ΠΡΟΣ ΤΗΝΦαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στην επικοινωνία κάθε άτομο από τη φύση του έχει μια γλώσσα και την ικανότητα να τη χρησιμοποιεί. Ωστόσο, συμβαίνει συχνά όταν συναντάτε ανθρώπους, όταν κάνετε μια σημαντική συζήτηση ή σε ένα ραντεβού, οι άνθρωποι απλώς χάνονται, μπερδεύουν τα λόγια τους και δεν μπορούν να εκφράσουν σωστά τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Ακόμη και για ένα άτομο που δεν έχει φοβίες ή ασθένειες, η διαδικασία της επικοινωνίας μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη.
Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να υπερασπιστούν τη θέση τους σε μια διαμάχη ή διάλογο, άλλοι φοβούνται να μιλήσουν σε έναν ξένο. Πολλοί άνθρωποι, ακόμη και έχοντας μια σχέση αγάπης για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν έχουν μάθει να εκφράζουν σωστά τα συναισθήματά τους στο σημαντικό τους άλλο. Εξ ου και οι παρεξηγήσεις, οι καβγάδες και οι αγανάκτηση.
Πολύ συχνά οι άνθρωποι είναι πολύ ντροπαλοί και διακριτικοί, δεν μπορούν να προστατευτούν από επιθέσεις από άτομα με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Τέτοιοι άνθρωποι απλά δεν ξέρουν πώς να κάνουν ένα σκάνδαλο και δεν ξέρουν πώς να βάλουν σωστά έναν βαρετό στη θέση του.
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις και όλες είναι διαφορετικές. Όμως όλα τα προβλήματα σχετίζονται με την αδυναμία επικοινωνίας. Αυτό μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη τη ζωή σας. Ένα άτομο που δεν ξέρει πώς να επικοινωνεί δεν θα μπορέσει να δημιουργήσει οικογένεια, να βρει μια καλή δουλειά ή να βρει αληθινούς φίλους.
Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας;
Μπορείτε να ξεπεράσετε μόνοι σας τους φόβους και την έλλειψη εμπιστοσύνης στην επικοινωνία. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να καθίσετε στο σπίτι και να διαβάσετε ένα σωρό βιβλία για την ψυχολογία. Τα βιβλία βοηθούν ελάχιστα εδώ. Εδώ πρέπει να ληφθούν μέτρα. Σίγουρα κάθε άτομο γνωρίζει σε ποια κατάσταση είναι πιο δύσκολο για αυτόν να επικοινωνήσει. Είναι αυτές οι καταστάσεις που πρέπει να αναζητήσετε στη ζωή και το κύριο πράγμα είναι να συγκεντρώσετε όλη τη θέλησή σας σε μια γροθιά και να μην παραμείνετε σιωπηλοί. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κάθε άτομο είναι ένα ξεχωριστό άτομο με τις δικές του κρίσεις και απόψεις για τη ζωή. Μην φοβάστε να υπερασπιστείτε τα δικαιώματά σας, μην φοβάστε να επικοινωνήσετε και να εκφράσετε τη γνώμη σας.
Πριν αποφασίσετε για ένα τέτοιο πείραμα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε λίγο. Πρέπει να σκεφτείτε μέσα από το μυαλό σας όλες τις πιο τρομερές και αρνητικές συνέπειες που μπορεί να συμβούν όταν έρχεστε σε επαφή με άλλους. Συχνά, έχοντας διευθετήσει όλες τις πιθανές συνέπειες στο κεφάλι του, ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά. Λοιπόν, αλήθεια, τι θα μπορούσε να συμβεί; Είναι ο ξένος αγενής; Καλά; Για τους περισσότερους δεν είναι η πρώτη φορά.
Μετά από αυτό πρέπει να ενεργήσετε. Πρέπει να κάνετε ό,τι προκαλεί φόβο και αβεβαιότητα - να συναντήσετε αγνώστους, να ζητήσετε να αφήσετε τη θέση σας στα μέσα μαζικής μεταφοράς, να «βάλετε στη θέση τους» αγκράφες στο δρόμο. Η εμπειρία έρχεται με την εξάσκηση. Μετά το πρώτο επιτυχημένο πείραμα, ένα άτομο γίνεται πιο σίγουρο και περήφανο για τον εαυτό του.
Εάν δεν είναι δυνατό να εξασκηθείτε απευθείας στο δρόμο, αξίζει να επεξεργαστείτε πιθανές καταστάσεις στο κεφάλι σας. Είναι πολύ χρήσιμο να αναλύσουμε τι συνέβη πριν, ίσως τώρα βρεθούν πιο κατάλληλες λέξεις για εκείνη την κατάσταση, ίσως ο φόβος και η αβεβαιότητα να τους εμπόδισαν να ειπωθούν εκείνη τη στιγμή. Τώρα, σε παρόμοια κατάσταση, δεν θα υπάρχουν ερωτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε, επειδή όλη η συμπεριφορά έχει ήδη επεξεργαστεί εκ των προτέρων στο κεφάλι.
Υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε που θα σας βοηθήσουν κατά την επικοινωνία:
1) Πρέπει να έχετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Ή τουλάχιστον στην αρχή μιμηθείτε την αυτοπεποίθηση.
2) Πρέπει να μιλάτε δυνατά και καθαρά.
3) Όταν μιλάτε, πρέπει να κοιτάτε στα μάτια του συνομιλητή σας, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνεται με πρόκληση, αλλά ήρεμα και με αξιοπρέπεια
4) Θα πρέπει να εκφράσετε τις επιθυμίες και τις απαιτήσεις σας με αυτοπεποίθηση, χρησιμοποιώντας τη λέξη «εγώ»
Το πιο σημαντικό πράγμα για να ξεπεράσετε τα συμπλέγματα είναι να μην φοβάστε την αποτυχία και να διατηρήσετε τακτικά κοινωνικές επαφές. Δεν πρέπει να κλείνεστε στο δωμάτιό σας μετά τη δουλειά, μπορείτε να πάτε σε ένα καφέ, να περπατήσετε στο πάρκο, να πάτε σε ένα εμπορικό κέντρο και να μιλήσετε με συμβούλους ή πωλητές. Μια μοναδική επιτυχία θα ξεχαστεί γρήγορα αν δεν βελτιώνετε συνεχώς τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες. Και το πιο σημαντικό, θα πρέπει να επαινείτε τον εαυτό σας για κάθε μικρή νίκη.
Τι εμποδίζει περισσότερο την επιτυχία ενός σύγχρονου ανθρώπου; Αδεξιότητα; Αγνοια; Έλλειψη κουλτούρας και τακτ;
Ο μεγαλύτερος εχθρός της επιτυχίας είναι η έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας!
Είναι μια κατάσταση αβεβαιότητας που μπορεί να ακυρώσει απολύτως όλα τα σχέδια και τα όνειρα, αφήνοντάς σας με τίποτα. Αυτό είναι που σε εμποδίζει να ζήσεις όπως θέλεις. Αλλά τι να κάνουμε για αυτό; 
Η αβεβαιότητα είναι ένας ειδικός τύπος φοβίας, που στοχεύει στην αντίσταση σε οποιεσδήποτε ενέργειες - εσωτερικές και εξωτερικές αλλαγές. Αυτός ο φόβος δρα στην ανθρώπινη ψυχή ως άγκυρα, αναγκάζοντάς τον να διατηρήσει την αίσθηση της «σταθερότητας» για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο θα διατηρήσει την κατάσταση στην οποία βρίσκεται για όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα κι αν δεν του ταιριάζει ριζικά.
Όπως γνωρίζετε, αν ένας άνθρωπος δεν αναπτύσσεται, υποβαθμίζεται. Σε προχωρημένα στάδια αμφιβολίας για τον εαυτό του, ένα άτομο σταματά να φροντίζει την εμφάνισή του, σταματά να διαβάζει, να ενδιαφέρεται για τη ζωή και να κάνει τα αγαπημένα του πράγματα. Μετατρέπεται σε ένα άμορφο και αιώνια δυσαρεστημένο πλάσμα. Ναι, είναι δύσκολο, αλλά τις περισσότερες φορές έτσι είναι.
Οι ρίζες της αμφιβολίας για τον εαυτό τους πηγαίνουν πολύ πίσω στην παιδική ηλικία. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτή η φοβία εξαρτάται από τη γονική ανατροφή και μόνο εν μέρει από το περιβάλλον του παιδιού.
Όταν ένα παιδί αρχίζει να κατανοεί τον εαυτό του ως άτομο, βιώνει μια επείγουσα ανάγκη για κοινωνικοποίηση. Από την ηλικία των 3-4 ετών, ένα παιδί χρειάζεται να διατηρεί συνεχώς επικοινωνία με άλλους ανθρώπους. Φυσικά, τις περισσότερες φορές γίνονται γονείς, λιγότερο συχνά - παππούδες.
Η κριτική των πράξεων του παιδιού και η έλλειψη επαίνων είναι η κύρια αιτία της παιδικής συστολής, η οποία εξελίσσεται σε ανασφάλεια στην ενήλικη ζωή. Ένα άτομο απλά δεν μπορεί να καταλάβει ότι είναι σε θέση να κάνει κάτι σωστά και να λάβει θετικά σχόλια για αυτό, όχι κριτική. Επομένως, επιλέγει να μην κάνει τίποτα.
Η ντροπαλότητα και, ως εκ τούτου, η έλλειψη αυτοπεποίθησης είναι ένα σοβαρό πρόβλημα στον σύγχρονο κόσμο. Πώς να αντιμετωπίσετε λοιπόν την αβεβαιότητα; 
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τρόπων και μεθόδων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ξεπεραστούν τα συναισθήματα αμφιβολίας για τον εαυτό τους. Έχουμε εντοπίσει 5 από τα πιο απλά και αποτελεσματικά.
1. «Είμαι ο καλύτερος» ή «Είμαι ο καλύτερος»
Προσοχή! Από αυτό το δευτερόλεπτο γίνεσαι ο πιο όμορφος άνθρωπος στο Σύμπαν. Πηγαίνετε στον καθρέφτη και προσπαθήστε να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερα χαρακτηριστικά που σας αρέσουν. Για παράδειγμα, ένα όμορφο σχήμα μύτης ή ένα ελκυστικό σχήμα ματιών. Απορρίψτε αποφασιστικά όλες τις σκέψεις ατέλειας και κάθε αμφιβολία για την τελειότητά σας.
Εάν έχετε ελλείψεις, τότε θυμηθείτε ότι τα περισσότερα από αυτά μπορούν να διορθωθούν: πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, τρώγοντας σωστά, αποκτώντας ένα νέο χτένισμα ή μακιγιάζ - πρέπει να εστιάσετε στην ιδανική εικόνα που θέλετε να επιτύχετε. Και το πιο σημαντικό, πρέπει να παρατηρείτε τα ευχάριστα πράγματα στον εαυτό σας κάθε μέρα και αρκετές φορές.
2. Δεν υπάρχουν ενέργειες χωρίς λάθη.
«Μόνο εκείνοι που δεν κάνουν τίποτα δεν κάνουν λάθη». Αν έχετε ένα όνειρο, κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο για να το πετύχετε και... Τρέξτε, περπατήστε ή τουλάχιστον σέρνετε προς τον στόχο σας και αργά ή γρήγορα θα υποκύψει σε εσάς.
Εάν φοβάστε τον όγκο των απαραίτητων ενεργειών ή δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ξεκινήστε με το πρώτο βήμα. Κάντε κάτι μικρό, αλλά που οδηγεί στον στόχο και! Κατά τη διάρκεια των προπονήσεών μας, οι συμμετέχοντες περπατούν πάνω σε σπασμένα τζάμια και αναμμένα κάρβουνα. Αλλά μετά το πέρασμα, όλοι ομόφωνα ισχυρίζονται: «Το πρώτο βήμα είναι το πιο τρομερό, αλλά μόλις γίνει, γίνεται σαφές ότι όλα είναι πιο απλά και πιο εύκολα από όσο φαίνονται».
Ανάλαβε δράση! Και αν κυριαρχεί η αβεβαιότητα, διαβάστε τις βιογραφίες διάσημων ανθρώπων και δείτε πόσα λάθη έκαναν στη ζωή τους. Θα εκπλαγείτε.
3. Είμαι άξιος της ευτυχίας
"Μου αξίζει να είμαι χαρούμενος (ευτυχισμένος)" - πρέπει να επαναλαμβάνετε αυτή τη φράση στον εαυτό σας συνεχώς. Άλλωστε, ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα των ανασφαλών ανθρώπων είναι ο φόβος της συνάντησης με το άλλο φύλο. Αγαπούν αυτόν τον φόβο, φοβούμενοι την απόρριψη περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Αλλά για να είμαστε ειλικρινείς, δεν φοβούνται λιγότερο να πάρουν συγκατάθεση - γιατί δεν ξέρουν τι να κάνουν με αυτήν.
"Μου αξίζει να είμαι χαρούμενος (ευτυχισμένος)" - αφήστε αυτή τη φράση να γίνει το σύνθημά σας. Το μάντρα σου. Με το ξόρκι σου. Απλά να είσαι ο εαυτός σου και να θυμάσαι ότι αξίζεις την ευτυχία.
4. Θα τα καταφέρεις!
Δεν έχει σημασία πού βρίσκεσαι τώρα, σημασία έχει πού πηγαίνεις. Οι περισσότεροι μεγάλοι επιχειρηματίες και διάσημοι άνθρωποι κάποτε ξεκίνησαν από μικρά. Για παράδειγμα, ο Ρίτσαρντ Μπράνσον, ο διάσημος Βρετανός δισεκατομμυριούχος, πούλησε χριστουγεννιάτικα δέντρα και ο Γουόρεν Μπάφετ, ο μεγαλύτερος επενδυτής στον κόσμο, πούλησε εφημερίδες.
Για να γίνεις σπουδαίος, πρέπει να σκέφτεσαι σαν σπουδαίος. Σας προτείνουμε να διαβάσετε αυτοβιογραφίες μεγάλων, διάσημων και επιτυχημένων ανθρώπων. Η εμπειρία εκατοντάδων μαθητών δείχνει ότι τέτοια βιβλία μπορούν να δώσουν όλα όσα χρειάζεστε για να αφαιρέσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας και να γεμίσετε τον εαυτό σας με δύναμη για επιτεύγματα και νίκες. !
5. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους
Υπάρχουν περισσότεροι από 7 δισεκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο. Και ανάμεσά τους σίγουρα θα υπάρχει κάποιος πιο δυνατός, πιο έξυπνος, πιο όμορφος από εσάς. Είναι αναπόφευκτο. Επομένως, το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους είναι μια χαμένη στρατηγική.
Αλλά μπορείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας σήμερα με τον εαυτό σας χθες. Δείτε πού έχετε βελτιωθεί, ανταποκριθείτε με τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας και δώστε στον εαυτό σας τα εύσημα που σας αξίζουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτάτε νέα επιτεύγματα κάθε μέρα και να βελτιώνεστε συνεχώς.
6. Περπατήστε στον φόβο!
Ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες. Κάνε ό,τι σου προκαλεί φόβο, προσπάθησε και δράσε. Ίσως δεν θα φέρει κάθε ενέργεια επιτυχία, αλλά σίγουρα θα προσθέσει αυτοπεποίθηση. Και κάθε επιτυχία θα αυξάνει τη δύναμη της προσωπικότητάς σας με απίστευτη ταχύτητα.
- Αν φοβάστε τα ύψη, πηδήξτε με αλεξίπτωτο!
- Αν φοβάστε ένα φιάσκο με το αντίθετο φύλο, γνωρίστε ένα ζευγάρι κορίτσια (ή άντρες) σε ένα κλαμπ!
- Αν φοβάστε να φανείτε ανόητοι μπροστά στους ανωτέρους σας, γράψτε το δικό σας σχέδιο για τον εξορθολογισμό της εργασιακής σας διαδικασίας και παρουσιάστε το σε μια γενική συνέλευση!
Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να ξεπεράσεις τον εαυτό σου. Και πολλοί προτιμούν να κάθονται στις σκιές, χωρίς να προσελκύουν την προσοχή. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει, γιατί μόνο έτσι μπορείς να νιώσεις τη σημασία σου. Μόνο δυνατές ενέργειες θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αναποφασιστικότητα σας και να αποκτήσετε έμπνευση για νέα επιτεύγματα.
Πώς να ξεπεράσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας; Οι άνθρωποι κάνουν αυτή την ερώτηση στον εαυτό τους όταν συνειδητοποιούν ότι είναι δύσκολο για αυτούς να χτίσουν σχέσεις με άλλους, να υπερασπιστούν την άποψή τους ή να περάσουν μια σημαντική συνέντευξη όταν κάνουν αίτηση για μια αξιοπρεπή δουλειά. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σας εμποδίζει να ισιώσετε τους ώμους σας και να αρχίσετε να ζείτε τη ζωή στο έπακρο, επειδή ένα άτομο αναγκάζεται να κοιτάζει συνεχώς γύρω από την αναμονή της κριτικής ή να ανατριχιάζει όταν ακούει γέλιο κάπου κοντά και δεν γνωρίζει καν τον πραγματικό λόγο του.
Ευτυχώς, η αβεβαιότητα δεν είναι ισόβια κάθειρξη. Με προσπάθεια, μπορείτε να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση και να νιώσετε σαν ένα δυνατό και αυτάρκης άτομο.
- Αγάπα τον εαυτό σου.Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα προς τη νέα σας αντίληψη για τον εαυτό σας. Μπορείς να χαμογελάς: τι ανοησία, αγαπάς τον εαυτό σου τόσο πολύ, πώς θα μπορούσε να είναι αλλιώς; Ωστόσο, η ανασφάλεια προέρχεται κυρίως από την αδυναμία να αγαπήσεις αληθινά τον εαυτό σου. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Πηγαίνετε στον καθρέφτη, κοιτάξτε την αντανάκλασή σας και εξομολογηθείτε την αγάπη σας στον εαυτό σας. Τίποτα περίπλοκο, σωστά; Αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό, πολύ λιγότερο ειλικρινά. Και όσο πιο δύσκολη είναι αυτή η άσκηση για ένα άτομο, τόσο ισχυρότερα είναι τα εσωτερικά του εμπόδια. Αποσπάστε λόγια αγάπης που σας απευθύνονται. Αφήστε τους να ακούγονται αναγκαστικά, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε. Επαναλάβετέ τα κάθε μέρα, το συντομότερο δυνατό. Προσθέστε σε αυτό τα κομπλιμέντα στον εαυτό σας. Μέσα σε μια εβδομάδα θα νιώσετε ότι έχετε αποκτήσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και σας έχει γίνει πολύ πιο εύκολο να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους.
- Επαινέστε τον εαυτό σας για κάθε νίκη, ακόμα και την πιο μικρή.Έχετε φτιάξει νόστιμη σούπα; Κάνατε καλή δουλειά με την αναφορά σας; Βοηθήσατε το παιδί σας να λύσει ένα δύσκολο πρόβλημα; Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει λόγος να πείτε στον εαυτό σας ότι είστε υπέροχοι και να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι νόστιμο τσάι ή να αγοράσετε μερικά ωραία μικρά πράγματα. Εάν κάτι δεν σας πέτυχε, μην επιπλήξετε τον εαυτό σας, ειδικά μην επιβραβεύετε το άτομό σας με κακά επίθετα. Τα λάθη είναι φυσικά για τον άνθρωπο. Τις περισσότερες φορές, ένα λάθος μπορεί να διορθωθεί.
- Να προσέχεις τον εαυτό σου.Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση τείνουν να προσέχουν την εμφάνισή τους. Κάντε ένα νέο χτένισμα, κλείστε ένα μανικιούρ (αυτό ισχύει και για τους άνδρες!), διαθέστε χρήματα για νέα ρούχα. Προσπάθησε να δείχνεις πάντα προσεγμένη και περιποιημένη. Όσο ξέφρενος κι αν είναι ο ρυθμός της ζωής σας, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή, πολύ σύντομα η αυτοεκτίμησή σας θα αυξηθεί.
- Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους.Συμφωνώ, πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι πιο επιτυχημένοι, πιο όμορφοι και πιο πλούσιοι από εσάς. Και αυτό δεν είναι καθόλου λόγος να αμφιβάλλετε για την ελκυστικότητα, τις ικανότητες και την τύχη σας. Μερικές φορές αυτοί με τους οποίους προσπαθείς να συγκρίνεις τον εαυτό σου δεν έχουν αυτό που έχεις. Είσαι μοναδικός στον εαυτό σου και δεν χρειάζεται να είσαι σαν κανένας άλλος.
- Προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο με αισιόδοξους.Γελάστε μαζί τους, απολαύστε τη ζωή. Οι αρνητικοί άνθρωποι έχουν μια εκπληκτική ικανότητα να μολύνουν τους άλλους με τη δυσαρέσκειά τους. Μην ενδώσετε στην απαισιοδοξία τους.
- Γράψτε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία σε χαρτί.Θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες ιδιότητες για τις οποίες σας σέβονται και σας αγαπούν, καθώς και εκείνες για τις οποίες μπορείτε να είστε περήφανοι. Εξετάστε το όσο πιο συχνά γίνεται, αναπτύξτε σιγουριά ότι είστε ένα δυνατό, ενδιαφέρον και άξιο άτομο. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα ειδικό σημειωματάριο όπου θα σημειώνετε όλα τα θερμά και επιδοκιμαστικά λόγια που σας λένε άλλα άτομα. Μόλις νιώσετε ότι πλησιάζει μια επίθεση αμφιβολίας για τον εαυτό σας, διαβάστε ξανά αυτές τις λέξεις. Το σύμπλεγμα χρησιμότητας απλά δεν θα έχει την ευκαιρία να υπάρξει.
- Βρείτε στον εαυτό σας μια νέα δραστηριότητα.Μια δραστηριότητα που θα σας ενδιαφέρει πραγματικά. Εάν σχεδιάζετε να πάτε στην πισίνα ή να παρακολουθήσετε μαθήματα ξένων γλωσσών εδώ και καιρό, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε! Ό,τι κι αν κάνετε, το κύριο πράγμα είναι ότι σας φέρνει ευχαρίστηση, επειδή τα αστραφτερά μάτια προσελκύουν. Επιπλέον, δεν θα έχετε χρόνο να λυπηθείτε και να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας.
- Επικοινωνήστε με αγνώστους όσο το δυνατόν περισσότερο.Μπορείτε να ρωτήσετε έναν περαστικό τι ώρα είναι, να ξεκινήσετε μια συζήτηση με ένα άτομο στην ουρά σε ένα κατάστημα ή να ζητήσετε από τον ταμία να αλλάξει μεγάλα χρηματικά ποσά. Αυτές οι ενέργειες είναι απλές και μπορεί σε κάποιους να φαίνονται μικρό πράγμα, αλλά όσο πιο συχνά κάνετε επαφή με αγνώστους, τόσο περισσότερο θα συμβάλλετε στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησής σας.
- Μην αφήνετε τους άλλους να σας επιβάλλουν την άποψή τους και να σας διδάξουν πώς πρέπει να συμπεριφέρεστε. Εάν κάποιος είναι πολύ φωνητικός για την προσωπική σας ζωή, τις σχέσεις με τους φίλους ή τον τρόπο που ντύνεστε, σταματήστε το εξηγώντας ευγενικά ότι υπάρχουν πράγματα που δεν θέλετε να συζητήσετε.
- Μην φοβάστε να δείξετε συναισθήματα.Δεν πειράζει να μην κρύβεις τη χαρά ή τη δυσαρέσκειά σου. Φυσικά, σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να λάβετε υπόψη τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων (κανείς δεν έχει ακυρώσει αυτό το τακτ) και να μην χάσετε το ένστικτο της αυτοσυντήρησης (δεν πρέπει να τρέχετε στο αφεντικό σας για να του το πείτε κατευθείαν αντιμετώπισε όλα όσα σκέφτεσαι για αυτόν). Δεν πρέπει όμως να μένεις σιωπηλός σε δυσάρεστες καταστάσεις, ούτε να κρύβεις ότι σε ευχαριστεί κάτι. Οι άνθρωποι γύρω σας πρέπει να γνωρίζουν τη στάση σας απέναντι σε διαφορετικά πράγματα. Αυτό θα διευκολύνει τόσο αυτούς όσο και εσάς.
Ατολμία- αυτή είναι η παρουσία αμφιβολιών για τις δεξιότητες, τις επιλογές, τις δυνάμεις και την εκτέλεση σχεδίων, βάσει των οποίων προκύπτει ο φόβος, και σε κρίσιμες περιπτώσεις ακόμη και η άρνηση να αναλάβει ενεργές ενέργειες. Το αίσθημα της αυτο-αμφιβολίας σχετίζεται στενά με το αίσθημα του αδικίας του εαυτού του ή με την ιδέα ότι κάποια πτυχή της ζωής είναι ελαττωματική.
Μια παρόμοια αίσθηση του εαυτού γεννιέται στην παιδική ηλικία, όταν διαμορφώνεται ένα σύστημα αυτοαντίληψης που βασίζεται στην ανταπόκριση των άλλων. Και αν στη συναισθηματική και ενεργή επαφή με τον κόσμο δεν υπάρχει σαφήνεια στον καθορισμό ποιες ενέργειες και δηλώσεις πρέπει να επαινούνται και ποιες πρέπει να τιμωρούνται ή να απορρίπτονται, τότε στο μέλλον δεν θα υπάρχουν στοιχεία για την οικοδόμηση προσωπικών ιδεών για το αρνητικό και αποδεκτό , όλα είναι ίδια και εχθρικά. Είναι η προτεραιότητα της εξωτερικής αξιολόγησης της ίδιας της ύπαρξης που έχει απομείνει από την παιδική ηλικία (λόγια των ανθρώπων, προτεραιότητες που διακηρύσσονται στον πολιτισμό) που οδηγεί σε αύξηση της αβεβαιότητας.
Το πρόβλημα της αυτο-αμφιβολίας οφείλεται στην αδυναμία διαφορετικών ανθρώπων να αντιδρούν με τον ίδιο τρόπο σε ένα γεγονός, πράγμα που σημαίνει ότι η ιδέα της σταθερότητας της αυτοαντίληψης μέσω των αξιολογήσεων άλλων ανθρώπων είναι παράλογη και οδηγεί μόνο σε αύξηση αγχώδης αβεβαιότητα και εξάντληση.
Τι είναι η αυτοαμφισβήτηση;
Η αβεβαιότητα σχετίζεται με το αποτέλεσμα, το οποίο είναι μια σημαντική πνευματική ιδιότητα που είναι απαραίτητη για τον συσχετισμό των δυνατοτήτων κάποιου με τα καθήκοντα καταστάσεων που προέκυψαν στην πορεία ή τους στόχους που έχει αναθέσει το ίδιο το άτομο. Αυτό είναι ένα είδος συσκευής μέτρησης της ζωής μας, που καθιστά δυνατό τον έλεγχο και τη δέουσα οργάνωση της πορείας των γεγονότων του. Η επαρκής αυτοεκτίμηση συμβάλλει στην οικοδόμηση αρμονικών σχέσεων με τους ανθρώπους και τον κόσμο και προκαθορίζει μια ήρεμη και νηφάλια προοπτική, όπου υπάρχει η κατανόηση ότι η πορεία της ζωής καθορίζεται από τους δικούς της νόμους και δεν υπάρχει στόχος σε αυτούς να υποτάξουν ή να εξυψώσουν οποιοσδήποτε από τους ανθρώπους. Το ανεπαρκές, σε επίπεδο συμπεριφοράς εκφράζεται με αβεβαιότητα, φόβο να προχωρήσει κανείς στα επιτεύγματα της ζωής ή να εκφράσει την εναλλακτική του γνώμη, να σταματήσει την εφαρμογή κ.λπ.
Το πρόβλημα της αβεβαιότητας προκαλεί δυσκολίες στην επικοινωνία, προβλήματα στην υλοποίηση των δικών του επιθυμιών και σχεδίων, επηρεάζει το συναισθηματικό υπόβαθρο μειώνοντάς το, την εμφάνιση συνεχών συναισθημάτων, άγχους και απελπισίας. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση χαρακτηρίζεται από φωτεινό και συναισθηματικό λόγο, την επιθυμία να εκφράσει ανοιχτά και ειλικρινά τις σκέψεις του και τα παρόντα συναισθήματά του και την παρουσία μέτριων χειρονομιών που σχετίζονται με την ιστορία. Σε μια συνομιλία, ένα άτομο με αυτοπεποίθηση μπορεί να αντιπαραβάλει τη γνώμη του με τους άλλους, δεν φοβάται μήπως φανεί παράξενο ή μη αποδεκτό και δέχεται κομπλιμέντα χωρίς την επιθυμία να υποτιμήσει τα πλεονεκτήματά του.
Η αμφιβολία για τον εαυτό εκδηλώνεται συνήθως σε ορισμένες περιοχές ή καταστάσεις, που καθορίζονται από την ατομική συγκεκριμένη κατάσταση του σχηματισμού αυτού του συναισθήματος, αν και υπάρχουν καταστάσεις όπου η αυτοαμφιβολία γίνεται καθοριστικό χαρακτηρολογικό χαρακτηριστικό και διεισδύει σε όλους τους τομείς.
Η αυτοαντίληψη ενός ανασφαλούς ατόμου είναι αρκετά αξιοθρήνητη, επιπλέον, το αίσθημα της ανασφάλειας αρχίζει να επηρεάζει τις δραστηριότητες στον έξω κόσμο, συχνά παρεμβαίνοντας ή ακόμα και σταματώντας το. Αναρωτιούνται πώς να ξεπεράσουν την αμφιβολία για τον εαυτό τους, οι άνθρωποι έρχονται στο γραφείο ενός ψυχολόγου ή ακόμα και σε έναν σαμάνο για ένα τελετουργικό, αναζητώντας οποιοδήποτε μέσο ανακούφισης.
Αιτίες αυτοαμφιβολίας
Το περιβάλλον στην παιδική ηλικία είναι υπεύθυνο για την εμφάνιση ευνοϊκών συνθηκών για την εξέλιξη της αυτο-αμφιβολίας - τα πρότυπα συμπεριφοράς που βλέπει ένα άτομο σε νεαρή ηλικία αποτυπώνονται στην ψυχή και παραμένουν εκεί ως αναφορά, καθώς και η αντίδραση σημαντικών οι ενήλικες και το περιβάλλον στη συμπεριφορά του παιδιού αποτελούν το είδος της αντίδρασης και της συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, εάν οποιεσδήποτε ενεργητικές ενέργειες οδηγούν μόνο σε αρνητική αντίδραση από τον έξω κόσμο, τότε το παιδί χάνει την ικανότητα να εμφανίζει οποιαδήποτε ενεργή δραστηριότητα. Αλλά δεν πρέπει να αποκλείσουμε το γεγονός ότι η απουσία αρνητικής απάντησης δεν αποτελεί πάντα προστασία έναντι της ανάπτυξης ανασφάλειας. Σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχει συναισθηματική αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει, το λεγόμενο «συναισθηματικό κενό» (όταν δεν υπάρχει ούτε θετική ούτε αρνητική αντίδραση), αναπτύσσεται επίσης η αμφιβολία για τον εαυτό.
Μέσα από τις δικές του ενέργειες και την επακόλουθη απάντηση της πραγματικότητας σε αυτές, ένα άτομο μαθαίνει να χτίζει όχι μόνο πρότυπα συμπεριφοράς, αλλά και μια εικόνα του κόσμου στον οποίο βρίσκεται. Η απουσία συναισθηματικών αντιδράσεων ή οι συνεχείς μόνο αρνητικές ή τυπικά θετικές αντιδράσεις οδηγούν σε σύγχυση στον προσδιορισμό της περιβάλλουσας πραγματικότητας, προκαλώντας άγχος και αμφιβολία για τον εαυτό τους.
Η έλλειψη αυτοπεποίθησης προκαλεί πολλά προβλήματα στη ζωή, όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να την ξεφορτωθούν, να διαβάσουν ειδικά άρθρα, να εγγραφούν σε προπονήσεις, αλλά να μην κοιτούν τη ρίζα του προβλήματος. Γνωρίζοντας τα αίτια της αμφιβολίας για τον εαυτό σας, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση ή την επιδείνωσή της και επίσης να καταρτίσετε το πιο αποτελεσματικό σχέδιο για να το ξεπεράσετε.
Ο πρώτος και πιο βαθύς λόγος είναι η άγνοια του εαυτού του και η δομή των χαρακτηριστικών του εσωτερικού του κόσμου. Όταν ένα άτομο ζει, εστιάζοντας σε εξωτερικές ενδείξεις, τότε η αυτοαντίληψη του αποτελείται από ένα σύνολο κοινωνικών ρόλων που είναι μοναδικοί για τον καθένα και αποτελούν ένα ατομικό πρότυπο, αλλά δεν αποτελούν την ουσία ή την αντανάκλαση της εσωτερικής φύσης. Άλλωστε, αν είσαι κακός σύζυγος και γιος, αλλά καλός πατέρας και υπάλληλος, αυτό δεν σε χαρακτηρίζει καθόλου, είναι ένας δείκτης του πώς ανταπεξέρχεται σε έναν συγκεκριμένο ρόλο.
Εάν η αξιολόγηση του εαυτού του βασίζεται στην αξιολόγηση των ρόλων που εκτελούνται, τότε ο εσωτερικός παρατηρητής μπερδεύεται και δημιουργείται αμφιβολία για τον εαυτό του. Θα πρέπει να ξοδέψετε κολοσσιαίο χρόνο και προσπάθεια για να προσδιορίσετε την εσωτερική σας ουσία, απομακρύνοντας έτσι τον εαυτό σας από την ταύτιση με τις λειτουργίες που εκτελείτε. Μόλις συμβεί μια τέτοια αποταύτιση, η αβεβαιότητα εξαφανίζεται, ξέρεις ακριβώς ποιος είσαι, τι μπορείς, τι θέλεις, ανεξάρτητα από την κατάσταση, τους ανθρώπους και τις απόψεις τους.
Το πρόβλημα της αυτο-αμφιβολίας συσχετίζεται με την παρουσία... Ένα άτομο που δεν έχει ιδέα γιατί ζει και τι προσπαθεί ή που αλλάζει συνεχώς τις προτεραιότητες της ζωής του για να ικανοποιήσει τις επιθυμίες της κοινωνίας, χάνει κάθε κίνητρο. Όταν δεν υπάρχει κίνητρο, όλα γίνονται με προσπάθεια, αναγκάζοντας τον εαυτό σου. Τέτοιοι άνθρωποι δεν έχουν μια λάμψη στα μάτια τους και αυτή τη σίγουρη, επίμονη επιθυμία για όλα, ακόμα και για καθημερινά θέματα, που έχει ένας άνθρωπος που έχει επιλέξει το νόημα και την κατεύθυνση για τη ζωή του.
Η άγνοια των πραγματικών αξιών και προτεραιοτήτων κάποιου είναι παρόμοια με την άγνοια του νοήματος της ζωής και εισάγει ένα αποδιοργανωτικό στοιχείο στη ζωή ενός ατόμου. Η αυτοπεποίθηση διαλύεται σαν ομίχλη αν ένα άτομο δυσκολεύεται να εξηγήσει στον εαυτό του τι είναι πραγματικά σημαντικό και προσπαθεί να οικοδομήσει τη ζωή του με βάση άλλες προτεραιότητες που είναι ξένες προς την εσωτερική συμμόρφωση. Τέτοιες ενέργειες προκαλούν αίσθημα ανασφάλειας και...
Τα αισθήματα αυτο-αμφιβολίας αυξάνονται όταν χάνετε την επαφή με το σώμα σας. Παρά την ανάγκη για μεγάλο ψυχικό στρες, η πλήρης εγκατάλειψη των σωματικών αισθήσεων και των ενεργειών υπέρ των ψυχικών είναι εσφαλμένη. Εκτός από το ότι η εργασία με το σώμα δίνει στον άνθρωπο ένα αίσθημα χαράς και εμπλοκής στην παρούσα στιγμή, δηλ. τον επιστρέφει σε μια ζωντανή, όχι μια κατάσταση σκέψης, αυτή είναι μια άλλη βαθιά πηγή ενδείξεων. Εστιάζοντας στις δικές του φυσικές αισθήσεις, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα τον κόσμο, ακόμη και στο σημείο να προβλέπει γεγονότα. Όπως είναι φυσικό, η σχέση σας με το σώμα σας επηρεάζει την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης.
Η άγνοια και η αδυναμία υπεράσπισης των ψυχολογικών ορίων είναι τόσο η αιτία όσο και η συνέπεια της αυτοαμφιβολίας, ολοκληρώνοντας τον κύκλο. Η γνώση των ορίων σάς επιτρέπει να βελτιώσετε τη θετική επικοινωνία και να ελαχιστοποιήσετε την αρνητική επικοινωνία. Το πιο κοινό σημάδι της αποδυνάμωσης των εσωτερικών ορίων είναι η αδυναμία άρνησης και ο άλλος πόλος του ίδιου λόγου είναι η άρνηση όλων. Αυτή η συμπεριφορά διαμορφώνεται στην παιδική ηλικία, όταν η άρνηση οδήγησε σε τιμωρία, ταπείνωση ή πρόκληση. Στην ενηλικίωση, όσο περισσότερο λυγίζει ένα άτομο, επιτρέποντας στους άλλους να καταστρέψουν τα όριά του και να εισέλθουν ατιμώρητα στην προσωπική του επικράτεια (που δικαιολογείται από το γεγονός ότι το άτομο είναι αγαπητό και αγαπημένο), τόσο περισσότερο ατροφεί η αμυντική λειτουργία και, όταν υπάρχει πραγματικά ανάγκη , το άτομο μπορεί να μπερδευτεί επειδή δεν ξέρει πώς να προστατεύσει την ψυχική σας κατάσταση, αμφιβάλλοντας για τις ικανότητές σας.
Σημάδια αυτο-αμφιβολίας
Η αμφιβολία για τον εαυτό είναι ένα χαρακτηριστικό που δεν έχει ηλικία, φύλο ή εθνικά χαρακτηριστικά. Τις περισσότερες φορές ξεκινά στην παιδική ηλικία, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και στην ενήλικη ζωή, υπό την επίδραση γεγονότων της ζωής. Ένα σημάδι που χαρακτηρίζει την παρουσία αμφιβολίας για τον εαυτό είναι η απροθυμία να γίνει το επίκεντρο της προσοχής, δεν έχει σημασία αν είναι επίπληξη από τον διευθυντή μπροστά σε ολόκληρη την ομάδα ή η απόδοση ενός βραβείου στη σκηνή. Για έναν ανασφαλή, οποιαδήποτε αυξημένη προσοχή στο άτομό του προκαλεί έντονο άγχος, αφού δεν υπάρχει θετική εμπειρία συμπεριφοράς σε τέτοιες καταστάσεις.
Συχνά υπάρχει αμηχανία όταν λαμβάνετε ευγνωμοσύνη (ενώ επιδιώκετε συνεχώς την έγκριση), μια επιθυμία να υποβαθμίσετε τα πλεονεκτήματα κάποιου ή ακόμα και να φαίνεται ότι το άτομο δεν έχει καμία σχέση με αυτό για το οποίο επαινείται. Ο ίδιος φόβος ενεργοποιείται, γιατί έχοντας αποδεχτεί την ευγνωμοσύνη, δεχόμαστε και την ευθύνη για ό,τι έχει γίνει. Αυτό είναι ένα είδος δήλωσης προς τον κόσμο «Είμαι», ενώ ένα ανασφαλές άτομο τείνει, αντίθετα, να εξαφανιστεί ή να γίνει λιγότερο αισθητό.
Η αυτοαμφισβήτηση εκδηλώνεται και σε φυσικό επίπεδο. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν ένα θαμπό βλέμμα, μια ήσυχη φωνή χωρίς συναισθήματα και μπορεί να τραυλίζουν. Οι κινήσεις μπορεί να είναι σπασμωδικές (όταν δεν ξέρουν πώς να ευχαριστήσουν καλύτερα) ή περιορισμένες (όταν ο φόβος, που έχει εκδηλωθεί, αρχίζει να αυξάνεται). Οι ώμοι συνήθως τυλίγονται, υπάρχει σκύψιμο και καμπούρα - όλες αυτές οι εκδηλώσεις προκαλούνται από την επιθυμία να κρυφτούν, να κουλουριαστούν και να καταλάβουν όσο το δυνατόν λιγότερο χώρο.
Εκτός από αυτά τα περισσότερο ή λιγότερο προφανή και λογικά σημάδια αβεβαιότητας, υπάρχουν και πιο λεπτές. Για παράδειγμα, τα συχνά παράπονα είναι χαρακτηριστικά ατόμων που δεν μπορούν να υπερασπιστούν τον εαυτό τους και αντιπροσωπεύουν έναν χειριστικό τρόπο επηρεασμού της κατάστασης, ενώ ένα άτομο με αυτοπεποίθηση θα ενεργήσει ανοιχτά. Η ομιλία ενός ατόμου μπορεί να πει πολλά γι 'αυτόν, οπότε η ομιλία, το κουτσομπολιό, οι άσεμνες εκφράσεις είναι απλώς μια μάσκα, μια αμυντική αντίδραση πίσω από την οποία κρύβεται μια ευάλωτη ουσία και η αδυναμία εύρεσης επαρκών τρόπων υπεράσπισης των συμφερόντων του.
Όπου δεν υπάρχει ήρεμη, ανοιχτή και φιλική στάση απέναντι στον εαυτό του και στους άλλους, κρύβεται η αβεβαιότητα και αν είναι σε μορφή φυγής ή επίθεσης εξαρτάται από το άτομο.
Πώς να ξεπεράσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας;
Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσουμε τα συναισθήματα αμφιβολίας για τον εαυτό του είναι να αναγνωρίσουμε την παρουσία του, όχι να ξεφύγουμε από αυτόν τον φόβο, αλλά να τον γνωρίσουμε, να δούμε σε ποιες καταστάσεις προκύπτει, τι προκαλεί την αύξηση και τι τον μειώνει. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από κάτι που δεν έχει όνομα. Και μόνο αφού εντοπίσετε το πρόβλημα, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να ξεπεράσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας.
Ξεκινήστε να πηγαίνετε πέρα από τις συνηθισμένες ενέργειες και τελετουργίες σας, ανοίξτε την πόρτα σε κάτι νέο. Αρκετές φορές την εβδομάδα, κάντε πράγματα που είναι άτυπα ή τρομακτικά για εσάς. Αν είσαι σίγουρος ότι σου ταιριάζει το γκρι, αγόρασε ένα κόκκινο φόρεμα, θεωρείς ότι δεν είναι ασφαλές να συναντάς ανθρώπους στο δρόμο, να μιλάς με έναν τυχαίο περαστικό και όλα με το ίδιο πνεύμα. Όσο περισσότερο διευρύνετε τη λίστα τέτοιων ενεργειών, τόσο πιο γρήγορα θα ανακαλύψετε νέα ενδιαφέροντα πράγματα στον εαυτό σας και στον κόσμο.
Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη της ανασφάλειας είναι ο λόγος για την απώλεια επαφής με το σώμα - επιστρέψτε το. Εγγραφείτε για το άθλημα ή το χορό που σας αρέσει. Ίσως θα είναι γιόγκα ή τζόκινγκ το πρωί, ή ίσως ένα μασάζ. Ακούστε τις επιθυμίες σας και πραγματοποιήστε όλες τις ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τη ζωτικότητα στο σώμα σας. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν βελτιωμένη στάση, σιλουέτα, ευεξία και ύπνο.
Συνδεθείτε με τις προσεγμένες δραστηριότητές σας. Παίξτε καταστάσεις που οδηγούν στην επιτυχία σας, οραματιστείτε, φανταστείτε μυρωδιές, γεύσεις και πινελιές. Το καθήκον σας είναι να βιώσετε την επερχόμενη δραστηριότητα όσο το δυνατόν πληρέστερα με θετικό τρόπο, χρησιμοποιώντας τη συναισθηματική σφαίρα. Τι πιστεύουμε για τα προγράμματα των δραστηριοτήτων μας, κατά συνέπεια, όσο πιο συχνά κάνετε κύλιση σε ένα αποτυχημένο σενάριο, τόσο πιο πιθανό είναι ότι στην κατάσταση που προκύπτει θα αρχίσετε να ενεργείτε αυτόματα σε αυτό. Να είστε στην ασφαλή πλευρά - βάλτε ένα ευνοϊκό, επιτυχημένο σενάριο στο υποσυνείδητό σας.
Εξάσκηση στις σχέσεις. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τους πιο κοντινούς ανθρώπους, ως τους πιο ασφαλείς στην εκδήλωση και την έναρξη επαφής. Δείξτε τα συναισθήματά σας, αφήστε το να είναι για αυτούς με τη μορφή έκπληξης - μια πρόσκληση στο θέατρο, ένα μικρό δώρο. Προσπαθήστε να δώσετε θετικά συναισθήματα στους άλλους, χρησιμοποιώντας αυτό ως τρόπο να χτίσετε επαφή. Ταυτόχρονα όμως, άκου με λεπτότητα τον εαυτό σου για να μην εξελιχθεί το να δίνεις χαρά σε σερβίρισμα και να πατάς στο λαιμό του δικού σου τραγουδιού.
Υπάρχουν πολλές συστάσεις, αλλά η ουσία είναι η ίδια - θα πρέπει σταδιακά να προχωρήσετε χωρίς να βιώσετε ακραία δυσάρεστα συναισθήματα. Μια ορισμένη ένταση, άγχος από το νέο -ναι, φόβος, δυσφορία και καταναγκασμός- όχι.
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και την αυτοαμφισβήτηση;
Η αδυναμία υπεράσπισης των συμφερόντων κάποιου, παρά το γεγονός ότι είναι απόλυτα σωστό, να εκφράσει τα συναισθήματά του με μια κατανοητή μορφή στον αντίπαλο, να δημιουργήσει επαφή και να γνωρίσει ο ένας τον άλλον, να απαντήσει όχι, να οδηγήσει τους ανθρώπους, να προτείνει μια νέα ιδέα - αυτά τα προβλήματα προκύπτουν στη διασταύρωση της αβεβαιότητας και του φόβου.
Λόγω συνεχών αποτυχιών στην επικοινωνία, το αρνητικό συναισθηματικό υπόβαθρο αυξάνεται και το άτομο είτε σταματά να προσπαθεί να δημιουργήσει αλληλεπίδραση και αποσύρεται στον εαυτό του, είτε γίνεται περιττό σε αμυντική θέση. Πριν όμως φτάσει το κρίσιμο σημείο χωρίς επιστροφή, πολλοί προσπαθούν να κάνουν κάτι για τον κοινωνικό τους φόβο. Η ανάγνωση χρήσιμων άρθρων είναι το πρώτο βήμα, αλλά είναι απαραίτητες οι πραγματικές ενέργειες, που εξασκούνται στην καθημερινή ζωή με αληθινούς ανθρώπους.
Αξίζει να κατανοήσουμε αυτό το αξίωμα ότι όλοι έχουν φόβους, ανασφάλειες και κόμπλεξ. Επιτυχημένος στην αλληλεπίδραση δεν είναι αυτός που τα κατέστρεψε μέσα του (αυτό είναι αδύνατο), αλλά αυτός που επικεντρώνεται στην επικοινωνία. Εκείνοι. Όταν μιλάτε με ένα άτομο, η προσοχή σας πρέπει να εστιάζεται στη συζήτηση και στο θέμα που συζητείται και όχι στους δικούς σας φόβους. Διαφορετικά, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος - σκέφτεστε τους φόβους σας, περιηγείστε σε διάφορες επιλογές για φιάσκο, ενώ ο εγκέφαλός σας είναι απασχολημένος με τις δικές σας σκέψεις, ο συνομιλητής υποφέρει από έλλειψη προσοχής, χάνετε σημαντικά μέρη της συζήτησης, γι 'αυτό και η επικοινωνία γίνεται αποτυχία. Εάν παρακολουθούσατε τις συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου, δημιουργήσατε μια αξιοπρεπή επιλογή επιχειρημάτων, π.χ. ήταν στην ίδια τη συζήτηση, τότε όλα θα είχαν πάει καλά.
Ένας άλλος κοινός φόβος είναι η μη αποδοχή ή εκτίμηση. Είναι σχεδόν γενετικά καθορισμένο, γιατί το να είσαι παρίας στην αρχαιότητα σήμαινε αναπόφευκτο θάνατο. Από αυτόν τον φόβο προέρχεται ο δισταγμός στην έκφραση της ατομικότητάς του, η επιθυμία να κρατήσει χαμηλό προφίλ και να συνδυαστεί με το πλήθος. Το παράδοξο είναι ότι είναι οι γκρι και καμία προσωπικότητα που είναι ενδιαφέρουσα ή σημαντική. Είναι πιο ενδιαφέρον να μάθεις ακόμα και για τον πιο ένθερμο εχθρό και αυτό σε εμπλέκει συναισθηματικά στην επικοινωνία περισσότερο από ένα άτομο που προσπαθεί να ευχαριστήσει και δεν έχει τη δική του γνώμη. Προσπαθήστε να ζήσετε με τις δικές σας πεποιθήσεις, χωρίς να προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους πάντες. Πάντα θα υπάρχουν εκείνοι που θα είναι δυσαρεστημένοι μαζί σου, μόνο στη μία περίπτωση ζεις για να τους ευχαριστείς, προδίδεις τον εαυτό σου και στερείς την ευχαρίστηση, στη δεύτερη μπορεί επίσης να μην αρέσεις στους άλλους, αλλά να ενθουσιάζεσαι ζώντας το δικό σου τα ενδιαφέροντα. Και πιθανότατα, είναι ακριβώς αυτή η θέση στη ζωή που θα προσελκύσει φίλους, υποστηρικτικά άτομα και ομοϊδεάτες σε εσάς.
Το να ξεπεράσεις κάθε φόβο και αμφιβολία για τον εαυτό σου έγκειται στη συνεχή εκπαίδευση και σταδιακά ανεβάζοντας τον πήχη. Εάν φοβάστε τα ύψη, αρχίστε σταδιακά να ανεβαίνετε όλο και πιο ψηλά, ξεκινήστε κοιτάζοντας έξω από το μπαλκόνι του δεύτερου ορόφου, φτάνοντας σταδιακά στην οροφή ενός πολυώροφου κτιρίου ή στην κορυφή ενός βουνού. Το ίδιο συμβαίνει και με την επικοινωνία - αν φοβάστε να συναντήσετε ανθρώπους, μπορείτε να ξεκινήσετε ρωτώντας τρία άτομα την ημέρα για τον χρόνο τους, μετά να γνωριστείτε και μετά να κάνετε μισάωρους διαλόγους με νέους γνωστούς. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε σταδιακά τη λείπει την ικανότητα του τρόμου.
Εάν η αβεβαιότητα και ο φόβος της αποτυχίας προκαλούνται από μια αντικειμενική έλλειψη γνώσης (για παράδειγμα, επαγγελματική γνώση), τότε δεν έχει νόημα να αναπτύξετε μια σίγουρη φωνή και να επαναλάβετε μια πειστική ομιλία - αξίζει να βελτιώσετε τα προσόντα σας και την παρουσία της γνώσης από μόνο του θα γεμίσει το απόθεμα ηρεμίας που λείπει.
Ο κύριος κανόνας της νίκης είναι η φιλικότητα. Μπορεί να έχετε ελλείψεις, να μην πληρείτε υψηλά κριτήρια, να μπείτε σε μια εντελώς άγνωστη παρέα, αλλά αν δείξετε φιλικότητα, τότε είστε αυτός που έχει δίκιο ψυχολογικά και οι άνθρωποι γύρω σας, αντί να επιτίθενται, να γελοιοποιούν ή να επισημαίνουν λάθη, θα προσπαθήστε να προτείνετε, να βοηθήσετε ή να προστατέψετε.
Η ασκούμενη ψυχολόγος και συγγραφέας πολλών βιβλίων, η Melanie Greenberg, έγραψε ένα άρθρο για το περιοδικό Psychology Today σχετικά με το πού βρίσκονται οι ρίζες της αμφιβολίας μας για τον εαυτό μας. Κατά τη γνώμη της, υπάρχουν τρεις βασικοί λόγοι για αυτό. Κάθε ένα από αυτά μπορεί να καταπολεμηθεί με επιτυχία, αλλά το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε από πού αναπτύσσονται τα πόδια των φόβων μας.
3 λόγοι έλλειψης αυτοπεποίθησης
Οι επιστήμονες που μελετούν το φαινόμενο της ευτυχίας ανακάλυψαν ότι το πόσο ευτυχισμένοι είμαστε εξαρτάται κατά 40% από τα τελευταία γεγονότα στη ζωή μας. Η χειρότερη επίδραση σε εμάς είναι το τέλος μιας σχέσης, ο θάνατος αγαπημένων προσώπων, η απώλεια μιας δουλειάς ή η ασθένεια. Επειδή οι αντιξοότητες επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση, μπορεί να χάσουμε την αυτοπεποίθηση μετά από αντιξοότητες.
Στο βιβλίο του Emotional First Aid, ο ψυχολόγος Guy Witch γράφει ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση βιώνουν τις αποτυχίες τους περισσότερο. «Όταν χάνουμε τη δουλειά μας, για παράδειγμα, φαίνεται να αναβιώνει τις παλιές μας σκέψεις για τη δική μας αναξιότητα και να τους δίνει νέα δύναμη», λέει.
Λόγος #1 - Πρόσφατη αποτυχία ή άρνηση
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η αποτυχία είναι μέρος της ζωής. Πριν γίνει πρόεδρος, ο Αβραάμ Λίνκολν εκδιώχθηκε πρώτα από το γραφείο και στη συνέχεια απέτυχε δύο φορές στις εκλογές για το Κογκρέσο. Εάν καταφέρετε να πετύχετε έναν στόχο, παρά τις αποτυχίες, αυτό ανεβάζει δυναμικά την αυτοεκτίμηση σε νέα, προηγουμένως ανέφικτα ύψη.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα που προκαλείται από την αποτυχία
- Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να αναρρώσει και να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες.
- Μην απομονώνεστε και συνεχίστε να κάνετε ό,τι είναι ενδιαφέρον και προκαλεί την περιέργεια.
- Συνδεθείτε περισσότερο με φίλους και συγγενείς για να απομακρύνετε το μυαλό σας από κακές σκέψεις και να νιώσετε ασφάλεια.
- Μιλήστε για την αποτυχία σας με άτομα που εμπιστεύεστε.
- Μην τα παρατάς και συνέχισε να εργάζεσαι σκληρά για τον στόχο σου.
- Να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε μια διαφορετική στρατηγική.
Λόγος #2 - Κοινωνικό άγχος
Πολλοί από εμάς φοβόμαστε καταστάσεις που περιλαμβάνουν την επικοινωνία με αγνώστους: πάρτι, μεγάλες οικογενειακές γιορτές, συνεντεύξεις. Φοβόμαστε ότι θα κριθούμε και ίσως δεν μας θεωρήσουν άξιους προσοχής - αυτό μας κάνει να ανησυχούμε και να νιώθουμε ανασφάλεια.
