Erstellt am 15.12.2013
Leider haben nicht alle Mädchen und Frauen von Natur aus appetitliche und runde Po-Formen. Sowohl dünne als auch übergewichtige Frauen können einen flachen Hintern haben.
Aus diesem Grund treten Komplexe auf, da Männer vor allem auf diesen Teil des weiblichen Körpers achten.
Wenn die Genetik Ihnen keinen sexy runden Hintern beschert hat, verzweifeln Sie nicht. Es gibt Möglichkeiten, die Situation zu verbessern. Was also tun, wenn der Hintern platt ist?
Beginnen Sie mit Ihrer Körperhaltung. Strecken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken und wölben Sie ihn leicht, strecken Sie Ihren Hintern heraus und ziehen Sie Ihren Bauch ein.
Ein sitzender Lebensstil und eine schlechte Ernährung lassen Ihre ohnehin nicht sehr attraktive Figur schlaff werden. Sie können jede Art von Tanz machen, der Ihre Muskeln stärkt, Ihre Haltung und Flexibilität verbessert. Auf interessante Weise dem Hintern mehr geben bessere Verfassung- Rollschuhe oder normale Schlittschuhe. Beim Reiten trainieren Sie alle Ihre Muskeln. Sie stärken Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß. Sie können Fußball, Basketball oder Volleyball spielen. Beim Schwimmen werden die meisten Muskeln des Körpers beansprucht, die Haut wird massiert, überschüssiges Fett entfernt und Muskelmasse am Gesäß aufgebaut. Auch Yoga, das Übungen zur Kräftigung der Beine beinhaltet, ist sinnvoll.
Natürlich ist es unmöglich, die Körperform und das natürlich flache Gesäß durch Übungen radikal zu verändern. Aber es ist durchaus möglich, einen schlaffen Po zu straffen.
Leg dich auf deinen Rücken. Knie gebeugt. Füße auf den Boden gedrückt. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien bilden. Halten Sie diese Position für zwei Zählungen und senken Sie sie dann für vier Zählungen in die Ausgangsposition ab. 12 Mal wiederholen.
Stehen Sie auf Ihren Knien und einem ausgestreckten Arm, strecken Sie Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm gerade aus, halten Sie die Position zwei Mal, senken Sie dann sanft ab und strecken Sie Ihr linkes Bein und rechte Hand. Machen Sie jeweils 12 Wiederholungen.
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Springen Sie mit dem rechten Bein nach vorne, beugen Sie das Knie und drehen Sie den Oberkörper. Berühren Sie mit der linken Hand Ihren Zeh. Das linke Bein ist gerade. Drücken Sie sich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für das linke Bein. Machen Sie 8 Wiederholungen für jedes Bein.
Gehen Sie auf Hände und Knie. Der Rücken ist gerade. Handgelenke direkt unter den Schultern. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie Ihr rechtes Bein an, wobei Ihr Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt. Ziehen Sie Ihren Fuß zur Decke, bis Ihre Oberschenkelmuskulatur mit Ihrem Oberkörper übereinstimmt. Machen Sie Ihren Rücken nicht krümmen. Senken Sie Ihr Bein. Machen Sie 12 Wiederholungen für jedes Bein.
Nehmen Sie Hanteln in die Hand und stellen Sie sich vor die Trittplattform. Rechter Fuß Stellen Sie sich auf den Ständer, heben Sie Ihr linkes Bein an und beugen Sie es am Knie. Halte diese Position. Senken Sie Ihr linkes Bein und treten Sie mit dem linken Bein auf den Boden, dann mit dem rechten. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Machen Sie 8 Wiederholungen.
Steh gerade. Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Bodybar (beschwerter Stock) hinter Ihrem Rücken und halten Sie sie mit den Händen über Ihrem Kopf und unterhalb Ihres unteren Rückens. Halten Sie den Rücken gerade, stellen Sie sich auf die Fersen, drücken Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie sich langsam nach unten, wobei Sie die Knie leicht beugen, bis Ihr Oberkörper einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet. Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück. Machen Sie 8 Wiederholungen.
Es ist wichtig, regelmäßig Übungen zur Vergrößerung des Gesäßes durchzuführen und nicht damit aufzuhören, sobald Sie Ergebnisse erzielt haben. Eine gute Figur erfordert ständiges Training.
- Position – auf dem Boden liegend, die Arme auf der Brust verschränkt, die Beine an den Knien im 90-Grad-Winkel angewinkelt. Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine gleichzeitig an und senken Sie sie sanft ab.
- Position – auf dem Boden liegend, Beine hochgehoben. Greifen Sie mit den Händen zu den Zehen, heben Sie das Gesäß leicht an und beugen Sie die Knie.
- Position – auf dem Boden liegend, Beine gestreckt. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden an und senken Sie sie auf den Boden, ohne sich zu beugen.
- Position – auf dem Boden liegend, die Arme seitlich ausgestreckt, die Beine an den Knien im 90-Grad-Winkel angewinkelt. Heben Sie Ihren Hintern an und senken Sie ihn auf den Boden.
- Position – auf dem Boden liegend, die Arme ausgestreckt an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine wie auf dem Bild gerade an und senken Sie sie auf den Boden.
- Position – auf dem Boden liegend, Arme ausgestreckt an den Seiten, Beine ausgestreckt und leicht über den Boden angehoben. Beugen Sie abwechselnd Ihre Knie und strecken Sie sie.
- Position – auf dem Boden liegend, die Arme seitlich ausgestreckt, die gestreckten Beine leicht über den Boden gehoben. Alternativ, ohne die Knie zu beugen, heben Sie das eine oder andere Bein an, wie auf dem Bild.
- Position – auf dem Boden liegend, die Hände hinter dem Kopf, die Beine gestreckt und über dem Boden angehoben. Drehen Sie Ihren Oberkörper, beugen Sie Ihr Bein am Knie und ziehen Sie es in Richtung Ihres Ellbogens. Beim Drehen auf die rechte Seite wird das linke Bein gebeugt und angehoben.
- Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Arme parallel zum Boden vor sich ausgestreckt. Gehen Sie in die Hocke, ohne die Knie zu spreizen, sodass Ihr Gesäß parallel zum Boden ist. Bewegen Sie beim Aufstehen Ihre Hände zu Ihrer Taille.
- Ausgangsposition - gerader Körper Stehen Sie auf den Zehenspitzen und ausgestreckten Armen zum Boden. Heben Sie Ihren Po an, beugen Sie Ihr Bein am Knie, bewegen Sie es nach vorne und bringen Sie es dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Position – mit dem Rücken zum Boden, auf den Zehenspitzen ruhend und mit ausgestreckten Armen. Der Körper ist gerade. Heben Sie Ihre Beine nacheinander an, ohne sie zu beugen, und senken Sie sie in die Ausgangsposition ab.
- Position – Beine an den Knien angewinkelt, Füße auf dem Boden, Arme gespreizt, Oberkörper angehoben, Rücken gerade. Heben Sie das am Knie angewinkelte Bein nacheinander an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Generell schreiben viele in den Foren, dass die Übungen keine Ergebnisse bringen: So wie der Po flach war, bleibt er flach. Aber hier ist ein Beispiel eines Mädchens, das zwei Jahre lang regelmäßig Hüft- und Gesäßübungen machte. Auf dem Foto ist deutlich zu erkennen, dass sich ihr Hintern merklich gestrafft und gerundet hat. Nun, derjenige, der nur will schnelle Ergebnisse, wird nichts erreichen.
Kann erreicht werden visuelle Steigerung und das Gesäß mit Unterwäsche runden. Natürlich ist die Wirkung vorübergehend und trügerisch. Und es wird nicht empfohlen, einen Mann auf diese Weise anzuziehen. Wie man so schön sagt: Alles Geheimnis kommt eines Tages ans Licht.
Shapewear-Shorts heben und straffen Ihr Gesäß.
Es kommt vor, dass der Po nicht nur flach ist, sondern Vertiefungen aufweist. Hier helfen Höschen mit eingenähten Silikoneinsätzen. Sie können die Silikoneinsätze auch einzeln verwenden und sie unter ein normales Höschen legen. Allerdings kann es zu einer peinlichen Situation kommen, wenn sie sich lösen.
Viele Frauen tragen Push-up-BHs, die ihre Brüste anheben und vergrößern. Es gibt auch Höschen. Sie heben und vergrößern das Gesäß dank Polyurethanschaum, der sich selbst elastisch anfühlt. Diese Polsterung im hinteren Bereich des Höschens ist geformt und geformt und bewegt sich bei Bewegung nicht, sodass alles mehr als natürlich aussieht.
Ein flacher Po kann mit Kleidung korrigiert werden. Tragen Sie Hosen mit Taschen und Falten auf der Rückseite, die den Eindruck einer geschwungeneren Form erwecken. Vermeiden Sie Hosen, die eng am Gesäß anliegen. Bevorzugen Sie Röcke und Kleider mit Drapierung am Gesäß. Betonen Sie Ihre Taille immer mit einem Gürtel, um die Aufmerksamkeit von einem flachen Po abzulenken. Auch hier hilft ein mittelbreiter Gürtel an der Hüfte. Tragen Sie außerdem lange Jacken und Oberteile, die Ihre Unvollkommenheiten verbergen. Sie sollten nämlich so lang sein, dass sie die Hälfte des Gesäßes bedecken, also den flachsten Teil davon vom unteren Rücken aus. Sie werden sich verstecken flacher Hintern Röcke und Kleider, die bis zur Mitte des Oberschenkels reichen und dann weiter werden. Beispiel: Faltenrock mit Passe. Und meiden Sie enge Kleider und Röcke sowie Jeans ohne Taschen.
Nur mit Hilfe von können Sie die Form radikal ändern und einen flachen Hintern rund machen plastische Chirurgie. Aber nicht jeder kann es sich leisten und nicht alle Frauen werden sich dazu entschließen.
Eine der Methoden ist das brasilianische Po-Lift. Das Foto zeigt, dass das Gesäß auf der linken Seite wie lange, schlaffe Ovale aussieht. Und rechts - abgerundetes Gesäß und eine dünne Taille.
Hier zeigen die Pfeile, dass die Gesäßlänge links größer ist als rechts. Nach einer plastischen Operation wird der Po kleiner und runder.
Dies wird erreicht, indem an ausgewählten Körperstellen (Seiten, Oberschenkel, Bauch) Fett entfernt, gereinigt und anschließend Fettzellen in das Gesäß transplantiert werden. Der Fettinjektionsprozess umfasst Dutzende oder Hunderte von Injektionen. Das Verfahren zielt darauf ab, den oberen Teil des Gesäßes so aufzufüllen, dass es angehoben und abgerundet wird.
Mit einer Gesäßstraffung können Sie Ihr Gesäß vergrößern. Bei dieser Technologie kommen Silikonimplantate zum Einsatz. Diese Implantate müssen im Gegensatz zu Brustimplantaten nicht einmal gewechselt werden. Die Wirkung bleibt lebenslang bestehen.
Eine weitere Methode zur Anhebung des Gesäßes ist das Filamentlifting. Das Anheben erfolgt mit Fäden (man nennt sie Brasilianer), die in den Durchhang eingeführt werden weiche Stoffe Der untere Teil des Gesäßes wird fest fixiert und dann gedehnt.
Unglaubliche Fakten
Vielleicht erregt kein Körperteil so viel Aufmerksamkeit wie das Gesäß einer Frau.
Aber wenn dieser Körperteil für Männer aus ästhetischer Sicht attraktiv ist, dann ist es für Spezialisten die Form weiblicher Hintern Dies ist vor allem ein Indikator für die Gesundheit seines Besitzers.
Schließlich kann die Form des Gesäßes viel über eine Frau verraten.
Körperfettverteilung
Die Größe und Form des Gesäßes kann also viel über den Allgemeinzustand einer Person aussagen. Es wird angenommen, dass die Speicherung von Fett im Körper ungesund ist, doch das gilt nicht für alle Bereiche des Körpers.
Laut Experten ist Fettleibigkeit aufgrund ungesunder und mangelnder Ernährung ein weltweit wachsendes Problem physische Aktivität. Zahlreiche Studien zeigen, dass Sie möglicherweise gesünder sind, wenn Ihr Fett stärker im Unterkörper als im Oberkörper verteilt ist.
„Fett in den Oberschenkeln und am Gesäß hält alle Fettsäuren vom Herzen, den Arterien und der Leber fern und verringert so das Risiko von Herzerkrankungen und anderen schweren Krankheiten wie Diabetes.
Da Ihr Körper darauf programmiert ist, Fett in den Bauch- oder Gesäßbereich umzuverteilen, geht man davon aus, dass weibliche Hormone Fett hauptsächlich zum Gesäß leiten und verteilen und so das Herz schützen.
Was bestimmt die Form des Hinterns?
Es wurde auch festgestellt, dass Personen mit einem etwas größeren Gesäß als normal möglicherweise über eine größere Intelligenz verfügen.
Womit hängt das zusammen?
Die Ergebnisse zeigten, dass Personen mit kurvigem Gesäß einen niedrigeren Cholesterinspiegel hatten. Und höchstwahrscheinlich produziert der Körper bei solchen Frauen aktiver Hormone für den Zuckerstoffwechsel.
Ein voluminöser Po bedeutet einen Überschuss an Omega-3-Fetten, die nachweislich die Gehirnentwicklung katalysieren.
Mit anderen Worten: Ein großer fünfter Punkt ist mit einem höheren Omega-3-Spiegel verbunden. Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit des Gehirns fördern.
Aus gesundheitlicher Sicht liegen die Vorteile eines kurvigen Gesäßes also auf der Hand.
Was sagt Ihr Hintern über Sie und Ihre Gesundheit aus?
Was sagt Ihnen die Form Ihres Hinterns?
Quadratische Form
Eine quadratische Poform kann auf viele Dinge hinweisen.
Vielleicht hat eine Person zum Beispiel kleine Fettdepots um die Taille herum, oder vielleicht trainiert eine Person, hat aber keinen straffen Hintern.
Die quadratische Form des Gesäßes zeigt an, dass Sie genug haben gute Gesundheit und gute Ausdauer.
Wenn Sie jedoch mit diesem Formular unzufrieden sind, können Sie es ändern.
Um die Form des fünften Punktes zu verbessern, eine Reihe von spezielle Übungen. Bücken und Strecken sind tolle Helfer im Kampf um einen schönen Hintern. Dank dieser Belastung können Sie Fett im Taillenbereich loswerden und den Gesäßbereich aufpumpen.
Runde Form
Die elastische, runde Form des Gesäßes ist ein Indikator dafür, dass eine Frau ausgeglichen ist hormoneller Hintergrund. Wenn Sie der Besitzer dieser speziellen Form sind, bedeutet dies, dass Ihre Hormone in bester Ordnung sind.
Darüber hinaus weiß jeder, dass Männer auf Frauen mit genau dieser Gesäßform achten.
Es wird angenommen, dass Mädchen mit solch runden Hüften normalerweise Mütter sehr gesunder Kinder werden.
Es gibt die Meinung, dass Frauen mit rundem Gesäß eine leichtere Geburt haben. Aus diesem Grund fühlen sich Männer unbewusst zu solchen Damen hingezogen.
Herzform
Das ist wahrscheinlich das Meiste gewünschte Form Gesäß
Diese Form zeichnet sich durch einen vollen Po aus, der sich nach oben, näher an der Taille, verjüngt. Diese Art von Po neigt auch dazu, mit der Zeit schneller Fett zu verlieren.
Möglicherweise weist ein herzförmiger Hintern auf einen Östrogenmangel im Körper hin. Entweder sind Sie bereits mit diesem Problem konfrontiert, oder Sie werden es später als reife Dame erleben.
Dreieckige Form
Auch die sogenannte Dreiecksform weist auf einen Östrogenmangel im Körper hin. Diese Form kommt häufig vor, vor allem bei älteren Frauen mit Östrogenmangel.
Laut Experten führt ein Mangel dieses Hormons bei Frauen zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Nervosität, verminderter Libido, Kraftverlust und Energielosigkeit.
Hallo ihr Lieben! Heute haben wir einen ungewöhnlichen Artikel. Und das alles, weil A – es ist weiblich, B – es um den appetitlichsten Teil geht weibliche Figur- Gesäß oder, wie sie im Volksmund genannt werden, Gesäß. Im Laufe dieses Artikels werden wir selbst als Bildhauer auftreten und mit unseren eigenen Händen den Hintern unserer Träume erschaffen, oder besser gesagt, wir werden lernen, wie man einen brasilianischen Hintern herstellt.
Mädchen (und vielleicht Jungs) Nehmen Sie Platz, denn das Material ist exklusiv und der Artikel einfach eine Bombe!
Wie man einen brasilianischen Hintern macht: Grundlagen der Konstruktion
Ich habe kürzlich eine kleine Umfrage unter der männlichen Bevölkerung durchgeführt, wie sie die Popen Hagens ihrer Auserwählten bewerten. Also beschloss ich, einige Antworten zu verbrennen (Ich würde gerne hoffen, dass die Jungs diese Notiz nicht finden und dass ich nicht dafür bestraft werde, dass ich vertrauliche Informationen in der Kopfzeile preisgebe :)). Hier ist also, was aus den Worten der Befragten auf die Frage „Gefallen Ihnen die beiden Hälften Ihrer besseren Hälfte?“ gesagt oder sozusagen aufgezeichnet wurde:
- Es gibt eindeutig nicht genug Volumen und Konvexität, und manchmal möchte man, dass es nicht einmal in die Handfläche passt.
- etwas flach, es hätte etwas Rundheit und Masse verleihen können;
- Ordentlich, aber der brasilianische Arsch sieht saftiger und eindrucksvoller aus.
Dies sind die Antworten, die wir erhalten haben.
Die jungen Damen denken vielleicht, dass ihre Freunde einfach zu gierig werden ... vielleicht. Zumindest sollten Sie jedoch auf den Standpunkt oder die Wünsche Ihres Freundes hören und sich zumindest voll und ganz um Ihre „Frau“ (nicht ihren Namen) kümmern und herausfinden, wie man einen brasilianischen Hintern macht. Eigentlich ist das das Letzte, was wir heute tun werden.
Nun, fangen wir an (Und was war oben, nur laute Gedanken?) Ich würde gerne wissen, dass Brasilien nicht nur für Fußball und seinen Karneval berühmt ist, sondern auch für die in den Augen der Männer köstlichsten „Hintern“, und im Allgemeinen sind die Frauen dieser Gebiete für ihr Lendenstück berühmt. Und das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man den Ausdruck „brasilianisches Mädchen“ hört, ist ihr Hintern. Man muss sagen, dass Männer bei der Bewertung alles andere als unwissend sind weibliche Formen, und ihr geschultes Auge lässt Sie in 8 Sekunden erkennen, ob es sich lohnt, auf diese Dame zuzugehen.
Jetzt sage ich etwas, das für viele unserer Mädchen beleidigend sein könnte. Die russischen fünften Punkte sind ihren Pendants aus Brasilien deutlich unterlegen, aber weil... Männer lieben Formen und Volumen (etwas haben, woran man sich festhalten kann), dann ist es kein Wunder, dass sie im Ausland hergestellte Kolben schief betrachten und den lokalen Hersteller vergessen. Um nicht unbegründet zu sein, werden wir eine vergleichende Analyse des Gesäßes von Vertretern Russlands und Brasiliens durchführen. Eigentlich ist es das, was wir haben.
Ich finde das Bild sehr aufschlussreich und es ist klar, wer der Favorit ist.
Was ist das Geheimnis brasilianischer Ärsche und ist es für mich persönlich möglich, eine solche „Frau“ zu erwerben? Gute Frage, lasst uns darauf antworten und wie üblich mit der Theorie beginnen.
Wenn Sie Artikel zum Projekt verfolgen (und dafür müssen Sie den Newsletter abonnieren), dann wissen Sie, dass es verschiedene gibt. Daraus können wir logischerweise annehmen, dass es welche gibt Verschiedene Arten Formen des weiblichen Gesäßes. Lernen wir sie besser kennen, um besser zu verstehen, welche „Frau“ Sie persönlich besitzen.
Wie man einen brasilianischen Hintern macht: Formen des weiblichen Gesäßes
Nr. 1. Knackarsch
Ein perfekt runder Hintern, der so geformt ist Seifenblase. Es hat eine gute Masse und eine fast perfekt runde Form.
Nr. 2. Cola Flasche
Die Figur der Frau ähnelt einer Flasche. Sie hat einen geraden, schmalen Oberkörper und breite und kurvige Hüften.
№3. Herzförmiger Hintern
Eine der begehrtesten Po-Formen ist die umgekehrte Herzform. Der Besitzer hat eine schmale Taille und große Hüften.
Nummer 4. Sanduhr
Der Besitzer hat große Brüste, dünne Taille, Breite Hüften und großes Gesäß.
Nr. 5. Regalboden
Der Begriff wird verwendet, um einen sehr großen Hintern zu beschreiben, der ein Regal simuliert. Eine Frau hat normalerweise einen flachen Bauch, eine dünne Taille und einen sehr massiven Hintern. Ein Beispiel ist die Berühmtheit Kim Kardashian.
Das sind nicht alle Formen, sondern nur diejenigen, die wir im Artikel über Körpertypen nur wenig angesprochen haben und die ich in diesem Artikel hervorheben möchte.
Notiz:
Für mehr bessere Absorption Material, alle weiteren Erzählungen werden in Unterkapitel unterteilt.
Teststift
Das ist ein ziemlich alter Test. (bereits in den 70er Jahren verwendet), den ich in einem ausländischen Buch über Fitness kennengelernt habe. So können Sie feststellen, ob Ihr „Zhenya“ tatsächlich eine Mitfahrgelegenheit benötigt. Das bedeutet, dass man einen Bleistift nimmt und ihn unter die Pofalte legt. Wenn sich der Stift dort wohlfühlt (verweilt), muss das Gesäß bearbeitet werden. Dieser Test kann auch an den Brüsten durchgeführt werden, um festzustellen, ob sie schlaff sind.
Wie man einen brasilianischen Hintern macht: drei Geheimnisse
Sie denken wahrscheinlich, dass brasilianische Affen von Natur aus ein solches Gesäß haben, und es ist nur eine Frage der Genetik. Natürlich spielt die Genetik eine Rolle, und nicht zuletzt, aber ich glaube, dass jedes russische Mädchen Besitzerin eines brasilianischen Hinterns werden kann. Und jetzt werden wir die drei Hauptpfeiler herausfinden, auf denen ihr Popenhagen basiert :).
Nehmen wir an, Sie gehen bereits ins Fitnessstudio. (zur Sporthalle) und beschloss, das beste Gesäß im Raum zu bekommen. In diesem Fall müssen Sie Ihren Trainingsansatz ändern. Das ist, was ich meine.
Die effektivste Strategie, um einen starken und voluminösen Hintern aufzubauen (nicht flach wie Fitnessmodels) ist eine Wahl der richtige Typ Ladungen. Viele Frauen denken, dass leichte Gewichte und hohe Wiederholungszahlen der richtige Weg sind, aber diese Annahme ist falsch.
Sie werden viel bessere Ergebnisse sehen (und mehr kurzfristig) , wenn Sie mit sogenannten Gewichtheber-Workouts beginnen, d.h. Training mit mittelschweren bis schweren Gewichten und richtigen „Ankurbel“-Übungen. Diese können einbezogen werden.
Nr. 1. Volle Kniebeugen
Oft hört man, dass man nur parallel in die Hocke gehen muss. Erzählen Sie das den brasilianischen Mädchen, die Kniebeugen machen, oder wie sie sagen „mit dem Hintern auf den Boden“. Genau unvollständiger Pfad (kurzer Bewegungsbereich) nimmt die runde Form Ihres Gesäßes weg. Deshalb, wenn Sie gesunde Knie haben (und Mädchen haben damit meist weniger Probleme als Männer), und führen Sie dann eine komplette Kniebeuge mit ausreichend Gewicht aus.
Sie müssen das Aufwärmen mit einem leeren Riegel beginnen und den Riegel während des Trainings beladen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule entlasten möchten, dann machen Sie Kniebeugen. Im Durchschnitt müssen Sie pro Trainingseinheit eine Kniebeuge machen 3-5 Annäherung an 8-10 Wiederholungen.
Nr. 2. Geteilte Kniebeugen/Ausfallschritte
Einer der meisten effektive Wege„Abrunden“ des Gesäßes, wodurch Ihre Oberschenkelmuskulatur brennt. Diese Kniebeugen können entweder mit einer Langhantel oder Kurzhanteln ausgeführt werden. (siehe Bild).
Wichtig ist auch hier, in die Tiefe zu gehen und einen „guten Schritt“ im Ausfallschritt zu zeigen. Wenn Sie Ihre Schrittlänge verlängern, können Sie sich mehr auf Ihre Oberschenkelmuskulatur statt auf Ihren Quadrizeps konzentrieren, was das Ziel dieser Bewegung ist. Eine hervorragende Option für die Ausführung von Split Squats ist die Verwendung einer Smith-Maschinenvariante.
Nr. 3. Betreten der Plattform
Ein weiterer Trick aus dem sogenannten brasilianischen Po-Training ist das Betreten der Plattform (Step-Ups). Bei dieser Übung ist das wichtigste „Salz“ der Schritt; je höher er ist, desto stärker ist der Fokus auf das Gesäß gerichtet. Es kann sowohl mit Kurzhanteln als auch mit einer Langhantel (Bodybar) durchgeführt werden.
Während der Ausführung kommt es zusätzlich zum Pumpen des Unterkörpers zu einer hervorragenden Kalorienverbrennung.
Notiz:
In dieser Notiz gehen wir natürlich nicht auf Fragen der Ernährung und der aeroben Aktivität ein, all dies sollte vorhanden sein. Unser Ziel ist es, auf die wichtigsten „Baubestandteile“ des brasilianischen Hinterns zu achten.
Also haben wir uns die Blumen angeschaut, d.h. welche Anpassungen am aktuellen Training vorgenommen werden sollten, gehen wir nun direkt auf die Beeren ein und gehen weiter zu...
Wie man einen brasilianischen Hintern macht: die praktische Seite des Problems
Viele junge Damen fragen sich, warum Brasilianer solche Ärsche haben. Vielleicht gibt es da ein Geheimnis? Ja, ist er! Es besteht aus dem Verständnis anatomischer Sachverhalte und einem speziellen Trainingssystem, der sogenannten Dreieckstrainingsmethode. Fasziniert? Dann lass uns gehen.
Im Internet und in vielen beliebten VKontakte-Gruppen können Sie die folgenden Bilder sehen, die erklären, wie Sie das Gesäß richtig trainieren, um ihm eine völlige Rundheit zu verleihen. Das sind die Zeichnungen.
Es scheint, dass dies, da sie im Internet surfen, verifizierte Informationen bedeutet? Nichts dergleichen, es handelt sich um eine erfundene Gesäßanatomie und es werden Übungen aufgelistet, die auf dieser erfundenen Anatomie basieren. Wer profitiert davon?
Nun, zum Beispiel diejenigen, die aktiv für ihre CDs namens „Brazilian Butt Lift“ werben und Geld mit jungen Damen verdienen, die bereit sind, alles zu geben, nur um einen brasilianischen Hintern zu bekommen. Natürlich ist das kein Verbrechen, aber solche Grafiken haben das gesamte Internet gefüllt und sind fest in den Köpfen vieler Frauen verankert. Tatsächlich gibt es eine ähnliche Trainingsmethode – ein Dreieck – und es gibt die einzig korrekte anatomische Karte des Gesäßes, und tatsächlich wird unsere weitere Geschichte diesen beiden Dingen gewidmet sein.
Die tatsächliche Anatomie des Gesäßmuskels ist wie folgt.
Der Gluteus Maximus wiegt (und nimmt Fläche ein) doppelt so viel wie mittel und klein zusammen. Der Gluteus minimus befindet sich unter dem Gluteus minimus im oberen äußeren Quadranten. Es wird nicht als unterer Teil (Bereich/Abschnitt) des Gesäßes positioniert.
Mit anderen Worten, es gibt keine Trennung der Muskeln nach Position, wie zum Beispiel im gleichen Brustbereich (wobei die Oberseite die Bündel oben sind, die Unterseite die Bündel unten).
Das verraten uns die Bilder oben beste Übung Um den mittleren Bereich des Gesäßes gezielt anzusprechen, werden Jumping Jacks eingesetzt. Tatsächlich gibt es Übungen, die den Musculus gluteus medius aktivieren 10 Insbesondere das Abspreizen des Beins in Seitenlage und das Spreizen der Beine in Seitenlage mit einem Gummiband. Diese. Aus anatomischer Sicht stellt sich heraus, dass dies die Dreiecksmethode ist (wenn drei Übungen verschiedene Teile des Gesäßes betreffen), Nein. Es ist nur so, dass dieser Name hängengeblieben ist, er wurde wunderschön in Form eines Bildes präsentiert und hat sich dadurch einen Namen gemacht. Aus Gründen der Vereinfachung der Wortform nennen wir unser Training daher Dreieckstrainingsmethode oder Brazil-Po-Workout.
Das Hauptmerkmal dieses Trainings ist die Wirkung auf verschiedene Gesäßmuskeln aus verschiedenen Winkeln. Die hohe Intensität und Fülle des Programms ermöglicht es Ihnen, mehrere Probleme gleichzeitig bei der Bildung eines volumenelastischen Ziels zu lösen:
- Anheben des Gesäßes;
- Verringerung des Hüftvolumens;
- Reduzierung von Problembereichen;
- Verbrennung überschüssiger Unterhautfettschicht.
Wie man einen brasilianischen Hintern macht: 8 Hauptübungen
Notiz:
Alle Übungen sind visuell und daher bedarf die Technik ihrer Durchführung keiner Erklärung.
Nr. 1. Das Bein zurücknehmen
Und in Bewegung.
Ausführen 4 Ansatz (Von 2 für jedes Bein) Von 12 Wiederholungen.
Nr. 2. Kniebeugen mit einer Hantel an den Füßen
Ausführen 3 Annäherung an 10 Wiederholungen.
Nr. 3. Adduktionskniebeugen (Sumo) mit einem Gewicht
Ausführen 3 Annäherung an 10 Wiederholungen.
Nummer 4. Anheben des Rumpfes mit einer Brücke
Und in Bewegung.
Ausführen 3 Annäherung an 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Nr. 7. Sprungkniebeugen
Ausführen 3 Annäherung an 10 Wiederholungen.
Nr. 8. Split-Ausfallschritte mit Springen
Ausführen 3 Annäherung an 10 Wiederholungen.
Das gleiche Trainingsprogramm kann abgerundet werden, d.h. mach es kreisförmig. Dazu müssen Sie alle Übungen nacheinander wie bei einem Zug mit minimalem Aufwand durchführen (besser ganz ohne) Menge an Ruhe und Bewegung. Kreise müssen in diesem Fall durchgeführt werden 3-4 .
Für Stubenhocker gebe ich ein Trainingsprogramm zum Gestalten eines brasilianischen Hinterns zu Hause.
Nutzen Sie diese beiden Programme und schon bald erhalten Sie die leckersten Brötchen :).
Das ist alles für mich, lasst uns zusammenfassen.
Nachwort
Heute haben wir uns eingehend mit der Frage beschäftigt, wie man einen brasilianischen Hintern macht. Ich muss sagen, was los ist detailliertes Material Sie werden dieses Thema nirgendwo anders finden. Deshalb lesen Sie alles noch einmal und tun Sie das Wichtigste: Heben Sie Ihren Hintern vom Stuhl und beginnen Sie jetzt unverzüglich mit den Übungen. Ich versichere Ihnen, dass Sie in nur wenigen Monaten die beste „Frau“ im Raum haben werden, und am Strand wird Ihnen der längste Zug von Männern folgen. Ich wünsche dir viel Erfolg, meine Schönheiten, bis später!
PS. Jeder Kommentar gibt +1 für die Lautstärke, also lasst uns abbestellen!
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Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.
Es stellt sich heraus, dass es auf der Welt nur fünf Formen weiblicher Hintern gibt und jede Frau einen bestimmten Typ hat. Diese Entdeckung wurde vom Chirurgen Matthew Shulman gemacht, der während seiner Arbeit 50.000 Vertreter des schönen Geschlechts aus 35 Ländern untersuchte. Man kann mit Sicherheit sagen, dass diese Person den fünften Punkt wie kein anderer versteht.
Wie Shulman sagte, konnte er die folgenden Typen klassifizieren: birnenförmig, dreieckig, quadratisch, rund und der Typ „umgekehrtes Herz“. Die Form des Hinterns einer Frau hängt laut dem Chirurgen von der Position der Beckenknochen, der Fettverteilung, der Größe der Gesäßmuskulatur und der Verbindung der Muskeln mit dem Oberschenkelknochen ab.
Klingt sehr wissenschaftlich. Schauen wir uns jeden Typ an, definieren unseren und finden außerdem heraus, welche Unterwäsche für welche Po-Form geeignet ist.
1. Quadrat
Wenn Ihr Beckenknochen und die Außenseite des Oberschenkels eine Linie senkrecht zum Boden bilden, dann haben Sie einen quadratischen Po.
Geeignet Unterwäsche: Für diesen Typ sind Tangas, Tanga-Slips, Bikinis und Shorts ideal. Es ist wünschenswert, dass es sich um ein elastisches Material handelt, das eng an den Beinen anliegt (nicht zu verwechseln mit „Zwicken“).
2. Umgekehrtes Dreieck
Sie können Ihren Po diesem Typ zuordnen, wenn die Linien von der Hüfte bis zum Becken nach innen gedreht sind. Dr. Shulman sagt, dass dieser Typ typischerweise bei Frauen mit breiten Schultern und schmalen Hüften auftritt.
Passende Unterwäsche: Denken Sie an Slips, Slips, Hipster oder Bikinis.
3. Birnenform
Ihr Po gehört zu diesem Typ, wenn seine breiteste Stelle zwischen den Beckenknochen liegt.
Passende Unterwäsche: Da sich ein solcher Po durch recht breite Hüften auszeichnet, achten Sie auf Tangas, Bikinis und Shorts. Mit einem Wort, für die Modelle, die nicht in die Hüften einschneiden. Auch nahtlose Unterwäsche ist eine gute Option.
4. Runde
Die weichen und glatten Linien dieses Hinterns bilden einen Kreis. An die glücklichen Besitzer dieser Art Dazu gehören Beyoncé und Kim Kardashian.
Passende Unterwäsche: Wählen Sie Tangas und Tangas sowie Slips und Slips, die an den Seiten viel Stoff haben. Bevorzugen Sie Modelle, die nicht aus einem Gesäß zwei machen. Wählen Sie aus dem gleichen Grund Unterwäsche eine Nummer größer.
5. Umgedrehtes Herz
Dieser Typ ähnelt einem Kreis, mit dem einzigen Unterschied, dass das Hauptgewicht auf den unteren Teil fällt.
