În timpul sarcinii, toată atenția familiei este concentrată pe burta femeii, care crește în fiecare zi. Copiii mai mici și soțul își pun curioși urechile, ascultând cu atenție ce se întâmplă înăuntru, iar mama însăși măsoară centimetrii adăugați în fiecare zi - și toți încearcă să-l protejeze pe noul omuleț de griji. Adevărat, se întâmplă adesea ca aceste eforturi să meargă prea departe, iar viitoarea mamă este strict interzisă de la toate bucuriile vieții: să meargă la companii zgomotoase, făcând aerobic-ul tău preferat, conducând o mașină. Singurul ei destin acum este purtarea copil sanatos. Dar utilul poate fi întotdeauna combinat cu plăcutul. Și o astfel de șansă pentru unul plin de sânge, viata interesanta Dansul din buric poate oferi femeilor însărcinate.
NU dans murdar
Majoritatea dintre noi asociază dansul din buric cu solduri lateși buricul gol al sclavilor din haremul formidabilului sultan sau al șahului fabulos de bogat, care, cu o palmă leneșă în palma stăpânului lor arogant, încep să-i facă pe plac în toate felurile posibile. Este clar că aceste idei eronate și sanctimonioase, răspândite în mod repetat de pe ecranele de film și de pe paginile bestsellerurilor de buzunar, au dus la faptul că ani lungi i s-a impus o interdicție.
Cu toate acestea, în realitate, acest dans a fost larg răspândit în multe țări asiatice, Grecia Antică și Roma și, de fapt, a fost o reprezentație rituală în templu în onoarea zeiței fertilităţii, cunoscută în mitologie ca Demeter, Ceres, Astarte, Ishtar, Isis, Anahita etc., neavând nicio legătură cu erotismul. În Asia, dansul rămâne încă personificarea maternității, durerea și bucuria cu care se naște un suflet nou.
Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să confundați dansul din buric cu striptease: a-ți expune burta și a ajunge la punctul de obscenitate nu face parte din tradițiile stricte ale dansului. Arta plastică orientală hipnotizează și încântă privitorul occidental, mai degrabă, cu neobișnuirea și virtuozitatea execuției sale. Dacă coregrafia clasică europeană se concentrează pe picioarele dansatorilor și pe cucerirea lor a unei zone mari a scenei, atunci coregrafia estică se concentrează doar pe trunchi, iar dansatorul poate să nu se miște deloc dintr-un singur loc.
Din punct de vedere practic, dansul din buric a servit de mii de ani la pregătirea corpului unei femei pentru naștere, învățând-o cum să-și sincronizeze mișcările și durerile de travaliu, și nu să le combată. În același timp, dansul era un ritual domestic pur intim. ÎN Arabia Saudită era efectuată în fața femeii în travaliu de către mai multe „instructoare” femei cu experiență (bărbaților le era interzis să fie prezenți) pentru ca aceasta să poată naște mai ușor prin repetarea mișcărilor.
Nașteți fără complicații
Una dintre cele mai frecvente probleme care apar în timpul nașterii este incapacitatea femeii în travaliu de a se relaxa și de a „lasa” fătul să treacă. Acest lucru este deosebit de important în a doua etapă a travaliului, în timpul așa-numitei perioade de „expulzare” a fătului din uter. La urma urmei, atunci când colul uterin se dilată slab sau prea lent, iar stimularea medicamentoasă a contracțiilor nu ajută, este adesea nevoie de intervenție chirurgicală, adică de o operație cezariană.
A evita probleme inutile, tradiții culturale străvechi care îmbină armonios dansul cu sarcina și procesul nașterii vin în ajutorul viitoarei mame. S-a observat că femeile însărcinate care sunt implicate activ în gimnastică sau dans oriental au semnificativ mai puține complicații, iar nașterea în sine merge mai repede.
Urmând cursuri de dans din buric, puteți învăța cum să vă relaxați și să vă controlați mușchii. În sine, aceste mișcări specifice ale corpului sunt foarte utile: ajută la creșterea elasticității planșeului pelvin și a mobilității articulare, reduc congestia venoasă, stimulează activitatea intestinală și mențin echilibrul (și acest lucru este necesar mai ales în al treilea trimestru, când centrul de greutate viitoare mamă se deplasează vizibil înainte).
Mereu frumos!
Un aparat muscular-ligamentar puternic, bine dezvoltat al regiunii pelvine și al perineului este de mare importanță pentru păstrarea frumuseții unei femei după naștere. Pentru mulți, din cauza slăbiciunii mușchilor abdominali și a creșterii naturale a presiunii intra-abdominale în timpul sarcinii, stomacul devine flasc și lasat (ca să nu mai vorbim de vergeturi), iar acest lucru amenință ulterior prolapsul. organe interne. După nașterea unui copil, dansul accelerează și facilitează perioada de recuperare pentru o tânără mamă, îi permite să evite depresia și să-și refacă corpul atractivitatea anterioară, grație și senzualitate, și cel mai important - să crezi din nou în tine, pentru că nu poți să nu admiri performanța magistrală chiar și a modelelor de dans simple!
Apropo, datorită dansului oriental, femeile pot adăuga de fapt câțiva centimetri la înălțimea lor: exercițiile caracteristice și tehnici de respirație extind pieptul și îndreptă coloana vertebrală.
Muzică pentru burtă
Interesant, dansul din buric are și un efect benefic asupra fătului: după ce a primit mult oxigen și un minim de tremurături neplăcute în timpul exercițiilor mamei, copilul nenăscut se calmează liniștit. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că bună dispoziție iar acea sclipire specială în ochi care apare la o dansatoare când în ea înflorește cea mai rafinată feminitate este direct legată de starea bebelușului. O atenție deosebită este acordată atitudinii pozitive corecte în cursuri. Sub monotonul „unu-doi-trei-patru” nu vei învăța să simți plasticitatea dansului, iar fără simțul umorului, vivacitatea percepției lumii și o ureche dezvoltată pentru muzică, toate mișcările vor rămâne rigide. , "de lemn". Prin urmare, toți dansatorii trebuie să se dezvolte și să învețe să simtă diferența dintre muzica occidentală cu care suntem obișnuiți și cea estică.
Imaginează-ți clapele unui pian: sunt douăsprezece în fiecare octavă - șapte albe (sunete principale) și cinci negre (tonuri medii). Tastele afișează scala introdusă la un moment dat de J. S. Bach și A. Werkmeister. Multe melodii și cântece orientale antice folosesc, de asemenea, sferturi de ton, care nu au locul într-un pian standard. Imaginează-ți cum versiunea asiatică a acestui instrument muzical ar arăta de două ori mai „dinților”. În plus, în Orient, acordurile practic nu sunt folosite, există întotdeauna o cale liberă pentru improvizație și experimentare.
În ceea ce privește siguranța dansului din buric, această libertate de exprimare reduce posibilitatea rănirii, deoarece principala condiție a orelor este să-ți asculți corpul și, fără epuizare și violență împotriva ta, să faci doar ceea ce „merge”: Lecțiile ar trebui să dea femeia însărcinată numai plăcere și evocă tandrețe în ea față de copilul nenăscut. Apropo, ajută la asta și costum inteligent, subliniind demnitatea și frumusețea figurii. Nu trebuie să fie un corset scump, pantaloni harem de șifon sau o fustă evazată cu fante pe laterale. Optează pentru haine confortabile, care nu îți vor ascunde corpul de ochii instructorului și decorează-l în stil oriental.
Lecții de dans
Tehnica dansului oriental presupune încordarea și relaxarea doar a anumitor mușchi, în timp ce toți ceilalți sunt complet relaxați. Prin urmare, literalmente în prima lecție, dansatorii învață să elibereze corpul și să distribuie corect tensiunea musculară: fiecare mușchi trebuie „găsit” și simțit.
Nu este greu să-ți recunoști sinele fizic. Este suficient să efectuați cele mai simple exerciții, cel puțin următoarele: stați într-o poziție confortabilă (picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele și genunchii relaxați, cutia toracicăîndreptat). Fără să-ți ții respirația, trage-ți stomacul, dar nu prea mult, iar acum, fără să ieși în afară, relaxează-l. Să complicăm puțin sarcina: încercați să retrageți diafragma (acest mușchi este situat între buric și piept), relaxând mușchii pelvieni, apoi, dimpotrivă, retrageți mușchii pelvieni, relaxând diafragma. Repetând exercițiul de mai multe ori, vei simți cum mușchii pelvieni și diafragma pot funcționa independent.
După ce dansatorii au găsit limbaj reciproc cu propriul tău corp, începi să înveți pași de dans: nu ascuțiți și colțoși, ci strălucitori și ondulați. Pentru femeile însărcinate care au început recent să facă mișcare, mișcările care se schimbă rapid sunt strict contraindicate; cu toate acestea, nu este necesar să ne concentrăm asupra acestui lucru: mișcările periculoase („tremurări”, „lovituri”, „opturi volumetrice”) sunt complexe, iar începătorii nu le vor putea face față. Între timp, un dans unic poate consta doar din câteva elemente de bază alternante.
Când să încep?
Oricine are vârste cuprinse între 9 și 90 de ani poate practica dansul oriental fără pregătire coregrafică specială femeile însărcinate nu fac excepție, deși, bineînțeles, ar trebui să aibă grijă de ele; Dacă viitoarea mamă este sănătoasă și dansează de ceva timp, iar sarcina merge bine, atunci lecțiile pot fi continuate pe parcursul întregii nouă luni cu un instructor (modificând dificultatea sarcinilor în funcție de perioadă). Cu toate acestea, ca înainte de a începe orice exercițiu sau program de exerciții pentru femeile însărcinate, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Dacă decizi să te apuci de dans în timp ce ești deja însărcinată, cel mai probabil vei fi sfătuită cel mai bun timpîn acest scop - după 20 de săptămâni, când amenințarea de avort spontan este redusă la minimum.
Rețineți că în fiecare etapă setul de mișcări de dans are propriile sale trăsături caracteristice. De exemplu, în primul trimestru (adică până la 14 săptămâni), o sarcină minimă va fi utilă: concentrarea asupra unei respirații complete adecvate și relaxare. Exersați mișcări fine ale brațelor și picioarelor. Dar tensiunea musculară cavitate abdominală Acum nu este recomandabil, puteți stăpâni astfel de exerciții într-o versiune mai ușoară în al doilea și al treilea trimestru.
Nu este nevoie să vă răsuciți și să vă „mimuiți” prea mult burta atunci când dansați: o femeie însărcinată urmează un adevărat curs de pregătire pentru naștere, făcând pașii cei mai simpli și siguri. De exemplu, bandajul natural al burticii în creștere care susține uterul - mușchii oblici - este de obicei antrenat astfel: stând pe un picior, celălalt este mai întâi așezat în fața lui și apoi adus înapoi în spatele lui. Nu te vei plictisi, pentru că toate elementele dansului oriental sunt antrenate pe muzică - adesea cu acompaniamentul de chimvale sau sagat.
Și mai departe. Găsirea de cursuri video educaționale și cărți despre tehnici de dans oriental pare adesea mult mai ușoară decât să pierzi timpul căutând o școală de dans oriental în orașul tău. Acest lucru poate fi adevărat, dar dacă ești însărcinată, nu risca pe tine și pe copilul tău: un profesor competent va crea un program individual de lecții pentru tine și te va avertiza împotriva greșelilor.
Cel mai special, frumos și timp interesant sarcina este considerată în viața oricărei femei. În acest moment, fiecare reprezentant al sexului frumos necesită îngrijire din partea celorlalți și armonie în lumea din jurul ei.
Femeia simte că în curând vor avea loc schimbări globale în viața ei, nu poate să nu își facă griji pentru acest lucru. Sufletul tânjește la relaxare maximă, care este adesea înlocuită cu stări de nevoie de activitate maximă. Este foarte important să simțiți armonie și liniște sufletească în această perioadă. Dansul din buric pentru femeile însărcinate poate ajuta în acest sens.
Dacă să faci sau nu dans din buric în timpul sarcinii, depinde de tine. Există opinii diferite dacă merită făcut acest lucru. Totuși, nu trebuie să uităm că o activitate fizică adecvată în limite rezonabile aduce beneficii viitoarei mame. Înainte de a te angaja în dans, alegându-l ca antrenament prenatal, trebuie să te consulți cu terapeutul și ginecologul tău. Sentimentele tale interioare și intuiția joacă un rol important, pentru că până nu o încerci singur, nu vei putea determina dacă îți place sau nu.
Pentru dreptate, merită remarcat faptul că în rândul femeilor gravide moderne, dansul din buric, care este organizat de numeroase centre de fitness, devine din ce în ce mai popular. Se pare că acest dans a fost dezvoltat pentru pregătirea prenatală a corpului unei femei în Egiptul antic. De fapt, s-a dovedit că astfel de mișcări asigură o sarcină moderată și blândă asupra tuturor organelor de reproducere. Relaxarea, dezvoltarea musculara si tehnicile de respiratie dezvoltate in dans contribuie la o sarcina mai usoara.
Programul de dans din buric conține exerciții care vizează relaxarea mușchilor abdomenului, spatelui și spatelui, eliminând în același timp toate mișcările bruște și zguduirile. Cea mai importantă regulă de luat în considerare dacă vrei să obții maximum de beneficii este să urmezi recomandările unui instructor cu experiență. Trebuie avut în vedere că cursurile de dans oriental sunt contraindicate femeilor însărcinate cu uter tonifiat, capacitate placentară mai mică de 5 cm, hipertensiune arterială, sau fibroame.
După cum au descoperit oamenii de știință, acest tip de dans este direct legat de naștere, deoarece promovează concepția de succes, pregătirea corpului pentru naștere și nașterea unui copil. În unele țări arabe, mișcările de dans oriental sunt până astăzi un ritual prenatal.
Dansul din buric pentru femeile însărcinate are o combinație organică a celor patru factori principali ai sarcinii: activitatea fizică, încărcătura emoțională, antrenamentul de voință și starea în societate. Sarcina viitoarei mămici nu este doar să stabilească niște recorduri, ci să învețe să se miște lin, frumos și, bineînțeles, să se distreze. La urma urmei, emoțiile pozitive ale mamei vor aduce bucurie copilului.
Pentru femeile însărcinate, instructorul joacă muzică mai calmă în comparație cu variante clasice dans, de asemenea, mișcările sunt mai flexibile. Sunt concepute pentru a antrena mușchii pelvisului, mușchii abdominali și pentru a antrena perfect coloana vertebrală.
Să enumerăm beneficiile pe care dansul din buric le oferă viitoarelor mamici:
Ajută la relaxarea tuturor mușchilor profundi, drept urmare spasmul durerii femeii în travaliu este redus;
Creșteți tonul;
Dansul strânge fesele fără prea mult stres;
Ajută la întărirea și creșterea elasticității mușchilor perineali, prevenind probabilitatea rupturii în timpul nașterii;
Îmbunătățirea funcției intestinale;
Prevenirea venelor varicoase;
Normalizarea fluxului sanguin;
Menținerea formei sânilor;
Ajută la restabilirea rapidă a formei prenatale după naștere.
Muzica senzuală și atmosfera Orientului pun o femeie însărcinată într-o dispoziție pozitivă, ceea ce contribuie la o încărcătură emoțională, îmbunătățește starea de spirit, încurajează fantezia și visa cu ochii deschiși, ceea ce nu este întotdeauna posibil din cauza schimbărilor fiziologice și hormonale.
Femeile care au practicat dansul din buric în timpul sarcinii susțin că sentimentul de sărbătoare, oportunitatea de a purta haine orientale strălucitoare, manifestarea de artă și deschiderea către creativitate triumfă asupra lacrimilor și iritabilității inexplicabile.
Dansul din buric dezvoltă capacitatea de a-și armoniza starea, construiește rezistența, mobilizează resursele corpului, antrenează voința etc. Cursurile te învață să te relaxezi instantaneu, ceea ce îi va permite viitoarei mame să reacționeze corect la contracții.
A fi în societate înseamnă că majoritatea femeilor însărcinate se confruntă cu o lipsă de comunicare. Prin urmare, un motiv excelent pentru a ieși din casă și a petrece timp de calitate pentru tine și copilul tău este să te înscrii la cursurile de dans oriental al buricului!
Lumea noastră, după ce a absorbit toate culorile curcubeului,
Strălucește cu o paletă prețioasă.
Lăudat să fie creatorul pentru că a strâns toate culorile,
El a creat Femeia - Coroana pentru întregul Univers!
Sarcina și nașterea sunt cel mai interesant și important moment din viața fiecărei femei!
Dacă sarcina merge bine sau nu contraindicatii la moderate activitate fizica , atunci viitoarea mamă poate efectua mișcări care vizează menținerea mușchilor corpului (în special mușchii pelvisului, spatelui și abdomenului) in forma. Nu vorbesc despre pomparea mușchilor, ci despre o activitate confortabilă și stretching pentru a menține forța și elasticitatea musculară. Într-adevăr, în viitorul apropiat organismul va avea o mulțime de muncă importantă de făcut, în care starea mușchilor pelvieni și a mușchilor abdominali inferiori joacă un rol important!
Scriu o introducere atât de lungă pentru a avertiza posibile întrebări pe tema: Se poate studia? De ce sa studiezi? Este acest lucru dăunător pentru copil?
Sarcina nu este o boală, ci un proces natural. Dacă nu există contraindicații de la un medic și numai în acest caz, este posibil să luați în considerare un disc cu un set de mișcări pentru exerciții în timpul sarcinii. Nu este recomandat să exersați primele etape, timp optim este după 16,17 săptămâni de sarcină.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~SCOALA DE DANS PENTRU SARCINA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Program video de antrenament: 30 de minute.
Anul publicării: 2006.
Preț: 99 de ruble. (la momentul achiziției 150 de ruble)
Companie de producție: WorldDance New York
Informații de la producător:
Bun venit la programul „Școala de dans a buricului în timpul sarcinii”.
Numele meu este Naya. Sunt însărcinată în șapte luni Să experimentăm împreună oportunitățile minunate pe care ni le oferă arta dansului din buric.
Pentru a asigura liniște sufletească, bucurie și siguranță pentru tine și copilul tău, acest curs a fost adaptat femeilor însărcinate. În același timp, am folosit cele mai dovedite programe ale specialiștilor de top din colegiile americane. Înainte de a începe, permiteți-mi să vă prezint câteva opinii de bază despre sarcină.
Amintiți-vă că fiecare persoană și fiecare sarcină are propriile sale caracteristici.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandările sale. Acestea fiind spuse, cel mai bine ar fi ca medicul dumneavoastră să revizuiască mai întâi acest program. Dacă ea aprobă, poți folosi aceste exerciții de dans, iar medicul te va sfătui cum să exersezi corect acest curs de dans din buric...
DANSUL BURCEI SI SARCINA.
Conform unei versiuni dans din buric a apărut inițial ca „ dansul nasterii ", femei arabe a efectuat anumite mișcări care ameliorează durerea în timpul contracțiilor și facilitează nașterea unui copil.
„Pântica” este viața și viața este dată de o femeie-mamă.
În țările arabe, medicii au ajuns la concluzia că mișcările efectuate în timpul dansului din buric cresc circulația sângelui în zona pelviană, ceea ce previne unele dintre bolile femeilor.
TUTORIAL.
Discul are mai multe părți menite să miște un anumit grup muscular. Fiecare parte are propriul nume, în conformitate cu elementele: apă, pământ, foc și aer.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~APA. ÎNCĂLZIRE.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Încălzirea conține mișcări care vizează încălzirea mușchilor corpului, cum ar fi: mișcări circulare ale mâinilor, ridicarea lină a brațelor și înclinarea capului, precum și rotația umerilor.
Partea „Apă”. Încălzire.
Mușchii picioarelor sunt încălziți prin fante ușoare și rotații ale gleznelor. Toate mișcările sunt efectuate foarte lin, fără mișcări sau rotații bruște. După încălzire, executați Combinația nr. 1 apă , combinând mișcările executate într-o grămadă de muzică melodică.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ PÂMÂNT. MIșcări ale corpului inferior.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Mișcările inferioare ale corpului includ: alunecarea șoldului, jumătate de cerc înainte și înapoi și cerc complet de șold. „Opturile” sunt efectuate cu șoldurile cu pași și alte mișcări. Toate tremurăturile și împingerea șoldurilor ascuțite caracteristice dansului din buric sunt excluse din program. Doar mișcări fine!
Partea „Pământ”. Mișcări ale corpului inferior.
După mișcările principale, executați Combinația nr. 2 Pământ.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~AER. MISCĂRILE SUPERIOAREA CORPULUI.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
După cum sugerează și numele, acum funcționează mai multe mâini, precum și regiunea toracică și mușchii abdomenului și spatelui. Un „șarpe” se execută cu mâinile, cu pași și legănare, alunecând pieptul pe orizontală. mișcare-ridicarea pieptului, vă permite să eliberați presiunea din plămâni. Complexul include un val toracic. De asemenea executat Combinația nr. 3 Aer.
Partea „Aer”. Mișcările superioare ale corpului.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ FOC. Plimbări.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Partea „Foc”. Penetrații.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ LUMINA. RELAXARE.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~La sfârșitul programului se efectuează mișcări de relaxare: mișcări circulare netede cu brațele, balansarea corpului cu transfer de greutate de la picior la picior, rotații moi ale capului și cercuri cu șoldurile.
Partea „Lumina”. Relaxare.
IMPRESIILE ȘI EXPERIENȚA MEA DE IMPLEMENTAREA PROGRAMULUI .
Am achiziționat acest program în timpul celei de-a doua sarcini și l-am urmat de la 16-17 săptămâni până la naștere. Inainte de sarcina am avut imagine activă De câțiva ani practic dansul oriental.
M-am consultat cu un medic despre posibilitatea de a face mișcare și am primit un răspuns că dansul moderat, fără mișcări bruște, este mai degrabă benefic. Prin urmare, întrebarea dacă să dansez sau nu nu mi-a pus problema, deoarece nu există contraindicații medicale! Îmi cunosc corpul și mă distrez mult dansând!
Programul durează puțin și este conceput în așa fel încât corpul să nu fie suprasolicitat, în timp ce mușchii lucrează. Mi-a plăcut împărțirea mișcărilor pe elemente. Într-un dans din buric normal, care nu este însărcinat, elementul foc este caracterizat prin tremurări și lovituri active de șold - acesta este elementul meu. (Semnul meu zodiacal este Berbec). Dar am refuzat aceste mișcări pentru întreaga perioadă de sarcină, deoarece implementarea lor nu este recomandabilă în poziție.
Cursurile de dans din buric au un efect benefic asupra coloanei vertebrale, ameliorând-o, ceea ce este foarte important în timpul sarcinii. În acele zile când făceam antrenament, nu mă deranja durerile de spate, nici măcar pe mai tarziu. Bineînțeles că era neobișnuit să te muți cu burta mare, dar nu mi-a fost greu. Nu am luat niciun kilogram în timpul sarcinii. peste normal (am nascut cu o greutate de 66 kg, inainte de sarcina greutatea mea era in medie de 52 kg), nu ma deranja umflarea, nu aveam. Și eu îmi pun cu ușurință pantofii în etapele ulterioare ale sarcinii (aplecarea este o problemă pentru multe femei însărcinate în ultimele săptămâni!)
Caracteristicile dansului din buric în timpul sarcinii, acestea includ: :
- În timpul sarcinii, centrul de greutate se schimbă, acest lucru trebuie luat în considerare și nu face viraje rapide, elimină mișcările pe jumătate de degete, este mai fiabil să stai cu piciorul plin!
- Ascultați-vă cu atenție corpul, dacă în timpul oricărei mișcări simțiți disconfort, opriți-vă imediat.
- Faceți sport numai într-o zonă bine ventilată.
- Evitați deshidratarea și beți apă în timpul antrenamentului.
- Asigurați-vă că corpul este în poziția corectă: pelvisul este ușor înainte, pieptul este deschis, picioarele nu sunt încordate.
Beneficiile dansului din buric în timpul sarcinii:
- Dansul din buric întărește mușchii profundi ai pelvisului și abdomenului.
- Prevenirea varice venelor
- Efect benefic asupra pielii, crescând elasticitatea acesteia
- Antrenează mușchii spatelui și pieptului.
Contraindicații pentru dansul din buric în timpul sarcinii:
- Placenta previa.
- Sarcina multiplă.
- Boli cronice: hipertensiune arterială, boli de inimă, boli pulmonare și alte boli grave.
- Hipertensiunea arterială la femeile însărcinate.
- Risc de naștere prematură.
- diabet de sarcina.
Multe mișcări de dans din buric promovează relaxarea întărind în același timp mușchii. Mișcările sunt netede, în special diferitele cercuri și cifrele opt. Iar după naștere, dansul din buric este o modalitate excelentă de a-ți recăpăta forma prenatală fără a recurge la antrenamente epuizante.
Am dansat înainte de sarcină, în timpul sarcinii și m-am întors la cursuri la ceva timp după naștere. Pentru mine, dansul oriental este modalitatea ideală de a fi în formă fizică bună!
Aș vrea să spun din nou că, chiar dacă ai dansat înainte de sarcină, în timpul eiPUTEȚI ÎNCEPE ANTRENAMENTUL NUMAI DUPĂ CONSULTAREA CU MEDICUL TĂU!!!
Fii mereu frumoasa!!!
Elena Krasa.
S-ar putea să fiți interesat de recenziile mele pe tema dansurilor de EST și a accesoriilor pentru ei.
Toate frumusețile orientale mare atentie fii atent la corpul tau, mai ales inainte de nastere. Se întâmplă ca în Orient să nască mai des și să ia sarcina mai în serios. Care este secretul sănătății femeilor din Egipt, India, Arabia Saudită și alte țări? Bineînțeles că este dans din buric!
Toate soiurile de „fouettes” și „pas” orientale se reduc la dansul din buric sau bella dansul. Unii cetățeni civilizați cred că acesta este un capriciu al femeilor care nu muncesc. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. La urma urmelor dansul buricului în timpul sarcinii nu este doar o artă orientală, ci și gimnastica pentru gravide. A fost inventat cu mult timp în urmă. Prin urmare, în unele țări au început să uite scopul său.
Marocul este țara burticilor tonifiați. Aceștia vor fi bucuroși să vă demonstreze întregul ritual de dans care se efectuează înainte de concepție, în timpul sarcinii și al nașterii. Mișcările frumoase sunt uimitoare în frumusețe și ajută la deschiderea uterului înainte de naștere. În loc de moașe, puteți vedea un „ansamblu” de dansatoare. Ele arată mișcări care ușurează travaliul.
Mișcările care sunt reproduse în dans fac mușchii de naștere să lucreze. Toți petrecem mult timp la aragaz, la computer, birou. Nu mergem, ci „zburăm” pentru a fi la timp peste tot. Nimic în comun cu artele plastice din Orient.
Beneficiile dansului din buric pentru femeile însărcinate.
Dans din buric pentru gravide– aceasta este absența șocurilor, șocurilor și a activității fizice bruște. Acesta este un set de exerciții care ajută la antrenarea șoldurilor, abdomenului și picioarelor. Dacă placenta este în mișcare, se dezvoltă mult mai repede.
În timpul dansului, mușchii abdominali și pelvieni sunt implicați în lucru. Ei participă direct la naștere. Dacă înveți să le controlezi, le poți și relaxa. Aceasta va ajuta.
În timpul nașterii, multe femei suferă tăieturi și lacrimi. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și cu cele mai active sporturi, ei uită de mușchii din perineu. Dansul din buric le face flexibile și elastice.
Fiecare femeie care a născut știe cât de mult stres este pus în prezent pe picioarele ei. Este foarte greu să suporti contracțiile și încercările. Foarte des, după naștere, mamele au probleme cu. Din acest motiv, medicii recomandă mersul pe jos mai mult în timpul sarcinii. Plimbarea obositoare poate fi înlocuită cu un dans fascinant. Toate femeile au o atitudine favorabilă față de muzica arabă.
Veți primi plăcere mentală și beneficii fizice. La urma urmei, în timpul sarcinii este dificil să menții un nivel constant de emoții. Încărcarea pozitivă te va face să zâmbești din nou.
Ar trebui să fii mulțumit de poziția ta. Dansul din buric în timpul sarcinii intareste un spate fragil, care suporta greutatea unei burtici rotunjite. Mai mult, constipația și greutatea din stomac trec în fundal.
Încă un argument poate fi formulat în favoarea dansului bella. Aceasta este menținerea unei forme atractive. Uita-te la frumuseti orientale. Au șapte copii fiecare, dar trupurile lor sunt ca cele ale fetelor tinere. Dacă controlezi toate celulele corpului tău, atunci după naștere poți menține elasticitatea sânilor, șoldurilor și abdomenului.
Vei avea o mare oportunitate de a ieși din casă pentru o vreme, de a schimba mediul și de a vorbi cu partenerii tăi de dans. Multe femei însărcinate sunt deprimate de faptul că cercul lor social este limitat. Sprijină-ți starea mentală.
Dansul din buric în timpul sarcinii - la ce să fii atent.
Dacă decideți să urmați cursuri de dans, există câteva lucruri de luat în considerare.
- Chiar dacă nu ai mai dansat niciodată, asta nu înseamnă că nu vei beneficia de el.
- Dansul din buric poate fi efectuat în toate etapele sarcinii. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați antrenorul.
- Dacă obosești de la studii, oprește-te puțin.
- Antrenorul nu trebuie să fie indian. Principalul lucru este că are experiență și reputație.
Aceste reguli sunt foarte simple. Oferă sănătate ție și copilului tău.
După ce m-am uitat la frumoase dansatoare orientale și am ascultat discursurile entuziaste ale prietenilor mei, am decis să mă înscriu la dansul din buric. Muzica placuta, stare foarte bună, un timp plăcut mi-a fost garantat. Am alergat cu bucurie la curs, pentru că am simțit imediat că este a mea. Trei luni mai târziu am aflat vestea bună - sunt însărcinată! Și imediat a apărut întrebarea: „Este posibil să practici dansul oriental în timpul sarcinii?”
S-a dovedit că nu este numai posibil, ci și de dorit. În timpul dansului, toate grupele musculare ale viitoarei mame sunt antrenate. Pentru ca efectul să fie pozitiv, trebuie să încercați să faceți sport în mod regulat, dar, în același timp, să țineți cont de particularitățile situației.
Există o versiune interesantă despre originea dansului din buric. Se spune că își are originea în vremuri străvechi. La început, acestea erau mișcări rituale care ajutau o femeie în timpul sarcinii și al nașterii. Au antrenat perfect mușchii pelvieni, au ajutat-o pe gravidă să-și simtă corpul și să învețe să-l controleze.
Despre beneficiile dansului din buric pentru gravide
Mișcările de dans din buric în combinație reprezintă un program optim exercițiu fizicîn timpul sarcinii. Combină armonios sarcinile pe grupele musculare necesare fără a utiliza exerciții de forță. Ca urmare a dansului regulat, articulațiile devin flexibile, mușchii spatelui sunt întăriți, iar funcționarea sistemului cardiovascular se îmbunătățește.
Și mai multe fapte:
- În timpul sarcinii, mușchii abdominali sunt supuși mult la stres și, ca urmare, pot apărea vergeturi și cicatrici pe piele. Cu ajutorul dansului din buric, mușchii sunt întăriți și, bineînțeles, își revin mai repede după naștere.
- În timpul dansului, mușchii se încordează și se relaxează la rândul lor, iar acest lucru contribuie la dezvoltare rapida placenta și exclude o patologie comună în timpul sarcinii - insuficiența placentară.
- Dansul din buric ajută la antrenarea abdomenului și a mușchilor pelvieni și dezvoltă capacitatea de a relaxa mușchii profundi. Aceste abilități vor ajuta la reducerea semnificativă a durerii în timpul nașterii.
- Pentru cei care practică dansul buric, mușchii perineali devin elastici și probabilitatea ca aceștia să se rupă în timpul nașterii este redusă.
- Cursurile de dans oriental îmbunătățesc funcția intestinală și fenomene atât de neplăcute precum arsurile la stomac, balonarea, constipația, care afectează adesea femeile însărcinate, nu te deranjează cu greu.
- În fiecare zi, copilul crește în greutate, iar sarcina pe coloana vertebrală a mamei crește. Dansul din buric antrenează mușchii spatelui, ceea ce face sarcina mai ușoară.
- Multe viitoare mame sunt predispuse la schimbări rapide de dispoziție. Când dansați, „hormonii bucuriei” sunt eliberați, iar acest lucru duce la o îmbunătățire a dispoziției. Iar comunicarea cu oameni cu gânduri asemănătoare te încarcă cu emoții pozitive.
Contraindicații pentru dans
Dacă doriți să începeți dansul oriental, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră de sarcină. Poate că o astfel de activitate fizică este contraindicată pentru tine. Dansul nu poate fi practicat din următoarele motive:
- dacă sunteți gravidă sau aveți gestoză;
- astm;
- există riscul nașterii premature;
- dacă există tulburări în funcționarea glandei tiroide;
- se observă patologii ale placentei;
- boli de inimă;
- sarcina multipla.
Dacă nu există contraindicații pentru dansul din buric, iar medicul a dat voie, atunci dansează pentru sănătatea ta, dar reține că ghidul pentru durata și intensitatea cursurilor este bunăstarea viitoarei mame. Așadar, dragi mame, dansați pentru sănătatea voastră. Principalul lucru de reținut este că trebuie să observați moderație în toate.
