किसी व्यक्ति के शरीर का मूल्यांकन करने के लिए किन मापदंडों का उपयोग किया जा सकता है? काया और मानव आकृति. मानव आकृति और उसका दृश्य विश्लेषण

तीन शारीरिक प्रकार या सोमाटोटाइप हैं जो हमारी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं। लेख में इस बारे में और पढ़ें कि क्यों हममें से कुछ लोगों का मोटापा बढ़ने का खतरा है, जबकि अन्य का पतला होने का खतरा है।

इस तथ्य से इनकार नहीं किया जा सकता है कि हमारी जीवनशैली, खान-पान और व्यायाम के अलावा, अन्य कारक भी हैं जो हमारे शरीर के स्वरूप को प्रभावित करते हैं। इसे अक्सर "जेनेटिक्स" शब्द कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि आकृति की कुछ विशेषताएं आनुवंशिक रूप से हमारे अंदर अंतर्निहित हैं और हम उन्हें बदल नहीं सकते हैं। तो, ऐसे लोग भी हैं, जो बहुत अधिक खाने के बावजूद पतले रहते हैं, और अक्सर अस्वास्थ्यकर पतलापन भी होता है। कई लोग कहेंगे कि यह एक छोटी सी समस्या है. लेकिन ऐसे लोग भारी कोशिशों के बाद भी वजन बढ़ाने में असफल हो जाते हैं। ऐसे लोगों का एक और वर्ग है जो संयमित भोजन करने पर भी हमेशा काफी मोटे रहते हैं और उनका वजन बहुत अधिक होता है, जिससे छुटकारा पाना उनके लिए मुश्किल होता है।

एक तीसरा समूह भी है, सबसे दुर्लभ - वे जो हमेशा काफी एथलेटिक और फिट दिखते हैं। यहां तक ​​कि अल्पकालिक मध्यम शारीरिक गतिविधि भी उनकी उपस्थिति को बहुत जल्दी प्रभावित करती है। वे तेजी से मांसपेशियों की परिभाषा विकसित करते हैं और ऐसा लगता है कि उनका वजन बढ़ने का बिल्कुल भी खतरा नहीं है।

उपरोक्त सभी का कारण शरीर के प्रकार जैसी अवधारणा है।

शरीर का प्रकार क्या है?

शरीर के प्रकार- ये शरीर के अंगों के विकास और उनके अनुपात की विशेषताएं हैं जो किसी व्यक्ति विशेष की विशेषता हैं।

काया के बारे में बोलते हुए, हमें एक और अवधारणा पेश करने की आवश्यकता है - सोमाटोटाइप। सोमाटोटाइप शरीर की एक विशेषता है जो मांसपेशियों, हड्डी और वसा ऊतकों के विकास की आनुवंशिक विशेषताओं को निर्धारित करती है। यह चयापचय की विशेषताओं को भी निर्धारित करता है। वे। सोमाटोटाइप व्यक्ति का संवैधानिक प्रकार है।

शरीर के प्रकार और सोमाटोटाइप के बीच अंतर यह है कि शरीर का प्रकार मुख्य रूप से एक बाहरी, दृश्य संकेतक है। शरीर का प्रकार जीवन भर बदल सकता है। पोषण और व्यायाम की मदद से, आप शरीर के अनुपात, आकार, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा को बदल सकते हैं, लेकिन आप अपना सोमाटोटाइप नहीं बदल सकते। यदि आप आनुवंशिक रूप से मांसपेशियों की तुलना में अधिक वसा ऊतक, या एक निश्चित हड्डी ऊतक संरचना के इच्छुक हैं, तो यह प्रवृत्ति आपके पूरे जीवन में नहीं बदलेगी। इस विशेषता को प्रभावित किया जा सकता है, लेकिन पूरी तरह बदला नहीं जा सकता। हालाँकि, काया और सोमाटोटाइप की अवधारणाओं को आमतौर पर पर्यायवाची के रूप में उपयोग किया जाता है, इसलिए इस लेख में मैं उन्हें उसी संदर्भ में उपयोग करूंगा।

शरीर के प्रकारों के विभिन्न वर्गीकरण हैं ()। सबसे आम है यू.आई. की टाइपोलॉजी। शेल्डन. इसके अनुसार वे भेद करते हैं

मानव शरीर के तीन प्रकार

ectomorph

एक्टोमोर्फ को पहचानना काफी आसान है। ये लोग बहुत पतले होते हैं, इनके लंबे पतले अंग, संकीर्ण कंधे और सपाट छाती होती है। ऐसे लोग बहुत लचीले होते हैं। एक्टोमोर्फ में थोड़ा चमड़े के नीचे का वसा, और साथ ही, कुछ मांसपेशियों . बहुत तेज़ चयापचय होने के कारण, उनमें न केवल वसा नहीं बढ़ती है, जो निस्संदेह एक प्लस है, बल्कि उन्हें मांसपेशियों को प्राप्त करने में भी बड़ी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। वे बहुत कुछ खा सकते हैं, लेकिन फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता।

मेसोमोर्फ

मेसोमोर्फ सबसे भाग्यशाली हैं। स्वभाव से, उनका शरीर एथलेटिक होता है और उनमें अच्छा सहनशक्ति और उच्च शक्ति संकेतक होते हैं। मेसोमोर्फ के कंधे और छाती काफी चौड़े होते हैं। उनमें उजियारा है चमड़े के नीचे की वसा की कम मात्रा के साथ स्पष्ट मांसपेशियाँ. उनकी मध्यम चयापचय दर के लिए धन्यवाद, ऐसे लोग दुबली मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं और अपेक्षाकृत आसानी से वसा कम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह प्रकार सबसे कम आम है।

endomorph

वे आमतौर पर एंडोमोर्फ के बारे में कहते हैं: "उसकी एक चौड़ी हड्डी है।" और यह बिल्कुल सच है, क्योंकि उनकी हड्डियाँ वास्तव में विशाल और भारी हैं। इस शरीर प्रकार की विशेषता है वसा संचय में वृद्धिधीमी चयापचय के कारण. एंडोमोर्फ के अंग छोटे और बड़े होते हैं, चौड़े कूल्हे, कोई स्पष्ट कमर नहीं। सामान्य तौर पर, उनके पास एक "गोल" आकृति होती है। खेलों में शामिल होने पर उनमें सहनशक्ति कम होती है। आज, यह शरीर प्रकार, या इसके करीब वाला, सबसे आम है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सोमाटोटाइप अपने "शुद्ध" रूप में बहुत दुर्लभ हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति के पास एक साथ कई संपत्तियों का स्वामित्व होता है। हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि सोमाटोटाइप एक प्रवृत्ति है। उदाहरण के लिए, यदि आप एंडोमोर्फ हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप पतले नहीं हो सकते। इसे हासिल करना काफी संभव है. लेकिन, फिर भी, आनुवंशिक रूप से, आपका शरीर अभी भी मांसपेशियों को बढ़ाने की तुलना में वसा जमा करने की अधिक संभावना रखता है।

एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ।

यह सामग्री मानव शरीर की संरचना और उसकी विशेषताओं के निर्धारण पर चर्चा करेगी। उनमें भी अपने आप को खोजें.

एक्टोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना का विवरण, फोटो

मानव शरीर शरीर की विशिष्ट विशेषताओं का आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित समूह है, जिसमें शामिल हैं:

• शरीर के अंगों का अनुपात
• कंकालीय विशेषताएं
• मांसपेशियों और वसा ऊतकों की मात्रा

शरीर के प्रकार के कई वर्गीकरण हैं मानव शरीर. सबसे लोकप्रिय में से एक प्रोफेसर विलियम शेल्डन की प्रणाली है, जिन्होंने तीन मुख्य शरीर प्रकारों (सोमाटोटाइप) की पहचान की, जो उनकी संरचना में एक दूसरे से यथासंभव भिन्न थे:

• एक्टोमोर्फिक
• मेसोमोर्फिक
• एंडोमोर्फिक

शेल्डन के सिद्धांत के अनुसार, एक व्यक्ति के पूरे जीवन में शरीर का आकार और उसका आकार उपस्थिति, लेकिन प्रकार नहीं - यह अपरिवर्तित रहता है। इसके अलावा, कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, हमारी शक्ल-सूरत सीधे तौर पर हमें प्रभावित करती है भीतर की दुनिया. और मानव शरीर की संरचना और उसके बीच मनोवैज्ञानिक अवस्थाएक मजबूत रिश्ता है.

पुरुषों और महिलाओं के एक्टोमोर्फिक (एस्टेनिक) प्रकार की विशेषता निम्नलिखित शारीरिक संरचना विशेषताओं से होती है:

• पतली, नाजुक हड्डियों वाले लंबे अंग
• अपेक्षाकृत छोटा शरीर
• संकीर्ण कंधे और कूल्हे, चौड़ाई में लगभग बराबर
• लम्बी कलाइयाँ, हथेलियाँ, उंगलियाँ, टखने, पैर
• छोटी मांसपेशी. साथ ही, मांसपेशियों का आकार लम्बा होता है, जिसे वॉल्यूम देना बहुत मुश्किल होता है।
• उच्च चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप जीवन भर अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता, भले ही कोई व्यक्ति बहुत अधिक खाता हो
• लंबे चेहरे के साथ ऊँचा माथा, कमजोर जबड़ा और पतली नाक
• आम तौर पर अच्छे बाल
• संकीर्ण छाती
• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की प्रबलता, जो रक्तचाप में वृद्धि को भड़का सकती है
• शरीर में वसा का कम होना
• यदि आवश्यक हो तो आसानी से और जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करने की क्षमता

उम्र या खराब पोषण के साथ, एक्टोमोर्फ में वसा कमर क्षेत्र में जमा हो जाती है, और पूरे आंकड़े में समान रूप से वितरित नहीं होती है। मसल्स मास बढ़ाने के लिए ऐसे लोगों के लिए बेहतर है कि वे कार्डियो ट्रेनिंग छोड़ दें और इसकी जगह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लें।

पुरुषों के साथ समान प्रकारजोड़ अलग हैं:

• लंबा (अक्सर "दुबला" कहा जाता है)
• लंबे पैर और हाथ
• पतली कमर
• लम्बी छाती
• मांसपेशियों की छोटी मात्रा, हालांकि, पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, आसानी से सुडौल और सुंदर बन जाती है
• मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाई

एक्टोमोर्फ महिला की बाहरी विशेषताएं:

• पतला और नाजुक शरीर
• सुंदर लम्बी गर्दन
• लचीला शरीर
• गोलाई की कमी के कारण, यह किसी किशोर की तरह कुछ कोणीय दिख सकता है
• कमजोर सहनशक्ति
• मांसपेशियों की ताकत में कमी और थकान
• छोटा करने के कारण शीर्ष भागशरीर, ऐसा लगता है कि पैर "कानों से" बढ़ते हैं
• छोटे स्तन और नितंब
• शरीर का प्रकार - "आयतकार"

एक्टोमोर्फ में निम्नलिखित चरित्र लक्षण होते हैं:

• एकांत का प्यार
• संवेदनशीलता, जो न्यूरोसिस में विकसित हो सकती है
• संयम
• गुप्तता
• गैर-मानक व्यवहार
• शक्कीपन
• सावधानी
• कलात्मकता
• शराब प्रतिरोध

ऐसी बीमारियाँ जिनके प्रति एक्टोमोर्फिक प्रकार के लोग अक्सर अतिसंवेदनशील होते हैं:

• गैस्ट्रिटिस और पेट के अल्सर
• अल्प रक्त-चाप
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया
• चयापचयी विकार
• तंत्रिका संबंधी विकार

एक्टोमोर्फिक शरीर प्रकार के प्रसिद्ध प्रतिनिधि:

• ब्रूस ली
• ब्रैड पिट
• एडवर्ड नॉर्टन
• जस्टिन टिंबर्लेक
• कैट कीचड़
• ऑड्रे हेपबर्न
• नाद्या ऑरमैन
• कैमरून डियाज़
• पेरिस हिल्टन

मेसोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना का विवरण, फोटो

मेसोमोर्फिक (नॉर्मोस्टेनिक) शरीर का प्रकार मानव शरीर की औसत सांख्यिकीय विशेषताओं के जितना संभव हो उतना करीब है। इस प्रकार के भाग्यशाली लोग निम्नलिखित सामान्य विशेषताओं के साथ एथलेटिक कद-काठी से प्रतिष्ठित होते हैं:

• चमड़े के नीचे की वसा की एक छोटी मात्रा, जो पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होती है
• पतला, पुष्ट और सुगठित शरीर
• कंकाल और हड्डियों के साथ मध्यम चौड़ाई
• अच्छी तरह से विकसित कंधे, जो अक्सर चौकोर आकार के होते हैं
• आनुपातिक शरीर और अंग
• विकसित मांसपेशियाँ
• लोचदार पेट
• अच्छा सहनशक्ति
• सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का संतुलन
• सामान्य चयापचय, जो आपको उचित पोषण के साथ फिट और पतला शरीर बनाए रखने की अनुमति देता है
• जल्दी से छुटकारा पाने की क्षमता अधिक वज़नऔर मांसपेशियों का निर्माण करें
• आमतौर पर एक अच्छी तरह से परिभाषित निचले जबड़े के साथ
• मोटे बाल

यह कहा जाना चाहिए कि, प्राकृतिक एथलेटिसिज्म के बावजूद, मेसोमोर्फिक प्रकार में न केवल मांसपेशियों, बल्कि अतिरिक्त वसा को भी तेजी से बनाने की क्षमता होती है। इसलिए, उन्हें स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

मेसोमोर्फिक पुरुष अक्सर शरीर सौष्ठव में सफलता प्राप्त करते हैं, क्योंकि वे सच्चे प्राकृतिक एथलीट होते हैं, जिनकी विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• विशाल घन सिर
• चौड़ी उभरी हुई छाती
• एक संकीर्ण श्रोणि के साथ समलम्बाकार शरीर
• उदर क्षेत्र पर धड़ की प्रधानता
• चौड़े कंधे का फैलाव
• मांसपेशीय अंग
• प्राकृतिक शक्ति का आधिपत्य
• तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि

मेसोमोर्फिक प्रकार की संरचना वाली महिलाएं आनुपातिक की खुश मालिक होती हैं पतला शरीर, जिसकी विशेषता निम्नलिखित है:

• पैर आम तौर पर ऊपरी शरीर से अधिक लंबे होते हैं
• कंधे कूल्हों से थोड़े चौड़े
• औसत या औसत से अधिक ऊँचाई
• "सुडौल" और शरीर को राहत
• शरीर का प्रकार आमतौर पर "आवरग्लास" होता है, और अधिक वजन बढ़ने के मामलों में - "सेब"

मेसोमोर्फ कर्मठ लोग होते हैं जो अक्सर निम्नलिखित गुणों से संपन्न होते हैं:

• नेतृत्व के लिए योग्यता
• साहस
• दृढ़ता
• महत्वाकांक्षी
• सक्रिय सैर और खेल के प्रति प्रेम
• दुस्साहस
• खुद पे भरोसा
• दर्द सहनशीलता

मेसोमोर्फिक प्रकार सबसे अधिक बार बीमारियों से ग्रस्त होता है:

• पाचन तंत्र
• श्वसन अंग
• गठिया
• उच्च रक्तचाप

लोकप्रिय मेसोमोर्फिक लोग:

• ब्रूस विलिस
• जॉर्ज क्लूनी
• अर्नाल्ड श्वार्जनेगर
• ह्यूग जैकमैन
• सिल्वेस्टर स्टेलोन
• ईसा की माता
• अन्ना कोर्निकोवा
• सिडनी क्रॉफर्ड
• टीना टर्नर
• हैली बैरी

एंडोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना का विवरण, फोटो

एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक) संरचना एक व्यक्ति को काफी मोटा, घना शरीर देती है, जिसकी विशेषता निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• गोलाकार शरीर का आकार
• मध्यम या छोटी ऊंचाई
• गोल सिर
• चौड़े कूल्हे और कंधे
• छोटे अंग
• बड़ा विशाल कंकाल
• भारी हड्डियाँ और जोड़
• बल्कि कमजोर हाथ और पैर
• विकसित लेकिन ढीली मांसपेशियाँ
• अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा
• शरीर में टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन का उच्च स्तर
• पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की व्यापकता
• कम सहनशक्ति और बार-बार थकान महसूस होना
• छोटी लेकिन बहुत शक्तिशाली शक्ति संचलन की क्षमता
• धीमा चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप उपभोग की गई कैलोरी लगभग तुरंत अतिरिक्त उपचर्म वसा में जमा हो जाती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है
• मोटापे की प्रवृत्ति की उपस्थिति
• चर्बी पेट, कूल्हों, बाजू और कंधों पर जमा होती है
• बड़ा गोल पेट
• धीमी गति से वजन कम होना

एक अच्छा फिगर पाने के लिए, इस प्रकार के प्रतिनिधियों को अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने (कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करने) और कार्डियो व्यायाम करना सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।

एंडोमोर्फ पुरुष निम्नलिखित बाहरी विशेषताओं से भिन्न होते हैं:

• छोटी गर्दन के साथ गठीला और मजबूत
• विकसित मांसपेशियों के बावजूद, वसा ऊतक की उच्च सामग्री के कारण वे काफी विशाल दिखते हैं
• उनके कंधे भरे हुए हैं जो चरम सीमा पर तेजी से सिकुड़ते हैं
• चौड़ी छाती हो

औरत इस प्रकार काबहुत कामुक, आकर्षक दिखें और उनमें निम्नलिखित विशेषताएं हों:

• इसके रूपों की आकृति की भव्यता और कोमलता
• बड़े गोल स्तन
• छोटे लेकिन मजबूत पैर
• चौड़े, भरे हुए कूल्हे
• आमतौर पर कमर की कमी
• कंधे, जो आमतौर पर कूल्हों से संकरे होते हैं
• शरीर का प्रकार - "नाशपाती" या "सेब"

एंडोमोर्फिक प्रकार के लोगों के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• दूसरों के प्रति मित्रता और सहनशीलता
• आराम का प्यार
• आक्रामकता का अभाव
• प्यार और प्रोत्साहन की जरूरत
• मंदी
• विश्राम
• जल्दी और आसानी से सो जाने की क्षमता
• भूख में वृद्धि

बीमारियाँ अक्सर एंडोमोर्फिक प्रकार में पाई जाती हैं:

• मधुमेह मेलिटस
• atherosclerosis
• उच्च अम्लता से जुड़े पेट के रोग
• यकृत रोग
• उच्च रक्तचाप

एंडोमोर्फ व्यक्तित्व के स्टार प्रतिनिधि:

• डैनी डेविटो
• रसेल क्रो
• ओपरा विनफ़ी
• जेनिफर लोपेज
• Beyonce

यह कैसे निर्धारित करें कि आप एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ हैं: परीक्षण

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि स्लिम और फिट फिगर पाने की राह में आप एक ही तरह की एक्सरसाइज करते हैं और उनका पालन करते हैं उचित पोषण, लोग पूरी तरह से अलग परिणाम प्राप्त करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हम सभी विभिन्न दैहिक प्रकार के हैं। यह समझने से कि आप किस विशिष्ट से संबंधित हैं, आपको अपने दैनिक आहार को सही ढंग से समायोजित करने में मदद मिलेगी, साथ ही आवश्यक प्रशिक्षण प्रणाली भी विकसित होगी।

किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, कई अलग-अलग तकनीकें हैं। सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:

• मानवशास्त्रीय विशेषताओं के अनुसार - आकृति के कुछ भौतिक डेटा के संकेतकों को मापा जाता है, और फिर विशेष सूत्रों का उपयोग करके व्यक्ति का सोमाटोटाइप निर्धारित किया जाता है। यह विधिसबसे सटीक में से एक माना जाता है। आप फिटनेस सेंटरों में इस तरह के परीक्षण से गुजर सकते हैं या इंटरनेट पर विवरण पा सकते हैं।
• आपके रूप-रंग का दृश्य मूल्यांकन और अपने स्वयं के शरीर का अवलोकन - इस बात पर ध्यान दें कि आप कितनी जल्दी वजन घटाते या बढ़ाते हैं, साथ ही आपकी हड्डियों की चौड़ाई और आपके कूल्हों और कंधों का आयतन भी। याद रखें कि आपकी युवावस्था में आपका फिगर किस प्रकार का था (उम्र के साथ, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और इससे आपके अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है)
• कोहनी की चौड़ाई से - समकोण पर मुड़ी हुई कोहनी के जोड़ की चौड़ाई मापी जाती है और संकेतकों के साथ तुलना की जाती है।
• इंटरकोस्टल कोण के साथ - अपनी उंगलियों को पसलियों की निचली सीमा के नीचे रखें ताकि वे कॉस्टल रेखा का अनुसरण करें। फिर आपको उस कोण को मापने की ज़रूरत है जो उंगलियों के बीच बना है और इंटरकोस्टल एक की प्रतिलिपि बनाता है (90 डिग्री का कोण मेसोमोर्फ के लिए विशिष्ट है, एक्टोमोर्फ के लिए तीव्र, एंडोमोर्फ के लिए अधिक कोण)।
• प्रश्नावली - कुछ माप लेना और परीक्षण प्रश्नों का यथासंभव ईमानदारी से उत्तर देना आवश्यक है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "अंदर।" शुद्ध फ़ॉर्म»वर्णित प्रकार दुर्लभ हैं। वास्तव में, मिश्रित विकल्प प्रबल होते हैं। आमतौर पर, जीवनशैली और आहार किसी व्यक्ति में कुछ बाहरी विशेषताओं की उपस्थिति निर्धारित करते हैं जो अन्य प्रकार के निर्माण से संबंधित होते हैं।

यदि आपके पास दो या तीनों प्रकारों का डेटा है, तो परीक्षण आपके आंकड़े में एक या दूसरे शरीर प्रकार का प्रतिशत दिखा सकता है।

यदि परीक्षण के परिणाम से पता चलता है कि आप अवांछित शरीर के प्रकार से संबंधित हैं, तो परेशान होने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपनी जीवनशैली और खान-पान की आदतों को समायोजित करने के लिए अपने सोमाटोटाइप को शुरुआती बिंदु मानें। बदलो और पतले हो जाओ अच्छे आकार का शरीरप्रत्येक व्यक्ति की शक्ति के भीतर। मुख्य बात है दृढ़ता और तीव्र इच्छासकारात्मक परिणाम प्राप्त करें.

कैसे जानें और समझें कि आप कौन हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ: कलाई से निर्धारण

सबसे ज्यादा सरल तरीकेजटिल गणनाओं और प्रश्नावली का उपयोग किए बिना अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करना अपनी कलाई की चौड़ाई को मापना है। ऐसा माना जाता है कि इसकी परिधि एक स्थिर मूल्य है और मांसपेशियों और वसा ऊतकों के लाभ या हानि के कारण नहीं बदलती है।

इस पद्धति के कई मुख्य रूप हैं।

विधि 1. अपने दूसरे हाथ के अंगूठे और मध्यमा उंगली से उभरी हुई हड्डी के नीचे की कलाई को पकड़ें। आपकी उंगलियों के स्थान के आधार पर सोमाटोटाइप निर्धारित किया जाता है:

• एक दूसरे को ढकें - एक्टोमोर्फिक
• एक दूसरे को स्पर्श करें - मेसोमोर्फिक
• एक दूसरे तक नहीं पहुंच सकते - एंडोमोर्फिक

विधि 2: मापने वाले टेप का उपयोग करके, अपनी कलाई को उसके सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापें। अब परिणाम की तुलना नीचे सुझाए गए संकेतकों से करें:

• एक्टोमोर्फ - महिलाओं में 15 सेमी से कम और पुरुषों में 18 सेमी से कम
• मेसोमोर्फ - महिलाओं के लिए 15-17 सेमी और पुरुषों के लिए 18-20 सेमी
• एंडोमोर्फ - महिलाओं में 17 सेमी से अधिक और पुरुषों में 20 सेमी

विधि 3. दी गई तालिका में अपनी कलाई के पैरामीटर और अपनी ऊंचाई दर्ज करें।

बेशक, उपरोक्त विधियां बहुत सशर्त हैं और सटीक परिणाम नहीं देती हैं, क्योंकि वे निचले शरीर के मापदंडों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, अपने शरीर के प्रकार को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, विशेष परीक्षणों का उपयोग करना बेहतर है।

वीडियो: शरीर के प्रकार: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ। मानव आनुवंशिकी

शरीर के अनुपात का सामंजस्य विकास और स्वास्थ्य का आकलन करने के मानदंडों में से एक है। यदि शरीर की संरचना में कोई असमानता है, तो कोई विकास प्रक्रियाओं के उल्लंघन और इसे निर्धारित करने वाले कारणों (अंतःस्रावी, गुणसूत्र, आदि) के बारे में सोच सकता है।

शरीर की संवैधानिक विशेषताएं स्पष्ट हो जाती हैं प्रारम्भिक चरणबाल विकास: कुछ बच्चों में नाजुक, सुडौल (तथाकथित पहलू) काया होती है, अन्य में मजबूत मांसपेशियां और अपेक्षाकृत छोटे अंग होते हैं, अन्य में वसा ऊतक और मांसपेशी ऊतक की प्रबलता होती है। किसी विशेष शरीर के प्रकार की प्रवृत्ति बच्चे की आनुवंशिकता से निर्धारित होती है, लेकिन यह स्वयं प्रकट होती है और पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव में समेकित होती है। जैसे-जैसे शरीर परिपक्व होता है, संवैधानिक विशेषताएं निश्चित हो जाती हैं और शरीर के मानक विकास में अपेक्षाकृत स्थिर बदलावों में प्रकट होती हैं, जिन्हें शरीर के प्रकार कहा जाता है। कुछ हद तक, बच्चे के संविधान का प्रकार पहले से ही 7-8 साल की उम्र में और काफी सटीक रूप से 11-12 साल की उम्र में निर्धारित किया जा सकता है।

शरीर के अनुपात के अनुपात के आधार पर, मानव शरीर के तीन मुख्य प्रकार प्रतिष्ठित हैं: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। को नॉर्मोस्थेनिक (मेसोमोर्फिक) ) प्रकार इनमें वे लोग शामिल हैं जिनकी शारीरिक विशेषताएं उनकी उम्र और लिंग के औसत सामान्य मापदंडों के करीब हैं। लोगों में हाइपरस्थेनिक (ब्रैकीमॉर्फिक ) प्रकार मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित होती हैं, अनुप्रस्थ अनुपात प्रबल होता है, विकास आमतौर पर बहुत अधिक नहीं होता है। उच्च खड़े डायाफ्राम के कारण हृदय अनुप्रस्थ रूप से स्थित होता है; फेफड़े छोटे और चौड़े होते हैं; छोटी आंत के लूप मुख्यतः क्षैतिज रूप से स्थित होते हैं। लोग दुर्बल (डोलिचोमोर्फिक) प्रकार शरीर में अंग अपेक्षाकृत लंबे होते हैं, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं और चमड़े के नीचे की वसा की एक पतली परत होती है, हड्डियां संकीर्ण होती हैं, उनके अनुदैर्ध्य आयाम प्रबल होते हैं, डायाफ्राम नीचे स्थित होता है, इसलिए फेफड़े लंबे होते हैं, और हृदय लगभग लंबवत स्थित होता है (चित्र 2.2)।

चावल। 2.2. :

ए - नॉर्मोस्टेनिक (मेसोफॉर्म); बी - हाइपरस्थेनिक (ब्रेकीफॉर्म); वी – एस्थेनिक (डोलिचोफ़ॉर्म)

हमारे देश में, वी. जी. श्टेफको - ए. डी. ओस्ट्रोव्स्की योजना का उपयोग करके बच्चों और किशोरों की काया का आकलन व्यापक हो गया है, जो चार मुख्य प्रकारों की पहचान करता है: एस्थेनॉइड, वक्ष, मांसपेशी और पाचन, और कई अतिरिक्त। शरीर के लक्षण स्पष्ट हो जाते हैं किशोरावस्थाहालाँकि, इन्हें सबसे पहले प्रीस्कूलर में पहचाना जा सकता है। यह योजना मांसपेशियों के विकास की डिग्री और वसा के जमाव, छाती के आकार को ध्यान में रखती है, जो सपाट, संकीर्ण और लंबी, बेलनाकार (बैरल के आकार की), शंक्वाकार (शीर्ष पर शीर्ष के साथ एक काटे गए शंकु की तरह दिखती है) हो सकती है। और नीचे का आधार), पेट का आकार (धँसा, सीधा, उत्तल), पीठ का आकार (झुका हुआ, सीधा, चपटा)। ये सभी संकेत दृष्टिगत रूप से ("आंख से") निर्धारित होते हैं, विशिष्ट उपस्थितिआंकड़े उनके संयोजन से निर्धारित होते हैं। इस योजना का उपयोग करने से हमें निम्नलिखित शरीर प्रकारों में अंतर करने की अनुमति मिलती है (चित्र 2.3)।

चावल। 2.3.

एस्थेनॉइड प्रकार (ए): अपेक्षाकृत संकीर्ण कंधे और श्रोणि, चपटी, लम्बी और संकुचित छाती, पतली हड्डियाँ, अक्सर उभरे हुए कंधे के ब्लेड के साथ पीछे की ओर झुकी हुई, धँसी हुई या सीधी पेट। मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, उनका स्वर सुस्त होता है, वसा का जमाव नगण्य होता है, कंधे की कमर की पसलियां और हड्डियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं, पैर कूल्हों पर बंद नहीं होते हैं।

थोरैसिक प्रकार (टी): लैपिडरी ("सुंदर"), अपेक्षाकृत संकीर्ण निर्माण, बेलनाकार छाती, कभी-कभी थोड़ा चपटा, सीधी पीठ, कंधे के ब्लेड उभरे हुए हो सकते हैं, सीधा पेट। मध्यम वसा जमाव और मांसपेशियों का विकास, कम मांसपेशी द्रव्यमान के साथ भी मांसपेशियों की टोन काफी अधिक हो सकती है। पिछले प्रकार की तुलना में, वसा ऊतक के कमजोर विकास के साथ भी, छाती अच्छी तरह से विकसित होती है और मांसपेशियों की टोन स्पष्ट होती है।

मांसपेशी प्रकार (एम) में अधिक विशाल कंकाल, चौड़े कंधे और पेल्विक मेर्डल है, साथ ही पिछले प्रकारों की तुलना में बेहतर विकसित मांसपेशियां हैं। छाती बेलनाकार है, पेट सीधा है, मांसपेशी ऊतक अच्छी तरह से विकसित है (मांसपेशियों की मात्रा और टोन), मांसपेशियां प्रमुख हैं, वसा का जमाव औसत है, हड्डी की राहत अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों द्वारा सुचारू होती है।

पाचन प्रकार (डी) का कंकाल बड़ा, विशाल, शंक्वाकार (छोटा, नीचे की ओर चौड़ा) है छाती, उत्तल, गोल पेट, अक्सर वसा की परतों के साथ। कंधों और श्रोणि की चौड़ाई अन्य प्रकारों की तुलना में सबसे अधिक होती है, पीठ सीधी या थोड़ी चपटी होती है, मांसपेशियां प्रचुर होती हैं और टोन अच्छी होती है। पीठ, बाजू और पेट पर वसा की सिलवटों के कारण हड्डी की राहत खराब दिखाई देती है।

इन बुनियादी शरीर प्रकारों के अलावा, मिश्रित, संक्रमणकालीन भी होते हैं - एस्थेनो-थोरेसिक (एटी), आदर्श (आई), मस्कुलर-डाइजेस्टिव (एमडी)। शब्दों का पहला भाग शरीर के प्रकार के नाम को इंगित करता है जिसकी विशेषताएँ प्रबल होती हैं। एक ही शरीर के प्रकार के किशोरों में ऊंचाई (लंबाई) और वजन भिन्न हो सकते हैं।

बॉडीबिल्डिंग में अपनी आनुवंशिक क्षमता निर्धारित करने के लिए, आपको पहले अपने शरीर के प्रकार का पता लगाना होगा और उसके बाद ही लिखना शुरू करना होगा प्रशिक्षण कार्यक्रमया विश्व बॉडीबिल्डिंग सितारों की कातिलाना ट्रेनिंग की आँख बंद करके नकल करें।

पहले तोस्वाभाविक रूप से, आनुवंशिकता मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और ताकत बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन अगर प्रकृति ने आपको संकीर्ण कमर, चौड़े कंधे और एक शक्तिशाली मस्कुलोस्केलेटल संरचना नहीं दी है तो परेशान न हों।

दूसरेजब तक आप व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण, सही खान-पान और स्वस्थ होना शुरू नहीं करते, तब तक बॉडीबिल्डिंग में अपनी क्षमता निर्धारित करना असंभव है।

तीसरे 90% मामलों में शरीर के प्रकार के महत्व का अत्यधिक आकलन किया जाता है, और आप इसे अब देखेंगे। याद रखें कि आप प्रारंभ में किसी व्यक्ति के शरीर के विशिष्ट प्रकार के आधार पर उसे विशेषता दे सकते हैं बाह्य कारक, लेकिन अंतिम निष्कर्ष तब निकालना आवश्यक है जब व्यवस्थित प्रशिक्षण के एक महीने से अधिक समय बीत चुका हो।

ऐसे कई पहलू हैं जो एक एथलीट के शरीर को उसकी आत्मा के लायक बनाने के लिए होने चाहिए, और मेरा विश्वास करें, शरीर का प्रकार इन मानदंडों में बिल्कुल भी फिट नहीं बैठता है। आपके शरीर का आकार भले ही अच्छा हो, लेकिन आप विशाल मांसपेशीय द्रव्यमान बनाने के अपने सपने को साकार नहीं कर पाएंगे।

मानव शरीर का प्रकारआनुवंशिक कारकों का एक समूह है जिसका उपयोग स्वास्थ्य की स्थिति, बीमारी के प्रति संवेदनशीलता और निश्चित रूप से, मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने की क्षमता को निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है।

अपने माता-पिता से हमें निम्नलिखित शारीरिक कारक प्राप्त होते हैं:

• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का प्रकार जो सीधे हमारे चरित्र को निर्धारित करता है;
• कंकाल संरचना, जो पतली, मोटी या मध्यम हो सकती है;
• शारीरिक शक्ति और मांसपेशी फाइबर की संख्या;
• और, निःसंदेह, चेहरे की बाहरी आकृति और यहां तक ​​कि चाल और आवाज़ भी।

उपरोक्त सभी बिंदुओं को किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन हमें मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में रुचि होगी, जो आकृति का पूर्व निर्धारित कारक है।

अर्जित आनुवंशिकता का परिणाम सख्त अनुक्रम और निर्भरता में आनुवंशिक विशेषताओं की अभिव्यक्ति है। इस प्रकार, तीन स्थिर समूह बनते हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को शरीर के प्रकार के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है और समूहों में से एक को सौंपा जा सकता है। किसी व्यक्ति की आनुवंशिक पृष्ठभूमि उसके फिगर से आसानी से निर्धारित की जा सकती है।

एक्टोमोर्फ - पतला, तेज़, ऊर्जा से भरपूर!

एक्टोमोर्फ का निर्धारण करने वाले शारीरिक कारक:

• स्पष्ट पतली काया;
• कंकाल लंबी और पतली हड्डियों पर आधारित है;
• दुबली मांसपेशियां और शरीर में वसा का कम प्रतिशत।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी तीन प्रकार के शरीरों में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं और चयापचय की दर अलग-अलग होती है। एक स्पष्ट एक्टोमोर्फ के सामने आने वाली पहली समस्या चयापचय में वृद्धि है: शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी इतनी जल्दी जल जाती है कि ऐसे व्यक्ति को अतिरिक्त वसा जमा होने का खतरा नहीं होता है।

आमतौर पर, एक्टोमोर्फ की छोटी कंकाल संरचना के कारण उनका शरीर पतला और अंग पतले होते हैं। यह मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए एक सीमित कारक है, इसलिए एक्टोमोर्फ में प्रभावशाली मात्रा नहीं होती है।

हालाँकि, एक्टोमोर्फ का एक फायदा है: शुद्ध मांसपेशी ऊतक के अतिरिक्त किलोग्राम पतली हड्डियों पर बहुत सौंदर्यपूर्ण रूप से मनभावन और प्रभावशाली लगते हैं, और अतिरिक्त सूखापन एक विशेष प्रभाव देता है।

यदि आप उपरोक्त विवरण में अपने शरीर का प्रकार पाते हैं, तो पहले से परेशान होने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि स्पष्ट एक्टोमोर्फ बहुत दुर्लभ हैं। ज्यादातर मामलों में, समान काया वाला व्यक्ति तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होगा; कुछ मांसपेशी समूह प्रगतिशील भार के प्रति दूसरों की तुलना में बेहतर प्रतिक्रिया दे सकते हैं और उनकी पुनर्प्राप्ति क्षमता में वृद्धि हो सकती है।

याद रखें कि आपके शरीर के प्रकार को बॉडीबिल्डिंग में शुरुआती बिंदु के रूप में लिया जाना चाहिए, जिससे आपके प्रशिक्षण आहार और पोषण को विशेष रूप से आपके शरीर के लिए अनुकूलित करना संभव हो जाता है। 99% एथलीटों की तरह न बनें जब उन्हें पता चले कि उनके पास सबसे प्रभावशाली आनुवंशिकी नहीं है: अनुशासन और चरित्र अद्भुत काम करते हैं।

मेसोमोर्फ - मांसल, मजबूत, विस्फोटक!

मेसोमोर्फ का निर्धारण करने वाले शारीरिक कारक:

• अतिरिक्त प्रशिक्षण के बिना, स्वभाव से अत्यधिक विकसित मांसपेशियाँ;
• शरीर में वसा का कम प्रतिशत;
• मोटी हड्डियों और व्यापक कंकाल संरचना के साथ विशाल निर्माण।

उपरोक्त कारक स्वयं बताते हैं कि ऐसे लोग प्राकृतिक बॉडीबिल्डर, धावक और भारोत्तोलक होते हैं। हालाँकि, कई मामलों में, वे प्रभावशाली परिणाम प्राप्त नहीं कर पाते क्योंकि अन्य शारीरिक प्रकारों में जो अनुशासन और दृढ़ संकल्प होता है वह पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। लेकिन अगर ऐसे लोग पेशेवर खेलों में गंभीरता से और लंबे समय तक आते हैं, तो वे बॉडीबिल्डिंग स्टार और अन्य मार्शल आर्ट में रिकॉर्ड धारक बन जाते हैं। ताकत और मांसपेशियों के निर्माण की उनकी क्षमता केवल उनकी कल्पना तक ही सीमित है। उत्कृष्ट पुनर्प्राप्ति क्षमताएं और प्रगतिशील भार के प्रति मांसपेशी फाइबर की प्रतिक्रिया। एक मेसोमोर्फ बहुत जल्दी एमएस की उपाधि प्राप्त कर लेता है, और यहां तक ​​कि व्यवस्थित प्रशिक्षण का उपयोग भी नहीं कर पाता है।

बहुत कम स्पष्ट रूप से परिभाषित मेसोमोर्फ हैं: अन्य शरीर प्रकारों के लक्षण लगभग हमेशा मौजूद होते हैं। उदाहरण के लिए, पतली हड्डियों या अतिरिक्त वसा वाला मेसोमोर्फ हो सकता है।

एंडोमोर्फ - चौड़ा, धीमा, मोटा!

एंडोमोर्फ का निर्धारण करने वाले शारीरिक कारक:

• शरीर का आकार गोल और मुलायम होता है;
• वसा ऊतक का प्रतिशत बहुत अधिक है;
• धीमा और अनाड़ी.

इस प्रकार के शरीर वाले लोग विशेष रूप से व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं; शारीरिक गतिविधिबस कठिन परिश्रम. चयापचय इतना धीमा है कि किसी भी पोषक तत्व से प्राप्त कैलोरी लगभग तुरंत चमड़े के नीचे की वसा में जमा हो जाती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक और महत्वपूर्ण समस्या उत्पन्न होती है: शरीर की कम ऊर्जा आवश्यकता, जिसके कारण बहुत अधिक अतिरिक्त वसा, नरम और गोल शरीर होता है। यदि आपके शरीर का प्रकार एंडोमोर्फ है, तो आपको समग्र मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने में कोई समस्या नहीं होगी, लेकिन मांसपेशियों की गुणवत्ता बहुत कम होगी। एंडोमोर्फ के लिए मुख्य समस्या अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना और आकर्षक लुक पाना है। पिछले संस्करणों की तरह, स्पष्ट एंडोमोर्फ काफी दुर्लभ हैं।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

कुछ नियमितताएं हैं, जिनका पालन करके आप अपनी मस्कुलोस्केलेटल मांसपेशियों का एक अनुमानित चित्र बना सकते हैं। दो अंगुलियों, अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके, अपनी कलाई को पकड़ें और उसके चारों ओर एक घेरा बंद करने का प्रयास करें। यदि आपकी उंगलियां स्पर्श करती हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी हड्डी की नींव पतली है। मोटी कलाइयाँ परिधि की अनुमति नहीं देंगी। यह ठोस मस्कुलोस्केलेटल मांसपेशियों का मुख्य संकेतक होगा।
2. उपरोक्त प्रक्रिया एक लचीले मीटर का उपयोग करके की जा सकती है। इस मामले में, उचित पैमाने पर लिए गए माप की सीमा पर ध्यान देना आवश्यक है।

मस्कुलोस्केलेटल संरचना के रेंज संकेतकों का पैमाना:

• 15-17.5 सेमी की कलाई की सीमा एक पतली हड्डी संरचना को इंगित करती है;
• यदि संकेतक 17.5 से 20 सेमी तक बढ़ते हैं, तो इसका मतलब मध्यम हड्डी है;
• 20 सेमी से अधिक की परिधि एक शक्तिशाली हड्डी संरचना और चौड़ी हड्डियों को इंगित करती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि टखनों का घेरा सीधे कलाई के समानुपाती होता है, परिधि में अंतर 6 सेमी से अधिक नहीं होता है, हालांकि, कुछ लोगों के शरीर का निचला हिस्सा अधिक विकसित होता है, कलाई का घेरा 17 सेमी के साथ, टखना हो सकता है 25 सेमी हो, एक निश्चित विभाजन प्राप्त होता है: शीर्ष एक्टोमोर्फ है, नीचे मेसोमोर्फ है। मुख्य बात यह है कि यदि आप पाते हैं कि आपके पास शक्तिशाली मांसपेशियों की संरचना नहीं है, तो निराश न हों, यह पूरी तरह से सामान्य है और 70% से अधिक लोग ऐसे ही हैं। बॉडीबिल्डिंग में प्रभावशाली परिणाम कलाई के आकार पर निर्भर नहीं करते हैं। ऐसे कई एथलीट हैं जिनके कंकाल पतले हैं, लेकिन वजन प्रशिक्षण से उनकी मांसपेशियां पूरी तरह से विचलित हो जाती हैं। शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपका सिर है; यह दृढ़ता और ज्ञान के कारण है कि आप खुद को मान्यता से परे बदल देंगे।

एंडोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम!

पहले तो,एंडोमोर्फ प्रशिक्षण प्रकृति में पंपिंग होना चाहिए। ऊर्जा की खपत बढ़ाने और चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ाने के लिए यह बस आवश्यक है।

दूसरी बात,एंडोमोर्फ की सफलता का मुख्य कारक उच्च तीव्रता, मध्यम वजन और व्यायाम और सेट के बीच न्यूनतम आराम अवधि है। अधिकांश मोटे लोग अपने पूरे प्रशिक्षण चक्र को स्ट्रेंथ मोड में, भारी वजन और कम दोहराव का उपयोग करके बिताने की गलती करते हैं, यह मौलिक रूप से गलत है।

तीसरा,दोहराव की कोई विशिष्ट संख्या नहीं है, मुख्य बात लोड के तहत बिताया गया समय है: एक एंडोमोर्फ के लिए ग्लाइकोलाइसिस की शुरुआत से पहले ऊर्जा भंडार को अधिकतम करने के लिए 30 सेकंड के लिए एक सेट करना आवश्यक है।

और स्वाभाविक रूप से, अच्छी शुष्कता प्राप्त करने के लिए, सख्त नियमों का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि कुल द्रव्यमान प्राप्त करने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन ऐसा करने के लिए पतली कमरऔर बाइसेप्स को बेहतर बनाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।

एरोबिक व्यायाम एंडोमोर्फ के प्रशिक्षण चक्र का एक अभिन्न अंग है, जिसे सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 से 45 मिनट तक किया जाना चाहिए। सुबह में और बुनियादी वजन प्रशिक्षण के बाद एरोबिक प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा है।

महिलाओं के शरीर के प्रकार और कार्यात्मक विशेषताएं!

महिला शरीर को 3 शारीरिक प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। व्यक्तिगत आनुवंशिक प्रवृत्ति माता-पिता पर निर्भर करती है, जो कई विशेषताओं और शरीर के प्रकार को साथ लेकर चलते हैं।

स्वाभाविक रूप से, एक दिशा या किसी अन्य में निष्पक्ष सेक्स के कोई स्पष्ट रूप से परिभाषित प्रतिनिधि नहीं हैं। पुरुषों के लिए वर्णित पैटर्न यहां काम करते हैं, जिन्हें हम 90% मामलों में देखते हैं मिश्रित प्रकारकाया. हालाँकि, यह आचरण के लायक है विस्तृत विवरण, ताकि लड़कियां अपनी कमियों और कमजोर बिंदुओं को अधिक स्पष्ट रूप से पहचान सकें और गहन प्रशिक्षण की मदद से अपनी कमियों की भरपाई कर सकें।

दैहिक शरीर का प्रकार - पतले, लंबे अंग, ऊर्जावान, सुडौल!

महिलाओं के दैहिक प्रकार का निर्धारण करने वाले शारीरिक कारक:

• पतला निर्माण;
• स्पष्ट रूप से लंबी और पतली गर्दन;
• लम्बे अंग;
• चेहरे की विशेषताएं आयताकार हैं, एक स्पष्ट पतली नाक के साथ;
• पृष्ठभूमि में लंबाखराब विकसित मांसपेशियां दिखाई देती हैं;
• ख़राब सहनशक्ति और ताकत के गुणों की कमी।

इस प्रकार के शरीर की सकारात्मक विशेषताओं में शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशत शामिल है, जो एक महिला के लिए एक बुनियादी कारक है। इसके अलावा, ऐसी लड़कियों का शारीरिक आकार सुंदर होता है और वे काफी ऊर्जावान और आकर्षक होती हैं। वसा जमा की अनुपस्थिति प्रशिक्षण के माध्यम से आपके फिगर को मौलिक रूप से बदलना संभव बनाती है उचित खुराक. अस्थिर शरीर वाली महिलाओं को जिम जाना चाहिए और लापता कारकों को विकसित करने पर ध्यान देना चाहिए। सबसे पहले, शक्ति को अधिकतम करने और खराब विकसित मांसपेशी समूहों को कसने के लिए प्रशिक्षण की प्रकृति शक्ति और मात्रा होनी चाहिए।

ऊपर वर्णित प्रकार की महिला को सही ढंग से चित्रित करने के लिए, कलाई का माप लेना आवश्यक है: यदि संकेतक 16 सेमी से अधिक नहीं है और ऊपर वर्णित अधिकांश कारक मेल खाते हैं, तो इसका मतलब है कि 90% मामलों में लड़की के पास एक है आश्चर्यजनक आकृति.

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार - आनुपातिकता, आकृति, सुंदरता!

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार का निर्धारण करने वाले शारीरिक कारक:

• आनुपातिक रूप से विकसित शरीर;
• पतलापन और सुंदरता;
• कम वसा सामग्री वाले सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित मांसपेशी समूह;
• औसत ऊंचाई।

इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाएं अपने उच्च समन्वय और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी प्रणाली के कारण किसी भी खेल में बहुत अच्छा महसूस करती हैं। इस शरीर प्रकार का एक अच्छा उदाहरण कई फैशन मॉडल और विश्व स्तरीय पेशेवर एथलीट हैं। कलाई की परिधि 16 से 18.5 सेमी के बीच होनी चाहिए।

हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकार - शक्ति, शक्ति, बड़ा कंकाल!

हाइपरस्थेनिक प्रकार का निर्धारण करने वाले शारीरिक कारक:

• बड़ी हड्डियों के साथ बड़ी कंकाल संरचना;
• चौड़े कंधे की कमरबंद;
• छोटे हाथ और पैर;
• छोटा कद.

निश्चित रूप से कई लोगों ने अनुमान लगाया है कि हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाओं में अच्छी सहनशक्ति और ताकत होती है, लेकिन प्रकृति ने उन्हें सुंदरता और सुंदरता से वंचित कर दिया है। इसलिए, इस प्रकार की बॉडी वाली महिलाओं को अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए विशेष रूप से कड़ी मेहनत करनी होगी। 90% मामलों में भारोत्तोलन मंच पर प्रदर्शन करने वाली महिलाओं में ऊपर वर्णित आकृति और भारी वजन के साथ काम करने की आनुवंशिक क्षमता होती है।

?) क्या आप अपना पता लगा सकते हैं सामान्य वज़नऔर निर्धारित करें सर्वोत्तम व्यायामऔर आपके शरीर को बदलने के लिए एक आहार योजना।

कैलकुलेटर के लिए निर्देश

अपनी कलाई नापें

नीचे दिए गए बॉडी साइज़ कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने शरीर का आकार निर्धारित करें। सबसे पहले अपना लिंग चुनें. फिर जो भी मापना आपके लिए आसान हो उसे दर्ज करें: या तो आपकी कलाई का आकार या आपकी कोहनी की चौड़ाई। अंत में, मीटर में अपनी ऊंचाई दर्ज करें और "गणना करें" पर क्लिक करें।

अपनी कलाई का आकार निर्धारित करने के लिए, एक टेप माप से अपनी कलाई को कार्पल हड्डी के ठीक नीचे मापें। अनिवार्य रूप से, यह हाथ का सबसे संकीर्ण हिस्सा है जहां आप आमतौर पर अपनी घड़ी पहनते हैं।

अपनी कोहनी की चौड़ाई मापें

अपनी कोहनी की चौड़ाई निर्धारित करने के लिए, अपनी बांह को सीधा करें और इसे अपने सामने फैलाएं ताकि यह क्षैतिज और फर्श के समानांतर हो, हथेली ऊपर की ओर हो। फिर अपनी कोहनी को मोड़ें ताकि आपकी बांह जमीन से 90° के कोण पर हो। अपनी तर्जनी रखें और अँगूठादूसरा हाथ आपकी कोहनी के जोड़ के दोनों ओर। अपनी उंगलियों की स्थिति बनाए रखते हुए, उनके बीच की दूरी मापने के लिए रूलर का उपयोग करें।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करने से आपको यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिलेगी (एक आदर्श वजन कैलकुलेटर का उपयोग करें जो आपके शरीर के आकार को ध्यान में रखता है)। हम सभी के पास है विभिन्न आकारकुछ का शरीर छोटा और हल्का होता है, कुछ का भारी शरीर होता है। इसलिए, यदि आपके पास बड़े फ्रेम का आकार है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आपका वजन छोटे फ्रेम आकार वाले किसी व्यक्ति के समान होना चाहिए।

यह बहुत अशिष्टआकार और शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की एक विधि और इसकी मुख्य रूप से आवश्यकता है:

• आपने महसूस किया कि हम सभी एक जैसे नहीं बने हैं, और हम सभी एक जैसे नहीं दिख सकते (भले ही हम कोशिश करें)।
• अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी सहायता करें।
• माप पर कम ध्यान दें और स्वस्थ शरीर संरचना पर ध्यान दें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह कैलकुलेटर केवल एक आयाम (ऊपरी शरीर) से शरीर का आकार निर्धारित करता है, यह निचले शरीर को ध्यान में नहीं रखता है। हालाँकि, ऊपरी और निचले शरीर का माप आवश्यक रूप से समान नहीं है। उदाहरण के लिए, किसी महिला का ऊपरी शरीर नाशपाती के आकार का नहीं हो सकता है बड़ा आकारकाया ( पतले हाथऔर कलाई), और उसके निचले शरीर में एक बड़ा फ्रेम (अधिक विशाल टखने) हो सकता है। पता लगाएं कि आपके शरीर के प्रकार की विशेषताओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए कौन से विकल्प मौजूद हैं और आपके लिए किस पर काम करना उपयोगी होगा।

बॉडी मास इंडेक्स जैसी स्कोरिंग प्रणालियाँ आपके शरीर के आकार को ध्यान में नहीं रखती हैं, जिसका अर्थ है कि उनमें यह निर्धारित करने में सटीकता की कमी है कि आप वास्तव में स्वस्थ वजन सीमा के भीतर हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, उनका शरीर मध्यम से बड़ा होता है और उनमें अच्छी मात्रा में मांसपेशियाँ भी होती हैं। आप ऐसे लोगों के वजन की तुलना उस व्यक्ति के वजन से नहीं कर सकते जब वे आकार में हों, जिसका शरीर छोटा हो और आकार में भी हो बेहतर समयमांसपेशियों का द्रव्यमान कम है।