่ยมเพื่อเรียกคืนหน่วยความจำ
2. ยาต้มเปลือกโรวันและรากเอเลแคมเพนช่วยเพิ่มความจำ
3. ดื่มแครอทและน้ำบีทคั้นสด รวมถึงน้ำบลูเบอร์รี่บ่อยขึ้น
4. การแช่ต้นสนสามารถฟื้นฟูความรุนแรงของความจำได้
5. ทุ่งหญ้าโคลเวอร์เร่งกระบวนการคิด ควรต้มช่อดอกแทนชาธรรมดา
6. สารที่มีอยู่ในแอปริคอตแห้ง กล้วย วอลนัท แอปเปิ้ลอบ และมันฝรั่ง ช่วยกระตุ้นการทำงานของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท

และในที่สุดก็. บางทีสาเหตุที่ทำให้ความจำไม่ดีก็อาจเป็นเพราะว่าเราไม่รู้ว่าจะใช้มันอย่างไร? ใครๆ ก็สามารถเรียนรู้การใช้ทักษะการจำของตนอย่างชาญฉลาดได้ การฝึกฝนทักษะเหล่านี้นั้นคุ้มค่าและคุณก็สามารถทำได้ อายุเยอะเปล่งประกายด้วยความทรงจำอันเฉียบคมของคุณ!

ยานเดกซ์_พันธมิตร_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "โดยตรง"; ยานเดกซ์_font_size = 1; yandex_direct_type = "แนวตั้ง"; ยานเดกซ์_ไดเร็ก_ลิมิต = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = จริง; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = จริง; yandex_no_sitelinks = เท็จ; document.write(" ");

ความสามารถในการรักษาและฟื้นฟูประสบการณ์ ประสบการณ์ และความรู้สึกในอดีตเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของสมองมนุษย์ แท้จริงแล้วความทรงจำคือตัวบุคคลนั่นเอง ความผิดปกติของความจำทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงอย่างมาก และเราแต่ละคนต้องการรักษาการทำงานของจิตที่สูงขึ้นนี้ไว้เป็นเวลาหลายทศวรรษ แต่ไม่ใช่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาของบุคคล ความจำเสื่อมสามารถเกิดได้ทุกวัย ความผิดปกติอาจเป็นเชิงปริมาณหรือเชิงคุณภาพ ในกรณีแรก ความสูญเสียเกิดขึ้น แต่ละชิ้นส่วนประการที่สอง ความสับสนเกิดขึ้นจากความทรงจำที่แท้จริงในช่วงเวลาต่างๆ และในจินตนาการ

ประเภทของปัญหาหน่วยความจำ

ความทรงจำของมนุษย์เป็นกลไกทางจิตที่ซับซ้อน ซึ่งแม้จะมีงานวิจัยจำนวนมากที่น่าประทับใจ แต่ยังคงเป็นปริศนาสำหรับนักวิทยาศาสตร์

จนถึงตอนนี้พวกเขายังไม่สามารถระบุส่วนเฉพาะของสมองที่รับผิดชอบด้านความจำได้ เชื่อกันว่าหน่วยความจำเป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์ทางจิตเครื่องเดียว ไม่ใช่เครื่องบันทึกเสียงที่แยกจากกัน

หน่วยความจำช่วยให้มั่นใจในการบันทึก การจัดเก็บ และการสร้างข้อเท็จจริง ความรู้ และทักษะต่างๆ ขึ้นมาใหม่

ระดับการท่องจำของแต่ละบุคคลถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายอย่างรวมกัน เช่น แรงจูงใจ (สิ่งกระตุ้น) องค์ประกอบทางอารมณ์ สมาธิ และคุณสมบัติทางจิตของแต่ละบุคคล แม้แต่ความสามารถในการจดจำที่บกพร่องเล็กน้อยก็สัมพันธ์กับความรู้สึกไม่สบายที่เห็นได้ชัดเจน

สมองของเราขาดพื้นที่เฉพาะที่รับผิดชอบการทำงานของหน่วยความจำโดยเฉพาะ

1. ความผิดปกติของความจำประเภทหลักๆ มีดังนี้: ความจำเสื่อม สูญเสียความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ล่าสุดหรือความทรงจำที่กระจัดกระจาย การสูญเสียความทรงจำในกรณีนี้มักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว การกู้คืนความทรงจำเกิดขึ้นตามลำดับเวลา เหตุการณ์ที่เกิดก่อนความจำเสื่อมมักสูญหายไปในความทรงจำตลอดไป ชนิด:
   • ความจำเสื่อมแบบทิฟ - การสูญเสียความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทางอารมณ์หมายถึงคุณสมบัติทางธรรมชาติของความทรงจำที่หลากหลายซึ่งแทนที่ความทรงจำอันเจ็บปวดในขอบเขตของจิตไร้สำนึก ความทรงจำสามารถเรียกคืนได้โดยการทำงานร่วมกับนักจิตวิเคราะห์หรือผ่านการสะกดจิต
   • ความจำเสื่อมถอยหลังเข้าคลอง - การสูญเสียชิ้นส่วนความทรงจำสำหรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทันทีก่อนได้รับบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะ
   • ความจำเสื่อมแบบ anterograde - การสูญเสียความทรงจำหลังจากการบาดเจ็บหรือความเครียด
   • ความจำเสื่อมแบบตรึงคือการไม่สามารถจดจำและจำลองเหตุการณ์ปัจจุบันที่ใกล้เคียงกับการบาดเจ็บได้
2. ภาวะ Hypomnesia ความบกพร่องของความจำแบบก้าวหน้าแต่กำเนิดหรือได้มา ความสามารถในการจดจำและทำซ้ำข้อมูลดิจิทัล คำศัพท์ ชื่อ ชื่อ ในผู้สูงอายุจะมีลักษณะเป็นการสูญเสียความทรงจำจากปัจจุบันไปสู่อดีตอย่างค่อยเป็นค่อยไป
3. ภาวะความจำเสื่อม ความสามารถในการจดจำมากเกินไปทางพยาธิวิทยา มักเกี่ยวข้องกับหน่วยความจำบางประเภทหรือบางรูปแบบ (การจำรายละเอียดที่ไม่จำเป็น ข้อมูลที่ไม่มีความหมาย ฯลฯ)
4. พารามเนเซีย การบิดเบือนความทรงจำในเชิงคุณภาพ ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือความทรงจำที่ผิดหรือสับสนในช่วงเวลาที่ต่างกัน รวมถึงเหตุการณ์จริงและที่เกิดขึ้นจริง ประเภทของภาวะอัมพาต:
   • confabulation - ความทรงจำเท็จหรือการรวมกันของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริงกับเหตุการณ์สมมติเมื่อผู้ป่วยพูดถึงการกระทำที่ถูกกล่าวหาก่อนหน้านี้ความสำเร็จความมั่งคั่งที่ไม่มีอยู่จริงหรือการกระทำทางอาญา
   • การหลอกหลอน - ความสับสนในความทรงจำเมื่อผู้ป่วยแทนที่เหตุการณ์ล่าสุดที่ถูกลืมด้วยข้อเท็จจริงที่เกิดขึ้นในอดีตอันไกลโพ้น
   • cryptomnesia - แทนที่ความทรงจำของตัวเองด้วยข้อมูลที่ได้รับจากหนังสือหรือแหล่งข้อมูลอื่น ๆ โดยอ้างถึงความคิดสร้างสรรค์ของผู้อื่นในตัวเอง (การลอกเลียนแบบโดยไม่สมัครใจ)
   • echonesia - การรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นตามที่เคยประสบมาในความเป็นจริงหรือในความฝันซึ่งเป็นความต่อเนื่องของเหตุการณ์เหล่านี้
   • palimsest - การสูญเสียจากความทรงจำของเศษของสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการมึนเมาแอลกอฮอล์

สาเหตุของความผิดปกติของความจำ

มีเหตุผลที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงสำหรับความจำเสื่อม ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่: ซินโดรม ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ, การบาดเจ็บที่ศีรษะ, การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ, ภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา, การติดแอลกอฮอล์, พิษที่เป็นพิษต่อร่างกาย, การขาดธาตุไมโครและธาตุมหภาค เหตุผลที่เฉพาะเจาะจงเป็นเรื่องปกติมากกว่าสำหรับบางหมวดหมู่อายุ

ในเด็ก

ความผิดปกติของความจำในเด็กอาจเกิดจากภาวะที่มีมาแต่กำเนิดหรือได้มา ประการแรกรวมถึงความล่าช้าหรือไม่สมบูรณ์ การพัฒนาจิตประการที่สอง - ปัญหาเกี่ยวกับการจดจำข้อมูลความจำเสื่อมอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บความเจ็บป่วยทางจิตหรืออาการโคม่า

ความบกพร่องของความจำแบบ Fragmentary ใน วัยเด็กโดยส่วนใหญ่มักเกิดจากปัจจัยหลายประการรวมกัน รวมถึงบรรยากาศทางจิตใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครอบครัวหรือในสถาบันก่อนวัยเรียน/โรงเรียน ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง (บางครั้งเกิดจากการติดเชื้อทางเดินหายใจบ่อยครั้ง) และการบริโภควิตามินและองค์ประกอบหลักไม่เพียงพอ

ในวัยหนุ่มสาวและวัยกลางคน

ในวัยผู้ใหญ่ มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติของความจำ เริ่มต้นจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงานและในครอบครัว ลงท้ายด้วยโรคทางระบบประสาทที่รุนแรง (โรคพาร์กินสันที่ไม่ทราบสาเหตุ) และสมองถูกทำลาย (สมองอักเสบ) ความเจ็บป่วยทางจิตยังเกี่ยวข้องกับการสูญเสียการทำงานของความจำบางส่วน รวมถึงโรคประสาท โรคซึมเศร้า และโรคจิตเภท

ความเสียหายต่อหลอดเลือดของสมองและความไม่เพียงพอของระบบไหลเวียนโลหิตมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของหน่วยความจำ ซึ่งอาจรวมถึงโรคต่างๆ ระบบต่อมไร้ท่อ(เบาหวาน ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ) หลอดเลือด ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง

ในผู้สูงอายุ

ในวัยชรา ส่วนหลักของความผิดปกติของความจำสัมพันธ์กับการไหลเวียนในสมองบกพร่องอันเป็นผลมาจากการสึกหรอตามอายุ ระบบหลอดเลือด- กระบวนการเผาผลาญในเซลล์ประสาทก็ประสบกับการเปลี่ยนแปลงเชิงลบเช่นกัน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของปัญหาความจำร้ายแรงในผู้ป่วยสูงอายุคือโรคอัลไซเมอร์

โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่เกิดจากความเสื่อมของระบบประสาทซึ่งจะค่อยๆ ส่งผลต่อความจำในด้านต่างๆ

กระบวนการชราตามธรรมชาตินั้นมาพร้อมกับความรุนแรงของความจำที่ลดลง แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นค่อนข้างราบรื่น ประการแรก ผู้สูงอายุจะจำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ได้ยากขึ้น ในขณะเดียวกัน ความทรงจำในอดีตอันไกลโพ้นก็ยังคงชัดเจน ชายชรายังจำรายละเอียดที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้วได้อย่างละเอียด การหลงลืมที่เพิ่มขึ้นมักกระตุ้นให้เกิดความกลัวและความสงสัยในตนเองในผู้สูงอายุ รวมถึงความวิตกกังวลและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

อาจเป็นไปได้ว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของผู้คนหลังจาก 65 ปีบ่นว่าความจำเสื่อมลง อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุมักไม่ค่อยรู้สึกไม่สบายมากนักเนื่องจากกระบวนการชราช้า ด้วยความจำเสื่อมอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว มีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมในวัยชรา หากไม่ดำเนินมาตรการช่วยชีวิตได้ทันเวลา

อาการของความจำเสื่อม

อาการที่ทำให้เกิดความสงสัยเกี่ยวกับปัญหาความจำและอาจถือเป็นสัญญาณของความเสื่อมถอยทางสติปัญญา ได้แก่:

• ความเข้มข้นลดลง (ไม่สามารถมีสมาธิและจับจ้องไปที่หัวข้อหรือวัตถุเป็นระยะเวลานานหรือสั้นลง);
• ความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจลดลง (การตรึงมากเกินไปในหัวข้อเดียวและกลับมาที่หัวข้อนั้นซ้ำ ๆ หลังจากมีสิ่งรบกวนสมาธิสั้น ๆ );
• สถานะของความง่วง;
• การละเมิดกิจวัตรประจำวันอย่างเป็นระบบ
• สัญญาณของความไม่แยแสหรือภาวะซึมเศร้า (เบื่ออาหาร, มีความคิดฆ่าตัวตาย)

การวินิจฉัยปัญหาความจำ

การวินิจฉัยความผิดปกติของหน่วยความจำดำเนินการโดยนักประสาทวิทยามีหลากหลาย เทคนิคการวินิจฉัยเพื่อระบุความบกพร่องของหน่วยความจำ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดได้มาตรฐาน และคุณสมบัติความทรงจำของแต่ละคนก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง แนวคิดเรื่องบรรทัดฐานค่อนข้างมีเงื่อนไข แต่เป็นไปได้มากกว่าที่จะระบุการละเมิดที่ชัดเจนโดยใช้วิธีการด้านล่าง

ขั้นแรก แพทย์ขอให้ผู้ป่วยตรวจดูการ์ดหลายสิบใบพร้อมรูปภาพของวัตถุต่างๆ การดูไพ่ค่อนข้างรวดเร็ว หลังจากนั้นจะต้องตั้งชื่อหัวเรื่อง จำนวนสูงสุดวัตถุที่เขาจำได้อย่างเป็นระเบียบ เมื่อประเมินเปอร์เซ็นต์ของคำตอบที่ถูกต้องแล้ว แพทย์จะสรุปเกี่ยวกับสถานะความจำของผู้ป่วย หากผู้ป่วยสามารถจดจำภาพได้ประมาณ 2/3 ของภาพทั้งหมด (เช่น 20 จาก 30 ภาพ) ผลลัพธ์นี้จะสอดคล้องกับบรรทัดฐานและบุคคลนั้นไม่มีปัญหาเรื่องความจำ

การวินิจฉัยหน่วยความจำเชิงเปรียบเทียบ (ภาพ) ดำเนินการโดยใช้การ์ดที่มีรูปภาพ

จากนั้นผู้ป่วยอาจได้รับบัตรชุดที่สองซึ่งเขาจะต้องดำเนินการคล้าย ๆ กัน ความแตกต่างอย่างมากในผลลัพธ์จะเผยให้เห็นความสามารถในการมีสมาธิและการจดจำที่ลดลง (ฟังก์ชันช่วยในการจำ)

ในทำนองเดียวกัน ไม่เพียงแต่ทดสอบการมองเห็นเท่านั้น แต่ยังทดสอบความทรงจำทางการได้ยินด้วย มีเพียงรูปภาพเท่านั้นที่จะไม่แสดง แต่วัตถุที่ปรากฎบนนั้นจะถูกพูดออกมาดัง ๆ หากผู้ป่วยสามารถทำซ้ำข้อมูลได้ประมาณ 60–70% แสดงว่าผลลัพธ์ดีเยี่ยม

วิธีทดสอบหน่วยความจำอีกวิธีหนึ่งคือการแสดงรายการคำที่ไม่เกี่ยวข้องในลำดับที่แน่นอน (ซ้ำ 2-4 ครั้ง) ผู้ป่วยจะถูกขอให้พูดคำที่จำได้ทันทีหลังการทดสอบและ 30 นาทีต่อมา บันทึกคำตอบที่ถูกต้องซึ่งสามารถสรุปได้เกี่ยวกับระดับความสนใจของเรื่อง ในทำนองเดียวกัน สามารถใช้คำเทียมที่ไม่มีความหมายเชิงความหมายได้ หากผู้ป่วยสามารถจำคำศัพท์ได้มากกว่าครึ่งหนึ่งของ 10–20 คำ แสดงว่าฟังก์ชันหน่วยความจำของเขาสอดคล้องกับบรรทัดฐาน

หากสงสัยว่ามีความผิดปกติทางอินทรีย์ร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดสมอง จะใช้วิธีการตรวจวินิจฉัยด้วยภาพระบบประสาท: CT หรือ MRI เผยการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กซึ่งเป็นทางเลือกในการรักษาโรคอัลไซเมอร์ที่ต้องสงสัย คุณสมบัติลักษณะกระบวนการเสื่อมในสมอง:

• ลดปริมาณของสสารสีเทา
• การขยายโพรงของโพรงสมอง
• การตรวจหาสิ่งเจือปน (โล่) บนผนังหลอดเลือดแดง

หลักการแก้ไขและการรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุ

วิธีการรักษาและแก้ไขความผิดปกติทางสติปัญญาขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยที่เกิดขึ้นโดยตรงความผิดปกติของการไหลเวียนในสมอง - เฉียบพลันและเรื้อรัง - เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นการบำบัดในกรณีนี้จึงมุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดในสมอง

ในสภาวะของการพัฒนาหลอดเลือดซึ่งส่งผลต่อปริมาณการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดจำเป็นต้องกำหนดให้ยาที่ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด (Clopidogrel, Acetylsalicylic acid)

หากมีการพิจารณาว่าบุคคลนั้นเกินตัวบ่งชี้ที่ไม่ได้รับการแก้ไขโดยการรับประทานอาหารอย่างมีนัยสำคัญก็จำเป็นต้องทานยาที่ลดระดับไขมันหรือไขมัน (Atorvastatin, Simvastatin)

สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดปัจจัยที่ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองลดลง เช่น การสูบบุหรี่ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ น้ำหนักส่วนเกิน โรคเบาหวาน.

ภาวะที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอเป็นอันตรายเนื่องจากการตายของเซลล์อันเป็นผลมาจากการตีบตันหรืออุดตันของหลอดเลือดขนาดเล็ก ในกรณีนี้ จำเป็นต้องกำหนดให้มีการบำบัดด้วยการป้องกันระบบประสาท การรักษานี้จัดทำโดยกลุ่มยาพิเศษที่เรียกว่า nootropics ยาเหล่านี้เพิ่มความต้านทานของสมองต่ออิทธิพลที่เป็นอันตรายต่างๆ เช่น ปริมาณที่มากเกินไปหรือการขาดออกซิเจน พวกมันแสดงโดยสารปกป้องระบบประสาทและนูโทรปิกที่ออกฤทธิ์โดยตรง กลุ่มแรกประกอบด้วยกลุ่มยาต่อไปนี้:

Nootropics ที่ออกฤทธิ์โดยตรง ได้แก่:

เป็นธรรมชาติ ยาสมุนไพรสารสกัดแปะก๊วย biloba ถือว่ามีผลแบบ nootropic การเตรียมการจากพืชชนิดนี้มีผลเด่นชัดที่ทำให้การไหลเวียนโลหิตในสมองเป็นปกติ ทิงเจอร์ของโสมและ Schisandra chinensis ใช้ในการเพิ่มเสียงของหลอดเลือดโดยทั่วไปและมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตต่ำ

การรวมกันของ nootropics กับยาแก้ซึมเศร้าหรือ ยาระงับประสาทกำหนดไว้สำหรับความผิดปกติร่วมกันของระบบประสาทอัตโนมัติ ในกรณีนี้จะมีการระบุการตรวจการทำงานของต่อมไร้ท่อเพื่อระบุ การละเมิดที่เป็นไปได้ในการทำงานของต่อมไทรอยด์

ยา Nootropic ใช้ในการรักษาความผิดปกติของหน่วยความจำที่มีต้นกำเนิดต่างๆ แต่มักใช้ร่วมกับการรักษาโรคที่เป็นต้นเหตุ

วิธีฝึกความจำของคุณ

สมองของมนุษย์ก็เหมือนกับกล้ามเนื้อในร่างกายของเรา ซึ่งต้องการการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาการทำงานของการรับรู้ในระดับที่เหมาะสม

สำหรับคนที่มีสุขภาพดีก็เพียงพอแล้วที่จะอุทิศเวลาเพียง 5 นาทีต่อวันในการฝึกพัฒนาความจำ หนึ่งในสิ่งที่เข้าถึงได้มากที่สุดและวิธีการที่มีประสิทธิภาพ

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

การฝึกความจำและการคิด - การแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยตัวอย่างง่ายๆ:

มีความจำเป็นต้องแก้ไขตัวอย่างและปัญหาในหัวของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เสริม การคำนวณทางคณิตศาสตร์ช่วยเร่งการทำงานของการคิดและการวิเคราะห์ เมื่อคำนึงถึงปัญหาทางคณิตศาสตร์ การคำนวณเปอร์เซ็นต์ส่วนลดในช่วงฤดูการขาย บวกกับจำนวนเช็คโดยไม่ต้องใช้เครื่องคิดเลข จึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับสมองของเรา

แบบฝึกหัดความจำที่ยอดเยี่ยมคือการจำตัวเลขสุ่ม หมายเลขโทรศัพท์ ชุดของวัตถุ คำที่ไม่เกี่ยวข้องกับความหมาย เพื่อให้งานง่ายขึ้น คุณสามารถสร้างแถวเชื่อมโยงต่างๆ ที่ช่วยจัดกลุ่มคำและสัญลักษณ์บางอย่างตามตรรกะ ตัวอย่างเช่น หมายเลข 0 (ศูนย์) มีลักษณะคล้ายกับไข่ หมายเลข 1 - เทียน 4 - เรือใบ และ 8 - มนุษย์หิมะ การแสดงคำหรือตัวเลขในรูปแบบกราฟิกอาจใช้สีที่ต่างกัน การจดจำไม่เพียงแต่สัญลักษณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสีของมันเป็นงานที่ยากกว่า ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น

การแก้ไขวิถีชีวิต

สถานะของความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามอายุ ส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยข้อมูลทางพันธุกรรม ซึ่งรวมถึงแนวโน้มที่จะเกิดโรคบางชนิด เช่น โรคสมองเสื่อมประเภทอัลไซเมอร์ แต่บทบาทที่สำคัญไม่แพ้กันนั้นเกิดจากการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิต ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางส่วนที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณรักษาความสามารถทางปัญญาของคุณได้ทุกช่วงวัย:

1. จำกัดการบริโภคของหวาน. น้ำตาลจำนวนมากในอาหารอาจทำให้เกิด ปัญหาต่างๆกับสุขภาพรวมถึงการเสื่อมถอยของความสามารถทางปัญญาของสมอง ในผู้ที่เสพเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ลูกกวาดเป็นประจำ ปริมาตรของสมองจะลดลง โดยเฉพาะบริเวณที่รับผิดชอบในความจำระยะสั้น ด้วยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย คุณสามารถปรับปรุงไม่เพียงแต่ความจำของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
2. รับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลา. กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (กรดโอเมก้า 3 ไอโคซาเพนตะอีโนอิกและกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก) ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำมันปลา ช่วยปกป้องหัวใจจากโรคที่เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันที่มากเกินไป ลดการตอบสนองการอักเสบในร่างกาย จากการศึกษาทางคลินิก การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเข้มข้นในระยะยาวอย่างน้อยหนึ่งปีจะช่วยเพิ่มความจำในการทำงานและความจำเป็นฉากในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อยได้อย่างมาก
   น้ำมันปลามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ช่วยปกป้องหัวใจ หลอดเลือด และสมองของเรา
3. เข้ารับการฝึกสมาธิ. เทคนิคการทำสมาธิช่วยคลายความเครียดและผ่อนคลายได้ดี หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการฝึกเทคนิคการทำสมาธิจะเพิ่มปริมาณของสารสีเทาที่มีเซลล์ประสาท การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุส่งผลให้สารสีเทาในสมองลดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของการรับรู้และความจำ การออกกำลังกายทางจิตช่วยเพิ่มความจำระยะสั้นและปรับปรุงความจำในการทำงานของการมองเห็นและเชิงพื้นที่ในทุกช่วงอายุ
   การฝึกสมาธิเป็นประจำจะเพิ่มปริมาณสารสีเทาในสมองทุกช่วงวัย
4. ทำให้น้ำหนักตัวของคุณเป็นปกติ จากการศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการรับรู้ลดลงอย่างมาก สิ่งที่น่าสนใจคือโรคอ้วนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหน่วยความจำได้ น้ำหนักที่มากเกินไปมักจะนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินและระดับที่เพิ่มขึ้นซึ่งกลายเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมประเภทอัลไซเมอร์
5. ฝึกสติและความตระหนักรู้ การตระหนักรู้ในตนเองคือ สภาพจิตใจมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณเองจากพื้นที่โดยรอบ คุณสามารถฝึกสติโดยเป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิหรือแยกจากกัน เป็นนิสัยหรือทักษะทางจิตประเภทหนึ่ง การมีสติช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพ
6. อย่าละเลย การออกกำลังกาย- เพื่อการทำงานของสมองที่ดี ไม่เพียงแต่ต้องฝึกจิตเท่านั้น แต่ยังต้องอุทิศเวลาให้กับการเล่นกีฬาเป็นประจำอีกด้วย ดังนั้น แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาทีบนจักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ ก็ช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ของสมองในผู้ที่มีอายุ 18 ถึง 95 ปีได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามการวิจัย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตโปรตีนป้องกันระบบประสาทและปรับปรุงการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์ประสาท ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในภายหลังในชีวิต

การป้องกัน

ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความจำเสื่อมก่อนกำหนดการบำบัดอย่างทันท่วงทีมีบทบาทสำคัญ โรคทางระบบรวมทั้งโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง- จำเป็นต้องใส่ใจกับกิจวัตรประจำวันสลับการทำงานกับการพักผ่อนอย่างมั่นใจ นอนหลับตอนกลางคืนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพื่อให้อวัยวะและระบบมีเวลาฟื้นตัว

คุณไม่ควรรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำในทางที่ผิด ในการทำงาน สมองจะใช้พลังงานอย่างน้อย 1/5 ของการบริโภคอาหาร อีกประการหนึ่งคือการสร้างอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ โดยผลิตภัณฑ์หลักจะเป็นผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และปลาที่มีไขมัน ความชุ่มชื้นของร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง ปริมาณของเหลวที่ร่างกายได้รับต่อวันคือประมาณ 2–2.5 ลิตรสำหรับคนรูปร่างธรรมดา ควรเลือกดื่มหรือน้ำแร่เป็นเครื่องดื่มหลักจะดีกว่า

ในวัยชรา สิ่งสำคัญคือต้องคงกิจกรรมทางสังคม สนใจข่าว อ่านหนังสือและหนังสือพิมพ์ และสื่อสารกับคนที่คุณรักต่อไป ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการรักษาการทำงานของการรับรู้ตามปกติในวัยชราได้อย่างมาก

สาเหตุของความจำเสื่อม: วิดีโอ

มีเรื่องง่ายๆ สนุกๆ มากมาย วิธีที่มีประสิทธิภาพรักษาการทำงานของสมองให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม แต่เทคนิคใดๆ ก็ต้องอาศัยแนวทางทางวิทยาศาสตร์ ด้วยการรวมกฎของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกาย และการฝึกการทำงานของจิตใจเป็นประจำ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าความทรงจำของคุณจะไม่ทำให้คุณผิดหวังไปจนวัยชรา