بعض الناس يفهمون المعلومات على الفور ويتذكرونها دون صعوبة. بالنسبة للآخرين، تذكر شيء ما أمر صعب للغاية. الأشخاص الذين لديهم هذه الحالة ينظرون بحسد إلى أولئك الذين يمكنهم تذكر حتى التفاصيل الصغيرة. مع مرور الوقت، يتساءل الجميع عن كيفية تحسين الذاكرة.
ما هي الذاكرة (الذكريات) وكيف تعمل؟
الذكريات هي مستودع للأفكار حول الأحداث الماضية.يتم استيعاب الذاكرة إذا كانت التجربة السابقة تحتوي على بعض الميزات الفريدة، والتي بفضلها يتم تخزين الصورة أو المعلومات في الرأس.
يمكن أن تكون الذاكرة طويلة وقصيرة. تم تطوير المدى القصير بشكل أفضل. يمكن لأي شخص أن يكرر الجملة التي سمعها للتو عدة مرات. ومع ذلك، بعد مرور بعض الوقت، لن يتم إعادة إنتاج هذه العبارة بالكامل في رأسك. يحدث هذا لأنه عندما تم حفظ الجملة، عملت، والتي تعمل لفترة معينة. الذاكرة قصيرة المدى هي مرشح لتمرير المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى.
تحتوي الذاكرة طويلة المدى (الرابط)، كقاعدة عامة، على معلومات ستظهر في رأسك طوال حياتك. من الناحية المثالية، أدخل ذاكرة طويلةينبغي تقديم المعلومات التي يمكن أن تساعد فقط في المستقبل.
هناك أيضًا رابط محايد - الرابط التشغيلي.في هذه الحالة، تكون المعلومات في رأس لحظة معينة يحتاجها الشخص (لتقديم تقرير، لاجتياز الاختبار). وبمجرد أن تصبح المعلومات غير مفيدة، فإنها تترك الوحدة التشغيلية.
هناك طرق مختلفة ل. للتأكد من أن المعلومات موجودة دائمًا في رأسك، تحتاج إلى تطوير رابط طويل الأمد. خطوات بسيطةلن يساعد فقط في تطوير الذاكرة، ولكن أيضًا في تطوير القدرات.
كيفية تطوير الذاكرة بسرعة بنفسك
- دعونا تشغيل خيالنا.يتذكر الأشخاص ذوو الذاكرة الجيدة الأرقام باستخدام خيالهم. من الأسهل أن تتذكر شيئًا ما باستخدام خيالك، على سبيل المثال، لتذكر الرقم 2، يمكنك تخيل بجعة، وبالنسبة للرقم 8، فإن دمية ماتريوشكا مناسبة. وبالتالي، فإن تطوير الذاكرة سيكون أسهل. إذا لم تظهر الصورة المناسبة في رأسك، فيمكنك رسمها.
- نحن في الحركة.الرياضة والرقص وأي حركات أخرى، كما أنها تؤدي وظيفة مثل تنمية الذاكرة.
- سوف تساعد الحرف اليدوية على تحسين الذاكرة.على الرغم من أن هذا النشاط لا يحظى بتقدير كبير بين جيل الشباب، إلا أنه لا يساعد على تصحيح خط اليد فحسب، بل يساعد أيضًا على التذكر في كثير من الأحيان.
- كيفية تطوير الذاكرة؟ بالتدريب. قراءة الكتب والمقالات وأي نصوص ستساعد. بعد القراءة، تحتاج إلى كتابة أسماء الشخصيات ورواية مختصرة
- . وبعد مرور بعض الوقت، يجب إعادة قراءة الإدخال، ثم استعادة القصة بالكامل. سيساعدك هذا التمرين على تحسين ذاكرتك وسيجعلك أيضًا متحدثًا مثيرًا للاهتمام.ربط الذكريات بالمشاعر.
- عندما تحتاج إلى تذكر شيء ما، يجب عليك ربط الكلمات التي تسمعها أو تراها مع تجربتك. كلما زاد عدد المشاعر المرتبطة بالمعلومات التي يجب تذكرها، أصبح التعلم أسهل. كيفية تحسين نوعية الذاكرة بسرعة؟رفض الحفظ. يعتقد الكثير من الناس أنه إذا حشرت المعلومات، فسيتم تذكر المعلومات بسرعة وستتحسن ذاكرتك. ومع ذلك، فهو ليس كذلك. فيأفضل سيناريو
- هنا سيعمل الرابط التشغيلي (أي بعد فترة سيتم نسيان كل شيء). ويحدث أيضًا أنه في اليوم التالي يكون من المستحيل تذكر ما علمته. هدفك هو التذكر وليس الحفظ.تساعد الجمعيات على تحسين الذاكرة.
- على سبيل المثال، لكي يبقى اسم شخص ما في الذاكرة، يكفي أن نجعله مرتبطًا بشيء يتكرر كثيرًا. كيفية تطوير الذاكرة؟لعب ألعاب الكمبيوتر.
- على الرغم من أن الآباء يوبخون أطفالهم بسبب ممارسة الألعاب، إلا أنهم يساعدونهم على تذكر الأحداث بشكل أفضل. تساعدك الألعاب على التفكير والتخطيط لدورتك وإيجاد الحل. ومع ذلك، لتحسين حفظ المعلومات، هناك ما يكفي من الألعاب لمدة ساعة. لا يجب أن تخصص الكثير من الوقت لهذا الترفيه، فهو يسبب الإدمان.تعلم لغات أجنبية يكونأفضل طريقة
- لتطوير الذاكرة. إذا قمت بإضافة سبع كلمات جديدة إلى مفرداتك يوميًا، ففي غضون بضعة أشهر لن يكون من الأسهل تذكر المعلومات فحسب، بل ستكتسب أيضًا معرفة بلغة جديدة، والتي ستكون مفيدة جدًا في الحياة!بالنسبة للنساء، حبوب منع الحمل سوف تساعد. كيفالمزيد من النساء
- إذا تناولت مثل هذه الحبوب، كلما عملت ذاكرتها بشكل أفضل. سيستمر التأثير حتى لو لم تعد الأقراص مستخدمة.اسمع اغاني.
- يتفاجأ الناس بمدى سهولة تذكر كلمات الأغاني، لكنهم يفشلون في تعلم المعلومات التي يحتاجون إليها. والحقيقة هي أن الألحان تصدر اهتزازات صوتية ناجمة عن موجات الدماغ. الاستماع إلى الكلاسيكيات سيساعد بشكل خاص.التغذية السليمة.
- رفض الوجبات الغذائية. نتيجة اتباع نظام غذائي، يتوقف الدماغ عن التفكير كما كان من قبل. الأنظمة الغذائية دائما لها تأثير ضار على صحة الإنسان. ولتطوير القدرة على التذكر، عليك أولاً أن تتخلى عن جميع الأنظمة الغذائية، ومن الأفضل أن تتبعها التغذية السليمة(يمكنك أن تقرأ عن كيفية تناول الطعام الصحي على الإنترنت).
- الكتب الصحيحة.هناك العديد من الكتب حول الذاكرة الفائقة التي يمكن العثور عليها على الإنترنت. لن يتحدث علماء النفس والأطباء فقط عن سبب صعوبة تذكر واستيعاب المعلومات الجديدة، ولكن أيضًا عن كيفية التعامل معها.
- وقف كسولا.بالإضافة إلى ذلك، فإن كيفية القيام بالتمرين ستساعدك على القيام بما تحب، ولكن في نفس الوقت تذكر شيئًا ما، فكر، أجبر نفسك على تجربة المشاعر (ويفضل أن تكون إيجابية). الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا، بل أن تقضي المزيد من الوقت في حل المشكلة التي حدثت.
- النبيذ والشوكولاتة. ومع ذلك، لا ينبغي المبالغة في تناول هذه المنتجات. كميات صغيرة(يُسمح بالاستخدام كل يوم) سيكون مفيدًا. النبيذ سوف يحسن الدورة الدموية ويخفف الأمراض أيضًا. حتى تلاميذ المدارس يعرفون فوائد الشوكولاتة.
- يمكن الإجابة على سؤال كيفية تحسين الذاكرة على النحو التالي: "امشِ وعينيك مغمضتين كثيرًا!"(في جميع أنحاء المنزل، بطبيعة الحال). يمكن اعتبار هذا النشاط لياقة للدماغ. في البداية سيكون من الصعب تحقيق النجاح، ولكن مع مرور الوقت، سوف تتعلم أن تتذكر الأشياء الموجودة في المنزل. بهذه الطريقة، يمكنك التجول بسهولة في أرجاء المنزل وعينيك مغمضتين. ستساعد هذه المهارة على تحسين جودة الذاكرة طويلة المدى.
وهكذا يمكننا أن نصل إلى نتيجة مفادها أن ما المزيد من الناسيجهد الدماغ، كلما تمكن من تذكر الأحداث بشكل أفضل. ابتسم، تحرك، اقرأ واستمع، عندها ستكون ذاكرتك طويلة ومتطورة!
مؤلف المقال: آنا كوغوشيفاكيفية تنمية الذاكرة التي لا يحتاجها الأطفال فحسب، بل البالغين أيضًا. من السهل والبسيط أن يتذكر البعض المعلومات. بالنسبة للآخرين، يتطلب الأمر الكثير من الجهد لتذكر شيء ما.
ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين لا يستطيعون التباهي بذاكرة جيدة يحسدون أولئك الذين يستطيعون تذكر حتى أصغر التفاصيل بسهولة. والسؤال الذي يطرح نفسه كيف ننمي الذاكرة ونحسنها؟ ويمكنك التعرف على التهاب المفاصل الخبيث.
ما هي الذاكرة؟
يمكن أن تكون الذاكرة قصيرة أو تشغيلية وطويلة الأمد. ومن الجدير بالذكر أن الذاكرة قصيرة المدى تم تطويرها بشكل أفضل. وبفضلها يمكن تكرار المعلومات المسموعة عدة مرات. بعد مرور بعض الوقت، لن تكون المعلومات مفصلة للغاية.
يحدث هذا لأنه في تلك اللحظة كانت الذاكرة قصيرة المدى تعمل، ومن مميزاتها أنها تعمل في فترة معينة. ويعتبر بمثابة مرشح ينقل المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى.
يتضمن الارتباط طويل المدى معلومات مهمةوالتي سيتذكرها الإنسان طوال حياته.
ومن الضروري أيضًا تخصيص ذاكرة الوصول العشوائي (RAM)، التي تحتفظ بالمعلومات حتى اللحظة المناسبة التي يحتاج فيها الشخص إلى تقديم تقرير أو تقرير. بعد تقديم المعلومات، ينسى الشخص ذلك.
هناك العديد من الطرق لتحسين الذاكرة. لكي تبقى المعلومات في الذاكرة لفترة طويلة، يجب وضعها في رابط طويل الأمد. من خلال الممارسة المنتظمة، يمكنك تحسين قدراتك وذاكرتك.
طريقة تطوير الذاكرة هي تضمين الخيال
يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بذاكرة ممتازة أن يتذكروا الأرقام باستخدام الخيال. على سبيل المثال، لتتذكر رقمًا معينًا، يمكنك تخيل حيوانات أو أشياء على شكل هذا الرقم.
على سبيل المثال، لملء الرقم 8، يمكنك ربطه بدمية ماتريوشكا. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل أن نتذكر. إذا كان من الصعب العثور على أرقام مناسبة، يمكنك إنشاء الصورة بنفسك.
الحركة هي القوة
مارس الرياضة أو الرقص أو أي شيء آخر النشاط البدني. وفي هذا الوقت يتم تنشيط الدماغ مما يساهم في تطوير الذاكرة وتقويتها. انتبه بشكل خاص إلى تطور يدك اليسرى.
للإبداع - نعم
ومن الغريب أن النصائح حول كيفية تطوير الذاكرة تشمل الإبرة والإبداع. اليوم، يتم تقدير أي منتجات مصنوعة يدويا ليس فقط بين كبار السن، ولكن أيضا بين جيل الشباب. يمكن أن يكون اختيار هواية معينة طريقة رائعة لتدريب ذاكرتك.
التدريب المنتظم
ينبغي قراءة الكتب والمقالات أو أي نصوص أخرى يوميا. بعد قراءة النص، يجب أن تتذكر أسماء الشخصيات وتكتب رواية قصيرة. لن يؤدي هذا التمرين إلى تقوية ذاكرتك فحسب، بل سيجعلك أيضًا متحدثًا مثيرًا للاهتمام.
استخدم مشاعرك
إذا كنت بحاجة إلى تذكر معلومات معينة، فيمكنك ربطها بالأحاسيس والعواطف التي ستساعد في تعزيزها في الذاكرة.
التوقف عن التعلم عن ظهر قلب
في السابق، كان هناك رأي مفاده أن المواد المحفوظة يتم تخزينها في الذاكرة بشكل أسرع بكثير، وتتحسن. في الواقع هذا ليس صحيحا. وفي لحظة الحفظ تعمل ذاكرة الوصول العشوائي، فما يحفظ بعد وقت قصير، يخرج من رأسي.
ولهذا السبب يحدث في كثير من الأحيان أنه بعد يوم أو يومين، يصعب تذكر ما تمت مناقشته. عند التخطيط لتذكر المعلومات، عليك أن تفهم أنه لا ينبغي حفظها.
ما يطور الذاكرة
ومن الغريب أن ألعاب الكمبيوتر هي التي تسمح لك بتذكر المعلومات والأحداث المرتبطة بها بشكل أفضل. تسمح لك الألعاب بالتخطيط لحركتك، وتجعل عقلك يفكر ويجد القرار الصائب. من أجل تحسين الحفظ، هناك ما يكفي من الألعاب لمدة ساعة يوميا. إن قضاء وقت طويل في ممارسة الألعاب لا يطور الذاكرة فحسب، بل يطور الإدمان أيضًا.
كيفية تنمية الذاكرة - تعلم اللغات الأجنبية
من بين الطرق المختلفة لتنمية الذاكرة، يمكنك الانتباه إلى دراسة اللغات الأجنبية. وفي الوقت نفسه، ينبغي إضافة 10 كلمات جديدة يوميا. ونتيجة لذلك، بعد بضعة أشهر، سيكون من الأسهل تذكر المعلومات. ونتيجة لذلك، ستتمكن من التفاخر بمعرفة لغة جديدة، مما سيضيف مزايا لصاحبها.
كان لوسائل منع الحمل تأثير غير متوقع
لقد وجد العلماء أن النساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل يلاحظن تحسنًا في الذاكرة. علاوة على ذلك، فإن التأثير يستمر حتى بعد توقف المرأة عن تناولها.
موسيقى
يلاحظ الناس أنه من السهل جدًا تذكر كلمات الأغنية، لكن تعلم الكمية المناسبة من المعلومات ليس بالأمر السهل. لتحسين ذاكرتك، عليك الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية كل يوم. هذا هو واحد آخر نصيحة مهمةكيفية تنمية الذاكرة التي يقدمها الخبراء.
الاهتمام بالتغذية: عدم وجود وجبات غذائية
تجدر الإشارة إلى أنه من أجل الأداء الطبيعي للجسم كله، هناك حاجة إلى مجموعة من العناصر النزرة والفيتامينات. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي المأكولات البحرية والمكسرات التي تحتوي على المكونات الضرورية التي تقوي الذاكرة.
قراءة الأدبيات اللازمة
إذا كنت لا تعرف كيفية تطوير ذاكرتك، فابدأ بقراءة المزيد. يمكنك العثور على الإنترنت أو في قاعات المكتبات على الأدبيات التي ستساعدك على تطوير ذاكرتك بنفسك. ومع ذلك، قبل البدء، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين.
كيفية تنمية الذاكرة - القضاء على الكسل
قبل اللجوء إلى هذا التمرين أو ذاك، من المهم ألا تكون كسولا، وإجبار نفسك على تذكر وتجربة العواطف. يمكن القيام بذلك حتى أثناء بعض الأنشطة.
منتجات مفيدة للذاكرة
بفضل النبيذ تتحسن الدورة الدموية، وتحتوي الشوكولاتة (عن فوائدها -) على مكونات لا تغذي الجسم فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية. وبطبيعة الحال، يجب أن تؤخذ بجرعات معتدلة.
تمارين فعالة لتنمية الذاكرة
- ولتطوير الذاكرة واكتشاف القدرات الخفية في نفسك، عليك أن تتجول بانتظام في أرجاء المنزل معصوب العينين. يعتبر هذا التمرين الفريد مدربًا حقيقيًا للعقل. في البداية، سيكون التمرين صعبا، ولكن في كثير من الأحيان ستظهر الأفكار أنه من الأسهل القيام به. يهدف الدرس إلى تحسين الذاكرة طويلة المدى.
- ضمن التقنيات الحديثةيجدر تسليط الضوء على تدريب الذاكرة عند نطق الكلمات للخلف. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تتم القراءة من الورقة، ولكن من خلال تذكرها بنفسك. يجب أن تبدأ بتمارين بسيطة عن طريق كتابة الكلمات على الورق. ثم، على الرغم منهم، تحتاج إلى قراءتها بترتيب عكسي. للوهلة الأولى يبدو أن هذا تمرين بدائي. لكنه مدرب مثالي ل الذاكرة البصرية. تدريجيا، يمكن أن تؤخذ الكلمات أكثر تعقيدا وأطول. لإكمال التمرين، يمكنك كسر كلمة طويلةفي المقاطع. إذا قمت بتقسيم الكلمة إلى أجزاء، سيكون من الأسهل بكثير نطقها.
- تطوير اليد اليسرى. ويبدو أنه من الممكن أن تكون هناك علاقة بين اليد وحفظ المعلومات. في الواقع، الجانب الأيمن من الدماغ هو المسؤول عنها. لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى يتذكرون المعلومات بشكل أسهل بكثير من الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى. لذلك، من الضروري تطوير اليد اليسرى. تحتاج إلى إكمال المهام البسيطة أولاً، والانتقال تدريجيًا إلى المهام المعقدة.
- برامج الحاسوب. توجد برامج للأدوات الذكية تساعدك على استيعاب المعلومات بشكل مثالي أو تدريب ذاكرتك. إذا كان لديك هاتف ذكي، فيمكنك تنزيل التطبيقات عليه والتدريب كل يوم.
- شفاء النوم. لكي يقوم الجسم بوظائفه بشكل طبيعي، من المهم النوم لفترة كافية. حتى لو تم عرض الحلقة الأخيرة من مسلسلك المفضل على شاشة التلفزيون، وترغب حقًا في النوم، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للنشاط الثاني.
لكن كل الجهود والتدريبات التي تهدف إلى تنمية الذاكرة لن يكون لها تأثير إيجابي إذا لم يحصل الجسم على قسط كاف من النوم. لقد أثبت العلماء حقيقة أن معظم مشاكل الذاكرة يتم ملاحظتها عند الأشخاص الذين ينامون قليلاً.
نقترح النظر في 14 بسيطة و طرق فعالةتحسينات الذاكرة لتحسين أدائك الأكاديمي و/أو المهني.
استخدم فن الإستذكار
مثلما يستخدم الكمبيوتر الكود الثنائي لتخزين البيانات واسترجاعها في شكل سهل الاستخدام، فإن الدماغ البشري يسجل المعلومات بترتيب معين ويقدمها لاحقًا في شكل محدد. يستخدم فن الإستذكار هذه التقنية بالضبط. يساعد على تخزين المعلومات في رمز معين ومن ثم تذكرها بسهولة. قد يبدو الأمر غامضًا، لكنه في الواقع بسيط جدًا.
يتضمن فن الإستذكار استخدام ارتباطات بسيطة لتذكر المعلومات. على سبيل المثال، الصور والكلمات والروائح وغيرها من الأشياء المألوفة لديك والتي يمكن ربطها بمعلومات جديدة. استخدم خيالك لإتقان تقنية تحسين الذاكرة هذه.
تعلم شيئا جديدا
الذاكرة مثل السيارة: إذا لم تستخدمها، فسوف تفقدها.
لتحسين ذاكرتك والحفاظ على أداء الدماغ، تعلم أشياء جديدة كلما أمكن ذلك. لا توجد وصفة لطول العمر، ولكن جميع الأكباد الطويلة لها سمة مشتركة (باستثناء أكل صحي): يستخدمون عقولهم باستمرار. تعلم رقصة جديدة لغة جديدة, لعبة جديدة.... في الوقت نفسه، ستقوم أيضًا بتكوين صداقات جديدة، كما أن التواصل الاجتماعي مهم جدًا أيضًا، ولكن المزيد عن ذلك لاحقًا.
الحصول على قسط كاف من النوم
تحدث عملية تخزين المعلومات أثناء النوم. ثم يتحول الدماغ من حالة الاستقبال إلى حالة التخزين: أثناء نوم حركة العين السريعة، يتم تصنيف جميع الأحداث التي حدثت خلال اليوم وربطها بالذكريات والمعرفة الأخرى المتراكمة بالفعل.
درس الباحثون في جامعة كاليفورنيا، بيركلي، تراجع الذاكرة لدى البالغين ووجدوا أنه مرتبط بضعف النوم. ووجدت دراسة أخرى أن الحصول على قسط كاف من النوم يساعد الأطفال على تحسين أدائهم الأكاديمي. من خلال الجمع بين هذه النتائج، نحصل على الاستنتاج الرئيسي: لتحسين ذاكرتك، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم، بغض النظر عن عمرك. يحتاج كل شخص بالغ إلى ثماني ساعات من النوم، وربما أكثر أو أقل بقليل، حسب الفرد.
أفضل طريقة لتذكر المعلومات التي تحتاجها هي التركيز عليها قبل الذهاب إلى السرير مباشرة.
التركيز على ممارسة الرياضة
وخلصت دراسة أجراها الدكتور ديفيد جاكوبس في جامعة مينيسوتا إلى أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام في شبابهم كانت لديهم ذاكرة أفضل عند منتصف العمر، أي بعد 45 عامًا. لم يصبح هذا البيان ضجة كبيرة، لأنه من المعروف بالفعل في جميع أنحاء العالم أن السباحة والجري وغيرها من الأنشطة تساعد الناس على تجنب تدهور الذاكرة على المدى الطويل. بعد كل ذلك تمرين جسديزيادة معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
مصطلح "غذاء الدماغ" شائع جدًا. هناك أطعمة تحسن وظائف المخ وتمنع فقدان الذاكرة. وجدت دراسة جديدة أجريت في مستشفى جامعة بازل بسويسرا ذلك شاي أخضرمن بين هذه الأطعمة الفائقة. أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في المكسرات وأسماك المحيط زيت الزيتون، كما أثبتت فعاليتها في تحسين الذاكرة. تشمل الأطعمة الأخرى التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي البيض والطماطم والنبيذ الأحمر (استخدمه بحذر) ونبات الكبر والتوت الأزرق والكركم.
وقد وجدت دراسات سابقة أقل شهرة أن الفانيليا وإكليل الجبل والمريمية قد تحفز الذاكرة أيضًا.
يعد مضغ العلكة طريقة أخرى مثبتة لتحسين الذاكرة، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب وتطلق روائح معينة. كلاهما ينشط الذكريات.
ممارسة التأمل والتنفس السليم
يتم الترويج للتأمل بنشاط هذه الأيام باعتباره علاجًا سحريًا لمختلف العلل. إنها حقًا يمكن أن تجلب لك فوائد ومتعة حقيقية.
أولا، يمكن للتأمل تسريع معدل ضربات القلب، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وإثرائه بالأكسجين. ثانيا، ستساعدك هذه الممارسة على الاسترخاء والتركيز، مما له تأثير مفيد بشكل مدهش على صحتك. القدرات العقليةوعلى الرفاه العام.
تتضمن معظم تقنيات التأمل التنفس العميق، مما يساعد أيضًا على تحسين الذاكرة وتخفيف التوتر. في بضع دقائق فقط يوميًا، ستتحسن صحتك وتكتسب سلوكًا إيجابيًا وتشعر بمزيد من النشاط. بالإضافة إلى أنه مجاني.
استمتع بالطبيعة
يسير على هواء نقييحسن الذاكرة. تم تأكيد هذه النظرية من قبل باحثين من جامعة ميشيغان من خلال اختبار مجموعتين من الأشخاص الذين طلب منهم تذكر قائمة من عناصر معينة. في الوقت نفسه، تمت دعوة مجموعة واحدة للنزهة في الحديقة، والآخر - للتجول في المدينة. كانت لدى المجموعة الأولى ذاكرة أفضل بنسبة 20%. لكن الباحثين لم يتوقفوا، بل قاموا باختبار الأشخاص مرة أخرى. هذه المرة عُرضت على الأشخاص صور للمناظر الطبيعية ومناظر المدينة. وتكررت النتائج!
في المرة القادمة التي تنسى فيها شيئًا ما، افتح صور الغابات الخضراء على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وسوف تعود ذاكرتك إليك.
يلعب
قد تكون ألعاب الكمبيوتر رائعة، ولكن من غير المرجح أن تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية لديك. لكن الألعاب المنطقية والاستراتيجية سيكون لها تأثير إيجابي على الذاكرة والانتباه. وأنسب الألعاب هي الشطرنج والسودوكو وما شابه. سوف تشكرك الخلايا الرمادية في دماغك.
استخدام البرمجة اللغوية العصبية (NLP)
إن مفهوم البرمجة اللغوية العصبية جديد نسبيًا، لكنه فعال للغاية. الفكرة الأساسية هي أن حدود القدرات البشرية يخترعها الإنسان بنفسه، فيمكن تدميرها بالتنويم المغناطيسي الذاتي.
على العموم فهو يعمل مثل الدواء الوهمي. التأمل هو مقدمة ممتازة للبرمجة اللغوية العصبية، وعندما يقترن بالنظام الغذائي والعلاج العطري والتدريب، سوف تقوم بتحسين ذاكرتك وقدراتك العقلية بشكل فعال.
استخدم العلاج العطري
العطر ليس مجرد رائحة لطيفة، ولكنه أيضًا وسيلة لإحياء الذكريات. العلاج بالروائح هو واحد من أكثر الوسائل المتاحةتحسينات الذاكرة. أثبتت العديد من الدراسات فعالية إكليل الجبل والنعناع.
وأكدت التجارب التي أجريت على الفئران أن إكليل الجبل يزيد من اليقظة ويساعد على منع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. يمتلك النعناع خصائص مشابهة، لذلك في المرة القادمة التي تدرس فيها للامتحان، قم بتخزين علكة النعناع.
احصل على العلاج بالضغط أو الوخز بالإبر
لقد تم استخدام الوخز بالإبر في الطب الصيني لعدة قرون ويعطي نتائج ممتازة في أي مجال تقريبًا، لذلك ليس من المستغرب أن يكون فعالًا أيضًا في تحسين الذاكرة.
كل جزء من جسمك مليء بالأعصاب وقنوات الطاقة. يمكنك تفعيل نقاط محددة باستخدام إبرة رفيعة جدًا أو الضغط بالإصبع.
لتحفيز ذاكرتك وتذكر شيء مهم، اضغط بلطف على صدغك بأطراف أصابعك لبضع ثوان. بهذه الطريقة ستتخلص من التوتر وستتذكر، على سبيل المثال، المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك.
تصور الذكريات
أكدت دراسة أجريت في جامعة هلسنكي أن الأشخاص يتمتعون بذاكرة بصرية قوية. إن مطابقة صور معينة بمعلومات جديدة يساعد على تذكر تلك المعلومات عند رؤية نفس الصورة مرة أخرى. ولهذا السبب من السهل جدًا أن تمزق عند النظر إلى الصور القديمة.
توقف عن تعدد المهام
يعد تعدد المهام أحد أكبر المفاهيم الخاطئة المتعلقة بالإنتاجية في تاريخ الجنس البشري. على الرغم من أن جميع الشركات تبحث عن هذه المهارة لدى موظفيها المستقبليين، إلا أنها في الواقع تقلل بشكل كبير من كمية ونوعية الأشياء التي يمكن إنجازها خلال فترة زمنية معينة.
لتحسين ذاكرتك وتصبح أكثر إنتاجية، توقف عن القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد وابدأ في التركيز على شيء واحد في كل مرة. قم بالمهام الأكثر أهمية أولاً، ثم خذ استراحة قصيرة. اترك المهام الأسهل للأخيرة. من الأفضل التخطيط للاجتماعات في النصف الأول من اليوم.
يتواصل
التواصل مفيد للعقل والمزاج العام. لا نقلل من السلطة محادثة جيدة، حتى لو لم تكن مهتمًا به كثيرًا. مجرد الدردشة حول الأحداث الأخيرة يمكن أن تحسن الذاكرة عن طريق تحفيز مناطق متعددة من الدماغ في نفس الوقت.
عملية التحدث تحافظ على نقاط الاتصال بين الخلايا العصبية والمشابك العصبية نشطة، وهو أمر ضروري للذاكرة الجيدة.
بالطبع، حتى التدريب الشاق من غير المرجح أن يعلمك تذكر الأرقام المكونة من 30 رقمًا في لمحة واحدة، ولكن من الممكن تمامًا تحسين ذاكرتك. وهناك أدوات عمل كافية لهذا الغرض. اسمحوا لي أن أقوم بإجراء تشبيه: لا يمكن لأي شخص أن يصبح مغني أوبرا عظيما، ولكن إذا أخذت دروسا صوتية، فيمكنك تعلم الغناء بشكل أفضل.
الذاكرة، من الناحية العلمية، هي العملية العقلية للحصول على المعلومات وتخزينها والاحتفاظ بها وإعادة إنتاجها.
عند التذكر، تحدث ثلاث عمليات مهمة في دماغنا: أولاً نقوم بتشفير المعلومات، ثم نخزنها لكي نعود إليها عند الحاجة، وبعد ذلك (إذا جاءت تلك اللحظة) نحاول إعادة إنتاجها. يتم تنظيم عمل جميع أجهزة الكمبيوتر وفقًا لنفس المبدأ. هم فقط يفتقرون إلى العملية المتأصلة في البشر - النسيان. لا داعي للخوف من النسيان، فهو ظاهرة طبيعية. يجب على الدماغ حذف المعلومات التي لم يطالب بها أحد. الشيء الرئيسي هو أن تتعلم عدم نسيان الأشياء المهمة حقًا.
أنواع الذاكرة
هناك عدة أنواع من الذاكرة، كل منها يتطلب التدريب الخاص به.
- حسي.يحتفظ بالمعلومات الواردة مباشرة من الحواس. هذه هي الذاكرة البصرية والسمعية. لا يتم الاحتفاظ بالمعلومات لفترة طويلة، فقط 0.1-3 ثواني.
- المدى القصير.يحتفظ بالمعلومات لفترة محدودة (تصل إلى 30 ثانية) ولا يمكنه تخزين بيانات عنها كميات كبيرةأشياء. لتذكر شيء ما، هناك طريقة مجربة - التكرار. وبدون التكرار، تختفي المعلومات ببساطة بمرور الوقت.
- طويل الأمد.يخزن المعلومات لفترة طويلة (ساعات، سنوات، وأحيانا مدى الحياة). علاوة على ذلك، فإن الحفظ البسيط عن ظهر قلب لن يساعدك على تذكر شيء ما بشكل موثوق - فمن الضروري التفسير العقلي، ومعالجة المواد، وكذلك إقامة اتصالات مع المعرفة الحالية. تخزين المعلومات شيء، وإعادة إنتاجها شيء آخر تمامًا. في بعض الأحيان يكون من السهل الوصول إلى المعرفة اللازمة، وأحيانا تتطلب جهدا جديا.
تنقسم الذاكرة طويلة المدى عادةً إلى نوعين:
- تصريحي (المعرفة بالعالم وأحداث محددة) ؛
- إجرائية (ذاكرة حركات الجسم وكيفية استخدام الأشياء في البيئة).
تمارين لتنمية الذاكرة
1. جداول شولت
لا تساعد جداول شولت على إتقان تقنيات القراءة السريعة فحسب. كما يقومون بتدريب الرؤية المحيطية والانتباه والملاحظة - بشكل عام، مجموعة ضرورية لتطوير الذاكرة البصرية.
2. طريقة إيفازوفسكي لتطوير الذاكرة الفوتوغرافية
إذا رأيت لوحات Aivazovsky، فسوف تفهم أن طريقته تعمل: إيقاف حركة الموجة ونقلها إلى الصورة، مطلوب كل من الاهتمام والذاكرة. لذا، ما عليك القيام به: لمدة 5 دقائق، انظر عن كثب إلى الشيء الذي تريد تذكره، ولاحظ كل التفاصيل الصغيرة. ثم أغمض عينيك وحاول إعادة إنتاج صورة الكائن بأكبر قدر ممكن من الدقة. مع التدريب المنتظم يمكنك تطوير هذه المهارة.
3. تعلم عن ظهر قلب
كلما مارست المزيد من التمارين في صالة الألعاب الرياضية، كلما تطورت عضلاتك بشكل أفضل. نفس المبدأ يعمل مع الذاكرة. تعلم عن ظهر قلب: القصائد، وقوائم المهام والتسوق، ومقتطفات من النثر، ومونولوجات شخصيات الفيلم، وجرعات الأدوية. إذا كنت تشعر بالملل في المنزل، انظر من النافذة وتذكر لوحات ترخيص السيارات المارة. احفظ كل شيء، وحاول ألا تحفظه آليًا فحسب، بل حاول أن تتوصل إلى ارتباطات. النتائج لن تجعلك تنتظر.
4. التنصت
هل ترغب في تطوير ذاكرتك السمعية؟ التنصت. نعم، نعلم أن أمي أخبرتك أن هذا غير لائق. ولكن إلى أي مدى ستذهب من أجل ذاكرتك الخاصة؟ عند السفر في الترام أو مترو الأنفاق، استمع إلى ما يقوله الأشخاص من حولك. وكما هو الحال في طريقة إيفازوفسكي، أغمض عينيك وأعد إنتاج كل ما سمعته - مع نغمات دقيقة، تذكر وجوه الناس. بهذه الطريقة، لن تتمكن من إدراك المعلومات بشكل أفضل عن طريق الأذن فحسب، بل ستتمكن أيضًا بسهولة من التقاط المشاعر بصوتك.
5. خذ طرقًا مختلفة
إن المشي على طول الطريق المطروق ليس مملاً فحسب، بل إنه عديم الفائدة أيضًا للذاكرة. امنح عقلك تجارب جديدة. كن حذرًا عندما تعود إلى المنزل: تذكر اللافتات والمنازل والمحلات التجارية. بشكل عام، أي أنشطة جديدة تعزز نشاط الدماغ، فلا تحرم نفسك من أي شيء وقم بزيارة المتاحف والمسارح والمقاهي ودور السينما والأعياد والمهرجانات.
6. اختلق القصص
هذه الطريقة مناسبة لتذكر القوائم: قوائم المهام والمشتريات والأحداث. فقط اربط كل شيء في قصة واحدة. يجب أن تتطور الحبكة بشكل متسق ومنطقي، ولكن يمكن استخدام الخيال إلى أقصى حد. الصور الأكثر حيوية يسهل تذكرها. يمكن أن تكون حكاية خرافية، يمكن أن تكون عبارة تذكيرية ( مثال مشهور- "كل صياد يريد أن يعرف أين يجلس الدراج"). هذه الطريقة سوف تساعد كل من البالغين والأطفال على التذكر.
هل سمعت من قبل عبارة تشرشل الشهيرة؟ "من يملك المعلومات يملك العالم"؟ في هذا العصر، لتحقيق النجاح، تحتاج إلى تذكركمية هائلة من البيانات: الأسماء، وأرقام الهواتف، والعناوين، والحضور، وكلمات المرور...
بالطبع، للراحة، يمكنك الاحتفاظ بدفتر ملاحظات أو مذكرات، ولكن في بعض الأحيان تكون الحياة ديناميكية للغاية بحيث لا يمكن استخدام الملاحظات. ما يجب القيام به؟ بالطبع، استخدم ذاكرتك! والآن سنخبرك بكيفية تطويره وتدريبه حتى لا يخذلك في اللحظة المناسبة.
تطوير الذاكرة
- حاول تنظيف أسنانك بيدك اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى اليد اليمنى، إذا كنت أعسر. بهذه الطريقة يمكنك تدريب كلا نصفي الكرة الأرضية، وتطوير سرعة تفكيرك وذاكرتك.
- عندما تذهب إلى المتجر، درب نفسك على الاحتفاظ بقائمة التسوق الخاصة بك في رأسك وليس على قطعة من الورق. في خلاف ذلكعندما تبلغ الستين من عمرك، لن تتمكن من الخروج للتسوق على الإطلاق.
- إذا كنت تحب مشاهدة الأفلام، فسيبدو لك هذا التمرين مثل لعبة أطفال: بعد كل مشاهدة، قم بالتمرير عبر الفيلم في ذاكرتك من البداية إلى النهاية. لن يستغرق الأمر أكثر من 20 ثانية، لكن الفوائد هائلة بكل بساطة!
- قراءة الأدب التربوي كل يوم. من الناحية المثالية، كتاب واحد في الأسبوع. اتضح أنك ستتقن 52 كتابًا في عام و520 كتابًا في 10 سنوات!
- إذا كنت حقًا بحاجة إلى تطوير الذاكرة الفائقة، فتعلم على الأقل جزءًا من القصيدة كل يوم. المخطط هو نفسه كما هو الحال مع الكتب: آية واحدة في الأسبوع، 52 آية في السنة، 520 آية في 10 سنوات. مثير للإعجاب، أليس كذلك؟
- لا تنس أن تأكل بشكل صحيح ومغذي! الجوز والعسل والأعشاب البحرية (عشب البحر) والأسماك - كل هذه المنتجات لا تساعد في تحسين الذاكرة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك.
- إذا كنت لا تزال تدخن، تخلص من هذه العادة السيئة.
- اقع في الحب! يتم إنتاج أكسيد النيتريك في الدم، مما يعيد الأوعية الدموية التالفة ويحفز نشاط الدماغ.
- الخروج في الهواء الطلق في كثير من الأحيان. كلما زاد دخول الأكسجين إلى الدم، أصبحت الذاكرة أفضل.
- يتحرك! تذكر: الحياة هي الحركة. اذا كنت تمتلك الوزن الزائد، حان الوقت للتخلص منه.
