خطة الرعاية الذاتية: الرعاية اليومية. كيف تعتني بنفسك. الجمال يتطلب... أو خطة الرعاية الذاتية الأسبوعية

كيفية إنشاء الأساسية الرعاية اليومية؟ اكتب خمس نصائح من خبيرة التجميل المحترفة أناستازيا تشيرينكوفا، على ورقة لاصقة.

اناستازيا تشيرينكوفا فيزاجيستي

طالبة إيلينا كريجينا

الخطوة الأولى

في الصباح الباكر تشرب كوبًا من الماء معه عصير ليمونضعي دقيق الشوفان على نار خفيفة واغسليه. تتضمن الرعاية الذاتية اليومية استخدام منظفات لطيفة - بدون تقشير أو فرك.

في الصباح، يجب أن تكون وجبة الإفطار ساخنة فقط - لتنشيط بشرة الوجه، قم بتشغيل الماء البارد المنعش.

الخطوة الثانية

أظن أنك لم تحصل على قسط كاف من النوم مرة أخرى. أكياس الصباح تحت العينين و لون باهتالثلج الناتج من المياه النظيفة المفلترة سيحفظ وجهك.

لهذا الإجراء الشعبيللعناية، قم بتجميد المكعبات في المساء (يفضل أن تكون في قوالب بأشكال مضحكة - لبدء الصباح بابتسامة).

الخطوة الثالثة

الخطوة الرابعة

يخطط الرعاية الحديثةمن الصعب أن نتخيل دون بضع بقع. هذا ما حلمنا به قبل الاختبارات المدرسية: أن نريح أعيننا المتعبة من الكتب في 15 دقيقة.

نصيحتي: ضعي اللاصقات تحت عينيك قبل الإفطار، وانشري صورة شخصية على Instagram Stories (أنا أحب مظهر إصدارات الجل الذهبية أو الزرقاء) وأحلمي بنهاية غير متوقعة لليوم.

الخطوة الخامسة

خاتمة الرعاية اليومية هي مرطب خفيف. كيفية اختياره؟ أوصي بتحديد موعد مع طبيب أمراض جلدية جيد والتأكد من نوع بشرتك. تذكري أن الجميع يحتاج إلى الترطيب (نعم، حتى لو كان أنفك لامعًا تحت طبقة من البودرة). تعتمد طريقة عمل الكريم على النوع. إذا لم يكن لديك وقت لزيارة طبيب أمراض جلدية، ولكنك تحتاج إلى كريم الآن، فاختر منتجًا من علامة تجارية موثوقة ومخصصة لجميع أنواع البشرة ("لأي نوع من أنواع البشرة").

النص: ديليارا تيلياشيفا

مواد مماثلة من الفئة

مرحبا الفتيات!

انتهى الشهر الأول من الربيع، ويتم تلخيص نتائج شهر مارس: تم إعادة بناء مجموعة من الأشياء المختلفة إجراءات مفيدةللجسم والوجه (أسبوعيًا لمدة 2-3 مهام النادي). هناك مجموعة متنوعة من الوصفات للعناية الذاتية. أريد كلاهما والآخر والثالث. لقد دهنته هنا، أو فركته هناك، أو لم تمسحه على الإطلاق. أنا صانع القهوة في هذا الأمر، وما زلت أتعلم أن أحب نفسي وأن أكون راضيًا عن نفسي وأعتني بنفسي، ولم أستخدم أي رعاية منتظمة طوال حياتي. بدأت أفكر.

كيف تتجنب تحويل الرعاية الذاتية إلى فوضى كاملة؟ بعد كل شيء، نحن غالبًا ما نقوم بهذا "بنهم"، بشكل عفوي، على فترات متقطعة، بشكل غير منتظم، ثم نتركه جانبًا ونقتصر على مجموعة من الإجراءات الصحية الصباحية والمسائية. كيف تجد الوقت لهذه الإجراءات؟ كيفية اختيار الأنسب منها مستحضرات التجميلولا تفلس؟ لذلك، دون التعصب)))

لقد دفعني هذا المنشور الرائع على الفور إلى الشعور بمشاعر إيجابية: سيكون من الجيد بالنسبة لي أن يكون لدي خطة جمالية بناءة! للإجابة على الأسئلة المذكورة أعلاه، ما عليك سوى إنشاء برنامج فردي للرعاية الذاتية. ويشمل العناية الشخصية اليومية والأسبوعية والدورية (سولاريوم، قص الشعر، تلوين الشعر). توقفت عند الرعاية الأسبوعيةالاعتناء بنفسك دون روتين (العناية اليومية الإلزامية في الصباح والمساء).

تقليديا، يتم تقسيم الجسم إلى 5 مناطق. لم أخترعه، ولكن قرأته من الإنترنت.

المنطقة 1 - الوجه والرقبة.
المنطقة 2 - اليدين.
المنطقة 3 - الساقين.
المنطقة 4 - الجسم.
المنطقة 5 - الشعر.

يوم الاثنين نعمل في المنطقة 1.
الثلاثاء - المنطقة 2,3.
الأربعاء - المنطقة 4.
الخميس - المنطقة 5.
الجمعة - المنطقة 1.
السبت - المنطقة 2.3.
الأحد - خليط للجسم - المنطقة 4.

خطة الرعاية الذاتية في 30 دقيقة لمدة أسبوع في الاستوديو .

الاثنين. الوجه والرقبة.

نغسل وجهنا بالحليب أو الرغوة؛
تطبيق التطهير قناع محلي الصنعأو فرك.
ضعي القناع حول العينين.
بعد 10 دقائق، اغسلي الأقنعة.

تطبيق كريم العين.
ضعي كريم الوجه وقومي بتدليك خفيف.

ضعي العسل على شفتيك.

30 دقيقة كانت كافية.

يوم الثلاثاء. الذراعين والساقين.

قم بعمل حمام ساخن للقدمين؛

تنظيف الأظافر وملفها؛
تطبيق مرطب.
على الأظافر - زيت مغذيأو المينا الطبية.
نحن نرتدي الجوارب القطنية.

قم بعمل حمام لليدين لمدة 5-7 دقائق؛
إزالة البشرة.
تنظيف الأظافر وملفها؛
تطبيق كريم مغذي أو مرطب لليدين.
نقوم بتطبيق المينا العلاجية أو الزيت الخاص على الأظافر.
نحن نرتدي قفازات قطنية.

الأربعاء. جسم.


ندخل إلى الحمام وننقع لبضع دقائق.
نقوم بتطبيق المقشر بشكل فعال لمدة خمس دقائق.
اغسل المقشر.
ثلاث مناطق تعاني من مشاكل باستخدام منشفة أو فرشاة مضادة للسيلوليت؛
اشطفيه، ضعي البلسم أو حليب الجسم أو كريم مضاد للسيلوليت.

مرة أخرى، لم يستغرق الأمر أكثر من 30 دقيقة.

يوم الخميس. شعر.


اغسل شعرك.
ضعي قناعًا مغذيًا للشعر لمدة 15 دقيقة؛
اغسل القناع.
تطبيق بلسم أو زيت.

يرن الموقت. 30 دقيقة.

جمعة.الوجه والرقبة.

نقوم بعمل تقشير خفيف للوجه والرقبة؛
البخار ل حمام بخارلمدة 10-15 دقيقة للوجه؛
ضعي قناعًا أو مقشرًا تجاريًا للتنظيف السريع؛
تطبيق غارقة في ديكوتيون عشبيمنصات القطن على العيون.
بعد 10 دقائق، اغسلي القناع.
امسحي وجهك بمنشط أو غسول.
ضعي كريم العين والوجه.
نقوم بتدليك القرص وتمشيط الحواجب.
ضعي الزيت المغذي على الرموش والحواجب.
ضعي الزبدة على الشفاه.

السبت. الذراعين والساقين.

عمل حمام لليدين والقدمين لمدة 10 دقائق؛
فرك الكعب بلطف باستخدام حجر الخفاف أو المقشر؛
تنظيف وبرد أظافر اليدين والقدمين؛
فرك جلد يديك بلطف؛
نحن نطبق أقنعة مغذيةللذراعين والساقين لمدة 10 دقائق؛
اغسل الأقنعة بالماء الدافئ.
وضع كريم مغذي أو مرطب على اليدين والقدمين؛
ضعي المناكير الفرنسي على أظافرك.

الأحد. خليط.


الحمام مع ملح البحر, الزيوت الأساسيةوشمعة معطرة.
قناع أو غلاف من الطين للجسم؛
أزالة الشعر الزائد؛
رش مع تأثير الدباغة الذاتية.

ويمكن أن يستغرق ذلك ساعة كاملة أو ساعتين)))

نقوم بتوحيد نتيجة الأحد - نرتدي ملابس أنيقة ونذهب في نزهة على الأقدام. دعونا نسير في الحديقة، ونستنشق هواء الربيع المنعش، ونعامل أنفسنا بالآيس كريم، ونعامل أنفسنا بشيء جديد قليلاً.

عبارة: "لا أستطيع أن أجد الوقت لنفسي" عبارة خاطئة. صدقوني، هذا هو المكان الذي يبدأ فيه كراهية الذات، ويجب القضاء على هذا في مهدها. هناك أعذار مختلفة، يقولون إن الزوج يحب واحدة (لكن لا، لا يحب واحدة متهالكة، أعطيه حسن الإعداد والجميل).

وبطبيعة الحال، يمكن أن تتنوع قائمة الإجراءات خلال الأسبوع، بحيث تتكيف مع احتياجاتك الخاصة، التقويم القمري، دينار كويتي، أضف بعض أنشطتك الخاصة إلى خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك. النقطة هي نفسها: خصص وقتًا محددًا بدقة كل يوم للرعاية الذاتية السهلة والمريحة. في غضون شهر يمكنك أن تتجدد بشكل ملحوظ، وفي شهرين يمكنك أن تتعب من المجاملات. إذا كنت لا تصدقني، التحقق من ذلك.

أقترح عليك أن تحاول وضع خطة للإجراءات، لمدة أسبوع على سبيل المثال، وتجربتها عمليًا وتخبرنا بالنتائج.

ملاحظة: أوه، حسنًا، بدأ عقلي يدخن من التحليل. الدافع لعملي الجاد:

مرحبا عزيزي الفتيات!

كما كنت قد خمنت من منشورات مدونتي و الشبكات الاجتماعيةأنا حقا أحب الجماليات. أنا أحب بشكل خاص كل ما يتعلق به الجمال الأنثوي- مستحضرات التجميل والأزياء والزينة والعناية بالبشرة (بالإضافة إلى الأطعمة الصحية والجميلة؛)). الأشهر الماضيةأربعة أعتني بجمالي بعناية شديدة - أقوم بدهن نفسي بجميع أنواع الكريمات المختلفة، وأقوم بعمل الأقنعة ولفائف الجسم، وأذهب بانتظام إلى الملعب مرتديًا التنانير والأحذية ذات الكعب العالي :)

لأن إن الاعتناء بنفسك واجب أنثوي مقدس (يمكنك أن تقرأ عن مسؤوليات المرأة)، وهواية ممتعة، وأيضًا نوع من العلاج للروح الأنثوية، ثم قررت تنظيم الاعتناء بجمالي من خلال إنشاء جدول جمالي لكل امرأة. شهر. من خلال الاعتناء بنفسي يوميًا، واتخاذ خطوات صغيرة كل يوم، يمكنني نسيان المخاوف بشأن الكعب الخشن أو الحواجب غير المقصوصة أو عدم وجود مانيكير :)

يمكن تنزيل خطة التجميل الخاصة بي، بالإضافة إلى قالب تقويم مدته أربعة أسابيع، في التطبيق.

لذلك، قمت بإضافة روتين العناية بالبشرة في الصباح والمساء إلى خطة الرعاية الذاتية الخاصة بي. يتضمن روتيني الصباحي تنظيف وجهي ورقبتي. أغسل وجهي بالمنظفات كل يومين تقريبًا (لأن أفضلها يجفف بشرتي)، وكل يومين أغسل وجهي بالماء فقط. أغسل عيني بالماء البارد عشر مرات. بعد غسل وجهي، أرش نفسي بمياه التجميل لترطيبه. منذ حوالي ثمانية أشهر اكتشفت هذه المنتجات الرائعة، والآن لا أتركها أبدًا لمدة يوم واحد. بعد أن يجف الماء (أحيانًا أساعده بحركات التربيت)، أتقدم بطلب كريم مغذيوهلام تحت العينين.

الاشتراك في التحديثات:

تتضمن العناية المسائية في روتين جمالي إزالة المكياج واستخدام الماء لترطيب البشرة. مرة أخرى في المساء أضع كريمًا وجلًا مغذيًا تحت عيني.

بالإضافة إلى هذه العناصر، يتضمن جدول جمالي مقشرًا + لفافة جوز الهند لليدين والقدمين. أنا أحبك كثيراً زيت جوز الهند. بالنسبة للبشرة الجافة على اليدين والقدمين، يعد هذا منقذًا حقيقيًا للحياة. لعمل الغلاف، أقوم ببساطة بدهن يدي/قدمي بالزيت، وأرتدي قفازات/أكياس بلاستيكية، وأرتدي قفازات عادية (يمكنك استخدام قفازات البناء)/الجوارب وأجلس هكذا لمدة نصف ساعة. بعد 30 دقيقة، أزيل كل شيء وأمسح الزيت المتبقي بمنشفة ورقية. التأثير ببساطة رائع! بالمناسبة، عندما لا يكون لدي الوقت الكافي لعمل مانيكير أو باديكير، أقوم بوضع زيت جوز الهند حول أظافري لمدة 10 دقائق تقريبًا وتبدو البشرة جيدة العناية بها؛)

في خطتي التجميلية، قمت أيضًا بتضمين نتف الحواجب مرة واحدة في الأسبوع، وتقليم الأظافر والباديكير كل 10 أيام (وهذا لا يعني وضع طلاء الأظافر، ولكن ببساطة العناية بالبشرة وتشكيل الأظافر).

كانت هذه خطتي اليومية للرعاية الذاتية. اسمحوا لي أن أذكركم أنني أستخدم فقط مستحضرات التجميل للعناية بالبشرة (والزينة) التي لا تحتوي على مكونات حيوانية ولم يتم اختبارها على الحيوانات. اقرأ التقييمات لبعض منتجاتي في قسم "الموضة والجمال والتسوق".

أقترح عليكن أيتها الفتيات إنشاء تقويم جمالي لهذا الشهر. بادئ ذي بدء، سيساعد ذلك في تعزيز عادة رعاية نفسك ورفع احترام الذات.

من كل قلبي أتمنى لك أن تكوني جميلة وتعيشي بوعي!

النسخ الكامل أو الجزئي لمواد المقالة فقط مع رابط إلى موقع الويب

خطة الرعايةالعناية الشخصية: العناية اليومية

قبل أن تبدأ في العمل على نفسك، عليك أن:

حدد هدفًا محددًا وممتعًا. تأكد من وضع علامة عليه على الورق. حدد موعدًا نهائيًا. يجب أن يكون الهدف واقعيا. يجب أن تكون على يقين أنك إذا أكملت جميع عمليات الإعدام، فسوف تصبح تمامًا كما تصورتها لنفسك.

فكر في جميع التدابير لتحقيق الصورة المطلوبة.

فقط بدون تعصب. إذا كان جسمك غارقًا في نظام غذائي مائي اعتبارًا من يوم الاثنين، ومائة قرفصاء، وساعتين من الجري وساعة من السباحة، فسوف ينتهي كل ذلك بالحزن. بعد وقت قصير جدًا من هذا العنف، ستقرر العودة إلى فكرتك. لذلك، من الأفضل التخطيط للحد الأدنى من الإجراءات الأكثر متعة، ووضع الأساس الذي سيتم تجديده في المستقبل، كما تعتاد عليه.

الآن دعونا نكتب كل شيء في المنظم. جدولة الأحداث في الأوقات التي تناسبك حقًا. على سبيل المثال، فكرتي في ممارسة التمارين الصباحية فشلت فشلاً ذريعاً في اليوم الأول. لقد عضت نفسي لفترة طويلة بسبب الافتقار التام لقوة الإرادة، ثم قمت ببساطة بنقلها إلى نصف ساعة بعد الإفطار - أنا بومة ليلية حقيقية، وبغض النظر عن الوقت الذي استيقظت فيه، فسوف أتجول مثل الخمول حتى أول كوب من الشاي.

الشيء الأكثر أهمية هو عدم الانحراف خطوة واحدة عن الخطة المخططة. الشهر الأولالأصعب هو أنك في اليوم الثاني أو الثالث تريد التخلي عن كل شيء والاستلقاء على الأريكة كالمعتاد. ولهذا السبب في الشهر الأولمن الأفضل أن تعتني بنفسك بطريقة رمزية بحتة، بهدف وحيد هو تدريب نفسك. ولكن بعد ذلك، في وقت لاحق! سيتم تنفيذ كل شيء من تلقاء نفسه وتلقائيًا وستسعدك النتيجة كل يوم.

حسنا، مثالية خطة الرعايةخلفك، يمكنك أن تأخذه كأساس وتكيفه مع نفسك.

صباح. الاستحمام بدون صابون مع تدليك خفيف بالقفاز - 15 دقيقة

ماء منشط، مكعب ثلج المياه المعدنية، سهل كريم النهارعلى الوجه - 5 دقائق

أثناء قراءتي للبريد، أشرب كوبًا من الكفير محلي الصنع ببطء ولذيذ - لمدة 30 دقيقة

والآن يمكنك تصوير شيء مثل التمارين، حتى بعض التمارين البسيطة المألوفة روضة أطفالمنعش بشكل مدهش - 10-15 دقيقة

يوم. إذا قضيت معظم اليوم في العمل على الكمبيوتر، فاخرج لمدة نصف ساعة، وتمدد، واقفز إلى الموسيقى

إذا قضيت اليوم كله في القيام بالأعمال المنزلية، على العكس من ذلك، استلقي لمدة نصف ساعة واسترخي. يمكنك تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو تغطية وجهك بالخيار بين الأوقات.

مساء. الحد الأدنى المطلوب - تنظيف الوجه والرقبة (غسول أو حليب، منشط، كريم ليلي) - 10 دقائق

تدليك صغير للوجه والرقبة - 5 - 10 دقائق

حسنا، كوب من الكفير ليلا.

انظر - مجرد شيء! وفي شهر واحد، عندما تفعل كل ما سبق بشكل غير محسوس لنفسك، يمكنك إضافة بضع نقاط بأمان رعاية ذاتيةفي المنظم الخاص بك.

هل تريدين أن تصبحي سكرتيرة نفسك في مجال الجمال والصحة؟ ما عليك سوى أن تأخذ قلمًا، وتحصل على دفتر ملاحظات، وتضع جدولًا للأنشطة المخصصة لك حصريًا بالإضافة إلى قائمة المهام. سيساعدك هذا في العثور على وقت فراغ في كل يوم حافل وتحسين نفسك.

مهما كان الروتين اليومي، فمن الضروري ببساطة تخصيص ما لا يقل عن نصف ساعة أو ساعة من الوقت لنفسك. وهذا لا يعني الغسيل الأساسي وتنظيف الأسنان وتمشيطها، رغم أن هذا أيضًا رعاية ذاتية، لكن لا ينبغي أن ينتهي بالترتيب اليومي. لذلك، دعونا نتحدث عن عدة إجراءات أخرى تساعدك على أن تصبحي أكثر جمالاً كل يوم، وهذه هي الإجراءات التي يجب أن تتكون من خطة أسبوعية للعناية الذاتية.

فيما يلي قائمة تقريبية لتلك الأنشطة الإلزامية:

- قناع وجه – 2 فرك. في الأسبوع؛
- قناع للشعر – 2 ص. في الأسبوع (يشمل ذلك أيضًا قصات الشعر المخططة والتلوين وغير ذلك علاجات الصالونبالشعر)؛
- إزالة الشعر (حسب الضرورة، حسب نوعه وسرعة نمو الشعر)؛
- تدليك الوجه - مرة واحدة على الأقل في الأسبوع؛
- تدليك الساق (القدمين) - على الأقل كل يوم، خاصة إذا كانت الأحذية ذات الكعب العالي؛
- تدليك مضاد للسيلوليت – مرة واحدة في الأسبوع، سيكون من الجيد دمجها مع زيارة الحمام.
- تدليك مريح للظهر – مرة واحدة في الأسبوع
- ممارسة الرياضة – مرتين في الأسبوع (على الأقل مرة واحدة في الأسبوع من المفيد الرقص، ولكن هذا يعتمد على القدرات والرغبات والإمكانيات)؛
- الهرولة – مرتين في الأسبوع. مرة أخرى، كل هذا يتوقف على صحتك والظروف الجوية. على أية حال، يمكن استبدال الجري بالمشي لمسافات طويلة أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد وما إلى ذلك.
- ماني بيدي . وتعتمد وتيرة العلاج على طريقة تغطية الأظافر أو عدم تغطيتها على الإطلاق، ولكن في كثير من الأحيان تقوم النساء، مثل القطط، بشحذ مخالبها يوميًا. ليس سراً أنه في المجتمع يتم تقييم الشخص، من بين أمور أخرى، من خلال حالة يديه، ولا سيما أظافره - لا تنسوا ذلك.

وبعد ذلك، من كل ما تريدينه، تحتاجين إلى إنشاء روتين جمالي أسبوعي على الكمبيوتر أو يدويًا - لا يهم. هناك الكثير من الأمثلة على مثل هذه الإجراءات الروتينية على الإنترنت. الآن لديك مذكرات الرعاية الذاتية الخاصة بك جاهزة. يمكنك فيه الإشارة إلى نفس الوصفات للأقنعة أو المستحضرات الصيدلانيةالتي تحتاج إلى تجربتها.

فيما يلي مثال على أبسط خطة للرعاية الذاتية:

ستكون خطة الرعاية الذاتية اليومية الخاصة بك دائمًا في متناول يدك. من خلال اتباع النقاط الموجودة في يومياتك، لا يمكنك أن تصبح أكثر تنظيمًا من حيث الرعاية الذاتية فحسب، بل يمكنك أيضًا التحسن بشكل ملحوظ. مظهروالرفاهية. الحزن والحزن والكآبة ببساطة لا ينبغي أن يكون لها مكان فيها الحياة اليومية. إذا كان كل شيء سلبيًا، بما في ذلك الكسل، فحاول حذف الأيام من الجدول وملئها بالمزيد أشياء مفيدةستبدأ نوعية الحياة في التغير بشكل ملحوظ.

أخيرًا، أود أن أذكرك بأنه لا ينبغي أن "تتأثر" على الإطلاق، أو تنزعج أو تعاني من تلك الظروف التي لا يمكنك تغييرها. بمجرد نجاحك، سيتم تحرير مساحة أكبر بكثير لملئها بشيء ضروري حقًا.

كن صحيًا وجميلًا!