พารามิเตอร์ใดที่สามารถใช้เพื่อประเมินร่างกายของบุคคลได้ รูปร่างและรูปร่างของมนุษย์ ร่างมนุษย์และการวิเคราะห์ด้วยการมองเห็น

มีร่างกายหรือโซมาโตไทป์สามประเภทที่ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของเรา อ่านเพิ่มเติมว่าทำไมพวกเราบางคนจึงมีแนวโน้มที่จะอ้วน ในขณะที่บางคนมีแนวโน้มที่จะผอมลง

ปฏิเสธไม่ได้ว่านอกจากไลฟ์สไตล์ นิสัยการกิน และการออกกำลังกายแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่มีอิทธิพลต่อรูปลักษณ์ภายนอกของเราอีกด้วย มักเรียกกันว่าคำว่า "พันธุศาสตร์" ซึ่งหมายความว่าลักษณะบางอย่างของรูปนั้นมีอยู่ในตัวเราโดยกรรมพันธุ์และเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นจึงมีคนจำนวนหนึ่งที่แม้จะกินเยอะ แต่ก็ยังผอมอยู่ และมักจะมีอาการผอมที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำ หลายคนจะบอกว่านี่เป็นปัญหาเล็กๆ แต่คนแบบนี้ล้มเหลวในการเพิ่มน้ำหนักแม้จะต้องแลกมาด้วยความพยายามมหาศาลก็ตาม มีคนอีกประเภทหนึ่งที่แม้จะรับประทานอาหารในระดับปานกลางก็ยังมีน้ำหนักเกินและมีน้ำหนักเกินอยู่เสมอซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะกำจัด

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มที่สามซึ่งหายากที่สุด - กลุ่มที่ดูแข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางในระยะสั้นก็ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของพวกเขาอย่างรวดเร็ว พวกเขาพัฒนาคำจำกัดความของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและดูเหมือนว่าพวกเขาไม่ได้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักเลย

เหตุผลทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเป็นแนวคิดเช่นประเภทร่างกาย

ประเภทของร่างกายคืออะไร?

ประเภทของร่างกาย– นี่คือคุณสมบัติของการพัฒนาส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและลักษณะสัดส่วนของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

เมื่อพูดถึงเรื่องร่างกาย เราต้องแนะนำอีกหนึ่งแนวคิด - โซมาโตไทป์ Somatotype ค่อนข้างเป็นลักษณะเฉพาะของร่างกายที่กำหนดลักษณะทางพันธุกรรมของการพัฒนากล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้ยังกำหนดลักษณะของการเผาผลาญ เหล่านั้น. somatotype เป็นประเภทตามรัฐธรรมนูญของบุคคล

ความแตกต่างระหว่างประเภทร่างกายและร่างกายคือประเภทของร่างกายส่วนใหญ่เป็นตัวบ่งชี้ที่มองเห็นได้จากภายนอก ประเภทของร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการและการออกกำลังกาย คุณสามารถเปลี่ยนสัดส่วนของร่างกาย ขนาด ปริมาณไขมัน และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างร่างกายของคุณได้ หากคุณมีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะมีเนื้อเยื่อไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ หรือมีโครงสร้างเนื้อเยื่อกระดูกบางอย่าง แนวโน้มนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตของคุณ ลักษณะนี้สามารถมีอิทธิพลได้ แต่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม แนวคิดเรื่องร่างกายและร่างกายมักจะใช้เป็นคำพ้องความหมาย ดังนั้นในบทความนี้ฉันจะใช้แนวคิดเหล่านี้ในบริบทเดียวกัน

มีการจำแนกประเภทของร่างกายที่แตกต่างกัน () ที่พบบ่อยที่สุดคือประเภทของ U.I. เชลดอน. พวกเขาแยกแยะตามนั้น

ร่างกายมนุษย์สามประเภท

เอคโตมอร์ฟ

ectomorph นั้นค่อนข้างง่ายต่อการจดจำ คนเหล่านี้ผอมมาก มีแขนขาบางยาว ไหล่แคบ และหน้าอกแบน คนเช่นนี้มีความยืดหยุ่นมาก ใน ectomorph ไขมันใต้ผิวหนังเล็กน้อยและในขณะเดียวกัน น้อย มวลกล้ามเนื้อ - การมีการเผาผลาญที่รวดเร็วมาก พวกเขาไม่เพียงแต่ไม่ได้รับไขมันซึ่งไม่ต้องสงสัยเลย แต่ยังเผชิญกับความยากลำบากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย พวกเขาสามารถกินได้มากแต่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น

เมโสมอร์ฟ

Mesomorphs โชคดีที่สุด โดยธรรมชาติแล้ว พวกมันมีรูปร่างที่แข็งแรง และมีความอดทนที่ดีและมีตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งสูง เมโซมอร์ฟมีไหล่และหน้าอกค่อนข้างกว้าง พวกเขามีความสดใส กล้ามเนื้อเด่นชัดมีไขมันใต้ผิวหนังในปริมาณต่ำ- ด้วยอัตราการเผาผลาญในระดับปานกลาง คนประเภทนี้จึงสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันได้อย่างรวดเร็วค่อนข้างง่ายดาย น่าเสียดายที่ประเภทนี้พบได้น้อยที่สุด

เอนโดมอร์ฟ

พวกเขามักจะพูดเกี่ยวกับเอนโดมอร์ฟ: "เขามีกระดูกที่กว้าง" และนี่เป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน เพราะกระดูกของพวกมันใหญ่และหนักมาก รูปร่างแบบนี้มีลักษณะเฉพาะคือ การสะสมไขมันเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญช้า เอนโดมอร์ฟมีแขนขาที่สั้นและใหญ่ สะโพกกว้าง,ไม่มีเอวเด่นชัด. โดยทั่วไปแล้วจะมีรูปทรง "โค้งมน" เมื่อเล่นกีฬาจะมีความอดทนต่ำ ปัจจุบันรูปร่างแบบนี้หรือประเภทที่ใกล้เคียงกันเป็นลักษณะที่พบบ่อยที่สุด

ควรสังเกตว่าโซมาโตไทป์ในรูปแบบ "บริสุทธิ์" นั้นหายากมาก ตามกฎแล้วบุคคลนั้นมีคุณสมบัติหลายอย่างพร้อมกัน เราไม่ควรลืมด้วยว่าโซมาโตไทป์นั้นเป็นแนวโน้ม ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นเอนโดมอร์ฟ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะผอมไม่ได้ นี่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุผล แต่อย่างไรก็ตาม ทางพันธุกรรมแล้ว ร่างกายของคุณยังคงมีแนวโน้มที่จะกักเก็บไขมันมากกว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เอคโตมอร์ฟ มีโซมอร์ฟ เอนโดมอร์ฟ

เนื้อหานี้จะกล่าวถึงโครงสร้างของร่างกายมนุษย์และกำหนดลักษณะของมัน ค้นหาตัวเองในพวกเขาด้วย

ectomorph คือใคร: คำอธิบายโครงสร้างร่างกายของชายและหญิง, ภาพถ่าย

ร่างกายของมนุษย์เป็นชุดลักษณะเฉพาะของร่างกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ทางพันธุกรรม ซึ่งรวมถึง:

• สัดส่วนของส่วนต่างๆของร่างกาย
• คุณสมบัติโครงกระดูก
• ปริมาณของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน

มีการจำแนกประเภทของร่างกายหลายประเภท ร่างกายมนุษย์- หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือระบบของศาสตราจารย์วิลเลียม เชลดอน ซึ่งระบุประเภทร่างกายหลักสามประเภท (โซมาโตไทป์) ซึ่งแตกต่างกันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในโครงสร้าง:

• ectomorphic
• มีโซมอร์ฟิก
• เอนโดมอร์ฟิก

ตามทฤษฎีของเชลดอน ตลอดชีวิตของบุคคล ขนาดร่างกาย และรูปร่างของมัน รูปร่างแต่ไม่ใช่ประเภท - ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง นอกจากนี้ ตามที่นักจิตวิทยาหลายคนกล่าวไว้ รูปร่างหน้าตาของเราส่งผลโดยตรงต่อเรา โลกภายใน- และระหว่างโครงสร้างของร่างกายมนุษย์กับเขา สภาพจิตใจมีความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้น

ชายและหญิงประเภท ectomorphic (asthenic) มีลักษณะโครงสร้างร่างกายดังต่อไปนี้:

• แขนขายาวมีกระดูกบางและเปราะบาง
• ลำตัวค่อนข้างสั้น
• ไหล่และสะโพกแคบมีความกว้างเกือบเท่ากัน
• ข้อมือ, ฝ่ามือ, นิ้ว, ข้อเท้า, เท้าที่ยาวขึ้น
• มวลกล้ามเนื้อเล็ก ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อก็มีรูปร่างที่ยาวขึ้นซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะเพิ่มปริมาตร
• การเผาผลาญสูงซึ่งเป็นผลมาจากการที่น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้รับตลอดชีวิตแม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะกินค่อนข้างมากก็ตาม
• หน้ายาวด้วย หน้าผากสูงกรามอ่อนแอและจมูกบาง
• มักจะมีผมเส้นเล็ก
• หน้าอกแคบ
• ความเด่นของกิจกรรมของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ไขมันในร่างกายต่ำ
• ความสามารถในการลดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายและรวดเร็วหากจำเป็น

ด้วยอายุหรือภาวะโภชนาการที่ไม่ดี ไขมันใน ectomorphs จะสะสมอยู่ที่บริเวณเอว และไม่กระจายทั่วร่าง ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะดีกว่าสำหรับคนประเภทนี้ที่จะเลิกฝึกแบบคาร์ดิโอและแทนที่ด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง

ผู้ชายด้วย ประเภทที่คล้ายกันสิ่งที่เพิ่มเติมนั้นแตกต่างกัน:

• สูง (มักเรียกว่า “lanky”)
• ขาและแขนยาว
• เอวแคบ
• หน้าอกยาว
• กล้ามเนื้อจำนวนเล็กน้อยซึ่งหากได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอก็จะกลายเป็นรูปแกะสลักและสวยงามได้อย่างง่ายดาย
• สร้างกล้ามเนื้อได้ยาก

คุณสมบัติภายนอกของผู้หญิง ectomorph:

• รูปร่างเพรียวและเปราะบาง
• คอยาวสง่างาม
• ร่างกายมีความยืดหยุ่น
• เนื่องจากขาดความกลมจึงอาจดูค่อนข้างเหลี่ยมเหมือนวัยรุ่น
• ความแข็งแกร่งที่อ่อนแอ
• ขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้า
• เนื่องจากสั้นลง ส่วนบนร่างกายดูเหมือนขาจะยาว “จากหู”
• หน้าอกและบั้นท้ายเล็ก
• ประเภทของร่างกาย – “สี่เหลี่ยมผืนผ้า”

Ectomorphs มีลักษณะตัวละครดังต่อไปนี้:

• รักความสันโดษ
• อาการอ่อนไหวซึ่งอาจพัฒนาเป็นโรคประสาทได้
• ความยับยั้งชั่งใจ
• ความลับ
• พฤติกรรมที่ไม่ได้มาตรฐาน
• ความสงสัย
• ความรอบคอบ
• ศิลปะ
• ความต้านทานต่อแอลกอฮอล์

โรคที่คนประเภท ectomorphic มักอ่อนแอต่อ:

• โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร
• ความดันเลือดต่ำ
• พืช - ดีสโทเนียหลอดเลือด
• ความผิดปกติของการเผาผลาญ
• ความผิดปกติของประสาท

ตัวแทนที่มีชื่อเสียงของประเภทร่างกาย ectomorphic:

• บรูซ ลี
• แบรด พิตต์
• เอ็ดเวิร์ด นอร์ตัน
• จัสติน ทิมเบอร์เลค
• เคท มอส
• ออเดรย์ เฮปเบิร์น
• นาเดีย อูเออร์มาน
• คาเมรอน ดิแอซ
• ปารีส ฮิลตัน

Mesomorph คือใคร: คำอธิบายโครงสร้างร่างกายของชายและหญิง, ภาพถ่าย

ประเภทของร่างกาย mesomorphic (normosthenic) นั้นใกล้เคียงกับลักษณะทางสถิติโดยเฉลี่ยของร่างกายมนุษย์มากที่สุด ผู้โชคดีที่อยู่ในประเภทนี้มีความโดดเด่นด้วยโครงสร้างที่แข็งแรงพร้อมคุณสมบัติทั่วไปดังต่อไปนี้:

• ไขมันใต้ผิวหนังจำนวนเล็กน้อยซึ่งกระจายทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
• รูปร่างเพรียวบาง แข็งแรง และกะทัดรัด
• ความกว้างปานกลางมีโครงกระดูกและกระดูก
• ไหล่ที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีซึ่งมักมีรูปทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัส
• ร่างกายและแขนขาได้สัดส่วน
• พัฒนากล้ามเนื้อ
• ท้องยืดหยุ่น
• ความอดทนที่ดี
• ความสมดุลของระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก
• การเผาผลาญปกติซึ่งช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่พอดีและเพรียวบางด้วยสารอาหารที่เหมาะสม
• ความสามารถในการกำจัดอย่างรวดเร็ว น้ำหนักส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อ
• มักจะมีกรามล่างที่ชัดเจน
• ผมหยาบ

ต้องบอกว่าแม้จะมีความเป็นนักกีฬาตามธรรมชาติ แต่ประเภท mesomorphic ก็มีความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วไม่เพียง แต่ยังมีไขมันส่วนเกินอีกด้วย ดังนั้นพวกเขาจึงต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ผู้ชายที่มีโครงสร้าง Mesomorphic มักจะประสบความสำเร็จในการเพาะกาย เนื่องจากพวกเขาเป็นนักกีฬาโดยธรรมชาติอย่างแท้จริง ซึ่งมีลักษณะทั่วไปดังนี้:

• หัวลูกบาศก์ขนาดใหญ่
• หน้าอกที่ยื่นออกมากว้าง
• ลำตัวสี่เหลี่ยมคางหมูมีกระดูกเชิงกรานแคบ
• ความเด่นของเนื้อตัวเหนือบริเวณหน้าท้อง
• ช่วงไหล่กว้าง
• กล้ามเนื้อแขนขา
• ครอบครองความแข็งแกร่งตามธรรมชาติ
• การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

ผู้หญิงที่มีโครงสร้างแบบ mesomorphic เป็นเจ้าของสัดส่วนที่มีความสุข รูปร่างเพรียวบางซึ่งมีลักษณะดังต่อไปนี้:

• โดยทั่วไปขาจะยาวกว่าลำตัวส่วนบน
• ไหล่กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
• ความสูงเฉลี่ยหรือสูงกว่าค่าเฉลี่ย
• "โค้ง" และผ่อนคลายร่างกาย
• ประเภทของร่างกายมักจะเป็น "นาฬิกาทราย" และในกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น - "แอปเปิ้ล"

Mesomorphs คือคนที่มีการกระทำซึ่งมักมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• ความสามารถในการเป็นผู้นำ
• ความกล้าหาญ
• ความกล้าแสดงออก
• ทะเยอทะยาน
• รักการเดินเล่นและเล่นกีฬา
• การผจญภัย
• ความมั่นใจในตนเอง
• ความอดทนต่อความเจ็บปวด

ประเภท mesomorphic ส่วนใหญ่มักเป็นโรค:

• ระบบย่อยอาหาร
• อวัยวะระบบทางเดินหายใจ
• โรคไขข้อ
• ความดันโลหิตสูง

บุคคลมีโซมอร์ฟิกยอดนิยม:

• บรูซ วิลลิส
• จอร์จ คลูนีย์
• อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์
• ฮิวจ์ แจ็คแมน
• ซิลเวสเตอร์ สตอลโลน
• มาดอนน่า
• แอนนา คูร์นิโควา
• ซิดนีย์ ครอว์ฟอร์ด
• ทีน่า เทิร์นเนอร์
• ฮัลลี่ เบอร์รี่

ใครคือเอนโดมอร์ฟ: คำอธิบายโครงสร้างร่างกายของชายและหญิง, ภาพถ่าย

โครงสร้างเอนโดมอร์ฟิก (hypersthenic) ทำให้บุคคลมีร่างกายที่ค่อนข้างอ้วนและหนาแน่นซึ่งมีลักษณะดังต่อไปนี้:

• รูปร่างเป็นทรงกลม
• ความสูงปานกลางหรือสั้น
• หัวกลม
• สะโพกและไหล่กว้าง
• แขนขาสั้น
• โครงกระดูกขนาดใหญ่ขนาดใหญ่
• กระดูกและข้อต่อหนัก
• แขนและขาค่อนข้างอ่อนแอ
• พัฒนาแต่กล้ามเนื้อหย่อนคล้อย
• ไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน
• ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและอินซูลินในร่างกายสูง
• ความชุกของระบบประสาทกระซิก
• ความแข็งแกร่งต่ำและความเหนื่อยล้าบ่อยครั้ง
• ความสามารถในการเคลื่อนที่ด้วยพลังระยะสั้นแต่ทรงพลังมาก
• การเผาผลาญช้าซึ่งเป็นผลมาจากการที่แคลอรี่ที่บริโภคจะถูกเก็บไว้ในไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินเกือบจะในทันทีซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัด
• มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน
• ไขมันมักจะสะสมอยู่ที่หน้าท้อง สะโพก ด้านข้าง และไหล่
• ท้องกลมใหญ่
• ลดน้ำหนักช้า

เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี ตัวแทนประเภทนี้จำเป็นต้องควบคุมอาหารของตนอย่างระมัดระวัง (จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต) และต้องแน่ใจว่าได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ผู้ชาย Endomorph มีความโดดเด่นด้วยลักษณะภายนอกดังต่อไปนี้:

• แข็งแรงและแข็งแรงมีคอสั้น
• แม้จะมีการพัฒนากล้ามเนื้อแล้วเนื่องจากมีเนื้อเยื่อไขมันสูงจึงดูค่อนข้างใหญ่
• มีไหล่เต็มและเรียวลงอย่างรวดเร็วที่ปลายแขน
• มีหน้าอกกว้าง

ผู้หญิง ประเภทนี้ดูเย้ายวนมาก มีเสน่ห์ และมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• ความสง่างามและความนุ่มนวลของรูปทรงของมัน
• หน้าอกกลมใหญ่
• ขาสั้นแต่แข็งแรง
• สะโพกกว้างเต็ม
• มักจะขาดเอว
• ไหล่ซึ่งมักจะแคบกว่าสะโพก
• ประเภทของร่างกาย – “ลูกแพร์” หรือ “แอปเปิ้ล”

ลักษณะทางจิตวิทยาของคนประเภทเอนโดมอร์ฟิก:

• ความเป็นมิตรและความอดทนต่อผู้อื่น
• รักความสะดวกสบาย
• ขาดความก้าวร้าว
• ต้องการความรักและกำลังใจ
• ความเชื่องช้า
• ผ่อนคลาย
• ความสามารถในการนอนหลับอย่างรวดเร็วและง่ายดาย
• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

โรคที่มักพบในประเภทเอนโดมอร์ฟิก:

• โรคเบาหวาน
• หลอดเลือด
• โรคกระเพาะที่เกี่ยวข้องกับความเป็นกรดสูง
• โรคตับ
• ความดันโลหิตสูง

ตัวแทนดาราของบุคลิกภาพเอนโดมอร์ฟ:

• แดนนี่ เดวิโต้
• รัสเซลล์ โครว์
• โอปราห์ วินฟี่
• เจนนิเฟอร์ โลเปซ
• บียอนเซ่

วิธีตรวจสอบว่าคุณเป็น ectomorph, mesomorph หรือ endomorph: ทดสอบ

แน่นอนคุณสังเกตเห็นว่าระหว่างทางไปสู่รูปร่างที่เพรียวบางทำแบบฝึกหัดแบบเดียวกันและปฏิบัติตาม โภชนาการที่เหมาะสมผู้คนได้รับผลลัพธ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเราทุกคนอยู่ในประเภทร่างกายที่แตกต่างกัน การทำความเข้าใจว่าคุณเป็นสมาชิกประเภทใดจะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารในแต่ละวันได้อย่างถูกต้อง รวมถึงพัฒนาระบบการฝึกอบรมที่จำเป็น

เพื่อที่จะระบุประเภทรูปร่างของบุคคลนั้น มีหลายเทคนิคที่แตกต่างกัน ความนิยมมากที่สุดมีดังต่อไปนี้:

• ตามลักษณะทางมานุษยวิทยา - ตัวชี้วัดของข้อมูลทางกายภาพบางส่วนของตัวเลขจะถูกวัดจากนั้นโซมาโตไทป์ของบุคคลจะถูกกำหนดโดยใช้สูตรพิเศษ วิธีการนี้ถือว่าถูกต้องที่สุดอย่างหนึ่ง คุณสามารถรับการทดสอบดังกล่าวได้ในศูนย์ออกกำลังกายหรือค้นหาคำอธิบายบนอินเทอร์เน็ต
• การประเมินรูปลักษณ์และการสังเกตร่างกายของคุณเองด้วยสายตา - ให้ความสนใจว่าคุณลดน้ำหนักหรือเพิ่มได้เร็วแค่ไหน รวมถึงความกว้างของกระดูกและปริมาตรของสะโพกและไหล่ของคุณ จำไว้ว่าคุณมีรูปร่างแบบไหนในวัยเด็ก (เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง และนี่จะเพิ่มโอกาสในการเพิ่มปอนด์พิเศษ)
• ตามความกว้างของข้อศอก - วัดความกว้างของข้อต่อข้อศอกที่มุมฉากและเปรียบเทียบกับตัวบ่งชี้
• ตามมุมระหว่างซี่โครง - วางนิ้วของคุณไว้ใต้ขอบล่างของกระดูกซี่โครงเพื่อให้เคลื่อนไปตามแนวกระดูกซี่โครง จากนั้นคุณจะต้องวัดมุมที่เกิดขึ้นระหว่างนิ้วและคัดลอกระหว่างซี่โครง (มุม 90 องศาเป็นเรื่องปกติสำหรับ mesomorphs, เฉียบพลันสำหรับ ectomorphs, ป้านสำหรับเอนโดมอร์ฟ)
• แบบสอบถาม – จำเป็นต้องวัดผลและตอบคำถามทดสอบอย่างตรงไปตรงมาที่สุด

ควรสังเกตว่า “ใน รูปแบบบริสุทธิ์» ประเภทที่อธิบายไว้นั้นหายาก ในความเป็นจริงตัวเลือกแบบผสมมีอำนาจเหนือกว่า โดยทั่วไปแล้วไลฟ์สไตล์และการรับประทานอาหารจะกำหนดลักษณะภายนอกบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างประเภทอื่นในบุคคล

หากคุณมีข้อมูลจากสองหรือทั้งสามประเภท การทดสอบสามารถแสดงเปอร์เซ็นต์ของร่างกายประเภทใดประเภทหนึ่งในรูปของคุณได้

ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียหากผลการทดสอบแสดงว่าคุณอยู่ในประเภทร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ พิจารณารูปร่างร่างกายของคุณเป็นจุดเริ่มต้นในการปรับไลฟ์สไตล์และนิสัยการกินของคุณ เปลี่ยนแล้วผอมลง ร่างกายกระชับอยู่ในอำนาจของทุกคน สิ่งสำคัญคือความพากเพียรและ ความปรารถนาอันแรงกล้าบรรลุผลเชิงบวก

วิธีค้นหาและทำความเข้าใจว่าคุณคือใคร - ectomorph, mesomorph, endomorph: การกำหนดด้วยข้อมือ

หนึ่งในที่สุด วิธีการง่ายๆการกำหนดประเภทรูปร่างของคุณโดยไม่ต้องใช้การคำนวณและแบบสอบถามที่ซับซ้อนคือการวัดความกว้างของข้อมือ เชื่อกันว่าเส้นรอบวงเป็นค่าคงที่และไม่เปลี่ยนแปลงจากการได้รับหรือการสูญเสียของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน

วิธีนี้มีหลายรูปแบบหลัก

วิธีที่ 1. จับข้อมือใต้กระดูกที่ยื่นออกมาด้วยนิ้วโป้งและนิ้วกลางของมืออีกข้าง โซมาโตไทป์นั้นพิจารณาจากตำแหน่งของนิ้วของคุณ:

• ครอบคลุมซึ่งกันและกัน - ectomorphic
• สัมผัสกัน - มีโซมอร์ฟิก
• ไม่สามารถเข้าถึงได้ - เอนโดมอร์ฟิก

วิธีที่ 2: ใช้เทปวัด วัดข้อมือที่จุดที่แคบที่สุด ตอนนี้เปรียบเทียบผลลัพธ์กับตัวบ่งชี้ที่แนะนำด้านล่าง:

• ectomorph - น้อยกว่า 15 ซม. ในผู้หญิงและ 18 ซม. ในผู้ชาย
• mesomorph – 15-17 ซม. สำหรับผู้หญิง และ 18-20 ซม. สำหรับผู้ชาย
• endomorph - มากกว่า 17 ซม. ในผู้หญิงและ 20 ซม. ในผู้ชาย

วิธีที่ 3. ป้อนพารามิเตอร์ข้อมือและส่วนสูงของคุณในตารางที่ให้ไว้

แน่นอนว่าวิธีการข้างต้นนั้นมีเงื่อนไขมากและไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงพารามิเตอร์ของร่างกายส่วนล่าง ดังนั้นเพื่อระบุประเภทร่างกายของคุณได้แม่นยำยิ่งขึ้นควรใช้การทดสอบพิเศษจะดีกว่า

วิดีโอ: ประเภทของร่างกาย: ectomorph, mesomorph, endomorph พันธุศาสตร์มนุษย์

ความสอดคล้องของสัดส่วนของร่างกายเป็นหนึ่งในเกณฑ์ในการประเมินพัฒนาการและสุขภาพ หากโครงสร้างของร่างกายไม่สมส่วนเราสามารถคิดถึงการละเมิดกระบวนการเจริญเติบโตและสาเหตุที่กำหนด (ต่อมไร้ท่อ, โครโมโซม ฯลฯ )

คุณสมบัติตามรัฐธรรมนูญของร่างกายจะชัดเจนด้วย ระยะแรกพัฒนาการของเด็ก: เด็กบางคนมีร่างกายที่เปราะบางและสง่างาม (เรียกว่าด้าน) คนอื่น ๆ มีกล้ามเนื้อแข็งแรงและแขนขาค่อนข้างสั้น คนอื่น ๆ มีความโดดเด่นด้วยเนื้อเยื่อไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ความโน้มเอียงต่อร่างกายประเภทใดประเภทหนึ่งนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรมของเด็ก แต่มันแสดงออกและรวมเข้าด้วยกันภายใต้อิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เมื่อร่างกายโตขึ้น คุณลักษณะตามรัฐธรรมนูญจะได้รับการแก้ไขและแสดงออกมาในรูปแบบที่ค่อนข้างคงที่ในการพัฒนาเชิงบรรทัดฐานของร่างกาย ซึ่งเรียกว่าประเภทของร่างกาย ในระดับหนึ่งประเภทของรัฐธรรมนูญของเด็กสามารถกำหนดได้ตั้งแต่อายุ 7-8 ปีและค่อนข้างแม่นยำเมื่ออายุ 11-12 ปี

ตามอัตราส่วนของสัดส่วนของร่างกายร่างกายของมนุษย์สามประเภทหลักมีความโดดเด่น: normosthenic, hypersthenic และ asthenic ถึง นอร์โมเธนิก (มีโซมอร์ฟิก) ) พิมพ์ ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีลักษณะทางกายวิภาคใกล้เคียงกับค่าปกติโดยเฉลี่ยตามอายุและเพศ ในคน แพ้ง่าย (brachymorphic ) พิมพ์ กล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างดี มีสัดส่วนตามขวาง การเจริญเติบโตมักจะไม่สูงมาก หัวใจตั้งอยู่ตามขวางเนื่องจากมีไดอะแฟรมตั้งสูง ปอดสั้นลงและกว้างขึ้น ห่วงของลำไส้เล็กจะอยู่ในแนวนอนเป็นส่วนใหญ่ ประชากร อาการหงุดหงิด (โดลิโคมอร์ฟิก) ร่างกายมีแขนขาค่อนข้างยาว, กล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดีและมีชั้นไขมันใต้ผิวหนังบาง ๆ, กระดูกแคบ, ขนาดตามยาวมีอิทธิพลเหนือกว่า, ไดอะแฟรมตั้งอยู่ต่ำกว่าดังนั้นปอดจึงยาวขึ้นและหัวใจตั้งอยู่เกือบในแนวตั้ง (รูปที่ 2.2)

ข้าว. 2.2. :

เอ - นอร์โมสเตนิก (มีโซฟอร์ม); ข – แพ้ง่าย (brachyform); วี – asthenic (โดลิโคฟอร์ม)

ในประเทศของเรา การประเมินร่างกายของเด็กและวัยรุ่นโดยใช้โครงการ V. G. Shtefko - A. D. Ostrovsky ซึ่งระบุสี่ประเภทหลัก: asthenoid, ทรวงอก, กล้ามเนื้อและการย่อยอาหารและอื่น ๆ อีกมากมายได้กลายเป็นที่แพร่หลาย อาการทางร่างกายชัดเจนขึ้น วัยรุ่นอย่างไรก็ตาม สามารถระบุสิ่งเหล่านี้ได้ในเด็กก่อนวัยเรียนก่อน โครงร่างนี้คำนึงถึงระดับการพัฒนาของกล้ามเนื้อและการสะสมไขมัน รูปร่างของหน้าอก ซึ่งสามารถแบน แคบ และยาว ทรงกระบอก (รูปทรงกระบอก) ทรงกรวย (มีลักษณะคล้ายกรวยที่ถูกตัดทอนโดยมีส่วนบนอยู่ด้านบน และฐานด้านล่าง) รูปร่างหน้าท้อง (จม ตรง นูน) รูปร่างหลัง (ก้ม ตรง แบน) สัญญาณทั้งหมดนี้ถูกกำหนดด้วยสายตา (“ด้วยตา”) ลักษณะที่ปรากฏตัวเลขถูกกำหนดโดยการรวมกัน การใช้โครงร่างนี้ช่วยให้เราสามารถแยกแยะประเภทตัวถังดังต่อไปนี้ (รูปที่ 2.3)

ข้าว. 2.3.

ประเภทแอสทีนอยด์ (A): ไหล่และเชิงกรานค่อนข้างแคบ หน้าอกแบน ยาวและแคบ กระดูกบาง มักหลังค่อมโดยมีสะบักยื่นออกมา หน้าท้องยุบหรือตรง กล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี, น้ำเสียงของพวกเขาเชื่องช้า, การสะสมไขมันไม่มีนัยสำคัญ, มองเห็นซี่โครงและกระดูกของผ้าคาดไหล่ได้ชัดเจน, ขาไม่ปิดที่สะโพก

ประเภททรวงอก (T): เจียระไน (“สง่างาม”) รูปร่างค่อนข้างแคบ หน้าอกทรงกระบอก บางครั้งก็แบนเล็กน้อย หลังตรง สะบักอาจยื่นออกมา ท้องตรง การสะสมไขมันและการพัฒนากล้ามเนื้อปานกลาง กล้ามเนื้ออาจค่อนข้างสูงแม้จะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยก็ตาม เมื่อเทียบกับประเภทก่อนหน้าถึงแม้จะมีการพัฒนาเนื้อเยื่อไขมันที่อ่อนแอ แต่หน้าอกก็ได้รับการพัฒนาอย่างดีและกล้ามเนื้อก็เด่นชัด

ประเภทกล้ามเนื้อ (M) มีโครงกระดูกที่ใหญ่ขึ้น ไหล่กว้าง และผ้าคาดเอวในอุ้งเชิงกราน รวมถึงกล้ามเนื้อมีการพัฒนาดีกว่าแบบก่อนๆ หน้าอกเป็นทรงกระบอก หน้าท้องตั้งตรง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างดี (ปริมาตรและโทนสีของกล้ามเนื้อ) กล้ามเนื้อมีความโดดเด่น การสะสมของไขมันอยู่ในระดับปานกลาง การบรรเทากระดูกจะถูกทำให้เรียบโดยกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาอย่างดี

ประเภทย่อยอาหาร (D) มีโครงกระดูกขนาดใหญ่มหึมาทรงกรวย (สั้น กว้างลง) หน้าอก, หน้าท้องกลมนูน, มักมีไขมันสะสม ความกว้างของไหล่และกระดูกเชิงกรานกว้างที่สุดเมื่อเทียบกับแบบอื่น หลังตรงหรือแบนเล็กน้อย มวลกล้ามเนื้อมีมากมายและมีโทนสีที่ดี การบรรเทาของกระดูกมองเห็นได้ไม่ดีเนื่องจากมีรอยพับไขมันที่ด้านหลัง ด้านข้าง และหน้าท้อง

นอกเหนือจากประเภทร่างกายพื้นฐานเหล่านี้แล้ว ยังมีประเภทเปลี่ยนผ่านแบบผสม - astheno-thoracic (AT), อุดมคติ (I), กล้ามเนื้อย่อยอาหาร (MD) ส่วนแรกของคำศัพท์ระบุชื่อของประเภทตัวถังที่มีลักษณะเด่น ส่วนสูง (ความยาว) และน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปในวัยรุ่นที่มีรูปร่างเหมือนกัน

ในการพิจารณาศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณในการเพาะกาย ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาประเภทร่างกายของคุณก่อนแล้วค่อยเริ่มเขียน โปรแกรมการฝึกอบรมหรือคัดลอกการฝึกนักฆ่าของนักเพาะกายระดับโลกแบบสุ่มสี่สุ่มห้า

ประการแรกโดยธรรมชาติแล้ว พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง แต่อย่าเสียใจถ้าธรรมชาติไม่ได้ทำให้คุณมีเอวแคบ ไหล่กว้าง และโครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่ทรงพลัง

ประการที่สองจนกว่าคุณจะเริ่มฝึกอย่างเป็นระบบ กินให้ถูกต้อง และฟื้นตัว จะไม่สามารถระบุศักยภาพในการเพาะกายของคุณได้

ประการที่สามใน 90% ของกรณี มีการประเมินความสำคัญของประเภทร่างกายมากเกินไปอย่างมีนัยสำคัญ และคุณจะเห็นสิ่งนี้ทันที โปรดจำไว้ว่าในตอนแรกคุณสามารถระบุประเภทร่างกายที่เฉพาะเจาะจงให้กับบุคคลได้ ปัจจัยภายนอกแต่จำเป็นต้องสรุปขั้นสุดท้ายเมื่อผ่านการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบมานานกว่าหนึ่งเดือนแล้ว

มีหลายแง่มุมที่นักกีฬาต้องมีเพื่อสร้างร่างกายที่คู่ควรกับจิตวิญญาณของตนเอง และเชื่อฉันเถอะว่ารูปร่างไม่เข้าข่ายเกณฑ์เหล่านี้เลย คุณอาจมีรูปร่างที่ดี แต่คุณจะไม่สามารถบรรลุความฝันในการสร้างมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้

ประเภทของร่างกายมนุษย์เป็นชุดของปัจจัยทางพันธุกรรมที่สามารถใช้เพื่อกำหนดภาวะสุขภาพ ความอ่อนแอต่อโรค และแน่นอนว่าศักยภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง

จากพ่อแม่ของเราเราได้รับปัจจัยทางสรีรวิทยาดังต่อไปนี้:

• ประเภทของระบบประสาทส่วนกลางที่กำหนดลักษณะของเราโดยตรง
• โครงสร้างโครงกระดูกซึ่งอาจบาง หนา หรือปานกลาง
• ความแข็งแรงทางกายภาพและจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อ
• และแน่นอน รูปทรงภายนอกของใบหน้า แม้กระทั่งการเดินและเสียงพูด

คะแนนทั้งหมดข้างต้นสามารถนำมาประกอบกับประเภทร่างกายของบุคคลได้ แต่เราจะสนใจระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งเป็นปัจจัยกำหนดล่วงหน้าของตัวเลข

ผลลัพธ์ของการถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่ได้มาคือการสำแดงลักษณะทางพันธุกรรมในลำดับและการพึ่งพาที่เข้มงวด ดังนั้นจึงมีกลุ่มที่มั่นคงสามกลุ่มเกิดขึ้น ดังนั้นแต่ละคนจึงสามารถจำแนกตามประเภทร่างกายและกำหนดให้กับกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งได้ ภูมิหลังทางพันธุกรรมของบุคคลสามารถกำหนดได้ง่ายจากรูปร่างของเขา

ectomorph - บาง รวดเร็ว เปี่ยมด้วยพลังงาน!

ปัจจัยทางสรีรวิทยาที่กำหนด ectomorph:

• ร่างกายผอมเด่นชัด;
• โครงกระดูกมีพื้นฐานมาจากกระดูกที่ยาวและบาง
• กล้ามเนื้อไร้ไขมันและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ

ควรสังเกตว่าร่างกายทั้งสามประเภทมีอัตรากระบวนการทางชีวเคมีและการเผาผลาญที่แตกต่างกัน ปัญหาแรกที่ใบหน้า ectomorph เด่นชัดคือการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น: แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วจนบุคคลดังกล่าวไม่ถูกคุกคามจากการสะสมไขมันส่วนเกิน

โดยทั่วไปแล้ว ectomorphs จะมีโครงสร้างที่บางและแขนขาที่บางเนื่องจากมีโครงสร้างโครงกระดูกที่เล็ก นี่เป็นปัจจัยจำกัดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้น ectomorph จึงไม่มีปริมาตรที่น่าประทับใจ

อย่างไรก็ตาม ectomorph มีข้อดีอย่างหนึ่ง: เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริสุทธิ์ที่เพิ่มเข้ามาจะดูสวยงามและน่าประทับใจบนกระดูกบาง ๆ และความแห้งเพิ่มเติมให้ผลพิเศษ

หากคุณพบประเภทร่างกายของคุณในคำอธิบายข้างต้น อย่ารีบด่วนสรุปเพราะ ectomorphs ที่เด่นชัดนั้นหายากมาก ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่มีรูปร่างคล้ายกันจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ในอัตราที่เร็วกว่า กล้ามเนื้อบางกลุ่มอาจตอบสนองต่อน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นและเพิ่มความสามารถในการฟื้นตัวได้ดีกว่ากลุ่มอื่นๆ

โปรดจำไว้ว่าประเภทร่างกายของคุณควรถือเป็นจุดเริ่มต้นในการเพาะกาย ซึ่งทำให้สามารถปรับแผนการฝึกและโภชนาการสำหรับร่างกายของคุณโดยเฉพาะได้ อย่าเป็นเหมือนนักกีฬา 99% เมื่อพวกเขาพบว่าไม่มีพันธุกรรมที่น่าประทับใจที่สุด: วินัยและการทำงานของตัวละครเป็นสิ่งมหัศจรรย์

Mesomorph - ล่ำสัน แข็งแกร่ง ระเบิดได้!

ปัจจัยทางสรีรวิทยาที่กำหนด mesomorph:

• กล้ามเนื้อมีการพัฒนาอย่างมากโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องฝึกเพิ่มเติม
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ
• โครงสร้างใหญ่โตมีกระดูกหนาและมีโครงสร้างโครงกระดูกที่กว้าง

ปัจจัยข้างต้นบ่งบอกด้วยตนเองว่าคนดังกล่าวเป็นนักเพาะกายโดยธรรมชาติ นักวิ่งระยะสั้น และนักยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี พวกเขาไม่ได้รับผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ เนื่องจากขาดวินัยและความมุ่งมั่นที่ร่างกายประเภทอื่นมีอยู่โดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคนเหล่านี้หันมาเล่นกีฬาอาชีพอย่างจริงจังและเป็นเวลานาน พวกเขาจะกลายเป็นดาวเด่นในการเพาะกายและเป็นเจ้าของสถิติในศิลปะการต่อสู้อื่นๆ ศักยภาพในการสร้างความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อถูกจำกัดด้วยจินตนาการเท่านั้น ความสามารถในการฟื้นตัวที่ดีเยี่ยมและการตอบสนองของเส้นใยกล้ามเนื้อต่อภาระที่เพิ่มมากขึ้น mesomorph บรรลุชื่อ MS อย่างรวดเร็วและอาจไม่ได้ใช้การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบด้วยซ้ำ

มี mesomorphs ที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนน้อยมาก: ลักษณะจากร่างกายประเภทอื่นมักปรากฏอยู่เกือบตลอดเวลา เช่น อาจมีเมโซมอร์ฟที่มีกระดูกบางหรือมีไขมันส่วนเกิน

เอนโดมอร์ฟ - กว้าง ช้า หนา!

ปัจจัยทางสรีรวิทยาที่กำหนดเอนโดมอร์ฟ:

• ลำตัวมีรูปร่างโค้งมนและอ่อนนุ่ม
• เปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันนั้นสูงมาก
• ช้าและเงอะงะ

ผู้ที่มีรูปร่างแบบนี้ไม่ชอบออกกำลังกายเป็นพิเศษ การออกกำลังกายแค่ทำงานหนัก เมแทบอลิซึมช้ามากจนแคลอรี่ที่ได้รับจากสารอาหารต่างๆ จะถูกเก็บไว้ในไขมันใต้ผิวหนังแทบจะในทันที เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ ปัญหาสำคัญอีกประการหนึ่งเกิดขึ้น: ความต้องการพลังงานของร่างกายต่ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้มีไขมันส่วนเกินจำนวนมาก ร่างกายที่อ่อนนุ่มและกลมกล่อม หากประเภทร่างกายของคุณเป็นเอนโดมอร์ฟ คุณจะไม่มีปัญหาในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวม แต่คุณภาพของกล้ามเนื้อจะต่ำมาก ปัญหาหลักของเอนโดมอร์ฟคือการกำจัดไขมันส่วนเกินและทำให้ดูเก๋ไก๋ เช่นเดียวกับเวอร์ชันก่อน ๆ เอนโดมอร์ฟที่เด่นชัดนั้นค่อนข้างหายาก

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

มีความสม่ำเสมอบางประการซึ่งต่อไปนี้คุณสามารถสร้างภาพเหมือนของกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณโดยประมาณได้ ใช้สองนิ้ว นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จับข้อมือแล้วพยายามปิดวงกลมรอบๆ หากปลายนิ้วสัมผัสกัน แสดงว่าคุณมีรากฐานกระดูกบาง ข้อมือหนาไม่อนุญาตให้มีเส้นรอบวง นี่จะเป็นตัวบ่งชี้หลักของกล้ามเนื้อและกระดูกแข็ง
2. ขั้นตอนข้างต้นสามารถดำเนินการได้โดยใช้มิเตอร์แบบยืดหยุ่น ในกรณีนี้ จำเป็นต้องเน้นไปที่ช่วงของการวัดในระดับที่เหมาะสม

มาตราส่วนของตัวบ่งชี้ช่วงของโครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก:

• ช่วงข้อมือ 15-17.5 ซม. บ่งบอกถึงโครงสร้างกระดูกบาง
• หากตัวบ่งชี้เพิ่มขึ้นจาก 17.5 เป็น 20 ซม. แสดงว่ากระดูกมีขนาดกลาง
• เส้นรอบวงที่มากกว่า 20 ซม. แสดงถึงโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรงและกระดูกที่กว้าง

ควรสังเกตว่าเส้นรอบวงของข้อเท้าเป็นสัดส่วนโดยตรงกับข้อมือความแตกต่างของเส้นรอบวงไม่เกิน 6 ซม. อย่างไรก็ตามบางคนมีร่างกายส่วนล่างที่พัฒนามากขึ้นโดยมีเส้นรอบวงข้อมือ 17 ซม. ข้อเท้าสามารถทำได้ สูง 25 ซม. ได้รับการแบ่งส่วน: ด้านบนคือ ectomorph ด้านล่างคือ mesomorph . สิ่งสำคัญคืออย่าหดหู่หากคุณพบว่าโครงสร้างกล้ามเนื้อของคุณไม่มีความแข็งแรง ซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ และมากกว่า 70% ของคนเป็นเช่นนั้น ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจในการเพาะกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับขนาดข้อมือ มีนักกีฬาหลายคนที่มีโครงกระดูกบาง แต่กล้ามเนื้อของพวกเขาถูกเบี่ยงเบนไปอย่างสมบูรณ์แบบด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก ส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายคือศีรษะ ต้องขอบคุณความอุตสาหะและความรู้ที่คุณจะเปลี่ยนแปลงตัวเองจนจำไม่ได้

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเอนโดมอร์ฟ!

ประการแรกการฝึกอบรมเอนโดมอร์ฟควรมีลักษณะเป็นการปั๊มตามธรรมชาติ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มการใช้พลังงานและเพิ่มความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ

ประการที่สองปัจจัยหลักสำหรับความสำเร็จของเอนโดมอร์ฟคือความเข้มข้นสูง น้ำหนักปานกลาง และช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายและเซ็ตที่น้อยที่สุด คนอ้วนส่วนใหญ่ทำผิดพลาดในการใช้วงจรการฝึกซ้อมทั้งหมดในโหมดความแข็งแกร่งโดยใช้น้ำหนักที่มากและการทำซ้ำที่ต่ำ นี่เป็นความผิดโดยพื้นฐาน

ประการที่สามไม่มีจำนวนการทำซ้ำที่เฉพาะเจาะจงสิ่งสำคัญคือเวลาที่ใช้ภายใต้ภาระ: สำหรับเอนโดมอร์ฟจำเป็นต้องทำเซตเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อลดพลังงานสำรองให้หมดสิ้นลงสูงสุดก่อนที่จะเริ่มไกลโคไลซิส

และโดยธรรมชาติเพื่อให้ได้ความแห้งที่ดีจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวดเนื่องจากไม่มีปัญหาในการรับมวลรวม แต่ต้องทำเช่นนี้ เอวบางและลูกหนูพีค คุณจะต้องทำงานหนัก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นส่วนสำคัญของวงจรการฝึกของเอนโดมอร์ฟ ซึ่งต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที ทางที่ดีควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกในตอนเช้าและหลังการฝึกยกน้ำหนักขั้นพื้นฐาน

ประเภทรูปร่างของผู้หญิงและคุณสมบัติการใช้งาน!

ร่างกายของผู้หญิงสามารถแบ่งได้เป็น 3 ประเภท: asthenic, normosthenic และ hypersthenic ความบกพร่องทางพันธุกรรมส่วนบุคคลขึ้นอยู่กับพ่อแม่ที่ถ่ายทอดลักษณะและประเภทร่างกายหลายอย่าง

โดยธรรมชาติแล้วไม่มีตัวแทนเพศที่ยุติธรรมที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนในทิศทางเดียว รูปแบบที่อธิบายไว้สำหรับผู้ชายได้ผลที่นี่ ซึ่งใน 90% ของกรณีที่เราสังเกตเห็น ประเภทผสมร่างกาย. อย่างไรก็ตาม มันก็คุ้มค่าที่จะดำเนินการ คำอธิบายโดยละเอียดเพื่อให้เด็กผู้หญิงสามารถระบุข้อบกพร่องและจุดอ่อนของตนเองได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และชดเชยข้อบกพร่องของพวกเธอด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

รูปร่างผอมเพรียว - ผอม แขนขายาว มีพลัง สง่างาม!

ปัจจัยทางสรีรวิทยาที่กำหนดประเภทของผู้หญิงที่มีอาการหงุดหงิด:

• โครงสร้างบาง;
• คอยาวและบางอย่างเห็นได้ชัด
• แขนขายาว;
• ลักษณะใบหน้าเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ามีจมูกบางเด่นชัด
• ในพื้นหลัง สูงกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดีปรากฏขึ้น
• ความอดทนต่ำและขาดคุณสมบัติด้านความแข็งแกร่ง

ลักษณะเชิงบวกของร่างกายประเภทนี้ ได้แก่ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายขั้นต่ำซึ่งเป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับผู้หญิง นอกจากนี้สาว ๆ ดังกล่าวยังมีรูปร่างที่สง่างามและค่อนข้างกระตือรือร้นและมีเสน่ห์อีกด้วย การไม่มีไขมันสะสมทำให้สามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างรุนแรงผ่านการฝึกฝนและ อาหารที่เหมาะสม- ผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวควรไปออกกำลังกายและมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาปัจจัยที่ขาดหายไป ประการแรก การฝึกควรมีลักษณะเป็นความแข็งแรงและปริมาตรเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดี

เพื่อให้ระบุลักษณะผู้หญิงประเภทที่อธิบายไว้ข้างต้นได้อย่างถูกต้อง จำเป็นต้องวัดข้อมือ: หากตัวบ่งชี้ไม่เกิน 16 ซม. และปัจจัยส่วนใหญ่ที่อธิบายไว้ข้างต้นตรงกัน หมายความว่าใน 90% ของกรณีที่หญิงสาวมี รูปร่างหงุดหงิด

ประเภท Normosthenic - สัดส่วน รูปร่าง ความงาม!

ปัจจัยทางสรีรวิทยาที่กำหนดประเภทของนอร์โมเธนิก:

• ร่างกายที่พัฒนาตามสัดส่วน
• ความเพรียวบางและสวยงาม
• กลุ่มกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างกลมกลืนโดยมีปริมาณไขมันต่ำ
• ความสูงเฉลี่ย

ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้จะรู้สึกดีกับกีฬาทุกประเภทเนื่องจากมีการประสานงานที่ดีและระบบกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี ตัวอย่างที่ดีของร่างกายประเภทนี้คือนางแบบแฟชั่นและนักกีฬามืออาชีพระดับโลกมากมาย เส้นรอบวงข้อมือควรอยู่ระหว่าง 16 ถึง 18.5 ซม.

ประเภทร่างกาย Hypersthenic - ความแข็งแกร่งพลังโครงกระดูกขนาดใหญ่!

ปัจจัยทางสรีรวิทยาที่กำหนดประเภทที่แพ้ง่าย:

• โครงสร้างโครงกระดูกขนาดใหญ่ที่มีกระดูกขนาดใหญ่
• ผ้าคาดไหล่กว้าง
• แขนและขาสั้นลง
• ความสูงสั้น

แน่นอนว่าหลายคนเดาว่าผู้หญิงประเภทผิวแพ้ง่ายมีความอดทนและความแข็งแกร่งที่ดี แต่ธรรมชาติได้กีดกันความงามและความสง่างามไป ดังนั้นผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้จะต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงรูปร่างของตนเอง ผู้หญิงที่แสดงบนแท่นยกน้ำหนักใน 90% ของกรณีมีรูปร่างตามที่อธิบายไว้ข้างต้นและมีศักยภาพทางพันธุกรรมในการทำงานกับน้ำหนักมาก

?) คุณสามารถค้นหาของคุณ น้ำหนักปกติและกำหนด การออกกำลังกายที่ดีที่สุดและแผนการรับประทานอาหารเพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ

คำแนะนำสำหรับเครื่องคิดเลข

วัดข้อมือของคุณ

กำหนดขนาดร่างกายของคุณโดยใช้เครื่องคำนวณขนาดร่างกายด้านล่าง ขั้นแรก เลือกเพศของคุณ จากนั้นป้อนขนาดใดที่ง่ายกว่าสำหรับคุณในการวัด: ขนาดข้อมือหรือความกว้างข้อศอก สุดท้าย ป้อนส่วนสูงเป็นเมตรแล้วคลิก "คำนวณ"

ในการกำหนดขนาดข้อมือของคุณ ให้วัดข้อมือของคุณใต้กระดูกข้อมือด้วยสายวัด โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือส่วนที่แคบที่สุดของมือที่คุณมักจะสวมนาฬิกา

วัดความกว้างของข้อศอก

ในการกำหนดความกว้างของข้อศอก ให้เหยียดแขนออกแล้วเหยียดออกไปข้างหน้าเพื่อให้เป็นแนวนอนและขนานกับพื้น โดยหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นงอข้อศอกเพื่อให้ปลายแขนทำมุม 90° กับพื้น วางนิ้วชี้ของคุณและ นิ้วหัวแม่มือมืออีกข้างหนึ่งที่ด้านใดด้านหนึ่งของข้อข้อศอก รักษาตำแหน่งของนิ้วของคุณ ให้ใช้ไม้บรรทัดเพื่อวัดระยะห่างระหว่างนิ้วทั้งสอง

การกำหนดประเภทร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักได้จริง (ใช้เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติที่คำนึงถึงขนาดร่างกายของคุณ) เราทุกคนมี ขนาดแตกต่างกันรูปร่าง บ้างมีรูปร่างที่เล็กและเบา บ้างก็มีรูปร่างที่หนักกว่า ดังนั้นหากคุณมีขนาดโครงร่างที่ใหญ่ก็ไม่จำเป็นต้องคิดว่าน้ำหนักของคุณควรเท่ากับคนที่มีขนาดโครงร่างที่เล็กกว่า

นี้ หยาบคายมากวิธีการกำหนดขนาดและประเภทของร่างกายและจำเป็นเพื่อ:

• คุณตระหนักว่าเราไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเหมือนกันทั้งหมด และเราไม่สามารถมีลักษณะเหมือนกันทั้งหมดได้ (แม้ว่าเราจะพยายามก็ตาม)
• ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่สมจริงยิ่งขึ้น
• ให้ความสำคัญกับการวัดน้อยลงและมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง

อย่างที่คุณเห็นเครื่องคิดเลขนี้กำหนดขนาดร่างกายจากมิติเดียวเท่านั้น (ร่างกายส่วนบน) โดยไม่ได้คำนึงถึงร่างกายส่วนล่างด้วย อย่างไรก็ตาม การวัดร่างกายส่วนบนและส่วนล่างไม่จำเป็นต้องเหมือนกันเสมอไป รูปร่างท่อนบนของผู้หญิงรูปลูกแพร์อาจจะไม่เป็นเช่นนั้น ขนาดใหญ่ร่างกาย ( มือบางและข้อมือ) และร่างกายส่วนล่างของเธออาจมีโครงที่ใหญ่ขึ้น (ข้อเท้าใหญ่มากขึ้น) ค้นหาว่าสิ่งใดบ้างที่มีอยู่เพื่อทำความเข้าใจลักษณะของประเภทร่างกายของคุณให้ดีขึ้น และสิ่งใดที่จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการทำงาน

ระบบการให้คะแนน เช่น ดัชนีมวลกาย ไม่ได้คำนึงถึงขนาดร่างกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าระบบการให้คะแนนเช่นดัชนีมวลกายไม่ได้คำนึงถึงขนาดร่างกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าระบบการให้คะแนนดังกล่าวขาดความแม่นยำในการพิจารณาว่าจริงๆ แล้วคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ ตัวอย่างเช่น พวกมันมีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างปานกลางถึงใหญ่และมีมวลกล้ามเนื้อในปริมาณที่พอเหมาะ คุณไม่สามารถเปรียบเทียบน้ำหนักของคนเหล่านี้ได้เมื่อพวกเขาอยู่ในรูปร่างกับน้ำหนักของคนที่มีร่างกายเล็กและสม่ำเสมอ ครั้งที่ดีขึ้นมีมวลกล้ามเนื้อน้อย