Беременность: правила поведения
Беременность - самое счастливое, но и самое тревожное время в жизни женщины. С одной стороны, этот период сопровождает радость ожидания чуда, с другой – страх перед неизвестностью. Если беременную женщину поддерживают любящий муж, родные и друзья, страх отступает, а если женщина одинока, он может завладеть всеми мыслями будущей мамы, отравляя каждый ее день.
Возможно, наши советы помогут кому-то понять, что беременность - не болезнь, что практически любые проблемы можно решить, если относиться к ним спокойно. Один мудрец сказал: «Проблема - не в проблеме, а в нашем отношении к ней». Сделайте это своим девизом.
Давайте рассмотрим подробнее, что можно, а что нельзя делать во время беременности.
Во время беременности недопустимо:
1) Курить, пить крепкие спиртные напитки, употреблять наркотики. Эти вещества неблагоприятно сказываются на развитии нервной системы ребенка. У курящих женщин гораздо чаще рождаются недоношенные дети, дети с патологией желудочно-кишечного тракта. У новорожденных, чьи мамы курят, иногда имеется аллергия на материнское молоко, а у алкоголиков и наркоманов может родиться ребенок с врожденной зависимостью, не говоря уже о пороках развития.
2) Бессмысленно, нелепо и жестоко обвинять малыша в собственной нежелательной беременности. По статистике, среди нежеланных детей, чьи мамы до самых родов не могли смириться с появлением ребенка (даже если потом они полюбили его), гораздо чаще встречаются различные психические и нервные расстройства и суицидальные наклонности.
3) Нельзя выполнять тяжелую физическую работу, особенно связанную с подъемом тяжестей. Даже если беременность протекает благополучно, в последнем триместре матка находится в перерастянутом состоянии, и сильное сокращение мышц может просто вытолкнуть ребенка, спровоцировав преждевременные роды, или вызвать отслойку плаценты. По этой же причине нежелательны занятия видами спорта, сопряженными с риском падения (горнолыжный, велоспорт, конькобежный и др.) При этом спокойное катание на велосипеде и лыжах вплоть до 6-7 месяцев беременности не только не противопоказано, но и желательно, так как тренирует мышцы промежности, помогает сохранить физическую форму, способствует лучшему снабжению плода кислородом.
4) Не допускайте мыслей о неблагоприятном исходе беременности, патологии плода. Повышенная нервозность и эмоциональность свойственны всем беременным, но если дурные мысли мешают Вам радоваться будущему материнству, обратитесь к психотерапевту. Можно принимать седативные средства растительного происхождения. Лучше всего подойдет отвар валерианы или пустырника (особенно при склонности к повышенному давлению).
5) Нельзя пренебрегать советами врачей, хотя и слепо следовать им тоже нежелательно. Лучше, если вас будет наблюдать специалист, которому можно доверять. Когда одна моя знакомая оказалась в положении второй раз, все гинекологи настаивали на аборте, так как у нее перед этим стояла спираль. Какие только ужасы они ей не рисовали! Но она оставила малыша, так как была уверена в рождении замечательной дочки, и оказалась права. Еще одной знакомой предлагали заболачивание на больших сроках, так как анализы показали наличие пороков развития плода. К счастью, женщина тоже отказалась от подобного шага и родила здорового мальчишку. Доверяйте своей интуиции и никогда не торопитесь. Если Вы сомневаетесь в сделанных рекомендациях, проконсультируйтесь у другого врача, а потом уже делайте выводы. Врачи тоже люди, иногда они могут ошибаться.
6) Не изводите себя мыслями, что не справитесь, что Вам не на что будет жить. Даже если Вы одиноки, всегда можно найти выход из положения. Обязательно найдется опытная знакомая женщина, которая поможет вам на первых порах. Во многих городах в Доме малютки ввели группы дневного содержания, куда можно отводить ребенка, как в садик, и спокойно идти работать. Многие люди будут рады помочь и отдать вещи своих выросших детей. Можно найти работу на дому, в том числе через Интернет. Безвыходных положений не бывает! Вместо того, чтобы попусту тратить свои нервные клетки (тем более, что это не безвредно для малыша), составьте список необходимых вещей, найдите заранее человека, который будет вам помогать и которому можно доверить ребенка, постарайтесь скопить немного денег, чтобы хотя бы месяц побыть с малышом и восстановиться после родов. Поверьте, рождение ребенка открывает в женщине такие запасы сил и таланты, о которых Вы сейчас даже не догадываетесь!
Хотелось бы осветить несколько спорных вопросов:
Можно ли пить пиво и вино? Да, если пиво безалкогольное (в нем много витаминов группы В, оно обладает мягким мочегонным эффектом, благоприятно сказывается на работе нервной системы), но не более 0,33 л/сут. Натуральное красное вино в небольших количествах раньше назначали при угрозе прерывания беременности, сильных неврозах (успокаивает, содержит большое количество минеральных веществ и витаминов). Но подчеркиваю, вино должно быть натуральное и употребляться только в случае необходимости и в небольших количествах (около 100 мл).
Если будущая мама вяжет, то будет обвитие пуповины? Нет. Всю жизнь женщины готовили приданое для малыша самостоятельно, и никакого вреда от этого нет.
Нельзя класть ногу на ногу? Да. Нарушается кровообращение органов малого таза, может привести к изменению положения плода на последних сроках беременности на патологическое.
Нельзя поднимать руки вверх? Если вы просто занимаетесь гимнастикой, делаете упражнения плавно, без резких движений, никакого вреда не будет. Нежелательно делать работу, требующую подъема рук. Например, вешать белье, особенно на последних месяцах беременности и при наличии неблагоприятных факторов (многоводие, многоплодие, крупный плод, поздний гестоз). Сильное напряжение мышц в сочетании с натяжением может спровоцировать отслойку плаценты или преждевременные роды. К тому же, такая привычная для нас работа как развешивание белья требует энергетических затрат, как при рубке дров.
До этого мы говорили только о том, что беременной женщине делать нельзя, и у нас получился достаточно внушительный список. Не расстраивайтесь, дорогие женщины. Вещей, которые Вам можно делать, гораздо больше!
Гуляйте столько, сколько Вам нравится, но возвращаться домой надо еще до того, как вы устанете. Прогулки должны приносить удовольствие и не доводить до изнеможения.
Отдыхайте каждый раз, когда почувствуете усталость, и никто не посмеет обвинить вас в лени.
Окружайте себя красивыми вещами, чаще смотрите на цветы, слушайте красивую музыку, классику, и ваш ребенок родится красивым и спокойным.
Прислушивайтесь к своим пищевым пристрастиям, но не доводите дело до абсурда. Когда вы едите, вы кормите не только себя, но и вашего малыша, а ему вряд ли пойдут на пользу тортики и конфеты. Зато фрукты вы можете есть в любых количествах.
Беременной женщине необходимо хорошо высыпаться. Не получается выспаться ночью, ложитесь днем. Кстати, у беременной женщины рабочий день должен быть сокращен на один час.
Занимайтесь физкультурой. Это поможет Вам сохранить форму, улучшит кровоснабжение малыша, обеспечит оптимальные условия для его развития и Вашего хорошего самочувствия. Только помните о чувстве меры! Самый оптимальный вид спорта – плавание. Оно обеспечивает разгрузку позвоночника и суставов, повышает иммунитет и настроение, позволяет тренировать мышцы без риска для ребенка. Но это не значит, что вы должны участвовать в соревнованиях по плаванию!
Самое главное, что должна делать будущая мама, – это любить себя и своего ребенка. Наслаждайтесь каждой минутой своей беременности. После родов вы уже никогда не будете так близки. С каждым сантиметром своего роста дети удаляются от родителей. У них свой характер, свой взгляд на мир. Это нормально и правильно, но иногда начинаешь скучать по тем временам, когда вы вместе ложились спать и просыпались, вместе ели и понимали друг друга без слов. Не торопите время! Всему свой черед. А когда возникают проблемы, не расстраивайтесь. Помните, что даже «если Вас съела рыба, всегда есть по меньшей мере два выхода».
Самое лучшее время в жизни будущей мамы, потому что в этот период все близкие и особенно муж обязаны потакать любым ее капризам и прихотям. А так ли важно полное потакание всем слабостям беременной женщины? И к каким последствиям это может привести?
Зачастую беременность становится тяжким испытанием не только для самой женщины, но и для ее близких и родственников. Это происходит потому, что будущая мама предъявляет к своему окружению слишком много претензий и требований, которые часто являются не только необъективными, но порой и абсурдны. Однако ей известно, что любое желание беременной женщины - закон, и должно быть удовлетворено в кратчайшие сроки, и она бессознательно начинает манипулировать своими близкими, опираясь на эту установку.
Естественно, что мужу достается львиная доля работы по удовлетворению прихотей матери своего будущего ребенка. И если он более или менее справляется с этой задачей, то остальное окружение беременной страдает в меньшей степени. Если же муж по каким-то причинам не соответствует возложенным на него ожиданиям, женщина может переключить свое внимание на родственников - собственных родителей, друзей, близких.
Бездетным друзьям и родственникам, которые в целом не особо интересуются этой стороной жизни, такие претензии со стороны будущей мамы могут показаться необоснованными. В лучшем случае они никак на них не отреагируют, в худшем - либо перестанут общаться, либо проявят определенные эмоциональные реакции и недовольство. Это, в свою очередь, может вызвать новые конфликты и целый клубок новых негативных чувств, претензий и обид. В результате - , переживания и негативный опыт для обеих сторон.
К тому же у окружающих бездетных женщин и мужчин может сформироваться негативное отношение к психологии беременности в принципе, так как в течение 9 месяцев они наблюдали неприглядную картину взаимоотношений и конфликтов двух людей, а может и сами участвовали в этом взаимодействии. Конечно, такое представление может быть проработано и разрушено, но степень чувствительности и внушаемости у разных людей различна.
Негативные последствия могут быть и для самой будущей мамы. Например, если беременная женщина эмоционально манипулирует мужем, а муж стойко терпит, то потом, когда беременность заканчивается и начинаются совсем иные будни, а женщина продолжает привычную схему взаимодействия, реакция и действия мужа могут быть совсем иными. В лучшем случае он перестает реагировать на давление и просьбы жены, указывая ей напрямую, что ее время прошло, то есть беременность кончилось, и теперь он не обязан выполнять все прихоти жены и терпеть ее эмоциональные перепады. В худшем случае - может пойти на открытый конфликт, полностью устраниться от домашних дел, от общения с ребенком и его воспитания. Могут появиться частые отлучки, поздние приходы, а иногда и любовница. Нередки случаи развода супругов в первый год после рождения ребенка именно из-за того, что между ними остались непроработаны конфликты беременности и послеродового периода.
Так же важно помнить и том, что постоянно присутствующий негативный фон настроения будущей мамы является стрессовым фактором, который отрицательно повлияет и на здоровье будущего ребенка. Ведь постоянно выделяемые в кровь матери гормоны стресса попадают через плаценту в организм ребенка, и у него записывается негативный опыт прохождения данного периода.
Возникает вопрос, почему некоторые беременные женщины проявляют неадекватность в поведении, выраженную эмоциональным манипулированием, обидами на мужа, иногда открытыми конфликтами, агрессией, и даже депрессивным фоном настроения. Причин тут может быть множество.
Конечно, объективно сильнейшее воздействие оказывают всплески гормонального фона, который тесно связан с эмоциональным. Однако такие всплески не могут быть ежедневными и регулярными и, как правило, проявляются только в начале и в конце беременности, когда организм готовиться сначала к вынашиванию, а затем к рождению, и все его системы, в том числе и гормональная, перестраиваются.
Более распространенной причиной является непроработанность отношений и ролевых позиций между супругами, которая существовала и не была осознанна и разрешена еще до беременности. В этом случае изменения в гормональном фоне просто накладываются на эмоциональные блоки и тем самым лишь активизируют то, что и так уже существовало в скрытой форме.
Степень осознанности обоих супругов, умение находить компромиссы в общении, стремление к взаимопониманию - все это может стать хорошим диагностическим средством проблемы неадекватных претензий и требований беременной женщины, а также и способом их проработки.
И, наконец, еще один важный в этой теме вопрос - что же считать разумными требованиями и прихотями, а что отнести в разряд неадекватных? Очевидно, что разумными и объективными являются любые требования и просьбы, касаемые режима, безопасности, здоровья и комфорта психологического беременной женщины и ее будущего ребенка.
Если же будущая мама постоянно обвиняет всех окружающих и особенно мужа в отсутствии заботы, любви, а на самом деле это не так, если она требует невыполнимых вещей, например присутствия мужа рядом 24 часа в сутки, или общения только с ней, или полного его отказа от своих интересов, то данные требования, возможно, имеют манипулятивную природу и могут стать основной для конфликтов и негативных эмоций.
В любом случае, обоим супругам важно понимать, что гармоничная беременность, а значит, и здоровый малыш - это отсутствие сильных конфликтов в семье, умение проявлять и принимать заботу, а также ощущение эмоционального комфорта и счастья внутри.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЕРЕМЕННОСТЬ БЫЛА
БЛАГОПРИЯТНОЙ ДЛЯ ВАС И ВАШЕГО РЕБЁНКА?
Чтобы беременность была для Вас радостью и протекала без проблем,должны выполняться всего несколько условий:
1.регулярное посещение акушера гинеколога, исполнение всех его рекомендаций и назначений;
2. правильный режим труда и отдыха;
3. соблюдение личной гигиены;
4. рациональное питание;
5. выполнение гимнастических упражнений;
6. хороший психологический климат в семье, помощь членов Вашей семьи;
7. положительная установка на благоприятный исход предстоящих родов.
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА
Здоровая беременная может выполнять обычную работу. Умеренная физическая нагрузка тренирует Ваши мышцы, активизирует деятельность внутренних органов и повышает общий тонус организма. Но от работы, связанной с длительным стоянием на ногах, с поднятием тяжестей, а также с воздействием химических веществ, пыли, радиации и других факторов, способных повредить малышу, Вам нужно отказаться. Существует список работ, от которых женщина в законодательном порядке освобождается на время беременности с переводом на более лёгкую работу и сохранением заработной платы. Запрещаются направления в командировки, привлечение к сверхурочной работе, работе в ночное время, выходные и праздничные дни.
Нежелательно выполнять домашнюю работу, требующую частых наклонов. При «сидячей» работе полезно ставить ноги на скамеечку или класть на стул, что предохранит их от венозного застоя крови и развития варикозных изменений вен.
Во время беременности Вы можете заметить, что быстро утомляетесь,
чувствуете сонливость. Полноценный сон очень полезен и для Вас, и для Вашего ребёнка. Оптимальная продолжительность ночного сна составляет не
менее 8–9 часов, ещё лучше, если Вы найдете возможность и для дополнительного послеобеденного сна.
В этот период сильно возрастает потребность в кислороде – теперь он нужен не только Вам, но и будущему малышу, поэтому проветривайте комнаты, больше гуляйте на свежем воздухе. Лучше всего, если прогулки будут недолгими, но частыми.
Очень важна благоприятная атмосфера в Вашем доме, без семейных конфликтов и стрессов. С наступлением беременности обостряется психологическое восприятие некоторых ситуаций, которые раньше оставляли Вас безразличной. Ваши родственники, и особенно муж, должны это очень хорошо понимать и окружать вниманием, заботой, нежностью.
Не беспокойтесь, заметив снижение интереса к сексуальным контактам: во время беременности это совершенно естественно. Ритм половых сношений будет зависеть от состояния здоровья женщины. Половая жизнь не рекомендуется в первые 2-3 месяца беременности во избежание самопроизвольного аборта и в последние 2 месяца из-за опасности преждевременного её прерывания и инфицирования половых путей женщины.
Следует остерегаться гриппа и других инфекционных заболеваний.
Недопустимо курение и употребление алкогольных напитков.
Никаких лекарств без назначения врача принимать не следует. Но и не нужно думать, что при беременности запрещены любые лекарства – просто существуют медикаменты, которые могут оказывать вредное воздействие на будущего ребёнка и вызвать дефекты развития его организма. Какие лекарства и в каких дозах принимать, решает только врач.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Одежда не должна стеснять грудную клетку и живот. Размер бюстгальтера следует менять по мере увеличения объема молочных желез. Во второй половине беременности рекомендуется носить специальный бандаж. Обувь должна быть удобной, на широком низком каблуке.
Необходима частая смена нательного и постельного белья.
Уход за телом. Высокий уровень гормона прогестерона вызывает увеличение секреции сальных желёз кожи. Принимайте тёплый душ 2 раза в день, волосы под мышками желательно сбрить. Если у Вас сухая кожа, можно пользоваться увлажняющим лосьоном. От горячих ванн и посещений сауны Вам придётся отказаться – эти удовольствия опасны, они могут повлечь за собой преждевременное прерывание беременности. Особого ухода требуют наружные половые органы – их нужно подмывать несколько раз в день. При этом постарайтесь не пользоваться сильной восходящей струёй душа.
Уход за полостью рта и зубами. Чистить зубы рекомендуется утром и вечером, а после каждой еды – полоскать рот. Обязателен осмотр врача-стоматолога и санация полости рта.
Подготовка молочных желез и сосков к кормлению ребенка состоит в ежедневном обмывании их водой комнатной температуры, растирании махровым полотенцем и принятии воздушных ванн перед сном (оставляйте молочные железы открытыми на 10–15 минут).
Плоские или втянутые соски вытягивайте чистыми пальцами 2–3 раза в день в течение 3–4 минут, предварительно смазав их косметическим кремом.
Питание беременной имеет большое значение для нормального развития плода и сохранения здоровья матери. Недостаточное питание приводит к выкидышам, уменьшению массы плода, увеличивает частоту потерь детей после родов.
Избыточное потребление пищи вызывает увеличение массы тела новорожденного, что в свою очередь осложняет роды: травмируются родовые пути и ребенок.
В первой половине беременности питание женщины не должно существенно отличаться от такового до беременности. Можно разрешить острые и соленые блюда, при тошноте пищу по утрам лучше принимать лёжа. Следует исключить крепкий чай, кофе, алкоголь. Ограничить продукты, вызывающие аллергию: цитрусовые, шоколад и др.
Во время беременности желательно увеличить потребление жидкости до 2 л в сутки для профилактики инфекции мочевыводящих путей. Полезны подкисленные напитки: клюквенный или брусничный морс, лимонный чай, почечный чай. В поздние сроки беременности количество питья нужно снизить до 1200–1500 мл, ограничить потребление поваренной соли до 5-8 г в сутки. Желательно, чтобы в Вашем рационе преобладали отварные или тушёные продукты.
С увеличением массы плода, матки увеличивается потребность в белках до 120 г в сутки. Белками богаты мясо, рыба, яйца, творог, молоко, из растительных продуктов – бобовые, капуста, гречневая, овсяная крупы. В конце беременности следует ограничивать потребление мяса, особенно в жареном виде, грибных блюд. Количество углеводов не должно превышать 500г в день, а при избыточной массе беременной 300г. Целесообразно получать углеводы в продуктах, богатых клетчаткой (хлеб их муки грубого помола, овощи, фрукты, крупы). С 14 недель беременности необходимо уменьшить потребление кондитерских изделий, конфет; количество сахара не должно превышать 40-50г. Возмещение энергетических затрат обеспечивается жирами, их потребление возрастает, но не должно превышать 85 г в сутки. Из растительных жиров рекомендуется подсолнечное и оливковое масло, из животных – сливочное и топленое. Баранье, говяжье сало, маргарин не следует включать в рацион.
Особенно большое внимание надо уделять достаточному содержанию витаминов в пище. В течение дня Вам полезно съедать не менее пяти порций свежих фруктов и овощей. Порции могут быть совсем небольшими, например яблоко, или небольшая чашка винограда, или две большие ложки фруктового салата, или один стакан (150 мл) свежего сока, или немного любой зелени, или чашка овощного салата. Клетчатка, которой богата растительная пища, поможет работе Вашего кишечника.
Организм беременной нуждается в большом количестве кальция, фосфора, железа, поэтому в ежедневном рационе должны быть молочные продукты и продукты богатые железом.
Даже самая идеальная диета не сможет дать Вашему организму все необходимые ему витамины и минеральные вещества. По согласованию с врачом необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Гигиеническая гимнастика показана при нормальном течении беременности. Она укрепляет мышцы передней брюшной стенки и тазового дна, что облегчает процесс родов. Важно, чтобы упражнения не вызывали у Вас переутомления или одышки. Постарайтесь не заниматься теми видами спорта, где возможны падения или ушибы, например, бегом на лыжах или верховой ездой. В то же время Вам не повредят спокойные велосипедные прогулки, а плавать без всякого вреда для здоровья можно даже до 9го месяца беременности. Прежде чем выбрать гимнастические упражнения, посоветуйтесь с врачом. Комплексы упражнений меняются в зависимости от срока беременности.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНЫ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ БЕРЕМЕННОСТИ?
В первые 16 недель беременности главная цель гимнастики – обучить Вас правильному дыханию и умению напрягать и расслаблять мышцы; эти навыки пригодятся Вам во время родов.
Первый тип дыхания – медленное и глубокое. Положите кисти рук с раздвинутыми пальцами на боковые стороны грудной клетки и вдохните
так глубоко, чтобы руки почувствовали, как вся грудная клетка заполняется воздухом. Затем медленно выдохните.
Второй тип дыхания – поверхностное. В нём участвует главным образом верхняя часть грудной клетки. Положите ладони на плечи и постарайтесь сделать несколько быстрых вдохов и выдохов, так, чтобы руки почувствовали движение плеч вверх и вниз. Умение управлять дыханием понадобится Вам при родах.
Ещё один приём, который Вам полезно освоить, – расслабление. Если Вы заранее научитесь управлять своими мышцами, то у Вас будет полноценный отдых между схватками во время родов, убережётесь от разрывов. Чтобы полностью расслабиться, представляйте себе ситуацию, которая вызывает у Вас ощущение абсолютного комфорта, например отдых на пляже под греющим солнцем, купание в тёплой воде. Удобно усядьтесь в кресле с подголовником, расслабленные руки положите на подлокотники, слегка расставьте ступни.
Сначала нужно расслабить мышцы лица – выполнить так называемую «маску релаксации». Не напрягайте лоб, опустите веки, остановите взгляд, направив его внутрь и вниз, мягко приложите язык к верхним зубам и позвольте нижней челюсти слегка отвиснуть. После нескольких попыток этот приём Вам легко удастся. Создав «маску релаксации», расслабьте мышцы затылка и шеи, представьте себе, что Ваши руки и ноги свободно свисают, и тоже расслабьте их.
Мини-тренировки на напряжение и расслабление по методу Николаева-Ламаза проводятся лежа или сидя:
1. Последовательно напрягите ступни, икры, бёдра, ягодицы, промежность, кисти, предплечья, плечи, лицо. При этом сосредотачивайте внимание на той части тела, которую напрягаете. Затем в той же последовательности расслабляйте мышцы, концентрируя на них внимание.
4. Напрягите правую ногу и левую руку и расслабьте левую ногу и правую руку, потом сделайте наоборот. Расслабляйтесь по внутренней команде.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНЫ ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ БЕРЕМЕННОСТИ?
Во второй половине беременности выполняйте упражнения, которые увеличат гибкость позвоночника и тазовых сочленений.
1. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Выдохнув и выгнув спину, сделайте движение тазом вперед. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение, вдохните. Это упражнение не только развивает подвижность таза, но и помогает ослабить боль в спине.
2. Сидя на корточках, разведите стопы в стороны. Спина должна быть прямой, руки сцеплены впереди на уровне колен. Не отрывая пяток от пола, раздвигайте бёдра локтями. Это упражнение улучшит подвижность тазобедренных суставов, укрепит мышцы спины и бёдер.
3. Сидя на стуле, напрягите, а затем расслабьте мышцы промежности,
повторите упражнение 10–15 раз. Выполнять его можно стоя, лёжа или сидя. Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна, что очень пригодится Вам при родах.
Более подробно о полезных Вам упражнениях рассказано на интернетсайте «Кодекса здоровья и долголетия» – www.kzid.ru.
КАК МОЖНО ОБЛЕГЧИТЬ РОДЫ
Роды – физический труд, поэтому Вам нужно научиться экономно расходовать энергию. Не нужно бояться родовой боли: страх мешает правильному течению родов, а управлять болезненными схватками Вы можете научиться заранее. Вам поможет выполнение некоторых правил поведения вовремя родов.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
В начале родов, пока схватки ещё короткие и нечастые, можно выбирать положение тела, которое Вам наиболее удобно. Не следует долго лежать на спине, так как в этой позиции плод сдавливает крупные кровеносные сосуды матери, уменьшая приток крови к плаценте. В активной стадии родов, когда схватки частые, постарайтесь изменять положение тела и больше лежать на боку. Если врач разрешит, походите, постойте, опираясь на стул, встаньте на колени, опираясь на руки. Когда роженица то ходит, то ложится (чередует активную позу тела с позой отдыха), роды протекают менее болезненно.
Во время родов головка ребёнка придавливает мочевой пузырь, и в нём быстро скапливается моча. Полный пузырь в свою очередь мешает головке малыша опуститься в полость таза. Поэтому постарайтесь мочиться каждые 2–3 часа.
ПРАВИЛА ДЫХАНИЯ
Ваше умение правильно дышать имеет огромное значение для самочувствия ребёнка в течение родов. Во время схватки, когда матка сокращается, он получает меньше кислорода и страдает от этого. Пока схватки продолжительные и не очень частые, Вам нужно глубоко дышать для того, чтобы кровь хорошо насыщалась кислородом. Когда схватки станут более интенсивными, в начале схватки делайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а при её нарастании переходите на поверхностное дыхание. Между
схватками старайтесь максимально расслабиться.
ПРИЁМЫ РАССЛАБЛЕНИЯ
Во время родов Вам пригодятся приёмы расслабления, о которых Вы уже знаете. Используйте формулы самовнушения. Говорите себе: «Я спокойна. Схватки – признак нормальной родовой деятельности. Постепенно они будут усиливаться. Дыхание у меня ровное и глубокое. Мышцы расслаблены. Схватка сейчас закончится, и я буду отдыхать». Вопреки общему заблуждению роды необязательно сопровождаются болью; примерно у 20% женщин они проходят безболезненно. Существует несколько приёмов, которые позволят Вам значительно ослабить ощущение схватки.
ПРИЁМЫ ОБЕЗБОЛИВАНИЯ ВО ВРЕМЯ СХВАТОК.
1.Углубленное и ритмичное дыхание. Вдох носом длительно, выдох ртом коротко, 16-18 раз в минуту.
2.Поглаживание нижней половины живота в виде легких касательных движений кончиками пальцев. Движения рук производят от средней линии живота над лоном кнаружи и вверх, сочетая с правильным дыханием. При движении по брюшной стенке кнаружи – вдох, в момент возвращения рук к исходному положению (по воздуху) – выдох. По мере нарастания силы схваток, шире жест, глубже вдох.
3.Прижатие «точек обезболивания» лёжа на спине:
а) выступы гребешковой кости таза (передневерхние подвздошные ости) на внутренней поверхности большими пальцами обеих рук, причём ладонь и остальные четыре пальца расположены вдоль по бедру.
Давление и вибрирующие движения осуществляются во время схватки одновременно с глубоким дыханием.
б) на наружных углах поясничного ромба, для чего роженица должна подкладывать под поясницу кисти сжатые в кулаки, обращенные тыльными поверхностями вверх.
4.Массаж поясницы выполняют в виде её потирания или поглаживанияв положении роженицы на боку или в виде отрывистых движений сверху вниз в положении сидя.
РЕГУЛИРОВАНИЕ ПОТУЖНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
Во второй период родов с началом потуги нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание и тужиться до тех пор, пока хватит воздуха в лёгких. Для усиления потуг следует прижать к груди подбородок, ступнями ног упираться в подставки, руками тянуть ручки (края) кровати на себя. Повторяйте этот приём, пока продолжается потуга. Если на протяжении потуги у Вас получится потужиться 3 раза, потуги будут наиболее эффективными. А вот когда начнет появляться головка малыша, потуги по команде акушерки нужно прекратить. Сейчас усилия излишни –они приведут к слишком быстрому выходу головки из влагалища, что грозит разрывами тканей. Для ослабления потуги – быстро поверхностно дышите ртом, подобно тому, как дышит собака в жаркий день.
Беременность – физиологическое явление. Однако не всегда она протекает нормально. И это в большой степени зависит от того, соблюдает ли женщина правила личной гигиены. Будущей матери необходимо находиться под наблюдением врача, следовать всем его советам.
Режим труда и отдыха. В первой половине беременности женщина может выполнять обычную ежедневную работу как на производстве, так и дома. Однако во избежание истощения центральной нервной системы и нарушения сна не следует переутомляться.
Тяжелый физический труд, переноска тяжестей, работа в горячих цехах на заводе, длительное охлаждение, работа, связанная с сильным сотрясением тела, – все это вредно для беременных. Противопоказаны также ночные работы, что предусмотрено нашим Кодексом законов о труде.
Перед сном не следует плотно есть. Комнату, где спит беременная, нужно хорошо проветривать, температура в ней не должна быть выше 18 – 19 °С.
На весь период беременности запрещается употреблять кофе, крепкий чай и алкогольные напитки.
У беременной женщины повышена потребность в кислороде. Поэтому необходимо ежедневно 2 – 3 ч проводить на свежем воздухе.
Большое значение имеет активный режим, который подготавливает организм беременной к физическим нагрузкам. Основные элементы активного режима – физические упражнения в сочетании с естественными природными факторами (солнце, воздух, вода).
У женщин, постоянно занимающихся физкультурой, роды протекают значительно легче и быстрее. Во время ежедневных прогулок, продолжительность которых постоянно увеличивается, нужно следить, чтобы они не вызывали утомления.
Беременным запрещаются спортивные занятия, требующие большого физического и нервного напряжения: катание на коньках, лыжах, гребля, верховая езда и езда на велосипеде.
Особенно полезны систематические занятия физкультурой, положительно влияющие и на органы дыхания, – они укрепляют дыхательные мышцы грудной клетки. Это особенно важно в последние месяцы беременности. Словом, физические упражнения способствуют правильной жизнедеятельности всего организма беременной, подготавливают ее к предстоящим родам.
Но не забудьте, что прежде чем приступить к физическим упражнениям, нужно осязательно показаться врачу женской консультации и выполнять упражнения под его контролем.
Физические упражнения следует делать утром после туалета (опорожнить кишки и мочевой пузырь); за 20 – 30 мин до начала гимнастики выпить стакан сладкого чая и съесть небольшой кусок черного хлеба с маслом.
В последние дни беременности женщина должна больше отдыхать, не совершать утомительных прогулок, особенно вечером и в холодную погоду. Очень важно научиться управлять своим дыханием, так как это пригодится при родах. Рекомендуется тренироваться в глубоком вдохе и учиться дольше задерживать выдох.
Очень опасны накануне родов инфекционные заболевания. Поэтому беременным, особенно к концу беременности, необходимо избегать контакта с заразными больными.
Половая жизнь во время беременности должна быть сведена до минимума. Половой акт вызывает резкий прилив крови к половым органам, в результате плодное яйцо может отслоиться от стенки матки, возможны кровотечение и выкидыш. В первые два месяца беременности, когда плодное яйцо еще слабо прикреплено к стенке матки, половые сношения категорически запрещаются. Они также опасны в последние два месяца беременности, так как может наступить раннее отхождение околоплодных вод и возникнуть опасность проникновения микробов в половые органы женщины. Все это может привести к преждевременным родам и послеродовым заболеваниям.
В случае угрозы выкидыша половая жизнь запрещена.
Здоровая женщина во время беременности может заниматься домашним хозяйством, но не стирать, не поднимать тяжести, не мыть полы. В то же время ей нетрудно приготовить обед, погладить, стереть пыль, выполнять легкую физическую работу в огороде, саду.
Будущая мать должна строго соблюдать личную гигиену. Чистая кожа облегчает работу почек по выведению из организма вредных продуктов обмена, а также предупреждает развитие инфекционных заболеваний. Поэтому мыться надо регулярно, желательно под душем. Одежда беременной должна быть чистой и свободной. Ни в коем случае нельзя пользоваться тугими бюстгальтерами, стягивающими поясами, трико с тугой резинкой, обувью на высоком каблуке. Во второй половине беременности рекомендуется, особенно беременным повторно, носить бандаж, который предупреждает чрезмерное растяжение брюшной стенки. Его полагается надевать утром в лежачем положении, а на ночь снимать.
Весьма важно подготовить молочные железы к их будущей функции. Для этого с первых недель беременности полезно ежедневно обмывать соски водой комнатной температуры с мылом, а затем обтирать сухим, жестким полотенцем. Подобным способом предупреждают развитие трещин и воспалительных процессов (мастит). Если у беременной соски втянутые или плоские, их смазывают вазелином и массируют 2 – 3 раза в день чисто вымытыми руками. Массаж производится большим и указательным пальцами путем захватывания соска и оттягивания кнаружи. Продолжительность процедуры 3 – 4 мин.
А сейчас поговорим о психопрофилактической подготовке беременных. Хорошо известно, что уравновешенные роженицы ведут себя спокойно, не испытывают страха, а потому и роды протекают у них с незначительной болью. Женщины с повышенной возбудимостью нервной системы со страхом ожидают приближения родов. Порог болевой чувствительности у них низкий, поэтому схватки, даже первоначальные, воспринимаются ими как сильные боли. Разъяснения, воздействуя на кору головного мозга, позволяют снять психогенный компонент родовой боли, чувство страха, беспокойства, создать положительные эмоции. Все это помогает врачу вести роды. Успех профилактической подготовки в значительной мере определяется сознательным отношением беременной, ее желанием освоить методы поведения во время родов и приемы, способствующие обезболиванию.
Беременность - самое счастливое, но и самое тревожное время в жизни женщины. С одной стороны, этот период сопровождает радость ожидания чуда, с другой – страх перед неизвестностью. Если беременную женщину поддерживают любящий муж, родные и друзья, страх отступает, а если женщина одинока, он может завладеть всеми мыслями будущей мамы, отравляя каждый ее день.
Возможно, наши советы помогут кому-то понять, что - не болезнь, что практически любые проблемы можно решить, если относиться к ним спокойно. Один мудрец сказал: «Проблема - не в проблеме, а в нашем отношении к ней». Сделайте это своим девизом.
Давайте рассмотрим подробнее, что можно, а что нельзя делать во время беременности.
Во время беременности недопустимо :
1) Курить, пить крепкие спиртные напитки, употреблять наркотики. Эти вещества неблагоприятно сказываются на развитии нервной системы ребенка. У курящих женщин гораздо чаще рождаются недоношенные дети, дети с патологией желудочно-кишечного тракта. У новорожденных, чьи мамы курят, иногда имеется аллергия на материнское молоко, а у алкоголиков и наркоманов может родиться ребенок с врожденной зависимостью, не говоря уже о пороках развития.
2) Бессмысленно, нелепо и жестоко обвинять малыша в собственной нежелательной беременности. По статистике, среди нежеланных детей, чьи мамы до самых родов не могли смириться с появлением ребенка (даже если потом они полюбили его), гораздо чаще встречаются различные психические и нервные расстройства и суицидальные наклонности.
3) Нельзя выполнять тяжелую физическую работу, особенно связанную с подъемом тяжестей. Даже если беременность протекает благополучно, в последнем триместре матка находится в перерастянутом состоянии, и сильное сокращение мышц может просто вытолкнуть ребенка, спровоцировав преждевременные роды, или вызвать отслойку плаценты. По этой же причине нежелательны занятия видами спорта, сопряженными с риском падения (горнолыжный, велоспорт, конькобежный и др.) При этом спокойное катание на велосипеде и лыжах вплоть до 6-7 месяцев беременности не только не противопоказано, но и желательно, так как тренирует мышцы промежности, помогает сохранить физическую форму, способствует лучшему снабжению плода кислородом.
4) Не допускайте мыслей о неблагоприятном исходе беременности, патологии плода. Повышенная нервозность и эмоциональность свойственны всем беременным, но если дурные мысли мешают Вам радоваться будущему материнству, обратитесь к психотерапевту. Можно принимать седативные средства растительного происхождения. Лучше всего подойдет отвар валерианы или пустырника (особенно при склонности к повышенному давлению).
5) Нельзя пренебрегать советами врачей, хотя и слепо следовать им тоже нежелательно. Лучше, если вас будет наблюдать специалист, которому можно доверять. Когда одна моя знакомая оказалась в положении второй раз, все гинекологи настаивали на аборте, так как у нее перед этим стояла спираль. Какие только ужасы они ей не рисовали! Но она оставила малыша, так как была уверена в рождении замечательной дочки, и оказалась права. Еще одной знакомой предлагали заболачивание на больших сроках, так как анализы показали наличие пороков развития плода. К счастью, женщина тоже отказалась от подобного шага и родила здорового мальчишку. Доверяйте своей интуиции и никогда не торопитесь. Если Вы сомневаетесь в сделанных рекомендациях, проконсультируйтесь у другого врача, а потом уже делайте выводы. Врачи тоже люди, иногда они могут ошибаться.
6) Не изводите себя мыслями, что не справитесь, что Вам не на что будет жить. Даже если Вы одиноки, всегда можно найти выход из положения. Обязательно найдется опытная знакомая женщина, которая поможет вам на первых порах. Во многих городах в Доме малютки ввели группы дневного содержания, куда можно отводить ребенка, как в садик, и спокойно идти работать. Многие люди будут рады помочь и отдать вещи своих выросших детей. Можно найти работу на дому, в том числе через Интернет. Безвыходных положений не бывает! Вместо того, чтобы попусту тратить свои нервные клетки (тем более, что это не безвредно для малыша), составьте список необходимых вещей, найдите заранее человека, который будет вам помогать и которому можно доверить ребенка, постарайтесь скопить немного денег, чтобы хотя бы месяц побыть с малышом и восстановиться после родов. Поверьте, рождение ребенка открывает в женщине такие запасы сил и таланты, о которых Вы сейчас даже не догадываетесь!
Хотелось бы осветить несколько спорных вопросов:
- Можно ли пить пиво и вино? Да, если пиво безалкогольное (в нем много витаминов группы В, оно обладает мягким мочегонным эффектом, благоприятно сказывается на работе нервной системы), но не более 0,33 л/сут. Натуральное красное вино в небольших количествах раньше назначали при угрозе прерывания беременности, сильных неврозах (успокаивает, содержит большое количество минеральных веществ и ). Но подчеркиваю, вино должно быть натуральное и употребляться только в случае необходимости и в небольших количествах (около 100 мл).
- Если будущая мама вяжет, то будет обвитие пуповины? Нет. Всю жизнь женщины готовили приданое для малыша самостоятельно, и никакого вреда от этого нет.
- Нельзя класть ногу на ногу? Да. Нарушается кровообращение органов малого таза, может привести к изменению положения плода на последних сроках беременности на патологическое.
- Нельзя поднимать руки вверх? Если вы просто занимаетесь , делаете упражнения плавно, без резких движений, никакого вреда не будет. Нежелательно делать работу, требующую подъема рук. Например, вешать белье, особенно на последних месяцах беременности и при наличии неблагоприятных факторов (многоводие, многоплодие, крупный плод, поздний гестоз). Сильное напряжение мышц в сочетании с натяжением может спровоцировать отслойку плаценты или преждевременные роды. К тому же, такая привычная для нас работа как развешивание белья требует энергетических затрат, как при рубке дров.
До этого мы говорили только о том, и у нас получился достаточно внушительный список. Не расстраивайтесь, дорогие женщины. Вещей, которые Вам можно делать, гораздо больше!
Гуляйте столько, сколько Вам нравится, но возвращаться домой надо еще до того, как вы устанете. Прогулки должны приносить удовольствие и не доводить до изнеможения.
Отдыхайте каждый раз, когда почувствуете усталость, и никто не посмеет обвинить вас в лени.
Окружайте себя красивыми вещами, чаще смотрите на цветы, слушайте красивую музыку, классику, и ваш ребенок родится красивым и спокойным.
Прислушивайтесь к своим , но не доводите дело до абсурда. Когда вы едите, вы кормите не только себя, но и вашего малыша, а ему вряд ли пойдут на пользу тортики и конфеты. Зато фрукты вы можете есть в любых количествах.
Беременной женщине необходимо хорошо высыпаться. Не получается выспаться ночью, ложитесь днем. Кстати, у беременной женщины рабочий день должен быть сокращен на один час.
Занимайтесь физкультурой. Это поможет Вам сохранить форму, улучшит кровоснабжение малыша, обеспечит оптимальные условия для его развития и Вашего хорошего самочувствия. Только помните о чувстве меры! Самый оптимальный вид спорта – плавание. Оно обеспечивает разгрузку позвоночника и суставов, повышает иммунитет и настроение, позволяет тренировать мышцы без риска для ребенка. Но это не значит, что вы должны участвовать в соревнованиях по плаванию!
Самое главное, что должна делать будущая мама, – это любить себя и своего ребенка. Наслаждайтесь каждой минутой своей беременности. После родов вы уже никогда не будете так близки. С каждым сантиметром своего роста дети удаляются от родителей. У них свой характер, свой взгляд на мир. Это нормально и правильно, но иногда начинаешь скучать по тем временам, когда вы вместе ложились спать и просыпались, вместе ели и понимали друг друга без слов. Не торопите время! Всему свой черед. А когда возникают проблемы, не расстраивайтесь. Помните, что даже «если Вас съела рыба, всегда есть по меньшей мере два выхода».
