KE Nampaknya tidak ada yang sulit dalam berkomunikasi, setiap orang pada dasarnya memiliki bahasa dan kemampuan menggunakannya. Namun, sering kali ketika bertemu dengan orang, melakukan percakapan penting, atau berkencan, orang menjadi tersesat, bingung berkata-kata, dan tidak dapat mengungkapkan pikiran dan emosinya dengan benar. Bahkan bagi seseorang yang tidak memiliki fobia atau penyakit apapun, proses komunikasi bisa jadi cukup sulit.
Beberapa orang tidak dapat mempertahankan posisinya dalam argumen atau dialog, yang lain takut untuk berbicara dengan orang asing. Banyak orang, meski sudah lama menjalin hubungan cinta, belum belajar mengungkapkan perasaannya dengan benar kepada pasangannya. Oleh karena itu kesalahpahaman, pertengkaran dan kebencian.
Seringkali orang terlalu pemalu dan bijaksana, mereka tidak dapat melindungi diri dari serangan orang yang lebih percaya diri. Orang-orang seperti itu sama sekali tidak tahu cara membuat skandal dan tidak tahu cara menempatkan orang kasar pada tempatnya.
Ada banyak situasi dan semuanya berbeda. Namun semua masalah terkait dengan ketidakmampuan berkomunikasi. Hal ini dapat merusak seluruh hidup Anda. Seseorang yang tidak tahu cara berkomunikasi tidak akan bisa memulai sebuah keluarga, mendapatkan pekerjaan yang baik, atau menemukan teman sejati.
Bagaimana cara membantu diri Anda sendiri?
Anda dapat mengatasi ketakutan dan kurang percaya diri Anda dalam berkomunikasi sendiri. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu duduk di rumah dan membaca banyak buku tentang psikologi. Buku tidak banyak membantu di sini. Di sinilah tindakan perlu diambil. Pastinya setiap orang tahu dalam situasi apa dia paling sulit berkomunikasi. Situasi inilah yang perlu Anda cari dalam hidup, dan yang utama adalah mengumpulkan semua keinginan Anda dan tidak tinggal diam. Perlu diingat bahwa setiap orang adalah pribadi yang terpisah dengan penilaian dan pandangannya sendiri tentang kehidupan. Jangan takut untuk membela hak-hak Anda, jangan takut untuk berkomunikasi dan mengungkapkan pendapat Anda.
Sebelum memutuskan eksperimen seperti itu, Anda harus mempersiapkan sedikit. Anda perlu memikirkan di kepala Anda semua konsekuensi paling buruk dan negatif yang dapat terjadi ketika Anda melakukan kontak dengan orang lain. Seringkali, setelah memilah semua konsekuensi yang mungkin terjadi di kepalanya, seseorang menyadari bahwa segala sesuatunya tidak begitu menakutkan. Sebenarnya, apa yang bisa terjadi? Apakah orang asing itu bersikap kasar? Dengan baik? Bagi kebanyakan orang, ini bukan kali pertama.
Setelah ini, Anda perlu bertindak. Anda perlu melakukan segala sesuatu yang menyebabkan ketakutan dan ketidakpastian - bertemu orang asing, meminta untuk menyerahkan tempat duduk Anda di angkutan umum, “menempatkan” orang-orang kasar di jalan. Pengalaman datang dengan latihan. Setelah percobaan pertama yang berhasil, seseorang menjadi lebih percaya diri dan bangga pada dirinya sendiri.
Jika tidak memungkinkan untuk berlatih langsung di jalan, ada baiknya memikirkan kemungkinan situasi di kepala Anda. Sangat berguna untuk menganalisis apa yang terjadi sebelumnya, mungkin sekarang akan ditemukan kata-kata yang lebih cocok untuk situasi itu, mungkin ketakutan dan ketidakpastian menghalangi kata-kata tersebut untuk diucapkan pada saat itu. Sekarang, dalam situasi serupa, tidak akan ada pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan, karena semua perilaku telah direncanakan sebelumnya di kepala.
Ada beberapa aturan yang perlu diingat yang akan membantu saat berkomunikasi:
1) Anda harus percaya diri mungkin. Atau setidaknya pada awalnya meniru rasa percaya diri.
2) Anda perlu berbicara dengan keras dan jelas.
3) Saat berbicara, Anda perlu menatap mata lawan bicara Anda, tetapi ini tidak boleh dilakukan dengan tantangan, tetapi dengan tenang dan bermartabat
4) Anda harus mengungkapkan keinginan dan tuntutan Anda dengan percaya diri, menggunakan kata “saya”
Hal terpenting dalam mengatasi kerumitan adalah tidak takut gagal dan rutin menjaga kontak sosial. Anda tidak boleh menutup diri di kamar; sepulang kerja, Anda bisa pergi ke kafe, berjalan-jalan di taman, pergi ke pusat perbelanjaan dan berbicara dengan konsultan atau penjual. Kesuksesan yang hanya terjadi satu kali akan cepat terlupakan jika Anda tidak terus-menerus meningkatkan keterampilan komunikasi Anda. Dan yang terpenting, Anda harus memuji diri sendiri untuk setiap kemenangan kecil.
Apa yang paling menghambat kesuksesan manusia modern? Kecanggungan? Ketidaktahuan? Kurangnya budaya dan kebijaksanaan?
Musuh terbesar kesuksesan adalah kurangnya kepercayaan pada diri sendiri dan kemampuan Anda!
Ini adalah keadaan ketidakpastian yang benar-benar dapat membatalkan semua rencana dan impian, sehingga Anda tidak punya apa-apa. Inilah yang menghalangi Anda untuk hidup sesuai keinginan Anda. Tapi apa yang harus dilakukan? 
Ketidakpastian adalah jenis fobia khusus yang ditujukan untuk menolak tindakan apa pun - perubahan internal dan eksternal. Ketakutan ini bertindak pada jiwa manusia sebagai jangkar, memaksanya untuk mempertahankan rasa “stabilitas” selama mungkin. Artinya, seseorang akan mempertahankan keadaannya selama mungkin, meskipun hal itu tidak cocok untuknya secara radikal.
Seperti yang Anda ketahui, jika seseorang tidak berkembang, ia mengalami degradasi. Pada tahap keraguan diri yang lanjut, seseorang berhenti menjaga penampilannya, berhenti membaca, tidak tertarik pada kehidupan, dan melakukan hal-hal favoritnya. Dia berubah menjadi makhluk amorf dan tidak puas selamanya. Ya, memang sulit, tetapi sering kali memang begitu.
Akar keraguan diri sudah ada sejak masa kanak-kanak. Pada tingkat yang lebih besar, fobia ini bergantung pada pola asuh orang tua dan hanya sebagian bergantung pada lingkungan anak.
Ketika seorang anak mulai memahami dirinya sebagai individu, ia mengalami kebutuhan mendesak akan sosialisasi. Sejak usia 3-4 tahun, seorang anak perlu terus menjaga komunikasi dengan orang lain. Secara alami, paling sering mereka menjadi orang tua, lebih jarang menjadi kakek-nenek.
Kritik terhadap tindakan anak dan kurangnya pujian merupakan penyebab utama rasa malu pada masa kanak-kanak, yang berkembang menjadi rasa tidak aman di masa dewasa. Seseorang tidak dapat memahami bahwa dia mampu melakukan sesuatu dengan benar dan menerima umpan balik positif, bukan kritik. Karena itu, dia memilih untuk tidak melakukan apa pun.
Rasa malu dan akibatnya kurang percaya diri merupakan masalah serius di dunia modern. Lalu bagaimana cara menghadapi ketidakpastian? 
Ada banyak sekali cara dan metode yang bisa digunakan untuk mengatasi perasaan ragu-ragu. Kami telah mengidentifikasi 5 yang paling sederhana dan efektif.
1. “Saya yang terbaik” atau “Saya yang terbaik”
Perhatian! Mulai detik ini Anda menjadi orang tercantik di Alam Semesta. Pergi ke cermin dan coba temukan sebanyak mungkin fitur yang Anda sukai. Misalnya saja bentuk hidung yang indah atau bentuk mata yang menarik. Tolak dengan tegas semua pemikiran tentang ketidaksempurnaan dan semua keraguan tentang kesempurnaan Anda.
Jika Anda masih memiliki kekurangan, ingatlah bahwa sebagian besar kekurangan tersebut dapat diperbaiki: dengan pergi ke gym, makan dengan benar, mendapatkan gaya rambut atau riasan baru - Anda harus fokus pada citra ideal yang ingin Anda capai. Dan yang terpenting, Anda perlu memperhatikan hal-hal menyenangkan dalam diri Anda setiap hari dan beberapa kali.
2. Tidak ada tindakan tanpa kesalahan.
“Hanya mereka yang tidak melakukan apa pun yang tidak melakukan kesalahan.” Jika Anda mempunyai mimpi, buatlah rencana rinci untuk mencapainya dan... Berlari, berjalan, atau setidaknya merangkak menuju tujuan Anda, dan cepat atau lambat tujuan itu akan tunduk kepada Anda.
Jika Anda takut dengan banyaknya tindakan yang diperlukan, atau Anda tidak tahu harus mulai dari mana, mulailah dengan langkah pertama. Lakukan sesuatu yang kecil, tetapi mengarah pada tujuan dan! Selama pelatihan kami, peserta berjalan di atas pecahan kaca dan bara api. Namun setelah melewatinya, semua orang dengan suara bulat menyatakan: “Langkah pertama adalah yang paling buruk, tetapi segera setelah diambil, menjadi jelas bahwa segala sesuatunya lebih sederhana dan mudah daripada yang terlihat.”
Mengambil tindakan! Dan jika ketidakpastian mengambil alih, bacalah biografi orang-orang terkenal dan lihat berapa banyak kesalahan yang mereka buat dalam hidup mereka. Kamu akan terkejut.
3. Saya layak mendapatkan kebahagiaan
“Saya pantas untuk bahagia (bahagia)” - Anda perlu mengulangi kalimat ini terus-menerus. Lagipula, salah satu masalah terbesar orang yang insecure adalah rasa takut bertemu lawan jenis. Mereka menghargai ketakutan ini, takut akan penolakan lebih dari apa pun. Namun sejujurnya, mereka juga takut untuk mendapatkan persetujuan - karena mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan persetujuan tersebut.
“Saya pantas untuk bahagia (bahagia)” - biarlah kalimat ini menjadi motto Anda. mantramu. Dengan mantramu. Jadilah diri sendiri dan ingatlah bahwa Anda layak mendapatkan kebahagiaan.
4. Anda akan berhasil!
Tidak penting di mana Anda berdiri saat ini, yang terpenting adalah ke mana Anda akan pergi. Kebanyakan pebisnis hebat dan orang-orang terkenal memulainya dari hal kecil. Misalnya, Richard Branson, miliarder terkenal Inggris, menjual pohon Natal, dan Warren Buffett, investor terbesar di dunia, menjual surat kabar.
Untuk menjadi hebat, Anda perlu berpikir seperti orang hebat. Kami merekomendasikan membaca otobiografi orang-orang hebat, terkenal dan sukses. Pengalaman ratusan siswa menunjukkan bahwa buku-buku semacam itu dapat memberikan semua yang Anda butuhkan untuk menghilangkan keraguan diri dan mengisi diri Anda dengan kekuatan untuk mencapai prestasi dan kemenangan. !
5. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
Ada lebih dari 7 miliar orang di dunia. Dan di antara mereka pasti ada seseorang yang lebih kuat, lebih pintar, lebih cantik darimu. Itu tidak bisa dihindari. Oleh karena itu, membandingkan diri sendiri dengan orang lain adalah strategi yang kalah.
Tapi Anda bisa membandingkan diri Anda hari ini dengan diri Anda kemarin. Lihat kemajuan Anda, tanggapi dengan kesuksesan dan pencapaian Anda, dan berikan penghargaan yang pantas Anda dapatkan pada diri Anda sendiri. Ini akan membantu Anda mendapatkan pencapaian baru setiap hari dan terus meningkat.
6. Berjalanlah dalam ketakutan!
Salah satu aturan terpenting. Lakukan segala sesuatu yang membuat Anda khawatir, cobalah dan bertindak. Mungkin tidak semua tindakan akan membawa kesuksesan, tapi pasti akan menambah rasa percaya diri. Dan setiap kesuksesan akan meningkatkan kekuatan kepribadian Anda dengan kecepatan yang luar biasa.
- Jika Anda takut ketinggian, lompatlah dengan parasut!
- Jika Anda takut mengalami kegagalan dengan lawan jenis, temuilah beberapa gadis (atau pria) di klub!
- Jika Anda takut terlihat bodoh di depan atasan Anda, tulislah rencana Anda sendiri untuk memperlancar proses kerja dan presentasikan pada rapat umum!
Tentu saja sangat sulit untuk mengatasinya sendiri. Dan banyak orang lebih suka duduk di tempat teduh tanpa menarik perhatian. Tetapi ini harus dilakukan, karena hanya dengan cara ini Anda dapat merasakan pentingnya diri Anda. Hanya tindakan kuat yang akan membantu Anda mengatasi keragu-raguan dan mendapatkan inspirasi untuk pencapaian baru.
Bagaimana cara mengatasi keraguan diri? Orang-orang menanyakan pertanyaan ini pada diri mereka sendiri ketika mereka menyadari bahwa sulit bagi mereka untuk membangun hubungan dengan orang lain, mempertahankan sudut pandang mereka, atau lulus wawancara penting ketika melamar pekerjaan yang layak. Harga diri yang rendah menghalangi Anda untuk menegakkan bahu dan mulai menjalani hidup sepenuhnya, karena seseorang dipaksa untuk terus-menerus melihat sekeliling untuk mengantisipasi kritik atau rasa ngeri ketika dia mendengar tawa di suatu tempat di dekatnya dan bahkan tidak mengetahui alasan sebenarnya.
Untungnya, ketidakpastian bukanlah hukuman seumur hidup. Dengan usaha, Anda dapat mengembangkan rasa percaya diri dan merasa menjadi orang yang kuat dan mandiri.
- Cintai dirimu sendiri. Ini adalah langkah pertama dan terpenting menuju persepsi baru Anda tentang diri Anda sendiri. Anda bisa menyeringai: omong kosong apa, Anda sangat mencintai diri sendiri, bagaimana bisa sebaliknya? Namun, rasa tidak aman terutama berasal dari ketidakmampuan untuk benar-benar mencintai diri sendiri. Terimalah dirimu sendiri. Pergi ke cermin, lihat bayanganmu dan akui cintamu pada dirimu sendiri. Tidak ada yang rumit, bukan? Namun tidak semua orang bisa melakukan hal tersebut, apalagi dengan ikhlas. Dan semakin sulit latihan ini bagi seseorang, semakin kuat hambatan internalnya. Peras kata-kata cinta yang ditujukan kepada Anda. Biar terdengar dipaksakan, yang penting lakukan. Ulangi setiap hari, sesegera mungkin. Tambahkan pujian untuk diri Anda sendiri. Dalam seminggu Anda akan merasa menjadi lebih percaya diri dan lebih mudah bagi Anda untuk berkomunikasi dengan orang lain.
- Pujilah diri Anda sendiri untuk setiap kemenangan, bahkan yang terkecil sekalipun. Apakah kamu sudah membuat sup yang enak? Apakah Anda mengerjakan laporan Anda dengan baik? Membantu anak Anda memecahkan masalah yang sulit? Ini berarti ada alasan untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda hebat dan menghadiahi diri Anda dengan secangkir teh yang nikmat atau membeli beberapa barang kecil yang menyenangkan. Jika sesuatu tidak berhasil untuk Anda, jangan memarahi diri sendiri, apalagi menghadiahi orang Anda dengan julukan buruk. Kesalahan adalah hal yang wajar bagi manusia. Seringkali, kesalahan bisa diperbaiki.
- Jaga dirimu. Orang yang percaya diri cenderung menjaga penampilannya. Dapatkan gaya rambut baru, pesan manikur (ini juga berlaku untuk pria!), alokasikan dana untuk baju baru. Usahakan untuk selalu tampil rapi dan terawat. Tidak peduli seberapa sibuknya kehidupan Anda, luangkan waktu setidaknya 20 menit sehari. Hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu, harga diri Anda akan segera meningkat.
- Berhentilah membandingkan diri Anda dengan orang lain. Setuju, akan selalu ada orang yang lebih sukses, lebih cantik, dan lebih kaya dari Anda. Dan ini sama sekali bukan alasan untuk meragukan daya tarik, kemampuan, dan keberuntungan Anda. Terkadang orang yang Anda coba bandingkan dengan diri Anda tidak memiliki apa yang Anda miliki. Anda unik dalam diri Anda sendiri dan tidak harus menjadi seperti orang lain.
- Cobalah untuk berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang optimis. Tertawalah bersama mereka, nikmati hidup. Orang-orang negatif memiliki kemampuan luar biasa untuk menulari orang lain dengan ketidakpuasan mereka. Jangan menyerah pada pesimisme mereka.
- Tuliskan daftar kekuatan Anda di atas kertas. Ingatlah sebanyak mungkin sifat-sifat yang membuat Anda dihormati dan dicintai, serta sifat-sifat yang dapat Anda banggakan. Perhatikanlah sesering mungkin, kembangkan keyakinan bahwa Anda adalah orang yang kuat, menarik, dan berharga. Anda juga dapat menyimpan buku catatan khusus di mana Anda akan menuliskan semua kata-kata hangat dan pujian yang diucapkan orang lain kepada Anda. Segera setelah Anda merasakan serangan keraguan diri mendekat, bacalah kembali kata-kata ini. Kompleks kegunaan tidak akan memiliki peluang untuk ada.
- Temukan aktivitas baru untuk diri Anda sendiri. Suatu aktivitas yang sangat menarik minat Anda. Jika Anda sudah lama berencana pergi ke kolam renang atau mengikuti kursus bahasa asing, kinilah saatnya melakukannya! Apa pun yang Anda lakukan, yang utama adalah hal itu memberi Anda kesenangan, karena mata yang berbinar menarik. Ditambah lagi Anda tidak akan punya waktu untuk bersedih dan meragukan diri sendiri.
- Hubungi orang asing sesering mungkin. Anda dapat bertanya kepada orang yang lewat jam berapa sekarang, memulai percakapan dengan orang yang mengantri di toko, atau meminta kasir untuk menukarkan uang dalam jumlah besar. Tindakan-tindakan ini sederhana dan mungkin tampak seperti hal kecil bagi sebagian orang, tetapi semakin sering Anda melakukan kontak dengan orang asing, semakin besar kontribusi Anda terhadap pengembangan rasa percaya diri Anda.
- Jangan biarkan orang lain memaksakan sudut pandangnya kepada Anda dan mengajari Anda bagaimana Anda harus bersikap. Jika seseorang sangat vokal mengenai kehidupan pribadi Anda, hubungan dengan teman, atau cara Anda berpakaian, hentikan dengan menjelaskan secara sopan bahwa ada hal-hal yang tidak ingin Anda diskusikan.
- Jangan takut untuk menunjukkan emosi. Tidak apa-apa untuk tidak menyembunyikan kegembiraan atau ketidakpuasan Anda. Tentu saja, dalam hal ini, Anda perlu memperhitungkan perasaan orang lain (tidak ada yang membatalkan kebijaksanaan ini) dan tidak kehilangan naluri mempertahankan diri (Anda tidak boleh lari ke atasan Anda untuk memberitahunya langsung ke atasannya. hadapi semua yang kamu pikirkan tentang dia). Namun Anda tidak boleh berdiam diri dalam situasi yang tidak menyenangkan, dan Anda juga tidak boleh menyembunyikan fakta bahwa Anda senang dengan sesuatu. Orang-orang di sekitar Anda harus mengetahui sikap Anda terhadap berbagai hal. Ini akan memudahkan mereka dan Anda.
Ketakberanian- ini adalah adanya keraguan dalam keterampilan, pilihan, kekuatan dan pelaksanaan rencana seseorang, yang menjadi dasar munculnya rasa takut, dan dalam kasus-kasus kritis bahkan penolakan untuk mengambil tindakan aktif. Perasaan ragu-ragu erat kaitannya dengan perasaan bersalah pada diri sendiri atau anggapan bahwa ada aspek kehidupan yang cacat.
Rasa diri serupa lahir pada masa kanak-kanak, ketika sistem persepsi diri terbentuk berdasarkan respon orang lain. Dan jika dalam kontak emosional dan aktif dengan dunia tidak ada kejelasan dalam menentukan tindakan dan pernyataan mana yang patut dipuji, dan mana yang harus dihukum atau ditolak, maka di kemudian hari tidak akan ada unsur membangun gagasan pribadi tentang hal yang negatif dan dapat diterima. , semuanya sama dan bermusuhan. Ini adalah prioritas penilaian eksternal terhadap keberadaan diri sendiri yang tersisa sejak masa kanak-kanak (perkataan orang, prioritas yang dicanangkan dalam budaya) yang mengarah pada peningkatan ketidakpastian.
Masalah keraguan diri disebabkan oleh ketidakmungkinan orang yang berbeda bereaksi dengan cara yang sama terhadap satu peristiwa, yang berarti bahwa gagasan tentang keteguhan persepsi diri melalui penilaian orang lain adalah tidak masuk akal dan hanya mengarah pada peningkatan. ketidakpastian dan kelelahan yang mencemaskan.
Apa itu keraguan diri?
Ketidakpastian berkaitan dengan hasil, yang merupakan sifat mental penting yang diperlukan untuk menghubungkan kemampuan seseorang dengan tugas-tugas situasi yang muncul di sepanjang jalan atau tujuan yang ditetapkan oleh orang tersebut sendiri. Ini adalah semacam alat pengukur kehidupan kita, yang memungkinkan untuk mengontrol dan mengatur jalannya peristiwa-peristiwanya. Harga diri yang memadai berkontribusi dalam membangun hubungan yang harmonis dengan orang-orang dan dunia, dan menentukan pandangan dunia yang tenang dan sadar, di mana ada pemahaman bahwa jalan hidup ditentukan oleh hukumnya sendiri dan tidak ada tujuan di dalamnya untuk menundukkan atau meninggikan. salah satu orang. Tidak memadai, pada tataran perilaku, diekspresikan dengan ketidakpastian, ketakutan untuk maju dalam pencapaian hidup atau mengutarakan pendapat alternatif, terhenti dalam implementasi, dan lain-lain.
Masalah ketidakpastian menyebabkan kesulitan dalam komunikasi, masalah dalam mewujudkan keinginan dan rencana sendiri, mempengaruhi latar belakang emosional dengan berkurangnya, munculnya perasaan, kecemasan, dan keputusasaan yang terus-menerus. Orang yang percaya diri ditandai dengan ucapan yang jelas dan emosional, keinginan untuk menyuarakan pikiran dan perasaannya secara terbuka dan jujur, serta adanya gerak tubuh moderat yang berkorelasi dengan cerita. Dalam percakapan, orang yang percaya diri dapat membedakan pendapatnya dengan orang lain, tidak takut dianggap aneh atau tidak diterima, dan menerima pujian tanpa keinginan untuk meremehkan kelebihannya.
Keraguan diri biasanya memanifestasikan dirinya dalam area atau situasi tertentu, ditentukan oleh situasi spesifik individu di mana perasaan tersebut terbentuk, meskipun ada situasi ketika keraguan diri menjadi ciri khas yang menentukan dan merambah ke semua area.
Persepsi diri seseorang yang insecure cukup memprihatinkan, terlebih lagi rasa insecure mulai mempengaruhi aktivitas di dunia luar, seringkali mengganggu atau bahkan menghentikannya. Bingung bagaimana cara mengatasi keraguan diri, orang-orang datang ke kantor psikolog atau bahkan ke dukun untuk melakukan ritual, mencari cara untuk meredakannya.
Penyebab keraguan diri
Lingkungan di masa kanak-kanak bertanggung jawab atas munculnya kondisi yang menguntungkan bagi perkembangan keraguan diri - pola perilaku yang dilihat seseorang pada usia dini dicetak ke dalam jiwa dan tetap di sana sebagai referensi, serta reaksi yang signifikan. orang dewasa dan lingkungan terhadap tingkah laku anak membentuk jenis reaksi dan tingkah laku. Misalnya, jika suatu tindakan aktif hanya menimbulkan reaksi negatif dari dunia luar, maka anak kehilangan kemampuan untuk menampilkan aktivitas aktif tersebut. Namun kita tidak boleh mengesampingkan fakta bahwa tidak adanya respons negatif tidak selalu merupakan perlindungan terhadap berkembangnya rasa tidak aman. Dalam situasi di mana tidak ada reaksi emosional terhadap apa yang terjadi, apa yang disebut “kekosongan emosional” (ketika tidak ada reaksi positif atau negatif), keraguan diri juga berkembang.
Melalui tindakannya sendiri dan respons realitas selanjutnya terhadap tindakan tersebut, seseorang belajar untuk membangun tidak hanya pola perilaku, tetapi juga gambaran dunia di mana ia berada. Tidak adanya reaksi emosional atau hanya reaksi negatif atau positif formal yang terus-menerus menyebabkan kebingungan dalam menentukan realitas di sekitarnya, sehingga menimbulkan kecemasan dan keraguan diri.
Kurangnya rasa percaya diri menyebabkan banyak masalah dalam hidup, semakin banyak orang yang ingin menghilangkannya, membaca artikel khusus, mengikuti pelatihan, namun tidak melihat akar masalahnya. Mengetahui penyebab keraguan diri, Anda dapat mencegah terjadinya atau memperburuknya, serta menyusun rencana paling efektif untuk mengatasinya.
Alasan pertama dan paling mendalam adalah ketidaktahuan terhadap diri sendiri dan struktur ciri-ciri dunia batin seseorang. Ketika seseorang hidup dengan fokus pada isyarat-isyarat eksternal, maka persepsi dirinya terdiri dari serangkaian peran sosial; peran-peran tersebut unik bagi setiap orang dan membentuk pola individu, tetapi bukan merupakan esensi atau cerminan dari sifat batin. Lagi pula, jika Anda adalah suami dan anak yang buruk, tetapi ayah dan karyawan yang baik, ini tidak menjadi ciri Anda sama sekali, ini merupakan indikator bagaimana Anda mengatasi peran tertentu.
Jika penilaian terhadap diri sendiri didasarkan pada penilaian terhadap peran yang dilakukan, maka pengamat internal menjadi bingung dan timbul keraguan pada diri sendiri. Anda harus menghabiskan banyak waktu dan upaya untuk menentukan esensi batin Anda, sehingga menghilangkan diri Anda dari identifikasi dengan fungsi yang Anda lakukan. Begitu disidentifikasi tersebut terjadi, ketidakpastian menghilang, Anda tahu persis siapa diri Anda, apa yang Anda bisa, apa yang Anda inginkan, apa pun situasi, orang, dan pendapat mereka.
Masalah keraguan diri berkorelasi dengan kehadiran... Seseorang yang tidak tahu mengapa dia hidup dan apa yang dia perjuangkan, atau yang terus-menerus mengubah prioritas hidupnya untuk menyenangkan keinginan masyarakat, kehilangan motivasi apa pun. Ketika tidak ada motivasi, segala sesuatunya dilakukan melalui usaha, pemaksaan diri. Orang-orang seperti itu tidak memiliki binar di mata mereka dan keinginan yang percaya diri dan gigih dalam segala hal, bahkan urusan sehari-hari, yang dimiliki seseorang yang telah memilih makna dan arah hidupnya.
Ketidaktahuan akan nilai-nilai dan prioritas sejati seseorang mirip dengan ketidaktahuan akan makna hidup dan menimbulkan komponen disorganisasi dalam kehidupan seseorang. Kepercayaan diri hilang seperti kabut jika seseorang merasa sulit menjelaskan kepada dirinya sendiri apa yang benar-benar penting dan mencoba membangun hidupnya berdasarkan prioritas lain yang tidak sesuai dengan konformitas internal. Tindakan tersebut menimbulkan rasa tidak aman dan...
Perasaan ragu-ragu meningkat ketika Anda kehilangan kontak dengan tubuh Anda sendiri. Meskipun diperlukan tekanan mental yang besar, pengabaian sepenuhnya terhadap sensasi dan tindakan fisik demi sensasi mental adalah suatu kesalahan. Selain fakta bahwa bekerja dengan tubuh memberi seseorang perasaan gembira dan keterlibatan pada saat ini, yaitu. mengembalikannya ke keadaan hidup, bukan ke keadaan berpikir; ini adalah sumber petunjuk mendalam lainnya. Berfokus pada sensasi fisiknya sendiri, seseorang mulai merasakan dunia dengan lebih baik, bahkan sampai memprediksi kejadian. Secara alami, hubungan Anda dengan tubuh sendiri mempengaruhi perkembangan rasa percaya diri.
Ketidaktahuan dan ketidakmampuan untuk mempertahankan batasan psikologis adalah penyebab dan konsekuensi dari keraguan diri, yang melengkapi lingkaran tersebut. Mengetahui batasan memungkinkan Anda meningkatkan komunikasi positif dan meminimalkan komunikasi negatif. Tanda paling umum dari melemahnya batasan internal adalah ketidakmampuan untuk menolak, dan kutub lain dari alasan yang sama adalah penolakan semua orang. Perilaku ini terbentuk di masa kanak-kanak, ketika penolakan berujung pada hukuman, penghinaan atau provokasi. Di masa dewasa, semakin seseorang membungkuk, membiarkan orang lain menghancurkan batasannya dan memasuki wilayah pribadinya tanpa mendapat hukuman (membenarkan hal ini dengan fakta bahwa orang tersebut disayangi dan dicintai), semakin banyak fungsi pertahanan berhenti berkembang dan, ketika kebutuhan benar-benar muncul. , orang tersebut mungkin menjadi bingung karena tidak tahu bagaimana melindungi kondisi mentalnya, meragukan kemampuan Anda.
Tanda-tanda keraguan diri
Keraguan diri adalah suatu sifat yang tidak mengenal usia, jenis kelamin atau ciri kebangsaan. Paling sering dimulai pada masa kanak-kanak, tetapi bisa juga muncul di masa dewasa, di bawah pengaruh peristiwa kehidupan. Tanda yang menjadi ciri adanya rasa ragu pada diri sendiri adalah keengganan untuk menjadi pusat perhatian, tidak peduli apakah itu teguran dari manajer di depan seluruh tim atau pemberian penghargaan di atas panggung. Bagi orang yang merasa tidak aman, setiap peningkatan perhatian pada dirinya menyebabkan stres yang parah, karena tidak ada pengalaman perilaku yang positif dalam situasi seperti itu.
Seringkali ada rasa malu ketika menerima ucapan terima kasih (sambil terus-menerus mencari persetujuan), keinginan untuk meremehkan kebaikan seseorang atau bahkan membuat seolah-olah orang tersebut tidak ada hubungannya dengan apa yang dipuji. Ketakutan yang sama pun muncul, karena dengan menerima rasa syukur, kita pun menerima tanggung jawab atas apa yang telah dilakukan. Ini adalah semacam pernyataan "Saya adalah" kepada dunia, sedangkan orang yang merasa tidak aman, sebaliknya, cenderung menghilang atau menjadi kurang terlihat.
Keraguan diri juga terwujud pada tingkat fisik. Orang-orang seperti itu berpenampilan membosankan, suara tenang tanpa emosi, dan mungkin gagap. Gerakannya bisa tersentak-sentak (saat mereka tidak tahu cara terbaik untuk menyenangkan) atau terkendala (saat rasa takut, yang muncul dengan sendirinya, mulai meningkat). Bahu biasanya digulung, ada yang membungkuk dan membungkuk - semua manifestasi ini disebabkan oleh keinginan untuk bersembunyi, meringkuk, dan mengambil ruang sesedikit mungkin.
Selain tanda-tanda ketidakpastian yang kurang lebih jelas dan logis ini, ada juga tanda-tanda ketidakpastian yang lebih halus. Misalnya, seringnya mengeluh adalah ciri orang yang tidak bisa membela diri dan menunjukkan cara manipulatif dalam mempengaruhi situasi, sedangkan orang yang percaya diri akan bertindak terbuka. Ucapan seseorang dapat bercerita banyak tentang dirinya, jadi banyak bicara, gosip, ekspresi cabul hanyalah topeng, reaksi defensif yang di baliknya menyembunyikan esensi rentan dan ketidakmampuan menemukan cara yang memadai untuk membela kepentingan seseorang.
Di mana tidak ada sikap tenang, terbuka dan bersahabat terhadap diri sendiri dan orang lain, tersembunyi ketidakpastian, dan apakah dalam bentuk melarikan diri atau menyerang tergantung pada individu.
Bagaimana cara mengatasi keraguan diri?
Langkah pertama untuk mengatasi rasa ragu pada diri sendiri adalah dengan mengenali kehadirannya, bukan lari dari rasa takut tersebut, melainkan mengenalnya, melihat dalam situasi apa muncul, apa yang menyebabkannya bertambah, dan apa yang menguranginya. Tidak mungkin menghilangkan sesuatu yang tidak diberi nama. Dan hanya setelah mengidentifikasi masalahnya, Anda dapat membuat rencana untuk mengatasi keraguan diri.
Mulailah melampaui tindakan dan ritual Anda yang biasa, buka pintu menuju sesuatu yang baru. Beberapa kali seminggu, lakukan hal-hal yang tidak biasa atau menakutkan bagi Anda. Jika Anda yakin warna abu-abu cocok untuk Anda, belilah gaun merah, Anda menganggap bertemu orang di jalan tidak aman, berbicara dengan orang yang lewat secara acak, dan semuanya dalam semangat yang sama. Semakin Anda memperluas daftar tindakan tersebut, semakin cepat Anda menemukan hal-hal baru yang menarik dalam diri Anda dan dunia.
Salah satu alasan berkembangnya rasa tidak aman adalah alasan hilangnya kontak dengan tubuh - kembalinya. Mendaftarlah untuk olahraga atau tarian yang Anda sukai. Mungkin yoga atau jogging di pagi hari, atau mungkin pijat. Dengarkan keinginan Anda dan lakukan semua tindakan yang akan membantu memulihkan vitalitas tubuh Anda. Efek sampingnya termasuk perbaikan postur, bentuk tubuh, kesejahteraan dan tidur.
Hubungkan dengan aktivitas penuh perhatian Anda. Mainkan situasi yang mengarah pada kesuksesan Anda, visualisasikan, bayangkan bau, rasa, dan sentuhan. Tugas Anda adalah mengalami aktivitas yang akan datang semaksimal mungkin dengan cara yang positif, menggunakan lingkungan emosional. Apa yang kita pikirkan tentang memprogram aktivitas kita, oleh karena itu, semakin sering Anda menelusuri skenario yang gagal, semakin besar kemungkinan bahwa dalam situasi yang muncul Anda akan mulai mengambil tindakan secara otomatis. Berhati-hatilah - masukkan skenario yang menguntungkan dan sukses ke dalam alam bawah sadar Anda.
Praktekkan hubungan. Sebaiknya dimulai dari orang terdekat, karena paling aman dalam mewujudkan dan memulai kontak. Tunjukkan perasaan Anda, biarlah dalam bentuk kejutan - undangan ke teater, hadiah kecil. Cobalah untuk memberikan emosi positif kepada orang lain, gunakan ini sebagai cara untuk membangun kontak. Namun di saat yang sama, dengarkan baik-baik diri Anda sendiri agar pemberian kegembiraan tidak berkembang menjadi melayani dan menginjak tenggorokan lagu Anda sendiri.
Ada banyak rekomendasi, tetapi intinya sama - Anda harus bergerak maju secara bertahap tanpa mengalami emosi yang sangat tidak menyenangkan. Ketegangan tertentu, kecemasan akan hal baru - ya, ketakutan, ketidaknyamanan dan paksaan - tidak.
Bagaimana cara mengatasi rasa takut dan keraguan diri?
Ketidakmampuan untuk membela kepentingannya, meskipun sepenuhnya benar, untuk mengungkapkan perasaannya dalam bentuk yang dapat dimengerti oleh lawan, untuk menjalin kontak dan mengenal satu sama lain, untuk menjawab tidak, untuk memimpin orang, untuk mengusulkan ide baru - masalah-masalah ini muncul di persimpangan ketidakpastian dan ketakutan.
Karena kegagalan komunikasi yang terus-menerus, latar belakang emosional negatif meningkat, dan orang tersebut akhirnya berhenti mencoba menjalin interaksi dan menarik diri, atau menjadi tidak diperlukan dalam posisi defensif. Namun sebelum titik kritis yang tidak bisa kembali terjadi, banyak yang mencoba melakukan sesuatu untuk mengatasi ketakutan sosial mereka. Membaca artikel yang bermanfaat adalah langkah pertama, namun tindakan nyata, yang dipraktekkan dalam kehidupan sehari-hari bersama orang-orang nyata, sangatlah diperlukan.
Perlu dipahami aksioma ini bahwa setiap orang memiliki ketakutan, rasa tidak aman, dan kerumitan. Sukses dalam berinteraksi bukanlah orang yang menghancurkannya dalam dirinya (hal ini tidak mungkin), tetapi orang yang berkonsentrasi pada komunikasi. Itu. Saat berbicara dengan seseorang, fokus perhatian Anda harus tertuju pada percakapan dan topik yang sedang dibicarakan, dan bukan pada ketakutan Anda sendiri. Jika tidak, lingkaran setan muncul - Anda memikirkan ketakutan Anda, menelusuri berbagai pilihan kegagalan, sementara otak Anda sibuk dengan pikiran Anda sendiri, lawan bicara menderita karena kurang perhatian, Anda melewatkan bagian penting dari percakapan, itulah sebabnya komunikasi menjadi sebuah kegagalan. Jika Anda memantau reaksi emosional seseorang, buatlah pilihan argumen yang layak, mis. berada dalam percakapan itu sendiri, maka semuanya akan berjalan dengan baik.
Ketakutan umum lainnya adalah tidak diterima atau dihargai. Hal ini hampir ditentukan secara genetis, karena menjadi orang buangan di zaman kuno berarti kematian yang tak terhindarkan. Dari rasa takut ini muncullah keragu-raguan dalam mengekspresikan individualitasnya, keinginan untuk tidak menonjolkan diri dan berbaur dengan orang banyak. Paradoksnya adalah yang abu-abu dan tidak ada kepribadian yang menarik atau penting. Lebih menarik untuk mengetahui bahkan musuh yang paling bersemangat sekalipun dan ini lebih melibatkan Anda secara emosional dalam komunikasi daripada orang yang berusaha menyenangkan dan tidak memiliki pendapatnya sendiri. Berusahalah untuk hidup dengan keyakinan Anda sendiri, tanpa berusaha menyenangkan semua orang. Akan selalu ada orang yang tidak puas dengan Anda, hanya dalam satu kasus Anda hidup untuk menyenangkan mereka, mengkhianati diri sendiri dan menghilangkan kesenangan, di detik Anda mungkin juga tidak disukai oleh orang lain, tetapi mendapatkan sensasi dengan menjalani hidup Anda sendiri. minat. Dan kemungkinan besar, posisi hidup inilah yang akan menarik teman, orang yang suportif, dan orang yang berpikiran sama kepada Anda.
Mengatasi rasa takut dan keraguan diri terletak pada pelatihan terus-menerus dan secara bertahap meningkatkan standar. Jika Anda takut ketinggian, maka mulailah naik lebih tinggi dan lebih tinggi secara bertahap, mulailah dengan melihat keluar dari balkon lantai dua, secara bertahap mencapai atap gedung bertingkat atau puncak gunung. Sama halnya dengan komunikasi - jika Anda takut bertemu orang, Anda bisa mulai dengan menanyakan waktu kepada tiga orang setiap hari, lalu mengenal satu sama lain, lalu mengadakan dialog setengah jam dengan kenalan baru. Penting untuk secara bertahap membangun keterampilan menakut-nakuti yang hilang.
Jika ketidakpastian dan ketakutan Anda akan kegagalan disebabkan oleh kurangnya pengetahuan objektif (misalnya, pengetahuan profesional), maka tidak ada gunanya mengembangkan suara percaya diri dan melatih pidato yang meyakinkan - ada baiknya meningkatkan kualifikasi Anda dan ketersediaan pengetahuan. dengan sendirinya akan mengisi cadangan ketenangan yang hilang.
Aturan utama kemenangan adalah keramahan. Anda mungkin memiliki kekurangan, tidak memenuhi kriteria tinggi, memasuki perusahaan yang sama sekali asing, tetapi jika Anda menunjukkan keramahan, maka Andalah yang secara psikologis benar, dan orang-orang di sekitar Anda, alih-alih menyerang, mengejek, atau menunjukkan kesalahan, akan melakukannya. berusaha untuk menyarankan, membantu atau melindungi.
Psikolog praktik dan penulis beberapa buku, Melanie Greenberg, menulis artikel untuk majalah Psychology Today tentang di mana letak akar keraguan diri kita. Menurutnya, ada tiga alasan utama terjadinya hal tersebut. Masing-masing dari mereka dapat berhasil dilawan, tetapi yang utama adalah memahami dari mana ketakutan kita tumbuh.
3 alasan kurang percaya diri
Para ilmuwan yang mempelajari fenomena kebahagiaan telah menemukan bahwa seberapa bahagianya kita bergantung 40% pada peristiwa-peristiwa terkini dalam hidup kita. Dampak terburuk bagi kita adalah berakhirnya suatu hubungan, kematian orang yang kita cintai, kehilangan pekerjaan, atau penyakit. Karena kesulitan mempengaruhi harga diri, kita mungkin kehilangan kepercayaan diri setelah mengalami kesulitan.
Dalam bukunya Emotional First Aid, psikolog Guy Witch menulis bahwa orang dengan harga diri rendah mengalami kegagalan lebih lama. “Ketika kita kehilangan pekerjaan, misalnya, hal ini tampaknya menghidupkan kembali pemikiran lama kita tentang ketidakberhargaan diri dan memberinya kekuatan baru,” ujarnya.
Alasan #1 - Kegagalan atau penolakan baru-baru ini
Penting untuk dipahami bahwa kegagalan adalah bagian dari kehidupan. Sebelum menjadi presiden, Abraham Lincoln terlebih dahulu dikeluarkan dari jabatannya, dan kemudian dua kali gagal dalam pemilihan anggota Kongres. Jika Anda berhasil mencapai suatu tujuan, meskipun mengalami kegagalan, hal ini dengan kuat meningkatkan harga diri ke tingkat baru yang sebelumnya tidak dapat dicapai.
Cara Mengatasi Ketidakpastian Akibat Kegagalan
- Beri diri Anda waktu untuk pulih dan beradaptasi dengan kondisi baru.
- Jangan mengasingkan diri dan terus melakukan apa yang menarik dan membangkitkan rasa ingin tahu.
- Lebih banyak terhubung dengan teman dan keluarga untuk mengalihkan pikiran buruk dan merasa aman.
- Bicarakan kegagalan Anda dengan orang yang Anda percaya.
- Jangan menyerah dan terus bekerja keras untuk mencapai tujuan Anda.
- Bersedialah untuk mencoba strategi yang berbeda.
Alasan #2 – Kecemasan sosial
Banyak dari kita takut dengan situasi yang melibatkan komunikasi dengan orang asing: pesta, perayaan keluarga besar, wawancara. Kita takut dihakimi dan mungkin tidak dianggap layak untuk diperhatikan - hal ini membuat kita khawatir dan merasa tidak aman.
