كيفية التعامل مع الألم العقلي: نصيحة من علماء النفس. كيفية التغلب على الانفصال عن شخص عزيز عليك بسهولة

هذا في عالم مثالي العشاق السابقينيفترقون بابتسامة ويعدون بأن يكونوا أصدقاء حتى القبر. في الواقع، قد يكون من المؤلم رؤية شخص قدم الحب والمودة سابقًا، والآن يضع صورة شخص آخر على سطح المكتب الخاص به. إذا لم تلتئم الجروح، اسمح لنفسك بذلك ولا تعد بالبقاء مع شريكك السابق أو الأصدقاء السابقين. على الأقل حتى تهدأ المشاعر وتلتئم الجروح العاطفية.

إلغاء الصداقة على الشبكات الاجتماعية

مشكلة عصرنا هي أن كل خطوة يقوم بها الشخص يتم التقاطها على الإنترنت. إذا كان قلبك مكسورًا، اقلب الصفحة ولا تكن صديقًا لحبيبك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تحتاج إلى معرفة أين قضى حبيبك السابق إجازته، أو مع من ذهب إلى السينما، أو ما هي الهدايا التي غمرها صديقه الجديد بشغف الأمس. إذا لم ترتفع يدك للضغط على الزر العزيز، على الأقل استبعد أخبار حبيبك السابق من خلاصتك. وهناك - سيخبرنا الوقت.

حذف الرسائل والمحادثات المحفوظة

حياة جديدة - أرشيفات نظيفة في هاتفك وبرامج المراسلة الفورية. بغض النظر عن مدى ندمك على الماضي، قم بحذف جميع الرسائل في الدردشات لتجنب إغراء إعادة قراءتها في مزاج حزين. خلاف ذلك، يتم ضمان الهستيريا في حالة سكر، وكذلك المكالمات التي ستخجل منها لاحقا. أنتما شخصان مختلفان الآن، وليس هناك عودة إلى الماضي. حان الوقت لمسح ذاكرتك.

احذف رقم حبيبك السابق

المكالمات المتطفلة التي تحاول شرح نفسك لن تفيد أي شخص. سوف يؤذيك، سيكون الأمر محرجًا بالنسبة لحبيبك السابق. احذف أرقام أحبائك السابقين بعد ذلك مباشرة. بعد بضعة أشهر من الصمت على الهواء، ربما لم تعد ترغب في التواصل مع الشخص الذي أحببته بشغف ذات يوم.

إعادة ترتيب شقتك

بعد الانفصال، غالبًا ما ترغب الفتيات في فعل شيء ما بمظهرهن: لنكاية شريكهن السابق أو قص شعرهن أو صبغ شعرهن باللون الوردي الجريء. لا يستحق أو لا يستحق ذلك. بدلًا من ذلك، أعد ترتيب شقتك أو غرفة نومك على الأقل حتى لا يذكرك أي شيء بالأشخاص الكسالى. صباح الأحدفي السرير. لا توجد طريقة لإعادة ترتيب الأثاث؟ اشتري مجموعتين جديدتين من الملابس الداخلية. فصل جديد في الحياة - أغطية سرير جديدة. يا رفاق، هذا لن يؤذيكم أيضًا.

ممارسة بعض الألعاب الرياضية

لن تساعدك الرياضة على تحسين جسمك فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تحسين حالتك المزاجية بسبب إنتاج الإندورفين. إذا كان ألم الانفصال قويًا جدًا، سجل واضرب كيس اللكم بكل قلب. وبطبيعة الحال، تحت إشراف المدرب.

لا تتسرع في مقابلة الآخرين

الجنس العفوي مع الغرباء لم يشفي أحداً من وجع القلب. وسوف تزداد سوءا. خذ وقتك واعتني بنفسك، فالرغبة في الدخول في علاقة ستأتي لاحقًا. شاهد جميع الأفلام والعروض التي لم يرغب شريكك السابق في مشاهدتها، وانتقل إلى تلك الأماكن التي لم يكن لديك وقت للذهاب إليها في علاقتك. اعتبر نفسك في مرحلة التخلص من سموم الحب لمدة 30 يومًا.

لا تتذمر على الشبكات الاجتماعية

لا تتسرع في إخبار العالم بمدى الألم الذي تشعر به. سوف يزول الألم، ولكن بقايا ومجد المتذمر سيبقى. اترك للمراهقين حالات غامضة وقصائد دامعة وأشياء أخرى من الفانيليا. أنت أعلى وأقوى من هذا. فليكن، يمكنك نشر صورة واحدة. ولكن فقط الشخص الذي تكون فيه سعيدًا وراضيًا عن الحياة.

لا تحلل الماضي

"إذا لم أبدأ القتال"، "إذا أصبحت شقراء"، "إذا عدت إلى المنزل من العمل في وقت سابق" - يمكنك الاستمرار إلى ما لا نهاية. هذا كل شيء، لقد غادر القطار. لقد حدث ما كان يجب أن يحدث. لا تثقل كاهلك ولا تحلل الماضي. الأفضل لم يأت بعد.

كيف تعاملت مع الانفصالات؟ شارك في التعليقات!

يعاني الشخص من الألم العقلي لأسباب مختلفة. يفقد البعض أحباءهم، والبعض الآخر ينفصل عن أحد أفراد أسرته. ليس من الممكن دائمًا قمع الحزن والبدء من الصفر. يتطلب شفاء الجروح العقلية الوقت والجهد والعمل المستمر على الذات. غالبًا ما تؤدي حالة الاكتئاب إلى اكتئاب طويل الأمد، لذا من المهم إيجاد التوازن في الوقت المناسب حتى لا يؤدي ذلك إلى تفاقم الوضع.

أطلق العنان لمشاعرك

لا تتجاهل حقيقة أن الحزن يجذبك إلى عمق أكبر وأعمق. القلب يتألم والروح تبكي، هذا طبيعي. قم بتشغيل حمام ساخن وابكي، واضرب المرتبة، واصرخ، فقط لا تحتفظ بكل شيء لنفسك. حاول العثور على التوازن الذي يجعلك تشعر بالراحة قدر الإمكان.

لا تتظاهر بابتسامة متظاهرة بأن كل شيء على ما يرام. كما أنه ليست هناك حاجة للتفكير باستمرار فيما حدث واستفزازه انفصال. سوف تساعدك دروس التأمل أو اليوغا في المنزل على إيجاد الانسجام. تم إنشاء هذه الاتجاهات لشفاء الروح والعزلة مع "أنا" الفرد.

في الحالات التي تكون فيها الطرق المذكورة أعلاه غير مناسبة، قم بإنشاء "ملاذ" في شقتك. قم بإعداد زاوية مريحة، وتعليق الستائر بألوان الباستيل، وشراء الوسائد الناعمة. من الواضح أنك في البداية لن ترغب في الخروج لفترة طويلة، لكن لا ينبغي عليك تأخير ذلك. عندما تأتي الدموع مرة أخرى، عد إلى زاويتك المريحة واشرب كوبًا. شاي أخضرمع العسل وأغمض عينيك.

السيطرة على تصرفاتك وعقلك

غالبًا ما تكون هناك حالات يعاني فيها الشخص من ألم عقلي ويبقى فيه لفترة طويلة. حاول أن تبحث عن مخرج حتى لا تغرق في اليأس. إنه شيء واحد إذا قررت الانتظار لمدة أسبوع للتعامل مع العذاب، فهو شيء آخر عندما تقع في اكتئاب طويل الأمد.

أثناء وجع القلب، يمر كل واحد منا بمراحل معينة في طريق الشفاء (الحزن، الغضب، اللامبالاة، القلق، الخوف، والتواضع). قم بتحليل أفعالك وفكر فيما يساعدك على المضي قدمًا.

ربما تم الانتقال من الحزن إلى عدم الرضا بمساعدة النشاط البدني أو الانشغال المستمر في العمل. عندما تجد الدافع، استخدمه للانتقال إلى المراحل المتبقية حتى تتقبل ما حدث.

لا يوجد أشخاص يمكنهم الاستغناء عن التواصل الاجتماعي. سوف يدعمك أفراد العائلة والأصدقاء دائمًا ويملأون الفراغ بالنصائح أو كلمات الندم. قم بدعوة صديق أو طهي عشاء لذيذ أو طلب البيتزا إلى منزلك أو مشاهدة فيلم مثير للاهتمام حول موضوع محايد. تحدث، واسأل عما ستفعله في مكانك، واستمع إلى النصائح العملية.

اجعل من عادتك تنظيم مثل هذه التجمعات كل مساء على كوب من الشاي أو الآيس كريم اللذيذ. يجب ألا تشرب الكحول حتى بكميات صغيرة. تحت تأثير الكحول، ستظهر مشاعر قوية لن تتمكن بالتأكيد من التعامل معها.

إذا لم يكن التواصل مع الناس خيارا، فقم بشراء مذكرات. أجري فيه حواراً صريحاً، وانقلي كل الألم والعذاب المتراكم إلى الورق. عندما يحين الوقت ويمكنك ترك ما حدث، ستحتاج إلى حرق الأوراق المكتوبة والانتقال إلى مرحلة جديدة.

هل ترغب في الاحتفاظ بمذكرات؟ لا بأس، احصل على حيوان أليف. لا يجب عليك شراء كلب إذا لم تكن مستعدًا لمثل هذه الخطوة الجادة. اختر ببغاءً (ويفضل أن يكون ناطقًا)، أو قطة أو سمكة. سيعطي الساكن الجديد القوة لأنه يحتاج إلى الاهتمام والمودة والتواصل. ركز على حيوانك الأليف واعتني به واستثمر كل حبك وطاقتك.

إزالة الذكريات المادية

إذا كنت فقدت محبوب، فلا يجب أن ترمي أغراضه، فهذا سيكون لئيمًا. اجمعها في صندوق وضعها بعناية في الزاوية البعيدة من الخزانة. أعد كل شيء إلى مكانه عندما يهدأ الألم. إذا انفصلت عن شخص عزيز عليك حطم قلبك من خلال أفعاله، فتخلص من "الأدلة" إلى الأبد. خذ الأغراض الشخصية وإكسسوارات الحلاقة وإطارات الصور إلى سلة المهملات. احذف الصور من جهاز الكمبيوتر والهاتف، وامسح الرقم.

إذا لم تكن جميع العناصر تجعلك تتذكر ما حدث، فقم بفرزها. خذ الشيء الذي بين يديك وانتبه إلى الارتباطات الأولى. هل لوحة الحائط تجعلك تبكي؟ إزالتها والتخلص منها. هل رائحة العطر تدفعك إلى الجنون؟ إزالة عن الأنظار. هل تسبب أغطية السرير مشاعر سلبية؟ اتركه. كرر الخطوات مع كل عنصر يضللك.

خذ استراحة مما يحدث

التقط كتابًا كنت ترغب في قراءته لفترة طويلة. ابدأ بمشاهدة مسلسل جديد أو ابحث عن هواية. قم بالتسجيل للرقص، أو انتقل إلى فصل تجريبي في تمارين التمدد أو البيلاتس أو اليوجا. اتصل بأصدقائك، وقم بدعوتهم إلى البولينج أو الحديقة المائية أو النزهة. حاول قضاء أقل وقت ممكن بمفردك، والتواصل مع الأشخاص المثيرين للاهتمام.

إذا كان عملك المهني ينطوي على عملية عمل مستمرة، فقم برمي نفسك فيها بتهور. تحسين مؤهلاتك أو تعلم تخصص جديد. قم بزيارة الأقارب البعيدين، وقم بنزهة في نهاية كل أسبوع.

من الجيد أن تتاح لك الفرصة للسفر إلى الخارج. ليس من الضروري شراء جولات باهظة الثمن لمدة أسبوعين؛ فرحلة لمدة ثلاثة أيام إلى البحر أو إلى البلدان التي بها تركيز كبير من مناطق الجذب ستكون كافية.

عندما يبدأ الإنسان في تخيل أو تخيل اللحظات الجيدة، فإنه يُشفى تلقائياً. لا حرج في الأحلام، تصور كل شيء بأدق التفاصيل. تخيل أنك تسبح في البحر أو تقود سيارة تم شراؤها حديثًا.

خصص 15-20 دقيقة يوميًا لرحلة خيالية. خلال إقامة قصيرة المدى في العالم الافتراضي، يتم مسح الحدود مع الواقع، وتصبح المشاكل الحالية أقل أهمية.

قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك، وابحث عن وضعية مريحة وأغمض عينيك. لقد أثبت الخبراء مرارًا وتكرارًا أن العلاج بالموسيقى له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ويحسن الحالة المزاجية. يحارب الإندورفين المنطلق التوتر ويخفف من التصورات الصعبة للواقع. بعد 5 جلسات يتغير موقفك تجاه ما يحدث وتظهر القوة لتحقيق إنجازات جديدة.

تجنب الذكريات الحزينة

لقد تخلصت بالفعل من الأشياء التي يمكن أن تذكرك بما حدث. في هذه المرحلة، من الضروري قمع الذكريات السلبية التي تعيدك إلى حالتك الأصلية. يمكن أن يؤدي تشغيل أغنية منتظمة في ذلك اليوم أو المشي في أماكن مألوفة إلى إثارة ضغوط جديدة.

لا يمنع التفكير فيما حدث، بل يجب توجيه الأفكار في الاتجاه الإيجابي. إذا لاحظت أن الحزن سيأتي قريبًا، فانتقل إلى شيء محايد أو مبهج. اذهب للنزهة حيث لم تكن من قبل، انتقل إلى النهر أو البحيرة.

سوف يمر الوقت، وسوف تتعلم التعايش معه، ويمكنك التبديل بسهولة من موضوع مؤلم مرة واحدة إلى أشياء معاكسة تمامًا. الآن يبدو لك أن الأمر لن يتحسن، لكن الأمر ليس كذلك. قريبا سوف تصبح الأحداث في الماضي، وسوف تجد القوة للمضي قدما.

انتبه للمظهر

احصل على شعرك وبشرة الوجه والشكل بالترتيب. اذهب للتسوق واشتري أشياء جميلة تناسبك تمامًا. ابحث عن هواية شديدة، أو اذهب للسباحة، أو أتقن تقنيات التزلج على الجليد.

يجب ألا تحلق رأسك أو تحصل على وشم أو تضع مساحيق التجميل. الوان براقة. اترك هذه التغييرات لوقت لاحق. التعرف على أشخاص جدد، وقضاء المزيد من الوقت معهم. مثل هذه الخطوة لن تسمح بمناقشة الأحداث المحزنة التي تحدث كل نصف ساعة.

تطوير ماديا وإثراء نفسك روحيا

ماجستير الأدب في علم الاجتماع أو التاريخ أو علم النفس أو الأعمال. ابحث عن وظيفة مربحة، حدد هدفًا وامض قدمًا لتحقيقه. لكي لا تسترخي، راهن مع أصدقائك.

لا تحتفظ بالعواطف في رأسك، ففي مثل هذه الحالات يكون هناك خطر الإصابة بالاكتئاب. قم بدعوة أصدقائك وتحدث معهم وقضاء بعض الوقت في إجراء محادثات حميمة. راقب أفكارك وأفعالك، ولا تجبرك على الذكريات. التراجع، والعثور على شيء مثير للاهتمام، اذهب لزيارة الأقارب أو الأصدقاء.

فيديو: كيفية التغلب على الألم النفسي

أحيانًا نحب شخصًا كثيرًا لدرجة أنه يترك جروحًا عميقة في نفوسنا. إن ألم الرفض لا يقل عن الألم الجسدي. ولا يهم حقًا ما إذا كان صديقك قد اقترح الانفصال بعد ذلك تعارفأو رفض أحد معارفك الجدد الذهاب في موعد معك. يعد شفاء الجروح العقلية عملية طويلة جدًا، لكن عليك أن تجمع قوتك وتذهب إليها رحلة طويلةإلى الذات المتجددة.

خطوات

الجزء 1

1. اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن.جروح القلب دائما مؤلمة. لا يمكنك تجاهل حقيقة أن تجاربك تسبب لك المعاناة. هذا يعني أنه يجب عليك منح نفسك وقتًا لمعالجة المشاعر التي تأتي مع وجع القلب. هذه المشاعر هي الطريقة التي يخبرك بها عقلك حرفيًا بمدى الضرر الذي أصابك. ليست هناك حاجة لقمع هذه المشاعر بشكل مصطنع في نفسك.

   • إنشاء مساحة للشفاء. أنت بحاجة إلى الوقت والمساحة لمعالجة مشاعرك والتنفيس عن مشاعرك المريرة. عندما تشعر بألم عاطفي، حاول أن تجد مكانًا هادئًا يمكنك من خلاله مواجهة موجة العواطف التي تطغى عليك. في بعض الأحيان، يكفي الذهاب للنزهة، أو الجلوس في غرفتك، أو إعداد كوب من الشاي العطري لنفسك.
   • عندما يعاني الإنسان من الألم النفسي فإنه يمر بمراحل معينة من هذه العملية، يشعر خلالها بمشاعر مثل الغضب والألم والحزن والقلق والخوف وتقبل ما حدث. في بعض الأحيان، قد تشعر وكأنك تغرق حرفيًا في مشاعرك الخاصة، ولكن إذا تمكنت من تحديد كيفية تحركك خلال كل مرحلة من التجربة بالضبط، فسوف يساعدك ذلك على خوض عملية الشفاء بشكل أسهل وأسرع قليلاً.
   • حاول ألا تغرق في يأسك. هناك فرق واضح بين مجرد منح نفسك الوقت لمعالجة مشاعرك وبين أن تطغى عليها تمامًا. إذا وجدت أنك لا تغادر المنزل لأسابيع، وتنسى الاستحمام، وتبدو الحياة بلا معنى، فيجب عليك طلب المساعدة المتخصصة في أقرب وقت ممكن. مساعدة نفسية. هذه علامات على أن عملية الحزن يصعب عليك التعامل معها بمفردك.

2. عش لأجل اليوم.إذا كنت تريد التعامل مع كل مشاعرك في وقت واحد والتخلص من وجع القلب على الفور، فمن المحتمل أنك تضع لنفسك مهمة مستحيلة. بدلًا من ذلك، انتقل من مرحلة إلى أخرى تدريجيًا، وعش دائمًا لهذا اليوم.

   • طريقة جيدة للتركيز على لحظة معينة الحياة الخاصة- هو محاولة العيش لهذا اليوم. عندما تجد نفسك تفكر في الماضي مرارًا وتكرارًا، توقف عن نفسك. انظر حولك: ماذا ترى الآن؟ ما هي الرائحة التي تشتمها؟ ما هو لون السماء فوق رأسك؟ ما الذي تلمسه أصابعك؟ وتهب الريح في وجهك؟
   • لا تبدأ في وضع خطة كبيرة لنسيان الشخص الذي كسر قلبك. على العكس من ذلك، إذا ركزت على كيفية التعامل مع حزنك، فسوف يحدث ذلك من تلقاء نفسه.

3. لا مبالاة.عندما تنتهي العلاقة أو يتم رفضك، فمن المرجح أن تشعر فجأة بوجود فجوة كبيرة بداخلك. ثقب أسود ضخم يمتص كل السعادة من حياتك. في هذه المرحلة، يخطئ الكثير من الناس في محاولة ملء هذه الفجوة على الفور بشيء ما لأنهم غير قادرين على تحمل هذا الشعور المؤلم. نعم، هذا الشعور يسبب لك الكثير من الألم، ومن حقك أن تشعر بالفراغ الداخلي.

   • قم بإنشاء مساحة لنفسك حيث لا يكون شريكك السابق موجودًا. احذف رقم هاتفه ولن تتمكن من إرسال رسالة نصية إليه عندما تشرب الكثير. أضفه إلى "القائمة السوداء" إجمالاً الشبكات الاجتماعيةوإلا ستجد نفسك يومًا ما تنظر إلى الصور الجديدة الموجودة على حسابه طوال الليل. لا تسأل الأصدقاء المشتركين عن أحوال حبيبك السابق. كلما فهمت بوضوح أن الانفصال نهائي، أصبح من الأسهل عليك التعافي بعده.
   • لا تحاول ملء الفراغ الذي خلفه الحب المكسور على الفور. يعد هذا أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند محاولة شفاء الجروح العاطفية. عندما تحاول القفز على الفور إلى علاقة جديدة للتوقف عن الشعور بالألم وملء الفراغ الذي تركه الشعور السابق، فإن ذلك لا يساعدك حقًا على التحرك خلال المراحل الضرورية للتعامل مع الخسارة. ستعود إليك مشاعرك السلبية غير الحية عاجلاً أم آجلاً، لكنها ستصبح أقوى وأكثر إيلامًا.

4. اخبرنا عنها.أنت بحاجة إلى التأكد من حصولك على الدعم المناسب لمساعدتك في التغلب على وجع القلب. إن الحصول على دعم قوي من أصدقائك وعائلتك، وحتى المعالج الخاص بك، سيساعدك على الوقوف على قدميك بشكل أسرع من أي شيء آخر. بالطبع، لن يملأ الأشخاص المقربون الفراغ الذي تركه من تحب في روحك، لكن يمكنهم مساعدتك في التعامل بشكل أفضل مع هذا الفراغ.

   • يجد صديق مقربأو أحد أقاربك الذي يمكنك التحدث معه عن مخاوفك، خاصة في الأمسيات الطويلة المنعزلة. حاول أن تجد شخصًا أو أشخاصًا يمكنهم تقديم الدعم العاطفي لك لتعويض الدعم الذي تلقيته من شريكك في العلاقة التي انتهت. اطلب من أصدقائك الإذن بالاتصال بهم في كل مرة تشعر فيها برغبة لا تقاوم في التحدث إلى ذلك الشخص الذي تحاول التخلص من مشاعرك تجاهه.
   • يمكن أن تكون المجلة مفيدة بشكل لا يصدق في هذه الحالة. ليست فقط طريقة جيدةإن إطلاق العنان لمشاعرك، خاصة إذا كنت لا ترغب في إلقاء عبء معاناتك بالكامل على أصدقائك، هو أيضًا علاج فعال، والذي يسمح لك بقياس التقدم المحرز الخاص بك. بعد إعادة قراءة المنشورات القديمة، ستدرك فجأة أنك الآن تفكر في حبيبك السابق بشكل أقل كثيرًا أو تلاحظ أنك تريد الذهاب في مواعيد مرة أخرى (في الواقع، وليس فقط "لملء الفراغ الداخلي الذي خلفه الحب المكسور") .
   • في بعض الأحيان قد تحتاج إلى التحدث إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي. ليس هناك عيب في طلب المساعدة المهنية!

5. تخلص من الأشياء التي تثير الذكريات.إذا كنت تصادف باستمرار أشياء تثير ذكرياتك الحب السابق، فهذا لن يؤدي إلا إلى إبطاء عملية الشفاء. لا ينبغي عليك الاحتفاظ بالسراويل القديمة التي يرتديها حبيبك السابق عادة بعد العمل في الخزانة؛ تخلص من هذه القمامة.

   • ليست هناك حاجة لحرق أي شيء يذكرك بعلاقتك السابقة، خاصة إذا كان من الممكن إعطاء هذه الأشياء للأشخاص الذين يحتاجون إليها. لكن يجب عليك بالتأكيد إزالة هذه الأشياء من حياتك بطريقة أو بأخرى. بالإضافة إلى ذلك، اعتمادًا على مدى سوء انفصالكما، يمكن أن تؤدي طقوس حرق الأشياء إلى إطلاق وابل من المشاعر التي كانت محبوسة في قلبك سابقًا.
   • خذ شيئًا وحاول أن تتذكر ما تربطه به بالضبط. ثم تخيل أنك وضعت هذه الذكريات فيها بالون. عندما تتخلص من شيء ما، تخيل أن الكرة تطير بعيدًا جدًا، ولن تزعجك مرة أخرى أبدًا.
   • إذا كانت لا تزال لديك أشياء ثمينة بحالة جيدة، فيمكنك التبرع بها للجمعيات الخيرية. في هذه الحالة، يمكنك أن تتخيل مقدار الفرح الذي سيجلبه هذا الشيء للمالك الجديد.

6. تساعد الآخرين.إذا بدأت بمساعدة الآخرين، وخاصة أولئك الذين يعانون من نفس المشاعر التي تشعر بها، فيمكنك إبعاد عقلك عن مخاوفك الخاصة. ويعني أيضًا أنك لا تغرق في بؤسك وشفقتك على نفسك.

   • خذ وقتًا للاستماع إلى أصدقائك ومساعدتهم إذا كانوا يواجهون صعوبات. لا تركز فقط على وجع قلبك. أخبر أصدقاءك أنه يمكنهم دائمًا الاعتماد عليك للاستماع إليهم ومساعدتهم إذا احتاجوا لذلك.
   • قم بعمل تطوعي. ابحث عن وظيفة في ملجأ للمشردين أو في مطبخ الحساء. عرض مساعدتكم في مراكز إعادة التأهيلأو في ملاجئ للحيوانات المشردة.

7. أطلق العنان لخيالك.سوف تتخيل أن حبيبك السابق يعود إليك ويتحدث عن مدى غبائه لأنه سمح لك بالمغادرة. يمكنك أن تتخيل بالتفصيل كيف تعانق هذا الشخص وتقبله، وتتخيل العلاقة الحميمة بينكما بالتفصيل. مثل هذه الأوهام طبيعية تماما.

   • كلما حاولت إيقاف مخيلتك، كلما تبادرت إلى ذهنك مثل هذه الأفكار. عندما تحاول عدم التفكير في شيء ما، خاصة إذا كنت قد فرضت هذا القيد الصارم على نفسك، فإنك في الواقع تفكر فيه فقط طوال الوقت.
   • خصص أوقاتًا خاصة تسمح فيها لنفسك بالتخيل، حتى لا تقضي كل وقتك في عالم خيالي. على سبيل المثال، يمكنك أن تمنح نفسك 15 دقيقة يوميًا يمكنك خلالها التفكير في أحلام حبيبك السابق بالعودة إليك. إذا طرأت على ذهنك هذه الأفكار في وقت آخر، ضعها جانباً حتى يأتي الوقت المخصص للتخيلات. أنت لا ترفض التفكير في الأمر، فقط قم بتأجيل هذه الأفكار إلى وقت لاحق.

   الجزء 2

   بداية عملية الشفاء

   1. تجنب أي شيء يثير الذكريات.إذا كنت قد تخلصت بالفعل من كل الأشياء التي تثير الذكريات، كما هو موضح في الجزء الأول من المقالة، فهذا سيساعدك على تجنب مثل هذه اللحظات. ومع ذلك، هناك أشياء أخرى يجب أن تضعها في الاعتبار. بالطبع، لن تتمكن من تجنبها تمامًا، لكن على الأقل حاول ألا تبحث عنها عمدًا. سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع.

      • يمكن أن تكون المناسبة أي شيء بدءًا من أغنية تم تشغيلها في موعدك الأول إلى مقهى صغير حيث قضيتما الكثير من الوقت معًا في الدراسة للامتحانات. يمكن أن تكون حتى رائحة.
      • قد تواجه هذا حتى عندما لا تتوقعه على الإطلاق. إذا حدث هذا، فحدد ما الذي أثار ذكرياتك بالضبط، ونوع الذكريات التي تسبب فيها هذا العامل. ثم حاول التبديل إلى شيء آخر. ليست هناك حاجة للخوض في هذه المشاعر والذكريات. على سبيل المثال، عندما تصادف صورة لكما معًا على فيسبوك، اعترف لنفسك أنك تشعر بالحزن والندم بسببها، ثم حاول التفكير في شيء إيجابي أو على الأقل محايد. ربما تفكر في الفستان الجديد الذي سترتديه غدًا، أو كيف سيكون من الجميل أن تحصل على قطة صغيرة
      • هذا لا يعني أنه يجب عليك بذل قصارى جهدك لتجنب هذه اللحظات المثيرة للذكريات. لن تكون قادرا على القيام بذلك. كل ما عليك فعله هو محاولة تجنب مواجهة الأشياء التي تصيبك بالصدمة وتجعلك تندم على الماضي. أنت بحاجة إلى شفاء جروحك العقلية.

   2. الموسيقى الجيدة ستساعدك على الشفاء بشكل أسرع.لقد ثبت أن الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثير علاجي وتساعد في تسريع عملية الشفاء. استمع إلى الأغاني المفعمة بالحيوية والنشاط. بحث علميلقد أظهرت أنه عند الاستماع إلى مثل هذه الموسيقى، يتم إطلاق الإندورفين في جسمك، مما يساعدك على النشاط والتغلب على التوتر.

      • حاول ألا تتضمن أغاني الحب العاطفية والرومانسية. هذا النوع من الموسيقى لن يساعد على إطلاق الإندوفين في دماغك. بالعكس مثل هذه الأغاني لن تؤدي إلا إلى زيادة حزنك وإثارة الجروح العاطفية.
      • عندما تجد نفسك تشعر بالحزن مرة أخرى، فقد حان الوقت لتشغيل بعض الموسيقى المبهجة لتنشيط روحك. إذا قمت بتشغيل موسيقى الرقص، فيمكنك الحصول على الإندورفين في نفس الوقت من الاستماع إلى الموسيقى المبهجة ومن حركات الرقص النشطة.

   3. خذ عقلك من وجع القلب.بعد أن مرت عليك المرحلة الأوليةبمجرد أن تمنح نفسك مساحة للحزن ومعالجة مشاعرك، فقد حان الوقت لإبعاد عقلك عن الأفكار غير السارة. عندما تبدأ في التفكير في شريكك السابق، افعل شيئًا ما، وحاول تحويل أفكارك إلى شيء آخر، وقم ببعض الأنشطة الجديدة، وما إلى ذلك.

      • اتصل بأصدقائك الذين قالوا أنه يمكنك دائمًا الاعتماد عليهم إذا كنت بحاجة إلى المساعدة. اقرأ كتابًا كنت ترغب في قراءته منذ فترة طويلة. قم بتشغيل فيلم كوميدي مضحك (واحصل على المكافأة الإضافية التي تساعدك على الشفاء من الضحك).
      • كلما فعلت المزيد للتوقف عن التفكير في شريكك السابق ومعاناتك النفسية، كلما شعرت بالتحسن بشكل أسرع. بالطبع الأمر صعب. من الصعب جدًا التحكم في أفكارك طوال الوقت ومراقبة مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في ألمك العقلي.
      • حاول ألا تنجرف في تناول "مسكنات الألم". يمكن أن يكون شيئًا يسمح لك بالتوقف عن الشعور بالألم لفترة من الوقت. في بعض الأحيان تحتاج حقًا إلى شيء ما لتريح نفسك من وجع القلب. ومع ذلك، كن حذرًا من أن هذه الأنواع من الإلهاءات لا تضرك، خاصة في البداية عندما تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع التجارب السلبية. يمكن أن يكون مثل هذا "المسكن" عبارة عن كحول أو مخدرات، ولكن يمكن أيضًا أن يكون مشاهدة مستمرة للبرامج التلفزيونية أو التواجد المستمر على الإنترنت. أو حتى الأطعمة التي تتناولها فقط لتجعلك تشعر بالهدوء.

   4. تغيير نمط حياتك.إحدى المشاكل التي تواجهك هي أن طريقة الحياة المعتادة التي تشكلت عندما كنتما معًا قد دمرت فجأة. إذا بدأت بفعل شيء جديد وغيرت روتينك، فسيفتح ذلك الباب أمام عادات جديدة. لن يكون هناك مكان في حياتك الجديدة للشخص الذي كسر قلبك.

      • ليس عليك أن تغير حياتك بشكل جذري لكسر العادات القديمة. قم بأشياء بسيطة مثل الذهاب للتسوق صباح يوم السبت بدلاً من الاستلقاء على السرير؛ حاول الاستماع إلى نمط جديد من الموسيقى أو اكتشف هواية جديدة، مثل الكاراتيه أو زراعة الزهور.
      • حاول ألا تقوم بتغييرات جذرية في حياتك قبل أن تزن بعناية الإيجابيات والسلبيات. حاول بشكل خاص تجنب التغييرات الجذرية في البداية، مباشرة بعد الانفصال. إذا مر وقت كافٍ وأردت إظهار أنك تتغير حقًا، فقد حان الوقت للحصول على شيء مثل وشم جديد أو حلاقة شعرك أصلعًا.
      • إذا أتيحت لك الفرصة لأخذ إجازة قصيرة، فاذهب في رحلة. حتى القيام برحلة في عطلة نهاية الأسبوع إلى مدينة جديدة يمكن أن يساعدك في اكتساب منظور جديد لما حدث.

   5. لا تعيق شفاءك.بالطبع، تحدث الانتكاسات من وقت لآخر عندما تحاول التعافي من علاقة فاشلة. وهذا أمر طبيعي، وهذا أيضًا جزء من عملية الشفاء. ولكن هناك بعض الأمور التي يمكنك توقعها وبالتالي تمنعها من إعاقتك في حركتك نحو حياة جديدة.

      • انتبه إلى الكلمات التي تستخدمها عادةً. عندما تقول: "وحشية!" أو "فظيع" أو "كابوس!"، فإنك تستمر في رؤية العالم باللون الأسود. وهذا يخلق تفكيرا سلبيا. إذا كنت لا تستطيع التفكير بشكل إيجابي، حاول على الأقل الالتزام بالتعبيرات المحايدة. على سبيل المثال، بدلاً من أن تقول: "لقد انتهى الأمر إلى الأبد!"، قل: "كان هذا الانفصال مؤلمًا للغاية بالنسبة لي، لكنني سأبذل قصارى جهدي للتغلب عليه".
      • حاول ألا تحرج نفسك. لا تحتاج إلى المرور بمنزل حبيبك السابق كل مساء لمعرفة ما إذا كان قد وجد رفيقًا أم لا. حاول ألا تتصل بشريكك السابق أو ترسل له رسالة نصية أثناء شربك للخمر. أشياء مثل هذه تمنعك فقط من المضي قدمًا.
      • تذكر أن كل شيء يتغير في هذا العالم. ستكون مشاعرك اليوم مختلفة تمامًا خلال أسبوع أو شهر أو سنة. نحن نعد بأنه سيأتي الوقت الذي ستتمكن فيه من تذكر هذه الفترة من حياتك بهدوء دون الشعور بالألم.

   الجزء 3

   تقبل ما حدث

   1. توقف عن إلقاء اللوم. جزء مهمإن شفاءك وقبولك لما حدث هو أن تفهم أنه لا فائدة من إلقاء اللوم على نفسك أو على شخص آخر. ما حدث هو ما حدث، فلا تستطيع أن تفعل أو تقول أي شيء لتغيير ما حدث، فما فائدة اللوم.

      • حاول أن تجد مشاعر طيبة تجاه الشخص الآخر. بغض النظر عما فعله أو لم يفعله، حاول أن تجد التعاطف في قلبك تجاهه وما يحدث له. هذا لا يعني أن عليك أن تسامحيه على الفور، بل يعني فقط أن تتوقفي عن الغضب من الشخص.
      • ومن ناحية أخرى، لا تلوم نفسك على كل شيء. يمكنك الاعتراف بالخطأ الذي ارتكبته في علاقاتك السابقة والتفكير فيه، ووعد نفسك بأنك لن تكرر أخطاء الماضي في المستقبل. لكن لا تضيع وقتك في التذمر من أخطائك مرارًا وتكرارًا.

   2. اشعر عندما تكون مستعدًا للمضي قدمًا.يستغرق الناس فترات زمنية مختلفة للشفاء من وجع القلب. من المستحيل تسمية فترة زمنية محددة ستحتاجها، لكن هناك علامات يمكنك من خلالها تحديد أنك تسير في الاتجاه الصحيح.

      • لم تعد تقلق إذا وجدت عدة مكالمات لم يرد عليها على هاتفك من رقم غير مألوف.
      • لقد توقفت عن تصور مشهد عودة حبيبك السابق إليك وهو راكع على ركبتيه يتوسل إليك من أجل المغفرة.
      • لقد توقفت عن العثور على ارتباطات بحياتك في الأفلام والأغاني عن الحب التعيس. لاحظت أنك الآن تحب القراءة والاستماع لأشياء ليس لها علاقة بهذا الموضوع.

   3. حاول أن تفهم من أنت حقًا.هناك شيء واحد عادة ما يمر دون أن يلاحظه أحد أثناء وجودك في علاقة مع شخص ما وخلال المراحل الأولى من الحزن بعد انتهاء العلاقة. هذه هي القدرة على أن تكون نفسك. لفترة طويلة، شعرت وكأنك جزء من زوجين، ومن ثم شخصًا كان يشعر بالحزن على علاقة ضائعة.

      • اعمل على تطوير شخصيتك، الخارجية والداخلية. ممارسة الرياضة أو تغيير مظهرك. تعتبر هذه الأشياء رائعة لتعزيز احترامك لذاتك، والذي ربما عانيت منه أثناء الانفصال. حدد الجوانب التي تحتاج إلى العمل عليها في شخصيتك. على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى أن تكون عدوانيًا سلبيًا عندما تشعر بالإحباط، فحاول العمل على إيجاد طرق صحية للتعبير عن غضبك.
      • تطوير سمات الشخصية التي تعكس تفردك. عندما تقضي كل وقتك مع شخص آخر أو تحاول التأقلم مع آثار الانفصال، فإنك تميل إلى إيلاء اهتمام أقل لاهتماماتك الشخصية. حاول استعادة العلاقات مع الأشخاص الذين لم يكن لديك الوقت الكافي للتواصل معهم أثناء العلاقة وبعد الانفصال، ومرة ​​أخرى افعل ما يهمك حقًا.
      • جرب شيئًا جديدًا. يمكن أن يساعدك هذا على التعرف على أشخاص جدد لم يلتقوا أبدًا بالشخص الذي حطم قلبك. تعلم أشياء جديدة يمكن أن يساعد عقلك على إبعاد تفكيره عن وجع القلب والبدء في العيش في الحاضر.

   4. حاول ألا تعود إلى الماضي.أنت لا ترغب في التدخل في عملية الشفاء من جروحك العاطفية، لذا لا تفعل أي شيء من شأنه أن يثير معاناتك العقلية مرة أخرى. في بعض الأحيان لا يمكن تجنب ذلك تمامًا، ولكن يمكنك محاولة تقليل المخاطر.

      • لا تدع هذا الشخص يدخل حياتك بسرعة كبيرة، أو لا تسمح له بالدخول على الإطلاق. لن تؤدي إلا إلى تهيج جروحك العقلية وستشعر بسوء حظك بنفس الحدة. في بعض الأحيان يكون من المستحيل أن تظل صديقًا لحبيبك السابق.
      • إذا قمت بذلك، فلا تيأس. إن العمل الذي قمت به للشفاء من الجروح العاطفية لم يذهب سدى. ستظل تفوز. لا تستسلم. عندما يتعلق الأمر بالعلاقات، فقد عانى الجميع من انتكاسات وجع القلب بطريقة أو بأخرى.

   5. افعل ما يجلب لك السعادة.عندما تمارس الأنشطة التي تجلب لك الفرح والسعادة، فإنك تتسبب في ارتفاع مستويات الدوبامين في الدماغ. هذه مادة كيميائية تساعد الشخص على الشعور بالسعادة ومحاربة التوتر (يمكن أن يرتفع مستواه بعد الانفصال إلى مستويات حرجة).

      • افعل أشياءً لا تثير ذكريات حبيبك السابق. ابدأ بفعل شيء جديد أو مارس هوايات كنت قد تخليت عنها عندما كنت في علاقة.
      • تعلم أن تكون سعيدا. الناس أكثر استعدادًا للتواصل مع أولئك الذين يشعرون بالسعادة بسبب ذلك الناس سعداءساعد الآخرين على الشعور بالسعادة أيضًا. بالطبع، لا يمكنك إجبار نفسك على الشعور بالسعادة طوال الوقت، لكن حاول أن تفعل الأشياء التي تجلب لك السعادة وتعيش حياة تجعلك تشعر بالسعادة.
   • استمر في حب نفسك، حتى لو بدا الأمر غامرًا. على المدى الطويل، سوف يجعلك أقوى.
   • من خلال مساعدة الآخرين، فإنك تساعد نفسك. دعونا الناس نصيحة جيدةولا تظهر المشاعر السلبية.
   • النكتة الجيدة ستجعلك تضحك حتى في هذه الأوقات الصعبة. حتى لو بدا من غير المناسب الاستمتاع في مثل هذه اللحظة، اضحك - وستصبح الحياة أكثر سعادة قليلاً!

   تحذيرات

   • لا تعتمد فقط على نصيحتنا. إذا شعرت أن حالتك تزداد سوءًا، فكر في أنك ربما تحتاج إلى مساعدة نفسية متخصصة.
   • ليست هناك حاجة لإيذاء نفسك، حتى لو كنت تشعر أنك فقدت حب حياتك.

الانفصال جزء من حياتنا، والناس ينفصلون لأسباب مختلفة. من أصعب التجارب الفراق مع أحبائهم. في بعض الأحيان، حتى الأشخاص الأقوى والأكثر إرادة لا يستطيعون تحمل ذلك ولا يعرفون كيف ينسون الشخص الذي تحبه.

بعد كل شيء، في الآونة الأخيرة، كان هناك شعور بأن هذا الشخص سيكون هناك إلى الأبد، ولا يمكن تخيل الحياة إلا معه. في مثل هذه اللحظات، يبدو أن هذا اضطراب مؤقت، وسوف يمر وسيعمل كل شيء. ربما هذا توقف مؤقت وليس استراحة؟ ولكن كيف تفهم: هذه هي نهاية العلاقة أو التوقف المؤقت الضروري لكي تدرك أنه من المستحيل العيش بدون بعضكما البعض. كيف لا نخطئ؟ بعد كل شيء ، في مثل هذه اللحظات يغمرك الشعور بالاستياء وسوء الفهم وكمية هائلة من الألم العقلي. في مثل هذه اللحظات، تريد أن تختفي، والاختباء من كل ما يحدث، وننسى كيف حلم فظيع. أريد أن أتخلص بسرعة من الاستياء والألم واستبدال هذا الألم بشيء أو بشخص ما. لكن هناك شكوك في رأسي: ماذا لو كان مجرد سوء فهم وسينجح كل شيء؟ بعد كل شيء، كان هناك حب عاصف ومجنون. ماذا لو ارتكبت خطأً في نوبة من المشاعر ثم ندمت عليه طوال حياتك؟

كن عقلانيًا، ولا تتخذ قرارات في نوبة عاطفية، ولكن أيضًا لا تنغمس في الأوهام غير الضرورية، وقم بتقييم الموقف بحكمة. بعد كل شيء، يمكن أن يؤدي القرار الخاطئ إلى مشاكل جديدة. إذا كنت تفهم ذلك بالفعل العلاقات الماضيةلا يمكن إرجاعها، إذا قررت بحزم التخلص من الماضي، فافعل ذلك حتى النهاية.

كيف تنجو من آلام الانفصال

يصبح الأمر دائمًا مؤلمًا جدًا عند تذكر شخص عزيز عليك. حاول ألا تعود إلى تلك الذكريات عندما كان من تحب بالقرب منك. سوف يعيدك العقل باستمرار إلى الماضي، وهو غير مستعد لقبول ما حدث. في مثل هذه المواقف، يصبح عقلك وحشًا، يعذبك مرارًا وتكرارًا، ويعيدك إلى الماضي، ويعذبك بالشكوك، ويملأك بالاستياء، ويعميك بالغضب. لذلك، لكي لا تستفز العقل، تخلص من كل ما يذكرك بالشخص. قم بإزالة الصور، وحذف رقم هاتفه، ورسائله، وإخفاء هداياه بعيدًا.

الوقت يشفي دائمًا، وبعد بضعة أشهر ستنظر إلى الأمور بشكل مختلف. يمكن لأي تذكار أن يصبح ذكرى مشرقة للحظات الممتعة التي حدثت ذات يوم. لكن الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت تريد التخلص من كل شيء إلى الأبد أو وضعه في درج بعيد.

كيفية التعامل مع آلام الانفصال

اسمح لنفسك بالبكاء. ليست هناك حاجة لإخفاء دموعك: فالألم العاطفي يخرج من خلال الدموع. فلا تخجل من ذلك فهو يؤذيك ولك الحق في ذلك. اسمح لنفسك أن تجرب بكل قوتك، دع كل الألم الذي يملأك يخرج بالدموع. لكن حاول أن تفعل ذلك بمفردك أو تعمل مع متخصص، لأن أي صديق أو صديقة تتعاطف معك، ويتردد صداها معك، يزيد هذا الألم، ولا يقلله. بالطبع، عليك أن تكون قريبًا من شخص ما، لكن حاول ألا تزرع ألمك، فسيعود إليك "الحصاد" لاحقًا. حاول ألا تسمح لنفسك بالاتصال أو إرسال رسالة نصية صديقها السابقأو فتاة بهذه الحالة اسمح لنفسك بالبكاء من كل قلبك لمدة يوم أو يومين، وربما أسبوع، ولكن لا تسمح تحت أي ظرف من الظروف بأن تصبح هذه الحالة روتينك اليومي لعدة أشهر.

بكينا، قلقنا، وهذا يكفي، توقف!

بعد كل شيء، كل شيء له أسبابه. إذا كان الانفصال خطأك، فأدرك الخطأ الذي ارتكبته ولا تكرره في المستقبل. إذا كان الانفصال بسبب خطأ شريك حياتك ولا يريد أن يرى ويدرك أخطائه، فهذا يعني أنه غير مستعد بعد علاقة جديةأو شخصيته، الأنا، لا تناسبك.

ينبغي قضاء الأيام القليلة القادمة تحت شعار: "أنا أجمع نفسي معًا."تحكم في نفسك! كل تجربة حياة تجعل الإنسان أقوى. لقد منحت نفسك بالفعل وقتًا للقلق، والآن حان الوقت لتجميع قوتك وفهم أنك شخص قوي ورائع! بالطبع، ستشعر أكثر من مرة بغصة في حلقك، لكن تذكر: عندما تنفصل، تفقد العلاقة مع الشخص، ولكن ليس مع نفسك، لديك نفسك. هذا يعني أنه لا يتم فقدان كل شيء، على الرغم من أنه في مثل هذه اللحظات يبدو أنك فقدت نفسك. سيأتي الوقت وسيظهر الشخص الذي يستحقك في حياتك.

لا يوجد شيء في الحياة سيكون معك مدى الحياة، إلا نفسك. كل الأشياء والأشخاص يأتون وسيغادرون حياتك يومًا ما. إقبله. عليك أن تحاول ألا تدع الرغبة (في أن تكون معًا بأي ثمن) تسيطر عليك إذا لم يعد ذلك ممكنًا.

الرياضة تحرق الألم العاطفي

النشاط البدني يساعد على التخلص من الألم العاطفي والقلق. هناك ثلاثة مصادر رئيسية للطاقة في الإنسان: الروح والجسد المادي والعقل. كل واحد منهم ينتج ويستخدم نوع معين من الطاقة لأغراضه الخاصة، ولكن عندما يضعف أحد المصادر لسبب ما، يمكن لجسمنا أن يأخذ جزء من الطاقة من مصدر آخر. ولكن يحدث أيضًا أن يحدث خطأ في أحد المصادر. اتضح أن هناك فائضًا في بعض الطاقة. في مثل هذه الحالات، يمكنك إعادة توزيع الطاقة الزائدة (العاطفة القوية هي أيضًا طاقة). إذا لم تكن على دراية بتقنيات إدارة تدفقات الطاقة لديك، فيمكنك استخدام طريقة أبسط. حرق الطاقة بطريقة شائعة، أي النشاط البدني.

ضع في اعتبارك أن الجسم يستخدم طاقته أولاً، وعندما تكون قد حددت بالفعل الطاقة المخزنة في الجسم للإنفاق الفوري، عندها فقط سيبدأ جسمك في البحث عن جميع مصادر الطاقة المتاحة. يبدأ هذا عادةً بالحدوث بعد 30 إلى 40 دقيقة من التحميل النشط. إذا لم تكن رياضيًا مدربًا، بحلول هذا الوقت ستبدأ بالتعب. ستبدأ الطاقة العاطفية في الاحتراق عندما يكون جسمك متعبًا ويبدو أن العضلات لم تعد قادرة على العمل - وفي هذه اللحظة يحدث سبب بدء ذلك. وكلما طالت مدة تحميل جسمك، أصبح الأمر أسهل عاطفيًا بالنسبة لك لاحقًا. بالنسبة للبعض، مرة واحدة كافية، بالنسبة للآخرين، سوف يستغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين لتحميل أنفسهم. كل هذا يتوقف على مدى قوة عقلك، وكم الطاقة العاطفية التي ولدها.

هناك تقنيات وطرق أخرى للعمل معها الألم العاطفي. هناك الكثير من تقنيات العمل على الإنترنت، يمكنك اختيار أي منها بنفسك.

• تقنيات العمل بطاقتك الخاصة - "كيف تتخلص من الاستياء".
• الأسلوب: "قل الأمر كما هو."
• التقنية: "اكتب رسالة".
• التنفس من "الألم النفسي".
• تقنية التحويل الإلكتروني هي تقنية للحرية العاطفية.

الألم العاطفي يأتي من الأنا لدينا.

تخلق الأنا البشرية ظروفًا معينة يبدأ فيها أذهاننا في توليد الطاقات العاطفية. هذه الطاقات هي التي تسبب لنا الألم، أو بالأحرى، هي نفسها ألم عاطفي. إنها تنشأ بسبب تنافر الواقع مع رغبات الأنا. ويجب أن تعلم أيضًا أنه عندما تثير الأنا الاستياء مثلًا، يبدأ العقل في توليد عاطفة الاستياء. في هذه اللحظة، تبدأ الروح والجسد في الصدى، وتستيقظ مظالم الماضي، وعادةً ما يكون لدى كل شخص تجارب مظالم الماضي، فتبدأ في الصدى، مما يزيد من حدة التجربة.

لتجنب الألم، نحتاج إلى تنسيق الأنا مع حياتنا، أو تعلم كيفية التحكم في أذهاننا. لا ندعها تولد ما لا نريد تجربته. بدرجة أو بأخرى، يمكن استخدام كلا الخيارين لنفسك. كل ما عليك فعله هو فهم كيفية القيام بذلك وتعلم كيفية القيام بذلك.

لكن في الوقت الحالي، عقلك يعيدك مرارًا وتكرارًا إلى ذكريات من تحب. أي شيء أو كلمة أو حدث أو حتى أغنية يمكنها أن تلقي بعقلك في ذكريات وتجارب. في مثل هذه المواقف، من المهم أن نتعلم الحفاظ على هدوء العقل، وإعادة تعليم الأنا هي المرحلة التالية من العمل.

اتصالات الطاقة مع البشر

عندما يتصل الناس ببعضهم البعض، يقومون بتنشيط اتصالات الطاقة. وكلما كان الاتصال أكثر كثافة وإشراقًا عاطفيًا وأطول، كانت هذه الروابط أقوى. على سبيل المثال، يتم استخدام اتصالات الطاقة على طول الشاكرات في نوبات الحب. مثل هذه الروابط، مثل الأنا، تستفز العقل لتوليد الخبرات. يشعر أي شخص (بغض النظر عما إذا كان نفسانيًا أم لا) بمثل هذه الروابط، ولكن ليس الجميع على علم بها. قد تكون على دراية بالألم العقلي الذي تسببه هذه الارتباطات، لكن قد لا تكون على دراية بالارتباط نفسه، وقد لا تراه.

يستطيع الكثير من الناس التعامل مع عقولهم إذا عرفوا كيفية التعامل معها بشكل صحيح. ولكن مع اتصالات الطاقة يكون الأمر أكثر صعوبة هنا، فأنت بحاجة إلى تدخل أخصائي في علم النفس أو التعاطف.

تعمل توصيلات الطاقة بعد الانفصال في اتجاهين.

• أولاً.إنهم يستنزفون بقوة وعاطفيا كلا من هؤلاء في هذا الصدد.

• ثانية.إنهم بمثابة مادة مخدرة تؤثر على إرادة الشخص. من الناحية العملية، فإن الاتصال النشط يذكرنا جدًا بوجود شخص قريب منك، كما لو أن الشخص الذي تحاول نسيانه موجود دائمًا بجانبك، في نفس الغرفة، على الرغم من أنه يمكن أن يكون في أي مكان في ذلك الوقت، حتى في مدينة أخرى . غالبًا ما تثير مثل هذه الروابط العقل لمشاعر جديدة، ويمكن أن يستمر هذا إلى أجل غير مسمى. محاولة التخلص منهم، دون معرفة كيفية القيام بذلك، يمكنك فقط تقويتها.

ربما يتفق الكثيرون على أن أي عمل يجب أن يقوم به متخصص يعرف ماذا وكيف يفعل. اتصالات الطاقةيمكن تحييده من قبل الشخص الذي يراه، ويشعر به، والتعاطف (هذا هو نفساني قادر على الشعور بمشاعر وعواطف الناس والعمل معهم)، وهو عالم تخاطر. من خلال إزالة هذه الروابط، نقضي على مصدر آخر للاستفزاز للعقل، ويتم إزالة الاعتماد الذي لا يمكن السيطرة عليه على الشخص. ويمكن للجميع القيام بالباقي بأنفسهم إذا رغبوا في ذلك.

بالتأكيد، تجارب عاطفيةتأتي بدرجات متفاوتة وإهمال، فأحياناً يرهق الإنسان نفسه كثيراً لدرجة أنه لم يعد قادراً على فعل أي شيء بمفرده، فيبحث عن بعض التقنيات وينتقيها لنفسه. وفي مثل هذه الحالات فمن الأفضل الاتصال بالمتخصصين. سيتمكن أخصائي التخاطر من اختيار التقنية المناسبة لك، وإزالة السلبية المتراكمة بالفعل، واستعادة مجالك ومواءمته دون استخدام السحر. لا تدفع نفسك إلى حد الإرهاق التام؛ فكلما طال انتظارك، أصبحت عملية التعافي أصعب وأطول.

إن الإخفاقات المنتظمة في الحب والافتقار الطويل إلى النمو الوظيفي والأخبار المحزنة عن فقدان أحد أفراد أسرته والشعور بالوحدة القمعية هي الشروط الأساسية لظهور ألم شديد في أعماق الروح. ولا يمكن علاج هذه الظاهرة بتناول حبوب أو خليط فعال. وعي الشخص المصاب بالاكتئاب يدخل في حالة غيبوبة.

لن يكون من الممكن تشخيص المشكلة التي نشأت، لأنه لم يتم العثور على أدوية لعلاج الأعراض المذكورة أعلاه في القرن الحادي والعشرين. يمكن أن تؤدي الكبسولات المهدئة والمؤثرات العقلية إلى تفاقم الوضع الحالي، مما يضر بالعقل المتضرر من الحزن والعواطف. ليس من المستغرب أن يكون لدى الناس سؤال: كيف نخفف الألم النفسي الشديد؟ ما هي أفضل طريقة لإرجاع شخص عزيز عليه حياة كاملة؟ أين يتم إخفاء معادلة النجاح؟ كيفية التخلص من ذلك؟

يحدث الألم النفسي عند الأشخاص الذين لم يكونوا مستعدين عقليًا للأحداث التي وقعت. إذا قمت بإعداد نفسك مقدما ل خيارات مختلفةتطور الوضع، سيكون من الأسهل بكثير إدراك الحقيقة المكتملة

كيفية التعامل مع الألم العقلي: دليل خطوة بخطوة للعمل

لحل المشكلة، يوصى بالاتصال بطبيب نفساني يقوم بتشخيص سبب التجارب الروحية بشكل صحيح، ويقدم طريقة الشفاء الخاصة به. ومع ذلك، أصبح من الممكن أيضًا التخلص من الألم الشديد الذي يستهلك وعي الإنسان كل دقيقة. الشيء الرئيسي هو اتباع التسلسل البسيط للإجراءات الموصى بها أدناه:

• تحديد سبب الألم النفسي.
• لا تنكر وجود الاكتئاب، وقبول الأحداث الماضية كعنصر من عناصر الماضي.
• أدرك حجم الوضع.
• حدد العواقب من خلال عرض الصورة الأكثر "رعبًا" للأحداث.
• اربط نتائجك بحجم الموقف. أليس الواقع بهذه القسوة؟
• قم بتغيير بيئتك المعتادة، مما يثير الاهتمام بالحياة في عقلك تدريجيًا.
• تخلص من التذكيرات بالحدث الذي حدث من خلال "فتح" صفحة جديدة في وجودك.
• استمتع باللحظات الإيجابية مع تجنب المشاعر السلبية.
• تعلم كيف تعيش في شكل جديد، لتصبح سعيدا.

إنه أمر صعب فقط بمساعدة الكلمات والعبارات المشجعة. لاستعادة التفاهم المتبادل مع الوعي التالف لصديق مقرب وحبيب، سيتعين عليك أن تكون موجودًا بانتظام، واستعادة الثقة المفقودة. تذكر أن الألم النفسي الشديد يسبب حالة من اللامبالاة تجاه العالم، والعدوان على الناس، والكراهية للأحداث التي حدثت. لا تنقل هذه المجموعة من المشاعر إلى نفسك، لأن من تحب لا يريد الإساءة إليك - في هذه اللحظة يكون الأمر صعبًا جدًا عليه.

إذا كنت تدرب الاستقرار العاطفي بانتظام، فيمكنك منع حدوث الألم العقلي. الإدراك العقلاني للأحداث المنجزة هو أساس موثوق لشخص متوازن وغير معرض للخطر

خيارات لحل المشكلة في مختلف الأعمار

إذا كنت ترغب في مساعدة أحد أفراد أسرتك على التخلص من الألم العقلي، فتأكد من مراعاة عمره. في فترات مختلفة من الحياة، يكون لوجهات نظر الناس حول العالم تشابه واضح، وبالتالي فإن طرق حل المشكلة متطابقة:

• العمر 5-10 سنوات.

يتمتع الأطفال بتجارب روحية بسبب الوعود غير المحققة للآباء الذين لم يحققوا حلم الطفل العزيز. إن تشجيع هذا النوع من السلوك ليس قراراً مناسباً للبالغين، لكن عليك مساعدة الطفل خلال هذه الفترة. "لتحرير" وعي النسل من ذلك، يكفي القيام برحلة غير مخطط لها إلى مدينة الملاهي. يمكنك شراء مستكشف شاب يستكشف العالم جزءًا من الآيس كريم أو لعبة جديدة- والأهم من ذلك، لحظة المفاجأة التي تثير المشاعر الإيجابية لدى الطفل.

• العمر 10-18 سنة.

خلال هذه الفترة الزمنية، يصبح الألم العقلي نتيجة لخيانة أحد أفراد أسرته أو يظهر بعد سلسلة من الإخفاقات التي ينظر إليها أقرانها سلبا. ، والاستيلاء على وعي المراهق، وإبطاء عملية النمو، ومنع الطفل من إدراك نفسه في المجتمع. الطريقة العقلانية الوحيدة للخروج من هذا الموقف هي تحويل انتباه الشخص الموجود فيه مرحلة المراهقةللأنشطة المثيرة. دائرة جديدةسيسمح التواصل للمراهق بتجربة حالة الاكتئاب دون ألم.

• العمر 18-30 سنة.

لاستعادة التوازن العاطفي، عليك أن تكون بانتظام بالقرب من شخص بالغ يعاني من ضغوط شديدة. في هذا العمر، يظهر الاكتئاب بعد فشله علاقه حبتنتهي بالطلاق. الخلاف في الأسرة، وعدم التواصل مع الطفل، وعدم الرضا عن السلطات، ونقص الأموال - أسباب المخاوف متنوعة. ومع ذلك، فإن طريقة العلاج هي نفسها دائمًا - المحادثات من القلب إلى القلب و"الكتف" الموثوق به من الدعم.

في محاولة للمساعدة، لا تصبح "رهينة" لرحمتك، ومشاركة النظرة العالمية لشخص يعاني من ألم عقلي شديد. من الضروري الاستماع، ومنحه الفرصة للتحدث، ولكن لا توافق، والحفاظ على تنسيق التواصل الاكتئابي. كن هناك وأثبت إخلاصك من خلال استعادة ثقة أحبائك في الناس ومستقبل مشرق.