Cara cepat mengembalikan kekuatan dan tenaga tubuh. Bagaimana cara memulihkan kekuatan? Memulihkan kekuatan dan energi vital, fisik dan mental setelah sakit, stres, pelatihan, pekerjaan, kelelahan

Mari kita bahas cara memulihkan kekuatan tubuh setelah aktivitas fisik, setelah sakit, dan setelah keracunan (termasuk alkohol), cara cepat memulihkan energi dan vitalitas.

Memulihkan tubuh setelah aktivitas fisik

Saat menyusun artikel ini, tentu saja, saya beralih ke berbagai sumber yang berspesialisasi dalam olahraga kekuatan, situs medis, dan populer, tetapi tetap saja, dengan mempertimbangkan pengalaman saya dari olahraga dan kehidupan, saya akan mengatakan bahwa metode utamanya adalah nutrisi dan tidur yang tepat. Para ahli juga menyetujui hal ini, namun di bawah ini saya akan memberikan beberapa metode tambahan.

Pertanyaan ini biasanya ditanyakan oleh orang-orang yang baru mulai berolahraga atau sudah mulai bekerja keras. pekerjaan fisik. Saya dapat meyakinkan Anda dan mengingatkan Anda bahwa tubuh Anda akan segera terbiasa dengan hal ini, dan ini akan dianggap normal. Setelah hari pertama latihan di awal tahun sembilan puluhan, sebagian besar otot utama di tubuh saya sangat nyeri, saya hampir tidak bisa berjalan dan pincang. Setelah seminggu, saya terbiasa dengan rasa sakitnya dan mulai mereda, dan setelah sebulan saya merasa setelah setiap latihan seolah-olah tidak terjadi apa-apa, padahal intensitas latihannya sudah lebih tinggi.

Untuk memulihkan kekuatan setelah beban kekuatan yang sangat tinggi akan melakukan diet seimbang dengan kandungan protein tinggi, yang membantu memulihkan jaringan otot dengan cepat dan, karenanya, meningkatkan energi secara keseluruhan.

Cara lainnya adalah konsumsi air mineral, yang mengembalikan keseimbangan air-garam. Pijat membantu meregangkan otot yang lelah, mandi dan sauna dapat mengendurkan persendian dan otot, membuka pori-pori kulit, dalam hal ini Anda perlu minum lebih banyak air. Berenang di kolam juga meregangkan dan memijat otot melalui hambatan air.

Cara mengembalikan kekuatan tubuh setelah sakit

Perlu dipahami bahwa perasaan tidak nyaman disebabkan oleh hilangnya energi yang dikeluarkan untuk melawan penyakit, jadi pertama, diperlukan waktu, dan kedua, perlu menyediakan kondisi optimal bagi tubuh untuk pemulihan yang lebih cepat. Akan membantu nutrisi yang tepat, makanan yang cepat dicerna. Disarankan untuk fokus pada konsumsi produk susu, madu, buah-buahan kering, dan buah jeruk. Oleh karena itu, hindari makanan berat, gorengan, asap dan asin. Jika sudah kehilangan nafsu makan, barulah konsumsi jumlah besar jus, air mineral, teh, dan kolak tetap harus dikonsumsi. Anda membutuhkan tidur yang sehat dan nyenyak, dan umumnya lebih banyak istirahat. Jika kondisi setelah sakit parah benar-benar lesu dan lemah, maka sebaiknya jangan buang tenaga untuk jalan-jalan dulu, tapi lebih sering ventilasi ruangan. Jalan-jalan pertama harus singkat, mulai dari 20 menit, dan secara bertahap meningkat seiring dengan membaiknya kondisi umum Anda; lebih baik berjalan di alam; jika ini tidak memungkinkan, lebih baik di taman atau jauh dari jalan yang berdebu dan bising.

Untuk pemulihan yang lebih cepat, Anda bisa menghirup uap kamomil, kayu putih, lemon balm atau mint (inhalasi).

Hal ini dapat disamakan dengan kesembuhan dari suatu penyakit, karena sangat sulit bagi tubuh untuk merasakan racun seperti etanol, dan setelah efek destruktifnya, tubuh menerima banyak stres. Untuk pulih dari penyalahgunaan tubuh seperti itu, semua metode yang saya tulis di atas cocok.

Makanan kaya energi

Produk-produk ini juga akan membantu memenuhi kebutuhan tubuh. energi vital dan nutrisi

1. Teman.

Ini dengan mudah berfungsi sebagai semacam “jam alarm” bagi tubuh kita. Mate adalah pengganti minuman terbaik yang terbuat dari biji kopi bubuk.

2. Sayang

Membantu Anda memperoleh pasokan energi yang cukup yang diperlukan untuk “maraton kantor” yang panjang (rapat, negosiasi dengan klien atau atasan, laporan dan rencana tanpa akhir, dll.).

3. Biji labu.

Pilihan yang sangat baik jika Anda perlu meningkatkan daya tahan Anda. Biji labu mengaktifkan sintesis protein, dan banyaknya magnesium alami secara signifikan meningkatkan kinerja kekuatan.

4. kenari.

Sumber energi organik yang sangat baik. Kacang kenari sangat diperlukan jika Anda perlu mengisi kembali cadangan bahan bakar Anda.

5. Pisang.

Daging buah dari luar negeri ini mengandung karbohidrat “cepat” (penghilang rasa lapar secara instan) dan karbohidrat “lambat” (cadangan energi bioaktif yang dirancang untuk jangka waktu lama).

6. Telur.

Sumber alami asam amino leusin, yang bersama dengan vitamin B, menghasilkan energi sel.

7. Apel.

Sumber quercetin organik, yang “memaksa” sel otot kita untuk berproduksi lebih banyak energi(quercetin memiliki efek antispasmodik dan antioksidan).

Momen psikologis untuk pemulihan cepat energi.

Penting untuk dipahami bahwa untuk pemulihan yang lebih cepat Anda tidak perlu memikirkan penyakit ini, cobalah untuk tetap sadar suasana hati yang baik, ini sangat membantu. Saya mempunyai kasus di musim dingin ketika saya tiba-tiba masuk angin dan langsung jatuh sakit, satu atau dua jam kemudian saya mengalami batuk, sakit tenggorokan, dan kondisi umum saya buruk. Tetapi begitu saya mulai menyadarinya sejak awal, saya segera mulai minum banyak teh dengan gula dan banyak lemon, sementara saya berusaha untuk tidak terlalu memperhatikan flu ini. Saya mengerti bahwa ini adalah hilangnya energi tubuh yang dihabiskan untuk pemulihan, dan saya mencoba dengan segala cara untuk menghibur diri, mencoba mendapatkan emosi positif. Fakta yang menarik adalah pada penghujung hari saya merasa jauh lebih baik, hanya sedikit sakit tenggorokan yang tersisa, dan ketika saya bangun, baru di malam hari saya teringat bahwa saya menderita flu yang parah kemarin.

Kami melihat cara cepat memulihkan kekuatan dan energi tubuh setelah sakit, keracunan, dan aktivitas fisik, semoga sukses.

Kita semua mempunyai saat-saat ketika sumber daya internal kita hampir habis. Kelelahan dan mudah tersinggung, suasana hati yang buruk dan apatis, rasa tidak enak badan dan insomnia adalah tanda-tanda umum dari penipisan energi. Bagaimana cara mengembalikan kekuatan yang hilang dan menyalakan api batin? Hal utama adalah bertindak tanpa penundaan.

PELAJARAN PERHATIAN
Kita kehilangan sebagian besar energi pada saat terjadi gejolak emosi yang kuat. Belajarlah untuk “menangkap” tanda-tanda pertama dari gangguan ketenangan dan mencari penawarnya. Mereka bisa apa saja, yang utama adalah mengalihkan perhatian dari masalah yang menggairahkan dan tidak mulai mengumpat, menangis, mengeluh, dll. Minumlah teh hijau (vitamin C akan membantu tubuh pulih), nyalakan serial TV bodoh, mandi. Saat emosi mereda, Anda bisa kembali menyelesaikan masalah.

RITMA AJAIB
Tubuh kita mempunyai kemampuan untuk beradaptasi dengan lingkungannya. Hal ini terutama berlaku untuk ritme internal - pernapasan dan detak jantung. Dengan menyesuaikan diri dengan ritme yang cepat, kita merasakan gelombang kekuatan dan kegembiraan. Oleh karena itu, jika terjadi kesedihan dan sikap apatis yang luar biasa, segera nyalakan suara salsa atau saksikan konser penabuh genderang Afrika.

KEAJAIBAN WARNA
Warna memiliki kekuatan untuk mengubah keadaan batin kita. Jika Anda merenungkan selembar kertas berwarna kuning cerah atau oranye selama beberapa menit, sikap apatis akan digantikan oleh energi kreatif. Tutup mata Anda dan bayangkan sebuah bola berwarna kuning atau oranye di area ulu hati. Bayangkan betapa besar dan hangatnya itu - semakin terang Anda membayangkannya, semakin kuat perasaan Anda.

rempah-rempah
Bukan tanpa alasan bahwa rempah-rempah dulu bernilai emas - rempah-rempah tidak hanya mengobati banyak penyakit, tetapi juga memberi energi. Jahe, kayu manis, kunyit, cabai, cengkeh, ketumbar adalah obat yang terbukti ampuh bagi mereka yang kelelahan. Tambahkan ke dalam teh atau susu panas, biarkan diseduh selama beberapa menit dan minum, bayangkan bagaimana tubuh Anda dipenuhi kehangatan dan kesehatan. Bawang putih memiliki efek serupa.

PERAWATAN AIR
Mandi air dingin diketahui langsung membangunkan tubuh. Namun terkadang semangat yang bertahan selama beberapa jam digantikan oleh kelelahan selama berjam-jam. Oleh karena itu, untuk memperpanjang efeknya, ada baiknya mandi kontras di pagi hari. Mandi air panas memang memiliki efek menenangkan, namun jika Anda melakukannya beberapa menit saja sambil “membumbui” air dengan minyak esensial jeruk atau lemon, tubuh Anda akan langsung terbangun dan segar.

NAFAS KEHIDUPAN
Di India kuno, nafas dan energi dilambangkan dengan satu kata - prana. Bagaimanapun, potensi batin kita bergantung pada cara kita bernapas. Cobalah latihan ini: duduklah dalam posisi yang nyaman dengan mata tertutup dan mulailah bernapas dalam-dalam. Bernapaslah perlahan - biarkan pernafasan menjadi sedikit lebih lama dari pada pernafasan. Rasakan napas di hidung, tenggorokan, paru-paru, perut - lalu dalam urutan terbalik. Percepat ritme pernapasan Anda secara bertahap. Kemudian buka mata Anda - Anda siap untuk pekerjaan apa pun.

SUASANA MELODIK
Bernyanyi memiliki efek yang sama kuatnya dengan latihan pernapasan. Menyemangati dengan sebuah lagu adalah cara termudah untuk mendapatkan kembali energi Anda. Hal utama adalah repertoar Anda hanya mencakup lagu-lagu positif.

TINDAKAN PENCEGAHAN
Selama epidemi pilek dan flu di musim dingin, berhati-hatilah dalam memilih obat. Gunakan hanya obat kompleks dengan dosis parasetamol terapeutik yang efektif. Mereka lembut di perut dan tidak menyebabkan kantuk, lesu atau penurunan konsentrasi.

KENIKMATAN KECIL
Sepotong coklat memberi Anda perasaan bahagia. Secangkir kopi mampu “menghidupkan kembali” Anda di saat-saat sulit. Kue kecil akan bermanfaat untuk aktivitas mental. Mengapa menolak hadiah jika Anda tidak memiliki kekuatan? Apa yang memberi kita kegembiraan dapat secara instan mengisi kembali energi internal kita.

Pemulihan cepat kekuatan dan keseimbangan energi tubuh difasilitasi oleh obat restoratif alami, yang digunakan selama berabad-abad dalam tradisi sihir, kompleks multivitamin, dll. Tidur nyenyak dan jalan-jalan di udara segar akan membantu memulihkan vitalitas secara kualitatif.

Pemulihan lengkap vitalitas tubuh – vitamin dan obat-obatan

• Tetravit. Mempercepat pemulihan tubuh setelah stres berat, dan digunakan selama latihan di iklim panas.
• Vitamin B. Mempromosikan pemulihan cepat vitalitas dan energi manusia. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap hipoksia, meningkatkan sintesis glikogen di otot, hati dan miokardium. Vitamin ini digunakan untuk meningkatkan kemampuan bertahan hidup selama aktivitas fisik, jika terjadi ketegangan otot jantung yang berlebihan dan nyeri pada hati.
• Vitamin E. Memiliki efek antihipoksia, mengatur proses oksidatif, meningkatkan kinerja fisik manusia. Ini digunakan untuk aktivitas fisik tinggi yang bersifat anaerobik, kecepatan dan kekuatan.
• Vitamin C. Stimulan proses oksidatif yang efektif. Meningkatkan daya tahan tubuh dan berkontribusi langsung terhadap pemulihan vitalitas tubuh, merupakan bagian dari semua multivitamin kompleks dan campuran nutrisi untuk digunakan selama Latihan kekuatan. Kekurangan vitamin C memanifestasikan dirinya dalam peningkatan kelelahan dan penurunan daya tahan tubuh masuk angin. Kekurangan vitamin dalam jangka panjang menyebabkan penyakit kudis.

Dan sekarang aku akan memberimu resep sehat memulihkan pengobatan alami. Mereka sangat sederhana dan terjangkau. Secara umum, ilmu sihir di negara kita berkembang dengan luar biasa, dan tradisi lama tidak boleh dilupakan saat ini.

Resep-resep ini membantu memulihkan kekuatan dan vitalitas dengan cepat.

• Infus rosehip

1 sendok teh. aku. pinggul mawar yang dihancurkan, tuangkan 2 gelas air mendidih, biarkan dalam wadah tertutup selama 1 jam, saring. Anda bisa menambahkan gula atau sirup untuk meningkatkan rasanya. Minumlah infus setengah gelas (1/4 gelas untuk anak) 2 kali sehari sebelum makan. Diindikasikan pada saat tubuh sedang kelelahan agar cepat mengembalikan vitalitasnya. Infus rosehip meningkatkan risiko penyakit menular.

• Infus buah raspberry

4 sdt. Tuang 2 gelas air mendidih ke dalam termos dan biarkan selama 2-3 jam. Minumlah setengah gelas infus hangat 4 kali sehari untuk meningkatkan nafsu makan.

Saat Anda kehilangan kekuatan, gunakan rebusan buah raspberry: tuangkan 20 g beri kering dengan segelas air mendidih, didihkan dengan api kecil selama 10 menit, biarkan selama 2 jam, saring. Minum 1 gelas 2 kali sehari.

• Mandi dengan infus lemon

Untuk memulihkan kekuatan fisik pada tubuh manusia, dianjurkan mandi dengan infus lemon sebelum tidur. Potong 1 buah lemon menjadi irisan tipis, tambahkan air hangat dan biarkan selama 2-3 jam. Tuang infus ke dalam bak mandi yang sudah jadi. Suhu air tidak boleh melebihi 39°C. Mandi lemon memiliki efek menyegarkan dan memulihkan.

Pemulihan kekuatan dan energi yang cepat - obat untuk penyembuhan

Untuk mempercepat pemulihan vitalitas, yang disebut. obat aksi plastik: "Potassium Orotate", "Riboxin", "Cacorboxylase", "Cobamamide", "Carnitine", "Lipocerebrin", dll. Obat ini mempercepat sintesis protein, memulihkan struktur seluler, dan meningkatkan jalannya proses biokimia. Untuk mengatasi masalah ini, suplemen makanan yang diperkaya protein juga digunakan. Obat-obatan dari kelompok ini mempengaruhi proses pemulihan vitalitas, mencegah aktivitas fisik yang berlebihan, dan menjaga kinerja normal selama periode stres yang meningkat.

Kelelahan sudah tidak asing lagi bagi setiap orang. Jika biasanya terjadi setelah aktivitas fisik, aktivitas berlebihan, di penghujung hari kerja, maka rasa lemas setelah sakit bisa dirasakan bahkan setelah istirahat malam.

Gaya hidup dan nutrisi makanan untuk kelemahan umum

Seringkali, pasien berharap semua gejalanya normal selama masa pemulihan, tidak ada yang perlu dilakukan, dan semuanya akan beres jika mereka cukup istirahat.

Jika tanda-tanda seperti itu sering mengganggu Anda, lama kelamaan dapat memicu gangguan pada fungsi sistem saraf dan memperburuk perjalanan penyakit yang mendasarinya.

Rumah sakit atau klinik dalam kasus seperti ini - Jalan terbaik lindungi diri Anda dari patologi yang lebih parah di mana kelemahan adalah salah satu gejala pertamanya. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi.

Pengobatan kelemahan harus dimulai dengan mengembalikan durasi tidur normal. Hal ini dibantu dengan mengudara kamar tidur sebelum tidur, pakaian longgar berbahan alami, jalan-jalan sebelum tidur dan mandi air hangat, pijat kaki ringan dengan minyak lavender. Untuk menyiapkan campuran pijatan, tambahkan 5-7 tetes ke dalam 100 ml minyak zaitun atau bunga matahari Minyak esensial lavendel.

Satu jam sebelum tidur, sebaiknya berhenti menonton TV, menggunakan komputer, dan telepon genggam. Teh herbal dengan motherwort, mint, oregano, dan lemon balm dapat memberikan tidur nyenyak. Untuk menyiapkan teh, Anda perlu menuangkan satu sendok teh herba ke dalam segelas air mendidih. Biarkan selama 10-15 menit. Minumlah teh hangat yang disaring satu jam sebelum tidur.

Produksi melatonin (hormon tidur) alami yang meremajakan tubuh saat tidur dibantu dengan kondisi ruangan yang gelap gulita. Bekerja dengan layar komputer atau gadget lain yang menyala dapat mengurangi sintesis melanin.

Tips mengurangi rasa lemas dan kelelahan terus-menerus:

• Minumlah air dengan lemon. Tambahkan satu sendok makan ke dalam segelas air jus lemon. Saat dehidrasi, tubuh tidak mengeluarkan racun dengan baik dan memperlambat proses metabolisme. Menambahkan lemon ke dalam air meningkatkan cadangan elektrolit dan vitamin, yang berkurang saat sakit, stres, dan terlalu banyak bekerja.
• Jalan-jalan. Siang hari akan membantu mengaktifkan otak, dan gerakan aktif mengurangi kelesuan dan kantuk.
• Lakukan apa saja aktivitas fisik. Yoga, senam, termasuk pernapasan, dan berenang menimbulkan lonjakan kelincahan akibat peningkatan suplai darah ke otak.
• Lakukan pernapasan kuat sambil berdiri atau duduk. Dalam satu hitungan, tarik napas, tahan napas selama empat detik, buang napas dalam dua hitungan. Durasi pelajaran pertama tidak lebih dari lima menit, kemudian dapat ditingkatkan menjadi 15. Menghembuskan napas tajam secara aktif sekaligus mengencangkan dinding perut anterior juga akan membantu menghibur Anda.
• Lakukan pijatan akupresur. Di antara ibu jari dan jari telunjuk tangan Anda, Anda perlu menemukan titik yang paling menyebabkan rasa sakit dan meremasnya sebentar. Anda bisa memijat 1-2 kali sehari.

Nutrisi yang tepat membantu memperoleh vitamin dan unsur mikro, memasok energi ke sel, dan mengaktifkan proses metabolisme. Untuk memulihkan tubuh setelah sakit, dianjurkan untuk memasukkan makanan berikut ke dalam makanan:

• Kacang-kacangan: kenari, almond, pinus, hazelnut. Sangat berguna untuk mencampurkannya dengan madu.
• Kacang-kacangan: lentil, kacang hijau, kacang hitam.
• Bubur gandum utuh: soba, oatmeal, nasi liar dan hitam, jelai mutiara.
• Produk berprotein: keju cottage, keju, minuman susu fermentasi, telur, ikan, dan daging tanpa lemak.
• Sayuran segar dan buah-buahan.
• Kismis, plum, kurma, buah ara, aprikot kering.
• buah beri.

Makanan dengan bahan pengawet, pewarna, tepung putih dan gula, serta makanan yang tahan simpan dan minuman beralkohol kuat mengurangi cadangan energi dalam tubuh.

Cara memulihkan kekuatan dengan obat tradisional

Pengobatan tradisional berhasil menggunakan obat herbal untuk mengencangkan tubuh dan memulihkan kekuatan dengan cepat.

• Siapkan rebusan dedak: untuk 1 liter air mendidih Anda membutuhkan 200 g dedak gandum, rebus selama 1 jam, peras, minum setengah gelas sebelum makan. Kursus aplikasi adalah 15 hari.
• Campurkan 350 ml Cahors dengan 150 ml jus lidah buaya dan 250 g madu linden. Minum satu sendok makan 30 menit sebelum makan siang. Kursus penerimaan adalah satu bulan.
• Akar seledri meningkatkan nada dan merangsang kinerja mental dan fisik. Untuk rebusan 2 sdm. aku. parutan akar dituangkan ke dalam 200 ml air matang dan setelah 2 jam infus, minum 100 ml saat perut kosong. Ambil infus selama 30 hari.
• Campurkan satu sendok teh madu dan jus lemon dengan satu sendok makan minyak zaitun. Ambil setiap hari di pagi hari sebelum sarapan. Kursus pengobatan adalah 45 hari.
• Lemon cincang halus beserta kulitnya dan cincang 5 siung bawang putih dituangkan ke dalam 1,5 gelas air pada suhu kamar dan dibiarkan selama 4 hari. Untuk meningkatkan kinerja dan melindungi dari infeksi, minumlah satu sendok makan di pagi hari sebelum makan. Kursus pengobatan adalah 20 hari.

Jika Anda sangat ingin bergembira, kami merekomendasikan mandi kontras, teh dengan lemon, dan sepotong coklat. Anda juga bisa mandi air hangat dengan ekstrak jarum pinus. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengambil ekstrak siap pakai yang dijual di apotek dan menambahkan 75-100 ml ke dalam bak mandi.

Penggunaan obat untuk kelemahan umum

Penting! Resep obat harus disetujui oleh dokter, karena ada kontraindikasi dalam penggunaannya

Selama masa pemulihan, untuk gejala kelelahan dan penurunan kinerja, biasanya dianjurkan adaptogen untuk penggunaan pagi dan sore hari, serta obat penenang dan obat penenang sebelum tidur. Ini termasuk:

• Agen adaptogenik: tingtur ginseng, serai, eleutherococcus, Pantogam, ekstrak Rhodiola rosea, Ginkgo Biloba.
• Obat penenang: Sedafiton, Novo-Passit, tingtur peony, motherwort, Persen, ekstrak valerian, Barboval.
• Obat penenang: Gidazepam, Atarax, Phenibut.

Selain itu, obat-obatan digunakan untuk meningkatkan sirkulasi otak (Aminalon, Cavinton, Nootropil) dan sediaan multivitamin kompleks: Vitrum, Duovit, Centrum.

Memulihkan kekuatan dan energi

Kekuatan dan energi dapat dipulihkan secara instan! Dengan mencurahkan hanya 15 menit sehari untuk latihan yang sangat sederhana, Anda akan langsung mendapatkan hasil nyata. Anda akan terkejut dengan kekuatan dan energi yang akan Anda rasakan di tubuh Anda setelah menyelesaikan kompleks ini. Mereka berasal dari seni kuno, yang sering dirahasiakan. Setelah beberapa menit, berhentilah dan rasakan pergerakan energi ini ke seluruh tubuh Anda dan pemulihan kekuatan. Kondisi yang sangat penting adalah berkonsentrasi dalam melakukan latihan dengan benar. Lakukan latihan ini selama 15 menit untuk mendapatkan kekuatan batin dan mengakses potensi batin Anda. Energi ini disebut Qi dan sering diterjemahkan sebagai nafas kehidupan.

Rasakan sekarang juga! Lakukan latihan pertama dan rasakan energi mengalir ke seluruh tubuh Anda dan gelombang kekuatan segar.

Latihan untuk Meningkatkan Energi dan Vitalitas

Rentangkan lengan Anda, tekuk siku, di depan Anda. Tekuk telapak tangan Anda ke dalam dan gosok kuku Anda dengan kuat. Ini akan mengaktifkan Anda energi dalam, yang dahulu disebut Qi, kekuatan hidup. Kekuatan batin Anda dan potensi batin Anda bergantung padanya. Tarik napas dalam-dalam dan gosok kuku Anda dengan kuat. Rasakan energi ini. Lanjutkan melakukan ini sebentar. Sekarang letakkan telapak tangan Anda dengan tangan saling berhadapan. Pegang mereka seperti ini dan rasakan energi yang berdenyut, inilah energi Qi, semangat hidup.

Letakkan tangan Anda di atas satu sama lain di perut bagian bawah. Tarik napas sambil sedikit menggembungkan perut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan perut Anda sedikit ke arah punggung, buang napas sepenuhnya. Santai sedikit. Ulangi beberapa kali dan rasakan pikiran Anda rileks, rasakan energi di pusat tubuh Anda. Dengan cara ini, diafragma Anda akan turun dan dada Anda akan rileks, sehingga melepaskan ketegangan di dada dan jantung Anda. Ini akan membantu Anda merasakan keseimbangan emosional dan menenangkan pikiran Anda.

"Pernapasan vertebral" - pernapasan saat bergerak. Ini membantu menghilangkan stres, ketegangan pada sistem saraf dan mengembangkan fleksibilitas punggung. Letakkan tangan Anda setinggi bahu. Bernafas di. Lihatlah. Luruskan bahu Anda dan buka dada. Kemudian bulatkan punggung, turunkan tulang ekor dan dekatkan dagu ke dada. Ambil napas dalam-dalam saat Anda bangkit dan menegakkan tubuh. Tarik napas - lihat ke atas. Buang napas – bulatkan punggung Anda. Setelah beberapa kali pengulangan, percepat eksekusi dengan menyinkronkan gerakan. Latihan ini baik dilakukan kapan saja sepanjang hari untuk menambah kelenturan punggung dan tubuh Anda secara keseluruhan. Setiap kali Anda perlu mengisi ulang, Anda perlu melatih pernapasan tulang belakang.

Poin aktivasi

Titik di mana tekanan mengaktifkan energi internal tubuh.

Titik paru-paru. Setelah menarik napas dalam-dalam. Letaknya tepat di bawah tulang selangka. Mengetuk titik ini akan membantu pekerjaan yang efisien paru-paru, membantu mereka mengubah oksigen menjadi kekuatan vital dengan lebih baik. Kemudian kita akan bergerak sepanjang meridian, saluran energi ke tangan dan Anda akan merasakan kesemutan listrik di tangan.

Ambil napas dalam-dalam, ketuk ujung paru-paru Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, buka tangan Anda dan ketuk lengan Anda dengan tangan yang lain, turun ke pergelangan tangan Anda. Kemudian, tepuk-tepuk telapak tangan Anda di sisi luar lengan Anda yang lain, naikkan ke bahu dan leher Anda. Lakukan ini tiga kali. Dan kemudian lakukan hal yang sama pada sisi tubuh lainnya.

Sekarang jaga telapak tangan setinggi dada, tanpa menyentuh, jaga jarak beberapa sentimeter. Tutup mata Anda dan rasakan denyut listrik di antara dada, paru-paru, dan lengan Anda. Perhatikan sensasi pada tubuh Anda setelah melakukan latihan ini.

Kami sudah mulai membangkitkan energi internal tubuh Anda. Untuk membuka ini kekuatan magis, yang ada di dalam diri Anda, tidak memerlukan banyak waktu.

Sekarang mari kita lakukan peregangan yang akan menghilangkan ketegangan pada leher dan bahu. Rentangkan tangan Anda ke samping, arahkan ke bawah dengan telapak tangan menghadap menjauhi Anda. Rentangkan jari Anda. Arahkan bahu Anda ke bawah juga, dan ke samping. Jika Anda menarik dagu ke dalam pada saat yang sama, Anda menggunakan apa yang disebut garis ketegangan, area yang ditandai dengan ketegangan kronis. Ini adalah latihan pencegahan yang sangat baik jika Anda bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama, melawan ketegangan leher, sakit kepala, tekanan mental, dan masalah tangan apa pun seperti sindrom terowongan karpal.

Miringkan kepala Anda ke samping, tekan telinga ke bahu. Pada saat yang sama, Anda akan merasakan regangan yang menyenangkan di tangan Anda yang lain. Ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, biarkan kepala Anda perlahan-lahan berguling ke belakang bahu Anda, lalu ke depan bahu Anda. Ulangi gerakan ini beberapa kali di kedua arah, sehingga menghilangkan stres, kekakuan dan ketegangan pada otot punggung atas dan leher. Ini adalah pernafasan yang panjang yang membantu menghilangkan ketegangan di area ini. Sekarang turunkan lengan Anda dan rilekskan sepenuhnya. Tutup matamu. Perhatikan sensasi di tubuh Anda. Rasakan peningkatan sirkulasi energi. Dari leher berlanjut ke bahu, turun ke tangan dan bergulir hingga ujung jari. Jika Anda merasakan kehangatan, denyut atau kesemutan di telapak tangan Anda, ini adalah kekuatan hidup, energi Qi, yang beredar di tubuh Anda.

Rentangkan tangan Anda ke depan, telapak tangan ke atas, dan ketuk perlahan kedua pergelangan tangan Anda. Di bagian dalam pergelangan tangan ada titik akupunktur, yang bertanggung jawab atas keseimbangan emosional, kualitas tidur, dan pencegahan insomnia. Poin-poin ini juga dapat digunakan untuk menghindari pengambilan energi orang lain. Anda hanya perlu mengetuk titik-titik ini. Telapak tangan menghadap wajah Anda. Pukul titik-titik di bagian dalam pergelangan tangan yang satu dengan bagian luar pergelangan tangan yang lain. Setelah latihan ini, Anda akan merasakan lebih banyak vitalitas, lebih banyak energi Qi muncul di tangan Anda. Tepuk kedua pergelangan tangan Anda untuk keseimbangan emosional dan untuk membersihkan dada Anda energi negatif, dari kecemasan. Tarik napas dalam-dalam, rileks. Saat Anda menurunkan tangan, rasakan titik-titik ini aktif. Anda telah membangkitkan energi listrik ini, kekuatan hidup ini, dan energi ini mengalir di tangan Anda. Perhatikan sensasi di tubuh Anda.

Hanya dalam beberapa menit latihan ini, Anda akan merasakan sirkulasi dan aliran vitalitas.

Gerakan halus meningkatkan vitalitas dan juga membantu menenangkan pikiran. Kadang-kadang disebut meditasi gerakan. Mereka membawa kejelasan pada kesadaran Anda dan memberi energi pada tubuh Anda.

Angkat lengan, tarik napas, rentangkan tangan ke samping, luruskan dada, putar dan

arahkan telapak tangan ke atas dan buang napas, kembalikan lengan ke depan dengan lembut. Berhentilah sejenak di puncak tarikan napas Anda. Pikirkan tentang energi stagnan atau lama yang meninggalkan tubuh Anda saat Anda menyatukan kedua tangan. Dan ketika Anda merentangkan tangan, bayangkan Anda menerima energi baru untuk mengisi ulang dan menyegarkan tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, Anda menghirup kehidupan, sensasi baru, dan saat Anda menarik napas

buang energi lama, lepaskan masa lalu. Mari menyegarkan diri dan mengisi ulang energi. Sekarang kita gerakkan tangan kita seperti sedang memegang bola. Perhatikan sensasi di permukaan telapak tangan Anda. Gerakkan sedikit telapak tangan Anda sehingga ada jarak 8-10 sentimeter di antara keduanya, pejamkan mata dan coba rasakan energi di antara kedua tangan Anda. Tubuh Anda penuh dengan energi elektromagnetik. Saat Anda melakukan ini

latihan, latihan ini mengaktifkan potensi batin Anda, dan Anda merasakan, mengandung, dan memancarkan lebih banyak energi dari tangan dan seluruh tubuh Anda. Kurangi sedikit jarak antara kedua tangan Anda, lalu rentangkan dengan lembut, rapatkan kembali. Perhatikan sensasinya. Tarik napas sambil menyatukan kedua telapak tangan

buang napas saat Anda membuka. Tangan Anda terasa hangat dan seperti dua magnet, keduanya tarik-menarik lalu tolak-menolak. Ini adalah kekuatan hidup Anda. Letaknya tidak selalu di dalam cangkang tubuh Anda; bisa juga terletak di luar tubuh. Saat Anda melakukan gerakan seperti itu, Anda merasakan arus di antara telapak tangan Anda. Turunkan tanganmu. Dan sekarang, kita mengambil semua energi yang terkumpul di tangan kita dan menyelimuti seluruh tubuh kita dengannya. Teknik ini disebut "menjatuhkan langit-langit mulut". Tarik napas, perlahan angkat tangan. Buang napas, perlahan turunkan lengan Anda. Rasakan gelombang energi relaksasi yang menyenangkan mengalir dari kepala ke seluruh tubuh Anda. Jika Anda membutuhkan energi penyembuhan tambahan, relaksasi yang lebih dalam, buka saja diri Anda saat melakukan latihan ini. Apapun energi yang Anda butuhkan, miliki niat untuk menerimanya, baik itu kelimpahan, kreativitas, kejernihan pikiran, kesejahteraan atau rasa keseimbangan dan harmoni dalam segala hal.

Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah. Kami mengakhiri siklus penuh latihan dengan hal yang sama seperti yang kami mulai. Tarik napas dalam-dalam dan dengarkan sensasi di tubuh Anda. Apakah Anda merasa berbeda sebelum melakukan latihan? Kesadaran Anda lebih tenang, lebih rileks, Anda merasakan energi listrik, kekuatan baru yang Anda temukan dalam diri Anda. Tutup matamu. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali lagi. Dengarkan sensasi tubuh Anda. Anda tidak perlu membayangkan apa pun, cukup rasakan saja. Biarkan diri Anda berada pada saat ini dan benar-benar rileks. Turunkan tangan Anda dan rileks.

Segera selesaikan latihan sederhana, pastikan efektif dan mulailah menggunakannya dalam hidup Anda untuk memulihkan kekuatan dan energi!