Днес ще ви дам една техника, която ще ви позволи бързо и ефективно да трансформирате негативните емоции. Защо е необходимо това? И тогава, че всички непреработени негативни емоции се забиват в нашето поле и водят до заболяване. Те действат по абсолютно същия начин. Не се замисляме колко сила и енергия имат! И ние страдаме от това. Оказва се, че има думи, които просто разкъсват енергийната ни обвивка, вкореняват се в нея и образуват болести. Но днес няма да говорим за думи, нека говорим за емоции.
Кога да използвате техниката за неутрализиране на негативността:
- когато настроението ви внезапно се влоши след общуване с някого
- кога се включихте в конфликт?
- когато във вас бушува буря от емоции и не можете да се концентрирате върху бизнеса си
Стъпка 1. Осъзнайте негативната емоция
В този момент, когато настроението ви се влоши, задайте си въпрос:
- Защо се чувствам зле точно сега?
Чуйте отговора, който вашето подсъзнание ви дава. Честно признайте пред себе си, че нещо не е наред. Не се крийте зад маска на безразличие. Най-лесният начин е да заровите негатива в себе си и да се преструвате, че нищо не се случва. Но не забравяйте, че негативните емоции водят до болести и вътрешна неудовлетвореност. Енергията тепърва ще търси изход. И ако не премахнете негатива точно сега, последствията могат да придобият съвсем различен характер.
Стъпка 2. Изчертаване на емоцията
След като сте признали пред себе си, че се чувствате зле, време е дайте място на негативизма. Да дадеш място означава да посочиш чувство във физическия свят. Можете да направите това по всеки подходящ начин. Най-лесният е да рисувате.
Вземете бои, моливи, маркери или просто химикал. Поставете празен лист хартия пред себе си и му предайте намерението си:
- Точно сега ще нарисувам на този лист това, което е вътре в мен.
И просто рисувайте. Не мислете, не оценявайте, не се опитвайте да направите рисунката красива. Вашата задача не е да създадете художествен шедьовър, а поставете на хартиятази болка, гняв или негодувание, които ви безпокоят в момента.
Стъпка 3. Актуализирайте емоцията
В процеса на рисуване ще откриете цяла палитра от чувства в себе си. Запомнете ги. Когато завършите рисунката си, погледнете я и кажи го на гласчувствата, които той олицетворява. Направете го положително:
- В момента съм ядосан, защото...
- В момента съм обиден, защото...
- В момента се дразня, защото...
Много е важно да говорите чрез чувствата си. Хората често се страхуват да признаят пред себе си, че са ядосани или обидени. В обществото не е прието да обръщате много внимание на чувствата си. Но вие и аз разбираме, че това е само програма. Освен това програмата е негативна, което разрушава целостта на човек. Но човек изпитва не само положителни емоции, но и отрицателни. И това е напълно нормално! Позволете си да изпитате пълната гама от негативни емоции: болка, гняв, гняв, негодувание, раздразнение, разочарование. Това ни отличава от животните - способност за реализиране, какви чувства бушуват в нас в момента.
Стъпка 4. Отделете емоцията и я неутрализирайте
Време е да се отървете от негативизма. Разбираме какво чувстваме. Пред нас има рисунка, която олицетворява нашите негативни чувства. Затворете очи и си задайте този въпрос:
- Къде в тялото ми се намира тази негативна емоция?
Почувствайте какво ще ви каже тялото ви, какво ще ви покаже. След това поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. Представете си как емоцията изгаряв зелени пламъци и напуска тялото ви. Бъдете свободни с вашата визуализация. Може да искате да полеете емоцията със студена вода, която да я отмие и отнесе.
Знам, че тази техника не е лесна. Когато го направите за първи път, ще срещнете мощен вътрешно съпротивление.Много програми ще изплуват на върха и ще блокират вашите прояви. Някой ще се почувства неудобно или засрамен. Някой ще намери милиони причини да не прави техниката. И това е ваше право. Но искам да разберете една проста истина:
Отрицателните емоции пораждат блокове и болести
Затова работете с чувствата си, осъзнайте ги, актуализирайте ги и ги извадете. И не забравяйте, че е нормално да изпитвате негативни емоции! Вие сте жив човек и имате пълното право да се ядосвате, ядосвате и обиждате.
Съвременното руско образование фокусира учителите не толкова върху развитието на знанията, уменията и способностите на детето, а преди всичко върху развитието на детето. Също така в същото време на преден план се поставя опазването на психичното здраве на децата. В тази връзка особено актуални станаха арт терапевтичните методи на работа. Използването на различни форми на творческо себеизразяване може да бъде един от значимите фактори за превенцията на психичните заболявания при дете, един от начините за психологическа помощ на децата да преодолеят различни емоционални и лични проблеми и като цяло по-успешно решаване образователни и образователни проблеми.
Изтегляне:
Преглед:
Резюме „Работа с негативни емоции с помощта на методи за рисуване“
Въведение…………………………………………………………………………………….1
1. Изотерапия ………………………………………………………………………… 2
2. Методи за рисуване и изотерапевтични техники ……………………..…...……... 3
3. Работа с негативни емоции чрез рисуване………………….. .5
4. Техника за работа със страхове чрез рисуване……………………7
Заключение………………………………………………………………………………………12
Препратки………………………………………………………………12
Въведение
Съвременното руско образование фокусира учителите не толкова върху развитието на знанията, уменията и способностите на детето, а преди всичко върху развитието на детето. Също така в същото време на преден план се поставя опазването на психичното здраве на децата. В тази връзка особено актуални станаха арт терапевтичните методи на работа. Използването на различни форми на творческо себеизразяване може да бъде един от значимите фактори за превенцията на психичните заболявания при дете, един от начините за психологическа помощ на децата да преодолеят различни емоционални и лични проблеми и като цяло по-успешно решаване образователни и образователни проблеми.
Привлекателността на арт терапията за предучилищни и училищни психолози може да се обясни с факта, че за разлика от основните корекционни и развиващи области, които използват главно вербални канали за комуникация, арт терапията използва „езика“ на визуалното и пластично изразяване. Това е особено вярно при работа с деца и го прави незаменим инструмент за изследване, развитие и хармонизиране в случаите, когато детето не може да изрази емоционалното си състояние с думи.
Целта на работата на училищния психолог е да помогне на децата, които изпитват различни трудности от психологическо или социално-психологическо естество, да идентифицират и предотвратят тези трудности. Психиката на детето е много уязвима и изисква внимателно отношение, тъй като бебето едва започва да разпознава себе си и света около него. И по пътя децата често се сблъскват със сериозни трудности: в семейството, в детската градина, в училище, в общуването и самотата. Когато детето се занимава с творческа дейност, то изразява своето възприемане на света и емоционалното си отношение към него чрез образите, които създава. И ако има някакъв вътрешен конфликт, който по някаква причина не може да разреши (или няма достатъчно думи, или се страхува от последствията, или, както често се случва, дори не разбира с какво е свързан този конфликт с)? Вътрешното напрежение непрекъснато расте, но не е ясно как да се освободим от него. Всичко това, като правило, е придружено от негативни емоции и преживявания. И тогава творчеството може да се окаже безопасен начин да изразите този конфликт, да дадете воля на тези чувства. Например, детето не може да каже на майка си, че е ядосано на малката си сестра, тъй като вече е формирало отношението, че. невъзможно е да се ядоса, но никой не му забранява да го изрази в рисуване, изпръсквайки раздразнението си. Така се оказва, че всяка творческа дейност е терапевтична по същество, тоест помага на човек да се освободи от натрупаното напрежение по социално приемлив начин. В рисунките сложно се преплита информация, чиито източници са както открити, така и дълбоки слоеве на човешката душа.
Възрастните наистина искат да помогнат на децата си, но често не знаят, че вярванията и моралните учения често не помагат, а самото дете не може наистина да обясни нищо. В такива случаи арт терапията може да помогне. Когато възрастните идват на консултация с психолог, те са готови предварително да обсъдят и решат трудностите си. Те не се нуждаят от допълнителна мотивация за работа. А деца са необходими. Децата идват там, където им е интересно, където им харесва, където се радват да ги видят. За да работите с дете, първо трябва да го увлечете и заинтересувате. Освен това самите родители оценяват работата на психолога по два параметъра: първо, дали детето го е харесало и едва след това какъв резултат са получили.
Повечето деца обичат да рисуват. Този приятен и не много травматичен метод е подходящ за решаване дори на най-дълбоките психологически проблеми.
1. Изотерапия.
Методите на рисуване са основните в един от най-разпространените и широко използвани видове арт терапия -изотерапия . Лечението и решаването на различни проблеми с помощта на изобразителното изкуство е много популярно и достъпно за мнозина. Човек може да изрази себе си, своите мисли, преживявания, емоции и чувства – всичко, което се крие във вътрешния му свят – с помощта на линии, форми и цветове върху хартия или платно.
Като цяло изотерапията е ефективен и ефикасен метод, който помага на човек да се справи с негативните емоции и да облекчи нервно-психическото напрежение.
За рисуване се използва широка гама от бои.материали : различни бои (гваш, акварел, акрил и др.), моливи, въглен, пастели, восъчни пастели - всичко, което оставя следа върху хартията и може да създаде рисунка или отпечатък. Въпреки своята ефективност, изотерапията като отделен метод за лечение и психологическа помощ се появява едва преди около половин век.
Търсенето на изотерапия се обяснява с факта, че процесът на рисуване като такъв дава възможност на човек да се разтовари, да облекчи стреса, да се успокои и да почувства удовлетворение от дейността. За децата в предучилищна и начална училищна възраст рисуването е обичаен начин за изразяване, отразяване и разбиране на новите им преживявания. При работа с дете изотерапията дава много информация за детето и неговия вътрешен свят: какво мисли, какво чувства, от какво се страхува, кого и какво обича и т.н. Децата буквално „говорят“ на другите чрез техните рисунки. Компетентен психолог и внимателен възрастен ще могат да разберат детето много по-бързо и по-лесно и да му помогнат, използвайки знанията за изотерапия.
С помощта на изотерапията възрастни и деца могат да се справят с такива проблеми катоКак:
Изразете емоциите и чувствата си по начин, който е безопасен за вас и другите. Изотерапията е ефективна в случаите, когато трябва да се освободите от психическа скованост, агресивност, нервност, неуравновесеност, ревност, страхове и др.
Ниско самочувствие. Според статистиката повече от 70% от хората страдат от ниско самочувствие и съмнение в себе си. Благодарение на практическите изотерапевтични упражнения всеки може значително да повиши самочувствието си и да стане по-уверен.
Проблеми с поведението.
Проблеми в отношенията и/или семейни проблеми.
Хроничен стрес и психосоматични заболявания.
Освен това часовете по изотерапия помагат за отключването на творческия потенциал и разкриването на нови ресурси и възможности в човека.
Изотерапията, като метод за психологическа корекция, помага да се направят емоциите на детето по-хармонични, адаптира го към образователна институция и насърчава развитието на творческите способности.
Като цяло изотерапията има положителен ефект върху психиката на децата. Благодарение на рисунките детето разтоварва получената информация и обработва опита си. Много психолози, само като погледнат рисунката на детето, могат да определят настроението му, да идентифицират проблемите на ранен етап и следователно да осигурят навременна помощ.
2. Методи за рисуване и изотерапевтични техники.
Методите за рисуване ви позволяват да:
- Работете с мисли и чувства, които детето е свикнало да потиска. Понякога невербалните средства са единственият начин за изразяване и изясняване на силни чувства и вярвания.
- Установете връзката между психолога и детето. Рисуването заедно може да помогне за създаването на отношения на съпричастност и взаимно приемане.
- Развийте чувство за вътрешен контрол. Работата по чертежи включва подреждане на цветове и форми.
- Концентрирайте се върху усещанията и чувствата. Часовете по рисуване създават богати възможности за експериментиране със зрителните усещания и развиване на способността за тяхното възприемане.
- Развивайте артистични способности и повишавайте самочувствието. Страничен продукт на изотерапията е чувството на удовлетворение, което е резултат от идентифицирането на скритите таланти и тяхното развитие.
Много изследователи смятат рисуването за средство за облекчаване на стреса чрез връщане към примитивните форми на функциониране и задоволяване на несъзнателни желания. Това се осъществява чрез съзнателна творческа дейност и се случва в процеса на нейната сублимация чрез символно изразяване на вътрешни конфликти и несъзнавани стремежи. Творчеството насърчава потискането, пробива на съдържанието на комплексите в съзнанието и преживяването на съпътстващите ги негативни емоции. Това е особено важно за тези деца, които не могат да „изговорят“; по-лесно е да разберат и изразят своите преживявания в творчеството, отколкото да говорят за тях. Рисуването често ускорява и улеснява вербализацията на преживяванията. В процеса на работа защитата, която съществува по време на вербален, обичаен контакт, се елиминира или намалява, следователно в резултат на арт терапията детето осъзнава и оценява своите преживявания. скици на сънища и чувства, които възникват по време на сън.
Сред обичайните методи за рисуване на изотерапия, използвани от предучилищни и училищни психолози, подчертаваме следното:
Проективно чертане. Предметно-тематично рисуване - когато образователен психолог дава задача да се нарисува картина по определена тема.Предложените теми за рисуване могат да бъдат много разнообразни и да се отнасят както за индивидуални, така и за общи групови проблеми..
Фигуративни и символични рисунки - снимки на тема „Добро“, „Мир“, „Щастие“.
Съвременните методи на изотерапия включват интересни задачи:
„Вълшебни петна“ е рисуване на абстрактни петна, които децата асоциират с конкретен предмет.
Рисуването с точки помага да се дефинират понятия като части и цели.
„Рисуване с пръсти“ помага да се освободите от неприятни емоции.
Изотерапевтичните техники не се стремят да научат детето да рисува, така че сред техниките можете да намерите следните оригинални дейности:
Оцветяване - цапане с бои. Помага да се отървете от детската агресия и хиперактивност.
Монотипия - чертежни отпечатъци с помощта на един печат. Учи на търпение и трудолюбие.
Блотография - върху едната страна на лист хартия се нанасят петна, които се отпечатват върху другата половина.
Рисуването върху мокър лист помага на децата да се отпуснат и прави състоянието им по-хармонично.
Doodle техники ииздухване на бояразвиват вниманието и повишават самочувствието на детето.
3. Преработка на негативни емоции чрез рисуване.
Нека разгледаме по-отблизо метода на проективното рисуване.Тази техника е двойна. От една страна, това е прекрасна диагностична техника, от друга страна, тя разполага с всички необходими техники за осигуряване на психокорективен ефект. Проективното рисуване може да се използва както индивидуално, така и в групова работа. Основензадача Проективното рисуване се състои от идентифициране и разбиране на трудни за вербализиране проблеми и преживявания, които предизвикват негативни емоции.
Проективното рисуване може да бъдепредметно-тематичен– когато образователен психолог дава задача да се нарисува картина по определена тема.Темите, предложени за рисуване, могат да бъдат много разнообразни и да се отнасят както до индивидуални, така и до общи групови проблеми.„Дом”, „Лято”, „Семейство”, „Кой ще бъда, когато порасна”, „Автопортрет”,„Ситуации в живота, в които се чувствам несигурен”, „Моят обичаен ден”, „Три желания” и др.
Фигуративни и символични рисунки– снимки на тема „Добро“, „Мир“,"Остров на щастието", "Страх", скици на сънища и чувства, които възникват по време на съни т.н.
рисунки, свързани с взаимоотношенията в групата („Какво ми даде групата и аз й дадох“, „Какво очаквах, какво получих от комуникацията в групата“).
Изборът на темата за проективно рисуване от психолог зависи от идентифицираните емоционални проблеми на детето с помощта на предварителна диагностика. (Наблюдение, интервюиране и анкетиране на учители, родители).Рисуването ви позволява да се потопите в даден проблем, доколкото детето е готово да го преживее. Самият той, като правило, дори не осъзнава какво се случва с него.След като детето завърши рисуването, с него се провежда разговор за рисунката. Разговорът включва въпроси: харесва ли детето това, което е нарисувало?; какви чувства изпитва, когато гледа рисунката си?; иска ли да промени нещо в чертежа? Предложете да направите това, ако отговорът е да. На този етап децата често имат свои лични прозрения (инсайти) – моменти на яснота и разбиране на своя проблем, на своите чувства. С помощта на психолог той започва да осъзнава, вижда и разбира начини за решаване на проблемите си, а понякога проблемът се решава точно в клас в процеса на създаване на рисунки. След часовете по изотерапия децата могат да запазят своите рисунки или да правят с тях това, което интуицията им подсказва. Дори една изотерапевтична сесия може да даде нов положителен опит и да разкрие на човек нещо, за което не е имал представа или не е знаел. А интегрираният подход (серия от класове) може да изведе детето на ново ниво, да се отърве от негативните преживявания и да хармонизира личността.
По този начин основните етапи на процеса на корекция с помощта на метода на проективно рисуване са:
- Етап на предварителна ориентация. Изследване от детето на околната среда, визуални материали, изучаване на границите и ограниченията при използването им.
- Избор на тема за рисуване, емоционално участие в процеса на рисуване.
- Търсене на адекватна форма на изразяване.
- Развитие на формата в посока към все по-пълно, дълбоко себеизразяване, нейната конкретизация.
- Разрешаване на конфликтно-травматична ситуация в символна форма.
4. Техника за работа със страхове чрез рисуване.
Нека да разгледаме как можете да се отървете от страховете си с помощта на изотерапия. Като пример бих искал да цитирам техниката на A.I. Захарова.
Принципът на работа с такава негативна емоция като страха се основава на факта, че повторното й преживяване, когато се показва в картина, води до отслабване на нейното травматично звучене. От друга страна, когато рисува героични сцени, детето може да се идентифицира с положителни и силни, самоуверени герои. Той се бори със злото: отрязва главата на дракона, защитава близките, побеждава враговете и т.н. няма място за безсилие, неспособност да се отстояваш, но има усещане за сила, героизъм, тоест безстрашие и способност да се съпротивляваш на злото и насилието.
Рисуването е неотделимо от емоциите на удоволствие, радост, наслада, възхищение, дори гняв, но не и страх и тъга.
Рисуването може да действа като начин за разбиране на собствените възможности и заобикалящата реалност, моделиране на взаимоотношения и изразяване на емоции, включително отрицателни. Това обаче не означава, че дете, което активно рисува, не се страхува от нищо, то просто намалява вероятността от поява на страхове, което само по себе си е от голямо значение за умственото развитие.
Във всяка възраст психологическа пречка за рисуване на страхове може да бъде страхът да не направи нещо нередно, когато детето предварително изпитва своя провал, тоест той си го представя, играе го във въображението си.
На първо място, чрез рисуване е възможно да се премахнат страховете, породени от въображението, тоест това, което никога не се е случвало, но може да се случи във въображението на детето. След това, по реда на успеха, идват страхове, базирани на реални травматични събития, но които са се случили доста отдавна и са оставили не много изразена емоционална следа в паметта на детето.
Недостатъчният ефект от привличането на страхове се наблюдава, когато определено плашещо събитие, например блокиране в асансьор, ухапване от куче, побой, пожар и др., е наскоро. По етични причини не трябва да се иска от дете да показва страх от смъртта на родителите си.
Не е необходимо да се страхувате от някакво съживяване на страховете, което се случва в процеса на рисуване, тъй като това е едно от условията за пълното им премахване. Много по-лошо е, ако те останат да тлеят в психиката, готови да пламнат всеки момент.
Страховете се рисуват с моливи, флумастери или бои. Последните са по-подходящи за деца в предучилищна възраст, тъй като ви позволяват да правите широки удари. По-малките ученици са по-склонни да използват флумастери. Тийнейджърите на 12-13 години предпочитат моливи, което им позволява да детайлизират изображението и да изтрият това, което не им харесва. Въпреки че повечето деца предпочитат набор от маркери, трябва да им се даде избор, който улеснява рисуването.
Сега бих искал да кажа няколко думи за това кой дава задачата да нарисува страх. Ако това е непознат и приятелски настроен човек, тогава ефектът от рисуването е по-голям, отколкото когато задачата е дадена от родители. Това е особено забележимо, когато родителите са се дискредитирали в съзнанието на децата си и се опитват да премахнат техните страхове, като скрият своите.
Ролята на психолога трябва да е ясна за детето, а времето за разговор за идентифициране на страховете трябва да бъде договорено предварително. Необходими са поне 20-30 минути и спокойна среда. Хората около вас трябва да бъдат предупредени да не прекъсват разговора. Ако децата не са достигнали юношеска възраст, препоръчително е да предложите да играят малко сами като вид психологическа загрявка.
След установяване на контакт те преминават към разговор, чиято цел е да идентифицира страховете. Можете да започнете да разпитвате децата в предучилищна възраст за страховете по време на самата игра, като между другото вмъквате въпроси в паузите на играта. Психологът не седи на масата, а е разположен до играча, клекнал, ако това е малко дете. Следващата игра за промяна на темата и прякото участие в нея помагат да се избегне умората и насищането с въпроси. В разговор те се опитват да не превишават гласа си, да не правят емоционални или семантични акценти в произношението. След кратка пауза те преминават към идентифициране на следващия страх. След диагностициране на страховете е препоръчително да играете активни игри с детето си, като хвърляне на топка, етикет или игра на купи. Всичко това създава весела атмосфера, която противодейства на емоционално негативните ефекти на страха.
В края на играта определено трябва да отбележите успехите на детето, да го похвалите, да му стиснете ръката и да го поканите да нарисува страховете си, казвайки: „Нарисувай това, от което се страхуваш. Не се споменава за необходимостта да се нарисува за първи път, достатъчно е детето да изобрази самия обект на страх. Няма нужда да изисквате от децата бързо да нарисуват всички страхове или да изпълнят плана за рисуване сто процента. Много по-добре е да подкрепяте, съчувствате, напомняте и, ако има затруднения, предлагайте вашите възможности. По-нататък, в следващите уроци, след работа с изобразения страх, детето може да продължи да рисува други страхове и заедно с психолога се извършва тяхното последващо разработване, подобно на първата рисунка.
Когато се дава задача, не се казва, че това непременно ще облекчи страховете, тъй като повишените очаквания по отношение на резултатите могат да послужат като пречка за преодоляване на страховете. Особено трябва да внимавате с натрапчиви страхове, които възникват на фона на повишено чувство за дълг, когато всякакви неуспехи се преживяват изключително болезнено и водят до влошаване на общото ви състояние. Най-добре е да кажете, че рисуването на страхове ще помогне да ги преодолеете и че няма значение как са изобразени, основното е да ги нарисувате всички без изключение с химикалки, бои или цветни моливи. По този начин самият факт на получаване на задача организира дейността на детето и го мобилизира да се бори със страховете си. Не е лесно да започнеш да рисуваш страхове. Понякога минават няколко дни, преди детето да реши да започне задачата. Така се преодолява вътрешната психологическа бариера – страхът от страха. Да решиш да рисуваш означава да влезеш директно в контакт със страха, да го срещнеш лице в лице и с целенасочено, волево усилие да го задържиш в паметта си, докато не бъде изобразен на рисунката. В същото време осъзнаването на условностите на изобразяване на страха в рисунка само по себе си помага да се намали травматичното й звучене. В процеса на рисуване обектът на страха вече не е застинала мисловна формация, а съзнателно се манипулира и претворява творчески като художествен образ. Интересът, който се появява при рисуване, постепенно потушава емоцията на страха, заменяйки я с волева концентрация и удовлетворение от изпълнената задача. Невидима подкрепа осигурява и самият факт на участието на психолога, който е възложил тази задача, на когото след това можете да поверите своите рисунки и по този начин като че ли да се освободите от страховете, изобразени в тях.
След рисуването има обсъждане на рисунката. Детето говори за това, което е показано на картинката, тоест уточнява своя страх. Преди това беше трудно постижимо; страхът възникваше само от идея и не можеше да се изрази с думи. Такава бариера само увеличава вътрешното напрежение и поддържа страха във фиксирано състояние. Сега детето говори съвсем свободно за страха, съзнателно го управлява в разговор с човек, на когото има доверие и който може да разбере неговите преживявания. След като гледа рисунката, психологът казва: „Ти нарисува този страх, сега ми кажи страхуваш ли се от него или не?“ Впоследствие фразата постепенно се съкращава: „Страхуваш ли се или си спрял?“ - и към края звучи като: "Страх ли те е, не те ли е страх?" Всички думи се произнасят с равен, но не монотонен глас. По-скоро има емоционално приповдигнато и, така да се каже, „тържествено“ значение. В същото време човек трябва да избягва изкуственото насаждане на липса на страх: „Не те ли е страх сега?“ Тъй като тази фраза е твърде обвързваща, детето може да се съгласи, само да не противоречи и да преживее момента безопасно. Ако внимателно анализирате фразата, дадена за първи път, „Ти нарисува този страх, сега ми кажи, страхуваш ли се от него или не?“, тогава в него вече можете да намерите един предполагащ фрагмент, а именно комбинацията „...и сега...”. До известна степен това е призив, израз на надежда, насърчение и оптимистична нагласа, когато се говори за рисуване на страхове.
Същото въздействие ще дойде и от интереса на психолога да привлече самата природа на образа на страха: „Начинът, по който беше направено, е интересен, с въображение. Възрастен не би могъл да го нарисува така. И цветовете са подбрани правилно, и разположението на фигурите е подходящо” и т.н. По този прост начин е възможно да се увеличи активността и интереса на детето към съвместно начинание с възрастни, за да се премахнат страховете. Освен това след всяка рисунка, въпроса на психолога и отговора на детето се изразява одобрение: „така“, „добре“, „какво следва?“
След приключване на обсъждането, за рисунки, в които е постигнат положителен ефект, детето се поздравява със стискане на ръката и се подарява играчка. Освен това трябва да се каже, че рисунките с предишните му страхове ще останат за цялото време при психолога, който по този начин ги е „приел“, освобождавайки детето от тях. Ако това е дете в предучилищна възраст, тогава се споменава, че страховете сега ще „бъдат“ в чекмедже или килер, „заключени“ там завинаги, като джин в бутилка.
След дискусията отново се предлага активна игра, която изисква издръжливост и съдържа известен риск, например игра с кегли, бой с дървени мечове, стрелба с вендузи от пистолет или лък. Играта е структурирана по такъв начин, че детето определено ще може да спечели, което допълнително повишава самочувствието му.
Със съгласието на децата можете да играете с някои от страховете, които току-що са били „премахнати от дневния ред“, например скачане от нощното шкафче, катерене през няколко стола, възпроизвеждане на среда на медицински кабинет и др.
Рисунки, които изобразяват оставащите страхове, се връщат с думите: „Сега нарисувайте, така че да е ясно, че не се страхувате, и ми донесете вашите рисунки отново.“ Това означава, че трябва да нарисувате не само обекта на страха, както в за първи път, но не е задължително да се страхува от себе си, да кажем, че не детето бяга от Баба Яга, а тя вече не се носи по водата и лети на самолета въображението чрез определен, графичен образ се мобилизират за активно противодействие на страховете в жизнеутвърждаваща, активна позиция на твореца. Детето вече не е само със своите страхове. те са излезли наяве, те са загубили аурата си на изключителност и са избледнели след предишния си образ, освен това психологът и родителите създават психически благоприятно поле за подкрепа и вяра в способността му да се справя със страховете.
Към старата се прикрепя нова рисунка, направена вкъщи, изобразяваща себе си като победил страха, и отново се организира среща с психолог. Преди него се организират колкото се може повече игри на открито и спорт, разходки, излети и по възможност се избягват конфликтни ситуации в семейството. Когато се срещате с психолог след загрявката, задачата се обсъжда с настройката: „Сега ще разгледаме вашите рисунки и ще попитаме дали сега се страхувате или не се страхувате.“ Положителният резултат се подсилва всеки път с похвала: „така“, „добре“, „браво“. Дискусията е последвана отново от игра, успехът в която се възнаграждава с награда под формата на играчка, книга или значка.
Ефектът от елиминирането на страховете е доста изразен и стабилен (А. И. Захаров) и възлиза на 50% при изобразяване на страхове от типа „Страхувам се“ и 80-85% от останалите страхове, когато се изобразявате в активна позиция, противопоставяща се на страха. Ако детето за първи път нарисува себе си, а не само източника на страх, тогава ефектът веднага е по-голям. Ако авторът не включва себе си във втората картина, където е „задължен“ да бъде според инструкциите, тогава това показва или изключителната интензивност на страха, или неговата натрапчивост, която обикновено се комбинира с фобия.
Възниква въпросът: не е ли възможно веднага да поканите децата да рисуват себе си, тъй като не се страхуват, за да спестят време, така да се каже? Да, може, но ефектът ще е по-слаб и не толкова траен. Необходимо е време детето да преодолее вътрешната психологическа бариера на несигурността и страха от своите страхове, след което в съзнанието му ще настъпи постепенна деактуализация на страха и ще се развие вяра в своите сили, възможности и способности.
4. Заключение.
Обобщавайки, отбелязваме, че арт терапията е ефективен, достъпен, безопасен, интересен метод в работата на практическия психолог в образователна институция. Говорейки за използването на рисуване при работа с негативни емоции, ние подчертаваме факта, че рисуването има тонизиращ, укрепващ, успокояващ, стимулиращ, релаксиращ ефект върху психическото и емоционалното състояние на човека. Правилното използване на изотерапевтични технологии за рисуване може успешно да помогне на детето да се справи с негативните емоции, които разрушават психическото му здраве.
Литература:
- Д. Алън „Пейзаж на детската душа“; Санкт Петербург - Минск, 1997г
- Арт-терапията в работата с деца: Ръководство за детски психолози, учители, лекари и специалисти, работещи с деца - Санкт Петербург: Реч, 2006 г.
- ИИ Захаров „Дневни и нощни страхове при децата“; Санкт Петербург, 2000
- Захаров А.И. Как да предотвратим отклонения в поведението на детето. – М., Образование, 1986
- ИИ Копитин "Основи на арт терапията"; Санкт Петербург, 1999 г
- А.А. Осипова "Обща психокорекция"; М, 2000
- В. Окландър „Прозорци в света на детето”; М, 1997
„Елена, често съветваш да отработиш негативността, но как да направиш това, ако постоянно те преследва?“ (коментар)
Как да се отървете от негативните емоции, които са се настанили като досадни малки създания някъде в мозъка и ви пречат да живеете спокойно? Предлагам ви да научите една проста техника.
Ако събитията в живота ви не са тези, които искате, ако сте измъчвани от кошмари, ако искате да подобрите настоящето и бъдещето си - тази статия е за вас.
Техника за отработване на негативни нагласи/емоции
Първо: идентифицирайте момента, който ви притеснява, „разстройва“.
За целта си задаваме въпроси: „За какво мисля сега?“, „За какво се тревожа?“, „Какво ме тревожи?“ и други подобни.
Второ: отговорете честно на въпроса. Какъвто и да е отговорът, той трябва да бъде изразен (мислено или на глас).
Има ситуации, в които не се държим по най-добрия начин и мислите ни са далеч от добри, може да желаем зло на хората, изпитваме завист, негодувание и т.н.
„Е, колко дълго можете да чакате за кариерно повишение! Иванович седна здраво на стола. Дори да е напуснал, да е боледувал дълго време или да се е пенсионирал..."
„Катка е късметлийка, омъжи се успешно и сега се къпе в лукс. Може би да добавите муха в мехлема към нейния мехлем? Съблазнявайте Ванюха, разпространявайте клюки, но никога не знаете опциите..."
„Пак бавят заплатите, не мога да си представя какво да правя, пак ще трябва да тегля заем. Защо няма достатъчно пари през цялото време?!!!"
Такива не винаги правдоподобни мисли могат да седят дълбоко в подкорието и да ни „заяждат“, предизвиквайки безпокойство. Те трябва да бъдат изразени, тоест приети, ОСЪЗНАТИ. Осъзнаването е най-важната част от отработването на негативното.
Трето: определи емоцията, съпътстваща проблема. Задаваме си въпроса: „Как се чувствам?
И ние отговаряме, опитвайки се да дефинираме усещането възможно най-точно. Това може да бъде: напрежение, страх, негодувание, гняв, гняв, гняв, меланхолия, ревност, завист, объркване, несигурност и др.
Четвърто: ИЗРАБОТВАНЕ НА СЪЗНАТЕЛНА ЕМОЦИЯ. За да направите това, ние произнасяме фрази в следната последователност (например, нека вземем страх):
1. „Одобрявам и се хваля, че се страхувам.“
Изричаме думата на глас (можете да я прошепнете) или мислено пеем „стра-а-а-а-а-а-х“, сякаш предаваме това чувство през цялото си тяло, опитвайки се да го усетим с всяка клетка.
Одобрявайки всяка своя мисъл, ние приемаме всички наши качества, включително и лошите.В никакъв случай не трябва да се упреквате или да се карате.
Разбира се, не винаги е лесно да признаете неприятните си действия и чувства, за които изобщо не искате да мислите или да си спомняте. Трябва да помним и приемаме!
Ако се карате за нещо, вие се карате на душата си, което означава, че не приемате себе си. Има противоречие със самата ви същност. Оттук и неразбираемото усукани позиции в съня, и неблагоприятни обстоятелства в живота.
2. Позволявам си да ме е страх.
Позволете си да изпитате онези чувства, които не искате да възприемате като свои. Да, не харесвам страха си (алчност, агресивност, негодувание, дребнавост, слабост, инат, мързел, безчувственост, страхливост, презрение), но го позволявам да бъде.
Позволявайки ни да преживеем всяко състояние, ние се отказваме от преценка и самокритика, отваряме се за нови енергии и поемаме отговорност за създаването на собствения си живот.
3. Приемам страха си.
Приемайки, ние най-накрая признаваме чувствата си. „Да, знам за чувствата си. Те имат право на съществуване. Не ги пренебрегвам."
4. Оставям страха си.
С последните думи си представям как изпускам този страх от тялото си в балон с подходящ цвят (черен, червен, блатен). Изпълва се, увеличава се и лети нагоре, отнасяйки със себе си преживяване, от което нямам нужда. Можете да изберете всяко друго изображение за визуализация.
така че запомнете основните точки
Да вземем за пример проблема с липсата на пари.
1. Задайте въпроса: „Какво ме тревожи?“ Отговор: „Постоянната липса на пари в изобилие.“
2. Задайте въпроса: „Как се чувствам?“ Отговор: „Напрежение“.
3. Практикувайте:
Одобрявам се и се хваля, че съм прав.
Позволявам си да бъда-а-а-пряма-същата.
Приемам моята на-а-прав-аз-същото.
Пускам си на-а-а-страйт-я-е-е-е-е-е-е-е.
важно!
Обърнете внимание на реакцията на тялото си. Ако проблемът и емоцията са идентифицирани правилно, реакцията настъпва чрез прозявка или по-дълбоко дишане, сълзи, вълнение, гняв.
Душата ни общува с нас чрез телесни усещания. Това означава, че проблемът се премества от несъзнателна зона в съзнателна.
Промяна на психическото състояние
След като разпознахме, изживяхме и почувствахме негативното, ние променяме настроението си към това, от което се нуждаем. Мисловните форми (утвърждения) помагат добре за това.
Примери
Липса на пари:
„Отворен съм към потока от просперитет и изобилие“, „Аз съм богат, успял, успявам във всичко, което правя“.
Страх от живота:
„Напълно се доверявам на силата, която ме създаде, напълно съм в безопасност, позволявам си да бъда себе си и другите да бъдат различни.“
Самокритика:
„Обичам себе си и се одобрявам, приемам се такъв, какъвто съм“.
Съставете вашето лично утвърждение, като изберете думи, които ви стоплят и създават добро настроение.
Или използвайте известната фраза на Coue, която е доказала своята ефективност през много поколения: „Справям се все по-добре и по-добре всеки ден във всяко отношение.“.
Много е полезно да го казваме, когато умът вече е изключен и Душата общува с нас директно, без нейния контрол и безкрайно бърборене.
Утвържденията работят чудесно. Когато ги казваме с увереност и достатъчно често, се създава нова програма, която променя нашето бъдеще.
„Преструвай се, че при теб всичко е наред. Ще се изненадате колко ефективна е тази техника. След като успееш да се излъжеш, ще можеш буквално да правиш всичко на света.“ Макс Фрай.
Какво ни дава осъзнаването на проблема?
Като признаваме скритите преживявания, ние създаваме положителни промени в живота си. Ако в навечерието на важна среща, разговор, събитие изпитвате несигурност, страх, напрежение, направете това упражнение и след това работете с утвърждения.
В резултат на това предстоящата ситуация ще се развие по по-благоприятен за вас сценарий.
Резюме
Ние живеем, трупайки негативизъм в подсъзнанието, откъдето той управлява поведението ни. Не искаме да бъдем обидени, но сме обидени, не искаме да ревнуваме, но ревнуваме, не искаме да се ядосваме, но сме ядосани. И се чудим защо това, което ни се случва, не е това, към което се стремим.
Приемайки някое от нашите качества, без да преценяваме дали са добри или лоши, правилни или не, ние влизаме в съгласие с Душата, освобождавайки я от негативни състояния.
Като разпознаваме проблемите си, одобряваме себе си и отработваме негативните емоции, ние променяме нашата реалност към по-добро.
Нормално е понякога да изпитвате гняв, ако не го натискате и не го изживявате безопасно. Да си в конфликт със света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде, а когато това не се случва – да си ядосан през цялото време – това вече не е нормално. Колко ненормално е да не можеш да го контролираш е да изпускаш парата по начини, които са безопасни за всички, без да оставяш нищо в себе си и да не изхвърляш нищо върху другите.
Емоциите се преживяват само чрез тялото - анализът от мозъка не дава нищо. Защото живеят в тялото и излизат през тялото. Ако мисля и анализирам, разбирам всичко в главата си, но пак ме вбесява.
Например, имате трудни отношения с майка си. И ако само изпускате парата и крещите във възглавницата, без да промените нищо в отношението си към майка си, тогава е безсмислено. Това е същото като да вземеш болкоуспокояващи, когато те боли зъб и да не отидеш на лекар. Зъбите трябва да се лекуват, нали? А отношенията трябва да бъдат излекувани. Това е първично.обосновете;"> Ще говорим най-много за гнева, защото не е ясно какво да правим с него и къде да го поставим. И по един или друг начин във всяко сложно преплитане на емоции има много гняв. Изходът от много трудни състояния, като чувство за вина и негодувание, се случва чрез гнева. И като отказваме да го изживеем, не можем да продължим напред.
Но аз ви моля да правите разлика между гнева като моментна емоция, която естествено се появява, когато нещо не се случи така, както сте искали (това е природата на гнева), и гнева като качество на характера, тоест гневът. Нормално е понякога да изпитвате гняв, ако не го натискате и не го изживявате безопасно. Да си в конфликт със света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде, а когато това не се случва – да си ядосан през цялото време – това вече не е нормално. Колко ненормално е да не можеш да го контролираш.
Контролирането на гнева не означава да не го чувствате или да го потискате.
Контролът означава да изпуснете парата по начини, които са безопасни за всички, да не оставяте нищо за себе си и да не изхвърляте нищо върху другите. Мислете за гнева като за естествен отпадъчен продукт в тялото, точно като смляната храна. Какво се случва, ако смятате този въпрос за „мръсен“ и спрете да ходите до тоалетната? Да си забраните да правите това? Какъв ще бъде резултатът? Може би нашата задача е да създадем такава „тоалетна“ за емоции – място, където да правим нещо спокойно и безопасно, без да навредим на никого?
И ви моля да избягвате преждевременната духовност в емоциите. Това е, когато отвътре кипи и боли, а ние отгоре го мачкаме с думата „невъзможно“ и се ровим в причините. Най-често точно така се отнасяме към чувствата на другите хора, като, сега ще ви кажа защо вашата карма го е получила! Причините се търсят след освобождаване на емоцията. По-късно ще ви бъде много по-лесно да видите всичко това с ясна глава. Първо, на живо. Или оставете човека да живее, помогнете му с това.
Сега да започваме. Искам да разделя начините за преживяване на емоции на градивни и деструктивни. Тези, които са безобидни и тези, които нараняват някого.
Разрушителни методи:
Изливайки го върху други хора, особено върху тези, които „минаваха покрай него“.
На работа шефът го получи, но ние не можем да му го кажем в очите, така че се прибираме и свършва с котката, която се появи под ръката, тоест под крака, или детето, което донесе "C" отново. Звучи ли ви познато? И изглежда, че ще викате и ще ви стане по-лесно, но тогава идва чувството за вина - в крайна сметка котката или детето нямат нищо общо с това.
Грубост.
В същата ситуация, когато шефът ви подлуди, но гневът остана вътре, не е нужно да носите тази бомба у дома, знаейки, че ще избухне там. И излейте гнева си върху продавачката, която работи бавно и греши, върху тези, които са ви стъпили или са ви пресекли пътя, и в същото време върху тези, които са много досадни с щастлива физиономия. И също така с малка полза. Дори и да няма чувство за вина, негативните емоции на другия, върху когото се е изляло всичко това, със сигурност ще се върнат при нас един ден. Отново. Така те вървят напред-назад, докато ние се държим грубо един с друг.
Тролене в интернет
Този метод изглежда по-безопасен и безнаказан. Анонимна страница без аватар, дори и да има аватар, определено няма да бъде намерена и победена. Шефът го повдигна - можете да отидете на нечия страница и да пишете гадни неща - казват те, това е колко грозно! Или пишете глупости! Или провокирайте някакъв спор на трудна тема, хвърляйки кал по опонентите си, убождайки ги с игла на различни места, за да причините болка. Но законът на кармата също работи тук, дори ако законите на държавата все още не са навсякъде.
Заредете се със сладкиши
Друг метод, който между другото често виждаме във филмите. Когато любовникът на една героиня я напусне или й изневери, какво прави тя? Имам тази картина пред очите си: плачещо момиче в леглото, гледа филм и яде огромна кутия сладолед. Вредата от такова събитие, мисля, е ясна за мнозина.
Заклевам се
Друг начин може да изглежда така: бяхте груби и вие сте груби в отговор. Съпругът ти дойде и ти се развика - и ти му крещиш. Изглежда, че сте честен. Човекът е причината за вашите негативни чувства, трябва спешно да ги изразите. Но по този начин само разпалвате огъня, засилвате конфликта и нищо добро не идва от това. Една кавга винаги отнема всичките ни сили, включително всички скрити резерви, и след нея оставаме опустошени и нещастни. Дори спорът да е спечелен.
удари някого
Отново – деца, кучета, съпруг, шеф (никога не се знае). Всеки човек, който е причината за гнева ви или просто се е оказал под ръка. Физическото наказание за деца по време на емоционален срив на родител е много травмиращо. Те предизвикват у детето както чувство на унижение, така и ответна омраза, която то не може да изрази по никакъв начин. Ако ударите съпруга си, може да получите удар обратно, което, за съжаление, не е необичайно. И видях статистика, че около половината от жените, претърпели домашно насилие, са започнали първи битка, без да очакват, че мъжът ще отвърне. Това не оправдава мъжете, но не прави чест и на жените.
Потиснете
Има поверие, че гневът е лош. Колкото по-религиозна е една жена, толкова повече тя потиска гнева. Прави се, че нищо не я ядосва, усмихва се напрегнато на всички и т.н. Тогава гневът има два изхода - да избухне на безопасно място (отново у дома, върху близки) - и тя няма да може да контролира това. И вторият вариант е да посегнем на нейното здраве и тяло. Струва ми се неслучайно, че днес толкова много хора умират от рак, това е болест на неизживените емоции, както много психолози са писали многократно.
Чупене на съдове и разбиване на вещи
От една страна, методът е градивен. По-добре да счупиш чиния, отколкото да удариш дете. И със сигурност можете да го използвате понякога. Но ако унищожим някои неща по пътя си, тогава трябва да разберем, че тогава всичко това ще трябва да бъде възстановено. Съпругът ми веднъж унищожи лаптопа си в ярост. Беше ужасна гледка и тогава трябваше да си купя нов компютър. Това е скъпо и следователно по-малко конструктивно, отколкото бихме искали.
Затръшнете вратата
Струва ми се, че този метод е приятен на много тийнейджъри. Помня себе си такава, а на места вече виждам и деца такива. По принцип не е най-лошият начин. Само веднъж блъснах вратата толкова силно, че стъклото се счупи. Но нищо особено.
Бийте с думи
Не винаги имаш нужда от ръце, за да удариш някого. Ние, жените, сме добри в това с думи. Мушкане по болезнени точки, правене на саркастични забележки, закачки – и после се правим, че не сме виновни и нямаме нищо общо. Колкото повече различна мръсотия има в нас, толкова по-остър и язвителен е езикът ни. Спомням си от себе си, че преди, когато не знаех къде да вложа чувствата си, постоянно дразнех всички. Много хора ме наричаха „язва“, не можех да се сдържа. Стори ми се смешно.
Колкото повече се уча да изпитвам чувства, толкова по-мека става речта ми. И колкото по-малко има някакви „шноли“ в него. Защото не прави нищо добро на никого. За няколко минути можете да нахраните егото си и в същото време да разрушите отношенията и да спечелите кармични реакции.
Отмъщение
Често в пристъп на гняв изглежда, че ако отмъстим и измием срама с кръвта на врага, ще се почувстваме по-добре. Знам, че някои жени, по време на кавга с мъжа си, правят секс с някого, например, за да го обидят. Това е благословен вариант, който мнозина смятат за приемлив, особено ако съпругът е изневерил. Но какъв е крайният резултат? Отмъщението само изостря конфликта и увеличава дистанцията между нас. Отмъщението идва в различни форми – фини и груби. Но никой от тях не е полезен. Никой.
секс
Не е най-добрият начин за освобождаване, въпреки че е физически. Защото сексът все още е възможност да покажете любов един към друг, а не да се използвате като уред за упражнения. Настроението ни по време на интимност силно влияе на връзката ни като цяло. А случайните връзки с когото и да било, в името на разведряването, не само не са полезни, но и вредни.
Пазаруване
Жените често отиват в магазина разстроени. И там купуват много ненужни неща. Понякога дори умишлено харчат повече пари от необходимото, за да отмъстят например на съпруга си. Но се оказва, че в този момент ние хабим ресурсите, които са ни дадени за добри дела - тоест парите - произволно и се опитваме да ги използваме, за да навредим на другите. Какъв ще бъде резултатът? Ресурсите ще свършат. И това, за което са похарчени, никога няма да бъде полезно. Роклята, която сте купили от яд, ще попие състоянието ви и трудно ще я облечете.
Списъкът се оказа впечатляващ, не съвсем радостен, но въпреки това най-често правим точно това. Защото нямаме култура за справяне с чувствата. Не са ни учили на това, те никога никъде не говорят за това - само ни молят да премахнем чувствата си от поглед. това е всичко
Конструктивни начини за изживяване на емоции:
Позволете на чувствата да бъдат.
Понякога – и между другото, много често, за да изпиташ едно чувство е достатъчно да го видиш, да го наречеш с името си и да го приемеш. Тоест, в момента на гняв си кажете: „Да, сега съм много ядосан. И това е добре." Това е много трудно за всички, на които им е казано, че това не е нормално (защото е неудобно за други). Трудно е да признаеш, че си ядосан в момента, въпреки че е изписано на цялото ти лице. Трудно е да се каже, че това също се случва. Понякога е трудно да се разбере какво е това чувство? Спомням си в съзвездията едно момиче, чиито възли трепереха, ръцете й бяха свити в юмруци и тя наричаше чувствата си „тъга“. Да се научите да разбирате какво е това чувство е въпрос на практика и време. Например, можете да наблюдавате себе си. В критични моменти се погледнете в огледалото, за да разберете какво има на лицето ви, следвайте знаците на тялото, наблюдавайте напрежението в тялото и сигналите в него.
Тропайте с крака.
В традиционните индийски танци жената тропа много, не се забелязва толкова, защото танцува боса. Но по този начин, чрез енергични движения, цялото напрежение се освобождава от тялото в земята. Често се смеем на индийските филми, където танцуват от всяко събитие - добро или лошо - но в това има специална истина. Изпитайте всякакви чувства чрез тялото си. Позволете на гнева да тече през вас, докато енергично го освобождавате чрез енергични тропания. Между другото, в руските народни танци също има много такива движения.
Не е нужно да ходите на клас по танци точно сега (въпреки че защо не?) Опитайте се да затворите очи и, усещайки емоцията в тялото си, „дайте“ я на земята с помощта на тропане. Разбира се, най-добре е да тропате, докато стоите на земята, а не на десетия етаж на висока сграда. Още по-добре е, ако можете да го правите боси на трева или пясък. Физически ще усетите колко по-лесно става.
И не се замисляш как изглежда. Идеално, разбира се, ако никой не ви вижда или не ви разсейва. Но ако няма такова място, затворете очи и тропнете.
крещи.
Някои обучения практикуват форма на прочистване като крещенето. Когато крещим в пода, с партньор, който ни помага, можем да крещим и във възглавницата по всякакъв друг начин. Обикновено се извиква някоя важна дума. Например „Да“ или „Не“ - ако отговаря на вашата емоция. Можете просто да извикате "Аааа!" Поемате дълбоко дъх и след това отваряте устата си - и така изпразвате сърцето си. Направете това няколко пъти, докато се почувствате празни отвътре.
Понякога преди това те правят някакъв вид „изпомпване“ - първо дишат много, много бързо, изключително през носа.
Тази техника има слабости. Например съседи и семейство. Писъкът е много силен. И ако не можете да се отпуснете и да не се тревожите, тогава той няма да се излекува. Викът трябва да идва от отпуснато гърло, в противен случай гласът ви може сериозно да се счупи. По-добре е да опитате това за първи път някъде с опитни хора, тогава ефектът ще бъде по-голям.
Говорете си.
Женски начин. За да изпитаме някакви чувства, наистина трябва да поговорим за това, да кажем на някого. За това как шефът те обиди и някой в автобуса те нарече с обидни думи. Дори не толкова да получиш подкрепа (което също е хубаво), а да я излееш от себе си. Приблизително затова хората отиват при психолози, за да извадят всичко, което им разяжда сърцето. Една приятелка, която работи като психолог от много дълго време, веднъж сподели, че повечето от нейните клиенти се помагат с един прост метод. Тя ги изслушва, задава въпроси, така че те да опишат ситуацията възможно най-изчерпателно и това е всичко. Не дава никакви рецепти и съвети. Той просто слуша. И често в края на разговора човек идва с решение. същото. Сякаш булото на гнева, което бе замъглило очите му, се вдигна и той видя пътя.
Жените правят същото помежду си, като говорят. Тук има само две точки. Не можете да разказвате на никого за семейния си живот - за проблемите в него. В противен случай тези проблеми могат да се влошат. И ако ви кажат нещо, не трябва да давате съвети. Просто слушай. Между другото, можете да организирате кръг, в който жените споделят всичките си емоции - и след това по някакъв начин символично да се сбогувате с тях (което често се прави в женски групи).
Внимавайте да не изхвърлите всичките си емоции върху съпруга си. Той просто не издържа. Ако говорите с приятелите си, първо получете тяхното съгласие за това. И не забравяйте да споделяте и добрите неща (в противен случай вашият приятел може да се почувства като „тоалетна“, която е необходима само за източване на негативните емоции). Страхотно е, ако можете да плачете на майка си или баща си, ако имате ментор, който ви слуша, или съпруг, който е готов да направи това.
Всички наши блокове и скоби в тялото са неизживени емоции. Разбира се, не говоря за леки удари, а за дълбока работа с тялото, със сила. Висококачественият масаж, който омесва тези точки, ни помага да се справим с емоциите. На това място основното - както при раждането - е да се отвориш за болката. Притискат те някъде, усещаш болка - дишай и се отпусни към болката. От очите ви може да потекат сълзи – това е нормално.
Добрият масажист веднага ще види вашите слаби места - и ще знае точно къде и как да приложи натиск, за да премахне скобата. Но често боли толкова много, че го спираме и не продължаваме. Тогава масажът се превръща в приятна релаксираща процедура, но не помага за облекчаване на емоциите.
