- ...ir geriau suprasti save
Knygose apie aukštuomenės gyvenimą dažnai pasitaiko epizodų, kai jaunos damos bendrauja su savo asmeniniu dienoraščiu. Tada tai buvo madinga ir visuotinai priimta, niekas nekėlė klausimo „kodėl švinas Asmeninis dienoraštis»?
Kiekviena mergina laikė savo pareiga išlieti atodūsius ir psichinę kančią popierinis draugas. Ir būtinai paslėpk jį nuo mamytės, kitaip jis bus nubaustas už drąsų husaro bučiavimą po paukščių vyšnios krūmu.
Vaikystėje daugelis laikė asmeninius dienoraščius paprastose languotose sąsiuviniuose, bet paskui jų atsisakė. Ar ne veltui? Kodėl reikia vesti dienoraštį? Papasakosiu keletą praktinės šio įpročio naudos priežasčių.
Kasdienis žurnalų rašymas ugdo discipliną.
Reguliariai kartoti paprastą užduotį yra daug sunkiau nei vienu prisėdimu atlikti sunkią užduotį. Kai išmoksite užsirašyti kasdienius užrašus, pamatysite, kaip bus lengviau atlikti paprastą, bet įprastą darbą. Tai ir sudaro didžiausią sėkmės dalį.
Mes ne visada tinkamai suvokiame tai, ką darome
Pirmiausia išsikėlėme tikslą. Tada mūsų tingi pasąmonė sako: „Na, nenuobodžiauk, jei šiek tiek pailsėsime, nieko baisaus nebus! Ir kažkaip taip nepastebimai išeina, kad mes visai nejudame savo tikslo link, nors atrodo, kad kažką darome.
Ką daryti, jei atidarysite dienoraštį ir pažiūrėsite? O jei paaiškės, kad pirmadienį tingėjome, antradienį skaudėjo pilvą... Ir taip toliau. Jei užsirašysite viską, ką darote, negalėsite savęs apgauti: tai yra faktai.
Mes labai greitai pamirštame blogus dalykus
Kartais mes patys nežinome, kodėl jaučiamės nejaukiai bendraudami su tam tikras asmuo arba nepatinka darbas. Blogumą tarsi ištrina atminties neutralizatoriaus blyksnis iš „Men in Black“. Ir gerai praleistas laikas prisimenamas ilgus metus. Štai kodėl „vakar“ visada atrodo geriau nei „šiandien“. Taip veikia mūsų psichika.
Mes dažnai priimame neteisingus sprendimus remdamiesi savo maloniais prisiminimais. Dienoraštis reikalingas norint išsaugoti atskiras detales apie tai, kas vyksta, o ne visą įvykių vaizdą, iškreiptą dėl pamirštų faktų nebuvimo.
Remiantis atmintimi, sunku rasti spragą, susidariusią iš keliolikos pasikartojančių smulkmenų. Bet mes turime dienoraštį!
...ir taip pat greitai pamirštame naudingus dalykus
Deja, taip veikia mūsų atmintis – informacija, kurios reguliariai nenaudojame, išgaruoja iš smegenų kaip ryto rasa. Norėdami sutaupyti vietos. Galime pamiršti svarbius įvykius savo gyvenimus, nes tą akimirką jie neatrodė lemtingi. Galva ne guminė, ne viskas tilps.
Laikydami dienoraštį galėsite pamatyti kelią, kurį nuėjote.
Kartais atrodo, kad darai Sizifo darbą, esi išsekęs, stengiesi, naktimis nemiegi ir nematai rezultatų. Net rankos pasiduoda!
Tačiau laipsniški pokyčiai nepastebimi. Būdami procese ne visada galime pamatyti raidą. Ir tam reikia išanalizuoti, kas vyksta. Ir, žinoma, dokumentuokite tai, fiksuodami kiekvieną, net ir nedidelę, sėkmę.
... išlieti emocijas, viską sutvarkyti...
Būna, kad tave užpuola toks pyktis, kuris išplėšia iš vidaus! Arba liūdna, širdį spaudžianti...
Tačiau vėliau apgailestaujame dėl pykčio priepuolio ištartų žodžių (jei turime sąžinės). Verkti į draugo liemenę taip pat nėra gerai: verkšlentojai nėra pagerbti. Ir ar galite būti tikri, kad jūsų jausmai netaps visų bendrų pažįstamų nuosavybe?
Popierius ištvers bet ką. Ir ji neturi liežuvio skleisti paskalų. Dienoraštis padės ne tik išmesti tai, kas užvirė, bet ir suprasti situaciją. Dėl emocijų smegenys veikia blogai. Bet kai rašai, nervai nurimsta, o gebėjimas logiškai mąstyti grįžta. Viskas, kas įvyko, tampa skaidru ir paprasta.
...ir geriau suprasti save
Taip analizuodami įvairias situacijas, laikui bėgant galėsite sužinoti apie savo silpnybes ir stipriąsias puses. Kodėl erzina tam tikras pažįstamų elgesys, kodėl elgiesi taip, o ne kitaip? Bandydami analizuoti „žodžiu“, galite praleisti ką nors svarbaus. Tačiau dienoraštyje nieko nepraras.
Po kelerių metų sužinosite, kad tapote kitu žmogumi
Jei po ilgo laiko dar kartą perskaitysite dienoraštį, galite rasti juokingų atradimų. Mums visada atrodo, kad viduje mes išliekame tokie patys, tik dauginame riebalų ir skaičiuojame naujas raukšles. Tačiau iš tikrųjų per daugelį metų įvyko daug.
Dienoraštis padės pamatyti save retrospektyviai. Toks požiūris suteiks reikiamą supratimą: keičiamės, tobulėjame, tobulėjame, semiamės gyvenimiškos patirties. Jei apie tai negalvoji, tada atrodo, kad gyvenimas stovi vietoje. Todėl žmonės rašo dienoraštį.
Yra daugybė dienoraščių rūšių. Labiausiai mums pažįstama yra asmeniška, apie kurią gana daug diskutuota – joje rašome apie viską, kas su mumis nutinka. Yra ir labiau specializuotų dienoraščių – treniruočių, kelionių, skaitytų knygų, mitybos (dietos), pasiekimų darbe.
Pavyzdžiui, perskaitytų knygų dienoraštis reikalingas tam, kad periodiškai atnaujintum atmintį apie siužetus ir įspūdžius, antraip juos tiesiog nuplauna laikas. Maisto dienoraštis – tiksliai žinoti, kiek suvalgėme, įskaitant tuos momentus, kai smegenys buvo „išjungtos“. Tam tikri žanrai – kelionių ar svajonių dienoraštis – gali būti knygos pagrindas. Argi ne viliojanti perspektyva?
O pradžiai priminsiu, kad pažanga jau pasiekė elektroninius dienynus. Kam laikyti dienoraštį užrašų knygelėje, jei jis gali gyventi jūsų planšetiniame / išmaniajame telefone su saugiu slaptažodžiu? Šiuolaikinės technologijos Jie ne tik leis visada su savimi nešiotis įrašus, bet ir sugrupuoti pagal sritis (šeima, darbas, sportas), taip pat vertinti įvykius. Taip pat yra atskiros programos sporto ar mitybos rezultatams fiksuoti.
Kai žvelgi į savo gyvenimą nežiūrėdamas į konkrečias detales, daug kas neaišku. Iš kur toks nepasitenkinimas, kodėl ne viskas pavyksta taip, kaip svajojome? Sąmoningas gyvenimas, apie kurį tiek daug kalbama, apima apgalvotą kiekvieno jūsų veiksmo analizę. Ir čia geriau nei bet kas kitas padės ištikimas ir atlaidus draugas – dienoraštis.
Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.
Daugelis žmonių nesupranta, kam vesti dienoraštį. Kiti nesupranta, ką gali rašyti dienoraštyje. Dar kiti mano, kad dienoraščio tvarkymas – paauglių žaidimas. Ir tik nedaugelis žino, koks naudingas gali būti dienoraštis. Taigi, 10 priežasčių pradėti ir reguliariai vesti dienoraštį.
1. Dienoraštis leidžia siekti užsibrėžtų tikslų.
Bet koks tikslas turi būti užrašytas. Nerašytas tikslas gali tiesiog išskristi iš galvos, ir tu iškart pamiršti, ko norėjai. Užrašytas tikslas įgauna stiprybės, kai nusėda į jūsų pasąmonę. Kai užsirašote tikslą, smegenys pačios pradeda ieškoti būdų, kaip jį pasiekti, kaip ir autopilotas. Paklauskite žmonių, kurie nepasiekė savo tikslų, ar tikslai buvo užrašyti – daugeliu atvejų atsakymas yra ne. Atvirkščiai, dauguma žmonių, kurie pasiekia norimų rezultatų, visada turi užsirašytus tikslus. Dienoraštyje užsirašykite tikslus: penkeriems metams, metams, mėnesiui, savaitei, kitai dienai – sėkmė bus garantuota.
2. Žurnalų rašymas padidina jūsų sąmoningumo lygį.
Kasdien užrašydami savo mintis, pastebėjimus ir pastabas, gauname galimybę pažvelgti į save iš šalies; dar kartą pagalvokite, ar gyvename taip, kaip norime, ar darome tai, ko norime.
3. Žurnalas padeda išsaugoti puikias idėjas.
Sutikite, kad mes visi retkarčiais turime puikių idėjų. Bet, arba esame užsiėmę, arba nėra po ranka pieštuko, arba jau ruošiamės eiti miegoti. Kiek genialios idėjos dingsta taip? Neleiskite taip nutikti jums – pažiūrėkite į tokius genijus kaip Leonardo da Vinci – jis rašė dienoraštį.
4. Žurnalų rašymas didina savidiscipliną.
Kai į dienoraštį užsirašote kitos dienos planą, daug didesnė tikimybė, kad viską atliksite, nei laikytumėte viską savo galvoje. Niekaip nepabėgsi savo ranka parašęs „bėgioti 7.00“.
5. Žurnalų rašymas padeda geriau išreikšti savo mintis.
Rašydamas dienoraštį, tampi rašytoju, žurnalistu, kuris aprašo vieno labai įdomaus ir geras žmogus- Tu. Taip pagerinsite savo rašymo ir kalbėjimo įgūdžius.
6. Žurnalų rašymas leidžia remtis praeities patirtimi.
Vartydami dienoraštį galime pažvelgti į visus dalykus, kurie mums nutiko praeityje. Šią neįkainojamą patirtį galime panaudoti dabar ir ateityje.
7. Žurnalų rašymas gali sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Pažvelkite į viską, ką jau pasiekėte, tarkime, nuo gimimo! Pirma, jūs jau gimėte ir išmokote skaityti, jei perskaitėte iki šiol))
Kai dar kartą skaitau savo dienoraštį, mane linksmina, kaip prieš kelerius metus užsibrėžti tikslai man šiandien atrodo juokingi ir elementarūs. Tai suteikia man energijos ir pozityvumo kiekvieną dieną.
Pasitikėjimą savimi taip pat galite sustiprinti atlikdami paprastą pratimą: kiekvieną dieną užsirašykite bent 5 nuveiktus dalykus ir mėgaukitės rezultatais.
8. Dienoraštis daro tavo veiksmus daug efektyvesnius.
Žurnale galite įrašyti savo dienos patirtį. Tai leis jums įgyti patirties ir išminties, apie kurią galite tik pasvajoti. Įsivaizduokite: metuose yra 365 dienos. Kasdien aplanko keli atradimai, įžvalgos, kelios mintys. Kiek tokių naudingų minčių jums ateis į galvą per metus?
Pavyzdžiui, savo žurnale galite užsirašyti atsakymus į šiuos klausimus:
Ką aš šiandien gero padariau?
Ką aš galėjau padaryti kitaip?
9. Žurnalų rašymas padeda atsikratyti negatyvo
Visos teigiamos mintys, užrašytos ant popieriaus, įgauna galią. Neigiami, priešingai, praranda savo galią. Jei per dieną sukaupėte neigiamų išgyvenimų, nereikia šio dangiškojo nektaro pilti ant savo šeimos ir draugų, pasidalykite mintimis dienoraštyje.
10. Tapk savo treneriu
Dienoraštyje atsakykite į jums svarbius klausimus. Susikoncentruokite į tai, kas jums gyvenime tikrai vertinga. Išmokite pažvelgti į bet kokią situaciją iš šalies. Ir kartais pažvelk į save iš šalies. Pasiekite rezultatų, kurių tikrai nusipelnėte. Dienoraštis padės jums tapti savo treneriu!
Ar rašai dienoraštį?
Gyvenimas greitai prabėga. Šiandien esame jauni ir energingi, bet vieną dieną pabudę suprantame, kad buvusio „užtaiso“ nebėra. Svarbiausi dalykai yra mūsų išgyvenimai, kuriuos sukelia tam tikri įvykiai, vykstantys mūsų gyvenime.
Neleiskite savo gyvenimui tiesiog praeiti kaip patirčių, kurių neprisiminsite, srautas. Niekada nevėlu sustoti ir suprasti jų prasmę. Tai padės jums dienoraščio vedimas.
Žurnalas dabar, kad nepamirštumėte vėliau
Kadangi gyvenimas juda taip greitai, svarbu įrašyti, kaip jis vyksta. Kasdien su mumis nutinka tiek daug smulkmenų, kurios formuoja mus kaip asmenybes. Šios patirties įvertinimas ir jos įvykis gali parodyti, kaip vėliau gyvenime priimame svarbius sprendimus.
Žurnalas, skirtas apdoroti jausmus
Kita įdomi dienoraščio rašymo praktika yra emocijų apdorojimas, padedantis judėti į priekį gyvenime. Pavyzdžiui, jei jūsų artimas žmogus jus įskaudino arba net jei kas nors mirė, jūs neturėjote galimybės pasakyti, ko norite. Rašyti jiems skirtą „laišką“ į žurnalą, užuot laikius jausmus viduje, gali būti puikus dalykas norint apdoroti savo emocijas.
Tokių kūrinių saugoti visai nebūtina. Kai kurie žmonės juos rašo norėdami perkelti savo jausmus iš galvos į popierių, norėdami juos sudeginti ar sunaikinti.
Tavo sėkmės dienoraštis
Kitas įdomus dalykas, kurį galite užsirašyti į žurnalą, yra visos jūsų sėkmės. Kai ištinka nesėkmės, malonu peržvelgti savo įrašus ir pamatyti, kad nesate visiška nesėkmė ir turite ką pasiūlyti žmonijai. Galime būti labai griežti sau, ypač jei mums kas nors nepavyksta, jaučiamės nesuprasti kitų arba nepateisiname savo lūkesčių. Išsamus mūsų pažangos aprašymas padeda mums išeiti iš neigiamos vėžės ir judėti į priekį gyvenime.
Žurnalas, kad suprastumėte savo klaidas
Laikyti savo nesėkmių žurnalą yra taip pat svarbu, kaip vesti žurnalą apie savo sėkmę. Pirma, galime pasimokyti iš savo nesėkmių. Daryti tą patį ir tikėtis kitokio rezultato yra beprotybės apraiška. Nepaprastai svarbu užfiksuoti savo nesėkmes ir mokytis iš jų. Tai neleis mums išprotėti ir nekartoti tų pačių klaidų.
Antra, svarbu suprasti, kad negalime būti nuostabūs ir nuostabūs kiekvieną sekundę kiekvieną dieną. Supratimas, ką galite ir ko negalite, išlaiko pusiausvyrą ir realistiškumą. Tai taip pat suteikia jums leidimą kartais klysti, nebūdami itin griežti sau.
Kaip vesti dienoraštį
Dabar, kai žinote dienoraščio privalumus, pateikiame keletą patarimų, kaip jį išlaikyti.
Rašykite bent kartą per savaitę. Idealu, žinoma, jei užsirašini kasdien. Jūs netgi galite parašyti keletą nedidelių pastabų per dieną. Bet jei rašai kartą per savaitę, kas savaitę, tai puiku.
Norėdami užsirašyti, galite naudoti specialias programas, pvz Pirma diena, įprastas tekstinis failas arba tiesiog rašiklis ir popierius. Klasikinis variantas, žinoma, yra dienoraštis gražaus sąsiuvinio pavidalu. Jei nenorite rašyti, galite daryti garso ar vaizdo įrašus. Saugojimo kaštai vis pigėja, todėl išsaugoti savo gyvenimo istoriją garso ar vaizdo formatu dabar yra lengviau nei bet kada anksčiau. Išsakyti savo mintis garsiai yra kažkas ypatingo. Kalbėtis su savimi gali atrodyti beprotiška, bet prieš atsisakant minties verta bent pabandyti, ypač jei nemėgstate sėdėti ir girgždėti prie teksto.
Suprask save, suprask save savų norų Nuolat vedant dienoraštį galima analizuoti klaidas. Kai galvoje susikaupia daug minčių, geriausia jas išmesti ant popieriaus. Į asmeninį dienoraštį įrašius įvykius, vykstančius per dieną, atsiranda unikali galimybė atidžiai išanalizuoti padarytas klaidas, veiksmus ir poelgius. Galite padaryti išvadą, kaip teisingai pasielgėte tokiomis aplinkybėmis. Apskritai, tvirti privalumai.
10 pagrindinių punktų apie asmeninio dienoraščio svarbą
Taigi, norėdami suprasti, kodėl turėtumėte vesti dienoraštį ir ten surašyti visas savo mintis, veiksmus ir planus, turėtumėte išstudijuoti pagrindinius šios veiklos privalumus.
Asmeninis dienoraštis leidžia pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Visi planai ar norai turi būti detaliai surašyti popieriuje. Nerašytas tikslas laikui bėgant gali būti pamirštas, atitrauktas nuo kitos veiklos arba dėl aplinkybių nustumtas į antrą planą. O užrašytas tikslas tikrai tvirtai užsifiksuos galvoje ir tampa gyvenimo judėjimo gairėmis. Smegenys savarankiškai pradeda ieškoti visų įmanomų būdų savo planams pasiekti. Kai kurie mokslininkai tokį smegenų elgesį lygina su autopiloto veikimu lėktuve. Jei paklaustumėte žmonių, kurie negalėjo gauti norimą rezultatą ar jų galutinis tikslas buvo užrašytas popieriuje, jie atsakys, kad taip nebuvo. Ir atvirkščiai, daugelis žmonių, kurie gauna tai, ko nori, visada įrašo savo mintis į asmeninį dienoraštį. Paklauskite jų, kodėl reikia vesti dienoraštį, ir išgirsite daugybę priežasčių. Norų užrašymas ant popieriaus daugeliu atvejų garantuoja sėkmę.
Padeda gyventi sąmoningą gyvenimą.
Kasdien įrašydami savo mintis, komentarus ar pastebėjimus į dienoraštį, žmonės po kurio laiko įgyja galimybę pažvelgti į save iš šalies. Tai leidžia galvoti apie savo gyvenimo būdą, analizuoti jo teisingumą ir tikslo jausmą. Daug ką galime pamiršti, tokia jau žmogaus prigimtis. Dienoraštis jums pasakys. Ar gyvenate taip, kaip norėjote anksčiau? Ar darote tai, ką planavote? O gal „užsikimšote“ į kasdienes problemas, sunkumus darbe ir visiškai nesiekiate to, ko iš tikrųjų norėjote?
Asmeninis dienoraštis išgelbės idėjas
Visi žmonės karts nuo karto aplankomi. Bet jei jie neužrašomi ant popieriaus, jie pasimeta ir pamirštami. Kad tau taip nenutiktų, visas savo nuostabias mintis surašyk į dienoraštį. Net tos idėjos, kurios šiandien atrodo neįgyvendinamos, gali „iššauti“ rytoj. Juk nenorite jų pamiršti rytoj, tiesa?
Asmeninis dienoraštis disciplinuoja
Jei dienoraštyje užrašysite visus dalykus, kuriuos planuojate padaryti artimiausiu metu, tikimybė, kad tai padarysite, žymiai padidėja. Esmė ne tik tai, kad jų nepamiršite. Savo dienoraštyje įrašytas užduotis galite reitinguoti pagal svarbos jums laipsnį ir ten galite susidaryti jų įgyvendinimo planą.
Dienoraštis moko kompetentingai ir aiškiai reikšti savo mintis.
Jei esate disciplinuotas, gerai valdote idėjas ir siekiate tikslų, bet vis dar nesuprantate, kodėl dienoraščio vedimas, ką būtent ši veikla jums duos, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į šį momentą. Asmeninio dienoraščio vedimas – tai savotiška istorija apie vieno žmogaus gyvenimą. Jūs tampate rašytoju, kuris kasdien tobulina savo įgūdžius. Šis minčių reiškimo būdas skatina jus padaryti savo istoriją geresnę ir įdomesnę.
Leidžia mokytis iš savo klaidų
Žvelgdami į dienoraštyje aprašytus įvykius ir veiksmus, galite pažvelgti į juos iš kitos perspektyvos. Šia prasme dienoraštis yra galingas transformacijos įrankis. Ateityje turėtumėte pasinaudoti savo patirtimi, kad išvengtumėte panašių klaidų.
Stiprina pasitikėjimą savimi
Klausimas, kodėl daugelis žmonių rašo dienoraščius, šiandien yra labai aktualus. Daugelis jų laikui bėgant labiau pasitiki savimi, analizuoja praeitį, keičia ateitį ir supranta save. Norėdami tai padaryti, tiesiog atsiverskite prieš kelerius metus padarytus užrašus ir perskaitykite įrašytas mintis. Tai efektyvus metodas suprasti, kiek išaugote tam tikroje srityje, kiek pasikeitė jūsų požiūris į tam tikras problemas. O vaiko asmeninio dienoraščio analizė gali ne tik pasikrauti energijos ir teigiamų emocijų perskaičius liečiamas „problemas“, bet ir rasti absoliučiai nekomišką sprendimą kritinėse suaugusiųjų gyvenimo situacijose.
Padidina veiksmų efektyvumą
Kad suprastumėte, kodėl kiti žmonės rašo dienoraščius, pabandykite mėnesį užsirašyti popieriuje visą savo kasdienę patirtį. Perskaitę šiuos įrašus po kurio laiko pastebėsite, kiek išmintingesnis ir labiau patyręs tapote. Ant popieriaus išlietos emocijos, užrašytos idėjos ir žingsnis po žingsnio asmeniniame dienoraštyje užrašyti tikslai padeda struktūrizuoti savo gyvenimą ir veikti efektyviau.
Pašalina neigiamas emocijas
Ne paslaptis, kad visos pozityvios mintys, užrašytos dienoraštyje, įgauna ypatingą galią. Taigi asmeninio dienoraščio vedimas leidžia atsikratyti liūdesio, pavydo ar pykčio. Jei per dieną susikaupėte daug rūpesčių, nereikėtų jų išmesti ant artimųjų. Jums tereikia pradėti rašyti asmeninį dienoraštį ir ten užsirašyti savo mintis. Pasidalykite savo patirtimi su savo dienoraščiu, tai padės ne tik išvengti skandalų, bet ir suprasti problemą.
Asmeninis dienoraštis – pamoka
Atsakykite į visus savo klausimus. Jei nuspręsite vesti asmeninį dienoraštį, stenkitės susikoncentruoti ties tuo, kas jums gyvenime iš tikrųjų svarbu. Ne paslaptis, kad asmeninio dienoraščio pradžia retai sutampa su jo viduriu. Jūsų mintys ir tikslai pasikeičia ir tampa aiškesni. Jūs tobulėjate, leidžiate sau pažvelgti į savo gyvenimą iš šalies. Stenkitės pasiekti rezultatų, kurių nusipelnėte. Išmokite gyventi, mąstyti ir jausti teisingai.
Apibendrinant verta paminėti, kad bet kokia asmeninio dienoraščio pradžia yra kuklus bandymas užrašyti savo veiksmus ir planus popieriuje. Tačiau laikui bėgant toks elgesys taps įpročiu, o užrašai taps jausmingesni ir prasmingesni. Nuo banalių įvykių aprašymų pereisite prie gilios situacijų analizės. Tai padės visiškai netikėtais būdais. gyvenimo situacijos. Pabandyk.
Nuostabu, kad toks paprastas dalykas kaip asmeninis dienoraštis vienu metu gali būti kūrybinė laboratorija, rūpestingas psichoterapeutas, prisiminimų šaltinis, saviugdos įrankis, o svarbiausia – patikima užuovėja, už kurios gali būti absoliučiai nuoširdus su kitais. ir su savimi. Dar labiau stebina tai, kad visų šių savybių dažnai neįsisąmonina net tie, kurie kažkada bandė nuolat vesti užrašus savo sąsiuviniuose, bloknotuose ir dienoraščiuose.
Dienoraštis nėra bevaisis sielos ieškojimas. Tai nėra veikla, skirta tik jaunoms merginoms ir paauglėms, kurioms reikia išsiaiškinti savo jausmus ir sentimentalius išgyvenimus. Ir tai ne tik prokurorinis, dalykiškas įvykių, nutikusių jums per pastarąją dieną, įrašas.
Taip pat klaidinga manyti, kad žurnalas skirtas tik žinomiems žmonėms, kurie „turi ką pasakyti“. Tiesa, tarp žinomų rašytojų, mokslininkų ar menininkų sunku rasti žmogų, kuris nelaikytų tik sau skirtų užrašų. Bet net jei nepretenduojate į genijus, tai visai nėra priežastis atsisakyti šios naudingos praktikos. Be to, visada yra tikimybė, kad jūs vis dar esate genijus, ir praėjus daugeliui metų po jūsų mirties jūsų įpėdiniai gaus nemažus mokesčius už jūsų dienoraščio publikavimą.
Jeanas-Paulis Sartras
Pykinimas
Kad banaliausias incidentas virstų nuotykiu, būtina ir pakanka jį papasakoti.<...>Kiekvienas žmogus visada yra pasakotojas, gyvena apsuptas istorijų, savo ir kitų, ir viską, kas su juo vyksta, mato per jų prizmę. Taigi jis bando sutalpinti savo gyvenimą į istoriją apie ją.
Dienoraščiai rašomi tam, kad juos būtų galima rašyti, skaityti ir perskaityti. Štai keletas atsakymų į pagrįstą klausimą „kam tai skirta?
- išlieti ant popieriaus ir realizuoti tuos jausmus, kurių negalima patikėti kitiems;
- išsiaiškinti, ko norite iš gyvenimo;
- suprasti, kaip jūsų planai atitinka realybę ir ar teisingai judate jų įgyvendinimo link;
- geriau suprasti kitus žmones ir išmokti atsižvelgti į jų požiūrį;
- išmokti reikšti savo mintis ir išmokti samprotauti;
- atpažinti ir keisti žalingus mąstymo įpročius ir elgesio modelius;
- ugdyti intuityvų mąstymą ir kūrybiškumą.
Apie ką rašyti
Kas aš esu?
Popieriaus gabalas, kuris „ištvers viską“, yra beveik vienintelė vieta šiame pasaulyje, kur galite būti savimi. Tai galima pasakyti pernelyg kategoriškai: galiausiai kiekviena asmenybė yra daugialypė ir jai realizuoti reikia skirtingų kontekstų. Tačiau dienoraštyje pasiekiamas sąžiningumas ir atvirumas mums labai retai pasiekiami kitose gyvenimo srityse.
Savo dienoraštyje galite apmąstyti savo praeitį ir kurti ateities planus. Tai gerai žinomas pratimas: pabandykite įsivaizduoti, kokį gyvenimą norėtumėte gyventi po 5/10/15 metų? Tada susiekite tai, ką darote dabar, su savo ilgalaikiais ketinimais. Jei nuotraukos nesutampa, gal laikas ką nors keisti. Šioje praktikoje naudinga yra įrašymo procedūra.
Jei galvojate apie ateitį, atotrūkis tarp svajonių ir realybės išsilygina. Įraše jie aiškiai matomi.
Jei nežinote, ką norite veikti šiame pasaulyje, žurnalas gali padėti jums suprasti savo stipriąsias puses ir gilesnius ketinimus. Įrašykite į savo dienoraštį, kas jums teikia džiaugsmo ir sukelia nuoširdų susidomėjimą. Į verslą pasinėręs žmogus gali staiga suvokti, kad po verslo kauke visada slypi poeto siela. Dienoraštis suteiks jam galimybę ugdyti šią savo asmenybės pusę, nepamirštant ir kitų.
Jei dienoraštį vedate keletą metų, perskaitę jį iš naujo, jūsų asmenybė atsiskleis dinamikoje. Kaip pasikeitė jūsų prioritetai ir vertybės? Kas tau buvo svarbu tada ir kas liko dabar? Taip dienoraščio vedimas padeda pamatyti savo gyvenimą kaip holistinį, nors ir neišsamų vaizdą. Dienoraštis įneša vienybės ir ilgio į nutrūkusių akimirkų seriją, jame „kiekviena akimirka neša visko, kas buvo anksčiau, naštą ir visko, kas po to, užuomazgas“ (Lydia Ginzburg).
Levas Tolstojus
Prisikėlimas
Dvejus metus nerašiau dienoraščio ir galvojau, kad į šią vaikystę nebegrįšiu. Ir tai buvo ne vaikiškumas, o pokalbis su savimi, su tuo tikruoju, dieviškuoju aš, kuris gyvena kiekviename žmoguje. Visą tą laiką aš miegojau ir neturėjau su kuo pasikalbėti.
Turėdamas „tikrąjį aš“, Levas Nikolajevičius nuėjo per toli. Dienoraštyje ne viskas užfiksuota. socialines kaukes, nes tai neįmanoma. Bet tai padeda suprasti, kuris iš jų jums tinka geriau. Galbūt šis supratimas lems kaukių pasikeitimą, asmenybės pasikeitimą. Kaip savo dienoraštyje rašė Susan Sontag, „Maskuodamas savo elgesį aš nesaugiu savo asmenybės – aš ją įveikiau“. Teisingas kelias ką nors pakeisti – suprasti, kaip tai veikia. Dienoraštis ne tik įrašo, kas vyksta aplinkui; keičia savininką. Paprastai į gerąją pusę.
Jei kenčiate nuo žemos savivertės, nepasitikėjimo savimi ir visame kame matote tik neigiamą pusę, dienoraščio rašymas gali padėti įveikti šiuos blogus mąstymo įpročius ir pažvelgti į pasaulį realistiškiau. Būtent taip dienoraštis naudojamas, pavyzdžiui, kognityvinėje elgesio psichoterapijoje. Tai ne tik naudinga, bet ir visiškai nemokama (skirtingai nei apsilankymai pas analitiką ir antidepresantus).
Neseniai buvo gauta mokslinių įrodymų apie žurnalų rašymo naudą. Duke universiteto (JAV) psichologai išsiaiškino, kad įdomių įvykių ir savo išgyvenimų užrašymas ne tik pagerina atmintį ir savijautą, bet ir sumažina apsilankymų pas gydytojus dažnumą.
Vienas iš tyrimo autorių Timothy Wilsonas apie tai rašo taip: „Tokių intervencijų rašymas tikrai gali padėti žmonėms pradėti mąstyti pozityviai ir tikėti savimi“; „Rašymas leidžia žmonėms suprasti viską, kas juos vargina, ir atrasti jame naują prasmę.
Į save plakti linkę žmonės dažniausiai nepaiso pagyrimų, tačiau į bet kokias kritines pastabas reaguoja itin aštriai. Jei stebite laikus, kai buvote tiesiogiai ar netiesiogiai pagirti, galite nustebti sužinoję, kad kiti su jumis nesielgia taip blogai, kaip manėte. Kai po kitos nesėkmės esate prislėgtas, dar kartą perskaitykite užrašus apie džiaugsmingus įvykius ir situacijas, kai parodėte savo geriausią pusę.
Po to bus daug lengviau patikėti, kad pasaulis nėra toks blogas ir beviltiškas, o visi sunkumai yra įveikiami.
Kaip sakė vienas iš budistų mąstytojų, refleksijoje duotas „aš“ nėra tikrasis „aš“, jis yra sukonstruotas proto. Tačiau klaidinga manyti, kad šį „aš“ galima rasti kažkur kitur. Pagalvok tai tikras vyras neatspindi, o daro veiksmus, kurie bent jau naivūs ir nesąžiningi: reikia daryti ir vieną, ir kitą.
Kaip aš elgiuosi su kitais žmonėmis?
Nuolatiniai dienoraščio herojai esame ne tik mes patys, bet ir mūsų artimieji. Kai kurie žmonės rašo dienoraštį tik norėdami išlieti savo apmaudą, pyktį, vienišumo, apleistumo ir nesusipratimų jausmus, kurie juos persekioja santykiuose su kitais. Ir čia galite išsiaiškinti, kaip veikia šie santykiai: kodėl kartojate tas pačias klaidas? Ko tikitės iš savo artimųjų ir kiek pagrįsti šie lūkesčiai?
Galite užsirašyti „neišsiųsto laiško“ formatu, visiškai išreikšdami tai, ko negalite pasakyti realiame bendravime. Galite pabandyti užimti kito žmogaus poziciją ir jo vardu parašyti monologą: kaip jis mato esamą situaciją? gal tau ko nors trūksta ir iš jo požiūrio viskas atrodo visiškai kitaip? Tokie pratimai padeda ugdyti empatiją ir gebėjimą matyti pasaulį kaip daugiamatę pasirinkimo ir vertinimo erdvę, kurioje kiekvienas yra savaip teisus.
Dienoraštis neatstos gyvo bendravimo ir tikrų santykių. Kaip rašė Theodoras Adorno: „Mes netampame laisvais žmonėmis, nes patys, kaip sakoma baisu, įgyvendinsime kiekvienas atskirai, bet dėl to, kad peržengiame savo ribas, užmezgame santykius su kitais žmonėmis ir tam tikra prasme juose atsisakome“. Savęs tobulėjimui neužtenka sukurti sau saugią platformą, kur galima „laistyti ir auginti save kaip gėles“ – tam reikia kitų žmonių ir realių veiksmų. Tačiau žurnalas padės suprasti, ko iš jų nori, kas tau iš tiesų svarbu.
Jei sugebėsite sau sąžiningai atsakyti į šiuos klausimus, užmegzti santykius su kitais žmonėmis taps daug lengviau.
Pavyzdį, kaip naudoti dienoraštį sprendžiant asmenines dilemas, galima rasti Charleso Darwino biografijoje. Kalbant apie santuoką, jis su gamtininko kruopštumu išrašo trūkumus („begalė rūpesčių ir išlaidų... ginčai dėl visuomenės trūkumo - rytiniai apsilankymai - kasdienis laiko švaistymas“) ir šios įmonės privalumai („neįmanoma gyventi vienam, be dalyvavimo, be vaikų... Nenusimink, pasitikėk atsitiktinumu – gerai apsidairyk – laimingų vergų daug“). Ir galiausiai jis priima sprendimą: jam būtinai reikia susituokti.
Dienoraštis kaip intelektuali ir kūrybinė laboratorija
Dienoraštis gali tapti vieta, kur miglotos mintys ir išgyvenimai išsilydo į tikslias formuluotes ir meniniai vaizdai. Nereikia būti profesionaliu rašytoju ar menininku, kad galvotum ir įsivaizduotum. Kūrybiniai įgūdžiai- tai nėra klasės privilegijos. Jie prieinami visiems, bet ne visi naudojasi įėjimu. Asmeninis dienoraštis yra kaip tik ta vieta, kur gali mąstyti ir fantazuoti kiek nori ir nebijoti, kad tave kas nors pasmerks už tavo naivumą ir grafomaniją.
Užsirašykite savo žurnale mintis ir idėjas iš perskaitytų knygų, kurios jums patiko. Sudarykite nuorodų sąrašus. Kurkite žodinius artimų žmonių ir mąstytojų portretus. Padarykite eskizus. Makiažas. Įklijuokite nuotraukas ir žurnalų iškarpas. Padaryti koliažus. Užsirašykite savo svajones (sąrašas tęsiasi ir tęsiasi).
Pablo Picasso
Ispanų menininkas, skulptorius ir dizaineris, kubizmo įkūrėjas
Tapyba yra tik dar vienas dienoraščio rašymo būdas.
Dienoraštis prisiima visišką saviraiškos laisvę: čia gali daryti ką nori. Tačiau laikui bėgant suprasite, kad tam tikros išraiškos formos jums atrodo lengviau nei kitos.
Asmeninis dienoraštis, kaip rašymo forma, pirmą kartą pasirodė Japonijoje. Mus pasiekė japonų dvaro damų ir poetų dienoraščiai, užrašyti X-XI a., kuriuose proza lengvai persilieja į poeziją. Kai kurie šių dienoraščių fragmentai gali paliesti ir šiuolaikinį skaitytoją:
„Jei tik mano mintys būtų tokios pat kaip kitų... Radčiau daugiau džiaugsmo, jausčiausi mažiau senas ir ramiai stebėčiau šį praeinantį gyvenimą.<...>Auštant pažvelgiau į lauką ir pamačiau ežere ramiai plaukiojančias antis.
Antys ežere -
Ar galiu į juos pažiūrėti?
Abejingas?
Kertantis audringus vandenis
Liūdnas pasaulis ir aš.
Paukščiai atrodė tokie ramūs, bet ir jie dažnai turi kentėti, pagalvojau“ (Murasaki-shikibu. Dienoraštis. XXIII. 10-ojo mėnulio 13 diena).
Kaip savo knygoje „Naujasis dienoraštis“ pabrėžia rašytoja Tristina Rainer, dienoraščio forma atitinka visus keturis pagrindinius žmogaus suvokimo mechanizmus, įskaitant emocijas, pojūčius, intuiciją ir intelektą. Stenkitės ugdyti kiekvieną iš šių savybių, venkite monotonijos. Ir tada, greičiausiai, dienoraštis taps palankia dirva plėtoti idėjas, kurios peržengs jo ribas ir ras įsikūnijimą tikruose kūrybiniuose projektuose.
Penkios dienoraščio vedimo taisyklės
1. Rašykite sąžiningai.
Kuo nuoširdžiau. Netgi tokiuose įrašuose, kurių niekas, išskyrus jus, nepamatys, jums bus gėda arba gėda rašyti apie kai kuriuos dalykus. Verta atidžiau pažvelgti į tai, kur kyla šis nepatogumas, kur jūs pats nuo savęs slepiate tiesą. Niekas taip dažnai ir sėkmingai neapgauna žmogaus, kaip jis pats. Tačiau daug lengviau atpažinti saviapgaulės šaltinius ir priežastis dienoraštyje nei mintyse.
2. Sulaikykite savo vidinį cenzorių ir kritiką.
Mes ne tik nuo savęs slepiame tiesą, bet ir siekiame nepatraukliai pateikti savo nuoširdžius išgyvenimus. Šį vaidmenį atlieka vidinis cenzorius - Freudo „super-ego“ įsikūnijimas, tai yra, internalizuotas socialinis požiūris ir idėjos apie tai, „kaip turėtų būti“. Jį lydi vidinis kritikas, kuriam subtilus meninis skonis ir samprotavimo gilumas svarbiau už nuoširdumą. Norėdami atsikratyti šių erzinančių būtybių, pabandykite rašyti sąmonės srauto režimu. Užsirašykite viską, kas ateina į galvą: vaizdus, išgyvenimus, miglotus pojūčius ir prisiminimus.
Apmąstymas yra naudingas, bet toli gražu ne vienintelis būdas suprasti, kas vyksta su tavimi ir tavo gyvenimu.
3. Rašykite sau.
Esame įpratę, kad bet kokia žinutė skirta kokiam nors adresatui. Tačiau asmeninis dienoraštis neturėtų būti skirtas visuomenei (tai, beje, yra vienas iš daugelio dienoraščio ir tinklaraščio skirtumų). Jei rašote auditorijai, kad ir kokia siaura būtų, jūsų vidinis cenzorius ir kritikas negailestingai redaguos jūsų pranešimą. Geriau pabandykite parašyti sau. Galbūt geras gavėjas būtų jūsų būsimas aš, skaitantis dienoraštį po kelerių metų.
4. Atkreipkite dėmesį į detales.
Kad galėtumėte prisiminti praeities įvykius savo atmintyje, pabandykite įrašyti to, kas vyksta, detales ir atspalvius. Jei tiesiog parašysite „buvo blogai“, tai pasakys daug mažiau nei „Guliu ant sofos, vienu spyriu išmestas iš pasaulio, laukiu sapno, kuris nenori ateiti, o jei ateis, tai tik palies, nuo nuovargio skauda sąnarius, ploną kūną alina jaudulio drebulys, kurio prasmės nedrįsta aiškiai suprasti, dunksantis smilkiniuose“ (citata iš dienoraščio Franzo Kafkos).
5. Naudokite popierių ir rašalą.
Tai čia rekomendacija ne dėl inercijos ir retrogradiškumo. Kai užsirašote užrašus ranka, jūsų rašysena gali pasakyti tiek pat apie jūsų jausmus, kiek patys žodžiai. Be to, popierinį sąsiuvinį, skirtingai nei nešiojamąjį kompiuterį, galite nešiotis visur su savimi (o išmaniuoju telefonu užsirašyti nėra labai patogu). Kartais užtenka vien pajusti rankose šiurkštų popierinio sąsiuvinio, kuriame rašote, paviršių, kad pajustumėte pasitikėjimą ir saugumą. Beje, geriau naudoti sąsiuvinius su tuščiais lapais, o ne eilutuotus dienoraščius. Svarbiausia pasirinkti rašymo reikmenis taip, kad dienoraščio vedimas teiktų malonumą.
Kai kurie žmonės mano, kad žurnalo įrašai turėtų būti rašomi kasdien. Man atrodo, kad tai visai nebūtina.
Rašyti geriau tada, kai yra noras ar poreikis ką nors suprasti, kad dienoraščio vedimas nevirstų dar vienu nuobodžiu „būtina“. Tačiau iš pradžių, kol nesusiformavo įprotis, teks prisiversti atsidaryti sąsiuvinį ir bent ką nors parašyti. Bet jei bus rasti pirmieji žodžiai, bus rasti ir kiti.
Nepamirškite, kad kiekvienas dienoraštis yra jo savininko asmenybės atspindys (net jei jis neišsamus ir iškreiptas). Todėl šios rekomendacijos yra šiek tiek bendro pobūdžio. Tačiau net ir jų nereikėtų suprasti per daug pažodžiui. Tai, kas tinka įprastam Levui Tolstojui, jums gali būti visiškai nenaudinga. Individualus dienoraščio vedimo stilius formuojasi bėgant metams ir kinta laikui bėgant. Tačiau norėdami suprasti, kuo dienoraštis gali būti naudingas, pirmiausia turite jį pradėti.
