Wenn Sie sich entscheiden, im Internet nach Ballerina-Diäten und deren Menüs zu suchen, werden Sie eine Million Links finden, die sich oft widersprechen. Wir haben mit echten Ballerinas gesprochen und anhand ihrer persönliche Erfahrung eine Liste allgemeiner Regeln, die befolgt werden müssen, um Ergebnisse zu erzielen.
Regel Nr. 1
Trinken Sie täglich mindestens eineinhalb Liter reines stilles Wasser. Life-Hack: Wenn Sie das Trinken vergessen haben, gießen Sie die vorgeschriebene Menge Wasser im Voraus in Gläser und stellen Sie sie dort auf, wo sie auf jeden Fall ins Auge fallen (im Büro können Sie sie in einer Reihe auf dem Schreibtisch platzieren, zu Hause können Sie sie platzieren In der Nähe des Wasserkochers, der Spiegel, auf dem Küchentisch, in der Nähe des Computers und in der Nähe des Bettes sah ich ein Glas – trink es!
Regel Nr. 2
Suppe ist eine eigenständige Mahlzeit, kein Auftakt zum zweiten Gang und kein Salatbegleiter. Flüssige Nahrung hat eine gute Wirkung auf den Stoffwechsel und beschleunigt die Fettverbrennung (es sei denn, es handelt sich natürlich um eine fettreiche Brühe mit Fleisch, Kartoffeln und Croutons). Lassen Sie die Suppe also „einwirken“ und 2-3 Stunden später können Sie essen etwas anderes.
Regel Nr. 3
Schließen Sie Proteine, Fette oder Kohlenhydrate nicht aus Ihrer Ernährung aus. Je strenger die Beschränkungen, desto größer ist das Risiko eines Scheiterns.
Fünfte Nr. 4
Salz ist weißes Gift. Erinnern Sie sich an diesen Satz von Raisa Sacharowna, vorgetragen von der brillanten Lyudmila Gurchenko, um deren Figur wir immer noch beneiden. Gleichzeitig empfehlen wir Ihnen nicht, sich auf Gewürze zu beschränken: Kräuter, Gewürze, Sojasauce – für Ihre Gesundheit!
Regel Nr. 5
In einer Mahlzeit darf nur eine Proteinart enthalten sein: entweder Milch (Käse, Hüttenkäse, Joghurt) oder Fleisch oder Fisch oder Eier oder Gemüse (Soja, Hülsenfrüchte). Ihre Kombination bedeutet eine Überlastung des Verdauungssystems.
Regel Nr. 6
Nehmen Sie eine Standardportion Essen und halbieren Sie sie, das empfiehlt die Ballerina-Diät. Das heißt, ohne Ihre Ernährung umzustellen, beginnen Sie, halb so viel zu essen. Wenn es schwierig ist, dies auf einmal zu tun, essen Sie die volle Portion, aber in zwei Portionen: Nehmen Sie die erste Hälfte des Frühstücks zum Beispiel zu Hause ein und nehmen Sie die zweite Hälfte mit zur Arbeit und essen Sie sie als zweites Frühstück: auf diese Weise Ihr Magen wird sich nicht mehr dehnen, und bald werden Sie merken, dass ich in der Sekunde nicht wirklich Frühstück möchte.
Regel Nr. 7
Es gibt keine solche Soße - Mayonnaise. NEIN. Und alle darauf basierenden Saucen auch.
Regel Nr. 8
Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und eine Stunde nach den Mahlzeiten. Wasser regt die Verdauung an und alles, was gegessen wird, wird besser aufgenommen.
Regel Nr. 9
Führen Sie ein Tagebuch. Das wird Sie disziplinieren und es ist wahrscheinlicher, dass Sie auf Schokolade verzichten, wenn Sie wissen, dass Sie „Schokolade, 800 kcal“ mit Ihren eigenen Händen in Ihr Tagebuch schreiben müssen.
Diät der Ballerina Maya Plisetskaya
ITAR-TASS
Maya Plisetskaya kümmerte sich stets um ihre Gesundheit und blieb bis ins hohe Alter in perfekter Verfassung.
Das Geheimnis ihrer Ernährung ist vielen als „Nicht essen!“ bekannt, aber das ist nur ein Witz von Plisetskaya, der an die Massen ging. Tatsächlich war die Ernährung der Ballerina, oder besser gesagt ihre tägliche Ernährung, so:
Im Allgemeinen können Sie in keiner Form essen:
- Milch und Milchprodukte, darunter Kefir, Joghurt und Hüttenkäse
- Mehlprodukte
- Zucker
Sie können und sollten essen:
- Getreide
- Linsen
- Alle Gemüse außer Tomaten
- Alle Früchte außer Bananen
Das Tagesmenü sieht so aus:
Frühstück: Brei.
Snack: Obst.
Mittagessen: Gemüsesuppe oder Gemüsesalat.
Snack: Obst oder Gemüse.
Abendessen: Fisch mit Gemüse- oder Müslibeilage.
Genau so sah die Diät der legendären Ballerina Maya Plisetskaya aus, die perfekt für jedes andere Mädchen ist.
Diät der Schwanensee-Tänzer
Nur wenige Menschen haben eine solche Willenskraft wie Maya Plisetskaya. Die Darsteller der „kleinen Schwäne“, die im berühmten Ballett tanzen, gaben uns zu: Vor der Aufführung machen sie eine 7-tägige Diät, die ihnen hilft, fantastische Ergebnisse zu erzielen, ohne ihre Gesundheit zu schädigen. Alle Bewertungen berichten über die tatsächliche Wirksamkeit dieser Diät.
Ladetag Nr. 1
Frühstück – ein Glas Tomatensaft;
Mittagessen – zwei Gläser Tomatensaft und ein Stück Schwarzbrot;
Abendessen – ein Glas Tomatensaft.
Fastentag Nr. 2
Frühstück – ein Glas Milch oder Kefir;
Mittagessen – zwei Gläser Kefir mit einer Scheibe Schwarzbrot;
Abendessen - ein Glas Milch oder Kefir.
Hauptdiätmenü für 5 Tage:
Frühstück – ¼ einer Packung fettarmer Hüttenkäse mit frischen oder aufgetauten Beeren oder eine Portion in Wasser gekochter Brei; ein Stück Schwarzbrot mit einem Stück Hartkäse;
Zweites Frühstück – ein Glas frisch gepresster Saft (vorzugsweise Zitrusfrüchte); Joghurt ohne Aromen und Zucker.
Mittagessen – Reis oder Buchweizen, Fisch, Gemüsesalat als Beilage oder als separates Gericht.
Nachmittagssnack – Gemüsesuppe ohne Salz, aber mit Gewürzen.
Abendessen - gedünstetes Gemüse, Salat, Gemüse.
Auf Wunsch können Abendessen und Mittagessen getauscht werden, ebenso wie das zweite Frühstück und der Nachmittagssnack.
Wir, lustige sechsjährige Mädchen mit großem Dutt und den ersten Schwielen aus Spitzenschuhen, haben sie immer bewundert – Madame Matilda. Dünne Knöchel, lange Finger, immer in Schwarz, mit Ringen, auf der Oberseite des Klaviers klopfend. Niemand wusste, wie alt sie war. Vielleicht 55 oder 57. Und erst in unserem Abschlussjahr erfuhren wir, dass unsere „Schwarze Mutter“ 65 Jahre alt war. Das war vor 20 Jahren.
Vor einer Woche traf ich sie bei einem Sandalen-Ausverkauf: Sie wählte Netzabsätze für den Feiertag, der zu Beginn jedes Jahres stattfindet akademisches Jahr. Madame Mathilde ist jetzt 85, sie unterrichtet immer noch Ballett, hat keine Übergewicht und trägt roten Lippenstift.
Versuchen Sie, sich die Namen der Ballerinas zu merken. Und dann Wikipedia öffnen. Höchstwahrscheinlich lebten sie alle länger als 85 Jahre und sahen immer noch fantastisch aus. Plisetskaya, Kshesinskaya, Ulanova, Semenova, Spesivtseva... Wir sind Balletttänzer und haben seit unserer Kindheit geplant, zu leben.
Glauben Sie nicht an die mythischen Diäten der Ballerinas. Tänzer können problemlos ein Steak mit einer großen Portion Beilage essen und Pizza für eine Party bestellen.
Ich kenne übrigens keine einzige vegetarische Ballerina. Wir lieben Süßigkeiten: Manchmal steht im Proberaum eine Vase mit Pralinen. Das ist überhaupt nicht der Punkt. Wohnhaft in Ballettwelt Ich glaube, ich habe das Geheimnis verstanden.
IN Erstens tägliches Dehnen oder Dehnen. Sie sollten wie Guttapercha sein, geschmeidig wie Plastilin. Dafür werden täglich ca. 3 Stunden aufgewendet. Ziel ist es, die Gelenke zur vollen Beweglichkeit zu entwickeln, um maximale Schritte bei minimalem Verletzungsrisiko ausführen zu können.
Eine Ballerina muss sehr flexibel sein. Deshalb „strecken“ wir uns an der Stange, üben Spagatsprünge und strecken unsere Füße eine halbe Stunde lang. Der größte Reichtum für uns sind gesunde Bänder und bewegliche Gelenke, die Ballerinas in Pullover und Beinstulpen wickeln, damit der Körper in einer seltenen Pause „nicht auskühlt“.
Ständiges Dehnen regt die Durchblutung an und der Körper produziert eine Schockdosis Elastin. Muskeln werden ohne Nahrungsergänzungsmittel geformt. Statische Dehnübungen helfen dabei, Ihre Figur effektiver zu formen als ein Training im Fitnessstudio, und der Effekt hält ein Leben lang an.
Noch ein Punkt: Ballerinas achten auf ihren Körper. Wir arbeiten hart, aber wir übertreiben es nie. Bei einem 8-Stunden-Arbeitsplan mit zwei Pausen ist niemand bereit, für 9 Stunden irgendwelche Prämien zu zahlen. Wir machen nichts abrupt und arbeiten nicht zu hart. Wann immer es möglich ist, gehen wir zur Massage oder ins Spa und achten auf ausreichend Schlaf.Das Paradoxe an diesem Beruf ist, dass Ballett ziemlich harte Arbeit ist. Ballerinas gehen im Alter von 38 bis 40 Jahren in den Ruhestand, früher als Arbeiter in gefährlichen Industrien. Die Karriere endet, die zweite Runde des Berufslebens beginnt und schon gibt es eine Umschulungspflicht, die verhindert, dass das Leben zur Routine wird. Der Titel „ehemalige Ballerina“ lässt einen immer aufrecht stehen, und wenn man ständig das Gefühl hat, „jemand schaut einen an“, braucht man auch mit 85 Jahren durchbrochene Sandalen.
Der Beruf einer Ballerina besteht nicht nur aus Anmut und ständiger Gelassenheit, nicht nur aus Fächern und Blumenarmen, täglichem Training und schweißnassen Strumpfhosen. Jedes „Ballettmädchen“ steht früher oder später vor der Wahl – ein Kind zu bekommen oder Karriere zu machen. Die berühmtesten russischen Ballerinas des 20. Jahrhunderts entschieden sich für Letzteres. Die Schwangerschaft wirkte sich natürlich später auf die körperliche Verfassung der Tänzerin aus, es fiel ihr schwer, sich auch geschickt zu drehen und zu springen, und das gab es nicht Massagen Du wirst nicht helfen. Aber es gibt auch so mutige Frauen, die dieses Kunststück gewagt haben – Kinder zur Welt zu bringen.
Kinder für Ballerinas: Leistung eines Tänzers
An die berühmte Ballerina, brillantes Beispiel Bolschoi-Theater Ljudmila Semenyaka 60 Jahre alt geworden. Zu ihrem Repertoire gehörten die Hauptrollen in „Schwanensee“ und „Giselle“, „Dornröschen“ und „Raymond“, „Der Nussknacker“ und „Spartakus“, doch Ljudmila Iwanowna betrachtet ihre größte Errungenschaft in der Geburt ihres Sohnes – a Eine echte Leistung für jeden talentierten und vielversprechenden Tänzer.
Lyudmila Semenyaka wurde für ihre virtuosen Tanzfähigkeiten verehrt, die raffinierte Technik und außergewöhnliche Ausdruckskraft vereinten. Aber Ljudmila Iwanowna konnte nicht nur auf der Theaterbühne Höhen erreichen. Auf dem Höhepunkt ihres Ruhms entschloss sich Semenyaka zu einer Aktion, die für eine Ballerina ihres Niveaus unglaublich riskant war: Sie wurde Mutter. „Dreieinhalb Monate nach der Geburt ging ich auf die Bühne und ging dann auf große Tournee nach England“, erinnert sie sich.
Jetzt ist ihr Sohn Vanya für sie der liebste Mensch der Welt. „Das ist sozusagen meine beste „Leistung“, scherzt der Künstler.
Heute hört man die Meinung, dass die Vorstellung von der Mutterschaft als Hauptbedrohung für eine Ballettkarriere nichts weiter als ein Mythos ist. Doch noch vor wenigen Jahren war genau das der Fall. U tolle Ballerina Galina Ulanova Es gab nie Kinder, und erst am Ende ihres Lebens gab Galina Sergeevna zu, dass ihre Eltern ihr nicht erlaubten, ein Kind zu bekommen.
„Eine Ballerina sollte keine Kinder haben, wenn sie sich nicht von ihrem Bühnenleben verabschieden will“, sagte ihr einmal ihre Mutter.
Eine andere berühmte Ballerina konnte sich nicht dazu entschließen, ein Kind zur Welt zu bringen und verließ die Bühne. Maya Plisetskaya. „Ballett erfordert unter anderem einen wunderbaren Körperbau und eine hervorragende körperliche Verfassung. Nach der Geburt treten bei jeder Frau revolutionäre Veränderungen auf. Viele Ballerinas haben ihren Beruf verloren“, begründete ihr Ehemann, der Komponist Rodion Shchedrin, ihre Entscheidung. Einigen Berichten zufolge versuchte Rodion Konstantinowitsch lange, seine Frau davon zu überzeugen, ein Kind zu wagen, aber am Ende akzeptierte er ihre Entscheidung.
Im Jahr 2002 wurde der Star des Mariinsky-Theaters zum ersten Mal Mutter. Uljana Lopatkina . Wie die Ballerina später selbst sagte, hatte sie immer wieder davon gehört, wie gefährlich es für Tänzerinnen sei, ein Kind zu gebären, denn nach der Geburt verschlechtere sich die Figur und die Psyche verändere sich. Ihr Wunsch, Mutter zu werden, überwog jedoch.
„Die Geburt war für mich sehr wichtig. Jetzt habe ich eine wundervolle Erfahrung, einschließlich der Erfahrung der Genesung nach der Geburt. Wenn Sie Ihren Körper richtig regenerieren, sollte alles klappen“, sagt Ulyana Lopatkina, die 2003 auf die Bühne zurückkehrte.
Kürzlich Inna Ginkevich, Primaballerina des Nemirovich-Danchenko-Theaters, sprach öffentlich über die Einzelheiten der Scheidung von ihrem ebenso berühmten Ehemann, dem Schauspieler Dmitry Isaev. Der Geliebte verließ seine erfolgreiche Frau für sie bester Freund- ebenfalls Ballerina, aber sie gab ihre Karriere zugunsten ihres Mannes und einer normalen Familie auf.
„Ja, sie stand im stillen Corps de Ballet!“ – Inna sprach sarkastisch über die Hausräuberin und deutete damit ihre Originalität an. Doch hinter den Kulissen des Theaters flüstert man, dass der Mann allein durch die Entscheidung einer normalen Frau, sich der Familie zu widmen, angezogen wurde.
Im Jahr 2010 wurde die Tochter eines Solisten des Bolschoi-Theaters geboren. Ilze Liepa. Für Ilze war dieses Kind ein leidgeprüftes und lang erwartetes Kind: Die Künstlerin wurde in einem eher riskanten Alter – mit 46 Jahren – zum ersten Mal Mutter.
