இந்த பயிற்சிகளை வீட்டிலும் செய்யலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்! முதல் வழக்கில், நீங்கள் தசைகளை சூடேற்றுகிறீர்கள், இரண்டாவதாக, அவர்களிடமிருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்கிறீர்கள்.
குந்து
நிமிர்ந்து நில். அடி தோள்பட்டை அகலம். கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளன.
மூச்சை உள்ளிழுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, மெதுவாக குந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து எடுக்காதீர்கள்! மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
10-15 அணுகுமுறைகள்.
உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்
நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்கிறோம். குதிகால் வெளியே.
நாம் மூச்சை உள்ளிழுத்து, நம் பிட்டங்களை வடிகட்டும்போது, எங்கள் காலை முடிந்தவரை மெதுவாக நகர்த்துகிறோம். கால் விரலால் திருப்பப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலையில் காலை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூச்சை வெளிவிட்டு காலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.
ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 அணுகுமுறைகள்.
"பிரேக்"
நாங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை எங்களுக்கு முன்னால் கடக்கிறோம். கன்னத்தை மேலே வைக்கவும். கால்கள் ஒன்றாக மற்றும் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி வளைந்திருக்கும்.
மூச்சை வெளிவிடுவோம். நாங்கள் எங்கள் பிட்டம், வயிறு மற்றும் கால்களை கஷ்டப்படுத்துகிறோம். உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து சிறிது உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.
நட்சத்திரங்கள் எப்போதும் பார்வையில் உள்ளன, அவை விவாதிக்கப்படுகின்றன, எனவே மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பாப் நட்சத்திரங்களின் மதிப்பீடுகள் ஆண் நட்சத்திரங்கள் மற்றும் சிறந்த பாலினத்தின் பிரபலமான பிரதிநிதிகள் மத்தியில் தொகுக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.
நட்சத்திரங்களின் கவர்ச்சியான பிட்டம்
சில பிரபலங்கள் முடிந்தவரை மெல்லியதாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், உணவு முறைகளால் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்கிறார்கள், நேர்மையான புகைப்படங்களில் தங்கள் உருவத்தைக் காட்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், வளாகங்களைக் கொண்டுள்ளனர். கூடுதல் பவுண்டுகள், பட் பகுதியில் உட்பட. சிலர் வளைந்த உருவங்களைப் பற்றி வெட்கப்படுவதில்லை, ஆனால் பெருமையுடன் தங்கள் ஆடம்பரமான பிட்டங்களைக் காட்டுகிறார்கள்.பிட்டங்களைக் காட்ட, அழகானவர்கள் இறுக்கமான ஆடைகள், ஷார்ட்ஸ், குட்டைப் பாவாடைகள் மற்றும் ஜீன்ஸ்களில் தோன்றும். XXL, Playboy மற்றும் Maxim போன்ற பத்திரிகைகளில் பல நட்சத்திரங்கள் காணப்படுகின்றன. வளைந்த புட்டங்களால் துல்லியமாக பிரபலமடைந்த இளம் பெண்கள் உள்ளனர். எனவே ரியாலிட்டி ஷோ ஒன்றில் பங்கேற்ற கிம் கர்தாஷியன், பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி மூலம் தனது பிட்டத்தை பெரிதாக்கியதில்லை என்று தெரிவிக்கிறார். ஜெனிபர் லோபஸ், "சாஃப்ட் ஸ்பாட்" உரிமையாளர் தரமற்ற வடிவம்அவர் தொடர்ந்து பிட்டம் அறுவை சிகிச்சை தொடர்பான வதந்திகளை எதிர்த்து போராடுகிறார்.
பாடகி பியோனஸ் தனது முட்டத்தை டைனமிக் மற்றும் வண்ணமயமான நடனங்களில் அசைக்க விரும்புகிறார், இது உலகின் மிக அழகான ஒன்றாக ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. கேட்டி பெர்ரி ஒரு அழகான பிட்டத்தின் உரிமையாளராக அங்கீகரிக்கப்படுகிறார். இந்த தரவரிசையில் அவருக்கு அடுத்தபடியாக ஜெசிகா ஆல்பா உள்ளார்.
ஷகிராவின் நிகழ்ச்சிகளின் போது, லத்தீன் அமெரிக்க பாடகி தன்னை மிகவும் பெருமையாகக் கருதும் அவரது பிட்டம் மீது பார்வைகள் அடிக்கடி குவிந்துள்ளன. பாடகி ரிஹானா வேண்டுமென்றே அதிக ஆடைகளை அணிவதில்லை, இதனால் அவரது மென்மையான பகுதி உட்பட அவரது அழகைக் காட்ட முடியும். இது அவரது மேடை ஆடைகளுக்கு குறிப்பாக உண்மை. நடைமுறையில் சரியான வடிவம்ஈவா மென்டிஸ் மற்றும் ஜெசிகா பீல் போன்ற அமெரிக்க நடிகைகள் தங்கள் பிட்டங்களுக்கு பிரபலமானவர்கள்.
நமது பிரபலங்களும் பின்தங்கியவர்கள் அல்ல. ஒரு காலத்தில் "டோம் -2" போன்ற நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்ற அன்ஃபிசா செக்கோவா மற்றும் விக்டோரியா போனியின் "ஐந்தாவது புள்ளி" அழகாக கருதப்படுகிறது. நடாஷா கொரோலேவாவின் கூற்றுப்படி, அவரது பசியைத் தூண்டும் பிட்டம் அவருக்கு இயற்கையால் கொடுக்கப்பட்டது மட்டுமல்லாமல், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ததன் விளைவாகவும் உள்ளது.
விஐஏ கிரா குழுவில் செயல்படும் அனைத்து சிறுமிகளும் பின்புறத்திற்கு கீழே அமைந்துள்ள அழகான இடங்களுக்கு பிரத்தியேகமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாக தெரிகிறது. நாங்கள் Nadezhda Granovskaya, Svetlana Loboda, Vera Brezhneva பற்றி பேசுகிறோம்.
மிக அழகான பிட்டம் கொண்ட ஆண்கள்
சில காரணங்களால் இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பகுதியாக கருதப்படுகிறது ஆண் உடல்- இவை பிட்டம். செதுக்கப்பட்ட தசைகள் கொண்ட உந்தப்பட்ட பட் அழகாக கருதப்படுகிறது. காரணம் பெரும்பாலும் உயிரியலில் உள்ளது. உங்களுக்குத் தெரியும், குரங்குகளின் பிட்டம் அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இடம், இது சிங்கத்தின் மேனி அல்லது சேவலின் சீப்புடன் ஒப்பிடத்தக்கது. பாதிரியார்கள் மீதான மனித ஈர்ப்பு வெறுமனே ஒரு அடாவிசம் என்பது மிகவும் சாத்தியம். 
ஆண் நற்பண்புகளில் கணக்கெடுக்கப்பட்ட பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள், ஒரு ஆணின் பிட்டத்தின் அழகை முதல் இடத்தில் வைக்கவில்லை என்றால், இரண்டாவது இடத்தில், அழகான ஆண் பிட்டம் பொதுவாக அரிதானது என்று நம்புகிறார்கள். அரேபிய நாடுகளில் ஆண்களுக்கு டோன் பிட்டம் அதிகமாக இருக்கும் என்பது தெரிந்ததே. ஐரோப்பிய நாடுகளில் பெண்கள் மிகவும் குறைவான அதிர்ஷ்டசாலிகள், ஸ்பெயின் மட்டும் விதிவிலக்கு.
சராசரியாக, குறிகாட்டிகள் சோகத்தை விட அதிகம், மேலும், இல் கடந்த ஆண்டுகள்ஆண்களின் பிட்டம், கவனத்திற்குரியது, குறைந்த மற்றும் குறைவான பொதுவானதாகி வருகிறது. பெரும்பாலும், காரணம் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கைமுறையில் உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான ஆண்கள் கவலைப்படுவதில்லை. ஆசிய இரத்தம் கொண்ட பெண்களில், ஒரு ஆணின் பிட்டத்தின் பார்வை அவர்களைப் பாதித்தால், ஆண்களுடனான உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருபவர்களும் உள்ளனர். எதிர்மறை செல்வாக்குஅவர்களின் மன உறுதி மீது. டேவிட் பெக்காமின் பிட்டம் சரியாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான பெண்கள் அவற்றைப் பற்றி ரகசியமாக பெருமூச்சு விடுகிறார்கள். உலகின் மிக அழகான பிட்டம் சாஹிபா பாம்போட்டின் "ஐந்தாவது புள்ளி" என்று அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. டிஎம் ஸ்லோகி ஆண்களின் உள்ளாடைகளை விளம்பரப்படுத்துவதற்கான ஒப்பந்தத்துடன் கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் இந்த தலைப்பு அவருக்கு வழங்கப்பட்டது, இது ஒரு வருடத்திற்கு முடிக்கப்பட்டது.
ஹாலிவுட்டில் மிகவும் கவர்ச்சியற்ற பட்ஸ் சாச்சா பரோன் கோஹன் மற்றும் புரூஸ் வில்லிஸ் ஆகியோருக்கு சொந்தமானது.
உலகின் மிக அழகான பிட்டம்
தொகுக்கப்பட்ட மதிப்பீட்டின்படி, கிம் கர்தாஷியனின் பட் மிக அழகான பட் என்று கருதப்படுகிறது. அவளுடைய அழகே மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. ரிஹானா இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தார். அவர் தொடர்ந்து தனது வீடியோக்களில் அற்புதமான வடிவங்களை வெளிப்படுத்துகிறார். ஃபேஷன் மாடல் ஜினா முலின்ஸ், நாற்பத்தி ஒன்பது கிலோகிராம் இருந்தபோதிலும், ஒரு கவர்ச்சியான உருவம் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான பிட்டம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளார். தரவரிசையில் மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளார். நான்காவது இடத்தில் பிக்ஸி லாட் உள்ளார். அவரது கூற்றுப்படி, அவர் தொடர்ந்து நடனம் மற்றும் நடனம் மூலம் அழகான வளைவுகளை அடைந்தார். கெய்ட்லின் விண்டர்ஸ் பெரும்பாலும் மிகவும் பிரபலமான ஆண்கள் பத்திரிகைகளில் ஒன்றான ZOO இன் பக்கங்களில் தோன்றும். முதுகுக்குக் கீழே உள்ள அவளது உடலின் பகுதி குறிப்பாக கவர்ச்சிகரமானது. சிறுமி தரவரிசையில் ஐந்தாவது இடத்தைப் பிடித்தார். ஸ்கார்லெட் ஜோஹன்சனின் பிட்டம் கவர்ச்சிகரமானதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது. 
சில நட்சத்திரங்கள் ஒரே மாதிரியான வாக்குகளைப் பெற்றிருந்தால், கிம் கர்தாஷியன் ஒரு உறுதியான வெற்றியைப் பெற்றார், மேலும் அவரது "போட்டியாளர்களை" மிகவும் பின்தங்கினார். படிவங்கள் சமூகவாதிஉலகம் முழுவதும் அறியப்படுகிறது, மேலும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பிட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, கிம் மீண்டும் மீண்டும் மகத்தான வெற்றியைப் பெறுகிறார்.
ஆனால் உருண்டையான உடல் உறுப்புகள் மட்டும் பெண்களை அழகாக்குவதில்லை. அழகுப் போட்டிகளுக்கு தனித்தனி அளவுகோல்கள் உண்டு. .
Yandex.Zen இல் எங்கள் சேனலுக்கு குழுசேரவும்
அறியப்பட்டபடி, அழகான கழுதைஒரு தனித்துவமான அம்சமாகும் பெண் உருவம். பருவமடைந்த பிறகு, ஹார்மோன்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை வித்தியாசமாக விநியோகிக்கத் தொடங்குகின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம்.
இதனால், ஆண்களில் இது அடிவயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் குவிகிறது பெண் வடிவங்கள்முக்கியமாக பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் பகுதியில் தோன்றும். அழகான மற்றும் பசுமையான பிட்டம் எந்த ஆணின் பார்வையிலும் ஒரு பெண்ணை கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது என்பது பொதுவான நம்பிக்கையாகும். இருப்பினும், உண்மையில், அவர்கள் பெண் கவர்ச்சிக்கான உண்மையான காரணத்தை மறைக்கிறார்கள் ...
டிரம் ரோல்...முதுகுத்தண்டின் வளைவு.
விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, அது முதுகெலும்பு வளைவு, மற்றும் 45 டிகிரி கோணத்தில், பழங்காலத்திலிருந்தே சிறந்த பாலினத்தை கூட வேலை செய்ய அனுமதித்தது சமீபத்திய மாதங்கள்கர்ப்பம், இதனால் ஒரு போட்டி நன்மையை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் ஆண்கள் அவர்களை வாழ்க்கைத் துணைகளுக்கான சமையலறை வேலையாட்களாகத் தேர்ந்தெடுப்பது அதிக லாபம் தரும். பின்னர், இந்த கட்டமைப்பு அம்சம் பெண் உடல்பிடித்து, அதன் பயன் காரணமாக, எதிர் பாலினத்தவர்களை பாலுறவில் கவர்ந்திழுத்தது. அதே நேரத்தில், அழகான கழுதைஇது இடுப்பு பகுதியில் முதுகெலும்பின் வளைவுகளை வலியுறுத்துகிறது.
விஞ்ஞானிகளின் இந்த அனுமானம் சோதனை ரீதியாக உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. முதுகுத்தண்டு வளைவின் மாறுபட்ட அளவுகளுடன் கூடிய பெண் நிழற்படங்கள் காட்டப்பட்ட பெரும்பாலான ஆண்கள் முதுகெலும்பு சரியாக 45 டிகிரியில் வளைந்திருக்கும் படங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தனர்.
மூலம், மற்றொரு சுவாரஸ்யமான ஆய்வு அனைத்து ஆண்கள் இரண்டு பிரிக்கலாம் என்று காட்டியது எளிய குழுக்கள்: அபிமானிகளுக்கு பெண் மார்பகம்அல்லது அபிமானிகள் பெண்கள் பாப்ஸ்.
