Ada 3 tipe tubuh utama: 1. Tipe tubuh bertulang tipis (asthenic). Wanita dengan tipe tubuh ini memiliki anggota badan yang panjang, tulang yang tipis, leher yang panjang dan tipis, serta perkembangan otot yang relatif lemah. Biasanya, perwakilan dari tipe bertulang tipis memilikinya ringan; mereka aktif, aktif dan genap
Dengan memilih pola makan, setiap wanita berharap menjadi lebih menarik, disukai orang lain, dan mendapat kesempatan untuk menaiki tangga karier. Setelah Anda menetapkan tujuan, Anda dapat menerima beberapa pantangan makanan tanpa membuatnya tampak melemahkan. Namun pertama-tama, Anda tetap harus mencari tahu hasil apa yang perlu Anda perjuangkan.
Sosok ideal - berat badan ideal
Pertama-tama, Anda harus membeli timbangan untuk menggunakannya untuk mengetahui berat badan Anda yang sebenarnya. Hanya dengan begitu Anda dapat menentukan berapa kilogram yang harus Anda hilangkan. Benar, ada situasi ketika Anda harus menambah berat badan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Bagaimanapun, orang berbeda satu sama lain tidak hanya dalam karakter, penampilan, tetapi juga dalam struktur tubuh. Oleh karena itu, untuk menetapkan proporsi yang ideal, sangat penting untuk menentukan tipe tubuh individu Anda dengan benar.
Tipe tubuh wanita
Ada 3 tipe tubuh utama:
1. Tipe tubuh bertulang tipis (asthenic). Wanita dengan tipe tubuh ini memiliki anggota badan yang panjang, tulang yang tipis, leher yang panjang dan tipis, serta perkembangan otot yang relatif lemah. Biasanya, perwakilan dari tipe bertulang tipis memiliki bobot yang ringan; mereka aktif, aktif, dan bahkan dengan peningkatan nutrisi, berat badan mereka tidak langsung bertambah, karena mereka menghabiskan energi lebih cepat daripada yang mereka kumpulkan.
2. Tipe tubuh normal (normostenik). Wanita dengan fisik seperti ini beruntung. Biasanya, mereka memiliki sosok yang cantik dan kekar secara proporsional. Dimensi bodi utama dibedakan berdasarkan rasio yang benar.
3. Bertulang lebar (hiperstenik). Perwakilan dari tipe tubuh ini memiliki dimensi tubuh melintang yang lebih besar dibandingkan normosthenics dan asthenics. Mereka dibedakan berdasarkan tulang yang lebar, tebal dan berat; bahu, dada, dan pinggul mereka lebar; kakinya pendek. Wanita dengan tipe tubuh ini kemungkinan besar mengalami kelebihan berat badan. Mereka harus sangat ketat dalam mengatur pola makan.
Untuk menentukan tipe tubuh Anda, cukup ukur lingkar pergelangan tangan Anda tangan yang bekerja: untuk asthenics kurang dari 16 cm, untuk normosthenics - dari 16 hingga 18,5 cm, untuk hypersthenics - lebih dari 18,5 cm.
Tingkat pertumbuhan
Tinggi badan seorang wanita berperan penting dalam menentukan berat badan idealnya. Untuk waktu yang lama, gradasi tinggi badan wanita berikut ini dianggap klasik:
- rendah - 150 cm ke bawah;
- di bawah rata-rata - 151-156 cm;
- rata-rata - 157-167 cm;
- tinggi - 168-175 cm;
- sangat tinggi - 176 cm ke atas.
Pada kuartal terakhir abad ke-20. Sehubungan dengan percepatan, perubahan dilakukan pada skala ini: untuk wanita dengan tulang besar dan tipe tubuh normal, tinggi rata-rata (normal) dapat dianggap dari 166 menjadi 170 cm, dan untuk wanita bertulang tipis - dari 168 menjadi 172 cm.
Panjang kaki
Jelas sekali, tinggi badan sangat bergantung pada panjang kaki. Setelah profesi model fesyen menjadi salah satu profesi paling bergengsi dan bergaji tinggi, kaki panjang menjadi mode. Namun dalam praktiknya tentu saja harus puas dengan apa yang telah diberikan alam. Panjang kaki harus diukur dari titik trokanterika (ini adalah tuberkulum tulang paha yang terletak di seberang sendi panggul) hingga ke lantai.
Biasanya, kaki panjang merupakan ciri khas wanita jangkung dengan tipe tubuh normosthenic dan terutama asthenic. Wanita bertubuh kecil biasanya memiliki kaki yang pendek, namun jika proporsional dengan tinggi badannya, maka bentuk tubuhnya tidak akan berkurang. Jika panjang kaki lebih dari setengah tinggi badan, maka perawakannya dianggap benar (proporsinya terpenuhi). Kaki dianggap pendek hanya jika panjangnya kurang dari setengah tingginya. Paling sering, ketidakseimbangan ini terjadi pada wanita pendek dengan tipe tubuh hiperstenik. Namun meski begitu, Anda dapat menyembunyikan ketidakseimbangan yang ada secara visual dengan bantuan sepatu hak tinggi.
Suatu sosok juga dapat dianggap cantik jika panjang kakinya lebih dari setengah tingginya dengan jumlah sebagai berikut:
- untuk orang berperawakan besar - 2-4 cm atau lebih;
- bagi mereka yang memiliki tipe tubuh normal - sebesar 4-6 cm;
- untuk yang bertulang tipis - sebesar 6-9 cm.
Misalnya, jika dengan tinggi badan 168 cm dan tipe tubuh normal, panjang kaki seorang wanita adalah 90 cm, maka proporsi tubuhnya dianggap ideal: 90 - (168:2) = 6.
Harmoni garis horizontal
Setelah mengetahui norma proporsi vertikal, Anda dapat mulai menentukan proporsi horizontal. Pertama, Anda perlu mengukur lingkar dada, pinggang dan pinggul Anda. Standar tradisional untuk model fesyen (90-60-90) bagus untuk wanita cantik bertubuh tinggi yang tampil di atas catwalk. Wanita pendek dan montok yang ingin tampil anggun dan menarik harus mengupayakan standar yang berbeda.
Untuk wanita dengan tipe tubuh normal, rasio ideal adalah lingkar dada sama dengan setengah tinggi badan ditambah 2-5 cm. Untuk menentukan ukuran payudara, Anda perlu mengukur lingkar dada dan menambahkan 8-10 cm ke hasilnya hasilnya Untuk menghitung ukuran pinggang ideal dari indikator tinggi badan harus dikurangi 100-105 cm. Ukuran pinggul harus melebihi lingkar pinggang sekitar 30 cm.
Untuk anak perempuan berperawakan kurus, rasio lingkar dada 84-86 cm dan lingkar payudara 4-6 cm lebih besar dari nilai tersebut dapat dianggap normal. Pinggang gadis-gadis seperti itu biasanya tipis - 60-64 cm, dan lingkar pinggul lebih besar sekitar 30 cm. Pada wanita dengan tipe tubuh bertulang besar, angka ini jauh lebih tinggi. Jadi, lingkar dada harus melebihi setengah tinggi badan sebesar 8-10 cm; untuk menentukan lingkar payudara, lingkar dada harus ditambah 8-10 cm lagi. Dengan tinggi 166-168 cm, lingkar pinggang 70-76 cm akan ideal; Lingkar pinggul harus lebih besar 25-28 cm.
Rasio tinggi dan berat badan. Metode untuk menentukan berat badan
Jadi, berat badan tergantung pada tipe tubuh, tinggi badan dan usia seseorang. Untuk wanita masa kini cara termudah untuk menentukan Anda berat badan normal, mempercayai perhitungan sains. Cara termudah adalah dengan menggunakan rumus yang diusulkan pada abad ke-19. oleh antropolog Prancis terkenal Paul Broca: berat badan dalam kilogram sama dengan tinggi badan dalam sentimeter dikurangi 100. Saat ini rumus ini dapat digunakan untuk orang lanjut usia. Untuk usia 18-50 tahun, menurut ide-ide terbaru, perlu mengurangi 5-10% bobot lagi dari hasil yang dihasilkan.
Anda dapat menghitung berat badan normal dengan cukup akurat menggunakan apa yang disebut indeks Quetelet: berat badan dalam gram harus dibagi dengan tinggi badan dalam sentimeter. Untuk wanita berusia 16 hingga 40 tahun, tinggi badan dalam sentimeter harus dikalikan dengan koefisien berat-tinggi badan yang sesuai dengan usia dan tipe tubuh. Rata-rata mungkin terlihat seperti ini: dengan tipe tubuh bertulang kurus, untuk setiap sentimeter tinggi badan cukup untuk memiliki berat 325 g; untuk wanita dengan tipe tubuh normal - 350 g, dan untuk wanita dengan tipe tubuh bertulang besar - 375 g.
Perlu ditekankan bahwa berat badan ideal wanita (terutama yang tinggi badannya di bawah 160 cm) harus 10-15% lebih rendah dari biasanya. Untuk wanita pendek hingga usia minimal 20 tahun, disarankan untuk memiliki berat badan kurang dari 3-5 kg dari biasanya.
Tabel rasio tinggi dan berat badan untuk wanita
| Tinggi (cm | Berat, kg | Tinggi (cm | Berat, kg | Tinggi (cm | Berat, kg | Tinggi (cm | Berat, kg |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Tabel rasio tinggi dan berat badan untuk pria
| Tinggi (cm | Berat, kg | Tinggi (cm | Berat, kg | Tinggi (cm | Berat, kg | Tinggi (cm | Berat, kg |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Dalam artikel ini:
Apa tipe tubuh Anda?
https://www.site/basekurs/
Tipe tubuh saya adalah Pear
Apa tipe tubuh Anda?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Tipe tubuh saya adalah Jam Pasir
Apa tipe tubuh Anda?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Tipe tubuh saya adalah Persegi Panjang
Apa tipe tubuh Anda?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Tipe tubuh saya adalah Segitiga Terbalik
Apa tipe tubuh Anda?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Tipe tubuh saya adalah Apple
Apa tipe tubuh Anda?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Tipe tubuh saya adalah Slim Column
Apa tipe tubuh Anda?
Tipe Tubuh Wanita: Apa Saja?
Menurut klasifikasi Profesor V.M. Chernorutsky, ada tiga tipe tubuh utama: asthenic, normosthenic, dan hypersthenic. Seperti disebutkan di atas, tipe tubuh ditentukan secara genetik. Tapi di masa kecil dengan kontak yang terlalu lama dengan apapun faktor eksternal Ada kemungkinan sifat genotipe yang melekat dapat berubah. Hal ini dipengaruhi oleh kebiasaan makan jangka panjang, pola olah raga, serta beberapa penyakit yang diderita sebelum masa pubertas.
Fisik asthenic
Wanita dengan konstitusi ini dicirikan oleh ketipisan umum, leher panjang dan tipis, bahu sempit, dada rata dan sempit, anggota badan kurus memanjang, wajah memanjang dan hidung tipis. Tinggi badan seringkali di atas rata-rata. Otot-otot wanita tersebut kurang berkembang. Oleh karena itu, mereka kekurangan kekuatan dan daya tahan. Namun perwakilan dari kelompok ini energik, ringan dan anggun, serta memiliki bobot yang kecil. Salah satu keuntungan nyata dari tubuh asthenic adalah kecenderungan minimal untuk kelebihan berat badan.
Penderita asthenics sering kali bertubuh tinggi dan rapuh Sistem Kerangka. Karena ciri strukturalnya, mereka memiliki tekanan darah rendah dan kadar hemoglobin rendah. Seringkali mereka menderita masalah pada tulang belakang. Di antara penyakit “akibat” adalah seringnya masuk angin, masalah perut, dan distonia vegetatif-vaskular. Orang-orang seperti itu sangat termofilik dan tidak tahan dingin dengan baik.
Saat memilih disiplin olahraga, lebih baik memberikan preferensi pada disiplin yang ditujukan untuk mengembangkan keterampilan yang hilang: kekuatan dan daya tahan. Ini termasuk berenang, aerobik, dan menari. Untuk mengklasifikasikan tipe tubuh Anda dengan benar sebagai tulang kurus, ukurlah lingkar pergelangan tangan Anda. Dalam kelompok yang dipertimbangkan, ukurannya harus kurang dari 16 cm.
- »Gambar kalkulator rahmat
- »Kalkulator kebugaran
- » Penambahan berat badan
Fisik normostenik
Pada wanita dengan konstitusi ini, dimensi tubuh utama adalah proporsional. Wanita seperti itu sering kali memiliki kaki yang ramping, pinggang ramping dan, secara umum, sosok yang indah dan harmonis. Tinggi badan biasanya rata-rata.
Normosthenics tidak memiliki penyakit “akibat kerja”, karena Di antara semua tipe tubuh, inilah yang paling seimbang dan harmonis. Namun seiring bertambahnya usia, wanita dengan konstitusi seperti itu harus lebih memperhatikan nutrisi dan pola olah raga untuk menghindari penambahan berat badan dan penyakit terkait.
Orang-orang seperti itu secara alami terkoordinasi dengan baik, tajam, dan cepat. Di antara cabang olahraga, jenis olahraga yang paling baik adalah jenis permainan (bola voli, bola basket, dll), serta tenis dan aerobik air. Lingkar pergelangan tangan harus antara 16 dan 18,5 cm.
- »Kalkulator proporsionalitas gambar
- " Indeks massa tubuh
- » Asupan kalori harian
Fisik hiperstenik
Wanita dengan konstitusi ini memiliki tulang yang berat dan lebar, bahu yang besar, dada yang lebar dan pendek, dan anggota badan yang sedikit lebih pendek (sebagai aturan). Tinggi badan seringkali di bawah rata-rata. Kerugian dari tubuh hiperstenik termasuk tingkat metabolisme yang rendah, yang berarti kecenderungan yang meningkat untuk kelebihan berat badan.
Musuh utama hypersthenics adalah penyakit yang berhubungan dengan kelebihan berat badan: penyakit kardiovaskular, diabetes dan bahkan kanker. Bagi orang-orang seperti itu, sangat penting untuk mengembangkan kebiasaan makan yang benar dan memantau kesehatan mereka sejak masa kanak-kanak. Yang paling penting adalah membatasi asupan lemak Anda. berfokus pada protein dan karbohidrat kompleks.
Secara alami, wanita tipe hypersthenic memiliki kekuatan dan daya tahan, tetapi tidak memiliki fleksibilitas dan keanggunan. Oleh karena itu, disiplin olahraga yang dianjurkan adalah sebagai berikut: yoga, callanetics, bela diri, dll. Lingkar pergelangan tangan untuk tubuh bertulang besar lebih dari 18,5 cm.
- » Perhitungan jatah harian
- » Daftar kandungan kalori makanan
- "Penurunan berat badan
Tinggi dan panjang kaki normal
Anda juga dapat menentukan tipe tubuh Anda berdasarkan tinggi badan dan panjang kaki Anda. Untuk tubuh normal dan bertulang lebar, tinggi normal dianggap antara 166 dan 170 cm, sedangkan untuk tubuh asthenic dianggap antara 168 dan 172 cm. Ada proporsi tertentu antara tinggi dan panjang a kaki seseorang. Kaki dianggap pendek jika panjangnya kurang dari setengah tingginya.
Panjang tungkai diukur dari tuberositas tulang paha yang terletak berhadapan dengan sendi panggul hingga ke lantai.
Panjang kaki yang ideal harus berada dalam batasan berikut:
- » tipe asthenic: panjang kaki 2-4 cm dari setengah tingginya
- » Tipe normosthenic: panjang kaki 4-6 cm dari setengah tingginya
- » Tipe hypersthenic: panjang kaki 6-9 cm dari setengah tingginya
Jangan berkecil hati jika performa Anda belum sesuai ideal. Anda bisa menciptakan tampilan panjang kaki yang diinginkan dengan bantuan sepatu hak tinggi. Omong-omong, ini adalah salah satu cara memilih tinggi tumit yang ideal. Hitung saja berapa cm Anda gagal memenuhi standar dan kenakan sepatu hak setinggi itu.
- » Proporsi ideal sosok wanita
- » Proporsi tubuh manusia yang ideal. Teori bagian emas.
- » Tes tipe tubuh
Indeks Whiteles dan Pinier
kulit putih(dari bahasa Inggris vitels organ vital) - dimensi sosok wanita - tinggi, panjang kaki, dada, pinggang, pinggul
Indikator “kulit putih” normal untuk remaja putri:
| Tipe badan | Astenik | Normostenik | hiperstenik |
| Lingkar dada | 84 - 86cm | 1/2 tinggi + 2-5 cm | 1/2 tinggi + 8-10 cm |
| Volume payudara | Lingkar dada + 4-6 cm | Lingkar dada + 8-10 cm | |
| Lingkar pinggang | 60 - 64cm | Tinggi - 105cm | 70 - 76 cm |
| Lingkar pinggul | Lingkar pinggang + 30 cm | Lingkar pinggang + 30 cm | Lingkar pinggang + 28 cm |
Untuk penilaian yang lebih obyektif, Anda juga dapat menggunakan indikator indeks Pinier.
Indeks Pinier = tinggi berdiri (cm) – (berat badan (kg) + lingkar dada (cm))
Dengan indikator kurang dari 10 – fisik yang kuat (padat); 10-25 – biasa; 26-35 – lemah; lebih dari 35 sangatlah lemah kelebihan berat tidak selalu merupakan tanda kelebihan lemak tubuh. Jaringan adiposa merupakan bagian integral dari setiap organisme hidup. Dan dia sangat membutuhkannya. Dalam kondisi normal, jumlah lemak pada pria adalah 1/20, dan pada wanita 1/16 berat badan. Dan sekitar 75% dari seluruh lemak terletak tepat di bawah kulit. Sejumlah kecil lemak di bawah kulit melindungi dari memar dan hipotermia. Jumlah minimum lemak tertentu organ dalam menjaganya tetap di tempat yang tepat, melindunginya dari mobilitas berlebihan, cedera, dan gegar otak. Selain itu, lemak merupakan energi yang dapat digunakan saat dibutuhkan.
Website kami menyajikan beberapa metode untuk menghitung norma berat badan berdasarkan karakteristik tipe tubuh Anda.
Dengan menggunakan rumus di bawah ini, Anda dapat mengetahui berat badan Anda per 1 sentimeter tinggi badan:
Berat badan per 1 cm tinggi badan = berat badan (gram) / tinggi badan (sentimeter)
Mengetahui tipe tubuh Anda, kalikan koefisiennya dengan tinggi badan Anda dan Anda akan mendapatkan berat badan normal.
Berat badan maksimal yang diperbolehkan bagi wanita pada usia tertentu dapat dihitung dari tabel di bawah ini:
Pria yang ingin menurunkan berat badan, menambah massa otot, dan mendapatkan bentuk atletis terkadang menghadapi sejumlah kesulitan tertentu. Tetapi intinya adalah bahwa serangkaian pelatihan dan diet harus dipilih dengan mempertimbangkan karakteristik fisik orang tertentu. Ingat, dengan mengetahui tipe Anda, Anda akan dapat mengoptimalkan beban dan kecepatan untuk mendapatkan hasil yang positif.
Mengapa Anda perlu mengetahui tipe tubuh pribadi Anda?
Pengetahuan juga berguna bagi mereka yang memutuskan untuk berolahraga. Lagi pula, program pelatihan yang sama tidak cocok untuk orang dengan bentuk tubuh berbeda. Oleh karena itu, pelatih pribadi seorang atlet baru juga harus mengetahui tipe sosok pria agar dapat mengembangkan program latihan fisik yang efektif secara kompeten.
Anda juga perlu memahami ciri-ciri sosok Anda sendiri agar dapat mengetahui cara makan yang benar dan menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Memang, saat ini ada banyak sekali diet berdasarkan karakteristik struktural tubuh. Hasilnya, Anda akan memahami mengapa atlet yang berbeda menambah berat badan dengan cara yang berbeda, dan masing-masing atlet menurunkan berat badan dengan caranya sendiri.
Pilihan struktur tubuh utama untuk pria
Setiap orang pada dasarnya adalah individu. Setiap orang sejak lahir memiliki satu varian struktur tubuh yang dominan. Untuk memudahkan mempelajarinya, semua jenis perawakan pria seperti itu dibagi menjadi tiga jenis berikut menurut lingkar pergelangan tangan yang bekerja:
- ektomorfik (asthenic) - kurang dari 18 cm;
- mesomorfik (normostenik) - 18-20 cm;
- endomorfik (hiperstenik) - lebih dari 20 cm.
Untuk mengetahui opsi mana yang mengklasifikasikan diri Anda, mari kita lihat fitur utama dari masing-masing jenis.
Versi asthenic dari tubuh laki-laki
Seorang ectomorph biasanya adalah pria kurus. Pria tipe ini memiliki pergelangan tangan dan pergelangan kaki yang sempit, jaringan otot yang minimal, dan hampir tidak memiliki lemak. Masalah utama bagi orang-orang seperti itu adalah mendapatkan massa otot yang besar. Dalam tubuh ectomorph, kalori yang dimakan langsung terbakar karena percepatan metabolisme, dan penyerapan protein terjadi sangat lambat. Untuk menambah berat badan meski sedikit, atlet tersebut harus makan banyak, terkadang dalam jumlah berlebihan.
Tepatnya pada pada kasus ini Tidak ada salahnya menggunakan suplemen olahraga: asam omega 3,6,9, protein shake. Pastikan juga makan di malam hari untuk menghindari kerusakan otot. Sebaiknya atur waktu latihan Anda dalam satu jam (termasuk pemanasan). Hilangkan kardio agar tidak membuang kalori berharga yang akan dibutuhkan untuk memulihkan tubuh setelah latihan beban.
Momen dasar:
- Tidak ada masalah dengan kelebihan berat badan.
- Lingkar pergelangan tangan orang tipe ini adalah 15-17,5 cm.
- Lengan dan kakinya panjang, terkadang terlihat kurus.
- Tubuh memiliki persentase lemak yang rendah dan sedikit otot.
- Mengeringkan otot jauh lebih mudah.
- Ada zona sempit di seluruh gambar: pinggul, bahu, dan pinggang.
- Makanan tidak baik untuk digunakan di masa depan (tidak peduli berapa banyak orang asthenic makan, berat badannya tetap tidak bertambah).
- Karena dada memanjang, jantung dan paru-paru juga memanjang.
Lauk favorit Anda mungkin nasi merah atau putih. Tidak perlu terlalu banyak mengonsumsi makanan manis. Protein dianjurkan per hari (2-3 gram per 1 kilogram berat badan).
Contoh ectomorph di kalangan bintang binaraga: Dexter Jackson, Frank Zane, dll.
Varian struktur normosthenic
Mesomorph memiliki kerangka yang cukup besar dan tubuh atletis alami. Ini adalah tipe tubuh normosthenic yang paling cocok untuk binaraga; pria lebih mudah mendapatkan massa otot daripada ectomorph, dan pembakaran lemak terjadi berkali-kali lebih cepat daripada endomorph besar.
Otot pria tipe ini langsung merespon aktivitas fisik dengan percepatan pertumbuhan, terutama bagi pemula. Begitu pria seperti itu menyerah dan berhenti memperhatikan pola makannya, dia mulai bertambah gemuk di mana-mana. Anda dapat dengan mudah menghilangkannya hanya dengan menggunakan latihan kardio dan pengorganisasian modus yang benar nutrisi.
Fitur Mesomorf:
- Perkiraan lingkar pergelangan tangan 17,5-20 cm.
- Proporsi bagian tubuh dan dada cembung.
- Pinggang, pinggul dan bahu berukuran sedang (tidak terlalu lebar, tapi juga tidak sempit).
- Metabolisme yang sangat baik.
Nutrisi pada kelompok pria ini lebih mudah dibandingkan pada pria lainnya, karena dengan kondisi fisik yang awalnya normal, tidak diperlukan diet khusus, Anda hanya perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan alami.
Sejumlah besar binaragawan adalah mesomorph: Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman,.
Versi hiperstenik dari sosok laki-laki
Endomorfnya rapuh, tubuhnya lebar, bulat dan lembut. Tipe tubuh hypersthenic melibatkan perawakan pendek dan kaki serta lengan yang pendek dan tebal. Ciri utama kelompok perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat ini adalah cukup kaki yang kuat. Inilah sebabnya mengapa atlet kekar mencapai hasil yang baik dengan melatih terutama tubuh bagian bawah (deadlift, squat, dll.). Karena metabolisme yang lemah, berat badan dapat dengan mudah bertambah, tetapi berat badan berlebih enggan untuk hilang. Keuntungan utama dari tipe ini adalah penambahan massa otot yang mudah, tetapi disertai dengan lemak jika penambahan berat badan terjadi karena gizi buruk. Ciri khas endomorf:
- Lingkar pergelangan tangan lebih dari 20 cm.
- Sosok kekar: pinggul lebar, bahu, pinggang, kaki pendek.
- Leher pendek, timbunan lemak di antara tulang belikat, di perut.
- Berbagai macam suplemen olahraga tidak diperlukan; hanya jumlah protein dalam makanan yang harus mencukupi.
- Saat berlatih, jangan lupakan latihan kardio (atau latihan sirkuit untuk membakar lemak) dan perhatikan apa yang Anda makan.
Perhatian khusus harus diberikan pada nutrisi. Banyak atlet membuat kesalahan dengan berhenti makan sama sekali dan melakukan diet kelaparan. Puasa dapat “memakan” lemak dan massa otot, dan berat badan yang hilang akan segera kembali, membawa serta semakin banyak lapisan lemak.
Contoh endomorf di antara bintang binaraga adalah.
Prinsip penentuan struktur tubuh
Tidaklah benar jika kita berasumsi bahwa tipe tubuh pria hanya dibatasi pada tiga tipe saja. Ada juga opsi campuran perantara. DI DALAM bentuk murni endomorph, ectomorph, dan mesomorph sangat jarang ditemukan; ciri ciri dua kelompok. Untuk memahami cara menentukan tipe tubuh Anda, Anda perlu mengetahui beberapa aturan.
- Ukur lingkar pergelangan tangan tangan Anda yang bekerja.
- Perkirakan perkiraan lebar pinggang, bahu, dan pinggul Anda.
- Ingat seberapa cepat Anda menambah dan menurunkan berat badan di usia muda 16-20 tahun. Dengan metabolisme yang baik, sebanyak apa pun Anda makan, praktis tidak ada kelebihan lemak, namun dengan metabolisme yang lambat, kelebihan berat badan sudah ada di usia yang begitu muda.
Berdasarkan indikator yang diperoleh, tentukan keanggotaan dalam kelompok berdasarkan ciri-ciri struktur tubuh.
Tidak diragukan lagi, dari sudut pandang genetik, ini merupakan pilihan ideal untuk Latihan kekuatan adalah varian normosthenik. Namun bagi pria lain, ini bukanlah hukuman mati, dan Anda tidak boleh menyerah. Tipe tubuh asthenic memerlukan peningkatan nutrisi dan latihan kekuatan untuk mencapai bentuk tubuh yang paling menarik, sementara endomorph yang kuat perlu memantau pola makan mereka dan meningkatkan penekanan pada latihan pembakaran lemak. 3 jenis struktur tubuh - dasar awal untuk bekerja lebih lanjut pada diri Anda sendiri.
Video: Analisis tipe tubuh pria
Pria yang mengurus dirinya sendiri penampilan, ingin membentuk otot, menurunkan berat badan, atau melakukan keduanya secara bersamaan, mungkin akan menemui kesulitan tertentu. Faktanya adalah nutrisi, serta pola latihan, harus dipilih sesuai dengan karakteristik orang tertentu. Tipe tubuh pria memegang peranan penting dalam hasil latihan dan pencapaian hasil yang diinginkan.
Apa saja tipe tubuh pria?
1. Hipostenik (tipe tubuh ektomorf atau bertulang tipis)
Pria tipe tubuh ini ditandai dengan ketipisan, pergelangan kaki dan pergelangan tangan yang sempit; Ada sedikit otot di tubuh pria seperti itu, baik otot maupun lemak. Ciri-ciri sosok ectomorph:
- pertumbuhan tinggi;
- tulang tipis dan panjang;
- perut berotot panjang;
- dada diluruskan;
- jantung dan paru-paru memanjang.
Pada pria dengan tipe tubuh hipostenik, proses metabolisme berlangsung cukup cepat.
Fitur nutrisi dan pelatihan untuk pria dengan tipe tubuh hipostenik
Pemecahan karbohidrat dalam tubuh ectomorm dilakukan dengan cepat, dan proses penyerapan protein sulit. Oleh karena itu, diet protein-karbohidrat dianjurkan untuk ectomorph.
Siklus pelatihan ectomorph harus fokus pada kerja kelompok otot tertentu. Hal ini disebabkan kecilnya cadangan energi yang menjadi ciri tipe tubuh hipostenik pria. Perlu juga dicatat bahwa mendapatkan massa otot sangat sulit bagi ectomorph.
2. Normosthenic (mesomorf atau tipe tubuh normal)
Pria tipe tubuh ini adalah yang paling “menguntungkan”, karena massa otot pria tersebut berkembang cukup baik, dan jumlah jaringan adiposanya sedikit. Ciri-ciri fisik mesomorph:
- tinggi rata-rata;
- otot yang cukup lebar dan panjang;
- dada cembung;
- bahu lebar;
- panjang lengan dan kaki proporsional.
Arnold Schwarzenegger, yang merupakan salah satu perwakilan dari tipe tubuh pria normosthenic, menunjukkan melalui teladannya bahwa efek pelatihan dicapai dengan cukup berhasil.
Nutrisi untuk mesomorph bisa lebih bervariasi dibandingkan pria dengan tipe tubuh lain karena aktivitas metabolisme dan cadangan energi yang seimbang dalam tubuh.
Sedangkan untuk latihan, dua latihan per hari akan efektif untuk mesomorph, salah satunya akan lebih pendek.
3. Hypersthenic (tipe tubuh pria endomorf atau bertulang besar)
Ciri-ciri tubuh endomorf adalah sebagai berikut:
- bertubuh pendek;
- timbunan lemak di perut;
- adanya timbunan lemak di antara tulang belikat;
- tulangnya lebar dan pendek;
- ototnya juga pendek;
- dada bulat;
- leher pendek.
Jumlah jaringan adiposa pada endomorf juga lebih besar dibandingkan pada pria dengan tipe tubuh lainnya.
Masalah utama endomorph adalah kecenderungan untuk menambah berat badan dan kesulitan menurunkannya. Untuk tipe tubuh seperti ini, sulit untuk membangun otot dan membentuk kelegaannya.
Mempertimbangkan karakteristik metabolisme tipe tubuh hiperstenik, endomorph dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berprotein, di mana kandungan lemak dan karbohidrat harus minimal. Polisakarida tumbuhan dan karbohidrat lambat akan membantu mengeluarkan racun dari saluran pencernaan.
Sedangkan untuk spesifik latihannya, bagi pria dengan tipe tubuh hypersthenic, yang paling efektif adalah latihan kekuatan di malam hari dan diminimalkan pada latihan pagi. Selain itu, endomorph dapat dengan mudah bekerja dengan kelompok otot yang berbeda sepanjang siklus pelatihan.
Bagaimana cara menentukan tipe tubuh pria?
Metode yang paling umum digunakan untuk menentukan tipe tubuh pria adalah dengan mengukur lingkar pergelangan tangan yang bekerja:
- Tipe tubuh hipostenik – kurang dari 18 cm.
- Tipe tubuh normosthenic – 18 – 20 cm.
- Tipe tubuh hiperstenik – lebih dari 20 cm.
ingat itu definisi yang benar Tipe tubuh pria merupakan kunci keberhasilan dan efektivitas latihan, yang harus direncanakan bersama dengan pola makan yang akan membantu pria dengan tipe tubuh tertentu mencapainya. hasil yang diinginkan– menghilangkan kelebihan lemak dan/atau membangun massa otot.
Tubuh setiap orang memiliki karakteristik uniknya masing-masing - berat, bentuk, ukuran, jumlah massa otot, serta proporsi. Namun di antara semua keragaman dalam sains, merupakan kebiasaan untuk membedakan tipe tubuh dasar tertentu.
Pertama-tama, perlu dicatat bahwa fisik seseorang adalah manifestasi materi genetik. Beberapa ilmuwan juga percaya bahwa tipe tubuh dapat menentukan beberapa sifat umum tubuh, kerentanan terhadap penyakit tertentu, dan bahkan karakter dan temperamen. Selain itu, fitur struktural bodi juga diperhitungkan saat memilih sistem Latihan fisik atau penciptaan diet yang tepat. Tapi ada beberapa sistem klasifikasi.
Tipe tubuh manusia menurut E. Kretschmer
Seorang dokter terkenal Jerman percaya bahwa fisik seseorang dapat menentukan umum tertentu karakteristik psikologis, menilai reaksi individu terhadap pengaruh lingkungan eksternal dan internal. Tipe tubuh dalam sistem ini adalah sebagai berikut:
- Astenik. Orang-orang tipe ini bertubuh tinggi dan rapuh. Pria asthenic memiliki bahu sempit, lengan tipis, dan wajah memanjang. Wanita bisa jadi pendek, namun kerapuhan dan ketipisan mereka tetap tidak berubah.
- Piknik. Bentuk ini ditandai dengan perawakan pendek dan sosok kabur, yang dijelaskan oleh adanya timbunan lemak yang kaya. Orang-orang inilah yang paling sering rentan mengalami masalah kelebihan berat badan.
- Atletis. Ini termasuk orang-orang dengan tinggi atau tinggi rata-rata dengan sosok atletis, otot kuat, dan korset bahu lebar.
- Tipe displastik. Kretschmer termasuk dalam kelompok ini individu dengan struktur tubuh tidak berbentuk atau adanya kelainan bentuk apapun.
sistem Profesor V.M. Chernorutsky
Klasifikasi ini tidak jauh berbeda dengan klasifikasi sebelumnya, namun dianggap lebih akurat dan modern. Profesor mengidentifikasi tiga jenis struktur utama tubuh manusia.
- Tipe hipostenik - ditandai dengan pertumbuhan tinggi, sebagian kecil dan otot yang kurang berkembang. Bahunya sempit, dadanya memanjang.
- Tipe normosthenic - kelompok ini mencakup orang-orang dengan indikator normal dan rata-rata. Orang seperti itu memiliki kerangka yang terbentuk sempurna dan otot yang berkembang dengan baik. Jika kita berbicara tentang jumlah lemak subkutan, maka itu setara dengan rata-rata. Anggota badannya proporsional, bahunya lebar, dan dadanya cembung.
- Tipe hiperstenik - ciri khas seseorang bertubuh pendek dan kelebihan jaringan adiposa. Inilah sebabnya mengapa orang-orang seperti itu lebih rentan mengalami obesitas. Diyakini bahwa kelompok ini termasuk pasien dengan peningkatan tingkat kolesterol dalam darah.
Tipe tubuh pria
Sistem klasifikasi ini diciptakan oleh William Sheldon, Profesor By the way, dan hingga saat ini sangat populer di kalangan binaragawan. Merupakan kebiasaan untuk membedakan tiga tipe utama tubuh pria:
- Endomorf- seseorang dengan bentuk tubuh bulat, terkadang tidak jelas. Pria seperti itu bercirikan leher pendek, payudara besar, perut bulat besar, otot lunak, pergelangan tangan tipis. Biasanya, perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat lebih rentan terhadap obesitas.
- ektomorf- Ini tipikal pria kurus. Pada orang seperti itu, pertumbuhan tinggi dipadukan dengan ukuran lengan dan kaki yang tidak proporsional, panjang dada dan hampir tidak adanya timbunan lemak subkutan.
- Mesofmorf- Ini termasuk orang dengan perawakan normal. Mereka memiliki sistem otot yang berkembang, tetapi juga memiliki jumlah jaringan lemak subkutan yang cukup. Ini adalah pria yang padat
Tentu saja, sangat jarang bertemu seseorang yang bisa menjadi contoh murni tipe tubuh tertentu. Lebih sering, orang menggabungkan dua atau bahkan tiga bentuk.
