Ако решите да потърсите в интернет диетите на балерините и техните менюта, ще намерите милион връзки, често противоречащи си. Разговаряхме с истински балерини и въз основа на тях личен опитсписък с общи правила, които трябва да следвате, за да постигнете резултати.
Правило #1
Пийте най-малко един и половина литра чиста негазирана вода на ден. Лайфхак: ако забравите да пиете, налейте предварително предписаното количество вода в чаши и ги поставете там, където със сигурност ще ви привлекат вниманието (в офиса можете да ги поставите в редица на работния плот, у дома можете да ги поставите близо до чайника, огледалата, на кухненската маса, близо до компютъра и близо до леглото видях чаша - изпий я!
Правило №2
Супата е отделно хранене, а не прелюдия към второ ястие и не компаньон към салата. Течната храна има добър ефект върху метаболизма, ускорява изгарянето на мазнините (освен ако, разбира се, не е мазен богат бульон с месо, картофи и крутони), така че оставете супата да „работи“ и 2-3 часа по-късно можете да ядете нещо друго.
Правило №3
Не изключвайте протеини, мазнини или въглехидрати от вашата диета. Колкото по-строги са ограниченията, толкова по-голям е рискът от провал.
Пети №4
Солта е бяла отрова. Спомнете си тази фраза от Раиса Захаровна, изпълнена от брилянтната Людмила Гурченко, на чиято фигура все още завиждаме. В същото време не ви насърчаваме да се ограничавате в подправките: билки, подправки, соев сос - за вашето здраве!
Правило № 5
В едно хранене може да има само един вид протеин: или мляко (сирене, извара, кисело мляко), или месо, или риба, или яйца, или зеленчуци (соя, бобови растения). Съчетаването им означава претоварване на храносмилателната система.
Правило № 6
Вземете стандартна порция храна и я намалете наполовина, това препоръчва диетата на балерините. Тоест, без да променяте диетата си, започнете да ядете наполовина по-малко. Ако това е трудно да направите наведнъж, изяжте цялата порция, но на две дози: първата половина на закуската, например, яжте у дома, а втората половина вземете на работа и яжте като втора закуска: по този начин стомахът ви ще спре да се разтяга и скоро ще забележите, че втората наистина не искам закуска.
Правило № 7
Няма такъв сос - майонеза. Не. И всички сосове на негова основа.
Правило № 8
Пие се половин час преди хранене и един час след хранене. Водата стимулира храносмилането и всичко изядено ще се усвои по-добре.
Правило № 9
Води дневник. Това ще ви дисциплинира и ще е по-вероятно да се откажете от шоколада, ако знаете, че ще трябва да напишете „Шоколад, 800 kcal“ в дневника си със собствените си ръце.
Диета на балерината Мая Плисецкая
ИТАР-ТАСС
Мая Плисецкая винаги се грижеше за здравето си и остана в перфектна форма до дълбока старост.
Тайната на нейната диета е известна на мнозина като „Не яж!“, Но това е просто шега на Плисецкая, която отиде в масите. Всъщност диетата на балерината, или по-скоро ежедневната й диета, беше следната:
По принцип не можете да ядете под никаква форма:
- Мляко и млечни продукти, включително кефир, кисело мляко и извара
- Продукти от брашно
- захар
Можете и трябва да ядете:
- Зърнени храни
- Леща за готвене
- Всякакви зеленчуци с изключение на домати
- Всякакви плодове, с изключение на банани
Менюто за деня изглежда така:
Закуска: каша.
Снек: плодове.
Обяд: зеленчукова супа или зеленчукова салата.
Снек: плод или зеленчук.
Вечеря: риба със зеленчукова или зърнена гарнитура.
Точно така изглеждаше диетата на легендарната балерина Мая Плисецкая, която е идеална за всяко друго момиче.
Диета на танцьорите от лебедово езеро
Малко хора имат такава воля като Мая Плисецкая. Изпълнителите на танца „малки лебеди“ в известния балет ни признаха: преди представлението те преминават на 7-дневна диета, която им помага да постигнат фантастични резултати без вреда за здравето. Всички прегледи съобщават за реалната ефективност на тази диета.
Товарен ден №1
Закуска - една чаша доматен сок;
Обяд – две чаши доматен сок и парче черен хляб;
Вечеря - една чаша доматен сок.
Гладуващ ден №2
Закуска - чаша мляко или кефир;
Обяд - две чаши кефир с парче черен хляб;
Вечеря - чаша мляко или кефир.
Основно диетично меню за 5 дни:
Закуска - ¼ пакет нискомаслено извара с пресни или размразени плодове или порция овесена каша, сварена във вода; парче черен хляб с парче твърдо сирене;
Втора закуска - чаша прясно изцеден сок (за предпочитане цитрусов); кисело мляко без овкусители и захар.
Обяд - ориз или елда, риба, зеленчукова салата като гарнитура или като отделно ястие.
Следобедна закуска - зеленчукова супа без сол, но с подправки.
Вечеря - задушени зеленчуци, салата, зеленчуци.
По желание вечерята и обяда могат да се разменят, също като втора закуска и следобедна закуска.
Ние, забавни шестгодишни момичета с големи кифли и първите мазоли от пантофки, винаги й се възхищавахме - Мадам Матилда. Тънки глезени, дълги пръсти, винаги в черно, носещи пръстени, потропващи по върха на пианото. Никой не знаеше на колко години е тя. Може би 55 или 57. И едва в последната ни година разбрахме, че нашата „Черна майка“ е на 65. Това беше преди 20 години.
Преди седмица се натъкнах на нея на разпродажба на сандали: тя избра мрежести токчета за празника, който се провежда в началото на всеки учебна година. Мадам Матилд сега е на 85, тя все още преподава балет, няма наднормено теглои носи червено червило.
Опитайте се да запомните имената на балерините. И след това отворете Wikipedia. Най-вероятно всички те са живели повече от 85 години и все още са изглеждали невероятно. Плисецкая, Кшесинская, Уланова, Семенова, Спесивцева... Ние сме балетисти и от детството планираме да живеем дълго.
Не вярвайте на митичните диети на балерините. Танцьорите могат лесно да ядат пържола с голяма порция гарнитура и да поръчат пица за парти.
Между другото, не познавам нито една балерина вегетарианка. Обичаме сладкиши: понякога в залата за репетиции има ваза с шоколадови бонбони. Изобщо не е това въпросът. Живее в балетен свят, мисля, че разбрах тайната.
IN първо, ежедневно разтягане. Трябва да си като гутаперча, гъвкав като пластелин. За това се отделят около 3 часа дневно. Целта е да се развият ставите до пълен обхват на движение, за да се правят максимални стъпки с минимален риск от нараняване.
Една балерина трябва да е много гъвкава. Затова се „разтягаме“ на лоста, практикуваме скачащи шпагати и разтягаме краката си за половин час. Най-голямото богатство за нас са здравите връзки и подвижните стави, които балерините увиват в пуловери и гамаши, така че по време на рядка пауза тялото „не се охлажда“.
Постоянното разтягане активира кръвообращението, а тялото произвежда ударна доза еластин. Мускулите стават изваяни без никакви хранителни добавки. Статичните упражнения за разтягане помагат за извайването на фигурата ви по-ефективно от тренировките във фитнеса и ефектът остава за цял живот.
Още нещо – балерините се грижат за телата си. Работим здраво, но никога не прекаляваме. При 8-часов работен график с две почивки никой няма да се съгласи да плаща никакви бонуси за 9 часа. Ние не правим нищо рязко и не работим прекалено много. Когато е възможно, отиваме на масаж или спа и се грижим да спим достатъчно.Парадоксът на професията е, че балетът е доста тежък труд. Балерините се пенсионират на 38-40 години, по-рано от работещите в опасни производства. Кариерата свършва, започва вторият кръг от професионалния живот и вече имаме задължителна програма за преквалификация, която не позволява животът да се превърне в рутина. Титлата „бивша балерина“ винаги те кара да се изправиш, а ако през цялото време имаш чувството, че „някой те гледа“, имаш нужда от ажурни сандали дори на 85 години.
Професията на балерина не е само грация и постоянно самообладание, не само ветрила и наръчи цветя, ежедневни тренировки и чорапогащи, мокри от пот. Всяко „балетно момиче“ рано или късно е изправено пред избор - да има дете или да поддържа кариера. Повечето известни руски балерини на 20 век избраха второто. Бременността, разбира се, впоследствие се отрази на физическата форма на танцьорката, която се затрудняваше също така да се върти и да скача сръчно и нямаше масажиняма да помогнеш. Но има и такива смели жени, дръзнали да предприемат този подвиг - да раждат деца.
Деца за балерини: подвиг на танцьор
На известната балерина, брилянтен пример Болшой театър Людмила Семеняка навърши 60 години. Репертоарът й включваше главните роли в „Лебедово езеро” и „Жизел”, „Спящата красавица” и „Реймънд”, „Лешникотрошачката” и „Спартак”, но Людмила Ивановна смята за най-голямото си постижение раждането на сина си - истинско постижение за всеки талантлив и обещаващ танцьор.
Людмила Семеняка беше боготворена заради виртуозните си танцови умения, съчетаващи изтънчена техника и изключителна изразителност. Но Людмила Ивановна успя да достигне висоти не само на театралната сцена. В самия зенит на славата си Семеняка реши да предприеме невероятно рисковано действие за балерина от нейното ниво - тя стана майка. „Три месеца и половина след раждането излязох на сцената и след това отидох на голямо турне в Англия“, спомня си тя.
Сега синът й Ваня е най-скъпият човек на света за нея. „Това, така да се каже, е най-доброто ми „изпълнение“, шегува се артистът.
Днес можете да чуете мнението, че идеята за майчинството като основна заплаха за балетната кариера не е нищо повече от мит. Но само преди няколко години случаят беше точно такъв. U велика балерина Галина Уланованикога не е имало деца и едва в края на живота си Галина Сергеевна призна, че родителите й не са й позволили да има дете.
„Една балерина не трябва да има деца, ако не иска да се сбогува със сценичния си живот“, казала майка й веднъж.
Друга известна балерина не можа да се реши да роди дете и да напусне сцената, Мая Плисецкая. „Балетът изисква, освен всичко друго, прекрасна физика и отлично физическо състояние. След раждането на всяка жена настъпват революционни промени. Много балерини загубиха професията си...”, оправда решението й съпругът й, композиторът Родион Шчедрин. Според някои сведения Родион Константинович дълго се опитвал да убеди жена си да се осмели да има дете, но в крайна сметка се примирил с нейния избор.
През 2002 г. звездата на Мариинския театър стана майка за първи път. Уляна Лопаткина . Както по-късно каза самата балерина, тя многократно е чувала колко опасно е да раждат танцьорите, защото след раждането формата се влошава и психиката се променя. Желанието й да стане майка обаче надделяло.
„За мен беше много важно да родя. Сега имам чудесен опит, включително опит за възстановяване след раждане. Ако правилно възстановите тялото си, всичко трябва да се получи“, казва Уляна Лопаткина, която се завърна на сцената през 2003 г.
Наскоро Ина Гинкевич, примабалерина на театъра Немирович-Данченко, публично говори за подробностите за развода от също толкова известния си съпруг, актьора Дмитрий Исаев. Възлюбеният изостави успешната си съпруга заради нея най-добър приятел- също балерина, но зарязала кариерата си в името на съпруга си и нормално семейство.
„Да, тя стоеше в мълчаливия кордебалет!“ – Ина говори саркастично за разбойника, намеквайки за нейната оригиналност. Но зад кулисите на театъра шушукат, че мъжът е бил привлечен просто от решението на нормална жена да се посвети на семейството.
През 2010 г. се ражда дъщеря на солист на Болшой театър. Илзе Лиепа. За Илзе това дете беше дълго изстрадано и дългоочаквано: художникът стана майка за първи път в доста рискована възраст - на 46 години.
