Σήμερα θα σας δώσω μια τεχνική που θα σας επιτρέψει να μεταμορφώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τα αρνητικά συναισθήματα. Γιατί είναι απαραίτητο αυτό; Και μετά που τυχόν ανεπεξέργαστα αρνητικά συναισθήματα κολλάνε στον τομέα μας και οδηγήσουν σε ασθένειες. Ενεργούν ακριβώς με τον ίδιο τρόπο. Δεν σκεφτόμαστε πόση δύναμη και ενέργεια έχουν! Και υποφέρουμε από αυτό. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν λέξεις που απλώς διαλύουν το ενεργητικό μας κέλυφος, ριζώνουν σε αυτό και σχηματίζουν ασθένειες. Αλλά σήμερα δεν θα μιλήσουμε για λόγια, ας μιλήσουμε για συναισθήματα.
Πότε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική εξουδετέρωσης της αρνητικότητας:
- όταν η διάθεσή σας επιδεινώνεται ξαφνικά μετά την επικοινωνία με κάποιον
- πότε εμπλακείς σε μια σύγκρουση;
- όταν μαίνεται μια καταιγίδα συναισθημάτων μέσα σου και δεν μπορείς να συγκεντρωθείς στα επαγγελματικά σου
Βήμα 1. Γνωρίστε το αρνητικό συναίσθημα
Εκείνη τη στιγμή που η διάθεσή σας χαλάει, κάντε μια ερώτηση:
- Γιατί νιώθω άσχημα αυτή τη στιγμή;
Ακούστε την απάντηση που σας δίνει το υποσυνείδητό σας. Ειλικρινά παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι κάτι όχι εντάξει. Μην κρύβεστε πίσω από μια μάσκα αδιαφορίας. Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να θάψεις το αρνητικό μέσα σου και να προσποιηθείς ότι δεν συμβαίνει τίποτα. Αλλά να θυμάστε ότι τα αρνητικά συναισθήματα οδηγούν σε ασθένειες και εσωτερική δυσαρέσκεια. Η ενέργεια θα εξακολουθεί να αναζητά διέξοδο. Και αν δεν αφαιρέσετε το αρνητικό τώρα, οι συνέπειες μπορεί να πάρουν εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα.
Βήμα 2. Εξαγωγή του συναισθήματος
Αφού παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι νιώθεις άσχημα, ήρθε η ώρα δώστε χώρο στην αρνητικότητα. Το να δώσεις ένα μέρος σημαίνει να προσδιορίσεις ένα συναίσθημα στον φυσικό κόσμο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με οποιονδήποτε κατάλληλο τρόπο. Το πιο εύκολο είναι να σχεδιάσετε.
Πάρτε χρώματα, μολύβια, μαρκαδόρους ή απλά ένα στυλό. Τοποθετήστε ένα κενό κομμάτι χαρτί μπροστά σας και μεταφέρετε την πρόθεσή σας σε αυτό:
- Αυτή τη στιγμή θα ζωγραφίσω σε αυτό το κομμάτι χαρτί ό,τι έχω μέσα μου.
Και απλά ζωγραφίστε. Μην σκέφτεστε, μην αξιολογείτε, μην προσπαθείτε να κάνετε το σχέδιο όμορφο. Το καθήκον σας δεν είναι να δημιουργήσετε ένα καλλιτεχνικό αριστούργημα, αλλά βάλτε σε χαρτίαυτός ο πόνος, ο θυμός ή η αγανάκτηση που σας ενοχλεί αυτή τη στιγμή.
Βήμα 3. Ενημερώστε το συναίσθημα
Στη διαδικασία της ζωγραφικής, θα ανακαλύψετε μια ολόκληρη παλέτα συναισθημάτων μέσα σας. Θυμηθείτε τους. Μόλις τελειώσετε το σχέδιό σας, δείτε το και πες το δυνατάτα συναισθήματα που προσωποποιεί. Κάντε το καταφατικά:
- Αυτή τη στιγμή είμαι θυμωμένος γιατί...
- Αυτή τη στιγμή είμαι προσβεβλημένος γιατί...
- Αυτή τη στιγμή είμαι εκνευρισμένος γιατί...
Είναι πολύ σημαντικό να μιλάτε μέσα από τα συναισθήματά σας. Οι άνθρωποι συχνά φοβούνται να παραδεχτούν στον εαυτό τους ότι είναι θυμωμένοι ή προσβεβλημένοι. Στην κοινωνία, δεν συνηθίζεται να δίνετε μεγάλη σημασία στα συναισθήματά σας. Αλλά εσείς και εγώ καταλαβαίνουμε ότι αυτό είναι μόνο πρόγραμμα. Επιπλέον, το πρόγραμμα είναι αρνητικό, γεγονός που καταστρέφει την ακεραιότητα ενός ατόμου. Αλλά ένα άτομο βιώνει όχι μόνο θετικά συναισθήματα, αλλά και αρνητικά. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει όλο το φάσμα των αρνητικών συναισθημάτων: πόνο, θυμό, οργή, αγανάκτηση, εκνευρισμό, απογοήτευση. Αυτό είναι που μας διακρίνει από τα ζώα - ικανότητα συνειδητοποίησης, τι συναισθήματα μαίνεται μέσα μας αυτή τη στιγμή.
Βήμα 4. Διαχωρίστε το συναίσθημα και εξουδετερώστε το
Ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα. Καταλαβαίνουμε τι νιώθουμε. Έχουμε μπροστά μας ένα σχέδιο που αντιπροσωπεύει τα αρνητικά μας συναισθήματα. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε την εξής ερώτηση:
- Πού στο σώμα μου βρίσκεται αυτό το αρνητικό συναίσθημα;
Νιώσε τι θα σου πει το σώμα σου, τι θα σου δείξει. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Φανταστείτε πώς καίγεται το συναίσθημασε πράσινες φλόγες και φεύγει από το σώμα σου. Να είστε ελεύθεροι με την οπτικοποίηση σας. Μπορεί να θέλετε να ρίξετε κρύο νερό στο συναίσθημα, που θα το ξεπλύνει και θα το παρασύρει.
Ξέρω ότι αυτή η τεχνική δεν είναι εύκολη. Όταν το κάνετε για πρώτη φορά, θα συναντήσετε έναν ισχυρό εσωτερική αντίσταση.Πολλά προγράμματα θα επιπλέουν στην κορυφή και θα μπλοκάρουν τις εκδηλώσεις σας. Κάποιος θα νιώσει αμηχανία ή ντροπή. Κάποιος θα βρει ένα εκατομμύριο λόγους για να μην κάνει την τεχνική. Και αυτό είναι δικαίωμα σου. Θέλω όμως να καταλάβετε μια απλή αλήθεια:
Τα αρνητικά συναισθήματα δημιουργούν μπλοκ και ασθένειες
Επομένως, δουλέψτε με τα συναισθήματά σας, συνειδητοποιήστε τα, ενημερώστε τα και αναδείξτε τα. Και να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να νιώθετε αρνητικά συναισθήματα! Είστε ένα ζωντανό άτομο και έχετε κάθε δικαίωμα να είστε θυμωμένοι, θυμωμένοι και προσβεβλημένοι.
Η σύγχρονη ρωσική εκπαίδευση εστιάζει τους δασκάλους όχι τόσο στην ανάπτυξη των γνώσεων, των δεξιοτήτων και των ικανοτήτων του παιδιού, αλλά, πάνω απ 'όλα, στην ανάπτυξη του παιδιού. Επίσης, ταυτόχρονα, η διατήρηση της ψυχικής υγείας των παιδιών τίθεται στο προσκήνιο. Από αυτή την άποψη, οι καλλιτεχνικές θεραπευτικές μέθοδοι εργασίας έχουν γίνει ιδιαίτερα σημαντικές. Η χρήση διαφόρων μορφών δημιουργικής έκφρασης μπορεί να είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για την πρόληψη της ψυχικής ασθένειας σε ένα παιδί, ένας από τους τρόπους για να βοηθηθούν ψυχολογικά τα παιδιά να ξεπεράσουν διάφορα συναισθηματικά και προσωπικά προβλήματα και, γενικά, να λύσουν με μεγαλύτερη επιτυχία εκπαιδευτικά και εκπαιδευτικά προβλήματα.
Κατεβάστε:
Προεπισκόπηση:
Περίληψη «Εργασία μέσω αρνητικών συναισθημάτων χρησιμοποιώντας μεθόδους σχεδίασης»
Εισαγωγή………………………………………………………………………………….1
1. Ισοθεραπεία …………………………………………………………………………… 2
2. Μέθοδοι σχεδίασης και τεχνικές ισοθεραπείας ……………………..…...……... 3
3. Δουλεύοντας τα αρνητικά συναισθήματα μέσω του σχεδίου…………………….. .5
4. Μια τεχνική για την αντιμετώπιση των φόβων χρησιμοποιώντας το σχέδιο………………………7
Συμπέρασμα……………………………………………………………………………………12
Παραπομπές………………………………………………………………12
Εισαγωγή
Η σύγχρονη ρωσική εκπαίδευση εστιάζει τους δασκάλους όχι τόσο στην ανάπτυξη των γνώσεων, των δεξιοτήτων και των ικανοτήτων του παιδιού, αλλά, πάνω απ 'όλα, στην ανάπτυξη του παιδιού. Επίσης, ταυτόχρονα, η διατήρηση της ψυχικής υγείας των παιδιών τίθεται στο προσκήνιο. Από αυτή την άποψη, οι καλλιτεχνικές θεραπευτικές μέθοδοι εργασίας έχουν γίνει ιδιαίτερα σημαντικές. Η χρήση διαφόρων μορφών δημιουργικής αυτοέκφρασης μπορεί να είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για την πρόληψη της ψυχικής ασθένειας σε ένα παιδί, ένας από τους τρόπους για να βοηθηθούν ψυχολογικά τα παιδιά να ξεπεράσουν διάφορα συναισθηματικά και προσωπικά προβλήματα και, γενικά, να λύσουν με μεγαλύτερη επιτυχία εκπαιδευτικά και εκπαιδευτικά προβλήματα.
Η ελκυστικότητα της θεραπείας τέχνης για τους ψυχολόγους προσχολικής και σχολικής ηλικίας μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι, σε αντίθεση με τους κύριους διορθωτικούς και αναπτυξιακούς τομείς, που χρησιμοποιούν κυρίως λεκτικούς διαύλους επικοινωνίας, η θεραπεία τέχνης χρησιμοποιεί τη «γλώσσα» της οπτικής και πλαστικής έκφρασης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν εργάζεστε με παιδιά και το καθιστά απαραίτητο εργαλείο για έρευνα, ανάπτυξη και εναρμόνιση σε περιπτώσεις που το παιδί δεν μπορεί να εκφράσει τη συναισθηματική του κατάσταση με λόγια.
Σκοπός της δραστηριότητας του σχολικού ψυχολόγου είναι να βοηθήσει τα παιδιά που αντιμετωπίζουν διάφορες δυσκολίες ψυχολογικής ή κοινωνικο-ψυχολογικής φύσης, να εντοπίσουν και να αποτρέψουν αυτές τις δυσκολίες. Ο ψυχισμός του παιδιού είναι πολύ ευάλωτος και απαιτεί προσεκτική μεταχείριση, γιατί το μωρό μόλις αρχίζει να αναγνωρίζει τον εαυτό του και τον κόσμο γύρω του. Και στην πορεία, τα παιδιά συχνά αντιμετωπίζουν σοβαρές δυσκολίες: στην οικογένεια, στο νηπιαγωγείο, στο σχολείο, στην επικοινωνία και τη μοναξιά. Όταν ένα παιδί ασχολείται με δημιουργική δραστηριότητα, εκφράζει την αντίληψή του για τον κόσμο και τη συναισθηματική του στάση απέναντί του μέσα από τις εικόνες που δημιουργεί. Και αν έχει κάποιο είδος εσωτερικής σύγκρουσης που για κάποιο λόγο δεν μπορεί να επιλύσει (είτε δεν έχει αρκετά λόγια, είτε φοβάται τις συνέπειες, είτε, όπως συμβαίνει συχνά, δεν καταλαβαίνει καν τι συνδέεται αυτή η σύγκρουση με) ; Η εσωτερική ένταση αυξάνεται συνεχώς, αλλά δεν είναι ξεκάθαρο πώς να απαλλαγείτε από αυτήν. Όλα αυτά, κατά κανόνα, συνοδεύονται από αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες. Και τότε η δημιουργικότητα μπορεί κάλλιστα να αποδειχθεί ένας ασφαλής τρόπος έκφρασης αυτής της σύγκρουσης, για να δώσει διέξοδο σε αυτά τα συναισθήματα, για παράδειγμα, ένα παιδί δεν μπορεί να πει στη μητέρα του ότι είναι θυμωμένο με τη μικρή του αδερφή, αφού έχει ήδη διαμορφώσει τη στάση ότι. είναι αδύνατο να θυμώσει, αλλά να το εκφράσει ζωγραφίζοντας, εκτοξεύοντας τον εκνευρισμό του, κανείς δεν του το απαγορεύει. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι οποιαδήποτε δημιουργική δραστηριότητα είναι ουσιαστικά θεραπευτική, δηλαδή βοηθά ένα άτομο να εκτονώσει τη συσσωρευμένη ένταση με κοινωνικά αποδεκτό τρόπο. Τα σχέδια συμπλέκουν περίπλοκα πληροφορίες, οι πηγές των οποίων είναι τόσο ανοιχτά όσο και βαθιά στρώματα της ανθρώπινης ψυχής.
Οι ενήλικες θέλουν πραγματικά να βοηθήσουν τα παιδιά τους, αλλά συχνά δεν γνωρίζουν ότι οι πεποιθήσεις και οι ηθικές διδασκαλίες συχνά δεν βοηθούν και το ίδιο το παιδί δεν μπορεί πραγματικά να εξηγήσει τίποτα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η θεραπεία τέχνης μπορεί να βοηθήσει. Όταν οι ενήλικες έρχονται για διαβούλευση με ψυχολόγο, είναι έτοιμοι να συζητήσουν και να λύσουν τις δυσκολίες τους εκ των προτέρων. Δεν χρειάζονται επιπλέον κίνητρα για να εργαστούν. Και χρειάζονται παιδιά. Τα παιδιά έρχονται όπου είναι ενδιαφέρον, όπου τους αρέσει, όπου χαίρονται που τα βλέπουν. Για να δουλέψετε με ένα παιδί, πρέπει πρώτα να το αιχμαλωτίσετε και να το ενδιαφέρετε. Επιπλέον, οι ίδιοι οι γονείς αξιολογούν το έργο του ψυχολόγου σύμφωνα με δύο παραμέτρους: πρώτον, αν άρεσε στο παιδί και μόνο τότε, ποιο αποτέλεσμα έλαβαν.
Τα περισσότερα παιδιά απολαμβάνουν να ζωγραφίζουν. Αυτή η ευχάριστη και όχι πολύ τραυματική μέθοδος είναι κατάλληλη για την επίλυση ακόμη και των πιο βαθιών ψυχολογικών προβλημάτων.
1. Ισοθεραπεία.
Οι μέθοδοι σχεδίασης είναι οι κύριες σε έναν από τους πιο συνηθισμένους και ευρέως χρησιμοποιούμενους τύπους θεραπείας τέχνης -ισοθεραπεία . Η θεραπεία και η επίλυση διαφόρων προβλημάτων με τη βοήθεια των καλών τεχνών είναι πολύ δημοφιλής και προσιτή σε πολλούς. Ένα άτομο μπορεί να εκφράσει τον εαυτό του, τις σκέψεις, τις εμπειρίες, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του - όλα όσα κρύβονται στον εσωτερικό του κόσμο - με τη βοήθεια γραμμών, σχημάτων και χρωμάτων σε χαρτί ή καμβά.
Η ισοθεραπεία γενικά είναι μια αποτελεσματική και αποδοτική μέθοδος που βοηθά το άτομο να αντιμετωπίσει τα αρνητικά συναισθήματα και να ανακουφίσει τη νευροψυχική ένταση.
Για το σχέδιο χρησιμοποιείται ένα ευρύ φάσμα χρωμάτων.υλικά : διάφορα χρώματα (γκουάς, ακουαρέλα, ακρυλικό κ.λπ.), μολύβια, κάρβουνο, παστέλ, κηρομπογιές - ό,τι αφήνει σημάδι στο χαρτί και μπορεί να δημιουργήσει ένα σχέδιο ή αποτύπωμα. Παρά την αποτελεσματικότητά της, η ισοθεραπεία ως ξεχωριστή μέθοδος θεραπείας και ψυχολογικής βοήθειας εμφανίστηκε μόλις πριν από μισό περίπου αιώνα.
Η ζήτηση για ισοθεραπεία εξηγείται από το γεγονός ότι η διαδικασία του σχεδίου ως τέτοια δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να αποφορτιστεί, να ανακουφίσει το άγχος, να ηρεμήσει και να νιώσει ικανοποίηση από τη δραστηριότητα. Για τα παιδιά προσχολικής και πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, η ζωγραφική είναι ένας κοινός τρόπος έκφρασης, προβληματισμού και κατανόησης των νέων εμπειριών τους. Όταν εργάζεστε με ένα παιδί, η ισοθεραπεία παρέχει πολλές πληροφορίες για το παιδί και τον εσωτερικό του κόσμο: τι σκέφτεται, τι αισθάνεται, τι φοβάται, ποιον και τι αγαπά κ.λπ. Τα παιδιά κυριολεκτικά «μιλούν» στους άλλους μέσω τα σχέδια τους. Ένας ικανός ψυχολόγος και ένας προσεκτικός ενήλικας θα μπορέσουν να κατανοήσουν το παιδί πολύ πιο γρήγορα και ευκολότερα και να το βοηθήσουν να χρησιμοποιήσει τη γνώση της ισοθεραπείας.
Με τη βοήθεια της ισοθεραπείας, οι ενήλικες και τα παιδιά μπορούν να αντιμετωπίσουν τέτοια προβλήματα όπωςΠως :
Εκφράστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας με τρόπο που είναι ασφαλής για εσάς και τους άλλους. Η ισοθεραπεία είναι αποτελεσματική σε περιπτώσεις που χρειάζεται να απελευθερωθείτε από ψυχολογική συστολή, επιθετικότητα, νευρικότητα, ανισορροπία, ζήλια, φόβους κ.λπ.
Χαμηλή αυτοεκτίμηση. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πάνω από το 70% των ανθρώπων υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση και αμφιβολία για τον εαυτό τους. Χάρη στις πρακτικές ασκήσεις ισοθεραπείας, ο καθένας μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή του και να αποκτήσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Προβλήματα συμπεριφοράς.
Προβλήματα σχέσεων ή/και οικογενειακά προβλήματα.
Χρόνιο στρες και ψυχοσωματικές παθήσεις.
Επιπλέον, τα μαθήματα ισοθεραπείας βοηθούν να ξεκλειδωθεί το δημιουργικό δυναμικό και να ανοίξει νέους πόρους και ευκαιρίες σε ένα άτομο.
Η ισοθεραπεία, ως μέθοδος ψυχολογικής διόρθωσης, βοηθά να γίνουν πιο αρμονικά τα συναισθήματα του παιδιού, το προσαρμόζει σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα και προάγει την ανάπτυξη δημιουργικών ικανοτήτων.
Γενικά, η ισοθεραπεία έχει θετική επίδραση στον ψυχισμό των παιδιών. Χάρη στα σχέδια, το παιδί ξεφορτώνει τις πληροφορίες που έλαβε και επεξεργάζεται την εμπειρία του. Πολλοί ψυχολόγοι, ρίχνοντας μια σύντομη ματιά στο σχέδιο ενός παιδιού, είναι σε θέση να προσδιορίσουν τη διάθεσή του, να εντοπίσουν προβλήματα σε πρώιμο στάδιο και, ως εκ τούτου, να παρέχουν έγκαιρη βοήθεια.
2. Μέθοδοι σχεδίασης και τεχνικές ισοθεραπείας.
Οι μέθοδοι σχεδίασης σάς επιτρέπουν:
- Δουλέψτε μέσα από σκέψεις και συναισθήματα που το παιδί έχει συνηθίσει να καταπιέζει. Μερικές φορές τα μη λεκτικά μέσα είναι ο μόνος τρόπος έκφρασης και αποσαφήνισης ισχυρών συναισθημάτων και πεποιθήσεων.
- Καθιερώστε τη σχέση ψυχολόγου και παιδιού. Η συναναστροφή μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία σχέσεων ενσυναίσθησης και αμοιβαίας αποδοχής.
- Αναπτύξτε την αίσθηση του εσωτερικού ελέγχου. Η εργασία σε σχέδια περιλαμβάνει τη διάταξη χρωμάτων και σχημάτων.
- Επικεντρωθείτε σε αισθήσεις και συναισθήματα. Τα μαθήματα ζωγραφικής δημιουργούν πλούσιες ευκαιρίες για πειραματισμούς με οπτικές αισθήσεις και ανάπτυξη της ικανότητας αντίληψής τους.
- Αναπτύξτε τις καλλιτεχνικές ικανότητες και αυξήστε την αυτοεκτίμηση. Ένα υποπροϊόν της ισοθεραπείας είναι το αίσθημα ικανοποίησης που προκύπτει από τον εντοπισμό κρυμμένων ταλέντων και την ανάπτυξή τους.
Πολλοί ερευνητές θεωρούν ότι το σχέδιο είναι ένα μέσο ανακούφισης από το άγχος επιστρέφοντας σε πρωτόγονες μορφές λειτουργίας και ικανοποίησης ασυνείδητων επιθυμιών. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της συνειδητής δημιουργικής δραστηριότητας και συμβαίνει στη διαδικασία της εξάχνωσής της μέσω της συμβολικής έκφρασης εσωτερικών συγκρούσεων και ασυνείδητων φιλοδοξιών. Η δημιουργικότητα προωθεί την καταστολή, την ανακάλυψη του περιεχομένου των συμπλεγμάτων στη συνείδηση και την εμπειρία των αρνητικών συναισθημάτων που τα συνοδεύουν. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνα τα παιδιά που δεν μπορούν να «μιλήσουν» είναι πιο εύκολο να καταλάβουν και να εκφράσουν τις εμπειρίες τους στη δημιουργικότητα παρά να μιλήσουν για αυτές. Το σχέδιο συχνά επιταχύνει και διευκολύνει τη λεκτική έκφραση των εμπειριών. Στη διαδικασία της εργασίας, η προστασία που υπάρχει κατά τη λεκτική, συνηθισμένη επαφή εξαλείφεται ή μειώνεται, επομένως, ως αποτέλεσμα της θεραπείας τέχνης, το παιδί συνειδητοποιεί και αξιολογεί τις εμπειρίες του. σκίτσα ονείρων και συναισθημάτων που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μεταξύ των κοινών μεθόδων σχεδίασης ισοθεραπείας που χρησιμοποιούνται από ψυχολόγους προσχολικής και σχολικής ηλικίας, επισημαίνουμε τα ακόλουθα:
Προβολικό σχέδιο. Θέμα-θεματικό σχέδιο - όταν ένας εκπαιδευτικός ψυχολόγος αναθέτει την εργασία να σχεδιάσει μια εικόνα για ένα συγκεκριμένο θέμα.Τα θέματα που προσφέρονται για ζωγραφική μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά και να σχετίζονται τόσο με ατομικά όσο και ομαδικά προβλήματα..
Εικονιστικά και συμβολικά σχέδια - εικόνες με θέμα "Καλό", "Ειρήνη", "Ευτυχία".
Οι σύγχρονες μέθοδοι ισοθεραπείας περιλαμβάνουν ενδιαφέρουσες εργασίες:
Τα «μαγικά σημεία» είναι να ζωγραφίζουν αφηρημένα σημεία που τα παιδιά συνδέουν με ένα συγκεκριμένο αντικείμενο.
Το σχέδιο με κουκκίδες βοηθά στον καθορισμό εννοιών όπως μέρη και ολότητα.
Η "ζωγραφική με τα δάχτυλα" βοηθά να απελευθερωθείτε από δυσάρεστα συναισθήματα.
Οι τεχνικές ισοθεραπείας δεν επιδιώκουν να διδάξουν ένα παιδί να ζωγραφίζει, επομένως ανάμεσα στις τεχνικές μπορείτε να βρείτε τις ακόλουθες πρωτότυπες δραστηριότητες:
Λεκέδες - λερώσεις με χρώματα. Βοηθά να απαλλαγούμε από την παιδική επιθετικότητα και την υπερκινητικότητα.
Μονότυπα - εκτυπώσεις σχεδίου με χρήση μιας σφραγίδας. Διδάσκει την υπομονή και τη σκληρή δουλειά.
Blotography - κηλίδες εφαρμόζονται στη μία πλευρά ενός χαρτιού, οι οποίες αποτυπώνονται στο άλλο μισό.
Το σχέδιο σε ένα βρεγμένο σεντόνι βοηθά τα παιδιά να χαλαρώσουν και να κάνουν την κατάστασή τους πιο αρμονική.
Τεχνικές Doodle καιφυσώντας μπογιάνα αναπτύξει προσοχή και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση στο παιδί.
3. Επεξεργασία αρνητικών συναισθημάτων μέσω του σχεδίου.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη μέθοδο της προβολικής σχεδίασης.Αυτή η τεχνική είναι διπλή. Αφενός πρόκειται για μια θαυμάσια διαγνωστική τεχνική, αφετέρου έχει όλες τις απαραίτητες τεχνικές για να παρέχει ψυχοδιορθωτικό αποτέλεσμα. Το προβολικό σχέδιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ατομικά όσο και σε ομαδική εργασία. Κύριοςέργο Το προβολικό σχέδιο συνίσταται στον εντοπισμό και την κατανόηση δυσκολολεκτικών προβλημάτων και εμπειριών που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.
Το προβολικό σχέδιο μπορεί να είναιθεματική-θεματική– όταν ένας εκπαιδευτικός ψυχολόγος αναθέτει να σχεδιάσει μια εικόνα για ένα συγκεκριμένο θέμα.Τα θέματα που προτείνονται για ζωγραφική μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά και να σχετίζονται τόσο με ατομικά όσο και γενικά ομαδικά προβλήματα.«Σπίτι», «Καλοκαίρι», «Οικογένεια», «Ποιος θα γίνω όταν μεγαλώσω», «Αυτοπροσωπογραφία»,«Καταστάσεις στη ζωή στις οποίες νιώθω ανασφάλεια», «Η συνηθισμένη μου μέρα», «Τρεις ευχές» κ.λπ.
Εικονιστικά και συμβολικά σχέδια– εικόνες με θέμα «Καλό», «Ειρήνη»,«Νησί της Ευτυχίας», «Φόβος», σκίτσα ονείρων και συναισθημάτων που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του ύπνουκαι τα λοιπά.
Σχέδια ζωγραφικής, που σχετίζονται με τις σχέσεις στην ομάδα («Τι μου έδωσε η ομάδα και το έδωσα», «Τι περίμενα, τι έλαβα από την επικοινωνία στην ομάδα»).
Η επιλογή του θέματος του προβολικού σχεδίου από έναν ψυχολόγο εξαρτάται από τα εντοπισμένα συναισθηματικά προβλήματα του παιδιού χρησιμοποιώντας προκαταρκτικά διαγνωστικά. (Παρατήρηση, συνεντεύξεις και ανάκριση εκπαιδευτικών, γονέων).Η ζωγραφική σας επιτρέπει να βυθιστείτε σε ένα πρόβλημα όσο το παιδί είναι έτοιμο να το βιώσει. Ο ίδιος, κατά κανόνα, δεν αντιλαμβάνεται καν τι του συμβαίνει.Αφού το παιδί ολοκληρώσει τη ζωγραφική, γίνεται μια συζήτηση μαζί του για τη ζωγραφική. Η συζήτηση περιλαμβάνει ερωτήσεις: αρέσει στο παιδί αυτό που ζωγράφισε; τι συναισθήματα νιώθει όταν κοιτάζει το σχέδιό του; θα ήθελε να αλλάξει κάτι στο σχέδιο; Προσφέρετε να το κάνετε εάν η απάντηση είναι ναι. Σε αυτό το στάδιο, τα παιδιά έχουν συχνά τις δικές τους προσωπικές ιδέες (insights) - στιγμές σαφήνειας και κατανόησης του προβλήματός τους, των συναισθημάτων τους. Με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου, αρχίζει να συνειδητοποιεί, να βλέπει και να κατανοεί τρόπους επίλυσης των προβλημάτων του και μερικές φορές το πρόβλημα λύνεται ακριβώς στην τάξη κατά τη διαδικασία δημιουργίας σχεδίων. Μετά τα μαθήματα ισοθεραπείας, τα παιδιά μπορούν να αποθηκεύσουν τις ζωγραφιές τους ή να κάνουν με αυτές ό,τι τους λέει η διαίσθησή τους. Ακόμη και μια συνεδρία ισοθεραπείας μπορεί να δώσει μια νέα θετική εμπειρία και να αποκαλύψει σε ένα άτομο κάτι που δεν είχε ιδέα ή δεν γνώριζε. Και μια ολοκληρωμένη προσέγγιση (μια σειρά μαθημάτων) μπορεί να οδηγήσει ένα παιδί σε ένα νέο επίπεδο, να απαλλαγεί από αρνητικές εμπειρίες και να εναρμονίσει την προσωπικότητα.
Έτσι, τα κύρια στάδια της διαδικασίας διόρθωσης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο προβολικής σχεδίασης είναι:
- Προκαταρκτικό στάδιο προσανατολισμού. Η εξερεύνηση του περιβάλλοντος από το παιδί, οπτικά υλικά, μελέτη των ορίων και των περιορισμών στη χρήση τους.
- Επιλογή θέματος σχεδίασης, συναισθηματική εμπλοκή στη διαδικασία του σχεδίου.
- Αναζητήστε μια κατάλληλη μορφή έκφρασης.
- Ανάπτυξη της φόρμας προς την κατεύθυνση της ολοένα πιο ολοκληρωμένης, βαθιάς αυτοέκφρασης, της συγκεκριμενοποίησής της.
- Επίλυση μιας σύγκρουσης-τραυματικής κατάστασης σε συμβολική μορφή.
4. Μια τεχνική για την αντιμετώπιση των φόβων χρησιμοποιώντας το σχέδιο.
Ας δούμε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τους φόβους σας με τη βοήθεια της ισοθεραπείας. Ως παράδειγμα, θα ήθελα να αναφέρω την τεχνική του A.I. Ζαχάροβα.
Η αρχή της επεξεργασίας ενός τέτοιου αρνητικού συναισθήματος όπως ο φόβος βασίζεται στο γεγονός ότι η επαναβίωση του όταν εμφανίζεται σε μια εικόνα οδηγεί σε αποδυνάμωση του τραυματικού ήχου του. Από την άλλη, όταν ζωγραφίζει ηρωικές σκηνές, ένα παιδί μπορεί να ταυτιστεί με θετικούς και δυνατούς ήρωες με αυτοπεποίθηση. Καταπολεμά το κακό: κόβει το κεφάλι του δράκου, προστατεύει αγαπημένα πρόσωπα, νικά τους εχθρούς κ.λπ. δεν υπάρχει χώρος για την αδυναμία, την αδυναμία να υπερασπιστεί κανείς τον εαυτό του, αλλά υπάρχει ένα αίσθημα δύναμης, ηρωισμός, δηλαδή αφοβία και ικανότητα αντίστασης στο κακό και τη βία.
Το σχέδιο είναι αδιαχώριστο από τα συναισθήματα της ευχαρίστησης, της χαράς, της απόλαυσης, του θαυμασμού, ακόμη και του θυμού, αλλά όχι του φόβου και της λύπης.
Το σχέδιο μπορεί να λειτουργήσει ως τρόπος κατανόησης των δυνατοτήτων κάποιου και της περιβάλλουσας πραγματικότητας, μοντελοποίησης σχέσεων και έκφρασης συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ένα παιδί που ζωγραφίζει ενεργά δεν φοβάται τίποτα, απλώς μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης φόβων, κάτι που από μόνο του δεν έχει μικρή σημασία για τη νοητική ανάπτυξη.
Σε οποιαδήποτε ηλικία, ένα ψυχολογικό εμπόδιο στη ζωγραφική των φόβων μπορεί να είναι ο φόβος να κάνει κάτι λάθος, όταν το παιδί βιώσει την αποτυχία του εκ των προτέρων, δηλαδή τη φαντάζεται, το παίζει στη φαντασία του.
Πρώτα απ 'όλα, μέσω του σχεδίου είναι δυνατό να εξαλειφθούν οι φόβοι που δημιουργούνται από τη φαντασία, δηλαδή αυτό που δεν έχει συμβεί ποτέ, αλλά μπορεί να συμβεί στη φαντασία του παιδιού. Στη συνέχεια, κατά σειρά επιτυχίας, έρχονται φόβοι που βασίζονται σε πραγματικά τραυματικά γεγονότα, που όμως συνέβησαν πριν από πολύ καιρό και άφησαν ένα όχι πολύ έντονο συναισθηματικό ίχνος στη μνήμη του παιδιού.
Η ανεπαρκής επίδραση των φόβων σχεδίασης παρατηρείται όταν ένα συγκεκριμένο τρομακτικό γεγονός, για παράδειγμα, κολλημένος σε ασανσέρ, δάγκωμα σκύλου, ξυλοδαρμός, φωτιά κ.λπ., ήταν πρόσφατο. Για ηθικούς λόγους, δεν πρέπει να ζητείται από ένα παιδί να εκδηλώνει τον φόβο του θανάτου των γονιών του.
Δεν χρειάζεται να φοβάστε κάποια αναβίωση των φόβων που εμφανίζεται κατά τη διαδικασία της σχεδίασης, καθώς αυτή είναι μια από τις προϋποθέσεις για την πλήρη εξάλειψή τους. Είναι πολύ χειρότερο αν μένουν να σιγοκαίουν στον ψυχισμό, έτοιμοι να φουντώσουν ανά πάσα στιγμή.
Οι φόβοι σχεδιάζονται με μολύβια, μαρκαδόρους ή μπογιές. Τα τελευταία είναι πιο κατάλληλα για παιδιά προσχολικής ηλικίας, καθώς σας επιτρέπουν να κάνετε ευρείες πινελιές. Οι μικρότεροι μαθητές είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν μαρκαδόρους. Οι έφηβοι 12-13 ετών προτιμούν τα μολύβια, γεγονός που καθιστά δυνατή τη λεπτομέρεια της εικόνας και τη διαγραφή ό,τι δεν τους αρέσει. Αν και τα περισσότερα παιδιά προτιμούν ένα σετ μαρκαδόρων, θα πρέπει να τους δοθεί μια επιλογή που διευκολύνει το σχέδιο.
Τώρα θα ήθελα να πω λίγα λόγια για το ποιος δίνει το καθήκον να σχεδιάσει τον φόβο. Εάν πρόκειται για άγνωστο και φιλικό άτομο, τότε το αποτέλεσμα της ζωγραφικής είναι μεγαλύτερο από ό,τι όταν η εργασία δίνεται από τους γονείς. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό όταν οι γονείς έχουν απαξιώσει τον εαυτό τους στο μυαλό των παιδιών τους και προσπαθούν να εξαλείψουν τους φόβους τους κρύβοντας τους δικούς τους.
Ο ρόλος του ψυχολόγου πρέπει να είναι ξεκάθαρος στο παιδί και η ώρα της συνομιλίας για τον εντοπισμό των φόβων θα πρέπει να συμφωνηθεί εκ των προτέρων. Απαιτεί τουλάχιστον 20-30 λεπτά και ένα ήρεμο περιβάλλον. Οι άνθρωποι γύρω σας θα πρέπει να προειδοποιούνται να μην διακόπτουν τη συνομιλία. Εάν τα παιδιά δεν έχουν φτάσει στην εφηβεία, καλό είναι να προτείνετε να παίζουν λίγο μόνα τους ως ένα είδος ψυχολογικής προθέρμανσης.
Αφού έρθουν σε επαφή, προχωρούν σε μια συζήτηση, σκοπός της οποίας είναι να εντοπίσουν τους φόβους. Μπορείτε να αρχίσετε να ρωτάτε τα παιδιά προσχολικής ηλικίας για τους φόβους κατά τη διάρκεια του ίδιου του παιχνιδιού, σαν να παρεμβάλλονται τυχαία ερωτήσεις στα διαλείμματα του παιχνιδιού. Ο ψυχολόγος δεν κάθεται στο τραπέζι, αλλά βρίσκεται δίπλα στον παίκτη, οκλαδόν, αν αυτό είναι μικρό παιδί. Η επόμενη αλλαγή θέματος και η άμεση συμμετοχή σε αυτό βοηθούν στην αποφυγή της κούρασης και του κορεσμού με ερωτήσεις. Σε μια συνομιλία προσπαθούν να μην υπερβαίνουν τη φωνή τους, να μην κάνουν συναισθηματικούς ή νοηματικούς τόνους στην προφορά. Μετά από μια μικρή παύση, προχωρούν στον εντοπισμό του επόμενου φόβου. Μετά τη διάγνωση των φόβων, είναι σκόπιμο να παίξετε ενεργά παιχνίδια με το παιδί σας, όπως να πετάτε μια μπάλα, μια ετικέτα ή να παίζετε μπολ. Όλα αυτά δημιουργούν μια χαρούμενη ατμόσφαιρα που αντιμετωπίζει τις συναισθηματικά αρνητικές επιπτώσεις του φόβου.
Στο τέλος του παιχνιδιού, πρέπει οπωσδήποτε να σημειώσετε τις επιτυχίες του παιδιού, να το επαινέσετε, να του σφίξετε το χέρι και να το προσκαλέσετε να ζωγραφίσει τους φόβους του, λέγοντας: «Ζωγράφισε αυτό που φοβάσαι». Δεν αναφέρεται η ανάγκη να ζωγραφίσει κανείς τον εαυτό του για πρώτη φορά, αρκεί το παιδί να απεικονίσει το ίδιο το αντικείμενο του φόβου. Δεν χρειάζεται να απαιτείται από τα παιδιά να σχεδιάσουν γρήγορα όλους τους φόβους ή να ολοκληρώσουν το σχέδιο ζωγραφικής εκατό τοις εκατό. Είναι πολύ καλύτερο να υποστηρίζετε, να συμπονάτε, να υπενθυμίζετε και, αν υπάρχουν δυσκολίες, να προτείνετε τις επιλογές σας. Στο μέλλον, στα επόμενα μαθήματα, αφού επεξεργαστεί τον απεικονιζόμενο φόβο, το παιδί μπορεί να συνεχίσει να ζωγραφίζει άλλους φόβους και, μαζί με τον ψυχολόγο, γίνεται η επακόλουθη επεξεργασία τους, παρόμοια με το πρώτο σχέδιο.
Όταν δίνεται μια εργασία, δεν λέγεται ότι αυτό θα απαλλαγεί απαραίτητα από τους φόβους, καθώς οι αυξημένες προσδοκίες σχετικά με τα αποτελέσματα μπορούν να χρησιμεύσουν ως εμπόδιο για την υπέρβαση των φόβων. Ιδιαίτερα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τους έμμονους φόβους που προκύπτουν στο πλαίσιο μιας αυξημένης αίσθησης καθήκοντος, όταν τυχόν αποτυχίες βιώνονται εξαιρετικά οδυνηρά και οδηγούν σε επιδείνωση της γενικής σας κατάστασης. Είναι καλύτερο να πούμε ότι οι φόβοι σχεδίασης θα τους βοηθήσουν να ξεπεραστούν και ότι δεν έχει σημασία πώς απεικονίζονται, το κύριο πράγμα είναι να τα σχεδιάσετε όλα χωρίς εξαίρεση με μαρκαδόρους, χρώματα ή χρωματιστά μολύβια. Το ίδιο το γεγονός της λήψης μιας εργασίας οργανώνει έτσι τις δραστηριότητες του παιδιού και το κινητοποιεί για να καταπολεμήσει τους φόβους του. Δεν είναι εύκολο να αρχίσεις να ζωγραφίζεις φόβους. Μερικές φορές περνούν αρκετές μέρες πριν το παιδί αποφασίσει να ξεκινήσει την εργασία. Έτσι ξεπερνιέται το εσωτερικό ψυχολογικό εμπόδιο – ο φόβος του φόβου. Το να αποφασίσεις να ζωγραφίσεις σημαίνει να έρχεσαι σε άμεση επαφή με τον φόβο, να τον συναντάς πρόσωπο με πρόσωπο και, με μια εστιασμένη, ηθελημένη προσπάθεια, να τον κρατάς στη μνήμη μέχρι να απεικονιστεί στο σχέδιο. Ταυτόχρονα, η επίγνωση των συμβάσεων της απεικόνισης του φόβου σε ένα σχέδιο από μόνη της βοηθά στη μείωση του τραυματικού του ήχου. Στη διαδικασία του σχεδίου, το αντικείμενο του φόβου δεν είναι πλέον ένας παγωμένος νοητικός σχηματισμός, αφού χειραγωγείται συνειδητά και μεταμορφώνεται δημιουργικά ως καλλιτεχνική εικόνα. Το ενδιαφέρον που εμφανίζεται κατά τη ζωγραφική σβήνει σταδιακά το συναίσθημα του φόβου, αντικαθιστώντας το με συγκέντρωση με ισχυρή θέληση και ικανοποίηση από το έργο που ολοκληρώθηκε. Αόρατη υποστήριξη παρέχεται επίσης από το ίδιο το γεγονός της συμμετοχής του ψυχολόγου που έδωσε αυτό το έργο, στον οποίο μπορείτε στη συνέχεια να εμπιστευτείτε τα σχέδιά σας και έτσι, όπως ήταν, να απελευθερωθείτε από τους φόβους που απεικονίζονται σε αυτά.
Μετά τη ζωγραφική ακολουθεί συζήτηση για το σχέδιο. Το παιδί μιλά για αυτό που φαίνεται στην εικόνα, προσδιορίζει δηλαδή τον φόβο του. Προηγουμένως, αυτό ήταν δύσκολο να επιτευχθεί ο φόβος προέκυψε μόνο από μια ιδέα και δεν μπορούσε να εκφραστεί με λόγια. Ένα τέτοιο εμπόδιο αύξησε μόνο την εσωτερική ένταση και διατήρησε τον φόβο σε σταθερή κατάσταση. Τώρα το παιδί μιλάει ελεύθερα για τον φόβο, διαχειρίζοντάς τον συνειδητά σε μια συνομιλία με ένα άτομο που εμπιστεύεται και που μπορεί να καταλάβει τις εμπειρίες του. Αφού είδε το σχέδιο, ο ψυχολόγος λέει: «Εσύ ζωγράφισες αυτόν τον φόβο, τώρα πες μου, το φοβάσαι ή όχι;» Στη συνέχεια, η φράση σταδιακά συντομεύεται: «Φοβάσαι ή έχεις σταματήσει;» - και προς το τέλος ακούγεται σαν: «Φοβάσαι, δεν φοβάσαι;» Όλες οι λέξεις προφέρονται με ομοιόμορφη, αλλά όχι μονότονη φωνή. Αντίθετα, έχει μια συναισθηματικά ανυψωμένη και, σαν να λέγαμε, «επίσημη» χροιά. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφύγει κανείς να ενσταλάξει τεχνητά την έλλειψη φόβου: «Δεν φοβάσαι τώρα;» Δεδομένου ότι αυτή η φράση είναι πολύ δεσμευτική, το παιδί μπορεί να συμφωνήσει, απλώς να μην αντιφάσκει και να επιβιώσει τη στιγμή με ασφάλεια. Εάν αναλύσετε προσεκτικά τη φράση που δίνεται για πρώτη φορά, "Σχεδίασες αυτόν τον φόβο, τώρα πες μου, το φοβάσαι ή όχι;", τότε σε αυτήν μπορείτε ήδη να βρείτε ένα υποδηλωτικό κομμάτι, δηλαδή τον συνδυασμό "... και τώρα...". Σε κάποιο βαθμό, αυτό είναι ένα κάλεσμα, μια έκφραση ελπίδας, ενθάρρυνσης και αισιόδοξης στάσης όταν συζητάμε για την κατάρτιση φόβων.
Η ίδια επίδραση θα προέλθει από το ενδιαφέρον του ψυχολόγου να προσελκύσει την ίδια τη φύση της εικόνας του φόβου: «Ο τρόπος που έγινε είναι ενδιαφέρον, με φαντασία. Ένας ενήλικας δεν μπορούσε να το ζωγραφίσει έτσι. Και τα χρώματα επιλέγονται σωστά και η διάταξη των φιγούρων είναι κατάλληλη» κ.λπ. Με αυτόν τον απλό τρόπο, είναι δυνατό να αυξηθεί η δραστηριότητα και το ενδιαφέρον του παιδιού σε μια κοινοπραξία με ενήλικες για την εξάλειψη των φόβων. Επιπλέον, μετά από κάθε ζωγραφική, την ερώτηση του ψυχολόγου και την απάντηση του παιδιού, εκφράζεται η έγκριση: "έτσι", "καλό", "τι είναι επόμενο;"
Αφού τελειώσει η συζήτηση, δίνεται συγχαρητήρια στο παιδί για ζωγραφιές στις οποίες έχει επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα με χειραψία και μπορείτε να δώσετε ένα παιχνίδι. Επιπλέον, πρέπει να ειπωθεί ότι τα σχέδια με τους προηγούμενους φόβους του θα παραμείνουν για όλη την ώρα στον ψυχολόγο, ο οποίος, έτσι, «τα πήρε μέσα», ελευθερώνοντας το παιδί από αυτά. Εάν πρόκειται για παιδί προσχολικής ηλικίας, τότε αναφέρεται ότι οι φόβοι θα «βρίσκονται» πλέον σε ένα συρτάρι ή ντουλάπα, «κλειδωμένοι» εκεί για πάντα, σαν ένα τζίνι σε ένα μπουκάλι.
Μετά τη συζήτηση, προσφέρεται και πάλι ένα ενεργό παιχνίδι, που απαιτεί αντοχή και εμπεριέχει κάποιο ρίσκο, για παράδειγμα, παιχνίδι με καρφίτσες μπόουλινγκ, πάλη με ξύλινα σπαθιά, βολή με βεντούζες από πιστόλι ή τόξο. Το παιχνίδι είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο που το παιδί θα μπορεί σίγουρα να κερδίσει, κάτι που αυξάνει ακόμη περισσότερο την αυτοπεποίθησή του.
Με τη συγκατάθεση των παιδιών, μπορείτε να παίξετε με κάποιους από τους φόβους που μόλις έχουν «απομακρυνθεί από την ημερήσια διάταξη», για παράδειγμα, να πηδήξετε από το κομοδίνο, να σκαρφαλώσετε μέσα από πολλές καρέκλες, να αναπαράγετε το περιβάλλον ενός ιατρείου κ.λπ.
Τα σχέδια που απεικονίζουν τους εναπομείναντες φόβους δίνονται με τις λέξεις: «Τώρα σχεδίασε ώστε να είναι ξεκάθαρο ότι δεν φοβάσαι και φέρε μου ξανά τα σχέδιά σου για πρώτη φορά, αλλά σίγουρα δεν φοβάται τον εαυτό του, ας πούμε, δεν είναι το παιδί που τρέχει από τον Μπάμπα Γιάγκα, αλλά δεν κλαίει πια στο νερό και πετάει στο αεροπλάνο Ο φόβος στη φαντασία μέσω μιας συγκεκριμένης, δεδομένης εικόνας κινητοποιείται ενεργά για να αντιμετωπίσει τους φόβους σε μια επιβεβαιωτική, ενεργή θέση του δημιουργού Οι φόβοι του - έχουν χάσει την αύρα της αποκλειστικότητάς τους και έχουν ξεθωριάσει μετά την προηγούμενη εικόνα τους.
Ένα νέο σχέδιο που έγινε στο σπίτι που απεικονίζει τον εαυτό του να έχει κατακτήσει τον φόβο επισυνάπτεται στο παλιό και οργανώνεται ξανά μια συνάντηση με έναν ψυχολόγο. Πριν από αυτήν, διοργανώνονται όσο το δυνατόν περισσότεροι υπαίθριοι και αθλητικοί αγώνες, βόλτες, εκδρομές και, αν είναι δυνατόν, αποφεύγονται καταστάσεις σύγκρουσης στην οικογένεια. Κατά τη συνάντηση με έναν ψυχολόγο μετά την προθέρμανση, η εργασία συζητείται με το σκηνικό: «Τώρα θα δούμε τα σχέδιά σας και θα ρωτήσουμε αν τώρα φοβάστε ή δεν φοβάστε». Ένα θετικό αποτέλεσμα ενισχύεται κάθε φορά με επαίνους: «έτσι», «καλό», «μπράβο». Τη συζήτηση ακολουθεί και πάλι ένα παιχνίδι, η επιτυχία στο οποίο επιβραβεύεται με ανταμοιβή με τη μορφή παιχνιδιού, βιβλίου ή σήματος.
Το αποτέλεσμα της εξάλειψης των φόβων είναι αρκετά έντονο και σταθερό (A.I. Zakharov) και ανέρχεται στο 50% όταν απεικονίζονται φόβοι του τύπου «Φοβάμαι» και στο 80-85% των υπόλοιπων φόβων όταν απεικονίζει τον εαυτό του σε ενεργή θέση να εναντιώνεται στον φόβο. Εάν το παιδί ζωγραφίζει τον εαυτό του για πρώτη φορά, και όχι μόνο την πηγή του φόβου, τότε το αποτέλεσμα είναι αμέσως υψηλότερο. Αν ο συγγραφέας δεν συμπεριλάβει τον εαυτό του στη δεύτερη εικόνα, όπου είναι «υποχρεωμένος» να είναι σύμφωνα με τις οδηγίες, τότε αυτό υποδηλώνει είτε την εξαιρετική ένταση του φόβου είτε την εμμονική φύση του, που συνήθως συνδυάζεται με φοβία.
Τίθεται το ερώτημα: δεν είναι δυνατόν να προσκαλέσουμε αμέσως τα παιδιά να ζωγραφιστούν ως μη φοβισμένα, για να εξοικονομήσουν χρόνο, ας πούμε; Ναι, μπορείτε, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι χαμηλότερο και όχι τόσο διαρκές. Χρειάζεται χρόνος για να ξεπεράσει το παιδί το εσωτερικό ψυχολογικό φράγμα της αβεβαιότητας και του φόβου για τους φόβους του, τότε θα συμβεί σταδιακή απελευθέρωση του φόβου στο μυαλό του και θα αναπτυχθεί η πίστη στις δυνάμεις, τις ικανότητες και τις ικανότητές του.
4. Συμπέρασμα.
Συνοψίζοντας, σημειώνουμε ότι η θεραπεία τέχνης είναι μια αποτελεσματική, προσιτή, ασφαλής, ενδιαφέρουσα μέθοδος στην εργασία ενός πρακτικού ψυχολόγου σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα. Μιλώντας για τη χρήση του σχεδίου κατά την επεξεργασία αρνητικών συναισθημάτων, τονίζουμε το γεγονός ότι το σχέδιο έχει τονωτική, ενδυναμωτική, ηρεμιστική, διεγερτική, χαλαρωτική επίδραση στην ψυχική και συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Η σωστή χρήση των τεχνολογιών σχεδίασης ισοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει με επιτυχία ένα παιδί να αντιμετωπίσει αρνητικά συναισθήματα που καταστρέφουν την ψυχική του υγεία.
Βιβλιογραφία:
- D. Allan "Τοπίο της παιδικής ψυχής"; Αγία Πετρούπολη - Μινσκ, 1997
- Θεραπεία τέχνης στην εργασία με παιδιά: Οδηγός για παιδοψυχολόγους, δασκάλους, γιατρούς και ειδικούς που εργάζονται με παιδιά - Αγία Πετρούπολη: Rech, 2006
- ΟΛΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ. Zakharov "Φόβοι ημέρας και νύχτας στα παιδιά"; Αγία Πετρούπολη, 2000
- Zakharov A.I. Πώς να αποτρέψετε τις αποκλίσεις στη συμπεριφορά ενός παιδιού. – Μ., Εκπαίδευση, 1986
- ΟΛΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ. Kopytin "Βασικές αρχές της θεραπείας τέχνης"; Αγία Πετρούπολη, 1999
- Α.Α. Osipova "Γενική ψυχοδιόρθωση"; Μ, 2000
- V. Aucklander “Windows in the world of a child”; Μ, 1997
«Έλενα, συχνά συμβουλεύεις να διώχνεις την αρνητικότητα, αλλά πώς να το κάνεις αν σε στοιχειώνει συνεχώς;» (ένα σχόλιο)
Πώς να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα που έχουν εγκατασταθεί ως ενοχλητικά μικρά πλάσματα κάπου στον εγκέφαλο και σας εμποδίζουν να ζήσετε ειρηνικά; Σας προτείνω να μάθετε μια απλή τεχνική.
Εάν τα γεγονότα στη ζωή σας δεν είναι αυτά που θέλετε, εάν σας μαστίζουν εφιάλτες, εάν θέλετε να βελτιώσετε το παρόν και το μέλλον σας - αυτό το άρθρο είναι για εσάς.
Τεχνική επεξεργασίας αρνητικών στάσεων/συναισθημάτων
Πρώτα: αναγνωρίστε τη στιγμή που σας ανησυχεί, «αναστατώνει».
Για να το κάνουμε αυτό, κάνουμε στον εαυτό μας ερωτήσεις: «Τι σκέφτομαι τώρα;», «Τι με ανησυχεί;», «Τι με ανησυχεί;» και τα παρόμοια.
Κατα δευτερον: απαντήστε ειλικρινά στην ερώτηση. Όποια και αν είναι η απάντηση, πρέπει να εκφραστεί (διανοητικά ή δυνατά).
Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες δεν συμπεριφερόμαστε με τον καλύτερο τρόπο και οι σκέψεις μας απέχουν πολύ από το να είναι καλές, μπορεί να ευχόμαστε κακό στους ανθρώπους, να βιώνουμε φθόνο, αγανάκτηση κ.λπ.
«Λοιπόν, πόσο καιρό μπορείτε να περιμένετε για μια προαγωγή σταδιοδρομίας! Ο Ιβάνοβιτς κάθισε σταθερά στην καρέκλα. Ακόμα κι αν τα παράτησε, αρρώστησε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή συνταξιοδοτήθηκε...»
«Η Κάτκα είναι τυχερή, παντρεύτηκε με επιτυχία και τώρα απολαμβάνει την πολυτέλεια. Ίσως προσθέσω μια μύγα στην αλοιφή στην αλοιφή της; Αποπλανήστε τον Vanyukha, διαδώστε κουτσομπολιά, αλλά ποτέ δεν ξέρετε τις επιλογές..."
«Πάλι καθυστερούν τους μισθούς, δεν μπορώ να φανταστώ τι να κάνω, θα πρέπει να δανειστώ ξανά. Γιατί δεν υπάρχουν αρκετά χρήματα συνέχεια;!!!”
Αυτές οι όχι πάντα αληθοφανείς σκέψεις μπορούν να καθίσουν βαθιά στον υποφλοιό και να μας «παρασύρουν» προκαλώντας άγχος. Χρειάζεται να εκφραστούν, δηλαδή να γίνουν αποδεκτά, να ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΘΟΥΝ. Η επίγνωση είναι το πιο σημαντικό μέρος της επίλυσης των αρνητικών.
Τρίτος: προσδιορίστε το συναίσθημα που συνοδεύει το πρόβλημα. Κάνουμε την ερώτηση: «Πώς νιώθω;»
Και απαντάμε προσπαθώντας να ορίσουμε το συναίσθημα όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Αυτό μπορεί να είναι: ένταση, φόβος, αγανάκτηση, θυμός, θυμός, οργή, μελαγχολία, ζήλια, φθόνος, σύγχυση, αβεβαιότητα κ.λπ.
Τέταρτος: ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΕ ΕΝΑ ΣΥΝΕΙΔΗΤΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ. Για να γίνει αυτό, προφέρουμε φράσεις με την ακόλουθη σειρά (για παράδειγμα, ας πάρουμε το φόβο):
1. «Εγκρίνω και επαινώ τον εαυτό μου που φοβάμαι».
Προφέρουμε τη λέξη δυνατά (μπορείτε να ψιθυρίσετε) ή ψάλλουμε διανοητικά, "stra-a-a-a-a-h", σαν να περνάμε αυτό το συναίσθημα σε ολόκληρο το σώμα μας, προσπαθώντας να το νιώσουμε με κάθε κύτταρο.
Εγκρίνοντας οποιαδήποτε από τις σκέψεις μας, αποδεχόμαστε όλες τις ιδιότητές μας, συμπεριλαμβανομένων των κακών.Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιπλήξετε ή να επιπλήξετε τον εαυτό σας.
Φυσικά, δεν είναι πάντα εύκολο να παραδεχτείς τις αντιαισθητικές πράξεις και τα συναισθήματά σου που δεν θέλεις να σκέφτεσαι ή να θυμάσαι καθόλου. Πρέπει να θυμόμαστε και να αποδεχόμαστε!
Αν επιπλήξεις τον εαυτό σου για κάτι, επιπλήττεις την Ψυχή σου, που σημαίνει ότι δεν αποδέχεσαι τον εαυτό σου. Υπάρχει μια αντίφαση με την ίδια την ουσία σου. Εξ ου και το ακατανόητο στριμμένες θέσεις στον ύπνο, και δυσμενείς συνθήκες στη ζωή.
2. Επιτρέπω στον εαυτό μου να φοβηθεί.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει εκείνα τα συναισθήματα που δεν θέλετε να εκλάβετε ως δικά σας. Ναι, δεν μου αρέσει ο φόβος μου (απληστία, επιθετικότητα, μνησικακία, μικροπρέπεια, αδυναμία, πείσμα, τεμπελιά, αναισθησία, δειλία, περιφρόνηση), αλλά το επιτρέπω.
Επιτρέποντάς μας να βιώσουμε οποιαδήποτε κατάσταση, αποποιούμαστε την κρίση και την αυτοκριτική, ανοιγόμαστε σε νέες ενέργειες και αναλαμβάνουμε την ευθύνη να δημιουργήσουμε τη δική μας ζωή.
3. Αποδέχομαι τον φόβο μου.
Με την αποδοχή, αναγνωρίζουμε τελικά τα συναισθήματά μας. «Ναι, ξέρω για τα συναισθήματά μου. Έχουν δικαίωμα ύπαρξης. Δεν τους αγνοώ».
4. Αφήνω τον φόβο μου.
Με τα τελευταία λόγια, φαντάζομαι να απελευθερώνω αυτόν τον φόβο από το σώμα μου σε ένα μπαλόνι κατάλληλου χρώματος (μαύρο, κόκκινο, βάλτο). Γεμίζει, αυξάνεται και πετάει προς τα πάνω, παίρνοντας μαζί του μια εμπειρία που δεν χρειάζομαι. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλη εικόνα για οπτικοποίηση.
Ετσι, θυμηθείτε τα κύρια σημεία
Ας πάρουμε ως παράδειγμα το πρόβλημα της έλλειψης χρημάτων.
1. Κάντε την ερώτηση: «Τι με ανησυχεί;» Απάντηση: «Η συνεχής έλλειψη χρημάτων σε αφθονία».
2. Κάντε την ερώτηση: «Πώς νιώθω;» Απάντηση: «Ένταση».
3. Εξάσκηση:
Εγκρίνω και επαινώ τον εαυτό μου που είμαι ευθύς.
Επιτρέπω στον εαυτό μου να na-a-a-straight-I-i-same.
Δέχομαι το na-a-straight-I-same.
Αφήνω το na-a-a-straight-ya-i-same μου.
Σπουδαίος!
Δώστε προσοχή στην αντίδραση του σώματός σας. Εάν το πρόβλημα και το συναίσθημα εντοπιστούν σωστά, η απάντηση εμφανίζεται μέσω ενός χασμουρητού ή βαθύτερης αναπνοής, δακρύων, ενθουσιασμού, θυμού.
Η Ψυχή μας επικοινωνεί μαζί μας μέσω των σωματικών αισθήσεων. Αυτό σημαίνει ότι το πρόβλημα μετακινείται από μια ασυνείδητη περιοχή σε μια συνειδητή.
Αλλαγή ψυχικής κατάστασης
Έχοντας αναγνωρίσει, ζήσει και νιώσει το αρνητικό, αλλάζουμε τη διάθεσή μας σε αυτή που χρειαζόμαστε. Οι μορφές σκέψης (επιβεβαιώσεις) βοηθούν καλά σε αυτό.
Παραδείγματα
Ελλειψη χρημάτων:
«Είμαι ανοιχτός στη ροή της ευημερίας και της αφθονίας», «Είμαι πλούσιος, επιτυχημένος, πετυχαίνω σε ό,τι κάνω».
Φόβος ζωής:
«Εμπιστεύομαι απόλυτα τη δύναμη που με δημιούργησε, είμαι απόλυτα ασφαλής, επιτρέπω στον εαυτό μου να είμαι ο εαυτός μου και στους άλλους να είναι διαφορετικοί».
Αυτοκριτική:
«Αγαπώ και εγκρίνω τον εαυτό μου, αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είμαι».
Δημιουργήστε τη δική σας προσωπική επιβεβαίωση, επιλέγοντας λέξεις που σας ζεσταίνουν και δημιουργούν καλή διάθεση.
Ή χρησιμοποιήστε τη διάσημη φράση του Coue, η οποία έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της σε πολλές γενιές: «Τα πάω όλο και καλύτερα κάθε μέρα από κάθε άποψη»..
Είναι πολύ χρήσιμο να το πούμε όταν το μυαλό έχει ήδη σβήσει και η Ψυχή επικοινωνεί μαζί μας άμεσα, χωρίς τον έλεγχό της και την ατελείωτη φλυαρία της.
Οι επιβεβαιώσεις λειτουργούν υπέροχα. Όταν τα λέμε με σιγουριά και αρκετά συχνά, δημιουργείται ένα νέο πρόγραμμα που αλλάζει το μέλλον μας.
«Προσποιηθείτε ότι όλα είναι σε τέλεια τάξη μαζί σας. Θα εκπλαγείτε πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η τεχνική. Μόλις μπορέσεις να εξαπατήσεις τον εαυτό σου, θα μπορείς να κάνεις κυριολεκτικά οτιδήποτε στον κόσμο».
Τι μας δίνει η επίγνωση του προβλήματος;
Αναγνωρίζοντας κρυφές εμπειρίες, δημιουργούμε θετικές αλλαγές στη ζωή μας. Εάν την παραμονή μιας σημαντικής συνάντησης, συζήτησης, γεγονότος, βιώσετε αβεβαιότητα, φόβο, ένταση, κάντε αυτή την άσκηση και στη συνέχεια δουλέψτε με επιβεβαιώσεις.
Ως αποτέλεσμα, η επερχόμενη κατάσταση θα εξελιχθεί σύμφωνα με ένα πιο ευνοϊκό σενάριο για εσάς.
Περίληψη
Ζούμε συσσωρεύοντας αρνητικότητα στο υποσυνείδητο, από όπου ελέγχει τη συμπεριφορά μας. Δεν θέλουμε να μας προσβάλλουν, αλλά προσβάλλονται, δεν θέλουμε να ζηλεύουμε, αλλά ζηλεύουμε, δεν θέλουμε να είμαστε θυμωμένοι, αλλά είμαστε θυμωμένοι. Και αναρωτιόμαστε γιατί αυτό που μας συμβαίνει δεν είναι αυτό που προσπαθούμε.
Αποδεχόμενοι οποιαδήποτε από τις ιδιότητές μας χωρίς να κρίνουμε αν είναι καλές ή κακές, σωστές ή όχι, ερχόμαστε σε συμφωνία με την Ψυχή, απαλλάσσοντάς την από αρνητικές καταστάσεις.
Αναγνωρίζοντας τα προβλήματά μας, εγκρίνοντας τον εαυτό μας και εξουδετερώνοντας τα αρνητικά συναισθήματα, αλλάζουμε την πραγματικότητά μας προς το καλύτερο.
Είναι φυσιολογικό να βιώνεις θυμό μερικές φορές αν δεν τον πιέσεις και δεν τον ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε αντίθεση με τον κόσμο, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα παντού, και όταν αυτό δεν συμβαίνει -να είσαι συνέχεια θυμωμένος- αυτό δεν είναι πλέον φυσιολογικό. Πόσο ανώμαλο είναι να μην μπορείς να το ελέγξεις είναι να αφήνεις τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, χωρίς να αφήνεις τίποτα στον εαυτό σου και να μην ρίχνεις τίποτα στους άλλους.
Τα συναισθήματα βιώνονται μόνο μέσω του σώματος - η ανάλυση από τον εγκέφαλο δεν δίνει τίποτα. Γιατί ζουν στο σώμα και εξέρχονται μέσω του σώματος. Αν σκεφτώ και αναλύσω, καταλαβαίνω τα πάντα στο μυαλό μου, αλλά και πάλι με εξοργίζει.
Για παράδειγμα, έχετε μια δύσκολη σχέση με τη μητέρα σας. Και αν αφήνεις μόνο ατμό και ουρλιάζεις στο μαξιλάρι χωρίς να αλλάξεις τίποτα στη στάση σου απέναντι στη μητέρα σου, τότε δεν έχει νόημα. Αυτό είναι το ίδιο με το να παίρνετε παυσίπονα όταν έχετε πονόδοντο και να μην πηγαίνετε στο γιατρό. Τα δόντια πρέπει να θεραπευθούν, σωστά; Και οι σχέσεις πρέπει να επουλωθούν. Αυτό είναι πρωταρχικό.δικαιολογώ;"> Θα μιλήσουμε περισσότερο για τον θυμό, γιατί δεν είναι ξεκάθαρο τι να τον κάνουμε και πού να τον βάλουμε. Και με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, σε κάθε περίπλοκη συνένωση συναισθημάτων, υπάρχει πολύς θυμός. Η διέξοδος από πολλές δύσκολες συνθήκες, όπως αισθήματα ενοχής και αγανάκτησης, εμφανίζεται μέσω του θυμού. Και αρνούμενοι να το ζήσουμε, δεν μπορούμε να προχωρήσουμε.
Αλλά σας ζητώ να κάνετε διάκριση μεταξύ του θυμού ως στιγμιαίου συναισθήματος που εμφανίζεται φυσικά όταν κάτι δεν συμβαίνει όπως θέλατε (αυτή είναι η φύση του θυμού) και του θυμού ως ιδιότητας χαρακτήρα, δηλαδή θυμού. Είναι φυσιολογικό να βιώνεις θυμό μερικές φορές αν δεν τον πιέσεις και δεν τον ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε αντίθεση με τον κόσμο, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα παντού, και όταν αυτό δεν συμβαίνει -να είσαι συνέχεια θυμωμένος- αυτό δεν είναι πλέον φυσιολογικό. Πόσο ανώμαλο είναι να μην μπορείς να το ελέγξεις.
Ο έλεγχος του θυμού δεν σημαίνει ότι δεν τον νιώθεις ή δεν τον καταπιέζεις.
Ο έλεγχος είναι να αφήνεις τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, να μην αφήνεις τίποτα στον εαυτό σου και να μην ρίχνεις τίποτα στους άλλους. Σκεφτείτε τον θυμό ως ένα φυσικό απόβλητο στο σώμα, ακριβώς όπως το χωνεμένο φαγητό. Τι θα συμβεί αν θεωρήσετε αυτό το θέμα «βρώμικο» και σταματήσετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα; Να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να το κάνετε αυτό; Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Ίσως το καθήκον μας είναι να δημιουργήσουμε μια τέτοια «τουαλέτα» για συναισθήματα – ένα μέρος όπου κάνουμε κάτι ήρεμα και με ασφάλεια, χωρίς να βλάψουμε κανέναν;
Και σας ζητώ να αποφύγετε την πρόωρη πνευματικότητα στα συναισθήματα. Τότε είναι που βράζει και πονάει μέσα, κι εμείς από πάνω τα συντρίβουμε όλα με τη λέξη «αδύνατο» και εμβαθύνουμε στους λόγους. Τις περισσότερες φορές, ακριβώς έτσι αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα των άλλων, όπως, θα σας πω τώρα γιατί το κάρμα σας το πήρε! Οι λόγοι αναζητούνται μετά την απελευθέρωση του συναισθήματος. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να τα δείτε όλα αυτά με καθαρό κεφάλι αργότερα. Πρώτα, ζήστε. Ή αφήστε το άτομο να ζήσει, βοηθήστε τον σε αυτό.
Τώρα ας ξεκινήσουμε. Θέλω να χωρίσω τους τρόπους βίωσης των συναισθημάτων σε εποικοδομητικούς και καταστροφικούς. Αυτά που είναι ακίνδυνα και αυτά που πληγώνουν κάποιον.
Καταστροφικές μέθοδοι:
Χύνοντάς το σε άλλους ανθρώπους, ειδικά σε αυτούς που «περνούσαν».
Στη δουλειά το πήρε το αφεντικό, αλλά δεν μπορούμε να το πούμε στα μούτρα, οπότε γυρνάμε σπίτι και καταλήγει στη γάτα που εμφανίστηκε κάτω από το χέρι, δηλαδή κάτω από το πόδι, ή στο παιδί που έφερε το «Γ» ξανά. Ακούγεται οικείο; Και φαίνεται ότι θα φωνάξεις και θα γίνει πιο εύκολο, αλλά μετά έρχεται ένα αίσθημα ενοχής - εξάλλου η γάτα ή το παιδί δεν είχαν καμία σχέση με αυτό.
Αγένεια.
Στην ίδια κατάσταση, όταν το αφεντικό σας τρέλανε, αλλά ο θυμός παρέμενε μέσα, δεν χρειάζεται να πάρετε αυτή τη βόμβα στο σπίτι, γνωρίζοντας ότι θα εκραγεί εκεί. Και ρίξε το θυμό σου στην πωλήτρια που δουλεύει αργά και κάνει λάθος, σε αυτούς που σου πάτησαν το πόδι ή σου πέρασαν και ταυτόχρονα σε αυτούς που είναι πολύ ενοχλητικοί με χαρούμενο πρόσωπο. Και επίσης ελάχιστη χρήση. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει αίσθημα ενοχής, τα αρνητικά συναισθήματα του άλλου πάνω στον οποίο χύθηκαν όλα αυτά σίγουρα θα μας επιστρέψουν μια μέρα. Πάλι. Πηγαίνουν λοιπόν πέρα δώθε ενώ είμαστε αγενείς μεταξύ μας.
Τρολάρισμα στο Διαδίκτυο
Αυτή η μέθοδος φαίνεται πιο ασφαλής και ατιμώρητη. Μια ανώνυμη σελίδα χωρίς avatar, ακόμα κι αν έχει avatar, σίγουρα δεν θα βρεθεί και θα χτυπηθεί. Το αφεντικό το ανέφερε - μπορείς να πας στη σελίδα κάποιου και να γράψεις άσχημα πράγματα - λένε, πόσο άσχημο είναι! Ή γράψτε βλακείες! Ή να προκαλέσετε κάποιου είδους διαμάχη για ένα δύσκολο θέμα, να ρίχνετε λάσπη στους αντιπάλους σας, να τους σπρώχνετε με μια βελόνα σε διάφορα σημεία για να προκαλέσετε πόνο. Αλλά ο νόμος του κάρμα λειτουργεί επίσης εδώ, ακόμα κι αν οι νόμοι του κράτους δεν είναι ακόμη παντού.
Φορτώστε γλυκά
Μια άλλη μέθοδος που, παρεμπιπτόντως, βλέπουμε συχνά σε ταινίες. Όταν ο εραστής μιας ηρωίδας την αφήνει ή την απατά, τι κάνει; Έχω αυτή την εικόνα μπροστά στα μάτια μου: ένα κορίτσι που κλαίει στο κρεβάτι που βλέπει μια ταινία και τρώει ένα τεράστιο κουτάκι παγωτό. Το κακό ενός τέτοιου γεγονότος, νομίζω, είναι ξεκάθαρο σε πολλούς.
Ορκίζομαι
Ένας άλλος τρόπος μπορεί να μοιάζει με αυτό: ήσουν αγενής και είσαι αγενής ως απάντηση. Ήρθε ο άντρας σου και σε φώναξε - και εσύ τον φωνάζεις. Φαίνεται ότι είσαι ειλικρινής. Το άτομο είναι η αιτία των αρνητικών συναισθημάτων σας, πρέπει να τα εκφράσετε επειγόντως. Αλλά κάνοντάς το αυτό, φουντώνεις μόνο τη φωτιά, εντείνεις τη σύγκρουση και τίποτα καλό δεν βγαίνει από αυτό. Ένας καυγάς βγάζει πάντα όλες μας τις δυνάμεις, συμπεριλαμβανομένων όλων των κρυφών αποθεμάτων, και μετά παραμένουμε συντετριμμένοι και δυστυχισμένοι. Κι ας κερδήθηκε η διαμάχη.
χτύπησε κάποιον
Και πάλι - παιδιά, σκυλιά, σύζυγος, αφεντικό (ποτέ δεν ξέρεις). Οποιοδήποτε άτομο είναι η αιτία του θυμού σας ή απλά έτυχε να είναι κοντά σας. Η σωματική τιμωρία για τα παιδιά κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής κατάρρευσης ενός γονέα είναι πολύ τραυματική. Προκαλούν στο παιδί τόσο ένα αίσθημα ταπείνωσης όσο και το αμοιβαίο μίσος, που δεν μπορεί να εκφράσει με κανέναν τρόπο. Αν χτυπήσεις τον άντρα σου, μπορεί να δεχτείς ανταπόδοση, κάτι που, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο. Και είδα στατιστικά ότι περίπου οι μισές γυναίκες που υπέφεραν από ενδοοικογενειακή βία ξεκίνησαν πρώτα έναν καυγά, χωρίς να περιμένουν ότι ο άντρας θα αντεπιτεθεί. Αυτό δεν δικαιώνει τους άντρες, αλλά δεν τιμά ούτε τις γυναίκες.
Καταστέλλω
Υπάρχει η πεποίθηση ότι ο θυμός είναι κακός. Όσο πιο θρησκευόμενη είναι μια γυναίκα, τόσο περισσότερο καταστέλλει τον θυμό της. Προσποιείται ότι τίποτα δεν την εξοργίζει, χαμογελάει τεταμένα σε όλους κ.ο.κ. Τότε ο θυμός έχει δύο διεξόδους - να εκραγεί σε ένα ασφαλές μέρος (και πάλι, στο σπίτι, σε αγαπημένα πρόσωπα) - και δεν θα μπορέσει να το ελέγξει αυτό. Και η δεύτερη επιλογή είναι να επιτεθεί στην υγεία και το σώμα της. Μου φαίνεται ότι δεν είναι τυχαίο ότι σήμερα τόσοι πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν από καρκίνο είναι μια ασθένεια αβίωτων συναισθημάτων, όπως έχουν γράψει επανειλημμένα πολλοί ψυχολόγοι.
Σπάζοντας πιάτα και σπάζοντας πράγματα
Από τη μία πλευρά, η μέθοδος είναι εποικοδομητική. Καλύτερα να σπάσεις ένα πιάτο παρά να χτυπήσεις ένα παιδί. Και σίγουρα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μερικές φορές. Αν όμως καταστρέψουμε κάποια πράγματα στο δρόμο μας, τότε πρέπει να καταλάβουμε ότι τότε όλα αυτά θα πρέπει να αποκατασταθούν. Ο σύζυγός μου κάποτε κατέστρεψε το laptop του με μανία. Ήταν ένα τρομερό θέαμα και μετά έπρεπε να αγοράσω έναν νέο υπολογιστή. Αυτό είναι δαπανηρό και επομένως λιγότερο εποικοδομητικό από ό,τι θα θέλαμε.
κλείνω την πόρτα με δύναμη
Μου φαίνεται ότι αυτή η μέθοδος είναι ωραία σε πολλούς εφήβους. Θυμάμαι τον εαυτό μου έτσι και σε ορισμένα μέρη βλέπω ήδη παιδιά σαν αυτό. Κατ 'αρχήν, όχι ο χειρότερος τρόπος. Μόνο μια φορά χτύπησα την πόρτα τόσο δυνατά που έσπασε το τζάμι. Αλλά τίποτα το ιδιαίτερο.
Κτυπήστε με λέξεις
Δεν χρειάζεσαι πάντα χέρια για να χτυπήσεις κάποιον. Εμείς οι γυναίκες είμαστε καλές στο να το κάνουμε αυτό με λόγια. Χτυπάμε σε επώδυνα σημεία, σαρκαστικά, πειράγματα - και μετά προσποιούμαστε ότι δεν φταίμε εμείς και δεν έχουμε καμία σχέση με αυτό. Όσο πιο διαφορετική βρωμιά μέσα μας, τόσο πιο κοφτερή και καυστική η γλώσσα μας. Θυμάμαι από τον εαυτό μου ότι πριν, όταν δεν ήξερα πού να βάλω τα συναισθήματά μου, πείραζα συνεχώς τους πάντες. Πολλοί άνθρωποι με αποκαλούσαν «έλκος», δεν μπορούσα να συγκρατηθώ. Μου φάνηκε αστείο.
Όσο περισσότερο μαθαίνω να βιώνω συναισθήματα, τόσο πιο απαλή γίνεται η ομιλία μου. Και τόσο λιγότερα υπάρχουν σε αυτό κάθε είδους «καρφώματα». Γιατί δεν κάνει καλό σε κανέναν. Για μερικά λεπτά μπορείτε να τροφοδοτήσετε το εγώ σας και ταυτόχρονα να καταστρέψετε σχέσεις και να κερδίσετε καρμικές αντιδράσεις.
Εκδίκηση
Συχνά, σε μια κρίση θυμού, φαίνεται ότι αν πάρουμε εκδίκηση και ξεπλύνουμε την ντροπή με το αίμα του εχθρού, θα νιώσουμε καλύτερα. Ξέρω ότι κάποιες γυναίκες, κατά τη διάρκεια ενός καβγά με τον άντρα τους, κάνουν σεξ με κάποιον για να τον κακομάθουν, για παράδειγμα. Αυτή είναι μια ευλογημένη επιλογή που πολλοί θεωρούν αποδεκτή, ειδικά αν ο σύζυγος έχει απατήσει. Ποιο είναι όμως το τελικό αποτέλεσμα; Η εκδίκηση μόνο επιδεινώνει τη σύγκρουση και αυξάνει την απόσταση μεταξύ μας. Η εκδίκηση έρχεται σε διάφορες μορφές – λεπτή και χονδροειδής. Αλλά κανένα από αυτά δεν είναι χρήσιμο. Κανένας.
Φύλο
Δεν είναι ο καλύτερος τρόπος απελευθέρωσης, αν και είναι φυσικός. Γιατί το σεξ εξακολουθεί να είναι μια ευκαιρία να δείξουμε αγάπη ο ένας για τον άλλον και όχι να χρησιμοποιήσουμε ο ένας τον άλλον ως εξοπλισμό άσκησης. Η διάθεσή μας κατά τη διάρκεια της οικειότητας επηρεάζει πολύ τη σχέση μας συνολικά. Και οι περιστασιακές σχέσεις με οποιονδήποτε, για χάρη της εκτόνωσης, όχι μόνο δεν είναι χρήσιμες, αλλά και επιβλαβείς.
Ψώνια
Οι γυναίκες πηγαίνουν συχνά στο κατάστημα νιώθοντας αναστατωμένη. Και εκεί αγοράζουν πολλά περιττά πράγματα. Μερικές φορές μάλιστα ξοδεύουν σκόπιμα περισσότερα χρήματα από όσα χρειάζεται για να εκδικηθούν, για παράδειγμα, τον σύζυγό τους. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτή τη στιγμή σπαταλάμε τους πόρους που μας δίνονται για καλές πράξεις -δηλαδή χρήματα- τυχαία και προσπαθούμε να τους χρησιμοποιήσουμε για να βλάψουμε τους άλλους. Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Οι πόροι θα εξαντληθούν. Και αυτά για τα οποία δαπανήθηκαν δεν θα είναι ποτέ χρήσιμα. Το φόρεμα που αγοράσατε με θυμό θα απορροφήσει την κατάστασή σας και θα δυσκολευτείτε να φορέσετε.
Η λίστα αποδείχθηκε εντυπωσιακή, όχι εντελώς χαρούμενη, αλλά παρόλα αυτά, τις περισσότερες φορές αυτό ακριβώς κάνουμε. Γιατί δεν έχουμε κουλτούρα να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα. Δεν μας έμαθαν αυτό, ποτέ δεν μιλούν για αυτό πουθενά - μας ζητούν μόνο να αφαιρέσουμε τα συναισθήματά μας από τα μάτια μας. Αυτό είναι όλο.
Εποικοδομητικοί τρόποι για να βιώσετε συναισθήματα:
Αφήστε τα συναισθήματα να υπάρχουν.
Μερικές φορές - και παρεμπιπτόντως, πολύ συχνά, για να βιώσεις ένα συναίσθημα αρκεί να το δεις, να το φωνάξεις με το όνομά σου και να το αποδεχτείς. Δηλαδή, τη στιγμή του θυμού, πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, είμαι πολύ θυμωμένος τώρα. Και δεν πειράζει». Αυτό είναι πολύ δύσκολο για όλους όσους έχουν πει ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό (γιατί είναι άβολο για άλλους). Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι είσαι θυμωμένος αυτή τη στιγμή, παρόλο που είναι γραμμένο σε όλο σου το πρόσωπο. Είναι δύσκολο να πούμε ότι συμβαίνει και αυτό. Μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβουμε, τι είδους συναίσθημα είναι αυτό; Θυμάμαι στους αστερισμούς ένα κορίτσι του οποίου τα οζίδια έτρεμαν, τα χέρια της τεντώθηκαν σε γροθιές και αποκαλούσε τα συναισθήματά της «λύπη». Το να μάθετε να καταλαβαίνετε τι είναι αυτό το συναίσθημα είναι θέμα εξάσκησης και χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας. Σε κρίσιμες στιγμές κοιτάξτε στον καθρέφτη για να καταλάβετε τι υπάρχει στο πρόσωπό σας, ακολουθήστε τα σημάδια του σώματος, παρατηρήστε την ένταση στο σώμα και τα σήματα σε αυτό.
Stomp.
Στους παραδοσιακούς ινδικούς χορούς, μια γυναίκα πατάει πολύ, δεν είναι τόσο αισθητό, γιατί χορεύει ξυπόλητη. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, μέσω ενεργητικών κινήσεων, όλη η ένταση απελευθερώνεται από το σώμα στο έδαφος. Γελάμε συχνά με ινδικές ταινίες όπου χορεύουν από οποιοδήποτε event -καλό ή κακό- αλλά υπάρχει μια ιδιαίτερη αλήθεια σε αυτό. Βιώστε τυχόν συναισθήματα μέσα από το σώμα σας. Επιτρέποντας στον θυμό να ρέει μέσα σας καθώς τον απελευθερώνετε δυναμικά μέσα από δυνατούς ποδιές. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν επίσης πολλές τέτοιες κινήσεις στους ρωσικούς λαϊκούς χορούς.
Δεν χρειάζεται να πάτε στο μάθημα χορού αυτή τη στιγμή (αν και γιατί όχι;) Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και, νιώθοντας το συναίσθημα στο σώμα σας, «δώστε» το στο έδαφος με τη βοήθεια ποδιών. Φυσικά, είναι καλύτερο να πατάτε ενώ στέκεστε στο έδαφος και όχι στον δέκατο όροφο ενός πολυώροφου κτιρίου. Είναι ακόμα καλύτερο αν μπορείτε να το κάνετε ξυπόλητοι στο γρασίδι ή στην άμμο. Θα νιώσετε σωματικά πόσο πιο εύκολο γίνεται.
Και δεν σκέφτεσαι πώς μοιάζει. Ιδανικό, φυσικά, αν δεν σας βλέπει κανείς ή σας αποσπά την προσοχή. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και ποδοπατήστε.
Κραυγή.
Ορισμένες προπονήσεις εξασκούν μια μορφή καθαρισμού όπως το ουρλιαχτό. Όταν ουρλιάζουμε στο πάτωμα, με έναν σύντροφο που μας βοηθά, μπορούμε επίσης να ουρλιάξουμε στο μαξιλάρι με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Συνήθως φωνάζει κάποια σημαντική λέξη. Για παράδειγμα, «Ναι» ή «Όχι» - εάν ταιριάζει με τα συναισθήματά σας. Μπορείτε απλά να φωνάξετε "Ααααχ!" Παίρνεις μια βαθιά ανάσα και μετά ανοίγεις το στόμα σου - και έτσι αδειάζεις την καρδιά σου. Κάντε αυτό αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε άδειο μέσα σας.
Μερικές φορές πριν από αυτό κάνουν κάποιο είδος «άντλησης» - πρώτα αναπνέουν πολύ, πολύ γρήγορα, αποκλειστικά από τη μύτη.
Αυτή η τεχνική έχει αδυναμίες. Για παράδειγμα, γείτονες και οικογένεια. Η κραυγή είναι πολύ δυνατή. Και αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην ανησυχείτε, τότε δεν θα θεραπεύσει. Η κραυγή πρέπει να προέρχεται από χαλαρό λαιμό, διαφορετικά η φωνή σας μπορεί να σπάσει σοβαρά. Είναι καλύτερα να το δοκιμάσετε για πρώτη φορά κάπου με έμπειρους ανθρώπους, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο.
Μιλήστε το.
Γυναικείος τρόπος. Για να βιώσουμε οποιαδήποτε συναισθήματα, πρέπει πραγματικά να μιλήσουμε για αυτό, να το πούμε σε κάποιον. Σχετικά με το πώς το αφεντικό σε προσέβαλε και κάποιος στο λεωφορείο σας φώναξε με ονόματα. Όχι τόσο για να πάρεις υποστήριξη (που είναι επίσης ωραίο), αλλά για να τη χύσεις από μέσα σου. Αυτός είναι περίπου ο λόγος που οι άνθρωποι πηγαίνουν σε ψυχολόγους για να βγάλουν ό,τι τρώει την καρδιά τους από εκεί. Μια φίλη που εργάζεται ως ψυχολόγος για πολύ καιρό μοιράστηκε κάποτε ότι οι περισσότεροι από τους πελάτες της βοηθούνται με μια απλή μέθοδο. Τους ακούει, κάνει ερωτήσεις ώστε να περιγράψουν την κατάσταση όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένα, και αυτό είναι όλο. Δεν δίνει συνταγές ή συμβουλές. Απλώς ακούει. Και συχνά στο τέλος της συνομιλίας ένα άτομο βρίσκει μια λύση. Ιδιο. Ήταν σαν να είχε σηκωθεί το πέπλο του θυμού που είχε σκεπάσει τα μάτια του και είδε το δρόμο.
Οι γυναίκες κάνουν το ίδιο μεταξύ τους, μιλώντας ανοιχτά. Υπάρχουν μόνο δύο σημεία εδώ. Δεν μπορείτε να πείτε σε κανέναν για την οικογενειακή σας ζωή - για τα προβλήματα σε αυτήν. Διαφορετικά, αυτά τα προβλήματα μπορεί να επιδεινωθούν. Και αν σου πουν κάτι, δεν πρέπει να δώσεις συμβουλές. Απλά άκου. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να οργανώσετε έναν κύκλο στον οποίο οι γυναίκες μοιράζονται όλα τα συναισθήματά τους - και στη συνέχεια να τις αποχαιρετούν με κάποιο τρόπο συμβολικά (κάτι που γίνεται συχνά σε ομάδες γυναικών).
Προσέξτε να μην πετάξετε όλα τα συναισθήματά σας στον άντρα σας. Απλώς δεν το αντέχει. Εάν μιλήσετε με τους φίλους σας, λάβετε πρώτα τη συγκατάθεσή τους να το κάνετε. Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε και τα καλά πράγματα (διαφορετικά ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται σαν μια «τουαλέτα» που χρειάζεται μόνο για να αποστραγγίσει τα αρνητικά συναισθήματα). Είναι υπέροχο αν μπορείτε να κλάψετε στη μαμά ή τον μπαμπά σας, εάν έχετε έναν μέντορα που σας ακούει ή έναν σύζυγο που είναι έτοιμος να το κάνει αυτό.
Οποιοδήποτε από τα μπλοκ και σφιγκτήρες μας στο σώμα είναι αβίωτα συναισθήματα. Φυσικά, δεν μιλάω για ελαφρά χτυπήματα, αλλά για βαθιά δουλειά με το σώμα, με δύναμη. Ένα υψηλής ποιότητας μασάζ που ζυμώνει αυτά τα σημεία μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα. Σε αυτό το μέρος, το κύριο πράγμα - όπως και στον τοκετό - είναι να ανοιχτούμε στον πόνο. Σε πιέζουν κάπου, νιώθεις πόνο - ανάσες και χαλαρώνεις προς τον πόνο. Δάκρυα μπορεί να κυλήσουν από τα μάτια σας - αυτό είναι φυσιολογικό.
Ένας καλός θεραπευτής μασάζ θα δει αμέσως τα αδύνατα σημεία σας - και θα ξέρει ακριβώς πού και πώς να ασκήσει πίεση για να αφαιρέσει τον σφιγκτήρα. Αλλά συχνά πονάει τόσο πολύ που το σταματάμε και δεν προχωράμε παρακάτω. Στη συνέχεια, το μασάζ γίνεται μια ευχάριστη διαδικασία χαλάρωσης, αλλά δεν βοηθά στην ανακούφιση των συναισθημάτων.
