ويمكن أيضًا القيام بهذه التمارين في المنزل. ولكن تذكر: قبل وبعد كل تمرين أنت بالتأكيد بحاجة إلى القيام بالإحماء! في الحالة الأولى تقوم بتسخين العضلات، وفي الحالة الثانية تقوم بإزالة التوتر منها.
القرفصاء
يقف مستقيما. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. الأيدي الممتدة أمامك.
خذ شهيقًا وأثناء الزفير، اجلس في وضع القرفصاء ببطء، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وتقوسه قليلًا في أسفل الظهر. لا ترفع قدميك عن الأرض! عد ببطء إلى نقطة البداية.
10-15 نهجا.
تأرجح ساقيك
نقف بشكل مستقيم ونتكئ على ظهر الكرسي. الكعب خارج.
نحن نستنشق ونحرك ساقنا ببطء إلى الخلف بقدر ما نستطيع، بينما نجهد الأرداف. يتم تشغيل القدم مع اصبع القدم. أمسك الساق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. قم بالزفير وأعد الساق إلى وضعها الأصلي.
10 طرق لكل ساق.
"استراحة"
نستلقي على بطوننا. نعبر أذرعنا أمامنا. ضع الذقن في الأعلى. القدمان معًا والركبتان مثنيتان بزاوية 90 درجة.
دعونا الزفير. نحن نجهد الأرداف والمعدة والساقين. ارفع ركبتيك قليلاً عن الأرض. اخفض ركبتيك ببطء إلى وضع البداية.
النجوم دائمًا في الأفق، ويتم مناقشتها، لذلك ليس من المستغرب أن يتم تجميع تصنيفات نجوم البوب الأكثر جاذبية بين النجوم الذكور وبين الممثلين المشهورين للجنس اللطيف.
مؤخرة النجمات الأكثر جاذبية
يسعى بعض المشاهير إلى أن يكونوا نحيفين قدر الإمكان، ويعذبون أنفسهم بالأنظمة الغذائية، ويحاولون عدم إظهار شخصياتهم في صور صريحة، ولديهم مجمعات حول جنيه اضافية، بما في ذلك منطقة المؤخرة. البعض لا يخجلون من الأشكال الرشيقة فحسب، بل يتباهون أيضًا بفخر بأعقابهم الفاخرة.ولإظهار مؤخراتهن تظهر الجميلات في الفساتين الضيقة والسراويل القصيرة والتنانير القصيرة والجينز. يمكن رؤية العديد من النجوم في جلسات التصوير الصريحة؛ حيث يظهرون في مجلات مثل XXL وPlayboy وMaxim. هناك سيدات شابات أصبحن مشهورات على وجه التحديد بسبب مؤخراتهن الرشيقة. هكذا أفادت كيم كارداشيان، إحدى المشاركات في أحد برامج الواقع، أنها لم تقم بتكبير الأرداف من خلال الجراحة التجميلية على الإطلاق. جنيفر لوبيز صاحبة "النقطة الناعمة" شكل غير قياسيكما أنه يحارب باستمرار الشائعات المتعلقة بجراحة الأرداف.
تحب المغنية بيونسيه أن تهز مؤخرتها في رقصاتها الديناميكية والملونة، والتي تم الاعتراف بها أكثر من مرة باعتبارها واحدة من أجمل الرقصات في العالم. تم التعرف على كاتي بيري باعتبارها صاحبة المؤخرة الجميلة. بجانبها في هذا الترتيب هي جيسيكا ألبا.
أثناء عروض شاكيرا، غالبًا ما تركز النظرات على مؤخرتها، وهو ما تفتخر به مغنية أمريكا اللاتينية نفسها. تعمدت المغنية ريهانا عدم ارتداء الكثير من الملابس لتتمكن من إظهار مفاتنها، بما في ذلك الجزء الناعم منها. هذا ينطبق بشكل خاص على ملابسها المسرحية. عمليا شكل ممتازتشتهر الممثلات الأمريكيات مثل إيفا مينديز وجيسيكا بيل بمؤخرتهن.
مشاهيرنا ليسوا بعيدين عن الركب أيضًا. تعتبر "النقطة الخامسة" لأنفيسا تشيخوفا وفيكتوريا بوني، اللتين شاركتا ذات مرة في عروض مثل "Dom-2"، جميلة. وفقًا لنتاشا كوروليفا، فإن مؤخرتها الشهية لا تُمنح لها بطبيعتها فحسب، بل هي أيضًا نتيجة للتمرين في صالة الألعاب الرياضية.
يبدو أن جميع الفتيات العاملات في مجموعة VIA Gra تم اختيارهن حصريًا للأماكن الجميلة الموجودة أسفل الظهر. نحن نتحدث عن ناديجدا جرانوفسكايا وسفيتلانا لوبودا وفيرا بريجنيفا.
الرجال الذين لديهم أجمل المؤخرة
لسبب ما يعتبر هذا الجزء الأكثر جاذبية جسم الذكر- هذه هي الأرداف. تعتبر المؤخرة المتضخمة ذات العضلات المنحوتة جميلة. السبب على الأرجح يكمن في علم الأحياء. كما تعلمون، فإن مؤخرة القرود هي مكان مهم بالنسبة لهم، وهو ما يشبه بدة الأسد أو مشط الديك. من الممكن أن يكون الانجذاب البشري للكهنة مجرد رجعية. 
العديد من النساء والفتيات اللاتي شملهن الاستطلاع من بين فضائل الذكور يضعن جمال مؤخرة الرجل، إن لم يكن في المرتبة الأولى، ففي المرتبة الثانية، معتقدين أن الأرداف الذكورية الجميلة نادرة بشكل عام. من المعروف أن الرجال في الدول العربية هم أكثر عرضة لامتلاك مؤخرة مشدودة. والنساء في الدول الأوروبية أقل حظا بكثير، مع الاستثناء الوحيد في إسبانيا.
في المتوسط، المؤشرات أكثر من حزينة، علاوة على ذلك السنوات الاخيرةمؤخرة الرجال, يستحق الاهتمام، أصبحت نادرة على نحو متزايد. على الأرجح، السبب يكمن في نمط الحياة المستقرة. ولسوء الحظ، فإن معظم الرجال لا يهتمون حتى. ومن النساء ذوات الدم الآسيوي من ينهين علاقاتهن مع الرجال إذا أثرت عليهن رؤية مؤخرة الرجل. التأثير السلبيعلى معنوياتهم. تم تحديد أرداف ديفيد بيكهام بشكل مثالي، ويتنهد عدد كبير من النساء سرًا بشأنها. تم التعرف على أجمل مؤخرة في العالم على أنها "النقطة الخامسة" لصاحبة بومبوت. تم منح هذا اللقب له في وقت واحد تقريبًا مع عقد الإعلان عن الملابس الداخلية للرجال TM Sloggi، المبرم لمدة عام واحد.
أكثر المؤخرة غير الجذابة في هوليوود تنتمي إلى ساشا بارون كوهين وبروس ويليس.
أجمل مؤخرة في العالم
وفقا للتصنيف المجمع، تعتبر مؤخرة كيم كارداشيان أجمل مؤخرة. إن سحرها هو الذي يُعرف بأنه الأكثر جاذبية. وجاءت ريهانا في المركز الثاني. إنها تعرض باستمرار أشكالًا مثيرة في مقاطع الفيديو الخاصة بها. عارضة الأزياء جينا مولينز، على الرغم من وزنها البالغ تسعة وأربعين كيلوغراما، تتمتع بقوام شهي ومؤخرة جذابة. وهي في المركز الثالث في الترتيب. في المركز الرابع بيكسي لوت. ووفقا لها، فقد حققت منحنيات جميلة بفضل تصميم الرقصات والرقص المستمر. غالبًا ما تظهر Caitlin Winters على صفحات إحدى المجلات الرجالية الأكثر شهرة، ZOO. الجزء من جسدها الموجود أسفل ظهرها جذاب بشكل خاص. احتلت الفتاة المركز الخامس في الترتيب. تم التعرف أيضًا على مؤخرة سكارليت جوهانسون باعتبارها جذابة. 
وإذا حصل بعض النجوم على عدد مماثل من الأصوات، فإن كيم كارداشيان حققت فوزاً مقنعاً، تاركة "منافسيها" متخلفين بفارق كبير. نماذج اجتماعيمعروفة في جميع أنحاء العالم، وبمجرد أن يتعلق الأمر باختيار المؤخرة الأكثر جاذبية، تفوز كيم بانتصار ساحق مرارًا وتكرارًا.
ولكن ليس فقط أجزاء الجسم المستديرة هي التي تجعل المرأة جميلة. مسابقات ملكات الجمال لها معاييرها الخاصة. .
اشترك في قناتنا في Yandex.Zen
وكما هو معروف، الحمار الجميلهي سمة مميزة شخصية أنثوية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بعد البلوغ، تبدأ الهرمونات في توزيع الدهون بشكل مختلف في جميع أنحاء الجسم عند الرجال والنساء.
وهكذا يتراكم عند الرجال في البطن وأسفل الظهر أشكال أنثويةتظهر بشكل رئيسي في منطقة الأرداف والفخذين. من المعتقد السائد أن الأرداف الجميلة والمورقة تجعل المرأة جذابة في عيون أي رجل تقريبًا لا يمانع في النظر إلى الأشكال الأنثوية البارزة ولمسها. ومع ذلك، في الواقع، فإنهم يخفيون السبب الحقيقي لجاذبية المرأة...
لفة الطبل...انحناء العمود الفقري.
وفقا للعلماء، هو كذلك انحناء العمود الفقريوبزاوية 45 درجة، منذ العصور القديمة سمحت للجنس اللطيف بالعمل حتى الأشهر الأخيرةالحمل، مما يخلق ميزة تنافسية، لأنه كان أكثر ربحية للرجال أن يختاروهن كعاملات في المطبخ لشركاء الحياة. وفي وقت لاحق، هذه الميزة الهيكلية الجسد الأنثويترسخت، ونظرًا لفائدتها، جعلتها جذابة جنسيًا للجنس الآخر. في نفس الوقت، الحمار الجميلفهو يؤكد فقط على منحنيات العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر.
تم تأكيد هذا الافتراض من العلماء تجريبيا. اختار معظم الرجال الذين عرضت عليهم صور ظلية نسائية بدرجات متفاوتة من انحناء العمود الفقري صورًا يكون فيها العمود الفقري منحنيًا بمقدار 45 درجة بالضبط.
بالمناسبة، أظهرت دراسة أخرى مثيرة للاهتمام أنه يمكن تقسيم جميع الرجال إلى قسمين مجموعات بسيطة:للمعجبين أنثى، ثديأو المعجبين الملوثات العضوية الثابتة النسائية.
