ДА СЕИзглежда, че няма нищо трудно в общуването, всеки човек по природа има език и способността да го използва. Но често се случва, когато се срещат с хора, имат важен разговор или на среща, хората просто се губят, объркват думите си и не могат правилно да изразят мислите и емоциите си. Дори за човек, който няма никакви фобии или заболявания, процесът на общуване може да бъде доста труден.
Някои хора не могат да защитят позицията си в спор или диалог, други се страхуват да говорят с непознат. Много хора, дори и да са били в любовна връзка от дълго време, не са се научили да изразяват правилно чувствата си към половинката си. Оттук и недоразуменията, кавгите и обидите.
Много често хората са твърде срамежливи и тактични, не могат да се предпазят от атаки на по-уверени хора. Такива хора просто не знаят как да направят скандал и не знаят как правилно да поставят грубиян на негово място.
Има много ситуации и всички те са различни. Но всички проблеми са свързани с невъзможността за общуване. Това може да съсипе целия ви живот. Човек, който не знае как да общува, няма да може да създаде семейство, да намери добра работа или да намери истински приятели.
Как да си помогнете?
Можете сами да преодолеете страховете и липсата на увереност в общуването. За да направите това, не е нужно да седите вкъщи и да четете куп книги по психология. Книгите са от малка помощ тук. Тук трябва да се действа. Със сигурност всеки човек знае в каква ситуация му е най-трудно да общува. Именно тези ситуации трябва да търсите в живота и най-важното е да съберете цялата си воля в юмрук и да не мълчите. Трябва да се помни, че всеки човек е отделен човек със собствени преценки и възгледи за живота. Не се страхувайте да отстоявате правата си, не се страхувайте да общувате и да изразявате мнението си.
Преди да вземете решение за такъв експеримент, трябва да се подготвите малко. Трябва да обмислите в главата си всички най-ужасни и негативни последици, които могат да се случат, когато влезете в контакт с другите. Често, след като подреди всички възможни последствия в главата си, човек осъзнава, че всичко не е толкова страшно. Е, наистина, какво може да се случи? Груб ли е непознатият? Добре? За повечето хора това не е за първи път.
След това трябва да действате. Трябва да правите всичко, което предизвиква страх и несигурност - да се срещате с непознати, да молите да отстъпите мястото си в обществения транспорт, да „поставяте на тяхно място“ грубияни на улицата. Опитът идва с практиката. След първия успешен експеримент човек става по-уверен и горд със себе си.
Ако не е възможно да практикувате директно на улицата, струва си да отработите възможни ситуации в главата си. Много е полезно да се анализира какво се е случило преди, може би сега ще се намерят по-подходящи думи за тази ситуация, може би страхът и несигурността са попречили да бъдат изречени в този момент. Сега, в подобна ситуация, няма да има въпроси какво да правите, защото цялото поведение вече е разработено предварително в главата.
Трябва да запомните няколко правила, които ще ви помогнат при общуването:
1) Трябва да сте възможно най-уверени. Или поне на първо време имитирайте самочувствие.
2) Трябва да говорите високо и ясно.
3) Когато говорите, трябва да гледате в очите на събеседника си, но това не трябва да става с предизвикателство, а спокойно и с достойнство
4) Трябва да изразявате желанията и изискванията си уверено, като използвате думата „Аз“
Най-важното при преодоляването на комплексите е да не се страхувате от провал и редовно да поддържате социални контакти. Не трябва да се затваряте в стаята си; след работа можете да отидете в кафене, да се разходите в парка, да отидете в търговски център и да говорите с консултанти или продавачи. Еднократният успех бързо ще бъде забравен, ако не подобрявате непрекъснато комуникационните си умения. И най-важното, трябва да се хвалите за всяка малка победа.
Какво най-много пречи на успеха на съвременния човек? непохватност? Невежество? Липса на култура и такт?
Най-големият враг на успеха е липсата на увереност в себе си и своите способности!
Това е състояние на несигурност, което може да анулира абсолютно всички планове и мечти, оставяйки ви без нищо. Това е, което ви пречи да живеете както искате. Но какво да правим по въпроса? 
Несигурността е особен вид фобия, която е насочена към съпротива срещу всякакви действия - вътрешни и външни промени. Този страх действа върху човешката психика като котва, принуждавайки го да поддържа чувство за „стабилност“ възможно най-дълго. Това означава, че човек ще поддържа състоянието, в което се намира, колкото е възможно по-дълго, дори и да не го устройва радикално.
Както знаете, ако човек не се развива, той деградира. В напреднал стадий на съмнение в себе си човек спира да се грижи за външния си вид, спира да чете, да се интересува от живота и да прави любимите си неща. Превръща се в аморфно и вечно недоволно същество. Да, трудно е, но най-често е така.
Корените на неувереността в себе си са далеч назад в детството. В по-голяма степен тази фобия зависи от възпитанието на родителите и само отчасти от средата на детето.
Когато детето започне да разбира себе си като индивид, то изпитва спешна нужда от социализация. От 3-4 години детето трябва постоянно да поддържа комуникация с други хора. Естествено най-често те стават родители, по-рядко – баби и дядовци.
Критиката към действията на детето и липсата на похвала е основната причина за детската срамежливост, която се превръща в несигурност в зряла възраст. Човек просто не може да разбере, че е в състояние да направи нещо правилно и да получи положителна обратна връзка за това, а не критика. Затова той избира да не прави нищо.
Срамежливостта и в резултат на това липсата на самочувствие са сериозен проблем в съвременния свят. И така, как да се справим с несигурността? 
Има огромен брой начини и методи, които могат да бъдат използвани за преодоляване на чувството на съмнение в себе си. Идентифицирахме 5 от най-простите и ефективни.
1. „Аз съм най-добрият“ или „Аз съм най-добрият“
внимание! От тази секунда ставате най-красивият човек във Вселената. Отидете до огледалото и се опитайте да намерите възможно най-много функции, които харесвате. Например красива форма на носа или привлекателна форма на очите. Решително отхвърлете всички мисли за несъвършенство и всички съмнения относно вашето съвършенство.
Ако имате недостатъци, тогава не забравяйте, че повечето от тях могат да бъдат коригирани: като отидете на фитнес, ядете правилно, вземете нова прическа или грим - трябва да се съсредоточите върху идеалния образ, който искате да постигнете. И най-важното е, че трябва да забелязвате приятните неща в себе си всеки ден и по няколко пъти.
2. Няма действия без грешки.
"Само тези, които не правят нищо, не правят грешки." Ако имате мечта, направете подробен план за постигането й и... Бягайте, ходете или поне пълзете към целта си и рано или късно тя ще ви се подчини.
Ако се страхувате от обема на необходимите действия или не знаете откъде да започнете, започнете с първата стъпка. Направете нещо малко, но водещо до целта и! По време на нашите обучения участниците ходят по натрошено стъкло и горещи въглени. Но след преминаването всички единодушно твърдят: „Първата стъпка е най-ужасната, но щом се направи, става ясно, че всичко е по-просто и лесно, отколкото изглежда.“
Поемам инициатива! И ако несигурността ви завладее, прочетете биографиите на известни хора и вижте колко грешки са направили в живота си. Ще се изненадате.
3. Аз съм достоен за щастие
„Заслужавам да бъда щастлив (щастлив)“ - трябва да си повтаряте тази фраза постоянно. В крайна сметка един от най-големите проблеми на несигурните хора е страхът от среща с противоположния пол. Те ценят този страх, страхувайки се от отхвърляне повече от всичко друго. Но честно казано, те се страхуват не по-малко от получаването на съгласие - защото не знаят какво да правят с него.
„Заслужавам да бъда щастлив (щастлив)“ - нека тази фраза стане ваше мото. Вашата мантра. С твоето заклинание. Просто бъдете себе си и помнете, че сте достойни за щастие.
4. Ще успеете!
Няма значение къде се намирате сега, важното е накъде отивате. Повечето велики бизнесмени и известни хора някога са започвали от малко. Например Ричард Брансън, известният британски милиардер, продаваше коледни елхи, а Уорън Бъфет, най-големият инвеститор в света, продаваше вестници.
За да станеш велик, трябва да мислиш като велик. Препоръчваме да прочетете автобиографии на велики, известни и успешни хора. Опитът на стотици ученици показва, че такива книги могат да дадат всичко необходимо, за да премахнете съмнението в себе си и да се изпълните със сила за постижения и победи. !
5. Спрете да се сравнявате с други хора
В света има повече от 7 милиарда души. И сред тях определено ще има някой по-силен, по-умен, по-красив от вас. Това е неизбежно. Следователно сравняването на себе си с другите е губеща стратегия.
Но можете да сравните себе си днес със себе си вчера. Вижте къде сте се подобрили, отговорете с вашите успехи и постижения и си дайте заслуженото. Това ще ви помогне да получавате нови постижения всеки ден и да се подобрявате постоянно.
6. Влезте в страха!
Едно от най-важните правила. Направете всичко, което ви притеснява, опитайте се и действайте. Може би не всяко действие ще донесе успех, но определено ще добави увереност. И всеки успех ще увеличи силата на вашата личност с невероятна скорост.
- Ако се страхувате от височини, скочете с парашут!
- Ако се страхувате от фиаско с противоположния пол, запознайте се с няколко момичета (или мъже) в клуб!
- Ако се страхувате да не изглеждате глупави пред началниците си, напишете свой собствен план за рационализиране на работния процес и го представете на общо събрание!
Разбира се, много е трудно да преодолееш себе си. И мнозина предпочитат да седят в сенките, без да привличат вниманието. Но това трябва да се направи, защото само така можете да почувствате своята значимост. Само решителните действия ще ви помогнат да преодолеете своята нерешителност и да получите вдъхновение за нови постижения.
Как да преодолеем неувереността в себе си? Хората си задават този въпрос, когато осъзнаят, че им е трудно да изградят отношения с другите, да защитят своята гледна точка или да преминат важно интервю, когато кандидатстват за прилична работа. Ниското самочувствие ви пречи да изправите рамене и да започнете да живеете пълноценно, защото човек е принуден постоянно да се оглежда в очакване на критика или да се свие, когато чуе смях някъде наблизо и дори не знае истинската му причина.
За щастие несигурността не е доживотна присъда. С усилия можете да развиете самочувствие и да се почувствате силен и самодостатъчен човек.
- Обичай себе си.Това е първата и най-важна стъпка към вашето ново възприемане на себе си. Можете да се ухилите: какви глупости, толкова много се обичате, как би могло да бъде иначе? Несигурността обаче идва преди всичко от неспособността да обичаш истински себе си. Приемете себе си. Отидете до огледалото, погледнете отражението си и си признайте любовта си. Нищо сложно, нали? Но не всеки може да направи това, още по-малко искрено. И колкото по-трудно е това упражнение за човек, толкова по-силни са неговите вътрешни бариери. Изстискайте думи на любов, адресирани до вас. Нека звучат насила, основното е да го направите. Повтаряйте ги всеки ден, възможно най-скоро. Добавете към това комплименти към себе си. В рамките на една седмица ще почувствате, че сте станали по-уверени и че ви е станало много по-лесно да общувате с хората.
- Хвалете се за всяка победа, дори и за най-малката.Направихте ли вкусна супа? Свършихте ли добра работа с доклада си? Помогнахте на детето си да реши труден проблем? Това означава, че има причина да си кажете, че сте страхотни и да се наградите с чаша вкусен чай или да си купите хубави дребни неща. Ако нещо не се получи за вас, не се карайте, особено не възнаграждавайте човека си с лоши епитети. Грешките са естествени за хората. Най-често грешката може да бъде коригирана.
- Пази се.Уверените хора са склонни да се грижат за външния си вид. Направете си нова прическа, запишете си маникюр (това важи и за мъжете!), отделете средства за нови дрехи. Опитайте се винаги да изглеждате спретнати и добре поддържани. Без значение колко неистов е ритъмът на живота ви, отделете си поне 20 минути на ден. Резултатите няма да ви накарат да чакате, много скоро самочувствието ви ще се повиши.
- Спрете да се сравнявате с други хора.Съгласете се, винаги ще има хора по-успешни, по-красиви и по-богати от вас. И това изобщо не е причина да се съмнявате във вашата привлекателност, способности и късмет. Понякога тези, с които се опитвате да се сравнявате, нямат това, което имате вие. Вие сте уникални сами по себе си и не трябва да бъдете като другите.
- Опитайте се да общувате повече с оптимисти.Смейте се с тях, радвайте се на живота. Негативните хора имат удивителна способност да заразяват другите с недоволството си. Не се поддавайте на техния песимизъм.
- Напишете списък на вашите силни страни на хартия.Запомнете колкото се може повече качества, за които сте уважавани и обичани, както и тези, с които вие самите можете да се гордеете. Гледайте го възможно най-често, развийте увереност, че сте силен, интересен и достоен човек. Можете също така да имате специална тетрадка, където ще записвате всички топли и одобрителни думи, казани за вас от други хора. Веднага щом усетите пристъп на съмнение в себе си, прочетете отново тези думи. Комплексът на полезността просто няма да има шанс да съществува.
- Намерете си нова дейност.Занимание, което наистина ще ви заинтересува. Ако отдавна се каните да отидете на басейн или на курс по чужд език, сега е моментът да го направите! Каквото и да правите, важното е да ви носи удоволствие, защото искрящите очи привличат. Освен това няма да имате време да сте тъжни и да се съмнявате в себе си.
- Свържете се с непознати колкото е възможно повече.Можете да попитате минувач колко е часът, да завържете разговор с човек на опашка в магазин или да помолите касиера да смени големи суми пари. Тези действия са лесни и може да изглеждат дребни за някои, но колкото по-често контактувате с непознати, толкова повече ще допринесете за развитието на самочувствието си.
- Не позволявайте на други хора да ви налагат своята гледна точка и да ви учат как трябва да се държите. Ако някой е много гласовит относно личния ви живот, отношенията с приятели или начина ви на обличане, спрете го, като учтиво обясните, че има неща, които не искате да обсъждате.
- Не се страхувайте да показвате емоции.Добре е да не криете радостта или недоволството си. Разбира се, в този случай трябва да вземете предвид чувствата на другите хора (никой не е отменил този такт) и да не губите инстинкта за самосъхранение (не трябва да тичате при шефа си, за да му кажете направо на неговия изправете се срещу всичко, което мислите за него). Но не трябва да мълчите в неприятни ситуации, нито да криете факта, че сте доволни от нещо. Хората около вас трябва да знаят отношението ви към различни неща. Това ще улесни както тях, така и вас.
Неувереност- това е наличието на съмнения в уменията, избора, силите и изпълнението на плановете, на базата на които възниква страх, а в критични случаи дори отказ от активни действия. Чувството на съмнение в себе си е тясно свързано с чувството за грешност в себе си или с идеята, че някой аспект от живота е дефектен.
Подобно чувство за себе си се ражда в детството, когато се формира система за самовъзприятие въз основа на реакцията на другите. И ако в емоционалния и активен контакт със света няма яснота при определянето кои действия и изявления трябва да бъдат похвалени и кои да бъдат наказани или отхвърлени, то в бъдеще няма да има елементи за изграждане на лични представи за негативното и приемливото , всичко е еднакво и враждебно. Това е приоритетът на външната оценка на собственото съществуване, останал от детството (думите на хората, приоритетите, провъзгласени в културата), което води до увеличаване на несигурността.
Проблемът със съмнението в себе си се дължи на невъзможността различни хора да реагират по един и същи начин на едно събитие, което означава, че идеята за постоянството на самовъзприятието чрез чужди оценки е абсурдна и води само до повишена тревожна несигурност и изтощение.
Какво е съмнение в себе си?
Несигурността е свързана с резултата, което е важно умствено свойство, необходимо за съпоставяне на възможностите на човека със задачите на ситуациите, възникнали по пътя, или целите, възложени от самия човек. Това е един вид измервателно устройство на нашия живот, което ни позволява да контролираме и целесъобразно да организираме хода на неговите събития. Адекватната самооценка допринася за изграждането на хармонични отношения с хората и света и предопределя спокоен и трезвен мироглед, където има разбиране, че ходът на живота се определя от собствените си закони и в тях няма цел, която да подчини или издигне. някой от хората. Неадекватността, на поведенческо ниво се изразява в несигурност, страх от придвижване напред в постиженията на живота или изразяване на алтернативно мнение, спиране в изпълнението и др.
Проблемът с несигурността причинява затруднения в общуването, проблеми при реализирането на собствените желания и планове, засяга емоционалния фон, като го намалява, възникването на постоянни чувства, тревожност и отчаяние. Увереният човек се характеризира с ярка и емоционална реч, желанието открито и честно да изрази своите мисли и чувства, както и наличието на умерени жестове, свързани с историята. В разговор увереният човек може да контрастира мнението си с другите, не се страхува да изглежда странен или неприет, приема комплименти, без да омаловажава достойнствата му.
Съмнението в себе си обикновено се проявява в определени области или ситуации, определени от индивидуалната конкретна ситуация на формиране на това чувство, въпреки че има ситуации, когато съмнението в себе си става определяща характерологична черта и прониква във всички области.
Самоусещането на несигурния човек е доста плачевно; освен това чувството за несигурност започва да влияе върху дейностите във външния свят, често пречейки или дори спирайки ги. Чудейки се как да преодолеят неувереността в себе си, хората идват в кабинета на психолог или дори при шаман за ритуал, търсейки всякакви средства за облекчение.
Причини за неувереност в себе си
Средата в детството е отговорна за появата на благоприятни условия за прогресиране на неувереността в себе си - моделите на поведение, които човек вижда в ранна възраст, се запечатват в психиката и остават там като референтни, както и реакцията на значимите възрастните и средата към поведението на детето формират типа реакция и поведение. Например, ако някакви активни действия водят само до негативна реакция от външния свят, тогава детето губи способността да проявява каквато и да е активна дейност. Но не трябва да изключваме факта, че липсата на отрицателен отговор не винаги е защита срещу развитието на несигурност. В ситуация, в която няма емоционална реакция на случващото се, така нареченият „емоционален вакуум“ (когато няма нито положителна, нито отрицателна реакция), също се развива съмнение в себе си.
Чрез собствените си действия и последващия отговор на реалността към тях човек се научава да изгражда не само модели на поведение, но и картина на света, в който се намира. Липсата на емоционални реакции или постоянните само отрицателни или формално положителни реакции водят до объркване при определяне на заобикалящата реалност, причинявайки безпокойство и съмнение в себе си.
Неувереността в себе си причинява много проблеми в живота, все повече хора искат да се отърват от нея, четат специални статии, записват се за обучения, но не гледат в основата на проблема. Познавайки причините за неувереността в себе си, можете да предотвратите появата или влошаването му, както и да изготвите най-ефективния план за преодоляването му.
Първата и най-дълбока причина е непознаването на себе си и структурата на характеристиките на вътрешния свят. Когато човек живее, фокусирайки се върху външни сигнали, тогава неговото самовъзприятие се състои от набор от социални роли; те са уникални за всеки и формират индивидуален модел, но не са същността или отражението на вътрешната природа. В крайна сметка, ако сте лош съпруг и син, но добър баща и служител, това изобщо не ви характеризира, това е показател за това как се справяте с определена роля.
Ако оценката за себе си се основава на оценката на изпълняваните роли, тогава вътрешният наблюдател се обърква и възниква съмнение в себе си. Трябва да отделите колосално количество време и усилия, за да определите вътрешната си същност, като по този начин се премахнете от идентификацията с функциите, които изпълнявате. Веднага щом настъпи такава дезидентификация, несигурността изчезва, ти знаеш точно кой си, какво можеш, какво искаш, независимо от ситуацията, хората и техните мнения.
Проблемът с неувереността в себе си корелира с наличието на... Човек, който няма представа защо живее и към какво се стреми или постоянно променя житейските си приоритети, за да угоди на желанията на обществото, губи всякаква мотивация. Когато няма мотивация, всичко се прави с усилия, насилване. Такива хора нямат блясък в очите и онова уверено, упорито желание във всичко, дори и в ежедневието, което има човек, който е избрал смисъла и посоката на живота си.
Непознаването на истинските ценности и приоритети е подобно на непознаването на смисъла на живота и въвежда дезорганизиращ компонент в живота на човека. Увереността се разпръсква като мъгла, ако на човек му е трудно да си обясни какво е наистина важно и се опитва да изгради живота си въз основа на други приоритети, които са чужди на вътрешното съответствие. Подобни действия предизвикват чувство на несигурност и...
Чувството на съмнение в себе си се увеличава, когато загубите контакт със собственото си тяло. Въпреки необходимостта от голямо психическо напрежение, пълното изоставяне на физическите усещания и действия в полза на умствените е погрешно. В допълнение към факта, че работата с тялото дава на човек усещане за радост и съпричастност към настоящия момент, т.е. връща го в живо, а не мислещо състояние; това е друг дълбок източник на улики. Фокусирайки се върху собствените си физически усещания, човек започва да усеща света по-добре, дори до степен да предсказва събития. Естествено, връзката ви със собственото ви тяло влияе върху развитието на самочувствието.
Невежеството и неспособността да се защитят психологическите граници е едновременно причина и следствие от неувереността в себе си, завършвайки кръга. Познаването на границите ви позволява да подобрите положителната комуникация и да минимизирате отрицателната комуникация. Най-често срещаният признак за отслабване на вътрешните граници е невъзможността да се откаже, а другият полюс на същата причина е отказът на всички. Това поведение се формира в детството, когато отказът води до наказание, унижение или провокация. В зряла възраст, колкото повече човек се огъва, позволявайки на другите да разрушат неговите граници и безнаказано да навлизат в личната му територия (оправдавайки това с факта, че човекът е скъп и обичан), толкова повече защитната функция атрофира и когато наистина възникне необходимост , човекът може да се обърка от това, че не знае как да защити вашето психическо състояние, като се съмнява във вашите способности.
Признаци на неувереност в себе си
Неувереността в себе си е черта, която няма възрастови, полови или национални характеристики. Най-често започва в детството, но може да възникне и в зряла възраст, под влияние на житейски събития. Признак, който характеризира наличието на съмнение в себе си, е нежеланието да станете център на вниманието, без значение дали това е порицание от мениджъра пред целия екип или връчването на награда на сцената. За несигурен човек всяко повишено внимание към неговия човек причинява силен стрес, тъй като няма положителен опит за поведение в такива ситуации.
Често има смущение при получаване на благодарност (докато постоянно се търси одобрение), желание да се омаловажат нечии заслуги или дори да се направи така, че да изглежда, че човекът няма нищо общо с това, за което го хвалят. Включва се същият страх, защото приемайки благодарността, поемаме и отговорността за стореното. Това е вид изявление към света „Аз съм“, докато несигурният човек има тенденция, напротив, да изчезне или да стане по-малко забележим.
Неувереността в себе си се проявява и на физическо ниво. Такива хора имат тъп поглед, безчувствен тих глас и могат да заекват. Движенията могат да бъдат резки (когато не знаят как най-добре да угодят) или ограничени (когато страхът, след като се прояви, започва да нараства). Раменете обикновено са навити, има прегърбване и прегърбване - всички тези прояви са причинени от желанието да се скриете, да се свиете и да заемете възможно най-малко място.
В допълнение към тези повече или по-малко очевидни и логични признаци на несигурност, има и по-фини. Например, честите оплаквания са характерни за хора, които не могат да се защитят и представляват манипулативен начин за повлияване на ситуацията, докато увереният човек ще действа открито. Речта на човек може да разкаже много за него, така че приказливостта, клюките, нецензурните изрази са само маска, защитна реакция, зад която се крие уязвима същност и неспособност да се намерят адекватни начини за защита на интересите.
Там, където няма спокойно, открито и приятелско отношение към себе си и към околните, се крие неувереност, а дали ще е в бягство или в атакуваща форма зависи от индивида.
Как да преодолеем неувереността в себе си?
Първата стъпка към преодоляване на чувството на съмнение в себе си е да разпознаем неговото присъствие, не да избягаме от този страх, а да го опознаем, да видим в какви ситуации възниква, какво го кара да се увеличава и какво го намалява. Невъзможно е да се отървете от нещо, на което не е дадено име. И едва след като идентифицирате проблема, можете да направите план за преодоляване на неувереността в себе си.
Започнете да надхвърляте обичайните си действия и ритуали, отворете вратата към нещо ново. Няколко пъти седмично правете неща, които са нетипични или плашещи за вас. Ако сте сигурни, че сивото ви подхожда, купете червена рокля, смятате, че срещата с хора на улицата е опасна, говорете със случаен минувач и всичко в същия дух. Колкото повече разширявате списъка с такива действия, толкова по-бързо ще откриете нови интересни неща в себе си и в света.
Една от причините за развитието на несигурност е причината за загуба на контакт с тялото - върнете го. Запишете се на спорта или танца, който харесвате. Може би това ще бъде йога или джогинг сутрин, или може би масаж. Вслушайте се в желанията си и извършете всички действия, които ще помогнат за възстановяване на жизнеността на тялото ви. Страничните ефекти включват подобрена стойка, фигура, благосъстояние и сън.
Свържете се с вашите съзнателни дейности. Разигравайте ситуации, водещи до вашия успех, визуализирайте, представяйте си миризми, вкусове и докосвания. Вашата задача е да преживеете предстоящата дейност възможно най-пълно по положителен начин, използвайки емоционалната сфера. Това, което мислим за програмите на нашите дейности, съответно, колкото по-често превъртате през неуспешен сценарий, толкова по-вероятно е във възникналата ситуация да започнете да действате автоматично. Бъдете на сигурно място - вкарайте благоприятен, успешен сценарий в подсъзнанието си.
Практикувайте взаимоотношения. По-добре е да започнете с най-близките хора, като най-безопасни за проявяване и започване на контакт. Покажете чувствата си, нека бъде за тях под формата на изненада - покана за театър, малък подарък. Опитайте се да дадете положителни емоции на другите, като използвате това като начин за изграждане на контакт. Но в същото време се вслушвайте деликатно в себе си, за да не даряването на радост прерасне в сервиране и настъпване на гърлото на собствената ви песен.
Има много препоръки, но същността е една и съща - трябва постепенно да вървите напред, без да изпитвате крайни неприятни емоции. Известно напрежение, безпокойство от новото - да, страх, дискомфорт и принуда - не.
Как да преодолеем страха и неувереността в себе си?
Неспособността да защитиш интересите си, въпреки че си напълно прав, да изразиш чувствата си в разбираема за опонента форма, да установиш контакт и да се опознаеш, да отговориш с „не“, да ръководиш хората, да предложиш нова идея – тези проблеми възникват в пресечната точка на несигурността и страха.
Поради постоянни неуспехи в комуникацията, отрицателният емоционален фон се увеличава и човекът или най-накрая спира да се опитва да установи взаимодействие и се оттегля в себе си, или става ненужен в отбранителна позиция. Но преди да е настъпила критичната точка на липса на връщане, мнозина се опитват да направят нещо срещу социалния си страх. Четенето на полезни статии е първата стъпка, но са необходими реални действия, практикувани в ежедневието с реални хора.
Струва си да разберем тази аксиома, че всеки има страхове, несигурност и комплекси. Успешен във взаимодействието не е този, който ги е унищожил в себе си (това е невъзможно), а този, който се концентрира върху комуникацията. Тези. Когато разговаряте с човек, фокусът на вашето внимание трябва да бъде върху разговора и обсъжданата тема, а не върху собствените ви страхове. В противен случай възниква порочен кръг - мислите за страховете си, превъртате различни варианти за фиаско, докато мозъкът ви е зает със собствените ви мисли, събеседникът страда от липса на внимание, пропускате значителни части от разговора, поради което комуникацията се превръща в провал. Ако сте наблюдавали емоционалните реакции на човек, изградили сте прилична селекция от аргументи, т.е. бяха в самия разговор, тогава всичко щеше да мине добре.
Друг често срещан страх е да не бъдеш приет или оценен. То е почти генетично обусловено, защото да си изгнаник в древността е означавало неизбежна смърт. От този страх произтича колебание в изразяването на собствената индивидуалност, желанието да се запази нисък профил и да се слее с тълпата. Парадоксът е, че интересни и важни са сивите и никакви личности. По-интересно е да научиш дори за най-върлия враг и това емоционално те въвлича в общуването повече от човек, който се опитва да угоди и няма собствено мнение. Стремете се да живеете според собствените си убеждения, без да се опитвате да угодите на всички. Винаги ще има такива, които ще са недоволни от теб, само в единия случай живееш, за да им угодиш, изневеряваш на себе си и се лишаваш от удоволствието, във втория също може да не си харесван от другите, но изпитваш тръпка, като живееш своето интереси. И най-вероятно точно тази позиция в живота ще привлече към вас приятели, подкрепящи хора и съмишленици.
Преодоляването на всякакъв страх и неувереност в себе си се състои в постоянно обучение и постепенно вдигане на летвата. Ако се страхувате от височини, започнете постепенно да се издигате все по-високо и по-високо, започнете, като гледате от балкона на втория етаж, постепенно достигайки до покрива на висока сграда или върха на планина. Същото е и с комуникацията - ако се страхувате да се срещате с хора, тогава можете да започнете, като помолите трима души на ден за тяхното време, след това да се опознаете и след това да проведете половинчасови диалози с нови познати. Важно е постепенно да изграждате липсващото умение за плашене.
Ако вашата несигурност и страх от провал са причинени от обективна липса на знания (например професионални познания), тогава няма смисъл да развивате уверен глас и да репетирате убедителна реч - струва си да подобрите квалификацията си и наличието на знания само по себе си ще запълни липсващия резерв от спокойствие.
Основното правило за победа е приятелството. Може да имате някакви недостатъци, да не отговаряте на високи критерии, да влезете в напълно непозната компания, но ако проявите дружелюбност, тогава вие сте този, който е психологически прав и хората около вас, вместо да нападат, да се подиграват или да посочват грешки, ще стремят се да предложат, помогнат или защитят.
Практикуващият психолог и автор на няколко книги, Мелани Грийнбърг, написа статия за списание Psychology Today за това къде са корените на нашето съмнение в себе си. Според нея има три основни причини за това. Всеки от тях може да бъде успешно преборен, но най-важното е да разберем откъде растат краката на нашите страхове.
3 причини за липса на самочувствие
Учените, които изследват феномена на щастието, са установили, че колко сме щастливи зависи 40% от последните събития в живота ни. Най-лошият ефект върху нас е краят на една връзка, смъртта на любими хора, загубата на работа или болестта. Тъй като нещастието засяга самочувствието, може да загубим самочувствие след нещастие.
В книгата си „Първа емоционална помощ“ психологът Гай Уич пише, че хората с ниско самочувствие преживяват провалите си по-дълго. „Когато загубим работата си, например, това сякаш съживява старите ни мисли за собствената ни безполезност и им дава нова сила“, казва той.
Причина №1 – Скорошен провал или отказ
Важно е да разберете, че провалът е част от живота. Преди да стане президент, Ейбрахам Линкълн първо беше изгонен от поста, а след това два пъти се провали на изборите за Конгрес. Ако успеете да постигнете цел, въпреки неуспехите, това мощно повдига самочувствието до нови, недостижими досега висоти.
Как да се справим с несигурността, причинена от провал
- Дайте си време за възстановяване и адаптиране към новите условия.
- Не се изолирайте и продължавайте да правите това, което ви е интересно и буди любопитство.
- Свържете се повече с приятели и семейство, за да откъснете ума си от лошите мисли и да се почувствате в безопасност.
- Говорете за провала си с хора, на които имате доверие.
- Не се отказвайте и продължавайте да работите упорито към целта си.
- Бъдете готови да опитате различна стратегия.
Причина №2 – Социална тревожност
Много от нас се страхуват от ситуации, които включват общуване с непознати: партита, големи семейни тържества, интервюта. Страхуваме се, че ще бъдем съдени и може би не сметнати за достойни за внимание – това ни кара да се тревожим и да се чувстваме несигурни.
