Многие женщины переживают из-за возрастных изменений, в том числе из-за обвисания груди. Однако с помощью упражнений, ухода за кожей и правильного питания вы сможете предотвратить преждевременное провисание.

Шаги

Сохранение формы с помощью упражнений

Держите себя в форме с помощью упражнений. Если вы будете следить за своим весом и сохранять тонкую талию, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

• Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание) сделают вашу талию тоньше. Постарайтесь уделять этим упражнениям 75-150 минут в неделю.
• При выполнении аэробных упражнений в организме вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и помогают вам чувствовать себя увереннее в себе.

1. Укрепляйте мышцы груди с помощью силовых тренировок. В самих молочных железах мышц нет, однако если укрепить мышцы под ними, это поможет груди противостоять силе притяжения. Старайтесь заниматься силовыми тренировками как минимум два раза в неделю.

   Выполняйте упражнения в спортивном лифчике, который бы плотно облегал грудь. Во время физических упражнений грудь может отскакивать на 4-15 сантиметров. Это подвергает нагрузке соединительные ткани, которые прикрепляют молочные железы к грудной клетке, а также кожу, покрывающую ткани груди. Лифчик по размеру будет удерживать грудь на месте, сглаживать движения и не даст коже и связкам растягиваться. Можно считать, что лифчик сидит правильно, если:

   • Нижняя резинка не смещается, когда вы бегаете или прыгаете. Она не должна быть слишком тугой, иначе лифчик будет вызывать боль и препятствовать дыханию. Нижняя часть дает максимум поддержки груди.
   • Чашечки плотно облегают грудь, и в них нет пустых участков. Ткань должна прилегать к груди, а грудь должна полностью заполнять чашечки.
   • Бретельки не спадают, когда вы двигаетесь, но и не впиваются в кожу.
   • Если под чашечками есть металлические косточки, они не должны давить на грудь.

   Забота о коже

   1. Чтобы продлить молодость кожи и сохранить ее эластичность, перестаньте курить. Никотин заставляет кровяные сосуды в коже сужаться, из-за чего в ткани поступает меньше кислорода и питательных веществ. Все прочие вещества в сигаретах оказывают негативное воздействие на коллаген и эластин в коже, из-за чего та становится слабой и менее эластичной. Это приводит к образованию морщин и провисанию.

   2. Защитите грудь от повреждений кожи. Майки с глубоким вырезом выглядят летом красиво и чувственно, однако из-за них кожа и грудь подвергаются воздействию вредного ультрафиолета. Ультрафиолет разрушает коллаген и эластин, которые важны для здоровья соединительных тканей. Из-за этого кожа становится менее упругой и обвисает.

      • Прежде чем выйти на улицу надолго, наносите солнцезащитный крем, даже если на улице облачно. Облака не защищают от ультрафиолетовых лучей.
      • Не стоит много времени проводить на солнце в стремлении добиться темного бронзового загара. Хотя загар и помогает защититься от солнечных ожогов, кожа все равно поглощает ультрафиолетовые лучи и подвергается повреждению солнцем.

   3. Ухаживайте за кожей груди, чтобы она оставалась гладкой, нежной и молодой. Вокруг груди и на ней может собираться пот и грязь. Делайте следующее:

      • Смывайте грязь и пот под душем либо в случаях, когда у вас нет времени, теплыми влажными полотенцами. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и избавит от грязи, мертвых частичек кожи и мусора, что в свою очередь позволит вам избежать образования прыщей на груди.
      • Пользуйтесь неагрессивным мылом или просто водой, чтобы не лишать кожу ее натуральной жировой пленки.

   4. Увлажняйте кожу ежедневно, нанося крем. Используйте легкий крем, который не забивал бы ваши поры и давал коже дышать.

      • Всегда наносите крем или увлажняющее молочко после душа. Если кожа будет мягкой и гладкой, она дольше будет оставаться здоровой и будет быстро заживать.
      • Если вы проводите много времени на улице, выбирайте увлажняющие кремы, которые также будут защищать вас от солнца. Если вы живете в очень солнечном месте или возле экватора, вы можете получить солнечный ожог даже сквозь тонкую одежду.

   Здоровое питание

   1. Чтобы кожа была упругой, ешьте больше белка. Организм использует белок для заживления травм кожи, соединительных тканей и мышц, а все это помогает груди противостоять силе притяжения.

      • Взрослому следует съедать 2-3 порции белковой пищи ежедневно. Это может быть мясо, молоко, рыба, яйца, соя, бобы, фасоль, орехи.
      • Отлично подойдет нежирное мясо и нежирные молочные продукты, поскольку за счет такой еды вы не станете потреблять больше жира.

   2. Чтобы вам хватало энергии на регулярные физические упражнения, ешьте сложные углеводы. Сложные углеводы перевариваются дольше и дают больше энергии, в отличие от простых сахаров.

      • Хорошим источником сложных углеводов считаются бобы, груши, фасоль, фисташки, картофель, кукуруза, зеленый горошек, пастернак и цельнозерновой хлеб.
      • Простые сахара содержатся в конфетах, выпечке, пирожных, сладких газированных напитках, печенье и обычном сахаре.
      • Примерно половина вашего дневного рациона в калориях должна приходиться на углеводы.

7 мифов о том, как спасти грудь от обвисания, в которые пора перестать верить

Наше время предъявляет внешности женщин много требований. Одно из них – высокая грудь. Указание на обвисшую грудь – одно из любимых орудий троллей в интернете, оно входит, пожалуй, в топ-10 оскорблений по частоте и обидности, наряду с, например, лишним весом и формой ног. Неудивительно, что женщины пытаются принимать все меры, чтобы воспротивиться возрастному изменению формы груди.

Доктор Фуэд Хамза, пластический хирург с 20-летним стажем работы, развенчивает эффективность 7 самых популярных мифов о том, как предотвратить обвисание груди.

Миф 1. Упражнения на мышцы груди

Да, эти упражения для груди, без сомнения, полезны. Но не для той части, за которую мы радеем. Они хорошо укрепляют и развивают грудные мышцы, которые находятся ПОД женской грудью, и никак не помогают укрепить гладкомышечные волокна кожи или поддерживающие связки.

Доктор Хамза поясняет: “Подтянутость груди зависит от состояния кожи и размера молочных желёз. С возрастом тонус кожи падает, молочные железы при этом уменьшаются”. То есть, грудь не только опускается, но и становится менее наполненной и, значит, менее упругой.

Миф 2. Если в бюстгальтере даже спать, грудь останется высокой

Даже Холли Берри призналась в интервью, что пользуется этим способом профилактики обвисания груди. Увы, отмечает доктор Хамза, это неверное представление о профилактике. “Бюстгальтер помогает придать груди желаемую форму и вид прямо сейчас, но без него грудь возвращается к своему естественному виду. Более того, ношение бюстгальтера может усилить обвисание, поскольку ослабляет природную способность груди к самоподдерживанию”. Связки и кожа в лифчике не сопротивляются гравитации и привыкают “лениться”.

Миф 3. Массаж водой – просто чудо-средство

Очень многие верят, что массаж холодной водой заставляет ткани сокращаться, от чего грудь подтягивается и её форма улучшается, говорит доктор Хамза. Без сомнения, прохладная вода помогает улучшить тонус и эластичность кожи груди, но всю грудь упругой не сделает и совсем возрастных изменений предотвратить не может, увы.

Миф 4. Грудь обвисает от слишком больших чашечек бюстгальтера

Они-де располагаются там почти без поддержки и поддаются гравитации, как хотят. Однако нет ни одного научного подтверждения этому мнению. Самое страшное, что может случиться с грудью в слишком просторных чашечках бюстгальтера – она покажется меньше, чем есть на самом деле.

Миф 5. Бег предотвращает обвисание груди

Спорт вообще, конечно, полезен для здоровья. Однако при занятиях спортом, предполагающих интенсивное движение, единственный способ профилактики обвисания – использвоание специального спортивного белья. Связки и гладкомышечные волокна от чрезмерной нагрузки не только не укрепляются, но даже, наоборот, перерастягиваются и теряют тонус.

Миф 6. Упражнения на грудные мышцы уменьшают саму грудь

Одни полагают, что от этого она обвиснет тряпочками, другие, наоборот, радостно предаются мечтам о том, как она при этом подтянется. Однако нет ни одного доказательства того, что упражнения на грудные мышцы как-то действуют на размер молочных желёз. Другой вопрос, что у девушек, активно занимающихся спортом, уменьшается объём жировых тканей. В том числе и в груди. Обвиснет ли она при этом, зависит по-прежнему от тонуса кожи и связок.

Миф 7. Вообще ничего не может предотвратить обвисание груди

На 100%, конечно, нет. Но доктор Хамза утверждает, что кое-что можно сделать, чтобы процесс шёл гораздо медленнее. Следить за своим здоровьем, правильно и хорошо питаться, не практиковать резких сбросов (и наборов) веса, не избегать спорта, не курить, беречь кожу груди от избыточного ультрафиолета – всё это в значительной мере поддержит грудь. Также помогут специальные кремы, повышающие тонус кожи, увлажняющие её и замедляющие её старение.

Пересказ текста: Лилит Мазикина

Отвисшая грудь – это явление, которое часто встречается среди прекрасной половины нашего человечества и может провоцироваться рядом факторов в течение всей жизни женщины.

С медицинской точки зрения такой процесс именуется как мастоптоз, то есть, в переводе с латинского, опущение или «падение» молочной железы. Рассмотрим далее почему отвисает грудь.

Вследствие изменения объема молочной железы, резкой потери веса или наоборот увеличении, процессов старения в организме, физиологических процессов, связанных с гормональными изменениями, возрастными форма груди меняется.

Все эти факторы влияют на эластичность груди, ее вид, а также собственная тяжесть молочной железы оказывает давление на ткани, даже могут возникать проблемы с кровообращением.

Женщины, которые делали операции по увеличению груди, тоже могут страдать мастоптозом. Баланс между железистой тканью и жиром в молочной железе имеет значение.

Соотношение этих тканей играет большую роль так как женщины, у которых в груди преобладает жировая ткань над железистой, более предрасположены к опущению молочной железы, растяжению кожи и потери эластичности.

Растяжению подвергаются и связки груди. Так женщины с большим размером соответственно имеют большее давление как на связки так и на кожу, что ухудшает ситуацию. К тому же каждая женщина подвержена влиянию гормонов, кроме беременности это еще и менструальный цикл, менопауза. Даже противозачаточные таблетки провоцируют опущение.

В процессе кормления и в период беременности в организме происходят физиологические перемены, которые отражаются на груди и нужны для того, чтобы вырастить здорового ребенка.

Ребенок же может спровоцировать отвисание, если будет неправильно брать сосок в рот. Отвисшая грудь после кормления психологически очень подавляет многих женщин, может являться результатом неуверенности в себе и причиной комплексов.

Видео: Подтяжка груди с увеличением. Мастопексия.

Кратко о строении молочной железы

Бюст женщины это парный симметричный орган, который осуществляет функцию вскармливания потомства. Сверху грудь покрыта кожей, в центре располагается сосок, который окружает ареола. В ареоле проходят выводные протоки.

Состоит молочная железа в целом из жировой и железистой ткани. Именно железистая ткань продуцирует секрет – молоко. Эта ткань крепится мышцами к ребрам с помощью соеденительной ткани. Форма и размер варьируют у разных женщин по разному и абсолютно не отражаются на вскармливании ребенка.

Примечательно, что отвисшая грудь бывает вовсе не у каждой женщины. Примерно 7- 15% счастливиц это событие миновало. И все же отчаиваться остальным не стоит. Есть способы сделать свою грудь снова привлекательной, сексуальной и здоровой!

Как вернуть идеальную форму

Итак, что делать? Обратите внимание, в первую очередь на свое тело в целом, а не на грудь. Задайте себе вопросы:

• здоровый ли у меня образ жизни?
• не страдаю ли я лишним весом?
• не много ли алкоголя и никотина поступает в мой организм?
• когда в последний раз я была в тренажерном зале?
• слежу ли я за своей осанкой?
• загораю ли я без лифчика и как долго?

Такие моменты могут косвенно повлиять на процесс опущения молочной железы . Далее, обратитесь к специалисту врачу - маммологу, оцените степень отвисания груди и проконсультируйтесь нет ли у вас каких либо сопровождающих заболеваний, которые возможно являются одной из причин мастоптоза.

Видео: Подтяжка и увеличение груди. Маммопластика. Мастопексия.

Как подтянуть отвисшую грудь?

Способы подтяжки груди

Бельё

Существует специально созданное белье. Благодаря его конструкции вы сможете избежать нагрузки на вашу грудь, и даже плечи, спину. А в дальнейшем сберечь и придать красивую форму. Есть тест для того, чтобы узнать насколько хорошо ваш бюстгальтер поддерживает.

Встаньте перед зеркалом и просто широко улыбнитесь себе. Если кожа шеи подтягивается, грудь поднимается - значит все в порядке.

Косметические средства

Огромный ассортимент масок, крема, сыворотки помогают стимулировать ткани молочных желез, повышают упругость, улучшают физическую форму. Вот пример нескольких масок для применения в домашних условиях.

Маска творожно-оливковая для подтяжки груди

Вам понадобится пару столовых ложек меда, творога, оливковое масло и сок алое. Все это следует тщательно перемешать и нанести на область декольте и шеи на пол часа, укрыв пленкой и полотенцем. Такая маска довольно эффективна и ее можно наносить ежедневно.

Маска из голубой глины

Эту маску можно использовать 2 раза в неделю, будет достаточно для видимого результата. Возьмите цветы календулы, запарьте их в кипятке, затем один пакетик глины смешайте с этим раствором и плесните пару капель эфирного масла мирры. Оставлять смесь на груди следует до полного высыхания. И смыть теплой водой.

Несколько листков капусты мелко нарежьте, поместите в емкость, капните 7-10 капель касторового масла. Разотрите смесь до однородной массы и смажьте ее кожу груди, кроме сосков. Выдержите 10-15 минут и затем протрите остатки влажной салфеткой.

Залейте горячей водой 5 ложек овсяных хлопьев, дайте настоятся минут десять, чтобы образовалась кашица. Далее добавьте 3 ложки меда и хорошо перемешайте. Наносить маску на зону декольте на 20- 25 минут. Ополоснитесь холодной водой.

Массаж

Спа салоны предлагают услуги лифтинга или массажа. Массаж можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях. Это очень легко. Его можно делать с помощью контрастного душа, чередуя холодную и горячую воду. Так же можно воспользоваться жесткой мочалкой либо щеткой. Циркуляция крови улучшается, нервные окончания стимулируются, местный обмен веществ улучшается, а соответственно улучшается и совершенствуется ваша грудь.

Упражнения

Упражнения для отвисшей груди эффективно способствуют поддержанию формы молочной железы и ее подтяжке. Комплексы упражнений довольно разнообразны. Вот основные и самые простые для укрепления грудных мышц.

Видео: Упражнения для груди

Если у вас есть гантели, они идеально подойдут для следующих упражнений:

Упражнения с гантелями для отвисшей груди

«Махи»

Имитируя движения плавца по реке начните махи руками сначала вперед, затем назад.

«Крест»

Опуститесь на спину, возьмите в руки гантели и скрещивайте перед собой руки чередуя правую и левую.

«Вертикальный крест»

Похожее упражнение на 2-ое, но выполняется стоя и руки при этом в локтях не сгибаются. Руки располагаются параллельно полу.

Ниже представлены фото женщин с отвисшей грудью

К сожалению, физические упражнения не всегда могут помочь изменить ситуацию, так как в самой груди мышечных волокон нет. Она, как упоминалось выше, состоит преимущественно из жировой и железистой ткани. В той или иной степени мастоптоз неизбежен для женщины и сделав акцент только на упражнения - результата может не быть.

Пластическая операция

Одним из самых действенных и радикальных методов является хирургический. Он носит название мастопексия и широко используется в пластической хирургии. Ход операции зависит от степени отвисания груди. Лучшие результаты бывают при первой степени. А всего их четыре. Их определяют по положению соска и складки, которая под грудью. К мастоптозу первой степени относят случаи, где сосок выше общей ткани и над складкой. Женщины, у которых сосок «смотрит» в пол имеют мастоптоз третьей степени либо последнюю степень птоза.

Лечение мастоптоза

Любой из приведенных выше методов поможет вам восстановить форму груди и вернуть эстетическую привлекательность, но следует отметить среди них именно метод хирургической коррекции, как самый эффективный.

Мастопексия справляется с любой степенью обвисания. К тому же эту операцию часто совмещают с операцией по увеличению груди.

Послеоперационные шрамы после подтяжки остаются практически незаметными, особенно если прибегнуть к косметической шлифовке.

В целом хирурги пользуются тремя способами оперативного вмешательства, хотя на самом деле их более двадцати:

1. Операция, где рубец находится возле ареолы соска. Разрез проводят около верха ареолы, удаляют лишние лоскутки кожи, если нужно. Таким образом сосок может смещаться на 2-3 см.
2. Операция, где рубец будет в виде «теннисной ракетки». В ходе такой операции разрез происходит по кругу, что позволяет использовать имплантаты для увеличения груди. Подходит для женщин, у которых грудь вытянута конусообразно. Может оставаться послеоперационный рубец, он вскоре заживает, нитки для швов растворяются сами собой и следы остаются незаметными. Такая техника позволит и уменьшить грудь. Считается сложной.
3. Рубец напоминает «якорь».

Здесь нужен вертикальный и горизонтальный надрез для подтяжки груди третьей или четвертой степени опущения. Вертикальный разрез проходит сверху, не затрагивая сосок, опускается к подгрудной складке по центру.

Минусом остается после такой операции это количество швов. Их гораздо больше, чем в предыдущих. Мастопексию проводят под общим наркозом, сама операция занимает не более трех часов, но требует предварительной подготовки.

Леди Гага и Линдси Пеланс то ли поддерживают движение SaggyBoobsMatter, то ли просто любят себя такими, какие есть. Семь звезд, натуральная грудь которых изрядно обвисла. Но их это не волнует!

На обложке: Леди Гага

Еще в марте Чедера Эгрю, блогер из Великобритании, запустила в соцсетях флешмоб SaggyBoobsMatter.

Участницы акции выступают против пластической хирургии и хотят доказать, что любая форма груди прекрасна. Мы расскажем о звездах, которые, хотят они того или нет, этот флешмоб поддерживают.

Дженнифер Лоуренс

Не ожидали, да? Подробности, которые были известны только верным подписчикам звезды в Instagram (которого уже нет). В свои 28 Дженнифер выглядит потрясающе. Но под очень хорошо подобранной одеждой Лоуренс прячет проблему: грудь молодой актрисы, судя по громким крикам западных таблоидов, выглядит на все сорок.

Дженнифер лишь пару раз промахнулась с выбором нарядов для публичных выходов и разместила одну фотографию в полупрозрачной майке и без белья. Но этого было достаточно, чтобы заработала машина сплетен. Пользователи Reddit, русскоязычные блогеры и СМИ долго и со вкусом комментировали фотографии Лоуренс с премьеры фильма «Красный воробей». И вырез слишком глубокий, и грудь обвисла, и вообще что это за SaggyBoobsMatter?!

Что делать: просто следовать нашим советам.

Анастасия Волочкова

Балерина всея Руси в любой непонятной ситуации садится на шпагат и щедро делится фотографиями в Instagram. Артистка всегда держала себя в строгом теле: бедра, ягодицы и живот для сорока двух лет выглядят отлично. Чего не скажешь о бюсте. Ее третий размер порядком обвис, груди разъехались к подмышкам.

Но несмотря на вал критических комментариев пользователей соцсетей, советы про форму бра и хирургов, Волочкова и бровью не ведет. Поворачивается левой, рабочей стороной, покупает еще один купальник без косточек и снова садится на шпагат.

Что делать : ничего, тут наука бессильна.

Натали Дормер

Коварная Маргери из «Игры Престолов» - Натали Дормер - большим размером груди не отличалась. И не стесняется предстать голой перед королем Джоффри и Генрихом VIII (сериал «Тюдоры»). А многие считают, что зря. Маленькая грудь актрисы выглядит уставшей и явно требует поддержки. Однако своими многочисленными полуобнаженными съемками и нарядами для красных дорожек актриса явно дает понять, что ее все устраивает.

Что делать: даже пара кусочков клейкой ленты решит проблему. Можно сделать подтяжку и увеличить грудь на размер.

Кейт Мосс

Самая высокооплачиваемая супермодель как раз и ввела моду на кокаиновый шик и нулевые размеры. Природа не наделила Кейт пышными формами, а к хирургам модель идти категорически отказалась. С возрастом даже такая маленькая грудь, как у Кейт, стала обвисать. Но Мосс этот факт игнорирует и с удовольствием продолжает сниматься, в том числе и в откровенных фотосессиях. Впрочем, в свои 44 Кейт выглядит неплохо.

Что делать: радоваться жизни и выбирать белье с поддержкой.

Линдси Пеланс

Звезда Playboy и фитнес-модель прославилась природным (как она утверждает) восьмым размером груди. Но такого внушительного богатства кожа, мышцы и спина модели явно не выдерживают. Бюст красотки свисает почти до талии.

Поклонники расходятся во мнениях. Кто-то считает, что большая грудь - это все равно красиво, и не так важно, как низко она болтается. А кто-то уверен, что все во Вселенной должно быть на своих местах, в том числе и грудь Линдси Пеланс.

Что делать: использовать корсетное белье и сходить на консультацию к пластическим хирургам, маммологу и ортопеду. С возрастом большая грудь дает осложнения на спину, да и полоски растяжек в бикини не скроешь.

Линдси Лохан

Девушке почти 32 года, а выглядит она, мягко говоря, не очень. И если закрытые платья и макияж спасают ситуацию на официальных приемах, то летние выходы в купальнике - зрелище не для слабонервных. Оговоримся, Линдси «подарила себе грудь» в 16 лет, с первых гонораров. Но с тех пор к пластическим хирургам не обращалась. Или просто не признается.

К чести Лохан, актриса взялась за себя: отказалась от вредных привычек, разгульного образа жизни, занялась своим телом (стала фанаткой ems-фитнеса) и внезапно приняла ислам.

Собирается ли Лохан решать проблему с грудью? Вроде нет, ее вполне устраивают такие формы. А для удачной фотографии нужно просто выбрать бра и поднять руки повыше.

Что делать: подтяжку и еще раз подтяжку, а с размером у Линдси все в порядке. Вот только позволит ли вероисповедание лечь под нож?

Леди Гага

Гравитация подействовала и на космическую диву Гагу. Ее асимметричная грудь вытянулась и грустно смотрит куда-то в район пупка. Но эпатажная певица верна себе: абсолютно не стесняется своей груди, выставляет ее напоказ в декольте и странных нарядах и даже не собирается прибегать к пластике.

Что делать: а есть ли смысл?!