Dacă te hotărăști să cauți pe internet dietele balerinelor și meniurile acestora, vei găsi un milion de link-uri, adesea contrazicându-se. Am vorbit cu balerine adevărate și pe baza lor experienta personala o listă de reguli generale de urmat pentru a obține rezultate.
Regula #1
Bea cel puțin un litru și jumătate de apă plată pură pe zi. Life hack: dacă uitați să beți, turnați în avans cantitatea prescrisă de apă în pahare și puneți-le acolo unde vă vor face cu siguranță atenția (la birou le puteți pune la rând pe desktop, acasă le puteți pune langa ibric, oglinzi, pe masa din bucatarie, langa calculator si langa pat am vazut un pahar - bea-l!
Regula nr. 2
Supa este o masă separată, nu un preludiu al felului al doilea și nu un însoțitor al salatei. Mâncarea lichidă are un efect bun asupra metabolismului, accelerând arderea grăsimilor (cu excepția cazului în care, desigur, este un bulion bogat în grăsimi, cu carne, cartofi și crutoane), așa că lăsați supa să „meargă”, iar 2-3 ore mai târziu puteți mânca altceva.
Regula nr. 3
Nu exclude proteinele, grăsimile sau carbohidrații din dieta ta. Cu cât restricțiile sunt mai stricte, cu atât este mai mare riscul de eșec.
A cincea nr. 4
Sarea este otravă albă. Amintiți-vă de această frază de la Raisa Zakharovna interpretată de geniala Lyudmila Gurchenko, a cărei figură încă o invidiem. În același timp, nu vă încurajăm să vă limitați în condimente: ierburi, condimente, sos de soia - pentru sănătatea dumneavoastră!
Regula nr. 5
Într-o masă poate exista un singur tip de proteine: fie lapte (brânză, brânză de vaci, iaurt), fie carne, fie pește, fie ouă, fie legume (soia, leguminoase). Combinarea lor înseamnă suprasolicitarea sistemului digestiv.
Regula nr. 6
Luați o porție standard de mâncare și înjumătățiți, așa vă recomandă dieta balerinei. Adică, fără a-ți schimba dieta, începe să mănânci jumătate din câte. Dacă acest lucru este dificil de făcut dintr-o dată, mâncați porția completă, dar în două doze: prima jumătate a micului dejun, de exemplu, mâncați acasă și luați a doua jumătate la serviciu și mâncați ca un al doilea mic dejun: astfel stomacul dvs. se va opri din întindere, iar în curând vei observa că în secunda nu prea vreau micul dejun.
Regula nr. 7
Nu există un astfel de sos - maioneză. Nu. Și toate sosurile pe bază de el.
Regula nr. 8
Bea o jumătate de oră înainte de masă și o oră după masă. Apa stimulează digestia, iar tot ce este mâncat va fi mai bine absorbit.
Regula nr. 9
Ține un jurnal. Acest lucru te va disciplina și vei fi mai probabil să renunți la ciocolată dacă știi că va trebui să scrii „Ciocolată, 800 kcal” în jurnal cu propriile mâini.
Dieta balerinei Maya Plisetskaya
ITAR-TASS
Maya Plisetskaya a avut întotdeauna grijă de sănătatea ei și a rămas în formă perfectă până la bătrânețe.
Secretul dietei ei este cunoscut de mulți ca „Nu mânca!”, dar aceasta este doar o glumă a lui Plisetskaya, care a mers în masă. De fapt, dieta balerinei, sau mai degrabă dieta ei zilnică, era așa:
În general, nu puteți mânca sub nicio formă:
- Lapte și produse lactate, inclusiv chefir, iaurturi și brânză de vaci
- Produse din făină
- Zahăr
Puteți și trebuie să mâncați:
- Cereale
- Linte
- Orice legume, cu excepția roșiilor
- Orice fruct, cu excepția bananelor
Meniul zilei arată astfel:
Mic dejun: terci.
Gustare: fructe.
Prânz: supă de legume sau salată de legume.
Gustare: fructe sau legume.
Cina: pește cu garnitură de legume sau cereale.
Exact așa arăta dieta legendarei balerine Maya Plisetskaya, care este perfectă pentru orice altă fată.
Dieta dansatorilor din Lacul Lebedelor
Puțini oameni au o asemenea putere de voință ca Maya Plisetskaya. Interpreții „lebedelor” dansează în faimosul balet ne-au recunoscut: înainte de spectacol merg la o dietă de 7 zile, ceea ce îi ajută să obțină rezultate fantastice fără să le afecteze sănătatea. Toate recenziile raportează eficacitatea reală a acestei diete.
Ziua de încărcare nr. 1
Mic dejun - un pahar de suc de rosii;
Pranz - doua pahare de suc de rosii si o bucata de paine neagra;
Cina - un pahar de suc de roșii.
Ziua de post nr. 2
Micul dejun - un pahar de lapte sau chefir;
Prânz - două pahare de chefir cu o felie de pâine neagră;
Cina - un pahar de lapte sau chefir.
Meniul principal de dietă pentru 5 zile:
Mic dejun - ¼ dintr-un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure proaspete sau decongelate sau o porție de terci fiert în apă; o bucată de pâine neagră cu o bucată de brânză tare;
Al doilea mic dejun - un pahar de suc proaspăt stors (de preferință citrice); iaurt fără aditivi aromatizanți și zahăr.
Prânz - orez sau hrișcă, pește, salată de legume ca garnitură sau ca fel de mâncare separată.
Gustare de după-amiază - supă de legume fără sare, dar cu condimente.
Cina - legume înăbușite, salată, verdeață.
Dacă doriți, cina și prânzul pot fi schimbate, la fel ca al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază.
Noi, fetițe haioase de șase ani, cu chifle mari și primele călușuri de la pantofii, am admirat-o mereu – Madame Matilda. Glezne subțiri, degete lungi, mereu în negru, purtând inele, bătând în vârful pianului. Nimeni nu știa câți ani are. Poate 55 sau 57. Și abia în ultimul an am aflat că „Mama noastră Neagră” avea 65. Asta a fost acum 20 de ani.
Acum o săptămână m-am întâlnit cu ea la o vânzare de sandale: ea a ales tocuri de plasă pentru vacanță, care are loc la începutul fiecărei an scolar. Madame Mathilde are acum 85 de ani, încă predă balet, nu are greutate excesivași poartă ruj roșu.
Încercați să vă amintiți numele balerinelor. Și apoi deschide Wikipedia. Cel mai probabil, toți au trăit mai mult de 85 de ani și încă arătau uimitor. Plisetskaya, Kshesinskaya, Ulanova, Semenova, Spesivtseva... Suntem dansatori de balet și plănuim să trăim de mult timp încă din copilărie.
Nu crede în dietele mitice ale balerinelor. Dansatorii pot mânca cu ușurință o friptură cu o porție mare de garnitură și pot comanda pizza pentru o petrecere.
Apropo, nu cunosc nici o balerină vegetariană. Iubim dulciurile: uneori în sala de repetiții este o vază cu ciocolate. Nu asta este deloc ideea. Trăiesc în lumea baletului, cred că am înțeles secretul.
ÎN în primul rând, întinderea zilnică. Ar trebui să fii ca gutaperca, flexibilă ca plastilina. Aproximativ 3 ore sunt petrecute zilnic pentru aceasta. Scopul este de a dezvolta articulațiile la o gamă completă de mișcare pentru a face pași maximi cu risc minim de rănire.
O balerină trebuie să fie foarte flexibilă. De aceea ne „întindem” pe bară, exersăm jumping splits și ne întindem picioarele timp de o jumătate de oră. Cea mai mare bogăție pentru noi sunt ligamentele sănătoase și articulațiile mobile, pe care balerinii le înfășoară în pulovere și jambiere, astfel încât în timpul unei pauze rare corpul „nu se răcește”.
Intinderea constanta activeaza circulatia sangelui, iar organismul produce o doza de soc de elastina. Mușchii se sculptează fără suplimente nutritive. Exercițiile de întindere statică vă ajută să vă sculptați silueta mai eficient decât antrenamentele în sală, iar efectul durează toată viața.
Încă un punct - balerinii au grijă de corpul lor. Muncim din greu, dar nu trecem niciodată peste bord. Cu un program de lucru de 8 ore cu două pauze, nimeni nu va fi de acord să plătească bonusuri pentru 9 ore. Nu facem nimic brusc și nu muncim prea mult. Ori de câte ori este posibil, mergem la un masaj sau la un spa și ne asigurăm că dormim suficient.Paradoxul profesiei este că baletul este o muncă destul de grea. Balerinii se pensionează la vârsta de 38-40 de ani, mai devreme decât lucrătorii din industriile periculoase. Cariera se termină, începe a doua rundă de viață profesională și avem deja un program de recalificare obligatoriu care împiedică viața să se transforme într-o rutină. Titlul „fosta balerină” te face mereu să stai drept, iar dacă simți că „cineva se uită la tine” tot timpul, ai nevoie de sandale ajurate chiar și la 85 de ani.
Profesia de balerină nu este doar grație și calm constant, nu doar evantai și brațe de flori, antrenament zilnic și colanți udați de transpirație. Fiecare „fată de balet” mai devreme sau mai târziu se confruntă cu o alegere - să aibă un copil sau să își mențină o carieră. Cele mai cunoscute balerine ruse din secolul XX au ales-o pe cea din urmă. Sarcina, desigur, a afectat ulterior forma fizică a dansatorului, căruia îi era greu să se învârtească și să sară cu îndemânare, și nu existau masaje nu vei ajuta. Dar există și femei atât de curajoase care au îndrăznit să întreprindă această ispravă - dând pe lume copii.
Copii pentru balerini: isprava unui dansator
Celebrei balerine, exemplu genial Teatrul Bolșoi Lyudmila Semenyaka împlinit 60 de ani. Repertoriul ei a inclus rolurile principale din „Lacul lebedelor” și „Giselle”, „Frumoasa adormită” și „Raymond”, „Spărgătorul de nuci” și „Spartacus”, dar Lyudmila Ivanovna consideră că cea mai mare realizare a ei este nașterea fiului ei - o adevărată ispravă pentru orice dansator talentat și promițător.
Lyudmila Semenyaka a fost idolatrizată pentru abilitățile sale de dans virtuoz, care combina tehnica rafinată și expresivitate extraordinară. Dar Lyudmila Ivanovna a reușit să atingă înălțimi nu numai pe scena teatrului. În apogeul faimei sale, Semenyaka a decis să întreprindă o acțiune care era incredibil de riscantă pentru o balerină de nivelul ei - a devenit mamă. „La trei luni și jumătate de la naștere, am urcat pe scenă și apoi am plecat într-un mare turneu în Anglia”, își amintește ea.
Acum, fiul ei Vanya este cea mai dragă persoană din lume pentru ea. „Aceasta, ca să spun așa, este cea mai bună „performanță” a mea, glumește artistul.
Astăzi puteți auzi părerea că ideea de maternitate ca principală amenințare pentru cariera de balet nu este altceva decât un mit. Cu toate acestea, în urmă cu doar câțiva ani, acesta a fost exact cazul. U mare balerină Galina Ulanova nu au fost niciodată copii și abia la sfârșitul vieții Galina Sergeevna a recunoscut că părinții ei nu i-au permis să aibă un copil.
„O balerină nu ar trebui să aibă copii dacă nu vrea să-și ia rămas bun de la viața ei de scenă”, i-a spus odată mama ei.
O altă balerină celebră nu a putut decide să nască un copil și să părăsească scenă, Maya Plisetskaya. „Baletul necesită, printre altele, un fizic minunat și o condiție fizică excelentă. După naștere, oricărei femei apar schimbări revoluționare. Multe balerine și-au pierdut profesia...”, și-a justificat decizia soțul ei, compozitorul Rodion Shchedrin. Potrivit unor rapoarte, Rodion Konstantinovich a petrecut mult timp încercând să-și convingă soția să îndrăznească să aibă un copil, dar, în cele din urmă, s-a împăcat cu alegerea ei.
În 2002, vedeta Teatrului Mariinsky a devenit mamă pentru prima dată. Ulyana Lopatkina . După cum însăși balerina a spus mai târziu, a auzit în repetate rânduri despre cât de periculos este pentru dansatoare să nască, deoarece după naștere forma se deteriorează și psihicul se schimbă. Cu toate acestea, dorința ei de a deveni mamă a predominat.
„A fost foarte important pentru mine să nasc. Acum am o experiență minunată, inclusiv experiența recuperării după naștere. Dacă vă restabiliți corpul în mod corespunzător, totul ar trebui să meargă”, spune Ulyana Lopatkina, care a revenit pe scenă în 2003.
Recent Inna Ginkevici, prima balerină a Teatrului Nemirovich-Danchenko, a vorbit public despre detaliile divorțului de soțul ei, la fel de celebru, actorul Dmitri Isaev. Iubitul și-a părăsit soția de succes pentru ea cel mai bun prieten- tot balerină, dar a renunțat la carieră de dragul soțului ei și al unei familii normale.
„Da, a stat în corpul de balet tăcut!” – Inna a vorbit sarcastic despre distrugătorul casei, făcându-i aluzie la originalitatea ei. Dar în culisele teatrului, ei șoptesc că bărbatul a fost atras pur și simplu de decizia unei femei normale de a se dedica familiei.
În 2010, s-a născut fiica unui solist al Teatrului Bolșoi. Ilze Liepa. Pentru Ilze, acest copil a fost câștigat cu greu și mult așteptat: artista a devenit mamă pentru prima dată la o vârstă destul de riscantă - la 46 de ani.
