ลุดมิลา เทเรชเชนโก
กิจกรรมเสริมความแข็งแกร่งในโรงเรียนอนุบาล
กิจกรรมการแข็งตัว
ข้อกำหนดทั่วไป
1. การสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมในสถานที่สำหรับเล่นเกมและกิจกรรมต่างๆ เด็ก:
การปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย
ผ่านการระบายอากาศ (3-5 ครั้งต่อวันหากไม่มีเด็ก);
รักษาอุณหภูมิอากาศภายใน 20-22 0C
2. วัฒนธรรมการดูแลสุขอนามัยระดับสูงสำหรับเด็ก (เข้าห้องน้ำ ให้อาหาร นอน แต่งตัวเดินเล่น).
3. รับประกันความสบายทางจิตใจตลอดการเข้าพัก โรงเรียนอนุบาล.
4. การทำให้เป็นรายบุคคลและความแตกต่างของกระบวนการระบอบการปกครองและการปฐมนิเทศการศึกษาโดยคำนึงถึงสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก
จัดกิจกรรมมอเตอร์
1. ออกกำลังกายตอนเช้า (รายวัน)
2. ชั้นเรียนพลศึกษา (3 ครั้งต่อสัปดาห์)
3. เกมกลางแจ้งในการเดินครั้งแรกและครั้งที่สอง (รายวัน)
4. กิจกรรมการเคลื่อนไหวอิสระพร้อมพลศึกษาต่างๆ ประโยชน์:
หลังอาหารเช้า
ในการเดินเล่น
หลังจากนอนหลับ
ในการเดินครั้งที่สอง
5. กิจกรรมพื้นฐานและการเล่น
6. การแข็งตัว:
เดินเพื่อสุขภาพทุกวัน
ล้างด้วยน้ำเย็นก่อนรับประทานอาหาร หลังจากทุกครั้งที่มือของคุณสกปรก
บ้วนปากหลังอาหารทุกมื้อและหลังนอนหลับด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง (เย็น)
เติมพลังยิมนาสติกหลังการนอนหลับ
เดินเท้าเปล่าภายใต้สภาวะปกติและบนเส้นทางยางหลังการนอนหลับระหว่างชั้นเรียนพลศึกษา (เวลาเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ).
งานสุขภาพ
1. ผ่านการระบายอากาศ
2. ระบอบสุขาภิบาล
4. การทำให้กระบวนการระบอบการปกครองเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก
5. ปริมาตรมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด (4 ชั่วโมงต่อวัน)
6. ออกกำลังกายตอนเช้า
7. ชั้นเรียนพลศึกษา
8. เกมกลางแจ้ง
9. การแข็งตัว:
เดินเพื่อสุขภาพ
ซักด้วยน้ำเย็น
- ห้องอาบน้ำอากาศ:
ก) ยิมนาสติกหลังการนอนหลับ (มีองค์ประกอบ. แบบฝึกหัดการหายใจ) ;
b) เส้นทางสุขภาพ
c) เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา;
d) นอนโดยมีกรอบวงกบเปิดอยู่
10. การบริโภคหัวหอมและกระเทียมในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว
11. การรับประทานวิตามินในช่วงที่มีโรคระบาด
12. การเสริมกำลังของจานที่สาม
หลักการและเครื่องมือพื้นฐาน การแข็งตัว
วิธีการหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุดมีการใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณและยังคงอยู่ การแข็งตัวพลังธรรมชาติ ธรรมชาติ: แสงแดด อากาศ และน้ำ
วัตถุประสงค์ของอิทธิพลทางกายภาพคือการให้ความรู้แก่ผู้คนที่มีสุขภาพดี ยืนหยัด กล้าหาญ ผู้สร้างสังคมคอมมิวนิสต์ที่กระตือรือร้น และผู้พิทักษ์มาตุภูมิผู้กล้าหาญ การแข็งตัวร่างกายของเด็กก็มีจุดประสงค์เดียวกัน
การแข็งตัวมักถือเป็นกระบวนการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพอากาศและสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไป แต่พูดถึง การแข็งตัวในฐานะที่เป็นวิธีการพลศึกษา เราหมายถึงไม่เพียงแต่การปรับตัวของร่างกายที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยเท่านั้น การแข็งตัวจะต้องถือเป็นแอปพลิเคชันที่มีสติในระบบเฉพาะ เหตุการณ์ต่างๆเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกายส่งเสริมความสามารถได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เงื่อนไขที่แตกต่างกันสภาพแวดล้อมภายนอก การแข็งตัวควรเริ่มจากเร็วที่สุด วัยเด็กและดำเนินต่อไปตลอดชีวิตโดยปรับเปลี่ยนรูปแบบและวิธีการใช้งานตามช่วงอายุ คุณค่าการรักษาของอากาศ อาบแดด, ขั้นตอนการใช้น้ำอย่างไม่ต้องสงสัย เด็กใจแข็งจะป่วยน้อยลง,ทนต่อโรคต่างๆได้ง่ายขึ้น ความพร้อมของเงินทุนซึ่งอยู่ใกล้แค่เอื้อมสิ่งสำคัญคือสามารถใช้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งได้ตลอดเวลาของปีในทุกสภาวะ พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์ที่ซับซ้อนและห้องพิเศษ วิธีการใช้งานด้วยมือที่มีทักษะนั้นไม่ใช่เรื่องยาก
ที่ การแข็งตัวจะต้องได้รับคำแนะนำจากหลักการบางประการ ได้แก่ เกี่ยวข้อง: ค่อยเป็นค่อยไป เป็นระบบ โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเด็ก หากไม่ปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้แล้ว การแข็งตัวจะเป็นแบบสุ่ม
คุณไม่สามารถเรียกร้องร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้มากเกินไปได้ แต่อาจไม่สามารถรับมือกับสิ่งเหล่านั้นได้ การปฏิบัติตามหลักการค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กตั้งแต่นั้นมา ของเด็กร่างกายยังไม่มีแรงต้านทานมากนัก ถึงจะได้ผล การแข็งตัวจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มภาระ
คุณไม่สามารถขัดจังหวะสิ่งที่คุณเริ่มต้นได้ กิจกรรม- แต่จำเป็นต้องมีระบบที่เป็นระบบไม่เพียงแต่ในการดำเนินการพิเศษบางอย่างเท่านั้น กิจกรรม- ฉันตก กิจกรรมและเด็กๆ ออกไปเดินเล่นไม่เพียงพอ แต่งตัวให้อบอุ่นเกินไป ไม่สอดคล้องกับสภาพอากาศแล้ว การแข็งตัวถือว่าสมบูรณ์ไม่ได้ การแข็งตัวควรดำเนินการอย่างเป็นระบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่แรกเกิดและดำเนินต่อไปตลอดชีวิต นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเด็กด้วย
มีเด็กที่อ่อนไหวและใช้วิธีการที่อ่อนโยนกว่าสำหรับพวกเขา การแข็งตัวหรือค่อย ๆ ระมัดระวัง แต่ละทิ้งเงินทุนไปจนหมด การชุบแข็งไม่สามารถทำได้- เด็กๆ ควรมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน กิจกรรมการแข็งตัวทราบลำดับการดำเนินการ
ความสนใจของเด็กก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน ตัวอย่างส่วนตัวของผู้ใหญ่ก็มีความสำคัญเช่นกัน ความหมาย: ถ้าผู้ใหญ่เองกลัวหนาวไม่ชอบเดินก็ไม่น่าจะเลี้ยงลูกได้ แข็งตัว.
น้ำเป็นวิธีการรักษาที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป การแข็งตัว- ข้อดีของน้ำเหนือวิธีอื่น การแข็งตัวคือขั้นตอนการใช้น้ำนั้นง่ายต่อการใส่
หลักการของความค่อยเป็นค่อยไปนั้นง่ายต่อการรักษาเมื่อนำไปใช้ น้ำ: คุณสามารถนำน้ำที่อุณหภูมิที่ต้องการในกรณีนี้ค่อยๆลดลงได้
เมื่อดำเนินการบำบัดน้ำกับเด็กก่อนวัยเรียน คุณควรปฏิบัติตามสิ่งต่อไปนี้: กฎ:
1. จำเป็นต้องให้เด็กๆ ลงน้ำด้วยร่างกายที่อบอุ่น และจำเป็นว่าในห้องที่เกิดเหตุการณ์นี้อุณหภูมิจะต้องสอดคล้องกับอุณหภูมิที่ยอมรับได้ในแต่ละช่วงวัย และเด็กๆ ไม่ต้องรอนานอีกด้วย ตาของพวกเขา
2. จำเป็นต้องตรวจสอบลักษณะที่ปรากฏของรอยแดงของผิวหนังอย่างทันท่วงที หากปฏิกิริยานี้เกิดความล่าช้า จำเป็นต้องส่งเสริมการโจมตีด้วยการถูผิวหนังให้ทั่วด้วยผ้าขนหนู “จนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีแดง”
3. ยิ่งน้ำเย็นเท่าไร ระยะเวลาในการ “สัมผัสร่างกาย” ก็จะสั้นลงเท่านั้น
มีหลายวิธีแยกกัน การแข็งตัวของน้ำ:
1. การถูเป็นวิธีที่อ่อนโยนที่สุดในบรรดาขั้นตอนการใช้น้ำ สามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่วัยทารก การเช็ดทำได้โดยใช้ผ้าชุบน้ำ ซึ่งผ้าจะต้องมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้ เงื่อนไข: ดูดซับน้ำได้ดีไม่อ่อนจนเกินไป ขอแนะนำว่าถุงมือต้องชุบน้ำไว้อย่างดี แต่ไม่ควรมีน้ำหยดออกมา
หลังจากการอบแห้งร่างกายจะถูกถูด้วยผ้าแห้ง การถูจะมาพร้อมกับการนวดเบา ๆ และการนวดจะทำจากบริเวณรอบนอกไปจนถึงตรงกลางเสมอ ดังนั้นจึงต้องเช็ดแขนขาจากล่างขึ้นบน (แขนจากมือ ขาจากเท้า)- อุณหภูมิจะลดลงหนึ่งองศาหลังจากผ่านไป 2-3 วัน
2. Dousing - อาจเป็นของท้องถิ่นหรือทั่วไปก็ได้ ท้องถิ่น การราด: การแช่เท้า มักใช้ในเรือนเพาะชำและ กลุ่มจูเนียร์- อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นคือ +30 จากนั้นเปลี่ยนเป็น +18 และในกลุ่มเก่าถึง +16 เวลาในการเทขาคือ 20-30 วินาที
การราดทั่วไปควรเริ่มที่อุณหภูมิสูงกว่า โดยเฉพาะในเด็ก และในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ควรจัดให้น้ำครอบคลุมพื้นผิวที่ใหญ่ที่สุดที่เป็นไปได้ของร่างกาย หลัง จากนั้นหน้าอกและท้อง จากนั้นไปทางขวา และด้านซ้าย เสร็จแล้วเช็ดด้วยผ้าขนหนู เวลาใต้สตรีมคือ 20-40 วินาที ฝักบัวมีพลังมากกว่าฝักบัวธรรมดา น้ำจากฝักบัวมีผลในการนวดและให้ความรู้สึกอุ่นกว่าการเทน้ำ
3. การอาบน้ำจะดำเนินการในสภาพธรรมชาตินั่นคือในอ่างเก็บน้ำ (แม่น้ำ ทะเลสาบ ทะเล)ในฤดูร้อน - เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด การแข็งตัว- คุณสามารถอาบน้ำเด็กได้ตั้งแต่อายุยังน้อยโดยเริ่มที่อุณหภูมิ +24 - 26 อากาศ และไม่ต่ำกว่า +22 น้ำขึ้นไป แข็งตัวเด็กสามารถอาบน้ำได้ที่อุณหภูมิน้ำ +19 - 20 ระยะเวลาอยู่ในน้ำเพิ่มขึ้นจาก 1-2 นาทีเป็น 5-8 นาที ควรมีการเคลื่อนไหวบ้างหลังอาบน้ำเสมอ
ห้ามอาบน้ำสำหรับเด็กที่เป็นโรคหัวใจ, โรคของท่าทาง, กระดูกเชิงกรานไต, เด็กที่เพิ่งป่วยเป็นโรคเยื่อหุ้มปอดอักเสบ, โรคปอดบวม
ในแต่ละกรณี แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินคำถามของการอาบน้ำ
อากาศคือสภาพแวดล้อมที่ล้อมรอบบุคคลอยู่ตลอดเวลา สัมผัสกับผิวหนัง - โดยตรงหรือผ่านผ้าของเสื้อผ้าและเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจ จากมาตรการพิเศษ การชุบแข็งด้วยอากาศใช้ในโรงเรียนอนุบาล: นอนกลางอากาศ อากาศหนาว และอาบน้ำแอร์ ใน โรงเรียนอนุบาลเราใช้โหมดอากาศ
การแข็งตัวความหมายของการกระทำของดวงอาทิตย์นั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดวงอาทิตย์เป็นยารักษาโรคที่ทรงพลัง การแข็งตัว- รังสีดวงอาทิตย์มีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย สุขภาพและการนอนหลับดีขึ้น และผิวหนังควบคุมการแลกเปลี่ยนความร้อนได้ดีขึ้น แต่แสงแดดก็สามารถมีได้ การกระทำเชิงลบ- ดังนั้นขั้นตอนนี้จึงต้องดำเนินการอย่างระมัดระวัง การอาบแดดเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็ก แต่การดูแลส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญ ควรอาบแดดขณะเคลื่อนไหว แต่เกมควรมีลักษณะที่สงบ การอาบแดดเพิ่มขึ้น ค่อยๆ:
ในกลุ่มอายุน้อยกว่ามากถึง 20-25 นาที
ในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า สูงสุด 30-40 นาที
ควรอาบแดดตั้งแต่ 8 ถึง 9 โมงเช้าและ 15 ถึง 16 โมงเช้า คุณควรเริ่มหลังรับประทานอาหารเพื่อให้ผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งและครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มมื้ออาหาร เราต้องระวังความร้อนสูงเกินไป เราต้องการหมวกปานามาสีอ่อน หากเด็กรู้สึกร้อนมากเกินไป ให้เอาผ้าเช็ดตัวคลุมหน้า พาเขาไปที่ร่ม อาบน้ำให้ และให้น้ำ
ใน การแข็งตัวของโรงเรียนอนุบาลดำเนินการโดยการรวมองค์ประกอบต่างๆ การแข็งตัวในชีวิตประจำวันของเด็กและมาตรการพิเศษ การแข็งตัว. การแข็งตัวสู่กิจวัตรประจำวัน ชีวิตประจำวันลงมาที่ ต่อไป:
ก) สร้างนิสัยในการใช้อากาศบริสุทธิ์ภายนอกอาคารอย่างกว้างขวาง
b) เสื้อผ้าที่มีเหตุผล;
c) การสัมผัสกับอากาศเป็นเวลานานโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ;
d) พัฒนานิสัยการใช้น้ำเย็น
แอปพลิเคชัน การแข็งตัวขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและอายุของเด็ก
ทั้งหมด การแข็งตัวขั้นตอนจะต้องดำเนินการทุกวัน การถูและการราดจะดำเนินการหลังการนอนหลับ โดยอยู่ภายใต้การดูแลของบุคลากรทางการแพทย์อย่างเคร่งครัด
เสื้อผ้าเด็กสำหรับเดินเล่นในฤดูหนาว
จาก +6 ถึง -3: 4 ชั้น ผ้า: ชุดชั้นใน ชุดเดรส เสื้อแจ็คเก็ตถัก กางเกงรัดรูป เลกกิ้ง แจ็คเก็ต หรือโค้ตเดมิซีซั่น (ไม่มีเสื้อถ้า t0 สูงกว่า 0 องศา).
จาก -3 ถึง -8: 4 ชั้น ผ้า: ชุดชั้นใน ชุดเดรส เสื้อแจ็คเก็ต กางเกงรัดรูป เลกกิ้ง เสื้อโค้ทกันหนาว รองเท้าหุ้มฉนวน
จาก -9 ถึง -14: 5 ชั้น ผ้า: ชุดชั้นใน ชุดเดรส เสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อสเวตเตอร์ กางเกงรัดรูป เลกกิ้ง (2 คู่ เสื้อโค้ทกันหนาว รองเท้าหุ้มฉนวน
นอนเป็นกลุ่มเวลา t0 +16 +15 - เสื้อเชิ้ตแขนยาวหรือชุดนอนที่อบอุ่น, ผ้าห่มอุ่น ๆ
เสื้อผ้าเด็กคนละห้อง air t0
23 ขึ้นไป
เสื้อผ้า 1-2 ชั้น: ชุดชั้นในผ้าฝ้ายบาง ชุดเดรสผ้าฝ้ายบางเบา แขนสั้น ถุงเท้า รองเท้าแตะ
เสื้อผ้า2ชั้น: ชุดเดรสผ้าลินิน ผ้าฝ้าย หรือผ้าขนสัตว์ผสม เสื้อแขนยาว,กางเกงรัดรูปสำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี, สำหรับเด็กอายุ 5-7 ปี - ถุงเท้ายาวถึงเข่า, รองเท้า
เสื้อผ้า2ชั้น: ชุดชั้นใน เสื้อแขนยาว ถุงน่อง รองเท้า
เสื้อผ้า3ชั้น: ผ้าฝ้ายลินิน ชุดเดรสถักหรือทำด้วยผ้าขนสัตว์แขนยาว เสื้อแจ็คเก็ต กางเกงรัดรูป รองเท้าหรือรองเท้าแตะที่ให้ความอบอุ่น
ประเภทดั้งเดิม ทำให้เด็กแข็งตัว.
การต้อนรับยามเช้าท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ยิมนาสติก
เดินเพื่อสุขภาพ
ห้องอาบน้ำอากาศ
อาบน้ำด้วยการออกกำลังกาย
นอนรับอากาศบริสุทธิ์
ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นตลอดทั้งวัน
บ้วนปากด้วยน้ำเย็น
เดินเท้าเปล่าก่อนและหลังงีบหลับ
เดินเท้าเปล่า "เส้นทางสุขภาพ"
(เสื่อนวด)หลังจากงีบหลับ
อาบแดด
แผนภาพโดยประมาณ การแข็งตัวเด็กอายุตั้งแต่สองถึงเจ็ดปี
อุณหภูมิอากาศในห้องที่เด็กอยู่ที่ +18, +20 องศา
1. อ่างลม - 10-15 นาที เด็กเคลื่อนไหววิ่ง สวมกางเกงชั้นใน เสื้อยืดแขนสั้น รองเท้าแตะเท้าเปล่า หรือถุงเท้าสั้น ของเวลา (6-7 นาที)จัดสรรให้กับแบบฝึกหัดยิมนาสติกจากคอมเพล็กซ์ที่กำหนด
2. การซักด้วยน้ำอุณหภูมิจะลดลงจาก +28 องศาภายในสิ้นปี แข็งตัวในฤดูร้อนสูงถึง +18ในฤดูหนาวสูงถึง +20 เด็กอายุมากกว่า 2 ปีล้างหน้า คอ แขนจนถึงข้อศอก เด็กอายุมากกว่า 3 ปีล้างหน้าอกส่วนบนและแขนเหนือข้อศอก อุณหภูมิน้ำเริ่มต้นสำหรับเด็กอายุมากกว่าสามปีคือ +28 และอุณหภูมิต่ำสุดในฤดูร้อนคือ +16 ในฤดูหนาว +18 องศา
3. งีบกลางวันในฤดูร้อนพร้อมอากาศบริสุทธิ์ในฤดูหนาวในห้องที่มีการระบายอากาศดีที่อุณหภูมิ +15 +16 องศา
4. นอนโดยไม่สวมเสื้อยืด จัดขึ้นตลอดทั้งปี ในกรณีที่อุณหภูมิลดลงเนื่องจากการทำความร้อนหยุดชะงักหรือสภาพอากาศหนาวเย็น ควรเตรียมถุงเท้าอุ่นสำหรับเท้าและผ้าห่มผืนที่สอง แน่นอนว่าอุณหภูมิในห้องนอนไม่ควรต่ำกว่า +14 องศาเซลเซียส
5. เดินวันละสองครั้งที่อุณหภูมิสูงถึง -15 องศา ระยะเวลาตั้งแต่ 1-1.5 ชั่วโมง ถึง 2-3 ชั่วโมง
6. ในฤดูร้อน อาบแดด 5-6 ถึง 8-10 นาที สองถึงสามครั้งต่อวัน อยู่ในอากาศบริสุทธิ์และร่มเงาได้ไม่จำกัด
7. น้ำยาบ้วนปาก (เด็กอายุ 2-4 ปี, คอ (เด็กอายุมากกว่าสี่ปี)น้ำต้มที่อุณหภูมิห้องโดยเติมดอกคาโมไมล์หรือเสจแช่วันละสองครั้ง - เช้าและเย็น ใช้น้ำประมาณ 1/3 ถ้วยต่อการล้างแต่ละครั้ง
คอมเพล็กซ์เพื่อสุขภาพ กิจกรรมหลังการนอนหลับ
อาจารย์โทรมา กระดิ่ง:
ระฆังทอง,
เขาอยู่กับฉันทุกที่เสมอ
"ตื่น!"- พูด
« อารมณ์ตัวเอง!» - เขาบอกทุกคน
ซับซ้อน การออกกำลังกายที่แข็งตัว.
1. “จิ๋มตื่นแล้ว! (เชื้อเชิญให้เด็กเหยียดตัวบนเปล งอหลัง และเหยียดแขนขึ้น)
ลูกแมวนอนบนพรม
พวกเขาไม่อยากตื่น
ที่นี่พวกเขาทั้งหมดนอนหงาย
พวกเขาบ้าไปแล้วที่นี่
เป็นการดีที่เราจะพักผ่อน
แต่ถึงเวลาลุกขึ้นแล้ว
ยืดเส้น ยิ้ม
ทุกคนลืมตาและลุกขึ้นยืน
2. "เกมผ้าห่ม" (เด็ก ๆ ซ่อนตัวใต้ผ้าห่ม 2-3 ครั้ง)
มาแล้วเจ้าสุนัขขนดก
และชื่อของเขาคือบาร์บอส!
สัตว์ชนิดไหนที่กำลังเล่นตลกอยู่ที่นี่?
จะจับลูกแมวทั้งหมด
3. “นวดเบาๆ”. (รีดแขนและขาตั้งแต่นิ้วเท้าขึ้น เรียบหลังและหน้าอก)
4. เด็กออกจากห้องนอนเพื่อเข้าร่วมกลุ่ม เดินต่อไป "เส้นทางสุขภาพ"
เส้นทางที่ 1 – เสื่อนวด
2 – ซี่โครง
ประการที่ 3 – ด้วยผ้าขนหนูเนื้อแข็ง
ก้าวที่ 4 ก้าวข้ามอุปสรรค (อิฐ)
ขาเริ่มเดิน กระทืบ กระทืบ กระทืบ!
มาเลยสนุกกว่านี้ กระทืบ เหยียบ เหยียบ!
นั่นคือวิธีที่เราทำมันบนสุดบนสุด!
กระทืบเท้า กระทืบ กระทืบ กระทืบ!
ตรงไปตามทาง กระทืบ เหยียบ เหยียบ!
5. ขั้นตอนสุขอนามัย
เปิดก๊อก! ล้างจมูก!
ล้างตาทั้งสองข้างพร้อมกัน!
ล้าง ล้าง อาบน้ำ!
อารมณ์ตัวเอง! อารมณ์ตัวเอง!
เทคนิคบางอย่าง การแข็งตัวเด็กก่อนวัยเรียนในสภาพแวดล้อมก่อนวัยเรียนและครอบครัว
1. การซักอย่างกว้างขวาง
เด็กจะต้อง:
เปิดก๊อกน้ำ จุ่มฝ่ามือขวาแล้วไล่จากปลายนิ้วมือไปยังข้อศอกของมือซ้าย เช่น "ครั้งหนึ่ง"- ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้ายของคุณ
ทำให้ฝ่ามือทั้งสองเปียก วางไว้ที่ด้านหลังคอแล้วเคลื่อนไปที่คางพร้อมกัน "ครั้งหนึ่ง".
ทำให้ฝ่ามือขวาเปียกแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปตามหน้าอกส่วนบน "ครั้งหนึ่ง".
ทำให้ฝ่ามือทั้งสองเปียกแล้วล้างหน้า
ล้าง, "บีบ"มือทั้งสองข้างเช็ดให้แห้ง
บันทึก.
หลังจากนั้นระยะหนึ่งระยะเวลาของขั้นตอนจะเพิ่มขึ้นและ อย่างแน่นอน: เด็กล้างมือแต่ละข้างรวมทั้งคอและหน้าอกสองครั้งด้วยว่า "หนึ่งสอง"ฯลฯ
2. นอนโดยไม่สวมเสื้อยืด
จัดขึ้นตลอดทั้งปี ในกรณีที่อุณหภูมิลดลงเนื่องจากการทำความร้อนหยุดชะงักหรือสภาพอากาศหนาวเย็น ควรเตรียมถุงเท้าอุ่นสำหรับเท้าและผ้าห่มผืนที่สอง แน่นอนว่าอุณหภูมิในห้องนอนไม่ควรต่ำกว่า +14 องศาเซลเซียส
คอมเพล็กซ์เพื่อสุขภาพ เหตุการณ์ต่างๆตามกลุ่มอายุ
กลุ่มน้องคนที่ 2
การรับเด็กบนถนน (ที่อุณหภูมิสูงกว่า -15°)
ออกกำลังกายตอนเช้าในกลุ่ม 8.00 น
บ้วนปากหลังอาหารเช้า กลางวัน เย็น การเรียนรู้การแปรงฟันแบบค่อยเป็นค่อยไป
ชั้นเรียนพลศึกษา (ในถุงเท้า)
ไฟตอนไซด์ (หัวหอมกระเทียม)
ที่เดิน: กลางวัน 10.30-11.40 น. ช่วงเย็น 17.45-18.30 น
โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด
นอนโดยไม่สวมเสื้อ
การออกกำลังกายการหายใจบนเตียง
(ตั้งแต่ไตรมาสที่ 3)
องค์ประกอบของการซักที่กว้างขวาง
กลุ่มกลาง
การรับเด็กบนถนน (ที่อุณหภูมิต่ำถึง -15°)
ออกกำลังกายตอนเช้า
(ในถุงเท้า)+ ชั่วโมงแบบไดนามิกของการเดินสัปดาห์ละครั้ง
ช่วงพลศึกษาระหว่างเรียน การป้องกันความบกพร่องทางสายตา
(ตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงเมษายน)
ไฟตอนไซด์ (หัวหอมกระเทียม)
ที่เดิน: กลางวัน 10.15 – 11.50 น. ช่วงเย็น 17.30 – 18.30 น
โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด
นอนหลับโดยไม่มีเสื้อยืดและหมอน
แบบฝึกหัดป้องกันเท้าแบน + งานบุคคลเพื่อแก้ไขเท้าแบนและเท้าแบน
หลังอาหารว่าง บ้วนปาก
อายุก่อนวัยเรียนอาวุโส
การรับเด็กบนถนน (ที่อุณหภูมิสูงถึง -15°-18°)
ออกกำลังกายตอนเช้า (ตั้งแต่เดือนพฤษภาคมถึงตุลาคม - กลางแจ้ง ตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงเมษายน - ในอาคารตามตารางเวลา)
แปรงฟันหลังอาหารเช้า และบ้วนปากหลังอาหารกลางวัน
ชั้นเรียนพลศึกษาในห้องโถง (เท้าเปล่า)+ ชั่วโมงแบบไดนามิกของการเดินสัปดาห์ละครั้ง
ช่วงพลศึกษาระหว่างเรียน การป้องกันความบกพร่องทางสายตา การนวดหู
ก่อนเดิน ให้บ้วนปากด้วยการแช่กระเทียม (ตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงเมษายน)
ไฟตอนไซด์ (หัวหอมกระเทียม)
ที่เดิน: เช้า 07.00 – 08.00 น. กลางวัน 10.45 – 12.10 น. ช่วงเย็น 17.45 – 18.30 น
โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด
นอนโดยไม่สวมเสื้อ
การออกกำลังกายการหายใจบนเตียง
ซักผ้าอย่างกว้างขวางเดินเท้าเปล่า
แบบฝึกหัดป้องกันเท้าแบน + งานบุคคลเพื่อแก้ไขเท้าแบนและเท้าแบน
หลังอาหารว่าง บ้วนปาก
ซับซ้อน การชุบแข็งครั้งที่ 1
(กันยายน ตุลาคม พฤศจิกายน)
อุปกรณ์:
ติดตาม "ซิกแซก"
กระดานยาง
เชือก (กระโดดเชือก)
ริบบิ้น
พรมที่มีปุ่ม
แข็งตัวหลังการนอนหลับ.
นอนบนเตียง.
1. ลูกสุนัขจะตื่นอย่างไร?
พวกเขาจะหาวยืดเหยียดแน่นอน
กระดิกหางอย่างช่ำชอง
มือที่อยู่ข้างหน้าคุณ ฝ่ามือเข้าด้วยกัน
การแสดงชิงช้า
2. และหลังของลูกแมวก็โค้ง
ก่อนที่คุณจะไปเดินเล่น
โค้งหลังขณะยืนบนมือและเท้า
3. หมีมีตีนปุก
กางอุ้งเท้าให้กว้าง
อย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างร่วมกัน
และเมื่อมีประจุเพียงเล็กน้อย
เริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง
แขนลง ขาชิดกัน
ยกมือขึ้นและ
กระจายออกจากกัน
ข้ามไปนับสอง
ทำซ้ำกับขาเท่านั้น
ออกจากห้องนอน
อากาศ การแข็งตัว,
1. ขาเริ่มเดิน กระทืบ กระทืบ!
ตรงไปตามเส้นทาง บน บน บนสุด
มาสนุกกันดีกว่า กระทืบ เหยียบ เหยียบ
นั่นคือวิธีที่เราทำ บน บน บน บน
งูเดิน (เส้นทางซิกแซก)
2. นี่คือกบตามทาง
พวกเขากระโดดโดยเหยียดขาออก:
Kva-kva, kva-kva
I. p. วางมือบนเข็มขัด ขาชิดกัน กระโดดสองขาผ่าน "หยด"ก้าวไปข้างหน้า
3. ผู้สัญจรผ่านไปมาไม่สามารถผ่านที่นี่ได้
มีเชือกอยู่ระหว่างทาง
แขนลดลงไปตามลำตัว
คลานอยู่ใต้เชือก (กระโดดเชือก).
4. เด็ก ๆ ยืนเป็นวงกลม
เราเห็นธง
ควรจะยกธงให้ใคร ควรจะยกธงให้ใคร?
เด็กๆ ยืนเป็นวงกลม
และพวกเขาก็ชูธง!
เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่
มือที่มีริบบิ้นลดลง
ยืนเป็นวงกลมยกมือขึ้นแล้วมองดูมือของคุณ
5. ยืนด้วยขาข้างเดียว
มันเหมือนกับว่าคุณเป็นทหารที่แน่วแน่
ขาซ้ายถึงหน้าอก
ให้แน่ใจว่าคุณไม่ตก
ตอนนี้อยู่ทางซ้าย
หากคุณเป็นทหารกล้า!
ขาชิดกัน กางแขนแบบสุ่ม ยืนเป็นวงกลม สลับยกขาซ้าย แขนไปด้านข้าง และขาขวา
6. นี่คือวิธีที่ท็อปสปิน
Buzz-zz-zzzz และด้านข้าง!
ลดแขนลงหมุนเข้าที่แล้วนั่งยอง ๆ เอียงศีรษะไปด้านข้างพิงพื้นแขนไปด้านข้าง
7. ระเบิดฟองของคุณ
ขยายตัวใหญ่ขึ้น
อยู่แบบนี้
อย่าระเบิดออกมา
หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก หายใจออกทางปาก (ขณะเดียวกันก็แสดงด้วยมือของเขาว่าฟองสบู่พองแค่ไหน).
บ้วนปาก.
Glug-glug-Glug - น้ำกำลังเรียก
ถึงเวลาล้างปากของเราแล้ว
เพื่อให้ฟันของคุณไม่เจ็บ
เรากินอาหารอย่างดี
ใส่น้ำเข้าไปในปากของคุณ
ปิดริมฝีปากของคุณเหมือนปราสาท
และน้ำไปมา
ล้างฟันของคุณด้วย
ซับซ้อน การชุบแข็งหมายเลข 2
(ธันวาคม มกราคม กุมภาพันธ์)
อุปกรณ์:
กระดานยาง
เชือก (กระโดดเชือก)
พรมที่มีปุ่ม
เกล็ดหิมะ
ถ้วยน้ำยาบ้วนปาก
แข็งตัวหลังการนอนหลับ.
นอนบนเตียง.
พลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
เรายื่นมือออกไปอย่างอ่อนหวาน
ยืดสลับกันทางด้านขวาและซ้าย
2.เราเก่งแค่ไหน
สวยขนาดไหนเรา.
ยกมือขึ้น
การนวดเคลื่อนไหวของแขนและขา
3. พระอาทิตย์มาหาเราแล้ว
มันก็สดใสร่าเริง
4. เปิดเพลงให้ดังขึ้น
ชวนเรามาออกกำลังกาย
ออกจากห้องนอน
อากาศ การแข็งตัว,
ยิมนาสติกหลังการนอนหลับด้วยอุปกรณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน
1. กระโดดข้ามเชือกกันเถอะ
ไกลไปตามเส้นทาง
แม้แต่ลูกบอลก็ทำไม่ได้
เลยกระโดดให้สูง
I.P. วางมือบนเข็มขัด ขาชิดกัน กระโดดสองขาก้าวไปข้างหน้า
2. แผ่กิ่งก้านให้กว้าง
ต้นเมเปิลเก่าแก่ใกล้บ้าน
แมวของเพื่อนบ้านโค้งหลังของเขา
เขารักพลศึกษา
วางแขนไปตามลำตัว แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เดินบนกระดานยาง
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ไปด้านข้าง งอตัว โค้งหลัง คลานใต้เชือก
3. ตามแนวพื้นรองเท้าเหมือนคราด
มานวดกันเถอะ
ทั้งมีประโยชน์และน่าพอใจ -
สิ่งนี้ชัดเจนสำหรับทุกคนมานานแล้ว
มือบนเข็มขัดเดินบนเสื่อนวด
4. และเกล็ดหิมะตอนนี้
พวกเขาต้องการบินไปจากเรา
แขนลดลงตามลำตัว เขย่งปลายเท้า เป่า "เกล็ดหิมะ"
บ้วนปาก
จิบน้ำเข้าปาก
กดริมฝีปากของคุณให้แน่น
ปัดแก้มออกอย่างรวดเร็ว
ล้างฟันด้วยน้ำ
อย่ากลืนน้ำ
เทลงในอ่างล้างจาน
ซับซ้อน การชุบแข็งหมายเลข 3
(มีนาคม เมษายน พฤษภาคม)
อุปกรณ์
กระดานยาง
พรมที่มีปุ่ม
กระสอบทราย
ถ้วยน้ำยาบ้วนปาก
แข็งตัวหลังการนอนหลับ.
นอนบนเตียง.
1. ทุกคนตื่นขึ้นมาและยิ้ม
พลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
เรายื่นมือออกไปอย่างอ่อนหวาน
I. p. แขนไปตามลำตัว - หันไปทางขวา, ด้านซ้าย,
ยืดสลับกันทางด้านขวาและซ้าย
2.เราเก่งแค่ไหน
สวยขนาดไหนเรา.
ยกแขนขึ้น - นวดการเคลื่อนไหวของแขนและขา
3. พระอาทิตย์มาหาเราแล้ว
มันก็สดใสร่าเริง
ขาชิดกัน ยกแขนขึ้นแล้วกางไปด้านข้าง
4. เปิดเพลงให้ดังขึ้น
ชวนเรามาออกกำลังกาย
ยืนขึ้น เดินอยู่กับที่ ยกขาให้สูง
ออกจากห้องนอน
อากาศ การแข็งตัว,
ยิมนาสติกหลังการนอนหลับด้วยอุปกรณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน
1. เราเดินด้วยเท้าของเรา
เดินบนนิ้วเท้าของคุณ
2. และเหมือนหมาป่าสีเทาหมาป่า
และเหมือนหมีตีนปุก
การเดินบนเสื่อกระดุมพร้อมยกขาสูง
3. เหมือนกระต่ายกระโดดกระโดด
และสุนัขจิ้งจอกก็ดมกลิ่น
กระโดดจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง
เดินบนกระดานยาง
บนกระสอบทราย
4. วิ่งเงียบๆ กันเถอะ
วิ่งระหว่างหมุด
5. อากาศบริสุทธิ์มาหายใจกันเถอะ
ยืน ยกมือขึ้น – หายใจเข้า ลด – หายใจออก
บ้วนปาก.
เรากินและดื่ม
ฟันของคุณสกปรก
เราจำเป็นต้องเอาเศษออกจากพวกมัน
และล้างออกด้วยน้ำ
สลับเดินบนเส้นทางเปียกและแห้ง
เราเดิน เรากระโดด
ขาเล็กๆของเราเหนื่อย
เรามาพักผ่อนด้วยกันนะ
และเริ่มนวดฝ่าเท้ากัน I. p. แขนลดลงไปตามลำตัว เดินอยู่กับที่ กระโดดลงบนพื้นด้วยสองขา พวกเขาเช็ดเท้าอย่างแรง กระโดดขึ้นไปบนเส้นทางที่แห้ง
Antoshka ตัวน้อยเดินไปตามทาง
ฉันพบกองถั่วอยู่บนเส้นทาง
กองถั่ว
กระทงวางอยู่
เราทำซ้ำ 2 ครั้ง แขนของ P. ลดลงตามร่างกายโดยพลการโดยเดินเข้าที่
มือบนเข็มขัด กระโดดสองขา
ลงมือเช็ดฝ่าเท้าบนเส้นทางแห้งอย่างกระตือรือร้น
หนึ่ง สอง สาม ตรงไปข้างหน้า
แล้วสุขภาพแข็งแรง
จากการชาร์จคุณจะกลายเป็น
เดินไปตามทางที่เป็นยาง
และพรมที่มีกระดุม
ระบบกิจกรรมเสริมความแข็งแกร่งในสถานศึกษาก่อนวัยเรียน
วัตถุประสงค์ของการชุบแข็ง – ฝึกการป้องกันร่างกาย พัฒนาความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ ได้อย่างรวดเร็ว
ภารกิจหลัก : เพื่อใช้วิธีการบูรณาการเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเด็กก่อนวัยเรียนด้วยความช่วยเหลือของธรรมชาติโดยคำนึงถึงระดับสุขภาพส่วนบุคคลของเขาพร้อมกับการรวมเด็กไว้ในกระบวนการก่อตัวของเขา
การแข็งตัวของเด็กก่อนวัยเรียนในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนประกอบด้วยระบบกิจกรรมที่รวมองค์ประกอบของการแข็งตัวในชีวิตประจำวันซึ่งรวมอยู่ในช่วงเวลาปกติและกิจกรรมพิเศษ: การอาบน้ำในอากาศการอาบแดดขั้นตอนทางน้ำการเดินที่จัดอย่างเหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของพลศึกษา ชั้นเรียน
เมื่อจัดระเบียบการชุบแข็งจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎและหลักการของการชุบแข็งจำนวนหนึ่งเพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการดำเนินการ
1. ผลกระทบต่อร่างกายของปัจจัยที่น่ารำคาญควรค่อยเป็นค่อยไป หลักการนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากร่างกายของเด็กไม่มีความต้านทานมากนักและการใช้สารระคายเคืองที่รุนแรงโดยไม่ต้องเตรียมการเบื้องต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบได้ เด็กที่แข็งตัวจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากมีการกำหนดปริมาณที่เข้มงวดและการระคายเคืองจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ทางที่ดีควรเริ่มแข็งตัวในฤดูร้อน
2. ลำดับการใช้ขั้นตอนการชุบแข็ง ขั้นแรกควรทำการอาบน้ำในอากาศจากนั้นจึงไปยังอ่างน้ำและโซลาร์เซลล์ได้
3. จำเป็นต้องมีระบบในการชุบแข็ง ด้วยการแข็งตัวอย่างเป็นระบบการตอบสนองของร่างกายจะเร่งและปรับปรุง นิสัยต่อสิ่งเร้าจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อสิ่งเร้านี้กระทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานไม่มากก็น้อย หากขั้นตอนการชุบแข็งดำเนินการแบบสุ่มโดยมีการหยุดชะงักร่างกายของเด็กจะไม่มีเวลาทำความคุ้นเคยกับการกระทำของอากาศเย็น น้ำ การแผ่รังสีแสงอาทิตย์ และจะไม่สามารถรวมผลลัพธ์ที่ได้รับได้
4. ต้องสังเกตความซับซ้อนของมาตรการชุบแข็งที่ดำเนินการ จากนั้นร่างกายจะแข็งตัวเต็มที่ กิจกรรมที่แข็งกระด้างควรรวมกับการออกกำลังกายของเด็ก การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก การใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์ การรักษากิจวัตรประจำวัน...
5. เมื่อดำเนินขั้นตอนการทำให้แข็งตัวหลักการของความเป็นปัจเจกบุคคลมีความสำคัญอย่างยิ่ง (อายุของเด็ก, ภาวะสุขภาพของเขา, ระดับของการแข็งตัว, เพศ) เด็กทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการชุบแข็งสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: 1- เด็กที่มีสุขภาพดี เคยแข็งตัวมาก่อน (เนื่องจากเด็กเหล่านี้เป็นเด็กที่แข็งกระด้างอยู่แล้ว พวกเขาจึงสามารถใช้มาตรการชุบแข็งใด ๆ ได้ แม้แต่เด็กที่เข้มข้น); 2- เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งเริ่มแข็งตัวเป็นครั้งแรกหรือเด็กที่มีความผิดปกติในการทำงานด้านสุขภาพ 3- มีโรคเรื้อรังหรือการเบี่ยงเบนเด่นชัดในสภาวะการทำงาน หมวดหมู่นี้รวมถึงเด็กที่ป่วยบ่อย (ซึ่งเป็นอาการแข็งกระด้างอย่างอ่อนโยน ใช้ได้มากที่สุดในสถาบันก่อนวัยเรียน)
6. เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการตามขั้นตอนการชุบแข็งนั้นเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงบวกต่อขั้นตอนดังกล่าว จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากเด็กร้องไห้หรือเหนื่อยจากกิจกรรมก่อนหน้านี้ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย สร้างแรงจูงใจในการเล่นร่วมกับดนตรี และเตรียมเด็กให้สนุกสนาน มีพลัง และรู้สึกดี บทบาทของผู้ใหญ่เป็นสิ่งสำคัญ เขาจะต้องเป็นแบบอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหลักคือการปรับปรุงสุขภาพของนักเรียน
มีข้อห้ามหลายประการเมื่อไม่แนะนำให้เด็กแข็งตัวในโรงเรียนอนุบาล ได้แก่:
หากยังไม่ผ่านไปห้าวันหลังจากเกิดโรคหรือฉีดวัคซีนป้องกัน
หากยังไม่ผ่านไปสองสัปดาห์นับตั้งแต่อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
เด็กมีไข้สูงในตอนเย็น
เด็กมีความกลัวที่จะแข็งกระด้าง
เราดำเนินการชุบแข็งด้วยอิทธิพลที่ซับซ้อนของปัจจัยทางธรรมชาติ (แสงแดด อากาศ น้ำ)
แดดจัด
ในฤดูร้อน มาตรการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ร่างกายเด็กแข็งตัวคือการอาบแดด ดำเนินการในพื้นที่ที่มีแสงแดดส่องถึงโดยพักสั้น ๆ 5-6 นาทีต่อวัน เมื่อผิวสีแทนปรากฏขึ้นระยะเวลาในการสัมผัสกับแสงแดดจะไม่เพิ่มขึ้น แต่ในระหว่างวันอาจอยู่ที่ 40-50 นาที ทางที่ดีควรอาบแดดในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลังเวลา 16:00 น. ในเวลานี้ สเปกตรัมของแสงแดดประกอบด้วยรังสีอัลตราไวโอเลตจำนวนมากที่สุดและรังสีอินฟราเรดจำนวนน้อยที่สุด (พาความร้อนและการเผาไหม้) ในสภาพเมือง ในช่วงครึ่งหลังของวัน อากาศจะมีฝุ่นและมลพิษมากที่สุด ดังนั้นสำหรับเด็ก การอาบแดดจึงยังเป็นที่นิยมในตอนเช้า
รังสีดวงอาทิตย์มีประโยชน์ต่อร่างกายก็ต่อเมื่อ การใช้งานที่ถูกต้อง, วี มิฉะนั้นอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ต้องคลุมศีรษะของเด็กด้วยหมวกและต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม
การชุบแข็งด้วยอากาศ วิธีการชุบแข็งที่เหมาะสมที่สุดซึ่งเหมาะสำหรับเด็กทุกคน การอาบน้ำทางอากาศช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มความอยากอาหาร และทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศพวกเขามีความโดดเด่น: อุ่น - ตั้งแต่ 20 ขึ้นไป, เย็น - 16-19 และอ่างน้ำเย็น - 15 และต่ำกว่า การอาบน้ำอุ่นเป็นสิ่งที่ทนได้มากที่สุด การชุบแข็งด้วยอากาศควรเริ่มต้นด้วย เมื่ออาบน้ำเย็นและเย็นคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน - เดินหรือออกกำลังกาย
กิจวัตรประจำวันของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ร่างกายของเด็กแข็งตัว
เด็กจะเข้าโรงเรียนอนุบาลทุกวันตั้งแต่เดือนพฤษภาคมถึงกันยายนด้านนอก ออกกำลังกายตอนเช้าก็ทำข้างนอกด้วย ในฤดูหนาว - ในยิมในชุดเครื่องแบบน้ำหนักเบาที่อุณหภูมิไม่เกิน 19°
ก่อนนอนตอนกลางวัน เราจะทำการชุบแข็งอากาศที่ตัดกันเป็นพิเศษ ความหมายของมันคือการสร้างปากน้ำที่เร้าใจซึ่งสร้างขึ้นโดยการย้ายผู้เล่นจากห้องที่อุ่นกว่าไปยังห้องที่เย็นกว่าเป็นระยะ ๆ และในทางกลับกัน (เทคนิคของเกม "Birds Migration", " เครื่องบิน”, “ตะขาบ”, “รถไฟ” " ฯลฯ) จำนวนการเคลื่อนไหวจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่งควรมีอย่างน้อย 5-6 ครั้งโดยพักในแต่ละห้องเป็นเวลา 1 - 1.5 นาที สิ่งสำคัญมากคือต้องใช้ดนตรีเข้าจังหวะประกอบขั้นตอนซึ่งส่งผลดีต่อน้ำเสียงทางอารมณ์ของเด็ก เด็กที่ติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันจะแข็งตัวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ครึ่งหนึ่งของเวลาที่กำหนด เสื้อผ้าเด็กจะมีความอ่อนโยนเป็นรายบุคคล (ถุงเท้า เสื้อยืด)
การงีบหลับในตอนกลางวันเกิดขึ้นโดยไม่สวมเสื้อ การแสดงยิมนาสติกบนเตียงและการจัดเตียงโดยใส่กางเกงชั้นในยังช่วยให้ร่างกายเด็กแข็งตัวอีกด้วย
การชุบแข็งรูปแบบหนึ่งก็คือเดินเท้าเปล่า เป็นรูปแบบหนึ่งของการกดจุดเชิงกลและความร้อนของเท้าซึ่งช่วยปรับปรุงกิจกรรมของหลอดเลือดของระบบทางเดินหายใจส่วนบนแบบสะท้อนกลับ
ควรเริ่มเดินเท้าเปล่าในวันที่อากาศร้อนจัด บนดินที่สะอาด (กรวด กรวด ทราย หญ้า ค่อยๆ เพิ่มเวลาจาก 2-3 นาทีเป็น 10-12 นาทีขึ้นไป อนุญาตให้เดินเท้าเปล่าบนเว็บไซต์ได้เมื่อ อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 20 –22°
จากนั้นเราจะสอนเด็กๆ ให้เดินเท้าเปล่าและในบ้าน (เริ่มแรกสวมถุงเท้า) ที่อุณหภูมิพื้นอย่างน้อย 18° โดยเริ่มต้นด้วย 2–3 นาที (ก่อนงีบหลับ พวกเขาได้รับอนุญาตให้เดินไปที่เตียงบนพื้นด้วยเท้าเปล่า โดยเพิ่มเวลานี้วันละ 1 นาที และค่อยๆ เพิ่มจนถึงระยะเวลาชั่วโมงพลศึกษาที่เล่นเต็มที่
ฝักบัวแอร์ เนื่องจากวิธีการชุบแข็งแบบใหม่สามารถใช้ในโรงเรียนอนุบาลได้
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เด็กเป็นหวัดอาจเป็นเพราะความไม่มั่นคงในการร่างจดหมาย การแบ่งเบาบรรเทาเด็กอายุมากกว่า 5 ปีด้วยฝักบัวลมจะพัฒนาความต้านทานต่อร่างจดหมาย ฝักบัวจะเป็นลมที่อุณหภูมิห้อง และลมพัดจะทำให้อากาศมีอุณหภูมิต่ำลง
การอาบน้ำแบบมวลอากาศจะดำเนินการจากโต๊ะในครัวเรือนหรือพัดลมตั้งพื้นในระหว่างชั้นเรียนพลศึกษาหรือชั่วโมงเล่นเกม ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือ เด็กๆ ไม่ควรได้รับกระแสลมอย่างต่อเนื่อง ซึ่งสามารถทำได้โดยการใช้พัดลมบางส่วน หรือโดยการเล่นเกมกับเด็ก ๆ ที่เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันไปรอบ ๆ ห้อง โดยในระหว่างนั้นพวกเขาจะเข้าไปในพื้นที่อาบน้ำแบบเป่าลมในช่วงเวลาสั้นๆ
เนื่องจากกิจกรรมเกมที่ใช้งานอยู่หรือการแข่งขันวิ่งผลัดกีฬาใช้เวลาเพียงส่วนหนึ่งของบทเรียนพลศึกษาจึงใช้ฝักบัวลมในระหว่างนั้นเท่านั้น
การแข็งตัวของน้ำ
การทำหัตถการด้วยน้ำจะกระตุ้นระบบประสาท ดังนั้นควรทำหลังการนอนหลับตอนเช้าหรือช่วงบ่าย การเช็ดผิวหลังขั้นตอนการน้ำด้วยผ้าแห้งจะเป็นการนวดที่ดี ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น และส่งผลให้ได้รับสารอาหาร
ขั้นตอนการใช้น้ำแบบดั้งเดิมที่ดำเนินการในโรงเรียนอนุบาลคือการเช็ด ราด และอาบน้ำ นอกจากวิธีดั้งเดิมแล้วคุณยังสามารถใช้วิธีการทำให้น้ำแข็งแบบพิเศษได้
ก่อนออกกำลังกายตอนเช้าให้บ้วนปากด้วยน้ำต้มสุก นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการทำให้ช่องจมูกแข็งตัว: ป้องกันอาการเจ็บคอ, การแพร่กระจายของต่อมทอนซิลและโรคอะดีนอยด์ การออกกำลังกายเกม“Cuckoo” แสดงพร้อมดนตรีประกอบ สำหรับการล้างแต่ละครั้ง ให้ใช้น้ำประมาณ 1/2 - 1/3 ถ้วย อุณหภูมิน้ำเริ่มต้นคือ 23-28° ลดลง 1-2° ทุกสัปดาห์ และค่อยๆ ปรับอุณหภูมิน้ำให้อยู่ในอุณหภูมิห้อง
หลังจากชั้นเรียนพลศึกษา จะมีการประพรมน้ำโดยใช้ฝ่ามือตบแขน หน้าอก และหลังของเพื่อน เด็ก ๆ จะแสดงดนตรีเข้าจังหวะและออกกำลังกายเต้นรำไปกับเสียงเพลงโดยไม่เช็ดตัวด้วยผ้าเช็ดตัวจากนั้นจึงแต่งตัว
ใน ช่วงฤดูร้อนเพื่อจุดประสงค์ในการชุบแข็งเราใช้ฝักบัว การอาบน้ำให้ผลที่ดีกว่าการราดหรือการเช็ด เนื่องจากที่นี่เอฟเฟกต์ของแรงดันน้ำจะถูกเพิ่มเข้าไปในปัจจัยด้านอุณหภูมิ น้ำที่ไหลจากฝักบัวภายใต้ความกดดันมีผลในการนวด น้ำจากฝักบัวจะให้ความรู้สึกอุ่นกว่าน้ำที่มีอุณหภูมิเท่ากันเมื่อราดหรือถู อุณหภูมิของน้ำที่ไม่ทำให้รู้สึกเย็นในช่วงแรก (ประมาณ +36+37 องศา) โดยจะลดลงทีละน้อยโดยสังเกตปฏิกิริยาของเด็กอย่างระมัดระวัง แต่สำหรับขั้นตอนนี้ อุณหภูมิจะลดลงอย่างช้าๆ สิ่งนี้จะเพิ่มเสียงของระบบกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพ ให้ความแข็งแรง และช่วยเพิ่มพลังงาน
ในการทำงานของเรา หลังจากงีบหลับ เราใช้การผสมผสานระหว่างการทำให้เท้าแข็งขึ้นด้วยน้ำเย็นและการเดินเท้าเปล่าไปตามทางที่สัมผัสเพื่อป้องกันเท้าแบน ผิวหนังที่หยาบกร้านบนเท้าทำให้ความเจ็บปวดและความไวต่อความเย็นลดลง
ถึงวิธีการชุบแข็งแบบเข้มข้น (ไม่ใช่แบบดั้งเดิม) รวมถึงวิธีการใดๆ ที่มีการสัมผัสร่างกายที่เปลือยเปล่าของบุคคลกับหิมะ น้ำเย็นจัด หรืออากาศที่อุณหภูมิติดลบในระยะสั้นเป็นอย่างน้อย
มีประสบการณ์เพียงพอในการทำให้เด็กเล็กเข้มแข็งในสโมสรสุขภาพของผู้ปกครอง อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติแล้วไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่บ่งชี้ถึงความเป็นไปได้ในการใช้การชุบแข็งประเภทนี้
กลั้วคอด้วยน้ำเย็น ด้วยอุณหภูมิที่ลดลงจึงเป็นวิธีการป้องกันโรคโพรงหลังจมูก เด็กวัยก่อนเข้าโรงเรียนรู้วิธีบ้วนปากและเริ่มขั้นตอนเหล่านี้ที่อุณหภูมิของน้ำ +36-37C อุณหภูมิของน้ำจะลดลงทุกๆ 2-3 วันที่อุณหภูมิ 1 องศาเซลเซียส และนำไปไว้ที่ 20-22 องศาเซลเซียส เพื่อให้เกิดผลการแข็งตัว
เดินเท้าเปล่า ยังใช้กับ วิธีการแหวกแนวการแข็งตัวซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนโค้งของเท้าและเอ็นของมัน เนื่องจากการเดินเท้าเปล่าเป็นหนทางหนึ่งในการทำให้แข็งกระด้าง จึงจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากหลักการของความค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบ
คุณต้องเริ่มเดินเท้าเปล่าในห้อง ขั้นแรกเป็นเวลา 1 นาทีและเพิ่ม 1 นาทีทุกๆ 5-7 วัน รวมระยะเวลาทั้งหมดไว้ที่ 8-10 นาทีต่อวัน แนะนำให้เดินเท้าเปล่าในทุกกลุ่มอายุ
วิธีการแข็งตัวของเกลือ (วิธีริกา) มีไว้สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนทุกคน การชุบแข็งจะดำเนินการหลังการนอนหลับตอนกลางวันภายใต้การดูแลของครู เด็กเดินเท้าเปล่าบนเสื่อผ้าสักหลาดที่ชุบเกลือแกง 10% ที่อุณหภูมิห้อง กระทืบบนเสื่อเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นเด็กๆ ย้ายไปที่เสื่ออันที่สอง โดยเช็ดเกลือออกจากฝ่าเท้า จากนั้นจึงย้ายไปบนเสื่อแห้งแล้วเช็ดเท้าให้แห้ง จุดสำคัญในการชุบแข็งคือต้องอุ่นเท้าก่อน เพื่อจุดประสงค์นี้ จะใช้เครื่องนวดเท้า ปุ่ม และทางติด วิธีการชุบแข็งนี้สามารถเข้าถึงได้และเรียบง่าย ไม่ต้องใช้ต้นทุนและเวลามากนัก และเด็กๆ ก็เพลิดเพลินได้ และที่สำคัญที่สุดคือมีผลเด่นชัดและมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหวัดในเด็ก
ประสิทธิผลของขั้นตอนการชุบแข็งนั้นขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการนำไปปฏิบัติเป็นส่วนใหญ่ เมื่อทุกสิ่งมีความสำคัญตั้งแต่แรกเห็น
ขั้นตอนการใช้น้ำที่ถูกสุขลักษณะทั้งหมดจะมีผลในการทำให้แข็งตัวหากผสมผสานกับเทคนิคพิเศษอย่างชำนาญ การชุบแข็งด้วยน้ำเย็นจะไม่ทำให้เกิดผลตามที่ต้องการหากทำการซักล้างตามหลักสุขลักษณะด้วยน้ำอุ่น ด้วยการรวมมาตรการด้านสุขอนามัยเข้ากับมาตรการที่เข้มงวด การฝึกร่างกายอย่างเป็นระบบจึงเกิดขึ้นได้ และเวลาที่จัดสรรเป็นพิเศษสำหรับขั้นตอนต่างๆ จะลดลง นอกจากนี้ผลทางจิตวิทยาเชิงบวกยังเกิดขึ้นได้โดยการเลี้ยงดูผู้ใหญ่และเด็กให้เข้าใจถึงความจำเป็นในการทำกิจกรรมที่แข็งกระด้างในกิจวัตรประจำวัน
การชุบแข็งควรถือเป็นการประยุกต์ใช้อย่างมีสติในระบบมาตรการบางอย่างที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายพัฒนาความสามารถในการนำไปใช้กับสภาพแวดล้อมต่างๆได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งมีผลดีต่อทั้งร่างกาย: เพิ่มเสียง ของระบบประสาทช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของอากาศ การอาบแดด และการบำบัดน้ำเป็นเรื่องที่ไม่อาจปฏิเสธได้ คนที่ใจแข็งจะป่วยน้อยลงและทนต่อโรคได้ง่ายขึ้น ความพร้อมใช้งานของสารชุบแข็งนั้นอยู่ที่ว่ามีอยู่ในมือเสมอสิ่งสำคัญคือสามารถใช้ในรูปแบบเดียวหรืออย่างอื่นได้ตลอดเวลาของปีในทุกสภาวะ พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์ที่ซับซ้อนและห้องพิเศษ วิธีการใช้งานด้วยมือที่มีทักษะนั้นไม่ใช่เรื่องยาก
ดังนั้นการชุบแข็งจึงเป็นวิธีการป้องกันที่สำคัญ ผลกระทบด้านลบทำให้ร่างกายเย็นลงหรือสัมผัสกับอุณหภูมิสูง การใช้ขั้นตอนการชุบแข็งอย่างเป็นระบบจะช่วยลดจำนวนโรคหวัดในเด็กได้ 2-5 เท่าและในบางกรณีก็กำจัดอาการเหล่านี้ได้เกือบทั้งหมด
การแข็งตัวคือการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ การแข็งตัวประกอบด้วยความคุ้นเคยและการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับผลกระทบของความเย็น ความร้อน รังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ เป็นต้น
การแข็งตัวควรเริ่มตั้งแต่ช่วงปีแรกๆ ไม่ใช่ปีแรกด้วยซ้ำ แต่เป็นช่วงชีวิตของเด็ก แต่หากคุณยังทำสิ่งนี้ไม่ตรงเวลา ให้เริ่มทันทีโดยไม่ชักช้า
ในภูมิภาค Ivanovo ซึ่งมีความผันผวนตามฤดูกาลของอุณหภูมิอากาศอย่างมีนัยสำคัญโดยมีค่าเด่นของค่าต่ำในฤดูหนาวและต่ำกว่าค่าเทอร์โมนิวตัล (สบาย) ในฤดูร้อน ขอแนะนำให้สร้างความต้านทานของร่างกายเด็กเป็นหลักต่อสิ่งเร้าเย็น โดยใช้ความเย็นในระบบชุบแข็ง
ในทางปฏิบัติ บ่อยครั้งการใช้ขั้นตอนการชุบแข็งแบบพิเศษใดๆ เช่น การแช่เท้าหรือการอาบ ถือเป็นพื้นฐานในการพิจารณาการชุบแข็งที่จะดำเนินการอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามการใช้ขั้นตอนการชุบแข็งแบบพิเศษเพียงขั้นตอนเดียวเท่านั้นแม้จะเป็นขั้นตอนที่แข็งแกร่ง แต่ก็ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ดังนั้นเมื่อจัดระเบียบสุขภาพของเด็กในสถานรับเลี้ยงเด็กก่อนวัยเรียนจำเป็นต้องจำไว้ว่าการแข็งตัวนั้นเป็นกิจกรรมทั้งระบบที่ทำซ้ำหลายครั้งในระหว่างวันไม่ใช่ขั้นตอนแยกต่างหาก
หลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง
ผลลัพธ์ที่เป็นบวกขั้นตอนการชุบแข็งสามารถคาดหวังได้หากปฏิบัติตามหลักการหลายประการเท่านั้น
1. ค่อยๆ เพิ่มปริมาณของสิ่งกระตุ้น
ประการแรกความค่อยเป็นค่อยไปอยู่ที่ความจริงที่ว่าขั้นตอนการชุบแข็งครั้งแรกควรทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเพียงเล็กน้อยทั้งในด้านความแข็งแกร่งและระยะเวลาและเมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งกระตุ้นที่กำหนดเท่านั้นที่พวกมันจะเข้มข้นขึ้นอย่างระมัดระวัง ควรเริ่มแข็งตัวในฤดูร้อนจะดีกว่าเมื่ออุณหภูมิของอากาศสูงกว่าฤดูกาลอื่นและความผันผวนไม่รุนแรง
2. ลำดับการใช้ขั้นตอนการชุบแข็ง
คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ขั้นตอนการทำน้ำและอาบแดดได้หลังจากที่เด็กคุ้นเคยกับการอาบน้ำแล้วซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเล็กน้อย ไม่อนุญาตให้เด็กสวนล้างจนกว่าจะไม่คุ้นเคยกับการเช็ดตัว และไม่อนุญาตให้เด็กอาบน้ำในแหล่งน้ำเปิดจนกว่าจะไม่ได้ราด
2. ความเป็นระบบ
เป็นไปไม่ได้ที่จะขัดจังหวะขั้นตอนการชุบแข็งโดยไม่มีเหตุผลร้ายแรง เนื่องจากในกรณีนี้ การเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวหรือ "กลไก" ที่ได้รับการพัฒนาแล้วในระหว่างกระบวนการชุบแข็งจะหายไป และด้วยเหตุนี้ความไวของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอกจึงเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
4. ความซับซ้อน
ไม่มีขั้นตอนการชุบแข็งแบบพิเศษ ผลลัพธ์ที่ต้องการหากในชีวิตประจำวันของเด็กไม่ได้รวมเข้ากับกิจกรรมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างร่างกายของเขา (การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์, การออกกำลังกายตอนเช้า, การระบายอากาศในห้องเป็นประจำ ฯลฯ ) และหากไม่ได้ดำเนินการอย่างครอบคลุม ดังนั้นจึงแนะนำให้รวมอ่างอากาศกับเกมกลางแจ้ง ออกกำลังกายและการทำงานทางกายภาพ
โดยมีกิจกรรมเหล่านี้ร่วมด้วย การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ทำให้จำเป็นต้องหายใจลึก ๆ ซึ่งบริเวณเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจที่สัมผัสกับอากาศจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้เมื่อเคลื่อนที่จะสร้างความร้อนเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันร่างกายจากภาวะอุณหภูมิต่ำในสภาพอากาศเย็น หลังจากที่เด็กคุ้นเคยกับการอาบน้ำแล้ว ควรรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับขั้นตอนแสงอาทิตย์และน้ำ และในฤดูร้อน - กับการว่ายน้ำ
5. คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเด็ก
ก่อนที่จะเริ่มชุบแข็งจำเป็นต้องศึกษาสภาพร่างกายและ การพัฒนาจิตเด็กทุกคน จากข้อมูลการตรวจสุขภาพ การสังเกตการสอน และข้อมูลที่ได้รับจากผู้ปกครอง ครูจะจัดทำโปรไฟล์ของเด็ก เมื่อดำเนินกิจกรรมที่เข้มแข็งในสถาบันเด็ก เด็กทุกคนจะถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มตามสถานะสุขภาพ:
1) สุขภาพแข็งแรงเคยแข็งกระด้าง;
2) คนที่มีสุขภาพดีเริ่มกิจกรรมที่ทำให้แข็งตัวเป็นครั้งแรกและเด็กที่มีความเบี่ยงเบนด้านสุขภาพ
3) ด้วยโรคเรื้อรังและผู้ที่กลับมาโรงเรียนอนุบาลหลังจากเจ็บป่วยระยะยาว
เมื่อพวกเขาแข็งตัวขึ้น แต่ไม่เร็วกว่า 2 เดือน นักเรียนจะถูกย้ายจากกลุ่มหนึ่งไปยังอีกกลุ่มหนึ่ง พื้นฐานสำหรับการถ่ายโอนควรเป็นตัวบ่งชี้ต่อไปนี้: การไม่มีโรคเฉียบพลันในช่วงเวลานี้, ปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงบวกของเด็กต่อขั้นตอน, การไม่มีสัญญาณภายนอกเชิงลบต่อการกระตุ้นด้วยความเย็น (หายใจถี่อย่างรุนแรง, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว , ลักษณะของ “ขนลุก”).
ตัวชี้วัดที่นำเสนอสอดคล้องกับ (ตอบสนอง) ความสามารถในการทำงานของเด็กในกลุ่มที่ 2 สำหรับเด็กกลุ่มที่ 1 อุณหภูมิสุดท้ายของอากาศและน้ำในระหว่างการชุบแข็งอาจต่ำกว่า 2-4°C สำหรับเด็กของกลุ่มที่ 3 (ตามคำแนะนำของแพทย์ก่อนวัยเรียน) - สูงกว่า 2°C อุณหภูมิของปัจจัยออกฤทธิ์ควรค่อยๆ ลดลง (หลังจาก 3-4 วันสำหรับการสัมผัสในท้องถิ่น และหลังจาก 5-6 วันสำหรับการสัมผัสโดยทั่วไป) หรือลดเวลาในการสัมผัสลง
6. ทัศนคติที่กระตือรือร้นและเป็นบวกของเด็กต่อขั้นตอนที่เข้มงวด
ผลลัพธ์ของการชุบแข็งขึ้นอยู่กับว่าเด็กๆ ปฏิบัติต่อมันอย่างไร ความกลัวต่อขั้นตอนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบังคับใช้จะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องคิดให้รอบคอบและจัดระเบียบขั้นตอนต่างๆ เพื่อกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในเด็ก
ครูควรเก็บบัตรพิเศษไว้สำหรับเด็กแต่ละคน โดยจะบันทึกวันที่ อุณหภูมิอากาศ อุณหภูมิของน้ำ ระยะเวลาของขั้นตอน ตลอดจนปฏิกิริยาของเด็กต่อบัตรดังกล่าวทุกวัน การนอนหลับที่ดี ความอยากอาหารตามปกติ อารมณ์ร่าเริงของเด็ก และการพัฒนาทางร่างกายและสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นจะบ่งบอกถึงผลเชิงบวกของกระบวนการชุบแข็ง
การชุบแข็งด้วยอากาศ
อากาศเป็นวิธีการชุบแข็งที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดในช่วงเวลาใดก็ได้ของปี ในบรรยากาศการเคลื่อนตัวของอากาศจึงเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากกว่าในห้องดังนั้น ผิวผู้คนที่อยู่กลางแจ้งต้องเผชิญกับอิทธิพลที่รุนแรงกว่า ซึ่งทำให้เกิดกลไกการป้องกันหลอดเลือดอย่างต่อเนื่อง (การหดตัวหรือการขยายตัวของเส้นเลือดฝอยที่ผิวหนัง) การที่เด็กสัมผัสอากาศอย่างเป็นระบบช่วยให้ร่างกายพัฒนาความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาวะอุณหภูมิใหม่ได้อย่างรวดเร็ว
การชุบแข็งของอากาศเริ่มต้นด้วยการระบายอากาศที่ดีของห้องที่เด็กอยู่ ผลการปรับปรุงสุขภาพจะดีขึ้นเมื่อผิวหนังสัมผัสกับอากาศมากขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสอนเด็กๆ ให้สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาค่อยๆ (ในอาคารในฤดูหนาว และภายนอกในสภาพอากาศอบอุ่น) ที่ อุณหภูมิปกติอากาศเด็กควรสวมเสื้อผ้าสองชั้นและถุงเท้ายาวถึงเข่า
ในระหว่างการอาบน้ำในอากาศ ร่างกายของเด็กจะได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิ ความชื้น และความเร็วลม และในช่วงฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อน ก็จะถูกสะท้อนและกระจายแสงอาทิตย์เช่นกัน สำหรับเด็กในปีแรกของชีวิตสามารถอาบน้ำในอากาศได้ 30-40 นาทีหลังรับประทานอาหารและ อายุมากกว่าหนึ่งปี- หลังจาก 1 -1.5 ชั่วโมง
การอาบน้ำในอากาศเป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้ร่วมกับการนวด ยิมนาสติกแบบพาสซีฟและแอคทีฟ (เด็กในปีแรกของชีวิต) เกมกลางแจ้ง ทำงานในสวน (เด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า) ในระหว่างการเคลื่อนไหวและกิจกรรมการทำงาน ความร้อนจะถูกสร้างขึ้นในร่างกายของเด็ก ซึ่งช่วยป้องกันอุณหภูมิร่างกายและความเย็น
ในระหว่างการอาบน้ำ เด็กเล็ก (ปีแรกของชีวิต) จะถูกทิ้งไว้ในเสื้อชั้นในเป็นเวลาหลายนาที จากนั้นจึงถอดเสื้อผ้าออกทั้งหมด เด็กอายุมากกว่า 1 ปีควรแช่ตัวในอ่างอาบน้ำโดยสวมเสื้อยืด กางเกงขาสั้น และรองเท้าที่มีน้ำหนักเบา จากนั้นจึงสวมกางเกงขาสั้นและเดินเท้าเปล่า (หากสภาวะเอื้ออำนวย)
การเดินเท้าเปล่าเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ส่วนโค้งของเท้าแข็งขึ้น แข็งแรง และเข้ารูป ในฤดูร้อน ควรสอนเด็ก ๆ ให้เดินเท้าเปล่าบนดินที่สะอาดดี (หญ้า กรวด ทราย) ควรเริ่มเดินเท้าเปล่าในวันที่อากาศร้อนจัด โดยค่อยๆ เพิ่มเวลาจาก 2 - 3 นาที เป็น 10 - 12 นาที หรือมากกว่านั้น อุณหภูมิอากาศขั้นต่ำที่อนุญาตให้เด็กเดินเท้าเปล่าได้คือ 20 - 22 °C
จากนั้นเด็กๆ จะถูกสอนให้เดินเท้าเปล่าและในบ้าน ก่อนงีบหลับ พวกเขาได้รับอนุญาตให้เดินเท้าเปล่าไปที่เตียงตามพรมได้ สำหรับเด็กอายุ 5 - 7 ปี แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าและคลาสพลศึกษาโดยสวมถุงเท้าก่อนแล้วจึงเดินเท้าเปล่า พื้นในห้องโถงควรเป็นไม้ปาร์เก้หรือปูด้วยพลาสติกหรือพรม ที่อุณหภูมิสูงกว่าหรือต่ำกว่าที่ระบุไว้ อาจเกิดความร้อนสูงเกินไปหรืออุณหภูมิร่างกายลดลงตามลำดับ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้
ควรใช้ผลการรักษาของอากาศเมื่อจัดการนอนหลับและเดินในเวลากลางวัน
การอาบน้ำเริ่มต้นด้วยเด็กอายุสองเดือน ในสภาพอากาศที่อบอุ่น การนอนหลับของพวกเขาจะถูกจัดในสถานที่ที่ได้รับการปกป้องจากลมและแสงแดดโดยตรง: บนเฉลียงเปิดโล่ง ระเบียง พื้นที่ที่มีอุปกรณ์พิเศษใต้ร่มเงาหรือใต้ร่มเงาของต้นไม้ บนฝั่งแม่น้ำหรือทะเล ในป่า ในวันที่ฝนตกและในฤดูหนาว - บนระเบียงหรือในห้องที่มีกรอบวงกบและช่องระบายอากาศแบบเปิด
แดดจัด
พลังงานที่เปล่งประกายของดวงอาทิตย์มีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของร่างกาย รังสีดวงอาทิตย์นอกเหนือจากรังสีที่มองเห็นได้ ซึ่งมีความยาวคลื่นตั้งแต่ 390 ถึง 760 นาโนเมตร ยังมีรังสีที่มองไม่เห็นอีกด้วย: อินฟราเรด (ความยาวคลื่นมากกว่า 760 นาโนเมตร) และรังสีอัลตราไวโอเลต (ความยาวคลื่นประมาณ 390 นาโนเมตร) อิทธิพลทางชีวภาพต่อสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่เกิดขึ้น รังสีอัลตราไวโอเลต.
ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด กระบวนการทางเคมีและชีวภาพในเซลล์และเนื้อเยื่อจะถูกเร่ง กระบวนการเผาผลาญโดยรวมจะเพิ่มขึ้น ชั้นของหนังกำพร้าหนาขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดสี ซึ่งในเวลาเดียวกันก็เริ่มผลิตอย่างเข้มข้น สารสีเมลานิน ในชั้นไขมันใต้ผิวหนังภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต วิตามินดีที่ใช้งานได้ผลิตจากโปรวิตามินดี สภาพทั่วไปของร่างกายเปลี่ยนแปลง อารมณ์ การนอนหลับ ความอยากอาหารดีขึ้น ประสิทธิภาพและความต้านทานต่อโรคต่างๆ เพิ่มขึ้น
รังสีดวงอาทิตย์มีผลดีต่อร่างกายหากใช้อย่างถูกต้องเท่านั้น ไม่เช่นนั้นอาจก่อให้เกิดอันตราย ทำให้เกิดแผลไหม้อย่างรุนแรง โรคตา อาการกำเริบของโรคบางชนิดได้ (วัณโรคปอด คอพอกกระจายพิษ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร) แม้จะโดนแสงแดดในระยะสั้น อาการแดง (ผื่นแดง) หรือรอยไหม้ระดับแรกอาจปรากฏบนผิวหนังของเด็กที่ไม่คุ้นเคยกับแสงแดด หากโดนแสงแดดนานขึ้น อาจเกิดแผลพุพอง (แผลไหม้ระดับ 2) และกระทั่งเนื้อตายได้ ของผิวหนัง (การเผาไหม้ระดับที่สาม) การถูกแดดเผาของผิวหนังแม้ในระดับแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นอย่างกว้างขวางจะมาพร้อมกับปฏิกิริยาที่เจ็บปวดทั่วไป: อุณหภูมิของร่างกายอาจสูงขึ้น, หนาวสั่น, ความง่วงอาจปรากฏขึ้น, ปวดศีรษะ, คลื่นไส้ ดังนั้นการอาบแดดควรระมัดระวังโดยคำนึงถึงอายุและสถานะสุขภาพของเด็กด้วย
มีข้อห้ามหลายประการในการใช้รังสีแสงอาทิตย์เพื่อการชุบแข็ง ไม่แนะนำให้เด็กทุกคนในปีแรกของชีวิตและเด็กโตที่มีพัฒนาการทางร่างกายล่าช้าอย่างมาก เป็นโรคโลหิตจาง และมีอาการตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้นในช่วงระยะเฉียบพลันของโรค ไม่แนะนำให้สัมผัสกับแสงแดดโดยตรง ในกรณีเหล่านี้ จะใช้การฉายรังสีที่มีแสงกระจัดกระจายและแสงแดดสะท้อน
ในสถาบันก่อนวัยเรียนนั้น การอาบแดดจะดำเนินการในระหว่างการเดินโดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนในระหว่างกิจกรรมต่าง ๆ ตามปกติของเด็ก ๆ พวกเขาเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำแบบมีอากาศสบายๆ ใต้ร่มไม้ จากนั้นจึงไปอาบแดดในท้องถิ่น โดยเด็กๆ จะได้เปลือยแขนและขา (ควรมีหมวกสีอ่อนบนศีรษะ) ในการอาบแดด เกมสำหรับเด็กจะจัดขึ้นภายใต้แสงแดดโดยตรงเป็นเวลา 5 - 6 นาที จากนั้นเด็ก ๆ จะถูกพาไปในร่มเงาอีกครั้ง เมื่อผิวสีแทนปรากฏขึ้น การอาบแดดจึงกลายเป็นเรื่องปกติ ด้วยเหตุนี้ นักเรียนจึงไม่สวมเสื้อผ้า โดยปล่อยให้พวกเขาสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด แล้วก็สวมกางเกงขาสั้นเท่านั้น การให้เด็กสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงอย่างต่อเนื่องคือ 5 นาที ค่อยๆ เพิ่มเป็น 10 นาที ในระหว่างวันระยะเวลาในการอาบแดดอาจอยู่ที่ 40-50 นาที
ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวในโซนกลางและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฟาร์นอร์ธซึ่งมีวันที่มีแสงแดดน้อย เด็ก ๆ จะถูกฉายรังสีด้วยหลอดปรอทควอทซ์ ขอแนะนำให้ฉายรังสีอัลตราไวโอเลตเด็กทุกคนด้วยรังสีอัลตราไวโอเลตปีละ 2 ครั้ง: ในเดือนพฤศจิกายนถึงธันวาคมและในเดือนมีนาคมถึงเมษายน (ขั้นตอน 15 - 20) โดยไม่หยุดเสมอ เมื่อฉายรังสี จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีปริมาณรังสีอัลตราไวโอเลตในปริมาณที่ถูกต้อง ปกป้องดวงตาของเด็กและพนักงานด้วยแว่นตาดำ และติดตามปฏิกิริยาของเด็กแต่ละคนอย่างเคร่งครัด ขั้นตอนเหล่านี้ดำเนินการโดยบุคลากรทางการแพทย์ ไม่เพียงแต่เป็นผลดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นผลดีอีกด้วย มาตรการป้องกันต่อต้านโรคของเด็กที่เป็นโรคกระดูกอ่อนรวมถึงโรคหวัดและโรคอื่น ๆ
น้ำเป็นปัจจัยในการรักษาและชุบแข็ง
ขั้นตอนการใช้น้ำอาจเป็นแบบท้องถิ่น (การล้าง การแช่เท้า การถูหรือการเทลงไปถึงเอว) และโดยทั่วไป (การถูและเททั่วร่างกาย การว่ายน้ำในสระ อ่างเก็บน้ำเปิด) น้ำจะใช้ที่อุณหภูมิที่ไม่ทำให้เกิดความเครียดต่อกลไกการควบคุมอุณหภูมิของเด็กมากนัก (28 - 36 °C) และจะดำเนินการเมื่อร่างกายของเด็กไม่ได้เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป
ขั้นตอนการใช้น้ำมีข้อได้เปรียบเหนือการแช่ในอากาศและอาบแดดเนื่องจากสามารถเติมสารได้ง่าย เมื่อราดน้ำ ว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำเปิด ร่างกายมนุษย์ไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากอุณหภูมิเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแรงดันน้ำด้วย และเมื่อนำเกลือ แช่ตัวในบ่อสน การว่ายน้ำในทะเล หรือบ่อน้ำสมุนไพร ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบทางเคมีด้วย เช็ดผิวหลังขั้นตอนการน้ำด้วยผ้าแห้ง การนวดที่ดีมันส่งเสริมการจัดหาเลือดที่ดีขึ้นและดังนั้นจึงมีคุณค่าทางโภชนาการ การทำหัตถการด้วยน้ำเป็นยากระตุ้นและบำรุง ดังนั้นจึงควรทำหลังการนอนหลับตอนเช้าหรือช่วงบ่าย
การซักผ้าซึ่งดำเนินการทุกวันในตอนเช้าเพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขอนามัย โดยองค์กรบางแห่งอาจส่งผลให้เด็กแข็งตัวได้ ในการทำเช่นนี้อุณหภูมิของน้ำเมื่อซักจะค่อยๆ (ทุก 2 - 3 วัน) ลดลง 1 องศาและนำมาสำหรับเด็กอายุ 1 ถึง 2 ปีจาก 28 ถึง 20 ° C จาก 2 ถึง 3 ปี - เป็น 16 "C สำหรับเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป - สูงถึง 14 องศาเซลเซียส
เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีมักจะล้างหน้าและมือ อายุ 2 - 3 ปี นอกจากนี้คอและแขนถึงข้อศอก ตั้งแต่ 3 ปีขึ้นไป เวลาล้างหน้าก็สามารถล้างหน้าอกส่วนบนได้เช่นกัน
การแช่เท้าเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แข็งตัว ดังที่ทราบกันดีว่าภาวะอุณหภูมิที่เท้ามักจะนำไปสู่โรคหวัดเนื่องจากเมื่อเย็นลงอย่างรุนแรงหลอดเลือดของช่องจมูกจะแคบลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งเป็นผลมาจากการที่สารอาหารของเยื่อเมือกของจมูกและคอหอยเสื่อมลงและที่สำคัญ กิจกรรมของจุลินทรีย์ที่มีอยู่อยู่เสมอจะเพิ่มขึ้น การแช่เท้าช่วยให้ร่างกายแข็งกระด้าง นอกจากนี้การแช่เท้าทุกวันยังช่วยลดเหงื่อออกที่เท้าและป้องกันเท้าแบนอีกด้วย
การเทเท้าเฉพาะที่จะดำเนินการโดยใช้ทัพพีขนาด 0.5 ลิตรที่อุณหภูมิห้องอย่างน้อย 20 °C ในระหว่างขั้นตอน ครึ่งล่างของขาและเท้าส่วนล่างจะชุ่มชื้น เก็บภาชนะที่มีน้ำไว้ในระยะใกล้จากร่างกาย (4-5 ซม.) ในการเติมแต่ละครั้ง จะใช้น้ำ 2 - 3 ลิตรที่อุณหภูมิที่เหมาะสม การโดสตามจริงจะดำเนินต่อไปเป็นเวลา 15-20 วินาที จากนั้นให้เช็ดเท้าของเด็กด้วยผ้าแห้งจนผิวเปลี่ยนเป็นสีชมพูเล็กน้อย ควรจำไว้ว่าผลการแข็งตัวจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีการเทน้ำเย็นลงบนเท้าที่อุ่นของเด็ก ในเรื่องนี้มักจะทำการล้างเท้าหลังงีบหลับ ในฤดูร้อนขอแนะนำให้รวมการแช่เท้ากับการล้างเท้าหลังการเดิน: ล้างเท้าด้วยน้ำอุ่นและสบู่แล้วเทน้ำที่อุณหภูมิที่เหมาะสม
เมื่อเทเท้าของเด็กในปีแรกของชีวิต ให้ใช้น้ำที่อุณหภูมิเริ่มต้น 30 °C แล้วลดปริมาณลงทุกๆ 1 - 2 วัน ครั้งละ 2 °C ในกลุ่มเด็กก่อนวัยเรียน พวกเขาใช้น้ำที่มีอุณหภูมิเริ่มต้น 30 ° C ลดลงทุก 1 - 2 วัน 2 ° C และค่อยๆ นำไปเป็น 18 - 16 ° C สำหรับเด็กในช่วงปีแรกของชีวิตและในกลุ่มเด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 4 - 7 ปี) ถึง 16-14 °C
เด็กเล็กสามารถเทเท้าโดยใช้น้ำที่มีอุณหภูมิต่างกันได้ในช่วงฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงที่ความถี่ของโรคระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น การเติมแบบตรงกันข้ามยังใช้ในช่วงที่มีสภาวะการแพร่ระบาดที่ไม่เอื้ออำนวย (มีโรคทางเดินหายใจและโรคติดเชื้อในสถานศึกษาก่อนวัยเรียน) รวมถึงเมื่ออุณหภูมิอากาศในห้องกลุ่มต่ำกว่า 20 °C
การแช่ขาแบบตรงกันข้ามสามารถทำได้อย่างอ่อนโยน ขั้นแรก ให้ราดขาด้วยน้ำอุ่น (35 - 36 °C) จากนั้นราดด้วยน้ำเย็นทันที (24 - 25 °C) และอีกครั้งด้วยน้ำอุ่น (35 - 36 °C) . อุณหภูมิของน้ำอุ่นจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 40 °C และน้ำเย็นจะลดลงเหลือ 18 °C เสร็จสิ้นขั้นตอนด้วยการถูแบบแห้ง แนะนำให้ใช้วิธีนี้กับเด็กที่อ่อนแอหรือผู้ที่มีอาการป่วย สำหรับนักเรียนที่แข็งกระด้างและไม่ค่อยป่วยควรทำตามขั้นตอนนี้ในลำดับย้อนกลับโดยเริ่มจากน้ำเย็น (24 - 25 ° C) แล้วย้ายไปน้ำที่อุณหภูมิ 35 - 36 ° C จากนั้นจึงเย็นอีกครั้ง น้ำที่มีการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิทีละน้อยเท่ากัน หลังจากทาแล้วให้ถูให้แห้ง ขั้นตอนทั่วไปของน้ำ (ถู ราด อาบน้ำ) จะดำเนินการไม่ช้ากว่า 30 - 40 นาทีหลังรับประทานอาหาร
การถูสามารถเริ่มได้เมื่ออายุ 3 เดือน เด็กในปีแรกของชีวิตเช่นเดียวกับเด็กโตที่อ่อนแอก่อนเช็ดด้วยน้ำเป็นเวลา 1 - 2 สัปดาห์ควรเช็ดให้แห้งด้วยผ้านุ่มสะอาดจนแดงเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้เด็กที่ไม่ได้แต่งตัวรอขั้นตอนนี้ คุณควรเตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการไว้ล่วงหน้า เด็กชายและเด็กหญิงอายุมากกว่า 3 ปีจะถูกเช็ดแยกกัน
ถุงมือที่ทำจากวัสดุอ่อนนุ่มที่ใช้เช็ดเด็กจะถูกวางไว้ในอ่างขนาดใหญ่พร้อมน้ำที่อุณหภูมิที่ต้องการ เติมเกลือทะเลหรือเกลือแกงลงในน้ำ (2 ช้อนโต๊ะต่อถัง) หลังจากเช็ดด้วยนวมที่ชุบน้ำหมาดแล้ว ร่างกายของเด็กจะถูกถูด้วยผ้าเช็ดตัวแห้งทันที
สำหรับเด็กทารก ขั้นแรกให้เช็ดแขนและขา จากนั้นจึงเช็ดคอ หน้าอก ท้อง และเช็ดเฉพาะหลังเท่านั้น เช็ดขาและแขนนวดผิวหนังเบา ๆ จากนิ้วมือไปยังร่างกาย (เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดในหลอดเลือดดำและเส้นเลือดฝอย) เด็กที่สามารถยืนได้ดีจะถูกเช็ดขณะยืน: ขั้นแรกให้เช็ดส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย
เด็กก่อนวัยเรียนอายุตั้งแต่ 5 ถึง 7 ขวบจะถูกสอนให้เช็ดตัว โดยช่วยให้นวมเปียกและเช็ดหลัง หลังการใช้งาน ถุงมือจะถูกต้มและทำให้แห้ง
การราดทั้งร่างกายจะดำเนินการที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 23 ° C น้ำจากกระป๋องรดน้ำถูกเทลงบนไหล่หน้าอกหลัง (ปริมาณการใช้น้ำ 1.5 - 2.0 ลิตร) ในขณะที่ภาชนะที่มีน้ำอยู่ 6 - สูงกว่าตัวเด็ก 8 ซม. หลังจากราดเสร็จแล้ว ให้ถูแบบแห้งทันที ระยะเวลาของขั้นตอนเพิ่มขึ้นจาก 15 เป็น 35 วินาที อุณหภูมิของน้ำจะลดลงหลังจาก 3-4 วัน 2 °C การติดตั้งฝักบัว (เครื่องผสม) ใช้สำหรับการทำให้น้ำกระด้างเฉพาะในกรณีที่มีอุณหภูมิคงที่ โดยปกติน้ำที่อุณหภูมิที่ต้องการจะถูกเจือจางในถังพิเศษ
อุณหภูมิน้ำโดยประมาณสำหรับการเช็ด
อายุของเด็ก
อุณหภูมิเริ่มต้น °C
จำกัดอุณหภูมิ°C
ปีแรกของชีวิต
ตั้งแต่ 1 ปีถึง 3 ปี
ตั้งแต่ 4 ถึง 7 ปี
อุณหภูมิน้ำโดยประมาณสำหรับการราด
อายุของเด็ก
อุณหภูมิเริ่มต้น°C
อุณหภูมิสุดท้าย°C
นานถึง 3 ปี
26-28
3-4 ปี
35-34
5-7 ปี
34-35
ในฤดูร้อน แนะนำให้อาบน้ำและอาบน้ำกลางแจ้ง เมื่อถึงอุณหภูมิสุดท้ายของน้ำและอากาศในระหว่างการชุบแข็ง อุณหภูมิเหล่านั้นจะหยุดลงเป็นเวลา 2 เดือนเพื่อให้แน่ใจว่าได้ผลการฝึกอบรม จากนั้นคุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งของปัจจัยที่ใช้งานอยู่ (เปลี่ยนจากระดับท้องถิ่นไปสู่ระดับทั่วไปจากขั้นตอนที่อ่อนแอไปสู่ระดับที่สูงขึ้น) หรือเพิ่มระยะเวลาของการดำเนินการ
การว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด (สระว่ายน้ำ แม่น้ำ ทะเลสาบ ทะเล) เป็นหนึ่งในขั้นตอนการทำให้แข็งตัวที่เด็กๆ ชื่นชอบ ร่างกายของเด็กได้รับผลกระทบจากอากาศ แสงแดด น้ำ (อุณหภูมิ ส่วนประกอบ) ไปพร้อมๆ กัน ทั้งหมดนี้เมื่อรวมกับการเคลื่อนไหวที่เด็กทำขณะว่ายน้ำหรือเล่นน้ำ จะกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท หลอดเลือดหัวใจ ต่อมไร้ท่อ และระบบอื่น ๆ
การว่ายน้ำในน้ำเปิดทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อกลไกการควบคุมอุณหภูมิของเด็ก ดังนั้นจึงต้องได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด ในสถาบันก่อนวัยเรียน อนุญาตให้เฉพาะเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง (กลุ่มสุขภาพ 1) ที่มีอายุมากกว่า 3 ปีเท่านั้นจึงจะสามารถว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดได้
เด็กก่อนวัยเรียนสามารถเริ่มว่ายน้ำในสภาพอากาศสงบได้ที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 25 °C และอุณหภูมิของน้ำ 23 °C สามารถอนุญาตให้เด็กที่มีประสบการณ์ว่ายน้ำในน้ำเย็นลงได้ ซึ่งช่วยลดเวลาอาบน้ำเด็ก ท้องหรือเร็วกว่า 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร นักเรียนอาบน้ำวันละครั้ง
ระยะเวลาของการอาบน้ำครั้งแรกไม่ควรเกิน 3 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้น: สำหรับเด็กอายุ 3 - 5 ปี สูงสุด 5 นาที, 6 - 7 ปี - สูงสุด 8 - 10 นาที ควรอาบน้ำเด็กในตอนเช้าหลังอาบแดด
เด็ก 6 คนสามารถว่ายน้ำพร้อมกันได้ ในขณะที่ครูคนหนึ่งที่รู้วิธีว่ายน้ำควรอยู่ในน้ำร่วมกับพวกเขา และครูหรือพี่เลี้ยงเด็กอีกคนยังคงอยู่บนฝั่งและคอยดูแลเด็กที่เหลือ ในน้ำเด็กๆควรเคลื่อนไหวตลอดเวลาเล่นกับลูกบอลและของเล่นยาง เด็กอายุห้าขวบสามารถสอนว่ายน้ำได้แล้ว
ขณะอาบน้ำไม่ควรปล่อยให้เด็กออกไปไกลกว่าสถานที่ที่กำหนด ซุกซน ผลักกัน หรือกระโดดหัวทิ่มลงไปในน้ำ หากเด็กคนใดเป็นหวัดและเริ่มตัวสั่นต้องรีบนำออกจากน้ำทันที ใช้ผ้าเช็ดตัวถูให้เรียบร้อยและแต่งตัว
หลังอาบน้ำ นักเรียนทุกคนจะต้องเช็ดตัวให้แห้งอย่างรวดเร็ว และจัดเกมกลางแจ้งไว้ในร่ม ไม่แนะนำให้อาบแดดหลังว่ายน้ำ
สำหรับเด็กที่จะว่ายน้ำในพื้นที่ที่มีผู้คนหนาแน่น จำเป็นต้องกั้นส่วนหนึ่งของชายหาดสาธารณะและอ่างเก็บน้ำที่มีก้นบ่อที่ผ่านการพิสูจน์แล้ว ความลึกของอ่างเก็บน้ำไม่ควรเกิน 60-70 ซม. คุณไม่สามารถจัดพื้นที่อาบน้ำที่อาบวัวหรือรดน้ำทวนน้ำได้ บนชายฝั่ง ควรมีผ้าปูที่นอนส่วนตัวสำหรับเด็กที่กำลังเปลื้องผ้า
สระน้ำที่เด็กๆ ว่ายน้ำ จะต้องมีน้ำไหล สะอาด ก้นสระต้องไม่มีรูและหิน โดยค่อยๆ ลดลง
การอาบทะเลเป็นสารเพิ่มความแข็งเชิงซ้อนที่ทรงพลังที่สุด เมื่อว่ายน้ำในทะเล ร่างกายของเด็กไม่เพียงได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิของน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความดันและองค์ประกอบทางเคมีด้วย (เกลือโซเดียมคลอไรด์ ฯลฯ) การแช่น้ำทะเลอุ่นในบ้านมีประโยชน์สำหรับเด็กทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคกระดูกอ่อน
ตลอดระยะเวลาหนึ่งเดือน ก็เพียงพอที่จะใช้เวลาอาบน้ำทะเล 20 ครั้งกับเด็ก ๆ (ว่ายน้ำวันละครั้ง) ในสภาพอากาศเย็นและมีฝนตก การอาบน้ำจะถูกแทนที่ด้วยการราดหรือเช็ดด้วยน้ำทะเล
สถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนหลายแห่งได้สร้างสระน้ำสำหรับอาบน้ำเด็กๆ ในช่วงอากาศร้อน สระน้ำดังกล่าวช่วยให้เด็กแข็งตัวในฤดูร้อนได้อย่างมาก แต่สามารถใช้ได้เฉพาะในกรณีที่น้ำในสระมีการเปลี่ยนแปลงเป็นประจำและทำความสะอาดผนังและก้นด้วยสิ่งสกปรกและสิ่งแปลกปลอม
ในฤดูร้อน เพื่อจุดประสงค์ในการทำให้แข็งตัว เด็กสามารถเล่นน้ำในสระน้ำ ลำธาร และแหล่งน้ำอื่นๆ ที่มีน้ำไหลได้ อุณหภูมิของน้ำไม่ควรต่ำกว่า 20 °C เวลาเล่นเกมจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 5-10 นาที
การเยียวยาที่ดีการแข็งตัวของช่องปากและช่องจมูกคือการล้างด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้องอย่างเป็นระบบ สะดวกที่สุดในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้ในตอนเช้าหลังนอนและก่อนเข้านอนตอนกลางคืน เด็กสามารถสอนให้บ้วนปากได้ตั้งแต่อายุ 2 - 3 ขวบ และตั้งแต่อายุ 4 - 5 ขวบก็สามารถบ้วนปากได้ ใช้น้ำ 1/2-1/3 ถ้วยในการล้าง ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าขั้นตอนนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการเจ็บคอ ต่อมทอนซิลอักเสบ และโรคอะดีนอยด์
กิจกรรมที่เข้มแข็งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องทำในช่วงที่มีการเจ็บป่วยเพิ่มขึ้นในเด็ก กักกัน และหลังเจ็บป่วย ในขณะเดียวกัน ความเข้มแข็งของปัจจัยที่มีอิทธิพลจะลดลงชั่วคราว และการควบคุมทางการแพทย์ในเด็กก็เพิ่มขึ้น ไม่ควรได้รับการยกเว้นทางการแพทย์จากการชุบแข็งในกลุ่มเด็กของสถาบันก่อนวัยเรียนเนื่องจากวิธีการและวิธีการชุบแข็งจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับอายุสภาพของเด็กและสภาพแวดล้อม ผู้จัดการมีหน้าที่รับผิดชอบในการจัดระเบียบที่เหมาะสมในการทำงานเกี่ยวกับการทำให้เด็กแข็งกระด้าง ก่อนวัยเรียนและแพทย์
ห้องอาบน้ำอากาศ
.
ถือเป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่อ่อนโยนที่สุด เด็กจะได้รับการอาบน้ำในท้องถิ่นโดยสวมเสื้อผ้าธรรมดาโดยปล่อยให้แขนและขาเปลือยเปล่าในระหว่างการพลศึกษาและ บทเรียนดนตรี, ออกกำลังกายตอนเช้า และ เป่าลมทั่วไป - เมื่อเปลี่ยนผ้าปูที่นอน นอนกลางวัน และกลางคืน
การอาบน้ำในอากาศสามารถทำได้ทั้งในขณะพักและเคลื่อนไหว
การแข็งตัวของการไหลของอากาศ
ในชีวิตประจำวันการไหลของอากาศเย็นที่กระทำต่อร่างกายของเด็กในอาคารหรือนอกอาคารสามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาไม่เพียง แต่โรคหวัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปฏิกิริยาโรคหอบหืดและปรากฏการณ์เชิงลบอื่น ๆ ด้วย ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายจากกระแสลมและการระบายความร้อนของลม ขอแนะนำให้ฝึกเด็กๆ โดยสร้างกระแสลมเทียมที่เกิดจากพัดลมในห้อง
ในห้องที่กำหนดสำหรับการชุบแข็ง (ห้องนอน ห้องออกกำลังกาย) ที่ความสูง 30-40 ซม. จากพื้น ให้วางพัดลมตั้งแต่ 1 ตัวขึ้นไป โดยตั้งเป็นวงกลมหรือแบบกึ่งวงแหวนเพื่อให้อากาศไหลเวียนแยกกันและไม่ เสริมกำลังกันระหว่างการเป่า
ฝั่งตรงข้ามพัดลมแต่ละตัว มีเด็ก ๆ ถอดกางเกงใน (เด็กสองคนต่อพัด)
ตามคำสั่งของครู เด็ก ๆ หันหน้าหรือหันหลังให้กับแหล่งลม
จำเป็นต้องเริ่มชุบแข็งเด็กด้วยการไหลของอากาศที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 22 C
เวลาของขั้นตอนแรกคือ 20 วินาที (ครั้งละ 10 วินาทีที่พื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังของร่างกาย) ที่ระยะห่าง 6 เมตรจากแหล่งกำเนิดการไหลของอากาศ
ทุกๆ สองวันของการชุบแข็ง เวลาในการเป่าพื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังของตัวเด็กจะเพิ่มขึ้น 20 วินาที และในวันที่ 24 ของการชุบแข็ง จะเพิ่มเป็น 3 นาที (ครั้งละ 90 วินาทีสำหรับพื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังของร่างกาย) .
ระยะห่างจากพัดลมถึงเด็กๆ ลดลง 0.5 เมตร ทุกสองวัน คงเหลือเท่ากับ 0.5 เมตร ภายในวันที่ 24 ของการชุบแข็ง
ในช่วงการชุบแข็งเริ่มแรก จะใช้ความเร็วการหมุนของใบมีดต่ำสุด
เวลาที่สะดวกที่สุดในการทำให้แข็งตัวด้วยการไหลของอากาศในระหว่างกิจวัตรประจำวันของสถานรับเลี้ยงเด็กคือก่อนเวลางีบหลับ
แดดจัด
.
จะดำเนินการในระหว่างการเดินโดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ควรมีหมวกสีอ่อนอยู่บนศีรษะเสมอ
เมื่อผิวสีแทนปรากฏขึ้น เด็กๆ ไม่ได้แต่งตัว ปล่อยให้พวกเขาสวมกางเกงชั้นในและเสื้อยืด และสวมกางเกงขาสั้นเท่านั้น ระยะเวลาการอาบแดดเริ่มแรกคือ 5 นาทีจากนั้นเพิ่มเป็น 10 นาทีและในระหว่างวันเด็ก ๆ จะใช้เวลาอยู่กลางแดดได้ 40-50 นาที
ขั้นตอนการใช้น้ำ
การแข็งตัวเริ่มต้นด้วยการล้าง ล้างเท้า และเล่นเกมง่ายๆ ด้วยน้ำ
ทิชชู่เปียก. ขั้นตอนนี้ดำเนินการในอาคารที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 18-200C สามารถเช็ดเด็กด้วยผ้าชุบน้ำ ฟองน้ำ หรือใช้มือก็ได้ เด็กอายุมากกว่าหนึ่งปีจะเริ่มเช็ดด้วยน้ำที่อุณหภูมิ 320-330C และค่อยๆ นำไปที่อุณหภูมิ +260C ในฤดูหนาวและ +240C ในฤดูร้อน เด็กนักเรียนควรคุ้นเคยกับน้ำที่อุณหภูมิห้อง
ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก ให้เช็ดทารกจนถึงเอว จากนั้นจึงถูนวดทั่วร่างกายตามลำดับต่อไปนี้ คอ - หน้าอก - แขน - หลัง - ขา ระยะเวลาของขั้นตอนขึ้นอยู่กับอายุคือตั้งแต่ 1 ถึง 5 นาที
การแข็งตัวในท้องถิ่นอาจกลายเป็นอุปสรรคที่เชื่อถือได้ต่อโรคหวัด มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กที่เป็นโรคเรื้อรังของช่องจมูก มีอาการเจ็บคอและมีน้ำมูกไหล สอนให้พวกเขาเช็ดคอด้วยน้ำเย็นในตอนเช้าและเย็น เริ่มต้นด้วยอุณหภูมิ +22, + 23 C และค่อยๆ ลดลงเป็น +10, + 12 C แนะนำให้ล้างเท้าด้วยน้ำเย็นทุกวันก่อนเข้านอน
การแข็งตัวของช่องจมูกและเยื่อเมือกในช่องปากมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันอาการเจ็บคอ ควรสอนเด็กตั้งแต่อายุ 2-3 ขวบให้บ้วนปากด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง คุณสามารถสอนให้พวกเขาบ้วนปากได้ตั้งแต่อายุ 4-5 ขวบ
เพื่อให้บรรลุผลเชิงบวกจากการชุบแข็ง เด็กจึงเริ่มบ้วนปากด้วยน้ำ ขั้นแรกที่อุณหภูมิ +36+37 C ตามด้วยการลดลงทุก ๆ สามถึงสี่วัน 1-2 C ถึง +8+10 C สำหรับการกลั้วคอ ให้ใช้น้ำ 1/3 แก้ว (พลาสติกหรือบีกเกอร์แก้ว 50 มล.)
สำหรับเด็กที่อ่อนแอขอแนะนำให้ใช้ยาต้มสมุนไพร (สาโทเซนต์จอห์น, คาโมมายล์, ปราชญ์) เพื่อล้าง
น้ำ “ไหล” ในลำคอควรคงอยู่นานที่สุด การบ้วนปากในตอนเช้าหลังการนอนหลับ ในตอนเย็นก่อนนอน ก่อนอาหารกลางวัน หลังอาหารกลางวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการเจ็บคอ โรคต่อมอะดีนอยด์ และต่อมทอนซิลมากเกินไป
การแข็งตัวของช่องจมูกด้วยสารละลายกระเทียมช่วยทำความสะอาดเลือดฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคเป็นวิธีการรักษาการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน
ในอัตรากระเทียม 1 กลีบต่อน้ำ 1 แก้ว บดกระเทียมเติมน้ำต้มสุกแช่เย็นทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง กลั้วคอ คุณสามารถ (ถ้าจำเป็น) หยอดมันลงในจมูกได้ ใช้สารละลายภายใน 2 ชั่วโมงหลังการเตรียม
สมัครตั้งแต่วันที่ 1 ตุลาคม ถึง 1 เมษายน ทุกวันหลังเลิกเรียน ก่อนออกไปเดินเล่น
ทำให้เท้าแข็งตัว สามารถทำได้ในรูปแบบของการล้างเท้าเป็นขั้นตอนการชุบแข็งอิสระ การแช่เท้า และยังใช้ร่วมกับการเดินเท้าเปล่าบนพื้น ทรายเย็นและร้อน ฯลฯ
การเดินเท้าเปล่าบนพื้นในสถานรับเลี้ยงเด็กก่อนวัยเรียนเริ่มต้นที่อุณหภูมิพื้นอย่างน้อย +18 C ขั้นแรกด้วยถุงเท้า (3-5 วัน) จากนั้นโดยไม่มีถุงเท้า เวลาทำความเย็นครั้งแรกคือ 5-7 วัน ครั้งละ 3-4 นาที จากนั้นเพิ่มขึ้นวันละ 1 นาที เป็น 15-20 นาที หลังจากเดินแล้วคุณควรล้างเท้าให้ถูกสุขอนามัยและแข็งตัวอย่างแน่นอน การซักเริ่มต้นที่อุณหภูมิของน้ำ +360, +370C ลดลง 1 C วันเว้นวัน นำไปไว้ที่ 18-20 C หลังจากราดแล้ว คุณสามารถใช้ตัวเลือกในการทำให้เท้าแห้งในอากาศซึ่งมีขนาดใหญ่เท่านั้น หยดน้ำจะถูกเอาออกจากพื้นผิวเท้าด้วยผ้าขนหนู ควรทำให้เท้าแห้งที่อุณหภูมิห้องอย่างน้อย 18 C
เราต้องจำไว้ว่าผลกระทบที่แข็งตัวจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีการเทน้ำเย็นลงบนเท้าที่อุ่นของเด็ก ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้แช่เท้าหลังงีบหลับ
เปรียบเทียบการราดขา สำหรับเด็กอายุ 3 ถึง 5 ปี เราจะทำการแช่เท้าด้วยสีตัดกันร่วมกับอ่างลม
สำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีอุณหภูมิของน้ำคือ +38, +18, +38, +18 ฯลฯ สำหรับเด็กที่อ่อนแอ - +38, +28, +38, +28 เป็นต้น
ขั้นตอนที่สองของขั้นตอนคือการถูเท้าแรงๆ ด้วยผ้าแห้งตั้งแต่เท้าถึงหน้าแข้งจนกระทั่งผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดง เด็กทำเองด้วยความช่วยเหลือจากพี่เลี้ยงเด็ก ขั้นตอนทั้งหมดใช้เวลา 7-8 นาที
ทำให้เท้าแข็งตัวด้วยการเดินบนผ้าห่มเปียก หลังจากงีบหลับ เด็กๆ จะตื่นขึ้นมาด้วยเสียงเพลง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและพร้อมกัน ในเวลาเดียวกันพวกเขาถอดผ้าห่มออกแล้วนอนบนเตียงออกกำลังกาย 3-4 ครั้งเป็นเวลา 2-3 นาที (ดึงเข่างอไปที่หน้าอก ไขว้และเคลื่อนไหวแขนและขาขนาน โยกเข่างอไปทางขวา และออกไปออกกำลังกายหน้าท้องต่างๆ) ตามคำสั่งของครู ให้เด็กๆ ยืนขึ้น เดินเท้าเปล่าบนกระดานยาง เสื่อยาง แล้วเดินบนผ้าห่มเปียก (เหยียบบนนั้น) หยุดชั่วคราว เริ่มจาก 30 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 2 นาที อุณหภูมิเริ่มต้นในการแช่ผ้าห่มคือ +38*,+40*C ทุก ๆ สองวัน อุณหภูมิจะลดลง 1*C ถึง +20*C
ขอแนะนำให้ใช้ผ้าห่มขนสัตว์เพื่อชุบแข็งหลังจากวางผ้าน้ำมันไว้ข้างใต้
สระว่ายน้ำถือเป็นสารชุบแข็งที่ซับซ้อนที่ทรงพลังที่สุด เมื่อฝึกในสระน้ำ เด็ก ๆ จะได้รับชุดขั้นตอนการทำให้น้ำและอากาศแข็งตัวที่แตกต่างกัน:
- อ่างอาบน้ำแบบตัดกัน (เปลี่ยนอากาศสี่ครั้ง)
- อ่างลมระหว่างวอร์มอัพ
- นวดเท้า (สองครั้ง)
- นวดตัวเอง (ถูทั้งตัวด้วยผ้าขนหนู)
- ขั้นตอนการใช้น้ำเมื่อออกกำลังกายในน้ำบวกกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น
เกมและการออกกำลังกายในน้ำไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังนำความสุขและยกระดับจิตใจของเด็กๆ อีกด้วย
การเลี้ยงดูเด็กให้แข็งแรง แข็งแรง และมีพัฒนาการทางร่างกายเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีการติดต่อใกล้ชิดกับครอบครัวเท่านั้น
บน การประชุมผู้ปกครองการให้คำปรึกษาและการสนทนาเราอธิบายให้ผู้ปกครองทราบว่างานพลศึกษาที่เริ่มต้นในสถาบันดูแลเด็กจะต้องดำเนินต่อไปที่บ้าน เราแนะนำคุณพ่อคุณแม่ให้รู้จักกิจวัตรการออกกำลังกายในตอนเช้า ขั้นตอนการทำให้แข็งตัว ให้คำแนะนำในการจัดมุมกีฬาที่บ้าน แนะนำแบบฝึกหัดแก้ไขให้กับผู้ปกครองที่ลูกมีท่าทางที่ไม่ดี และแนะนำให้อ่านวรรณกรรมพิเศษ
รูปแบบหนึ่งของการทำงานร่วมกับผู้ปกครองคือวันเปิดทำการที่อุทิศให้กับประเด็นต่างๆ ของการพลศึกษา
งานระเบียบวิธีดำเนินการอย่างเป็นระบบให้ผลลัพธ์ที่ดี: จำนวนโรคหวัดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เด็ก ๆ แข็งแกร่งขึ้นและเรียนรู้ที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานอย่างถูกต้อง พลศึกษาได้เข้ามาในชีวิตประจำวันของเด็กก่อนวัยเรียน
ตรวจสอบประสิทธิผลของการชุบแข็งโดยใช้ตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:
1. พฤติกรรมของเด็กในช่วงเวลากิจวัตรต่างๆ – ความตื่นเต้นลดลง, นอนหลับเร็ว, นอนหลับลึก, ความอยากอาหารที่ดี, เพิ่มความสนใจและกิจกรรมในชั้นเรียนการศึกษาทั่วไป
2. ความปรารถนาของเด็ก ๆ ที่จะปฏิบัติตามขั้นตอนที่เข้มงวดและมีทัศนคติทางอารมณ์เชิงบวกในระหว่างการปฏิบัติ
3. ปรับปรุงปฏิกิริยาทางพืชและหลอดเลือดในเด็ก - เพิ่มอุณหภูมิผิวหนังของมือและเท้า (มือและเท้าที่อบอุ่นในระหว่างวัน)
4. พลวัตของโรคในเด็ก:
- ลดจำนวนเด็กป่วยบ่อย
- จำนวนกรณีการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันต่อเด็กหนึ่งคน
- จำนวนวันที่เด็กหนึ่งคนขาดงานเนื่องจากการเจ็บป่วยต่อปี
5. การประเมินสุขภาพของเด็กอย่างครอบคลุมและการแจกจ่ายซ้ำโดยกลุ่มสุขภาพ
ทั้งหมดนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการทำงานจริงจังอีกมากมายที่เราต้องพัฒนาให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเพื่อเลี้ยงดูคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงมีพัฒนาการที่ดี
อุณหภูมิห้อง
สำหรับเด็กอายุมากกว่า 1 ปี อุณหภูมิภายในอาคารจะอยู่ในช่วง +17° ถึง + 19°C สำหรับผู้ใหญ่ ในฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ต้องระบายอากาศในห้อง 4-5 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 นาที เพื่อจุดประสงค์นี้หน้าต่างจะต้องมีช่องระบายอากาศหรือช่องท้าย เมื่อหน้าต่างหรือกรอบวงกบเปิดขึ้น อากาศจะพุ่งไปที่เพดาน พออุ่นเครื่องขึ้นบ้างก็ลงไปแล้วขึ้นออกจากห้องไป
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้อากาศสดชื่นคือการระบายอากาศ ในกรณีนี้การแลกเปลี่ยนอากาศจะดำเนินการเร็วกว่าหน้าต่างที่เปิดอยู่ถึง 7 เท่า เกณฑ์ในการหยุดการระบายอากาศของห้องคืออุณหภูมิอากาศซึ่งลดลง 2 - 3 ° C ในฤดูร้อนหน้าต่างหรือหน้าต่างสามารถเปิดไว้ได้ตลอดทั้งวันในเวลากลางคืนจำเป็นต้องปิดหน้าต่าง เนื่องจากตอนกลางคืนอุณหภูมิในห้องจะควบคุมยากขึ้น
เดินในที่โล่ง
เด็กสามารถเดินและนอนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ได้ในช่วงฤดูร้อน 2 สัปดาห์หลังจากที่เด็กออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตร จำเป็นต้องเริ่มเดินกับลูกของคุณในวันที่อากาศแห้งและอบอุ่นและไม่มีฝนตก ในฤดูหนาว - ที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 5°C เด็กอายุมากกว่า 1.5 ปี ต้องเดินกลางแจ้งอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง 2.5 - 3 ชั่วโมง ในฤดูหนาวให้เดินที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า - 15 - 16°C ในสภาวะ Far North สำหรับเด็กอายุ 1 ปี การเดินจะดำเนินการที่อุณหภูมิอากาศไม่ต่ำกว่า - 15 ° C สำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี - ไม่ต่ำกว่า 30 0 C โดยมีลมแรงไม่ เกิน 5 เมตร/วินาที เมื่อแรงลมเพิ่มขึ้นเป็น 10 m/s อุณหภูมิอากาศที่อนุญาตคือ 25 ° C เด็กอายุ 5 - 7 ปีสามารถเดินได้ที่อุณหภูมิ - 35 ° C (ด้วยแรงลม 5 m/s) ระยะเวลาของการเดินคือ 15 - 30 นาที การเดินในฤดูหนาวใช้เวลา 1.5 - 2 ชั่วโมง และการเดินจัดขึ้นในลักษณะที่ส่วนแรกประกอบด้วยกิจกรรมที่เงียบสงบสำหรับเด็กๆ เป็นเวลา 15 - 20 นาที ตามด้วยเกมกลางแจ้งเป็นเวลา 25 - 30 นาที สลับกัน เกมที่เงียบสงบ- ในตอนท้ายเด็ก ๆ จะเล่นเป็นเวลา 20 - 25 นาที
ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับเสื้อผ้าเด็กในฤดูกาลต่างๆ
ฤดูหนาว ฤดูร้อน ฤดูใบไม้ร่วง ฤดูใบไม้ผลิ ลม ฝน หิมะ หรือแสงแดดที่ร้อนจัด... แต่งกายเด็กอย่างไรให้สบายตัวเพื่อให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่ดี
I. เสื้อผ้าฤดูร้อน ในฤดูร้อน เด็กจะสวมเสื้อผ้าแบบชั้นเดียวหรือสองชั้น ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ เสื้อผ้าชั้นแรกคือชุดชั้นใน (เสื้อแขนกุดหรือเสื้อยืด กางเกงชั้นใน) ชุดที่สองคือชุดเดรสสีอ่อน (สำหรับเด็กผู้หญิง - ชุดหรือกระโปรงกับเสื้อเบลาส์สำหรับเด็กผู้ชาย - กางเกงขาสั้นและเสื้อเชิ้ต) ชุดชั้นในไม่ควรรบกวนการขจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกจากพื้นที่ชุดชั้นใน (ช่องว่างระหว่างผิวหนังและชั้นในของเสื้อผ้า) มิฉะนั้น “การหายใจ” ของผิวหนังตามปกติและกิจกรรมของร่างกายตามปกติจะหยุดชะงัก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ผ้าลินินจะต้องนุ่ม บาง ระบายอากาศได้สูง (200 - 500 dm3/m2s) ดูดความชื้นได้ดี (20%) มีการซึมผ่านของไอสูง (ประมาณ 90%) และมีคุณสมบัติเปียกน้ำ (ชอบน้ำ) บางอย่างควรแห้งเร็ว ชุดชั้นในควรหลวมไม่บีบผิวเด็กและไม่มีรอยแผลเป็นหนา ในกางเกงชั้นในและชุดนอน ควรใส่ยางยืดที่ด้านหลังเท่านั้น ผ้าฝ้ายและผ้าลินินเนื้อบางและนุ่ม (บาติสต์ มาเดโพแลม ลินิน ฯลฯ) เป็นไปตามข้อกำหนดเหล่านี้ในระดับสูงสุด ชุดชั้นในผ้าฝ้ายถักมีข้อดีหลายประการ (ความนุ่มนวลสูง ความยืดหยุ่น การซึมผ่านของอากาศและไอสูง) แต่เนื่องจากมันแนบสนิทกับผิวหนังมากกว่าผ้าและเกาะติดได้ง่ายเมื่อมีเหงื่อออกจึงไม่ควรใช้ อุณหภูมิอากาศสูง
ในตอนกลางคืน เด็กควรนอนในชุดนอนหลวมๆ ตัวยาว (ยาวถึงปลายเท้า) หรือชุดนอนที่มีความยืดหยุ่นและนุ่ม ขอแนะนำให้ทำชุดชั้นในสำหรับเด็กจากผ้าสีอ่อนโดยเฉพาะสีขาว ไม่ควรผสมแป้งเนื่องจากแป้งอุดตันรูขุมขนของผ้า ควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเมื่อสกปรก อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เมื่อซัก หากใช้ผงซักฟอกสังเคราะห์ ต้องล้างผ้าหลาย ๆ ครั้งด้วยน้ำสะอาด หลังจากการอบแห้งให้รีดเพื่อฆ่าเชื้อ ห้ามเติมเส้นใยสังเคราะห์และอะซิเตทลงในวัสดุที่ใช้ทำผ้าปูที่นอนสำหรับทารกแรกเกิด เด็กเล็ก และเด็กก่อนวัยเรียนโดยเด็ดขาด สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและวัยเรียน ผ้าคาโปรวิสโคสและผ้าที่ทำจากเส้นด้ายฝ้ายลาฟซานที่มีปริมาณไนลอนและลาฟซานไม่เกิน 40% รวมถึงผ้าฝ้ายผสมกับด้ายยางยืดที่มีพื้นผิวไนลอน (ไม่เกิน 23% ) สามารถใช้ได้. ชุดเดรสสีอ่อน เช่นเดียวกับชุดชั้นใน ชุดเดรสควรหลวม แขนสั้น (ไม่มียางยืดหรือปลายแขน) หรือแขนกุดคอหลวม ชายชุดควรสูงหรือต่ำกว่าเอวจะดีกว่า - ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น กระโปรงควรกว้างและสั้น (เหนือเข่า) เช่นเดียวกับกางเกงและกางเกงขาสั้น ควรใช้สายรัดกว้างยึดให้เข้าที่ ไม่อนุญาตให้ใช้แถบยางยืด เข็มขัด ฯลฯ สีของเสื้อผ้าฤดูร้อนควรเป็นสีอ่อนเนื่องจากเนื้อผ้าสีอ่อนสามารถส่งรังสีอัลตราไวโอเลตซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของเด็กได้ดีและสะท้อนความร้อน ในสภาวะทางใต้ซึ่งมีรังสีอัลตราไวโอเลตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในสภาวะที่มีการฉายรังสีโดยตรง การสวมชุดสีแดงและ สีฟ้าเนื่องจากจะส่งรังสีอัลตราไวโอเลตได้น้อยกว่าสีขาว ผ้าที่ใช้สำหรับ ชุดฤดูร้อน, ควรเป็นเช่นผ้าลินิน, นุ่ม, มีการซึมผ่านของอากาศและไอสูง, ค่าการนำความร้อนสูง, ควรซักและรีดอย่างดีโดยไม่สูญเสียคุณภาพ ผ้าฝ้ายและผ้าลินินเนื้อบาง (ผ้าลาย ผ้าลินิน ผ้าซาติน ผ้าแคมบริก ฯลฯ) ตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ ตามกฎแล้วผ้าไหมมีน้ำหนักเบาและนุ่มกว่าผ้าฝ้ายซึ่งด้อยกว่าผ้าชนิดหลังในแง่ของการดูดความชื้นและการนำความร้อน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ชุดผ้าไหมสำหรับเด็กในการสวมใส่อย่างต่อเนื่องในสภาพอากาศร้อน ห้ามใช้วัสดุที่มีการเติมเส้นใยสังเคราะห์ในชุดฤดูร้อนแบบบางสำหรับทารกแรกเกิดและเด็กเล็ก สำหรับการผลิตเสื้อผ้าเด็กตั้งแต่ 1 ชั้นจนถึงขนาด 30 แนะนำให้ใช้เฉพาะผ้าธรรมชาติเท่านั้น ครั้งที่สอง เสื้อผ้าหน้าหนาว ในฤดูหนาว เสื้อผ้ามีบทบาทสำคัญในการรักษาสภาวะความสบายในการระบายความร้อน บทบาทของมันดีมากโดยเฉพาะเมื่อเด็กๆ ออกไปข้างนอก ในขณะที่ปกป้องเด็กจากการระบายความร้อน เสื้อผ้าไม่ควรรบกวนการทำงานตามปกติของร่างกาย เช่น การถ่ายเทความร้อน การแลกเปลี่ยนก๊าซ การระเหยของความชื้น เป็นต้น นอกจากนี้ เสื้อผ้าไม่ควรรบกวนความต้องการการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของเด็ก ระดับของฉนวนของเสื้อผ้าควรเป็นสัดส่วนโดยตรงกับผลกระทบจากการระบายความร้อนของสภาพแวดล้อม (และอุณหภูมิของอากาศและความเร็วของการเคลื่อนที่เป็นหลัก) และแปรผกผันกับต้นทุนพลังงาน ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม
เสื้อผ้าเด็กในฤดูหนาวมีหลายชั้น: ชุดชั้นใน, ชุดเดรส, แจ็คเก็ตถัก, กางเกงรัดรูป; ภายนอก - เสื้อกันหนาว เลกกิ้ง และเสื้อโค้ทเพิ่มเติม เสื้อผ้าแต่ละชั้นใหม่จะเพิ่มคุณสมบัติในการป้องกันความร้อนและในขณะเดียวกันก็เพิ่มน้ำหนักด้วย มีความจำเป็นต้องคำนึงว่าประสิทธิภาพของเสื้อผ้าแต่ละชั้นที่ตามมา (นับจากพื้นผิวของร่างกาย) นั้นน้อยกว่าเสื้อผ้าก่อนหน้า ดังนั้นในเด็กที่อยู่บ้าน อุณหภูมิผิวหนังบริเวณลำตัวจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากชั้นของเสื้อผ้าเพิ่มขึ้นจาก 2 เป็น 3 ประมาณ 1.5 องศา และจาก 3 เป็น 4 - เพียง 0.5 องศาเท่านั้น ในทำนองเดียวกัน ในระหว่างการเดิน ประสิทธิภาพในการป้องกันความร้อนที่สำคัญที่สุดเกิดจากการเพิ่มชั้นที่ 4 ให้กับเสื้อผ้า (ชุดชั้นใน ชุดเดรส เสื้อเจอร์ซีย์ เสื้อโค้ท) ตัวอย่างเช่น ชั้นที่ห้า แจ็คเก็ตอีกชั้นหนึ่งมีผลน้อยกว่ามากและชั้นที่หกแทบไม่มีผลเลย ในกรณีนี้ เฉพาะน้ำหนักรวมของเสื้อผ้าเท่านั้นที่เพิ่มขึ้น และการเคลื่อนไหวของเด็กในระหว่างการเดินมีจำกัด ดังนั้นเสื้อผ้าที่ซ้อนกันหลายชั้นและมีน้ำหนักมากจึงไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับเด็ก ข้อกำหนดเดียวกันนี้ใช้กับผ้าปูที่นอนในฤดูหนาวเช่นเดียวกับในฤดูร้อน ในช่วงเวลานี้ของปี เราขอแนะนำชุดชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้ายเจอร์ซีย์ซึ่งมีคุณสมบัติด้านสุขอนามัยที่ดี และในขณะเดียวกันก็มีค่าการนำความร้อนต่ำกว่าวัสดุผ้าที่เกี่ยวข้อง ในระหว่างการพลศึกษากลางแจ้ง แนะนำให้สวมเสื้อถักทำด้วยผ้าขนสัตว์ใต้ชุดกีฬา เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาสำหรับเด็กในบ้านจะขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศ เมื่ออุณหภูมิของอากาศสูงเพียงพอ (สูงกว่า 20°C) เสื้อผ้าเด็กควรอยู่ใกล้กับเสื้อผ้าฤดูร้อน เมื่ออุณหภูมิอากาศในห้องลดลง ประสิทธิภาพในการป้องกันความร้อนของเสื้อผ้าควรเพิ่มขึ้น (ดูตารางที่ 1) ตารางที่ 1 คำแนะนำสำหรับเสื้อผ้าสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนในบ้านที่อุณหภูมิอากาศต่างกัน (การออกกำลังกายปานกลาง) อุณหภูมิอากาศ °C รายการเสื้อผ้า จำนวนชั้นของเสื้อผ้าที่อนุญาตในบริเวณลำตัว 16-17° ชุดชั้นในผ้าฝ้าย ชุดเดรสที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือขนสัตว์ ถัก เสื้อแจ็คเก็ต กางเกงรัดรูป (รองเท้าหรือรองเท้าแตะที่อุ่นบนเท้า) 3 - 4 18-20° ชุดชั้นในผ้าฝ้าย ชุดเดรสผ้าฝ้ายธรรมดาหรือผ้าหนา กางเกงรัดรูป (รองเท้าติดเท้า) 2 - 3 21-22° ชุดชั้นในผ้าฝ้าย ชุดเดรสผ้าฝ้ายบางแขนสั้น ถุงเท้ายาวถึงเข่า (สวมรองเท้าหรือรองเท้าแตะ) ฟุต) 2 23° ขึ้นไป เดรสผ้าฝ้ายบางหรือไม่มีก็ได้ ชุดเดรสฤดูร้อนแบบไม่มีแขนเสื้อ ถุงเท้า (รองเท้าแตะที่เท้า) 1 - 2 สำหรับชุดฤดูหนาวแบบบางเบาสำหรับเด็ก ขอแนะนำให้ใช้ผ้าฝ้ายเนื้อหนา (ผ้าสักหลาด ผ้าสักหลาด ผ้าลูกฟูก ผ้าตาหมากรุก) ผ้าขนสัตว์และผ้าขนสัตว์ผสม (โดยเติมผ้าฝ้ายด้วย และวิสโคส) ผ้าจากเส้นด้ายต่างๆ (ผ้าฝ้าย ขนสัตว์ วิสโคส) อนุญาตให้ใช้ผ้าขนสัตว์ผสมกับเส้นใยไนตรอน (ไม่เกิน 35%) และเส้นด้ายวิสโคลาฟซาน (ลาฟซานไม่เกิน 40%) ขอแนะนำให้ใช้แจ๊กเก็ตในเสื้อผ้าเด็ก เสื้อถัก: เสื้อเบลาส์ จัมเปอร์ เสื้อกั๊ก ชุดสูท สำหรับเด็กวัยหัดเดินโตและเด็กโต อนุญาตให้ใช้เส้นด้ายผสมขนสัตว์ (สีดำและสีขาว 50% และไนตรอน 50%) และเส้นด้ายโพลีอะคริลิก ทั้งในรูปแบบบริสุทธิ์และใช้ร่วมกับเส้นใยธรรมชาติและเส้นใยสังเคราะห์ (วิสโคส) แจ๊กเก็ต แจ๊กเก็ตที่อบอุ่นที่สุดคือขนสัตว์ (เสื้อหนังแกะ) การใช้งานมีความเหมาะสมที่สุดในพื้นที่ที่มีสภาพภูมิอากาศที่รุนแรง (เหนือ, ไซบีเรีย) ในสภาพอากาศอบอุ่น การใช้เสื้อโค้ทขนสัตว์เหล่านี้เป็นเสื้อผ้าตัวนอกเพียงตัวเดียวในฤดูหนาวสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนนั้นไม่มีเหตุผล เนื่องจากมีสภาพอากาศเลวร้ายเพียงไม่กี่วัน ในสภาพที่มีน้ำค้างแข็งปานกลาง (สูงถึง - 15°C) และไม่มีลมแรง (ภายใน 3 - 7 เมตร/วินาที) เด็ก 70 - 80% ที่สวมเสื้อโค้ทขนสัตว์เดินกลับเข้าไปในบ้านโดยมีเหงื่อออกมาก บ่งชี้ว่ามีความร้อนสูงเกินไป สิ่งนี้จะช่วยลดผลกระทบจากการแข็งตัวของปัจจัยความเย็นในร่างกายของเด็ก ดังนั้นจึงมีเหตุผลมากกว่าที่จะใช้เสื้อผ้าที่เบากว่าสำหรับเด็กในสภาพอากาศอบอุ่น ในเวลาเดียวกัน เสื้อกันหนาวทั่วไปสำหรับเด็ก - เสื้อโค้ทกันหนาวมาตรฐาน (ทำจากผ้าเดรปน้ำหนักเบาผสมสำลี) ก็ไม่เหมาะสมเช่นกัน เนื่องจากสามารถซึมผ่านอากาศได้สูง (ประมาณ 90 dm3/m2s) จึงสูญเสียความร้อนไปมาก คุณสมบัติป้องกันเมื่อมีลมค่อนข้างเล็ก (ภายใน 3 - 7 เมตรต่อวินาที) และไม่ได้ให้ฉนวนร่างกายเด็กสม่ำเสมอ มีเหตุผลมากขึ้นสำหรับเด็ก อายุน้อยกว่าผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นอกบ้านในการเคลื่อนไหวจะสวมเสื้อตัวนอกที่มีดีไซน์ชุดเอี๊ยมหรือชุดเอี๊ยม ในเวลาเดียวกัน ขอแนะนำให้เปลี่ยนคุณสมบัติป้องกันความร้อนของเสื้อผ้าดังกล่าว (เช่น เนื่องจากมีเสื้อกั๊กติดอยู่กับกางเกง) สำหรับเสื้อผ้าตัวนอกในสภาพอากาศอบอุ่น ขอแนะนำให้ใช้ผ้าที่มีน้ำหนักเบาและมีการระบายอากาศและกักเก็บความชื้นในระดับต่ำ (ผ้าเสื้อกันฝนเคลือบกันน้ำ, รหัส 629 ฯลฯ) ฉนวนอาจเป็นลูกบอลที่ทำจากขนสัตว์ครึ่งลูก (1.5 - 2 ชั้น) หรือลูกบอลผสมกับฉนวนสังเคราะห์ ( ขนเทียม, ขนสัตว์สังเคราะห์ ฯลฯ) ความต้านทานความร้อนของเสื้อผ้าดังกล่าวควรอยู่ที่ประมาณ 0.4°C m2/W เสื้อผ้านี้ช่วยให้เด็กรู้สึกสบายขณะเดินเป็นเวลา 1.5 - 2 ชั่วโมง โดยมีการออกกำลังกายปานกลางในสภาวะอุณหภูมิอากาศสูงถึง - 15 ° C และความเร็วลมภายใน 3 - 7 เมตร/วินาที (ตามรายงานสภาพอากาศ) สภาวะที่เหมาะสมสำหรับการใช้เสื้อผ้ากันหนาวทั่วไปโดยคำนึงถึงสภาพอากาศ ระดับของการออกกำลังกาย และจำนวนชั้นของเสื้อผ้าทั้งหมดในบริเวณลำตัว แสดงไว้ในตารางที่ 2 ตารางที่ 2 คำแนะนำสำหรับการใช้แจ๊กเก็ตฤดูหนาวธรรมดาเมื่อ เด็กที่เดินขึ้นอยู่กับสภาพอากาศโดยคำนึงถึงการออกกำลังกาย
สภาพอากาศ ประเภทกิจกรรม แจ๊กเก็ต จำนวนชั้นทั้งหมด
3 - 3° ลมสูงสุด 2 เมตร/วินาที กิจกรรมกีฬา (เกมกลางแจ้ง) ชุดสกี 3
3 - 3° ลม 3 - 7 เมตร/วินาที ชุดสกี เสื้อแจ็คเก็ตกันลม
3 - 3° หมุนได้เร็วถึง 2 เมตร/วินาที ความคล่องตัวโดยเฉลี่ยในเกม เสื้อแจ็คเก็ตหุ้มฉนวนพร้อมกางเกงขายาว 4
3 - 3° ลม 3 - 7 เมตร/วินาที 4 -4-10° ลมสูงสุด 2 เมตร/วินาที เสื้อหนาว เสื้อขนสัตว์ 4 -4-10° ลม 3 - 7 เมตร/วินาที เสื้อฤดูหนาว เสื้อขนสัตว์ 5 4 -11 - 15° ลมสูงถึง 2 เมตร/วินาที เสื้อกันหนาว เสื้อขนสัตว์ 5 4 -11 - 15° ลม 3 - 7 เมตร/วินาที เกมกลางแจ้ง เดินอย่างเข้มข้น เสื้อหนาว เสื้อขนสัตว์ 5 4 -16 - 20° ลม สูงถึง 2 เมตร/วินาที เสื้อกันหนาว Shuba 5 4 -16 - 20°, ลม 3 - 7 เมตร/วินาที Shuba 4
หมายเหตุ: เด็กควรสวมรองเท้าบูทหุ้มฉนวนที่เท้าในอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ ที่อุณหภูมิอากาศต่ำกว่า –10° ให้สวมรองเท้าบูทที่ทำจากขนสัตว์หรือสักหลาด เสื้อโค้ทเด็กสำหรับฤดูหนาวแบบมาตรฐานไม่ได้ให้การปกป้องที่เพียงพอต่อความเย็นในสภาพอากาศเลวร้ายตามแบบฉบับของภูมิภาคทางเหนือและไซบีเรีย เนื่องจากการออกแบบเสื้อผ้าแบบเปิด (รูปทรง "ระฆัง") ซึ่งสร้างการระบายอากาศที่ดีขึ้นในพื้นที่ใต้เสื้อผ้า การต้านทานความร้อนที่ไม่เพียงพอของ "บรรจุภัณฑ์" ของวัสดุเสื้อผ้า และการซึมผ่านของอากาศในระดับสูง เสื้อผ้าเด็กฤดูหนาวที่มีคุณสมบัติป้องกันความร้อนเพิ่มขึ้นสำหรับสภาพภูมิอากาศที่รุนแรงจะต้องมีโครงสร้างปิด (ชุดเอี๊ยม ชุดเอี๊ยม) พร้อมอุปกรณ์ป้องกันการซึมผ่านของอากาศเย็นภายใต้เสื้อผ้า ควรเพิ่มความหนาของเสื้อผ้าเมื่อเทียบกับเสื้อผ้ามาตรฐานโดยเพิ่มชั้นฉนวนเพิ่มเติมเป็น 16-18 มม. ในเสื้อโค้ทและ 8-10 มม. ในกางเกง การซึมผ่านของอากาศของเสื้อผ้าดังกล่าวไม่ควรเกิน 60 dm3/m2s (ที่ 196 Pa) ความต้านทานความร้อนในสภาวะอากาศค่อนข้างสงบที่อุณหภูมิ - 30 - 40 ° C ประมาณ 0.7 ° C / m2 / W เสื้อโค้ทกันหนาวแบบมาตรฐานภายใต้สภาวะที่คล้ายคลึงกันสามารถต้านทานความร้อนได้น้อยกว่าเกือบสี่เท่า (ประมาณ 0.2°C/m2/W) สำหรับพื้นที่ที่มีสภาพอากาศมีลักษณะเป็นน้ำแข็งและลมแรงรวมกัน การระบายอากาศของเสื้อผ้าสามารถลดลงได้อีก - เหลือ 10 - 20 dm3/m2s ซึ่งสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนผ้าชั้นนอก (ผ้าม่านสำหรับเด็ก) ด้วยผ้าที่มีความหนาแน่นมากขึ้น หรือโดยการแนะนำเสื้อผ้ากันลมใน "แพ็คเกจ" ในการผลิตแจ๊กเก็ตสำหรับเด็กอนุญาตให้ใช้วัสดุโดยเติมเส้นใยสังเคราะห์และใยสังเคราะห์สำหรับผ้าด้านนอกยกเว้นเสื้อผ้าสำหรับเด็กวัยหัดเดิน (ส่วนผสมของเส้นใยสังเคราะห์ไม่เกิน 50%) สำหรับฉนวนอนุญาตให้ใช้วัสดุที่มีการเติมเส้นใยสังเคราะห์และใยสังเคราะห์ไม่เกิน 50% ในเสื้อผ้าสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่มีอายุมากกว่าและเด็กก่อนวัยเรียน สำหรับเด็กเล็ก ห้ามผสมเส้นใยสังเคราะห์ในฉนวน ควรใช้วัสดุที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติและเส้นใยวิสโคสเป็นซับใน วัสดุสังเคราะห์ห้ามใช้สำหรับซับใน
วัยเด็ก
อุณหภูมิอากาศในห้องอยู่ที่ 20 – 22°C
ขั้นตอนการชุบแข็ง:
อ่างเป่าลมระยะสั้น (2 – 4 นาที) พร้อมการเปลี่ยนผ้าปูที่นอนหรือผ้าห่อตัวในแต่ละครั้ง
อาบน้ำแร่พร้อมนวดและยิมนาสติก 4 นาที ในเดือนแรกและ 10 - 12 นาที - ณ สิ้นปีแรก
การซัก (อุณหภูมิของน้ำในสัปดาห์แรกคือ 28°C ในระหว่างปีจะลดลงเหลือ 20°C)
นอนกลางวันในที่โล่ง 2-3 ครั้งต่อวันที่อุณหภูมิอากาศตั้งแต่ -12 ถึง +30°C
อาบน้ำทั่วไปทุกวันที่อุณหภูมิน้ำ 36 – 37°C เป็นเวลา 5 – 6 นาที ตามด้วยการราด (อุณหภูมิของน้ำ 34 – 35°C)
อยู่ในสนามกีฬากลางแจ้ง (ฤดูร้อน) หรือในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศดี (ฤดูหนาว)
ในฤดูร้อน ให้พักวันละ 2-3 ครั้งท่ามกลางแสงแดดที่กระจาย เริ่มขั้นตอนด้วยเวลา 3 – 4 นาที และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 10 นาที
อายุ 1-3 ปี
อุณหภูมิอากาศภายในห้องอยู่ที่ 18 – 19°C
ขั้นตอนการชุบแข็ง:
อาบน้ำระหว่างออกกำลังกายตอนเช้าและซักผ้า
การซัก (อุณหภูมิของน้ำที่จุดเริ่มต้นของการชุบแข็งคือ 28°C ต่อมาจะค่อยๆ ลดลงเหลือ 18 – 16°C) สำหรับเด็กอายุมากกว่า 2 ปี ให้ล้างคอ หน้าอกส่วนบน และแขนจนถึงข้อศอก
นอนกลางวันในที่โล่งที่อุณหภูมิ -15 ถึง +30°C ในสภาพอากาศสงบ
เดิน 2 ครั้งต่อวันที่อุณหภูมิอากาศตั้งแต่ -15 ถึง +30°C
อยู่กลางแดดประมาณ 5 – 6 ถึง 8 – 10 นาที 2 – 3 ครั้งต่อวัน
การแข็งตัวทั่วไปและฝักบัวหลังการเดิน (อุณหภูมิน้ำเริ่มต้น 34 - 35°C ค่อยๆ ลดลงเหลือ 24 - 26°C)
เทเท้าก่อนงีบหลับ (อุณหภูมิน้ำเริ่มต้นคือ 28°C ค่อยๆ ลดลงเหลือ 18°C)
อาบน้ำทั่วไปที่อุณหภูมิน้ำ 36°C เป็นเวลา 5 นาที ตามด้วยการราด (อุณหภูมิน้ำ 34°C) ก่อนนอน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
อายุก่อนวัยเรียน
อุณหภูมิอากาศในห้องอยู่ที่ 16 – 18°C
ขั้นตอนการชุบแข็ง:
อาบน้ำด้วยอากาศระหว่างออกกำลังกายตอนเช้าและการซักครั้งต่อไป ระยะเวลาของการอาบน้ำทางอากาศคือ 10-15 นาทีโดยจัดสรร 6-7 นาทีสำหรับยิมนาสติก
ซักผ้า (อุณหภูมิน้ำ 24°C) ล้างคอ หน้าอกส่วนบน และแขนเหนือข้อศอก เด็กโตจะแห้งจนเอว
นอนกลางวันในที่โล่งที่อุณหภูมิ -15 ถึง +30°C
เดิน 2 ครั้งต่อวันที่อุณหภูมิอากาศตั้งแต่ -15 ถึง +30°C
อยู่กลางแดดประมาณ 5 – 6 ถึง 10 – 15 นาที 2 – 3 ครั้งต่อวัน
หลังจากเดิน ชุบแข็งทั่วไปหรืออาบน้ำที่อุณหภูมิน้ำ 34°C ที่จุดเริ่มต้นของการชุบแข็ง โดยค่อยๆ ลดลงเหลือ 25 - 24°C
เทเท้าก่อนงีบหลับ (อุณหภูมิน้ำเริ่มต้นคือ 28°C ค่อยๆ ลดลงเหลือ 16°C)
อาบน้ำทั่วไปที่อุณหภูมิน้ำ 35 - 36°C ตามด้วยการราด (อุณหภูมิน้ำ 33°C) ก่อนนอน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
การควบคุมทางการแพทย์เกี่ยวกับขั้นตอนการชุบแข็ง
ความรับผิดชอบต่อการจัดองค์กรที่ถูกต้องในการทำให้ร่างกายเด็กแข็งขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับหัวหน้าและแพทย์ที่ให้บริการในสถาบันก่อนวัยเรียน
ผู้จัดการ
ติดตามการทำงานของบุคลากรทางการแพทย์ การสอน และการบริการในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเด็กทุกกลุ่มอายุของกลุ่มเด็กและเด็กแต่ละคน
จัดฝึกอบรมนักการศึกษาและบุคลากรบริการเกี่ยวกับวิธีการดำเนินกิจกรรมที่แข็งกระด้างตรวจสอบการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เป็นประจำ
สร้างการติดต่อกับผู้ปกครองเพื่อให้บรรลุระบบรวมที่ตกลงร่วมกันในการทำให้เด็กแข็งกระด้างในสถาบันก่อนวัยเรียนและในครอบครัว
จัดเตรียมอุปกรณ์และเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมดเพื่อทำให้ร่างกายของเด็กแข็งตัว
หมอ
พัฒนาแผนกิจกรรมเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเด็กในฤดูกาลต่างๆ ของปี โดยอาศัยข้อมูลจากการศึกษาสุขภาพของเด็กแต่ละคนอย่างละเอียด พลศึกษาในครอบครัวและในโรงเรียนอนุบาล
ให้คำแนะนำเฉพาะสำหรับบุคลากรทางการแพทย์และบริการเกี่ยวกับองค์กรและวิธีการดำเนินกิจกรรมทั้งหมดเพื่อทำให้เด็กเข้มแข็งในแต่ละกลุ่มอายุของสถาบันก่อนวัยเรียนที่กำหนด
ฝึกอบรมบุคลากรทางการแพทย์ การสอน และบริการเกี่ยวกับวิธีการดำเนินขั้นตอนการชุบแข็ง
สนทนากับผู้ปกครองเกี่ยวกับความสำคัญของการแข็งตัวเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเด็ก สอนวิธีการดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อทำให้เด็กในครอบครัวแข็งแกร่งขึ้น
ดำเนินการติดตามการทำงานของเจ้าหน้าที่ในการทำให้เด็กแข็งกระด้างอย่างเป็นระบบในแต่ละกลุ่มอายุ เหนือการปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับทีมเด็กและเด็กแต่ละคนเป็นรายบุคคล
เยี่ยมเยียนตามแผนงานทุกกลุ่มอายุของสถานศึกษาก่อนวัยเรียน (กลุ่มละอย่างน้อยเดือนละครั้ง) ติดตามผลกระทบของระบบการแข็งตัวที่มีต่อสุขภาพของเด็กแต่ละคนเป็นประจำ
แนะนำนักการศึกษาถึงผลลัพธ์ของผลกระทบของกิจกรรมที่แข็งกระด้างต่อสุขภาพของเด็ก และหากจำเป็น จะทำการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสม (ขึ้นอยู่กับระดับของความแข็งกระด้างของเด็ก สถานการณ์การแพร่ระบาด ความเจ็บป่วยของเด็ก การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ฤดูกาล ฯลฯ)
พยาบาล
มีส่วนร่วมในการจัดงานทุกงานเพื่อเด็กเข้มแข็งตามแผนงานของแพทย์
จัดทำและควบคุมระบบการระบายอากาศและกำหนดเวลาสำหรับขั้นตอนพิเศษ
ช่วยให้ครูและพี่เลี้ยงเด็กเชี่ยวชาญวิธีการของกิจกรรมที่วางแผนไว้ในแผน
ทุกวันเขาจะตรวจสอบความถูกต้องและถี่ถ้วนของการนำไปปฏิบัติ ติดตามความเป็นอยู่และปฏิกิริยาของเด็ก ๆ
แจ้งให้แพทย์ทราบเป็นประจำเกี่ยวกับความคืบหน้าและผลของการแข็งตัวและการสังเกตเด็ก ๆ
นักการศึกษา
ด้วยความช่วยเหลือของพี่เลี้ยงเด็กทำความสะอาดตามคำแนะนำของแพทย์ เธอดำเนินมาตรการทั้งหมดเพื่อทำให้ร่างกายในกลุ่มของเธอแข็งตัว
คิดผ่านการจัดกลุ่มเด็กและผู้ใหญ่เมื่อดำเนินขั้นตอนการชุบแข็ง
พวกเขาติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก ๆ โดยปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกต่อการแข็งกระด้างให้กับพวกเขา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าตรงกับอุณหภูมิของอากาศในอาคารและนอกอาคาร
พวกเขาเก็บบันทึกขั้นตอนการชุบแข็งแบบพิเศษ โดยจดไว้ในบัตรรายงานว่าเด็กคนไหนได้รับและในปริมาณเท่าใด
วิธีการกำหนดระดับความแข็งของร่างกายการแข็งตัวของร่างกายสามารถกำหนดได้โดยการใช้เทคนิคต่างๆ ร่วมกัน พวกเขาศึกษาการเปลี่ยนแปลงของความรู้สึกความร้อน การลดลงของอุณหภูมิผิวหนังในสภาพอากาศระดับจุลภาคต่างๆ ความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิผิวหนังของหน้าอกและหัวแม่เท้า การเปลี่ยนแปลงของปฏิกิริยาของหลอดเลือดในระหว่างการทำความเย็น พิจารณาความไม่สมดุลของความร้อน อุณหภูมิเฉลี่ยถ่วงน้ำหนัก ปฏิกิริยาทางภูมิคุ้มกันของ ร่างกายและศึกษาความถี่ของการเป็นหวัด โดยคำนึงถึงว่าข้อมูลเริ่มต้นของตัวบ่งชี้เหล่านี้ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต การเปลี่ยนแปลงสามารถตัดสินได้ผ่านการตรวจสอบแบบไดนามิกเท่านั้น
การวิจัยความรู้สึกความร้อน
ตัวชี้วัดประการหนึ่งของการแข็งตัวคือทัศนคติของร่างกายต่อสภาวะปากน้ำที่กำหนด การวิจัยดำเนินการในสภาวะอุณหภูมิอากาศที่กำหนด สภาวะจุลภาคที่ต้องการในห้องนั้นทำได้โดยการเติมอากาศอย่างกว้างขวาง มีการศึกษาเบื้องต้นใน สภาพที่สะดวกสบาย(อุณหภูมิอากาศในห้อง +22...+18°C ขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก) อุณหภูมิต่อมา - โดยค่อยๆ ลดลงเหลือ 15°C (ความเร็วการเคลื่อนที่ของอากาศ - ไม่เกิน 0.1 m/s , ความชื้นสัมพัทธ์ - 40 - 60 %). หลังจากตั้งอุณหภูมิที่ต้องการในห้องแล้ว เด็ก ๆ จะนั่งห่างจากแหล่งความร้อนพอสมควร จากนั้นอุณหภูมิของอากาศจะถูกกำหนดอีกครั้งที่ระดับหน้าอกของเด็กที่นั่งอยู่ หลังจากนั้นเด็ก ๆ เปลื้องผ้าจนถึงเอวและเผยให้เห็นขาซ้าย สภาพความร้อนที่ดีของเด็กนั้นพิจารณาจากการมีท่าทางอิสระ สีผิวปกติ และเยื่อเมือกของริมฝีปาก การลดลงของสถานะความร้อนนั้นแตกต่างกันไปตามองศา
ระดับที่ 1 มีลักษณะหน้าซีด ท่าทางแข็งทื่อ และรู้สึกเย็นเล็กน้อย
ระดับที่ 2 โดดเด่นด้วยความรู้สึกร้อน (เย็น, เย็น), ริมฝีปากสีฟ้า, ลักษณะของ "ขนลุก" และบางครั้งก็สะอึก หากมีอุณหภูมิความร้อนลดลงเป็นองศา 1 และ 2 เด็กจะถูกสังเกตในเวลานั้นและบอกให้แต่งตัว
หลังจากเริ่มการศึกษา 30 นาที เด็กคนอื่นๆ ทุกคนก็แต่งตัว เชื่อกันว่าอุณหภูมิของอากาศที่เด็กรักษาสภาวะความร้อนที่ดีไว้เป็นเวลา 30 นาที ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้สถานะการแลกเปลี่ยนความร้อนที่สมดุลในช่วงเวลาที่กำหนด บ่งบอกถึงระดับการแข็งตัวของร่างกาย ในทางกลับกัน ช่วงเวลาที่เด็กที่เปลือยเปล่ายังคงรู้สึกได้ถึงความร้อนที่ดีภายใต้สภาวะที่กำหนดก็เป็นตัวบ่งชี้ถึงความแข็งตัวของเขาเช่นกัน ความรู้สึกร้อนของเด็กค่อนข้างเป็นอัตวิสัย และไม่สามารถตรวจพบระดับความร้อนที่ลดลงขั้นที่ 1 ได้เสมอไป ตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ของสภาวะความร้อนคืออุณหภูมิผิวหนัง อุณหภูมิผิวลดลงภายใต้อิทธิพลของความเย็น ในเรื่องนี้ ขอแนะนำให้วัดอุณหภูมิผิวหนังในระหว่างการศึกษาที่อธิบายไว้ข้างต้น ใช้เทอร์โมมิเตอร์ไฟฟ้าวัดอุณหภูมิของผิวหนังบริเวณหน้าอกตามแนวหัวนมซ้ายเหนือหัวนม 2 ซม. และอุณหภูมิของพื้นผิวด้านหลังของกลุ่มหัวแม่ตีนของเท้าซ้าย การวัดจะดำเนินการตั้งแต่เริ่มต้นการศึกษาและหลังจาก 30 นาที ในเด็กที่มีนิสัยแข็งกระด้าง เมื่ออุณหภูมิอากาศในห้องลดลงถึงขีดจำกัด อุณหภูมิผิวจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย ดังนั้นด้วยสภาวะความร้อนที่ดีอุณหภูมิของผิวหนังบริเวณหน้าอกจะลดลง 0.5 - 1.5 ° C อุณหภูมิของเท้า - 1 - 2.5 ° C ในเด็กที่มีภาวะความร้อนลดลงเล็กน้อย อุณหภูมิผิวหนังหน้าอกที่ลดลงเกือบจะแตกต่างจากอุณหภูมิในเด็กที่มีภาวะความร้อนดี (ลดลง 1 - 1.8 ° C) แต่อุณหภูมิผิวหนังของหัวแม่ตีนลดลง 3 - 5 องศาเซลเซียส อุณหภูมิผิวหนังลดลงอย่างมากในเด็กที่มีภาวะความร้อนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ: อุณหภูมิผิวหนังบริเวณหน้าอกลดลง 2 - 3°C, ขา - 4 - 8°C เกณฑ์เพิ่มเติมสำหรับสถานะความร้อนคือการไล่ระดับสีระหว่างอุณหภูมิผิวหนังของหน้าอกและหัวแม่เท้า ด้วยความแตกต่างของอุณหภูมิสูงสุดถึง 6°C สภาวะความร้อนที่น่าพอใจของเด็กจะถูกบันทึกไว้ การเพิ่มขึ้นของความแตกต่างนี้ส่งผลให้อุณหภูมิขาลดลงมากกว่า 6°C บ่งชี้ว่ามีการละเมิดสถานะความร้อน - การลู่เข้า ของตัวบ่งชี้จะสังเกตได้จากความร้อนสูงเกินไป
กิจกรรมการแข็งตัว
ในสถาบันก่อนวัยเรียนมีการใช้มาตรการเสริมความแข็งแกร่งทั้งช่วงเนื่องจากขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งไม่สามารถรับประกันได้ว่าร่างกายของเด็กจะแข็งตัวเต็มที่ กิจกรรมการแข็งตัวควรผสมผสานกับการออกกำลังกายและดำเนินการอย่างเป็นระบบ มีขั้นตอนการชุบแข็งในโครงการอนุบาล แนะนำให้ใช้กิจกรรมเสริมความแข็งแกร่งประเภทต่อไปนี้สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน:
1) การถู: การนวดเบา ๆ จากบริเวณรอบนอกไปยังตรงกลาง การมีนวมพิเศษสำหรับเช็ดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรวมขั้นตอนนี้เข้ากับการเคลื่อนไหว: เด็กเช็ดตัวเองเช็ดเพื่อน
2) การราดมีผลกับร่างกายมากกว่าการเช็ด การไหลของน้ำที่ส่งผลต่อร่างกายจะเพิ่มกล้ามเนื้อ กระตุ้นระบบประสาท และทำให้กระฉับกระเฉง ในระหว่างการอาบน้ำ เด็กจะหมุนกลับ โดยให้ทุกส่วนของร่างกายสัมผัสกับกระแสน้ำ หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้ว เด็กๆ ก็เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าเช็ดตัว สถานศึกษาก่อนวัยเรียนหลายแห่งฝึกการราดเอวหลังออกกำลังกายตอนเช้า
3) ควรอาบน้ำทุกวัน หากมีสภาวะที่เหมาะสม การผสมผสานการว่ายน้ำกับการเคลื่อนไหวในน้ำ การเรียนว่ายน้ำ และการอาบแดดเข้าด้วยกันจะเป็นประโยชน์ โปรแกรมแนะนำให้อาบน้ำเพื่อการชุบแข็งสำหรับเด็กของกลุ่มผู้เยาว์กลุ่มกลางและกลุ่มผู้อาวุโสคนที่ 2 แนะนำให้เด็กลงน้ำได้ตั้งแต่อายุ 1.5-2 ปี เมื่อจัดการว่ายน้ำจะต้องคำนึงถึงสภาพอากาศ น้ำ และอุณหภูมิอากาศด้วย ขั้นตอนนี้ดำเนินการภายใต้การดูแลของครูตามคำแนะนำของแพทย์ การอาบน้ำและเรียนว่ายน้ำสามารถทำได้ตลอดทั้งปีหากมีสระว่ายน้ำ
4) การอาบแดดมีประโยชน์ต่อร่างกายของเด็ก การยอมรับต้องใช้ความระมัดระวัง คุณสามารถอาบแดดได้ตั้งแต่อายุยังน้อยจนกระทั่งลูกออกจากโรงเรียนอนุบาล อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ การรวมกิจกรรมที่ทำให้แข็งตัวทั้งหมดเข้ากับการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ และอย่าลืมว่าจะต้องเป็นระบบในการใช้มาตรการที่ซับซ้อนของมาตรการทำให้แข็งตัว
เกมกลางแจ้ง และออกกำลังกายขณะเดิน – รูปแบบการพลศึกษาและงานสันทนาการ การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถวางแผนเป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับแต่ละกลุ่มอายุได้ เช่น เดินตอนเช้า บ่าย และเย็น ในกรณีนี้ ควรคำนึงถึงช่วงเวลาของปี สภาพอากาศ กิจกรรมสำหรับเด็กประเภทก่อนหน้าและต่อๆ ไป และปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ ขณะเดินควรใช้เกมที่มีกฎเกณฑ์อย่างกว้างขวาง เด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่าสามารถเชิญให้มาเล่นเกมได้ด้วยตนเอง คุณสามารถสอนองค์ประกอบของเกมกีฬาและแบบฝึกหัดกีฬาได้
รูปแบบการพักผ่อนหย่อนใจที่กระตือรือร้นซึ่งรวมถึงการเดินและทัศนศึกษานอกโรงเรียนอนุบาล วันหยุดพลศึกษา เวลาว่างพลศึกษา วันดูแลสุขภาพ และวันหยุดพักผ่อน
เดินและทัศนศึกษานอกโรงเรียนอนุบาลถือเป็นการท่องเที่ยวสำหรับเด็กที่ง่ายที่สุด งานรูปแบบนี้ดำเนินการเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ เวลาที่ดีที่สุดในการดำเนินการคือต้นฤดูใบไม้ร่วง เนื้อหาของทริปเดินป่าประกอบด้วยเกมกลางแจ้งและการเล่นสกีในฤดูหนาว เมื่อทำการเดินควรปฏิบัติตามกฎระเบียบวิธีหลายประการ:
1. เตือนเด็กๆ และผู้ปกครองเกี่ยวกับการเดินที่กำลังจะมาถึงล่วงหน้า
2.ในวันที่ออกเดินอย่าให้เด็กมีน้ำหนักเกิน
3. จัดให้มีการเดินแบบเดินป่าโดยใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม
4.เมื่อเดินสามารถเดินเป็นกลุ่มได้อย่างอิสระ ใช้รูปแบบคู่เมื่อเคลื่อนที่ข้ามทางหลวง
คุณสามารถออกกำลังกายและชมธรรมชาติขณะเดินได้
วันหยุดพลศึกษา– อีกรูปแบบหนึ่งของการพักผ่อนหย่อนใจ วันหยุดนี้แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จด้านการเคลื่อนไหว สุขภาพ และสภาพความร่าเริงของเด็ก ๆ เนื้อหาของวันหยุดพลศึกษารวมถึงเกมกลางแจ้งที่สนุกสนาน การออกกำลังกาย การเขียนสคริปต์วันหยุด ช่วงเวลาที่น่าประหลาดใจ และการเตรียมรางวัล ส่วนแรกของวันหยุดควรจัดขึ้นในรูปแบบของขบวนพาเหรดพลศึกษา ในส่วนที่สองคุณสามารถจัดการแข่งขันและกิจกรรมบันเทิงได้ ขอแนะนำให้จัดวันหยุดปีละสองครั้ง: ฤดูร้อนและฤดูหนาว ระยะเวลาของวันหยุดคือ 45 นาทีในกลุ่มอาวุโสและ 1 ชั่วโมงในกลุ่มเตรียมความพร้อม
พลศึกษายังใช้กับรูปแบบของการพักผ่อนหย่อนใจด้วย นี่เป็นรูปแบบการทำงานที่งดงามราวกับเป็นวันหยุด โดยอิงจากกิจกรรมทางกายที่สนุกสนานของเด็กๆ เนื้อหาประกอบด้วยเกมและแบบฝึกหัดที่เด็กๆ คุ้นเคย โดยมีการผสมผสานและตัวเลือกที่ไม่ธรรมดา การวางแผนสันทนาการควรคำนึงถึงพัฒนาการทางร่างกายและความพร้อมของเด็กด้วย โปรแกรมสันทนาการสำหรับเด็กในกลุ่มน้องที่สองประกอบด้วยเกมง่ายๆ ที่ดึงดูดเด็กทางอารมณ์ ในกลุ่มที่มีอายุมากกว่าจะมีการแข่งขันและแรงดึงดูดทั้งแบบรายบุคคลและแบบกลุ่ม พลศึกษาขอแนะนำให้ดำเนินการเดือนละครั้ง โดยใช้เวลา 15-20 นาทีในกลุ่มจูเนียร์, 20 นาทีในกลุ่มกลาง, ในกลุ่มอาวุโสและกลุ่มเตรียมการสูงสุด 40 นาที
วันสุขภาพควรดำเนินการตั้งแต่กลุ่มที่อายุน้อยที่สุดเป็นอันดับสอง เป้าหมายหลักของวันสุขภาพคือการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเด็ก เกมและกิจกรรมโปรดสำหรับเด็กรวมอยู่ในเนื้อหาของวันสุขภาพ ในวันนี้ เด็กๆ จะได้เป็นอิสระจากกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจ หากเป็นไปได้ ควรใช้เวลาทั้งวันกลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติ
วันหยุดจะจัดขึ้นในช่วงต้นเดือนมกราคมและปลายเดือนมีนาคม ระยะเวลาคือหนึ่งสัปดาห์ วัตถุประสงค์ของวันหยุดคือเพื่อให้ระบบประสาทของเด็กได้พักผ่อน เพื่อสร้างสภาวะที่เหมาะสมในการรักษาและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายและจิตใจของเด็ก เนื้อหาของวันหยุดควรเป็นศิลปะ ความคิดสร้างสรรค์ พลศึกษา กิจกรรมดนตรี- ในเวลานี้คุณสามารถเดินเล่น เที่ยวนอกเมือง หรือทริปเล่นสกีในฤดูหนาวได้
กิจกรรมการเคลื่อนไหวอย่างอิสระของเด็กเนื่องจากรูปแบบองค์กรมีความสำคัญต่อการรับรองระบอบการปกครองแบบเต็มรูปแบบ ในเวลาเดียวกันเธอต้องการการดูแลบังคับจากครู ในการออกกำลังกายแบบอิสระเด็กจะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่ดึงดูดเขา เขาสามารถใช้การเคลื่อนไหวอย่างสร้างสรรค์ ใช้อุปกรณ์และเครื่องช่วยต่างๆ ทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของเด็กๆ และช่วยเพิ่มความสนใจในการออกกำลังกาย
งานส่วนบุคคลควรทำตั้งแต่อายุยังน้อย มีการวางแผนตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะในช่วงเวลาเล่นและเดิน เนื้อหาของงานรูปแบบนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดแก้ไขเนื้อหาของโปรแกรมที่เด็กบางคนล้าหลัง เป้าหมายหลักของงานนี้คือเพื่อเพิ่มระดับความพร้อมของเด็ก
การบ้านที่ได้รับมอบหมายเพื่อความสำเร็จ ปฏิสัมพันธ์ระหว่างสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนและครอบครัวในการแก้ปัญหาร่วมกันของการพลศึกษาของเด็ก ครูอนุบาล สามารถมอบหมายการบ้านในวิชาพลศึกษาได้ เด็กจะต้องทำงานเหล่านี้ที่บ้านโดยได้รับความช่วยเหลือและการดูแลจากพ่อแม่ หากมีความสำคัญอย่างยิ่ง ผู้ปกครองจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา
4. 3. การวางแผนพลศึกษาในสถานศึกษาก่อนวัยเรียน
การพัฒนาและการปรับปรุงเด็กอย่างครอบคลุมในกระบวนการพลศึกษาการจัดอิทธิพลต่อร่างกายของเขาเป็นกระบวนการที่ยาวและซับซ้อน ด้วยเหตุนี้จึงต้องมีการวางแผนสื่อการเรียนการสอนวิชาพลศึกษาในสถานศึกษาก่อนวัยเรียน การวางแผนเกี่ยวข้องกับการแจกจ่ายการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆของงานพลศึกษาในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
เนื้อหาของโปรแกรมสำหรับหัวข้อ "วัฒนธรรมทางกายภาพ" ประกอบด้วยการฝึกซ้อมและแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน เกมกลางแจ้ง เกมวิ่งผลัด แบบฝึกหัดกีฬา เกมกีฬา และองค์ประกอบต่างๆ ครูยังต้องพิจารณาระบบแบบฝึกหัดเตรียมการและแบบฝึกหัดนำสำหรับการเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานอย่างรอบคอบ และต้องคำนึงถึงหลักการสอนขั้นพื้นฐานด้วย เมื่อวางแผนสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงขั้นตอนของการฝึกการเคลื่อนไหวซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ถึงการดูดซึมเนื้อหาของโปรแกรมอย่างเป็นระบบ
ในสถานศึกษาก่อนวัยเรียน มีการใช้รูปแบบการวางแผนที่แตกต่างกันและในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน
เมื่อวางแผนการออกกำลังกาย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:
1. การเลือกแบบฝึกหัด - ϶ειι ด้านที่สำคัญการจัดกระบวนการพลศึกษาซึ่งกำหนดไว้ล่วงหน้าเกี่ยวกับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของเด็กอย่างครอบคลุม แผนจะต้องคำนึงถึง ปัจจัยต่างๆรับประกันความสำเร็จของการพลศึกษา สิ่งเหล่านี้ควรรวมถึงสภาพเศรษฐกิจและความเป็นอยู่ที่เฉพาะเจาะจง กฎสุขอนามัย ตารางการทำงานและการพักผ่อน ลักษณะการพัฒนาทางกายภาพของเด็ก ตลอดจนความสอดคล้องของจำนวนการเคลื่อนไหว และความสามารถของเด็กในการดำเนินการในขณะที่รักษาสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก
2. การวางแผนต้องทำให้ทันเวลาและ การดำเนินการที่ถูกต้องงานด้านการศึกษาและพัฒนาการ สุขภาพและการศึกษาในระยะต่างๆ ของการศึกษา ต้องคำนึงถึงข้อกำหนดของโปรแกรม คุณลักษณะของกลุ่มที่อาจเกิดขึ้น และสภาพการทำงาน จากข้อมูลเหล่านี้ มีการรวบรวมเนื้อหาของชั้นเรียนพลศึกษาและเลือกวิธีการสอน
3. มีความจำเป็นต้องวางแผนไม่เพียง แต่การเรียนรู้แบบฝึกหัดใหม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงขั้นตอนการฝึกอบรมที่ตามมาด้วยเพื่อให้แน่ใจว่าทักษะการเคลื่อนไหวจะแข็งแกร่ง
ในสถาบันก่อนวัยเรียนจะมีการจัดทำแผนงานประจำปีทั่วไปรวมถึงกำหนดการทำให้เสร็จ สื่อการศึกษาสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ
แผนประจำปีทั่วไปได้รับการพัฒนาโดยหัวหน้าสถาบันก่อนวัยเรียนร่วมกับครูพลศึกษาและอาจารย์ผู้สอนทั้งหมด ในแผนในส่วนพลศึกษา มีการสรุปงานและกิจกรรมเฉพาะที่จะนำไปสู่การแก้ไขปัญหาการเรียนรู้การเลือกวิธีการสอนและการเลือกอุปกรณ์และสินค้าคงคลังให้ประสบความสำเร็จ แผนทั่วไปจัดให้มีการฝึกอบรมขั้นสูงของครูในด้านพลศึกษาของเด็กโดยระบุหัวข้อเฉพาะสำหรับการประชุมและสัมมนาที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ มีการระบุผู้รับผิดชอบในการดำเนินกิจกรรมกำหนดเวลาเรียนอุปกรณ์กีฬาและสินค้าคงคลังรวมถึง และอันที่จะซื้อ โดยทั่วไปจะสะท้อนถึงการติดต่อของโรงเรียนอนุบาลกับผู้ปกครอง กิจกรรมร่วมกันเพื่อปรับปรุงสุขภาพและการพัฒนาทางกายภาพของเด็กอย่างครอบคลุม
งานการศึกษาในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนเป็นกิจกรรมที่เป็นระบบสม่ำเสมอและมีการกำกับอย่างชัดเจน การจัดชั้นเรียนพลศึกษาซึ่งเด็ก ๆ เรียนรู้ขั้นพื้นฐานและการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นจะต้องเป็นไปตามข้อกำหนดเหล่านี้ด้วย ชั้นเรียนพลศึกษาควรจัดขึ้นในวันเดียวกันของสัปดาห์และเวลาเนื่องจากจะช่วยสร้างนิสัยบางอย่างในเด็กและความปรารถนาที่จะออกกำลังกายและความปรารถนาที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นก็ปรากฏขึ้น ในระหว่างชั้นเรียนพลศึกษา งานพลศึกษาทั้งหมดที่กำหนดไว้ในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนจะได้รับการแก้ไข เนื้อหาของชั้นเรียนควรถูกครอบงำโดยองค์ประกอบที่พัฒนาการเคลื่อนไหวและกำหนดท่าทางของเด็ก สิ่งสำคัญมากคือต้องแจกจ่ายสื่อการเรียนการสอนของโปรแกรมอย่างถูกต้องในการวางแผนบทเรียนแต่ละบท สิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือการวางแผนกราฟิก ในตารางเวลาแนะนำให้ใช้วิธีการวางแผนแบบเกลียวนั่นคือ มีการศึกษาแบบฝึกหัดเดียวกันในบทเรียนหลายบทติดต่อกันแล้วกลับมาหาพวกเขาอีกครั้งในหนึ่งเดือนสองหรือสาม ขอแนะนำให้ศึกษาแบบฝึกหัด 2-4 ข้อในบทเรียนเดียว กำหนดการจะจัดทำขึ้นตามช่วงเวลาของปี ควรคำนึงถึงความซับซ้อนของแบบฝึกหัดและผลกระทบต่อพัฒนาการทางร่างกายของเด็กด้วย ลำดับของแบบฝึกหัดที่วางแผนไว้ควรจัดเตรียมไว้สำหรับความสามารถของเด็กในการเรียนรู้
เด็กทุกกลุ่มอายุจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดโดยมีองค์ประกอบของการเดิน การวิ่ง และการรักษาสมดุล เนื่องจากกระบวนการเรียนรู้ไม่เพียงเกิดขึ้นในส่วนหลักของบทเรียนเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นตลอดทั้งบทเรียนในกิจกรรมของเด็กทุกประเภท
ในกำหนดการควรนำเสนอเนื้อหาของโปรแกรมในลักษณะที่นำเสนองานพลศึกษาทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ: การพัฒนาทางกายภาพร่างกายของเด็ก, การพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง, การเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่นำเสนอในโปรแกรม, เงื่อนไขสำหรับการพัฒนาลักษณะนิสัยเชิงบวกและคุณภาพทางศีลธรรมและความตั้งใจในเด็กอย่างอิสระ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้จำเป็นต้องสอนเด็ก ๆ ให้เอาชนะความยากลำบากและคำนึงถึงผลประโยชน์ของทีม
เมื่อจัดทำตารางเวลา สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องอาศัยหลักการต่อไปนี้:
1. เลือกท่าออกกำลังกายในแต่ละบทเรียนเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ได้แก่ แขนและไหล่ ลำตัว หน้าท้อง แต่...
2. ด้วยการวางแผนการออกกำลังกายดังกล่าว เด็กควรได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
3. เลือกแบบฝึกหัดเพื่อให้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนและยากสลับกับแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่า หลังจากออกกำลังกายแบบคงที่ ให้วางแผนที่จะออกกำลังกายแบบไดนามิก
กำหนดการยังระบุถึงวัตถุประสงค์ทางจิตสรีรวิทยาของแบบฝึกหัดแต่ละรายการระดับความเชี่ยวชาญรวมถึงความเป็นไปได้ในการปฏิบัติอย่างถูกต้อง (ตารางที่ 10)
ตารางที่ 10
กิจกรรมการชุบแข็ง – แนวคิดและประเภท การจำแนกประเภทและคุณสมบัติของหมวดหมู่ "เหตุการณ์การชุบแข็ง" 2017, 2018
กิจกรรมการแข็งตัว
ข้อกำหนดทั่วไป
1. การสร้างเงื่อนไขที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมในสถานที่สำหรับเกมและกิจกรรมสำหรับเด็ก:
- การปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย
- ผ่านการระบายอากาศ (3-5 ครั้งต่อวันในกรณีที่ไม่มีเด็ก)
- พืชในร่มคัดสรรพิเศษที่ดูดซับสารเคมีอันตราย ปล่อยไฟโตไซด์และให้ความชุ่มชื้นในอากาศ
- รักษาอุณหภูมิอากาศภายใน 20-22 0C.
2. วัฒนธรรมการดูแลสุขอนามัยระดับสูงสำหรับเด็ก (ห้องน้ำ การให้อาหาร การนอนหลับ การแต่งตัวเพื่อเดินเล่น)
3. รับประกันความสบายทางจิตใจตลอดการเข้าพักในโรงเรียนอนุบาล
4. การทำให้เป็นรายบุคคลและความแตกต่างของกระบวนการระบอบการปกครองและการปฐมนิเทศการศึกษาโดยคำนึงถึงสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก
5. โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด
จัดกิจกรรมมอเตอร์
- ออกกำลังกายตอนเช้า (ทุกวัน)
- ชั้นเรียนพลศึกษา (2 ครั้งต่อสัปดาห์)
- เกมกลางแจ้งในการเดินครั้งแรกและครั้งที่สอง (ทุกวัน)
- กิจกรรมการเคลื่อนไหวอิสระพร้อมอุปกรณ์ช่วยพลศึกษาต่างๆ:
- ตอนเช้า
- หลังอาหารเช้า
- เดินเล่น
- หลังการนอนหลับ
- ในการเดินครั้งที่สอง - กิจกรรมพื้นฐานและการเล่น
- การแข็งตัว:
- เดินเพื่อสุขภาพทุกวัน
- ล้างด้วยน้ำเย็นก่อนรับประทานอาหาร หลังจากมือสกปรกทุกครั้ง
- บ้วนปากหลังอาหารทุกมื้อและหลังนอนหลับด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง (เย็น)
- อาบน้ำแอร์หลังนอนระหว่างเรียนพลศึกษา
- เดินเท้าเปล่าภายใต้สภาวะปกติและไปตามทางยางหลังการนอนหลับระหว่างเรียนพลศึกษา (เวลาเพิ่มขึ้นทีละน้อย)
ระบบเหตุการณ์ใน กลุ่มอาวุโสจะแตกต่างจากที่ให้ไว้ในโหมดมอเตอร์และปริมาณการชุบแข็งที่แรงกว่า (เช่น การซัก การบ้วนปากสามารถทำได้ด้วยน้ำเย็น น้ำเย็น และแม้แต่น้ำแข็ง ระยะเวลาของการอาบอากาศและการเดินเท้าเปล่าจะเพิ่มขึ้น เป็นต้น)
งานสุขภาพ
1. ผ่านการระบายอากาศ
2. ระบอบสุขาภิบาล
3.ต 0
= 20-22ซ
4. การทำให้กระบวนการระบอบการปกครองเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก
5. ปริมาตรมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด (4 ชั่วโมงต่อวัน)
6. ออกกำลังกายตอนเช้า
7. ชั้นเรียนพลศึกษา
8. เกมกลางแจ้ง
9. การแข็งตัว:
- เดินเพื่อสุขภาพ
- ล้างด้วยน้ำเย็น
- ห้องอาบน้ำ:
ก) ยิมนาสติกหลังการนอนหลับ (พร้อมองค์ประกอบของการฝึกหายใจ)
b) เส้นทางสุขภาพ
c) เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา;
d) นอนโดยมีกรอบวงกบเปิดอยู่
10. การบริโภคหัวหอมและกระเทียมในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว
11. การรับประทานวิตามินในช่วงที่มีโรคระบาด
12. การเสริมกำลังของจานที่สาม
หลักการพื้นฐานและวิธีการชุบแข็ง
ตั้งแต่สมัยโบราณมีการใช้พลังธรรมชาติของธรรมชาติและยังคงเป็นวิธีหลักในการทำให้แข็งตัวและมีประสิทธิภาพมากที่สุด:แสงแดด อากาศ และน้ำ.
วัตถุประสงค์ของอิทธิพลทางกายภาพคือการให้ความรู้แก่ผู้คนที่มีสุขภาพดี ยืนหยัด กล้าหาญ ผู้สร้างสังคมคอมมิวนิสต์ที่กระตือรือร้น และผู้พิทักษ์มาตุภูมิผู้กล้าหาญ การเสริมความแข็งแกร่งให้ร่างกายของเด็กก็มีจุดประสงค์เดียวกัน
การแข็งตัวมักถือเป็นกระบวนการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพอากาศและสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไป แต่เมื่อเราพูดถึงการทำให้แข็งตัวเป็นวิธีการพลศึกษา เราหมายถึงไม่เพียงแต่การปรับตัวของร่างกายที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยเท่านั้น การแข็งตัวควรถือเป็นการประยุกต์ใช้อย่างมีสติในระบบมาตรการบางอย่างที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายการพัฒนาความสามารถในการนำไปใช้กับสภาพแวดล้อมต่างๆได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การแข็งตัวควรเริ่มตั้งแต่วัยเด็กและดำเนินต่อไปตลอดชีวิตโดยปรับเปลี่ยนรูปแบบและวิธีการใช้งานขึ้นอยู่กับอายุ ประโยชน์ต่อสุขภาพของอากาศ การอาบแดด และขั้นตอนทางน้ำเป็นสิ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้ เด็กที่จิตใจแข็งกระด้างจะป่วยน้อยลงและทนต่อโรคได้ง่ายขึ้น ความพร้อมใช้งานของสารชุบแข็งนั้นอยู่ที่ว่ามีอยู่ในมือเสมอสิ่งสำคัญคือสามารถใช้ในรูปแบบเดียวหรืออย่างอื่นได้ตลอดเวลาของปีในทุกสภาวะ พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์ที่ซับซ้อนและห้องพิเศษ วิธีการใช้งานด้วยมือที่มีทักษะนั้นไม่ใช่เรื่องยาก
เมื่อแข็งตัวจะต้องได้รับคำแนะนำจากหลักการบางอย่างเช่น: ความค่อยเป็นค่อยไป, ความเป็นระบบโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเด็ก หากไม่ปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ การชุบแข็งจะเกิดขึ้นแบบสุ่ม
คุณไม่สามารถเรียกร้องร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้มากเกินไปได้ แต่อาจไม่สามารถรับมือกับสิ่งเหล่านั้นได้ การปฏิบัติตามหลักการค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กเนื่องจากร่างกายของเด็กยังไม่มีการต่อต้านมากนัก เพื่อให้ผลของการแข็งตัวเกิดขึ้นจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มภาระ
คุณไม่สามารถขัดจังหวะกิจกรรมที่กำลังดำเนินอยู่ได้ แต่ความเป็นระบบเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงแต่ในการจัดงานพิเศษนี้เท่านั้น หากทำกิจกรรมครบแล้ว แต่เด็กๆ เดินได้ไม่มาก แต่งตัวให้อบอุ่นเกินไปไม่สอดคล้องกับสภาพอากาศก็ถือว่าแข็งไม่เต็มที่ การชุบแข็งควรดำเนินการอย่างเป็นระบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่แรกเกิดและดำเนินต่อไปตลอดชีวิต นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเด็กด้วย
มีเด็กที่อ่อนไหว พวกเขาใช้วิธีชุบแข็งที่อ่อนโยนกว่านี้หรือค่อย ๆ ระมัดระวัง แต่ไม่แนะนำให้ละทิ้งวิธีการชุบแข็งโดยสิ้นเชิง เด็กควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เข้มแข็งและรู้ลำดับการปฏิบัติ
ความสนใจของเด็กก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน ตัวอย่างส่วนตัวของผู้ใหญ่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน หากผู้ใหญ่กลัวความหนาวเย็นและไม่ชอบเดิน พวกเขาไม่น่าจะสามารถเลี้ยงดูลูกให้เข้มแข็งได้
"น้ำ"
น้ำเป็นวิธีการทำให้แข็งตัวที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ข้อดีของน้ำเหนือวิธีการชุบแข็งแบบอื่นๆ ก็คือ ขั้นตอนการใช้น้ำนั้นง่ายต่อการใส่
หลักการของความค่อยเป็นค่อยไปนั้นง่ายต่อการรักษาเมื่อใช้น้ำ: คุณสามารถนำน้ำที่อุณหภูมิที่ต้องการในกรณีนี้แล้วค่อย ๆ ลดลง
เมื่อดำเนินการบำบัดน้ำกับเด็กก่อนวัยเรียนคุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
1. จำเป็นต้องให้เด็กๆ ลงน้ำด้วยร่างกายที่อบอุ่น และจำเป็นว่าในห้องที่เกิดเหตุการณ์นี้อุณหภูมิจะต้องสอดคล้องกับอุณหภูมิที่ยอมรับได้ในแต่ละช่วงวัย และเด็กๆ ไม่ต้องรอนานอีกด้วย ตาของพวกเขา
2. จำเป็นต้องตรวจสอบลักษณะที่ปรากฏของรอยแดงของผิวหนังอย่างทันท่วงที หากปฏิกิริยานี้เกิดความล่าช้า จำเป็นต้องส่งเสริมการโจมตีด้วยการถูผิวหนังให้ทั่วด้วยผ้าขนหนู “จนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีแดง”
3. ยิ่งน้ำเย็นเท่าไร ระยะเวลาในการ “สัมผัสร่างกาย” ก็จะสั้นลงเท่านั้น
มีวิธีการทำให้น้ำแข็งตัวแยกกันหลายวิธี:
1. ถูดาวน์ - ขั้นตอนการใช้น้ำที่อ่อนโยนที่สุด สามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่วัยทารก การเช็ดจะดำเนินการด้วยผ้าชุบน้ำซึ่งผ้าจะต้องเป็นไปตามเงื่อนไขดังต่อไปนี้: ดูดซับน้ำได้ดีไม่อ่อนเกินไป ขอแนะนำว่าถุงมือต้องชุบน้ำไว้อย่างดี แต่ไม่ควรมีน้ำหยดออกมา
หลังจากการอบแห้งร่างกายจะถูกถูด้วยผ้าแห้ง การถูจะมาพร้อมกับเอฟเฟกต์การนวดเบา ๆ และการนวดจะทำจากบริเวณรอบนอกไปจนถึงตรงกลางเสมอ ดังนั้นจึงต้องเช็ดแขนขาจากล่างขึ้นบน (แขนจากมือ ขาจากเท้า) อุณหภูมิจะลดลงหนึ่งองศาหลังจากผ่านไป 2-3 วัน
2.
เท -มีทั้งท้องถิ่นและทั่วไป การแช่เท้าในท้องถิ่น: การแช่เท้า มักใช้ในสถานรับเลี้ยงเด็กและกลุ่มจูเนียร์ อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นคือ +30 จากนั้นเปลี่ยนเป็น +18 และในกลุ่มเก่าถึง +16 เวลาในการเทขาคือ 20-30 วินาที
การราดทั่วไปควรเริ่มที่อุณหภูมิสูงกว่า โดยเฉพาะในเด็ก และในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ควรจัดให้น้ำครอบคลุมพื้นผิวที่ใหญ่ที่สุดที่เป็นไปได้ของร่างกาย หลัง จากนั้นหน้าอกและท้อง จากนั้นไปทางขวา และด้านซ้าย เสร็จแล้วเช็ดด้วยผ้าขนหนู เวลาใต้สตรีมคือ 20-40 วินาที ฝักบัวมีพลังมากกว่าฝักบัวธรรมดา น้ำจากฝักบัวมีผลในการนวดและให้ความรู้สึกอุ่นกว่าการเทน้ำ
3.
อาบน้ำ ดำเนินการในสภาพธรรมชาตินั่นคือในแหล่งน้ำ (แม่น้ำทะเลสาบทะเล) ในฤดูร้อน - เป็นหนึ่งในวิธีการชุบแข็งที่ดีที่สุด คุณสามารถอาบน้ำเด็กได้ตั้งแต่อายุยังน้อยโดยเริ่มต้นที่อุณหภูมิ +24 - 26 อากาศและไม่ต่ำกว่า +22 น้ำ เด็กที่ปรุงรสมากขึ้นสามารถอาบน้ำได้ที่อุณหภูมิ +19 - 20 น้ำ ระยะเวลาอยู่ในน้ำเพิ่มขึ้นจาก 1-2 นาทีเป็น 5-8 นาที ควรมีการเคลื่อนไหวบ้างหลังอาบน้ำเสมอ
ห้ามอาบน้ำสำหรับเด็กที่เป็นโรคหัวใจ, โรคของท่าทาง, กระดูกเชิงกรานไต, เด็กที่เพิ่งป่วยเป็นโรคเยื่อหุ้มปอดอักเสบ, โรคปอดบวม
ในแต่ละกรณี แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินคำถามของการอาบน้ำ
"อากาศ"
อากาศคือสภาพแวดล้อมที่ล้อมรอบบุคคลอยู่ตลอดเวลา สัมผัสกับผิวหนัง - โดยตรงหรือผ่านผ้าของเสื้อผ้าและเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจ มาตรการพิเศษที่ทำให้อากาศแข็งตัวที่ใช้ในโรงเรียนอนุบาล ได้แก่ การนอนกลางอากาศ ในสภาพอากาศหนาวเย็น และอ่างลม ในโรงเรียนอนุบาลเราใช้โหมดอากาศ
"ดวงอาทิตย์"
ผลกระทบจากการแข็งตัวของดวงอาทิตย์นั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดวงอาทิตย์เป็นสารชุบแข็งอันทรงพลัง รังสีดวงอาทิตย์มีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย สุขภาพและการนอนหลับดีขึ้น และผิวหนังควบคุมการแลกเปลี่ยนความร้อนได้ดีขึ้น แต่ดวงอาทิตย์ก็สามารถส่งผลเสียได้เช่นกัน ดังนั้นขั้นตอนนี้จึงต้องดำเนินการอย่างระมัดระวัง การอาบแดดเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็ก แต่การดูแลส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญ ควรอาบแดดขณะเคลื่อนไหว แต่เกมควรมีลักษณะที่สงบ การอาบแดดเพิ่มขึ้นทีละน้อย:
ในกลุ่มอายุน้อยกว่ามากถึง 20-25 นาที
ในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า สูงสุด 30-40 นาที
ควรอาบแดดตั้งแต่ 8 ถึง 9 โมงเช้าและ 15 ถึง 16 โมงเช้า คุณควรเริ่มหลังรับประทานอาหารเพื่อให้ผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งและครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มมื้ออาหาร เราต้องระวังความร้อนสูงเกินไป เราต้องการหมวกปานามาสีอ่อน หากเด็กรู้สึกร้อนมากเกินไป ให้เอาผ้าเช็ดตัวคลุมหน้า พาเขาไปที่ร่ม อาบน้ำให้ และให้น้ำ
ในโรงเรียนอนุบาล การชุบแข็งจะดำเนินการโดยรวมองค์ประกอบของการชุบแข็งในชีวิตประจำวันของเด็ก ๆ และดำเนินมาตรการพิเศษในการชุบแข็ง การแข็งตัวของกิจวัตรประจำวันในชีวิตประจำวันมีดังต่อไปนี้:
A) การสร้างนิสัยการใช้อากาศบริสุทธิ์ภายนอกอาคารอย่างกว้างขวาง
b) เสื้อผ้าที่มีเหตุผล;
c) การสัมผัสกับอากาศเป็นเวลานานโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ;
d) พัฒนานิสัยการใช้น้ำเย็น
การใช้การชุบแข็งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและอายุของเด็ก
ขั้นตอนการชุบแข็งทั้งหมดจะต้องดำเนินการทุกวัน การถูและการราดจะดำเนินการหลังการนอนหลับ โดยอยู่ภายใต้การดูแลของบุคลากรทางการแพทย์อย่างเคร่งครัด
เสื้อผ้าเด็กสำหรับเดินเล่นในฤดูหนาว
- จาก +6 ถึง - 3: เสื้อผ้า 4 ชั้น: ชุดชั้นใน ชุดเดรส เสื้อแจ็คเก็ตผ้าเจอร์ซีย์ กางเกงรัดรูป เลกกิ้ง เสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อโค้ทเดมี่ซีซั่น (ไม่รวมเสื้อแจ็คเก็ตผ้าเจอร์ซีย์ หากเป็น 0 สูงกว่า 0 องศา)
- ตั้งแต่ -3 ถึง -8: เสื้อผ้า 4 ชั้น: ชุดชั้นใน ชุดเดรส เสื้อแจ็คเก็ต กางเกงรัดรูป เลกกิ้ง เสื้อโค้ทกันหนาว รองเท้าบูทหุ้มฉนวน
- ตั้งแต่ -9 ถึง -14: เสื้อผ้า 5 ชั้น: ชุดชั้นใน ชุดเดรส แจ็คเก็ตหรือเสื้อสเวตเตอร์ กางเกงรัดรูป เลกกิ้ง (2 คู่) เสื้อโค้ทกันหนาว รองเท้าบูทหุ้มฉนวน
นอนรวมกลุ่มที่ต 0
16 +15 - เสื้อเชิ้ตหรือชุดนอนแขนยาวที่อบอุ่น ผ้าห่มอุ่น
เสื้อผ้าเด็กที่ต่างที 0
อากาศในห้อง
23 ขึ้นไป
เสื้อผ้า 1-2 ชั้น: ชุดชั้นในผ้าฝ้ายบาง ชุดเดรสผ้าฝ้ายบางเบา แขนสั้น ถุงเท้า รองเท้าแตะ
+21- 22
เสื้อผ้า 2 ชั้น: ชุดชั้นใน ชุดเดรสผ้าฝ้ายหรือผ้าขนสัตว์ผสม แขนยาว กางเกงรัดรูปสำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี สำหรับเด็กอายุ 5-7 ปี - ถุงเท้ายาวถึงเข่า รองเท้า
+18 – 20
เสื้อผ้า 2 ชั้น ชุดชั้นใน เสื้อแขนยาว กางเกงรัดรูป รองเท้า
+16 – 17
เสื้อผ้า 3 ชั้น: ชุดชั้นในผ้าฝ้าย ชุดเดรสแขนยาว เสื้อแจ็คเก็ต กางเกงรัดรูป รองเท้า หรือรองเท้าแตะที่ให้ความอบอุ่น
การแข็งตัวของเด็กแบบดั้งเดิม
- การต้อนรับตอนเช้าในอากาศบริสุทธิ์ ยิมนาสติก
- เดินเพื่อสุขภาพ
- ห้องอาบน้ำอากาศ
- อาบน้ำด้วยการออกกำลังกาย
- นอนรับอากาศบริสุทธิ์
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นตลอดทั้งวัน
- บ้วนปากด้วยน้ำเย็น
- เดินเท้าเปล่าก่อนและหลังงีบหลับ
- เดินเท้าเปล่าตาม “เส้นทางสุขภาพ”
- (เสื่อนวด) หลังงีบหลับ
- อาบแดด
โครงการโดยประมาณสำหรับการทำให้เด็กอายุตั้งแต่สองถึงเจ็ดขวบแข็งตัว
- อุณหภูมิอากาศในห้องที่เด็กอยู่ที่ +18, +20 องศา
- 1. อ่างลม - 10-15 นาที เด็กเคลื่อนไหววิ่ง สวมกางเกงชั้นใน เสื้อยืดแขนสั้น รองเท้าแตะเท้าเปล่า หรือถุงเท้าสั้น จัดสรรเวลาบางส่วน (6-7 นาที) สำหรับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจากคอมเพล็กซ์ที่กำหนด
- 2. ล้างด้วยน้ำอุณหภูมิจะลดลงจาก +28 องศาภายในสิ้นปีที่แข็งตัวเป็น +18 ในฤดูร้อนและเป็น +20 ในฤดูหนาว เด็กอายุมากกว่า 2 ปีล้างหน้า คอ แขนจนถึงข้อศอก เด็กอายุมากกว่า 3 ปีล้างหน้าอกส่วนบนและแขนเหนือข้อศอก อุณหภูมิน้ำเริ่มต้นสำหรับเด็กอายุมากกว่าสามปีคือ +28 และอุณหภูมิต่ำสุดในฤดูร้อนคือ +16 ในฤดูหนาว +18 องศา
- 3. นอนกลางวันในฤดูร้อนพร้อมอากาศบริสุทธิ์ ในฤดูหนาวในห้องที่มีการระบายอากาศดีที่อุณหภูมิ +15 +16 องศา
- 4.นอนไม่สวมเสื้อยืด จัดขึ้นตลอดทั้งปี ในกรณีที่อุณหภูมิลดลงเนื่องจากการทำความร้อนหยุดชะงักหรือสภาพอากาศหนาวเย็น ควรเตรียมถุงเท้าอุ่นสำหรับเท้าและผ้าห่มผืนที่สอง แน่นอนว่าอุณหภูมิในห้องนอนไม่ควรต่ำกว่า +14 องศาเซลเซียส
- 5. เดินวันละสองครั้งที่อุณหภูมิสูงถึง -15 องศา ระยะเวลาตั้งแต่ 1-1.5 ชั่วโมง ถึง 2-3 ชั่วโมง
- 6. ในฤดูร้อน อาบแดด 5-6 ถึง 8-10 นาที สองถึงสามครั้งต่อวัน อยู่ในอากาศบริสุทธิ์และร่มเงาได้ไม่จำกัด
- 7. บ้วนปาก (เด็กอายุ 2-4 ปี) คอ (เด็กอายุมากกว่า 4 ปี) ด้วยน้ำต้มสุกที่อุณหภูมิห้องโดยเติมดอกคาโมมายล์หรือเสจวันละสองครั้ง - เช้าและเย็น ใช้น้ำประมาณ 1/3 ถ้วยต่อการล้างแต่ละครั้ง
ชุดกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพหลังการนอนหลับ
ครูกดกริ่ง:
ระฆังทอง,
เขาอยู่กับฉันทุกที่เสมอ
"ตื่น!" - พูด
"แกร่งขึ้น!" - เขาบอกทุกคน
ชุดออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่ง
1. “จิ๋มตื่นแล้ว! (เชื้อเชิญให้เด็กเหยียดตัวบนเปล งอหลัง และเหยียดแขนขึ้น)
ลูกแมวนอนบนพรม
พวกเขาไม่อยากตื่น
ที่นี่พวกเขาทั้งหมดนอนหงาย
พวกเขาบ้าไปแล้วที่นี่
เป็นการดีที่เราจะพักผ่อน
แต่ถึงเวลาลุกขึ้นแล้ว
ยืดเส้น ยิ้ม
ทุกคนลืมตาและลุกขึ้นยืน
2. “เกมกับผ้าห่ม” (เด็ก ๆ ซ่อนตัวใต้ผ้าห่ม 2-3 ครั้ง)
มาแล้วเจ้าสุนัขขนดก
และชื่อของเขาคือบาร์บอส!
สัตว์ชนิดไหนที่กำลังเล่นตลกอยู่ที่นี่?
จะจับลูกแมวทั้งหมด
3. "การนวดเบา ๆ" (รีดแขนและขาตั้งแต่นิ้วเท้าขึ้น เรียบหลังและหน้าอก)
4. เด็กออกจากห้องนอนเพื่อเข้าร่วมกลุ่ม เดินตาม “เส้นทางสุขภาพ”
เส้นทางที่ 1 – เสื่อนวด
2 – ซี่โครง
ประการที่ 3 – ด้วยผ้าขนหนูเนื้อแข็ง
ก้าวที่ 4 ข้ามสิ่งกีดขวาง (อิฐ)
ขาเริ่มเดิน กระทืบ กระทืบ กระทืบ!
ตรงไปตามทาง กระทืบ เหยียบ เหยียบ!
มาเลยสนุกกว่านี้ กระทืบ เหยียบ เหยียบ!
นั่นคือวิธีที่เราทำมันบนสุดบนสุด!
กระทืบเท้า กระทืบ กระทืบ กระทืบ!
ตรงไปตามทาง กระทืบ เหยียบ เหยียบ!
5. ขั้นตอนสุขอนามัย
เปิดก๊อก! ล้างจมูก!
ล้างตาทั้งสองข้างพร้อมกัน!
ล้าง ล้าง อาบน้ำ!
แกร่งขึ้น! อารมณ์ตัวเอง!
เทคนิคบางประการในการทำให้เด็กอนุบาลแข็งกระด้างในสภาพแวดล้อมก่อนวัยเรียนและครอบครัว
1. การซักอย่างกว้างขวาง
เด็กจะต้อง:
เปิดก๊อกน้ำ ลูบฝ่ามือขวาแล้วไล่จากปลายนิ้วถึงข้อศอกของมือซ้าย พูดว่า "หนึ่ง" ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้ายของคุณ
ทำให้ฝ่ามือทั้งสองเปียก วางไว้ที่ด้านหลังคอแล้วเคลื่อนไปที่คางพร้อมกัน พูดว่า "หนึ่ง"
ทำให้ฝ่ามือขวาเปียกแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปตามหน้าอกส่วนบน แล้วพูดว่า "หนึ่ง"
ทำให้ฝ่ามือทั้งสองเปียกแล้วล้างหน้า
ล้าง บิดมือทั้งสองข้าง แล้วเช็ดให้แห้ง
บันทึก.
หลังจากนั้นครู่หนึ่ง ระยะเวลาของขั้นตอนจะเพิ่มขึ้น กล่าวคือ เด็ก ๆ ล้างมือแต่ละข้าง รวมถึงคอและหน้าอกสองครั้ง โดยพูดว่า "หนึ่ง สอง" เป็นต้น
2. นอนโดยไม่สวมเสื้อยืด
จัดขึ้นตลอดทั้งปี ในกรณีที่อุณหภูมิลดลงเนื่องจากการทำความร้อนหยุดชะงักหรือสภาพอากาศหนาวเย็น ควรเตรียมถุงเท้าอุ่นสำหรับเท้าและผ้าห่มผืนที่สอง แน่นอนว่าอุณหภูมิในห้องนอนไม่ควรต่ำกว่า +14 องศาเซลเซียส
ชุดกิจกรรมสันทนาการตามกลุ่มอายุ
กลุ่มน้องคนที่ 2
- การรับเด็กกลางแจ้ง (ที่อุณหภูมิสูงกว่า -15°)
- ออกกำลังกายตอนเช้าในกลุ่ม 8.00 น
- บ้วนปากหลังอาหารเช้า กลางวัน เย็น การเรียนรู้การแปรงฟันแบบค่อยเป็นค่อยไป
- ชั้นเรียนพลศึกษา (สวมถุงเท้า) + ชั่วโมงการเดินแบบไดนามิกสัปดาห์ละครั้ง
- ไฟตอนไซด์ (หัวหอม กระเทียม)
- เดิน: กลางวัน 10.30-11.40 น. ช่วงเย็น 17.45-18.30 น
- นอนโดยไม่สวมเสื้อ
- การออกกำลังกายการหายใจบนเตียง
- แบบฝึกหัดป้องกันเท้าแบน + งานเฉพาะบุคคลเพื่อแก้ไขเท้าแบนและเท้าแบน (ตั้งแต่ไตรมาสที่ 3)
- องค์ประกอบของการซักที่กว้างขวาง
กลุ่มกลาง
- การรับเด็กกลางแจ้ง (ที่อุณหภูมิต่ำถึง -15°)
- ชั้นเรียนพลศึกษาในโรงยิม (ในถุงเท้า) + ชั่วโมงการเดินแบบไดนามิกสัปดาห์ละครั้ง
- ช่วงพลศึกษาระหว่างเรียน การป้องกันความบกพร่องทางสายตา
- ไฟตอนไซด์ (หัวหอม กระเทียม)
- เดิน: กลางวัน 10.15 – 11.50 น. ช่วงเย็น 17.30 – 18.30 น
- โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด
- นอนหลับโดยไม่มีเสื้อยืดและหมอน
- หลังอาหารว่าง บ้วนปาก
อายุก่อนวัยเรียนอาวุโส
- รับเด็กกลางแจ้ง (ที่อุณหภูมิต่ำถึง -15°-18°)
- ออกกำลังกายตอนเช้า (ตั้งแต่เดือนพฤษภาคมถึงตุลาคม - กลางแจ้ง ตุลาคมถึงเมษายน - ในห้องโถงตามตาราง)
- แปรงฟันหลังอาหารเช้า และบ้วนปากหลังอาหารกลางวัน
- ชั้นเรียนพลศึกษาในโรงยิม (เท้าเปล่า) + ชั่วโมงการเดินแบบไดนามิกสัปดาห์ละครั้ง
- ช่วงพลศึกษาระหว่างเรียน การป้องกันความบกพร่องทางสายตา การนวดหู
- ก่อนเดินให้บ้วนปากด้วยการแช่กระเทียม (ตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงเมษายน)
- ไฟตอนไซด์ (หัวหอม กระเทียม)
- เดิน: เช้า 7.00 – 8.00 น. กลางวัน 10.45 – 12.10 น. ช่วงเย็น 17.45 – 18.30 น
- โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด
- นอนโดยไม่สวมเสื้อ
- การออกกำลังกายการหายใจบนเตียง
- ซักผ้าอย่างกว้างขวางเดินเท้าเปล่า
- แบบฝึกหัดป้องกันเท้าแบน + งานบุคคลเพื่อแก้ไขเท้าแบนและเท้าแบน
- หลังอาหารว่าง บ้วนปาก
ฮาร์ดเดนนิ่งคอมเพล็กซ์ หมายเลข 1
(กันยายน ตุลาคม พฤศจิกายน)
อุปกรณ์:
- เส้นทาง "ซิกแซก"
- กระดานยาง
- เชือก (กระโดดเชือก)
- ริบบิ้น
- พรมที่มีปุ่ม
แข็งตัวหลังการนอนหลับ
นอนบนเตียง.
พวกเขาจะหาวยืดเหยียดแน่นอน พวกเขาโบกหางอย่างช่ำชอง | มือที่อยู่ข้างหน้าคุณ ฝ่ามือเข้าด้วยกัน โชว์ชิงช้า |
ก่อนที่คุณจะไปเดินเล่น | โค้งหลังขณะยืนบนมือและเท้า |
3. หมีมีตีนปุก กางอุ้งเท้าให้กว้าง อย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างร่วมกัน และเมื่อมีประจุเพียงเล็กน้อย เริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง | แขนลง ขาชิดกัน ยกมือขึ้นและ กระจายออกจากกัน ข้ามไปนับสอง ทำซ้ำกับขาเท่านั้น |
ออกจากห้องนอน
การชุบแข็งด้วยอากาศ
1. ขาเริ่มเดิน กระทืบ กระทืบ! ตรงไปตามเส้นทาง บน บน บนสุด มาสนุกกันดีกว่า กระทืบ เหยียบ เหยียบ นั่นคือวิธีที่เราทำ บน บน บน บน | เดินบนงู (เส้นทางซิกแซก) |
2. นี่คือกบตามทาง พวกเขากระโดดโดยเหยียดขาออก: Kva-kva, kva-kva | ไอพี มือบนเข็มขัด ขาชิดกัน กระโดดสองขา ข้าม "ลำธาร" ก้าวไปข้างหน้า |
3. ผู้สัญจรผ่านไปมาไม่สามารถผ่านที่นี่ได้ มีเชือกอยู่ระหว่างทาง | แขนลดลงไปตามลำตัว คลานใต้เชือก (กระโดดเชือก) |
4. เด็ก ๆ ยืนเป็นวงกลม เราเห็นธง ควรจะยกธงให้ใคร ควรจะยกธงให้ใคร? เด็กๆ ยืนเป็นวงกลม และพวกเขาก็ชูธง! | เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ มือที่มีริบบิ้นลดลง ยืนเป็นวงกลมยกมือขึ้นแล้วมองดูมือของคุณ |
5. ยืนด้วยขาข้างเดียว มันเหมือนกับว่าคุณเป็นทหารที่แน่วแน่ ขาซ้ายถึงหน้าอก ให้แน่ใจว่าคุณไม่ตก ตอนนี้อยู่ทางซ้าย หากคุณเป็นทหารกล้า! | ขาชิดกัน กางแขนแบบสุ่ม ยืนเป็นวงกลม สลับยกขาซ้าย แขนไปด้านข้าง และขาขวา |
6. นี่คือวิธีที่ท็อปสปิน Buzz-zz-zzzz และด้านข้าง! | ลดแขนลงหมุนเข้าที่แล้วนั่งยอง ๆ เอียงศีรษะไปด้านข้างพิงพื้นแขนไปด้านข้าง |
7. ระเบิดฟองของคุณ ระเบิดกันใหญ่เลย อยู่แบบนี้ อย่าระเบิดออกมา | หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก หายใจออกทางปาก (ในขณะเดียวกันก็แสดงด้วยมือของคุณว่าฟองพองแค่ไหน) |
บ้วนปาก.
Glug-glug-Glug - น้ำกำลังเรียก
ถึงเวลาล้างปากของเราแล้ว
เพื่อให้ฟันของคุณไม่เจ็บ
เรากินอาหารอย่างดี
ใส่น้ำเข้าไปในปากของคุณ
ปิดริมฝีปากของคุณเหมือนปราสาท
และน้ำไปมา
ล้างฟันของคุณด้วย
ฮาร์ดเดนนิ่งคอมเพล็กซ์ หมายเลข 2
(ธันวาคม มกราคม กุมภาพันธ์)
อุปกรณ์:
- กระดานยาง
- เชือก (กระโดดเชือก)
- พรมที่มีปุ่ม
- เกล็ดหิมะ
- ถ้วยน้ำยาบ้วนปาก
แข็งตัวหลังการนอนหลับ
นอนบนเตียง.
พลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เรายื่นมือออกไปอย่างอ่อนหวาน | ยืดสลับกันทางด้านขวาและซ้าย |
2.เราเก่งแค่ไหน สวยขนาดไหนเรา. | ยกมือขึ้น การนวดเคลื่อนไหวของแขนและขา |
มันก็สดใสร่าเริง | |
4. เปิดเพลงให้ดังขึ้น ชวนเรามาออกกำลังกาย |
ออกจากห้องนอน
การชุบแข็งด้วยอากาศ
ยิมนาสติกหลังการนอนหลับด้วยอุปกรณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน
1. กระโดดข้ามเชือกกันเถอะ ไกลไปตามเส้นทาง แม้แต่ลูกบอลก็ทำไม่ได้ เลยกระโดดให้สูง | ไอ.พี. มือบนเข็มขัด เท้าชิดกัน กระโดดสองขาก้าวไปข้างหน้า |
2. แผ่กิ่งก้านให้กว้าง ต้นเมเปิลเก่าแก่ใกล้บ้าน แมวของเพื่อนบ้านโค้งหลังของเขา เขารักพลศึกษา | วางแขนไปตามลำตัว แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เดินบนกระดานยาง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ไปด้านข้าง งอตัว โค้งหลัง คลานใต้เชือก |
3. ตามแนวพื้นรองเท้าเหมือนคราด มานวดกันเถอะ ทั้งมีประโยชน์และน่าพอใจ - สิ่งนี้ชัดเจนสำหรับทุกคนมานานแล้ว | มือบนเข็มขัดเดินบนเสื่อนวด |
4. และเกล็ดหิมะตอนนี้ พวกเขาต้องการบินไปจากเรา | เหยียดแขนไปตามลำตัว เขย่งปลายเท้า เป่า "เกล็ดหิมะ" |
บ้วนปาก
จิบน้ำเข้าปาก
กดริมฝีปากของคุณให้แน่น
ปัดแก้มออกอย่างรวดเร็ว
ล้างฟันด้วยน้ำ
อย่ากลืนน้ำ
เทลงในอ่างล้างจาน
ฮาร์ดเดนนิ่งคอมเพล็กซ์ หมายเลข 3
(มีนาคม เมษายน พฤษภาคม)
อุปกรณ์
- คณะกรรมการยาง
- พรมมีปุ่ม
- กระสอบทราย
- กีฬาเล่นสกี
- ถ้วยน้ำยาบ้วนปาก
แข็งตัวหลังการนอนหลับ
นอนบนเตียง.
1. ทุกคนตื่นขึ้นมาและยิ้ม พลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เรายื่นมือออกไปอย่างอ่อนหวาน | ไอพี แขนไปตามลำตัว - หันไปทางขวา, ซ้าย, ยืดสลับกันทางด้านขวาและซ้าย |
2.เราเก่งแค่ไหน สวยขนาดไหนเรา. | ยกแขนขึ้น - นวดการเคลื่อนไหวของแขนและขา |
3. พระอาทิตย์มาหาเราแล้ว มันก็สดใสร่าเริง | ขาชิดกัน ยกแขนขึ้นแล้วกางไปด้านข้าง |
4. เปิดเพลงให้ดังขึ้น ชวนเรามาออกกำลังกาย | ยืนขึ้น เดินอยู่กับที่ ยกขาให้สูง |
ออกจากห้องนอน
การชุบแข็งด้วยอากาศ
ยิมนาสติกหลังการนอนหลับด้วยอุปกรณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน
1. เราเดินด้วยเท้าของเรา | เดินบนนิ้วเท้าของคุณ |
2. และเหมือนหมาป่าสีเทาหมาป่า และเหมือนหมีตีนปุก | การเดินบนเสื่อกระดุมพร้อมยกขาสูง |
3. เหมือนกระต่ายกระโดดกระโดด และสุนัขจิ้งจอกก็ดมกลิ่น | กระโดดจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง เดินบนกระดานยาง บนกระสอบทราย |
4. วิ่งเงียบๆ กันเถอะ | วิ่งระหว่างหมุด |
5.มาสูดอากาศบริสุทธิ์กันเถอะ | ยืน ยกมือขึ้น – หายใจเข้า ลด – หายใจออก |
บ้วนปาก.
เรากินและดื่ม
ฟันของคุณสกปรก
เราจำเป็นต้องเอาเศษออกจากพวกมัน
และล้างออกด้วยน้ำ.
สลับเดินบนเส้นทางเปียกและแห้ง
เราเดิน เรากระโดด ขาเล็กๆของเราเหนื่อย เรามาพักผ่อนด้วยกันนะ และเริ่มนวดฝ่าเท้ากัน | ไอพี วางแขนไปตามลำตัว เดินอยู่กับที่ กระโดดสองขาบนพื้น พวกเขาเช็ดเท้าอย่างแรง กระโดดขึ้นไปบนเส้นทางที่แห้ง |
Antoshka ตัวน้อยเดินไปตามทาง ฉันพบกองถั่วอยู่บนเส้นทาง กองถั่ว กระทงวางอยู่ ทำซ้ำ 2 ครั้ง | ไอ.พี. แขนถูกลดระดับลงตามร่างกายโดยพลการและเดินเข้าที่ มือบนเข็มขัด กระโดดสองขา ลงมือเช็ดฝ่าเท้าบนเส้นทางแห้งอย่างกระตือรือร้น |
