Come affrontare il dolore mentale: i consigli degli psicologi. Come superare più facilmente una rottura con una persona cara

Questo è in un mondo ideale ex amanti Si separano con un sorriso e promettono di essere amici fino alla tomba. In realtà, può essere doloroso vedere qualcuno che prima dava amore e affetto, e ora mette la foto di qualcun altro sul proprio desktop. Se le ferite non sono guarite, permettiti di esserlo e non promettere di restare con il tuo ex o ex amici. Almeno finché le passioni non si placheranno e le ferite emotive non guariranno.

Non amico sui social network

Il problema del nostro tempo è che ogni passo di una persona viene catturato su Internet. Se hai il cuore spezzato, volta pagina e non fare amicizia con il tuo ex sui social media. Non hai bisogno di sapere dove il tuo ex amante ha trascorso le vacanze, con chi è andato al cinema o con quali regali il suo nuovo ragazzo inonda la passione di ieri. Se la tua mano non si alza per premere il pulsante prezioso, escludi almeno le notizie del tuo ex dal tuo feed. E lì, il tempo lo dirà.

Elimina i messaggi e le conversazioni salvate

Nuova vita: pulisci gli archivi nel tuo telefono e nella messaggistica istantanea. Non importa quanto rimpiangi il passato, elimina tutti i messaggi nelle chat per evitare la tentazione di rileggerli di umore triste. Altrimenti, gli isterici da ubriachi, così come le chiamate di cui in seguito ti vergognerai, sono garantiti. Siete entrambi persone diverse adesso e non si può tornare al passato. È ora di cancellarti la memoria.

Cancella il numero del tuo ex

Le chiamate invadenti cercando di spiegarti non serviranno a niente a nessuno. Ti farà male, sarà imbarazzante per il tuo ex. Cancella subito dopo i numeri dei tuoi ex amanti. Dopo un paio di mesi di silenzio in onda, potresti non voler più comunicare con la persona che una volta amavi appassionatamente.

Riorganizza il tuo appartamento

Dopo una rottura, le ragazze spesso vogliono fare qualcosa con il loro aspetto: fare dispetto al loro ex, tagliarsi i capelli o tingersi i capelli di un rosa audace. Non ne vale la pena. Invece, riorganizza il tuo appartamento o almeno la tua camera da letto in modo che nulla ti ricordi le persone pigre. Domenica mattina a letto. Non c'è modo di riorganizzare i mobili? Compra un paio di nuovi completi di biancheria intima. Un nuovo capitolo nella vita: nuova biancheria da letto. Ragazzi, neanche questo vi farà male.

Pratica qualche sport

Lo sport non solo ti aiuterà a tonificare il tuo corpo, ma migliorerà anche il tuo umore grazie alla produzione di endorfine. Se il dolore della rottura è troppo forte, iscriviti e batti di cuore il sacco da boxe. Naturalmente sotto la supervisione di un trainer.

Non avere fretta di incontrare gli altri

Il sesso spontaneo con estranei non ha mai guarito nessuno dal dolore. Potrà solo peggiorare. Prenditi il ​​tuo tempo, abbi cura di te, la voglia di entrare in una relazione arriverà dopo. Guarda tutti i film e i programmi che la tua ex dolce metà non voleva vedere, vai in quei posti in cui non hai avuto tempo di andare nella vostra relazione. Considera te stesso in una disintossicazione dall'amore di 30 giorni.

Non lamentarti sui social network

Non essere così frettoloso nel dire al mondo quanto stai soffrendo. Il dolore passerà, ma il residuo e la gloria di chi piagnucola rimarranno. Lascia status vaghi, poesie lacrimevoli e altre cose vanigliate per gli adolescenti. Sei più alto e più forte di così. Così sia, puoi pubblicare una foto. Ma solo quello in cui sei felice e soddisfatto della vita.

Non analizzare il passato

"Se non avessi iniziato a litigare", "se fossi diventata bionda", "se fossi tornata a casa dal lavoro prima" - puoi continuare all'infinito. Ecco, il treno è partito. Ciò che doveva succedere è successo. Non sovraccaricarti e non analizzare il passato. Il meglio deve ancora venire.

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Una persona sperimenta dolore mentale per vari motivi. Alcuni perdono i propri cari, altri lasciano una persona cara. Non è sempre possibile sopprimere la tristezza e ricominciare da zero. Guarire le ferite mentali richiede tempo, impegno e lavoro costante su se stessi. Uno stato depressivo spesso sfocia in una depressione prolungata, per questo è importante trovare un equilibrio nel tempo per non aggravare la situazione.

Scatena i tuoi sentimenti

Non ignorare il fatto che la tristezza ti sta trascinando sempre più in profondità. Il cuore fa male e l'anima piange, questo è normale. Apri una doccia calda e piangi, batti il ​​materasso, urla, ma non tenere tutto per te. Cerca di trovare l’equilibrio che ti fa sentire il più a tuo agio possibile.

Non fingere un sorriso, fingendo che vada tutto bene. Inoltre, non è necessario pensare costantemente a ciò che è accaduto, provocandolo guasto. La meditazione casalinga o le lezioni di yoga ti aiuteranno a trovare l'armonia. Queste indicazioni sono create per curare l'anima e la solitudine con il proprio “io”.

Nei casi in cui i metodi sopra indicati non sono adatti, crea un “santuario” nel tuo appartamento. Allestisci un angolo accogliente, appendi le tende in colori pastello, acquista morbidi cuscini. Ovviamente all’inizio non vorrai uscire per molto tempo, ma non dovresti ritardare. Quando le lacrime tornano, torna nel tuo angolo accogliente e prepara una tazza. tè verde con il miele e chiudi gli occhi.

Controlla le tue azioni e la tua mente

Ci sono spesso casi in cui una persona sperimenta dolore mentale e vi rimane per molto tempo. Cerca di cercare una via d'uscita per non affogare nella disperazione. Una cosa è se decidi di aspettare una settimana per affrontare il tormento, un’altra cosa quando cadi in una depressione prolungata.

Durante l'angoscia, ognuno di noi attraversa determinate fasi nel percorso di guarigione (dolore, rabbia, indifferenza, ansia, paura e umiltà). Analizza le tue azioni, pensa a cosa ti aiuta ad andare avanti.

Forse il passaggio dalla tristezza all'insoddisfazione è stato effettuato con l'aiuto dell'attività fisica o della costante attività lavorativa. Una volta trovata la motivazione, usala per passare alle fasi rimanenti finché non accetti quello che è successo.

Non esistono persone che possano fare a meno della comunicazione sociale. La famiglia e gli amici ti sosterranno sempre e riempiranno il vuoto con consigli o parole di rammarico. Invita un amico, prepara una cena deliziosa o ordina la pizza a casa tua, guarda un film interessante su un argomento neutro. Parla apertamente, chiedi cosa farebbe al tuo posto, ascolta consigli pratici.

Prendi l'abitudine di organizzare tali incontri ogni sera davanti a una tazza di tè o a un delizioso gelato. Non dovresti bere alcolici nemmeno in piccole quantità. Sotto l'influenza dell'alcol, sorgeranno forti emozioni che sicuramente non sarai in grado di affrontare.

Se comunicare con le persone non è un'opzione, acquista un diario. Conduci un dialogo franco in esso, trasferisci tutto il dolore e il tormento accumulato sulla carta. Quando arriverà il momento e potrai lasciare andare ciò che è successo, dovrai bruciare i fogli scritti e passare a una nuova fase.

Ti piacerebbe tenere un diario? Va bene, prendi un animale domestico. Non dovresti comprare un cane se non sei pronto per un passo così serio. Scegli un pappagallo (preferibilmente parlante), un gatto o un pesce. Il nuovo abitante darà forza, poiché richiede attenzione, affetto e comunicazione. Concentrati sul tuo animale domestico, prenditi cura di lui, investi tutto il tuo amore e la tua energia.

Rimuovere le memorie materiali

Se ti sei perso amata, non dovresti buttare via le sue cose, sarebbe meschino. Raccoglili in una scatola e posizionali con cura nell'angolo più lontano dell'armadio. Riporta tutto al suo posto quando il dolore si attenua. Se hai rotto con una persona cara che ti ha spezzato il cuore con le sue stesse azioni, sbarazzati delle "prove" per sempre. Porta gli oggetti personali, gli accessori per la rasatura e le cornici per foto nella spazzatura. Elimina le immagini dal PC e dal telefono, cancella il numero.

Se non tutti gli elementi ti fanno ricordare cosa è successo, ordinalo. Prendi la cosa in mano e presta attenzione alle prime associazioni. Un collage sul muro ti fa piangere? Rimuovilo e smaltiscilo. L'odore del profumo ti fa impazzire? Togliere dalla vista. La biancheria da letto provoca sentimenti negativi? Lascialo. Ripeti i passaggi con ogni elemento che ti inganna.

Prenditi una pausa da quello che sta succedendo

Prendi un libro che desideri leggere da molto tempo. Inizia a guardare una nuova serie o trova un hobby. Iscriviti per ballare, partecipa a una lezione di prova di stretching, pilates o yoga. Chiama i tuoi amici, invitali al bowling, al parco acquatico o ad un picnic. Cerca di trascorrere meno tempo possibile da solo, comunica con persone interessanti.

Se il tuo impiego professionale prevede un processo lavorativo continuo, gettati a capofitto. Migliora le tue qualifiche o impara una nuova specialità. Visita parenti lontani, fai una gita ogni fine settimana.

Va bene se hai l'opportunità di andare all'estero. Non è necessario acquistare tour costosi per 2 settimane; sarà sufficiente una gita di tre giorni al mare o in paesi con una grande concentrazione di attrazioni.

Quando una persona inizia a fantasticare o a immaginare bei momenti, viene automaticamente guarita. Non c'è niente di sbagliato nei sogni, visualizza tutto nei minimi dettagli. Immagina di nuotare nel mare o di guidare un'auto appena acquistata.

Trova 15-20 minuti al giorno per un volo di fantasia. Durante una breve permanenza nel mondo virtuale, il confine con la realtà viene cancellato, i problemi esistenti diventano meno importanti.

Accendi la tua musica preferita, trova una posizione comoda e chiudi gli occhi. Gli esperti hanno ripetutamente dimostrato che la musicoterapia ha un effetto benefico sul sistema nervoso e migliora l'umore. Le endorfine rilasciate combattono lo stress e appianano le percezioni difficili della realtà. Dopo 5 sessioni, il tuo atteggiamento nei confronti di ciò che sta accadendo cambia e appare la forza per nuovi risultati.

Evita i ricordi tristi

Ti sei già sbarazzato di cose che possono ricordarti cosa è successo. In questa fase è necessario sopprimere i ricordi negativi che ti riportano al tuo stato originale. Una canzone suonata regolarmente quel giorno o una passeggiata in luoghi familiari possono innescare nuovo stress.

Non è vietato pensare a quello che è successo, ma i pensieri dovrebbero essere diretti in una direzione positiva. Se noti che presto arriverà la tristezza, passa a qualcosa di neutro o allegro. Fai una passeggiata dove non sei mai stato prima, vai al fiume o al lago.

Il tempo passerà, imparerai a conviverci, potrai passare facilmente da un argomento un tempo doloroso a cose completamente opposte. Ora ti sembra che le cose non miglioreranno, ma non è così. Presto gli eventi apparterranno al passato e troverai la forza per andare avanti.

Presta attenzione all'apparenza

Metti in ordine i capelli, la pelle del viso e la figura. Fai shopping e compra cose belle che si adattano perfettamente. Trova un hobby estremo, vai a nuotare o padroneggia le tecniche dello snowboard.

Non dovresti raderti la testa, farti tatuaggi o truccarti. colori luminosi. Lasciare tali modifiche per dopo. Incontra nuove persone, trascorri più tempo con loro. Una mossa del genere non consentirà di discutere dei tristi eventi accaduti ogni mezz'ora.

Sviluppati materialmente e arricchisciti spiritualmente

Master in letteratura in sociologia, storia, psicologia o affari. Trova un lavoro redditizio, stabilisci un obiettivo e vai avanti per raggiungerlo. Per non rilassarti, fai una scommessa con i tuoi amici.

Non tenere le emozioni nella testa; in questi casi c'è il rischio di depressione. Invita i tuoi amici, parlane, trascorri del tempo con conversazioni intime. Monitora i tuoi pensieri e le tue azioni, non forzare i ricordi. Fai un passo indietro, trova cosa interessante, vai a trovare parenti o amici.

Video: come superare il dolore mentale

A volte amiamo così tanto una persona da lasciare ferite profonde nella nostra anima. Il dolore di essere rifiutato non è inferiore al dolore fisico. E non importa se il tuo ragazzo ha suggerito di lasciarvi dopo lunga relazione o una nuova conoscenza ha rifiutato di uscire con te. Guarire le ferite mentali è un processo molto lungo, ma devi raccogliere le tue forze e andare avanti lungo viaggio ad un sé rinnovato.

Passi

Parte 1

1. Consenti a te stesso di provare tristezza. Le ferite al cuore sono sempre dolorose. Non puoi ignorare il fatto che le tue esperienze ti stanno causando sofferenza. Ciò significa che devi concederti il ​​tempo per elaborare le emozioni che derivano dal dolore. Questi sentimenti sono il modo in cui il tuo cervello ti dice letteralmente quanto qualcosa ti ha ferito. Non è necessario sopprimere artificialmente queste emozioni in te stesso.

   • Crea uno spazio di guarigione. Hai bisogno di tempo e spazio per elaborare le tue emozioni e dare sfogo ai tuoi sentimenti amari. Quando provi dolore emotivo, cerca di trovare un luogo tranquillo in cui puoi affrontare l'ondata di emozioni che ti travolgono. A volte basta fare una passeggiata, ritirarsi in camera o semplicemente prepararsi una tazza di tè aromatico.
   • Quando una persona sperimenta dolore mentale, attraversa alcune fasi di questo processo, durante le quali sperimenta sentimenti come rabbia, dolore, dolore, ansia, paura e accettazione di ciò che è accaduto. A volte potresti sentirti come se stessi letteralmente annegando nelle tue stesse emozioni, ma se riesci a identificare esattamente come ti muovi attraverso ogni fase dell'esperienza, ti aiuterà ad affrontare il processo di guarigione più facilmente e un po' più velocemente.
   • Cerca di non affogare nella tua disperazione. C’è una chiara differenza tra concedersi semplicemente il tempo di elaborare le proprie emozioni ed esserne completamente sopraffatti. Se scopri che non esci di casa per settimane, dimentichi di fare la doccia e la vita sembra priva di significato, dovresti cercare un aiuto professionale il prima possibile. aiuto psicologico. Questi sono segni che il processo del lutto è troppo difficile da affrontare da solo.

2. Vivi per oggi. Se vuoi affrontare tutte le tue emozioni in una volta e liberarti immediatamente del tuo dolore, probabilmente ti stai ponendo un compito impossibile. Passa invece da una fase all’altra gradualmente e vivi sempre alla giornata.

   • Un buon modo per concentrarsi su un momento specifico Propria vita- è provare a vivere per oggi. Quando ti sorprendi a pensare ancora e ancora al passato, fermati. Guardati intorno: cosa vedi adesso? che odore senti? Di che colore è il cielo sopra la tua testa? cosa toccano le tue dita? ti soffia il vento in faccia?
   • Non iniziare a escogitare un grande piano per dimenticare la persona che ti ha spezzato il cuore. Al contrario, se ti concentri su come affrontare il dolore, tutto accadrà da solo.

3. Indifferenza. Quando una relazione finisce o vieni rifiutato, probabilmente ti senti come se all'improvviso ci fosse un enorme buco dentro di te. Un enorme buco nero che assorbe tutta la felicità della tua vita. Molte persone a questo punto commettono l’errore di cercare subito di riempire questo buco con qualcosa perché non riescono a sopportare questa sensazione dolorosa. Sì, questa sensazione ti provoca molto dolore e hai il diritto di sentirti vuoto dentro.

   • Crea uno spazio per te in cui il tuo ex non è presente. Cancella il suo numero di telefono e non potrai mandargli messaggi quando avrai bevuto troppo. Aggiungilo alla "lista nera" in tutto social networks, altrimenti un giorno ti ritroverai a guardare nuove foto sul suo account tutta la notte. Non chiedere ad amici comuni come sta il tuo ex. Quanto più chiaramente capirai che la rottura è definitiva, tanto più facile sarà per te guarire dopo di essa.
   • Non cercare di riempire immediatamente il vuoto lasciato da un amore spezzato. Questo è uno degli errori più comuni che le persone commettono quando cercano di guarire le ferite emotive. Quando provi a lanciarti immediatamente in una nuova relazione per smettere di sentire il dolore e riempire il vuoto lasciato dal sentimento precedente, non ti aiuta davvero a superare le fasi necessarie per affrontare la perdita. I tuoi sentimenti negativi non vissuti prima o poi torneranno in te, ma diventeranno ancora più forti e dolorosi.

4. Raccontacelo. Devi assicurarti di avere il giusto supporto per aiutarti a far fronte al tuo dolore. Avere un forte sostegno da parte dei tuoi amici e della tua famiglia, e persino del tuo terapista, ti aiuterà a rimetterti in piedi più velocemente di qualsiasi altra cosa. Naturalmente, le persone vicine non riempiranno il vuoto che la persona amata ha lasciato nella tua anima, ma possono aiutarti ad affrontare meglio questo vuoto.

   • Trovare caro amico o un parente con cui parlare delle tue preoccupazioni, soprattutto nelle serate lunghe e solitarie. Prova a trovare una o più persone che possano fornirti supporto emotivo per compensare il sostegno che hai ricevuto dal tuo partner nella relazione finita. Chiedi ai tuoi amici il permesso di chiamarli ogni volta che senti un bisogno irresistibile di parlare con quella persona per cui stai cercando di sbarazzarti dei tuoi sentimenti.
   • Un diario può essere incredibilmente utile in questa situazione. Non è solo buon modo dare libero sfogo ai propri sentimenti, soprattutto se non vuoi scaricare tutto il peso della tua sofferenza sui tuoi amici, è anche rimedio efficace, che ti consente di misurare i tuoi progressi. Dopo aver riletto i vecchi post, ti renderai improvvisamente conto che ora pensi al tuo ex molto meno spesso o noti che vuoi uscire di nuovo con qualcuno (in realtà, e non solo "per riempire il vuoto interiore lasciato da un amore spezzato") .
   • A volte potrebbe essere necessario parlare con uno psicologo o uno psicoterapeuta. Non c’è vergogna nel cercare un aiuto professionale!

5. Sbarazzarsi di cose che innescano ricordi. Se ti imbatti costantemente in oggetti che risvegliano ricordi di ex amore, questo rallenterà solo il processo di guarigione. Non dovresti tenere nell'armadio i vecchi pantaloni da salotto che il tuo ex indossava solitamente dopo il lavoro;

   • Non c'è bisogno di bruciare ritualmente tutto ciò che ti ricorda la tua relazione passata, soprattutto se quelle cose possono essere date a persone che ne hanno bisogno. Ma dovresti assolutamente rimuovere queste cose dalla tua vita, in un modo o nell'altro. Inoltre, a seconda di quanto sia stata grave la rottura, bruciare ritualmente le cose può liberare una raffica di sentimenti che precedentemente erano rinchiusi nel tuo cuore.
   • Prendi una cosa e cerca di ricordare cosa le associ esattamente. Quindi immagina di aver inserito questi ricordi Palloncino. Quando ti sbarazzi di qualcosa, immagina che la palla voli lontano, molto lontano e non ti disturberà mai più.
   • Se hai ancora oggetti di valore in buone condizioni, puoi donarli in beneficenza. In questo caso, puoi immaginare quanta gioia porterà questa cosa al nuovo proprietario.

6. Aiuta altre persone. Se inizi ad aiutare gli altri, soprattutto quelli che provano i tuoi stessi sentimenti, puoi distogliere la mente dalle tue preoccupazioni. Significa anche che non stai affogando nella tua stessa miseria e autocommiserazione.

   • Prenditi del tempo per ascoltare i tuoi amici e aiutarli se hanno difficoltà. Non concentrarti solo sul tuo dolore. Dì ai tuoi amici che possono sempre contare su di te per ascoltarli e aiutarli se ne hanno bisogno.
   • Fare volontariato. Trova lavoro in un rifugio per senzatetto o in una mensa per i poveri. Offri il tuo aiuto centri di riabilitazione o nei rifugi per animali senza casa.

7. Dai libero sfogo alla tua immaginazione. Immaginerai che il tuo ex tornerà da te e ti parlerà di quanto sia stato stupido per averti lasciato andare. Puoi immaginare in dettaglio come abbracci e baci questa persona, immagina la tua intimità in dettaglio. Tali fantasie sono assolutamente normali.

   • Più cerchi di fermare la tua immaginazione, più spesso questi pensieri ti verranno in mente. Quando cerchi di non pensare a qualcosa, soprattutto se ti sei imposto questa rigida limitazione, infatti, ci pensi solo e continuamente.
   • Riserva momenti speciali in cui ti permetti di fantasticare, in modo da non trascorrere tutto il tuo tempo in un mondo immaginario. Ad esempio, puoi concederti 15 minuti al giorno durante i quali pensare a come il tuo ex sogna di tornare insieme a te. Se questi pensieri ti vengono in mente in un altro momento, mettili da parte finché non arriva il momento dedicato alle fantasie. Non ti rifiuti di pensarci, semplicemente rimandi questi pensieri a più tardi.

   Parte 2

   Inizio del processo di guarigione

   1. Evita tutto ciò che risveglia i ricordi. Se ti sei già sbarazzato di tutte le cose che risvegliano i ricordi, come descritto nella prima parte dell'articolo, questo ti aiuterà a evitare tali momenti. Tuttavia, ci sono altre cose che dovresti tenere a mente. Naturalmente non potrete evitarli del tutto, ma almeno cercate di non cercarli apposta. Questo ti aiuterà a recuperare più velocemente.

      • L'occasione potrebbe essere qualsiasi cosa, da una canzone che hai suonato al tuo primo appuntamento a un piccolo bar dove avete passato così tanto tempo insieme a studiare per gli esami. Potrebbe anche essere un odore.
      • Potresti riscontrarlo anche quando non te lo aspetti affatto. Se ciò accade, determina cosa ha innescato esattamente i tuoi ricordi e che tipo di ricordi ha causato questo fattore. Quindi prova a passare a qualcos'altro. Non è necessario soffermarsi su questi sentimenti e ricordi. Ad esempio, quando trovi una foto di voi insieme su Facebook, ammetti a te stesso che ti senti triste e dispiaciuto per questo, e poi prova a pensare a qualcosa di positivo o almeno neutro. Potresti pensare al nuovo vestito che indosserai domani, o a come sarebbe bello avere un gattino
      • Ciò non significa che dovresti fare di tutto per evitare questi momenti evocativi. Non sarai in grado di farlo. Tutto quello che devi fare è cercare di evitare di incontrare cose che ti traumatizzano e ti fanno rimpiangere il passato. Hai bisogno che le tue ferite mentali guariscano.

   2. La buona musica ti aiuterà a guarire più velocemente.È stato dimostrato che la musica può avere un effetto terapeutico e può aiutare ad accelerare il processo di guarigione. Ascolta canzoni allegre ed energiche. Ricerca scientifica hanno dimostrato che quando ascolti tale musica, nel tuo corpo vengono rilasciate endorfine, che ti aiutano a rianimarti e a superare lo stress.

      • Cerca di non includere canzoni d'amore sentimentali e romantiche. Questo tipo di musica non aiuta il rilascio di endofine nel cervello. Al contrario, tali canzoni non faranno altro che aumentare la tua tristezza e suscitare ferite emotive.
      • Quando ti senti di nuovo triste, è il momento di accendere della musica allegra per ravvivare il tuo spirito. Se accendi la musica da ballo, puoi ottenere endorfine contemporaneamente ascoltando musica allegra e movimenti di danza energici.

   3. Distogli la mente dall'angoscia. Dopo che sei passato stato iniziale Una volta che ti sei concesso lo spazio per elaborare il lutto ed elaborare le tue emozioni, è tempo di distogliere la mente dai pensieri spiacevoli. Quando inizi a pensare al tuo ex, fai qualcosa, prova a spostare i tuoi pensieri su qualcos'altro, inventa qualche nuova attività, ecc.

      • Chiama quegli amici che ti hanno detto che puoi sempre contare su di loro se hai bisogno di aiuto. Leggi un libro che volevi leggere da molto tempo. Metti una commedia divertente (e ottieni il vantaggio aggiuntivo che le risate ti aiutano a guarire).
      • Più fai per smettere di pensare al tuo ex e alla tua angoscia mentale, più velocemente ti sentirai meglio. Naturalmente è difficile. È molto difficile controllare continuamente i tuoi pensieri e monitorare quanto tempo passi a pensare al tuo dolore mentale.
      • Cerca di non lasciarti trasportare dagli "antidolorifici". Potrebbe essere qualcosa che ti permette di smettere di provare dolore per un po'. A volte hai davvero bisogno di qualcosa per concederti una pausa dal dolore. Tuttavia, fai attenzione che questo tipo di distrazioni non ti danneggino, soprattutto all’inizio quando devi imparare ad affrontare le esperienze negative. Un tale "antidolorifico" può essere l'alcol o le droghe, ma può anche essere la visione continua di programmi TV o la presenza costante su Internet. O anche i cibi che mangi solo per sentirti più tranquillo.

   4. Cambia il tuo stile di vita. Uno dei problemi che devi affrontare è che il solito modo di vivere che si era formato quando eravate insieme è stato improvvisamente distrutto. Se inizi a fare qualcosa di nuovo e cambi la tua routine, si apriranno le porte a nuove abitudini. Non ci sarà più spazio nella tua nuova vita per la persona che ti ha spezzato il cuore.

      • Non è necessario cambiare radicalmente la tua vita per rompere le vecchie abitudini. Fai cose semplici, ad esempio, vai a fare la spesa il sabato mattina invece di stare a letto; Prova ad ascoltare un nuovo stile di musica o scopri un nuovo hobby, come il karate o il giardinaggio floreale.
      • Cerca di non apportare cambiamenti drastici nella tua vita prima di aver valutato attentamente i pro e i contro. Soprattutto cerca di evitare cambiamenti drastici all'inizio, subito dopo una rottura. Se è passato abbastanza tempo e vuoi dimostrare che stai davvero cambiando, allora è il momento di farti qualcosa come un nuovo tatuaggio o di raderti i capelli.
      • Se hai l'opportunità di fare una breve vacanza, fai un viaggio. Anche fare un viaggio nel fine settimana in una nuova città può aiutarti ad acquisire una nuova prospettiva su ciò che è successo.

   5. Non ostacolare la tua stessa guarigione. Naturalmente, di tanto in tanto si verificano delle ricadute quando si tenta di riprendersi da una relazione fallita. Questo è normale, anche questo fa parte del processo di guarigione. Ma ci sono alcune cose che puoi anticipare e quindi impedire che ti ostacolino nel tuo movimento verso una nuova vita.

      • Presta attenzione alle parole che usi abitualmente. Quando dici: "Mostruoso!" o “Terribile” o “Incubo!”, continui a vedere il mondo in nero. Questo crea pensieri negativi. Se non riesci a pensare in modo positivo, prova almeno ad attenersi ad espressioni neutre. Ad esempio, invece di dire "È finita per sempre!", prova a dire: "Questa rottura è stata molto dolorosa per me, ma farò del mio meglio per superarla".
      • Cerca di non metterti in imbarazzo. Non è necessario passare davanti alla casa del tuo ex ogni sera per vedere se ha trovato una compagna. Cerca di non chiamare o mandare messaggi al tuo ex mentre hai bevuto. Cose del genere ti impediscono solo di andare avanti.
      • Ricorda che tutto cambia in questo mondo. I tuoi sentimenti oggi saranno completamente diversi tra una settimana, un mese o un anno. Ti promettiamo che arriverà il momento in cui potrai ricordare con calma questo periodo della tua vita senza provare dolore.

   Parte 3

   Accetta quello che è successo

   1. Smettila di incolpare. Una parte importante La tua guarigione e accettazione di ciò che è successo è capire che è inutile incolpare te stesso o un'altra persona. Quello che è successo è quello che è successo, quindi non puoi fare o dire nulla per cambiare quello che è successo, quindi a che serve incolpare?

      • Prova a trovare buoni sentimenti verso l'altra persona. Non importa cosa ha fatto o non ha fatto, cerca di trovare compassione nel tuo cuore per lui e per quello che gli sta accadendo. Questo non significa che devi perdonarlo immediatamente, significa solo che smetti di essere arrabbiato con quella persona.
      • D'altra parte, non incolpare te stesso per tutto. Puoi riconoscere e riflettere su ciò che hai fatto di sbagliato nelle relazioni precedenti e promettere a te stesso che non ripeterai gli errori del passato in futuro. Ma non perdere tempo tormentandoti ancora e ancora per i tuoi errori.

   2. Senti quando sei pronto per andare avanti. Ci vogliono tempi diversi perché le persone guariscano dal dolore. È impossibile nominare il periodo di tempo specifico di cui avrai bisogno, ma ci sono segni in base ai quali puoi determinare che ti stai muovendo nella giusta direzione.

      • Non ti preoccupare più se trovi diverse chiamate perse sul tuo telefono da un numero sconosciuto.
      • Hai smesso di immaginare la scena in cui il tuo ex ritorna da te e in ginocchio ti chiede perdono.
      • Hai smesso di trovare associazioni con la tua vita nei film e nelle canzoni sull'amore infelice. Noti che ora ti piace leggere e ascoltare cose che non hanno nulla a che fare con questo argomento.

   3. Cerca di capire chi sei veramente. C'è una cosa che di solito passa inosservata mentre hai una relazione con qualcuno e durante le prime fasi del dolore dopo la fine della relazione. Questa è la capacità di essere te stesso. Per molto tempo ti sei sentito parte di una coppia e poi di qualcuno che stava soffrendo per una relazione perduta.

      • Lavora sul tuo sviluppo personale, sia esterno che interno. Fai sport o cambia il tuo aspetto. Queste cose sono ottime per aumentare la tua autostima, che potrebbe aver sofferto durante una rottura. Determina su quali aspetti della tua personalità devi lavorare. Ad esempio, se tendi a essere passivo-aggressivo quando ti senti giù, cerca di trovare modi più sani per esprimere la tua rabbia.
      • Sviluppa tratti caratteriali che riflettono la tua unicità. Quando trascorri tutto il tuo tempo con un'altra persona o cerchi di affrontare le conseguenze di una rottura, tendi a prestare meno attenzione ai tuoi interessi personali. Prova a ripristinare i rapporti con persone con cui non hai avuto abbastanza tempo per comunicare durante la relazione e dopo la rottura, e di nuovo fai ciò che ti interessa veramente.
      • Prova qualcosa di nuovo. Questo può aiutarti a incontrare nuove persone che non hanno mai incontrato la persona che ti ha spezzato il cuore. Imparare cose nuove può aiutare il tuo cervello a distogliere la mente dall'angoscia e iniziare a vivere nel presente.

   4. Cerca di non tornare al passato. Non vuoi interferire con il processo di guarigione delle tue ferite emotive, quindi non fare nulla che possa innescare nuovamente la tua sofferenza mentale. A volte questo non può essere evitato completamente, ma puoi provare a ridurre al minimo il rischio.

      • Non lasciare che questa persona entri nella tua vita troppo velocemente, o del tutto. Irriterai solo le tue ferite mentali e sentirai la tua sfortuna con la stessa acutezza. A volte è impossibile rimanere amici con il tuo ex.
      • Se lo fai, non disperare. Il lavoro che hai svolto per guarire le ferite emotive non è stato vano. Vincerai comunque. Non arrenderti. Quando si tratta di relazioni, tutti hanno sperimentato ricadute di angoscia in un modo o nell'altro.

   5. Fai ciò che ti porta gioia. Quando ti impegni in attività che ti portano gioia e felicità, fai aumentare i livelli di dopamina nel cervello. Questa è una sostanza chimica che aiuta una persona a sentirsi felice e a combattere lo stress (il suo livello dopo una rottura può salire a livelli critici).

      • Fai cose che non ricordino il tuo ex. Inizia a fare qualcosa di nuovo o coltiva gli hobby a cui hai rinunciato durante una relazione.
      • Impara ad essere felice. Le persone sono più disposte a comunicare con coloro che sono felici perché gente felice Aiuta anche gli altri a sentirsi felici. Naturalmente, non puoi forzarti a sentirti sempre felice, ma prova a fare cose che ti diano gioia e a vivere una vita che ti faccia sentire felice.
   • Continua ad amare te stesso, anche se sembra opprimente. A lungo termine, ti renderà più forte.
   • Aiutando le altre persone, aiuti te stesso. Facciamo gente buon Consiglio e non mostrare sentimenti negativi.
   • Una bella battuta ti farà ridere anche in questi momenti difficili. Anche se in un momento del genere sembra inappropriato divertirsi, ridi e la vita diventerà un po' più felice!

   Avvertenze

   • Non affidarti esclusivamente ai nostri consigli. Se ritieni che le cose stiano peggiorando, considera che forse hai bisogno di un aiuto psicologico professionale.
   • Non c'è bisogno di farti del male, anche se ritieni di aver perso l'amore della tua vita.

Le rotture fanno parte della nostra vita, le persone si lasciano per vari motivi. Una delle esperienze più difficili è separarsi dai propri cari. A volte anche le persone più forti e volitive non riescono a sopportarlo e non sanno dimenticare la persona che ami.

Dopotutto, proprio di recente c'era la sensazione che questa persona sarebbe stata lì per sempre e che la vita potesse essere solo immaginata con lui. In questi momenti, sembra che questo sia un disturbo temporaneo, passerà e tutto funzionerà. Forse questa è una pausa temporanea, non una pausa? Ma come fai a capire: questa è la fine di una relazione o una pausa necessaria per rendersi conto che è semplicemente impossibile vivere l'uno senza l'altro. Come non commettere errori? Dopotutto, è in questi momenti che sei sopraffatto da un sentimento di risentimento, incomprensioni e un'enorme quantità di dolore mentale. In questi momenti, vuoi scomparire, nasconderti da tutto ciò che sta accadendo, dimenticare come sogno orribile. Voglio liberarmi rapidamente del risentimento, del dolore e sostituire questo dolore con qualcosa o qualcuno. Ma nella mia testa sorgono dei dubbi: e se fosse solo un malinteso e tutto si sistemasse? Dopotutto, c'era un amore tempestoso e folle... E se, in un impeto di emozioni, commettessi un errore e poi te ne pentissi per tutta la vita?

Sii ragionevole, non prendere decisioni in un impeto di emozione, ma non lasciarti illusioni inutili, valuta la situazione in modo sensato. Dopotutto, la decisione sbagliata può portare a nuovi problemi. Se lo hai già capito relazioni passate non può essere restituito, se hai deciso fermamente di sbarazzarti del passato, fallo fino alla fine.

Come sopravvivere al dolore della rottura

Diventa sempre molto doloroso ricordare una persona cara. Cerca di non tornare a quei ricordi in cui la persona amata era nelle vicinanze. La mente ti riporterà costantemente al passato; non è pronta ad accettare ciò che è successo. In tali situazioni, la tua mente diventa un mostro, tormentandoti ancora e ancora, riportandoti al passato, tormentandoti con dubbi, riempiendoti di risentimento, accecandoti di rabbia. Pertanto, per non provocare la mente, sbarazzatevi di tutto ciò che vi ricorda quella persona. Rimuovi foto, cancella il suo numero di telefono, i messaggi, nascondi i suoi regali.

Il tempo guarisce sempre e dopo qualche mese guarderai le cose in modo diverso. Qualsiasi souvenir può diventare un ricordo luminoso di momenti piacevoli accaduti una volta. Ma sta a te decidere se sbarazzarti di tutto per sempre o semplicemente riporlo in un cassetto lontano.

Come affrontare il dolore della rottura

Permettiti di piangere. Non è necessario nascondere le lacrime: il dolore emotivo emerge attraverso le lacrime. Non essere timido, ti fa male e ne hai il diritto. Consenti a te stesso di sperimentare con tutte le tue forze, lascia che tutto il dolore che ti riempie venga fuori con le lacrime. Ma prova a farlo da solo con te stesso o lavora con uno specialista, perché qualsiasi amico o ragazza che simpatizza con te, entrando in risonanza con te, aumenta questo dolore, non lo riduce. Certo, devi stare vicino a qualcuno, ma cerca di non seminare il tuo dolore, il “raccolto” ti tornerà poi. Cerca di non permetterti di chiamare o mandare messaggi ex ragazzo o una ragazza in queste condizioni. Permettiti di piangere con tutto il cuore per un giorno o due, forse una settimana, ma non permettere in nessun caso che questa condizione diventi la tua routine quotidiana per molti mesi.

Abbiamo pianto, ci siamo preoccupati e basta, basta!

Dopotutto, tutto ha le sue ragioni. Se la rottura è stata colpa tua, renditi conto di cosa hai fatto di sbagliato e non ripeterlo in futuro. Se la rottura è avvenuta per colpa del tuo partner e lui non vuole vedere e realizzare i suoi errori, significa che non è ancora pronto per rapporto serio oppure il suo carattere, l'ego, non ti si addice.

I prossimi giorni dovrebbero essere trascorsi all’insegna del motto: "Mi sto riprendendo." Controllati! Qualsiasi esperienza di vita rende una persona più forte. Ti sei già concesso il tempo per preoccuparti, e ora è il momento di raccogliere le tue forze e capire che sei una persona forte e meravigliosa! Certo, più di una volta sentirai un nodo alla gola, ma ricorda: quando ti separi, perdi il rapporto con la persona, ma non te stesso, hai te stesso. Ciò significa che non tutto è perduto, anche se in questi momenti sembra che tu abbia perso te stesso. Verrà il momento e una persona degna di te apparirà nella tua vita.

Non c'è niente nella vita che sarà con te per tutta la vita, tranne te stesso. Tutte le cose e le persone vengono e un giorno lasceranno la tua vita. Accettarla. Bisogna cercare di non farsi prendere dalla voglia (di stare insieme a tutti i costi) se questo non è più possibile.

Lo sport brucia il dolore emotivo

L’attività fisica aiuta a liberarsi dal dolore emotivo e dalle preoccupazioni. Ci sono tre principali fonti di energia in una persona: l'anima, il corpo fisico e la mente. Ognuno di essi produce e utilizza un certo tipo di energia per i propri scopi, ma quando per qualche motivo una delle fonti si indebolisce, il nostro corpo può prelevare parte dell'energia da un'altra fonte. Ma succede anche che una delle fonti vada storta. Si scopre che c'è un eccesso di energia. In questi casi, puoi ridistribuire l'energia in eccesso (anche un'emozione forte è energia). Se non hai familiarità con le tecniche per gestire i tuoi flussi energetici, puoi utilizzare un metodo più semplice. Brucia energia in un modo comune, cioè l'attività fisica.

Tieni presente che prima il corpo utilizza la sua energia e quando hai già selezionato l'energia immagazzinata nel corpo per il consumo immediato, solo allora il tuo corpo inizierà a cercare tutte le fonti di energia disponibili. Questo di solito inizia a verificarsi dopo 30-40 minuti di carico attivo. Se non sei un atleta allenato, a questo punto inizierai a stancarti. L'energia emotiva inizierà a esaurirsi quando il tuo corpo è stanco e sembra che i muscoli non possano più funzionare: è in questo momento che accade il motivo per cui hai iniziato. E più a lungo carichi il tuo corpo, più facile sarà emotivamente per te in seguito. Per alcuni, una volta è sufficiente, per altri ci vorranno una settimana o due per caricarsi. Tutto dipende da quanto è forte il tuo cervello, da quanta energia emotiva ha generato.

Esistono altre tecniche e modi di lavorare dolore emotivo. Esistono molte tecniche di lavoro su Internet, puoi sceglierne qualcuna tu stesso.

• Tecniche per lavorare con la propria energia - "Come sbarazzarsi del risentimento".
• Tecnica: “Dillo così com’è”.
• Tecnica: “Scrivi una lettera”.
• Respirare dal “dolore mentale”.
• La tecnica EFT è una tecnica di libertà emotiva.

Il dolore emotivo viene dal nostro ego.

L'ego umano crea determinate condizioni in cui la nostra mente inizia a generare energie emotive. Sono queste energie che ci causano dolore, o meglio, esse stesse sono dolore emotivo. Sorgono a causa della dissonanza della realtà con i desideri del nostro ego. Dovresti anche sapere che quando l'ego provoca, ad esempio, risentimento, la mente inizia a generare l'emozione del risentimento. In questo momento, l'anima e il corpo iniziano a risuonare, le lamentele del passato si risvegliano, di solito ogni persona ha esperienze di lamentele in passato, quindi iniziano a risuonare, intensificando l'esperienza.

Per evitare il dolore, dobbiamo armonizzare il nostro ego con la nostra vita o imparare a controllare la nostra mente. Non lasciare che generi ciò che non vogliamo sperimentare. In un modo o nell'altro, entrambe le opzioni possono essere utilizzate per te stesso. Devi solo capire come e imparare a farlo.

Ma per ora, la tua mente ti riporta ancora e ancora ai ricordi della persona amata. Qualsiasi cosa, parola, evento o anche canzone può gettare la tua mente in ricordi ed esperienze. In tali situazioni, è importante imparare a mantenere la mente calma e la rieducazione dell'ego è la fase successiva del lavoro.

Connessioni energetiche con l'uomo

Quando le persone entrano in contatto tra loro, attivano connessioni energetiche. E più il contatto è denso, emotivamente luminoso e lungo, più forti sono queste connessioni. Ad esempio, le connessioni energetiche lungo i chakra vengono utilizzate negli incantesimi d'amore. Tali connessioni, come l'ego, stimolano la mente a generare esperienze. Qualsiasi persona (non importa se è un sensitivo o meno) sente tali connessioni, ma non tutti ne sono consapevoli. Potresti essere consapevole del dolore mentale che queste connessioni comportano, ma potresti non essere consapevole della connessione stessa, potresti non vederla.

Molte persone riescono a far fronte alla propria mente se sanno come gestirla correttamente. Ma con le connessioni energetiche è più difficile; qui è necessario l’intervento di un empatico o di un parapsicologo.

Le connessioni energetiche dopo la separazione funzionano in due direzioni.

• Primo. Prosciugano energeticamente ed emotivamente entrambi coloro che sono in questa connessione.

• Secondo. Agiscono come una sostanza narcotica che influenza la volontà di una persona. In pratica, la connessione energetica ricorda molto la presenza di una persona vicina, come se la persona che stai cercando di dimenticare fosse sempre accanto a te, nella stessa stanza, anche se in quel momento potrebbe essere ovunque, anche in un'altra città . Tali connessioni spesso provocano la mente a nuove emozioni e questo può continuare indefinitamente. Cercando di sbarazzartene senza sapere come farlo, puoi solo rafforzarli.

Probabilmente molti saranno d'accordo sul fatto che qualsiasi lavoro dovrebbe essere eseguito da uno specialista che sa cosa e come fare. Connessioni energetiche può essere neutralizzato da una persona che li vede, li sente, un empatico (questo è un sensitivo che è in grado di sentire i sentimenti e le emozioni delle persone e lavorare con loro), un parapsicologo. Rimuovendo tali connessioni, eliminiamo un'altra fonte di provocazione per la mente e viene rimossa la dipendenza incontrollabile da una persona. Ognuno può fare il resto da solo, se lo desidera.

Certamente, esperienze emotive arrivano in vari gradi e negligenza, a volte una persona si esaurisce così tanto che non è più in grado di fare nulla da sola, cercare e selezionare alcune tecniche per se stessa. In questi casi è meglio contattare gli specialisti. Un parapsicologo sarà in grado di selezionare la tecnica appropriata per te, rimuovere la negatività già accumulata, ripristinare e armonizzare il tuo campo senza usare la magia. Non spingerti fino al completo esaurimento; più a lungo aspetti, più lungo e difficile sarà il processo di recupero.

Regolari fallimenti nell'amore e una prolungata mancanza di crescita professionale, tristi notizie sulla perdita di una persona cara e una solitudine opprimente sono i prerequisiti per l'emergere di un forte dolore nel profondo dell'anima. Questo fenomeno non può essere curato assumendo una pillola o una miscela efficace. La coscienza di una persona depressa acquisisce uno stato comatoso.

Non sarà possibile diagnosticare il problema che si è presentato, perché nel 21° secolo non sono stati trovati farmaci per trattare i sintomi sopra menzionati. Capsule calmanti e farmaci psicotropi possono aggravare la situazione attuale, danneggiando la mente danneggiata dal dolore e dalle emozioni. Non sorprende che le persone abbiano una domanda: come alleviare un forte dolore mentale? Qual è il modo migliore per riportare in vita una persona cara vita piena? Dove si nasconde la formula del successo? Come liberarsene?

Il dolore mentale appare nelle persone che non erano mentalmente preparate per gli eventi accaduti. Se ti prepari in anticipo per varie opzioni sviluppo della situazione, sarà molto più facile rendersi conto del fatto compiuto

Come affrontare il dolore mentale: una guida passo passo all'azione

Per risolvere il problema, si consiglia di contattare uno psicologo che diagnosticherà correttamente la causa delle esperienze spirituali, offrendo il proprio metodo di guarigione. Tuttavia, diventa anche possibile liberarsi dal forte dolore che consuma la coscienza di una persona ogni minuto. La cosa principale è seguire la semplice sequenza di azioni consigliate di seguito:

• Identificare la causa del dolore mentale.
• Non negare la presenza della depressione, accettando gli eventi passati come un elemento del passato.
• Renditi conto della portata della situazione.
• Determinare le conseguenze proiettando l’immagine più “spaventosa” degli eventi.
• Collega i tuoi risultati alla portata della situazione. La realtà non è così dura?
• Cambia il tuo ambiente abituale, suscitando gradualmente nella tua mente un interesse per la vita.
• Sbarazzati dei ricordi dell'evento accaduto “aprendo” una nuova pagina nella tua stessa esistenza.
• Goditi i momenti positivi evitando le emozioni negative.
• Impara a vivere in un nuovo formato, diventando felice.

È difficile solo con l'aiuto di parole e frasi incoraggianti. Per ripristinare la comprensione reciproca con la coscienza danneggiata di un caro amico e amante, dovrai essere presente regolarmente, riconquistando la fiducia perduta. Ricorda che un forte dolore mentale provoca uno stato di apatia verso il mondo, aggressività verso le persone, odio verso gli eventi accaduti. Non trasferire questa gamma di emozioni su te stesso, perché la persona amata non vuole offenderti - in questo momento è molto difficile per lui.

Se alleni regolarmente la stabilità emotiva, puoi prevenire il verificarsi di dolore mentale. La percezione razionale degli eventi compiuti è una base affidabile per una persona equilibrata e invulnerabile

Opzioni per risolvere il problema in età diverse

Se vuoi aiutare la persona amata a liberarsi dal dolore mentale, assicurati di prendere in considerazione la sua età. In diversi periodi della vita, le visioni del mondo delle persone hanno una chiara somiglianza, quindi i metodi per risolvere il problema sono identici:

• Età 5-10 anni.

I bambini hanno esperienze spirituali a causa delle promesse non mantenute dei genitori che non hanno realizzato il caro sogno del bambino. Incoraggiare questo tipo di comportamento non è una decisione appropriata per gli adulti, ma è necessario aiutare il bambino durante questo periodo. Per "liberare" la coscienza della prole è sufficiente un viaggio non programmato in un parco di divertimenti. Puoi comprare a un giovane esploratore che esplora il mondo una porzione di gelato o nuovo giocattolo– soprattutto, un momento di sorpresa che evoca emozioni positive nel bambino.

• Età 10-18 anni.

Durante un tale periodo di tempo, il dolore mentale diventa una conseguenza del tradimento di una persona cara o appare dopo una serie di fallimenti percepiti negativamente dai coetanei. , prendendo il sopravvento sulla coscienza di un adolescente, rallenta il processo di crescita, impedendo al bambino di realizzarsi nella società. L’unica via d’uscita razionale da questa situazione è spostare l’attenzione della persona che si trova dentro adolescenza per attività entusiasmanti. Nuovo circolo la comunicazione consentirà a un adolescente di sperimentare indolore uno stato depressivo.

• Età 18-30 anni.

Per ripristinare l'equilibrio emotivo, è necessario stare regolarmente vicino a un adulto che sta vivendo un forte stress. A questa età, la depressione appare dopo aver fallito relazione amorosa finire con il divorzio. Discordie in famiglia, mancanza di comunicazione con il bambino, insoddisfazione nei confronti delle autorità, mancanza di fondi: le ragioni delle preoccupazioni sono varie. Tuttavia, il metodo di trattamento è sempre lo stesso: conversazioni cuore a cuore e una "spalla" affidabile di supporto.

Nel tentativo di aiutare, non diventare un "ostaggio" della tua stessa misericordia, condividendo la visione del mondo di una persona che sperimenta un forte dolore mentale. Devi ascoltarlo, dandogli l'opportunità di parlare, ma non di essere d'accordo, mantenendo il formato della comunicazione depressiva. Sii presente e dimostra la tua devozione ripristinando la fede della persona amata nelle persone e in un futuro luminoso.