சாலையில் தூங்குவது எப்படி - குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள். ஒரு மர மேற்பரப்பு தயார் செய்ய வேண்டிய அவசியம்

வணிக சூழலியல்: கலை, அரசியல் மற்றும் வணிகத்தில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற்றவர்களின் அனுபவத்தைப் பார்த்தால், அவர்களின் வெற்றிக்கான திறவுகோல் நிச்சயமாக அவர்கள் வேலையில் அதிக நேரத்தை செலவிடுவது அல்ல என்பது தெளிவாகிறது.

பயனுள்ள நேர நிர்வாகத்தின் அடிப்படையில் உற்பத்தித்திறன் நம்பப்படுகிறது. எல்லாம் எளிமையானது என்று தோன்றுகிறது - நீங்கள் முட்டாள்தனத்தில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள். இருப்பினும், கலை, அரசியல் மற்றும் வணிகத்தில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற்றவர்களின் அனுபவங்களைப் பார்த்தால், அவர்களின் வெற்றிக்கான திறவுகோல் நிச்சயமாக மற்றவர்களை விட வேலையில் அதிக நேரம் செலவழித்ததல்ல என்பது தெளிவாகிறது. வின்ஸ்டன் சர்ச்சில் ஒரு முக்கிய அரசியல்வாதியானார், இருப்பினும் அவர் தனது முன்னோடிகளையும் வாரிசுகளையும் விட அதிகமாக பணியாற்றவில்லை, மேலும் எலோன் மஸ்க் மிக முக்கியமான நவீன தொழில்முனைவோராக ஆனார், இருப்பினும் ஆயிரக்கணக்கான பிற தொழில்முனைவோர் மற்றும் ஸ்டார்ட்-அப்கள் தங்கள் திட்டங்களில் பல மணிநேரம் வேலை செய்தனர்.

நேர மேலாண்மை என்பது குறைந்தபட்சம், வெற்றியின் ரகசியம் அல்ல, இலக்குகளை அடைவதற்கான மிக முக்கியமான கருவியும் கூட அல்ல என்று மாறிவிடும். இது தர்க்கரீதியானது - நான் விரும்பும் அளவுக்கு எனது நாளை திறம்பட திட்டமிட முடியும், நிறைய விஷயங்களைச் செய்ய முடியும், மேலும் முன்னுரிமைகளை சரியாக அமைக்கலாம், ஆனால் இது எனக்கு முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, ஏனெனில், இறுதியில், முக்கியமானது எதுவல்ல. நான் எவ்வளவு நிர்வகிக்கிறேன், ஆனால் நான் அதை எவ்வளவு நன்றாக செய்கிறேன்.

ஆனால் உங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது உற்பத்தித்திறனுக்கான அடிப்படை அல்ல என்றால், அது என்ன?

எங்கள் முக்கிய ஆதாரம் நேரம் அல்ல, ஆனால் ஆற்றல்

ஒரே காரியத்தை வெவ்வேறு முடிவுகளுடன் செய்ய முடியும் என்பதை Captain Business Obviousness நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் கூட்டாளர்களைச் சந்தித்தாலும் அல்லது ஜிம்மில் வேலை செய்தாலும், வணிகத் திட்டத்தை எழுதினாலும் அல்லது நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்தாலும், முக்கிய விளைவு அளவீடு செலவழித்த நேரத்தின் தரம், அளவு அல்ல. ஒரு குறிப்பிட்ட பணியைச் செய்ய நீங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் மற்றும் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒன்று அல்லது மற்றொரு முடிவைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளில் வணிக உத்தியை உருவாக்கலாம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் போராடலாம். அதே வழியில், ஒரு கூட்டத்தில் நீங்கள் முன்னோடியாக நடந்து கொள்ளலாம் மற்றும் பரஸ்பர நன்மை பயக்கும் ஒத்துழைப்பு விதிமுறைகளை வழங்கலாம், அல்லது நீங்கள் செயலற்ற முறையில் நடந்து கொள்ளலாம் மற்றும் காய்கறி போல் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். ஜிம்மில், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் கடினமாக உழைக்கலாம் அல்லது எளிய கவனக்குறைவால் நீங்கள் காயமடையலாம். சரி, இறுதியில், நண்பர்களுடனான சந்திப்பில், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் ஆற்றலை வசூலித்து மகிழலாம் அல்லது உங்கள் ஃபோனை உற்றுப் பார்ப்பதன் மூலம் அவநம்பிக்கையை வெளிப்படுத்தலாம்.

இந்த எல்லா நிகழ்வுகளிலும், நேர நிர்வாகத்துடன் எல்லாம் ஒழுங்காக உள்ளது - முன்னுரிமைகள் அமைக்கப்பட்டன, நேரம் ஒதுக்கப்படுகிறது, நாம் செய்ய வேண்டியதைச் செய்கிறோம், தள்ளிப்போட வேண்டாம். ஆனால் இந்த நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்த, நீங்கள் உந்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு காரியத்தைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்கு, அதைச் செய்வதற்கு நமக்கு ஆற்றல் தேவை. மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி இரண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களைப் போலல்லாமல், உள்வரும் தகவல்களை விண்வெளி வேகத்திலும் நிலையான தரத்திலும் எங்களால் செயலாக்க முடியவில்லை. நமது உடலின் வேலை காலவரையறை மற்றும் நிலையான தேய்மானம் மற்றும் வெளியில் இருந்து வரும் தகவல் மற்றும் கோரிக்கைகளின் நிலையான ஓட்டத்தை நமக்கு ஆணையிடுகிறது, சோர்வு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது. , நமது நாளை நாம் எவ்வளவு நன்றாகத் திட்டமிட்டாலும் பரவாயில்லை. ஒரு திட்டத்தை செயல்படுத்த போதுமான ஆற்றல் இல்லாமல், நம்மிடம் நிறைய நேரம் கையிருப்பில் இருந்தாலும் அதை செயல்படுத்த முடியாது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உள் வளங்களை எவ்வாறு புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துவது மற்றும் அவற்றை திறம்பட நிரப்புவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல.

ஆற்றல் மேலாண்மை

முதலாவதாக, ஆற்றல் இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் - வேலை நாளின் சாதனைகளுக்கு உடலின் உடல் தயார்நிலை மற்றும் அதன் உணர்ச்சித் தயார்நிலை. அதே நேரத்தில், எந்தவொரு வணிகத்திலும், இரண்டு கூறுகளும் குறிப்பிடத்தக்கவை. ஒரு சிறிய தந்திரம், இந்த விஷயத்தில், "ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்" என்ற கொள்கையில் உள்ளது, அதாவது, உங்கள் உடல் நிலையில் வேலை செய்வது தவிர்க்க முடியாமல் தொனி மற்றும் உந்துதலில் பொதுவான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, ஜிம் முதல் மற்றும் அநேகமாகமிக முக்கியமான படி உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றலின் திறனை அதிகரிக்க.

ஏன் மிக முக்கியமானது, ஏனென்றால் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றலின் திறனை நிரப்புதல் மற்றும் அதிகரிக்கும் கொள்கைகள் ஒன்றே. ஜிம்மில் நமது தசைகளை வலுவாக்கப் பயிற்றுவிப்பது போலவே, நமது தார்மீக மற்றும் உணர்ச்சித் திறன்களும் அதே கொள்கைகளின்படி பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன. உடற்தகுதியைப் போலவே, மன உறுதியையும், உள் உந்துதலையும், உந்துதலையும் அதிகரிப்பது, மன அழுத்தத்தை காலவரையறை செய்து அதிலிருந்து மீள்வது என்ற கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஜிம்மில், முதலில் உடலை (மன அழுத்தம்) ஏற்றுகிறோம், பின்னர் ஓய்வெடுக்கிறோம் (மீட்பு). தசை வளர்ச்சி மற்றும் அவற்றின் சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்பு ஓய்வு செயல்பாட்டின் போது ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் தசைகள் சிதைந்து, அதிகரித்த சுமைக்கு ஏற்றவாறு. ஓய்வு இல்லாமல், தசைகள் வளராது மற்றும் அணிய வேலை செய்யாது. உந்துதலிலும் இது ஒன்றே - ஒருபுறம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க வேண்டும் (பொதுவாக ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறுவது என்று அழைக்கப்படுகிறது), மறுபுறம், புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் தொடர்ந்து பணியாற்ற நீங்கள் மீட்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

எளிமையாகச் சொல்வதானால், உங்கள் முழு நேரத்தையும் செயல்பாடுகளுடன் ஆக்கிரமித்து, "அதிக உற்பத்தி" செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஆற்றல் இருப்புகளை நிரப்பவும், முழுமையாக இருக்கவும், சமமான கடினமான ஓய்வு காலங்களுடன் கடின உழைப்பின் காலங்களை மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். செயல்முறை வேலையில் செயல்பாட்டு நிலை. நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் ஆற்றலை நிரப்பலாம் - சிலருக்கு இது ஒரு புனைகதை புத்தகத்தைப் படிப்பது, மற்றவர்களுக்கு இது புதிய காற்றில் செயலில் பொழுதுபோக்கு, ஆனால் நீங்கள் தவறாமல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் காலெண்டரில் உங்களுடன் சந்திப்புகளை உருவாக்கவும், அதன் மூலம் குணமடைய நேரத்தை ஒதுக்கவும் உதவுகிறது.

நாளுக்கு நாள் ஒரு ஆற்றல்மிக்க நிலையில் இருக்கவும், அடையப்பட்ட முடிவுகளில் ஸ்திரத்தன்மையைக் காட்டவும், ஆற்றல் நிரப்புதலின் ஆதாரங்களாக சிறிய சடங்குகளை வைத்திருப்பது இன்றியமையாதது. மதிய உணவின் போது நடைபயிற்சி, ஒரு நாட்குறிப்பில் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை எழுதுதல், விளையாட்டு விளையாடுதல், குடும்பத்துடன் தினசரி தொடர்பு, பொழுதுபோக்குகள் - இவை அனைத்தும் உந்துதல் மற்றும் கட்டணத்தின் ஆதாரமாக செயல்படும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய பலத்தை அளிக்கும். ஒரு பாடி பில்டருக்கான சரியான பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு என ஒரு வணிக நபருக்கு ஆற்றல் நிரப்புதல் நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஓய்வு முக்கியம் - அவை இல்லாமல், தசைகள் வளராது.

ஆற்றல் விரயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

வேலை-ஓய்வு காலகட்டத்தின் முக்கியத்துவத்துடன், ஆற்றல் செலவினங்களுக்கான நமது அணுகுமுறைகளை நம்மில் பலர் மறுபரிசீலனை செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. பெரும்பாலும் நாம் அதை தேவையற்ற நபர்களுக்காகவும், தேவையற்ற தகவல்களுக்காகவும், யாருக்கும் தேவையில்லாத செயல்களுக்காகவும் செலவிடுகிறோம், உண்மையில் முக்கியமானவற்றில் முதலீடு செய்வதற்கான வாய்ப்பை இழக்கிறோம்.

இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எளிய கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

இலக்குகள் மற்றும் விரும்பிய முடிவுகளை சரியாக வரையறுக்கும் திறன் எந்தவொரு பிஸியான நபரின் மிக முக்கியமான திறமையாகும். இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் வெளியில் இருந்து வரும் தகவல்கள் மற்றும் கோரிக்கைகளின் பெரும் ஓட்டத்தின் அழுத்தத்தின் கீழ், முக்கிய விஷயத்தை மறந்து விடுகிறோம் - நாம் ஏன் செய்கிறோம், எதற்காக பாடுபடுகிறோம். உண்மையில், குழப்பக் கட்டுப்பாடு துல்லியமாக உருவாக்கப்பட்டது, உங்கள் இரு இலக்குகளையும் எப்போதும் உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் வைத்திருக்கவும், அவற்றை அடைய சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

நாம் அடிக்கடி தகவல்களை மிகவும் எதிர்வினையாகப் பயன்படுத்துகிறோம். காலையில் படுக்கையில் இருக்கும்போது முதலில் எங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் மின்னஞ்சலைப் பார்க்கிறோம், பிறகு வேலைக்குச் செல்லும் போது சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கிறோம். பணியிடத்தில், நாங்கள் மின்னஞ்சலில் அமர்ந்து மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பதற்கும் ஒருவரின் கோரிக்கைகளைச் செயலாக்குவதற்கும் ஒரு மணிநேரம் செலவிடுகிறோம். பின்னர் நாங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்குச் செல்கிறோம், மதிய உணவுக்கு, பொதுவாக வெளியில் இருந்து வரும் தகவல்களால் நாங்கள் ஏற்கனவே சுமையாக இருப்போம். இந்த பயன்முறையில் நுகரப்படும் தகவல் ஒரு ஆற்றல் உறிஞ்சி ஆகும். உண்மையிலேயே முக்கியமான மற்றும் நமது சொந்த இலக்குகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுடன் தொடர்புடைய ஒன்றைச் செய்ய வலிமை இல்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இதைத் தவிர்க்க, மதிய உணவுக்கு முன்னதாக மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களைச் சரிபார்க்கவும், உங்கள் சொந்த இலக்குகள் மற்றும் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெறுவதற்காக பிரத்யேகமாக நாளின் முதல் பாதியில் நேரத்தை விடுவிக்கவும்.

குறிப்பிட்ட மூலோபாய முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பணிகளைத் தீர்க்க காலெண்டரில் நேர இடைவெளிகளை ஒதுக்குவது ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும். உங்கள் தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் மட்டும் இல்லாமல், உங்கள் காலெண்டரிலும் ஒரு பணி இருந்தால் அது இருமடங்காக முடிவடையும். காலை 9 மணி முதல் 11 மணி வரை ஒரு தயாரிப்பின் புதிய பதிப்பிற்கான தேவைகளை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரிந்தால், இந்த நேரத்தில் உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்து உள் ஆற்றலை வீணாக்குவதற்கான தூண்டுதலை மறுப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். "இப்போது நான் ஒரு சக ஊழியருக்கு பதிலளிப்பேன், பின்னர் தேவைகளுக்கு உட்காருவேன்" போன்ற எண்ணங்கள் கூடுதலாக, இதை உங்கள் காலெண்டரில் வைத்திருப்பது 11 முதல் 11:15 வரை 15 நிமிட இடைவெளியைத் திட்டமிட்டு ரீசார்ஜ் செய்து அடுத்த விஷயத்திற்குச் செல்வதை எளிதாக்கும்.

மற்றவர்களின் அதிக எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய தேவை மிகவும் பெரிய ஆற்றலாகும். மேலும், நாம் அடிக்கடி எளிமையான வலையில் விழுகிறோம் - யாரோ ஒருவர் எங்களிடம் கேட்கக்கூடாத ஒன்றையும், நாம் வாக்குறுதி அளித்திருக்கக் கூடாததையும் நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம். அதன்பிறகு, இந்த வாக்குறுதி நம் கழுத்தில் இறந்த கனமாகத் தொங்குகிறது, நம்மைப் பற்றி சிந்திக்கவும், அதை நிறைவேற்றத் தவறினால் குற்ற உணர்ச்சியாகவும் நம்மைத் தள்ளுகிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், நம்மில் பலர் மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்த மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கிறோம், தேவையற்ற பொறுப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம். இது நடப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் குறைவாக வாக்குறுதியளித்து மேலும் செய்ய வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்றுவது தனிப்பட்ட பிராண்டின் அடிப்படையாகும். இது குறித்து விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது அவசியம்

பொதுவாக, மக்கள் தங்கள் ஆற்றலை (மற்றும் நேரத்தை) நிர்வகிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​தங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல பழக்கவழக்கங்களை அவர்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். முன்னதாக எழுந்திருங்கள், முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், விளையாட்டு விளையாடுங்கள், மாலையில் படிக்கவும், குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் அடிக்கடி அழைக்கவும், கிட்டார் வாசிப்பதைப் பயிற்சி செய்யவும், நிகழ்வுகளுக்குச் செல்லவும். இந்தப் பழக்கங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில், ஒரே மூச்சில் வளர்க்க முயற்சிப்பதை விட அர்த்தமற்றது எதுவுமில்லை. இது சாத்தியமற்றது, ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்குச் சென்று, ஜிம்மிற்குச் சென்று சுயக் கல்வியில் ஈடுபடுவதற்கான தோல்வியுற்ற முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான வழியை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்ற உணர்வு உள்ளது. வாழ்க்கை.

உண்மையில், எல்லாம் சாத்தியம், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில், ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு உங்கள் அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இதற்குப் பிறகு, முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். காலையில் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்க வேண்டிய அவசியத்தை விட்டுவிடுங்கள். இந்த படிகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு பெரிய ஆற்றலை ஏற்படுத்துகிறது, இது தவிர்க்க முடியாமல் முடிவுகளாகவும் திருப்தியாகவும் மாறும்.

உற்பத்தித்திறனின் அடிப்படை ஆற்றல், உந்துதல் மற்றும் இலக்குகளை அடைய விருப்பம். அர்த்தமுள்ள ஒன்றைச் செய்வதற்கும், அதே நேரத்தில் சாதாரணமாக உணருவதற்கும், நம் பழக்கவழக்கங்களுக்கும், எதை, யாருக்காக, எப்படி நம் சக்தியைச் செலவிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. இதுவே இறுதியில் வெற்றிகரமான நபர்களை தோல்வியுற்றவர்களிடமிருந்து பிரிக்கிறது.வெளியிடப்பட்டது

அடிக்கடி பேருந்தில் பயணம் செய்யும் பலர் தூக்கமின்மை பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• பயணத்திற்கு முன்னதாக, நீங்கள் பகலில் தூங்கக்கூடாது;
• பஸ் பயணம் நீண்டதாக இருந்தால், காபி, டீயில் ஈடுபட வேண்டாம். நீங்கள் வரவேற்புரைக்கு பால் பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும், இது தூங்குவதற்கு காரணமான பொருட்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது. இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள். தயிர் மற்றும் தயிர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இனிப்பு உணவுகள் சாலையில் ஓய்வெடுக்க உதவும். பஸ்ஸில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் முழு வயிறு உங்களை எளிதாகவும் அமைதியாகவும் தூங்க அனுமதிக்காது.
• கேபினில் உள்ள நிலைமைகள் அனுமதித்தால் (பஸ்ஸின் மென்மையான இயக்கம் மற்றும் சாதாரண அளவிலான விளக்குகள்), நீங்கள் கொஞ்சம் படிக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வாசிப்பு ஒரு நல்ல மாற்றாகும், இது சரியான ஓய்வுக்கு அவசியம். படித்த பிறகு நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் வேகமாக தூங்க முடியும்.
• உங்கள் ஆடை பொருட்களைப் பற்றி முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள் - பஸ்ஸில் நீங்கள் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும். மிகவும் சூடாக இருக்கும் விஷயங்கள் தெளிவாக பொருந்தாது. நீங்கள் வசதியாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வெளிப்புற ஆடைகளை அகற்றி மேல் அலமாரியில் வைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு ட்ராக்சூட் அணியலாம் - இது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது மற்றும் வசதியாக இருக்கும்.
• என்ஜின் சத்தமும் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் குறட்டை விடுவதும் பஸ் பயணத்தின் சிறந்த பண்புகளாக இல்லை, ஆனால் அதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது. உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் இயர்ப்ளக்குகளைக் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தி இசையை இயக்குங்கள். பலர் தங்களுக்கு பிடித்த பாடல்கள் மற்றும் மெல்லிசைகளின் ஒலிகளால் நன்றாக தூங்குகிறார்கள். நீங்கள் வெளிப்புற ஒலிகளுக்கு எதிர்வினையாற்ற மாட்டீர்கள் மற்றும் விரைவாக தூங்க முடியும்.
• பேருந்து நிறுத்தப்பட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் தூங்கப் போவதில்லை என்றால், கண்டிப்பாக இறங்குங்கள். இது நீட்டவும் புதிய காற்றைப் பெறவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். குறிப்பாக கோடை காலத்தில் பயணம் செய்தால், பஸ்ஸில் அடைப்பு ஏற்படும்.

இத்தகைய முறைகள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் மருந்து அல்லாத மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, வலேரியன் தேநீர் (வீட்டில் முன் காய்ச்சப்பட்டது) நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும். மேலும், தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மருந்துகளின் முழு ஆயுதத்தையும் மருந்தகம் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். ஒரு விதியாக, அவை தாவர கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன: வலேரியன், ஹாவ்தோர்ன், மதர்வார்ட் ("Persen", "Novo-passit", "Trioson"). இத்தகைய வைத்தியம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அடிமையாகாது. மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் கிடைக்கும்.

நவீன தூக்க மையங்கள் ஒரு தனித்துவமான சேவையை வழங்குகின்றன - மூளை இசை. சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி, தளர்வு மற்றும் ஓய்வு நிலையில் உள்ள ஒரு நபரின் எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் பதிவு செய்யப்பட்டு, பின்னர் இசை வடிவத்தில் மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது. ரெக்கார்டிங்கை உங்கள் பிளேயர் அல்லது ஸ்மார்ட்போனில் பதிவிறக்கம் செய்து படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பேருந்தில் கேட்கலாம்.

காலையில், உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன், குளிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது நகரத்தை சுற்றி ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்லது. உங்கள் காலை உணவில் அதிக அளவு புரோட்டீனைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கு வேலை முறையில் செல்லவும், மூளையின் செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்தவும் உதவும். இறுதியாக எழுந்திருக்க, மதிய உணவுக்கு முன் ஒரு கப் காபி குடிக்கலாம். ஆனால் "ஒரே இரவுகள்" தேவையற்றதாக இருக்கும். மாலை வரை காத்திருந்து உங்கள் வழக்கமான நேரத்தில் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது.

எங்கள் நிறுவனத்தின் இணையதளத்தில் நீங்கள் டொனெட்ஸ்க் சோச்சிக்கு மலிவாக பஸ் டிக்கெட்டை வாங்கலாம் - பொருளாதார ரீதியாகவும் வசதியாகவும் பயணம் செய்யுங்கள்!

ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், ஆற்றல் செலவினங்களுக்கான நமது அணுகுமுறைகளை நம்மில் பலர் மறுபரிசீலனை செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. பெரும்பாலும் நாம் அதை தேவையற்ற நபர்களுக்காகவும், தேவையற்ற தகவல்களுக்காகவும், யாருக்கும் தேவையில்லாத செயல்களுக்காகவும் செலவிடுகிறோம், உண்மையில் முக்கியமானவற்றில் முதலீடு செய்வதற்கான வாய்ப்பை இழக்கிறோம்.

இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எளிய கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

இலக்குகள் மற்றும் விரும்பிய முடிவுகளை சரியாக வரையறுக்கும் திறன் எந்தவொரு பிஸியான நபரின் மிக முக்கியமான திறமையாகும். இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் வெளியில் இருந்து வரும் தகவல்கள் மற்றும் கோரிக்கைகளின் பெரும் ஓட்டத்தின் அழுத்தத்தின் கீழ், முக்கிய விஷயத்தை மறந்து விடுகிறோம் - நாம் ஏன் செய்கிறோம், எதற்காக பாடுபடுகிறோம்.

நாம் அடிக்கடி தகவல்களை மிகவும் எதிர்வினையாகப் பயன்படுத்துகிறோம். காலையில் படுக்கையில் இருக்கும் போது முதலில் எங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கிறோம், பிறகு வேலைக்குச் செல்லும் போது சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கிறோம். பணியிடத்தில், நாங்கள் மின்னஞ்சலில் அமர்ந்து மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பதற்கும் ஒருவரின் கோரிக்கைகளைச் செயலாக்குவதற்கும் ஒரு மணிநேரம் செலவிடுகிறோம். பின்னர் நாங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்குச் செல்கிறோம், மதிய உணவுக்கு, பொதுவாக வெளியில் இருந்து வரும் தகவல்களால் நாங்கள் ஏற்கனவே சுமையாக இருப்போம். இந்த பயன்முறையில் நுகரப்படும் தகவல் ஒரு ஆற்றல் உறிஞ்சி ஆகும். உண்மையிலேயே முக்கியமான மற்றும் நமது சொந்த இலக்குகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுடன் ஒத்துப்போகும் ஒன்றைச் செய்ய வலிமை இல்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இது நிகழாமல் தடுக்க, நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் மதிய உணவுக்கு முன்னதாக மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்கவும், உங்கள் சொந்த இலக்குகள் மற்றும் விரும்பிய முடிவுகளில் வேலை செய்வதற்கு மட்டுமே காலை நேரத்தை விடுவித்தல்.

குறிப்பிட்ட மூலோபாய முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பணிகளைத் தீர்ப்பதற்கு காலெண்டரில் நேர இடைவெளிகளை ஒதுக்குவது ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும். உங்கள் தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் மட்டும் இல்லாமல், உங்கள் காலெண்டரிலும் ஒரு பணி இருந்தால் அது இருமடங்காக முடிவடையும். காலை 9 மணி முதல் 11 மணி வரை ஒரு தயாரிப்பின் புதிய பதிப்பிற்கான தேவைகளை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் பணிபுரிகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரிந்தால், இந்த நேரத்தில் உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்து உள் ஆற்றலை வீணாக்குவதற்கான சோதனையை மறுப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். "இப்போது நான் ஒரு சக ஊழியருக்கு பதிலளிப்பேன், பின்னர் தேவைகளுக்கு உட்காருவேன்" போன்ற எண்ணங்கள் கூடுதலாக, இதை உங்கள் காலெண்டரில் வைத்திருப்பது 11 முதல் 11:15 வரை 15 நிமிட இடைவெளியைத் திட்டமிட்டு ரீசார்ஜ் செய்து அடுத்த விஷயத்திற்குச் செல்வதை எளிதாக்கும்.

மற்றவர்களின் அதிக எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய தேவை மிகவும் பெரிய ஆற்றலாகும்.மேலும், நாம் அடிக்கடி எளிமையான வலையில் விழுகிறோம் - யாரோ ஒருவர் எங்களிடம் கேட்கக்கூடாத ஒன்றையும், நாம் வாக்குறுதி அளித்திருக்கக் கூடாததையும் நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம். அதற்குப் பிறகு, இந்த வாக்குறுதி நம் கழுத்தில் இறந்த கனமாகத் தொங்குகிறது, நம்மைப் பற்றி சிந்திக்கவும், அதை நிறைவேற்றத் தவறினால் குற்ற உணர்ச்சியாகவும் நம்மைத் தள்ளுகிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், நம்மில் பலர் மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்த மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கிறோம், தேவையற்ற பொறுப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம். இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் குறைவாக உறுதியளிக்க வேண்டும் மற்றும் அதிகமாக செய்ய வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்றுவது தனிப்பட்ட பிராண்டின் அடிப்படையாகும். இது குறித்து விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது அவசியம்.

பொதுவாக, மக்கள் தங்கள் ஆற்றலை (மற்றும் நேரத்தை) நிர்வகிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல பழக்கவழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். முன்னதாக எழுந்திருங்கள், முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மாலையில் படிக்கவும், குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் அடிக்கடி அழைக்கவும், கிட்டார் வாசிக்கவும், நிகழ்வுகளுக்குச் செல்லவும். இந்தப் பழக்கங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில், ஒரே மூச்சில் வளர்க்க முயற்சிப்பதை விட அர்த்தமற்றது எதுவுமில்லை. இது சாத்தியமற்றது, ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்குச் சென்று, ஜிம்மிற்குச் சென்று சுய கல்வியில் ஈடுபடுவதற்கான தோல்வியுற்ற முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான வழியை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்ற உணர்வு உள்ளது. வாழ்க்கை.

உண்மையில், எல்லாம் சாத்தியம், எளிமையானது பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு நேரத்தில், ஒரு நேரத்தில் உருவாக்கப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு உங்கள் அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இதற்குப் பிறகு, முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். காலையில் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்க வேண்டிய அவசியத்தை விட்டுவிடுங்கள். இந்த படிகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு பெரிய ஆற்றலை ஏற்படுத்துகிறது, இது தவிர்க்க முடியாமல் முடிவுகளாகவும் திருப்தியாகவும் மாறும்.

உற்பத்தித்திறனின் அடிப்படை ஆற்றல், உந்துதல் மற்றும் இலக்குகளை அடைவதற்கான விருப்பம்.அர்த்தமுள்ள ஒன்றைச் செய்வதற்கும், அதே நேரத்தில் சாதாரணமாக உணருவதற்கும், நம் பழக்கவழக்கங்களுக்கும், எதை, யாருக்காக, எப்படி நம் சக்தியைச் செலவிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. இதுவே இறுதியில் வெற்றிகரமான நபர்களை தோல்வியுற்றவர்களிடமிருந்து பிரிக்கிறது.

பொருட்களின் அடிப்படையில்: econet.ru

இந்த பொருளுக்கு உங்கள் நண்பர்கள் நன்றி சொல்வார்கள்! அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

உங்கள் உலாவியில் எத்தனை தாவல்களைத் திறந்து வைத்திருக்கிறீர்கள்? இப்போதே? பத்துக்கும் மேல் என்று நினைக்கிறேன். ஒருவேளை இருபது. சில ஆராய்ச்சிக்குத் தேவைப்படுகின்றன, சில சக பணியாளர்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களுடன் தொடர்பில் இருக்க உதவுகின்றன, சில யாரும் பார்க்காதபோது வேடிக்கைக்காக திறந்திருக்கும். இந்த தாவல்கள் உங்களுக்கு ஏன் தேவை என்பது முக்கியமல்ல - அவை இன்னும் உதவவில்லை. இனி நாம் உட்கார்ந்து ஒரு காரியத்தைச் செய்ய முடியாது. நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், நான் இந்த இடுகையை எழுதும் போது, ​​நான் எனது மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்து, ட்வீட்களுக்கு பதிலளித்தேன்.

சீசர் அதைச் செய்ய முடியும், நானும் அதைச் செய்ய முடியும்

நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்தால், ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறினால், நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் பல்பணி நிபுணராகலாம். உற்பத்தித்திறன் மேதை ஆக அனைத்து தகவல்களையும் உடனடியாக வடிகட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இரண்டு கூற்றுகளில் எது சரியானது?

இல்லை. "மல்டி-ஸ்டேஷன் பயனர்கள்" தகவல் ஓட்டத்தை வழிநடத்துவதில் மிகவும் மோசமானவர்கள் மற்றும் குப்பையிலிருந்து முக்கியமான தகவல்களை விரைவாக பிரிக்க முடியாது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யக்கூடிய நபர்களுக்கு இரண்டு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் இவை விதிவிலக்குகள், விதி அல்ல.

எது நம்மை மிகவும் திசை திருப்புகிறது?

பெரும்பாலும் நாம் வேலையை விட்டு வெளியேற என்ன காரணம்?

என்னைப் பொறுத்தவரை, புதிய கடிதங்களின் முடிவில்லாத ஸ்ட்ரீம் மிகப்பெரிய தீமை. பலர் இதை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன். நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களும் தங்கள் இன்பாக்ஸ்களைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள். எல்லா கடிதங்களுக்கும் பதிலளிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், ஆனால் இதைச் செய்தால், வேறு எதற்கும் நேரம் இருக்காது.

செய்திகள் பணிப்பாய்வுக்குள் மிகவும் ஆழமாகப் பதிந்துவிட்டதால், பலர் தங்கள் இன்பாக்ஸில் படிக்காத செய்திகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். கவுண்டர் பூஜ்ஜியத்தைத் தாக்கும் போது, ​​டிஜிட்டல் உலகின் ஹோலி கிரெயிலைக் கண்டுபிடித்தது போல் உணர்கிறோம்.

அஞ்சல் பெட்டியில் எத்தனை புதிய செய்திகள் வந்தாலும் அவை நம்மைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. அதனால்தான்:

1. நாங்கள் உடனடியாக பதிலளிப்போம் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்

பதில் எழுதி அனுப்புவதற்கு நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் அதைச் சமாளிக்கத் தயாராகும் வரை கடிதத்தை ஒத்திவைக்கலாம்

நாங்கள் எப்போதும் கைக்கு எட்டிய தூரத்தில் இருக்கிறோம். அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறினாரா? எனவே என்ன, உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கலாம். என்ன தலையிட முடியும்?

சமூக எதிர்பார்ப்புகள் நம்மை ஆணையிடுகின்றன வேண்டும்பதில். அனுப்புநரை வருத்தப்படுத்த நாங்கள் விரும்பவில்லை. பெறுநர்கள் எனது செய்திகளைத் திறக்கும் போது பார்க்க அனுமதிக்கும் மின்னஞ்சல் செருகுநிரலைப் பயன்படுத்துகிறேன். மின்னஞ்சலுக்கு உடனடி பதிலளிப்பதை நான் எதிர்க்கும் போது, ​​யாராவது மின்னஞ்சலைப் படிக்கும்போது, ​​ஆனால் பதிலளிக்க நேரம் எடுக்கும் போது எரிச்சலடைவதைத் தவிர்ப்பது கடினம்.

2. யார் வேண்டுமானாலும் எழுதலாம்.

உங்களுக்குத் தெரியாத ஒருவருக்கு வழக்கமான அஞ்சல் மூலம் கடிதம் அனுப்புவது சாத்தியமில்லை.

ஆனால் மின்னஞ்சலுக்கான எங்கள் அணுகுமுறை வேறுபட்டது. ஒருவரின் மின்னஞ்சலை எந்த வகையிலும் கண்டுபிடிக்க நாங்கள் தயங்குவதில்லை. நாம் அதைப் பெறும்போது, ​​வேட்டையாடும் பருவத்தை திறந்ததாகக் கருதலாம். எலக்ட்ரானிக் தகவல்தொடர்புகள் மிகவும் ஆள்மாறானவை, நாம் முற்றிலும் அந்நியர்களுக்கு நூற்றுக்கணக்கான கடிதங்களை அனுப்ப முடியும்.

பெட்டிகள் "குளிர்" செய்திகளால் நிரப்பப்பட்டுள்ளன. அவற்றை வடிகட்ட முயற்சிக்கும் மதிப்புமிக்க நிமிடங்களை நாங்கள் வீணடிக்கிறோம், அவற்றை காப்பகத்திற்கும் குப்பைக்கும் அனுப்புகிறோம். என்னை மிகவும் விரக்தியடையச் செய்வது என்னவென்றால், இதுபோன்ற அஞ்சல்களை அனுப்புபவர்கள் அவர்களுக்கு எந்த பதிலும் வருவதில்லை. தனிப்பயனாக்கத்தின் குறிப்பைக் கொண்ட கடிதங்களை அனுப்புவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை;

3. மின்னஞ்சல்கள் உடனடி முடிவுகளை எடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

நாம் கடிதங்கள் மூலம் அலைந்து கொண்டிருக்கையில், நாம் நிறைய முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும், மேலும் இந்த செயல்முறை மூளைக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. தொடர்ந்து மாறிவரும் கவனத்தை ஈர்க்கும் பொருட்களில் நமது ஆற்றல் அனைத்தையும் வீசி, மூளையின் வெறித்தனமான வேலையில் ஆற்றலையும் எரிபொருளையும் வீணாக்குகிறோம், பின்னர் நாம் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறோம்.

உங்கள் மின்னஞ்சல் மூலம் வரிசைப்படுத்துவதற்கான நேரத்தைச் சேமிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பிரபலமான மின்னஞ்சல் மேலாண்மை பயன்பாடுகள் கூட தொடர்ந்து முடிவு செய்ய வேண்டிய தேவையை நீக்குவதில்லை: நீங்கள் இப்போதே பதிலளிக்க வேண்டுமா அல்லது நாளை வரை ஒத்திவைக்க வேண்டுமா?

நேரத்தை வீணடிப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் அதிக உற்பத்தி செய்வது எப்படி

எல்லா பிரச்சனைகளையும் உடனடியாக தீர்க்கும் உலகளாவிய ஆலோசனையை நீங்கள் என்னிடமிருந்து எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நான் உங்களை ஏமாற்ற வேண்டும். ஆயத்த தீர்வு எதுவும் இல்லை, ஆனால் பல்பணியைத் தவிர்ப்பதற்கும் அதிக உற்பத்தித் திறன் பெறுவதற்கும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய தந்திரங்கள் உள்ளன.

1. மாலையில் விஷயங்களைத் திட்டமிடுங்கள்

நான் உங்களுக்கு அமெரிக்காவைத் திறக்கவில்லை, ஆனால் இந்த முறை வேலை செய்கிறது. மாலையில் பத்து நிமிடங்கள் அடுத்த நாளுக்கான முக்கிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்குவது உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

நாளை கண்டிப்பாக முடிக்க வேண்டிய பணிகளை பட்டியலிட்டு, பட்டியலில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் முடித்த பின்னரே உங்கள் மின்னஞ்சல் மற்றும் செய்திகளைச் சரிபார்க்கத் தொடங்குங்கள்.

2. பொமோடோரோ நேர மேலாண்மை நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்

நான் அதை நானே பயன்படுத்துகிறேன் மற்றும் அதில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். இது 1980களின் பிற்பகுதியில் இத்தாலிய பிரான்செஸ்கோ சிரில்லோவால் உருவாக்கப்பட்ட நேர மேலாண்மை நுட்பமாகும்.

உங்கள் வேலைநாளை 25 நிமிட தீவிரமான, தீவிரமான வேலைகளாகப் பிரிக்கவும், அவற்றுக்கு இடையே ஐந்து நிமிட ஓய்வு இருக்க வேண்டும். முறை அடிக்கடி இடைவெளிகள் மன செயல்பாடு தூண்டுகிறது என்று கருதுகோள் அடிப்படையாக கொண்டது.

மாலையில் நான் திட்டமிட்டுள்ள முக்கிய பணிகளைச் செய்ய 25 நிமிட துகள்களைப் பயன்படுத்துகிறேன். இடைவேளையின் போது, ​​மின்னஞ்சலைப் பாகுபடுத்துவதற்கும் விழிப்பூட்டல்களைச் சரிபார்ப்பதற்கும் மாறுவேன்.

3. அஞ்சலுக்கான உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு சிறப்பு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

நானே பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஆனால் பல வல்லுநர்கள் கடிதங்களை வரிசைப்படுத்த உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு தனி நேரத்தை ஒதுக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

உங்கள் நாளின் ஒரு பகுதியை மின்னஞ்சல்களைப் படிக்கவும், ட்வீட்கள் மற்றும் செய்திகளுக்குப் பதிலளிப்பதற்காகவும், அந்த நேரத்தில் மட்டுமே உங்கள் மின்னஞ்சலைத் திறக்கவும் உங்கள் திட்டமிடலில் ஒரு இடத்தை ஒதுக்குங்கள். தற்செயலாக அவசர மின்னஞ்சலைக் காணவில்லை என்று நீங்கள் பயந்தாலும், இந்த விதியைக் கடைப்பிடிக்க உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் உலாவியில் அறிவிப்புகளை முடக்கவும்.

முடிவுகள்

ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியிருப்பதைக் குறை சொல்ல யாரும் இல்லை. உள்வரும் செய்திகளைப் புறக்கணிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதும், ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்குத் தாவுவதை நிறுத்துவதும் எளிதான காரியமல்ல.

நாம் அனுப்பும் ஒவ்வொரு செய்தியும் நம் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை கரண்டியால் சாப்பிட உதவுகிறது மற்றும் நாம் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் பொறுப்பானதாகத் தோன்றும்போது திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது. உண்மை வேறு: ஒரு முக்கியமான விஷயத்திலிருந்து நாம் வெறுமனே திசைதிருப்பப்படுகிறோம்.

இதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம். ஆனால் வேலையில் மட்டும் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன். நான் பரிந்துரைத்த முறைகளில் ஒன்றை முயற்சி செய்து, உங்கள் உற்பத்தித்திறனை முன்னும் பின்னும் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்.

பி.எஸ். நீங்கள் இசையைக் கேட்கலாம்

கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் iTunes ஐ மூட வேண்டியதில்லை! மூளையின் மற்ற பகுதிகள் இசையைக் கேட்பதற்கு பொறுப்பாகும், அவற்றின் செயல்பாடு உங்கள் வேலையில் தலையிடாது, அதாவது உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்காது.

சிறிய விஷயங்களில் கவனம் சிதறாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஃபோரம்ஹவுஸ் அகாடமி. ஓவியத்தின் தரம் மற்றும் மரத்தால் கட்டப்பட்ட வீட்டின் ஆயுள் ஆகியவற்றை பாதிக்கும் நுணுக்கங்கள்.

மரம் ஒரு நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்ட ஒரு பொதுவான கட்டுமானப் பொருள். பல நேர்மறையான குணங்கள் இருந்தபோதிலும் - செயலாக்கத்தின் எளிமை, பரவலான பயன்பாடு, சுற்றுச்சூழல் நட்பு, கண்கவர் தோற்றம், மர வீடுகளுக்கு எதிர்மறையான வளிமண்டல தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாப்பு தேவை.

பயிற்சி வகுப்பின் இந்த பகுதியில், மரத்தை ஓவியம் வரையும்போது என்ன நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவோம், மேலும் பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்:

• மர வண்ணமயமாக்கல் தொழில்நுட்பத்தின் மீறல் எதற்கு வழிவகுக்கிறது?
• ஓவியம் வரைவதற்கு முன் ஒரு மர மேற்பரப்பை ஏன் தயாரிக்க வேண்டும்?
• ஒரு மர வீட்டை ஓவியம் வரைவதில் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் யாவை?

மரக் கறையின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

கட்டுமான நடைமுறையில் காண்பிக்கப்படுவது போல, மரத்தால் கட்டப்பட்ட வீட்டின் வர்ணம் பூசப்பட்ட அலங்கார பூச்சுகளில் குறைபாடுகள் வேலை தொழில்நுட்பத்தின் மீறல்களாலும், தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பொருட்களாலும் ஏற்படுகின்றன.

தயாரிப்பு கட்டத்தில் செய்யப்படும் எந்த தவறும் அனைத்து வேலைகளையும் மறுத்து, எதிர்காலத்தில் விலையுயர்ந்த பழுதுபார்ப்பு தேவைக்கு வழிவகுக்கும். கீழேயுள்ள புகைப்படம் ஒரு மர வீட்டின் சுவர்களை ஓவியம் வரைவதற்கான தொழில்நுட்பம் மீறப்பட்டால் எழக்கூடிய பொதுவான சிக்கல்களைக் காட்டுகிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அலங்கார பூச்சு உரிக்கப்பட்டு, மரம் சாம்பல் நிறமாக மாறத் தொடங்கியது. வேலை தொழில்நுட்பம் மீறப்பட்டு, தவறான கருவி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், 2-3 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வண்ணப்பூச்சு அடுக்கு மோசமடைய ஆரம்பிக்கலாம். அதே நேரத்தில், மரத்தின் பாதுகாப்பற்ற அடுக்கு உரித்தல் வண்ணப்பூச்சின் கீழ் வெளிப்படும்.

இதன் விளைவாக, மர மேற்பரப்பு, புற ஊதா கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ், முதலில் சாம்பல் நிறமாக மாறும், பின்னர் நீல நிறமாக மாறி அழுக ஆரம்பிக்கும், ஏனெனில் ஆண்டிசெப்டிக் மழையால் கழுவப்படுகிறது, மேலும் ஈரப்பதத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து மரம் இனி பாதுகாக்கப்படாது. வீட்டின் முகப்பு அதன் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தையும் அதன் செயல்திறன் பண்புகளையும் இழக்கிறது.

இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

பாதகமான வளிமண்டல நிலைமைகள் - மழை, பனி, காற்று, புற ஊதா கதிர்வீச்சு, அத்துடன் அச்சு மற்றும் பூஞ்சை, மரத்தின் விரைவான அழிவுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு மர வீட்டின் முகப்பைப் பாதுகாக்க, ஒரு குறிப்பிட்ட நடைமுறைக்கு இணங்கும்போது, ​​அது சிறப்பு வழிமுறைகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு அனுபவமற்ற பில்டர் செய்யக்கூடிய முதல் தவறு, மேற்பரப்பை ஓவியம் வரைவதற்கு முன் தவறாக தயாரிப்பது அல்லது இந்த கட்டத்தை முற்றிலுமாக புறக்கணிப்பது.

ஒரு மர மேற்பரப்பு தயார் செய்ய வேண்டிய அவசியம்

பெரும்பாலும், புதிய டெவலப்பர்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் வண்ணப்பூச்சுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு மர மேற்பரப்பை முன்கூட்டியே தயாரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்கான ஆண்டிசெப்டிக் அல்லது பாதுகாப்பு எண்ணெய்.

அவர் ஒரு தரமான தயாரிப்பை வாங்கினால், தயாரிப்பு தானாகவே வேலை செய்யும் என்று பயனர் கூறுகிறார். இந்தக் கருத்து தவறானது. சிறப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், மர மேற்பரப்பு தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

உண்மை என்னவென்றால், மரத்தை வெட்டும்போது மற்றும் அதன் அடுத்தடுத்த திட்டமிடல் (திட்டமிடல்), குறைபாடுகள் மேற்பரப்பில் இருக்கும்: மைக்ரோகிராக்ஸ், நிக்ஸ், இயந்திர சேதம். கூடுதலாக, ஏனெனில் பணியிடங்கள் இயந்திரங்களில் செயலாக்கப்பட்டன, மரத்தின் துளைகள் உலோகத்தால் அடைக்கப்பட்டு மூடப்பட்டன.

இதன் காரணமாக, ஆண்டிசெப்டிக் மரத்தில் ஆழமாக ஊடுருவ முடியாது, இதன் விளைவாக, அதன் செறிவு குறையும், இது பூச்சுகளின் சேவை வாழ்க்கை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. பின்னர், மரத்தை முடிக்கும்போது, ​​செயலாக்க குறைபாடுகளும் தோன்றக்கூடும், மேலும் மரத்தின் அமைப்பு திட்டமிட்டபடி தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படாது.

முடிவு: பூர்வாங்க மேற்பரப்பு தயாரிப்பு என்பது மர ஓவியம் அமைப்பின் அவசியமான மற்றும் முக்கியமான பகுதியாகும்.

பாதுகாப்பு மற்றும் முடித்த முகவர்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மேற்பரப்பைத் தயாரிக்க, அது மணல் அள்ளப்பட வேண்டும். மேலும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தின் படி செய்யப்படுகிறது.

நாம் மரத்தை எவ்வளவு நன்றாக மணல் அள்ளுகிறோமோ, அவ்வளவு ஆழமான ஆண்டிசெப்டிக் அதன் கட்டமைப்பில் ஊடுருவிச் செல்லும். இந்த வழக்கில், அரைப்பதை முடிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட P 120 க்கு பதிலாக P 80 தானியத்துடன் சிராய்ப்பைப் பயன்படுத்துவது போன்ற தவறு அடிக்கடி செய்யப்படுகிறது.

இந்த அளவுருக்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டால், தோராயமாக மணல் அள்ளப்பட்ட மேற்பரப்பு எண்ணெயை வலுவாக உறிஞ்சிவிடும். இதன் விளைவாக: அதன் நுகர்வு அதிகரிக்கும், தயாரிப்பு சீரற்றதாக இருக்கும், இது கறைகளை உருவாக்க வழிவகுக்கும். மேலும், பெரும்பாலான எண்ணெய் வெறுமனே மரத்தில் உறிஞ்சப்படும், எனவே சிகிச்சை மேற்பரப்பு மோசமாக பாதகமான வானிலை நிலைகளில் இருந்து பாதுகாக்கப்படும்.

ஒரு மர வீட்டை ஓவியம் வரையும்போது செய்யப்படும் பொதுவான தவறுகள்

மேற்பரப்பை மணல் அள்ளுவது மர முகப்பை வரைவதற்கான சரியான தொழில்நுட்பத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. மணல் அள்ளிய பிறகு, இறுதி ஓவியம் வரைவதற்கு முன், மரம் ஒரு சிறப்பு ஆண்டிசெப்டிக் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், இது பூஞ்சை, நீல நிற கறை மற்றும் அச்சு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியிலிருந்து மரத்தை பாதுகாக்கும்.

இந்த வழக்கில், அத்தகைய தவறு செய்யப்படலாம்.

அதன் பயன்பாட்டிற்கு நீர் சார்ந்த ஆண்டிசெப்டிக் ப்ரைமரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சுற்றுப்புற வெப்பநிலை குறைந்தபட்சம் +12 ° C ஆக இருக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த வெப்பநிலை உலர்த்தும் வெப்பநிலையையும் குறிக்கிறது என்பதை பலர் மறந்துவிடுகிறார்கள். தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான வேலை மாலையில் முடிந்தால், இரவில் வெப்பநிலை +5 - +8 ° C ஆகக் குறையக்கூடும், இது தொழில்நுட்பத்தை மீறுவதாகும்.

அக்வஸ் ஆண்டிசெப்டிக்குகளுக்கு மாற்றாக எண்ணெய் சார்ந்த ஆண்டிசெப்டிக் ப்ரைமராக இருக்கலாம், ஏனெனில்... மரத்தைப் பாதுகாப்பதற்கு கூடுதலாக, தயாரிப்பு குறைந்தபட்ச வெப்பநிலை +5 ° C மற்றும் அதிகபட்ச ஈரப்பதம் 40% இல் மேற்பரப்பில் பயன்படுத்தப்படலாம். சாதகமான வானிலைக்காக காத்திருப்பதை விட கட்டுமான பருவத்தை நீட்டிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆண்டிசெப்டிக் ப்ரைமர் காய்ந்த பிறகு, மரத்தின் மேற்பரப்பை ஓவியம் வரைவதற்கு நேரடியாக செல்கிறோம். கூறப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பூர்த்தி செய்யும் தரமான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு கூடுதலாக, உயர்தர ஓவியத்தை உறுதிப்படுத்த, சில தொழில்நுட்ப செயல்முறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

வண்ணமயமான முகவர் மரத்தைப் பாதுகாக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்புடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் இந்த விதியைப் பின்பற்றாமல், சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட மேற்பரப்பில் ஒரு படத்தை உருவாக்கும் மரத்தைப் பாதுகாக்க தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தினால், இறுதியாக எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​அது மரத்தின் துளைகளில் ஊடுருவ முடியாது மற்றும் காலப்போக்கில் உரிக்கப்படாது.

இயற்கை எண்ணெய்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட வண்ணப்பூச்சுகள், மர அமைப்புக்குள் ஊடுருவி, வார்னிஷ் மற்றும் வண்ணப்பூச்சுகள் மீது பயன்படுத்த முடியாது, இது ஒரு பாலிமர் படத்தை உருவாக்கி, மர அமைப்புக்குள் எண்ணெய் ஊடுருவுவதைத் தடுக்கிறது.

வெளிப்புற வேலைகளுக்கு எண்ணெய்களுடன் இணைந்து நீர் சார்ந்த ஆண்டிசெப்டிக்களைப் பயன்படுத்துவது இதேபோன்ற தவறு. வர்ணம் பூசப்பட்ட முகப்பின் முற்றிலும் மாறுபட்ட நிழலை நீங்கள் பெறலாம்.

நிச்சயமாக, அனைத்து தொழில்நுட்ப வழிமுறைகளையும் பின்பற்றுவது முக்கியம், ஆனால் கூடுதலாக, கிருமி நாசினிகள் மற்றும் எண்ணெய் சார்ந்த பூச்சுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் சரியான கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

கிருமி நாசினிகள், எண்ணெய்கள் மற்றும் மெருகூட்டல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு தூரிகைகள் பெரும்பாலும் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

இந்த கருவியின் பயன்பாட்டின் எளிமை மற்றும் அணுகல் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல தந்திரங்கள் உள்ளன. கலப்பு அல்லது இயற்கை முட்கள் மற்றும் அடர்த்தியான திணிப்பு, சுமார் 10-20 மிமீ கொண்ட தூரிகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

தூரிகையின் அடர்த்தியான பேக்கிங், கோடுகளை விட்டு வெளியேறாமல் மேற்பரப்பில் தயாரிப்பின் சிறந்த விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது. ஜாடியில் தூரிகையை அடிக்கடி தோய்க்க வேண்டிய அவசியமின்றி ஒரு நல்ல அளவு தயாரிப்பு உள்ளது.

மேலும், நேரடி சூரிய ஒளியில் உங்கள் வீட்டை வண்ணம் தீட்டக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

மிகவும் வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது நேரடி சூரிய ஒளியில் எண்ணெய் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிக வெப்பநிலையில், உற்பத்தியின் பாகுத்தன்மை மாறுகிறது மற்றும் அது அதிக திரவமாக மாறும். தயாரிப்பு நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு கறைகள் இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, நீடித்த பாதுகாப்பை வழங்க மேற்பரப்பில் போதுமான கிராம்கள் இருக்காது.

மழைக்குப் பிறகு மரத்திற்கு வர்ணம் பூசுவதும் தவறு. மேற்பரப்பு முற்றிலும் வறண்டு இருப்பது அவசியம், இல்லையெனில் ஈரமான மரத்திலிருந்து எண்ணெய் சுருங்கும்.

ஒரு மர மேற்பரப்பை ஓவியம் தீட்டும்போது இறுதித் தொடுதல், வேலை செய்யப்படும் பகுதியில் (குறிப்பாக வீட்டிற்குள் வேலை செய்யும் போது) போதுமான அளவு காற்றை உறுதி செய்வதாகும். உண்மை என்னவென்றால், எண்ணெயின் பாலிமரைசேஷன் (உலர்த்துதல்) செயல்முறை ஆக்ஸிஜனுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது ஏற்படுகிறது. போதுமான காற்று இல்லை என்றால், மேற்பரப்பு உலர நீண்ட நேரம் எடுக்கும். எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உலர்த்தும் நேரத்தை நாங்கள் கடைபிடிக்கிறோம். இது 7-10 நாட்கள் ஆகும். மேலும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து அறையை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும்.

சுருக்கமாக

வெளிப்புற அல்லது உள்துறை அலங்காரத்திற்கான வண்ணப்பூச்சு தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தவறு அடிக்கடி செய்யப்படுகிறது. மேற்பரப்பை ஓவியம் வரைவதற்கான மதிப்பீட்டின் கணக்கீடு 1 லிட்டர் தயாரிப்புக்கான விலையின் அடிப்படையில் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் 1 சதுர மீட்டர் செயலாக்க செலவின் அடிப்படையில். மீ முடிக்கப்பட்ட மேற்பரப்பு மற்றும் அதை 10-15 ஆண்டுகளில் புதுப்பிக்கும் செலவு.

பாரம்பரிய திரைப்படம் உருவாக்கும் கலவைகளுக்கு குறைந்த விலையில், அவற்றின் செயலாக்க நுகர்வு 1 சதுர மீட்டர் ஆகும். m 200-300 கிராம் வரை அடையலாம், மேலும் எண்ணெய் கொண்ட பொருட்களின் நுகர்வு 2-3 மடங்கு குறைவாக உள்ளது, இது இறுதியில் நீண்ட காலத்திற்கு செலவுகளைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.

குறிச்சொற்கள் மர வீடு மர பாதுகாப்பு